Gydytojai nerekomenduoja užsiimti greitu svorio metimu, tačiau mūsų gyvenime pasitaiko situacijų, kai to reikia, pavyzdžiui, kelionė prie jūros ar vestuvės. Ir tokiais atvejais turėtumėte žinoti, kokiais metodais ir dietomis greitas svorio metimas veiksmingiausias ir nekenksmingas sveikatai.

Yra žinoma, kad greitai metant svorį, dažnai numeta svorio netinkamose vietose. Pavyzdžiui, moteris nori pašalinti riebalus iš pilvo, o krūtys krenta. Taip yra dėl to, kad riebalai greičiau nyksta tose vietose, kur jų tankis mažiausias. Greitai krentant svorį, pirmiausia krenta veidas ir krūtinė, o tik tada sėdmenys, skrandis ir kojos.

Jei nuspręsite numesti svorio, turėtumėte žinoti:

Sunku numesti svorio nesilaikant dietos. Tačiau nereikėtų valgyti labai mažai, nes badaujantis žmogus negali gyventi visaverčio gyvenimo, labiausiai norės ilsėtis ar miegoti.

– Per kelias dienas laikantis dietos galima numesti iki 5 kg, tačiau apskritai rezultatas priklausys nuo fizinio aktyvumo.

- Užteks efektyvus metodas numesti kelis kilogramus – stenkis daugiau vaikščioti. Jei įmanoma, turite atsisakyti kelionių transportu, vaikščiojimas padės sudeginti papildomas kalorijas.

– Norėdami greitai sulieknėti – galite „išvaryti“ vandens perteklių iš organizmo. Vanduo sulaikomas dėl natrio, todėl reikia valgyti mažiau sūriai. Dar geriau, visiškai venkite sūraus maisto! Jei valgote namuose ir gaminate patys, tuomet tiesiog nieko nesūdykite, visiškas druskos pašalinimas iš dietos padės numesti iki keturių papildomų kilogramų.

Dauguma dietų remiasi tuo, kad iš savo meniu reikėtų išbraukti visus mėsos patiekalus, kiaušinių trynius, saulėgrąžų aliejų, gyvulinius riebalus, margariną, bet kokius saldumynus, bandeles, riešutus.

Bet tai tik Bendra informacija ir rekomendacijas. O norint pasiekti geriausią rezultatą, rekomenduojama pasirinkti ne tik sau tinkamą dietą, bet ir pagalvoti, kiek ilgai galėsite jos laikytis, ar užteks valios atsisakyti mėgstamų skanėstų. Žinoma, viskas priklauso nuo jūsų, nes bet kuriame versle pagrindinis dalykas yra jūsų požiūris, jūs turite būti visiškai tikri, kad jums pasiseks.

Svarbu žinoti, kad kai kurios dietos yra draudžiamos kenčiantiems nuo lėtinės ligos skrandis, kepenys, inkstai, širdis. Ir atminkite – kuo greičiau metate svorį, tuo rezultatas nestabilesnis, vadinasi, reikia nuolat palaikyti formą. Ir visos dietos reikalauja „sklandaus“ užbaigimo.

Negalite staigiai atsisakyti dietos ir kitą dieną pradėti valgyti viską. Jei neturite galimybės laikytis šios taisyklės, geriau pasirinkti vieną iš greitųjų dietų sau:

Tris dienas galite valgyti tik virtą vištieną. Vištienos porcija turi būti nedidelė, tik 600 g per dieną. Padalinkite į tris lygias svorio dalis ir valgykite pusryčiams, pietums ir vakarienei. Jei laikotės šios dietos, galite gerti tik vandenį.

Pusryčiams reikia suvalgyti vieną kiaušinį ir išgerti stiklinę arbatos be cukraus. Tarp pusryčių ir popietės arbatos galima suvalgyti 150 g neriebios varškės, galima užgerti stikline kefyro arba šviežių daržovių sulčių (morkų, agurkų, moliūgų ar moliūgų). Po pietų leidžiama suvalgyti 150 g neriebios virtos žuvies arba mėsos (vištiena, kalakutiena, triušiena). Be to, galite valgyti daržovių salotas, pagardintas citrinos sultimis, nedėkite druskos ir aliejaus.

Galima valgyti tik virtus ryžius (griežtai nepridedant druskos ar cukraus), gerti tik pomidorų sultis. Tokie ryžiai nėra malonaus skonio ir yra kaloringi. Todėl su visu troškimu jo daug nesuvalgysi. Ši dieta skirta 4 dienoms, o paskutinę dietos dieną reikia išgerti vieną butelį vyno, tai reikia daryti visą dieną mažomis porcijomis.

Laikydamiesi bet kurios iš šių dietų, pabandykite atlikti bent pačius pagrindinius pratimus: sukamaisiais judesiais rankų lenkimas į priekį ir į šonus, kojų kėlimas gulimoje padėtyje ir kiti paprasti pratimai.

Norint deginti riebalus būtent ten, kur jų reikia, rekomenduojama masažuoti šias kūno vietas. Tai yra, jei norite, kad jūsų šlaunys numestų svorio, rekomenduojama jas masažuoti rankomis iš apačios į viršų. Masažas padidina kraujotaką, todėl riebalų ląstelės sudegs greičiau.

Taigi numesti 2–4 kilogramus vos per savaitę namuose yra gana realu. Ir tam nereikia jokių specialių ir brangių vaistų.

Gydytojai perspėja, kad greitas svorio metimas yra pavojingas, o numesti kilogramai beveik visada grįžta „su svorio“, nes griežti kalorijų apribojimai verčia organizmą „mąstyti“ maždaug taip:

„Sargyba, mes esame dykumos saloje! Sukaupkime atsargų!" Kai tik jūs atsisakote dietos, jis pradeda kaupti atsargas su dvigubu uolumu.

Fiziologinis svorio netekimas - 1,5–2 kg per mėnesį: tai leidžia išlaikyti formą ir sklandžiai nesilaikant naujos dietos. Mes jums pasakysime, kaip numesti svorio per mėnesį (kuris, beje, vis dar yra daugiau nei 2 kg) ir neagituosime už abejotinas monodietas, greitas svorio metimo sistemas ir pan.

Tegul šis „svorio metimas per mėnesį“ yra tik pirmas žingsnis link gyvenimo, kuriame nėra vietos papildomų svarų. Štai keli būdai, kurių kiekvienas veikia atskirai, tačiau geriausia juos derinti.

Venkite "greito maisto"

Dvi naujienos: gera ir dar geresnė. Gerai: vis tiek papusryčiaujate, papietaujate, užkandžiate popietėmis ir vakarieniaujate (ir net jei norite kefyro nakčiai – kaip sanatorijoje), badauti visai nereikės.

Antra naujiena – teks gerinti maisto kokybę ir atidžiai rinktis produktus.

Užduotis nelengva: visą mėnesį (o jei mėgstate, tai ir daugiau) valgykite geros mėsos, žuvies, rupios arba pilno grūdo duonos, daugiau ankštinių daržovių, daržovių ir vaisių, kietųjų kviečių makaronų, alyvuogių aliejaus, šviežių žolelių, varškės. ir natūralaus jogurto riebumas 2-5%, šiek tiek – juodojo šokolado, medaus, riešutų.

Tikriausiai esate girdėję apie „greitą maistą“. Tai tas, kuris nieko naudingo neduoda, o tik apkrauna organizmą kalorijomis, kenksmingais riebalais, greiti angliavandeniai, taip pat perteklinis druskos kiekis, kuris sulaiko vandenį audiniuose.

Jei jūsų racione yra traškučių, krekerių, saldžiosios sodos, pieno ar baltojo šokolado, parduotuvėje pirktų sausainių, paruoštų padažų (kečupo, majonezo ir pan.), jais užmaskuotų mėsos ar pusgaminių (dešrelių, dešrelių, grynuolių). , ir t. t.), cukraus daugiau nei 6 arbatinius šaukštelius per dieną – jums pažįstamas greitas maistas. Pirmas žingsnis čia – nustoti užsikimšti skrandį.

Pratimas

Jei negalėjote atsispirti ir nusipirkote traškučių ar kolos, eikite į artimiausią šiukšliadėžę ir išmeskite. Atsiprašau už pinigus? Išmesk jį valios jėga. Kitą kartą nepirkite.

Pasivaikščiokite bent valandą

Paprasčiausias ėjimas gali tapti alternatyva fitnesui, tačiau vaikščioti reikia gana daug ir kiekvieną dieną. Vaikščiojimas nepadidina sąnarių apkrovos (kaip, pavyzdžiui, bėgiojimas), vaikščiojimas per 1 valandą sudegina daugiau nei 200 kilokalorijų.

Žmogus, kurio kūno svoris yra 65 arba 75 kg, eidamas 5 km / h greičiu, išleidžia atitinkamai 239–240 ir 275–276 kilokalorijas. Kuo daugiau svorio - tuo daugiau išleidžia: kilokalorijų suvartojimas didėja su greičiu ir su kiekvienu masės kilogramu.

Jei vaikščiosite su svarmenimis – pavyzdžiui, su kuprine – išeikvotų kilokalorijų skaičius taip pat bus didesnis. Na, jei su inventoriumi - pavyzdžiui, su pagaliukais už Siaurinis ejimas, arba įkalnėn – kažkas dar daugiau.

Pratimas

Jei visa jūsų kelionė iš darbo / į darbą arba iš mokyklos į mokyklą yra tik kelionė transportu, išlipkite likus 2–3 stotelėms iki savo ir eikite jas pėsčiomis. Galite palaipsniui didinti sustojimų skaičių: pirmiausia vieną, tada daugiau.

Kai tik įmanoma, stenkitės nesinaudoti liftu. Pavyzdžiui, į trečią ar ketvirtą aukštą geriau užlipti pėsčiomis.

Raskite pomėgių ir užsiėmimų, kuriais galėtumėte mėgautis

Dažniausiai persivalgome, kai bandome „sukramtyti“ blogą nuotaiką, stresą ir nepasitenkinimą savimi.

Pagalvokite: ką jau seniai norėjote padaryti sau? Gal išmokti megzti ar piešti, o gal pradėti mokytis italų kalbos? Eiti į jogą? Padovanokite sau naują hobį, investuokite į savęs tobulėjimą: dabar yra daugybė galimybių tai padaryti neišleidžiant nė cento: kursai ir paskaitos internetu, video pamokos apie viską pasaulyje. Tik reikia atsirinkti tai, kas tau labai patinka, apie ką svajojai.

Pratimas

Kai ranka siekia antistresinio sausainio, paklauskite savęs: „Ar aš tikrai alkanas? Jei ne, jei tai tik tuštumos užpildymas, iškart parašome 5 naujus itališkus žodžius, pasirenkame būsimos batikos raštą arba žiūrime paskaitą.

Pasirinkite „neigiamų kalorijų“ maistą

Yra maisto produktų, kuriuose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Tai beveik bet kokie kopūstai, cukinijos, žalumynai, salierai ir kai kurios kitos daržovės.

Jie kartais vadinami „neigiamų kalorijų“ maistu, o tai reiškia, kad juos suvirškinti reikia daugiau kalorijų, nei yra. Tai, žinoma, nėra visiškai tiesa: greičiau kūnas dirbs „iki nulio“. Iš šių produktų tikrai nerealu: valgyti galima daug, todėl „svorį mažinančios sriubos“ iš žalių daržovių yra tokios populiarios.

Tik nemanykite, kad galite valgyti bulvytes su kopūstais: tokie produktai nesugeba sudeginti kalorijų, kurios nėra jų pačių.

Pratimas

Suplanuokite savo valgiaraštį ir pirkite maistą iš anksto: taip išvengsite atsitiktinio greito maisto, o mityba bus įvairi. Trumpai tariant, praktikuokite sąmoningumą!

Sumažinkite porcijas

Eksperto nuomonė

„Aš labai skeptiškai žiūriu į „mėnesio dietas“. Sunkiai numesti kilogramai grįš, kai tik išeisite iš „Spartan“ režimo.

Keiskite savo valgymo elgesį ir fizinį aktyvumą palaipsniui ir visam laikui. Valgydami stenkitės įsiklausyti į vidinius organizmo signalus – alkio ir sotumo jausmą – ir vadovaukitės jais, kad pradėtumėte valgyti ir jaustis patogiai“, – pataria mitybos specialistė, knygos apie mitybą ir valgymo elgseną autorė Elena Motova. mano geriausias draugas skrandis. Maistas protingiems žmonėms.

Jei mėgstate vaikščioti, jums labiau tinka patarimas vaikščioti. Jei ne, raskite kitų jums patogių būdų daugiau judėti, – primena specialistė.

Kiekvienos moters, nusprendusios sulieknėti, nuotaika – tai padaryti kuo greičiau. Pageidautina mėnesį, daugiausia du. Ar tai įmanoma?

Viskas priklauso nuo pradinio svorio, gyvenimo būdo ir noro jį keisti jei ne kardinaliai, tai gerokai. Kiekvienas žmogus, norintis greitai numesti svorio, turi griežtai laikytis tam tikrų taisyklių, kurios neabejotinai lems sėkmę.

Antsvorio priežastys

Norint numesti svorio nepakenkiant sveikatai, labai svarbu nustatyti priežastį antsvorio. Svorio padidėjimą dažniausiai lemia per didelis suvartojamų kalorijų kiekis, kuris viršija dienpinigių- banalus persivalgymas. Kažkas patiria stresą, kažkas negali išsiversti be saldumynų, o kažkas tiesiog mėgsta sočiai ir skaniai pavalgyti vėlai vakare. Tokiu atveju įprastos dietos sumažinimas iki normos padės numesti svorio.

bendra priežastis antsvorio taip pat vyksta netinkama medžiagų apykaita, kai organizmas nespėja perdirbti maistinių medžiagų, jų perteklius nukrauna juosmenį. Kai kurios ligos sukelia ir pilnumą – hipotirozė, endokrininės sistemos ligos, cukrinis diabetas ir kt. Tokiu atveju žmogui reikia gydymo. Išbaigtumą gali lemti ir nuolat „užstrigančios“ psichologinės problemos, taip pat sėslus gyvenimo būdas.

Dietų rūšys

Yra daug dietų, kurios su įvairia sėkme padeda kovoti už harmoniją. Jų klasifikacija:

1. Mažo kaloringumo dietos – populiariausios, kurių principas yra pakankamai įvairaus suvartojamo maisto kalorijų mažinimas. Šis mitybos korekcijos būdas yra pats racionaliausias.

Klaidos laikantis dietos

2. Mažai angliavandenių turinčios dietos – pagrįstos angliavandenių suvartojimo ribojimu. Cukrus visiškai neįtrauktas.

3. Mažai riebalų turinčios dietos – riebalų naudojimas yra ribotas.

4. Baltymų dietos- dietos pagrindas yra gyvuliniai baltymai (mėsa ir žuvis), taip pat, mažesniais kiekiais, daržovės ir vaisiai.

5. Mono dietos – maistui naudojamas vienas produktas. Tai gali būti kefyras, obuoliai, virti ryžiai, grikiai ir kt. Tokios dietos priskiriamos prie „kietų“, jomis piktnaudžiauti sveikatai pavojinga.

Renkantis bet kokią dietą verta atminti, kad ji anksčiau ar vėliau baigsis, o svoris vėl pradės augti.

Saugus svorio metimas

Norimo siekimas plonas juosmuo neturėtų baigtis sveikatos problemomis. Universalių dietų, kurios tiktų kiekvienam žmogui, nėra, tačiau įrodyta, kad visi laikosi sveikos mitybos principų. Turėtumėte atsisakyti kenksmingo maisto, laikytis dietos ir gerti daug vandens (mažiausiai 1,5 litro per dieną).

Netgi paprastas miltinių, krakmolingų ir saldžių maisto produktų pašalinimas iš dietos padės numesti svorio. Pratimai padės pagreitinti rezultatą ir „išsklaidyti“ medžiagų apykaitą.

Pratimai svorio metimui

Kasdienė mankšta su tinkama mityba- įkeitimas graži figūra. Jei perkant abonementą sporto salė dėl tam tikrų priežasčių tai neįmanoma, galite gerai treniruotis namuose. Geriau pradėti nuo mažo rytinis bėgimas, kuris suteiks energijos ir palaikys gerą formą visą dieną.

Veiksmingi pratimai svorio metimui. Tik 15 minučių per dieną

Norint pasiekti norimą rezultatą, aerobikos pratimai (bėgimas, važiavimas dviračiu, šokinėjimas su virve) turėtų būti derinami su jėgos pratimais – per savaitę tokių pratimų turėtų būti bent trys. Tobulai tinka visoms raumenų grupėms sukurti kompleksai. Svetainės redaktoriai tikisi, kad mūsų straipsnis padės jums lengvai tapti savininku liekna figūra ir kviečia išbandyti save atliekant testą apie svorio metimo mitus.
Prenumeruokite mūsų kanalą Yandex.Zen

Manau, kad turiu idėją, kaip padėti ^_^
Mano istorija visai nenauja - sėdimas darbas, atmetimas pratimas ir aistringą meilę maistui, kurios niekas nereguliavo. Tai yra, noriu kotletų vieną valandą nakties – einu valgyti. Žinoma, kol organizmas buvo jaunas, medžiagų apykaita susitvarkė, bet arčiau 30 jau aišku, kad gražus baigiasi, o ką daryti – neaišku. Išbandžiau dietas „be apribojimų“, bet greitai supratau, kad tai visiška nesąmonė. Pradėjau toliau kankinti „Google“ su neįtikėtiniausiais užklausų variantais su žodžiu „numesti svorio“. Ir aš aptikau svetainę plonus klipus. Skaitau, domiuosi. Apskritai veikimo mechanizmas aiškus, kodėl gi ne?
Labai bijojau, kad jie nepaspaus man ausies
Užsakiau, atkeliavo greitai, sumokėjome grynais pristatymo metu. Ji aiškiai laikėsi instrukcijų (mažiausiai 6 valandas per dieną, pakilti naktį, gerti vandenį)
O jei atvirai, pirmąsias kelias dienas buvau net šiek tiek nusiminusi – nenorėjau valgyti! Ne visai žinoma, valgiau standartines 150 gramų porcijas ir viskas. Ir aplink yra tiek daug skanių dalykų.
Pirmas rezultatas per savaitę – minus trys kg
Po mėnesio minus 11 ir, matyt, tai dar ne pabaiga
Bet jaučiuosi puikiai, bet ir atrodau geriau.

Ūgis - 157 cm, svoris "iki" - 76.9 kg, svoris "po" - 54 kg

Niekada nebuvau liekna, net ir tais laikais, kai aktyviai sportavau. Svorio problema paaštrėjo, kai susižalojau ir staigiai nustojau sportuoti. Tai tapo katastrofa: aš pradėjau greitai priaugti svorio. Ištekėjusi ji jau buvo įspūdingo dydžio.

Nuo dietų tik pablogėjo: šiek tiek numetus svorio priaugau dar daugiau. Visa tai lydėjo didžiulis stresas. Nekenčiau savęs ir nenorėjau taip priimti savo kūno. Santykiai su vyru buvo įtempti.

Po kurio laiko nusprendėme susilaukti kūdikio.

Po gimdymo viskas prasidėjo iš naujo: dieta, stresas, svorio augimas. Maniau, kad šis pragaras niekada nesibaigs.

Nežinau, kur visa tai nuves, bet vieną dieną užtikau Elenos Kalen maratoną. Nusprendžiau pabandyti, nors buvau skeptiškas. Tačiau Elena mano galvoje įvedė tobulą tvarką.

Kiekvieną dieną sužinojau ką nors naujo apie valgymo elgesio psichologiją. Pavyzdžiui, kaip atskirti alkį nuo apetito. Taip pat kiekvieną dieną matavau juosmenį, klubus, krūtinę, svėriau ir savo rezultatais dalinausi su kitais maratono dalyviais specialioje uždaroje grupėje. Tai man labai padėjo išlaikyti motyvaciją.

Pirmas etapas truko vos savaitę, aiškiai atlikau paprastas užduotis. Tiek mano artimieji, tiek aš buvau nustebintas rezultatu: per 5 mėnesius pavyko numesti 22 kg!

Niekas netikėjo, kad ką tik įveikiau maratoną. Kai kurie manė, kad aš sergu arba geriu kokius nors vaistus. Nuo 50-52 dydžio nuėjau į 42-44. Dabar galiu ateiti į parduotuvę ir nusipirkti daiktą, kuris man labai patinka, o ne rinktis iš to, kas kažkaip tinka.

Pradėjau jaustis geriau, pagerėjo santykiai su vyru. Nustojau savęs gėdytis ir pagaliau pamilau savo kūną.

O labiausiai mane džiugina tai, kad maratoną įveikiau 2016 metų vasarą, o dabar 2018 metų ruduo ir svoris nedidėja. Nors valgau ką noriu, kada noriu.

Diana Buslova (43), Jurijaus, Bogdanos, Jaroslavo ir Romano mama: „Per 2 mėnesius numečiau 20 kg“

Ūgis - 164 cm, svoris "iki" - 90 kg, svoris "po" - 64 kg

43 metų mano svoris viršijo 90. Tą akimirką supratau, kad taip tęstis nebegalima.

Širdyje jaučiausi kaip grakšti mergina, bet atrodžiau kaip labai suaugusi moteris.

Nenėjau į sporto salę, pradėjau daryti pratimus problemines sritis namuose, laisvalaikiu. Dabar kiekvieną dieną įkraunu apie valandą.Išmokau atskirti alkį nuo apetito ir pramogauti ne tik maistu. Rezultatas – minus 26 kg nuo balandžio mėnesio, iš kurių 20 kg – per pirmus 2 mėn.

Dabar esu arti savųjų idealus svoris, todėl nusileidimo greitis nebėra toks, koks buvo pradžioje. Man patinka tai, ką matau veidrodyje ir kaip jaučiuosi. Dabar noriu dar šiek tiek patobulinti problemines sritis ir tada būtinai pataisyti rezultatą.

Patarimas norintiems susitvarkyti: nepasiduok, viskas tavo rankose. Svarbiausia rasti jums optimalų sprendimą. Maratonas padėjo patikėti, kad turėdami tiek daug tokių vaikų kaip aš, galite rasti laiko ir energijos ir sau.

Tatjana Spirina, 27 m., Ksenijos mama: „Iš galvos išmečiau 16 kg šiukšlių“

Ūgis - 168 cm, svoris "iki" - 86 kg, svoris "po" - 70 kg