Sveikas svoris – tai svoris, kai žmogus jaučiasi gerai ir turi pakankamai energijos dirbti ir ilsėtis visą dieną. Sveikas svoris neišprovokuos su antsvoriu susijusių ligų, tokių kaip širdies ligos, hipertenzija, vėžys, diabetas.
Tačiau svoris yra tik vienas jūsų sveikatos rodiklis. Liekni žmonės, kurie nesportuoja arba netinkamai maitinasi, nebūtinai turi sveiką svorį vien dėl to, kad sveria mažai. Ir atvirkščiai, žmogus...
Sveikas svoris – tai svoris, kai žmogus jaučiasi gerai ir turi pakankamai energijos dirbti ir ilsėtis visą dieną.
Deja, šiuolaikinė kultūra mums primeta grožio parametrus, kurie vadinami sveikais.
Be to, antsvorio turintis žmogus gali būti sveikas, jei valgys teisingai ir reguliariai mankštinsis ploni žmonės sveiki yra tie, kurie nesportuoja ir netinkamai maitinasi. Todėl labai svarbu...
Bristolio universiteto (JK) gydytojai teigia, kad moterų širdies sveikata priklauso nuo kojų ilgio.
Jie nustatė ryšį tarp dailiosios lyties atstovių kojų ilgio ir polinkio sirgti širdies ligomis.
Pasak vienos iš gydytojų Debbie Lawlor, kas 4,3 cm padidėjus vidutiniam kojų ilgiui, polinkis sirgti koronarine liga sumažėja 16%.
Pasak gydytojų, kojų ilgis visų pirma priklauso nuo mitybos vaikystėje ir aplinkos būklės ...
sveikas stuburas yra gyvenimo džiaugsmas bet kuriame amžiuje. Tačiau kaip išlaikyti sveiką nugarą tuo metu, kai didžiąją laiko dalį tenka praleisti prie kompiuterių ekranų ir automobilio kėdutėse? Štai keletas paprastų taisyklių.
Judėti. Stenkitės kiekvieną dieną pasirinkti laiką bent minimaliam fizinė veikla. Sportuodami atkreipkite ypatingą dėmesį į nugaros raumenis, nes stiprūs raumenys nugara padeda stuburui susidoroti su stresu.
Stebėkite savo laikyseną. Kad tik tu...
sveika laikysena lemia visų gyvybiškai svarbių organizmo sistemų veiklą.
Šią poziciją žino kiekvienas medicinos studentas, tačiau praktikoje retas kuris siauras specialistas atkreipia paciento dėmesį į jo laikysenos problemas.
Priduriame, kad sprendžiant šią problemą, kartu su grynai medicininiais aspektais, svarbūs ir psichologiniai aspektai. Gydytoja reumatologė, medicinos mokslų daktarė V. A. Nasonova autoritetingai pareiškia, kad kaulų ir raumenų sistemos ligų galima išvengti propaguojant sveiką gyvenseną...
Sveikas maistas yra brangus, tačiau yra šešiolika patarimų, kaip valgyti sveiką maistą neišleidžiant papildomų pinigų.
O dabar mūsų patarimas.
1. Vietoj gazuotų gėrimų pereikite prie vandens. Tai naudingiau ir pigiau. Jei kur nors eisite, pasiimkite butelį vandens.
2. Gerkite vandenį iš čiaupo. Jei nesate patenkinti jo kokybe, filtruokite vandenį patys. Vieno 7 USD kainuojančio filtro pakanka 40 galonų vandens išvalyti.
3. Valgykite kiaušinius. Tai yra vitaminai ir baltymai tiesiogine prasme už centą ...
sveikas vaizdas gyvenimas leidžia dirbti geriau ir uždirbti daugiau, teigia mokslininkai iš Erasmus tyrimų centro Roterdame, Nyderlanduose.
Mokslininkai apklausė daugiau nei 10 000 darbuotojų ir gavo informacijos apie jų sveikatos būklę, ūgį ir svorį bei darbingumą 2005–2009 m.
Paaiškėjo, kad daugiau nei 10 procentų neatvykimo į darbą dėl ligos ir sumažėjusio produktyvumo faktų yra susiję su gyvenimo būdu ir elgesiu.
Paaiškėjo, kad antsvorio pasirodė labai...
Kaklo gimnastika yra puikus būdas stangrinti kaklo odą, be to, tokie pratimai padės atsikratyti galvos ir kaklo stuburo skausmo bei normalizuoti miegą. Taip galima pagerinti kraujotaką, atsipalaiduoti, o taupymas liftingo procedūroms bus maloni premija. Be to, moters biusto būklė tiesiogiai priklauso nuo kaklo ir kaklo raumenų būklės krūtinė. Jūsų dėmesį kviečia pratimų rinkinys, kurio atlikimui kasdien skirdami vos kelias minutes, galite ilgam atitolinti jaunystę ir grožį.
Gimnastika kaklui
- Atsistokite, ištieskite nugarą, laikykite galvą tiesiai, kad galvos viršus atrodytų aukštyn. Suglauskite rankas pilyje ir uždėkite jas ant viršugalvio, šiek tiek pakreipdami galvą į priekį. Po to pabandykite grąžinti galvą į pradinę padėtį, priešindamiesi suskaičiuokite iki 30 ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą dar kartą.
- Užimkite pradinę padėtį. Lenkdami aplink galvą iš viršaus, turite uždėti kairės rankos delną ant dešinės ausies. Po to šiek tiek pakreipkite galvą į kairįjį petį ir pabandykite grąžinti galvą į pradinę padėtį, priešindamiesi suskaičiuokite iki 30 ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą du kartus kiekvienai pusei.
- Sėdėkite ant kėdės, rankas laikydami ant sėdynės, o nugara tiesiai. Po to reikia sulenkti nugarą, kiek įmanoma atlenkiant galvą atgal ir suskaičiuoti iki 30. Pratimas turi būti kartojamas dar kartą, grįžtant į pradinę padėtį.
- Turite užimti tą pačią pradinę padėtį, kaip ir pirmojo pratimo metu. Pasukite galvą į kairę ir pažiūrėkite per petį, suskaičiuokite iki 30 ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą du kartus kiekvienai pusei.
Jei darysite šias keturias kasdien paprasti pratimai, kaklas taps gražus ir lankstus, o norint jį sustiprinti yra tokia kaklo gimnastika.
Dėl izometrinių pratimų rinkinio raumenų įtampa atsiranda jiems visiškai nejudant.
Kiekvienas iš pratimų kaklo gimnastika reikia atlikti 3-5 kartus per 7-10 sekundžių:
- Stipriai paspauskite kaktą ant delno, tada padarykite tą patį su pakaušiu. Ranka ir galva turi likti nejudančios. Tada paspauskite kairės ir dešinės smilkinių delną.
- Uždėkite delną ant smakro ir paspauskite kuo stipriau.
- Pakelkite smakrą ir lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę.
- Darykite tą patį, nuleisdami smakrą iki kaklo.
- Šiek tiek pakreipkite galvą atgal ir dešine ausimi pabandykite paliesti dešinįjį petį, o kaire – kairįjį petį.
Tokie pratimai kaklui ne tik padės stangrinti odą ir atsipalaiduoti, bet ir yra puiki kaklo ligų profilaktikos priemonė.
Pavadinimas sveikas kaklas jokiu problemu
_Autorius
_Raktiniai žodžiai
Norėdami išvengti ar sumažinti kaklo skausmą, ypač jei juos sukėlė osteochondrozė, paprasta ir labai veiksmingi pratimai. Specialiai skaitytojams, medicinos mokslų kandidatė, Centro Reabilitacijos skyriaus vedėja kineziterapijos pratimai ir Rusijos Federacijos sveikatos apsaugos ministerijos sporto medicina Irina Adolfovna Lazareva siūlo specialų gydomųjų ir profilaktinių pratimų rinkinį.
Osteochondrozės gydymui ir profilaktikai gimdos kaklelio geriausiai tinka stuburui izometriniai pratimai. Jie yra patogūs, nes nereikalauja specialios įrangos ir gali būti naudojami visur: namuose, darbe, transporte ir net kamščiuose. Šiam kompleksui atlikti taip pat prireiks nemažai laiko – ne daugiau nei 5 minutes. Jie pravers visiems, kurie ilgai sėdi prie stalo, bendrauja su kompiuteriu ar visą dieną praleidžia ant kojų.
Tokia gimnastika padės sukurti gėrį raumenų korsetas ir pagerinti kraujotaką kaklo srityje. Be to, reguliariai atlikdami šiuos pratimus pastebėsite pagerėjusią atmintį, regėjimą ir protinę veiklą. tai tas pats puikus būdas„papurtykite“ po kelių valandų sėdėjimo prie stalo ar monotoniško darbo su popieriais. Atlikite šią treniruotę kelis kartus per dieną, kas dvi-tris valandas, ir diskomfortas kakle gerokai sumažės.
Pirmieji penki pratimai atliekami tik izometriniu režimu – įveikiate pasipriešinimą, bet neatliekate jokių judesių. Išlaikykite įtampą 5-7 sekundes, tada atsipalaiduokite 10-15 sekundžių ir pakartokite dar 2-3 kartus. Palaipsniui didinkite kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių iki 7-8.
Pratimus galite atlikti iš bet kurio pradinė padėtis: stovint, sėdint ar gulint. Pagrindinė sąlyga – tiesi nugara ir išsidėstę pečiai. Nepamirškite sekti savo kvėpavimo: įtempkite raumenis įkvėpdami, atsipalaiduokite iškvėpdami.
1. Dešinį delną uždėkite ant dešiniojo skruosto. Paspauskite ranką ant galvos, bandydami pakreipti ją į kairę, priešindamiesi šiam spaudimui. Tas pats su kaire ranka.
2. Sujunkite pirštus ir uždėkite delnus ant kaktos. Paspauskite galvą taip, lyg norėtumėte ją pakreipti atgal, ir tuo pat metu atsispirkite spaudimui įtempdami kaklo raumenis.
3. Padėkite du kumščius vieną po kito po smakru. Pabandykite pakreipti galvą žemyn, atsispirdami rankomis.
4. Sujunkite pirštus ir padėkite delnus ant pakaušio. Bandydami pakreipti galvą atgal, atsispirkite rankomis.
5. Uždėkite dešinę ranką ant kairiojo skruosto, galvą šiek tiek pasukę į dešinę. Imituokite sukdami galvą į kairę, atsispirdami ranka. Tas pats su kaire ranka. Šie du pratimai gali būti atliekami vieną kartą per dieną, be ankstesnių judesių. Jie atliekami dinaminiu režimu, judant galvą.
6. Pakreipkite galvą į dešinį petį, uždėkite kairįjį delną ant kairiojo smilkinio. Įveikdami pasipriešinimą, lėtai, 5–7 kartus, ištieskite galvą ir grąžinkite ją į neutralią padėtį. Pakartokite 2-3 kartus iš kiekvienos pusės.
7. Nuleiskite smakrą prie krūtinės ir padėkite delnus ant pakaušio. Įveikdami rankų pasipriešinimą, pakelkite galvą 5-7 kartus. Pakartokite 2-3 kartus. Prie šio komplekso pravartu pridėti bet kokius rankų ir pečių raumenų judesius: tempimą, pečių sukimąsi, rankų svyravimą atgal. Tik atminkite, kad tai daryti griežtai draudžiama pilni ratai galvą, pakreipdami ją atgal. Šis judėjimas ypač pavojingas, kai gimdos kaklelio osteochondrozė ir širdies ir kraujagyslių ligų buvimas. Geriau atlikti pusapvalius galvos judesius nuo vieno peties iki kito.
Šis kompleksas, žinoma, nepakeičia įprastos gimnastikos. Tai tik padės sustiprinti kaklo raumenis ir pagerinti savijautą sergant osteochondroze. Jei osteochondrozė perėjo į ūminę stadiją ir jaučiate stiprų kaklo skausmą, susilaikykite nuo šių pratimų. Gydantis gydytojas pasakys, kokių judesių jums reikia.
Gydytojo Butrimovo kompleksas gimdos kaklelio sričiai.
Stiprinkite kaklo raumenis per 10 minučių per dieną
Gydomasis čigongas stuburui atkurti
Svarbūs praktikos aspektai
Specialus kompleksas stuburui rekomenduojamas visiems, norintiems atkurti, sustiprinti ir palaikyti gerą stuburą.
Tai gali būti žmonės, sergantys osteochondroze, išialgiu, išialgiu, skolioze, išsikišimais ir diskų išvaržomis, kai nepatartina gydyti chirurginiu būdu.
Kompleksas rekomenduojamas stuburo reabilitacijai pooperaciniu laikotarpiu.
Tikimės, kad po šių pratimų rinkinio jūsų stuburas bus kaip jauno.
Jau 30 metų buvo atrenkami efektyviausi pratimai stuburo „raumeniniam karkasui“ sukurti ir stiprinti. Pagrindinis šių pratimų tikslas – raiščių aparato elastingumo formavimas, kūno stabilizatorių tyrimas.
Tempimo ir sukimo pratimų pagalba pasiekiamas „vynmedžių pinimo stuburą“ efektas. Privalomas reikalavimas, jie turi būti atliekami su vidiniu atsipalaidavimu. Ypatingas dėmesys skiriamas stuburą apgaubiančio su raumenimis sujungto komplekso lankstumui ir elastingumui, o ne per daug pumpuojamiems kūno raumenims. Tik teisingas ir reguliarus šio komplekso įgyvendinimas leidžia gauti stabilų ir ilgalaikį gydomąjį poveikį.
Tiesą sakant, „Specialus kompleksas stuburui“ yra pasiūlymas suformuoti naują optimalų psichofizinį stereotipą, pirmiausia nukreiptą į mūsų kūno „ašį“ – stuburą, kaip puikios savijautos ir aukšto lygio pagrindą. spektaklis.
Specialus kompleksas kaklo stuburui.
Gydomasis čigongas, kompleksas „Kaulų ir sąnarių stiprinimas“
Labai dažnai, pradedant speciali gimnastika atstatyti stuburą, pacientui stuburo traškėjimas, ko anksčiau nebuvo.
Kodėl traška stuburas.
Pats traškėjimo principas yra toks: kiekvienas sąnarys ar slankstelis turi nedidelį tarpą tarp jo paviršių, kuris užpildytas sinoviniu skysčiu. Kai kurie judesiai lemia šio tarpo padidėjimą, dėl to sumažėja slėgis ir susidaro mikroburbuliukai, kurie griūdami išskiria traškėjimą.
Labai dažnai, skundžiantis stuburo traškėjimu, gydytojas diagnozuoja „druskų nusėdimą“. Tačiau yra ir kitų šio reiškinio priežasčių.
Būdingas stuburo traškėjimas gali būti išgirstas įvairiose situacijose. Pavyzdžiui, daugelis žmonių atkreipia į tai dėmesį, kai tai daro specialius pratimus kuriais siekiama ištempti įvairias stuburo dalis arba padidinti jo paslankumą. Pirmųjų judesių metu ypač girdimas traškėjimas, vėliau dažniausiai jaučiamas palengvėjimas.
Jei ilgai sėdėsite prie kompiuterio arba skaitydami knygą nejudėsite, o vėliau galvos judesiu nuspręsite ištempti kaklo raumenis, gali atsirasti stuburo traškėjimas. Nereikėtų per daug jaudintis, šis garsas, kaip taisyklė, nėra susijęs su jokia liga.
Atliekant tam tikrus šiuolaikinės manualinės terapijos metodus, pageidautina, kad žmogui šiek tiek sutraiškytų slanksteliai. Tai apibūdina teisingai atliktus veiksmus. AT Kinų gimnastika Wushu yra skyrius, kuriame yra pratimai, skirti paveikti stuburą ir sąnarius, kurių pagrindinis bruožas yra teisingas vykdymas pratimas taip pat yra būdingas traškėjimas.
Bet jei traškėjimas tampa pastovus arba labai dažnai lydi įvairius įprastus judesius, tokius kaip vaikščiojimas, pasilenkimas, pritūpimai ir pan., taip pat pastebimas kartu su sąnarių ir stuburo skausmo apraiškomis, yra priežastis skirti rimtą dėmesį tavo sveikata.
Yra du pagrindiniai veiksniai, turintys įtakos druskų susidarymo ir nusėdimo organizme procesui: paveldimumas ir kasdienė mityba. Dėl „blogojo“ paveldimumo gali sutrikti medžiagų apykaita. Dėl to jie nėra visiškai oksiduojami ir susidaro druskos, kurios nusėda ant stuburo ir sąnarinių paviršių. Dėl to, kad jūsų mityboje vyrauja baltyminiai, sūrūs ir riebūs bei krakmolingi maisto produktai, taip pat gali kilti panašių problemų.
Informacija iš svetainės: www.kakprosto.ru
Daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie dirba sėdėdami, aktualios problemos su kaklu. Yra daug įvairių būdų padedantis atsikratyti skausmo šioje kūno vietoje. Šiandien siūlome pakalbėti apie ne populiariausius, bet gana veiksmingus ...
Pastaraisiais metais joga sulaukia vis daugiau gerbėjų. Kartais atrodo, kad žmonės, kurie tai žino senovės menas tarsi patenka į tam tikrą sektą, jie taip priklausomi nuo to, kas vyksta.
Šiandien siūlome jums keletą pratimų, kurie padės jums susidoroti kaklo skausmas taip pat sustiprinti stuburą.
1. Suspaudę rankas už savęs, atsigulkite ant nugaros. Kiek įmanoma ištieskite rankas į šonus. Tik nepersistenkite, darykite viską sklandžiai ir atsargiai.
2. Atsiklaupę alkūnėmis remkitės į atramą ir nuleiskite galvą žemyn. Likite šioje pozicijoje ir giliai kvėpuokite. Suskaičiuokite 10 įkvėpimų!
3. Patraukite kojas po savimi ir sujunkite rankas už nugaros. Galva turi būti laikoma tiesiai. Gali būti, kad mankštos metu pajusite skausmą, tačiau jo nauda labai didelė.
4. Išskleisdami kojas pečių plotyje, pasilenkite į priekį. Rankos turi būti sujungtos ir uždėti virš galvos. Traukite kiek galite!
5. Dilbiai turi būti atremti į sieną lygiagrečiai vienas kitam. Ženkite kelis žingsnius atgal, laisvai nuleidę galvą.
6. Padėkite kaladėles po galva ir apatine nugaros dalimi. Leiskite savo kūnui atsipalaiduoti šioje padėtyje. Sustingkite ir suskaičiuokite savo įkvėpimus iki penkių.
7. Stovėdami keturiomis, vieną ranką pakelkite į viršų, o kitą į šoną. Nuleiskite galvą žemyn ir atsiremkite į grindis. Ištieskite rankas įvairiomis kryptimis.
8. Prijunkite alkūnę prie priešingos šlaunies, o laisvą ranką šiek tiek atitraukite atgal. Pakartokite pratimus kiekvienai kojai, įsitikinkite, kad raumenys gerai ištempti.
Jei ryte skauda kaklą, reikia pakeisti pagalvę į tinkamesnę padėtį, kurioje didžiąją laiko dalį miegate (dažniausiai tokia padėtis žmogus atsibunda).
Šiek tiek nuleistas smakras leidžia kaklui atsipalaiduoti ir išvengti tolimesnių problemų. Įtraukę šiuos pratimus į savo kasdienį kompleksą, galite sustiprinti raumenis ir pamiršti kaklo bei stuburo problemas.
Žinoma, kaklo skausmo priežastys gali būti labai rimtos. Tad nedvejodami kreipkitės į profesionalus! Geri gydytojai visada pasiruošę padėti.
