Ar griežta dieta jums tinka? O ar juo galima numesti svorio nepakenkiant sveikatai?

• Griežta dieta yra greita ir efektyvus metodas per trumpiausią laiką numesti nuo kelių iki dešimčių kilogramų svorio. Savo populiarumą jis slypi būtent dėl ​​griežtų priemonių ir riboto dienos raciono.
• Pagrindinis griežtos dietos atributas – sumažinti suvartojamų kilokalorijų kiekį ir padidinti suvartojamo vandens kiekį, kad organizmas efektyviai perdirbtų produktus. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens ir kasdien palaikyti vandens balansą
• Visų pirma, riebūs, kepti, saldūs, sūrūs, taip pat rūkyti patiekalai turėtų būti pašalinti iš dienos raciono.

apribojimai yra vienas iš Pagrindiniai klausimai laikantis griežtos dietos

Šią dietą galima vartoti tiek 7, tiek 14 dienų.

Griežtos dietos meniu turi būti padalintas į septynias dienas:

• Per pirmas dvi dienas prasideda mitybai prisitaikanti dieta, kurios metu būtina suvartoti minimalų maisto kiekį. Į dietos sudėtį įeina virti kiaušiniai, tris kartus per dieną, keletas obuolių, taip pat vandens. Kaip vandens pakaitalą galite naudoti arbatą ar kavą
• Pasibaigus adaptaciniam laikotarpiui, prasideda aktyvioji griežtos dietos fazė. Ant trečia diena maitinimas skirstomas į pusryčius, pietus ir vakarienę. Ryte reikia suvalgyti du virtus kiaušinius, po pietų gabalėlį jautienos su špinatais, o likusią dienos dalį vėlyvą popietę – daržovių salotas ir dar vieną virtą vištienos kiaušinį.
• Kitas ketvirta diena po mėsos reikia iškrauti daržoves organizmui ir ryt suvalgyti virtą kiaušinį, pietums į racioną įtraukti virtą žuvį ir keletą daržovių, o vakare vėl suvalgyti du kiaušinius ir išsivirti arbatos ar kavos.
• Žuvies ir daržovių iškrovimo diena tęsiasi, ir jau toliau penkta diena pasikeitus produktų eilei, ryte reikia valgyti - arbatą ir kiaušinį, pietums reikia suvalgyti kelis pomidorus, geriausiu atveju vieną ir kelis vištienos kiaušinius, o vakarienei virti arba kepti be aliejaus. , žuvies ir daržovių salotos
• Ant šešta dienaį dietą būtina grąžinti liesą mėsą ir pietums bei vakarienei virti 100 gramų tūrio kalakutieną, jautieną ar veršieną. Be mėsos ryte valgyti kiaušinis, arbata ar kava, po pietų - daržovių salotos su mėsa, o vakare špinatai ir arbata su mėsa
• Ir finale septinta diena pereiti nuo griežtos dietos prie standartinės dietos. Ryte - virtas kiaušinis, žalioji arbata, pietums dietinės veršienos ir daržovių salotos, o vakare salotos ir arbata ar kava

Svarbu: Pasibaigus dietai, reikia sklandžiai grįžti prie standartinės dietos, palaipsniui didinant maisto kiekį.

sunku, bet veiksminga

Standžios baltymų dietos, meniu

• Baltymų dieta, skirtingai nei kitos, gali būti laikoma humaniškesne, nes terminai, dienos mityba, apribojimai yra ištikimesni, o kartais net humaniškesni.
• Laikantis baltymų dietos, tais atvejais, kai gali prireikti, maistą tik virkite ir nenaudokite druskos arba naudokite tik nedideliais kiekiais. Tai padės atsikratyti odos patinimo.
• Kietas baltymų dieta gali trukti iki vieno mėnesio, tuo tarpu organizmas patirs nemažai tam tikrų apkrovų, kurios padės atsikratyti 5-6 kilogramų per savaitę

maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymų

Produktų meniu:

• Liesa balta ir raudona mėsa
• Jūros gėrybės
• Mažo procento pieno produktai
• Baltas kiaušinis
• Daržovės (be krakmolo)

Taip pat kartą per savaitę baltymų racioną būtina papildyti ankštinėmis daržovėmis, tokiomis kaip: lęšiai, baltosios ar raudonosios pupelės.

Svarbu: gamindami nenaudokite aliejaus.

Griežta grikių dieta, meniu

Pagrindinis griežtos dietos atributas – sumažinti suvartojamų kilokalorijų kiekį ir padidinti suvartojamo vandens kiekį, kad organizmas efektyviai perdirbtų produktus.

Trūkstant riebalų ir angliavandenių organizme, organizmas pradeda juos gaminti savarankiškai, dėl to suyra riebalų perteklius.

grikių košė – paprasta ir efektyvu

Kietoji grikių dieta yra viena iš paprasčiausių griežtų dietų, nes jai nereikia nustatyti minimalių maisto dozių.

Laikantis grikių dietos, kasdien reikia suvartoti 3-5 porcijas grikių per dieną. Košėje nėra druskos ir cukraus, todėl kartą per dieną reikia suvalgyti vieną šaukštą medaus, kad organizmas stabilizuotųsi.

grikiai ir kefyras

Dietos sudėtis gali apimti papildomus produktus, tokius kaip:

• Vaisius
• Dietinės daržovių salotos
• Mažo procento jogurtas
• Žalieji

Iš grikių košės galima paruošti daugybę patiekalų:

• troškinys
• grikių paplotėliai
• grikių košės kotletai

Sunki dieta svorio netekimui

Laikytis griežtos dietos galite tik ypatingomis sąlygomis, šiais atvejais: virškinamojo trakto ligos, hipertenzija, nėštumo metu, griežtų dietų laikytis draudžiama.

Kietos dietos, skirtos svorio mažinimui pilvo srityje, dažniausiai naudojamos trumpai, ne ilgiau kaip 3-7 dienas. Būtina apriboti cukraus ir druskos suvartojimą organizme.

Į dienos meniu įeina:

• Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis
• Pietūs: jaunas varškės sūris 180 gramų + arbata
• Vakarienė: neriebi varškė 200 gramų + arbata

Svarbu: laikydamiesi griežtos dietos galite numesti nuo 1 kg iki 1,5 kg per dieną.

Sunkiausia dieta norint greitai numesti svorio

Savaitę laikantis griežtos dietos sudeginama apie 7 kilogramus, 1 kilogramą per dieną.

Griežtos dietos meniu yra:

Savaitę kiekvieną dieną reikia suvartoti nuo vieno iki pusantro litro neriebaus vieno procento kefyro per dieną, taip pat: per dieną. pirmoji diena- suvalgyti 200 gramų virtų bulvių; metu antra diena- suvalgyti 300 gramų virtos mėsos; metu trečia diena- keli obuoliai; metu ketvirta diena- 150 gramų lengvos varškės; metu penkta diena- 100 gramų džiovintų abrikosų; metu šešta diena- 150 gramų grietinės arba varškės; ir jo metu septinta diena- nieko nevalgyti, o tik gerti kefyrą.

Sunki dieta numesti 5 kg

Dažniau tikslingos griežtos dietos nustato tokius pat griežtus maisto produktų apribojimus, apribojant vartojimą iki vienos ar kelių rūšių maisto produktų.

Norėdami numesti svorio penkiais kilogramais, turite elgtis pagal meniu, bet pirmiausia turėtumėte pasirinkti tinkamą savo dietos tipui.

siekiantis būti geresniu

• Kieta kiaušinių dieta. Tai meniu, kurio pavadinimas kalba pats už save. Per 3 ar 7 dienas reikės suvalgyti 5 virtus kiaušinius per dieną, taip pat išgerti apie 2 litrus vandens arba jį pakeisti Žalioji arbata be cukraus
• Kefyro-obuolių dieta. Skatina tobulėjimą išvaizda plaukai ir nagai. Laikantis dietos, per dieną reikia išgerti du litrus neriebaus kefyro ir valgyti obuolius neribotais kiekiais.
• Griežta kopūstų dieta. Jo ypatumas slypi patiekalų ruošime ir savaitės meniu, remiantis esamais receptais gaminant maistą tik iš kopūstų. Dietos metu jo reikės vartoti neribotais kiekiais. Taip pat 2 litrai mineralinis vanduo per dieną
• Sriubos dieta. Leidžiama virti sriubas iš bet kokių daržovių, kuriose nėra krakmolo. Kasdien suvartokite apie 2 litrus sriubos / sultinio

Sunki dieta numesti 10 kg

Arba kitais žodžiais vandens dieta. Manoma, kad vienas iš sunkiausių visam organizmui. Gydytojai rekomenduoja net laikinai nesigriebti tokių dietų.

pagrindinis 10 kg dietos komponentas yra vanduo

Dietos meniu lemia dažnas tik vandens vartojimas ir alkio kantrybė. Septynių dienų dietos metu per dieną reikia išgerti nuo vieno iki pusantro litro vandens ir tik:

• Antra diena- atskieskite dietos balansą vienu litru lieso pieno
• Ketvirta diena- pasigaminti dietines daržovių salotas be krakmolo
• Penkta diena- per dieną suvartokite vieną litrą nugriebto pieno
• Šešta diena- pereiti nuo dietos prie normali dieta dedama keli virti kiaušiniai, keli obuoliai ir apie šimtas gramų virtos dietinės veršienos
• Septinta diena- pusė litro vieno procento kefyro ir pieno

Svarbu: Laikantis šios dietos svarbiausia atsiminti, kad pasiekus laukiamą rezultatą ir pasibaigus dietos galiojimui, būtina ją nutraukti ir stabilizuoti suvartojamų kalorijų balansą, tai padės apsaugoti organizmą nuo nepageidaujamų pasekmių.

Sunki dieta numesti 20 kg

Laikantis griežtų dietų numesti 20 kilogramų yra daug sunkiau, todėl kai kurie mitybos specialistai siūlo dvidešimties dienų svorio metimo sistemą.

Ją sudaro maisto suvartojimo ribojimas, kaip ir griežtos dietos metu, ir yra padalintas į 5 fazes po 4 dienas.

• 1-4 diena: pusryčiams- 150 gramų varškės, žaliosios arbatos, keturi obuoliai; pietums- 200 gramų virtos vištienos filė, 100 gramų ryžių, daržovių salotos 200 gramų, vakarienei- stiklinė žaliosios arbatos / vakarienės praleidimas

• 5-8 diena: pusryčiams- stiklinė žaliosios arbatos / pusryčių praleidimas; pietums- 200 gramų menkės filė, 100 gramų grikių košės, 1 virtas vištienos kiaušinis; vakarienei- daržovių salotos 200 gramų, žalioji arbata

• 9-12 diena: pusryčiams- daržovių salotos 300 gramų, žalioji arbata; pietums vakarienei- virtos pupelės, vištienos filė 200 gramų

• 13-16 dienos: pusryčiams- 150 gramų neriebios varškės, žaliosios arbatos; pietums- 200 gramų virtų brokolių; vakarienei- stiklinė žaliosios arbatos / leidimas

• 17-20 diena: pusryčiams- stiklinė žaliosios arbatos / leidimas; pietums- 200 gramų menkės filė, daržovių salotos; vakarienei- 200 gramų ryžių, daržovių salotos 200 gramų.

Svarbu: Dietos metu būtina atsisakyti sporto, taip pat aktyvaus fiziniai pratimai. Taip yra dėl to, kad organizmas ir taip patiria dietos krūvį, o sunkių fizinių pratimų atlikimas gali pakenkti sveikatai.

bado dieta

Vaizdo įrašas: Elena Malysheva apie riebalus ir antsvorį

Griežtų dietų pasekmės

Tačiau, nepaisant griežtų dietų veiksmingumo ir populiarumo, gydytojai labai dažnai kalba apie tai kaip apie organizmą naikinančią dietą. Trūkstant mitybos pusiausvyros, organizmas nublanksta, mažėja smegenų veiklos funkcijos, atsiranda vangumas, impotencija.

Fizinis aktyvumas šiuo atžvilgiu svarstomas visiškai skirtingais planais, priklausomai nuo organizmo tipo ir mitybos, tačiau įsitikinus, kad organizmo būklė gana nestabili, taip pat nerekomenduojama griebtis žiaurių dietų.

alkis

Kalbant apie teigiamus griežtų dietų aspektus, galime pasakyti, kad tinkamai laikydamiesi dietos taip pat galite pasiekti teigiamą poveikį, kuris turi įtakos kūno funkcionavimui.

Iš jų galime išskirti:

1. Valymas
2. Metabolizmo gerinimas
3. Metabolizmo stabilizavimas
4. Ir žinoma gera figūra

sėkmingas rezultatas dietos

Kaip saugiai laikytis griežtų dietų: apžvalgos

Kad dieta nepakenktų sveikatai, turite laikytis pagrindinių taisyklių ir laiko. Griežta dieta rekomenduojama kas 3 mėnesius.

Tie, kurie laikosi griežtų dietų, mano, kad jie yra veiksmingi, bet ir žalingi. Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir jau ten nustatyti savo sveikatos būklę ir šios dietos poreikį.

Vaizdo įrašas: kaip greitai numesti svorio? Japoniška dieta

Ši griežta dieta skirta mėnesiui. Šis metodas leis jums sklandžiai numesti svorį ir užtikrinti ilgalaikį rezultatą. Subalansuota mityba padės išsiugdyti įprotį tinkamai maitintis.

Mūsų griežtos dietos pagrindas yra 1200 kalorijų per dieną. „Kartą per dvi savaites galite išsikrauti, suvalgydami tik du maisto produktus už 800–900 kalorijų per dieną. Tai pagreitins medžiagų apykaitą ir leis kasai pailsėti: vietoj įprastų fermentų rinkinio jai reikės jų gaminti ribotą kiekį“, – aiškina. Anna Korobkina, Asmeninės dietologijos centro „Mitybos paletė“ mitybos specialistė.

Kam skirta ši griežta dieta? Tie, kurių svoris neviršija 80 kg, o virškinimo sistema dirba be didelių sutrikimų. Kitais atvejais būtinos gydančio gydytojo konsultacijos.

Griežtos dietos galite laikytis ne dažniau kaip du kartus per metus. „Nekaloringa dieta yra tam tikras stresas organizmui, ypač jei tarp dietų maitinatės netinkamai ir nuolat persivalgote. Atitinkamai, su kiekvienu pakartojimu metodo efektyvumas mažės “, - sako Jelena Morozova, mitybos specialistas, generalinis direktorius„Elenos Morozovos lieknėjimo klinikos“.

Tvirta dieta greitam svorio metimui: pagrindinės taisyklės

Nesijaudinkite, jums nereikia badauti laikantis šios griežtos dietos. Valgymo planas reiškia, kad valgysite mažomis porcijomis kas 3-4 valandas. „Įsitikinkite, kad paskutinis valgis buvo ne vėliau kaip 3-5 valandos prieš miegą. tai svarbi sąlyga svorio netekimas“, – sako Anna Korobkina.

Jums nereikia detaliai sekti baigto meniu: galite jį sudaryti patys, vadovaudamiesi mūsų patarimais.

Užkandžiai: vaisiai - iki 200 g / natūralus jogurtas - iki 150 g.

Pavyzdžiui, vaisiai (švieži, kepti, salotų pavidalu) / uogų želė be cukraus /, šviežiai spaustos sultys su minkštimu.

Kaip sudaryti 800–900 kalorijų pasninko dienos meniu

Esmė: galite valgyti tik du maisto produktus (pavyzdžiui, agurkus ir salierus) arba vieną patiekalą, tarkime,. Svarbu valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis (150-200 g). Šią dieną kavos geriau atsisakyti. Žolelių arbata, vanduo ir erškėtuogių sultinys – bet kokiu kiekiu.

Laikyti tinka vaisiai, varškė ar bet kokios daržovės, išskyrus bulves. „Man patinka tokie meniu variantai: 400 g varškės ir 800 g bet kokio vaisiaus, išskyrus obuolį. Arba 400 g baltos žuvies ir 800 g bet kokių daržovių, pavyzdžiui, brokolių “, - rekomenduoja Anna Korobkina.

Svarbu!Šiai dienai neplanuokite intensyviai fiziniai pratimai arba treniruotę.

Iš griežtos dietos reikia išeiti sklandžiai, palaipsniui didinant daržovių ir baltymų kiekį racione. „Tam, kad lieknėjimo rezultatas būtų išsaugotas, svarbu ir po dietos maitintis subalansuotai, reguliariai, mažomis porcijomis. Jei persivalgysite ar pasimėgausite greitu maistu, visi papildomi kilogramai grįš labai greitai “, - perspėja Jelena Morozova.

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

Dėl vienokių ar kitokių priežasčių mergaitėms ir net kai kuriems vyrams periodiškai kyla poreikis nuostabiai numesti svorio. trumpalaikis. Paprastai jiems padeda griežta dieta greitas svorio metimas, kuriame turėtų būti minimalaus kaloringumo produktų meniu, jie būtų veiksmingi ir saugūs organizmui. Panašių maitinimo sistemų yra daug, tačiau ne visos jos visiškai atitinka aukščiau nurodytus reikalavimus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kuri parinktis jums tinkamiausia.

Kas yra griežta dieta

Taip vadinamos maitinimo schemos, kurios per trumpą laiką užtikrina didelę svambalo liniją. Greitos dietos nes svorio metimas yra rimtas išbandymas organizmui, todėl ant jų leidžiama sėdėti tik tiems, kurių sveikata nesutriko. Visose sunkiose programose yra skirtingos dietos, tačiau yra keletas Bendrosios taisyklės reikia laikytis:

1. Būtinai gerkite daug išvalyto vandens.
2. Rekomenduojama vartoti naudingų vitaminų kompleksus.
3. Bendras per dieną suvartojamo maisto kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 1200 kalorijų.
4. Būtinai skirkite laiko mankštai, bet negalite pervargti.
5. Neleidžiama valgyti saldumynų, kepto maisto, pyragaičių, riebaus ir greitų angliavandenių turinčio maisto.

Standžios svorio metimo programos turi keletą privalumų:

• per dieną prireikia iki pusantro kilogramo svorio;
• žmogus įpranta valgyti mažesnėmis porcijomis ne tik laikantis dietos, bet ir įprastu laiku;
• yra veiksmingas žarnyno valymas;
• pabrinkimas sumažėja;
• gerina medžiagų apykaitą.

Trūkumai:

1. Organizmas gauna mažai vitaminų, maistinių medžiagų. Tai gali sukelti virškinamojo trakto, inkstų ligas.
2. Jei per dažnai laikysitės griežtų dietų, organizmas prie to pripras. Dėl to svambalas kiekvieną kartą bus mažesnis.
3. Spartų svorio metimą lydi nuolatinis alkio jausmas, dėl kurio žmogus patiria stresą, turi silpnumą, irzlumą.
4. Daugumos mityba yra per monotoniška, todėl sunku juos atlaikyti.

• nėštumo ir žindymo laikotarpis;
• geriamojo dietos negali laikytis žmonės, linkę į pūtimą;
• amžius iki 18 metų;
• alergija maisto produktams, kurie yra dietos pagrindas;
• lėtinės skrandžio, žarnyno, kepenų, inkstų ligos;
• atsigavimo laikotarpis po operacijos;
• hipertenzija.

Sunkios dietos parinktys

Mitybos sistemos skiriasi ne tik mityba, bet ir trukme. Yra griežtos mitybos sistemos, leidžiančios greitai numesti svorio kelioms dienoms, savaitei, dviems. Kiekviena parinktis suteikia skirtingą svambalo liniją ir tai pagrindinis kriterijusį kuriuos reikia atkreipti dėmesį norint pasirinkti. Be to, turite atsižvelgti į savo skonio nuostatas, įsitikinkite, kad nėra jokių produktų netoleravimo, tai padės pasirinkti jums tinkamiausią griežtą dietą.

Savaitę

Toks lieknėjimo būdas yra vienas efektyviausių ir greičiausių. Savaitės meniu:

1. Pirmuosiuose dviejuose pasninko dienos Organizmas turi priprasti prie nekaloringos dietos. Kiekviename iš jų leidžiama suvalgyti tris kiaušinius (virtus) ir kilogramą obuolių. Geriau apsiriboti vandeniu, bet galite sau leisti arbatą.
2. Trečiosios dienos pusryčiai – du virti minkštai virti kiaušiniai. Pietūs – 150 gramų virtos jautienos ir truputis špinatų. Vakarienė – agurkų salotos su kopūstu, vienas kietai virtas kiaušinis.
3. Ketvirtą dieną teks badauti. Ryte leidžiama suvalgyti virtą kiaušinį, po pietų gabalėlį garuose virtos žuvies su daržovėmis (kepti negalima). Vakare reikėtų apsiriboti dviem minkštai virtais kiaušiniais ir puodeliu nesaldžios arbatos.
4. Penktos dienos rytą gerkite silpną kavą. Išvirkite ir suvalgykite vieną kiaušinį. Valgykite ant dviejų pomidorų. Vakarienė - virta žuvis su puse agurko.
5. Šeštos dienos pusryčiai - minkštai virtas kiaušinis ir puodelis žolelių arbatos. Pietūs – 100 g virtos veršienos ir burokėlių salotos. Vakarienė – 100 g garuose virtos kalakutienos ir kiaušinio.
6. Paskutinę dieną galite švelniai grįžti prie įprastos rutinos. Pusryčiams reikės suvalgyti vieną kiaušinį, skrebučius su sūriu ir arbatą. Pietums reikia išvirti 150 g keptos veršienos su salotomis. Vakarienė labai lengva – skrebučiai su pomidorais, ramunėlių arbata.

3 dienoms

Šios mitybos schemos dėka galėsite numesti iki trijų kilogramų, o jei teisingai išeisite – iki penkių. 3 dienų griežta dieta pagrįsta neriebių pieno produktų, daržovių, vaisių ir liesos mėsos vartojimu. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip keturios vakaro. Meniu:

1. pusryčiauti liesų barščių, o desertui suvalgykite tris džiovintus abrikosus. Pietums 50 g dribsnių užpilkite jogurtu, šiek tiek daržovių troškinkite vandenyje. Pietaukite su greipfrutais ir 200 ml kefyro.
2. Antros dienos rytą suvalgykite porą keptų bulvių, apibarstytų krapais ir pomidoru. Vakarieniaukite ant sumuštinio su plonu kumpio gabalėliu, morkų salotomis ir stikline fermentuoto kepto pieno. Vakarienė - virtas kiaušinis ir jogurtas.
3. Trečią dieną pusryčiaukite su sūdyto sūrio gabalėliu ir dviem mažais pomidorais. Pietų meniu – 250 g varškės ir keli salotų lapai. Valgykite greipfrutą ir žaliąją arbatą.

1. Padarykite ketvirtos dienos varškę.
2. Per kitas tris dienas visiškai atsisakykite druskos. Virkite arba garinkite maistą.
3. Kitas dvi savaites sudarykite meniu taip, kad neviršytumėte maksimalios 1300 kcal normos.

Svorio netekimas 20 kg

Tokį rezultatą pasiekti labai sunku ir jūs turėtumėte tai gerai suprasti. Tvirta dieta, skirta numesti svorio 20 kg, yra padalinta į 5 blokus po 4 dienas. Stebėdami tai, turite mesti sportuoti. Meniu:

1. 1-4 dienos. Ryte - 160 g neriebios varškės, didelis rūgštus obuolys ir žalioji arbata. Pietūs – 120 g ryžių, 180 g virtos vištienos be odelės, 200 g salotų (morkų, kopūstų, burokėlių, špinatų).
2. 5-8 dienos. Pusryčiai yra arbatos puodelis. Per dieną išvirkite 200 g garuose virtos baltos žuvies filė, 100 g grikių ir vieną virtą kiaušinį. Vakarienė 200 g daržovių salotų ir žaliosios arbatos.
3. 9-12 dienos. Ryte reikia suvalgyti 200 g salotų, o po pietų gerti tik žaliąją arbatą. Vakarienę rekomenduojama valgyti su virtomis pupelėmis ir 200 g garuose virtos vištienos krūtinėlės.
4. 13-16 dienos. Rytas - neriebi varškė (150 g), silpna kava. Diena – 200 g garuose virtų brokolių. Vakaras - 200 ml žaliosios arbatos.
5. 17-20 dienos. Ryte išgerkite žaliosios arbatos, po pietų suvalgykite 200 g garuose virtos baltos žuvies ir daržovių salotų, vakarieniaukite su 200 g ryžių su pomidoru.

5 dienoms

Griežta dieta padės numesti iki 5 papildomų svarų. 5 dienų griežta dieta apima valgymą kas valandą. Dienos meniu yra toks pat:

• 7:30 - nesaldi arbata;
• 9:30 - stambiai tarkuotos morkos, sumaišytos su alyvuogių aliejumi;
• 11:30 - 200 g virtos vištienos filė;
• 13:30 - rūgštus obuolys;
• 15:30 - kietai virtas kiaušinis;
• 17:30 - obuolys;
• 19:30 - 5-7 gabaliukai džiovintų slyvų;
• 21-30 - 200 ml kefyro.

Produktai greitam svorio metimui

Yra daug maisto produktų, kurie pagreitins svorio metimą. Paprastai produktai, skatinantys greitą svorio metimą, turi riebalus deginantį poveikį. Jei norite pagerinti savo figūrą, valgykite daugiau:

• paprika;
• mėlynės;
• kopūstai;
• grikiai;
• morkos;
• burokėliai;
• salierų
• agurkai;
• špinatai;
• moliūgai;
• cukinijos;
• kalakutienos filė;
• Lukas;
• liesa jautiena, virta arba kepta ant grotelių;
• kalmarai;
• arbūzai;
• obuoliai
• ridikėliai;
• greipfrutai;
• aviečių;
• špinatai;
• riebalus deginantys prieskoniai (krienai, imbieras, cinamonas, juodieji ir raudonieji pipirai, cikorija, garstyčios);
• liesos jautienos;
• žalumynai;
• ananasai;
• citrinos;
• spanguolės;
• varškės;
• menkė;
• pomidorai;
• vištienos filė;
• avižiniai dribsniai;
• avokadas;
• melionai;
• kivis;
• nutekėjimas;
• braškių.

Jei norite numesti svorio, venkite:

• greitas maistas;
• miltai ir ypač bandelės;
• majonezo;
• saldainiai;
• rūkyta mėsa;
• bulvės;
• riebi mėsa;
• konservai;
• mėsos sultiniai;
• dešros gaminiai.

ekstremalios dietos svorio netekimui

Jau spėjote įsitikinti, kad pasirinkimų yra daug, tačiau vis dar sunku nuspręsti, prie kurio sustoti. Sužinokite veiksmingiausias dietas labai greitai numesti svorio, kurių veiksmingumą patvirtina daugybė teigiamų atsiliepimų tinkle. Atminkite, kad pasirinkimas turi būti vertinamas labai rimtai, nė sekundei nepamirštant apie savo sveikatą. Įvertinkite savo kūno būklę, išsikelkite realų tikslą ir tik tada priimkite sprendimą.

Gėrimas

Ant jo galite sėdėti nuo vienos dienos iki mėnesio. Kuo ilgesnė griežta geriamojo dieta, tuo daugiau galite prarasti. Pagrindinės taisyklės:

1. Turėtumėte visiškai atsisakyti kieto maisto, o ne skystą ir nenukrypti nuo meniu.
2. Mėnesio dietą leidžiama kartoti tik po metų.
3. Būtina ne tik valgyti skystą maistą, bet ir gerti vandenį.
4. Vitaminai, žuvų taukai, vartokite papildomai.
5. Per dieną turėtų būti nuo keturių iki penkių valgių.
6. Jei sportuojate, treniruokitės minimaliu intensyvumu.

Kietiausia dieta greitam svorio metimui turi šiuos privalumus:

1. Maisto produktus, skirtus geriamajai dietai, paruošti labai lengva.
2. Jau pirmosiomis lieknėjimo dienomis pajusite žvalumą, jėgų ir energijos antplūdį.
3. Laikantis dietos su tokiu meniu, organizmas puikiai išsivalo.

Leidžiama naudoti:

• negazuotas mineralinis vanduo be druskos;
• vištienos, mėsos, žuvies, daržovių sultiniai (tik naminiai);
• nesaldinti natūralūs kompotai;
• daržovių tyrės sriubos;
• neriebus fermentuotas pienas ir pieno gėrimai;
• Kisielius ir vaisių gėrimai;
• šviežiai spaustos sultys.

• kieti ir pusiau kieti produktai;
• padažai, kečupas, majonezas, marinatai;
• maisto priedai;
• konservai;
• alkoholis;
• sviestas ir gyvuliniai riebalai;
• gėrimai su kofeinu;
• kiaulienos, ėrienos sultiniai;
• soda.

grikiai

Neįtikėtinai paprastas ir prieinamas pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio per vieną savaitę. Šiai maisto sistemai skirtas kruopas reikia užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:2, uždaryti dangčiu ir palaikyti per naktį. Jūs negalite jo sūdyti, taip pat įpilkite aliejaus. Grikių dieta 7 dienas atstovauja dvi veislės:

1. Griežtas. Per dieną galite valgyti bet kokį grikių kiekį. Galite gerti tik vandenį arba žolelių arbatas.
2. Vidutiniškai griežta dieta greitam svorio metimui. Leidžiama valgyti bet kokį grikių kiekį. Per dieną galite išgerti litrą kefyro ir tiek vandens, kiek norite.

Baltymas

Turite jo laikytis savaitę. Dietoje turėtų būti tik maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų. Leidžiamas nedidelis kiekis kompleksiniai angliavandeniai. Griežta baltymų dieta draudžia valgyti saldžius vaisius, krakmolingas daržoves, konservus, pusgaminius ir konditerijos gaminius. Pavyzdinis dienos meniu:

1. Pusryčiai. 4 virti kiaušinių baltymai, 150 g avižinių dribsnių vandenyje (cukrus ir druska draudžiami).
2. Vakarienė. Virta vištienos krūtinėlė (150 g), garuose virti brokoliai.
3. popietės arbata. 50 g garuose virto tuno, 100 g ryžių, pomidorų.
4. Vakarienė. 180 g neriebios varškės su šaukštu grūstų riešutų.

Kefyras

Ši parinktis yra veiksminga, nors ir griežta. Kefyro dieta minus 10 kg per savaitę draudžia vartoti riebius, alkoholį, cukrų, miltus, druską, saldumynus, nes visi šie produktai perkrauna kepenis. Kiekvieną dieną reikia išgerti pusantro litro neriebaus kefyro (padalijus į lygias dalis) ir vieną papildomą produktą per dieną:

1. 4 virtos bulvės, pabarstytos žolelėmis.
2. 150 g virtos vištienos filė.
3. 120 g virtos jautienos.
4. 120 g virtos žuvies.
5. Bet koks daržovių ar vaisių skaičius.
6. Tik kefyras ir vanduo.
7. Ta pati dieta kaip ir šeštą dieną.

ryžių dieta

Valgyti pagal šią programą reikėtų tris, daugiausiai keturias dienas ir per šį laikotarpį pavyks atsikratyti 5 kg. Griežta ryžių dieta reikalauja iš anksto išvalyti žarnyną. Galite pasidaryti specialią klizmą arba gerti vidurius laisvinančių vaistų. Kiekvieną dieną išsivirkite sau stiklinę ryžių. Valgykite penkiomis dozėmis lygiomis dalimis. Leidžiama gerti vandenį, žaliąją arbatą, žolelių nuovirus, natūralias sultis. Jei labai sunku, suvalgykite obuolį arba šviežią saliero stiebelį.

mažai angliavandenių

Dvi savaites valgydami pagal šią programą numesite 5-8 kg. Greita mažai angliavandenių dieta yra mažai kaloringa, tačiau jos laikytis nėra sunku. Svorio metimo laikotarpiu būtinai gerkite daug gryno vandens. Griežtai draudžiami alkoholiniai gėrimai, vaisiai, sultys. Vienas iš variantų dienos meniu:

1. Pusryčiai. Nedidelis greipfrutas, arbata, plona lėkštė sūdyto sūrio su rudos duonos riekele.
2. Vakarienė. 215 g neriebios varškės, 2 v.š. l. pupelės, riekelė pilkos duonos, nesaldi arbata.
3. Vakarienė. 125 g virtos mėsos arba liesos žuvies, arbatos, keli vyšniniai pomidorai.

Dietos modeliai

Kiekviena moteris nerimauja dėl to, kaip merginos ant žurnalų viršelių visada atrodo tobulai. Juos gelbsti griežta modelių dieta, kuri buvo skaičiuojama trims dienoms. Valgyti ant jo sunku, bet per dieną galima numesti nuo vieno iki pusantro kilogramo. Šios mitybos sistemos galite laikytis kartą per mėnesį, o ne dažniau. Dienos meniu, nuo kurio bet kokie nukrypimai griežtai draudžiami:

1. Pusryčiai (9:00). 200 ml vandens, vienas kiaušinis, minkštai virtas.
2. Pietūs (12:00). 185 g neriebios varškės, nesaldintos žaliosios arbatos.
3. Vakarienė (15:00). 125 g neriebios varškės, citrinos skiltelės, žalioji arbata be cukraus.

Griežtos dietos pasekmės

Greitosios programos gali pakenkti sveikatai, ypač jei pažeidžiate taisykles. Greito svorio netekimo pavojus yra toks:

1. Sumažėjęs našumas.
2. Nagai tampa trapūs, gali pablogėti plaukų ir odos būklė.
3. Galbūt aterosklerozės, kolito, urolitiazės, podagros vystymasis.
4. Menstruacinis ciklas nutrūksta.
5. Kyla pavojus, kad gali sutrikti virškinimo sistemos veikla, atsirasti kepenų problemų.

Vaizdo įrašas apie sunkiausias greito svorio metimo dietas

Jei svajojate numesti svorio, bet vis dar neapsisprendėte, kaip tai geriausia padaryti, peržiūrėkite šiuos vaizdo įrašus ir apsispręsti bus lengviau. Vaizdo įrašo dėka galite sužinoti populiariausių griežtų dietų ypatybes, jų privalumus, trūkumus ir paslaptis. Prisiminkite tai, kad turėtumėte graži figūra, reikia šiek tiek pasistengti, bet galutinis rezultatas tikrai to vertas.

Vienas iš būdų greitai numesti svorio yra sunkios dietos greitam svorio netekimui. Tai padės greitai ir efektyviai numesti svorio.

Žinoma, griežta dieta greitam svorio metimui kenkia kūnui (neigiamai veikia darbą Vidaus organai ir kūno sistemos), tačiau daugelis žmonių sutinka jo laikytis, nepaisydami gydytojų patarimų. Juk per dieną tai leidžia numesti iki kilogramo antsvorio.

Tačiau ši dieta nepakenks organizmui, jei jos laikysitės porą dienų, per tą laiką numesdami porą ar tris kilogramus.

Be to, tokiu būdu galite skubiai numesti svorio kokiam nors jums svarbiam įvykiui ar įvykiui.

Atsiminkite: pereidami prie įprastos dietos, galite greitai grįžti prie buvusio svorio, todėl nesilaikykite dietos ilgiau nei nurodyta.

Kokios griežtos dietos tinka norint greitai numesti svorio

Tvirta mažai angliavandenių dieta

Tai žymiai apriboja dienos kalorijų kiekį, visų pirma sumažinant angliavandenių kiekį dietoje iki šešiasdešimties gramų per dieną.

Laikantis dietos, per dieną reikia išgerti du litrus švaraus geriamojo vandens.

Draudžiami produktai:

• alkoholiniai gėrimai,

vaisių sultys,

vaisiai (leidžiami tik greipfrutai).

Pietaujame: vienas agurkas, penkiasdešimt gramų jautienos;

Vakarienė: 100 g ant grotelių keptos veršienos, vienas pomidoras, stiklinė nesaldžios kavos.

Pusryčiaujame: vienas virtas vištienos kiaušinis, stiklinė nesaldžios kavos;

Pietūs: 1/2 liesos keptos vištienos su daržovių salotomis;

Vakarienė: 1/2 vištienos keptos be riebalų, vienas vidutinis obuolys, stiklinė nesaldžios kavos.

Antroji savaitė kopijuoja pirmosios dietą.

Kieta „marga“ dieta

Dietos trukmė: viena savaitė.

Dieta nekenkia sveikatai.

Diena 1: pusė kilogramo bet kokių jūsų pasirinktų daržovių.

2 diena:šimtas gramų keptos mėsos be riebalų.

3 diena:šeši kietai virti vištienos kiaušiniai.

4 diena: keturi šimtai gramų virtos jautienos.

5 diena: keturi šimtai gramų virtos žuvies.

6 diena:

7 diena: vienas kilogramas bet kokio pasirinkto vaisiaus.

Dietos kontraindikacijos:

• skrandžio ir 12 dvylikapirštės žarnos opų buvimas,

širdies ir kraujagyslių ligų buvimas,

šalta.

Vegetaras griežta dieta 3 dienas

Efektyvumas: minus 3 kg.

1 diena: daržovės

Pusryčiaujame: išgeriame stiklinę daržovių sulčių, keturis keptus pomidorus, stiklinę nesaldžios arbatos su citrina.

Pietūs: salotos (agurkų ir žalias svogūnas), stiklinė nesaldintos arbatos su citrina.

Vakarienė: porcija troškintų daržovių (baltųjų kopūstų, špinatų su citrinos sulčių užpilu), stiklinė nesaldintos arbatos su citrina.

2 diena: vaisinis

Pusryčiai: vaisių salotos (obuolių, apelsinų, greipfrutų), stiklinė nesaldintos arbatos su citrina.

Pietūs: pusė meliono, vaisių salotos (obuolių, apelsinų, greipfrutų).

Vakarienė: pusė meliono, vaisių salotos (obuolių, apelsinų, greipfrutų).

3 diena: daržovės

Žiūrėti 1 dieną.

Tvirta arbūzų dieta

Trukmė: penkios dienos.

Efektyvumas: minus 5 kg.

Tvirta arbūzų dieta:

Pusryčiaujame: porcija košės, gabalėlis neriebaus sūrio.

Pietums: valgome 100 g liesos mėsos, troškintų daržovių.

Vakarienei: arbūzas (vienam kilogramui arbūzo minkštimo tenka trisdešimt kilogramų svorio).

Grikių dieta: Sunki dieta 7 dienas

Trukmė: viena savaitė.

Efektyvumas: minus trys - keturi kilogramai.

Grikių virimas: per naktį užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens. Išvykstame iki ryto. Visą dieną valgome tik šiuos grikius, padalintus iš norimo patiekalų skaičiaus.

Leidžiami gėrimai: žolelių nuovirai, žalioji arbata, neriebus kefyras.

Kieto kefyro dieta

Dietos trukmė: devynios dienos.

Efektyvumas: minus šeši kilogramai.

1 diena, 2 diena, 3 diena - gerti kefyrą, valgyti virtus ryžius.

4 diena, 5 diena, 6 diena - geriame kefyrą, valgome virtą vištieną be odos.

7 diena, 8 diena, 9 diena - geriame kefyrą, valgome obuolius.

Kiek laiko praleidžiate bandydami pasirinkti ir išbandyti sau veiksmingą dietą, taip pat norite pastebimai numesti svorio, taip pat įtvirtinti rezultatą, o taip pat, kad fiziniai pratimai būtų kuo mažesni. Tarp daugybės schemų tinkama mityba ir daugybė dietų, yra vadinamųjų greitųjų dietų. Daugeliui moterų ši dieta žinoma kaip „kieta dieta“. Kokios dietos tinka šiai kategorijai? Kietų dietų veiksmingumas? Jų pavojus organizmui ir pasekmės...

Jau iš paties pavadinimo tampa aišku, kad daugelis negali tinkamai atlaikyti tokios dietos. Šio renginio esmė – numesti kuo daugiau papildomų kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką. Tokios dietos yra labai populiarios ir veiksmingos, nors yra ir tokios mitybos priešininkų, nes laikantis griežtos dietos galimi lėtinių ligų atkryčiai, imuniteto sumažėjimas. To galima lengvai išvengti, turite griežtai laikytis mitybos rekomendacijų ir sklandžiai išeiti iš dietos. Iš esmės griežta dieta, skirta greitam svorio metimui, susideda iš monotoniško ir monotoniško meniu. Reikėtų suprasti, kad tokia dieta yra braukite visose organizmo sistemose, todėl jų verta griebtis tik pavieniais atvejais. Dietos kursą kartoti rekomenduojama tik po šešių mėnesių ar net metų.

Taip pat nepatartina mažinti rekomenduojamų maisto porcijų ar ilginti dietos trukmę. Patikėk, lieknėti vis tiek pavyks, griežtai laikantis pasirinktos dietos. Pagrindinė dietos esmė – žymiai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti išgeriamo vandens kiekį. Verta pradėti sklandžiai, palaipsniui išbraukiant iš raciono riebų ir keptą maistą, o pripratus prie tokio apribojimo, galima pereiti prie aktyvios stadijos (griežtos dietos).

Yra keli skirtingos programos svorio metimas laikantis griežtos dietos. Jie skiriasi tik leidžiamais produktais ir trukme. Šiuo atveju visos žemiau pateiktos parinktys yra veiksmingos, tereikia pasirinkti tinkamą.

Dieta skirta savaitei, tačiau, jei pageidaujama, ją galima pratęsti iki 14 dienų. Viskas, ko iš jūsų reikalaujama – laikytis rekomenduojamo maisto kiekio ir neįtraukti į racioną nereikalingų produktų. Meniu sudaromas atsižvelgiant į fiziologines organizmo ypatybes ir pritaikytas greito svorio metimo procesui.

Dietos pagrindai:

• 1 ir 2 dienos. Šis laikas laikomas organizmo adaptacijos periodu, per kurį jis atstatomas taip, kad veiktų su minimaliu gaunamų kalorijų kiekiu. Šiuo metu galite valgyti obuolius neribotais kiekiais ir tris virtus kiaušinius. Padidinkite skysčio kiekį iki 1,5 litro. Galite gerti kavą, arbatą ir sultis (žinoma, be cukraus), tačiau į skysčio tūrį neatsižvelgiama;
• 3 diena. Čia jau maisto kiekis skirstomas į kelis valgymus, pusryčius turėtų sudaryti du kiaušiniai, tai gali būti arba virti kiaušiniai, arba garuose paruoštas omletas be druskos ir prieskonių. Pietums galite suvalgyti porciją virtos arba garuose virtos jautienos su salierais ar špinatais. Vakarienei, bet ne prieš pat miegą, patiekalą sudaro daržovių salotos ir virtas kiaušinis. Nepamirškite apie reikiamą vandens kiekį;
• 4 diena. Pusryčius sudaro virtas kiaušinis ir ruginė duona. Pietums reikia virti neriebią jūros žuvį su daržovių salotomis. Vakarienei leidžiama du kiaušinius ir puodelį arbatos ar užplikytos kavos. Per dieną verta išgerti apie 1,7 litro vandens;
• 5 diena. Tiesą sakant, penkta diena yra veidrodinis praėjusios dienos vaizdas. Leidžiami tie patys produktai, tačiau atvirkštine tvarka. Daržovių salotas galima pakeisti pora šviežių pomidorų;
• 6 diena. Tai mėsos diena. Leidžiama naudoti baltą paukštieną arba liesą jautienos ir veršienos dalis. Rytas turėtų prasidėti nuo mėsos porcijos su pora virtų kiaušinių. Pietums vėl mėsa, bet su daržovėmis. Vakarienė susideda iš mėsos su salierais arba špinatais;
• 7 diena. Sklandus perėjimas nuo griežtos ir ribotos dietos prie įprastos dietos. Rytą pradedame nuo virtų kiaušinių su arbata. Po pietų – mėsa ir salotos. Vakare galite sau leisti salotas iš žalumynų ir daržovių prie arbatos ar kavos.

Jei kava ar arbata jus stimuliuoja ir po šių gėrimų jums sunku užmigti, tai vakare juos galima pakeisti stikline šviežiai spaustų sulčių.

Tokios dietos negalima tęsti ilgiau nei vieną savaitę. Faktas yra tas, kad jei laikotės dietos ilgesnį laiką, organizme prasideda negrįžtami procesai, kurie gali sukelti rimtų pasekmių. Per savaitę galite atsikratyti septynių kilogramų antsvorio.

Pagrindinė dietos dalis turėtų būti jogurtas, iki 1,5 litro per dieną. Riebalų kiekis kefyre neturi viršyti 1%. pirmą dieną reikėtų išgerti litrą kefyro ir suvalgyti iki 200 gramų virtų bulvių, padalijus į kelis valgius. Antrą dieną - kefyras ir 350 gramų neriebios virtos arba garuose troškintos mėsos. Jei jums labiau patinka paukštiena, tai turėtų būti balta mėsa. Trečią dieną vartojamas kefyras su obuoliais, kurių galima suvalgyti iki septynių vienetų. Ketvirtos dienos meniu sudaro kefyras su 150 gramų varškės, geriau vartoti neriebias ir nesaldus veisles. Penktos dienos dieta – kefyras ir džiovinti vaisiai (iki 150 gramų), tai gali būti džiovinti abrikosai ar razinos. Kitą dieną turėtumėte apsirūpinti kefyru ir bet kokiu kitu neriebiu fermentuotu pieno produktu (150 gramų). Paskutinę septintą dieną leidžiama gerti tik kefyrą.

Laikantis dietos, reikia gerti pakankamai vandens. Laikantis šios dietos negalima gerti arbatos, sulčių ir kavos!

Tokio tipo dieta sukelia daug ginčų ir abejonių tarp gydytojų. Taip, dieta tikrai efektyvi ir leidžia numesti apie 10 kilogramų. Bet tuo pačiu metu gerti arba laikomas sunkiausiu ir kenksmingiausiu organizmui. Todėl daugelis moterų tai laiko skubia priemone norint greitai pasiekti rezultatų. Kūnui tai yra didelė našta ir, remiantis tuo, dietos metu verta atmesti fizinius pratimus ir vengti psichologinio streso.

Dietos metu jūsų racioną sudarys tik skystis. Taigi, pirmąją dieną galite išgerti tik 1,5 litro vandens. Antrą dieną į vandens kiekį galima įpilti litrą nugriebto pasterizuoto pieno. Trečią dieną naujų produktų nepridedame. Ketvirtąją dieną į meniu įtraukiamos daržovių salotos iš produktų, kuriuose nėra krakmolo. Penktą dietos dieną – pienas ir vanduo (iš viso 2 litrai). Šeštoji diena yra sklandus perėjimas nuo griežtos dietos prie tinkamos mitybos, leidžiama valgyti porą kiaušinių, liesos mėsos ir daržovių salotų. Septintoji dietos diena skirta rezultatui įtvirtinti, per dieną galima išgerti 500 ml pieno arba kefyro.

Tokia dieta labai vargina organizmą ir nerekomenduojama moterims, sergančioms virškinamojo trakto, širdies ar urogenitalinės sistemos ligomis. Likus kelioms dienoms iki vandens dietos pradžios, pravartu pradėti vartoti vitaminų kompleksą.

Grikiai yra universalus produktas svorio metimui. O dieta, kurios pagrindinis komponentas yra grikiai, laikoma ištikimiausia ir saugiausia moterims. Grikiuose yra daug naudingų vitaminų ir mineralų, kurie gali palaikyti organizmą ribojant maistą. Svarbu suprasti, kad dieta bus efektyvesnė ir naudingesnė, jei dribsniai nebus virti, o tiesiog užplikyti verdančiu vandeniu per naktį. Košę reikia ruošti nepridedant druskos ar cukraus, taip pat reikėtų vengti sviesto. Kartą per dieną leidžiama valgyti grikius, pridedant šaukštą medaus. Vidutiniškai paros norma grikių yra 3-5 porcijos. Tokiu atveju meniu galima paįvairinti šiuos produktus:

• vaisiai (pirmas valgis);
• kiaušiniai;
• salotos iš šviežių žalių daržovių ir žolelių;
• mažo kaloringumo jogurto rūšys (geriau nei naminis);
• gėrimai, kuriuose nėra cukraus ir dažiklių.

Šios dietos paprastumas slypi tame, kad iš grikių galima paruošti gana daug įvairių patiekalų. Jei norite apsunkinti valgiaraštį ir pasiekti puikių rezultatų atsikratydami papildomų kilogramų, tuomet visą dietą galite sumažinti iki grikių, kefyro ir obuolių vartojimo.

Ši dieta nereikalauja nutraukti sportinės veiklos ir gali būti laikomasi iki 1,5 mėnesio. Pagrindinę valgiaraščio dalį sudaro baltyminiai produktai, kuriuos galima derinti su ankštinėmis daržovėmis ir šviežiomis daržovėmis. Taikydami integruotą požiūrį, kuris apims dietinę mitybą, reguliarias mankštas ir masažo kursą, galite numesti iki 7 kilogramų per savaitę. Reikalingi produktai:

• liesa mėsa;
• jūros žuvis;
• varškės;
• jūros gėrybių kokteiliai;
• kiaušinių baltymų (tik baltymai! Už 5-6 baltymus galite sau leisti tik vieną trynį per dieną);
• žalumynai ir daržovės (be krakmolo).

Maistas turėtų būti suskirstytas į dažnus valgymus mažomis porcijomis. Vakarienę daugiausia turėtų sudaryti šviežios daržovės. Rekomenduojama naudoti nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus kaip užpilą. Tuo pačiu metu leidžiama vartoti nedidelį kiekį druskos ir prieskonių, kurie greitina medžiagų apykaitą. Porą kartų per savaitę pusryčiams gali būti ruginės duonos skrebučiai arba nesaldūs vaisiai. Dietos trukmė priklauso nuo tikslų ir antsvorio svorio metimo programos pradžioje.

Iš bet kokios dietos reikia sklandžiai išeiti, palaipsniui didinant kiekį dienpinigių kalorijų. Tai visų pirma taikoma griežtoms dietoms. Galite lengvai išsaugoti gautą informaciją trumpam laikui rezultatas, tam tereikia laikytis tinkamos mitybos principų ir praėjus savaitei po griežtos dietos pabaigos pradėti aktyvios klasės sporto. Pagrindinis sunkumas moteriai, kuri laikosi griežtos dietos, yra nuolatinė kova su stipraus alkio jausmu. Tačiau, nepaisant visų neigiamų aspektų, teigiami aspektai vis dar yra būdingi tokioms dietoms. Taigi, laikydamiesi griežtos dietos, galite:

• žymiai sumažinti riebalinio audinio koeficientą organizme;
• gerai išvalyti ir iškrauti žarnas;
• pagerinti medžiagų apykaitos procesus;
• normalizuoti medžiagų apykaitą;
• išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų.