Tada esate pasiruošę atlikti pratimus, kurie padidins jūsų rankos greitį!

Greitis žudo, visi apie tai žino. Tai turi daugelis puikių kovotojų: Muhammadas Ali, Thomas Hearnsas, Ray'us Leonardas, Mike'as Tysonas, Roy'us Jonesas, Floydas Mayweatheris, Manny Pacquiao, galėčiau tęsti ir tęsti.

Turbūt vienas didžiausių bokso privalumų yra galimybė smogti varžovui kumščiu prieš jam pataikant į savąjį. Skirtumas tarp sekundės gali skirtis tarp rankos pakėlimo, kad laimėtum, ar atsitraukimui nuo drobės. Net jei negimei greičiu, tau jo vis tiek reikia. Net jei tai nėra jūsų stiliaus dalis, vis tiek turite jį plėtoti. Ir aš prašau jūsų tai paversti svarbius pratimusį savo įprastą programą, nes visi žino: GREITIS ŽUDA!

Žinau, kad tikslas yra greitis, bet neskubinkite savęs atlikdami šiuos pratimus. Svarbiausias veiksnys siekiant maksimalios jėgos yra atsipalaidavimas. Atsipalaidavimas pirmiausia yra proto būsena, kuri vėliau tampa materialia realybe. Laikykite savo mintis aiškiai ir nekreipkite dėmesio į vieną dalyką. Atsipalaiduok! Atsipalaiduok! Atsipalaiduok!

Užuot padidinę greitį jėgos ir tikslumo, sutelkite dėmesį į pusiausvyrą ir koordinaciją. Daugelis pradedančiųjų iš pradžių bando sujungti jėgas ir greitį, tačiau tai juos tik pristabdo ir verčia pasikrauti smūgiams. Nesikreipkite į smūgius ir nesistenkite susitelkti ties pataikymu į taikinį. Vietoj to, suteikite savo rankas laisvai valdyti, tiesiog stenkitės išlaikyti pusiausvyrą po savimi ir judesius suderinti su rankų greičiu.

Aštrus ir atpalaiduotas kvėpavimas = aštrus ir atsipalaidavęs judesys

Šešėlių kova (grynojo greičio treniruotė)

Shadowboxing yra viskas! Kuo daugiau laiko praleidžiu šiame gražiame bokso sporte, tuo labiau suprantu, kad kartais šešėlių bokso yra viskas, ko jums reikia. Ši paprasta praktika leidžia praktikuoti kiekvieną techniką nenualinant sąnarių ir neįtempiant kūno. Šis neįvertintas pratimas gali padėti jums lavinti beveik viską, kas vyksta bokse: pėdų pratimą, pusiausvyrą, jėgą, techniką ir, žinoma, mūsų atveju – GREITĮ!

Šešėlių boksas yra bene gryniausia greičio pratimų forma. Nėra maišelių, kurie sustabdytų jūsų smūgius, nėra pirštinių, kurios savo svoriu stumtų rankas žemyn. Jūs smūgiuojate į orą tik savo rankų svoriu. Tai yra didžiausias greitis, kuriuo galite judėti rankomis, nesulėtinant jūsų greičio. Galite pataikyti taip greitai, kaip įsivaizduojate savo derinius. „Shadowbox“ gali lavinti jūsų proto greitį, smūgiavimo greitį ir greitį grąžinti ranką į vietą.

Šešėlių bokso pratimai:

Pradėkite judėti aplink žiedą ir atpalaiduokite visą kūną. Nesijaudinkite, kad visiškai sugniaužsite rankas. Taisyklingai meskite smūgius, bet ne taip, kad pečiai įsitemptų ir pavargtų. Jums reikia, kad visas kūnas būtų atsipalaidavęs, kai naudojate šešėlių dėžę greičiui!

Štai mano naudojami ritmo skaičiai:

1 = kairysis smūgis
2 = dešinė tiesi / dešinė kryžius
3 = kairysis kabliukas
4 = dešinysis kablys / dešinė ranka
5 = kairysis viršutinis pjūvis
6 = dešinysis viršutinis pjūvis
*priešingai, jei esate kairiarankis

GERAI, TAIP JIE! Sekite juos ir derinkite!

Bazinis smukimas 1, judėkite aplink žiedą, 1 1 žingsnis atgal 1 1 žingsnis į priekį 1 Dvigubas smūgis 1-1 (du žingsniai į priekį) pastatytas smaigas 1-1-1 Jab, Dešinysis kryžius 1-1-2 1-2-1 1-2-1-2 1-2-1-1 Kairysis kabliukas 1-2-3 1-2-3-2 Kairė-dešinė-kairė-dešinė! 1-2-3-2-1 1-2-1-2-3 2-3-2 2-3-2-1 2-3-2-1-2

Meniški deriniai 1-1-3 1-3-2 1-2-3-3-2 1-3-1-2 1-2-3-1-2 5-6-2 5-1-2-3-2 1-6-2-1-2 Viršutiniai kirpimai 1-6-3-2 3-6-3-2 1-2-5 1-2-5-2 Ilgi deriniai (sutelkite dėmesį į aštrų, greitą kvėpavimą!) 6-5-6-5-2-3-2 1-2-5-2-3-6-3-2 1-1-2-3-6-3-2 5-2-1-6-3-2-1-2 pasirinkite bet kurį iš aukščiau išvardytų derinių ir derinkite jį su bet kuriuo kitu

Dirbkite 3 ratus. Iškvėpkite su kiekvienu smūgiu ir kiekvienu judesiu. Nesijaudinkite atlikdami visus aukščiau esančiame sąraše pateiktus derinius. Laikykitės savo mėgstamiausių ir kiekvieną kartą išbandykite naują ar du. Jūs neturėtumėte būti pavargę. Jei esate pavargęs, esate per daug įsitempęs. Dar labiau atpalaiduokite pečius ir gal net šiek tiek sulėtinkite tempą. Jei pritrūksta oro pramušimo oro, įsivaizduokite, kaip būtų ringe.

Kai žingsniuojate kombinacijų metu, atlikite LABAI MAŽUS žingsnelius. Jums tereikia žengti 2–3 cm žingsnius, kad jūsų kojos galėtų judėti taip pat greitai, kaip rankos. Jei žengsite didelius žingsnius, jūsų pėdos vis tiek gali būti ore, o smūgiai liks be atramos ant kojų ir be jėgos.

Nesijaudinkite dėl galios! Kai kurios sekos su dviguba ranka arba dviguba dešiniaranke jausis silpnai. Vėlgi, jūs dirbate tik dėl greičio, o ne dėl jėgos. Tiesiog leiskite rankoms išskristi ir pridėti šiek tiek ritmo. Kartkartėmis tarp derinių padarykite kelias pauzes ir vėl grįžkite į greitį.

Paskutinė pastaba – toliau esančiame vaizdo įraše žiūrėkite Manny Pacquiao, užsiimantį šešėliniu boksu. Tai, ką jis daro, yra puikus greitojo šešėlinio bokso pavyzdys. Griežtas kvėpavimas, labai maži žingsneliai, sutelkite dėmesį į greitus smūgius. Jis nesikoncentruoja į pavienius hitus, o į ištisas kombinacijas. O 923084723-ią kartą ATSIPAŽINKITE!

Greiti smūgiai į krepšį (greičio ištvermė)

Greiti smūgiai ne visada yra greitis. Kartais tai ištvermė. Greitesnis svorio perkėlimas visada atima daugiau energijos. Taigi gana sunku mesti greitus smūgius ar net praktikuoti greitus smūgius, jei neturite tam pakankamai ištvermės.

Greitų smūgių svaidymas gali bet ką nualinti. Iš pradžių tu to nesuvoki, bet kai tik pavargsti, tavo lėtesnis varžovas staiga tampa greitesnis už tave. Dar didesnis pavojus dėl nuovargio yra tai, kad jūsų smūgiai tampa per lėti, kad pataikytumėte priešininkui. Taigi dirbkime su greičio ištverme, kad galėtumėte mesti greitus smūgius visos kovos metu, o ne tik per pirmąjį raundą.

Pratimų ritmai su intervalais:

Susiraskite sau partnerį ir atsistokite su juo priešingose ​​krepšio pusėse. Vienas boksininkas nejuda krepšį, o antrasis boksininkas 15-20 sekundžių muša maišą be perstojo. Tada tu pasikeisi. Darykite tai, kol pasibaigs 3 minučių turas, tada padarykite minutės pertraukėlę. 2-3 šio pratimo raundai yra puikus būdas baigti treniruotę ant maišo.

Keletas minčių apie šį greitą perforavimo grąžtą:

• Negaiškite laiko vargindami ką nors suskaičiuoti 15–20 sekundžių atgal. Vietoj to, mesdami smūgius, tiesiog skaičiuokite savo galva arba garsiai. Kai baigsite, tiesiog sustokite ir jūsų komandos draugas instinktyviai supras, kad reikia mesti smūgius.
• Galite atlikti įvairių variantų ant maišelio. Pirmajame intervale taikykite įprasti smūgiai, taikydami aukštai (delnu žemyn, nukreipkite į maišelio tašką 15-20 cm virš galvos). Antrame intervale meskite vertikalius smūgius, nukreipdami į krepšį pečių lygyje. „Vertikalūs smūgiai“ turiu galvoje smūgius, kai delnas yra nukreiptas į šoną kaip „fiksuotas kumštis“. Trečiuoju intervalu meskite MAŽUS trumpus viršutinius kirpimus į krepšį kūno lygyje. Kartokite iki raundo pabaigos.

Intervalinio smūgio pratimas lavina jūsų rankų ir pečių ištvermę. Kas yra LABAI svarbu vėlesniuose kovos ar sparingo raunduose. Nesvarbu, ar visas kūnas nepavargsta...

Kai per daug pavargsta rankos ir pečiai
jūsų smūgiai tampa per lėti, kad pasiektumėte priešininką.

Žinoma, jūs vis tiek galite turėti savo galią vėlesniuose raunduose, bet jei neturite greičio, ta galia nebus svarbi! Taigi dirbkite, kad užtikrintumėte, jog ugdote rankų ir pečių ištvermę. Jei nepastebėjote, šis greito smūgio pratimas yra Tabata pratimų bokso perteikimas (jei norite daugiau sužinoti apie šio treniruočių metodo teoriją).

Labai svarbus priminimas, per daug nesididžiuokite ir visas 3 minutes stenkitės pataikyti į krepšį tokiu tempu. Poilsio pauzės leidžia jūsų rankoms atgauti energiją, su kuriomis galite smūgiuoti Maksimalus greitis. Visada turėtumėte treniruotis tikru didžiausiu greičiu (100 % bėgimas, kai esi išsekęs, nėra „tikras didžiausias greitis“). Pagalvokite, sprinteriai nesitreniruoja greičio bėgdami 2 mylias vienu metu. Vietoj to, jie bėga trumpų nuotolių sprintus, daro pertrauką ir kartoja (dar žinomi kaip intervaliniai sprintai). Pauzės leidžia jų kojoms atgauti energiją, kad vėl bėgtų visu greičiu. Taip daugiau laiko praleidžiate treniruodamiesi visu greičiu, o ne puse greičio, kuris nutinka, kai pernelyg savanaudiški pradedantieji dirba 30 minučių be perstojo!

Kitas dalykas apie pertraukų nepraleidimą yra tas, kad jūsų treniruotė gali būti geresnė, kai nuolat turite sustoti ir pradėti iš naujo. Stebėti be perstojo lengva, kai jau esate kelyje. Tačiau sustoti ir pradėti iš naujo kaip tikroje kovoje yra daug sunkiau, kai reikia išlaikyti ritmą. Taigi nepraleiskite pertraukų. 15-20 sekundžių kiekvienam, tada pakeiskite!

Priverstinės greičio treniruotės (pneumatinis krepšys ir krepšio tempimas)

Pneumatinis maišelis ir kriaušių tempimas puiki įranga lavinti greitį. Jie ne tik pagerina tikslumą, laiką, refleksus ir koordinaciją, bet ir labai tinka „priverstinio rankų greičio“ pratimams. Greitai pataikyti gana lengva, jei pataiki tik tada, kai nori. Deja, taip niekada nebūna tikros kovos. Tikrose kovose visada PRIVALO pataikyti net tada, kai to nenori. Kadangi šiuos smūgius metate labiau paniškai, o ne savo tyčia, šie „priverstiniai smūgiai“ jus greičiau išsenka. Taigi grįžkime prie pneumopear ir tempimo kriaušės, jie verčia tave pataikyti net tada, kai to nesinori. Kad ir koks pavargęs būtum, PRIVALAI atsitrenkti į krepšį.

Pneumobagas ir tempimo krepšys taip pat turi savo išskirtinių savybių. Pneumobagas lavina rankų ir pečių ištvermę. Perforavimo maišas padeda pagerinti tikslumą ir laiką. Šis sviedinys verčia nuolat greitai reaguoti ir greitai mąstyti. Išmokti dirbti su tampriu maišeliu yra menas pats savaime. Šį ilgą paaiškinimą pasiliksiu kitai dienai. Kol kas tiesiog žinokite, kad šie sviediniai pagerins jūsų rankos greitį. Išleiskite 2–3 raundus pneumopear ir tempimo kriauše.

Atsparumo treniruotė greitam raumenų vystymuisi

Atsispaudimai (sprogstamasis greitis)

Atsispaudimai, atliekami naudojant į greitį orientuotą techniką, gali padėti pagreitinti smūgius. Kadangi kiekvieno rankos skirtingos, reikia rasti tobulas variantas kur padėti rankas ir kaip žemai nusilenkti. Sutelkite dėmesį į greitį, o ne į jėgą. Šį rinkinį turite baigti GREITAI!

TRICEPSŲ ATSIJUNGIMAI

• Dėl savo ilgų rankų ir plono rėmo mėgstu daryti atsispaudimus, kai nusileidžiu tik trečdalį. Tai reiškia, kad šioje „ištemptoje“ atsispaudimo fazėje dirbu tik tricepsus. Atlieku apie 10 trumpų serijų su tik 10–15 pakartojimų. Dar kartą aš dirbu tik atsispaudimo viršuje, kad padidinčiau greitas greitis ir stenkitės sprogti su kiekvienu atsispaudimu. Susikoncentruokite į greitą nusileidimą ir greitą kilimą (dauguma žmonių leidžiasi lėtai, greitai kyla). Kai pristabdote, pristabdykite atsispaudimo viršuje, o ne apačioje.

ATSIJUNGIMAI SU MEDICININIU KAMULU

• Nuleiskite save į atsispaudimo padėtį, bet vieną ranką uždėkite ant medicininio kamuoliuko. Kai tik darysite atsispaudimą, greitai perkelkite kūną į kitą rutulio pusę, kita ranka remkitės į kamuolį. Atlikite atsispaudimus kuo greičiau. 3 rinkiniai po 15 pakartojimų. Kitas variantas, kurį galite padaryti, yra paimti 2 medicininius kamuoliukus ir padėti juos plačiau nei pečių plotis. Laikykite vieną ranką ant kamuolio, o kitą – ant grindų tarp kamuoliukų. Kai tik darai atsispaudimą, kūnu judi į šoną, todėl abi rankos nuolat juda į šoną ir į centrą. (Jei reikia išsamesnio šio pratimo paaiškinimo, palikite komentarą). Dar kartą 3 rinkiniai po 15 pakartojimų.

PUSH-UP SU MEDVILNIA

• Kitas man patinkantis pleometrinio stiliaus atsispaudimų tipas yra plakimas. Galite atlikti 3 rinkinius po 10-15 plojimų atsispaudimų. Svarbu kuo mažiau laiko praleisti atsispaudimo apačioje. Jums nereikia skristi aukštai, bet tik įsitikinkite, kad nepraleidžiate per daug laiko sulenktos rankos apatinėje atsispaudimų fazėje.

Pasipriešinimo treniruotės greičiui

Diržai

Taip pat galite išvystyti greitą smūgio greitį naudodami diržus ir izometrinę treniruotę. Smūgio metu diržai veikia nuolatinę jėgą. Šis nuolatinis pasipriešinimas leidžia išvystyti greitį ir sprogstamoji jėga viso judėjimo metu. Reguliarios treniruotės su svoriais to padaryti negali, nes svoris būna sunkus tik pradžioje. Kai išstumiate svorį, jūsų impulsas palengvina darbą, kai ištiesiate ranką. Plaukimas gali būti labai gera pagalba nuolatinio pasipriešinimo treniruotėms, nes vanduo nuolat veikia prieš jus.

Izometrinė treniruotė

Izometrinė treniruotė – tai treniruotės rūšis, kai taikote jėgą, tačiau kūnas visiškai nejuda. Bet kaip galima panaudoti jėgą nejudant?! Jūs galite atlikti izometrinį rankų treniruotę, eidami prie sienos ir įeidami į smūgio padėtį, kurioje teoriškai galėtumėte smogti į sieną. Dabar nustumkite nuo sienos 10-15 sekundžių, 3 rinkinius vienu metu. Galite atsistoti skirtingais kampais, imituojančiais skirtingus smūgius ir nukreipdami į juos įvairūs raumenys(krūtinė, pečiai, tricepsas).

Izometrinio greičio treniruotės teorija yra ta, kad treniruojate rankas taip, lyg jos būtų guminės juostos. Treniruojate rankų raumenis, kad jie kauptų energiją, kad pasibaigus laikymui...SPUSTELKITE – jūsų ranka išnyra kaip įkrauta guminė juosta.

Raumenų grįžimas

Rankos atsukimo greitis yra kažkas, ko DAUG boksininkų pasigenda greičio treniruotėse. Visi mėgsta dirbti su mušamaisiais raumenimis, tokiais kaip krūtinė ir tricepsas, tačiau retai kas dirba su grįžtamaisiais raumenimis, tokiais kaip nugaros, juosmens ir nugaros raumenys pečių. Daugelis boksininkų nesuvokia, kad grįžimo fazė yra pusė smūgio judesio, todėl galimybė greičiau atkelti rankas leidžia vėl smūgiuoti daug greičiau!

Taip pat pastebėjau, kad daugelis pradedančiųjų treniruotėse nieko nedaro, tik dirba su krepšiu. Krepšys yra tvirtas daiktas, o tai reiškia, kad jei atsitrenksite į krepšį, jis visada atmuš jūsų ranką atgal, o tai netreniruos atsigavimo raumenų. Žinoma, galite lengvai pataikyti į krepšį 10 raundų, bet kas atsitiks, kai šaudysite? Praleidę vos kelis smūgius ringe, jūsų rankos bus visiškai pavargusios ir nežinosite kodėl. Taip yra todėl, kad nesate įpratę trūkti ir smūgiuoti į orą, o jūsų grįžtami raumenys (nugara, pečių nugarėlė ir juostos) nėra išvystyti, kad ranka būtų pakankamai greitai grąžinta atgal.

Geriausi pratimai grįžtamosios rankos raumenims stiprinti:

Kova su šešėliu

• Jūs nuolat svaidote smūgius į orą, vykdydami šešėlinį boksą, o tai verčia jus naudoti raumenis, kad grąžintumėte rankas atgal. Išbandykite šešėlinį boksą 100% greičiu su pirštinėmis ir suprasite, kokie silpni yra jūsų grįžtantys raumenys. Jums nereikia priaugti svorio ar daryti nieko kito. Netgi įprastas šešėlių boksas padės subalansuoti nugaros ir priekinius kūno raumenis.

Prisitraukimai

• Prisitraukimai yra puikus pratimas nugarai ir juosmeniui. Atlikite 3 rinkinius po 6, 8 arba 12 pakartojimų. Ką gali padaryti, tiesiog daryk. Dabar jūsų viršutinė kūno dalis nebeatrodys tokia suglebusi.

Tempimo pratimai

• Tingiu išvardinti visus pratimų pavadinimus. Reikėtų atlikti bet kokį pratimą, kuris imituoja rankos išmetimo judesį. Sporto salėje turiu TRX suspensijos juostas ir jos tam puikiai tinka, bet tiks ir virvės nuleidimas ar tempimo lynų ištempimas.

Tempimas

Atsipalaidavę, atsipalaidavę raumenys gali judėti greičiau. Nekovokite su skausmingais pojūčiais pečių ar kūno srityje. Įsitikinkite, kad išleidžiate geri tempimai ir praleiskite daug laiko apšildydami raumenis. Net ir ne treniruočių dienomis stenkitės pasitempti. Daugelis greičiausių kovotojų, kuriuos sutikau, dažnai buvo patys geriausi lankstūs žmonės kad aš žinau. (Rašiau straipsnį apie ). Profesionalūs boksininkai ir galbūt elitiniai sportininkai paprastai tai daro dvigubai didesniu dydžiu.

Paskutinės mintys apie rankų greičio pratimus

Greitis prasideda nuo galvos ir TIK TAI KŪNE...

Jei negalite mąstyti greitai, niekada negalėsite greitai judėti.

...kad ir kaip būtų, jūsų kūnas negali boksuotis naudojant autopilotą. Atsipalaiduokite, susikaupkite ir išlikite susikaupę, tačiau žinokite viską, kas vyksta aplinkui. Nekreipkite dėmesio į kiekvieną smūgį. Stenkitės sutelkti dėmesį į visą derinį arba visą krūvą. Kiekvienas smūgių derinys turi savo tikslą, nesvarbu, ar tai būtų artėjimas trumpas atstumas, arba prikabinti kabliuką prie kūno, arba tiesiog priversti priešininką į gynybą, kad atsirastų erdvės tau pabėgti.

O, ir dar vienas dalykas. Nebandykite atlikti visų aukščiau nurodytų pratimų tą pačią dieną ir kiekvieną treniruotės dieną. Naudokite kelis variantus ir sutelkite dėmesį į vieną dalyką per dieną, o ne į viską kiekvieną dieną.

Sveiki mieli vyrai. Pagaliau atėjo laikas kitai treniruotei. Mūsų artimo bendravimo metu, kurios kūno dalys, raumenų grupės nebuvo treniruojamos: rankos, kojos, krūtinė, pečiai, nugara – apskritai visas kūnas. Jūs ir aš priaugome svorio ir deginome riebalus, laikėmės dietų ir daug, daug daugiau. Tačiau kiekvienas save gerbiantis vyras tiesiog privalo patirti geležinį smūgį. Ar sutinki? Tam geriausiai tinka smūgio jėgos lavinimas.

Turite prisiminti, kad jūs ir aš jau atlikome treniruočių technikos pratimus. Na, bus priežastis juos pakartoti. Tačiau kaip įsitikinti, kad smūgis tikrai gniuždo, o kumštis geležinis – mūsų šiandienos treniruotės bus skirtos tam.

Perbraukite

Kaip ugdyti smūgio jėgą? Natūralu, kad tik treniruojantis. O kaip treniruotis – jau dabar.

Pirmiausia pažiūrėkime, nuo ko apskritai priklauso smūgio jėga. Čia yra du komponentai:

1. Kūno svoris;
2. Smūgio greitis.

Taigi, jei dirbate lengvai su greičiu, jei esate sunkiasvoris, pasinaudokite smūgio mase.

Jei turite namuose sunkus kamuolys, pavyzdžiui, boksininkų treniruotės, ar bent jau krepšinis, tuomet šį pratimą, beje, kaip ir dauguma šiandien, galite atlikti namuose. Tiesiog ištiestomis rankomis pakelkite kamuolį virš galvos, iš visų jėgų trenkite į grindis ir po pirmo atšokimo iškart pagaukite. Natūralu, kad šią treniruotę reikėtų kartas nuo karto kartoti, atliekant kelis bent 15-20 pakartojimų būdus.

Kadangi kojos mums svarbios dėl stipraus smūgio, neapsieisime be jų treniruotės. Čia mums tinka gerai žinomas „šokantis pritūpimas“. Rekomenduoju daryti su hanteliais, kad krūvis būtų didesnis.

Tačiau mes taip pat negalime netreniruoti rankų. Kokie raumenys pirmiausia veikia smūgio jėgą? Teisingai: tricepsas, pečiai ir nugara. Atitinkamai, jėgos treniruotes sudarys pratimai, skirti šioms raumenų grupėms.

Pirmas numeris turėsime prisitraukimus, geriausia, vėlgi su svarmenimis.

Toliau atsispaudimai ant kumščių – puikiai suprantate, kad be šio pratimo neapsieina nė viena kumščių treniruotė. Galite periodiškai jį pakeisti, tik naudodami nedidelį svorį. Kad ir kurį variantą pasirinktumėte, treniruotės intensyvumas turi būti maksimalus.

Tricepsams puikiai tinka atsispaudimai atvirkštiniu būdu. Ar žinote, kaip jie gaminami? Paimkite taburetę, pasukite į ją nugarą, šiek tiek atsisėskite ir atsiremkite į ją delnais. Nuleiskite kūną aukštyn / žemyn. Beje, užsidėkite svorį ant pilvo, kad atsispaudimai jums neatrodytų per lengvi.

Kai baigsite, nenumeskite svorio. Dar geriau, atsineškite antrą, nes beveik bet kokia mankšta su jais tiks mūsų verslui kaip niekas kitas.

Atlikite įvairius rankų pakėlimus, nes jie stiprina rankas, lavina deltą, didina jėgą ir ištvermę – visa tai labai svarbu teisingam, stipriam smūgiui. Pabandykite kilnoti svarmenis stovėdami, sėdėdami ir gulėdami – apskritai bet kokia treniruotė bus tai, ko jums reikia.

Įsigyti riešo plėtiklis- plaštakos ir pirštų stiprumui lavinti, dilbiui tai nepakeičiamas dalykas. Ir plaktuko pratimas! Taip, tai yra mokymas beveik visiems. profesionalus kovotojas jokių taisyklių. Tik prisimink P. Emelianenko – kaip kaime jis didžiuliu sunkiu kūju trenkėsi į traktoriaus ratą!

Beje, šiandien toks treniruoklis, jei taip galima pavadinti, yra daugelyje publikos sporto aikštelės. Taigi, jei žinote tokią vietą, būtinai praktikuokite ten tokiu būdu.

Teisingas smūgis

Tikrai turėti braukite, be aštrumo ir greičio, kurį išugdėme praktikuodami smūgiavimo techniką, labai svarbu į tai įdėti visą savo svorį. Ko tam reikia?

Smūgiuodami stebėkite savo pėdas – jos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Kai trenkiate, po ranka, jos judesio metu, koja taip pat turi apsisukti, o koją teisinga pakelti nuo kulno. Tai yra, jei, pavyzdžiui, smūgiuojate kaire ranka, tada dešinė koja turi stovėti vietoje, o kairė seka ranką.

Stebėkite kelius – jie turi būti šiek tiek sulenkti, kad smūgiuojant būtų lengviau perkelti svorį į priekį. Liemuo neturi siekti rankos – ji turi pasisukti kuo staigiau. Natūralu, kad kumštį reikia sugniaužti kuo tvirčiau, tiesiogine prasme kasant nagus į delną. Ir mušti reikia tik iškvėpiant. Taip, ir jei nenorite iš anksto įspėti priešininko apie ketinimus tinkamai jam pataikyti, siūbuojant, jokiu būdu neatimkite rankos atgal.

Bet kaip streikuoti? Jūs turite pradėti nuo. Pradėkime nuo stovėjimo ant rankų. Tiesiog prieš atsispaudimus užimkite tą pačią padėtį kaip ir originalas. Būtų teisinga pabandyti didžiausią dėmesį skirti smiliaus ir viduriniojo piršto sąnariams, nes būtent jie pirmiausia „palies“ priešininko veidą ar liemenį. Atlikdami pratimą atsistokite ant vienos, tada ant kitos rankos. Palaipsniui pereikite prie atsispaudimų ant pirštų, kuriuos, beje, taip pat pageidautina daryti itin intensyviai.

Vertinga treniruotė bus tuščio kaklo metimas nuo štangos priešais save.

Didžiulis vaidmuo rengiant streiką bus technikos lavinimas prieš veidrodį, šešėlinis boksas, vėlgi, spaudimas ant suoliuko sprogiu tempu.

Tai visi pratimai, kuriuos jūs ir aš dirbome, kai dirbome su technika, todėl pridėkite juos prie treniruotės.

Tačiau nepaprastai svarbu turėti tikrai geležinį kumštį.

geležinis kumštis

Kokius pratimus kumščiams geriausia padaryti kuo sunkesnius ir nejautrius skausmui?
Visi tie patys atsilenkimai, stovas. Tačiau dauguma geriausia treniruotė, manau, yra „deimantinio kumščio“ pratimas, atėjęs pas mus iš karatė.

Jums reikės dviejų maždaug 20x20 cm lentų, nors tiks ir medinės grindys. Priimti pradinė padėtis kaip prieš atsispaudimus. Dabar rankomis šiek tiek atstumdami nuo grindų, kumščiais nusileiskite į po jomis padėtas lentas, na, arba ant grindų.

Šis pratimas taip sustiprina sąnarius, kad net neįsivaizduojate! Iš pradžių pabandykite padaryti 20-30 tokių „šuoliukų“. Tiesą sakant, jau treniruoti sportininkai atlieka ne daugiau kaip 80 pakartojimų. Šokinėjimo metu galite pasukti riešą, taip pakeisdami kumščio padėtį.

Jei nuspręsite rimtai susidoroti su smūgio galia. Tada pirmiausia reikia įsigyti tokį minimumą kaip bokso maišas ir pirštinės.

Tai, tiesą sakant, ir viskas. Žiūrėkite kitą vaizdo įrašą, kurį paruošiau specialiai mūsų šiandieninei treniruotei. Pasakysiu tikrai: taip treniruokitės bent 2-3 mėnesius, sąžiningai stengdamiesi atlikti visus pratimus, o po šio laiko jūsų jėga ir geležinis kumštis susidoros su beveik bet kokiu priešininku. Atsisveikinu su jumis iki kitos treniruotės.

Jei norite išsiaiškinti, kaip padidinti smūgio galią, turite tiksliai suprasti, kaip generuojama galia, reikalinga triuškinimui. Apžvelgsime keletą technikų, kurios leis išmokti aiškiai ir užtikrintai pataikyti.

Niuansai, kuriuos reikia prisiminti

Galingas smūgis gaunamas ne tik dėl didelio smūgio greičio, bet ir dėl savo svorio. Jei visą kūno masę galėsite įdėti į ranką, rezultatas viršys visus lūkesčius. Norint išvengti galimų sužalojimų išnirimų forma, būtina griežtai laikytis technikos, laikantis atsargumo priemonių atliekant pratimus.

Pėdų reikšmė ir padėtis

Pėdos vaidina svarbų vaidmenį didinant rankų smūgio jėgą. Jų judėjimui ir padėčiai taikomos šios taisyklės:

• Pėdos turi būti šiek tiek platesnės pečių juosta.
• Jie pasuka koją rankos judesio kryptimi, o iš pradžių kulnas visada kyla.
• Tuo metu, kai smūgiuojama dešine ranka, dešinysis kulnas pakyla prieš tai, o kairysis stovi nejudėdamas. Ir atvirkščiai.
• Nepamirškite, kad teisinga pėdų padėtis atliekant įtūpį žymiai padidina jo galią, tačiau tai nėra vienintelis ir lemiamas momentas, kurį verta apsvarstyti.

Norint padidinti perforavimo galią namuose, reikia treniruotis, tačiau prieš pradėdami būtinai susipažinkite su šiomis rekomendacijomis:

• Atakos metu kelius reikia laikyti šiek tiek sulenktus, o kūno svorį šiek tiek perkelti į priekį.
• Šiuo metu klubai pasisuka ta kryptimi, kur yra priešininkas.
• Artimo kontakto kovoje slėgio padidėjimą palengvina viso kūno judėjimas.
• Negalite išsitiesti į priekį, kūno judesiai turi būti aštrūs ir aiškūs.
• Jei siūbuodami atitraukiate ranką atgal, tuomet suteikiate priešui laiko susiorientuoti ir nuspėti rankos judėjimo kryptį.
• Atakuojant ranka suspaudžiama kuo tvirčiau.
• Kiekvienas naujas elementas atliekamas iškvepiant orą.

Pratimai smūgio galiai lavinti

Norėdami padidinti puolimo jėgą ir greitį, turite treniruotis. Pratimų rinkinys padeda pasiekti šį tikslą:

spirti kamuolį

Norint atlikti šį mokymą, jums reikia pakankamai laisvos vietos. Pasirinkite sunkesnį kamuolį. Geriausia yra ta, su kuria treniruojasi bokso sportininkai. Pratimo atlikimo technika susideda iš šių žingsnių:

• kojos yra pečių plotyje (galbūt šiek tiek platesnės);
• kūnas ištiesintas;
• kamuolys pakeltas aukštai virš galvos;
• kamuolys stipriai smogiamas į žemę ir pagaunamas jam atšokus.

Įdaras daromas mažiausiai 15-17 kartų.

Iššokimas iš gilaus pritūpimo

Pratimai, didinantys smūgio jėgą, kartojami tol, kol gali. Tęskite taip:

• stovėkite tiesiai, ištieskite kojas pečių plotyje ir padėkite rankas į šonus;
• pritūpkite iki tokio lygio, kai klubai ir keliai sudaro tiesią liniją;
• šokinėkite aukščiau, tuo pačiu pakelkite rankas.
• reikia šokinėti kuo aukščiau, maksimaliai pasikartojant.

Nepradedantiesiems sportuoti galite padvigubinti efektą pasiėmę hantelius.

Pečių, tricepso ir nugaros treniruotė

Šios raumenų grupės yra toli gražu ne paskutinės pagal svarbą treniruojant smūginę jėgą.

Galite juos treniruoti atlikdami šiuos pratimus:

• Galbūt girdėjote, kad atsispaudimai padidina smūgio jėgą. Tai gryna tiesa. Pabrėžkite gulėdami ir pridėkite rankas kuo arčiau vienas kito. Nugara išlieka tiesi, be išlenkimo. Sulenkite rankas ir ištieskite jas maksimalia amplitude. Norėdami sustiprinti rankas, galite.

• Prisitraukimai. Traukiant aukštyn, rankos laiko strypą plačiau nei pečiai. Norėdami pagerinti našumą, galite pakabinti juostelės pavidalo svarmenį su blynu iš prie jo pritvirtinto strypo. Pakartojimų skaičius turėtų būti toks, kiek leis jūsų fizinis pasirengimas.

• Atsispaudimai yra priešingi. Tokio tipo pratimus galite atlikti suoliuku. Atsistokite nugara į ją, atsiremkite į delnus ir šiek tiek atsisėskite, nesulenkdami nugaros. Nuleiskite ir kilkite sulenkdami ir ištiesdami rankas. Norėdami pasiekti norimą efektą, atlikite 3 rinkinius po 20 kartų.

• Kettlebell keltuvai padės sustiprinti rankas ir vystytis deltiniai raumenys. Deltos turi didelę reikšmę puolimo judesių vystymuisi. Be viso to, tai yra apvalkalas, kurio užsiėmimai padės sukurti raumenis.
• Kettlebell pakelia į priekį. Ištieskite kojas į šonus, o ištiestoje rankoje tarp kojų laikykite sviedinį. Šiek tiek sulenkite kelių sąnarius. Staigiu judesiu pakelkite svarmenį į priekį, kad tarp kūno ir sviedinio susidarytų stačiu kampu. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad nugara lieka tiesi viršutiniame kraštutiniame taške. Atlikite 8 pakartojimus kiekvienai rankai. At teisingas vykdymas turėtumėte jausti raumenų įtampą ir drebulį.

• Virdulio pakėlimas aukštyn. Vykdymas panašus į ankstesnį, bet jau pakelkite sviedinį virš galvos. Rekomenduojame nuo 8 iki 12 pakartojimų kiekvienai pusei.

• Klasikinis kettlebell keltuvas. Padėkite sviedinį tarp kojų atskirai. Ranka dedama ant jos taip, kad klubai liktų šiek tiek už nugaros. Atliekamas staigus trūktelėjimas aukštyn, o svoris metamas per pečius, o po to stūmimu pakyla virš savęs. Jis grįžta į pradinę padėtį. Kiekvienai rankai atlikite 10 pakėlimų.

• Kettlebell pakeliamas iš sėdimos padėties aukštyn. Užmeskite virdulį per petį ir pritūpkite. Ištieskite laisvą ranką į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pakelkite svorį virš savęs, palaukite sekundę, atlikite liemens pakėlimą. Pakeisk ranką. Įsitikinkite, kad sėdmenys ir blauzdos lieka įtempti. Atlikite 5-10 pakartojimų kiekvienai rankai, priklausomai nuo fizinę formą ir sviedinio svoris.

• Darbas, skirtas įveikti atvirkštinį pasipriešinimą, padės padidinti smūgio ranka jėgą. Iš padangos iškirpkite gumos juostelę arba nusipirkite storą mankštos juostą parduotuvėje. Vieną galą tvirtai pritvirtinkite prie sienos už nugaros, o kitą galą paimkite į ranką. Atlikite „mušimo“ judesius į priekį, įveikdami pasipriešinimą ir tempdami elastinę juostelę. Palaipsniui atitraukite ranką atgal, kad nesusižeistumėte.
• Dviem svoriais aukštyn. Užmeskite abu sviedinius ant pečių. Įtraukite oro į plaučius, patraukite juos virš galvos ir lėtai nuleiskite. Vykdydami įtempkite presą.

Norėdami sukurti stiprų smūgį, galite naudoti šiuos metodus ir būdus:

• . Pasirinkite sunkiausią. Suspauskite jį staigiai ir maksimalia jėga. Taip lavinami tarpupirščiai ir dilbiai, todėl jūsų kumščiai bus stipresni ir stipresni.

• Šokinėja per šokdynę kiekvieną dieną. Šokinėkite kuo aukščiau pakeldami klubą.
• Paimkite plaktuką ir daužykite juo senas padangas. Taip aktyvuojamos tinkamos raumenų grupės ir ugdoma ištvermė.
• Jei esate suporuotas su „letenėlėmis“, įsivaizduokite, kad taikinys yra pora centimetrų toliau, pabandykite jį prasibrauti. Taip dirbate siekdami greičio.
• Nepamirškite šešėlinio bokso. Šis pratimas padės išmokti duoti aštrius, netikėtus smūgius, kurie tuo pat metu yra veiksmingiausi, nes priešas dažnai neturi laiko reaguoti.
• Dėl sprogstamojo smūgio atsiranda atsispaudimai delnuose, atsiskiriant nuo grindų. Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų.
• Jei įmanoma, naudokite maišelį ar panašią mašiną su pirštinėmis.

Įdomus! Yra nuomonė, kad žiebtuvėlis kumštyje padidina smūgio jėgą. Tiesą sakant, šiuo klausimu yra įvairių nuomonių. Vieni mano, kad stiprumą gali padidinti ne tik žiebtuvėlis, bet ir bet koks rankoje laikomas ergonomiškos formos daiktas, pavyzdžiui, degtukų dėžutė, kiti tikina, kad padės tik sunkaus metalo žiebtuvėlis.

Šie pratimai padės lavinti ištvermę ir sustiprins sausgysles bei raumenis. Jei juos atliksite visapusiškai ir sistemingai, pirmieji rezultatai bus pastebimi po 2 savaičių. Norėdami išsamiai ištirti jūsų dėmesį, žiūrėkite efektyvių pratimų vaizdo įrašą.

Vaizdo įrašas: jėgos treniruotės iš profesionalo

Bokse kovas dažniausiai laimi technika ir sumanumas, o ne brutali jėga ir galia. Tačiau kai kurie boksininkai yra tokie fiziškai stiprūs, kad visai nesvarbu, kokį planą kovoti pasirenka jų varžovas. Galų gale, galia vaidina lemiamą vaidmenį.

Turint tokią jėgą, kokią turi kai kurie boksininkai, atotrūkis tarp techniškai pagrįsto mokslo ir senamadiškų grumtynių ringe mažėja. Mes tai matėme daugybę kartų. Smūgio žudančioji galia yra nuostabus dalykas. Tai suteikia neįtikėtinai įdomių kovų, kuriose tiesiogine prasme tvyro nokauto dvasia. Paprasti gerbėjai į boksą ateina norėdami pamatyti griaustinį ir žaibų, o ne techninių subtilybių.

Tačiau ne visi turi tokį smūgį. Kai kurie boksininkai tiesiog neturi šio unikalaus atributo. Nors nokauto jėga didžiąja dalimi yra fizinė dovana, negalima teigti, kad smūgio jėgos jokiu būdu negalima lavinti, bent šiek tiek.

Norite paversti savo rankas sunkiąja artilerija? Štai keletas pratimų, kurie jums padės tai padaryti.

1. Medicininio kamuoliuko metimas

Medicininis kamuolys jau seniai naudojamas bokse, siekiant padidinti smūgio galią, ir yra bent du būdai jį mesti.

Pirmas. Galite gulėti ant nugaros ir paimti labai sunkų medicinos kamuoliuką. Paėmę kamuolį į abi rankas, stenkitės mesti jį kuo aukščiau, stumdami nuo krūtinės. Paimkite kamuolį abiem rankomis ir pakartokite.

Antra. Paimkite vidutinio svorio kamuolį ir užimkite kovinę poziciją. Viena ranka paimkite kamuolį į delną ir kiek galite stipriau stumkite jį į priekį. Galite mesti kamuolį į sieną arba paprašyti partnerio mesti jį atgal jums. Mesti taip, lyg mestum kumštį.

Abu metodai lavina jūsų rankų sprogstamąją galią. Svarbu mesti medicinos kamuoliuką su didžiausiu sprogimu. Atlikite šiuos pratimus reguliariai ir artimiausiu metu tikrai pastebėsite padidėjusį smūgio galią.

2. Pliometriniai atsispaudimai

Pliometrinė treniruotė, dar vadinama „šokinėjimo treniruote“, yra pratimas, kurio metu raumenys įdeda maksimalias pastangas trumpais sprogimais. Tikslas yra ne tik padidinti galią, bet ir greitį.

Pliometriniai atsispaudimai yra vienas iš labiausiai neįvertintų pratimų, padedančių padidinti smūgio jėgą. Pradėkite nuo įprastos atsispaudimo padėties. Nuleiskite žemyn, kaip įprastai, bet ištiesdami rankas sprogkite taip, kad rankos būtų nuo grindų. Šis pratimas lavina rankų, pečių ir krūtinės jėgą – visas tas kūno vietas, kurios atsakingos už stiprų smūgį.

Taip pat galite šiek tiek paįvairinti pratimą, plodami rankomis į orą arba plojimais krūtine. Būtinai laikykite liemenį ir kojas tiesiai. Jei vis dar trūksta jėgų, galite atlikti tokius atsispaudimus, liesdami grindis keliais.

Tai daro stebuklus jūsų sprogstamumui, kuris vėliau rodomas ringe.

3. Dirbkite su sunkiu krepšiu

Vienas iš svarbiausių įrankių sporto salėje, siekiant padidinti smūgio jėgą, yra sunkus krepšys. Su šiuo sviediniu galite treniruotis, kaip pataikyti galingiausius smūgius į negyvą taikinį.

Dirbti maždaug pagal tokį grafiką: 3 minutės darbo, 1 minutė poilsio. Padalinkite darbą į ciklus po 10-15 sekundžių. 10-15 sekundžių stenkitės kuo stipriau smūgiuoti, mušdami į maišą kryžių, kabliukų ir viršutinių kirtimų serijomis. Tada 10-15 sekundžių aktyvus poilsis kuri apima lengvus smūgius ir kojų darbą.

Įsitikinkite, kad daug dėmesio skiriate technikai, nes tinkama technika užtikrins, kad pataikytumėte optimalia galia.

Legendinis boksininkas, daug laiko dirbęs prie sunkaus krepšio, buvo Roberto Duranas, žinomas „Stone Fists“ slapyvardžiu.

4. Šešėlių boksas

Tikėkite ar ne, šešėlinis boksas yra vienas iš geriausi pratimai treniruoti savo smūgio jėgą, nes tai užtikrina, kad susikoncentruosite į techniką ir teisingą smūgių atlikimą, visiškai pamiršdami apie smūgio jėgą.

Viena iš pagrindinių bokso treniruočių spąstų yra ta, kad boksininkai linkę aklai sutelkti dėmesį į smūgio galios didinimą, o ne mokytis technikos. Šešėlių boksas padeda treniruotis teisinga technika, o tai savo ruožtu padeda treniruoti smūgio jėgą.

Sudarykite šešėlių kovą svarbi dalis jūsų treniruotė. Idealiu atveju kiekvieną kartą tam turėtumėte skirti 3–5 raundus. Atsistokite prieš veidrodį ir šešėlių dėžę, atidžiai stebėkite techniką ir smūgių mušimą. Geriausia, jei treneris ar draugas jus patikrins ir prireikus pakoreguotų.

Techniškai išprusus, jūsų smūgio galia taip pat didėja. Be to, šešėlinis boksas lavina gynybą, galvos judesius ir kojų darbą.

Norėdami išmokyti stiprų smūgį, turite žinoti, kokiu principu atsiranda tokia galia. Yra keli gebėjimų ugdymo būdai, norint tai pasiekti, reikia treniruotis teisingai ir reguliariai. Smūgio galią įtakoja teisingos technikos išvystymas.

Kas lemia smūgio jėgą?

Kai kurie techniniai niuansai, turintys įtakos stipraus smūgio susidarymui:

• kūno svoris;
• greitis;
• rankos trajektorija ir technika.

Norint savyje suformuoti tokias galimybes, rekomenduojama kreiptis į trenerį ir išsiaiškinti, kurią akimirką reikia atpalaiduoti kumštį, o kurią – sugniaužti. Jis paaiškins teisingą kojų padėtį ir rankų bei kojų judėjimo trajektoriją. Spyrio ir smūgio padėtis:

• jei sumuštas dešinė ranka, tuomet dešinysis kulnas šiuo momentu turi šiek tiek pakilti, o kairė pėda nejudėti;
• kojos dedamos pečių plotyje, net šiek tiek plačiau;
• plaštakos judėjimo kryptimi šiek tiek pasisuka dešinės kojos pėda.

1. Oponentas gali nesunkiai nustatyti, ar pačioje pradžioje patrauki ranką atgal ir pradedi smūgiuoti.
2. Smūgio metu kūno svoris pasislenka į priekį, o keliai sulenkiami.
3. Puikų efektą streiko metu sukuria kūno judėjimas.
4. Judant kumščiu klubai pasisuka į priešininką.
5. Prieš pačią smūgio pradžią kvėpuojama.
6. Kuo tvirčiau gniaužiamas kumštis, tuo daugiau jėgos suteikiama smūgiui.
7. Mesdami kumštį turėtumėte greitai pajudinti liemenį link varžovo.

Taktika veikia sėkmingai, jei visi būdai atliekami vienu metu.

Po smūgio kumštis turi būti suspaustas kuo stipriau.. Svarbiausias komponentas – treniruotės visą gyvenimą, tik po ilgo laiko pasiekiama galia.

Sprogstamosios energijos, greičio ir jėgos formavimas

Jei žmogus yra dešiniarankis, tuomet nereikėtų susikoncentruoti į treniruotes, o tik dešine ranka, į darbą turi būti įtrauktos abi rankos.

Kaip padidinti smūgio greitį

Norint suformuoti smūgio stiprumą ir greitį, reikia tobulėti viršutinė dalis kūnai yra pečiai, tricepsas ir nugaros raumenys. Reikalingi pratimai:

Kamuolio smūgiavimo technika

Ugdyti jėgą ir greitį, boksininkai dažnai treniruojasi su kamuoliu:

Ši treniruotė nėra skirta buto sąlygoms, todėl reikia rasti savo tikslams tinkamesnę zoną.

Šokinėti susikūprinusi

Taisyklinga laikysena: rankos guli ant šonų, kūnas lygus, o kojos pečių plotyje. Pritūpkite tol, kol jūsų keliai sutampa su klubais. Toliau stiprus šuolis atliekamas iškeltomis rankomis. Atliekama ne mažiau kaip 20 pakartojimų ir palaipsniui didėjant svoriui su hanteliais rankose.

Stulbinantys pratimai namuose

Veiksmingi smūgio jėgos ugdymo būdai. Treniruotės vyksta reguliariai. Reikia paskirstyti mėnesiui, vieni pasirašo 4 dienų intervalais, kiti dažniau, kad per vieną dieną nesusikauptų daug pratimų. Rekomenduojami pratimai:

Šis treniruočių sąrašas padės ugdyti ištvermę, greitį ir smūgiavimo jėgą. Sustiprės sausgyslės ir raumenys. Jei laikysitės režimo, rezultatas pasireikš po 3 mėnesių.

Svarbu! Galinga smūgio jėga reikalinga įvairiose situacijose, tačiau ji turėtų būti naudojama savigynai. Nepamirškite savo pasekmių.

Tikslioji smūgiavimo technika

Varžovui nieko nenutiks, net jei bus išvystytos jėgos ir pataikyti į saugomas vietas. Reikia ieškoti silpnos vietos. Nokautas – tai stiprus smegenėlių apkrovimas, kai smūgiuojama į galvą – tai anatominiu požiūriu. Šis organas siunčia signalą į centrinį nervų sistema ir išjungia visą kūną. Tai gali atsitikti, jei paspausite:

• pakaušis;
• žandikaulis;
• šventykla.

Norėdami imobilizuoti priešą, kūne yra ir kitų skausmingų taškų. Jei tiksliai pataikysite į taikinį, priešininkas bus demoralizuotas ir neveiksnus. Kur pataikyti:

Skausmo slenkstis nuo nokauto kiekvienam yra skirtingas, tačiau jei panaudojate 150 kg jėgą, beveik bet kuris varžovas gali laikinai prarasti sąmonę. Tai gali padėti, jei, jei plaka smarkiai ir staiga. Žandikaulis turi 15 kg smūgio galią. Įprastomis sąlygomis