Apsauginis stovas- tai yra žaidėjo kovinė padėtis, ji turėtų sudaryti palankiausias sąlygas apsauginėms funkcijoms atlikti.

Jis turi būti stabilus, lengvai matomas varžovas ir greitai judėti bet kuria kryptimi, taip pat lengva kovoti dėl kamuolio valdymo.

Racionaliausias stovas, atitinkantis šiuos reikalavimus, parodytas fig. 56. Žaidėjo kojos sulenktos per kelius, stabilumui viena koja yra priekyje, kita už. Kūno svoris tolygiai paskirstomas ant abiejų pėdų padų. Gynėjo galva pasukama taip, kad gerai matytų ir laikomą žaidėją, ir aplinką. Gynėjo rankų padėtis gali būti skirtinga. Trys dažniausiai pasitaikančios rankų padėtys yra šios:
Pirmuoju atveju rankos išskleistos ir sudaro tarsi užtvarą užpuolikui (57 pav., 1). Ši rankų padėtis naudojama siekiant užkirsti kelią kamuolio perdavimui.

Antrajame rankos sulenktos per alkūnes, todėl susidaro palankios sąlygos smūgiuoti į kamuolį ar jį perimti (57 pav., 2).

Trečiuoju atveju viena ranka pakeliama aukštyn, kad būtų išvengta metimo į krepšį, o kita nuleidžiama žemyn, kad kamuolys nebūtų varstomas (57 pav., 3).

Ryžiai. 56. Gynėjo pozicija


Ryžiai. 57. Gynėjo padėtis: 1 - išskėstomis rankomis, 2 - sulenktomis per alkūnę, 3 - viena ranka aukščiau, kita žemiau

Rankos atlieka didžiulį vaidmenį atliekant apsaugines funkcijas. Kovos padėtis gynyboje negali būti pilna, jei gynėjo rankos pasyviai nuleistos.

Žaidėjo gynybinė padėtis turi būti pakeista atsižvelgiant į konkrečią žaidimo situaciją ir toliau būdingi bruožai pavaldus žaidėjas. Visų pirma, jis keičiasi priklausomai nuo to, ar varžovas turi kamuolį, kaip puolėjas yra padėtas užnugario atžvilgiu ir kurioje pusėje krepšiui gresia pavojus.

Apsauginė padėtis yra šių variantų: a) kairė ir dešinė padėtis, b) aukšta, vidutinė ir žema padėtis. Kairioji padėtis vadinama laikysena, kai besiginantis žaidėjas turi kairiąją koja priekyje, dešine – kai besiginantis žaidėjas turi dešinę koja priekyje.

Aukštos, vidutinės ir žemos pozicijos skiriasi viena nuo kitos besiginančio žaidėjo nusileidimo gyliu. Esant aukštai stovėsenai, krepšininko keliai šiek tiek sulenkti, esant vidutinei stovėsenai, keliai linksta labiau, esant žemai, žaidėjo nusileidimas yra dar žemesnis.

Norint atlikti visaverčius veiksmus gynyboje, kiekvienas žaidėjas turi turėti visų tipų gynybines pozicijas, nepaisant jo vaidmens komandoje. Deja, vis dar yra daug žaidėjų, kurie nevienodai įvaldo kairiąją ir dešinę, taip pat žemąją poziciją. Natūralu, kad toks žaidėjo technikos vienpusiškumas gerokai sumažina jo gynybinių veiksmų efektyvumą. Dešinės ir kairės padėties naudojimas pirmiausia priklauso nuo to, ar varžovas turi kamuolį, ar ne.

Veikdamas prieš žaidėją su kamuoliu, gynėjas turi užimti poziciją, kuri padėtų nukreipti puolėją jo naudai.

Į priekį stovinti gynėjo koja tarnauja kaip barjeras, uždarantis kelią šia kryptimi, o puolėjas dažniausiai eina į užpakalinę pusę. stovi koja(58 pav.).

Todėl, priklausomai nuo to, kuria kryptimi dengia gynėjas, taikoma kairioji arba dešinioji padėtis.

Laikant žaidėją be kamuolio, gynėjas turi būti šiek tiek pasuktas ta kryptimi, kur yra kamuolys, o jei pastarasis yra gynėjo kairėje, reikia naudoti teisingą stovėseną ir atvirkščiai. Tokia laikysena sudaro palankias sąlygas vienu metu stebėti auklėtinio žaidėją ir kitų žaidėjų veiksmus.

Pagrindinė poza yra vidurinė, ji naudojama prieš žaidėjus su kamuoliu ir be kamuolio.

Žema padėtis naudojama prieš mobiliuosius žaidėjus, kurie yra pavojingi perdavimais į lentą.

Ryžiai. 58. Gynėjo pozicija, apimanti pagrindinę puolėjo kryptį

Kitas žingsnis ugdant krepšinio gynėjus yra teisingas. gynybinė pozicija krepšinyje. Mokome krepšininkus imti pradinė padėtisžaisti su savo globotiniu.

Treniruotėse pagrindine laikome bokso laikyseną. Štai mūsų pagrindiniai nurodymai jauniesiems krepšininkams: ištieskite pėdas bent pečių plotyje, sulenkite kelius, kūno svorį paskirstykite daugiausia ant kojų pirštų, ištieskite stipresnę, stumiančią koją, laikykite nugarą tiesiai – nesilenkkite, šiek tiek pakelkite galvą aukštyn.

Jei gynybinę poziciją krepšininkas atliks teisingai, tada jo žvilgsnis bus nukreiptas į priekį ir aukštyn. Išimtis yra gynėjas, laikantis krepšininką su kamuoliu. Jei varžovas išsaugo teisę driblingą, tuomet gynėjui rekomenduojame pažvelgti į varžovo kelius – jų padėtis parodys gynėjui, kur puolėjas ketina judėti.

Krepšinio gynėjui geriau rankas laikyti vidurinėje padėtyje: tai padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą ir greičiau judėti po palatos.

Gynėjo rankų padėtis krepšinyje ne visada vienoda. Zoninės gynybos metu besiginantis krepšininkas išskleidžia rankas į šalis, tarsi sukurdamas užtvarą prieš atakuojantį žaidėją.

Jeigu gynėjas ruošiasi atmušti kamuolį iš varžovo arba perimti perdavimą, tai jo rankos sulenktos per alkūnes. O kai gynėjas neleidžia puolėjui perduoti kamuolio ar mesti krepšį, vieną ranką laiko aukštyn, kitą žemyn.

Gynybinė padėtis krepšinyje apima tinkamą gynėjo rankų naudojimą ir mes tam teikiame didelę reikšmę. Mūsų krepšininkai, gindamiesi, visada turi atlikti judesius rankomis. Tai psichologiškai atsiliepia atakuojantiems krepšininkams, neleidžiantiems tiksliai perduoti kamuolio partneriams ar nukreipti kamuolį į mūsų krepšį.

Atakuojančiam priešininkų komandos krepšininkui aikštėje užėmus vietą, iš kurios tiksliai meta kamuolį į krepšį, mūsų gynėjas, vos paėmęs kamuolį į rankas, privalo nedelsiant prieiti prie varžovo.

Krepšininkus mokome prie tokio puolėjo prieiti staigiu artėjančiu žingsniu ir siekiame, kad jis neatliktų metimo be pasipriešinimo.

Jei varžovas kamuolio nedriribavo, o gavo jį iš partnerių savo mėgstamame „šaudymo“ taške, tai mūsų gynėjas turėtų artėti prie atakuojančio slydimo žingsnio, šiek tiek pakeldamas ranką arčiausiai varžovo, neprarasdamas pusiausvyros, kad atakuojantis krepšininkas. negalėjo perduoti kamuoliu į skydą ir atakuoti krepšį iš arti.

Kovos pozicijos

Boksininkų pozicijos, kuriose jie kovoja, skiriasi daugeliu atžvilgių. Kiekvienas turi savo, ypatingą, jam patogią poziciją kovoti. Daugelį puikių boksininkų galima atpažinti iš jiems būdingos laikysenos ir net nebūtina matyti jo veido. Nepaisant akivaizdžių skirtumų, visos bokso pozos gali būti klasifikuojamos pagal panašias savybes.

boksininko laikysena– optimalus kūno jungčių išdėstymas įvairioms motorinėms užduotims spręsti. Yra trys pagrindinės boksininko kovos pozos.

kairiosios pusės būdinga daugumai dešiniarankių sportininkų: boksininkas pasuktas į varžovą kaire puse, kairiarankis priekyje.

dešinė ranka- būdinga daugumai kairiarankių boksininkų, kurie stovi dešine puse į priešininką.

Priekinė- Pėdos pečių plotyje, kūno svoris ant abiejų kojų. Treniruočių metu jis dažnai naudojamas kaip treniruočių stovas. Kovoje jis dažniausiai naudojamas iš arti (3.2 pav.).

Ryžiai. 3.2 priekinis stovas

Priklausomai nuo to, kuriai atramos daliai tenka pagrindinis boksininko kūno svoris, yra būdų, kaip atlikti kovines pozicijas. Sportininko kūno svoris gali būti į atramos centrą(3.3-3.6 pav.), į priekį atrama, tai yra ant priekinės kojos (3.7-3.10 pav.), atramos gale tai yra ant užpakalinės kojos (3.11-3.14 pav.).

Priklausomai nuo kūno raumenų grupės, kovinių pozicijų atlikimo metodai turi šias parinktis: atidaryti žemai(3.6, 3.10 ir 3.14 pav.), atviras aukštai(3.4, 3.8 ir 3.12 pav.), uždara žemai(3.5, 3.9 ir 3.13 pav.), aukštai uždarytas(3.3, 3.7 ir 3.11 pav.).

Ryžiai. 3.3 Kairė padėtis, kūno svoris atramos centre: aukštai uždarytas

Ryžiai. 3.4 Kairė padėtis, kūno svoris atramos centre: atviras aukštai

Ryžiai. 3.5 Kairė padėtis, kūno svoris atramos centre: uždarytas žemai

Ryžiai. 3.6 Kairė padėtis, kūno svoris atramos centre: atvira žemai

Ryžiai. 3.7 Kairė padėtis, kūno svoris ant kairės kojos: aukštai uždarytas

Ryžiai. 3.8 Kairė padėtis, kūno svoris ant kairės kojos: aukštai atidarytas

Ryžiai. 3.9 Kairė padėtis, kūno svoris ant kairės kojos: uždara žemai

Ryžiai. 3.10 Kairė padėtis, kūno svoris ant kairės kojos: atvira žemai

Ryžiai. 3.11 Kairė padėtis, kūno svoris ant dešinės kojos: aukštai uždarytas

Ryžiai. 3.12 Kairės pusės stovėjimas, kūno svoris ant dešinės kojos: atviras aukštai

Ryžiai. 3.13 Kairė padėtis, kūno svoris ant dešinės kojos: uždaras žemai

Ryžiai. 3.14 Kairė padėtis, kūno svoris ant dešinės kojos: atvira žemai

Kiekvienas iš aukščiau išvardytų stelažų turi savo ypatybes, kurios boksininkams sukuria tam tikrų pranašumų ir, atvirkščiai, trūkumų.

Taigi, kai sportininkas yra tokioje padėtyje, kad jo kūno svoris krenta ant atramos centro, jam bus patogu perkelti svorį į priekinę arba užpakalinę koją, be vargo smūgiuoti žingsniu į priekį ir atgal. , atlikti bet kokius gynybinius ir apgaulingus veiksmus su savo kūnu.

Bokso laikysena su kūno svoriu ant priekinės kojos leidžia labai efektyviai panaudoti nugaros pakreipimą („traukimą“), greitai įveikti distanciją, atlikti labai galingus ir netikėtus smūgius priekine ranka. Šios pozicijos trūkumai yra tai, kad sunku judėti į priekį ir greitai atlikti akcentuotą smūgį. užpakalinė ranka.

Boksininko padėtis su kūno svoriu ant užpakalinės kojos leidžia akimirksniu pristatyti. braukite nugara ranka, taip pat sparčiai artėjant prie priešo žingsniu į priekį. Šios pozos trūkumas – sunku greitai įveikti atstumą žingsniu atgal ir ribotos galimybės panaudoti apsaugą pasvirus atgal.

Boksininkai, kovojantys uždarose padėtyse, plačiai naudoja gynybą rankomis. Atsižvelgiant į tai, kad rankos pakeltos aukštai, sportininkams lengviau pasiekti priešininko galvą.

Vienas pirmųjų uždarą poziciją panaudojo Jamesas Jeffreysas (3.15 pav.). Prieš jį boksininkai dirbo pusiau nuleistomis rankomis ir daugiausia važiuodami ilgomis ir vidutinėmis distancijomis. Kita vertus, Jeffries naudojo „prikūpimą“ – žemą uždarą laikyseną, o daugiausia buvo vidutiniu ir artimu atstumu. Jo sukurtas kovos stilius leido jam tapti pasaulio čempionu 1899 m. ir besąlygiškai turėti šį titulą iki 1905 m., kai jis savo noru pasitraukė iš bokso nenugalėtas. Jameso Jeffrieso stilius buvo Amerikos profesionalaus bokso mokyklos formavimosi pagrindas.

Ryžiai. 3.15 Jamesas Jeffriesas

Kova atviroje pozicijoje leidžia labiau provokuoti priešą ir sėkmingiau dirbti kontratakoje. Šiai laikysenai pirmenybę teikiantys boksininkai aktyviai naudojasi kūno gynybos priemonėmis, laikydami rankas laisvai smūgiuoti. Tik patyrę boksininkai, gerai jaučiantys atstumą ir smūgį, gali sau leisti dirbti atvirai.

Atvirą poziciją dažnai naudojo Muhammadas Ali. Didysis čempionas liemens pagalba pakėlė apsaugą į visiškai naują lygį. Turėdamas nuostabų atstumo jausmą, Ali leido sau dirbti pusiau nuleistomis rankomis net vidutiniais ir artimais atstumais, prispaustas prie virvių (3.16 pav.).

Ryžiai. 3.16 Muhammadas Ali (dešinėje) vengia smūgio pakreipdamas liemenį

Žema laikysena suteikia boksininkui stabilumo, leidžiančio smūgiuoti ir efektyviai panaudoti apsaugą liemens pagalba. Jo trūkumas yra judėjimo sunkumas.

Žemą poziciją labai efektyviai naudojo vienas iš geriausi boksininkaišiuolaikinis Rocky Marciano. Absoliutus čempionas 1952-1956 metų pasaulis buvo tik 178 centimetrų ūgio ir 83-84 kilogramus sveriantis, todėl jam beveik visada tekdavo kovoti su aukštesniais varžovais. Marciano ūgio trūkumą nusprendė kompensuoti visiškai nelogišku būdu: nebandė stovėti aukščiau ant trumpų ir storų kojų, o priešingai – laikėsi labai žemos pozos. Ir dėl to jis tapo labai nepatogiu priešininku. Jis akimirksniu priartėjo prie savo aukštaūgių varžovų, gerokai pasilenkęs į priekį. Vidutiniu ir artimu atstumu Rokis, meistriškai naudodamas kūno apsaugą, tapo nepažeidžiamas. Jis apdirbo priešininko kūną užsitęsusia siaubingų smūgių serija, o po to puolė į galvą (3.17 pav.). Rokis Marciano boksininko karjerą baigė su 49 kovomis be pralaimėjimo.

Ryžiai. 3.17 Rocky Marciano (dešinėje) ringe

Aukšta laikysena leidžia boksininkui gerai manevruoti ringe ir atlikti greitus smūgius. Sportininkai, kurie dažniausiai tai naudoja ūgio. Jie turi galimybę pritaikyti seriją greiti smūgiaižingsniais į priekį, atgal ir į šoną. Aukštoje pozicijoje boksavosi 1978 metų pasaulio čempionas Leonas Spinksas.

Šis tekstas yra įžanginė dalis. Iš knygos „Kovos į rankas menas“. autorius Oznobišinas Neilas N.

Stovės Pozicija – tai konkreti pozicija, kurios imamasi būnant prieš varžovą. Ši pozicija suteikia daug pranašumų tiek puolime, tiek gynyboje. Jūs esate kairėje pozicijoje, kai kairioji liemens pusė stumiama į priekį, ir dešinėje, kai

Iš knygos Karate pradedantiesiems autorius Travnikovas Aleksandras Igorevičius

Pagrindinės stovėsenos Mokantis karatė, reikia pasiruošti gana sudėtingų veiksmų – smūgių, gynybų, metimų, technikų – vystymuisi. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite išsiugdyti keletą standartinių kūno padėčių arba pozų. Heisoku-dachi Kojos kartu, kūno svoris tolygiai

Iš knygos „Fitneso sportas: vadovėlis studentams“. autorius Shipilina Inessa Aleksandrovna

stelažai Stovas - statinis vertikali padėtis kurioje praktikantas yra apverstas aukštyn kojomis. Stovo fiksavimas 2-3 sekundės STOVĖKITE ANT MENTEČIŲ su skirtingomis padėtomis kojomis su ir be atramos po nugara GALVOS IR RANKŲ STOVĖJIMAS (kojos atskirtos, kojos atskirtos, blauzda į vidų,

Iš knygos Taekwondo [Teorija ir metodai. T.1. Kovinis sportas] autorius Šulika Jurijus Aleksandrovičius

4.1.1. Atstumai ir pozicijos Atstumai tiesiogine prasme neįtraukiami į pradinius techninius veiksmus, tačiau jie iš anksto nulemia technikos sudėtį, jos vykdymo kintamumą ir kovos taktiką.Atlikti bet kokius puolimo techninius veiksmus ar gynybą

Iš knygos Hapkido pradedantiesiems autorius meistras Choi

PAGRINDINIAI STOVAI Pasirengimo stovėjimas Kūno svoris tolygiai paskirstytas abiem kojoms. Pėdos lygiagrečios pečių pločiui. Bagažinė tiesi. Rankos sugniaužtos į kumščius ir išsidėsčiusios pilvo srityje, atstumas tarp jų apie 6–8 cm.. Pečiai atpalaiduoti, alkūnės šiek tiek sulenktos,

Iš knygos Kinijos kardavimo menas. Tai chi jian vadovas pateikė Yun Zhang

Iš knygos WING CHUN KUNG FU enciklopedija. 1 knyga. Pagrindinės formos autorius autorius nežinomas

Stovos Wing Chun stiliui būdinga viena pagrindinė laikysena – raitelis (JOR MA BU). Yra trys šios pozicijos variantai: 1) Nejudantis Neteisinga nurodyti arklio stovį (MA BU). Skirtumas tas sulenkti keliai nukreipta į vidų ir pagrindinė kojų padėties forma -

Iš knygos WING CHUN KUNG FU enciklopedija. 2 knyga Speciali įranga autorius Fedorenko A.

Stovai WING CHUN KUNG FU, kaip ir bet kokio kovos meno, pagrindinis pagrindas yra teisinga laikysena. Tai yra pagrindas, ant kurio pastatytos visos WING CHUN mokyklos technikos, be kurių neįmanoma įvaldyti dvikovos meno.

Iš knygos Pagrindinės Šaolino vienuolyno formos autorius Krasulinas Igoris Avraamovičius

3 dalis. Stovės 1. "Lankas" (lipkite į kalną) Atlikite tai dešine koja didelis žingsnisį priekį, lenkdami pirštą į vidų 30–40 °. Kelias ir pirštas yra toje pačioje vertikalioje linijoje. Kairė koja nejudantis, pirštas pasuktas į vidų, 45–50°. Abiejų pėdų pėdos yra visiškai ant žemės.

Iš knygos Uždrausti savigynos būdai autorius Aleksejevas Kirilas A

Stogos ir judesiai Taigi, turėdami kovos strategiją ir taktiką, mes tai išsiaiškinome. Dabar atėjo laikas pereiti prie technikos.Kad turėtumėte galimybę laimėti kovą, turite... mokėti kovoti. Taip, taip, tai nėra taip paprasta. Pasaulyje stebuklų nėra. Neįmanoma pasiekti teigiamo

Iš knygos „Asmeninio saugumo pagrindai“. autorius Samoilovas Dmitrijus

Iš knygos „Kova į rankas“ [mokymas] autorius Zacharovas Jevgenijus Nikolajevičius

1.3. STATYBA Rankų kovoje visada turi būti pasiruošęs pereiti nuo gynybos prie greito puolimo, išlaikyti pusiausvyrą atliekant smūgius ir gynybą, tai yra taikyti kiekvienu atveju tinkamą kovinę poziciją. Judėjimo greitis yra svarbiausias dvikovoje

Iš knygos Kaip nugalėti bet kurį priešininką kritinėse situacijose. Specialiųjų pajėgų paslaptys autorius Kašinas Sergejus Pavlovičius

Lentynos, kai vyksta kova su rankomis, reikia mokėti akimirksniu pereiti nuo gynybos prie puolimo, išlaikant pusiausvyrą, kiekvienam kovos momentui taikant atitinkamą poziciją. Paprastai lentynose viršutinė dalis korpusas yra statmenas grindims

Iš knygos „Karate enciklopedija“. autorius Mikryukovas Vasilijus Jurjevičius

Lentynos Pradėkime nuo nedidelio nukrypimo: įjunkite vaizduotę ir įsivaizduokite, kad žiemą stovite ant ledo su storu kailiniu, kepure ir veltiniais batais. Pagrindinė poza yra laikysena, kurios laikysitės tokiomis sąlygomis. Šiuo atveju svarbiausia yra kuo daugiau

Iš knygos Tailando boksas[Profesionalų pradedančiųjų pamokos] autorius Kovtikas Aleksandras Nikolajevičius

10.1. Stovės – tai pirmoji technikos technika, kurią įvaldo mokinys, pradėjęs praktikuoti karatė.Stoena paprastai suprantama kaip pradinė padėtis, leidžianti karatekui nuolat būti pasiruošusiam įgyvendinti savo ketinimus. Visos karatė technikos gali būti taisyklingos

Iš autorės knygos

Kovos pozos Muay Thai Boksininkas kovą veda kovinėje pozicijoje, ir kiekvienas boksininkas turi savo, ypatingą, jam patogią poziciją. Daugelį iškilių muay thai kovotojų, mačiusių ringe ir net neapžiūrėjusių veidų, galima atpažinti iš pozos. Nepaisant matomo

Gynybinėje pozicijoje žaidėjo kojos yra sulenktos per kelius ir išdėstytos plačiau nei pečiai lygiagrečiai toje pačioje linijoje arba viena koja pakelta puse žingsnio į priekį. Nugara tiesi, rankos per alkūnes sulenktos, rankos atviros. Kūno svoris tolygiai paskirstomas ant abiejų kojų priekinių pėdų dalių (3 pav.).

Apsauginis stovas

Apsauginės pozos išsiskiria pagal kojų lenkimo keliuose laipsnį: žema, vidutinė ir aukšta. Žema padėtis dažniausiai naudojama prieš žemus perdavimus ir driblingą (4 pav.). Vidurinė padėtis patogiausia perimti perdavimus, atliekamus kūno lygyje, užkertant kelią metimams iš vietos, taip pat atremti išėjimus kamuoliui priimti (5 pav.). Aukšta laikysena naudojama perdavimams virš galvos ir šuoliams atsverti (6 pav.). Pagal pozicijas išskiriama laikysena, kai koja ištiesta į priekį, ir stovėsena su pėdomis vienoje linijoje - „lygiagreti“.

Priekinės kojos stovėsena naudojama saugant varžovą su kamuoliu, kai reikia neleisti jam mesti kamuolio aplink žiedą ar nepakliūti po lenta. Žaidėjas sulenktomis kojomis paprastai yra tarp puolėjo ir skydo. Jis iškelia vieną koją į priekį, ištiesia to paties pavadinimo ranką aukštyn ir į priekį, užkirsdamas kelią laukiamam metimui, o kitą ranką pakiša į šoną ir žemyn, kad kamuolys nebūtų numuštas pavojingiausia krepšio paėmimo kryptimi (7 pav.). ). Kai gynėjas saugo žaidėją, besiruošiantį atlikti vidutinio nuotolio šuolio metimą, jis prieina prie jo stovėdamas į priekį ir ištiesia ranką tiesiai link kamuolio, bandydamas apsunkinti varžovo nešimą į viršų. „Paralelinė“ padėtis naudojama, kai saugomas puolėjas, kuris vidurinėje aikštės dalyje ruošiasi perdavimui su driblingu į dešinę arba kairę pusę (8 pav.), kai saugomas „centro“ žaidėjas, stovi nugaraį krepšį, taip pat varžovo žaidėjas be kamuolio, kuris yra labai toli nuo lentos.

Judėjimas svetainėje

Žaidime gynėjo judėjimo kryptis, kaip taisyklė, priklauso nuo puolėjo veiksmų. Siekdamas išlaikyti stabilumą, gynėjas dažniausiai juda papildomu žingsniu pirmyn, atgal, dešinėn, kairėn. Sunkiausiose situacijose judesiai įgauna kombinuotą pobūdį: kairė-atgara, dešinė-priekis ir kt.

Judėjimo metu neturėtų būti šuolių į aukštį ir liemens lenkimų. Dauguma teisingu keliu judėjimas laikomas pritvirtintu, slenkančiu žingsniu. Kad ir kur gynėjas judėtų, pirmas žingsnis turi būti greitas, energingas. Judėjimas pradedamas nuo kojos, esančios arčiausiai judėjimo krypties. Pirmasis žingsnis baigiasi pėdos nusileidimu ant vidinio pėdos lanko. Antrą žingsnį, slydimą, daro kita koja, judanti tuo pačiu atstumu, kurį judėjo pirmoji koja. Kojų judėjimas turi būti toks, kad gynėjas išlaikytų stabilią pusiausvyrą, o tai galima pasiekti, jei kojos nesusikerta.

Žaidimo metu gynybos veiksmų sėkmė labai priklauso nuo teisingos gynėjo rankų padėties. Gynėjo rankų padėtį lemia puolėjo veiksmai. Kad būtų išvengta perdavimų, gynėjo rankos dedamos į tikėtiną kamuolio kelią. Prieš metimą į krepšį viena ranka pakyla aukštyn ir į priekį prie kamuolio, kita nuleidžiama žemyn ir kontroliuoja galimą perdavimą. Prieš driblingą abi rankos nusileidžia į šonus. Saugodamas žaidėją su kamuoliu, gynėjas turi nenutrūkstamais rankų veiksmais paveikti varžovą, grasindamas jam atimti kamuolį, neleisti jam mesti ar panaudoti kamuolio. Rankos negali būti ramios, jos turi nuolat judėti, sukeldamos nepatogumų priešininkui.

Atstumo pasirinkimas

Žaidime tarp apsauginių ir puolėjų vyksta nuolatinė kova dėl atstumo. Atstumas priklauso nuo daugelio sąlygų. Užimant gynybos poziciją būtina atsižvelgti į varžovų žaidimo ypatumus, atstumą iki krepšio, žaidimo situaciją ir kamuolio buvimą palatoje. Toje zonoje, iš kurios galima atlikti metimą, gynėjas turi atsižvelgti į puolėjo greitį, jo ūgį, manevringumą, gebėjimą atlikti metimus iš šios padėties. Daugeliu atvejų gynėjas turi būti ištiestos rankos atstumu nuo jo valdomo puolėjo, o tai suteikia jam galimybę pataikyti, sugriebti ir išplėšti kamuolį. Užpuolikui tolstant nuo skydo, gynėjas gali padidinti atstumą.

Gynėjas turi pasukti galvą, kad pamatytų, kas vyksta dešinėje, kairėje ir, jei įmanoma, už jo. Tai padės jam išvengti ekranų, susidūrimų, taip pat stebėti kamuolį ir matyti komandos draugus. Geras periferinis matymas yra itin svarbi savybė žaidžiant gynyboje.

Šiandien didžiąją dienos dalį praleidau rašydamas straipsnį apie teisingą visų pagrindinių raumenų grupių tempimą. Gauta medžiaga tikrai labai šauni, bet, deja, šiandien fiziškai neturiu laiko jos užbaigti. Taigi – dieną ar dvi būtinai reikia palaukti.

Ir šiame straipsnyje noriu pakalbėti apie tokį svarbų techninis elementas treniruojant krepšininkus tinkama krepšinio laikysena. Visi suprantame jos svarbą, tačiau vis dėlto labai retai sutinkame tikrai kompetentingų straipsnių apie tai, kokia turėtų būti krepšininko gynybinė pozicija ir apskritai: kurioje pozicijoje krepšininkas turėtų judėti aikštėje. Pažymėkime „aš“ šiame straipsnyje.

Teisinga krepšinio padėtis

Žinoma, būtų galima tiesiog parašyti keletą eilučių taip: atsisiųskite ir atidžiai stebėkite skyrių, kuriame Rickas Torbetas pasakoja apie krepšininko liemens ir kojų padėtį. Taip pat galite paminėti Bruce'ą Boweną iš mokymo kurso kaip pavyzdį, tačiau jis kalba ne tiek apie laikyseną, kiek apie būtinybę išlaikyti kūno pusiausvyrą. Taigi leiskite man papasakoti keletą pabrėžia kurių reikia laikytis imant apsauginę poziciją.

Taigi, svarbiausias dalykas: reikia užimti tokią poziciją, kad sėdmenys ir kulnai būtų vienoje linijoje. Keliai turi būti vienoje linijoje su kojų pirštais ir galva. Tai viskas!

O dabar prisiminkime, ką dažniausiai rėkia treneris, priversdamas jį užimti gynybinę poziciją? “ Sulenkite kojas!" – štai jo žodžiai. Deja, daugelis pradedančiųjų sportininkų tiesiog sulenkia kelius taip, kaip jiems patogiau. Sulenkdamas kelius žaidėjas pradeda atitinkamai prarasti pusiausvyrą, o tokios pozos jausmas bus „0“!

Pasak vieno iš amerikiečių trenerių, geriau pasakyti „nuleisk užpakalį! Tuomet su didele tikimybe krepšininkas užims taisyklingą poziciją: sėdmenys bus aukščiau kulnų, pečiai – aukščiau kelių, o keliai – vienoje linijoje su kojų pirštais.

Prisiminkite tokią frazę: norėdamas efektyviai judėti aikštelėje, žaidėjas turi gerai sulenkti tik 3 sąnarius: kulkšnių, klubų ir kelių.

Taigi pamirškite apie beprasmišką kojų lenkimą: atminkite, kad judėjimo aikštėje greitis priklauso nuo jūsų užimamos apsauginės pozicijos teisingumo, greičio, kuriuo galite keisti kryptį, ir daug daugiau.
Ir, žinoma, noriu jums pasiūlyti nedidelę ištrauką iš mokymo vaizdo įrašo Geresnis krepšinis – geresnis vienas prieš 1 gynyba, kuri tik pasakoja apie apsauginį stovą. Vaizdo įraše yra keletas juokingų momentų, ypač juokiausi iš frazės " pakėlė kamuolį į priekį“. Turėjau omenyje, kad jei nepasieki kamuolio, kuris yra ištiestose varžovo rankose, esi per toli. Ir dar vienas dalykas: sprinteriai liečia žemę rankomis, o ne praktiškai liečia, kaip sakiau vertime. Na, tikiuosi, tai nėra pačios blogiausios klaidos, kurias padariau versdamas. Pažiūrėkime, kas atsitiko.

wlTt0ALbyjk

Na, išgyvenome apie tris minutes mano improvizuoto balso vaidinimo, manau, tai nėra pats blogiausias variantas tiems, kurie nemoka anglų kalbos.

Prieš kelias dienas man parašė svetainės gotpower.ru administratorė, skirta sveika gyvensena gyvenimą. Būtų gerai, Maksimai, – pasakė jis, – jei parašytum porą eilučių apie mūsų portalą. Taigi, šioje svetainėje galite rasti naudingi patarimai, kuri leis palaikyti sveikatą sportuojant.

Ir pasibaigus šiam straipsniui apie teisingą krepšininkų gynybinę poziciją, aš baigsiu straipsnį apie tempimą prieš pamokas sporto salė. Linkiu sėkmingų mokymų ir laukiu apsilankymo šioje svetainėje!