Skyriai: Sportas mokykloje ir vaikų sveikata

Kova yra gyvenimas, gyvenimas yra kova.

Visą gyvenimą žmogus dalyvauja kovoje dėl tikslų pasiekimo.

Kova, bet kokiu požiūriu, yra būdas įveikti sunkius gyvenimo laikotarpius. O kaip sportas imtynės leidžia ir moko saugoti save, savo artimuosius, Tėvynę, grūdina ne tik fiziškai, bet ir morališkai.

Malivskoje vidurinė mokykla nuo 1977 m. iki dabar veikia sambo imtynių skyrius. Daugiau nei 30 metų buvo ruošiamas 1 sporto meistras, o taip pat ir ateityje tarptautinė klasė, 2 Rusijos sporto meistrai, daugiau nei 50 sportininkų buvo apdovanoti „Kandidato į sporto meistrus“ titulu ir I suaugusiųjų kategorija sambo ir dziudo.

Tarp laimėjimų yra pasaulio ir Europos jaunimo čempionatų nugalėtojai, SSRS čempionato medalininkai, Rusijos čempionatų nugalėtojai ir prizininkai, Maskvos srities, Maskvos ir kitų regionų čempionai ir prizininkai, taip pat įvairių visos Rusijos ir prizininkai tarptautinius turnyrus. Kiek mokinių per šį laikotarpį sekcijoje buvo užimta, niekas neskaičiavo. Per tą laiką sekcijai vadovavo vietos mokiniai. Labai daug jaunų vyrų, baigusių studijas skyriuje, tarnavo elitinėje Rusijos kariuomenėje - oro desantininkų ir jūrų pėstininkų kariuomenėje.

Šiuo atžvilgiu į mokyklos mokymo programa buvo įtraukta naujovė, būtent: nuo 1 klasės buvo įvestos imtynių treniruočių valandos.

Imtynės yra bendrojo skyriaus pavadinimas, jis apėmė įvairių kovos menų, daugiausia sambo ir dziudo, metimus. Žodis turi didelę reikšmę formuojant sąmoningą požiūrį į kovą. Kalbėdamasi su vaikinais stengiuosi susidaryti išsamų vaizdą, kam ji reikalinga, ką lavina, ką ugdo.

Mokykloje įrengta speciali imtynių salė leidžia mokiniams vesti užsiėmimus pagal programą, į kurią įeina specialūs pratimai imtynininkams: gebėjimas taisyklingai kristi, įvaldyti akrobatinius elementus, taip pat metimus „stovinčioje“ ir „gulintoje“ padėtyse bei gebėjimas juos pritaikyti ant kilimo ir ekstremaliose situacijose.

Kaip mokytoja, stengiuosi parinkti pratimus užsiėmimams su įvairaus amžiaus vaikais, kad susidomėjimas šia sporto šaka neišblėstų, o tik didėtų. Pavyzdžiui, 1-8 klasėse daugiausia dėmesio skiriama žaidimams, kuriuose yra imtynių elementų: „regbis ant kelių“, „ženklai su salto“, „dramblys“ ir kiti žaidimai, kurie taip pat lavina jėgą, ištvermę, lankstumą. , mąstymo greitumas, valia, ryžtas laimėti. 9-11 klasėse daugiau dėmesio skiriu jėgos, vikrumo ugdymui, nuolat didinant krūvį iki maksimalių galimybių.

Imtynių salėje įrengtas kambarys su įvairiais treniruokliais, tarp kurių yra ir tokių, kuriuos vaikinai gamino patys, vadovaujami mokytojo ir trenerio.

Imtynės leidžia vaikinams aiškiai suprasti, kokia sporto šaka jie turi užsiimti. Netgi tie, kurie nepasirinkę tokio sporto neužsiima, turi galimybę mokytis ir tobulinti imtynių įgūdžius kūno kultūros pamokose per visą savo mokyklą.

Jau tradicija tapo atviras Kolomensky rajono sambo imtynių čempionatas tarp berniukų ir mergaičių, berniukų ir mergaičių. sporto salė mūsų mokykla.

Tikiuosi, kad imtynių užsiėmimai mokiniams neliko nepastebėti. Tai įrodo ir tai, kad tik per pastaruosius ketverius metus į universitetus studijuoti į Kūno kultūros ir sporto fakultetus įstojo 8 vaikinai ir merginos – tai dar vienas teisingo kelio įrodymas. Ši naujovė, imtynės, leidžia išlaikyti mokyklos, Kolomnos krašto tradicijas – ugdyti būsimus Tėvynės gynėjus, fiziškai ir morališkai stiprius, savimi pasitikinčius, pasiruošusius atsilaikyti už save ir savo Tėvynę bet kokiose gyvenimo situacijose. Juk gyvenimas yra kova, o kova yra gyvenimas.

Metodologiniai pokyčiai apie imtynių pamokos vedimą 6–8 klasėse.

Apšilimo pratimai vietoje. Kūrensas į priekį nelenkiant kojų. Savęs draudimas: kritimas į priekį su atrama ant rankų. Skausmo technika: alkūnės svirtis per šlaunį. Pokalbis tema „Jėgos ugdymo metodai“. Pusiausvyros sutrikimas su trūkčiojimu užfiksavus ranką ir kaklą. Savigynos būdai: atleidimas iš rankos griebimo ranka.

1. Apšilimo pratimai vietoje dažniausiai atliekami po pratimų judant. Kai grupė didelė, o pratybų salė nėra pakankamai didelė, vietoje atliekami tik pratimai.
   Pratimų pavyzdžiai.
   1) Vaikščiojimas vietoje aukštais klubais.
   2) Bėgimas vietoje su pagreičiu (mokytojo plojimui).
   3) Bėgimas kulnais siekiantis sėdmenis.
   4) Šokinėjimas su 180º (360º) apsisukimu ant dviejų kojų ir ant vienos kojos.
   5) Kojos siūbavimas pirmyn, atgal, į šonus (maksimali amplitude).
   6) Pritūpimai su partneriu ant pečių.
   7) Pasilenkimai į priekį nelenkiant kojų, rankomis liečiant kilimą.
   8) Klūpėdami atsisėskite ant sėdmenų kairėje ir dešinėje.
   9) Atsiklaupę, pasilenkite, traukdami kilimą pakaušiu.
   10) Iš gulimos padėties, pakeldami kojas, pirštais į priekį, atgal, į šonus, už galvos pasiekite kilimą.
2. Be pamokoje pateiktų pratimų, jie mokosi salto į priekį tiesiomis kojomis. Dalyvaujantiems duodama užduotis atlikti įprastą salto į priekį, bet nelenkiant kojų. Taip pat galite pasiūlyti, kad mokiniai pirmiausia atliktų salto nelenkdami kojų iš kojų padėties (plačiau nei pečiai), tada atliktų salto į priekį iš kojų padėties kartu. Apvirtus per nugarą, kojos turi būti sulenktos, kad atsistotų.
3. Savęs draudimas: kritimas į priekį su atrama ant rankų.
   Pratimų seka:
   1) Akcentuojamas gulimas rankų lenkimas ir tiesimas.
   2) Akcentuojamas gulėjimas ant pirštų, rankų lenkimas ir tiesimas.
   3) Iš klūpėjimo padėties rankos atgal krinta į priekį, pasilenkdamos su atrama ant rankų.
   4) Stovint, kojos plačiai viena nuo kitos, krentančios į priekį su atrama ant rankų. Krisdami mokiniai neturėtų liesti kilimo krūtine, tuo tarpu būtina sulenkti rankas, sugeriant smūgį. Draudžiama kristi ant tiesių rankų. Kūnas turi būti laikomas tiesiai.
4. „Gulavimo“ imtynių technikos: alkūnės svirtis per šlaunį. Palankios sąlygos: priėmimas vykdomas palaikius iš šono (mokinys yra ant šono). Priėmimo laikymas: suimkite už atakuojamojo dilbio ir prispauskite prie ant kilimo gulinčios kojos šlaunies taip, kad petys remtųsi į šlaunį, dilbis nukristų į kilimą tarp kojų. Sklandžiai atlenkite ranką, kol bus duotas signalas (balsas, kita ranka plojimai ant kilimėlio), jei imtynininkui neužtenka vienos rankos jėgos stumti priešininko ranką, reikia padėti klubu, padidinti spaudimą ištiestos rankos dilbis.
5. Pokalbis tema: „Jėgos ugdymo metodai“. Jėga reiškia gebėjimą atlikti judesius raumenų įtempimo pagalba, įveikti bet kokias jėgas ar joms atsispirti. Yra du pagrindiniai jėgos ugdymo būdai: atliekant dinaminius ir statinius pratimus. dinamiškas atliekami pratimai, įveikiant gravitaciją, partnerio pasipriešinimą ir kt.. Jiems būdingi santykinai nedideli krūviai (atliekami iki nuovargio, „iki nesėkmės“, dideli krūviai atliekami 1–3 kartus taip pat iki nuovargio atsiradimo; po trumpo poilsio – 2–3). minučių, pratimai kartojami), keičiant krūvius. Pirmiausia atliekami pratimai su maža apkrova, tada su vidutine ir maksimalia. Gali būti ir kita seka. Pavyzdžiui, atliekant pratimus su maksimali apkrova(1-2 k.), vėliau – mažiau, bet daugiau pakartojimų.
   Statinis pratimai susideda iš tam tikro laiko pasipriešinimo bet kokioms jėgoms. Stažuotojas užima bet kokią padėtį (kampas, kabėjimas, kirčiavimas ir pan.) ir laiko ją tam tikrą laiką arba siekia pakelti svorį viršijant savo galimybes. Laikysena ir svoriai turėtų sukelti tam tikrų raumenų susitraukimą.
   Pagrindinės jėgos lavinimo priemonės yra pratimai su svarmenimis (štangomis, svarmenimis, hanteliais) ir svarmenimis ( savo svorio arba partnerio svorio).
6. „Stovėjimo“ imtynių technikos: išbalansavimas trūkčiojimu užfiksuojant ranką ir kaklą. Palankios sąlygos: priešas netaisyklingai judina kojas arba atsiduria žemoje padėtyje (kryžiuoja kojas, vieną koją stato toli, labai plačiai išskėsto kojas, stipriai pasuka pečius dubens plokštumos atžvilgiu, kūno svorį perkelia į vieną koją, atsiremia į užpuolikas rankomis).
   Vykdymas: puolėjas trūkčiojimu trūkčioja priešininko svorį ant vienos kojos. Pasisukęs brūkšnio kryptimi, puolėjas stumia petį į varžovo kaklą, priversdamas jį kristi kartu su juo. Sukimas aplink išilginę ašį.
7. Savigynos būdai: atleidimas iš rankos griebimo ranka.
   1) Viena ranka suėmus už priešingos rankos riešo. Paleidimas atliekamas trūkčiojant užpuoliko nykščio viduje. Pirmiausia turėtumėte pasukti ranką taip, kad spindulys būtų tarpe tarp nykščio ir likusių priešininko rankos pirštų.
   2) Viena ranka suėmus už to paties pavadinimo rankos riešo. Tai atliekama trūkčiojant į išorę link nykščio, kur jis susijungia su kitais pirštais. Atleidimo principas toks pat kaip ir pirmuoju atveju, keičiasi tik trūkčiojimo kryptis ir rankos sukimasis.

Literatūra:

1. VALGYTI. Chumakovas “Fizinis lavinimas imtynininkas“. Pamoka treneriams.
2. V.M. Andrejevas„Sambo kova“.

Imtynių pamokos vedimo 5 klasėje metodinis tobulinimas.

Apšilimo pratimai judant.
Akrobatiniai pratimai - salto pirmyn.
Apsidraudimas nukritus ant šono.
Išmeskite galinę kojelę.
Rankos apvertimas.
Pratimai, skirti stiprinti jėgą kartu su partneriu.

Apšilimo pratimai judant leidžia patobulinti judėjimo ant kilimo būdus ir tuo pačiu paruošti kūną krūviui.

Pratimo pavyzdys:

1. Vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų, pirštai į vidų, pirštai išorę, vidiniu ir išoriniu pėdos krašteliu, pusiau pritūpęs, pilnas pritūpimas.
2. Bėgimas atgal, šonu į priekį (šoniniai žingsniai, sukryžiavus kojas), keturiomis.
3. Šokinėja ant dviejų kojų, ant vienos kojos, pasisukus ore 180º ir 360º.
4. Vaikščiojimas sukant rankas į priekį ir atgal.
5. Vaikščiojimas su kūno posūkiais.
6. Pakaitinis šokinėjimas ir bėgimas.

Akrobatiniai pratimai – salto į priekį. Ritimas į priekį iš vietos atliekamas tokiu būdu: sudėjus kojas ir susikūprinus, neišskėsdami kelių stipriai sulenkite nugarą ir padėkite delnus ant kilimo. Šiek tiek pakeldami dubenį, pakaušiu palieskite kilimą ir, atsistumdami kojų pirštais, netiesindami riedėkite į priekį išilgai nugaros. Riedėdami ant nugaros sulenkite kojas. Suimkite šepečiais už blauzdos ir prispauskite kulnus prie sėdmenų.

Apsidraudimo krentant ant šono studijos prasideda nuo galutinės pozicijos įvaldymo (grupavimo), kurioje jie turi ateiti metimo pabaigoje. Kai išmokstama tuštis, būtina išmokti greitai ateiti į tučią iš gulimos padėties. Dalyviai ploja viena ranka ant kilimo ir prisitraukia kojas prie krūtinės. Tuo pačiu metu koja. To paties pavadinimo ranka, gaminanti medvilnę, turi būti sulenkta, sulenkta šalia rankos, kita koja turi būti pastatyta maždaug gulinčios kojos blauzdos vidurio lygyje.

Užpakalinė kojelė po atvira koja.

Palankios sąlygos:

1. Priešininkas iškelia koją ir traukia užpuoliką.
2. Priešininkas atsistoja ant užpultos kojos.

Treniruotės. Staigiu trūktelėjimu priversti varžovą perkelti svorį į atakuojamą koją, išlaikyti pusiausvyrą, jis atsilošia ir sumažina stabilumą metimo kryptimi.

Priėmimo vedimas. Užpuolikas pastato pėdą už priešininko kojų, tarp jų, atsiremdamas į jo papėdės raukšlę kartu su savo papėdės raukšle. Ištiesęs koją ir nustumdamas ją nuo kilimo, puolėjas sulenkia artimą varžovo koją ir tempia jį į priekį bei į šoną. Priešininkui krentant ant nugaros, reikia kita koja žengti žingsnį į priekį, palaikyti jį ir sušvelninti kritimą.

Rankos apvertimas. Palankios sąlygos: varžovas stovi keturiomis, rankos nėra plačiai išskėstos. Priėmimo vedimas. Atsistokite ant partnerio šono ant vieno kelio (arčiau jo kojų), abiem rankomis suimkite jo tolimąjį petį. Traukdami rankas link savęs ir prispaudę petį į atakuojamojo šoną, apverskite jį ant nugaros.

Pratimai, skirti stiprinti jėgą kartu su partneriu.

1. Atramos kampas (tiesios kojos pakeltos virš kilimėlių 30º kampu).
2. Partnerio laikymas ir nešimas ant rankų.
3. Partnerio perkėlimas ant klubo (ant vieno, tada ant kito).
4. Liemens posūkiai pasvirusi partneriui gulint ant pečių.
5. Pritūpimai su partneriu, sėdinčiu (stovinčiu) ant pečių.
6. Rankų lenkimas ir tiesimas stovint.

Literatūra:

1. VALGYTI. Chumakovas„Šimtas sambo pamokų“.

Pamokos apie imtynes ​​santrauka.

9 klasė

Pamokos tikslai:

1. Stovinčių imtynių treniruotės – per šlaunį; prie gulimos imtynių technikos - laikymas iš šono, skausmingi prilaikymai - rankos mazgas ir rankos svirtis iš laikymo iš šono.
2. Jėgos ir koordinacijos ugdymas.
3. Drausmės, savarankiškumo, domėjimosi imtynėmis ugdymas.

Pamokos tipas: edukacinis.

Dirigavimo metodas: frontalinis, grupinis, žaidimas.

Vieta: imtynių salė.

Įranga: kilimėliai.

Laikas: 45 min.

Dalis pamokos	Turinys	Dozavimas	MNG (organizacinės ir metodinės gairės)
1	2	3	4
aš.	įvadinis 1. Konstravimas, užduočių komunikacija. 2. Lauko skirstomieji įrenginiai einant ir bėgiojant: vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų; bėgimas su perkrautu blauzdu; bėgimas aukštais klubais; bėgimas šoniniais laipteliais; bėgimas skersiniu žingsniu; einant: galvos pakreipimai ir posūkiai; einant: trūkčiojančios rankos; einant: liemuo į kairę, dešinę, pirmyn, atgal; vaikščioti visiškai pritūpęs. 3. Lauko skirstomieji įrenginiai ant kilimo: iš sėdimos padėties: pasilenkimas į priekį, atgal, į šonus; iš gulimos padėties: pakrypsta į šonus; iš klūpėjimo padėties atsisėskite ant sėdmenų; priekinė ir galinė ašis. 4. Akrobatiniai elementai: salto į priekį; salto atgal; salto atgal su prieiga prie stovo; salto į priekį aukštyje su bėgimu; apvertimas į šoną; pratimų derinys šonu ir salto į priekį į ilgį iš vietos; salto žaidimas.		Budintis pareigūnas pateikia mokytojui ataskaitą apie klasės pasirengimą pamokai. Bėgdami išlaikykite gerą laikyseną. Pratimai atliekami kolonoje po vieną, laikantis 1 m atstumo; laikytis teisingos laikysenos. Pratimas atliekamas tol, kol krūtinė paliečia kilimą. Pratimai atliekami pėdomis esant kilimo centre. Pratimai atliekami stulpelyje po 2, atstumas 3-4 metrai, sekite, kad grupavimas būtų atliktas laiku.
II.	Pagrindinė dalis 1. Mesti per šlaunį nuo stovo. Pasakojimas, šou, išbandymas; studijuoti dalimis; anksčiau išmoktų metimų kartojimas. 2. Laikymas iš šono gulimoje padėtyje Pasakojimas, laida, testas. 3. Skausmingos technikos – rankos mazgas ir svirtis nuo laikymo į šoną. Pasakojimas, šou, išbandymas; dalinis tyrimas. 4. Pratimai lavinti jėgą: Atsispaudimai gulint; iš gulimos padėties, pakeliant liemenį; iš gulimos padėties, akcentuojant alkūnių „kampą“.	25 min. 2p*15p 2p*10p	Mokiniai išsiskirstė poromis. Sekite visą liemens išsiskleidimą ir trankyti viršuje klubai atgal, aukštyn. Kojų padėtis – viena koja ištiesta išilgai kūno, antra ant pėdos. Įsitikinkite, kad priėmimo metu signalas, kad skausmingi veiksmai pasiekė tikslą, būtų duotas laiku.
III.	Baigiamoji dalis. Atsipalaidavimo pratimai; pamokos apibendrinimas; namų darbai.	3 min.	Atsipalaiduokite ant nugaros. Pastatas vienoje linijoje. Atsispaudimai pabrėžiant gulėjimą.

Įgyvendinimo planas Papildoma veikla imtynės tarp 5-11 klasių mokinių.

1. Klasė yra padalinta į dvi lygias komandas.
2. Kiekviena komanda turi savo pavadinimą ir šūkį.
3. Teisėjimą vykdo mokytojas ir jo padėjėjas.
4. Kiekvienas konkurso etapas turi savo pavadinimą.
5. Už kiekvieną pergalę etape skiriami 3 taškai, už lygiąsias - 2 taškai, už pralaimėjimą - 1 taškas.

1. „Žinios“ – komandoms vienu metu užduodami imtynių klausimai (imtynių taisyklės, pirmoji pagalba, traumos, higiena ir kt.). Per 3 minutes komandos turi pateikti teisingą atsakymą į kiekvieną klausimą. Laimi komanda, kuri atsakys daugiausiai klausimų.
2. „Jėga“ - kiekvienas komandos narys gulimoje padėtyje sulenkia ir atlenkia rankas maksimalų skaičių kartų, rezultatas sumuojamas. Laimi ta komanda, kuri atlieka daugiausiai pakartojimų.
3. „Greitis“ - kiekvienas komandos narys dalyvauja estafetėse su akrobatiniais elementais (šokimai į priekį, atgal, apvertimas į šoną ir kt.). Laimi komanda, turinti trumpiausią laiką.
4. „Lankstumas“ – komandos užima „sėdimąją“ poziciją, akcentuodamos, kad alkūnės būtų viena prieš kitą, kojos pakyla virš kilimėlio 30º kampu. Laimi komanda, kurios paskutinis narys liko išlaikyti kojas.
5. „Regbis ant kelių“ - žaidime dalyvauja 5 žmonės iš kiekvienos komandos. Judėdami ant kilimo ant kelių ir perduodami kamuolį vienas kitam, žaidėjai bando įnešti jį į varžovo „namus“. Laimi ta komanda, kuri padaro daugiausiai „driftų“.
6. „Mesti“ – dalyvauja visa komanda. Dalyviai išsiskiria poromis. Per skirtą laiką reikia atlikti daugiausiai metimų iš stovimos padėties. Laimi daugiausiai metimų atlikusi komanda.
7. „Siena iki sienos“ – dalyvauja visa komanda. Išmeta daug. Kiekvienos komandos narys stovėdamas kovoja su kitos komandos nariu iki pirmojo metimo. Laimi komanda, kuri laimi daugiausiai rungtynių.

Komanda, surinkusi daugiausiai taškų visuose etapuose, laimi konkursą.

Verkinas Aleksandras Aleksandrovičius
Padėtis: mokytojas fizinis lavinimas
Švietimo įstaiga: MOU Malivskaya vidurinė mokykla
Vietovė: Zarudnya kaimas. Kolomnos regionas. Maskvos sritis
Medžiagos pavadinimas: Darbo programa paremtas imtynių elementais
Tema: Imtynių kūno kultūros pamokų vedimas
Paskelbimo data: 01.01.2016
Skyrius: vidurinį išsilavinimą

Programa

kūno kultūroje

švietimo įstaigoms

imtynių skyriuje (5-9 klasės)

Maskvos sritis

Kolomnos savivaldybės rajonas

SM Malivskaya sosh

Sudarė: kūno kultūros mokytojas Verkinas A.A.

2015 m

Aiškinamasis raštas
Programa skirta mokyti imtynių sekcijos (kovos menų elementų) tarp ugdymo įstaigų studentų. Šioje programoje atsispindi 5-9 klasių mokinių ugdymo procesas, atitinkantis pagrindinio bendrojo ugdymo reikalavimus, Malio vidurinės mokyklos SM ypatumus, mokinių ugdymosi poreikius ir pageidavimus. Programinės medžiagos planavimo ypatybė – maksimalių apkrovos parametrų, priemonių, metodų, valdymo galimybių informavimas į vieną užsiėmimų vedimo schemą.
tikslas
fizinis lavinimas mokykloje yra skatinti visapusišką individo raidą formuojant mokinio asmenybės fizinę kultūrą. Kūno kultūros imtynių metu komponentai yra: gera sveikata, geras fizinis išsivystymas, optimalus lygis motoriniai sugebėjimai, imtynių srities žinių ir įgūdžių, įgytus įgūdžius įgyvendinti rekreacinėje ir sportinėje veikloje. Praktinį programos tikslingumą lemia tai, kad pamokos metu seka
užduotys
: - harmoningą mokinių fizinį vystymąsi; - universalus paruošimas; - mokyti gyvybiškai svarbių motorinių įgūdžių ir gebėjimų; - pratimų atlikimo technikos pagrindų įsisavinimas; - įgyti reikiamų žinių kovos menų, kūno kultūros ir sporto srityse; - gabių studentų nustatymas; - poreikio ir gebėjimo savarankiškai taikyti ugdymas fiziniai pratimai gyvenime jas sąmoningai taikyti poilsio, treniruočių, veiklos gerinimo ir sveikatos stiprinimo tikslais: - skatinti dorinį ir valios savybės, psichikos procesai ir asmenybės bruožai: - patriotiškumo ugdymo skatinimas.
Bendrosios sekcijos charakteristikos
12 - 13 metų vaikų sąlyginiai refleksai yra stabilūs, judesiai tampa tikslesni, greitesni, pagerėja automatizavimo procesas, bet visiškai
centrinės formavimas nervų sistema nebaigtas ir tęsiasi vyresniame amžiuje. 14-15 metų amžiaus savybės, susijusios su įvairių formų ištvermės ir jėgos. Pagal medžiagų apykaitos ir energijos sąnaudų rodiklius paauglio organizmas dar nėra pasiruošęs atlikti vyresniems vaikams prilygstančius krūvius. Nuo 5 klasės imtynių (kovos menų) elementai įtraukiami į programos medžiagos turinį. Ši medžiaga padeda mokiniams įsisavinti gyvybiškai svarbius imtynių (kovos menų) elementus, turi įvairiapusį poveikį koordinacijos įgūdžių ugdymui (orientacijai erdvėje, greitam reagavimui ir atstatymui). motoriniai veiksmai, pusiausvyra, vestibiuliarinis stabilumas, gebėjimas valingai atpalaiduoti raumenis, diferencijuoti judesių galios parametrus) ir kondicionavimo (greičio-jėgos, jėgos, jėgos ištvermės) gebėjimai. Imtynės prisideda prie stiprios valios savybių ugdymo: drąsos, ryžto, pasitikėjimo savimi. Meistriškumo pamokos technikos imtynės (kovos menai) reikalauja kruopštaus darbo vietų paruošimo, higienos taisyklių ir saugos priemonių laikymosi. Tinkamai parengus dėstytoją ir mokinius, programos medžiagą galima išplėsti studijuojant sudėtingesnes imtynių technikas.
Ugdymo skyriaus vieta mokyklos programoje
Malio vidurinės mokyklos SM fizinio lavinimo programa numato imtynių (kovos menų) elementų mokymąsi 5-6 klasėse - 9 val. (kintamoji dalis), 7 klasėje - 9 val. (6 val. - pagrindinė dalis, 3 valandos - kintamoji dalis), 8-9 klasės - 9 valandos (bazinė dalis).
Skyriaus turinys
Pagrindinis 5-6 klasių dėmesys imtynių technikos įsisavinimui Stotys, judėjimas stovint. Atstumai. Rankenos, liemens rankenos. Išsilaisvinimas iš gniaužtų. Pratimai savidraudimo ir draudimo technikoms įsisavinti. Stovėjimo imtynių technikos: išbalansavimas trūkčiojimu ir stūmimu, žingsnis priekyje, žingsnis atgal, dviejų kojų užfiksavimas. Imtynių gulint technikos: žmogaus apvertimas keturkojais suėmimu už kaklo ir rankos, dvi rankos, laikymas ant šono. Skausmingos technikos: mazgas ir alkūnės svirtis iš laikymo į šoną. Koordinaciniams gebėjimams lavinti Akrobatiniai elementai: salto pirmyn, atgal, per petį į ilgį (aukštį) iš vietos (prisibėgimas). Lauko žaidimai, tokie kaip Tumbling Tumbling, Rider Fight, Cock Fight, Spider, Knee Rugby ir kt. Apie jėgos gebėjimų ir jėgos ugdymą Jėgos pratimai, kovos menai poromis.
ištvermė Apie kūno kultūros žinias Kovos menų rūšys. Mokinių saugumo ir elgesio pamokų metu taisyklės. Kovotojo higiena. Kovos menų įtaka žmogaus organizmui ir koordinacijos, kondicionavimo gebėjimų ugdymui. Pirmosios pagalbos sužeidimams teikimas. Savarankiškas darbas Mokinių parengiamosios pamokos dalies vedimas (bendrieji, specialieji pratimai, taip pat akrobatikos elementai). Įvaldyti organizacinius įgūdžius Vietų užsiėmimams paruošimas. Padėti nepasiekiantiems bendražygiams įsisavinti programos medžiagą. Pagrindinis 7 - 9 klasių dėmesys imtynių technikos įsisavinimui Pasirengimo metimams būdai. Pratimai savidraudimo ir draudimo technikoms įsisavinti. Stovėjimo imtynių technikos: metimas trūkčiojimu į papėdės lenkimą, metimas per šlaunį, metimas ranka po petimi. Imtynių gulint technikos: apvertimas per liemenį, dvi kojos, gulimas ant pilvo, laikymas iš viršaus. Skausmingi priėmimai: mazgas ir alkūnės svirtis iš atskaitymo iš viršaus. Apie koordinacinių gebėjimų ugdymą.Tirtų kovos gulint ir stovint metodų tobulinimas. Akrobatiniai elementai: salto pirmyn, atgal, per petį į ilgį (aukštį) iš vietos (prisibėgimas) per partnerius, gulinčius ant pilvo, stovinčius pasilenkusius. Šoninis apvertimas. Lauko žaidimai, tokie kaip Tumbling Tumbling, Rider Fight, Cock Fight, Spider, Knee Rugby ir kt. Jėgos gebėjimams ir jėgos ištvermei lavinti Jėgos pratimai, kovos menai poromis. Estafetės su akrobatikos ir metimų elementais. Kovos menų jėgos elementai poromis. Apie kūno kultūros žinias Mokinių saugos ir elgesio pamokų metu taisyklės. Trumpa informacija apie žmogaus kūno sandarą ir funkcijas. Grūdinimasis, kasdienė rutina, mityba, savikontrolė. Savarankiškas darbas Mokinių parengiamosios pamokos dalies vedimas (bendrosios raidos, specialiosios pratybos, taip pat akrobatikos elementai). Įvaldyti organizacinius įgūdžius Mokiniai, atliekantys mokytojo padėjėjo vaidmenį klasėje. Padėti nepasiekiantiems bendražygiams įsisavinti programos medžiagą.

Planuojami rezultatai

Asmeniniai rezultatai:
- pasididžiavimo savo tėvyne jausmo formavimas, daugianacionalinės Rusijos visuomenės vertybių formavimas; - pagarbaus požiūrio į kitokią kitų tautų nuomonę, istoriją ir kultūrą formavimas; - mokymosi veiklos motyvų ugdymas ir asmeninės mokymosi prasmės formavimas; - savarankiškumo ir asmeninės atsakomybės už savo veiksmus ugdymas, remiantis moralės normų, socialinio teisingumo ir laisvės idėjomis; - estetinių poreikių, vertybių ir jausmų formavimas; - ugdyti etines savybes, geranoriškumą ir emocinį bei moralinį reagavimą, kitų žmonių jausmų supratimą ir empatiją; - bendradarbiavimo su suaugusiaisiais ir bendraamžiais įgūdžių ugdymas, gebėjimas nekelti konfliktų ir ieškoti išeities iš ginčytinų situacijų; - seifo aplinkos formavimas, sveika gyvensena gyvenimas;
Metasubject rezultatai:
- gebėjimo priimti ir išlaikyti ugdomosios veiklos tikslus ir uždavinius įsisavinimas, jos įgyvendinimo priemonių paieška; - gebėjimų planuoti, kontroliuoti ir vertinti ugdymo veiklą pagal užduotį ir jos įgyvendinimo sąlygas formavimas; nustatyti labiausiai veiksmingi būdai pasiekti rezultatų; - gebėjimo suprasti ugdomosios veiklos sėkmės / nesėkmės priežastis ir gebėjimo konstruktyviai veikti net nesėkmės situacijose formavimas; - apibrėžimas bendras tikslas ir būdai tai pasiekti; gebėjimas susitarti dėl funkcijų ir vaidmenų pasiskirstymo bendroje veikloje; vykdyti tarpusavio kontrolę bendroje veikloje, adekvačiai vertinti savo ir kitų elgesį; – noras konstruktyviai spręsti konfliktus, atsižvelgiant į šalių interesus ir bendradarbiavimą; - įsisavinti pagrindinį dalyką ir tarpdisciplinines sąvokas, atspindinčias esminius objektų ir procesų ryšius ir ryšius.

Dalyko rezultatai:
– pirminių idėjų apie kūno kultūros svarbą žmogaus sveikatai (fizinei, socialinei ir psichologinei) stiprinimui, apie teigiamą jos poveikį žmogaus raidai (fizinei, intelektualinei, emocinei, socialinei), apie kūno kultūrą ir sveikatą kaip sėkmingo mokymosi veiksnius formavimas. ir socializacija; – įvaldyti įgūdžius organizuoti sveikatą tausojančią gyvenimo veiklą (kasdienį, rytinė mankšta, pramoginė veikla, žaidimai lauke ir kt.); - įgūdžio sistemingai stebėti savo fizinę būklę, fizinio aktyvumo mastą, sveikatos stebėjimo duomenis (kūno ilgis ir svoris ir kt.), pagrindinių fizinių savybių rodiklius (jėga, greitis, ištvermė, koordinacija, lankstumas) formavimas; bendravimas su bendraamžiais pagal mobiliųjų žaidimų ir konkursų vedimo taisykles; - kokybiškai atlikti paprasčiausius akrobatinius ir gimnastikos derinius, charakterizuojančius techninio atlikimo požymius; – kovos menų techninių veiksmų atlikimas, jų pritaikymas žaidime ir varžybinėje veikloje. 5-9 klasių pabaigoje mokiniai turėtų
galėti:
- kasdienėje rutinoje planuoti fizinius pratimus, naudoti kūno kultūros priemones poilsiui ir laisvalaikiui; - konstatuoti kūno kultūros raidos istorijos faktus, apibūdinti jos vaidmenį ir reikšmę žmogaus gyvenime; - naudoti kūno kultūrą (kovos menų elementus) kaip sveikatos gerinimo priemonę, fizinis vystymasis Ir fizinis pasirengimas asmuo; - išmatuoti (išmokti) individualius fizinio išsivystymo rodiklius (kūno ilgį ir svorį) bei pagrindinio išsivystymo fizines savybes; - teikti visą įmanomą pagalbą ir moralinę paramą bendraamžiams atliekant ugdomąsias užduotis, rodyti draugišką ir pagarbų požiūrį aiškinant klaidas ir jų šalinimo būdus; - organizuoti ir vesti žaidimus lauke su kovos menų elementais ir pradines varžybas su bendraamžiais, vykdyti jų objektyvų teisėjavimą; – laikytis kūno kultūros užsiėmimų vietų saugos reikalavimų;
– organizuoti ir vesti skirtingos tikslinės orientacijos kūno kultūros užsiėmimus, parinkti jiems fizinius pratimus ir atlikti juos su nustatyta krūvio doze; - charakterizuoti fizinė veikla pagal širdies ritmą; – kokybiškai atlikti paprasčiausius akrobatikos ir gimnastikos derinius; – atlikti techninius imtynių veiksmus, taikyti juos žaidime ir varžybinėje veikloje; – įvairiai, įvairiomis sąlygomis atlikti gyvybinius motorinius įgūdžius ir gebėjimus.
žinoti (suprasti):
-istorinė informacija apie senovės olimpines žaidynes ir jų vykdymo ypatybes; - garsiųjų kovos menų pavadinimas. -pagrindiniai fizinio išsivystymo rodikliai. - kūno grūdinimo trynimo, laistymo, dušo taisyklės. - asmeninės higienos taisyklės mankštos metu ir po jos.
įgytas žinias ir įgūdžius panaudoti praktinėje veikloje ir

kasdieniame gyvenime:
- savarankiškų kūno sudėjimo formavimo, laikysenos koregavimo, fizinių savybių ugdymo, judesių technikos tobulinimo užsiėmimų vedimas; - kūno kultūros ir sporto įtraukimas į laisvalaikis ir laisvalaikis.
Kalendorius – teminis planavimas

5 klasė
Pamokos Nr. Pamokos tema Namų darbai Planuojama pamokos data Pakoreguota pamokos data 1 Mokinių saugos ir elgesio pamokos metu taisyklės. Kovos menų rūšys. Kovotojo higiena. Bendrieji imtynininkų lavinimo pratimai vietoje Atsispaudimai su akcentu gulint – iki 15 kartų.
ir kelyje. 2 Imtynininkų bendrosios raidos (specialios) pratybos. Pratimai, skirti įsisavinti savidraudimo būdus griūvant ant šono, nugaros, krūtinės. Draudimas. Atsispaudimai su akcentu gulint - iki 15 kartų. 3 Imtynininkų bendrosios raidos (specialios) pratybos. Pratimai, skirti įsisavinti savidraudimo būdus griūvant ant šono, nugaros, krūtinės. Draudimas. Atsispaudimai su akcentu gulint - iki 15 kartų. 4 stovėsenos, judesiai stovint. Atstumai. Rankenos, liemens rankenos. Išsilaisvinimas iš gniaužtų. Gulėdami ant nugaros, akcentuodami alkūnes, tiesias kojas laikykite 30 laipsnių kampu (iki 15 s). 5 gulimos imtynių technikos: žmogaus apvertimas keturiomis suėmus už kaklo ir rankos, dvi rankos. Gulėdami ant nugaros, akcentuodami alkūnes, tiesias kojas laikykite 30 laipsnių kampu (iki 15 s). 6 Kovos melo priėmimai: išskaičiavimas iš šono. Skausmingos technikos: mazgas ir alkūnės svirtis iš laikymo į šoną. Gulėdami ant nugaros, akcentuodami alkūnes, tiesias kojas laikykite 30 laipsnių kampu (iki 15 s). 7 stovimos imtynių technikos: išbalansavimas trūktelėjimu ir stūmimu. Pritūpimas ant vienos kojos – iki 7 kartų. 8 Stovinčių imtynių technikos: priekinė pakopa. Pritūpimas ant vienos kojos – iki 7 kartų. 9 Kovos menų jėgos elementai poromis. Lauko žaidimai: „Tumbliai“, „Raitelių kova“, „Gaidžių kova“, Pritūpimas ant vienos kojos - iki 7 kartų.

Teminis planavimas

pamoka

Skyriaus tema

Išspręsta

problema

Sąvokos

tema

rezultatus

Universali mokymosi veikla

Asmeniniai rezultatai

Informatyvus

Reguliavimo

komunikatorius

aktyvus
1-9 Imtynės Mokyti mokinius gyvybiškai svarbių kovos menų įgūdžių. Darbo vieta, stendas, judėjimas tribūnoje, gaudymas, imtynių technikos stovint ir gulint, draudimas, savidraudimas, elgesio taisyklės mokiniams kovos menų metu. Įvairiapusė įtaka koordinacijos (orientacija erdvėje, reakcijos greitis ir motorinių veiksmų restruktūrizavimas, pusiausvyra, vestibiuliarinis stabilumas, gebėjimas savanoriškai atpalaiduoti raumenis) ir kondicionavimo (greičio-jėgos, jėgos, kovos menų rūšys, imtynininko higiena) vystymuisi. kovos menų įtaka žmogaus organizmui, jo fizinių gebėjimų ugdymas, pirmosios pagalbos teikimas traumų atveju. Užsiėmimai su kovos menų panaudojimu padeda įsisavinti technikų techniką, lavina koordinaciją, jėgos gebėjimus, taip pat kaip jėgos ištvermė.Užsiėmimai ugdo vaikų valines savybes: drąsą, ryžtą, pasitikėjimą savimi. Savarankiškai atlikti pratimus poromis, įsisavinti draudimo, lauko žaidimų su elementais ir kovos menų technikas. TV Pagalba prastai besiverčiantiems bendražygiams įsisavinant imtynių programos medžiagą.
jėgos ištvermės) gebėjimai.

Logistika, edukacinė ir metodinė pagalba

Edukacinė ir metodinė pagalba

1.
Pagrindinio bendrojo lavinimo (BUP) bendrojo ugdymo programa MOU Malio vidurinė mokykla
2.
Išsami kūno kultūros programa 1-11 klasių mokiniams. Red. Į IR. Lyakha, A.A. Zdanevičius, red. „Nušvitimas“, 2012 m
3.
EMC „Rusijos mokykla“, redagavo V.I. Lyakh
4.
100 SAMBO pamokų, red. VALGYTI. Chumakovas, red. „Fair-Press“, 1988 m., Maskva.
5.
SAMBO, raudona. S.A. Seliverstov, 1997, Maskva.
6.
SAMBO: pirmieji žingsniai red. P.A.Eigminas, red. „Kūno kultūra ir sportas“, 1992 m., Maskva.
Logistika

Vieta praktikai:
Sporto ir treniruoklių salės.
Imtynių pamokoms:
Kilimėliai, diržai, chronometras, kamščiai (1-3 kg.), šokdynės, medicininės svarstyklės, veidrodis.

Tema:"Dziudo. Imtynių gulint ir stovint technika.

Data: 2014-12-02

Vieta: MBOU "Jalil vidurinė mokykla Nr. 2" Sarmanovskio savivaldybės rajonas Tatarstano Respublikoje

Išleido: dziudo treneris

Ščerbakovas Viktoras Aleksejevičius

Pamokos tikslas: koordinavimo plėtra galios sugebėjimai, jėgos ištvermė ir lankstumas, supažindinimas su olimpinio judėjimo pagrindais.

Pamokos tikslai:

Išmokite metimą stovinčiose imtynėse „Kryžis į priekį“ ir patobulinkite metimą „atgal“.

Ištirti skausmingą laikymą gulinčiose imtynių „alkūnės svirties, kai suimama už rankos dviem kojomis“.

Teorinė informacija: tęsti pažintį su olimpiniu judėjimu.

Inventorius: dziudo kilimas (tatamis).

Klasės dalys

Klasės turinys

Dozavimas

Gairės

1.

Įžanginė dalis.

1. Statyba, mokinių vardinis skambutis.

2. Probleminė situacija, pamokos užduotis.

3. Edukacinis momentas.

2 minutės.

Prasidėjus žiemai piliečių kreipimaisi į greitosios medicinos pagalbos skyrių vis dažnėjo.

Ką reikia žinoti ir mokėti, kad nesusižeistumėte ar tinkamai suteiktumėte pagalbą.

Empatijos žmonėms jausmo kėlimas, galimybė ateiti į pagalbą, sveikatos stiprinimas

2.

Parengiamoji dalis

1. Dažnio matavimas širdies susitraukimas(širdies ritmas). Apšilimas: lengvas bėgiojimas, šoninis bėgimas, blauzdos juosta, aukštas klubų pakėlimas, bėgimas 360 laipsnių posūkyje.

10 min.

2 minutės.

Bėga stulpelyje po vieną. Atstumas vienas metras. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną

2. O.R. Stovint, pratimai kaklo raumenims lavinti, peties sąnarys, rankų, liemens, klubų sąnariai; pratimai kelio sąnariams. Įtūpstai į kairę, į dešinę (skilimai per pusę), išilginis ir skersinis špagatas.

3. Pratimai garduose (gulint) lankstumui lavinti

A) Tilto pratimas klūpant.

B) Sukasi kūnu iš sėdimos padėties ant kelių, rankomis liesdamas kilimą už nugaros.

C) Kaklo apšilimas iš stovimos padėties, akcentuojant sulenktą galvos „tiltą“.

D) Kaklo apšilimas iš stovimos padėties, akcentuojant galvos „tilto“ pasilenkimą.

E) salto pirmyn ir atgal, apvertimas į šoną, apsivertimas į priekį. Širdies ritmo matavimas.

4 min.

Nesukk galvos. Rankos tiesios.

Pagrindinė dalis.

1. Draudimo tobulinimas, kritimas ant šono ir ant nugaros.

2. Mokytojas pasakoja ir parodo naują techniką. Širdies ritmo matavimas

3. Priekinio žingsnio priėmimo technikos mokymasis. Ši technika gali būti atliekama, jei partneris yra apsauginis stovas arba kai partneris juda į priekį. Mėlynu kimono vilkintis Tori stovi priekinėje (gynybinėje) pozoje, kaire ranka sugriebia dešinę baltu kimono vilkinčiu Uke ranką, o dešine laiko ranką už kaklo. Uke stovi atakuojančioje (dešiniarankio) pozicijoje dešine koja priekyje ir laikosi taip pat, kaip ir Tori. daro posūkį sukdamas kairę koja už dešinės ir atsiduria Tori nugara, daro pritūpimą ir dešine koja uždengia abi Tori kojas, svorio centrą perkeldamas į kairę koją, kaire ranka traukia dešinę ranką ir dešine ranka sugriebia Tori kaklą ir atlieka metimą. Širdies ritmo matavimas.

5. Žaidimas, rungtis kryžiažodžiui olimpine tema spręsti.

A) Horizontalūs klausimai

1. Senolių vieta olimpinės žaidynės(Olympia).

2. Sveikatos šaltinis (sportas).

B) Vertikalūs klausimai

1. Kompleksinės, masinės varžybos (spartakiada).

6. Širdies ritmo matavimas. Gimtosios imtynės (parteris). Mokymasis skausmingo alkūnės svirties laikymo, kai suimama ranka abiem kojomis. Uke baltu kimono guli ant nugaros, Tori šiek tiek atsitraukia, sustoja klūpėdamas į kairę, tada priartėja. Iškėlęs dešinę ranką, Uke sugriebia Tori kairįjį atlapą. Tori tuoj pat sureaguoja – abiem rankomis sugriebia partnerio dešinę ranką, o dešinę koją pakiša po baltai apsirengusiam imtynininkui po pažastimi. Atsikėlęs ant dešinės pėdos, Tori perkelia kaire koja per Ukės galvą, priglausdamas kulną prie jo kaklo. Tuo pačiu metu Tori prisitraukia arčiau Uke dešiniojo peties. Tori sėdi ant tatamio prie partnerio dešiniojo peties. Sugniaužęs kelius, Tori ištiesia Ukės ranką į išorę, pasukdamas ją dešine šlaunimi. Uke signalizuoja „pasiduok“ dvigubu antausiu Tori kaire koja. Širdies ritmo matavimas.

28 minutes.

5 minutės.

Plojimas tiesia ranka .

Techninius veiksmus atlikti be pasipriešinimo.

Stovas tiesus.

Klasė suskirstyta į dvi grupes ir kovojama 5 minutes.

Stebėkite savo stovėjimą ir sukibimą

Apsaugokite savo partnerį kritimo atveju.

Olimpinės temos žaidimas

Pasukite užpultos rankos dilbį taip, kad nykštys riešas buvo nukreiptas į viršų.

4.

Baigiamoji dalis.

1. Kūno atvedimas į gana ramią būseną, lengvas bėgimas.

2. Kvėpavimo pratimai. Pilvo krūtinė ir pilnas kvėpavimas. Gulėdamas ant nugaros kairiarankis guli ant pilvo, o dešinysis ant krūtinės, daryk pilvo kvėpavimas, 5-7 įkvėpimai, užmerktos akys. Kvėpavimas krūtine 5-7 įkvėpimai. Pilnas kvėpavimas Pradėdami įkvėpti pilvu, įkvėpimą perkelkite per krūtinę, iškvėpdami pradėkite krūtine ir baigdami iškvėpimu pilvu. 3. Širdies ritmo matavimas.

4. Konstravimas, pamokos apibendrinimas: geriausių mokinių išryškinimas, atsilikimo užduotis. Namų darbai.

5 minutės.

2 minutės.

Dešinė ranka neturėtų judėti, o kairė pakyla

savivaldybės švietimo įstaiga

10 vidurinė mokykla

Atviros pamokos metmenys

kūno kultūroje

10 klasės mokiniams

pagal skyrių"Kovų menai"

Parengė:

Akinina Irina Vladimirovna

kūno kultūros mokytojas

SM vidurinė mokykla Nr.10

Korotkovas Aleksandras Viačeslavovičius

kūno kultūros mokytojas

SM licėjus

g.o. Orekhovo-Zuevo

2014-04-22

Pamoka numeris 2. Pamokos tema: „Smūgių technika. Spyrimo technika. Apsaugos technika. derinimo technika.

Pamokos tikslas: išmokti naujos medžiagos apie kovos menų pagrindus.

Pamokos tikslai:

1. Gaudymo technikos, perkusijos technikos studijavimas.

2. Formavimas raumenų korsetas, įvairių raumenų grupių vystymas.

3. Drausmės, kolektyvizmo, bičiulystės, lyderystės ugdymas.

Vieta: sporto salė.

Pamokos trukmė: 45 min.

Įranga ir inventorius: magnetofonas, lazda, 2 pagalvės, 2 gimnastikos suolai, 12 kilimėlių.

Pamokos dalys

Turinys

Laikas

Organizaciniai ir metodiniai nurodymai

parengiamieji

15 minučių.

Statyti vienoje linijoje, tikrinant, ar yra sportinė uniforma.

Išsirikiuokite po vieną. Laikykitės teisingos laikysenos, rankų padėties ir kojų padėties.

Klasė po vieną pereina į koloną. Atlikdami užduotį įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra tinkamoje padėtyje.

Pastatas viena linija aplink salės perimetrą. Organizacijos forma yra frontali, įgyvendinimo būdas – vienalaikis. Mokytojas sėdi kambario viduryje. Atlikdami pratimą atkreipkite dėmesį į intervalą – rankos į šonus, į laikyseną. Stebėkite rankų padėtį.

1. Pamokos užduočių konstravimas, sveikinimas, žinutė

1 minutę.

2. Ėjimas:

Ant kojinių;

Ant išorinio pėdos skliauto

Sukite nuo kulno iki kojų pirštų.

30 sek.

3. Bėgimas:

Uniforma;

Atgal į priekį;

2 minutės.

4. Bendrieji lavinimo pratimai (ORU) vietoje:

1) I.p. - ištieskite kojas, rankas uždėkite ant diržo. 1 - galvos pakreipimas į kairę; 2 - tas pats į dešinę; 3 - tas pats į priekį; 4 - ta pati nugara.

2) I.p. - ištieskite kojas, rankas uždėkite ant diržo. 1-4 - galvos pasukimas į kairę; 5-8 - tas pats į dešinę pusę.

3) I.p. - ištieskite kojas, rankas uždėkite ant diržo.

1 - rankos prie pečių; 2 - pakelkite rankas aukštyn, atsistokite ant pirštų; 3 - rankos prie pečių; 4 - i. P.

4) I.p. - ištieskite kojas, rankas į šonus. 1 - suspauskite pirštus į kumštį; 2 - atsegti; 3 - suspauskite pirštus į kumštį; 4 - atsegti.

5) I.p. - ištieskite kojas, rankas į šonus. 1-4 - sukimasis su šepečiais į priekį; 5-8 - ta pati nugara.

6) I.p. - ištieskite kojas, rankas į šonus. 1-4 - dilbių pasukimas į priekį; 5-8 - ta pati nugara.

7) I.p. - stovėkite išskėstomis kojomis, rankas prie pečių. 1-4 - pečių pasukimas į priekį; 5-8 - ta pati nugara.

8) I.p. Kairė ranka aukštyn, dešinė žemyn. 1-4 - trūkčiojančios rankos atgal, pasikeitus rankų padėčiai.

9) I.p. - ištieskite kojas, rankas uždėkite ant diržo.

1-2 - du liemens pakrypimai į kairę, dešinė ranka virš galvos; 3-4 - tas pats į dešinę, kairė ranka virš galvos.

10) I.p. - ištieskite kojas, rankas uždėkite ant diržo.

1 - liemens pakreipimas į kairę koją; 2 - tas pats viduryje; 3 - tas pats iki dešinės kojos; 4 - i. P.

5 minutės.

5. Bėgimo ir šokinėjimo pratimai:

Bėgimas aukštais klubais;

Bėgimas suspaudus blauzdas;

Šoniniai žingsniai į kairę ir į dešinę;

Atgal į priekį;

Šokinėjimas kaire ir dešine koja;

3 min.

Iš vienos klasės kolonos perstatyti į trijų koloną su 2 m intervalu Organizacijos forma alternatyvi, vykdymo būdas vienu metu kelių mokinių. Pirmoje eilutėje esantys mokiniai pradeda pratimą švilpdami mokytoją. Atlikę pratimą mokiniai išsirikiuoja į trijų asmenų koloną kitoje salės pusėje. Stebėkite teisingą pėdų nustatymą atliekant bėgimo pratimus, rankų padėtį.

6. Lauko skirstomieji įrenginiai gulimoje padėtyje ant kilimėlių

5 minutės.

Pagrindinis. Skirstymas į mergaites ir berniukus.

20 minučių.

Organizavimo forma yra nuosekli, įgyvendinimo būdą vienu metu atlieka keli studentai.

Klasė suskirstyta į berniukus ir mergaites. Vienoje salės pusėje vaikinai varžosi, kitoje – merginos ...... ..

Smūgio technika. Apsaugos technika. Deriniai.

20 minučių.

1-as konkursas. Išstumkite priešininką iš rato.

2-asis konkursas. Iš gulimos padėties stumkite varžovo petį per liniją. (m). Išlipkite iš rato atsukę nugarą vienas į kitą (e)

3-ias konkursas. Pagalvių mūšis.

20 minučių.

III

Galutinis.

10 min.

Pastatas vienoje linijoje. Namų darbas: pasukite į dešinę, išeikite iš salės.

1. Tempimas ir atsipalaidavimas.

8 min.

2. Konstravimas, pamokos apibendrinimas.

2 minutės.

pratybos

įjungta klasikinės imtynės su pradedančiųjų grupe.

data

Užduotys: 1. Ištirti kūno judesius atremiant galvą, rankas ir kojas ant kilimo. 2. Pakartokite apvertimą svirtimi. 3. Ištirkite rankos ritinį iš šono.

Įranga: imtynių kilimėlis.

dalis pamoka ir laikas		Dozavimas	Organizaciniai ir metodiniai nurodymai
	Grupės kūrimas, tarnybinė ataskaita mokytojui. Susirinkusiųjų tikrinimas. Pamokos tikslų paaiškinimas. Tikrinama dalyvaujančių asmenų higieninė būklė. Gręžimo pratimai: posūkiai kairėje (dešinėje), aplink		Patikrinkite, ar nagai nukirpti. Patikrinkite aprangos kodą
teigiamas-	Ėjimas: aukšti keliai; išorinėje (vidinėje) pėdos pusėje; sportinis ėjimas. Bėgimas: kulniukai siekia sėdmenis; dešinė (kairė) pusė į priekį; sukryžiuoti kojas; su pagreičiu; su laipsnišku perėjimu vaikščiojimui. Ėjimas: pusiau pritūpęs; normalus vaikščiojimas. Sukite pirmyn, atgal Grupės kūrimas ratu. 1). Pradinė padėtis(I. p.) - pagrindinė padėtis (o. s), kojos pečių plotyje: 1 - pakelkite rankas aukštyn, 2, 3 - traukite rankas atgal, 4 - I. p. 2). I. p. - rankos už galvos, alkūnės atloštos: 1, 2 - du šlaitai dešinėn, 3, 4 - tas pats į kairę 3). I. p. - apie. s: 1, 2,3 - trys spyruokliniai lenkimai į priekį, 4. - I. p. 4). I. p. - rankos už galvos: 1 - pasukite kūną į kairę, 2 - I. p., 3 - pasukite kūną į dešinę, 4. - I. p. penki). I. p. - rankos ant diržo: 1-4- Žiedinė cirkuliacija kūnas į priekį į dešinę 5-8 - tas pats į priekį į kairę 6). I. p. - akcentas gulint: 1, 2 - sulenkite rankas, 3,4 -I. P. 7). I. p. - gulint ant pilvo rankomis suėmę čiurnos sąnarius: 1 - lenkimas, 2 - I.p. 8). I. p. - gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno: 1.2 - palieskite už galvos esančio kilimo pėdų pirštus, 3, 4 -I. P. devyni). Judėjimas tiltu pirmyn ir atgal sukant galvą į kairę ir į dešinę 10). Kojų imtynės gulint 2 + 2 min	Kiekvienas pratimas atliekamas ant Išsitempęs 25 m, tik 5 min. 4 kartus po 30 sek.	Vaikščiojant į kairę. Atkreipkite dėmesį į laikyseną. Važiuojant į dešinę kairė koja pakaitomis dedamas priekyje, paskui už dešinės kojos salto atliekami įstrižai kilimai kolonoje po vieną Kiekvienas traukimas atliekamas su didesne jėga. Nelenkite galvos į priekį Pakreipdami kilimą gaukite rankomis Nekelkite alkūnių į priekį Nepalik iš vietos Liemuo tiesus I. p. imti tik po komandos Nelenkite kelių Pradžioje pratimas atliekamas rankų pagalba. Parenkamos maždaug vienodo svorio poros. Pratimai atliekami kaire ir dešine koja
ne - 40 min.	1. Kūno judesių tyrimas akcentuojant galvą, rankas, kojas ant kilimo: pirmyn ir atgal, į šonus, apskritas 2. Pakartokite svirties apvertimą nesipriešinančiam partneriui ir partneriui, kuris visiškai nesipriešina po rankenos 3. Mokymasis apsiversti su rankena iš šono 4. Pratimai 2+2 min 5. Judesių kartojimas, griebimai ir kova už griebimą		Atliekama rankomis Kartojimas dešinėje ir kairėje priešininko pusėje Atkreipkite dėmesį į besisukantį partnerį Pakeiskite partnerius po 1 minutės poilsio
kūnas -	Tilto stiprinimo pratimai. Tylus žaidimas: „Daryk taip, kaip aš darau“. Ėjimo žingsnis. Statyba. Apibendrinant pamoką. Namų darbų užduotis. Pamokų užrašai	2 kartus po 30 sek	Privalomi rytiniai pratimai

Pratybos. Mokymai yra labiausiai paplitusi užsiėmimų organizavimo forma. Trukmė 135-180 min. Uždaviniai: kovos technikos ir taktikos mokymasis ir tobulinimas, fizinių ir valinių savybių tobulinimas.

Mokymų sesija susideda iš keturių dalių: įvadinė, parengiamoji, pagrindinė ir baigiamoji.

1. Įvadas. Trukmė 3-7 min. Įvadinėje pamokos dalyje keliamos tos pačios užduotys ir naudojamos tos pačios priemonės kaip ir lavinimo pamokoje. Jei reikia, užduotys skiriamos atskiriems studentams.

2. Parengiamoji dalis. Trukmė 20 - 30 min. Užduotys ir priemonės tokios pat kaip ir parengiamojoje pamokos dalyje.

3. Pagrindinė dalis. Trukmė 95-105 min. su pamoka 135 min. ir 140-150 min. su pamoka 180 min. Uždaviniai: naujų studijavimas ir anksčiau studijuotų techninių ir tobulinimas taktiniai veiksmai, ypatingų fizinių ir valinių savybių tobulinimas.

Pagrindinė pamokos dalis daugeliu atvejų prasideda anksčiau išnagrinėtos medžiagos kartojimu (atliekamos technikos dalys, derinių deriniai, kontratechnikos ir kt.). Tada mokiniai mokosi naujų specialiųjų pratimų, technikų, gynybos, kontratechnikos, taktinio rengimo metodų.

Pakartoję anksčiau skaitytą medžiagą ir įsisavinę naują, stažuotojai ją tobulina edukacinėse, treniruotėse ar treniruotėse. Pagrindinės pamokos dalies pabaigoje duodama užduotis patobulinti pakilimų, pabėgimų ir kovos techniką paliekant tiltą. Pagrindinė dalis baigiasi specialių jėgos, lankstumo ar ištvermės lavinimo pratimų atlikimu pagal trenerio nurodymus.

4. Baigiamoji dalis. Trukmė 3-7 min. Šios pamokos dalies užduotys ir priemonės nesiskiria nuo baigiamosios pamokos dalies.

Edukacinis ir mokymo užsiėmimas vyksta grupiniu būdu. Tačiau parengiamosios pamokos dalies pabaigoje gali būti skiriama laiko ir savarankiškam užduoties darbui.

Specialių pratimų parinkimas ir jų dozavimas, imtynių technikos ir taktikos mokymosi ir tobulinimo laikas, kovų pobūdis ir trukmė priklauso nuo grupės užduočių ir pasirengimo.

Kovų metu laisvieji imtynininkai, neįskaitant kovai besiruošiančios poros, arba jai sekančios poros (kovojant ant kelių kilimėlių) trenerio nurodymu atlieka pratimus ne prie kilimo.

Imtynininkus, kurie yra laisvi nuo imtynių, prižiūri kitas mokytojas arba pajėgių imtynininkų padėjėjas. Kovai besiruošiantys imtynininkai ilsisi, įsijaučia į ją, apgalvoja užduočių sprendimo būdus. Šiuo metu jie taip pat gali stebėti kovą, patys pastebėdami įdomias situacijas.

Jei tuo pat metu užduotis yra gerinti fizines savybes, tai pamokos pradžioje būtina tobulinti greitį ir miklumą, kol dalyvaujantys dar nepavargę. Jėgos, lankstumo ir ištvermės lavinimo pratimai atliekami pamokos pabaigoje, kai mokiniai yra gerai apšilę ir paruošę raumenis dideliam krūviui.

Apytikslis imtynių užsiėmimų planas-metras

Pratybos

laisvosiose imtynėse su II kategorijos imtynininkų grupe

data

Užduotys: pagerinti pusiausvyrą, pakartoti perversmą kryžminiu blauzdų sugriebimu; ištirti šios technikos įgyvendinimą.

Įranga: imtynių kilimėlis.

dalis pamoka ir laikas		Dozavimas	Organizacinis ir metodinis nurodymus
	Grupės kūrimas, skaičiavimas, ataskaita. Susirinkusiųjų tikrinimas. Pamokos tikslų paaiškinimas. Užduotis: 1-4-trys žingsniai į priekį, 5 - pritūpimas, 6 - gulėjimas, 7 - sulenkite rankas, 8 - ištieskite rankas, 9 - taip pat kaip 5, 10 -o. c, 11-12 - pasukite į dešinę		Užduotį atlikę pirmu balu, dalyvaujantys judėti į kairę
teigiamas-	Vaikščiojimas, ėjimas pirštais į vidų (į išorę), vaikščiojimas pusiau pritūpęs su posūkiais į kairę (dešinėn), vaikščiojimas ant kelių, blauzdos atidengimas į priekį-į vidų Ėjimas lenktynėse. Bėgimas su 360° posūkiais, bėgimas su pagreičiais. Šokinėja ant kojų pasilenkus ir judant į priekį Ėjimas, salto pirmyn, atgal Kūrensas atgal su prieiga prie stovo ant rankų, perversmas į šoną, salto skrydis per manekeną. Sukurkite grupę 4 stulpelyje. vienas). I. p. - tiesiai priešais kairę, rankos prieš krūtinę: 1.2 - du trūkčiojimai rankomis atgal, 3 - šuolis tiesiomis rankomis atgal, kūnu pasisukus į kairę (dešinę), 4.-I . P. 2). I. p. - tas pats: 1 - pakreipti į kairę, 2 - I. p., 3 - nuolydis į dešinę, 4 - I. p. 3). I. p. - stovi ant dešinės kojos, kairė už nugaros: 1 - pakreipkite į priekį rankomis liesdami kilimą dešinėje pusėje nuo dešinės pėdos, 2 - tas pats liečiant kilimą dešinės pėdos priekyje, 3 - tas pats liečiant kilimą dešinės pėdos kairėje pusėje, 4 - I. p. 4). Tas pats kaip 3, bet stovi ant kitos kojos penki). I. p. - kojos pečių plotyje: 1,2,3 - pasilenkite ir delnais pasiekite kulnus, 4 - I. p. 6). I. p. - apie. c, kojinės kartu, rankos ant diržo: 1-4 - kūno pasukimas į priekį-kairėn, 5-8 tas pats kita kryptimi 7). I. p. - šuolis į dešinę į dešinę, stovint kojinės, rankos ant diržo: 1.2 - perėjimas prie įtūpsto į kairę. 3-4 - I. p. 8). I. p. - stovint ant kairės (dešinės) kojos. Dešinės (kairės) judesiai iš priekio į galą (kaip plėšiant) Kūno judėjimas, stovint tilto padėtyje, pirmyn ir atgal sukant galvą į kairę ir į dešinę. Kūno judesiai su galva ant kilimo pirmyn-atgal, kairėn-dešinėn, apskritas. Kamieno judesiai tilto padėtyje, kai dešinė (kairė) koja pakelta.	Kiekvienas pratimas atliekamas jo eigoje 25 m kiekviena pėda ant kiekvienos kojos	Posūkiai atliekami savavališkai, netrikdant judėjimo Posūkiai atliekami plojimais, įsibėgėjimas – švilpuku. Akrobatiniai pratimai atliekami sukant į kairę 2 stulpelyje. Po salto skrydžio atsistokite apie. iš. ir likti stovėti Nepalik iš vietos Nelenkite į priekį Nepalik iš vietos Lenkdami dubens nenuleiskite Nekelkite dubens ir nelieskite kilimo kulnų Po pirmos serijos poilsis – 30 sekundžių. Judėjimo amplitudė Atliekama rankomis
ne - 95 min.	Parteris. Perversmo kartojimas kryžminiu blauzdų sugriebimu iš parterio padėties (puolamo padėtis – guli, parteryje) Studijuoja perversmo variantą su kryžminiu blauzdų suėmimu su atsistojimu Mokomoji kova už perversmų tobulinimą su skersiniu blauzdų sukibimu 3/3 Mokomoji ir mokomoji kova siekiant tobulinti anksčiau studijuotą techniką 4/4 Įvairūs pratimai tilto padėtyje		Anksčiau apsivertimas buvo tiriamas užpuolikui neatsistojus. Atsistodami patraukite partnerį link savęs Atkreipkite dėmesį į išėjimus Tempas, vykdymas ramus.
kūnas -	Kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai. Mindfulness pratimai judant. Statyba. Apibendrinant pamoką. Pamokų užrašai		Pratimai atliekami su žodžiu „grupė“. Tas, kuris atliko pratimą be žodžio „grupė“, užima paskutinio vietą stulpelyje

pratybos. Trukmė 135-180 min. Darbo apimtys, palyginti su treniruotėmis, mažėja, o intensyvumas didėja. Uždaviniai: tolesnis imtynininkų technikos ir taktikos tobulinimas, fizinių ir valinių savybių tobulinimas, aukšto lygio sportinės formos pasiekimas, geriausių imtynininkų būsimoms varžyboms nustatymas, įvairių imtynininkų sportinio meistriškumo aspektų lygio nustatymas.

Treniruočių pamoka susideda iš trijų dalių: apšilimo, kuris sujungia įvadinę ir parengiamąją dalis, pagrindinę ir baigiamąją.

1. Sušilti. Apšilimas trunka 15-25 minutes. Užduotys: grupės supažindinimas su pamokos užduotimis, jos vedimo tvarka, konkrečiomis užduotimis, imtynių porų tvarka. Porų eilę patartina iškabinti salėje, kurioje vyksta treniruotės. Funkcijų tobulinimas ir kūno paruošimas darbui pagrindinėje pamokos dalyje. Apšilimo metu atliekami bendrieji lavinimo pratimai kūnui apšildyti ir specialūs pratimai, skirti paruošti neuroraumeninį aparatą būsimam darbui. Specialius pratimus geriausia atlikti su partneriu, nes jie geriausiai gali atitikti pagrindinės užsiėmimo dalies pratimus.

2. Pagrindinė dalis. Trukmė 105-115 min. kurių pamokos trukmė 135 min. arba 150-160 min. kurių pamokos trukmė 180 min. Uždaviniai: imtynininkų tobulinimas fizinėje, valinėje, techninėje ir taktinis mokymas; imtynininkų atranka būsimoms varžyboms; imtynininkų sportinio meistriškumo laipsnio nustatymas.

Pagrindinė dalis prasideda treniruotėmis, kurios vyksta pagal varžybų taisykles (tik prisilietimai neskaičiuojami ir kova tęsiama stovint). Treniruočių kovos nutrūksta tik išskirtiniais atvejais. Visos pastabos išsakomos kovos metu.

Ruošiantis turnyro varžyboms, leidžiamos dvi treniruotės. Su viena treniruočių kova galite surengti papildomą, bet jau treniruotę. Tokios kovos trukmė – sumažinkite arba sumažinkite jos įgyvendinimo tempą. Po kovų duodama užduotis tobulinti techninius ir taktinius veiksmus.

Pagrindinė treniruotės dalis ~ baigiasi specialiais pratimais lankstumui, jėgai ar ištvermei lavinti. Dažniausi pratimai – atsispaudimai, išsisukinėjimai ir kontrajudesiai nuo tilto klasikinėse ir laisvosiose imtynėse, jų laikymasis ir vengimas sambo imtynėse.

3. Baigiamoji dalis trunka 3-5 minutes. Jos užduotis yra nuvesti kūną į gana ramią būseną ir apibendrinti pamoką. Finalinę dalį imtynininkai gali pravesti individualiai pagal konkrečią užduotį.

Organizaciniai ir metodiniai nurodymai. Sukūrus grupę ir paaiškinus pamokos užduotis, apšilimas atliekamas grupiniu arba individualiu metodu.

Grupiniu metodu apšilimą atlieka mokytojas. Į tokį apšilimą įeina bendrieji lavinimo ir labiausiai prieinami specialieji pratimai. Po apšilimo skiriamos 3-5 minutės. dėl savarankiškas mokymasisį kovą. Šiuo metu imtynininkas atlieka specialius pratimus, reikalingus tik jam.

Specialus apšilimas taip pat gali būti vykdoma kaip kova su partneriu, kuris nesipriešina visa jėga. Apšilimas neturi būti varginantis. Daugumai imtynininkų jis turėtų būti atliktas per 10–12 minučių. prieš pradėdamas kovą.

Individualus apšilimas panašus į grupės apšilimą. Jo užduotis – apšildyti kūną apskritai ir paruošti atlikti konkrečias užduotis pagrindinėje pamokos dalyje. Individualus apšilimas treniruotėse turėtų būti panašus į apšilimą prieš varžybas.

Mokomųjų priemonių taikymo tvarka pagrindinėje pamokos dalyje gali būti šiek tiek keičiama. Pirmiausia atliekamos užduotys, skirtos taktiniams ir techniniams veiksmams tobulinti, vėliau vyksta treniruočių kova, po kurios pateikiamos papildomos užduotys.

Metmenų plano pavyzdys

Sambo treniruotės

su I kategorijos sporto meistrų ir imtynininkų grupe.

data.

Užduotis: sportinio meistriškumo tobulinimas pagal individualius planus.

Įranga: imtynių kilimėlis 8x8 m, gimnastikos siena, virvutės 16 ir 24 kg, sulankstoma štanga, virvė, žiedai, šokdynės.

dalis pamoka ir laikas		Dozavimas	Organizacinis ir metodinis nurodymus
	Statyba, ataskaita, susirinkusiųjų patikrinimas Pamokos tikslų paaiškinimas Bendrieji lavinimo pratimai Specialūs pratimai		Nurodo porų tvarką Atliekama savarankiškai, įtraukiant savidraudos elementus
	Treniruotės pagal taisykles Treniruotės trunka 8 minutes. Gerinti laikymą ir perėjimą prie skausmingų laikymosi Fizinių savybių gerinimas: lankstumas, jėga, ištvermė		Kovos užduotis imtynininkai sprendžia patys Pirmąsias 4 min. vienas iš imtynininkų nukopijuoja partneriui savo būsimo priešininko imtynes. Tada imtynininkai apsikeičia vaidmenimis Laikymas yra pagerintas toje padėtyje, kuri atsiranda dėl vainiko laikymo. Kaip nurodė treneris
kūnas -	Kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai Statyba. Apibendrinant pamoką. Pamokos pastabos		Vykdoma savarankiškai Veda treneris

Bet kokia treniruočių priemonių naudojimo tvarka treniruočių kova yra pagrindinė.

Pagrindinę pamokos dalį veda du mokytojai. Vienas stebi kovą, kitas surašo imtynininkų privalumus ir trūkumus. Jei nėra antrojo mokytojo, iš geriausių imtynininkų parenkamas padėjėjas, kuris ves kovą. Mokytojas saugo įrašą.

Jei skirstant imtynininkus treniruočių kovoms lieka be poros, jis turi būti sujungtas su atitinkamo svorio ir kvalifikacijos imtynininkų pora. Šiuo atveju imtynininkai pakaitomis kovoja kiekvienas. Kovos užduotį nustato mokytojas.

Atlikdami ilgas ar sunkias užduotis savarankiškai, imtynininkai pailsi esant nuovargiui. Tačiau poilsio laikas neturėtų būti ilgas, nes imtynininkai atvėsę dažniausiai praranda norą treniruotis.

Ruošdamiesi konkrečioms varžyboms imtynininkai treniruotes veda atsižvelgdami į individualias būsimų varžovų savybes. Tam reikia atrinkti tokius partnerius, kurie savo kovos būdu ir individualiomis savybėmis būtų panašūs į būsimus priešininkus. Jei tokių partnerių nėra, tuomet galite duoti užduotį sportininkui: kovoti numatyto priešininko stiliumi ir būdu (modeliavimas).

Kitos sporto šakos . Kitų sporto šakų užsiėmimai daugiausia yra tarp treniruočių.

Iš kitų sporto šakų imtynininkai dažniausiai naudoja gimnastikos pratimus: laisvu stiliumi ir ant kriauklių; krepšinis, tinklinis, rankinis, krosas, šokinėjimas, metimas, irklavimas, plaukimas, akrobatika, štanga, slidinėjimas, slalomas.

Patartina užsiimti kitomis sporto šakomis lauke. Pradėti juos rekomenduojama trumpu bėgimu, naudojant nedidelius bendrųjų lavinimo pratimų rinkinius. Tokie užsiėmimai gali baigtis specialiais pratimais, poromis be metimų. Vedant užsiėmimus, skirtus įvairiapusiškam fiziniam tobulėjimui, galima naudotis natūraliomis gamtos priemonėmis: akmenimis, medžiais, smėlėtu krantu ir kt.

Tokie užsiėmimai gali vykti vienoje sporto šakoje arba būti mišrūs. Antruoju atveju užsiėmimai prasideda, pavyzdžiui, krepšinio žaidimu, o baigiasi pratimais su štanga arba akrobatiniais pratimais ar krosu.

Siekiant pasirinktinai ugdyti fizines savybes, gali būti vedami kompleksiniai užsiėmimai, atsižvelgiant į individualias dalyvaujančių asmenų savybes. Tokiuose užsiėmimuose vieniems imtynininkams skiriama užduotis, pavyzdžiui, pagerinti raumenų jėgą štangos pagalba, kitiems - ištvermę įveikiant kroso distanciją, tretiems - vikrumą akrobatinių pratimų pagalba ir kt. .

Kitos sporto šakos gali būti įtrauktos į parengiamąją imtynių pamokos dalį arba pagrindinės dalies pabaigoje.

Užsiėmimai turėtų baigtis pratimais kvėpavimui ir atsipalaidavimui.

Pasibaigus užsiėmimams, jei sąlygos leidžia, galite trumpai išsimaudyti.