Se încălzește în fiecare zi. Vreau să pun adidași și să încep să alerg pe stradă, și nu în sălile înfundate. Dar să alergi în echipă și sub supravegherea unui antrenor profesionist? Din fericire, la Moscova, acest sport a devenit atât de popular, încât nu va fi ușor să găsești oameni cu gânduri asemănătoare. muncă deosebită. Există atât de multe cluburi de alergare încât nu le poți da seama imediat, așa că How to Green a decis să îți spună despre cele mai populare comunități de alergare, cum funcționează exact astfel de antrenamente, unde să te înscrii la ele și ce trebuie să faci. cu tine.

Cum este antrenamentul în clubul de alergare?

În toate cluburile de alergare, orice antrenament începe cu o încălzire, unde antrenorul oferă un set de exerciții necesare pentru încălzirea mușchilor. După aceea, participanții cu diferite niveluri de antrenament și ritm mediu sunt împărțiți în grupuri și parcurg o anumită distanță (în funcție de tipul de antrenament). Apoi, sportivii vor avea un set de exerciții funcționale pentru a-și îmbunătăți indicatorii cardio de forță și rezistență. Vă rugăm să rețineți că antrenamentul se desfășoară afară, deci este important să vă îmbrăcați corespunzător pentru vreme.

Acum vă vom spune despre cele mai populare 5 comunități de alergare din Moscova.

1. Clubul de alergare Nike+

Unul dintre cele mai mari cluburi de alergare din Moscova. Toți sunt bineveniți aici - de la începători până la sportivi experimentați. Pe durata curselor, participanții sunt împărțiți în grupe în funcție de ritmul mediu pentru a-și corecta propriul ritm. Acest lucru se face pentru confortul alergătorilor și pentru obținerea celor mai bune rezultate. Antrenamentele sunt diferite: la fel ca alergarea cu complex mic exerciții după și la accelerare. Există chiar și program special pentru începători „Prima alergare”, unde acordă o atenție deosebită tehnicii de alergare. Nici cei care continuă nu se vor plictisi: pe lângă antrenamentul de bază de alergare, există un program de antrenament funcțional Nike + Training Club.

Cum să obțineți: Participarea este gratuită, tot ce aveți nevoie este.

Unde aleargă: Parcul Gorki, unde baza sportiva Nike (NRC); există dușuri și vestiare pentru alergători.

2. Alergare G irls

Ai nevoie de un prieten de alergat? Nici o problemă! Un grup pentru fete cărora le place să alerge și să discute. Aici aleargă într-un ritm ușor, pentru că scopul este să te menții în formă și să nu exagerezi. Running Girls participă împreună la curse, unde se susțin și se motivează reciproc, ceea ce ajută foarte mult la depășirea distanței. După o alergare pozitivă, prietenii care alergă se adună la micul dejun pentru a veni cu o nouă provocare sportivă, pentru a se cunoaște sau pentru a discuta pur și simplu problemele femeilor.

Cum să obțineți: participarea este gratuită. Nu există antrenamente regulate, dar fetele organizează adesea alergări și întâlniri comune. Pentru a începe să conversați, conectați-vă la chatul din Telegram și este mai bine să urmați antrenamentele "ȘI instagram.

Unde aleargă: se adună de obicei la cafeneaua ObedBufet Moscow City (stația de metrou Vystavochnaya) și aleargă în parcul Presnensky. Uneori se desfășoară sesiuni de antrenament împreună cu antrenorii Adidas în Gorky Park (noul centru sportiv Adidas).

3. Club de alergare adidas runners

Aceasta nu este nici măcar o comunitate, ci o echipă adevărată prietenoasă, pentru că împreună băieții nu doar aleargă, ci participă în mod regulat la cursuri de yoga și antrenamente în fotbal, Pilates, capoeira. Prelegerile, atelierele și petrecerile fac, de asemenea, parte din programul clubului. Cauți de multă vreme o echipă de curse în alte orașe? Alergătorii Adidas călătoresc ca o echipă mare în toată Rusia și aduc medalii și bună dispoziție.

Cum să obțineți: participarea este gratuită. Program ușor de urmat într-un grup de Facebook.

Unde aleargă: băieții se adună cel mai adesea la 8Oz Cafe. în parcul Gorki sau cafenea „Yunost” (stația de metrou „Tsvetnoy Bulvar”). Alergătorii își pot lăsa lucrurile și își pot schimba hainele acolo. Tot recent, a fost deschis centrul sportiv Adidas în Gorky Park, care va deveni vara aceasta casa Adidas Runners. Noua bază are dușuri și vestiare.

4. Rruns

Rruns este un grup mic, dar foarte prietenos. Băieții ăștia sunt chiar deștepți, nu degeaba emblema lor este un ogar, unul dintre cei mai rapizi câini din lume. O mare dragoste pentru alergare ajută la începerea antrenamentului sâmbăta la ora 8 dimineața. De obicei, aceasta este o încălzire, o cursă de 7-15 km și micul dejun - cunoașterea echipei.

Cum să obțineți: Nu este nevoie de înregistrare, antrenamentul este gratuit, dar trebuie să ai bani la tine pentru mâncare într-o cafenea după o alergare. Vă puteți alătura băieților la antrenamentul deschis luni, miercuri și sâmbătă. Programul și toate informațiile despre cursele viitoare este

Gorky Park, cu sprijinul Nike, creează un tip fundamental nou de club de alergare la Moscova, unde totul - de la trasee și infrastructură până la o companie plăcută și un program de antrenament variat - este gândit până la cel mai mic detaliu. Creând un club de alergare, Gorky Park a căutat să dea viață unul o idee simplă: alergarea este bucuria liberei mișcări în loc frumos. Și dacă poți alerga într-o companie grozavă cu oameni interesanți, poți obține sfaturi de la antrenori și poți folosi infrastructura convenabilă pentru sportivi, atunci alergarea devine o mare plăcere.

Programul de alergare este conceput pentru toate vârstele și nivelurile de antrenament, dar în primul rând pentru cei care au visat mereu să alerge, dar nu au îndrăznit din diverse motive. Acum nu există astfel de motive. De la 1 mai la serviciile alergătorilor- cel mai frumos terasament din oras, in cateva saptamani va fi in sfarsit finalizata infrastructura cu vestiare, dusuri, fantani si cafenele, urmand si un program de training conceput personal, un sistem de motivare si o companie excelenta. Clubul de alergare din parcul Gorki va fi condus de Alexandra Boyarskaya-Waitt, o cunoscută jurnalistă și unul dintre noii apologeți mișcare de alergare la Moscova (foto de mai jos).

Așadar, centrul clubului de alergare va fi un pavilion de pe digul Pushkinskaya din parcul Gorki, unde vă puteți înscrie la club, puteți obține sfaturi și informații complete despre programe, precum și să folosiți vestiarul și dușurile. Există mai multe trasee în parc diferite niveluri pregătire. Pe fiecare traseu sunt instalate fântâni de băut. În plus, fiecare membru al clubului primește un card de membru. Programe de alergare create cu asistența Nike și concepute pentru diferite niveluri de antrenament. Toți participanții vor putea primi sfaturi și sfaturi de la o echipă de formatori profesioniști. Pentru membrii clubului este întocmit un program de curse de dimineață și de seară, care va permite fiecăruia să aleagă singur programul cel mai bun. Calitatea de membru al clubului gratuit.

„Ce facem la antrenament? Fiecare sesiune este configurată puțin diferit. Alergăm mereu - dar la distanțe diferite și cu obiective diferite. Acum să vă povestesc despre această săptămână, de exemplu. În marţi vom alerga mai repede pe o distanță și vom sări. Săritul este, de asemenea, foarte util. LA joi- antrenament viteză-forță și curse de ștafetă. Oh da. Dacă crezi că ești forțat să mergi la cursuri de educație fizică care chiar nu ți-au plăcut - ei bine, poate că există asemănări. Dar am crescut cu prejudecăți; mai precis, s-au risipit când mi-am dat seama că participarea condiționată voluntară la activități aparent destul de ridicole crește incredibil stima de sine și ajută foarte mult să mă relaxez și să-mi arunc orice complexe și prostie din cap. LA vineri- antrenament de fond și educație fizică reală cu OFP (iubesc acest termen). LA sâmbătă— fartlek 3-5 km și întindere (fartlek este un antrenament cu o viteză variabilă de alergare, iar întinderea este, după cum înțelegeți, exerciții de întindere). LA duminică- jogging (scuze, este jogging, așa numim noi în program) și sărituri pe loc. Să sari pe loc este distractiv. Noi, la școală, în clasă, uneori săream pe loc înainte de teste, astfel încât capul să funcționeze mai bine.”
Programul actual de antrenament la Gorky Park este următorul : marți, joi și vineri 20:00, sâmbătă-duminică 12:00.În fiecare zi când are loc antrenamentul, lucrează doi formatori, unul ia un grup mai serios pregătit, al doilea - începători.

Datorită sistemului de instruire dezvoltat, participanții vor putea trece treptat la niveluri mai avansate. Gorky Park și Nike vor răsplăti astfel de victorii cu premii valoroase: tricouri, adidași, accesorii sport. În toamnă, toți membrii clubului vor face o mare alergare, care va marca finalul sezonului.

Notă: Alexandra Boyarskaya-Așteaptă. Jurnalistă și actriță. După ce a început să alerge în parcurile londoneze, a decis să nu limiteze acest hobby la cărările unui oraș - și a început un blog despre alergare, în care a vorbit în detaliu despre pregătirea pentru semimaratonul din San Francisco. După cursă, am decis să dezvolt alergatul la Moscova. Alexandra va petrece toată vara lui 2012 în parcul Gorky, împreună cu antrenorii Nike, spunând și arătând tuturor cum și de ce să înceapă să alerge.

Cum să găsești: TsPKIO numit după Gorki, De la intrarea principală - drept înainte și după fântână la dreapta. Un pavilion portocaliu cu terenuri de volei (există și o cafenea Bulka) cu inscripția „Sports Center” pe Aleea de Servicii - pentru a spune simplu, aceasta este aleea cea mai apropiată de terasament, iar pavilionul este situat chiar lângă carusel. Dacă te rătăci, sună-l pe Alexandra la 8-967-266-5583.

Clubul de alergare Nike+ din Moscova aparține unei organizații la nivel mondial cu filiale în toate capitalele mondiale importante. Membrii clubului nu se antrenează doar pentru a-și îmbunătăți performanța, ci și pentru a concura între ei. Elementul competitiv face antrenamentul mai distractiv, iar câștigătorii sunt recompensați cu generozitate cu cadouri de la Nike Corporation.

De marți până vineri, membrii clubului aleargă seara, iar în weekend - în timpul zilei. Startul are loc în parcul Gorki, participanții se adună în pavilionul Centrului Sportiv, unde există posibilitatea de a se schimba hainele și de a lăsa lucrurile în dulapuri. Principalele trasee parcurg de-a lungul terasamentelor parcului. Gorki și prin grădina plictisitoare, uneori traseele se întind până la chiar Dealurile Vrăbiilor. Dacă vrei să știi ce este complet viata de clubși descoperă toate bucuriile alergării în echipă, Nike+ Running Club este aici pentru a te ajuta. Antrenamentul are loc pe cel mai înalt nivel, acestea corespund formatului internațional al organizației.

Alergarea devine un sport din ce în ce mai popular. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere costurile financiare și de timp minime, alergatul este un lux pe care și-l poate permite toată lumea. Alergătorii obișnuiți trăiesc în medie cu trei ani mai mult decât cei care nu aleargă. Această concluzie a fost făcută de oamenii de știință de la Universitatea din Iowa. Cea mai bună parte este că pentru a obține acest efect, nu este deloc necesar să faceți alergări obositoare de zece kilometri în fiecare zi. Este suficient să alergi cel puțin 10-15 minute la viteză mică. Principalul lucru este că joggingul ar trebui să fie regulat, doar respectarea acestei condiții garantează beneficiul maxim din antrenament.

Mulți sunt conștienți de importanța alergării pentru sănătate, dar întotdeauna ceva te împiedică să începi să faci sport. De regulă, majoritatea se îndoiește de propriile abilități, sunt stânjeniți de lipsa unui antrenament sportiv, și cel mai important, lipsa unei companii bune. Dar toate acestea sunt reparabile, pentru că există un loc unde ai așteptat de mult!

În centrul Moscovei, în parcul Gorki, funcționează zilnic clubul de alergare Nike Plus. Aici, antrenorii profesioniști desfășoară cursuri de grup atât pentru începători, cât și pentru alergători experimentați. Înainte de începerea antrenamentului, începătorilor li se explică tehnica alergării, respiratie corecta, răspunde la toate întrebările tale. Fiecare sesiune este condusă de un antrenor cu experiență care monitorizează starea fiecărui participant în timpul alergării antrenament fizic membrii clubului sunt angajați în diferite grupuri: pentru începători, grupa mijlocieși alergătorii de maraton. Antrenamentele sunt aranjate în așa fel încât fiecare să primească încărcături de nivelul care i se potrivește și să nu provoace disconfort. Scopul antrenamentului este diferit pentru toată lumea: pentru cineva este cursa Run Moscow din octombrie pentru 5 sau 10 kilometri, pentru cineva este un semimaraton, cineva înțelege doar cum să se ridice de pe canapea și să alerge pe o anumită distanță fără să se oprească. Clubul nu are standarde care trebuie trecute, dar pasionații care participă la curse și alte evenimente sportive sunt încurajați activ.

Pe teritoriul Parcului Gorki există mai multe trasee pentru diferite niveluri de pregătire. De-a lungul fiecărei rute sunt instalate fântâni de băut, așa că nu este necesar să luați apă cu dvs. Clubul Nike+ Running are și vestiare și dulapuri. Înainte de antrenament, fiecare membru al clubului de alergare poate primi o cheie a dulapului și își poate lăsa lucrurile pe toată durata alergării. Astfel, conducerea clubului ia toate măsurile pentru a asigura confort maxim participanților la cursuri.

Am reușit să vorbim cu un membru al clubului Nike + Victoria.

Spune-ne cum ai ajuns în club?

Povestea mea este diferită de multe altele pe care le-am auzit. Într-o seară am plecat la alergat. A fost un apus frumos, nu am putut rezista și l-am fotografiat ca amintire, apoi l-am postat pe Instagram, indicând locația. După alergare, am venit acasă și am decis să văd dacă mai sunt și alți joggeri în zona mea. LA în rețelele sociale atenția mi-a fost atrasă de o fată care, după cum sa dovedit mai târziu, era administratorul clubului. Toți alergătorii au fotografii foarte frumoase, așa că m-am uitat cu interes la fotografiile ei, apoi m-am dus la profilurile prietenilor ei. Așa că am ajuns la știrile despre deschiderea Clubului Nike + Running din parcul Gorki.

De cât timp ești în club?

Care sunt primele tale impresii despre cursuri?

La început am amestecat grupurile și prima mea sesiune s-a desfășurat în cea mai tare cursă, ai cărei participanți se pregăteau pentru maraton. Normal că dimineața mă durea tot corpul, cu greu mă puteam ridica din pat. Dar nici după o astfel de încercare, dorința mea de a alerga nu a dispărut, ci dimpotrivă, prima alergare mi-a temperat caracterul. Cât despre atmosfera care predomină în club, pot spune că acesta este cel mai plăcut loc în care am fost vreodată. În clubul nostru lucrează oameni grozavi, antrenamentele sunt distractive, după cursuri nici nu vrei să mergi acasă.

Clubul este gratuit?

Da, clubul este absolut gratuit. Mai mult, uneori ni se dau si fructe si apa dupa antrenament.

Au fost vreunul cazuri amuzante sau cunoștințe interesante legate de club?

Alergătorii sunt oameni foarte interesanți, pozitivi, deschiși. Fiecare antrenament mi-a oferit ocazia să cunosc o persoană minunată. Uneori te întâlnești înainte de începerea cursei și alteori pe fugă.

Acum mi-am amintit de un moment luminos pentru mine legat de clubul de alergare. La unul dintre cursurile inițiale alerga o fată lângă mine, abia ținea pasul cu ceilalți. Ei bine, atunci eram în aceeași formă. Ea și cu mine am hotărât să ne ajutăm reciproc să depășim distanța - am început să alergăm și să strigăm fraze motivaționale întregului terasament. Așa că au fugit, obosiți, dar fericiți! Alergarea oferă o atitudine pozitivă incredibilă. Paradoxal, după oră, energia devine și mai mare decât era înainte de antrenament!

Ți-ai făcut prieteni din clubul cu care comunici nu doar la ore, ci și în timpul liber?

Oh, sigur. De exemplu, astăzi am fost în vizită la administratorii clubului de alergare, apoi m-am întâlnit cu un prieten și ne-am plimbat în centrul Moscovei. Clubul mi-a oferit multe cunoștințe interesante, orizonturile mele s-au extins semnificativ. Este plăcut să faci parte dintr-un loc cool precum Nike+ Club. Recomand acest club tuturor. Vino să ne vizitezi, cu siguranță o să-ți placă!

Multumesc Victoria A fost foarte frumos să discut!

Pe lângă toate avantajele de mai sus ale clubului de alergare Nike plus, este de remarcat faptul că clubul funcționează gratuit, ceea ce înseamnă că poți alerga aici absolut gratuit. Scopul clubului de alergare Nike+ este de a crește tonusul atletic al populației, de a atrage din ce în ce mai mulți oameni la dreapta, stil de viata sanatos viaţă. Pentru a participa la jogging, nu ai nevoie de altceva decât Să aveți o dispoziție bunăși o atitudine pozitivă pentru o distracție plăcută. După doar câteva ședințe, corpul tău îți va mulțumi, agenda telefonică va fi completată cu numere noi, iar stima de sine va crește dramatic. Nu vei observa cum vei invita în mod activ prietenii și cunoștințele la antrenament. De menționat că vârsta membrilor clubului este absolut nelimitată. Nike+ se adresează atât tinerilor, cât și persoanelor în vârstă cărora le pasă de sănătatea lor și se mențin în formă.

Pe perioada de iarna Clubul de alergare din parcul Gorki este închis. Ultima alergare va avea loc pe 30 septembrie, dar asta nu înseamnă că orele se opresc - clubul își schimbă pur și simplu locația. Cursurile sunt transferate în Parcul Fili și Parcul Tagansky. Din octombrie, antrenamentele vor avea loc în aceste două parcuri. Oricine dorește să obțină informații suplimentare despre activitățile clubului, precum și să afle programul de antrenament, poate accesa pagina oficială a grupului Vkontakte.

O alternativă grozavă cluburi sportive- antrenament gratuit. Vă spunem unde să căutați cool și absolut cursuri gratuite cu instructori profesioniști în fiecare zi. Yoga, baschet, alergare în parcuri, ciclism, stretching, Pilates și dans: alegeți-vă și înscrieți-vă în curând!
CLUB DE ANTRENAMENT NIKE

O fotografie:@omandthecity

Nike Training Club este o comunitate de la Nike care te va ajuta să te îndrăgostești de sport. Pentru a vă alătura clubului, trebuie să descărcați aplicația Nike+Training Club (pe Android sau iOS ), selectați fila „Club” și înscrieți-vă la cursul care vă interesează.

Înregistrarea se deschide cu 24 de ore înainte și vă sfătuim să vă grăbiți - există o mulțime de solicitanți de fiecare dată. Cele mai multe antrenamente au loc în magazinul emblematicNike pe Kuznetsky Most : intens NTC Power Yoga, unificator yoga clasicăși exerciții de forță, antrenament de putere cu elemente de balet, cursuri care vizează recuperarea activă și lucrul cu echilibru. De asemenea, în spațiu loc de joaca Vă puteți înscrie pentru antrenamentul de baschet.

NIKE RUNNING CLUB

O fotografie:@oameni liberi

Nu-ți place să te antrenezi în sală? Nike are ceva și pentru tine! În aplicația Nike+Running Club (pentru Android și iOS ) sau toate în același club Nike + Training în fila „Club”, toată lumea se poate înscrie la cursele de grup la Moscova. Vă sfătuim să luați o formă confortabilă cu dvs. (aici noi cum să alegi pantofii de alergat) și bună dispoziție!

ADIDAS RUNNERS

Clubul Adidas Runners este un adevărat paradis pentru alergători și o mană zeu pentru cei care tocmai se familiarizează cu acest tip de activitate. Vizita site-ul web și selectați „Înregistrați-vă pentru antrenament”. Și apoi intră în oraș (antrenamentele se țin nu numai la Moscova) și loc (bazele de alergare Adidas sunt situate în tot orașul). Poti alege si tipul de antrenament si chiar antrenorul! Nu-ți face griji dacă aceasta este prima ta alergare - un antrenor profesionist vă va spune totul și vă va învăța totul. Și comunitatea Adidas Runners deține antrenament funcționalși cursuri de yoga: pentru comoditate, abonați-vă la lor canal telegram și înregistrează-te la antrenament și mai repede!

LECȚII DESCHISE REEBOK

O fotografie:@oameni liberi

Reebok ține în mod regulat cursuri deschise în magazinele mărcii în special Mall-uriși în cluburi de fitness prietenoase. Ciclism, antrenament funcțional, stretching, Pilates, dans - alegeți un loc, ora și veniți la un antrenament! Vă puteți înscrie prin intermediul site-ului web Reebok în fila „Lecții deschise” din secțiunea „Trainings” sau printr-un grup