Câteva citate din carte (de citit!)
capitolul 2
1. Cât de analfabet a fost Herbert Shelton în problemele elementare de gastroenterologie (exact așa, și nu altfel!), Dar nici măcar el nu a putut să vină cu acea prostie sinceră pe care mulți dintre adepții săi ruși o spun în cărțile lor. Ei spun, din moment ce numai proteinele sunt digerate în mediul acid al stomacului, atunci pentru soarta carbohidraților sub formă de cartofi sau pâine, nu s-ar putea gândi la nimic mai bun decât să pună în folosință „teiul” sincer care a devenit atât de popular în mediul de limbă rusă, încât carbohidrații din stomac, din cauza lipsei de cerere putrezesc „doar”!
Îți poți strica pofta de mâncare în diferite moduri... Poți, de exemplu, să arunci ceva rău chiar în farfuria vecinului tău... Nu pot garanta consecințe, dar pofta de mâncare se va strica mult timp, dacă nu. pentru totdeauna! Acesta este aproximativ rezultatul care poate fi atins dacă vă imaginați serios cum „putrezesc” cartofii în stomac în timp ce se digeră entrecotul din apropiere!
Iar cititorul credul al „îmbunătățirii deșeurilor de hârtie” nu știe că concentrația de acid clorhidric în stomac este de așa natură încât uneori poate dizolva unghiile și, ca urmare, nu este pur și simplu imposibil să nu „putrezească” nimic acolo. Mai degrabă, dimpotrivă, mediul acid al stomacului este cel care dezinfectează alimentele primite, astfel încât uneori ne putem permite să „uităm” de regulile de igienă, de exemplu, să „spălăm” un măr frecându-l pe mânecă. De asemenea, se menține un mediu relativ steril în duoden și în intestinul subțire. De fapt, reproducerea intensivă a bacteriilor începe doar în intestinul gros, ceea ce a fost discutat în detaliu în capitolul anterior.
2. Pentru a fundamenta teoria nutriției separate, Herbert Shelton a făcut apel la faptele cunoscute de digestie separată a proteinelor în mediul acid al stomacului și carbohidraților în mediul alcalin al intestinului subțire, care de fapt este pur și simplu o dovadă a familiarității insuficiente a autorul teoriei nutriției separate cu un manual elementar de fiziologie umană. Avem impresia că „celemul mondial” doctor american a avut o idee foarte grosieră despre existența dintre stomac și intestinul subțire al duodenului. Dar în ea (atenție!) sunt digerate SIMULTAN proteinele (de către enzima pancreatică tripsina și alte proteinaze), grăsimile (prin lipaze cu participarea bilei hepatice și chistice) și carbohidrații (prin diferite amilaze). Adică pur și simplu nu există digestie „separată”, cel puțin în duoden! Le-a fost cu adevărat greu pentru Herbert Shelton și pentru toți adepții săi creduli să arunce o privire mai atentă la orice (subliniez – ORICE!) manual de fiziologie normală, cel puțin la nivelul asistentelor?! Și atunci ar vedea cu ușurință că însăși existența duodenului respinge complet întregul concept al necesității de mese separate pentru a „facilita” digestia. De fapt, în duoden, pur și simplu nu a existat niciun conflict de enzime digestive și nu! Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt toate digerate împreună în siguranță, până la punctul în care în formele severe de ulcer peptic, stomacul poate fi îndepărtat complet prin conectarea duodenului direct la esofag - și nimic, oamenii trăiesc digerând proteine, grăsimi și carbohidrați cu doar cu ajutorul enzimelor eliberate în cavitatea duodenală! Pentru a vă convinge de acest lucru, trebuie doar să răsturnați pagina ORICE manual de fiziologie umană urmând secțiunea „Digestia în stomac”! Astfel, pur și simplu nu există o justificare „teoretică” serioasă pentru conceptul de nutriție separată!
3. Capitolul „DESPRE BENEFICIILE DELICIOSULUI SAU DE CE MERITA UN BUN BUCĂTAR UN DOCTOR BUN”
De exemplu, pentru a obține terci de hrișcă cu adevărat gustos, trebuie să-l gătiți undeva timp de două sau chiar trei ore! Din punctul de vedere al unei diete „sănătoase”, tratamentul termic este o „distrugere a vitaminelor”, astfel încât timpul de gătire se reduce la 15 minute, și chiar la 3-5 minute (după pre-înmuiere), obținând un „sănătos”, dar complet fără gust, terci nu fiert! Și nici măcar nu merită menționat despre prăjirea într-o tigaie - pentru susținătorii unei diete „sănătoase”, aceștia sunt toți „carcinogeni completi”! Drept urmare, un număr mare de oameni, după ce au citit „deșeuri de hârtie sănătoase”, se obișnuiesc cu sârguință cu alimente „sănătoase”, dar absolut lipsite de gust pentru ei (brânză de vaci fără grăsimi, cartofi aburiți, „șnițel” de soia etc.) !
Cu toate acestea, studiile fiziologilor confirmă în mod fiabil un singur fapt care este cunoscut de mult timp în MODUL TRADIȚIONAL DE VIAȚĂ: pentru ca alimentele să fie digerate normal, pur și simplu trebuie să fie cel puțin DELICIOSE. Și apoi, conform observațiilor acelorași fiziologi, chiar și o malnutriție extrem de (de exemplu, deficitară în aminoacizi esentiali) pentru o lungă perioadă de timp nu duce la nicio consecință dăunătoare! Mai mult, acestea nu sunt afirmații nefondate ale teoreticienilor nutriției, ci date științifice riguroase obținute experimental.

Candidat la Științe Biologice, Orientalist Rinad Sultanovici Minvaleev – cercetător în yoga, seful departamentului sistemele tradiționale de sănătate Institute Naționale de Sănătate(Sankt. Petersburg) în AiF „Sănătate” publică o serie de articole sub acest titlu. Numerele de serie indicate mai jos corespund numerelor AiF „Health”.

№35 . Din timpuri imemoriale, strămoșii noștri au urmat intuitiv regulile fiziologiei, care pot fi urmărite în tradițiile de nutriție, parenting, medicina tradițională și igienă. Rinad Sultanovich Minvaleev este de fapt singurul biolog din țară, și poate din lume, care rezumă și argumentează beneficiile serioase ale mâncărurilor antice, infuziilor, tămâiei și, desigur, yoga - cea mai eficientă și absolut gratuită modalitate de a îmbunătăți bine- fiind.

Vara este o perioadă de zile caniculare și transpirație, ceea ce duce la o pierdere crescută de proteine. Pentru o mai bună asimilare a acestuia se recomandă un decoct: capete de trifoi, frunze de coacăze negre, sunătoare. Este util să se consume hormoni sexuali feminini - extrageni conținuti în ginseng, semințe de rodie, șarvelă. Bărbații se satură din ele în timpul actului sexual. Dacă acești hormoni sunt suficienți - piele bună netedă. Vinul de struguri negri este un furnizor excelent de extractanți, este mult mai eficient decât sucul de struguri.

Respirație în căldură: o expirație puternică și intensă într-o secundă până la o secundă și jumătate printr-un obstacol (rezistență) în timp ce stai pe marginea unui scaun în poziția unui călăreț nobil (umeri pe spate, piept proeminent, nas chiar sub urechi ), limba presată spre cer, dinții strânși. Apoi o respirație calmă și moderată. Și așa de zeci de ori până la o ușoară amețeală. Apoi o pauză de 15 minute cu respirația aproape oprită. Apoi două cicluri respirație plină. Inspirați și expirați începând din abdomen. Fă-o o dată pe zi mai aproape de apus. La căldură, este bine să bei un amestec de ierburi: elecampane (o parte), măceșe (0,5), fructe de păducel (0,25), centaury (0,125), flori de tanacei (0,06).

nr. 36. Sirshasana – asigură cea mai bună aprovizionare cu sânge, nutriție, funcționarea celulelor creierului. Fiecare zonă a creierului își controlează partea sa din corp: iar dacă creierul este în ordine, atunci nu vor exista boli. Este contraindicat celor care au suferit o leziune traumatică cerebrală, cu slăbiciune a coloanei cervicale. După performanța clasică, consumul de alcool este neplăcut pentru o zi, iar performanța regulată te eliberează de dependență, dar trebuie să o faci seara și cu capul sobru.

Nu ar trebui să stați mai mult de 5 minute, iar pe luna nouă și „pe luna în creștere” nu mai mult de un minut. Pentru preparare, stați într-un castron cu apă cu gheață timp de 5 minute. Aceasta poate fi înlocuită sau combinată cu o atingere ușoară a palmelor pe cap până la o senzație clară de transfer a vibrației în craniu, în genunchi sau așezat pe călcâie, imediat înainte de a trece la poziție. Nu ar trebui să existe disconfort. Când ieși dintr-o ipostază, trebuie să ieși. Este necesar să se adapteze pentru a se concentra pe absența mișcărilor corective.

Punctul de sprijin se află între coroana capului și frunte - la o distanță de două degete de la începutul creșterii părului. O parte din greutate este transferată mâinilor. Principalul lucru în această poziție este relaxarea ulterioară cu respirația (inhalare și expirație) prin: picioare, picioare, genunchi, inghinare, anus, mâini, zona gulerului, buric, inimă, vârful bărbiei, buzele, vârful nasului, între sprâncene, fontanela capului, coroana capului. Când nu vrei să te ridici, e gata. Fă-o o dată pe zi.

nr. 37. Yoga este o formulă de sănătate, vindecare de tot felul de afecțiuni. Fiecare patologie are propria sa asana.

Înclinarea capului contribuie la o îmbunătățire semnificativă a circulației cerebrale. Dezvoltare spiritualăîn timp ce procedează cel mai eficient. Nu în zadar semnul crucii se termină cu un arc, dar pentru vechii credincioși această înclinație are loc brusc și rapid - forțele centrifuge sunt activate.

Arha kurmasana - poza pe jumătate țestoasă. Este indicat celor care au suferit traumatisme cranio-cerebrale, tk. elimină efectele acestora. Se recomandă utilizarea acestuia în stadiul de reabilitare. Înlocuiește cu succes îmbunătățirea circulației cerebrale medicamente(nootropil, cerebrolesin). Activează activitatea creierului, crește rezultatele muncii intelectuale. Poate fi efectuată de mai multe ori pe zi în orice moment al anului. Redistribuie circulația sângelui către cap și stomac. Mai întâi trebuie să stai pe călcâie. Picioarele împreună, spatele îndreptat înainte, umerii îndreptați. Îndoiți încet trunchiul, înclinând ușor capul, cu spatele drept. Pentru ca spatele să nu se îndoaie, este necesar să coborâți întregul corp cu spatele drept. Mai întâi, punem partea inferioară a abdomenului pe șolduri, apoi partea superioară, încercând să întindem trunchiul. Apoi, cu zona diafragmei, ne odihnim de genunchi. În același timp, mâinile alunecă liber pe podea. Și abia în ultimul moment ne punem capul pe podea. Spatele se va îndoi, dar abia sub influența propriei gravitații și relaxare. Principalul lucru este să nu-l îndoiți cu efort. Corpul „se lasă”. Bazinul ar trebui să se întindă pe călcâie. În consecință, există o senzație de năvălire de sânge la cap și dispariția imperceptibilă a durerilor de „gastrită” în 3-5 minute.

№38 . Tratăm sistemul genito-urinar în captivitatea unui șarpe.

Prevenirea organelor pelvine este necesară pentru toată lumea. Așadar, va fi foarte util pentru toată lumea - de la tineri la bătrâni, să efectueze postura lui Garuda (garudasana) în orele de seară. Acest exercițiu crește efectul medicamentelor cu un ordin de mărime datorită fluxului de sânge în regiunea pelviană. Pentru fiecare persoană care suferă de o boală sau alta, există zeci, sute de cei sănătoși la stadiul limită, care au nevoie „doar” de profilaxia organelor pelvine. Toată lumea are nevoie de ea.

Stând pe piciorul drept, înfășurați piciorul stâng în jurul piciorului de sprijin. Mâinile întorc palmele în sus. Punem cotul mâinii drepte pe genunchiul stâng, celălalt cot - îl lipim în orificiul îndoirii cotului mâinii drepte. Piciorul de sprijin ar trebui să fie îndoit cât mai mult posibil - așezați-vă pe el. Cu cât ghemuirea este mai mică, cu atât rezultatul este mai mare. Degetele acoperă fața. Nu închidem ochii și privim un punct imaginar, „fixat” la 2-3 metri în fața noastră. Stăm 1-2 minute, dar mai mult dacă puterea ne permite. Tensiunea musculară este aceeași ca și în cazul retenției urinare. Apoi schimbați locul brațelor și picioarelor.

Când este executat corect, piciorul de susținere experimentează tensiune și căldură crescânde. Sângele curge către organele pelvine și către picioare, ceea ce stimulează activitatea organelor interne și asigură prevenirea afecțiunilor zonei urogenitale și a hemoroizilor. În această poziție, compresia organelor genitale este pe termen scurt, dar puternică. După părăsirea posturii, sângele circulă în zona genitală mult mai intens decât înainte de asana. Efectul vine după execuție. Acest lucru asigură prevenirea impotenței erectile - aceasta este asana sexuală fundamentală a yoga datorită fluxului de sânge către partea inferioară a trunchiului. Această poziție îmbunătățește și dezvoltă și creierul. Trebuie să menții echilibrul doar prin încordarea mușchilor picioarelor. Garudasana este indicată în primul rând pentru luna nouă și pentru „luna în creștere”. In aceasta perioada se poate face de pana la 3 ori pe fiecare picior, schimbandu-se picioarele (de la dreapta la stanga) fara pauza. În timp ce pe luna plină și pe „luna în descreștere” - o singură dată fiecare. In aceasta perioada se recomanda pozitia plugului.

nr. 39. Tratăm ficatul în poziția de plug.

Această asana ajută la depășirea diferitelor forme de insuficiență hepatică, degenerescenta grasă a ficatului, care precede ciroza la alcoolici, și a consecințelor hepatitei în stadiul de reabilitare. Poate înlocui încălzirea (tamponul de încălzire) a ficatului. Dublează utilizarea medicamentelor hepatoprotectoare și este o prevenire extrem de eficientă a stagnării în regiunea inghinală și a prostatitei, vă permite să calmați temperamentul animal și să restabiliți echilibrul sufletului.

În această asana, brațele se află de-a lungul trunchiului pe podea. Degetele picioarelor trebuie trase spre cap, iar călcâiele trebuie trase departe de cap, încercând să le scoată. Pliul primar ar trebui să fie în talie, nu la gât. Picioarele nu trebuie să ajungă la podea și pot atârna, coborând treptat pe măsură ce ligamentele sunt întinse. În hatha yoga, mișcările continue (și nu smucitura) cu efort crescând sunt binevenite. La sfârșit, nu strica să mănânci ceva gras, de exemplu, brânză de vaci cu smântână, șuncă sau să bei un pahar de chefir pentru a încărca bila care este secretată intens în timpul asanei cu digestia. Un indicator al apariției unui efect pozitiv este încălzirea în hipocondru. Durerea cauzată de leziuni anterioare de spate sau gât este inacceptabilă. În perioada de exacerbare, eficacitatea asanei este mică și poate fi periculoasă. Cel mai bun moment este faza de recuperare. Eficacitatea asanei este asigurată prin îmbunătățirea circulației sângelui, accelerarea activității celulelor hepatice, creșterea temperaturii din interiorul ficatului, accelerarea reacțiilor biochimice datorate compresiei ficatului, creșterea presiunii intra-abdominale, modificarea fluxului venos, care în timpul șederii în asana are un caracter monofazic (nepulsat, ca la cei care au avut hepatită, iar după asana - un caracter pulsator cu o amplitudine crescută.

În timp, efectul așteptat din cauza dependenței scade. Pentru a-l menține, este necesară shavasana - poziția cadavrului.

№40 Înviorător în ipostaza unui mort.

Întins pe spate, trebuie să eliminați lordoza lombară, încercând să „împrăștiați” coloana vertebrală de-a lungul podelei, pentru care ambele picioare sunt îndoite la genunchi, care se ridică deasupra podelei și, legănându-se ușor, asigură îndreptarea lombului. lordoză și seamănă cu mișcările unui presăpator. Cu următoarea extensie, punem coloana vertebrală și picioarele pe podea. Corpul este relaxat, iar undele de relaxare de la coloana vertebrală ca de la centru spre periferie. Există doar un mic decalaj între coloana vertebrală și covor în regiunea lombară.

Acum relaxare - mușchii ar trebui să fie nemișcați și lenți. Condiția generală ar trebui să fie astfel încât să nu doriți să schimbați această poziție sub nicio circumstanță. Și abia acum este activată formația reticulară - un set de celule nervoase ale creierului care guvernează emoțiile, conștiința și susceptibilitatea, capacitatea de a răspunde activ la ceea ce vezi și simți. Este necesar să „morăm” și să „înviați” din nou. Pentru a face acest lucru, trebuie să respirați în mod special: atunci când inhalați și coborâți diafragma, strângeți toți mușchii abdominali: de la anus, perineu, ridicând acest grup muscular până la contractarea mușchilor abdominali. Procesați în câteva secunde. Dacă totul a funcționat, corpul va fi acoperit de piele de găină. Formația reticulară este starea de veghe, flash-ul creierului.

№41.

Iarna este o perioadă de vreme rece, buletine, o perioadă de acumulare de „avitaminoză”, o lipsă de dioxid de carbon, un exces de acid și alte nenorociri care vor dura.... până în septembrie. După primăvară și până în septembrie, frigul acumulat în timpul iernii, mânat intens de razele soarelui, iese sub formă de infecții respiratorii acute și răni articulare, deoarece în locul ei se solicită în mod activ căldură. Căldura și frigul „se ciocnesc” – ne îmbolnăvim. Sfârșitul chinului este toamna, când în corpul uman au loc modificări majore, dar puțin cunoscute. Pierderea de calciu, în special la bărbați, duce la carii dentare. La femei, acest lucru se întâmplă primăvara. În acest moment, lactatele și produsele cu lapte acru sunt bune, și mai bine este lactatul de calciu, achiziționat la o farmacie.

În acest moment, bila este transportată în tot corpul. Este necesar să se reducă efectele termice în toamnă: chiar și baia ar trebui să fie doar abia caldă. În aceste zile este foarte ușor să apropii bătrânețea cu o încălzire bună, ca să nu mai vorbim de alcool. Mierea în acest moment nu este permisă. Contribuie la dezvoltarea „bolilor de căldură”, iar zahărul și laptele condensat sunt destul de acceptabile. Prune utile - efect laxativ.

Metoda de nutriție separată este complet lipsită de orice bază fiziologică. Este indicat sa folositi mierea primavara, cand iese frigul de iarna. În acest moment, brânza de vaci este utilă - acesta este un elixir al sănătății de toamnă, dar primăvara nu va fi util. În următoarea săptămână (16 - 23 octombrie), ar trebui să mănânci greu. Categoriile recomandate de alimente de toamna includ: carnea de porc si varza, atat cruda cat si fiarta. Salata de varză tocată mărunt cu sare, ulei de floarea soarelui, zahăr și oțet, ajută la neutralizarea căldurii acumulate, precum și sfecla și morcovii fierți. Pentru a nu te îmbolnăvi până iarna în acest moment, ar trebui să mănânci cât mai multă ceapă în formă coaptă cu coajă, poți să o tai, să o opărești cu apă clocotită și să o mănânci cu maioneză. Ceapa favorizează creșterea potenței atât la bărbați, cât și la femei, mai ales atunci când este consumată pe stomacul gol și cu pui. Daca simti mirosul de ceapa tocata va imbunatati circulatia cerebrala si va fi o prevenire impotriva afectiunilor cailor respiratorii superioare. Dacă în același timp ochii lăcrimați, înseamnă că vederea se îmbunătățește, activitatea cristalinului se normalizează.

№42. În octombrie - noiembrie, când încălțămintea se udă brusc și amigdalele R.S. Minvaleev recomandă poza leului (simhasana).

Simhasanaeste printre 4 cele mai importante asane precum și padmasana, siddhasana și bhadrasana.

Pe vremuri, potrivit legendei, scoaterea limbii era folosită pentru a preveni bolile la cei răsfățați. Această asana necesită o adevărată concentrare și vigilență yoghină. Principalul lucru în ea este ierarhia tulpinilor.

Scoatem încet limba și o tragem în jos cât permite anatomia (relativ vorbind, până la buric. Nu trebuie să permitem nici cea mai mică mișcare a limbii înapoi. Limba este „trasă înapoi” doar după culminare și relaxare. . Acesta este simhasana, ca orice asana obositoare, trebuie terminată cu tensiune musculară în continuă creștere. Daca tragem limba in jos, trebuie sa o tragem continuu. În niciun caz, limba nu trebuie lăsată pur și simplu într-o poziție extinsă. Trebuie să tragi și să tragi. Atunci această poziție va funcționa. Și dacă scoți imediat limba la limită și continui să stai cu o astfel de „expresie facială”, așa cum ni se recomandă adesea în cărțile despre yoga, simhasana nu va avea niciun efect.

Următorul moment important estepozitia capului . Bărbia trebuie coborâtă până la stern, în timp ce îndoiți spatele în zona omoplaților. Umerii sunt întinși pe spate. Privind în jos drept înainte. Mâinile se înfige în genunchi cu efort. Picioare în orice poziție.

Îngenunchierea este cea mai confortabilă poziție de pornire. Nu necesită abilități speciale din partea noastră și, în același timp, reflectă esența posturii. O modificare mai complexă este culcarea, când picioarele sunt pliate într-o lacăt. Mai simplu - coczisul așezat pe marginea scaunului.

Respirația - inspiră și ține-ți respirația. Asana este efectuată „pe inspirație” timp de 30 - 60 de secunde. Nimic mai departe. Repetați după 30 de minute. Deci de 5 ori. Acesta este cazul când începe inflamația tractului respirator superior și odată cu debutul anginei.

Pentru o stare sanatoasa este suficienta o singura repetare seara, mai ales in zilele cu o vara ascutita de frig si incalzire neasteptata iarna si primavara. Există o tensiune anormală inconfortabilă la rădăcina limbii din gât, asemănătoare cu durerea din obișnuință. Vindecarea proceselor inflamatorii din trahee are loc din cauza fluxului de sânge către „gulerul” limfoid din jurul traheei.

Fluxul sanguin crescut și celulele sale imune distrug bacteriile și alți agenți străini. Prin urmare, simhasana este utilizată împotriva amigdalitei, traheitei și tuturor celorlalte boli ale traheei și traheei. Înlocuiește complet o astfel de operație chirurgicală sângeroasă precum îndepărtarea amigdalelor inflamate. Nu trebuie să așteptați. Simhasana este cel mai eficient doar în stadiile incipiente ale bolii. Aceasta este o bună prevenire a celor mai frecvente răceli, inclusiv a celor infecțioase, și nu numai a tractului respirator superior, ci și a pneumoniei.

№43. Poziția lotusului este una dintre posturile principale în yoga. Ea este „tradiția spatelui drept”. Asana (după Patanjali) este poziția dreaptă a corpului. Răsucirea picioarelor, pe lângă faptul că are un efect benefic asupra ligamentelor și articulațiilor, este importantă pentru meditație și alte activități yoghine care necesită concentrare. Lotus este o floare a cărei tulpină are răsuciri caracteristice „sinusoidale”, asemănătoare cu o literă dublă „ S ". Scopul poziției lotusului este de a forța coloana vertebrală să dobândească aceeași configurație - sinuoasă. Prin urmare, această asana este însoțită de o deviere strictă în partea inferioară a spatelui. Și pentru ca coloana vertebrală să capete „sinusoidalitate completă”, secțiunile învecinate - sacrale (inferioare) și toracice (sus) - trebuie să se bombanească înapoi.

Această poziție a spatelui este extrem de avantajoasă din multe puncte de vedere:

Este ideal din punct de vedere al forței elementare, atâta timp cât oferă cea mai mare rezistență a întregii „ferme” a coloanei vertebrale,

- este rațional în sensul economisirii costurilor energetice menținând în același timp poziția verticală a corpului cu mușchii,

Dar cel mai important - afectează psihicul vă oferă un sentiment incredibil de încredere în sine. Cel care ține spatele în poziția de lotus, parcă, ocupă automat o poziție socială superioară, chiar dacă aceasta nu corespunde realității.

Poate fi luată în două forme:

1. Stați drept, picioarele îndoite, genunchii în lateral. Piciorul piciorului stâng este așezat lateral pe genunchiul piciorului drept. Apoi punem mâna dreaptă sub piciorul stâng, apucă piciorul drept, trage-l spre corp și pune-l pe genunchiul piciorului stâng. Ambii genunchi ar trebui să atingă podeaua. Spatele este drept. Mâinile pe genunchi.

2. Aterizarea este aceeași ca în prima variantă. Punem piciorul stâng pe coapsa dreaptă, iar piciorul drept pe coapsa stângă. Tălpile picioarelor se ridică. Spatele este drept. Mâinile pe genunchi.

Această poziție mărește manevrabilitatea genunchilor, șoldurilor și gleznelor, îndreaptă scolioza, ajută în tratamentul reumatismului, îmbunătățește funcționarea inimii, plămânilor, ficatului, stomacului și intestinelor - deoarece această poziție relativă a tuturor organelor asigură funcționarea lor optimă.

Pentru cei care nu reușesc imediat în această ipostază, este recomandatardha-padmasana(poziție pe jumătate de lotus). Ridicând puțin coapsa stângă, strecurăm piciorul piciorului drept sub ea și punem călcâiul stâng pe coapsa dreaptă - astfel încât să atingă stomacul. Restul este ca în varianta 1.

Aceste poziții ale corpului sunt folosite pentru a efectua multe alte exerciții, în special respirația.

De exemplu, bhastrika (exercițiu de respirație „blană de fierar”). Stând într-una dintre posturile lotus, privim drept înainte și expirăm și inspirăm pe nas - la început încet, apoi mai ascuțit și mai rapid.

O altă versiune a bhastrika. Închideți nara stângă, aplicând pe aripa stângă a nasului deget mare mâna stângă și inspiră și expiră ca în prima variantă, dar numai prin nara dreaptă. Repetați același lucru, dar prin cealaltă nară. După ce v-ați adaptat, puteți complica respirația de vindecare - inspirați alternativ, apoi prin dreapta, în timp ce închideți stânga deget mare mâna stângă, apoi prin nara stângă, blocând degetul mijlociu drept.

Exercițiile Bhastrika sunt concepute pentru a îmbunătăți funcția pulmonară, în plus, ele previn pleurezia, ajută în tratamentul tuberculozei și au un efect benefic asupra sistemului nervos central și a măduvei spinării.

Alt exemplu, yoga mudra. Pune-ți mâinile la spate pe partea inferioară a spatelui, apucând încheietura mâinii drepte cu stânga. Expiră complet pe nas, trage în stomac cât mai mult posibil, ține-ți respirația și îndoaie încet trunchiul înainte, încercând să atingi podeaua cu fruntea. În acest caz, fesele și coapsele inferioare ar trebui să rămână pe podea. Când doriți să inspirați, reveniți încet la poziția inițială cu inhalare. Această poziție mărește conținutul de dioxid de carbon din vase, vindecă plămânii, stomacul, ficatul, splina, este eficientă pentru constipația cronică, dispepsie, îmbunătățește motilitatea intestinală, are un efect terapeutic asupra ulcerului stomacal, bolilor venerice și lepră, crește imunitatea organismului, îmbunătățește circulația arterială și curăță sângele. Toate acestea se datorează în mare măsură poziției inițiale (padmasana și variantele sale).

nr. 44. Continuarea problemelor de extrasezon de toamnă.

Toamna este o poștă de frig după o vară fierbinte care atacă pe toată lumea și se bazează pe căldura verii. În primul rând, aceasta se referă la plămâni, care se pot manifesta (exacerbari bronhopulmonare) și nemanifestate - o scădere a tuturor funcțiilor corpului în absența oricăror simptome externe. Plămânii în acest moment sunt slăbiți la toată lumea, bolile de piele, durerile articulare, afecțiunile vezicii urinare pot deranja, durerile gastro-ulceroase pot deranja stomacul. Ar trebui tratat în acest moment prin consumul de lapte coagulat, oțet, coriandru, coriandru, dovleac, piersici coapte, orez proaspăt și mac aburit.

Principalele modalități de a vă proteja împotriva problemelor de toamnă: nu bea rece, nu turna apă rece pe tine, nu dormi într-un loc rece. Într-o cameră rece, trebuie să dormi, ascunzându-te cu o pătură deasupra capului. Plămânii noștri pot încălzi aerul până la 36,6 în alveole de la temperatura exterioară de -30 prin arderea grăsimilor în ele (știința nu știe cum se întâmplă acest lucru, dar știe că în sângele care curge în plămâni, dacă mănânci grăsimi, există emulsie de grăsime, iar în curgere - nu mai există. Dar vara acest lucru nu se observă.

Ajută la lumina kapalabhati. Stați într-o poziție accesibilă de lotus și variantele sale sau pe marginea unui scaun cu spatele drept. Pantalonii ar trebui să fie de preferință descheiați. Umplem burta cu aer, relaxându-ne și aruncând-o la limită. Apoi, trebuie să expirați brusc (o zecime de secundă) pe nas. Aerul este împins afară de peretele anterior al abdomenului. Peritoneul se retrage brusc. Lovitură. Exact ca strănutul. Apoi inspirați din nou calm și măturator cu burta și expirați brusc. După zeci de ori, căldura se dezvoltă în regiunea plămânilor. Aceasta este arderea grăsimilor.

Un astfel de pranayama include mula bandha - contracția anusului și tragerea acestuia în sus. Dacă picioarele sunt îndoite într-un lotus, se obține automat mula bandha, dacă stăm pe scaun, anusul trebuie tras în mod conștient. Ca urmare, făcând o expirație ascuțită, expirăm, parcă, începând din anus. În același timp, fesele sunt comprimate simultan cu anusul, așa că în exterior arată ca un „sărit așezat”.

Util atunci când ești răcitneti-kriya,apă cu sare (o linguriță de sare într-un pahar cu apă. Coborâm nasul în această apă. Închizând o nară cu degetul, o tragem prin cealaltă, dar astfel încât apa să ajungă doar la nas, și nu la gât). . Apoi blocăm nările. Apa ar trebui să se reverse prin cealaltă nară singură. Dacă apă este în gură, atunci trece prin acele cavități pe care ar trebui să le proceseze.

Pe o lună plină, kapalabhati este deosebit de util de făcut dimineața, iar o lună nouă - seara, pe o „lună în descreștere” - la miezul nopții, pe una în creștere - la amiază. Performanța la amiază a kapalabhati ajută la întărirea sistemului imunitar. Kapalbhati acționează ca un strănut, dar spre deosebire de acesta, este activat de noi.inainte dedebutul bolii.

Condimentele sub formă de ceai vă vor ajuta să vă înveselească toamna. SEMINTE de anason, chimen, marar, coriandru. Este bine sa folosesti seminte de telina, patrunjel. O lingură dintr-un amestec de semințe, amestecat în orice proporție, se fierbe cu două căni de apă clocotită.

№45. Bhujangasana - Poza Cobra.

Această postură poate ameliora stresul foarte sever, dar numai cu o execuție foarte precisă. Pentru a realiza corect această ipostază, TREBUIE să înțelegi și să simți clar ce afectează, ce procese interne începe. Din această poziție încep de obicei toate cursurile de yoga - aceasta, de fapt, asana principală.

Ne întindem pe burtă, ne întindem picioarele (ridicând piciorul întins pe podea), aducem fesele împreună, fruntea pe podea, palmele se sprijină și ele pe podea, în timp ce coatele se unesc din spate cu forța. Ridicați încet capul - până când spatele capului se sprijină partea de sus spate (în scruff). În acest moment, glanda tiroidă (în sanscrită - vishuddha) este activată. În continuare, începem să îndoim coloana toracică. Pieptul iese încet de pe podea, odată cu el poți ridica brațele. Mâinile se pot întinde pe podea. Ei pot atârna. Nu este esential. Principalul lucru este să nu te bazezi pe ele. Drept urmare, trebuie să încercați să vă îndoiți de parcă ați vrea să atingeți coccisul cu fruntea (!). Este practic imposibil. Dar principalul lucru: NU ÎNDOIȚI ÎN SPATE. Burta de la buric și dedesubt - NU ar trebui să iasă de pe podea. Adică, trebuie să vă îndoiți numai în zona omoplaților. Apoi se pornește secțiunea simpatică a coloanei vertebrale, sistemul simpatoadrenal intră în acțiune, există o presiune puternică asupra regiunii rinichilor și a glandelor suprarenale.

În plus, cu gradul adecvat de deviere a coloanei vertebrale sternolombare, bărbia poate fi coborâtă, „oprind” astfel glanda tiroidă. Acest lucru vă permite să creșteți dramatic presiunea asupra zonei rinichilor și a glandelor suprarenale. Acest lucru duce la o scădere a hormonului de stres (cortizol) din sânge. În același timp, nivelul hormonului testosteron (un hormon sexual masculin care are un efect pozitiv asupra forței fizice, masa musculara, rapiditate de gândire și pasiune sexuală). Acest lucru oferă o activitate mentală și fizică suplimentară. Întotdeauna recomand să faci această ipostază înainte de competiții, înainte de antrenament, înainte de o muncă psihică serioasă (mai ales în orele de oboseală și lipsă de somn), precum și înainte de eforturile pe frontul dragostei.

Este important să ne amintim că aceasta este o POZĂ DE SEARĂ. Doar în acest moment dă efect de ÎNTINERIERE. Dimineața e invers. Efecte secundare pozitive: este util pentru orice tulburări ale rinichilor, cu impotență, frigiditate feminină și anorgasmie, sindrom oboseala cronica, stări depresive, hipo- și hiper-funcții ale glandelor suprarenale. Oricine are pregătirea adecvată poate recomanda poziția scorpionului - aceasta este aceeași bhujangasana din poziția „capete”.

Nr 46. Corectarea stomacului în poziția păunului.

Toamna, organismul are nevoie de combustibil suplimentar pentru a se menține cald. Prin urmare, în timp ce aerul se răcește încet, creștem zilnic grosimea îmbrăcămintei pentru o căldură suplimentară și trecem la o dietă de iarnă, depozităm grăsimi, crescând cantitatea de alimente consumate. Poza păunului (Mayurasana) vă permite să stimulați procesul digestiv și să faceți față cantității enorme de alimente înghițite.

Cu ajutorul fiziologiei normale, am putut identifica modul în care tensiunile specifice anumitor mușchi acționează asupra organelor interne. Mayurasana în antichitate (atunci yoga nu era o afacere) era efectuată pentru a vindeca stomacul și intestinele, precum și pentru a preveni intoxicațiile alimentare. Pentru a obține un efect terapeutic, corpul trebuie să atârne de coatele îndoite, ca un sac. Picioarele sunt relaxate și pe jumătate îndoite, dar întotdeauna de pe pământ. Peretele anterior al abdomenului nu este tensionat. Coatele se scufundă în moale. Corpul se înfășoară în jurul lor. Pentru mulți, cel mai dificil element al acestei posturi este reducerea coatelor, care tind să se depărteze chiar și atunci când stomac moale. Iyengar sugerează să rezolvi această problemă cu o bandă elastică, trăgând de coate chiar înainte de a începe. Dar maini mai bune antrenați-i să se miște cu ușurință singuri. Descrierile actuale sunt construite în mare parte pe conjecturile subiective ale tot felul de autori, iar de multe ori, dacă se ghidează după acestea, efectul vegetativ nu se mai manifestă în niciun fel.

Ca urmare a presiunii cotului asupra cavității abdominale, presiunea intraabdominală crește. Acest lucru contribuie la stoarcerea sângelui venos și la creșterea fluxului sanguin arterial (sângele arterial vine în principal după finalizarea asanei); crește drenajul limfatic. DAR sistem limfaticîn zona abdominală - aceasta este baza rezistenței împotriva alimentelor de proastă calitate, alergenilor, toxinelor și toxinelor. De asemenea, îmbunătățește funcționarea protecției imune nespecifice a cavității abdominale, regenerarea peretelui interior al tractului gastrointestinal. Prin urmare, cu această poziție antrenăm capacitatea de a digera alimente de calitate scăzută împreună cu normalizarea tractului gastrointestinal. Poza păunului este eficientă seara. Timp optim performanță 1 - 2 minute. Trebuie amintit: imediat după această asana, nu puteți sta pe cap și nu puteți lua posturi inversate.

Pentru a face stomacul prețuit plat, pentru a îmbunătăți circumferința taliei, o astfel de bandha (blocare) vă permite: trebuie să vă sprijiniți brațele îndoite pe șolduri, să vă „descărcați” stomacul pentru o clipă și să-l trageți imediat înapoi, direcționând forța de tragere în sus spre diafragmă. Rezultatul este un gol. Cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața, după ce ați mers la toaletă.

Nr. 48. Acționăm asupra inimii cu „toate părțile corpului”: sarvangasana - mesteacăn, matsiasana - poza peștelui.

Nu a existat nicio publicație în numărul 47.

Are un efect benefic asupra mușchiului inimii. Se recomandă să o faceți în fiecare seară timp de 2-3 minute. Principalul lucru este că activitatea ventriculului stâng al mușchiului inimii îmbunătățește performanța. Scopul principal este de a avea un efect puternic asupra glandei tiroide datorită „chin lock”-ului, iar în stadiile incipiente ale bolii sale funcționează ca un medicament. Pentru impactul asupra inimii, „chin lock” este opțional. Este eficient în special în timpul lunii pline și a lunii în descreștere. Pentru o execuție precisă, este necesar să se facă strict pozitie verticala coloana vertebrală toracică. În caz contrar, efectul asupra glandei tiroide nu va apărea. Această poziție a corpului îmbunătățește fluxul sanguin prin artera vertebrală către regiunea occipitală, ceea ce stimulează activitatea tuturor centrelor de reglare viscerală a structurilor trunchiului cerebral, îmbunătățește funcționarea tuturor organelor și sistemelor funcționale ale corpului și servește ca un prevenire eficientă varice vene, are un efect benefic în încălcările circulației cerebrale.

Pentru un tratament cu drepturi depline, imediat după mesteacăn, este foarte util să faci matsiasana - poza peștelui. Un astfel de tandem nu numai că tratează mixedemul în curs de dezvoltare, tireotoxicoza, dar precede și utilizarea medicamentelor hormonale, cum ar fi tirexina. Poziția de pornire - culcat pe spate. Efectuează o deflexie întărită bazată pe coate și pe pelvis. Picioarele sunt întinse liber (dar este mai bine dacă sunt „în poziția lotus”, atunci mâinile ar trebui să apuce picioarele). Umerii sunt aruncați înapoi la limită. Partea din spate a capului nu atinge podeaua. Capul este aruncat pe spate, întinzând gâtul din față. Sângele spală intens glanda tiroidă, eliberând hormoni tiroidieni care anterior „stăteau” în vezicule speciale (foliculi). Execuția corectă este însoțită de tremur în creștere în tot corpul, căldură. Asana se efectuează în 1 - 2 minute, dar poate fi mai lungă - atâta timp cât există suficientă putere.

№ 49 . Acest articol a vorbit despre beneficiile postului, dar poziția autorului nu este clară.

Nr. 50. Ne răsucim picioarele și nu respirăm - exerciții pregătitoare pentru poziția lotusului - padmasana.

În timp, toată lumea va putea stăpâni orice asana de yoga, indiferent de vârstă și de condițiile musculare. Pentru a se pregăti pentru efectuarea padmasana, există un set de exerciții, al căror scop este să se asigure că crestele pelvisului sunt „deschise” în mod corespunzător.

Luăm poziția copacului (vriksasana) în versiunea fizică: stați pe piciorul stâng și ridicați piciorul drept cât mai sus posibil și apăsați partea exterioară a gleznei pe partea din față a coapsei piciorului stâng. Legănăm genunchiul îndoit înainte și înapoi. Dacă piciorul „alunecă”, îl puteți ține cu mâna. După ce a dezvoltat regiunea pelviană, ar fi frumos să te ghemuiești pe piciorul stâng, să sari, să încerci să lovești fesa stângă cu călcâiul stâng în momentul săriturii. Schimbăm picioarele.

Ieșind din poziția copacului, stăm pe un picior și ne balansăm genunchiul liber înainte, cu o întoarcere în lateral și în spate.

Stând pe piciorul stâng, apăsăm călcâiul drept pe fesa dreaptă și, ținând glezna dreaptă cu mâna, facem așa-numitele mișcări de baionetă cu genunchiul drept - toți mușchii picioarelor, pelvisului și spatelui inferior. sunt implicate în ele. În acest caz, fesa dreaptă ar trebui să urmeze genunchiul și, parcă, să meargă înainte față de stânga. După aceea, ridicând genunchiul în direcția pieptului, luăm de câteva ori glezna spre dreapta cu mâna, la capătul fiecărei îndoituri ridicăm călcâiul în sus. În continuare, ridicând genunchiul spre dreapta, facem mișcări de împingere cu piciorul înapoi. În acest caz, genunchiul nu trebuie să coboare, piciorul ar trebui să „alunece” de-a lungul nivelului înălțimii osului pelvin. Apoi executăm balansări similare înapoi, dar cu genunchiul în jos.

Urmează dansul din buric. Întinde-ți brațele liber în fața ta sau pune-ți centura. Bazinul este ușor „închis”. Facem rotații specifice ale pelvisului: partea stângă a regiunii pelvine este pe loc, partea dreaptă se mișcă înainte și înapoi. Si invers. Principalul lucru aici este să vă asigurați că fiecare jumătate a pelvisului se mișcă în mod autonom, apoi mușchii încep să-și amintească că, se pare, se pot ajusta singuri; numai atunci poziția lotusului va fi simetrică în viitor. Apoi mișcăm brusc pelvisul spre stânga și dreapta. Mai înainte înapoi. (Numai pelvisul; toate celelalte părți ale corpului sunt nemișcate). Apoi, folosind abilitățile dobândite, mișcăm pelvisul „în formă de opt: jumătatea stângă a bazinului este înainte și la dreapta, jumătatea dreaptă este înapoi la dreapta, înainte și la stânga, și așa mai departe. Când totul este făcut și picioarele sunt pliate corect, puteți face pranayama conform schemei 1x4. Dacă respirația este de 12 bătăi ale pulsului (pulsul este determinat după cum urmează: trei degete ale mâinii drepte pe încheietura mâinii stângi), atunci întârzierea după inhalare este de 48 de bătăi ale pulsului, apoi o expirație arbitrară. Acesta este treapta cea mai de jos, pe care transpirația trebuie să învingă. În stadiul de mijloc, durata inhalării crește, menținând raportul de 1x4 și simțind un tremur la nivelul coloanei vertebrale. O creștere suplimentară a duratei inhalării duce la cea mai înaltă etapă - corpul pierde în greutate. Aceasta este levitația foarte „fabuloasă”.

La sfârșitul orei, după asane, trebuie să faci două pranayama. Una dintre ele este construită după principiul hiperventilației (inhalări și expirații puternice, cu fiecare expirație strângem anusul. Și apoi facem sahita pranayama: inspirați - 12 bătăi ale pulsului, țineți - 48, expirați - 24 (dacă este posibil) Am așteptat puțin până când respirația este restabilită și am încercat din nou. 24 este o expirație foarte lungă. Dacă nu funcționează imediat, puteți face o durată fezabilă. Dacă aveți o transpirație bună, trebuie să o frecați. corpul.Conform textelor antice, acest lucru este util.

Nr. 51 - 52. Nu existau publicații despre yoga.

Nr. 1 - 2, 2002. Sunt date raționamente despre psihici.

Nu este nimic interesant. Pentru a depăși efectele otrăvirii, se recomandă poziția păunului (mayurasana): coatele împreună, degetele mici și coatele se ating, genunchii ușor îndoiți, stomacul relaxat, fruntea aproape atingând podeaua.

nr 4 . Imn la lemn dulce. Tratăm totul cu lemn dulce.

Anticii nu veneau ginseng-ul ca un panaceu pentru toate bolile și nu i-au acordat mai multă atenție decât altor plante medicinale. Dar lemnul dulce din rețetele antice este foarte comun.

Pentru a pregăti un medicament adevărat, trebuie să cumpărați rizomi uscati de lemn dulce gol. Rădăcinile se toarnă cu apă clocotită și se evaporă la 2/3 din volum. Cu acest preparat putere vindecatoare crește brusc. Și prăjirea obligatorie, care dă un gust plăcut și elimină o mulțime de necazuri (de exemplu, greața). Prăjiți într-o tigaie uscată ca cafeaua. Urmăriți cu atenție pentru a nu arde. Când este prăjită corespunzător, are un miros foarte plăcut. Cel mai probabil, lemnul dulce acționează ca un „pachet” de vasoprotectori. Există o mulțime de taninuri, leucoantociani, acizi fenolcarboxilici etc.

Motivul principal al utilizării este afecțiunile bronho-pulmonare din perioada toamnă-iarnă. Lemnul dulce este un expectorant foarte puternic. Este eficient mai ales atunci când tusea abia începe. În acest caz, lemnul dulce este prăjit, zdrobit cu adaos de violet tricolor și anason. Luați de două ori: la apus și mai aproape de miezul nopții. Lemnul dulce crește dramatic cantitatea de mucus eliberată - acesta este principalul lucru care elimină tot felul de microbi.

Cu o tuse lungă - lemn dulce cu zmeură (rădăcini).

Lemnul dulce cu ghimbir trebuie folosit ca profilaxie împotriva acumulărilor sezoniere de frig în organism. Ghimbirul tăiat, preparați, insistați cu lemn dulce zdrobit. Bea ca ceaiul.

Este extrem de indicat pentru stimularea apărării organismului, sporind efectul anumitor componente medicinale.

Lemnul dulce acționează asupra glandelor endocrine și poate fi de mare ajutor în diabetul insulino-dependent. Accelerează recuperarea pancreasului prin creșterea producției de insulină.

Lemnul dulce este un agent detoxifiant puternic, mai ales atunci când este otrăvit cu carne și ciuperci.

Astm bronșic de natură alergenă - lemn dulce prăjit plus violetă, plus stafide, consumând un decoct de lemn dulce cu violetă. Stimulează producerea glandelor seroasei interne. Prin urmare, acest mijloc de întinerire în medicina chineză este mai rece decât ginseng-ul.

De fapt, lemnul dulce este un corector al sistemului endocrin. Stimulează o varietate de procese din organism.

nr. 11. A scăpa de slime de primăvară. Materialele acestei serii nu au fost tipărite în numere intermediare.

Scoarța cerebrală stinge senzațiile noastre fiziologice ale naturii (primăvara). Aceasta este funcția sa fiziologică cea mai importantă (și, în general, singura). Ea știe doar să încetinească. Primavara aduce caldura, iar in acest moment frigul se acumuleaza in interior, se pune in miscare. Într-un asemenea moment, apar herpes labial. În această perioadă, trebuie să faceți tot felul de încălziri. Foarte bună pentru aceasta este vechea metodă rusă - „piper”.

№ 1. Turnați 25 de boabe de piper negru măcinat ușor în 30 g de vodcă și puneți-le la frigider timp de cinci zile. După ce insistați, întoarceți-l peste noapte, nu mâncați, nu beți, îndurați. Acoperiți-vă imediat cu o pătură. Ca rezultat, există o încălzire foarte puternică și prevenirea a ceea ce face frigul. Dacă există nisip în rinichi, acesta va ieși. Aceasta este o procedură dovedită.

Când frigul se acumulează în noi, se acumulează mucus (semnul său este somnolența), care atacă aproape toate organele interne, în primul rând pe cele respiratorii. Somnul crește acumularea de mucus rece, care de obicei se manifestă ca o afecțiune asemănătoare gripei (aceasta nu este gripă). În aceste zile este necesar să stimulăm mobilitatea în corp și creier. Acest lucru va ajuta la poziția cobra (bhujangasana), care este cea mai eficientă pe luna „în creștere”.

Nr. 2. O altă modalitate este frecarea cu apă. Nu stropit, ci frecare. Scufundați un prosop în apă fierbinte, stoarceți și frecați corpul.

№ 3. Ficatul se confruntă cu suprasolicitare în primăvară, ceea ce de multe ori dă naștere la mâncărimi ale pielii. Poza plugului (halasana) va ajuta la eliminarea acestui lucru - cea mai eficientă lună „pe lună în scădere”.

Nr. 4. „Grenade”(regii medicamentelor) - remedii care ajută la îndepărtarea mucusului de primăvară:

- „granat 3”- cel mai simplu - rodie, scorțișoară, piper negru,

- „granat 5”- rodie, scortisoara, cardamom adevarat, piper negru dublu, ghimbir. Toate componentele sunt bătute într-un mortar de alamă cu fund sferic timp de cel puțin o oră. Amestecați amestecul rezultat cu miere confiată până se obține un aluat și faceți pastile de mărimea unui bob de mazăre. Să luăm cel mai puternic medicament de primăvară care dispersează mucusul. Luați o pastilă dimineața cu apă fierbinte. În loc de miere, rodiile pot fi fierte cu cafea (dar nu cu ceai - este un distrugător serios).

"Boabă de piper"- este un eliberator urgent de forme acute. "Grenade" - un remediu pentru boli cronice. Ambele sunt reale suplimente nutritive dovedit de secole. Ei pot compensa pentru un astfel de complex, potrivit tibetanilor, boala ca „indigestia” - baza tuturor boli cronice. În acest complex de tulburări, un rol important revine duodenului, care produce hormoni tropicali, a căror cantitate este comparabilă cu ceea ce face glanda pituitară. Tibetanii cred că indigestia este cauza acumulării de mucus - de aici toate afecțiunile de primăvară. Experiența lor este unică pentru că a pus pe oameni multe secole. În practica lor, s-au folosit încă două „grenade”:

- „granat-8” mai întâi - rodie, scorțișoară, cardamom adevărat, piper lung (este posibil să înlocuiți piperul negru într-o doză dublă) cu adaos de: ghimbir, nucșoară, șofran (recomandat „pe Luna în creștere”)

- "granat-8" secundă - rodie, scortisoara, cardamom adevarat, piper lung (poate fi inlocuit cu piper negru in doza dubla) cu adaos de: sare gema, ghimbir (recomandat "pe luna in scadere").

Contribuie la formarea mucusului: cereale necoapte, carne slabă, lapte crud, totul crud, ars, răcit și consumat în exces. Primăvara tibetanii nu sfătuiau să mănânce „mâncare rece”: carne de porc, brânză de vaci, suc de portocale, tăiței cu miel. Trebuie evitată umezeala. Când folosiți făină, aceasta trebuie să fie prăjită. Este recomandat să lucrați din greu cu corpul, folosiți doar unt. În Rusia, stomacul a fost ajutat cu vodcă cu ghimbir. Ghimbirul în Rusia a fost unul dintre cele mai populare condimente.

Cel mai rău lucru pentru organism este absența stresului fizic.

Apoi începe distrugerea, care se desfășoară cu o viteză incredibilă și devine foarte rapid ireversibilă. Dacă transpiram cel puțin o dată pe zi, faceți cel puțin o cantitate de muncă fizică, făcând acest lucru ne transferăm în starea de „tânăr și puternic - cu un foc puternic, lucrând mult cu corpul”.

№ 13. temperat la vechiul mod, în rusă.

Scopul întăririi este întărirea sistemului imunitar. Răceala, în special cu acțiune prelungită, deprimă sistemul imunitar. Pentru a crește imunitatea, corpul trebuie încălzit. Pentru a face acest lucru, folosesc o baie și chiar cu o mătură și o altă stropire pe termen scurt - acesta este sensul întăririi la rece notorii. Cea mai eficientă este alternarea pe termen scurt rece cu cald . Acest lucru este valabil mai ales pentru etapa actuală a extrasezonului de iarnă-primăvară, când există o acumulare intensă de frig în organism.

Nr. 15. Mâncăm șprot într-o roșie și ne ghemuim până scăpăm.

Acum este primăvară, este în consonanță cu luna nouă, perioada de îmbătrânire, când calciul pleacă intens. Puteți returna calciul înapoi și rapid numai cu ajutorul exerciții speciale. Studiile au arătat că cel mai bun exercițiu este un exercițiu pentru picioare, plimbare specială tip gâscă - VAMADAKSHINA: ghemuiți adânc, înclinați corpul înainte, rearanjați picioarele cu pași mici de gâscă, cu fiecare pas pelvisul se ridică în poziția semi-ghemuită, iar capul trebuie menținut la același nivel „înclinat”. Trebuie să mergi într-o stare în care există dorința de a te târâi în patru picioare și de a nu te ridica de ceva timp. „Inima ar trebui să bată” în zona pelviană - acest sentiment este ușor de „prins” dacă vă întoarceți pe spate și vă întindeți. Acest cel mai bun exercițiu pentru perioada lunii noi. Acest exercițiu redistribuie sângele în direcția corectă, asigurând reținerea calciului în organism în ansamblu. Posibila apariție a durerii în mușchi este dovada unui proces microinflamator, însoțit de flux sanguin, roșeață, adică. organismul continuă să furnizeze calciu în jos și după efort, a doua zi. Este considerată norma - de 48 de ori, autorul a eșuat de peste 150 de ori. Dacă nu funcționează imediat, atunci fă-o în părți cu odihnă. Puteți obține același efect făcând garudasana până când vă simțiți foarte obosit, dar nu toată lumea reușește.

Cea mai bună sursă de calciu este lamprea. Există mult calciu în oasele de pește. Este de dorit să aveți oase moi. Pentru aceasta, conservele sunt mai bune și mai ieftine: șprot în roșii, ciur, somon. Acest lucru a fost testat de astronauți.

Nr. 17. Ne așezăm și așteptăm până devine verde.

Adevăratul motiv al letargiei martie-aprilie nu este lipsa de vitamine, ci ceea ce respirăm. Toamna, aerul devine mai sărac în oxigen, saturat cu dioxid de carbon. Vasele creierului se extind, creierul lucrează mai repede. Iarna, aerul este bogat în dioxid de carbon. Primăvara, noaptea este rece și dioxidul de carbon cade pe pământ. În timpul zilei, se ridică din încălzirea soarelui, iar mugurii și algele care se trezesc, absorbind CO2, contribuie și mai mult la reducerea acestuia, furnizând în același timp oxigen. Lipsa dioxidului de carbon îngustează vasele de sânge din creier. Sângele se mișcă „cu un scârțâit”. Respirăm mai des și totuși creierul și alte organe interne primesc mai puțin oxigen. Demontează somnolența și scade eficiența.

În practicile tradiționale de sănătate, au existat întotdeauna metode de creștere a concentrației de dioxid de carbon. Pentru că pentru a „dezvolta conștiința”, trebuie să-ți folosești corect creierul. Pentru aceasta în yoga - exerciții de respirație - pranayama. Scopul său este să țină respirația. O persoană nu respiră mult timp și concentrația sa de dioxid de carbon în sânge crește în mod obiectiv. Pranayama trebuie practicat tocmai primăvara și toamna, când are loc fie o creștere rapidă a vegetației (primăvara), fie ofilirea acesteia (toamna), ceea ce duce la o schimbare bruscă a concentrației de dioxid de carbon din sânge.

Orice tehnică cu hiperventilarea plămânilor și spălarea dioxidului de carbon din organism duce la degradarea creierului, deoarece. nu numai la o îngustare a fluxului sanguin cerebral, ci și la moartea celulelor nervoase.

Aerisirea spațiilor duce la o îngustare a vaselor creierului datorită eliberării corpului de dioxid de carbon și la un somn mai bun. Ventilația nu este favorabilă lucrului.

Astăzi nu există dovada stiintifica faptul că consumul de vitamine artificiale ajută la depășirea cumva a depresiei de primăvară.

nr. 22. Tratăm vânătăile cu vodcă, miere, salcie, oțet, dar nu uităm de radiografii.

Primul remediu popular- E rece. Nu va interfera niciodată cu o vânătaie sau o rănire, deoarece. previne dezvoltarea edemului. Dacă edemul este grav, horlod poate dura până la trei zile. Un drog popular este mierea cu făină de secară, care, atunci când este amestecată cu miere (se vindecă), formează o masă compozită și este folosită ca liant. O compresă din acest amestec ameliorează foarte bine procesele inflamatorii cu vânătăi, precum și edemul post-traumatic pe perioade lungi. Tortul cu miere de secară se ia cel mai bine ca o compresă noaptea. După 2-3 zile, starea se poate îmbunătăți semnificativ. O astfel de prăjitură, ca și aloe, are un efect de tragere în toate tipurile de furuncule purulente, corbuncule și chiar în mastita purulentă la mamele care alăptează.

Compresa cu vodcă nu trebuie luată în cazuri acute, ci doar la 3-5 zile după lezarea țesuturilor moi.

Frunza de varză a fost folosită de mult timp ca sedativ, răcoritor în inflamație. Când a fost necesar să se mărească circulația sângelui la nivelul membrelor, se folosea oțet, miere, alcool și scoarță de salcie. Trebuie tăiat și fiert timp de 20 de minute, răcit și coborât membrul deteriorat în bulion. Orezul prajit in ulei vegetal este potrivit pentru intarirea oaselor.Acest lucru previne fracturile.

nr. 39 (424). Să reparăm nervii oprind creierul.

Trebuie să fii capabil să-ți stingi mintea. Acest lucru nu afectează în niciun fel pierderea inteligenței, dar contribuie la activarea normală a reflexelor (aceasta este ceea ce permite somnambulilor să se deplaseze în siguranță de-a lungul marginilor înguste într-o stare de somnambulism - munca ideală a reflexelor) și, de asemenea, să o pornească. când este necesar. Puteți învăța să opriți conștiința acasă în poziția Vulturului. Scopul principal al acestei poziții este să arate că Cel mai bun mod nu te gândi să o faci. Se recomandă ca pregătirea să meditezi pe plajă, privind spre cer și fără să te gândești la nimic. Puteți face acest lucru acasă, întinzându-vă și privind în tavan. Principalul lucru este să nu te gândești la nimic. Când îți dai seama că într-adevăr nu mai sunt gânduri în capul tău, te poți considera pregătit pentru tot felul de ciocniri complexe ale vieții.

Chizhov Aleksey Yaroslavovich, profesor la Universitatea Prieteniei Popoarelor

Rinad Sultanovici Minvaleev(20 august, Yaroslavl, URSS) - fiziolog rus, cercetător al sistemelor tradiționale de vindecare, candidat la științe biologice, profesor asociat la Universitatea de Stat din Sankt Petersburg.

Autor al cercetării și publicațiilor științifice, dintre care cele mai mari sunt metoda de normalizare a sistemelor funcționale adaptative ale corpului uman și metoda rezistenței la frig a corpului uman bazată pe tummo tibetan „yoga căldurii interne” (împreună cu Ph. DAI Ivanov). Autor al cărții „Întregul adevăr despre diete, sau Cum să slăbești fără a dăuna sănătății. Eseuri de fiziologie aplicată. Lider științific al unui număr de expediții internaționale. Liderul secțiunii nominale din clubul de discuții și educație www.realyoga.ru.

Popularizator al abordării fiziologice a problemelor vindecării sufletului și trupului. Acordă mare atenție dezmințirii miturii recuperării.

Activitate științifică

Publicații științifice

• Minvaleev R. S. Activitatea electrică a creierului în timpul shavasanei // Pentru prima dată în medicină, 1995, nr. 1, - Sankt Petersburg - p. 45.
• Minvaleev R. S., Kuznetsov A. A., Nozdrachev A. D., Lavinsky Kh. Yu. Caracteristici ale umplerii ventriculului stâng al inimii în posturi umane inversate // Fiziologia umană, 1996, vol. 22, nr. 6, p. 27-34.
• Minvaleev R. S., Kuznetsov A. A., Nozdrachev A. D. Cum afectează postura corpului fluxul sanguin în organele parenchimatoase? Mesaj I. Ficat // Fiziologia umană, 1998, vol. 24, nr. 4. - p. 101-107.
• Minvaleev R. S., Kuznetsov A. A., Nozdrachev A. D. Cum afectează postura corpului fluxul sanguin în organele parenchimatoase? Mesajul II. Rinichi // Fiziologia umană, 1999, v. 25, nr. 2. - p. 92-98.
• Minvaleev R. S. Caracteristici ale fluxului sanguin intracardiac și intraorganic în posturile umane selectate (conform ecografiei Doppler): Diss ... cand. biol. Științe: 03.00.13 / Universitatea de Stat din Sankt Petersburg. - Sankt Petersburg, 1999-118 p., ill.
• Minvaleev R. S. BREVET pentru invenția Nr. 2201192 „METODA DE NORMALIZARE A SISTEMELOR FUNCȚIONALE ADAPTIVE ALE CORPULUI UMAN” din 11.07.2000.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I., Gorbenko P. P. et al. Nutriția sănătoasă ca element de prevenire psihosomatică a dependenței de droguri. Raport de cercetare. Număr de înregistrare de stat RNC 04.000.02.00067. - Sankt Petersburg: 2002.
• Minvaleev R. S., Kiryanova V. V., Ivanov A. I. Bhujangasana modifică nivelul hormonilor steroizi la oamenii sănătoși // Cultură fizică adaptativă, nr. 2 (10), 2002. - p. 22-27
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I. Despre teoria controlului organismului uman. Mesaj 2: Uddiyana-bandha // Adaptive Physical Culture, 2003, nr. 1 (13) - p. 10-11.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I. Despre teoria controlului organismului uman. Mesajul 3: Garudasana // Adaptive Physical Culture, 2003, Nr. 2 (14) - p. 28-29.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I. Despre teoria controlului organismului uman. Mesajul 4: Vajroli-Mudra // Adaptive Physical Culture, 2003, Nr. 3 (15) - p. 9-10.
• Minvaleev R. S., Nozdrachev A. D., Kiryanova V. V., Ivanov A. I. Efecte posturale asupra nivelurilor hormonale la oamenii sănătoși. Mesaj I: Poziția Cobra și Hormonii Steroizi // Fiziologia umană, 2004, Volumul 30, Nr. 4. - p. 88-92.
• Ivanov AI, Minvaleev RS Abordarea informațională a analizei sistemelor: Bazele modelării și procesării datelor primare. Tutorial pentru studentii universitari. Partea 1. Filiala din Sankt Petersburg a Universității de Stat-Școala Superioară de Economie, 2006. - 99 p.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I., Savelyev E. V. O nouă metodă de adaptare umană la condiții de temperatură scăzută. Abordare termodinamică // Forum intelectual: Ușa deschisă. Materiale de întâlnire științifică și creativă. - Sankt Petersburg: NII PMM, 2007. - p. 200-206.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I. Model de saturație în timpul respirației cu un amestec hipoxic // Sportivna Meditsina (Ucraina), 2008, nr. 2. - p. 122-124.
• Minvaleev R. S. Fizică și fiziologie Yoga tibetană tummo // Chimie și viață secolul XXI, 2008, nr. 12, p. 28-34.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I. Despre teoria controlului corpului uman. Mesajul 7: Scăderea controlată a nivelurilor sanguine de cortizol // Sportivna Meditsina (Ucraina), 2009, nr.1-2. - de la. 125-129.
• Berkovich Yu. A., Demin A. V., Dyachenko A. I., Minvaleev R. S. Studiul metodelor de creștere a rezistenței organismului la frig în condiții hipoxice (intermediar). Raport de cercetare. IBMP RAS, Moscova 2010.
• Minvaleev R.S. Comparația ratei de modificare a profilului lipidic al serului sanguin uman la urcarea la înălțimea munților de mijloc // Fiziologia umană, 2011, volumul 37, nr.3. - de la. 103-108.

• Minvaleev R.Întregul adevăr despre diete sau Cum să slăbești fără a dăuna sănătății. Eseuri de fiziologie aplicată. - M .: Fiton +, 2006. - 128 p. - 3000 de exemplare. - ISBN 5-93457-116-8
• Minvaleev R. Slăbește fără rău. Teoria și practica alimentației sănătoase. - Sankt Petersburg: Peter, 2003. - 128 p. - (vindecă-te). - 20.000 de exemplare. - ISBN 5-318-00696-5
• Minvaleev R. Corecția greutății. Teoria și practica nutriției sănătoase. - Sankt Petersburg: Peter, 2001. - 128 p. - (vindecă-te). - 15.000 de exemplare. - ISBN 5-318-00148-3

Publicații despre expediții

• Jurnalul „Universitatea din Sankt Petersburg”, 2010-03-05, „Sănătatea în Himalaya”
• Radio Baltika, 104.8 FM, 21.05.2009. Difuzare cu participarea organizatorului expediției „Himalaya-2009” Irina Arkhipova și Rinad Minvaleev

Este simplu: trebuie să cheltuiești cât de multă energie primești. Cu alte cuvinte, crește activitate fizicași reduceți aportul de calorii. Corpul va începe să folosească energia stocată pentru viitor, iar silueta ta va începe să câștige armonie și lejeritate.

Dar totul nu este atât de simplu: la prima ocazie confortabilă, corpul va returna ceea ce a fost cheltuit și, pentru orice eventualitate, va mai pune puțin deoparte. Corpul poate fi păcălit sau învățat, pentru că Minvaleev oferă un ciclu special de trei zile de cheltuieli și băuturi.

Dieta conform lui Minvaleev: prima zi a ciclului de cheltuieli și consum

Baza principiului pierderii în greutate Rinad Minvaleeva

In timpul si inainte de masa incearca sa bei cat mai multa apa, accelereaza metabolismul.

Un astfel de sistem, după cum notează însuși creatorul, amintește de post: principiul său de post miercurea și vineri a fost împrumutat din tradiția creștină, din tradiția musulmană - regula este să nu mănânci în timpul postului până la apusul soarelui.

Și pentru ca alimentele să fie digerate normal, trebuie să fie gustoase. Vechea combinație de cartofi prăjiți cu varză murată nu este doar gustoasă, ci și cea potrivită, pentru că un produs ajută la digerarea celuilalt. Este necesar să se umple din plin, deoarece lipsa alimentelor duce la disbacterioză.

Esența dietei lui Rinad Minvaleev

El propune ideea unui simplu, pierdere în greutate în siguranță.

Rinad Minvaleev a cercetat sistemele tradiționale de vindecare de mulți ani.

Cartea lui propune ideea corectă: a obține silueta zveltă nu este nevoie să lupți cu corpul cu o dietă.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creșteți consumul de energie (faceți activitate fizică), să reduceți consumul de energie (reduceți aportul de calorii). Apoi organismul va compensa lipsa de energie prin scindarea grăsimilor din depozitele de grăsime (țesut subcutanat gras).

Dieta lui Rinad Minvaleev este lăsată să fie respectată pentru un timp nelimitat, până când se atinge greutatea dorită.

În prima zi, concentrați-vă pe alimente proteice: carne, pește, produse lactate, ouă. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să primească cât mai multă energie și să nu vrea să doarmă - ca, de exemplu, după bunuri bogate în carbohidrați.

Împreună cu o cantitate supraestimată de proteine, încercați să cheltuiți energia primită foarte mult, oferiți-vă corpului cât mai mult posibil din toate activitățile fizice - de la curățenia de primăvară până la mersul la club.

În prima zi a ciclului, organismul nu va avea timp să se adapteze la modul economic și țesut adipos va dispărea repede.

În prima zi a ciclului, activitatea fizică înseamnă mult – cu ajutorul activității fizice active începe metabolismul, care va contribui la pierderea în greutate pe tot parcursul ciclului.

Regulile dietei Minvaleev

Dieta lui Rinad Minvaleev ar trebui să fie un mod de viață permanent. Ea este simplă. Întreaga dietă constă din cicluri de 3 zile.

Pe parcursul zilei 1, 2 a ciclului de trei zile nu există restricții stricte privind alimentația, dar, cu activitate fizică intensă, în timpul celei de-a 3-a zile trebuie să mănânci un minim de alimente.

Cu ajutorul a 3-4 cicluri de trei zile, poți slăbi 3-4 kg.

În prima zi poți mânca normal, dar nu poți mânca grăsimi, carbohidrați.

Puteți mânca: cereale, carne slabă, pește, salate, ouă, orice doriți.

Mâncăm de patru ori pe zi.

Nu poți să mănânci în exces, dar nici nu poți să-ți fie foame.

Dar, trebuie să te implici activ în sport în fiecare zi. În același timp, cheltuim cantitatea maximă de energie.

În a 2-a zi a ciclului: trebuie să mănânci normal.

Organismul pentru a 3-a zi nu se va obișnui cu lipsa caloriilor și nu te vei îngrășa.

În a 3-a zi (descărcare): trebuie redusă cantitatea de alimente.

Puteți mânca: fructe, chefir fără grăsimi, legume și fructe care nu conțin amidon, beți multă apă.

În a 4-a zi: procedați la fel ca în prima zi a ciclului de trei zile, până când vă place felul în care arăți.

Avantajele dietei Minvaleev

Dar, activitatea fizică ar trebui să fie blândă (plimbare în aer curat, exerciții ușoare). Acest lucru este necesar pentru adaptarea organismului.

Urmând o dietă, te vei simți bine, pentru că organismul va primi tot ce are nevoie în primele două zile.

Durata cursului de slăbire care îmbunătățește sănătatea depinde numai de tine;

Dieta lui Minvaleev este una dintre dietele competente, dietele sigure, dietele eficiente de slăbit care există astăzi.

Această dietă a fost Minvaleev Rinad Sultanovich. Este fiziolog, candidat la științe biologice. El a explorat sistemele de sănătate tradiționale, a publicat o carte foarte populară în prezent: „Cum să slăbești fără a dăuna sănătății”.

Rinad Minvaleev studiază de multă vreme sistemele tradiționale de slăbire și de îmbunătățire a organismului. Pe acest subiect, a publicat cartea „Totul adevărul despre diete”, care confirmă elocvent următorul fapt: înfometarea corpului prin înfometare nu este necesară pe calea realizării. forma perfecta corp.

Cum își propune Minvaleev să rezolve problema greutate excesiva?

Această dietă are o caracteristică foarte importantă - nu trebuie să vă torturați de foame și să respectați cu strictețe intervalul de timp. Puteți „diete” până când vedeți silueta dorită într-o imagine în oglindă.

1. În prima zi, poți să te ții de dieta obișnuită.

Desigur, supraalimentarea și încărcarea corpului cu exces de mâncare nu merită. Trebuie doar să-ți echilibrezi dieta.

Cu toate acestea, dieta este caracteristică proeminentă- în această zi va trebui să vă încărcați în mod activ corpul cu tot felul de activitate fizică. acestea. Trebuie să cheltuiți cât mai multă energie posibil.

2. În a doua zi, dieta rămâne neschimbată, în timp ce activitatea fizică trebuie abandonată, organismul are nevoie de timp pentru a se adapta.

3. A treia zi este descărcarea, astfel încât cantitatea de mâncare se reduce considerabil, iar cantitatea de lichid, dimpotrivă, crește. În această zi, alimentele ușoare (kefir, legume, fructe etc.) ar trebui să fie prezente în dietă.

Dacă poți rezista la trei sau patru cicluri de dietă, vei putea scăpa de trei până la patru kg.

Dieta este ușor de tolerat și chiar și cu defecțiuni, o persoană obține rezultatul dorit;

În timp ce ești la dietă, vei face sport, ceea ce va ajuta la menținerea unei siluete bune. Dar, nu trebuie să faci sport în fiecare zi - în prima zi trebuie să o faci intens, în a doua - nu atât de activ.

Această tehnică este grozavă pentru persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului la serviciu;

Fara contraindicatii;

Și, poate, cel mai important avantaj al unei diete pentru femei frumoase este că nu necesită studierea unor tabele complexe, întocmirea unui program de nutriție și calcularea atentă a conținutului de calorii al alimentelor consumate.

Potrivit lui Minvaleev, o dietă sănătoasă nu se referă la ceea ce mâncăm, în ce cantități și când, ci cum se comportă alimentele în interiorul corpului. Sau cum are loc procesul de împărțire a alimentelor în stomac și duoden.

Un organism care funcționează corespunzător este capabil să digere tot ceea ce intră în el, plus ceea ce este deja dezvoltat și produs în mod specific în interior. De exemplu, proteinele sunt endogene, cu alte cuvinte „născute în interior”.

La baza metodologiei prezentate au stat caracteristicile fiziologice ale corpului uman. Concluzia este că într-o zi „slabă”, corpul uman nu are timp să treacă la modul economic, ceea ce vă permite să scăpați intens de excesul de țesut adipos.

La fel de importante sunt și activitățile fizice, care contribuie la declanșarea procesului metabolic. Pierderea în greutate conform lui Minvaleev este una dintre puținele sigure, bine compuse și metode eficiente pierdere în greutate.

La urma urmei, a combinat în mod ideal o dietă echilibrată, o dietă hrănitoare și exerciții fizice periodice. Ca urmare, dieta ajută la scăderea de excesul de greutate, dar principalul lucru este îmbunătățirea corpului.

Galina-89 acum 2 saptamani

Buna ziua. Am nascut acum 2 ani, dupa aceea au aparut probleme cu supraponderal, ei bine, am fost cumva la sala, la piscina si acum continui, dar greutatea nu dispare si cine mi se pare ca are probleme cu inima pe fondul asta... Spune-mi optiunile normale - daca acestea sunteți? Numai fără gest

Despre conceptul de „sănătate umană”

Ce este „sănătatea”? După ce am trecut în revistă mai mult de o sută de definiții din diverse surse, ajungem la concluzia că conceptul de „sănătate” este adesea definit prin sănătate. De exemplu, cea mai faimoasă și des citată definiție a „sănătății” este dată în preambulul Constituției Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), unde sănătatea este interpretată ca „o stare a unei persoane caracterizată nu numai prin absența bolii. sau defecte fizice, ci prin bunăstare fizică, psihică și socială completă.”. Cu alte cuvinte, esența majorității definițiilor conceptului de sănătate este afirmația că sănătatea este caracteristică unei persoane sănătoase.

Definițiile de acest fel se numesc tautologii logice și, de fapt, nu pot fi definiții.

Cu toate acestea, deja la mijlocul secolului al XIX-lea. doctor francez iar fiziologul Claude Bernard introduce în circulaţia ştiinţifică conceptul de „constanţa mediului intern ca condiţie pentru o viaţă independentă şi liberă”, care la începutul secolului al XX-lea. Fiziologul american Walter Cannon a numit homeostazie. De fapt, homeostazia este sănătatea, în timp ce boala este o abatere constantă de la homeostază.

Unul dintre principalii regulatori ai homeostaziei este sistemul nervos autonom. Din punct de vedere istoric, prenumele vegetativului sistem nervos- autonom, care subliniază independența sa față de reglarea voluntară de către sistemul nervos central (sistemul nervos central). Totuși, acest lucru nu înseamnă că suportul vegetativ al activității nu este susceptibil de control arbitrar. Se știe că majoritatea organelor interne sunt sub dublu control de către două secțiuni ale sistemului nervos autonom cu efecte opuse asupra schimbului de energie al corpului nostru:

1) sistemul de consum de energie (este și ergotrop), de a cărui asigurare vegetativă se ocupă sistemul nervos simpatic (exemplul cel mai frapant este reacția de pregătire sau „luptă sau fugă”);

2) sistemul de stocare a energiei (trofotrop), care, în cadrul reglării nervoase, se realizează prin diviziunea parasimpatică a sistemului nervos autonom (hrană și somn).

Apoi, performanța fizică și psihică a unei persoane (elev) este determinată de tonusul sistemului nervos simpatic, ceea ce determină prevalența formelor stresante de constrângere efectivă la munca productivă, atât fizică, cât și psihică. Dimpotrivă, procesele de recuperare (trofotrope) se dovedesc a fi o tendință ascunsă a formelor întârziate de stimulente materiale (salarii) și, prin urmare, demonstrează o ineficiență totală în soluționarea directă a problemelor actuale.

Pe lângă controlul extern, care acționează ca un stimul adecvat pentru activarea simpatico-suprarenală (scopul fiziologic al antrenamentului și managementului), sunt acceptabile și alte influențe care se află la dispoziția subiectului.

Una dintre cele mai accesibile modalități de restabilire a suportului vegetativ adecvat pentru activitate este activitatea fizică dozată (cultura fizică), care lansează constant sistemul simpatico-suprarenal (pentru transferul eficient al energiei consumate în munca musculara), iar apoi, pe masura ce oboseala creste, asigura predominarea influentelor parasimpatice (pentru refacerea caloriilor cheltuite). Mai mult, cel mai înalt nivel de activare simpatico-suprarenală se realizează tocmai în sport, unde un stimulent suplimentar pentru susținerea vegetativă și hormonală a activității este competiția, care declanșează exprimarea genomului comportamental al ierarhiei (suport emoțional pentru câștigător). Gama extinsă de furnizare vegetativă adecvată a activităților de la procesele consumatoare de energie (simpaticotonie) până la procesele de recuperare a energiei (parasimpaticotonie) poate fi transferată către alte forme de activitate fizică și psihică, deoarece furnizarea lor vegetativă coincide.

Datele pe care le-am acumulat asupra reacțiilor posturale ale fluxului sanguin sistemic și intraorgan (Minvaleev RS, 1999), precum și răspunsurile hormonale sub aceleași influențe posturale (Minvaleev RS, 2004), ne permit să desemnăm sarcina de căutare țintită a acelor motorii. -reflexele viscerale, care, la randul lor, permit rezolvarea problemelor teoriei controlului functiilor viscerale ale corpului uman in cadrul fiziologiei aplicate si sportive. Aproape de formularea acestei probleme a venit în anii 60-70 ai secolului XX prof. DOMNUL. Mogendovich, care a remarcat că „... organele autonome sunt mult mai inerte decât mușchii scheletici. Prin urmare, nivelul funcțiilor autonome este determinat cu forța de activitatea activă a mușchilor scheletici, care, la rândul său, se află sub controlul direct al sistemul nervos central.Reflexele motor-viscerale rezultate reglează toate funcţiile autonome”. În aceeași lucrare se raportează că „statica corpului, în formă anumite ipostaze, afectează organele interne prin mecanismul reflexelor postural-vegetative” (Mogendovich M.R., 1975).

În acest sens, folosim pe scară largă interacțiunile motor-viscerale specifice bazate pe exerciții statice hatha yoga, care reprezintă o mie de ani de experiență în utilizarea atât a reflexelor postural-vegetative cunoscute, cât și a celor încă neexplorate, pentru a controla funcțiile viscerale ale corpului uman.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că, conform datelor grupului de monitorizare științifică al Departamentului de Cultură Fizică și Sport din cadrul Universității de Stat din Sankt Petersburg, mai mult de jumătate dintre studenții juniori (și mai mult de 90% în sectie medicala speciala) sufera de diferite forme distonia vegetativ-vasculară (VVD), care înseamnă în esență o amplitudine mică sau asimetrică a fluctuațiilor în circuitul autonom de reglare viscerală:

1) distonie vegetativ-vasculară de tip hipertonic (deplasare către predominarea influențelor simpatice)
2) distonie vegetativ-vasculară de tip hipoton (deplasare către predominarea influențelor parasimpatice)
3) dezechilibru mixt al reglementării autonome.

Pentru compensarea fiziologică a acestor tulburări, se recomandă, de asemenea, utilizarea pe scară largă a activității fizice dozate (cultură fizică terapeutică), care va balansa pendulul vegetativ, restabilind natura armonică a oscilațiilor acestuia. Ne propunem să folosim și să introducem în procesul de învățământ universitar în cadrul disciplinei „cultură fizică” metodele sistemelor tradiționale de îmbunătățire a sănătății adaptate timpurilor moderne, în special elementele individuale ale yoga.

O caracteristică a yoga este accesibilitatea și popularitatea în creștere în rândul tinerilor studenți. Printre numeroasele interpretări și interpretări semi-mistice ale sistemului yoga indianăîn scopul introducerii în procesul educațional, este potrivită doar una, în care Yoga acționează ca disciplină, „jugul” rusesc propriu-zis (adică „jugul”). Atunci hatha yoga sau în sanscrită „yoga efortului” este un sistem exercițiu, care poate fi folosit în funcție de efectele vegetative cunoscute.

De exemplu, activarea sistemului simpatico-suprarenal se realizează prin următorul reflex motor-visceral, caracteristic tuturor mamiferelor: deviația înapoi în coloana toraco-lombară, care, prin inervația musculară segmentară (proprioceptori), nu numai că închide inel reflex al sistemului musculo-scheletic, dar activează și diviziunea simpatică a sistemului nervos autonom, crescând nivelul de veghe al animalului prin sistemul de activare ascendent al medulei oblongate (formațiune reticulară). Deoarece același circuit de menținere a stării de veghe (proprioceptori ai mușchilor striați - sistemul simpatico-suprarenal - formarea reticulară a trunchiului - cortexul cerebral) este, de asemenea, caracteristic unei persoane, atunci o deviere arbitrară înapoi de la o poziție predispusă în coloana vertebrală sternolombară (toracolombară). este destul de poate fi folosit ca o mișcare canonică pentru a crește performanța fizică și mentală și pentru a menține atenția concentrată. În yoga, aceste sarcini sunt rezolvate printr-o serie de exerciții specifice, cunoscute sub numele de sarpasana („poza șarpelui”), bhujangasana („poza cobra”) și complex dinamic mișcări consecutive efectuate dimineața - surya-namaskar („salut la soare”).

(Poza cobra)
Tehnica: Se executa din pozitie culcat, intins ca o sfoara, picioarele presate una de alta de la bazin pana la picior. De asemenea, coatele trebuie apăsate cât mai aproape de corp. Ne ridicăm capul „ca o cobră”, mai întâi aplecându-ne regiunea cervicală, apăsând spatele capului spre spate, apoi ridicați regiunea toracică, fără a se rupe partea inferioară burtă de la pământ. Eforturi maxime asupra devierii coloanei vertebrale în regiunea toracică.

Surya Namaskareste o serie de douăsprezece poziții ale corpului efectuate după trezire (ideal la răsăritul soarelui).

Tehnică:
1. Stai drept , conectați periile în fața pieptului.
2. În timp ce inhalați, întindeți brațele în lateral, îndoind înapoi coloana toracală, conectând omoplații cât mai mult posibil. În această poziție, coatele sunt drepte, cu palmele față în față. La fiecare respirație, este necesar să te sprijini pe călcâie și să retragi ușor buricul pentru a elibera sacrul și a coborî coccisul în jos. În același timp, ridicați sternul în sus, aplecându-vă cufăr sus. Pe măsură ce sacrul se mișcă în jos și pieptul se ridică, umerii și brațele sunt întinse în sus și înapoi.
3. În timp ce expirați, înclinați trunchiul înainte și în jos spre podea, ținând picioarele drepte.
4. În timp ce inhalați, faceți un pas adânc înapoi cu piciorul stâng. Îndoiți piciorul drept la un unghi de 90 de grade. Deschide pieptul înainte și relaxează șoldurile, lăsându-le în jos spre podea.
5. În timp ce inhalați, plasați piciorul drept înapoi la o distanță de lățimea șoldurilor față de piciorul stâng. Stați în partea din față a picioarelor, întindeți-vă brațele, umerii și trunchiul într-o linie dreaptă. Îndreptați-vă pelvisul în sus în timp ce vă coborâți pe călcâie.
6. Inspiră și coboară șoldurile în jos până când corpul este extins într-o linie dreaptă - de la vârful capului până la picioare.
7. În timp ce inhalați, îndoiți genunchii, coborâți pieptul și bărbia în jos până când atingeți podeaua. Fesele rămân în greutate.
8. În timp ce inhalați, glisați înainte de-a lungul podelei. Strângeți picioarele și fesele. Apoi, trăgând coatele înapoi și ținându-le aproape de corp, ridicați capul, gâtul și pieptul deasupra podelei, aplecându-se în sus.
9. În timp ce inhalați, ridicați partea inferioară a spatelui și fesele în sus spre tavan (începătorii se ridică mai întâi pe mâini și pe genunchi), revenind la poziția 5.
10. Lăsând mâinile în aceeași poziție, inspirați și faceți un pas înainte cu piciorul drept, punând piciorul între palme, ridicați capul și gâtul (similar cu poziția 4).
11. În timp ce expirați, trageți piciorul stâng spre dreapta, așezând picioarele depărtate la lățimea șoldurilor (similar cu poziția 3).
12. În timp ce inhalați, ridicați brațele prin părțile laterale în sus, deasupra capului, în timp ce vă îndreptați trunchiul. În această poziție, îndoiți ușor genunchii (similar cu poziția 2).
13. În timp ce expirați, reveniți la poziția inițială, conectând mâinile în namaste (similar cu poziția 1).
Repeta surya namaskar, prin schimbarea pozitiei picioarelor in pozitiile 4 si 10, adica executati aceasta ipostaza de doua ori, cate una pe fiecare parte, pentru a completa cate un set.

Când se face în mod regulat bhujangasana seara înainte de culcare şi surya namaskar dimineața după trezire, performanța fizică și psihică crește semnificativ, nevoia de somn scade, în timp ce somnul devine mai profund și mai reparator, ceea ce este rezultatul unui fel de „oscilare” a „pendulului” vegetativ. Ca urmare, simptomele distoniei vegetativ-vasculare sunt eliminate literalmente după prima efectuare regulată a acestor exerciții.

Sarcina biologică a digestiei în tractul gastrointestinal este hidroliza compușilor alimentari complecși în componente, care sunt apoi utilizați pentru a satisface nevoile de plastic și energie ale organismului. Și anume, proteinele trebuie descompuse în aminoacizi, grăsimile în acizi grași și carbohidrații în zahăr de struguri (glucoză). Enzimele digestive de diferite tipuri (proteinaze, lipaze și amilaze) nu fac decât să accelereze hidroliza, în care apa este principalul reactiv. Cunoștințele de chimie școlară resping recomandările din literatura „dietă sănătoasă” de a nu bea alimente solide cu apă.

Cunoașterea fiziologiei digestiei face, de asemenea, posibilă respingerea majorității modificărilor dietetice în favoarea bucătăriei tradiționale consacrate, în care gustul alimentelor este pe primul loc, declanșând cele mai bune conditii pentru a digera alimentele primite.

Pentru a îmbunătăți digestia în yoga, sunt prevăzute o serie de exerciții specifice, care încep cu retragerea abdomenului după o expirație completă, împotriva căreia este apoi ținută respirația, adică. fixarea muşchiului diafragmatic în poziţia superioară. Apoi devine posibilă retragerea maximă și împingerea înainte peretele frontal al abdomenului. Acest exercițiu se numește agnisara-dhauti. Uddiyana bandha se realizează ca fixare după retragerea peretelui abdominal anterior în poziţia cea mai înaltă şi, în final, nauli atunci când o rolă musculară este eliberată în dreapta, stânga sau în centrul abdomenului.

Funcția de transport a circulației sanguine necesită munca coordonată a mecanismelor hemodinamice care asigură mișcarea sângelui prin circulația sistemică și pulmonară.

Stagnarea sângelui în patul capacitiv al venelor (până la extinderea lor varicoasă) este adesea o consecință a debitului cardiac insuficient, deoarece presiunea pulsului (adică diferența dintre presiunea sistolica și cea diastolică) - unul dintre principalele mecanisme de întoarcere venoasă - este, la rândul său, asigurată de volumul care curge către inimile de sânge drepte, adică. aceeași forță de întoarcere venoasă. Puteți rupe acest cerc vicios răsturnând corpul uman cu susul în jos. Apoi, revenirea venoasă crescută mecanic (creșterea volumului de sânge care curge către inima dreaptă) conform legii Frank-Starling va duce la o creștere a volumului vascular (debitul cardiac din ventriculul stâng), care la rândul său va duce la o creștere în presiunea pulsului (umplerea undei pulsului). Acest obiectiv este servit de posturi anti-ortostatice (inversate) în yoga - o poziție pentru cap (sirshasana) și un suport pe omoplați (sarvangasana).

Situația hemodinamică cu atriul drept se caracterizează prin regurgitarea pulsului (reflux invers) a sângelui în vena cavă la fiecare sistolă, din cauza absenței unei valve la intrarea în atrie. Acest fenomen se numește puls venos, care este înregistrat nu numai în vena cavă, ci și în venele organelor parenchimatoase (ficat și rinichi). Compresia mecanică a ficatului și rinichilor, observată la efectuarea exercițiilor speciale din practica hatha yoga ( halasanyȘi bhujangasana) duce la dispariția fenomenelor de regurgitare, adică face ca fluxul sanguin intraorganic să fie unidirecțional, ceea ce îmbunătățește semnificativ aportul de sânge și în continuare funcția ficatului și a rinichilor.

Consecințele stresului necontrolat în faza de epuizare a potențialului adaptativ (după Hans Selye) duc la așa-numitele boli legate de stres (ulcere ale tractului gastrointestinal, ateroscleroză, hipertensiune arterială etc.). Fazele de stres care preced epuizarea sunt două adaptări succesive la amenințările din mediul extern sau intern (diferiți factori de stres). Primul - reacția de „luptă sau fuga” este asigurată de sistemul simpatico-suprarenal, al doilea - reacția de „ascundere” se caracterizează printr-o creștere semnificativă a nivelului de cortizol secretat de cortexul suprarenal. Selecția evolutivă a dus la predominarea fazei a doua de răspuns la stres în populație, ceea ce a dus la fixarea în teoria stresului a lui G. Selye a hormonului cortizol ca principal hormon de stres. Efectul catabolic al cortizolului duce la o scădere a conținutului de proteine ​​din organism, ceea ce duce la slabiciune musculara, imunitate redusă, iar împreună este una dintre cauzele comune ale îmbătrânirii premature (sindromul cushingoid). De aceea s-a observat de mult în rândul oamenilor că „Nu anii sunt vârsta aceea, ci adversitatea”

Metodele existente de control psihologic al reacțiilor de stres (managementul stresului) se reduc în principal la prevenirea răspunsului la stres și nu permit controlarea consecințelor stresului care a avut deja loc. O scădere controlată a nivelului de cortizol ar reduce efectele patogene ale stresului, prevenind declanșarea fazei de epuizare. Acest scop este servit bhujangasana(poza cobra), după care nivelul de cortizol scade semnificativ, iar hormonii sexuali (în primul rând testosteronul) ca antagonişti anabolici ai cortizolului cresc.

Rolul biologic al sistemului imunitar este de a menține constanta genetică a mediului intern, stabilită de aparatul ereditar al celulei germinale imediat după fertilizare. Proteinele sintetizate din orice alte modele ale unui genom străin sunt numite antigene. La intrarea în mediul intern, antigenele trebuie recunoscute și scoase afară. Apărarea imună constă din mai multe niveluri, care sunt activate secvenţial pe măsură ce antigenul se deplasează în mediul intern.

Pentru a întări imunitatea nespecifică a barierei locale în regiunea gâtului respirator, ca una dintre „porțile de intrare” pentru pătrunderea antigenelor (infecție), se folosește o postură specială din arsenalul de hatha yoga - simhasana(poza leului). Se efectuează din poziție șezând cu spatele drept întârziat după o respirație completă. Coborâți ușor capul cu tensiune în spate și spate ( jalandhara bandha sau ceea ce este descris în rusă de verbul „bump”), iar după aceea scoatem limba cât mai mult posibil, ridicând privirea de sub sprâncene. Semnele inițiale de inflamație acută a gulerului limfoid al amigdalelor (amigdalita) sunt ușor eliminate prin 2-3 repetări ale acestui exercițiu cu un interval de 15-20 de minute.

Eficacitatea mecanismelor imunitare depinde și de temperatura reală a corpului, a cărei răcire externă duce la cea mai comună stare de imunodeficiență, denumită popular „răceală” (de la cuvântul „a răci” sau „a se răcori” ). Și invers, orice formă de încălzire (externă sau internă) este asociată cu binecunoscutele metode tradiționale de creștere a rezistenței imune, care includ, în primul rând, o baie.

Menținerea unei temperaturi constante a corpului (homeotermia) este una dintre cele mai importante constante homeostatice, respectiv, primul atribut al sănătății. Viteza reacțiilor biochimice, precum și viteza de mișcare a celulelor imunocompetente, depinde și de temperatura mediului intern al corpului.

Biofizicianul autohton de origine austriacă K.S. Trincher a dovedit la mijlocul secolului al XX-lea că unul dintre factorii declanșatori ai termogenezei fără frison este hipoxia. diferite feluri(de lucru, la altitudine mare, cauzată de pierderea parțială de sânge etc.). În special, ținerea obișnuită a respirației pe expirație cu mișcări propulsive ale peretelui abdominal anterior vă permite să creați rapid condițiile necesare pentru a declanșa termogeneza intrapulmonară (hipoxemie). Aceasta este tummo yoga tibetană adaptată de noi, ușor de stăpânit la orele obișnuite de educație fizică de către orice persoană nepregătită. Executarea regulată a acestor simple și exercițiu în siguranțăîn frig permite nu numai să excludă practic răceala plămânilor, ci și să provoace modificări anti-aterogene ale profilului lipidic din sânge.

Unul dintre principalii regulatori metabolici ai fluxului sanguin periferic este concentrația reală de dioxid de carbon ca vasodilatator metabolic (vasodilatator) al arteriolelor precapilare. Orice formă de activitate fizică duce la acumularea de dioxid de carbon, îmbunătățind, printre altele, fluxul sanguin cerebral, oferind astfel condiții pentru o activitate mentală eficientă.

Cu toate acestea, o creștere a concentrației de dioxid de carbon (hipercapnia) stimulează centrul respirator, ceea ce declanșează o frecvență excesivă a mișcărilor respiratorii (hiperventilație), ceea ce duce la o spălare rapidă a dioxidului de carbon din sânge, determinând un antagonist binecunoscut. relația dintre nivelul de activitate fizică și activitatea mentală eficientă.

Din aceste poziții, practica hatha yoga adaptată pare a fi cea mai optimă. În fiecare asana, funcționează forțe elastice și gravitaționale, care ar schimba poziția membrilor corpului dacă ar putea acționa nestingherite. Pentru a preveni acest lucru, mușchii contracarează. Suma și direcția forțelor de reacție, de ex. contracția coordonată a mușchilor strict definiți, efectuată sub controlul sistemului nervos central (SNC). Acest control poate fi adecvat numai dacă CNS (ca agenție de control) primește informații adevărate despre eficacitatea controlului și posibila interferență, de exemplu. când există semnale părere despre poziția părților corpului și abaterile acestora de la valorile date. Cu cât este necesară o corecție mai mică, cu atât eficiența controlului este mai mare. În conformitate cu aceasta, tensiunea prea multor mușchi într-una sau alta asana indică o lipsă de control asupra corpului cuiva, care se manifestă, de exemplu, prin aplicarea unui efort prea mare datorită faptului că mușchii antagoniști sunt, de asemenea, simultan co. -inervată, ai căror vectori de forță atunci ar trebui, respectiv, compensați. În sens general, orice contracție izometrică prelungită a unui mușchi (voluntară sau involuntară) este însoțită de o contracție izometrică la fel de prelungită a antagonistului său, doar cu un efort mult mai mic decât cel al agonistului, deoarece mușchii antagoniști din sistemul de reglare senzorio-motorie joacă rolul elementelor inhibitoare şi corective. Deoarece, atunci când stăpânesc o asana, practicanții învață să depună cât mai puțin efort posibil pentru a menține postura adoptată (în special, acest lucru se aplică componentei de stabilitate în asana), rezultă că sistemul de reglare își mărește capacitate functionala apoi, atunci când fie fixarea abaterii are loc mai rapid (adică sensibilitatea crește), fie/și recuperarea are loc mai rapid, iar abaterea de la poziția corectă începe să experimenteze o rezistență mai rapidă și, astfel, este necesar un efort relativ mai mic pentru corecție. Ca rezultat, controlabilitatea întregului sistem de propulsie este îmbunătățită.

Această optimizare a sistemului de reglare senzorio-motorie devine posibilă deoarece asanele sunt efectuate cu concentrare. Optimizarea reglementării este strâns legată sau chiar coincide cu nivelul de concentrare. Există aici o întreagă problemă psihosomatică: cu cât concentrarea este mai mare, cu atât este necesar mai puțin efort pentru a efectua asana și, în consecință, o practică suficient de lungă a asanelor îmbunătățește capacitatea de concentrare. Activitatea mentală determină calitatea funcţiilor somatice, iar invers, îmbunătăţirea funcţională a echilibrului se realizează prin activitatea mentală de concentrare, adică. atitudinea mentală determină conţinutul structural al sistemului senzoriomotor.

Astfel, exercițiile considerate din arsenalul de hatha yoga se încadrează perfect în standardul educațional al culturii și metodelor Sf. educație fizică pentru a crește rezervele adaptative ale organismului și a îmbunătăți sănătatea, oferind activ activitate profesională. Mai sus, am considerat una dintre metodele de pornire rapidă a mecanismelor de homeostazie (adaptare) disponibile pentru stăpânirea la orele de educație fizică pentru elevii cu diferite niveluri pregătire fizică, inclusiv celor cărora li se permit doar orele teoretice.

LITERATURĂ

1. Dubynin V.A. sistemele de reglare ale organismului. M.: Butarda, 2003. - 368 p.
2. Minvaleev R.S. Adevărul despre diete. Eseuri de fiziologie aplicată. Moscova: Fiton+, 2006. - 128 p.
3. Minvaleev R.S. Fizica și fiziologia yoga tummo tibetană // Chimie și viață secolul XXI, 2008, nr. 12, pp. 28-34.
4. Minvaleev R.S. Despre beneficiile gustoase // Chimie și viață secolul XXI, 2007, nr. 6, p. 40-44.
5. Ebert D. Aspecte fiziologice ale yoga / transl. cu el. Minvaleeva R.S. - Sankt Petersburg, 1999 - 159 p.
6. Minvaleev R. S., Arkhipova L.E., Gordeev Yu.V. Uddiyana-bandha ca modalitate de a crește rapid rezervele adaptative ale corpului // Proceedings of the All-Russian științifice și practice conferință dedicată aniversării a 110-a de cultură fizică și sport la Universitatea de Stat din Sankt Petersburg " Cultură fizicăși sportul în sistemul de învățământ superior” 01 noiembrie 2011. Sankt Petersburg: 2011 - p. 40-45.
7. Minvaleev R.S., Rudenko A.A. Sisteme tradiționale recuperare. Tutorial. Sankt Petersburg: Institutul Național de Sănătate, 2003 - 94 p.