Pierderea în greutate după metoda Zoya Bogdanova. Pierderea în greutate conform metodei Zoya Bogdanova Șapte reguli pentru pierderea în greutate

Mânca. Citit. Slăbi!

7 reguli simple pentru a sta întins pe canapea, a mânca, a citi și a slăbi

Zoya Andreevna Bogdanova

Designer de coperta Alexandra Fishler

Editor Alena Filatova

ISBN 978-5-4474-5371-8

Creat cu sistemul inteligent de publicare Ridero

Capitolul 1. Șapte reguli simple pentru a sta întins pe canapea, a mânca, a citi și a slăbi!

Dragă cititor, vă mulțumesc că ați ales să aveți încredere în experiența mea în chestiuni de armonie. Presupun că nici nu ești nou în acest subiect, așa că am decis să nu creez intrigi inutile și să încep imediat cu principalul lucru: șapte reguli simple care vă vor ajuta să vă despărțiți ușor și confortabil kilogramele în plus . Fără diete, pastile, hipnoză, sport obositor, numărarea caloriilor, injecții, setări de aversiune la alimente și alte metode care pun în pericol sănătatea. Poți să-ți faci lucrurile obișnuite, să te bucuri de viață, să mănânci mâncarea obișnuită, chiar să te întinzi pe canapea și, în același timp, să slăbești!

Titlul capitolului promite miracole greu de crezut: cine slăbește în timp ce sta întins pe canapea? „Există o captură clară aici”, ați putea crede. Și acest lucru este adevărat: adevărul este că întinsul eficient pe canapea necesită, de asemenea, o anumită semnificație și o abordare competentă. Asa de.

Prima regula: bea apa calda!

Lichidele reci sunt absorbite mult mai rău și sunt de obicei eliminate rapid din organism. Apa trebuie să fie la o temperatură confortabilă pentru a se bea în înghițituri mici, fără a arde laringele. Recomand să bei 160 de grame de apă fierbinte la fiecare 1-1,5 ore (acesta este volumul unei pahar de plastic sau al unei jumătăți de pahar fațetat obișnuit), și vorbim de apă pură fără aditivi. Ceaiul fierbinte, supa, cafeaua, compotul, băuturile din fructe și alte băuturi sunt alimente și puțin este implicat în refacerea echilibrului de apă.

Este mai bine să beți cantitatea maximă de apă înainte de seară, iar după ora 20:00 să beți numai dacă vă este sete - acest lucru vă va scuti de o posibilă umflare a dimineții.

De ce să bei atât de multă apă? Astăzi, un răspuns detaliat la această întrebare poate fi găsit cu ușurință pe internet, așa că mă voi limita la faptele de bază. Apa pură este vitală pentru funcționarea absolută a tuturor sistemelor corpului - furnizează substanțe nutritive celulelor și țesuturilor și elimină toxinele, reglează temperatura corpului, acționează ca un lubrifiant natural pentru articulații, hrănește pielea și restabilește energia. O persoană simte și observă de obicei consecințele deficienței de apă în organism și observă în oglindă: oboseală, proastă dispoziție dimineața, apatie, lene, piele și păr plictisitor, cearcăne sub ochi, o privire dispărută. Organismul percepe lipsa apei ca pe un adevărat stres și reacționează așa cum a fost învățat de milioane de ani de evoluție - își face rezerve din alimentele primite pentru a extrage apă din acestea atunci când este necesar.

Îndelungata mea experiență de lucru cu clienții în cadrul programului EatReadLose și în timpul consultărilor personale demonstrează că mulți ani de lipsă de apă în organism previn pierderea în greutate. Începeți să beți apă fierbinte și veți fi surprinși de schimbările pozitive din dvs aspectși bunăstare.

Apropo!În urmă cu aproape zece secole, Avicenna a scris în „Rețete pentru longevitate” că secretul longevității și tinereții constă tocmai în apa pură. De atunci, nimic nu s-a schimbat, suntem încă copiii oceanelor lumii, iar fără apă ne îmbătrânim mai mult și îmbătrânim mai repede.

Regula a doua: mănâncă!

Foamea este cea mai mare rea în drum spre silueta zveltă. Senzația de foame menține și corpul într-o stare de stres și te împiedică să te despărți de mâncare. supraponderal Prin urmare, este foarte important să mănânci regulat și variat. E ciudat să aud asta, nu? La urma urmei, este bine cunoscut faptul că doamnele adevărate mănâncă polen din flori, beau rouă dimineața și nu cântăresc mai mult decât un nor pe cer senin! Nu pot spune exact cum reușesc astfel de doamne să supraviețuiască și să lucreze în continuare, să aibă copii, să se întâlnească cu prietenii sau să călătorească. Trebuie să fie o doamnă de pe alte planete. Recunosc, nu am întâlnit astfel de oameni.

Dar știu sigur că în niciun caz nu trebuie să te privești de o alimentație bună - aceasta este una dintre nevoile de bază ale organismului. Restricționând sever alimentația (de exemplu, în timpul unei diete), puteți pierde cu adevărat în greutate, dar organismul va percepe acest eveniment ca pe o amenințare la adresa bunăstării sale și, la fel ca în cazul lipsei de apă, va intră în modul de economisire „pentru o zi ploioasă”. Va fi din ce în ce mai puțin dispus să-și dea rezervele, în ciuda sportului și zile de post, pentru că nu se știe ce vei arunca data viitoare, iar natura preferă să calculeze viitorul cu o sută de pași înainte.

De aceea, după dietele sărace în calorii apar adesea „eșecuri”, iar greutatea revine în volum și mai mare - în acest fel organismul luptă pentru dreptul său la viață. Da, da, aceasta nu este o exagerare, este vorba de supraviețuire. În fiecare zi, celulele și sistemele corpului nostru au nevoie de o anumită cantitate de nutrienți pentru ca inima să bată, mușchii să se miște, sângele să curgă către creier și către toate organele corpului nostru. Grevele foamei și dietele privează organismul de aportul alimentar legitim pentru a menține viața, nu poate opri bătăile inimii sau respirația pe durata dietei, prin urmare este forțat să creeze acumulări pentru viitor sub forma unui strat gras. Chiar exerciții sportiveîn acest caz, ele pot fi inutile sau pot provoca oboseală severă și gol.

Micul dejun, prânzul și cina sunt investițiile tale zilnice în propria ta sănătate și armonie. Pauza maximă permisă între mese este de cinci ore. A nu mânca mai mult de 5 ore înseamnă să-ți stresezi corpul. Și să nu mănânci mai mult de cinci ore în mod regulat înseamnă să-l anunți că tocmai „ziua ploioasă” se apropie și că este timpul să creezi rezerve strategice pentru a supraviețui.

O porție normală de mâncare este de 300-400 de grame. Nu este necesar să țineți cântare precise la îndemână, concentrați-vă pe dimensiunea celor două came pliate împreună - acesta ar trebui să fie volumul toate alimente pe care urmează să o mănânci la un moment dat.

Două came puse împreună este practic volumul stomacului tău, mai multă mâncare poate încăpea în el doar datorită întinderii puternice a pereților săi. Prin urmare, dimensiunea unei porțiuni confortabile personale poate fi determinată și folosind senzații corporale: greutate în stomac și eructație ușoară a aerului. Dacă în timpul mesei simți cât de greu este stomacul tău, trebuie să te oprești, corpul tău îți semnalează cu disperare: „Nu mă mai hrăni, nu am de unde să-l iau!” Recomand să te ridici de la masă inainte de senzație de greutate în stomac. Chiar și un balon își pierde elasticitatea din cauza inflației și deflației constante, imaginați-vă cum este pentru un organ viu? Este mai corect să te concentrezi pe un eructat ușor de aer, vorbește despre o saturație adecvată fără a mânca în exces, iar dacă primești un astfel de semnal în timp ce mănânci, felicitări - ai o legătură cu stomacul. Un eructat ușor este mesajul corpului: „Stop! Deja sunt bine, dar acum trebuie să te oprești!”

Știu cât de ocupată poate fi viața unei persoane moderne, dar nicio suprasolicitare nu este motiv bun pentru post. Dimpotrivă, cu cât sarcina este mai mare, cu atât trebuie să acordați mai multă atenție corpului dumneavoastră, astfel încât să poată face față sarcinilor care i-au fost atribuite și să rămână alert. Este important să aloci cel puțin 10 minute pentru a mânca, deoarece alimentele bine mestecate și umezite cu propria salivă sunt absorbite mai repede și mai bine.

Atenție experiment! Cu ce viteza mananci? Chiar acum, ia orice bucată de mâncare de mărimea unei migdale (poate fi carne, brânză sau o nucă), pornește cronometrul sau cronometrul de pe telefon timp de 2 minute și mestecă în acest timp. Ai reușit să te concentrezi pe mirosul, gustul alimentelor sau te-ai grăbit și te gândeai la propriul obicei?

Dacă ai reușit să mesteci alimente timp de două minute și să nu te grăbești, amintește-ți acest sentiment - așa ar trebui să mănânci întotdeauna. Dacă două minute pentru o bucată atât de mică sunt prea multe pentru tine, începeți mic - 5-10 secunde pentru o „mușcătură”.

Care este esența acestui experiment? Cert este că creierul are nevoie de timp pentru a realiza că saturația a venit. De regulă, acest lucru durează 15-20 de minute, iar în acest timp reușim adesea să mâncăm mult mai mult decât volumul necesar. Prin urmare, cu cât mănânci mai încet, cu atât ai nevoie de mai puține alimente pentru a-ți potoli foamea. Controlând timpul de a mânca, vei învăța să te ridici de la masă la timp - sătul, dar în același timp vesel și ușor.

Apropo! Nu este necesar să faceți aprovizionare cu recipiente cu alimente pentru întreaga zi. Dacă trăiești într-un regim de austeritate, ia cu tine niște fructe și un sandviș cu carne și brânză învelit în folie. Acest lucru este suficient pentru a vă împiedica corpul să moară de foame.

Zoya Bogdanova și cartea despre pierderea în greutate „Mănâncă. Citește. Pierde în greutate”

Zoya Bogdanova s-a născut la Sankt Petersburg. În ultimii 7 ani, locuiește și lucrează în Novosibirsk. Are 4 educatie inalta. A studiat la Academia de Psihoterapie Perinatală și a scris o teză de doctorat pe tema obezității. problemă greutate excesiva fac de 11 ani. Astăzi, aceasta este principala ei specializare.

La 31 de ani, Bogdanova s-a îmbolnăvit de diabet de tip 2 și a luat 84 de kg. În acel moment, Zoya Bogdanova deținea o poziție înaltă într-una dintre marile companii din Moscova, ea a decis să se pună în ordine și să slăbească. Din numeroasele diete nu a existat niciun rezultat. Multă vreme a căutat răspunsuri la o serie de întrebări despre cum să scape de excesul de greutate. Drept urmare, Zoya Bogdanova a creat un sistem eficient de pierdere în greutate și a scris cartea „Mâncați. Citit. Slăbi." Prezintă 7 reguli simple, în urma cărora îți poți schimba stilul de viață și scăpa de excesul de greutate.

Datorită propriei tehnologii, o femeie cântărește 53 kg cu o înălțime de 170 cm și a scăpat de diabet.

Puteți cumpăra cartea de pe site-ul www.ozon.ru

Șapte reguli pentru pierderea în greutate

Zoya Bogdanova consideră că problemele cu excesul de greutate apar din motive specifice.

Primul motiv este că societatea noastră trăiește în captivitatea miturilor despre mâncat sănătos iar oamenii nu știu ce alimente sunt bune și care sunt rele. Acest lucru se întâmplă pentru că adevărul nu este profitabil pentru producătorii moderni. Este mai ușor să produci suc ieftin cu o durată lungă de valabilitate și să convingi consumatorul cu reclame strălucitoare că băutura este naturală și sănătoasă. Și toată lumea va cumpăra aceste sucuri la litru.

Al doilea motiv este că la noi orice sărbătoare, chiar și o dată neînsemnată, se termină întotdeauna cu o sărbătoare a burticii. Chiar și dragostea unui bărbat se realizează prin stomac.

Zoya Bogdanova pretinde că obține figură perfectă, este necesar să se schimbe complet modul de viață, gândirea și atitudinea față de mâncare. Pentru a face acest lucru, ea a creat șapte reguli care vă vor ajuta să vă îndepliniți visul:

Regula unu: bea apă. Pentru a reumple echilibrul de apă, trebuie să beți apă fierbinte. Băuturile reci sunt greu de digerat. Trebuie să bei numai apă fierbinte curată, fără aditivi, în înghițituri mici. Temperatura trebuie să fie astfel încât să nu ardă limba și laringele. Se recomandă să beți 160 g (jumătate dintr-un pahar fațetat obișnuit) la fiecare oră și jumătate. Supa, compotul, ceaiul, sucul sunt alimente, nu reface echilibrul hidric din organism. Pentru a evita umflarea, se recomanda sa se bea inainte de ora 20-00, mai tarziu doar in caz de sete severa.

De ce este nevoie de apă:

furnizează substanțe nutritive țesuturilor și celulelor;
elimină toxinele;
reglează temperatura corpului;
necesar ca lubrifiant pentru articulații;
hrănește, hidratează pielea;
saturează corpul cu energie, tonuri.

În lipsa apei, organismul începe să acumuleze grăsime, din care ulterior va trage umezeală.

Regula a doua: previne foamea. Senzația de foame determină, de asemenea, organismul să acumuleze intens nutrienți „pentru o zi ploioasă”, care se depun pe fese, coapse și abdomen. Este posibil să slăbești cu ajutorul grevelor foamei, dar cel mai adesea astfel de încercări duc la returnarea kilogramelor pierdute în și mai multe cantități. Trebuie să mănânci regulat și variat.

Pauza maximă posibilă între mesele principale nu este mai mare de 5 ore. Intervalele lungi determină organismul să experimenteze stres și dau un semnal pentru acumularea de grăsime.

Dimensiunea porției - 300-400 g (dimensiunea aproximativă a doi pumni strânși). Dacă în timpul mesei există o senzație de greutate în stomac, atunci este timpul să te oprești, organul este plin. În caz contrar, pereții ei se vor întinde. Cel mai bine este să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame.

Regula trei: mergi mai mult. Plimbări zilnice de 45 de minute vor aduce mai mult beneficiu decât debilitante antrenament sportiv. Oamenii merg cel mai des la sală după o zi grea, când corpul este obosit și vrea să se odihnească. Nu se lucrează la mușchi, ci violență propriul corp. Dacă mai multe persoane sunt angajate în sală, atunci camera devine înfundată, creierul nu are oxigen. Acest lucru duce la dureri de cap și oboseală extremă. O plimbare lejeră de 45 de minute în aer curat saturează corpul cu oxigen, tonifică toți mușchii corpului și înlocuiește 2 ore de antrenament în sală. Nu este interzisă împărțirea timpului total de mers pe jos, de exemplu, mersul timp de 20-30 de minute dimineața și seara. Dacă vremea este rea afară, atunci puteți merge pe jos centru comercial, principalul lucru este mișcarea. Antrenează-te săli de sport mai bine dimineata, cand corpul este pregatit de lucru si activitate fizica.

Cum să strângi silueta, mergând pe stradă:

antrenament ascendent mușchi de vițelși șolduri;
încordând fesele atunci când mergeți, puteți trage în sus mari și mici muschii fesieri;
Puteți întări mușchii spatelui și ai feselor dacă mergeți cu spatele. În acest caz, trebuie să vă îndreptați, să țineți mâinile pe centură și să trageți în stomac;
dacă încordați sau trageți stomacul în timp ce mergeți, puteți pompa mușchii abdominali.

Regula numărul patru: nu bea mâncare. Beți numai înainte sau după masă. Când se bea apă, echilibrul acido-bazic este perturbat și crește riscul de a dezvolta boli ale tractului gastrointestinal. În plus, atunci când bei, organismului este mai greu să digere alimentele.

Regula de bază este să bei un pahar cu apă fierbinte înainte de fiecare masă. Ajută la atenuarea senzației de foame, umple o parte a stomacului și reduce riscul de a mânca în exces. Apa fierbinte pregătește și stomacul pentru digestie.

Regula șase: nu mâncați după 20-00. Toate sistemele corpului uman după ora 18 încep să se pregătească pentru odihnă, iar după ora 20 trec la modul cu consum redus de energie. Mâncatul seara obligă organismul să muncească din greu pentru a procesa alimentele. Prin urmare, dimineața te vei simți obosit și slăbit.

Nu este interzis să bei câteva înghițituri de apă fierbinte seara cu o sete puternică.

Regula șapte: la fiecare 1,5 ore trebuie să mănânci până la doi indicatori de foame. Indicator de foame - o bucată din orice produs care cântărește 20 g și 20 kcal și nu mai mare decât o migdale mare. Poate fi: orice fruct uscat, nucă, pâine, o bucată mică de brânză, un măr, un castravete etc.

Indicatorii trebuie consumați la fiecare 1,5 ore, indiferent dacă aveți chef să mâncați. Organismul crede că, deoarece alimentele sunt furnizate în mod regulat, nu este nevoie să le acumuleze și cheltuiește cu calm rezervele rămase.

regula bonusului. Mănâncă alimente „activate”.

Dieta ar trebui să fie alcătuită din tot ceea ce crește sau aleargă pe pământ, înoată în apă sau zboară pe cer. Acestea sunt principalele criterii de alegere a alimentelor. De exemplu, marshmallows în ciocolată nu se încadrează în niciunul dintre criteriile enumerate, ceea ce înseamnă că nu există niciun beneficiu pentru organism. Tot ceea ce este artificial nu este perceput de organism, ci se acumulează în celule, țesuturi și provoacă apariția bolilor și excesul de greutate. Produsele cu arome sintetice, potențatori de aromă, conservanți (crnați, cârnați, brânzeturi prelucrate, caș și iaurturi cu aditivi, ceai cu aromă de fructe etc.) contribuie la creșterea în greutate.

Zoya Bogdanova recomandă consumul de legume și fructe doar pe cele care cresc în zona de reședință. Acest lucru se datorează nu numai faptului că o persoană este concepută genetic pentru a percepe numai produse „native”. Și, de asemenea, cu faptul că fructele și legumele străine sunt procesate cu nocive chimicale pentru o mai bună conservare.

Metoda de slăbire Zoya Bogdanova vă permite să utilizați chiar și alimente dăunătoare, dar numai dimineața, mestecând cu atenție și timp îndelungat, în porții mici (alocați-le nu mai mult de 10% din întregul meniu). În curând, nevoia de astfel de produse va dispărea de la sine.

Opinia expertului

Dietetician certificat. Experienta in munca 5 ani.

Sfat nutriționist. Sistemul de slabit al Zoya Bogdanova se bazeaza pe principiile unei alimentatii corecte. Exclude un astfel de lucru precum „dieta”, care nu ține cont de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane, ceea ce duce de fapt la defecțiuni. Sistemul ei de nutriție nu provoacă tensiune și stres constant, îți permite să simți armonie cu tine însuți.

Pe lângă punctele de mai sus, ea folosește și tehnici psihologice care dezvăluie natura psihologică a plenitudinei: lipsa iubirii, stresul cronic, temerile și complexele. Prin urmare, Z. Bogdanova susține că este important să se lucreze la starea de spirit a unei persoane și să se schimbe totul treptat, dar intenționat. Metodele ei de lucru sunt terapia tulburărilor de comportament și de alimentație, care, în combinație cu alimentație adecvată da rezultate foarte bune.

Problema pierderii în greutate lumea modernă multi sunt intrebati. Femeile vor să fie slabe, bărbații vor să fie cel puțin în formă, dacă nu atletici sau pompați. Dar calea spre corp frumos poate fi dificil pentru mulți. Și pe parcurs, uităm adesea cel mai mult reguli simple. Se pare că trebuie să faci ceva incredibil de greu pentru a pierde în greutate și chiar înainte de a începe, simți cum inspirația dispare.

Cartea Zoiei Bogdanova „Mâncați. Citit. Slăbi! Te va ajuta să realizezi că lucrurile pot fi mult mai simple. Este scris intr-un limbaj usor, se pare ca asculti sfaturile unei persoane dragi, pe care o intelegi perfect. Recomandările din carte nu sunt deosebit de dificile, se pare că știm deja toate acestea, dar din anumite motive uităm. Autorul va vorbi despre cum să-ți asculți corpul, să-l adaptezi la un nou mod de funcționare, să ajungi la o înțelegere cu propriul tău corp. Și rezultatul tuturor acestor lucruri va fi pierderea în greutate, care va fi nu numai plăcută, ci și utilă. În doar câteva minute pe zi, poți să te adaptezi la dispoziția potrivită, să găsești inspirație și să introduci treptat noi obiceiuri care te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus.

Pe site-ul nostru puteți descărca cartea „Mâncați. Citiți. Slăbiți!” Zoya Andreevna Bogdanova gratuit și fără înregistrare în format fb2, rtf, epub, pdf, txt, citește o carte online sau cumpără o carte dintr-un magazin online.

Capitolul 1. Șapte reguli simple pentru a sta întins pe canapea, a mânca, a citi și a slăbi!

Dragă cititor, vă mulțumesc că ați ales să aveți încredere în experiența mea în chestiuni de armonie. Presupun că nici tu nu ești începător în acest subiect, așa că am decis să nu creez intrigi inutile și să încep imediat cu principalul lucru: șapte reguli simple care te vor ajuta să pierzi ușor și confortabil acele kilograme în plus. Fără diete, pastile, hipnoză, sport obositor, numărarea caloriilor, injecții, setări de aversiunea alimentară și alte metode periculoase pentru sănătate. Poți să-ți faci lucrurile obișnuite, să te bucuri de viață, să mănânci mâncarea obișnuită, chiar să te întinzi pe canapea și, în același timp, să slăbești!

Prima regula: bea apa calda!

Este mai bine să beți cantitatea maximă de apă înainte de seară, iar după ora 20:00 să beți numai dacă vă este sete - acest lucru vă va scuti de o posibilă umflare a dimineții.

Experiența mea îndelungată de lucru cu clienții în cadrul programului EatReadLose și în timpul consultărilor personale demonstrează că mulți ani de lipsă de apă în organism previn pierderea în greutate. Începeți să beți apă fierbinte și veți fi surprinși de schimbările pozitive ale aspectului și bunăstării voastre.

Regula a doua: mănâncă!

Foamea este cel mai mare nedoritor pe drumul spre o silueta zveltă. Senzația de foame menține și corpul într-o stare de stres și te împiedică să slăbești, așa că este foarte important să mănânci regulat și variat. E ciudat să aud asta, nu? La urma urmei, este bine cunoscut faptul că doamnele adevărate mănâncă polen din flori, beau rouă dimineața și nu cântăresc mai mult decât un nor pe cer senin! Nu pot spune exact cum reușesc astfel de doamne să supraviețuiască și să lucreze în continuare, să aibă copii, să se întâlnească cu prietenii sau să călătorească. Trebuie să fie o doamnă de pe alte planete. Recunosc, nu am întâlnit astfel de oameni.

Dar știu sigur că în niciun caz nu trebuie să te privești de o alimentație bună - aceasta este una dintre nevoile de bază ale organismului. Restricționând sever alimentația (de exemplu, în timpul unei diete), puteți pierde cu adevărat în greutate, dar organismul va percepe acest eveniment ca pe o amenințare la adresa bunăstării sale și, la fel ca în cazul lipsei de apă, va intră în modul de economisire „pentru o zi ploioasă”. Va fi din ce în ce mai puțin dispus să-și dea rezervele, în ciuda zilelor de sport și de post, pentru că nu se știe ce vei arunca data viitoare, iar natura preferă să calculeze viitorul cu o sută de pași înainte.

De aceea, după dietele sărace în calorii apar adesea „eșecuri”, iar greutatea revine în volum și mai mare - în acest fel organismul luptă pentru dreptul său la viață. Da, da, aceasta nu este o exagerare, este vorba de supraviețuire. În fiecare zi, celulele și sistemele corpului nostru au nevoie de o anumită cantitate de nutrienți pentru ca inima să bată, mușchii să se miște, sângele să curgă către creier și către toate organele corpului nostru. Grevele foamei și dietele privează organismul de aportul alimentar legitim pentru a menține viața, nu poate opri bătăile inimii sau respirația pe durata dietei, prin urmare este forțat să creeze acumulări pentru viitor sub forma unui strat gras. Chiar și exercițiile sportive în acest caz pot fi inutile sau pot provoca oboseală severă și gol.

Știu cât de ocupată poate fi viața unei persoane moderne, dar nicio suprasolicitare nu este un motiv bun pentru înfometare. Dimpotrivă, cu cât sarcina este mai mare, cu atât trebuie să acordați mai multă atenție corpului dumneavoastră, astfel încât să poată face față sarcinilor care i-au fost atribuite și să rămână alert. Este important să aloci cel puțin 10 minute pentru a mânca, deoarece alimentele bine mestecate și umezite cu propria salivă sunt absorbite mai repede și mai bine.

O voi scrie ca un rezumat pentru a-mi pune informațiile în cap.
Dacă sunteți interesat, vă rugăm să citiți și să comentați.
Voi încerca să slăbesc în liniște șase kilograme până la mijlocul primăverii. Acesta este maxim.

1. Se beau 160 ml. apă la o temperatură confortabilă la fiecare 1-1,5 ore.
Aceasta este de la 37-50 "C Nu mai mult.
Am un termometru pentru carne. Cumpărat de pe Ali.
Acest lucru este necesar pentru a evita deshidratarea și supraalimentarea.+ Apa caldă curăță mucoasele.
Din păcate, îndrăgita apă rece este slab absorbită și coboară imediat în vezică.
Bea apă caldă încet. Înghițituri mici.

2. După opt seara, beți numai când vă este sete pentru a evita umflarea dimineața.
Prea puțină apă este la fel de dăunătoare pentru organism ca și prea multă lichid.

3. Micul dejun, prânzul și cina sunt obligatorii!
O pauză de mâncare de mai mult de cinci ore (excludem somnul nocturn) este stresantă pentru corpul tău.
Corpul nostru aflat în panică răspunde la stres acumulând grăsime. Și te îngrași și mai mult.

4. Doza normală este de 300-400 de grame. Sau volumul unui bol în doi din pumnii tăi.
Cei doi pumni au dimensiunea aproximativă a stomacului tău. Când mănâncă în exces, se întinde ca o mănușă. Și ne este din nou foame. Mâncăm până devine rău.

5. Dacă simțiți greutate, eructați ușor în timp ce mâncați. De parcă aerul ar urca în esofag.
Acesta este un semnal că stomacul este plin. Nu trebuie să mănânci mai mult.

6. Mestecă-ți bine mâncarea. Nu înghiți ca o gâscă. În procesul de digestie, este foarte important să umeziți alimentele cu salivă.
+ Semnalul către creier despre sațietate vine târziu. Când mâncăm încet, calm, mâncăm mai puțin. Nu mănâncă în exces.
Prânzul ar trebui să dureze cel puțin zece minute.
Nu întotdeauna posibil la locul meu de muncă

7. Merge. Ne lipsesc mișcarea și aerul curat. O plimbare în natură va întări corpul nu mai rău decât fitness-ul. Va da o încărcătură de dispoziție pozitivă, capacitatea de a lucra și de a întări nervii.
Cel puțin patruzeci și cinci de minute pe zi. O oră și jumătate este mai bine. 10.000 de pași cu pedometru.
Dacă nu este posibil să mergi atât de mult timp, atunci împarte mersul în două.
Din păcate, dacă nu te forțezi să te miști, atunci nu va fi niciun rezultat.
Când?!

8. Dacă îți place să te antrenezi în sală, atunci ar trebui să te reprogramezi antrenament de putereîn prima jumătate a zilei.
Seara, corpul trebuie să se pregătească treptat pentru odihnă.
As dori sa invat cum sa incarc

9. Bea apa (calda) inainte de masa sau imediat dupa masa. Dar să nu bei niciodată. Apa va împiedica digestia.
Cu toate acestea, merită să bei imediat după masă numai dacă greutatea este normală.
Dacă slăbești acum, atunci ar trebui să aștepți 20-30 de minute.
Înainte de a mânca, asigurați-vă că beți cei 160 ml de apă caldă. Să mănânci calm, fără să-ți fie sete și să nu mănânci în exces.
Stomacul a încetat să mă mai doară. Sincer și senzația este plăcută.
Dar, judecând după carte, nu este cazul tuturor. Pentru unii, o băutură atât de grea provoacă transpirație, febră, chiar dureri de cap.
Bogdanova susține că acest fenomen este temporar și este asociat cu o abundență de toxine în organism.
Pe scurt, am avut noroc. Nu au existat simptome negative.

10. Ora opt seara este ultima masă a zilei. Lasă-ți corpul să se odihnească și digeră calm ceea ce mănânci.

11. La fiecare 1-1,5 mănâncă unul sau doi indicatori de foame.
Indicatorul de foame este o bucată din orice aliment care cântărește 20 de grame. 20 de kilocalorii.
De mărimea unei migdale mari: nucă, fructe uscate, pâine uscată, o bucată de brânză de mărimea unui zar, o bucată de carne. Orice.
Indicatorii ar trebui să fie prezenți în dieta ta toată ziua. Până în momentul în care te culci.
Adică, până te culci, continuă să mănânci unul sau doi indicatori la fiecare oră și jumătate. Amintiți-vă să mestecați încet.
Bucurați-vă!
Am uitat de nuci, încă nu m-am obișnuit
Trucul este că atunci când alimentele intră constant în organism, se relaxează, oprește modul de acumulare și epuizează rezervele.
Indicatorul îi spune creierului: „Nu există foame, mâncarea este întotdeauna disponibilă, NefiG economisește grăsime la operă...".
Orice poate fi un indicator. Dar nucile și fructele uscate sunt convenabile de purtat în buzunare și pot fi consumate fără a părăsi locul de muncă.
Dacă nici măcar nu puteți lua un sandviș la prânz, atunci indicatorii nu vor permite corpului să intre într-o stare stresantă. Mestecă încet!

12. Încercați să mâncați ce a crescut pe copac, sub copac, în pământ. A înotat sub apă și a alergat pe uscat.
Și nu conține potențiatori de aromă și arome.
Acestea sunt produse activate.
De exemplu, zefirul este în mod clar un produs „gol” în beneficiul organismului. Îl poți mânca dar... mai rar și dimineața.
Cârnați, cârnați, caș și iaurturi gata preparate, smoothie-uri și ceai.
Ei bine, totul este clar aici. Conservanti, arome. E-shki

13. Alegeți produsele care cresc în regiunea dvs. + Nu uitați de perioada anului și de sezonalitatea produselor.
Vor fi mai utile decât „exotice”.

14 Pâinea este un produs foarte procesat. Dar suntem atât de amestecați cu pâinea, încât a fost inventată de omenire cu atâta timp în urmă încât ar fi nerezonabil să o refuzi.
Doar dacă corpul tău însuși a refuzat pâinea.
Amintiți-vă că o felie de pâine este inclusă într-o porție de 400 de grame și nu o completează.
Coc propria mea pâine. Este gustos. Nu poți mânca mai puțin de două bucăți.

15 Puteți bea până la jumătate de litru de apă cu lămâie și miere. E foarte folositor.
Și nu în loc de apă curată.
Apa cu miere este deja hrană. La fel și sucuri bogate în zahăr. Nu le bea în litri.

16 Frigider, termos, sticlă de apă lângă geamul mașinii. Există multe modalități de a obține apă caldă.

17 Fructele și fructele de pădure sunt consumate cel mai bine înainte de prânz din cauza cantității mari de zahăr.
Produsele lactate sunt ideale pentru dimineața.
Dar nu uitați că laptele și chefirul trebuie să aibă cel puțin 3% grăsime. Brânză - de la 40%, smântână - de la 20%, brânză de vaci - de la 9%.
De ce?
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi împiedică absorbția calciului. Are nevoie de grăsime pentru a digera.
+ Fermentație în curs. Ceea ce, de asemenea, nu este de ajutor.
Ei bine, asta nu este nimic nou pentru mine.

18 Legumele și fructele crude, fructele de pădure mănâncă până la 16 ore.
Daca vrei sa mananci un mar seara, coace-l cu miere si scortisoara.
Este gustoasă și sănătoasă.
Zahăr și îndulcitori - luptă
Acesta este cel mai greu lucru pentru mine.

Și acum mai multe despre mâncare.

Dimineaţă

Ridică-te și bei un pahar cu apă la temperatura camerei + 1 lingură ulei de măsline. E foarte folositor.
Lăsați corpul să se trezească timp de 25-40 de minute. în acest timp, spălați, îmbrăcați, pregătiți micul dejun.
În sfârșit, începeți să faceți exerciții
Bea un pahar cu apă caldă și ia micul dejun.
La micul dejun, puteți mânca orice. Cu excepția ouălor. Ouăle sunt cel mai bine lăsate la prânz datorită particularității asimilării.
Brânza este cel mai bine consumată dimineața. Pentru că are multă grăsime. În timpul zilei, mâncați brânză doar ca indicator al foametei.
Mănâncă mere și pere cu coajă și oase - acesta este o comoară de vitamine.
Mic dejun ideal: brânză de vaci + lingură miere, smântână. Sau terci în lapte cu miere și fructe de pădure. Niște fructe.

Cină

De la 12-15 ore atunci timp frumos cand poti manca TOTUL! Chiar și cartofi prăjiți.
Corpul este deja treaz, lucrează și consumă energie. Mananca pentru sanatate!
Dacă te trezești la 6 dimineața, atunci prânzul poate fi mutat la unsprezece. Adaptați-vă la voi înșivă.
Prânzul ideal: legume crude sau fructe, verdeturi, garnituri din cereale cu prajiti de legume, carne si peste, supe.
Amintiți-vă că este mai bine să nu amestecați carbohidrații cu proteinele.

Ceai și cafea

Ceaiul și cafeaua sunt mese separate. Prin urmare, acestea ar trebui consumate separat de orice alt aliment. Cu un interval de 20-30 de minute. inainte si dupa ea.
În loc de zahăr - h l de miere la o mușcătură.
Se dovedește că cafeaua cu lapte este grasă. Nu foarte util.
suspin

Cină.

După șase seara, corpul tău se pregătește de somn. Încet și treptat.
Este mai bine să excludeți proteinele grele: orice carne prăjită și grasă, miel și porc. Paste. proteine vegetale: fasole, mazăre, linte și năut.
Nu amestecați nici măcar carnea slabă cu cartofi, paste, orez și cereale.
Ai gătit pilaf pentru gospodărie? Mănâncă fie orez, fie carne.
Ce ești tu? Nuuu. Plov, acesta este plov. Și o voi mânca. La prânz.
Ideal: legume înăbușite, legume și fructe la cuptor, carne și pește înăbușite sau fierte.
Vinaigretă sau ceva de genul ăsta.
Nucile și fructele uscate doar ca indicatori ai foametei.

produse „dăunătoare”.

Vrei tort în seara asta?
Bomboane, gratar, cartofi prajiti?.
Așa că mănâncă și nu te mai învinovăți pentru asta.
Începi să te certați, să deveniți nervos și să aveți și mai multă poftă de dulciuri. Deci e doar mai rău.
Și apoi... Nu ești în închisoare și nu ai ucis pe nimeni.
Fara indoiala, cel mai bun timp pentru „gustări” până la prânz.

Ora după opt seara.
Dacă chiar vrei să mănânci și indicatorii nu ajută, atunci bea un pahar cu lapte 3% cu o mușcătură de miere. Cu condimente. Plăcut cald, nu fierbinte.
Amesteca 1 lingurita de ghimbir, turmeric, scortisoara. Păstrați amestecul într-un recipient acoperit.
Adăugați amestecul de condimente pe vârful unui cuțit în laptele de seară.
Laptele va potoli foamea, va inspira un somn odihnitor.
Sub acțiunea enzimelor, se va transforma în iaurt natural în stomac. Și totul va fi bine.
Este o cină târzie sănătoasă.

În general, încercați să nu amestecați proteinele și carbohidrații.
Sau mănânci carne, pește + legume și fructe.
Sau terci + legume sau fructe.

Uh... Totul! Scurt rezumat al întregii cărți.

Pompare spectaculoasă a corpului - Portalul Sănătății

Șapte reguli pentru pierderea în greutate

ARTICOLE SIMILARE