Foarte des primesc scrisori cu aceeași întrebare.

Pot să fac exerciții dacă există dureri musculare?

Cu siguranță, dacă durerea persistă în mușchi, înseamnă că aceștia nu s-au recuperat complet după sarcină și nu merită să efectuați un antrenament cu drepturi depline pentru astfel de mușchi. Cauzele durerii se află în mecanismele complexe ale imunității, distrugerea structurilor intracelulare, refacerea rezervelor de energie etc.

Dacă durerea musculară este severă

Dacă durerea este severă, nu se poate vorbi de vreun antrenament. Trebuie să vă acordați timp și să vă recuperați. De obicei, 2-3 zile sunt suficiente pentru ca durerea să înceteze să provoace disconfort.

Dacă durerea este tolerabilă

Ușor înseamnă unul sau două exerciții per mușchi, câte două seturi fiecare. Greutatea scoicilor nu trebuie să depășească 60% din cea de lucru. Numărul de repetări nu este mai mare de 12-20. Stare importantă- fa acest antrenament daca ai chef de antrenament. În caz contrar, ar trebui să așteptați până când durerea trece.

Cât de utile sunt astfel de cursuri?

Faptul este că procesul de distrugere a țesutului muscular în timpul sarcina de putere iar procesul de recuperare sunt lucruri complexe și multifactoriale. Nu doar procesele biochimice din țesutul muscular sunt implicate aici, ci și importante mecanisme fiziologice precum imunitatea și răspunsurile reflexe.

Exercițiile simple în cantități mici vor grăbi recuperarea în mușchii răniți din cauza stimulării nervilor și a creșterii fluxului sanguin. Un astfel de antrenament acționează asupra mușchilor ca un masaj reparator, vă permite să faceți rapid.

Dacă există dureri în mușchi, dar nu provoacă disconfort, te poți antrena la putere maximă.

Este foarte util pentru prevenirea durerilor musculare pentru a funcționa corect și. Nu numai ca fac antrenamentele cu adevarat mai confortabile, dar senzatiile imediat dupa curs si in zilele urmatoare sunt mult mai placute.

Fete și bărbați care decid să renunțe supraponderal, sunt nedumeriți de cum să o facă cât mai repede posibil. Prin urmare, apare întrebarea obiectivă: „Este nevoie să fac mișcare în fiecare zi pentru a pierde în greutate?”. La început, oamenii sunt zeloși să se antreneze în sală sau să facă mișcare acasă. Cu toate acestea, ardoarea lor este răcită rapid de durerea în mușchi și de o dispoziție proastă. Formatorii cu experiență asigură că se apropie încărcături sportive urmează corect. Răspunsul la întrebarea „de câte mișcări aveți nevoie pentru a pierde în greutate?” depinde de mulți factori, inclusiv de intensitatea sarcinii, de starea fizică a respondentului.

Antrenament sportiv zilnic

Este posibil să faci mișcare în fiecare zi pentru a pierde în greutate? Aceasta este o întrebare relevantă pentru începători în problema culturii fizice. Medicii și antrenorii îi răspund negativ. Există o explicație științifică pentru acest răspuns.

Corpul uman este un mecanism complex și viclean. Scopul său principal este salvarea vieții. Pentru că orice explozie de stres provoacă stres. Pentru pierderea în greutate este utilă o situație stresantă. Datorită acesteia, sunt lansate mecanisme care afectează metabolismul rapid. Cu toate acestea, o ședere lungă în stres emoțional nu ar trebui permisă.

Antrenamente pentru pierderea în greutate

Toate acestea se aplică activităților sportive. Sarcini mari pentru un bărbat sau o fată cu supraponderal afectează imediat articulațiile nepregătite, miocardul (cel mai voluminos mușchi al sistemului cardiac). Dacă nu-ți lași corpul să se odihnească, organe interne va funcționa la capacitate maximă. În acest caz, cursurile nu vor fi utile. O persoană nu va pierde în greutate, dar va submina sănătatea. Prin urmare, este interzis persoanelor nepregătite să facă sport în fiecare zi. Cursurile 6-7 zile pe săptămână își permit doar sportivilor profesioniști. Corpul lor are rezistență și se recuperează rapid.

Informații suplimentare. O altă explicație pentru faptul că regimul zilnic de sport este dăunător femeilor și bărbaților obișnuiți se află în sistemul nervos central. Ea ia asupra sa toată latura emoțională a problemei. Dacă începi fără gând să te antrenezi în mod constant, epuizându-ți corpul, sistemul nervos central va suna un semnal de alarmă. O persoană va simți o cădere, crize de iritare nerezonabilă, dureri de cap și lipsă de dorință de a face ceva. Astfel, nervii necesită odihnă pentru organism.

Cât de mult să faci exerciții pentru pierderea în greutate

Antrenorii știu să slăbească prin sport. Pentru a face acest lucru, ar trebui să abordați corect organizarea instruirii. Este important să acordați timp corpului să se recupereze. Pentru fiecare persoană, recuperarea are loc conform unui plan individual. Sfatul general de la medici este să vă odihniți după sport cel puțin o zi.

Antrenamentul intensiv nu numai că curăță apa in exces dar lezează și țesutul muscular. Fibrele musculare sunt întinse și ușor rupte. În timpul repausului, mușchii revin la normal, creșterea lor este detectată. În acest moment, organismul lucrează la descompunerea grăsimii corporale. Stratul de grasime se topeste, tesutul muscular se vindeca si capata volum. Din acest motiv, greutatea după activități sportive în primele 7-10 zile crește ușor. Dar după două săptămâni de antrenament, masa va începe să scadă. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, nu poți renunța la ceea ce ai început. Este important să efectuați în mod sistematic exerciții timp de cel puțin 1-2 luni. Până în acest moment, unele progrese pot fi realizate.

După antrenament, corpul trebuie să se odihnească

Experții îi sfătuiesc pe începători să facă exerciții fizice de 3 ori pe săptămână. În același timp, este important să vă monitorizați bunăstarea. Primul lucru la care antrenorii îi acordă atenție este pulsul unei persoane. Maximul ei valoare admisibilăîn timpul orelor se determină după formula: 220 minus greutatea corporală a respondentului.

Antrenamente într-o zi

Cum să slăbești cu sport și este posibil să obții rezultate dacă te antrenezi din două în două zile? Din punct de vedere medical, pierderea în greutate prin sport este cea mai mare cea mai buna priveliste scaparea de kg inutile. Activitatea fizică trebuie combinată cu un meniu competent. Nu trebuie să ții o dietă strictă. Va fi suficient să refuzi supraalimentarea. Nu puteți mânca cu 1,5 ore înainte de antrenament și timp de 1-2 ore după antrenament. În restul timpului trebuie să mănânci fracționat. Dieta ar trebui să constea din mese echilibrate de volum mic.

Permis să utilizeze produse:

• carne;
• pâine cu cereale;
• fructe;
• legume;
• cereale;
• peşte;
• ouă;
• lactate si produse lactate.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Este important pentru o persoană care decide să-și pună corpul pentru a elimina din alimentație sifonul, produsele bogate și alcoolul.

În ceea ce privește antrenamentul în fiecare două zile, pentru o persoană nepregătită, un astfel de ritm este considerat destul de dificil. Vorbim despre tehnici de epuizare a ceasurilor care sunt promovate în săli de sport. Dacă sarcinile nu sunt prea mari, atunci corpul se va recupera în 24 de ore, iar antrenamentul din două în două zile este esențial. sistem nervos accept fără plângere.

Notă! Una dintre condiții pierdere în greutate cu succes prin activități sportive- bucurarea procesului. O persoană trebuie să aleagă tehnica care este combinată cu a lui lumea interioara. În acest caz, o vizită la sală sau experimente sportive acasă va aduce bucurie și va scăpa de ridurile enervante.

Instructorii cu experiență recomandă fetelor care sunt nedumerite de întrebarea „cum pot să slăbesc cu ajutorul sportului?” deci organizați antrenamentul astfel încât antrenamentul de forță să fie înlocuit cu cardio, aerobic și invers. De exemplu, un program de cursuri în fiecare două zile poate fi întocmit în așa fel încât luni să mergi la fitness, miercuri să mergi la sală, vineri - să dansezi și duminică seara să te dedici alergării.

program de antrenament de slabit

Exerciții sportive zilnice

Cum să te antrenezi pentru a pierde în greutate acasă? Poți avea grijă de corpul tău fără a părăsi casa. În acest caz, antrenamentul este permis o dată la două zile sau în fiecare zi. Ar trebui să fie ușoare, dar active. Mai mult de jumătate din timpul care este destinat sportului ar trebui să fie pentru exerciții cardio. Restul timpului este dedicat forței, antrenamentului aerobic. La grăsime corporală topit mai repede, corpul trebuie să fie bine încălzit și numai după aceea să dea o sarcină.

Important! Dacă temele au loc în fiecare zi sau din două în două zile, durata lor ar trebui să fie de 20-35 de minute. Nu vă puteți supraîncărca corpul.

Lista de exerciții potrivite pentru acasă:

1. Încălzire miscari circulare. Ele constau în frământarea tuturor părților corpului, începând cu capul, gâtul, spatele și terminând cu membrele și degetele.
2. Frecare la încălzire. Este necesar să vă frecați palmele cât mai repede posibil. După aceea, întregul corp este frecat cu palmele. Astfel corpul se încălzește și se pregătește pentru stres.
3. Se înclină în diferite părți ale corpului. Pentru a face acest lucru, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, mâinile sunt așezate pe talie, corpul se înclină spre dreapta, apoi spre stânga.
4. Sărituri intense cu brațele și picioarele desfăcute.
5. Scândura clasică. Pentru a face acest lucru, o persoană se întinde pe podea, ridică corpul și își sprijină mâinile și picioarele pe podea. Capul, spatele și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă.
6. Barcă. Dintr-o poziție culcat pe burtă, cu brațele întinse înainte, ar trebui să ridici simultan brațele, capul și picioarele.
7. Munca presa. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe marginea scaunului. Spatele trebuie să fie drept, picioarele ușor îndoite. În timpul exercițiului, picioarele sunt îndoite la genunchi și trase în sus. Este necesar ca genunchii să fie în zona pieptului.
8. Broască. Exercițiul implică genuflexiuni și un salt ascuțit pe loc cu brațele întinse.
9. bicicleta. Persoana se întinde pe saltea și începe să-și răsucească picioarele, simulând pedalarea pe o bicicletă.

Antrenament de fitness pentru pierderea în greutate acasă

Complexul este recomandat a fi finalizat integral. Este permisă completarea cu alte exerciții. Încălzirea durează aproximativ 10-12 minute. Restul timpului este alocat sarcinilor. Un exercițiu trebuie efectuat în 30-60 de secunde. Apoi există o pauză de 30 de secunde.

Pierderea în greutate în acest fel

Cât de mult poți slăbi într-o lună dacă o faci complex necesar exercițiu? Acest program implică o încărcare blândă, dar eficientă asupra corpului. Cu condiția ca o persoană să schimbe dieta, să o facă fracționată, să refuze alimentele bogate în calorii, atunci în 30 de zile este posibil să piardă aproximativ 3-5 kg.

Răspunsuri la întrebările „cum să slăbești prin sport?”, „Este posibil să faci mișcare în fiecare zi pentru a elimina kilogramele în plus?” depind si de antrenament fizic respondent. Dacă unei persoane nu i-a plăcut niciodată exercițiile, atunci trebuie să înceapă cu sarcini mici și să nu o facă prea des. Instructorii sunt de acord că munca de slăbire va fi cea mai eficientă dacă unei fete sau unui bărbat îi place să se antreneze și are suficient timp pentru a se recupera.

Durerea musculară după antrenament este cunoscută tuturor celor care au început să facă sport după o pauză lungă, au schimbat programul sau tipul de activitate fizică. O astfel de durere se numește „krepatura”. Anterior, se credea că cauza sa a fost acidificarea mușchilor, dar în curând oamenii de știință au respins această presupunere. Ce cauzează krepatura și este posibil să faci sport dacă durerea în mușchi nu a dispărut?

Există trei tipuri de dureri musculare legate de sport: traumatice, arsuri în timpul exercițiilor și întârziate. dureri musculare(krepatura).

Durerea traumatică este acută și apare în timpul sau după efort. Este de obicei descris cu cuvintele „a tras un mușchi”, „ligamente întinse”. Cu o astfel de durere, este necesar să finalizați urgent lecția, să ușurați durerea, să vă odihniți complet de la antrenament și, dacă este necesar, să consultați un medic.

Arsura apare în timpul exercițiilor fizice din cauza acumulării în mușchi, a căror concentrație crește cu fiecare contractie musculara. De exemplu, faci bucle pentru bicepși, simți o senzație de arsură (calorizant) în mușchi. Până la sfârșitul abordării, atinge apogeul. După finalizarea abordării, te odihnești, iar senzația de arsură trece. Această durere este o reacție naturală a corpului.

Krepatura este un sindrom de durere care apare a doua zi după antrenament. În timpul sportului, miofibrilele se sparg în fibra musculară - celulele se inflamează și rețin apa. Apa apasă pe terminațiile nervoase și provoacă durere. Pentru a vindeca microtraumele, organismul produce hormoni și sintetizează activ proteine. Cu fiecare antrenament ulterior, durerea se atenuează, iar mușchii devin mai puternici.

Dacă trebuie sau nu să faceți exerciții cu dureri musculare depinde de intensitatea durerii. Cu o creatură puternică, antrenamentul nu este recomandat. În primul rând, sportul ar trebui să conducă la progres, și nu la durere și oboseală, iar în al doilea rând, dacă mușchilor care nu și-au revenit li se acordă o altă porțiune de încărcare excesivă, aceasta va duce la supraantrenament sau chiar moarte. fibre musculare. Este necesar să se găsească o cale de mijloc între nevoia de microtraumă pentru creștere în continuare și sănătatea normală.

Utilizați o scală de 10 puncte pentru a evalua pregătirea pentru antrenament, unde 0 este că nu simțiți nicio durere și 10 este intensitatea maximă a durerii. Dacă te doare puțin - cu 3-4 puncte, atunci e bine - mergi la antrenament. Daca te doare mai mult - cu 5-6 puncte, e si bine, poti merge la antrenament (calorizator). Și dacă evaluezi durerea la 7 puncte sau mai mult, atunci odihnește-te sau schimbă-ți aspectul. activitate fizica. Puteți da o sarcină mușchilor care nu dor sau care fac cardio. Este absolut imposibil să repeți antrenamentul anterior și să încarci mușchii deteriorați.

Krepatura este cazul când senzațiile prea puternice și absența lor completă sunt rele, iar senzațiile moderate sunt bune. După 2-3 săptămâni, te vei adapta la sarcini, vei crește nivelul de fitness, iar în loc de forță puternică, rămâne doar greutate plăcută.

Există modalități de a reduce durerea intensă care apare după un antrenament. Diverse proceduri de încălzire vă vor ajuta să faceți față creării:

• duș cald;

Din activitatea fizică, intensitatea durerii în mușchi este redusă:

• Prezența unei încălziri înainte de antrenament și stretching la final;
• Întindere ușoară în ziua de odihnă de la sport;

Toate metodele de mai sus au ca scop creșterea circulației sângelui în mușchi, ceea ce ajută la o recuperare mai bună.

Toți oamenii au posibilități diferite de adaptare. Antrenați se recuperează mai repede decât începătorii și sunt mai puțin probabil să simtă dureri. Cineva care antrenează un grup de mușchi de două ori pe săptămână este mai puțin probabil să experimenteze dureri întârziate decât cineva care exersează un grup de mușchi o dată pe săptămână. Durerea nu duce întotdeauna la creștere și, în unele cazuri, chiar interferează cu recuperarea.

Salutare urmăritori stil de viata sanatos viaţă! Mi se pune adesea întrebarea, este posibil să faci sport? În același timp, unii apelează la opinia că este absolut imposibil să se angajeze în sport, în timp ce alții, dimpotrivă, sunt de părere că sportul temperează, dezvoltă și îmbunătățește sănătatea. Voi spune asta, amândoi au dreptate în judecățile lor, dar, în același timp, le lipsește o înțelegere a principalelor aspecte ale sportului și educație fizică. Pentru a vă risipi îndoielile și a clarifica esența întrebării frecvente, am scris acest articol.

În el, voi folosi concepte precum sport și cultură fizică. Prin urmare, voi începe prin a spune că acești doi termeni nu sunt același lucru. Există o diferență semnificativă între ele. Pentru a înțelege care dintre ele, vă recomand să citiți articolul de blog .

Deci, majoritatea oamenilor din întreaga lume se străduiesc să-și mențină propria formă prin exerciții fizice. exercițiu. Iar pentru mulți, această dorință devine o adevărată pasiune care îi aduce la un nivel profesional. Din păcate, trebuie să precizez faptul că clasele unui astfel de plan nu sunt întotdeauna complet sigure pentru corpul uman ceea ce duce în cele din urmă pe mulți la probleme de sănătate.

De aceea, repet, merită să facem distincția între sportul profesionist și educația fizică. Acesta din urmă nu provoacă așa ceva sarcini mariși vă permite cu adevărat să mențineți corpul în formă bună și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit încă de dimineața pentru întreaga zi. Spre deosebire de educația fizică, sportul nivel profesional necesită stres extrem al întregului organism, care poate duce la consecințe neașteptate, care nu sunt întotdeauna pozitive.

Să faci sport profesional sau să-ți trimiți copilul la un profesionist scoala sportiva, trebuie să înțelegeți că sportul este o muncă grea pe care profesioniștii o fac pentru a-și atinge obiectivele. Inclusiv victorii în competiții de diferite niveluri. În acest caz, trebuie să respectați un set rigid de reguli, dieta și multe alte restricții. De asemenea, practicarea sportului are un risc mare de accidentare, ceea ce poate dezactiva sportivul pentru o lungă perioadă de timp.

Dar nu este chiar atât de rău! Dacă tratați întregul proces cu atenție și cu toată responsabilitatea, respectați disciplina, atunci astfel de influențe negative pot fi evitate, întărindu-vă în același timp propriul corp și atingând înălțimi de neatins până acum.

După cum am notat deja , în medie, o persoană ajunge în vârful lui cariera sportiva până la 27 - 28 de ani. După aceea, se recalifică ca antrenor sau părăsește sportul cu totul, menținându-se în formă cu exercițiile fizice.

Sunt un susținător al sportului în copilărie și adolescență. În această perioadă, o persoană își dezvoltă calitățile necesare vieții adulte.

Conform propriilor mele observații, 99% dintre băieți și fete sunt implicați în sectii de sport profesional, calitățile voliționale și morale sunt mult mai bine dezvoltate, intenția, flexibilitatea gândirii este mai mare, adaptarea în societate este mai bună, stima de sine este la un nivel adecvat și, de asemenea, nu există tendință la boli asociate cu obezitatea, bolile cardiovasculare și mentale, comparativ cu aceiași băieți și fete care nu fac sport deloc.

Prin urmare, răspunzând la întrebarea dacă este posibil să faci sport, răspund fără îndoială! Neapărat! Sportul întărește corpul și modelează caracterul unei persoane.

Fiecare dintre sportivi a fost vreodată accidentat. Dar aceste leziuni, în funcție de gravitatea consecințelor, formează personalitatea unui atlet, îi temperează caracterul, forțându-l să îndure durerea, înfrângerea și apoi să meargă la antrenament din nou și din nou, să se antreneze de dragul câștigării următoarei competiții. O astfel de durere, dar numai mentală, și înfrângere, fiecare dintre noi le trăim ca adult. În astfel de situații, o persoană care a trecut astfel de teste în viata sportiva, mult mai ușor de suportat decât o persoană care nu este antrenată. Sportiv, găsește rapid modalități de a rezolva problemele apărute.

Fiecare sport este periculos în felul său. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să o faci deloc. Vreau să menționez că, chiar și cu o simplă alergare dimineața, te poți răni și, prin urmare, fiecare dintre noi trebuie pur și simplu să respecte măsurile de siguranță și să fie capabil să acorde primul ajutor. Importanta este disciplina, care de altfel se invata in antrenamentul sportiv!

Rezumând toate cele de mai sus, vreau să observ că și conceptul de „sport” poate fi clasificat în mai multe categorii. De exemplu, se poate evidenția sporturi profesioniste, antrenament sportiv nivel mediu, „a face sport pentru tine”. Această din urmă categorie poate include antrenamentul echipei de trei ori pe săptămână la sala cu un antrenor, fără scopul de a participa la competiții.

Astfel, nu văd nimic rău în a face „sport pentru mine” și chiar activități semi-profesionale, fie că Arte martiale, gimnastică, lejer sau haltere etc. Dar, așa cum am menționat deja, odată cu vârsta (mai aproape de 27-28 de ani), merită să reduceți treptat activitatea fizică și să treceți la educație fizică.

În același timp, de exemplu, dacă sunteți angajat în arte marțiale, nimeni nu vă interzice să continuați să vă mențineți în formă bună după reducerea sarcinii. Mergeți și la sală, dar nu faceți exerciții la nivel competitiv. Cei care au fost interesați de autobiografia mea știu asta copilărieși în timp ce studiam la universitate, m-am angajat în artele marțiale, dar, întâmplător, m-am trezit în sporturi precum alergarea, înotul, ciclismul. Acum fac triatlon.

Cu toate acestea, în ciuda trecerii unui număr suficient de ani, continuă să-mi mențin abilitățile și abilitățile. Periodic, ne întâlnim cu „vechiul” nostru antrenor și efectuăm un antrenament cu drepturi depline. În plus, în mod regulat acasă lucrez la pumni cu gantere. Și alergatul, înotul, ciclismul nu mă interferează în niciun fel.

Prin urmare, vă recomand să reduceți pur și simplu sarcina odată cu vârsta și să vă mențineți corpul în formă bună toată viața. Daca imi pui o intrebare, este posibil sa faci sport la o varsta frageda, iti raspund, fara indoiala! Este mult mai rău să renunți la antrenament sau să nu o faci deloc. Apoi procesul de involuție (procesul de îmbătrânire) în organism începe să se accelereze. doar important pentru noi toți!

Prin urmare, răspund cu îndrăzneală întrebare pusăÎ: Pot să fac sport? - dacă ești tânăr, mergi la sport și trimite-ți copiii la organizatii sportive, îmbunătățiți-vă corpul, dezvoltați-vă mușchii și mintea. Și cum să o faci corect citește !

Doar o durere în gât, iei imediat concediu medical și refuzi să te antrenezi? Sau invers - mergi la sala chiar si cu temperatura? Care este cea mai corectă și mai sigură abordare pentru sănătate - înțelegem împreună cu medicii.

În sezonul răcelilor, sportivii se confruntă mereu cu aceeași întrebare: merită să mergi la antrenament dacă simți că ai început să te îmbolnăvești - sunt posibile complicații? Au fost făcute mai multe studii în acest sens. Unul dintre ei este la Ball State University (Indiana, SUA). 50 de elevi voluntari au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri: unul este implicat în sport, al doilea nu. Toți participanții au fost infectați artificial cu o răceală - medicii și-au monitorizat starea pe tot parcursul experimentului. Grupul „sport” s-a antrenat în fiecare zi timp de 40 de minute - b e gom, ciclism sau stepă - cu 70% din capacitățile lor maxime (medicii și-au monitorizat pulsul). La sfârșitul studiului și după analizarea tuturor datelor, s-a dovedit că nu a existat nicio diferență semnificativă în severitatea și durata simptomelor care însoțesc boala între cele două grupuri. Adică, experimentul a arătat că exercițiile fizice moderate nu măresc simptomele unei răceli și nu subminează sistemul imunitar. Dar, în același timp, activități de mare intensitate care implică ridicarea de greutăți, sau antrenament aerobic au un efect negativ asupra imunității în timpul unei răceli sau a oricărei alte infecții respiratorii. Prin urmare, aici este necesar să simțiți marginea și să fiți conștienți de faptul că un lucru este de prisos exercițiu de forță poate adăuga câteva zile dureroase concediului dumneavoastră medical. Încercați să construiți corect un antrenament și să nu vă împovărați corpul dacă tot decideți să mergeți la sală.

Dmitri Troshin

medic generalist la EMC

Cu o formă ușoară de răceală, mai ales fără febră, poți face sport. Dar nu trebuie să uităm: principala cale de infecție este prin aer, așa că va fi posibilă infectarea altor persoane în sala de sport. În plus, atunci când avem SARS, avem mai multe șanse să facem un fel de infecție „secundară” - aceasta poate agrava simptomele. Prin urmare, medicii de obicei nu recomandă vizitarea locurilor aglomerate în perioada de boală. Dacă există tuse, dificultăți de respirație și așa mai departe, va fi greu să faci sport.

Olga Malinovskaya

Director medical al KDL, doctor în diagnostic de laborator clinic

Nu aș recomanda să faci mișcare cu niciun simptom de anxietate, este deosebit de important să te cruți la începutul bolii. Un nas care curge nu permite respirația pe nas, iar respirația profundă frecventă prin gură usucă membrana mucoasă și, în plus, dăunează nazofaringelui deja dureros. Sub nicio formă nu ar trebui să faci specie activă sport pe fond de tuse și temperatură. Lipsa odihnei în timpul bolii crește șansa de a dezvolta complicații. Deși dacă te simți bine după o răceală recentă, dar congestia nazală rămâne fără scurgeri, în acest caz, exercițiile fizice ușoare și moderate, care conduc la eliberarea de adrenalină, ajută să faci față congestiei nazale: adrenalina este un remediu natural care afectează tonusul vasele mucoasei nazale.

Cu simptome acute ale bolii, nicio încărcare nu este utilă. Uneori se întâmplă ca o persoană să intenționeze să meargă la un antrenament, dar să experimenteze dureri și disconfort atipice în mușchii spatelui și ai picioarelor. Acesta poate fi primul semn al bolii asociat cu simptomele de intoxicație. Și este foarte posibil ca o stare de rău de neînțeles seara să se transforme cu ușurință în febră și dureri de cap dimineața. Dacă dintr-o dată vrei inexorabil să stai întins pe canapea în mijlocul stării de rău, este mai bine să-ți pară rău de tine, chiar dacă viața este supusă unei voințe de fier și a unei autodiscipline militare.

David Nieman, șeful Laboratorului de Performanță Umană de la Universitatea de Stat din Appalachian (care, apropo, a alergat 58 de maratoane și ultramaratoane), recomandă să se respecte „regula gâtului”. Dacă simptomele unei răceli sunt situate sub gât - durere în corp, tuse severă - ar trebui să uitați de antrenament. Dacă mai sus - curge nasul, strănut - puteți face sport. Dar, în orice caz, ar trebui să-ți asculți întotdeauna corpul.

Dmitri Solovyov

Expert medical Challenger

În general, acum este general acceptat că nu există un lucru clar, comun pentru toată perioada pentru care educația fizică să fie întreruptă după o răceală. Pentru fiecare persoană, pentru fiecare răceală, are a lui. Intens exercițiu fizic slăbește sistemul imunitar. Prin urmare, în mijlocul unei boli, când sistemul imunitar trebuie deja să funcționeze activ, este mai bine să nu-l supună unor teste inutile. În acest moment, merită să luați o pauză de la sport și să vă întindeți pur și simplu.

Când să revină la antrenament

Dmitri Troshin

medic generalist la EMC

Merită să reveniți la antrenament după recuperare. Slăbiciunea este un însoțitor frecvent al oricăror răceli, așa că poate fi pur și simplu dificil pentru o persoană să se angajeze în același mod imediat după ce este vindecată. De obicei recomand introducerea treptată a încărcăturii și observarea stării dumneavoastră, crescând-o treptat. Dar există întotdeauna unele particularități. De exemplu, mononucleoza infecțioasă - restricțiile la sport variază între patru și opt săptămâni (în funcție de tipul și traumatismul sportului) din cauza riscului de rupere a splinei. Prin urmare, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră problema revenirii la antrenament. Un lucru este atunci când o persoană se îmbolnăvește de ARVI (doar un nas care curge), altul este de pneumonie; Vor fi mereu momente diferite.