Mersul pe jos este bun pentru sănătate. Acest tip de activitate fizică este bună pentru că este potrivită pentru oameni de toate vârstele. Pentru a vă familiariza pe deplin cu eficacitatea încărcăturilor, ar trebui să știți câte calorii sunt arse atunci când mergeți pe 1 km, cum să faceți exerciții corect, cum să calculați viteza și distanța. Aceste probleme de actualitate sunt discutate în acest articol.

Arderea caloriilor în timpul mersului

Informații generale despre mers pe jos

În primul rând, să desemnăm un model interesant: pentru o oră de mers, puteți cheltui de la 200 la 300 de calorii. Desigur, eficacitatea arderii grăsimilor depinde direct nu numai de timpul petrecut la plimbare, ci și de viteza de mișcare. De asemenea, au o influență directă și alți factori, cum ar fi disponibilitatea echipamentelor - bastoane sau greutăți, greutatea inițială și dezvoltarea fizică a corpului, natura mișcării mâinilor, caracteristicile drumului ales și vârsta. Se pare că pentru a determina costul caloriilor pe kilometru din distanța parcursă, este necesar să se țină cont de toate punctele de mai sus.

Numărarea caloriilor în timpul mersului

Consum de calorii la o greutate de 60 kg

De exemplu, cântărești aproximativ 60 de kilograme. În acest caz, pentru o oră de mișcare cu o viteză de 4 km/h, cu siguranță vor arde aproximativ 200 de calorii. Accelerând ritmul pașilor la o viteză de 6 km/h, puteți obține arderea a 315 calorii în același timp. De la 50 la 53 - atâtea calorii se ard la mers pe jos 1 km cu o greutate de 60 kg. Asigurați-vă că folosiți scările, pentru că la urcare puteți cheltui 5 calorii pe minut, iar la coborâre - 3 calorii.

Consum de calorii la o greutate de 70 kg

Acum oferim date aproximative pentru o greutate corporală de 70 de kilograme: 192 de calorii vor fi consumate într-o oră de mers dacă ne deplasăm cu o viteză de 3 km/h. Prin creșterea vitezei la 5 km/h, puteți obține arderea a 288 de calorii pe oră. Dacă mergi într-un ritm rapid, aproximativ 6 km/h, atunci corpul va pierde 366 de calorii. Se dovedește că 57-64 de calorii sunt arse pe oră. Folosind urcarea scărilor, într-un minut o persoană va cheltui 6 calorii, coborârea - 4 calorii.

Consumul de calorii pe kilogram de greutate corporală

Să luăm ca bază mersul pe jos timp de o oră. Calculați câte calorii puteți arde pe kilogram de greutate corporală. Conducerea pe un drum plat, cu o viteză de 4 km/h, va da un efect - 3,2 calorii. Cu o creștere a vitezei la 6 km/h, se vor arde 4,5 calorii. Cel mai rapid ritm de mers de 8 km/h va da cel mai bun rezultat - 10 calorii.

Urcând pe un drum înclinat cu o viteză de 2 km/h, o persoană cheltuiește 6,4 calorii pe kilogram de greutate corporală. Dacă mergi liber în aer curat, poți arde 6,4 calorii pe oră. Fiind angajat în mers sportiv, vei putea folosi 6,8 calorii.

Determinarea vitezei de mers prin numărul de pași

Dacă nu ai echipament de control al vitezei, numără-ți pașii. Când vă deplasați cu o viteză de 3 km/h, veți face aproximativ 50 de pași într-un minut. O persoană care merge cu o viteză de 4,5 km/h face aproximativ 75 de pași pe minut. Când accelerați până la 6 km/h, există aproximativ o sută de pași pe minut.

Mersul pe jos: arde multe calorii, în cele mai multe cazuri este sigur pentru sănătate și ajută la slăbit

Mersul pe jos pentru sănătate și pierderea în greutate

În medie, o persoană cucerește zilnic o distanță de 1-10 kilometri. Străduiți-vă să mergeți mai mult pentru a vă întări sistemul cardiovascular, a îmbunătăți funcția pulmonară și a îmbunătăți rezistența generală. Distracția activă în aer proaspăt ajută la hrănirea intensă a fiecărei celule cu oxigen și la menținerea bună dispoziție. Dacă faci efort, poți folosi mersul pentru a normaliza silueta scăpând de rezervele de grăsime în exces. De fapt, nu este nevoie să faceți un efort sau să rezervați timp special: încercați să înlocuiți toate călătoriile posibile cu o mașină privată sau transport public plimbarea prin oraș - această măsură simplă va fi cu siguranță utilă. În loc să folosiți scara rulantă sau liftul în clădiri, urcați și coborâți pe propriile picioare. E bine că astăzi există speciale brățări inteligenteși aplicații pentru smartphone pentru a ajuta la calcularea vitezei de mers și a caloriilor arse. Vă recomandăm să profitați de această ocazie pentru a vă înregistra cu exactitate realizările și pentru a crește în mod sistematic sarcina.

Reguli pentru mersul eficient

Trebuie să știi că mersul pe jos, împreună cu alte măsuri de slăbire și construirea corp frumos, incompatibil cu modul greșit de viață. Adică până nu îți spui în sfârșit și irevocabil adio dependenței de nicotină, consumului de alcool, consumului de alimente nocive, stresului constant, nu se poate vorbi de rezultate bune de la cursurile de fitness. Pentru a trece rapid spre frumusețe și sănătate, aveți nevoie de o abordare integrată. A primi efect maxim Vă invităm să învățați nordic walking cu stâlpi speciali, mersul pe scări care arde grăsimile, urcarea în deal și mersul rapid cros. Experții cred că poți mânca înainte și după mers pe jos, dar trebuie să faci o pauză de 1-2 ore.

Credem că mersul pe jos pentru mai puțin de o oră pentru pierderea în greutate este ineficient. Făcând o plimbare pentru arderea grăsimilor, să știi că primele 50 de minute de consum de calorii nu se vor datora grăsimii corporale, ci rezervelor de carbohidrați disponibile. Corpul tău va începe să descompună grăsimile în momentul în care rezerva de glucoză se epuizează. Din acest motiv, mersul lung este mai benefic pentru sănătate și pierderea în greutate. Astfel de exerciții accelerează metabolismul, acest efect persistând ceva timp după mers.

Un stil de viață sedentar este una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate. Când o persoană începe să mănânce corect și să meargă în aer curat cât mai mult posibil, are multe întrebări despre un nou stil de viață. Și una dintre ele este întrebarea cât de multe calorii sunt consumate la mers.

Mersul pe jos este o mișcare indispensabilă în viața umană. Este imposibil să ne imaginăm o persoană care nu a mers niciodată (cu excepția persoanelor cu dizabilități cu deteriorare a aparatului motor). Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege diferența dintre beneficiile mersului zilnic și ale mersului îmbunătățit. Dacă te muți de la canapea la frigider și în zilele lucrătoare de acasă la scaunul de birou, nu ar trebui să speri la vreun efect vizibil.

Când mergi în mod constant în aer curat, încearcă să te miști mai mult - mersul ajută la reducerea greutate excesivași menține-ți mușchii picioarelor tonifiați.

arderea caloriilor

teren denivelat

Deplasați-vă pe teren accidentat cât mai mult posibil. Nu este nevoie să alegeți căi dificile cu bariere de apă și desișuri impenetrabile. Diferite tipuri de teren, denivelări pe parcurs, modificări ale terenului, munți și depresiuni - asta ai nevoie.

Concluzie

Despre pierderea în greutate cu un pas se poate spune doar din partea pozitivă. Această metodă este potrivită pentru toate grupurile de oameni. Plimbarea în aer curat contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și întărire generală organism. Respectați regulile, nu exagerați primele etapeși vei obține rezultate uimitoare. Puteți calcula conținutul de calorii în funcție de datele furnizate.

. Cu cât mergi mai mult într-o zi, cu atât mai bine. Faceți în mod deliberat mici ocoliri în timp ce mergeți de la punctul A la punctul B. Doar o jumătate de oră de mers pe zi înseamnă 3.500 kcal arse pe săptămână, sau minus 0,5 kg.

Ai grija ca tu purtați întotdeauna o pereche de pantofi confortabili, atunci puteți merge cu orice ocazie convenabilă.

. Lăsați mașina la câteva străzi de punctul de întâlnire. Parcați în parcarea care este cea mai îndepărtată de intrarea în biroul dumneavoastră sau în supermarket. Așa că veți face câțiva pași în plus și va fi mai ușor să parcați mașina!

. Încercați să urcați pe scăriîn loc să folosească liftul și scara rulantă.

De ce funcționează

Stresul scade

Pierderea în greutate este dificilă dacă „profiți” de stres. În plus, în această stare, kilogramele trec încet. Plimbări zilnice în aer liber mare eliberator de stres.

arzi calorii

Mersul pe jos arde aproximativ 300 de calorii pe oră, dar și tu lucra pentru viitor. Cert este că mersul pe jos întărește mușchii și cu atât mai mult masa musculara cu atât mai multe calorii sunt arse.

Apetitul tău este suprimat

Activitate fizică de intensitate moderată - mersul este unul dintre ele - suprima senzația de foame. Dacă, după alergare activă, se consumă în principal rezerve de carbohidrați, iar după un antrenament s-ar putea să-ți fie brutal de foame, atunci când mergi, mai ales pentru o perioadă lungă de timp, de la 30 la 60 de minute, energia este extrasă din rezervele de grăsime. Grăsimile ard, nu vrei să mănânci - ideal pentru pierderea în greutate!

16.000 de pași până la o talie mică

Cei mai mulți dintre noi știm că este bine să facem 10.000 de pași pe zi, ceea ce este grozav când vine vorba de sănătate. Cu toate acestea, cercetările arată că nevoie de mai mulți pași dacă doriți să utilizați mersul pe jos ca mijloc de a pierde în greutate. Amintiți-vă că toți pașii sunt luați în considerare - în timpul plimbărilor și când scoateți gunoiul sau mergeți în sala de mese.

Cel mai convenabil dispozitiv pedometru. Toți pașii tăi vor fi sub control. În plus, după cum arată practica, dacă îl folosești, atunci „din interes sportiv” începi să mergi și mai mult.

Împreună cu mâncarea, o persoană primește calorii - echivalent energetic forta vietii. Pe ele se descompun toate alimentele consumate în timpul zilei. Apoi energia se duce la lucrurile necesare.

Fiecare, chiar și cea mai simplă acțiune, obligă organismul să cheltuiască de la 10 kcal/oră. Când o persoană doarme, consumă și energie: 50-60 kcal / oră. Se duce la activitatea creierului și a organelor interne.

Cel mai intens consum de calorii apare atunci când o persoană este angajată în muncă fizică grea și specie activă sport. Mersul se referă la stres moderat asupra organismului, așa că medicii îl recomandă tuturor celor care, din diverse motive, nu pot rezista la antrenamente dificile.

Pierderea treptată în greutate începe atunci când o persoană face cel puțin 10.000 de pași pe zi. Greutatea unui pieton este, de asemenea, importantă, cu cât este mai mare, cu atât mai multe calorii sunt arse și persoana pierde în greutate.

Pentru un efect de vindecare, trebuie să mergi 6-8 km pe zi și să o faci constant.

Cu o simplă plimbare într-un ritm calm, puteți cheltui de la 50 kcal timp de 2 ore. Dacă te angajezi în mersul pe curse, 2000 kcal sunt arse în 30 de minute. Dacă plimbarea este însoțită de încărcături: urcușuri și coborâșuri de pe dealuri și dealuri, joacă cu animalele sau doar activitati in aer liber, vei cheltui de la 200 la 250 kcal / oră.

Puteți arde până la 800 kcal/oră în timp ce urcați și coborâți scările dacă refuzați să folosiți liftul. Dacă faci o astfel de încărcătură zilnic, dar naturală, poți slăbi și poți susține sistemul cardiovascular și respirator.

Nu ar trebui să fii prea zelos cu un astfel de antrenament, poți să închizi serios, trebuie respectată moderația. O plimbare cu animalele de companie este de asemenea utilă, durează de la 280 kcal/oră.

Lucrările casnice simple, treburile din bucătărie, de exemplu, ard de la 50 kcal pe oră. Spălarea vaselor, gătitul și aspirarea contribuie la pierderea caloriilor la femei. Acesta este cel mai simplu mod de a scăpa de el supraponderal fără a merge la sală.

În total, lucrând acasă, puteți arde până la 500 kcal pe zi.

Foarte util și sport asociat cu mersul și alergatul intens, variat. Patinând și schiând, puteți pierde până la 800 kcal pe oră, iar jogging-ul va dura până la 600 kcal/oră.

Înotul în piscină oferă un efect de vindecare bun. Deși nu se aplică mersului sau alergării, contribuie la arderea constantă a caloriilor și la întărirea întregului organism. Înotul cheltuiește de la 500 kcal / oră.

Mersul pe jos este util pentru multe boli, deoarece sarcina în timpul acesteia poate fi reglată independent. Dacă vrei să te obișnuiești cu mersul, trebuie să începi pe etape, de la 15-30 de minute pe zi.

Mersul pe jos este mai bine la aer curat, în parc sau doar departe de drumuri. Treptat, trebuie să măriți timpul de mers până la 30-40 de minute. Și apoi, când ai un gust, adu-l până la 1 oră pe zi.

La început, picioarele te vor dure, dar după o săptămână sau două totul va cădea la loc și mersul va începe să-ți facă plăcere. Mușchii se vor încorda, un metabolism mai intens și o saturație a țesuturilor cu oxigen vor aduce o senzație nouă, mai sănătoasă de a fi. Principalul lucru este să faci mersul zilnic, atunci

În fiecare zi, o persoană depășește o anumită distanță pe jos. Poate fi atât plimbări obișnuite, cât și o modalitate de a ajunge la muncă. La mers, corpul consumă o anumită cantitate de energie.

Mersul pe jos ca o modalitate de a scăpa de calorii

Valoarea numărului de unități de energie cheltuite depinde de mai mulți factori:

1. Durata plimbării.
2. Intensitatea mișcării picioarelor.
3. Viteza de miscare.
4. Teren pentru plimbare
5. Temperatura aerului în mediu.
6. Altitudinea deasupra nivelului mării unde are loc traficul pietonal.

Alegerea ideală pentru majoritatea este mersul pe curse pe o distanta de 1-2 kilometri in fiecare zi. Astfel de plimbări durează puțin timp, nu epuizează organismul, ard calorii, întăresc mușchii, stimulează circulația sângelui și funcția inimii.

Drumețiile în aer curat au un efect pozitiv asupra celulelor corpul uman saturându-le cu oxigen.

Care este costul energetic al mersului pe jos - o privire de ansamblu

Pentru a înțelege câte calorii sunt arse la mers pe 1 km, trebuie să țineți cont de greutatea și viteza de mișcare.

1. O plimbare tipică cu o viteză de 2-3 kilometri pe oră va necesita 200 de calorii pentru corpul mediu.
2. Mersul pe curse necesită mai multa vitezași, în consecință, duce la costuri mai serioase cu energia. La o viteză de 5 km pe oră, o persoană va cheltui 300-400 de calorii.

Există, de asemenea, opțiunea de a folosi diferite metode de mers care vă permit să ardeți mai multe calorii și să vă mențineți corpul în formă. Acest lucru crește dezvoltarea fizică generală a corpului.

Tipuri de mers pe jos

Pașii sau urcușurile în munți vor fi utile. Această tehnică dezvoltă perfect mușchii corpului și arde mult mai multe calorii. O condiție prealabilă este monitorizarea bătăilor inimii.

Stresul excesiv asupra inimii poate fi dăunător sănătății.

Acum foarte popular mersul nordic. Implică folosirea bastoane speciale, care trebuie să corespundă pe deplin creșterii unei persoane. mersul nordic arde cu 40% mai multe calorii decât obișnuit și este cea mai sigură metodă de a pierde în greutate.

Pentru a obține cea mai mare eficiență în arderea caloriilor, trebuie să urmați anumite instrucțiuni:

1. În timpul unei plimbări, o persoană trebuie să meargă aproximativ 10 kilometri pe zi.
2. Eficiența costurilor cu energia depinde în întregime de ritmul ales.
3. Pasul ar trebui să fie mediu și să aibă o anumită ritm.
4. Plimbarea ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră.
5. Creșteți ritmul și sarcina asupra corpului ar trebui să fie treptat.

Este indicat să găsești un însoțitor care să meargă cu tine. Toate activitățile trebuie să aibă loc în aer liber. Această abordare nu numai că va crește eficiența, dar va îmbunătăți și sănătatea.

Dacă decideți să începeți mersul pe jos, atunci acordați atenție nutriției. Nu trebuie să conțină alimente dăunătoare și grase. Este mai bine să mănânci proteine ​​și alimente vegetale.

Foarte important alegerea potrivita pantofi. Pantofii de proasta calitate sau incomozi pot afecta negativ sănătatea organismului, în special a sistemului musculo-scheletic.