Te-ai gândit cum respiri? În viață, folosim mai puțin de jumătate din volumul plămânilor, inspirăm aerul superficial și rapid. O astfel de abordare incorectă perturbă activitatea vitală a organismului și provoacă apariția multor afecțiuni: de la insomnie la ateroscleroză.

Cu cât inhalăm mai des aerul, cu atât corpul absoarbe mai puțin oxigen. Fără a ține respirația, dioxidul de carbon nu se poate acumula în sânge și în celulele țesuturilor. Și acest element important susține procesele metabolice, participă la sinteza aminoacizilor, calmează sistemul nervos, dilată vasele de sânge, excită centrul respirator și îl face să funcționeze optim.

Ce este o respirație greșită periculoasă?

Respirația rapidă și superficială contribuie la dezvoltarea hipertensiunii, astmului, aterosclerozei, bolilor cardiovasculare și a altor boli. În efortul de a compensa pierderea excesivă de dioxid de carbon, organismul activează sistemul de apărare. Ca urmare, apare supratensiune, care duce la o creștere a secreției de mucus, o creștere a nivelului de colesterol, îngustarea vaselor de sânge, spasme ale vaselor bronșice și mușchii netezi ai tuturor organelor.

Cum se normalizează procesul de respirație?

Îmbogățirea sângelui cu dioxid de carbon este promovată prin somn pe burtă, post, proceduri cu apă, întărire, activități sportive și practici speciale de respirație. De asemenea, este important să evitați stresul, supraalimentarea, consumul de medicamente, alcoolul, fumatul și supraîncălzirea, adică să stil de viata sanatos viaţă.

Care sunt beneficiile exercițiilor de respirație?

• Prevenirea bolilor bronșice (astm bronșic, obstructiv, bronșită cronică).
• Masaj organe interne, îmbunătățind motilitatea intestinală și întărind mușchii abdominali.
• Concentrarea atenției și creșterea activității intelectuale.
• Reduce oboseala, combate stresul și.
• Un val de energie, vivacitate și bunăstare excelentă.
• Piele tânără elastică și chiar pierdere în greutate.

Cinci reguli generale pentru efectuarea exercițiilor de respirație

1. Începeți cu cel mai ușor, crescând treptat sarcina.
2. Faceți exerciții în aer liber (sau într-o zonă bine ventilată) și purtați îmbrăcăminte confortabilă.
3. Nu vă distras în timpul orei. Concentrarea este importantă pentru un efect maxim.
4. Respiră încet. Respirația lentă este cea care contribuie la cea mai mare saturație a corpului cu oxigen.
5. Faceți exerciții cu plăcere. Când simptome neplăcute opriți exercițiile. Consultați un specialist pentru reducerea sarcinii sau creșterea pauzei dintre seturi. Singurul disconfort acceptabil este o ușoară amețeală.

Tipuri de exerciții de respirație

practica yoga

Cu multe secole în urmă, yoghinii au descoperit relația dintre respirație și dezvoltarea emoțională, fizică și mentală a unei persoane. Datorită exercițiilor speciale, chakrele și canalele de percepție sunt deschise. Exercițiile de respirație au un efect benefic asupra organelor interne, câștigi echilibru și armonie. Yoghinii își numesc sistemul pranayama. În timpul exercițiului, trebuie să respiri numai pe nas.

Pranayama este capacitatea de a controla în mod conștient respirația și de a controla energia corpului cu ajutorul inspirațiilor și expirațiilor.

Kapalabhati - respirația abdominală

Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept. Închideți ochii și concentrați-vă pe mijlocul sprâncenei. Pe măsură ce inhalați, umflați-vă stomacul: relaxați peretele abdominal, iar aerul va intra automat în plămâni. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul spre coloana vertebrală, mișcarea ar trebui să fie activă. Pieptul și plămânii superiori nu sunt implicați în proces. Începeți cu 36 de respirații. Când vă obișnuiți, aduceți-l la 108.

Nadi shodhana - respirație prin nările stângi și drepte

Închideți nara dreaptă cu degetul mare, iar prin stânga, inspirați și expirați uniform. Efectuați cinci cicluri (inhalarea și expirația contează ca un ciclu), apoi schimbați nara. Inspirați și expirați prin două nări - tot cinci cicluri. Exersați timp de cinci zile și treceți la următoarea tehnică.

Inspirați și expirați prin nara stângă, apoi închideți-o și inspirați și expirați prin dreapta. Schimbați degetele, acoperind alternativ nările stângi și drepte. Efectuați 10 cicluri de respirație.

Gimnastica Strelnikova

Această gimnastică este concepută ca o modalitate de a restabili vocea cântând. Cu toate acestea, practica a arătat că metoda lui A. N. Strelnikova, bazată pe schimbul de gaze, este capabilă să vindece în mod natural și eficient întregul organism. Exercițiile implică nu numai sistemul respirator, ci și diafragma, capul, gâtul și abdomenul.

Principiul respirației respiratie rapida nas în fiecare secundă în timpul exercițiului. Trebuie să inspirați activ, intens, zgomotos și pe nas (în timp ce nările ar trebui să se închidă). Expirația este imperceptibilă, se întâmplă de la sine. Sistemul lui Strelnikova include multe exerciții, dintre care trei sunt de bază.

Exercițiul „Palmii”

Ridică-te, îndoaie coatele și îndreaptă palmele departe de tine. Strângeți-vă mâinile în pumni în timp ce respirați ascuțit și zgomotos. După ce ați terminat o serie de opt respirații, odihniți-vă și repetați exercițiul - un total de 20 de cicluri.

Exercițiul „Carrieri”

Puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, mâinile la nivelul taliei, palmele strânse în pumni. Pe măsură ce inspiri, coboară brațele puternic, strângând pumnii și întinzând degetele. Încercați să vă încordați mâinile și umerii cu forță maximă. Faceți opt seturi de opt ori.

Exercițiul „Pompă”

Lăsați picioarele în aceeași poziție. Inspirați zgomotos, aplecați-vă încet și întindeți-vă brațele spre podea fără a-l atinge. Apoi reveniți încet la poziția de pornire, de parcă ați pompa. Faceți opt seturi de opt ori.

Metoda Buteyko

Potrivit lui K. P. Buteyko (un om de știință sovietic, fiziolog, clinician, filozof al medicinei, candidat la științe medicale), cauza dezvoltării bolilor este hiperventilația alveolară. Cu respirații profunde, cantitatea de oxigen primită nu crește, dar cantitatea de dioxid de carbon scade.

Un fapt interesant servește drept confirmare a acestei teorii: volumul pulmonar al unui pacient cu astm bronșic este de 10-15 litri, o persoană sănătoasă - 5 litri.

Scopul acestui exercițiu de respirație este de a scăpa de hiperventilația plămânilor, care, la rândul său, ajută la a face față unor boli precum astmul bronșic, alergiile, bronșita astmatică, angina pectorală, diabetul și așa mai departe. Sistemul Buteyko include respirație artificială superficială, întârzieri, încetiniri și dificultăți de respirație până la utilizarea corsetelor.

Etapa inițială a pregătirii

Măsurați pauza de control - intervalul de la o expirație calmă până la dorința de a inspira (ca să nu doriți să respirați pe gură). Normă - de la 60 de secunde. Măsurați frecvența pulsului, norma este mai mică de 60.

Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele și priviți ușor deasupra liniei ochilor. Relaxeaza-te diafragma, incepand sa respiri atat de superficial incat apare o senzatie de lipsa de aer in piept. În această stare, trebuie să fii în 10-15 minute.

Sensul exercițiilor Buteyko este de a reduce treptat adâncimea respirației și de a o reduce la minimum. Reduceți volumul inspirator timp de 5 minute, apoi măsurați pauza de control. Antrenează-te doar pe stomacul gol, respiră pe nas și în tăcere.

Bodyflex

Aceasta este o tehnică de a face față supraponderal, piele slăbităși ridurile dezvoltate de Greer Childers. Avantajul său incontestabil este absența restricțiilor de vârstă. Principiul bodyflex este o combinație de respirație aerobă și întindere. Ca urmare, organismul este saturat cu oxigen, care arde grăsimile, iar mușchii se încordează, devenind elastici. Începeți să stăpâniți gimnastica cu respirație în cinci etape.

Respirație în cinci etape

Imaginați-vă că veți sta pe un scaun: aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă mâinile pe picioare, ușor îndoite la genunchi, împingeți-vă fesele înapoi. Așezați palmele la aproximativ 2-3 centimetri deasupra genunchilor.

1. Expirație. Strângeți-vă buzele într-un tub, eliberați încet și uniform tot aerul din plămâni, fără urmă.
2. Inhala. Fără a deschide gura, inspiră rapid și brusc pe nas, încercând să-ți umple plămânii cu aer la capacitate maximă. Respirația ar trebui să fie zgomotoasă.
3. Expirație. Ridică-ți capul în sus cu 45 de grade. Fă o mișcare cu buzele, ca și cum ar fi unt ruj. Expiră din diafragmă cu forță tot aerul prin gură. Ar trebui să obțineți un sunet asemănător cu „inghinul”.
4. Pauză. Ține-ți respirația, înclină-ți capul înainte și trage-ți stomacul timp de 8-10 secunde. Încercați să obțineți un val. Imaginați-vă că stomacul și alte organe ale cavității abdominale sunt literalmente plasate sub coaste.
5. Relaxează-te, inspiră și eliberează mușchii abdominali.

Sistemul Muller

Gimnastul danez Jørgen Peter Müller face apel la o respirație profundă și ritmică, fără pauze: nu vă ține respirația, nu respira scurt. Scopul exercițiilor sale este pielea sănătoasă, rezistența respiratorie și tonusul muscular bun.

Sistemul este format din 60 de mișcări respiratorii efectuate simultan cu zece exerciții (un exercițiu - 6 respirații și expirații). Vă recomandăm să începeți cu un nivel ușor de dificultate. Efectuați primele cinci exerciții încet de șase ori. Inspirați pe piept și pe nas.

5 exerciții pentru întărirea corsetului muscular

Exercițiul numărul 1. Poziția de pornire: mâinile pe centură, picioarele una lângă alta, spatele drept. Ridicați și coborâți alternativ picioarele drepte înainte, în lateral și în spate (un picior la inspirație, celălalt la expirare).

Exercițiul numărul 2. Așezați picioarele la un pas scurt distanță. În timp ce inhalați, îndoiți-vă pe spate cât mai mult posibil (cu capul), mișcați șoldurile înainte, îndoiți coatele și mâinile strânse în pumni. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă, îndreptați-vă brațele și încercați să atingeți podeaua cu ele. Nu vă îndoiți genunchii în timp ce faceți acest lucru.

Exercițiul numărul 3.Închideți și nu vă ridicați călcâiele. În timp ce inhalați, înclinați-vă trunchiul spre stânga, în timp ce mutați simultan pe jumătate îndoit mana dreapta Pe cap. Expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcările spre partea dreaptă.

Exercițiul numărul 4.Întindeți-vă picioarele cât mai departe posibil. Călcâiele sunt întoarse spre exterior, brațele atârnă liber în lateral. Întoarceți corpul: umărul drept - spate, șoldul stâng - înainte și invers.

Exercițiul numărul 5. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pe măsură ce inspiri, ridică încet brațele în fața ta. Faceți o ghemuire adâncă în timp ce expirați. Îndreptați-vă și coborâți-vă brațele.

Contraindicatii

Oricât de mari ar fi beneficiile exercițiilor de respirație, acestea trebuie efectuate cu atenție. Înainte de a începe orice activitate, consultați-vă medicul. Treptat treceți la creșterea încărcăturii pentru a evita simptomele neplăcute ale hiperventilației.

Exercițiile de respirație sunt contraindicate persoanelor după intervenții chirurgicale și cu anumite boli. Limitările sunt hipertensiunea severă, un grad ridicat de miopie, un atac de cord anterior, glaucomul în stadiul acut al bolii pe fondul hipertermiei, infecțiile virale respiratorii acute, patologiile cardiovasculare și endocrine decompensate.

Ciudat, dar adevărat: procesul natural de inhalare și expirare poate face o mare diferență în viața ta. Tehnica de respirație selectată în mod corespunzător poate îmbunătăți sănătatea și poate oferi. Principalul lucru este dorința de a învăța și o abordare competentă.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova A fost o actriță și o cântăreață. Apoi și-a pierdut vocea. Mama ei, Alexandra Severova, profesoară de voce, care a preluat cu succes exerciții de respirație, a tratat-o. Alexandra Nikolaevna a sistematizat aceste exerciții, iar exercițiile de respirație ale Strelnikova au apărut. După ce a absolvit ca profesoară de vocal, a lucrat cu cântăreți. Și-a pus vocea, le-a cântat înainte de spectacole, a restabilit sunetul. Apoi am început să observ că odată cu vocea, corpul se vindecă, în special organele respiratorii. Apoi a început să ia oameni bolnavi. Faima exercițiilor de respirație ciudate și a vindecătorului miraculos s-a răspândit în toată Moscova și mai departe în toată țara. La începutul anilor șaptezeci, Strelnikova și-a brevetat exercițiile de respirație și a început să trateze oficial astmaticii.

Deci, ce oferă Strelnikova: „Strămoșul nostru a adulmecat aerul în fiecare secundă:“ Cine mă poate mânca? Cine sunt eu?', așa cum face orice animal sălbatic. În caz contrar, nu va supraviețui, deoarece SMELL poate raporta un inamic ascuns sau o pradă. Și antrenăm respirația strămoșilor - respirația naturală a activității extreme. Expirația are loc spontan... respirația noastră ar trebui să fie excitată.

Ea a numit sistemul ei de exerciții de respirație „paradoxal exerciții de respirațieși a subliniat cele patru reguli.

PRIMA REGULĂ. Gândește-te: „Miroase a ars! Anxietate!" Și nu trageți aer, ci zgomotos, pentru tot apartamentul, adulmecă aerul, ca amprenta unui câine. Cu cât mai natural, cu atât mai bine. Când respirați, nu încercați să vă umflați cu toată puterea, aceasta este cea mai gravă greșeală - să trageți respirația pentru a absorbi mai mult aer. Respirația trebuie să fie scurt și activ. Gândește-te doar la respirație. Doar asigurați-vă că respirația merge împreună cu mișcarea. Expirația este rezultatul inhalării. Și prin natură, inhalarea este mai slabă decât expirația. (De fapt, opusul este adevărat. - Nota autorului.) Practicați inhalarea activă și expirația spontană, pasivă, deoarece aceasta menține dinamica naturală a respirației.

A DOUA REGULĂ. Nu împiedicați expirația să plece după fiecare respirație așa cum doriți, atât cât doriți - mai bine pe gură decât pe nas. Nu-l ajuta. Gândește-te: „Miroase a ars! Anxietate!" Iar expirația va dispărea spontan. Lasa-te purtat de respiratie si miscare si totul va iesi. Cu cât inspirația este mai activă, cu atât expirația devine mai ușoară. Este imposibil să umflați o anvelopă, acționând pe principiul: inhalare lentă pasivă - expirație lentă activă. Prin urmare, este imposibil să umpleți cele mai mici căi respiratorii ale plămânilor în acest fel. (Respirația umană nu poate fi comparată cu umflarea unei anvelope. Mai mult, constă în schimbul de gaze în plămâni, transportul gazelor prin sânge și respirația celulară. Acest lucru indică încă o dată că Strelnikova nu înțelege absolut mecanismul de vindecare a propriei metodologii. - Nota autorului.)

A TREIA REGULĂ. Umflați-vă plămânii ca niște cauciucuri în ritmul cântecelor și dansurilor. Toate frazele de cântece și dansuri merg la 8, 16 și 32 de măsuri. Prin urmare, acest cont este fiziologic. Și, când antrenezi mișcări și respirații, numără cu 4 și 8, și nu cu 5 și 10. E plictisitor să numeri mental - cântă. Norma lecției este de 1000-1200 de respirații, iar mai multe sunt posibile - 2000 (pentru atacuri de cord - 600).

Comentarii . Îți explic ce a vrut să spună Strelnikova când a spus: „Umflă-ți plămânii ca anvelopele”. Când respiri ascuțit pe nas și învingi rezistența la inhalare, care apare din cauza unei dificultăți conștiente în aceasta (aplecare în față, înfășurare cu brațele în jurul tău etc.), ai o senzație de presiune, compresie în piept. , în plămâni. Această presiune vă permite să „tașați”, „apăsați” energia care vine odată cu inhalarea în forma de viață din câmp. Ca urmare a unei astfel de compactări, structurile câmpului sunt restaurate și bolile sunt vindecate. De aceea este imperativ să se realizeze un sentiment de rezistență, presiune de la cufăr din fiecare respirație.

A PATRA REGULĂ (foarte importantă). Faceți cât mai multe respirații la rând puteți face cu ușurință în acest moment. În stare gravă - 2, 4, 8 respirații, stând sau culcat; în mod normal - 8, 16, 32 de respirații în picioare. Atingeți 1000-1200 de respirații treptat. Cu cât te simți mai rău, cu atât faci gimnastică mai mult, dar te odihnești mai des. 4000 de respirații pe zi, și nu o dată - norma pentru recuperare.

Stai drept. Mâinile la cusături. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Do scurte, ca o injecție, respirații, trăgând puternic aer prin nas. Simțiți-vă liber să sunați. Forțați-vă nările să se conecteze în timp ce inspirați. Ciupim un bec de cauciuc pentru a stropi din el. De asemenea, trebuie să ciupești aripile nasului pentru a împroșca aer în corp.

Antrenează-te pentru 2, 4 respirații la rând. O sută de respirații. Puteți face mai mult pentru a simți că nările se mișcă și vă ascultă.

Pentru a înțelege mai bine gimnastica noastră, fă acest exercițiu. Faceți pași pe loc și, în același timp, cu fiecare pas - inspirați. Dreapta-stânga, dreapta-stânga, inhalare-inhalare. Și nu inspirați-expirați, ca în gimnastica obișnuită.

1. Se întoarce. Întoarce-ți capul la stânga și la dreapta în ritmul pașilor. Și, în același timp, cu fiecare întoarcere - inspirați pe nas. Scurt, ca o injecție, zgomotos - pentru tot apartamentul. În prima zi, 8 respirații la rând. Sunt 96 de respirații în total. Este posibil și de două ori pentru 96.

2. „Urechi”. Dă-ți capul ca și cum ai spune cuiva: „Ai-ai-ai, să-ți fie rușine!” Asigurați-vă că nu există nicio întoarcere. Un alt grup muscular lucrează. Urechea dreaptă merge la umărul drept, cea stângă la stânga. Umerii sunt nemișcați.

3. „Pendul mic”. Dă din cap înainte și înapoi, inspiră și expiră. Gândiți-vă: „De unde vine mirosul de ars? De desubt? De mai sus?" „Urechile” și „pendulul mic” fac cel puțin 96 de respirații pentru fiecare mișcare: 8, 16 sau 32 de respirații la rând, câte puteți face cu ușurință. Puteți 192 respirație-mișcarea capului. Gândiți-vă: „Îmi voi face nările să se miște ca niciodată, rămânând împreună în momentul inhalării.”

Comentarii. Date exerciții de încălzire vă permit să pregătiți canalele energetice ale gâtului pentru trecerea energiei. Dacă efectuați exerciții fără această încălzire, atunci energia din respirație nu trece normal prin zona gâtului și aici se creează stagnarea acesteia, care se exprimă în izbucnire și durere. Dacă aveți astfel de senzații, atunci fără o încălzire, nu puteți începe mișcările principale.

După o încălzire, încep MIȘCĂRILE PRINCIPALE (Fig. 6).

1. „Pisica”. Amintește-ți de pisica care se furișează să apuce vrabia. Și repetă mișcările ei ușor ghemuit, legănându-se la dreapta, apoi la stânga. Transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apoi spre stânga. În ce direcție te-ai întors. Și adulmecă cu furie aerul în dreapta, în stânga, în ritmul pașilor. Luați de două ori pentru 96 de respirații. Este posibil și mai mult. Acest exercițiu oprește uneori un atac de astm. În stare de sănătate precară, ar trebui făcut în timp ce stați.

Orez. 6. Mișcări principale: a - „Pisica”; b - „Pompă”; în - „Îmbrățișează-ți umerii”; g - „Pendul mare”

Comentarii. Astfel de mișcări contribuie la o mai bună circulație a energiei în câmpul formei de viață, ceea ce elimină stagnarea, „dopurile”, îmbunătățește schimbul de energie în interiorul corpului.

2. „Pompă”. Țineți în mâini un ziar suflat sau un băț, ca și cum ați umfla o anvelopă de mașină. Inspiră - înăuntru a doua jumătate de pantă. S-a terminat panta - respirația s-a terminat. Deoarece pantele sunt elastice, nu vă îndoiți până la capăt. Repetați respirațiile în același timp cu îndoirile des, ritmic și ușor. Cu cât umflați mai mult o anvelopă, cu atât mai bine. Acest lucru ar trebui făcut de 3-4 ori pe zi. Faceți această mișcare de 3, 4 și chiar 5 ori pentru 96 de pante pe lecție. Inspirați, ca o injecție - instantaneu. Dintre toate mișcările noastre de respirație, acest exercițiu este cel mai eficient. Opreste astmaticul, atacurile de cord si atacurile de colici hepatice, deoarece pompeaza excesul de bila din ficat pe care il provoaca acest atac. În timpul unui atac, faceți această mișcare - 2, 4 respirații la rând, stând confortabil pe marginea unui scaun. Plantați-vă picioarele pe podea, mâinile pe genunchi și umflați-vă anvelopele vii la o frecvență a pulsului pentru a le împiedica să se sufoce. Nu încetini ritmul, ci odihnește-te mai des și mai mult decât atunci când faci gimnastică în stare normală.

Comentarii. Dacă în primul exercițiu principal, datorită mișcărilor „pisicii”, energia se mișcă de la piciorul drept la stânga și invers - înroșirea corpului datorită acestui fapt, atunci în „pompă” se mișcă în sus și în jos, plus ea se condenseaza.

Strelnikova a observat o caracteristică - când ceva doare - ei stau cocoşat. Avem un atac de cord, sau un atac de astm, sau o durere de cap, plângem de durere - ne aplecăm înainte, stăm aplecați. Durerile sunt diferite, dar protecția este una - aplecarea înainte. Acesta nu este un accident, ci o manifestare a instinctului de autoconservare. (Acest instinct de autoconservare se exprimă în densificarea formei de viață de câmp, care, densificându-se în timpul înclinării, reface structura. - Nota autorului.)

3. „Îmbrățișează-ți umerii”. Plămânii sunt conici. Înguste în vârf, se lărgesc spre bază. Prin urmare, dacă, în timp ce inspiri, îți desfaci brațele, aerul diverge în vârfurile înguste. Îmbrățișează-ți umerii - aerul umple plămânii de sus în jos, fără a le distorsiona forma.

Ridicați brațele la nivelul umerilor. Întoarce-ți palmele spre tine și așează-le în fața pieptului, chiar sub gât. Aruncați-vă mâinile unul către celălalt, astfel încât stânga să îmbrățișeze umărul drept, iar dreapta să îmbrățișeze axila stângă, adică astfel încât brațele să meargă paralele între ele în ritmul pașilor de mers și repetați respirațiile scurte strict simultan cu fiecare. arunca. Gândiți-vă: „Cupesc acolo unde boala s-a extins”. Faceți de 2 ori 96 de respirații. Întindeți-vă cât de mult puteți face cu ușurință. Gândiți-vă: „Umerii ajută la inhalare”.

Comentarii. O recomandare excelentă este să „prindeți unde doare”. Prin acest act, îndreptăm în mod conștient energia acumulată prin respirație către un loc dureros și, datorită acestui fapt, obținem o vindecare mai eficientă.

4. „Pendul mare”. Aceasta este o combinație a celor mai eficiente mișcări - „pompează” și „îmbrățișează-ți umerii”. În ritmul pașilor - aplecă-te înainte, mâinile ajung la sol - inspiră, aplecă-te pe spate, mâinile ridică umerii - de asemenea, inspiră. Înainte și înapoi, inspiră, inspiră, tic-tac, tic-tac, ca un pendul viu. Faceți de 2 ori de 96 de respirații, începând mișcarea - prima sută cu „pompa”, a doua - cu „îmbrățișați-vă umerii”.

Explicațiile finale ale Alexandrei Nikolaevna despre gimnastica ei: „Din patruzeci de ani de practică, știu: gimnastica noastră ameliorează anxietatea, normalizează tensiunea arterială și temperatura. La temperaturi ridicate, faceți-o culcat sau așezat, normal - în picioare. Daca ai peste 60 de ani - atentie: 8 respiratii la rand, daca ai mai putin de 60 de ani, fa-o cu curaj si masoara temperatura. Se va normaliza după fiecare SWAP, scăzând cu 0,5° dacă este sub 39°C; cu 0,3° dacă este mai mare.

POMPAREA este singura speranță pentru edem pulmonar. Are un efect excelent asupra glandei tiroide și compoziției sângelui, în diabet reduce procentul de zahăr, în leucemie crește procentul de hemoglobină, iar cu o viteză extraordinară. De asemenea, a fost folosit cu succes în tuberculoză. Ar trebui folosit cu prudență numai pentru miezuri grele. Începeți cu 600 de respirații pe lecție, apoi 800, 1000, 1200 etc.

La lecțiile a 4-a-5 se fac ușor 2000 de respirații. Dacă îți este dificil, atunci faci o greșeală undeva. Căutare. Cel mai adesea, aceasta este dorința de a PRELUA MAI MULT AER. Nu face aia. Enervează-te pe boala ta în timp ce faci gimnastică, enervează-te pe slăbiciunea ta și se va retrage. Amintiți-vă: respirația nu este voluminoasă, ci activă.

Dacă aveți dificultăți de respirație la 15-20 de minute după un antrenament, nu vă alarmați. Continuați antrenamentul, dar nu faceți 960 de respirații (pe lecție), ci jumătate. Odihnește-te 15-20 de minute, iar a doua jumătate. Opriți respirația scurtă întorcând capul, „pompează” și „pisica” 2, 4 respirații la rând și continuă să lupți, pentru că gimnastica noastră este mai puternică decât boala.

Comentarii. Mecanismul de acțiune al respirației conform Strelnikova este descris în reviste la nivel primitiv-copilăr cu utilizarea cuvântului „aparent”. Am evidențiat în mod special acele cuvinte care reflectă însăși esența acestei metode. 1. Respirații scurte, ca o înțepătură, cu un adulmec puternic al nasului cu un accent puternic pe simțul mirosului. Această respirație vă permite să treceți cea mai mare cantitate de aer prin nas, să iritați câmpul mirosului și să produceți o ACȚIUNE DE REGLARE asupra întregului aparat enzimatic al unei persoane. 2. Respirațiile sunt scurte și se fac pe un piept comprimat, nu permit spălarea dioxidului de carbon - se acumulează în organism, normalizând mediul intern pentru a avea loc reacții biologice. 3. Efectuarea mișcărilor stimulează producția de dioxid de carbon și reîncarcă organismul cu energie - electroni liberi, care sunt activați și intră în sistemul de acupunctură ca urmare a activității musculare. Aceste efecte sunt cele care asigură PUMPAREA corpului cu energie, despre care vorbește Strelnikova.

De obicei, se crede că exercițiile de respirație ar trebui făcute atunci când o persoană este bolnavă. Strelnikova însăși a răspuns la această întrebare: „Aș spune acest lucru: gimnastica poate fi o continuare bună a activității de sănătate asupra ta. Sunt convins că exercițiile de respirație sunt o excelentă prevenire a bolilor și o procedură de wellness accesibilă tuturor. De exemplu, trebuie să o fac aproape în fiecare zi, demonstrând-o începătorilor și mă simt foarte bine. Dar am deja 77 de ani.

Pentru a îndeplini norma recomandată de Strelnikova - două mii de mișcări, i-au luat treizeci și șapte de minute. De regulă, nu există tensiune sau oboseală de la o astfel de activitate. Dimpotrivă, corpul este plin de energie. Amintiți-vă, respirațiile trebuie să fie ascuțite, active, astfel încât să ardă în nas, de parcă ar fi picurat picături caustice.

Acum haideți să dăm câteva exemple despre cum oamenii au scăpat de boli cu ajutorul acestor exerciții de respirație.

Își amintește Zinaida F., în vârstă de 56 de ani, care suferea de astm bronșic timp de douăzeci de ani.

„Era de toate: nopți nedormite și temeri eterne și un sentiment de inferioritate. Dar într-un ziar am citit o notă despre Strelnikova. A venit la Moscova. După șapte ședințe conform metodei Strelnikova, s-a întâmplat un miracol - pentru prima dată în douăzeci de ani am petrecut câteva nopți fără convulsii.

Cu ajutorul acestor exerciții de respirație, puteți ameliora rapid atacurile alergice severe, deoarece alergiile provoacă stagnarea în organism, iar exercițiile de respirație o elimină. Strelnikova își amintește de un telefon vechi noaptea târziu.

""Te implor. Fiul meu de nouă ani este pe moarte. Alergie la medicamente. Atac. Pentru numele lui Dumnezeu ajutor! Toate au încercat. Am auzit despre gimnastica ta. Pot să o fac?..” – „Trebuie!” – am țipat și am început să-i dictez acestei femei la telefon cum și ce să facă. Intrarea a fost retrasă. O zi mai târziu, sună soneria. În prag - un băiat și o femeie: „Bună ziua, te-am sunat alaltăieri”. Slava și mama lui au venit la mine pentru o săptămână, au studiat. Apoi au plecat spre casă. Trei ani mai târziu am fost invitat la Kiev să țin o prelegere. I-am sunat pe părinții lui Slavin. M-au întâlnit la gară cu flori, iar seara m-au invitat la ei acasă. Am aflat apoi cu bucurie că Slava practic și-a revenit până la această oră.

Alexandra Nikolaevna a primit multe scrisori recunoscătoare despre modul în care exercițiile ei de respirație îi ajută pe oameni. Aici sunt câțiva dintre ei.

„O asistentă din Perm vă scrie. De vreo 20 de ani am avut traheobronșită. În fiecare an a fost bolnavă timp de 2-3 luni - a fost o tuse puternică, până când a vărsat. A fost tratată într-un spital. În martie 1986 am venit la tine și am învățat metoda ta de exerciții de respirație. A făcut-o în fiecare zi timp de un an. Rezultatul – nu am tusit niciodata anul acesta, nu am fost niciodata in concediu medical, nici macar nu am avut nasul care curge. Am deja 62 de ani. Continui să lucrez.”

„Am auzit că gimnastica ta ajută în tratamentul bolilor cardiovasculare, că constă în respirații ascuțite urmate de expirație normală. Necunoscând încă complexul exercițiilor tale de respirație, am început să trag atât de energice respirații ascuțite în timpul mișcărilor, în repaus și chiar în timpul exercițiilor obișnuite de dimineață. Literal în trei luni am simțit următoarele schimbări: faringita a încetat să mă mai deranjeze, durerea în zona inimii a scăzut, pulsul în repaus 58-60 de bătăi pe minut, somnul s-a îmbunătățit, respirația aproape a dispărut. Am 61 de ani, sunt pensionar.

"Am 48 de ani. Am astm de treisprezece ani. A fost tratat în spitale - nimic nu a ajutat. A venit special la Moscova la Strelnikova. Închiriez un apartament și vin aici în fiecare zi. Aceasta este a noua lecție a mea. Îmbunătățirea simțită după a șasea. Știi, parcă ar fi ieșit dintr-o coajă. (O astfel de afirmație sugerează că o persoană a fost legată de o clemă puternică de energie, care a fost îndepărtată datorită circulației crescute din respirație. - Nota autorului.) A devenit atât de ușor și liber să respire. Deja acum alerg cu ușurință pe scări până la etajul trei. Când ajung acasă, voi antrena în fiecare zi. Atât de obosit de aceste medicamente inutile.

„Sunt bolnav din 1976. Diagnosticul este nevralgie migrenoasă. Amețeli constante și tulburări de somn. Într-un vis - atacuri de sufocare. Am început să merg la cursuri de exerciții de respirație după metoda Strelnikova. A doua zi am dormit linistit pentru prima data. A început să reducă utilizarea medicamentelor. După 10 ședințe, m-am simțit grozav: somnul mi-a revenit la normal, amețelile care mă chinuise în toți acești ani încetaseră.”

„Sunt bolnav de ulcer duodenal. Un ulcer deschis de 0,4 cm.În timpul lecțiilor conform metodei Strelnikova, starea de sănătate s-a îmbunătățit, după a 12-a lecție ulcerul a început să se vindece. (Procesul ulcerativ este în multe cazuri o consecință a unei traume psihice. O „urmă de energie, sau coajă” rămâne în corp, ca o crenguță pe un copac. Din această cauză, zona nu este controlată de organism și un distructiv procesul începe, formând un ulcer. Circulația puternică a energiei și compactarea formei de viață din câmp o îndepărtează, ducând la vindecarea spontană.—Nota autorului.)

„Acum patru ani am fost supus unei intervenții chirurgicale la plămâni. După aceea, au început toate necazurile: timp de doi ani - temperatură, nevroze, distonie vegetovasculară, răceli constante. Medicii nu știau ce să facă cu mine, cum să mă pună pe picioare.

Am început să merg la exercițiile de respirație ale lui Strelnikova. Drept urmare, crizele de astm cauzate de nevroză au dispărut, plămânii respiră ușor și liber, durerile au dispărut. Gimnastica în sine distrage atenția de la gândurile străine, ameliorează stresul. Starea de spirit se îmbunătățește. Pentru prima dată în patru ani, m-am simțit bine.” (Se poate urmări un lanț de patologie: operația la plămân a dat naștere unei cleme psihologice puternice, care dă naștere la gânduri străine, nervozitate, strângere și rigiditate, acumulare de mucus - sufocare și temperatură ridicată. Respirația îl îndepărtează și totul revine la normal. Dar rădăcina răului rămâne și cum să-i facem față, vom vorbi în descrierea respirației care purifică forma de viață de câmp. - Nota autorului.)

Metoda eliminării voliționale a respirației profunde conform lui Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko nu și-a descoperit accidental metoda de respirație. O combinație de împrejurări și bună observație, înmulțită de cunoștințe, i-au permis să facă acest lucru.

Buteyko a fost întotdeauna interesat de medicină, iar după absolvirea unei școli tehnice intră într-un institut medical. În timp ce studia la facultatea de medicină, dezvoltă hipertensiune arterială malignă într-o formă generală. Presiunea a fost 220/120, dureri de cap, insomnie, dureri de inima si nu numai. Deoarece el însuși s-a ocupat apoi de problemele acestei boli, a determinat durata vieții sale - aproximativ un an și jumătate. Ca medic, știa că modalitatea medicală de tratament este inutilă. În acest an și jumătate, a fost necesar să se găsească ceva non-trivial care să salveze o viață. Buteyko a început să experimenteze - a respirat greu în pieptul său plin, profund. Ca rezultat - amețeli, comprimă tâmple, inimă rău, slăbiciune. Când, dimpotrivă, și-a încetinit respirația, a reînviat după câteva minute. Și în noaptea de 9-10 septembrie 1952 s-a născut o teorie, care a primit apoi o justificare științifică solidă. Miezul principal al acestei metode este rolul dioxidului de carbon în organism, iar cauzele bolilor sunt respirația profundă, care îl elimină din organism. Ulterior, în laboratorul organizat de Buteyko în Filiala de Științe din Siberia, cu ajutorul unor echipamente moderne, s-a studiat în detaliu funcționarea unui organism bolnav și sănătos. Datele obținute au fost apoi prelucrate pe calculatoare electronice și s-au obținut dependențe matematice între funcții. Aceste studii au arătat:

1. Aprofundarea respirației nu duce la o creștere a oxigenului în celulele corpului nostru, ci invers. Datorită faptului că dioxidul de carbon este spălat din organism de 25 de ori mai repede decât oxigenul, apare deficiența acestuia. Ca urmare, condițiile de tranziție a oxigenului de la hemoglobină la țesuturi se înrăutățesc și apare înfometarea de oxigen a întregului organism.

2. O modificare a mediului intern al celulelor din cauza spălării dioxidului de carbon perturbă activitatea a 700 de enzime și 20 de vitamine! Ca urmare, metabolismul și energia din organism sunt perturbate.

3. Reducerea dioxidului de carbon din celule le excită. Acest lucru, la rândul său, duce la excitarea sistemului nervos cu toate consecințele dăunătoare rezultate.

4. O reacție de protecție împotriva pierderii de dioxid de carbon în organism duce la spasme ale bronhiilor și vaselor de sânge, la acumularea de mucus în organism.

Pe baza practicii sale extinse, Buteyko susține că există o singură boală - respirația profundă, dar are 150 de simptome! Iată care sunt simptomele bolii de respirație profundă, dispărând în procesul de eliminare a acesteia prin metoda VLHD (eliminarea volitivă a respirației profunde).

1. SISTEMUL NERVOS: dureri de cap (uneori ca migrena), ameteli, lesin (uneori cu convulsii epileptice); tulburări de somn (inclusiv insomnie), somn slab, somnolență etc.; tinitus, tulburări de memorie, oboseală psihică, irascibilitate, iritabilitate, concentrare slabă, sentiment de frică fără cauză, apatie, tulburări de auz, parestezie, uimire în somn, tremor, tic; deteriorarea vederii, o creștere a hipermetropiei senile, diverse pâlpâiri în ochi, o plasă în fața ochilor etc., o creștere a presiunii intraoculare, durere la mișcarea ochilor în sus și în lateral, strabism tranzitoriu; radiculita etc.

2. SISTEMUL NERVOS AUTONOM: crize de tip diencefalic si vegetadistonic, cuprinzand: transpiratie, frig, aruncare in frig sau caldura, frisoane fara cauza, instabilitate a temperaturii corpului precum termonevroza etc.

3. SISTEMUL ENDOCRIN: semne de hipertiroidism, obezitate sau malnutriție, uneori după tipul de endocrin, menopauză patologică, nereguli menstruale, toxicoză de sarcină, fibrom, impotență etc.

4. SISTEMUL RESPIRATOR: spasme ale laringelui și bronhiilor (atacuri de astm), dificultăți de respirație în timpul efortului și în repaus, respirație profundă frecventă cu participarea mușchilor respiratori suplimentari, fără pauză după expirație și în repaus, aritmie respiratorie sau senzație periodică de lipsă de aer, senzație de inspirație incompletă, senzație de mobilitate limitată a toracelui (strângere în piept), frică de înfundare, dificultăți de respirație pe nas și în repaus și cu efort fizic redus, rinită vasomotorie, tendință de răceală, inclusiv cataruri ale căilor respiratorii, bronșită, gripă etc., tuse uscată sau cu flegmă, gură uscată sau nazofaringe, amigdalită cronică, laringită, sinuzită, sinuzită frontală, emfizem pulmonar acut, pneumonie interstițială, bronșiectazie, pneumothora spontană de miros, diverse dureri în piept, încălcare a posturii, deformarea toracelui, umflarea regiunilor supraclaviculare (emfizem la vârful plămânilor), etc.

5. SISTEM CARDIOVASCULAR ȘI SANGRE: tahicardie, extrasistolă, tahicardie paroxistică, vasospasm al extremităților, creierului, inimii, rinichilor, proteine ​​în urină, fenomene dizurice, nicturie, etc., răceală, răceală a extremităților, alte zone, dureri în urină zona inimii, angina pectorală, cresc sau scad tensiune arteriala, telangiectazie, varice vene, inclusiv hemoroidale, fragilitate a vaselor de sânge, inclusiv sângerări ale gingiilor, sângerări nazale frecvente etc., senzație de pulsație a diferitelor zone, tinitus pulsat, crize vasculare, infarct miocardic, accident vascular cerebral, creșterea coagularii sângelui, cheaguri de sânge (tromboflebită), o scădere în rezervele de sânge alcalin, tulburări electrolitice, eozinofilie, hiper- sau hipoglobulie, modificări ale sângelui, scăderea presiunii parțiale a oxigenului în sângele arterial în stadiile inițiale ale bolii și modificări opuse în etapele finale ale bolii etc. .

6. APARATUL DIGESTIV: scăderea, creșterea, pervertirea poftei de mâncare, salivația sau uscăciunea gurii, pervertirea sau pierderea gustului, spasme ale esofagului, stomacului (dureri în hipocondrul drept, în regiunea epigastrică etc.), colită (constipație, diaree), diskinezie biliară, arsuri la stomac, eructații frecvente, greață, vărsături, flatulență, unele forme de gastrită și ulcer peptic al stomacului și duodenului etc.

7. aparatul musculo-scheletic: slabiciune musculara, oboseală fizică rapidă, dureri musculare dureroase, crampe musculare, mai des la nivelul picioarelor ( mușchi de vițelși mușchii piciorului), contracții ale diferitelor grupe musculare, întărirea sau slăbirea tonusului muscular, atrofie musculară, durere la nivelul oaselor tubulare etc.

8. PIELE ȘI MUSCOS: piele uscată (ihtioză), erupții post-dolor (ikne), prurit, eczeme, psoriazis, susceptibilitate la boli fungice, paloare cu o tentă cenușie a pielii, acrocianoză, edem Quincke, pastositate a feței, blefarită eczematică, cianoză etc. d.

Notă: HR - frecvența pulsului pe minut; BH - frecvența respiratorie pe minut (numărul de respirații și expirații); AP - pauză automată, reținere involuntară a respirației după expirație (cea mai importantă caracteristică, deoarece în timpul acestor pauze nu există pierderi de dioxid de carbon); CP - pauză de control, ținerea respirației după o expirație medie până la prima dificultate; VP - pauză volitivă, ținând respirația de la prima dificultate până la limită (trebuie să ieși din ea cu o respirație mai frecventă, dar superficială, respirație printr-un nas ușor ciupit); MP - pauză maximă, suma CP și VP.

9. TULBURĂRI METABOLICE: obezitate, malnutriție, lipomatoză, infiltrate infecțioase, osteofite și depuneri de sare în articulații precum guta, depuneri de colesterol pe piele (de obicei pe pleoape), hipoxie tisulară, edem latent, metabolizare tisulară afectată de tipul de alergie. reacții etc. d.

Înainte de a trece la prezentarea tehnicii VLHD în sine, să clarificăm cu ajutorul numerelor ce este respirația profundă.

Următorul tabel arată gradul de sănătate al nostru. Deci, dacă ritmul cardiac este de 60 de bătăi pe minut; frecvența respiratorie - 8; pauză automată după expirație - 4; pauza maximă este de 120 s, ceea ce înseamnă că conținutul tău de dioxid de carbon din alveolele plămânilor este de 6,5% și ești o persoană complet sănătoasă. Dacă indicatorii tăi cresc de la starea de normă, ai indicatori de sănătate mai mari. Dar dacă sunt mai mici, ești o persoană cu respirație profundă și sănătatea ta este mai proastă decât în ​​mod normal. Aceasta nu este altceva decât o stare de pre-patologie. În funcție de cât de mult cresc sau coboară acești indicatori, ești super-rezistent sau bolnav.

Este indicat să măsurați pulsul, pauzele maxime și controlate în aceleași condiții, la aceeași oră a zilei (dimineața și seara) după o pauză de 10 minute pentru a egaliza respirația.

Este necesar să stați într-o poziție confortabilă, să luați postura corectă, pentru care strângeți stomacul, apoi relaxați-l complet, fără a pierde poziția, ridicând ochii în sus, fără a ridica capul, relaxați-vă.

Relaxarea mușchilor respiratori va presupune o expirație naturală, neforțată. La sfârșitul expirației cu două degete, ar trebui să vă ciupiți ușor nasul, să fixați ora de începere a întârzierii în mâna a doua, să ridicați ochii în sus și să nu respirați până la prima dificultate (ușoară lipsă de aer), care va determinați o ușoară pauză de control (CP).

Dacă îți ții respirația mai mult, atunci poți determina o pauză volitivă (VP) - acesta este timpul de la apariția primei dificultăți până la dificultatea maximă de a mai ține respirația. Când se termină pauza volitivă, trebuie să fixați din nou timpul. În acest caz, gura ar trebui să rămână închisă.

Suma timpului pauzelor de control (CP) și voliționale (VP) este pauza maximă (MP).

În viitor, este necesar să se măsoare doar pauza de control și să se determine nivelul de CO2 din aceasta. Pauzele voluționale și maxime sunt măsurate numai în scopuri speciale (de exemplu, la alergare).

Măsurarea corectă a controlului și pauzelor volitive nu ar trebui să provoace respirație profundă. Dacă apare o respirație profundă, aceasta înseamnă că persoana a făcut o pauză prea lungă și a făcut o greșeală. Prelungirea pauzei interferează cu antrenamentul și mai ales cu tratamentul.

Cei care practică după metoda Buteyko nu trebuie să uite niciodată că pauzele nu vindecă, ci doar măsoară respirația.

Pauza de control vă permite să determinați adâncimea respirației (hiperventilația alveolară) conform următoarei formule: adâncimea respirației în procente este egală cu rezultatul împărțirii pauzei de control standard a unei persoane sănătoase (această valoare este de 60 s) la pauza de control a unui elev, înmulțită cu 100. De exemplu, o pauză de control la o persoană este de 15 s, deci adâncimea respirației (60:15) ? 100 = 400%. 400% spun că adâncimea respirației la o anumită persoană este crescută de 4 ori față de normă, adică cu fiecare respirație și, în medie pe zi, timp de 40 de mii de respirații, el inhalează aer de 4 ori mai mult decât în ​​mod normal.

În funcție de pauzele de control (CP) și voliționale (VP), este posibil să se determine și indicele voinței unei persoane conform formulei: indicele voinței în procente este egal cu rezultatul împărțirii unei pauze volitive la un control. pauză, înmulțită cu 100. De exemplu, o persoană are o pauză de control de 20 s și una volitivă de 10 s, atunci indicele voinței (10: 20) ? 100 = 50%.

În mod normal, indicele de voință este de 100%. Dacă o persoană are un indice de voință de 50%, aceasta înseamnă că voința sa este slăbită de 2 ori. Pe lângă normalizarea funcțiilor corpului, metoda VLHD dezvoltă voința.

De obicei, oamenii sunt tratați cu metoda VLHD, deși poate și ar trebui utilizată ca măsură preventivă pentru a îmbunătăți sănătatea și a crește potențialul de viață. Inainte de a trata un pacient cu astm, hipertensiune, etc., se face un test de respiratie profunda. Esența sa constă în faptul că pacientul, la comandă, modifică adâncimea respirației (o mărește sau o scade).

Dacă pacientul are în prezent semne pronunțate ale bolii, de exemplu, un atac de astm bronșic, dureri de cap la pacienții hipertensivi, dureri în stomac la un pacient cu ulcer peptic, mâncărimi ale pielii la un pacient cu eczemă etc., apoi pacientului i se cere să reducă adâncimea respiraţiei. Pur și simplu, încearcă să reducă, ține-ți respirația până când simptomele bolii dispar sau scad, despre care pacientul este avertizat în prealabil. În acest caz, se înregistrează timpul necesar pentru reducerea sau eliminarea simptomului corespunzător. Odată cu implementarea corectă a tehnicii de reducere a adâncimii respirației, aceasta are loc de obicei în 3-5 minute.

Apoi, persoana bolnavă este invitată să-și adâncească respirația de 2-3 ori (dar nu cât mai mult posibil) și, de asemenea, să stabilească momentul de apariție a simptomelor bolii. După aceea, pacientului i se oferă din nou să elimine atacul sau simptomul prin metoda VLHD.

Principalul lucru este ca o persoană bolnavă să înțeleagă că cauza bolii sale nu constă în alergii, răceli, traume psihice, tensiune nervoasă etc., ci este rezultatul unei respirații profunde și excesive. Înțelegerea acestui lucru este considerată punctul principal în stăpânirea metodei VLHD. În caz contrar, pacientul nu reușește de obicei să accepte tehnica sau să obțină o atitudine conștientă față de tratament.

Testul de respirație profundă este evaluat după cum urmează. Ea este considerată pozitiv dacă starea unei persoane bolnave se înrăutățește odată cu adâncirea respirației și se îmbunătățește cu o scădere. Trebuie luat în considerare un eșantion pozitiv specific dacă respirația profundă provoacă principalele simptome ale bolii (la un astmatic - un atac de astm bronșic, la un pacient cu angină pectorală - un atac de angină etc.) și nespecific dacă pacientul are alte simptome negative (de exemplu, un astmatic are amețeli, un pacient cu angină pectorală are slăbiciune, greutate la picioare etc.).

negativ testul, când respirația profundă îmbunătățește starea și o scădere a respirației se agravează, nu a fost observată niciodată în mai mult de 25 de ani de utilizare a testului de respirație profundă.

Testul vă permite să determinați sistemul cel mai afectat de respirația profundă. De exemplu, la o persoană bolnavă cu diagnostic de astm bronșic, testul provoacă, pe lângă un atac de astm bronșic, amețeli și alte semne de spasm ale vaselor cerebrale sau dureri de constrângere a inimii (angina pectorală), etc. pacientul este mai amenințat nu de leziuni pulmonare, ci de un accident vascular cerebral sau infarct miocardic.

Un test de respirație profundă dă cel mai bun rezultat dacă este efectuat în stadiul unei exacerbări (nu maxime) a bolii. Testul nu trebuie efectuat dacă pacientul a luat recent bronhoconstrictor și alte medicamente.

Prin efectuarea unui test de respirație profundă, este posibil să convingi o persoană bolnavă că respirația profundă este cauza bolii și să crești eficacitatea tratamentului de 2-3 ori.

Indicațiile pentru utilizarea metodei VLHD sunt: ​​prezența hiperventilației (respirație profundă, deficiență de CO2 în alveolele pulmonare) și, ca urmare, prezența simptomelor bolii de respirație profundă.

Contraindicații (relative): boli mintale și defecte psihice care nu permit unei persoane bolnave să înțeleagă că cauza bolii sale este respirația profundă și să stăpânească metoda VLHD.

În general, este mai bine ca o persoană bolnavă să stăpânească această metodă sub îndrumarea unui metodolog VLHD. Cu toate acestea, următoarea descriere va fi suficientă. Principalul lucru este să nu te grăbești.

Respirația unei persoane sănătoase se desfășoară astfel: inspiră, expiră, PAUZĂ AUTOMATĂ, care are loc involuntar. Apoi procesul se repetă din nou. Întreaga metodă a lui Buteyko se rezumă la a returna această PAUZĂ AUTOMATĂ unei persoane bolnave, care respiră adânc. După cum a arătat practica, pauza automată este restabilită după 3 ani de antrenament regulat și trebuie să o controlați constant - atunci succesul este garantat.

Antrenament de aceasta metoda se face astfel: trebuie să stați confortabil, spatele trebuie să fie drept, trageți gâtul în sus, puneți mâinile liber pe genunchi, dar astfel încât să nu se atingă. Acum trebuie să vă RELAXAȚI MAXIM, să vă calmați respirația și pulsul. Controlați în special relaxarea umerilor, brațelor (în special curbele brațului și mâinii), feței (în special a mușchilor din jurul ochilor și a frunții), picioarelor (în special a picioarelor), mușchilor pieptului, abdomenului și diafragmei. Dacă aveți multă încordare a spatelui în timpul exercițiilor, atunci sprijină-te pe spătarul unui scaun, dar ține spatele drept.

După ce ați luat poziția dorită, începeți să reduceți treptat adâncimea respirației, reducând-o la nimic. În acest caz, trebuie simțită o ușoară lipsă de aer. Respirația externă ar trebui să devină imperceptibilă. Ridicarea ochilor în sus (nu ridicați bărbia) și buzele ușor bătute contribuie la scăderea profunzimii respirației.

Există multe instrucțiuni pentru utilizarea metodei VLHD, care oferă diverse opțiuni de antrenament, așa că mă voi referi la sursa oficială - jurnalul „Nature and Man” nr. 5, 1989, care conține un articol de KP Buteyko „Curățarea cu suflare."

Este necesar să se reducă adâncimea respirației de șase ori pe zi la 0, 4, 8, 12, 16 și 20 de ore și două cicluri noaptea. Există cinci încercări în fiecare ciclu și este mai bine să te antrenezi, astfel încât în ​​al cincilea minut să nu mai poți respira în modul selectat. În plus, timpul încercărilor crește la 10 minute. După ce stăpâniți acest ritm, trebuie să treceți la a doua etapă și să încercați din nou să reduceți și mai mult adâncimea respirației și să respirați în noul mod, mai întâi la cinci, apoi la zece minute. Există mai multe astfel de grade de reducere a respirației. Este posibil să treceți de la unul la altul doar atunci când modul anterior este pe deplin stăpânit și este imposibil să reveniți la respirația anterioară.

Deci, ai redus adâncimea respirației timp de 5 minute (și apoi 10 minute mai târziu). Acum măsurați-vă CP. Aceasta este o singură încercare. Apoi reduceți din nou adâncimea respirației timp de 5 minute și faceți un CP - aceasta este a doua încercare și așa mai departe până la cinci încercări. Aceasta limitează primul ciclu de exerciții, care a durat 5 încercări de 5 minute, plus timpul petrecut pe CP. În total, timpul unei lecții va fi de 30 de minute în cazul unei încercări de cinci minute și de o oră în cazul unei încercări de zece minute. După ce ai terminat o astfel de lecție, măsori starea de urgență și gaura neagră la sfârșit.

Fiecare ciclu (ocupație) arată astfel:

Ciclul 1 - 0 h. PR = BH = CP = (adică date de la începutul lecției)

T1 = KP1 = (T1 este timpul de încercare, egal cu 5 sau 10 minute, iar KP1 este pauza de control după aceasta)

Acum măsurați din nou frecvența și frecvența.

Vei face al 2-lea ciclu (antrenament) la ora 4 dimineata si totul se va repeta din nou. Exercițiile zilnice se termină cu calcularea mediei aritmetice de 36 CP măsurate pe zi. Această cifră este, de asemenea, introdusă într-un caiet și apoi dinamica procesului de antrenament este privită prin numere.

Criteriile de corectitudine a antrenamentului sunt următoarele: o uşoară lipsă de aer la începutul unei încercări de 5 minute, transformându-se într-una foarte puternică („nu mai puteam respira în modul selectat”); o senzație de căldură cu trecere la transpirație și chiar transpirație; cresterea CP de la o incercare la alta, de la o zi la alta. Chiar la începutul orelor, CP poate crește foarte lent sau chiar poate sta nemișcat. Aceasta înseamnă că dioxidul de carbon acumulat în timpul efortului este imediat folosit de organism și încă nu este suficient să-l acumuleze în sânge. Prin urmare, nu credeți că faceți greșit, continuați antrenamentul, iar CP va începe încet să crească.

Pentru a înțelege mai bine metoda VLHD, repetăm ​​principalul lucru. Reduceți treptat adâncimea respirației relaxându-vă până când simțiți o lipsă de aer și menținând constant această senzație pe tot parcursul antrenamentului.

Vă puteți ține sau ține respirația în trei moduri de care depinde puterea impactului exercițiului asupra organismului. Aici sunt ei:

1. Ușoară(control) întârziere în care senzația de lipsă de aer este aceeași ca la sfârșitul pauzei de control.

2. puternic(maximum) - timp în care senzația de lipsă de aer este aceeași ca la sfârșitul pauzei maxime.

3. Mediu- o stare intermediară între ținerea respirației ușoară și severă.

Intensitatea lecției trebuie menținută în intervalul mediu, în funcție de starea de sănătate, fie în scădere, fie în creștere.

La ocupatie corecta CP și MP după ce au devenit mai mult decât erau înainte de lecție, cu aproximativ o treime.

Verificarea corectitudinii lecției. De obicei, acest lucru este făcut de metodologul VLHD, dar o puteți face singur. Pentru a face acest lucru, desfășurați o sesiune de testare care durează 20-30 de minute cu o pauză volitivă măsurată la fiecare 3-5 minute. (Dacă starea dumneavoastră de sănătate este neimportantă, măsurați mai rar pauză volitivă.)

Făcând ca de obicei - simți lipsa aerului. Pe fondul unei lipse constante de aer, se măsoară o pauză volitivă, care este înregistrată. Înainte și după antrenament, măsurați ritmul cardiac (HR), pauză de control (CP), pauză volitivă (VP) și notați-o în jurnal.

Dinamica pauzei volitive dezvăluie cel mai precis erorile de tehnică. Pot exista trei opțiuni pentru evaluarea sesiunii de testare.

1. O persoană nu a stăpânit tehnica și nu reduce adâncimea respirației, deoarece toate pauzele voliționale (înainte, în timpul și după lecție) sunt aproximativ aceleași.

2. Persoana adâncește respirația, deoarece a doua și a treia pauză volițională sunt mai lungi decât cea inițială (atât cât respirația este adâncită). În plus, pauzele vor scădea, pe măsură ce lipsa de oxigen din respirația profundă crește și poate apărea un atac al bolii.

3. Lecția se desfășoară corect, deoarece a doua pauză volitivă este mai mică decât cea inițială (cu cât se reduce adâncimea respirației).

Dacă o persoană a redus adâncimea respirației de 2 ori, atunci pauza volitivă este redusă de 2 ori. Aceasta este o ocupație foarte puternică și este dificil pentru o persoană să o continue mult timp: respirația se va rupe, va exista o dorință involuntară de a respira adânc.

Dacă a doua pauză volitivă este mai mică decât cea inițială cu o treime, atunci persoana a redus adâncimea respirației cu o treime. Aceasta este o activitate bună, intensă, în timpul acestei pauze o persoană va putea continua să facă exerciții timp de 15-20 de minute.

Dacă o persoană a redus adâncimea respirației cu un sfert, atunci pauza volitivă este redusă cu un sfert. Aceasta este o activitate relativ ușoară și o persoană o poate continua până la 30 de minute sau mai mult.

Dacă o persoană face exerciții corect și scade adâncimea respirației, atunci a treia și a patra pauză vor crește: oxigenul se acumulează în țesuturi, centrul respirator se adaptează la creșterea cantității de CO2 din sânge etc. În acest caz, pauza volițională. după 20-30 de minute de antrenament va fi mai lung, decât înainte de ei cu 20-50%.

Observând schimbări în pauza volițională în timpul lecției, puteți determina cât de mult trebuie să exersați. Lecția continuă atâta timp cât există o creștere a unei pauze volitive. De îndată ce o persoană obosește, începe să scadă și activitatea trebuie oprită.

Cu o intensitate puternică, o persoană obosește rapid și căderea pauzei volitive are loc după 15 minute, cu o intensitate medie - după 20-30 de minute, cu una slabă - după 40 de minute.

Dacă atacurile bolii au încetat la o persoană bolnavă, intensitatea și numărul antrenamentelor pot fi reduse, deoarece, în principiu, trebuie să se grăbească să reducă adâncimea respirației doar în prima perioadă pentru a opri boala și a opri. efectul distructiv al respirației profunde asupra corpului. Și mai departe, cu cât normalizarea respirației merge mai încet, cu atât corpul are mai mult timp pentru a reconstrui procesele obișnuite, cu atât reacțiile de purificare sunt mai puțin pronunțate. Adică, este necesar să se respecte principiul: ei nu caută binele din bine. Dacă starea este mai bună, ar trebui să te antrenezi mai puțin, mai rău - mai mult.

Un astfel de program trebuie urmat până ajungi la o întârziere ușoară de 60 de secunde. După aceea, puteți exersa de 2 ori pe zi timp de 1 an. Cursurile sunt din oră: dimineața după trezire și seara înainte de cină. După aceea, mergi la o lecție de o oră, care se efectuează înainte de cină, iar dimineața se verifică doar întârzierea ușoară (CP), care ar trebui să fie de cel puțin 60 de secunde. După 0,5-1 an se oprește exercițiile (sau poți continua) și fac două lucruri: verifică CP dimineața să nu fie mai mică de 60 s, și fac exerciții fizice ușoare care ar contribui la acumularea de dioxid de carbon in corp.

Dacă CP începe să scadă dimineața, asigurați-vă că găsiți cauza și eliminați-o. Dacă CP încă cade, începeți din nou antrenamentul conform tuturor regulilor de mai sus.

Creșterea adâncimii respirației adică căderea CP, contribuie la următoarele.

1. Amigdalita cronica, colecistita, apendicita, bronsita, pneumonia.

2. Orice care conține multă cofeină: cafea, cacao, ceai, ciocolată.

3. Antibiotice, antispastice și alte medicamente similare.

4. Alcool, nicotină, droguri.

5. Inactivitatea fizică (un stil de viață sedentar).

6. Vreme caldă, pasiune excesivă pentru baia de aburi și alte proceduri calde.

7. Emoții negative, tensiune neuropsihică (stres), conversație lungă, excese sexuale.

8. Privește în jos.

9. Mâncare din belșug și amestecată. Cele mai dăunătoare: pește, ouă, pui, porc, vită (carnea de oaie și de cal sunt mai puțin nocive), lactate, caviar, grăsimi (legume mai puțin nocive), bulion, supă de pește, ceai, cafea, cacao, ciocolată, proteine ​​vegetaleîn cantități mari - fasole, mazăre, ciuperci (deși sunt mai puțin dăunătoare decât proteinele animale), toate alimentele rafinate și conservate. Produse alergene: citrice (portocale, etc.), căpșuni, căpșuni, zmeură, nuci, roșii, vinete, cartofi, miere.

10. Factori igienici: îmbrăcăminte sintetică, înfundare, supraîncălzire la soare, hipotermie lentă de curent, repaus la pat, somn prelungit (mai ales dăunător pe spate).

11. Factori chimici: chimicale de uz casnic (naftalina, DDT, aerosoli), pesticide, erbicide, lacuri sintetice, vopsele.

12. Ideea că respirația profundă este utilă și implementarea exercițiilor de respirație profundă.

Factori care reduc profunzimea respirațieiși contribuie la acumularea de dioxid de carbon în organism.

1. Post, restrictie alimentara, mancare vegetariana, dieta cu cruditati.

2. Dormit pe burtă pe un pat dur, activitate fizică moderată (în special jogging), aer curat (în special la munte), masaj, proceduri cu apă, întărire moderată (începând de la picioare), baie de aburi (în special abur uscat, sauna).

3. Echilibrul mental.

4. Postura corecta, ridicand ochii in sus.

5. Bandaj strâns al pieptului, grații, corsete.

Nu trebuie uitat că identificarea factorilor care reduc adâncimea respirației cu metoda VLHD este o greșeală gravă, deoarece acești factori joacă un rol auxiliar, iar sarcina principală a unei persoane este o scădere volitivă a adâncimii respirației. Prin urmare, până când o persoană a învățat să amelioreze simptomele prin metoda VLHD, nu ar trebui să acorde atenție acestor factori, ci ar trebui să se concentreze pe o scădere volitivă a adâncimii respirației.

Când ați stăpânit pe deplin tehnica VHD, puteți crește intensitatea antrenamentelor utilizând tehnica împreună cu jogging-ul. Astfel de exerciții sunt recomandate în special acelor persoane care au deficit de CO2 în alveolele pulmonare și lipsă de activitate fizică (stil de viață sedentar).

Contraindicatii:

- defecte ale aparatului motor;

- insuficienta severa a organelor vitale (inima, rinichi etc.);

- respirație prea profundă (hiperventilație crescută dramatic), senzație de dificultăți de respirație în repaus și la mers, scădere a CO2 în alveolele pulmonare sub 5%.

Dacă alergarea continuă mai mult de 5 minute, este de dorit să se determine pauza maximă în timpul alergării la fiecare 5 minute.

Având în vedere faptul că la mulți oameni apare o creștere a adâncimii respirației din cauza posturii incorecte, este necesar să o restabiliți și să o remediați. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați la o suprafață verticală (un perete fără soclu). Spatele capului, umerii, sacrul trebuie să atingă suprafața verticală la lățimea a 2-4 degete ale mâinii cursantului. Centrul de greutate al piciorului trebuie să fie situat mai aproape de călcâi și să fie la o distanță de 2/3 din lungimea piciorului de vârful degetelor și 1/3 din lungimea piciorului de la începutul toc. Capul și trunchiul trebuie să fie într-o astfel de poziție încât între suprafața peretelui și curba cervicală și lombară a coloanei vertebrale să existe o distanță de cel mult grosimea palmei (3-4 cm). Abdomenul trebuie să fie ușor tras înăuntru și în același timp este necesar să se relaxeze, dacă este posibil, toți mușchii care nu sunt direct implicați în alergare și menținerea posturii.

Brațele sunt îndoite la coate la un unghi convenabil pentru practicant (80-140°). Ar trebui să priviți drept înainte, astfel încât în ​​câmpul vizual inferior să puteți vedea pământul la o distanță de 1-2 m.

Trebuie să respiri pe nas, iar dacă respirația pe nas devine insuficientă în timpul alergării, trebuie să te oprești din alergat. La persoanele cu rinită cronică, care nu permite respirația pe nas, este necesară restabilirea respirației nazale folosind metoda VLHD.

Îmbrăcămintea și încălțămintea nu trebuie să limiteze mișcarea. Înainte de a alerga, trebuie să mergi într-un ritm accelerat timp de 2-5 minute, urmărindu-ți postura și respirând pe nas. Cu o creștere a ritmului cardiac cu mai mult de 20% față de original și cu incapacitatea de a respira doar pe nas, alergarea nu poate fi începută.

Dacă mersul rapid merge bine, poți începe să alergi. Când alergați, greutatea principală ar trebui transferată pe călcâi, și nu pe degete, așa cum se face uneori din greșeală.

O scuturare plăcută a întregului corp trebuie realizată cu fiecare apăsare a piciorului, ceea ce este un masaj util al organelor interne. În primul rând, trebuie să alergați cât mai încet posibil, astfel încât viteza de alergare să nu depășească viteza unui pieton.

Alergarea se recomandă a fi dozată numai după timp, citiri ale pulsului, respirație nazală, pauză maximă și stare de bine, și nu după distanță. În timpul alergării, pulsul nu trebuie să crească cu mai mult de 20%, pauza maximă ar trebui să fie de cel puțin 5 s, este necesar să se mențină o respirație nazală ușoară și o sănătate bună, altfel trebuie să te oprești din alergat și să înveți să mergi rapid.

Odată ce ați stăpânit cele de mai sus, treceți la pasul următor. În primul rând, se determină timpul în care frecvența pulsului nu crește cu mai mult de 20%, se menține pauza maximă de cel puțin 5 secunde, respirația nazală ușoară, absența întreruperilor pulsului și sănătatea bună. Toți acești indicatori sunt criterii pentru durata cursei. Acest timp poate fi de la câteva zeci de secunde la câteva minute și chiar ore, în funcție de condiția fizică, severitatea bolii, vârstă și alți indicatori.

Când respectarea posturii corecte și a tuturor celorlalte condiții alergare corectă se stabilizează, puteți începe să creșteți timpul de rulare, dar nu mai mult de 25% în primele 3-5 zile, apoi nu mai mult de 10% pe zi și ar trebui să urmați cu strictețe criteriile specificate pentru durata alergării. Dacă sunt încălcate, trebuie să încetați imediat să alergați.

Este necesar să se evite o creștere bruscă a transpirației (în acest caz, ar trebui să încetați să alergați) și răcirea lentă ulterioară. Trebuie avut grijă în procedurile ulterioare de apă, care reprezintă o povară suplimentară pentru sistemul circulator. Este de preferat un duș la temperatură plăcută.

Pentru persoanele care au stăpânit metoda VLHD, în timpul alergării, trebuie respectate cerințele de bază ale metodei VLHD, amintindu-ne că pauza maximă în alergare, față de cea maximă de ședere, se reduce de aproximativ 2 ori.

După alergare, există de obicei o scădere a apetitului, ceea ce ar trebui considerat un efect pozitiv și nu încercați să mâncați până când apare o ușoară senzație de foame, este mai bine să beți doar o băutură plăcută și sănătoasă.

Alergatul seara saturează corpul cu energie și vrei să dormi mai puțin. Nu trebuie considerat insomnie. Dacă timpul de rulare este prea scurt, mai puțin de 2-3 minute, atunci cursurile pot fi repetate de 2-3 ori pe zi. În medie, timpul de jogging este optim în intervalul de 30 până la 60 de minute pe zi, iar activitatea fizică moderată, inclusiv mersul pe jos, ar trebui să dureze cel puțin 2-3 ore la aer curat la vârsta mijlocie.

Cu cât persoana este mai în vârstă și cu cât este mai grav bolnavă, cu atât ar trebui să fie mai mult la aer curat și să se miște mai mult.

Acumularea de dioxid de carbon în organism are loc în trepte - la fiecare 5-7 zile (toată lumea este strict individuală), drept urmare pauza de control (CP) crește cu câteva secunde. Acestea sunt etapele respirației, în care aceasta scade în profunzime, iar cantitatea de dioxid de carbon din organism crește. O astfel de restructurare în organism se manifestă sub forma unor crize de curățare, potrivit lui Buteyko - BREAKING.

Crizele de curățare se explică prin faptul că respirația profundă perturbă metabolismul în celule, creează foamete de oxigen, determină excreția de săruri utile (sodiu, potasiu, magneziu, calciu, fosfor) din organism pentru a compensa deplasarea mediului intern către partea alcalină și perversează reacțiile imune, deoarece duce la acumularea în organism de produse și substanțe suboxidate care, în contact cu alergenii proteici externi, provoacă reacții alergice.

Respirația profundă afectează activitatea rinichilor, ficatului, intestinelor și a altor organe, astfel încât o cantitate imensă de deșeuri se acumulează în organism: produse incomplet oxidate, săruri inutile, medicamente, toxine ale infecției focale, exces de colesterol în sânge, depozite de colesterol și alte substanțe în vase, depunerea de săruri de calciu și fosfor în articulații, vase de sânge etc.

Odată cu eliminarea respirației profunde, metabolismul este normalizat, activitatea organelor excretoare se îmbunătățește, ceea ce duce la curățarea organismului. În plus, tonusul vaselor de sânge, capilarelor, formațiunilor musculare netede este normalizat, care se manifestă și în timpul recuperării cu simptome asemănătoare cu simptomele bolii.

Deoarece simptomele bolii de respirație profundă (astm bronșic etc.) nu au fost niciodată vindecate în mod regulat, nimeni nu a putut observa reacțiile de curățare care apar inevitabil la majoritatea pacienților în timpul tratamentului cu această metodă până la apariția metodei VLHD. Este posibil ca aceste reacții să nu aibă loc în mod constant, nu tot timpul, ci, de regulă, în cicluri care depind nu de durata antrenamentului, ci de acele niveluri de dioxid de carbon care sunt atinse în procesul de eliminare a deficienței de CO2 și apropiindu-l de normal. Corpul, așa cum spune, acumulează putere pentru următoarea erupție a toxinelor acumulate în el în timpul bolii și al tratamentului anterior.

Au fost dezvăluite patru etape principale ale reacțiilor de purificare: acestea sunt 4, 4,5, 5,5 și 6,5% din conținutul de CO2 din aerul alveolar, ceea ce corespunde unei pauze de control de 10, 20, 40 și 60 s.

În general, reacția de curățare seamănă cu o boală, mergând doar invers. Acele simptome care au apărut primele dispar ultimele.

Semne ale unei stări pre-criză și defalcarea în sine (criză)

1. Somn slab sau, dimpotrivă, doresc dureros să doarmă.

2. Iritabilitate.

3. Lăcrimare.

4. Apetitul se înrăutățește.

5. Toate bolile cronice sunt exacerbate, dar într-un mod ușor diferit.

6. Sunt dureri la nivelul mușchilor, articulațiilor, intestinelor și în alte locuri afectate anterior (arsuri, tăieturi, răni etc.).

7. Dureri de cap.

9. Urinarea crescută.

10. Există sânge cu spută sau mucus din nas și gingii.

11. Înainte de începerea sevrajului, este mai ușor decât înainte să ții respirația - pauza de control (PC) crește.

12. Pot exista halucinații.

13. Convulsii.

14. Greață, uneori vărsături.

15. Mâncărimi ale pielii.

16. Urticarie.

17. Eczeme.

18. Rinita alergica.

19. Scăderea capacității de muncă.

20. Durere în inimă.

21. Zgomot în cap, amețeli.

22. Dificultăți de respirație, tuse.

23. Picioarele se răcesc foarte tare și apar o serie de alte simptome în funcție de leziune.

24. Temperatura se ridică la 39-41°C, mai ales la bolnavii pulmonari. Chill.

25. Înainte de reacția de purificare, pauza de control crește, în perioada de reacție scade brusc.

Criza de curățare durează de la câteva ore până la câteva săptămâni, dar cel mai adesea 1-2 zile. Cu cât boala este mai gravă, cu atât mai mult și cu cât bolnavul ia mai mult medicamente, cu atât reacția de purificare este mai puternică și mai lungă.

Trebuie remarcat faptul că pacientul este neobișnuit în acest moment, el ajunge la recuperare prin chin: febră mare, dezgust complet pentru mâncare, duhoare din gură, transpirație abundentă, spută, scaune moale, totul rupe o persoană (oase, articulații) , mancarimi ale pielii, in special locurile in care s-au facut injectiile. Toate acestea au loc pe fondul simptomelor bolilor pe care o persoană le-a suferit cândva.

La aproximativ 1/3 din bolnavi (de cele mai multe ori nu severe), aceste reacții sunt mai mult sau mai puțin nedureroase și aproape imperceptibile.

Pentru a începe să spargeți mai repede, vă puteți ține picioarele în apă rece.

Deci, după semnele de rupere, se poate judeca ce organe și sisteme ale corpului sunt afectate.

1. Daca somnul este perturbat, apar dureri de cap, iritabilitate, lacrimare etc. - sistemul nervos este grav afectat.

2. Greață, arsuri la stomac, vărsături - un ficat bolnav.

3. Halucinațiile apar atunci când psihicul este afectat.

4. Convulsiile indică o lipsă de vitamine B.

5. Tuse – bronșită cronică.

6. Dureri de inimă, zgomot în cap, dificultăți de respirație etc. - este afectat sistemul cardiovascular.

7. Dacă picioarele sunt reci, vasele de sânge ale picioarelor sunt afectate.

8. Dacă astmul se agravează, bronhiile și plămânii sunt afectați.

Următoarele sfatul lui Konstantin Pavlovich Buteyko vă ajută să depășiți defecțiunile (curățare și alte crize).

1. Nu trebuie să-ți fie frică de nimic, totul va trece și nu se va întâmpla nimic rău. De exemplu, mulți pacienți intră în panică la vederea unor bucăți negre, fetide și uscate de spută - acest lucru curăță bronhiile. Sau nu pot adormi, plânge, nu-și găsesc un loc, nu au poftă de mâncare etc. - retragerea va trece și totul va reveni la normal.

2. De îndată ce descoperi că începi să te defectezi, adică pe lângă circumstanțele de mai sus, exacerbări, pauza ta de control (PC) va începe să scadă, ia imediat măsuri pentru a o menține: a) mai adaugă una încercarea de exerciții; b) dacă întârzierile sunt foarte dificile, ridicați-vă picioarele în timpul ședinței, dar nu vă supraîncălziți pentru a transpira. Puteți bea 200-250 g de apă fierbinte timp de 10-15 minute, iar apoi începeți să faceți exerciții după 15-20 de minute. De asemenea, puteți face o baie fierbinte, vă spălați părul cu apă fierbinte, puteți pune tencuieli de muștar pe piept, vă frecați pieptul cu mâinile calde (mai ales în timpul tusei).

3. Daca ai o retragere puternica si ai luat toate masurile si tot nu poti rezista CP luata anterior, nu-ti face griji, mai include una sau doua sedinte peste norma pentru a creste acumularea de dioxid de carbon si oxigen in corp.

4. Dacă nu vrei să mănânci - nu te forța, ci bea mai mult pentru a elimina toxinele.

5. În timpul retragerilor, respectați cu strictețe principiile alimentație potrivită si elimina complet produse proteice, pâine cu citrice și drojdie, precum și produse care conțin cofeină.

6. În timpul sevrajului, tusea este deosebit de îngrozitoare (bronșita se agravează), încearcă cu orice preț să o calmezi: freca-ți nasul, freca-ți pieptul mână caldă, se pun tencuieli cu mustar etc.

7. Mișcă-te mai mult în aer curat, dar nu dormi și nu te întinde. Dacă devine insuportabil, atunci adormiți timp de 30-35 de minute și fiți din nou în mișcare și efectuați în mod regulat antrenamentul de respirație.

În timpul metodei Buteyko, există o lipsă de potasiu, calciu și sodiu în organism. Acestea trebuie completate cu alimente care conțin aceste oligoelemente într-o cantitate crescută. Consumați astfel de produse în decurs de 10 zile, apoi luați o pauză pentru aceeași perioadă. Dimpotrivă, atunci când în organism apare un exces de potasiu, apare un nas care curge. Nu mai luați alimente cu potasiu (fructe și legume dulci) timp de 1-2 zile.

Greșeli în stăpânirea tehnicii VLHD. Cel mai adesea, pacienții fac următoarele greșeli:

- învață prost elementele de bază ale teoriei și, în special, că cauza bolii este respirația profundă;

- uită de esența metodei VLHD, încep să creadă că ține de respirație sunt tratate, deși controlul și pauzele maxime servesc în primul rând pentru control;

- în efortul de a grăbi vindecarea, încep să abuzeze de ținerea respirației, ceea ce duce la o adâncire a respirației și o deteriorare a stării;

- concentrați-vă nu pe profunzime, ci pe frecvența respirației, încercarea de a respira mai rar, ceea ce adâncește respirația, interferează cu lecția. Dacă o persoană se antrenează corect, adică reduce adâncimea respirației, aceasta accelerează mai întâi respirația, ceea ce confirmă corectitudinea antrenamentului;

- în timpul măsurării pauzei de control, se uită nu în sus, ci la ceas, încercând să întindă pauza mai mult;

Buteyko a întruchipat cu brio preceptele înțelepților antici: „Înainte de a vindeca pe altul, vindecă-te pe tine însuți. Înainte de a oferi ceva altuia, experimentează-l singur.” Cunoștințele dobândite de acesta vor fi utile acelor persoane care vor practica alte metode de antrenament a respirației.

În concluzie, câteva exemple de tratament cu VHDD.

EXEMPLU 1. Pacientul H., 67 de ani, invalid al celui de-al Doilea Război Mondial din grupa I. Diagnostic: boală coronariană, diagnosticată în 1964. A fost tratat constant. În 1979 a suferit un accident vascular cerebral, în 1982 a avut un infarct miocardic cu focal mare. A fost observat și tratat cu diagnostic de boală coronariană, angină pectorală, cardioscleroză postinfarct.

Doze mari de sustac, cordaronan a prevenit dezvoltarea durerii, drept urmare pacientul a luat 8 până la 15 comprimate de nitroglicerină pe zi. La momentul începerii cursurilor, era îngrijorată de amețeli severe cu pierderea frecventă a orientării în spațiu. Pauza de control 3 s.

După ce a efectuat un test de respirație profundă și a explicat metoda, a studiat independent. Trei săptămâni mai târziu, pauza de control a crescut la 15 s. Principalele simptome au fost oprite. La 3 luni de la începerea cursurilor, pacienta a încetat să ia nitroglicerină. Durerea este acum tulburătoare de 1-2 ori pe lună, este ameliorată prin metoda VLHD fără medicamente. Pacientul merge într-un ritm rapid de 10-15 km pe zi, poate alerga 100-200 m. Nu au existat reacții clinice pronunțate de purificare. Starea de sănătate a pacientului este bună, nu a folosit medicamente de 11 luni.

EXEMPLU 2. Pacienta S., 3,5 ani. Diagnostic: astm bronșic, febra fânului, angioedem, alergii alimentare și medicamentoase, sensibilizare casnică, adenoide de gradul II, giardioză intestinală (limbaj geografic). Bolnav de un an și jumătate. Din ianuarie până în martie 1987, a fost tratat în spital de 6 ori. În fiecare primăvară - alergii: edem Quincke, mâncărimi ale pielii, atacuri de astm bronșic la înflorirea frunzelor de mesteacăn și a florilor de cireș de pasăre. Copilul nu a putut merge la grădiniță. Pacientul a fost dus de la spital pentru tratament cu VLHD. A luat medicamente: aminofilină - 0,2 mg de 2 ori pe zi, broncolitină - 1 linguriță de 3 ori pe zi, solutan - 3-4 picături de 1 dată pe zi. Crizele convulsive au fost tratate cu aminofilină până la 0,3 ml intravenos.

Pauza de control inițială este de 0 s, pulsul este de 140 bătăi/min, frecvența respiratorie este de 48 pe minut. Reacția de curățare a decurs strălucitor cu o pauză de control de 10 s: vărsături, febră, urină de culoare închisă, spută gri cu cheaguri. După aceea, desenul de pe limbă a dispărut, pielea a fost curățată. Până la sfârșitul lunii după începerea cursurilor, indicatorii erau următorii: pauză de control - 15 s, puls - 86-80 bătăi/min, frecvență respiratorie - 26-24 pe minut. Stare generală copilul s-a îmbunătățit semnificativ.

EXEMPLU 3. Pacientul P., în vârstă de 54 de ani. Diagnostic: obezitate de gradul 4 (greutate corporală 115 kg), ulcer duodenal, adenom de prostată glandele I grad. Pacientul a fost extrem de tulburat de a lui greutate mare. M-am luptat cu ea: m-am limitat la alimentație, am făcut alergare, exerciții fizice, dar în același timp am slăbit nu mai mult de 1-2 kg. Necrezând în metoda VLHD, a început totuși să exerseze. Pauza de control inițială este de 10 s.

Pierderea în greutate a început cu o pauză de control de 15 s. Timp de 6 luni, pauza de control a crescut la 40 s, maximul - până la 60 s. În prezent, pacientul cântărește 92 kg, starea lui s-a îmbunătățit dramatic: dispoziție excelentă, eficiență crescută, atitudine optimistă față de viață (pacientul a recunoscut că înainte de metoda VLHD avea gânduri de sinucidere). Se ridică la etajul cinci fără dificultăți de respirație, urinarea s-a îmbunătățit, durerea în abdomen nu este deranjată, potența a crescut.

Respirând printr-un tub

Această metodă a fost sugerată Anton Galuzin. Întregul scop al respirației printr-un tub este de a crește spațiul nociv al tractului respirator (spațiu nociv suplimentar - DVP) datorită unui tub de o anumită dimensiune. În cazul creșterii volumului tractului respirator, adică a lungimii tubului, concentrația de oxigen și presiunea parțială a acestuia în aerul alveolar (și, în consecință, în sânge) scade, iar dioxidul de carbon crește . O scădere a presiunii parțiale a oxigenului se observă atunci când se ridică deasupra nivelului mării. Mărimea acestei căderi poate fi corelată cu înălțimea creșterii. Astfel, atunci când se respiră printr-un tub, este posibil să se creeze o presiune parțială corespunzătoare oricărei înălțimi date. Cu toate acestea, spre deosebire de a fi la altitudine, lipsa de oxigen va fi însoțită de o creștere a dioxidului de carbon.

Pentru a crea un volum crescut al tractului respirator (abreviat ca UADP), se folosesc tuburi cu un diametru intern de 30 mm și o lungime de 42,5; 99,5; 156; 227; 284 și 355 cm.În consecință, volumul tuburilor a fost de 300, 700, 1100, 1600, 2000 și 2500 mm.

Respirația se efectuează în aceleași condiții ca în metoda Buteyko, se pune doar o mască cu un tub atașat. La început, este necesar să se elibereze plămânii de aerul rezidual. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați câteva expirații cu o mică adâncime respirație scurtă. Respirați ușor și calm prin tub. Volumul de oxigen din cauza deteriorării ventilației plămânilor scade, iar dioxidul de carbon crește. În plus, acest proces se stabilizează în funcție de lungimea tubului, iar persoana se află într-un mod strict selectat de absorbție a dioxidului de carbon și a oxigenului.

Anton Galuzin însuși s-a antrenat o dată pe zi dimineața, începând cu 5 minute. La început, lungimea tubului a fost de 0,8 m. A mărit timpul de respirație zilnic cu 1-2 minute și, de asemenea, a lungit treptat tubul. În respirație, nu a fost aplicat niciun efort volițional. Ritmul respirației s-a schimbat independent. Desigur, ca de la sine, a apărut dorința de a strânge respirația. Acum are un ritm respirator de 4-6 pe minut. Respirația în sine este foarte ușoară, plăcută și imperceptibilă. El este angajat în 30 de minute, lungimea tubului este de 2,3 m.

După 3,5 luni de astfel de cursuri, durerile de cap i-au dispărut, performanța mentală s-a îmbunătățit și a încetat să se mai simtă dependent de vreme. Performanța fizică a crescut considerabil, în timp ce necesarul de alimente, inclusiv de carne, a scăzut. Dermatita cronică a dispărut. Anton Galuzin este foarte mulțumit de această respirație, care aduce sănătate, plăcere și bucurie.

Respira "Ha!"

Stați drept, cu picioarele depărtate și respirați încet și lin. În timp ce inhalați, ridicați mâinile, țineți respirația câteva secunde, apoi aplecați-vă înainte, lăsând mâinile să „cadă” și expirați pe gură, spunând „Ha!” cu forță. Apoi începeți încet să inspirați, îndreptându-vă și ridicând din nou brațele în sus. Expirați încet pe nas în timp ce coborâți brațele.

Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui și eliberează căile respiratorii. După ce face exercițiul, persoana se simte împrospătată.

Exercitiile de respiratie abdominala sunt foarte eficiente, mai ales ca nu sunt greu de efectuat. Stai drept cu picioarele depărtate aproximativ 30-40 cm, tălpile picioarelor sunt paralele; înclinați-vă ușor corpul înainte. Ține-ți brațele îndoite la coate, apăsându-le cu palmele de șolduri, degetele mari mâinile îndreptate spre vintre. După o respirație completă, faceți o expirație lentă și completă, atragând puternic în stomac, ridicați diafragma cât mai mult posibil, astfel încât stomacul să pară să „dispară”. Trebuie remarcat faptul că acest exercițiu trebuie efectuat doar pe stomacul gol. Ținând aerul la început timp de 5 secunde, creșteți treptat durata ținerii respirației. Pentru ca diafragma să se ridice, plămânii trebuie să fie liberi de aer până la sfârșitul exercițiului.

Acest exercițiu este un remediu excelent împotriva prolapsului stomacului, intestinelor, rinichilor, uterului. Stimulează funcția plexului solar și restabilește echilibrul sistemului autonom sistem nervos. Are un efect benefic asupra funcționării inimii, plămânilor și diafragmei. Restabilește mobilitatea diafragmei și menține elasticitatea plămânilor.

Exercițiile fizice sunt contraindicate în toate formele acute de boli ale organelor abdominale și boli de inimă. Dacă persoana care face exerciții simte durere în timpul exercițiului, exercițiul trebuie oprit.

„Respirațiile vieții”

Acest tip de respirație se practică foarte puțin, dar se vorbește mult despre el. Am luat numele acestui tip de exercițiu de respirație de la P. K. Ivanova. Iată cum descrie însuși Ivanov această respirație.

Când trebuie să te așezi să mănânci (și, de asemenea, înainte de a stropi), trebuie neapărat să te forțezi să tragi aer din atmosferă, de la o înălțime în Natură prin laringe până la eșec. Acest exercițiu de respirație promovează un metabolism bun - aerul conține vitalitate.

Tehnica de efectuare a acestei respirații este următoarea: trebuie să ieși afară, să ridici capul în sus, să deschizi gura și, inspirând încet pe NAS (și nu pe gură), să tragi mental aer de la înălțime. În același timp, în laringe apare un șuierat caracteristic. După ce ați terminat respirația, este indicat să faceți o mișcare de înghițire și să distribuiți mental „energia spirituală” în întregul corp sau să o concentrați într-un loc sau organ dureros. Procedând astfel, condensați câmpul cronal, „încețoșat” de boală. Nu este recomandat să faceți o astfel de respirație de mai mult de 3-4 ori, dar în timpul zilei se poate practica de 2-10 ori.

Dacă ai o performanță grozavă, vei simți imediat un set de energie și la a treia respirație nu vei mai putea înghiți energia pe care ai luat-o - totul este deja condensat în eșec. Există oameni (de exemplu, Yu. Andreev) care își măresc propria greutate cu 1-1,5 kg într-o astfel de respirație!

O astfel de respirație este efectuată în mod necesar la sfârșitul cursurilor de maeștri Qigong. Ei, efectuând mișcări lente și netede, par să „vântuie” „energia spirituală” a spațiului înconjurător din jurul lor și, în același timp, colectează salivă în gură. În faza finală a complexului („formă”), ei respiră lină, își coboară încet mâinile în jos și fac trei mișcări de înghițire, înghițind saliva colectată. În același timp, ei își imaginează mental că energia colectată în timpul lecției se reduce la dan tian (centrul energetic).

După o astfel de respirație, trebuie să vă imaginați (creați o imagine mentală) că energia este colectată într-un anumit loc și nu merge nicăieri. Dacă acest lucru nu se face, atunci energia care a intrat se poate disipa.

Iată un simplu exercițiu de respirație pentru a evita disiparea energiei colectate, precum și pentru a promova recrutarea. Când inspiri, te extinzi mental. O copie ușoară iese dincolo de corpul tău, crescând din ce în ce mai mult: o sută de metri în diametru, două sute, un kilometru, o sută de kilometri etc. Te imaginezi ca pe un fel de erou luminos. La o respirație plină, ține-ți respirația cât de mult poți și imaginează-ți această imagine mai viu. Pe măsură ce expirați, trageți mental această siluetă luminoasă în voi și „tașați-o” mental în coloana vertebrală. În general, fiecare exercițiu de respirație termina cu acest exercitiu.

Porfiry Korneevich Ivanov a stăpânit arta de a obține „energie spirituală” („azot al unui caracter viu”) cu o singură respirație. Iată cum a făcut-o conform martorilor oculari. D. Kondrashina spune: „Și despre încă o trăsătură a acestei persoane. Părea să se schimbe vizual în înălțime - uneori era înalt, iar uneori creștea până la cer.

Zinaida Makarova: „Toți anii de încercări a trăit din uzură vitalitate, pe care l-a restaurat instantaneu printr-o ieșire deschisă... ca într-o cochilie luminoasă. Oamenii au văzut această măreție a lui, de parcă un astfel de CORP LUMINOS și nu au putut înțelege ce fel de CORP este acesta.

Daca petreci suficient timp dezvoltand o imagine mentala puternica, atunci problemele energetice vor disparea si vei primi atata energie cat vrei.

Marți, 20 august 2013, ora 13:33 ()

O tehnică simplă și foarte eficientă care va ajuta nu numai la ameliorarea stresului, ci și la îmbunătățirea sănătății.

Marți, 19 iunie 2012, 14:27 ()

Odată ce respirația devine conștientă și poate funcționa liber și pe deplin, ea devine puterea și mijlocul de vindecare, ajustare și revitalizare a tuturor celorlalte sisteme și niveluri.

Când respirația se face ușor și liber, când are forță și flexibilitate, poate face minuni. Doar respirația ne îmbunătățește capacitatea de a experimenta plăcerea, de a primi dragoste, de a face față tensiunii, de a obține rezultate bune.

Monitorizarea respirației
Aceasta este prima abilitate pe drumul spre stăpânirea respirației. Cheia acestei abilități este conștientizarea. În formula de transformare, este numit „factor al conștiinței”. Pentru a profita la maximum de orice tehnică de respirație, este necesar să exersați conștientizarea meditativă. În tradiția budistă, este cunoscut sub numele de in-sight, insight, insight sau Vippasana. Meditația necesită calmarea minții și concentrarea atenției asupra lumii noastre interioare, calea ei este contemplarea senzațiilor, gândurilor și sentimentelor interioare.

Este procesul de dezvoltare a senzației lumea interioara. Începe prin a-ți urmări respirația. Nu interfera cu asta. Lasă-l să se miște de la sine, vei fi doar un observator pasiv. Acordați o atenție deosebită fiecărei inspirații, simțiți fiecare expirație. Încercați să percepeți senzațiile subtile cauzate de fluxul respirației, observați cum trece aerul la vârfurile nărilor sau printre buze. Simțiți senzațiile de mișcare în piept la fiecare inspirație și expirație. Urmăriți-vă respirația de la începutul inspirației până la sfârșitul expirării. Dacă mintea ta este distrasă, concentrează-te pe următoarea inspirație sau expirare.
Nu încetați să vă uitați, să simțiți și să vă ascultați respirația, la fiecare respirație și fiecare expirație.

Acesta este cu siguranță un exercițiu simplu. Și poate că simplitatea este cea care o face atât de dificilă. Este necesară o practică regulată, zilnică. Zece până la douăzeci de minute de practică pe zi timp de o lună vor avea multe efecte minunate, iar alte exerciții sunt, de asemenea, construite în jurul unei stări de concentrare și meditație.

Expirare antrenantă

Relaxarea este o cale directă către perfecțiune. Capacitatea de a te relaxa și a elibera este una dintre cele mai importante. Tot ce putem face oarecare grad Relaxați-vă. Cu toții avem un sentiment de relaxare într-o oarecare măsură și cu toții putem face progrese mari în această direcție. Pune-ți întrebări: cât de mult mă pot relaxa, cât de repede pot elibera tensiunea? Cât de profundă este relaxarea mea: în ce circumstanțe și în ce situații mă pot relaxa și elibera. Cum pot scufunda? Pot scăpa de stres în voie?

Unul dintre cele mai puternice efecte ale muncii este factorul de eliberare. Fiecare expirație este o oportunitate de eliberare și încredere, de relaxare și eliberare. Începeți să dezvoltați această abilitate de a respira legând-o în mod conștient de eliberarea tensiunii musculare. Învață să renunți brusc la expirație, rupând instantaneu firul pe care a fost „suspendată” greutatea respirației tale. Exersați să renunțați la expirație în asociere cu un oftat de ușurare. Făcând acest lucru, totuși, nu o forțați: lăsați gravitația, elasticitatea mușchilor voștri și presiunea atmosferică să vi le producă (expirația).

Simțiți cum vă relaxați și vă „instalați”. Dați expirației forma sunetului „aaaa”, aruncați toată expirația, nu controlați cursul acesteia. Eliberați-l și lăsați-l să iasă complet. Tratează-l ca pe o parte exercițiu special pentru a relaxa întregul mecanism de respirație, conectați expirația cu părți individuale ale corpului, maxilar, gât, umeri, piept, uter etc.
Sunt sigur, spune Den Brule, că eliberarea de orice problemă și boală constă în capacitatea ta de a te elibera. Folosirea respirației pentru a dezvolta această abilitate este calea directă către eliberare. Utilizați expirația de mai multe ori pe parcursul zilei. Învață să experimentezi plăcerea simplă care vine cu un oftat conștient de ușurare.

Miercuri, 13 iunie 2012, ora 19:33 ()

În toate practicile spirituale și corporale orientale, exercițiile de respirație sunt incluse în mod necesar în abilitățile de bază atât ale studenților începători, cât și ale maeștrilor experimentați. Diverse tehnici de respirație pot vindeca o persoană, pot calma mintea, echilibra corpul, pot adăuga vigoare.

Respirație liniștitoare
Pentru a calma mintea și corpul, pentru a ajuta la scăparea de iritație sau frustrare, metoda de respirație liniștitoare ajută.

Respirați adânc pe nas. Pe măsură ce expirați, contractați ușor mușchii gâtului pentru a scoate un sunet de sforăit. Expirația, ca un oftat, se efectuează cu gura închisă. După ce stăpâniți această expirație, însoțiți inspirația cu exact același sunet.

Respirați în acest fel câteva minute.

Respirație relaxantă
Această tehnică poate fi folosită dacă ești copleșit de gânduri neliniștite de care nu poți scăpa.

Du-ți mâna dreaptă la nas. În timp ce respiri, va trebui să închizi alternativ nara stângă și apoi cea dreaptă cu degetele acestei mâini.

Respiră încet, cu adâncime moderată, apoi închide nara dreaptă cu degetul mare. Expiră încet prin nara stângă. Inspiră prin aceeași nară și închide-o cu mijlocul și degetele inelare. Expirați prin nara dreaptă, inspirați prin nara dreaptă, apoi închideți din nou pasajul nazal drept și inspirați și expirați prin stânga. Continuați aceste respirații alternative timp de cinci până la zece minute. După doar câteva cicluri vei observa că mintea ta s-a calmat.

Jog respirație
Acest exercițiu nu numai că ajută la ameliorarea stresului și a anxietății, dar și relaxează mușchii feței, strânge pielea din jurul ochilor și netezește ridurile de la colțurile gurii.

Deschide gura foarte larg. Scoateți limba cât mai mult posibil și spuneți cu forță de trei ori: „Haaahh!” Acest sunet ar trebui să vină din adâncul gâtului. Împreună cu sunetul, împinge din tine amărăciunea, furia, tristețea, gândurile negative. Scapa de depresie si dezamagire.

Împingerea respirației ajută și dacă corpul și creierul suferă de o sarcină profesională sau casnică foarte mare, o ceartă puternică, orice boală. Astfel respirație de curățare stresul este eliberat și conexiunea cu „Eul” interior este restabilită.

rasuflare de foc
Această tehnică de respirație este excelentă pentru eliberarea emoțiilor aprinse, a anxietății și a sentimentelor agresive.

Imaginați-vă ca un puternic dragon care suflă foc. Ești plin de căldură și de energia soarelui. Ținând cont de aceste imagini, luați câteva respirații scurte și puternice, expulzând aerul prin nări fără a deschide gura. Începeți încet, dar creșteți treptat viteza. Puteți expira în acest fel de până la douăzeci și cinci de ori. În timpul acestei respirații, poți inspira calm pe nas, practic fără a fi atent la respirații.

Respirație obligatorie
Cea mai simplă, dar nu mai puțin eficientă tehnică care vă permite să vă calmați și să vă relaxați.

Întinde-te pe spate și pune-ți palmele pe burtă. Inspirați încet și profund. Simțiți-vă abdomenul se extinde în timp ce inhalați. Acum expirați încet și complet. Simți-ți stomacul contractat pe măsură ce aerul iese. Repetați acest lucru de încă cinci ori. Fă-o încet și gânditor.

În acest caz, includem așa-numita respirație abdominală (burtă), care are o serie de avantaje față de respirația toracică (realizată de mușchii intercostali). respiratie abdominala are un efect de vindecare pronunțat asupra proceselor de digestie și ventilație pulmonară. Este mai eficient pentru a face față stresului.

Produse din piatră acrilică Staron de la Neolit ​​​​- prietenos cu mediul și durabilitate. Chiuvetele și blaturile din piatră acrilică Staron arată foarte elegant și practic!

Joi, 07 iunie 2012 13:19 ()

mymedical.com:
Tehnologia Vayvation a fost dezvoltată în 1975 de americanii Jim Leonard și Phil Lauth. Numele în sine provine din cuvântul latin vivo - „a trăi”. Această tehnică vă permite să învățați să vă controlați respirația în viața de zi cu zi, oricând și oriunde. Concentrându-se în mod constant asupra procesului de respirație, persoana care folosește viveația este capabilă să provoace o ușoară hiperventilație și astfel să crească concentrația de endorfine.
Experiența aplicării practicilor orientale (de exemplu, yoga) și tehnici de respirație precum renașterea și respirația liberă au fost folosite în dezvoltarea vibrațiilor.

Există 4 tipuri de respirație folosite în vaing, care diferă în profunzime și frecvență.
- respirație profundă și lentă care vizează relaxare. Utilizarea lui face impresiile lumii înconjurătoare mai vii;
- respirație profundă și frecventă, folosită pentru a activa memoria și
abilități de imaginație;
- respirația frecventă și superficială ajută la atingerea profunzimii necesare experienței;
- respiratie superficiala si lenta, permite trecerea
între sentimentele lor interioare și realitate.

Tehnica vaying se bazează pe 5 elemente principale
În primul rând, este respirația conectată, adică respirația, în care nu există o pauză între expirație și inhalare sau este minimă.

În al doilea rând, relaxare completă, deoarece este posibil să atingem nivelul necesar de conștientizare a ceea ce se întâmplă în exterior și în interiorul tău doar într-o stare lipsită de tensiune.

În al treilea rând, este atenția volumetrică sau, cu alte cuvinte, atenția liberă. Nu trebuie să fie controlat în mod constant ținându-l pe anumite obiecte din lumea înconjurătoare. Atenția volumetrică vă permite să echilibrați între distragere și concentrare, conducând uneori la rezultate și mai eficiente.

În al patrulea rând, este integrarea experiențelor. Acest element presupune trăirea sentimentelor de la pozitiv la opus și acceptarea lor deplină. Acest lucru se realizează prin stăpânirea capacității de a percepe realitatea din unghiuri diferite. Chiar și cel mai negativ eveniment din viață are aspecte pozitive. Prin integrarea experiențelor, o persoană învață să distingă pozitivul în negativ și negativul în pozitiv. Astfel, viziunea unei persoane asupra vieții devine mai universală, iar acest lucru duce automat la schimbările acesteia.

Al cincilea element este încrederea activă. Aceasta se referă la încrederea în sine și în sentimentele cuiva, chiar dacă acestea se confruntă cu o opoziție puternică în mediul extern. Dezvoltarea acestei abilități duce la faptul că o persoană începe să perceapă tot ceea ce i se întâmplă în viață ca fiind necesar chiar în acest moment.

O astfel de viziune asupra vieții eliberează o persoană de pesimism și te învață să fii mai atent la destinul tău și la tot ceea ce se întâmplă în viață. Încrederea activă creează responsabilitatea personală pentru viața cuiva și face o persoană deschisă spre schimbare.

Toate cele 5 elemente din tehnica vibrației sunt utilizate simultan. Aplicarea lor se bazează pe următoarele principii dezvoltate de D. Leonard:
- trebuie să-ți asculți corpul și să explorezi cel mai subtil
modificări în ea;
- combina respiratia cu cea mai puternica senzatie in asa fel incat,
„inspira”, experimentează-l;
- din acest sentiment ar trebui să obții cât mai multă plăcere.

Practica de respirație a fluturii se face de obicei într-un mediu calm. Luați o poziție confortabilă și încercați să angajați treptat toate cele cinci elemente, crescând intensitatea respirației. Această practică duce la o profundă autocunoaștere. La sfârșitul practicii, de regulă, o persoană se simte reînnoită.
Rezultatul pozitiv al folosirii acestei practici este că o persoană se implică în ceea ce face, reacționează mai puțin emoțional la situațiile negative, se concentrează mai bine și dă dovadă de abilități creative.

Vaivația promovează relaxarea corpului și aduce un sentiment de satisfacție tuturor celor care o practică, permițându-vă să priviți viața cu alți ochi. Aceasta este semnificația sa practică.

„HydroCherMet” - Comentariu
Dacă respirăm intens, cu inspirație și expirație forțată, obținem o transă holotropă - profundă și în multe cazuri cu simptome corporale pronunțate. Trebuie să poți lucra cu ei și trebuie să ai un instructor instruit în apropiere, așa că experimentarea în acest fel nu este foarte ecologică în raport cu tine.

Dacă respirăm în același mod, dar pe o expirație relaxată, vom ajunge să respirăm în stilul „Așteptării”. Transa este mai ușoară, fără efecte corporale pronunțate. Dar această tehnică de respirație trebuie încă stăpânită.

Unul dintre creatori practica de respirație Vayveyshn, americanul Jim Leonard, asigură că orice persoană care folosește această metodă se poate simți confortabil și fericit. Și nu sunt necesare eforturi speciale pentru aceasta.
Leonard a scris: „Am dezvoltat tehnici viveishn încă din 1979, dar am înregistrat invenția doar opt ani mai târziu, dar sub numele cel mai potrivit pentru ea - Vivation, care se traduce prin „sărbătorirea vieții, puternică, plină. Este exact ceea ce devine o persoană la sfârșitul oricărei sesiuni de respirație.

Renunțarea este de obicei atribuită așa-numitelor trei mari tehnici de respirație psihoterapeutică (printre celelalte două sunt holotrop și renaștere). Și dacă respirația holotropică, inventată de Stanislav Grof, celebrul guru al psihologiei transpersonale, este cea mai puternică, dramatică și imprevizibilă, atunci vayvesion, dimpotrivă, este considerată cea mai ușoară dintre toate cele trei practici. Adesea este chiar numit „liniștit, modest, inaudibil”. Fluturarea se deosebește de renaștere în primul rând prin absența unui scop specific (a supraviețui momentului propriei nașteri) și în al doilea rând prin experiențe emoționale mai pozitive. Leonard a susținut că, cu o anumită abilitate, cu ajutorul viveishnei, în doar câteva minute, o persoană este capabilă să ajungă la o stare de euforie ușoară și plăcere fără cauză.

Pe site-ul www.gsmspy.ru am găsit dispozitive excelente pentru interceptări telefonice, iar dimensiunea nu depășește o cutie de chibrituri! Printr-un astfel de GPS Tracker, apropo, poți determina locația! Foarte la îndemână pentru părinți!

Etichete:

Știm din experiență personală că sistemul respirator reacționează rapid la schimbările care ne apar – fie că este vorba de furie, exerciții fizice sau odihnă completă. Cu toate acestea, este adevărat și contrariul: respirația corectă afectează starea de bine. Aceasta explică varietatea tehnicilor de respirație și gimnastică. A absolutiza orice tip de respirație este o greșeală: nevoile organismului sunt diverse, ceea ce înseamnă că și comportamentul respirator ar trebui să fie divers. Exercițiile de respirație cresc rezistența organismului la datoria de oxigen. Aceasta înseamnă că sistemele redox și enzimatice funcționează mai bine.

Respirație adâncă

Când?

• cu activitate fizică intensă;
• după stres fizic, emoțional și nutrițional;
• în timpul perioadei de recuperare după orice boală și vătămare;
• dacă este necesar, curățați arborele bronșic de spută - de exemplu, în perioada de reabilitare după răceli.

Când se efectuează respirație profundă, toate părțile toracelui sau secțiunile sale individuale se extind cât mai mult posibil, plămânii sunt complet îndreptați. Cu acest tip de respirație funcționează mușchii intercostali și diafragma.

(de fapt mușchii respiratori), mușchii spatelui în timpul inhalării și mușchii abdominali în timpul expirației. Adesea, respirația profundă folosește brațele, picioarele și întregul trunchi pentru a forța inhalarea sau expirația.

Aceste exerciții sunt efectuate în picioare, așezat sau întins. În poziția de plecare, brațele sunt orientate de-a lungul trunchiului, care menține o poziție dreaptă. La inspirație, brațele se ridică înainte în sus sau cu partea în sus, cu corpul înclinat în lateral sau aplecat înapoi. Când expiră, brațele și trunchiul revin la poziția inițială. Pentru a spori expirația, stomacul este atras, corpul este înfășurat cu mâinile, înclinat înainte sau genunchiul este tras de mâini spre stomac sau corpul este aplecat în lateral. În acest caz, respirația se realizează pe nas sau pe gură, zgomotos la expirație. Antrenamentul de respirație profundă ar trebui să înceapă cu 5-6 repetări ale unui exercițiu și o pauză între seturi de 1,5-2 minute, ducând treptat până la 1-2 minute de respirație profundă continuă.

La care?

Persoanele care au emfizem, bronșită cronică de fumător, tendință la boli bronșice obstructive. Înainte de a începe să faceți exerciții de respirație profundă, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a selecta terapia și a ameliora bronhospasmul.

respirație superficială

Când?

• să calmeze rapid intensitatea pasiunilor și să se abțină de la cuvintele pripite;
• a se relaxa;
• cu probleme cu adormirea;
• pentru focalizare rapidă;
• dacă este necesar să se reducă tusea, spasmul dureros în intestine, durerile de natură funcțională în inimă.

Cu acest tip de respirație, doar o mică parte a arborelui bronșic este ventilată și este mai ușor pentru plămâni să renunțe la aer la expirare (din cauza colapsului pasiv al toracelui) decât să colecteze o nouă porțiune din acesta. La efectuarea acestui tip de respirație, mușchii respiratori principali lucrează la fel de puțin ca în timpul somnului odihnitor. Respirația superficială se efectuează de obicei pe fondul relaxării mușchilor centurii scapulare (ceea ce este foarte important) și a restului mușchilor corpului. Respirația superficială este unul dintre elementele principale ale tehnicilor de relaxare, meditației și antrenamentului autogen.

Pentru a stăpâni acest tip de respirație, poziția de pornire este luată stând în așa-numita „poziție de antrenor”, ​​aplecat ușor înainte. În același timp, își pun picioarele în fața lor, își pun mâinile pe șolduri. Este necesar să alegeți o poziție confortabilă pentru cap, astfel încât să nu existe tensiune în mușchii gâtului și spatelui. Respirația se realizează în tăcere, pe nas, mai rar pe gură, pliată cu un tub. Expirația trebuie făcută puțin mai lungă decât inspirația, iar după expirație, faceți o pauză. Puteți exersa folosind o flacără de lumânare. Așezați o lumânare aprinsă la o distanță de 10 cm de față. Cu o respirație adecvată, flacăra nu ar trebui să fluctueze. Un începător are nevoie de 6-8 respirații pe minut, în procesul de antrenament țintit, numărul de respirații se reduce la 2-3. După finalizarea unei serii de exerciții, cel mai probabil veți simți nevoia de a respira profund - aceasta este o reacție naturală a corpului.

Respirația diafragmatică

Când?

• pentru a relaxa mușchii centurii scapulare superioare;
• pentru a elibera tensiunea din secțiunile superioare ale bronhiilor (cu bronhospasm);
• pentru a stimula activitatea plămânilor, a intestinelor și a vezicii biliare;
• pentru a pierde in greutate, reduce talia;
• cu edem venos al picioarelor;
• pentru a calma nervii;
• în repaus, în timp ce ritmul respirației devine rar, de până la 6-10 ori pe minut.

Acest tip de respirație este efectuat de mușchii abdominali. În acest caz, în principal segmentele inferioare ale plămânilor sunt ventilate. Rareori facem mișcări de respirație profundă cu stomacul, astfel încât părțile inferioare ale plămânilor, unde intră aerul cu toate incluziunile sale, se transformă într-un „depozit de depozitare pe termen lung”, care poate fi eliberat doar cu ajutorul respirației diafragmatice.

Cum?

Respirația diafragmatică poate fi efectuată stând, stând în picioare sau mergând. Dar cel mai simplu mod de a-l învăța este să stai întins pe spate, să îndoiești genunchii. La expirare, stomacul este retras, la inhalare iese în afară. După expirare, vă puteți ține respirația timp de 2-3 secunde până când apare prima dorință de a inspira. A doua opțiune - după o respirație diafragmatică scurtă calmă, expirați pe nas cu explozii scurte ale diafragmei în 2-3 doze. Numărul de repetări ale exercițiului este determinat de apariția dorinței de a respira adânc sau de a căsca. Este necesar să respiri pe nas, în tăcere, adâncind treptat respirația. Dacă respirația pe nas este dificilă, puteți respira pe nas și puteți deschide gura în același timp.

Respirație plină

Când?

• a trece rapid la o altă activitate mentală;
• pentru a reduce sarcina statică și stresul;
• pentru prevenirea diferitelor boli.

Întregul volum al plămânilor este implicat doar cu acest tip de respirație, combină toracică și diafragmatică. În același timp, întregul aparat respirator intră în mișcare, fiecare mușchi, fiecare celulă a plămânilor începe să funcționeze. O astfel de respirație este naturală pentru o persoană - așa respiră copiii sănătoși.

Cum?

Antrenamentul se desfășoară în poziție șezând. Pentru control, o mână se află pe stomac, cealaltă în centrul sternului. După o expirație liniștită, inspirați cu stomacul, apoi continuați să inspirați rotind pieptul, când expirați, pieptul coboară mai întâi și puțin mai târziu stomacul este tras înăuntru. Pentru a stăpâni acest tip de respirație, este necesar un antrenament timp de 2-3 minute. înainte de masă de 3-4 ori pe zi.

Amintiți-vă câteva reguli:

• Goliți-vă vezica urinară și intestinele înainte de curs. Și nu uita să-ți sufli nasul.
• Concentrați-vă pe procesul de respirație.
• Înainte de a începe să inspirați, expirați cât mai mult posibil.
• Ține-ți spatele drept, relaxează-ți mușchii feței.
• Nu inchide ochii, priveste inainte.
• Limba trebuie să se afle orizontal și nemișcat în gură, vârful ei sprijinindu-se pe dinții din față, iar partea superioară atingând palatul.
• Respirați pe nas (dacă nu este recomandat altfel). Respirați cât mai tăcut posibil.

În beneficiul organismului și al afacerilor

• Să te trezești mai ușor, treziți rapid corpul, în timp ce stați pe spate, trebuie să respirați, să vă întindeți brațele în sus, încordând alternativ mușchii brațelor, picioarelor și trunchiului. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă toți mușchii. Repetați de 3-4 ori.
• Pentru cei care lucrează ore lungi la computer, este util să combinați exercițiile de respirație cu tensiunea musculară în timpul expirației. Stând pe un scaun, respirați adânc, la sfârșitul expirației, strângeți degetele într-un pumn, strângeți toți mușchii timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-vă cât mai mult posibil. Repetați de 3-4 ori. După exercițiu, mergeți timp de 30 de secunde. În timp ce mergeți, ridicați mâinile, respirați adânc, trageți mâinile în jos în timp ce expirați. Repetați de 4-5 ori.
• Dacă faci muncă mentală, pentru a umple necesarul de oxigen al creierului, efectuați respirație profundă cu expirație forțată (smucituri) cu ajutorul abdomenului.
• La fiecare 45-60 de minute de funcționare prin casă, faceți 3-6 expirații scurte, după care respirați adânc și complet de 5-10 ori. Apropo, dacă întăriți și prelungiți expirația prin tragere în abdomen, atunci după 1,5-2 luni veți observa că talia a devenit mai subțire.
• Cu o lungă munca sedentara bine „aerisiți plămânii”. Pentru a face acest lucru, respirați complet de 10-12 ori și apoi efectuați 2-3 cicluri respiratorii cu o extindere a expirației și o pronunție ascuțită a „fu-fu” datorită reducerii diafragmei.
• Persoanele predispuse la hipertensiune arterială, este necesar să faceți sorbituri în timpul unei expirații prelungite: 3-5 sec. cu o pauză confortabilă după expirație și relaxarea mușchilor corpului. Repetați de 4-8 ori.
• În caz de tensiune arterială scăzutăîntindeți în timp ce inhalați, „la înălțime” faceți o scurtă pauză, încordând pe cât posibil mușchii corpului. În timpul unei scurte expirații, relaxați-vă. Repetați de 6-8 ori.
• Pentru a activa fluxul sanguin venos, pentru a reduce umflarea corpului, faceți următorul exercițiu. Întins pe spate cu picioare îndoite, mâinile sub cap, respira des burtă. Cu o respirație superficială, stomacul iese ușor vizibil (pieptul este nemișcat), în timp ce expirând se retrage. Repetați de 12 ori.
• Cu diskinezie a vezicii biliare și a căilor hepatice dintr-o poziție culcat, ridicați picioarele, îndreptați-le pe cât posibil și respirați cu stomacul timp de 20 de secunde, apoi coborâți picioarele, întindeți-vă timp de 30 de secunde, relaxând toți mușchii. Repetați de trei ori. Exercițiul este contraindicat în cazul unei tendințe la spasme ale vaselor cerebrale și cu încălcarea funcției glandei tiroide.
• După o zi grea de muncă un exercițiu simplu - ridicarea brațelor în lateral și respirația profundă calmă cu relaxare după expirație - vă va oferi o senzație de prospețime și eliberare de oboseală și deznădejde.

Exerciții de respirație ale Alexandrei Strelnikova

Constă în antrenamentul unei respirații foarte scurte, ascuțite, zgomotoase prin nas cu o frecvență de 3 respirații în 2 secunde cu participarea diafragmei și apoi expirarea pasivă prin nas sau gură. Concomitent cu inhalarea, se efectuează mișcări de comprimare a pieptului. Tehnica este eficientă pentru boli ale nazofaringelui, tulburări de voce.

Exerciții de respirație de Konstantin Buteyko

Constă în limitarea volumului inhalării și ținerea ulterioară a respirației – mai lungă decât pauza fiziologică. Acest program a fost recomandat de autor pentru pacienții cu astm bronșic și boală pulmonară obstructivă cronică. Potrivit lui Buteyko, acest principiu respirator ar trebui să însoțească pacientul pe tot parcursul vieții, iar acest lucru duce la scăderea rezervelor respiratorii.

yoga

Acordați mare atenție respirației. Ei cred că respirația adecvată saturează corpul cu energie vitală - pranayama. Yoghinii folosesc toate tipurile de bază de respirație; inspirați și expirați numai pe nas. Aceste exerciții întăresc plămânii, îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul oxigenului, cresc imunitatea, ameliorează bolile cardiovasculare, respiratorii și alergice, stresul și nevrozele.

Sănătos! Pentru a crește rezistența organismului la hipoxie și pentru a dobândi obiceiul de a expira fără tensiune de două ori pe zi înainte de mese printr-un tub, expirați într-un pahar plin cu apă. Ar trebui să ofere o respirație calmă ulterioară. Creșteți treptat durata expirației la 15-45 de secunde. De 3-6 ori la rând. Ajută-ți stomacul în timp ce expiri.