Instituție de învățământ de stat municipală

Școala Gimnazială Mulym

Proiect de lucru cu părinții

Respirația corectă este baza vieții, a sănătății, a longevității

Gata: educatoare

1 categorie de calificare

T. V. Magomedova

Mulymya

2016

„Nu mi-e frică din nou și din nou repeta:

îngrijire despresanatatea este cea mai importanta

munca unui educator. din veselie,

vigoarea copiilor depinde de viața lor spirituală,

perspectivă, dezvoltare mentală,

puterea cunoașterii, credința în forțele proprii.

V. A. Sukhomlinsky.

Proiectul „Respirația corectă este baza vieții, a sănătății și a longevității”

Relevanţă: În prezent, majoritatea absolvenților de grădiniță vin la școală insuficient pregătiți pentru pregătire în ceea ce privește sănătatea psihofizică și socială. A existat o tendință clară de scădere a calității sănătății: a crescut numărul anomaliilor congenitale, este în creștere numărul copiilor cu abateri de la sistemul nervos central, sistemul cardiovascular, boli ale căilor respiratorii superioare etc. .

Analizând situația actuală, putem concluziona că starea de sănătate a copiilor necesită o atenție deosebită din partea părinților și specialiștilor instituțiilor de învățământ preșcolar.Instituțiile familiale și de învățământ preșcolar sunt cele mai importante instituții sociale care determină dezvoltarea copilului. Învățământul preșcolar familial și cel public au un scop diferit și fiecare are o misiune unică, astfel încât familia și instituția de învățământ preșcolar nu se pot înlocui reciproc. Cooperarea dintre familii și profesori presupune combinarea eforturilor acestora, activitățile lor comune, construirea de parteneriate pentru a asigura cele mai favorabile condiții pentru dezvoltarea și creșterea copiilor în familie și în instituțiile de învățământ preșcolar. Profesorii sunt purtători ai culturii pedagogice. În cadrul activităților comune cu profesorii, părinții pot dobândi o experiență practică valoroasă necesară dezvoltării și îmbunătățirii copilului într-un mediu familial.

Doar interacțiunea strânsă a părinților, educatorilor de grup și a altor specialiști ai instituției de învățământ preșcolar va permite organizarea unor activități mai eficiente pentru păstrarea și întărirea sănătății psihice și fizice a copiilor de la o vârstă fragedă, ceea ce presupune formarea nevoii unui stil de viață sănătos. în familiile preşcolarilor şi, ca urmare, o scădere a incidenţei copiilor.

Obiectivul proiectului: dezvoltarea cooperării dintre părinți și profesori în problemele de reabilitare și prevenire a morbidității la copii, extinderea și aprofundarea cunoștințelor părinților, educatorilor, elevilor despre un stil de viață sănătos și, ca urmare, scăderea incidenței copiilor.

Sarcini: stabilirea relaţiilor de încredere, de parteneriat între părinţi şi educatori.

Participanții la proiect: părinţi, copii, educatori şi alţi profesionişti

Tip proiect: mic de statura

Termen de implementare a proiectului: 1 lună

Rezultatul planificat: Părinții vor deveni mai interesați de activitățile care se desfășoară în grădiniță, vor începe să participe mai activ la viața grupului, vor oferi mai des ajutorul în organizarea vacanțelor etc. La copii, ARVI și infecțiile respiratorii acute vor scădea. Va exista o dinamică pozitivă în starea de spirit, activitatea emoțională a copiilor, în stăpânirea cu succes a principalelor tipuri de activitate fizică, în dezvoltarea programului grădiniţă

Între părinți și profesori se va stabili o relație de încredere, va deveni mai ușor pentru profesori să lucreze, deoarece părinții vor deveni mari ajutoare în desfășurarea multor evenimente și activități sportive.

Plan de proiect

Evenimente

Sincronizare

Responsabil

Rezultat planificat

1. Sondaj oral și conversații individuale pe tema „De ce să te plimbi cu copiii? etc.

2. Sondaj scris (chestionare)

(Vezi Anexa nr. 1)

3. Consultație pentru părinți „Învățați copilul să respire corect”

(Vezi Anexa nr. 2)

4. Consultație pentru părinți „Exerciții de respirație”

(Vezi Anexa nr. 3)

5. Complex de joc de gimnastică respiratorie

(Vezi Anexa nr. 4)

6. Mesaj pentru părinți " Fizioterapie»

1-a săptămână

1-a săptămână

a 2-a saptamana

a 3-a saptamana

a 3-a saptamana

saptamana a 4-a

îngrijitor

îngrijitor

îngrijitor

îngrijitor

îngrijitor

îngrijitor

Analiza informatiilor primite in vederea evidentierii sarcinilor urgente, determinarii subiectelor, formelor si metodelor de rezolvare a acestor probleme.

Părinții vor fi mai responsabili pentru sănătate fizicăși dezvoltarea copiilor lor

Familiile elevilor vor forma nevoia dezvoltării tehnologiilor de perfecţionare a copiilor

Părinții vor dobândi cunoștințe practice, abilități și abilități de implementare munca de sanatate

Lista literaturii folosite:
1. Veraksa N.E., Veraksa A.N. Activitate de proiect a preșcolarilor. M., 2010
2. Evdokimova E.S. Tehnologia de proiectare în instituția de învățământ preșcolar. Sferă. M.2005
3. Kiseleva L.S. metoda proiectului în activitățile unei instituții preșcolare. Artie. M., 2005
4. 6. Fadeeva Yu.A., Zhilina I.I. Proiecte educaționale în grup pentru copii cu ONR. M., 2012

Cererea nr. 1

Chestionar pentru părinți

\ Dragi părinți! Vă rugăm să răspundeți la întrebările din sondaj. Aceste informații ne vor ajuta să organizăm activități comune mai eficiente pentru a îmbunătăți sănătatea copiilor.

Care este starea de sănătate a copilului dumneavoastră?

foarte bun

1. bun

   normal

   rău

   Când a fost verificată ultima dată starea de sănătate a copilului?

   luna aceasta

2. acest semestru

   anul acesta

   Copilul dumneavoastră este implicat în educație fizică și sport?

în mod constant

de multe ori

foarte rar

nelogodit

Crezi că dieta familiei tale este rațională?

da

Nu

iti este greu sa raspunzi

Cum își petrece copilul tău timpul liber?

de bunica

1. plimbându-se în curte

   uitând la tv

   propriul tău răspuns

   ___________________________________________________________________________________________________________________

   Știi ce înseamnă să duci un stil de viață sănătos?

   da

2. Nu

   iti este greu sa raspunzi

   Familia ta duce un stil de viață sănătos?

   da

3. Nu

   iti este greu sa raspunzi

   Îți iniți copiii într-un stil de viață sănătos? Dacă da, cum?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

MULTUMESC PENTRU COOPERARE!

Cererea nr. 2

Sfaturi pentru parinti

„Învață-ți copilul să respire corect”

O altă condiție necesară pentru o dezvoltare adecvată, crestere buna- capacitatea de a respira corect. Un copil poate fi învățat cu ușurință cum să respire corect.Nouă din zece copii nu respiră corect și din acest motiv se simt rău.

Un copil care nu știe să respire corect poate fi recunoscut imediat: umeri îngusti, piept slab, gură deschisă, mișcări nervoase.

Esența respirației este de a lăsa aerul în plămâni și de a satura sângele din alveolele pulmonare cu oxigen. Respirația este împărțită în două acte: inhalare, timp în care toracele se dilată și aerul intră în plămâni; și expirați - pieptul revine la volumul obișnuit, plămânii se contractă și împing aerul din ei.

Sarcina ta este să înveți copilul să curețe bine plămânii. Dacă nu expiră complet, atunci o cantitate suficientă de aer stricat rămâne în adâncul plămânilor, iar sângele primește puțin oxigen. Învățându-ți copilul să respire pe nas, îl vei ajuta să scape de răceli frecvente, gripă, dureri de gât etc.

Este necesar să se obișnuiască copilul cu respirația completă, astfel încât să extindă pieptul și să dezvolte mușchii abdominali. Arată cum să atragi stomacul în timpul respirației, făcându-l plat și scufundat.

Înțelegerea ce este respirațiajoc de trandafiri și păpădie . Lasă-l să miroasă floarea (gura închisă, nările întoarse). Mulți copii adulmecă mai degrabă decât adulmecă. Ajută-mă să simt diferența. Apoi lasă-l să sufle pe păpădie: mai întâi cu gura, ca să vadă cum se împrăștie boabele, apoi cu nasul (apăsând alternativ o nară de puntea nasului, apoi cealaltă).

Puteți continuajoc : faceți moara de vânt de hârtie să se învârtă, stingeți lumânarea. Aceste exerciții se execută și alternativ (gura și nasul). Copiii sunt foarte distrațibule - de asemenea activitate utilă pentru o respiratie corecta...

Puteți sufla printr-un pai pentru un cocktail într-un pahar cu apă. Un joc foarte incitant - copilul sufla, bulele de apa - distractiv si util, nu numai pentru intarirea cailor respiratorii, ci si pentru dezvoltarea aparatului de vorbire.

O altă jucărie foarte utilă pentru dezvoltarea plămânilor este fluierul, mai ales că există o mulțime de soiuri de fluier, astfel încât copilul nu se va plictisi.

Copiii mai mari pot arunca în aer baloane. Dar amintiți-vă că exercițiile de respirație sunt foarte obositoare, așa că nu ar trebui să le faceți mai mult de 5 până la 10 minute.

În timpul unei plimbări în parc, în afara orașului, în pădure, lângă râu, arată cum poți simți gustul minunat al aerului curat, inspirând încet prin nas. Apoi forțați ca aerul folosit să fie complet expulzat din plămâni. Dezvoltați simultan și receptivitatea: „Ce simți? Culoare, miros de iarbă sau frunze umede de toamnă?

Anexa nr. 3

Exerciții de respirație pentru copii

Ar fi bine să faci exerciții de întindere în timp ce mergi. Aruncă un covor mic pe iarbă.

Exercitiul 1. Pune-te în genunchi, apasă fesele pe călcâie, ridică brațele. Copilul trebuie să coboare încet brațele și trunchiul înainte până când palmele și fruntea ating pământul. Fără să ridici fesele de pe călcâie, întinde-ți brațele cât mai mult posibil, întinde-ți spatele.

Exercițiul 2. Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Întinde brațul drept și piciorul stâng în diagonală, întinde; apoi - brațul stâng și piciorul drept, se întinde din nou. Repetați de mai multe ori.

Exercițiul 3 Puneți-vă în patru labe, luați piciorul drept drept înapoi cât mai sus posibil, îndreptați-l, trageți. Faceți același lucru cu stânga. Repetați de mai multe ori. Între repetări, puteți cere bebelușului să se „aplece ca o pisică”.

Exercițiul 4 Ridică-te, mergi pe picioare, ridicând mâinile în sus. Controlează respirația bebelușului tău. Apoi cereți să ridicați brațele alternativ, încercând să vă întindeți cât mai sus posibil.

Explicați-i copilului că nu numai că a respirat, ci și s-a ajutat să crească.

Ar fi bine să faceți astfel de plimbări sistematice (apropo, exercițiile de respirație nu numai că nu vă vor interfera, dar vă vor returna și puterea cheltuită).

Cererea nr. 4

Complex de joc de gimnastică respiratorie

Pentru a ajuta copilul sa faca fata cat mai repede tusei, ofer un complex de jocuri de gimnastica respiratorie (pentru copii de la 2 ani). Acest complex dezvoltă mușchii respiratori, aparatul de vorbire, coordonarea mișcărilor, mușchii brațelor și coloanei vertebrale, promovează respirația ritmică și pronunția corectă a sunetelor.

Cel mai bine se face înainte de micul dejun sau după cină.

Deci, ventilați camera și continuați.

Exercițiul 1. BULELE.
Lăsați copilul să respire adânc pe nas, umflați „obrajii - bule” și expirați încet prin gura ușor deschisă. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 2. POMPĂ.
Puștiul își pune mâinile pe centură, se ghemuiește ușor - inspiră, se îndreaptă - expiră. Treptat, genuflexiunile devin mai mici, inspirația și expirația sunt mai lungi. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 3. VORBITOR.
Tu pui întrebări, copilul răspunde.
Cum vorbește locomotiva cu abur? Tu-tu-tu-tu.
Cum bâzâie mașina? Bi-bi. Bi-bi.
Cum „respiră” aluatul? Puf - puf - puf.
De asemenea, puteți cânta sunete vocale: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Exercițiul 4. AVION.
Spuneți o poezie și lăsați copilul să facă mișcări în ritmul versului:
Avion - avion (bebelul își întinde brațele în lateral cu palmele în sus, își ridică capul, inspiră)
Își ia zborul (își ține respirația)
Zhu-zhu-zhu (face la dreapta)
Zhu-zhu-zhu (expiră, spune zh-zh-zh)
Voi sta și mă voi odihni (se ridică drept, coborând mâinile)
Voi zbura spre stânga (își ridică capul, inspir)
Zhu-zhu-zhu (face la stânga)
Zhu-zhu-zhu (expira, w-w-w)
Voi sta și mă voi odihni (se ridică drept și își coboară mâinile).
Repetați de 2-3 ori

Exercițiul 5. ȘORICELE ȘI URȘUL.
Citiți o poezie, copilul face mișcări.
Ursul are o casă uriașă (îndreptați-vă, ridicați-vă în picioare, ridicați mâinile, întindeți-vă, uitați-vă la mâini, inspirați)
Mouse-ul are unul foarte mic (ghemuiește-te, strânge-ți genunchii cu mâinile, coboară capul, expiră cu rostirea sunet sh-sh-sh)
Șoarecele merge în vizită la urs (să fie ca pe șosete)
El nu va ajunge la ea.
Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 6. RASĂ.
Sunt un vânt puternic, zbor
Zbor unde vreau (brațele în jos, picioarele ușor depărtate, inspir pe nas)
Vreau să fluier la stânga (întoarce capul la stânga, buzele cu tub și sufla)
Pot sufla la dreapta (capul drept, inspir, cap spre dreapta, buzele cu tub, expir)
Pot să merg în sus (capul drept, inspir pe nas, expir pe buze cu un tub, inspir)
Și în nori (coboară capul, atinge-ți pieptul cu bărbia, expiră calm pe gură)
Intre timp, dispersez norii (miscari circulare ale mainilor).
Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 7. GĂINI.
Fă-o cu copilul tău. Ridică-te, aplecă-te, atârnă-ți brațele „aripile” liber și coboară capul. Spunem: „Așa-așa-așa” și în același timp lovim pe genunchi. Expirație. Îndreptați-vă, ridicați mâinile - inspirați. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 8. ALBINA.
Arată-i copilului tău cum să stea drept, cu brațele încrucișate peste piept și cu capul în jos.
Albina a spus: „Zhu-zhu-zhu” (strângem pieptul și la expirare spunem: zh-zh-zh, apoi ne întindem brațele în lateral în timp ce inspirăm, ne îndreptăm umerii și spunem ...)
Voi zbura și voi bâzâi, le voi aduce miere copiilor (se ridică și, întinzându-și brațele în lateral, face un cerc în jurul camerei, se întoarce la locul lui).
Repetați de 5 ori. Asigurați-vă că respirația este prin nas și că respirația este profundă.

Exercițiul 9. COSTUL IRBEI.
Invitați-vă copilul să „tundă iarba”: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Citiți o rimă, iar copilul, spunând „zu-zu”, flutură cu mâinile spre stânga - expiră, spre dreapta - inspiră.
Zu-zu, zu-zu,
Tundem iarba.
Zu-zu, zu-zu,
Și mă voi balansa spre stânga.
Zu-zu, zu-zu,
Împreună repede, foarte repede
Vom tuns toată iarba.
Zu-zu, zu-zu.
Lăsați copilul să se agită cu mâinile relaxate, repetați de la început de 3-4 ori.

Iată un exemplu de mai multe exerciții, le poți oricând completa și alterna în felul tău.

ceas
Stai drept, picioarele depărtate, mâinile în jos. Legănând brațele drepte înainte și înapoi, spuneți „tic-tac”. Repetați de 10-12 ori.

Trompetist
Așezați-vă, îndoiți-vă mâinile într-un tub, ridicați aproape în sus. Expiră încet, pronunțați cu voce tare „pff”. Repetați de 4-5 ori.

Cocoş
Stai drept, picioarele depărtate, mâinile în jos. Ridică-ți brațele în lateral și apoi plesnește-le pe coapse. Expiră, spune „ku-ka-re-ku”. Repetați de 5-6 ori.

Terciul fierbe
Stai jos, cu o mână pe burtă, cu cealaltă pe piept. Când retrageți abdomenul, inspirați, când ieșiți în afară, expirați. Expiră, pronunțați cu voce tare „f-f-f-f-f”. Repetați de 3-4 ori.

locomotivă
Plimbați-vă prin cameră, făcând leagăne alternativ cu brațele îndoite la coate și spunând „choo-choo-choo”. Repetați timp de 20-30 s.

Pe bara orizontală
Stai drept, picioarele împreună, ține bastonul de gimnastică cu ambele mâini în fața ta. Ridicați bastonul în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, coborâți bastonul înapoi în spatele capului - o expirație lungă. Expiră, spune „f-f-f-f-f”. Repetați de 3-4 ori.

Marș pas!
Stai drept baston de gimnasticăîn mână. Mergeți cu genunchii sus. Pentru 2 pași - inspirați, pentru 6-8 pași - expirați. Expiră, spune „ti-sh-sh-she”. Repetați timp de 1,5 min.

Bilele zboară
Stai drept, cu mâinile cu mingea în fața pieptului. Aruncă mingea înainte din piept. Expiră, pronunță „u-uh-uh-uh-uh”. Repetați de 5-6 ori.

Pompa
Stați drept, picioarele împreună, mâinile în jos. Inspirați, apoi înclinați trunchiul în lateral - expirați, mâinile alunecă de-a lungul trunchiului, în timp ce pronunțați „s-s-s-s-s”. Faceți 6-8 înclinări în fiecare direcție.

Ajustator
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt lăsat deoparte. Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor și, în timpul unei expirații prelungite, spuneți „rrrr”. Repetați de 5-6 ori.

creste mare
Stați drept, picioarele împreună, ridicați mâinile. Întinde-te bine, ridică-te pe degetele de la picioare - inspiră, coboară mâinile în jos, coboară pe tot piciorul - expiră. Expiră, pronunță „u-uh-uh-uh-uh”. Repetați de 4-5 ori.

Schior
Imitație de schi timp de 1,5-2 minute. În timp ce expirați, spuneți „mmmmmm”.

Pendul
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, țineți bastonul în spatele capului mai aproape de umeri. Înclinați-vă corpul în lateral. Când înclinați - expirați, spuneți „t-u-u-u-x-x”. Faceți 3-4 înclinări în fiecare direcție.

Gâștele zboară
Mers lent timp de 1-3 minute. Ridică-ți brațele în lateral - inspiră, coboară-le - expiră, spune „g-u-u-u”.

Semafor
În picioare sau așezat, cu spatele drept. Ridicați brațele în lateral - inspirați, coborâți încet - expirați lung, pronunțați „s-s-s-s-s”. Repetați de 3-4 ori.

Preșcolarii pot face aceste exerciții dimineața și în mijlocul zilei. Vara este mai bine să fii în aer liber în timp ce te plimbi...

Cererea nr. 5
Fizioterapie

Următorulset de exerciții numește copii vârsta preșcolară cu infectii virale respiratorii acute frecvente, cu rinita cronica, sinuzita, laringotraheita. Cursul terapiei cu exerciții fizice ar trebui să dureze 3-4 luni. Gimnastica terapeutică nu numai că contribuie la recuperarea rapidă a copilului, ci și previne apariția repetată a SARS.

Durata totală a lecției este de 10-15 minute

Plimbarea prin cameră combinată cu mișcările mâinii. Când inhalați - brațele în lateral, în timp ce expirați - mâinile la cusături. Respirând pe nas. Gura este închisă. Mersul pe jos se poate transforma în alergare lent. Când alergați pentru 3 numărări - inspirați, pentru 3 numărări - expirați.

1. „Îndoitură înainte”. IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați brațele în sus (inhalați pe nas), efectuați o îndoire înainte a trunchiului jos (expiați pe gură). Repetați de 6-8 ori.

2. „Crește mare”. IP - în picioare; picioarele împreună. Ridicați mâinile în sus, întindeți bine, ridicați-vă pe degetele de la picioare (inhalați pe nas). Coborâți mâinile în jos, coborâți-vă pe întreg piciorul (expiră pe gură). Repetați de 5-6 ori.

3. „Să ajungem la călcâie”. IP - Stând pe o bancă. Spatele este drept, picioarele unite, mâinile pe centură. Îndreptați-vă picioarele, cu palmele mâinilor întinse, ajungeți la spatele picioarelor (inhalați pe nas). Reveniți la IP (expiră). Repetați de 5-6 ori.

4. „Semnalman”. IP - așezat pe un scaun, rezemat pe spate. Ridică-ți brațele în lateral - în sus, încrucișându-le deasupra capului, ca și cum ar da un semnal cu steaguri (inhalează pe nas). Reveniți la IP (expiră). Repetați de 6-8 ori.

5. „Primăvara”. IP - culcat pe spate; picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă picioarele și îndoiți-le la genunchi, apăsați-le pe piept (expiră). Reveniți la IP (inhalați). Repetați de 6-8 ori.

6. „Sigiliu”. IP - culcat pe burtă; brațele întinse de-a lungul corpului. Pune-ți mâinile pe centură, ridică-ți partea superioară a pieptului, umerii și capul, întinde-te (inhalează). Reveniți la IP (expiră). Repetați de 6-8 ori.

7. „Spate drept”. IP - așezat pe un scaun; brațele de-a lungul corpului. Respirați adânc cu pieptul plin, îndreptând spatele. Coborâți omoplații și umerii în jos (exhalare lină prin nas). Repetați de 6-8 ori.

8. „Curățați nasul”. MP - așezat pe un scaun. Respirând pe nas, mai întâi cu o nară, apoi cu cealaltă, apoi ambele în același timp. Gura este închisă.
Plimbarea prin cameră, însoțită de bătăi din palme: în față, deasupra capului și la spate. Gura este bine închisă. Respirația este arbitrară, pe nas.

Exerciții de respirație pentru întărirea imunității copilului

Pentru a nu te îmbolnăvi, trebuie să înveți cum să respiri corect. Există multe varietăți de exerciții de respirație, inclusiv exerciții adaptate pentru copii. Următoarele sfaturi distractive te vor învăța pe tine și pe micuțul tău autoapărare respiratorie.

1. Mare și mic
Stând drept, în timp ce inspiră, copilul stă în vârful picioarelor, se întinde cu mâinile, arătând cât de mare este. Fixați această poziție pentru câteva secunde. La expirație, copilul ar trebui să-și coboare mâinile în jos, apoi să se așeze, strângând genunchii cu mâinile și în același timp spunând „wow”, să-și ascundă capul după genunchi – arătând cât de mic este.

2. Locomotiva cu abur
Plimbați-vă prin cameră imitând cu brațele încrucișate mișcarea roților locomotivei, în timp ce se pronunță „choo-choo” și se modifică viteza, volumul și frecvența pronunției. Repetați cu copilul dvs. de cinci sau șase ori.

3. Gâște zburătoare
Mergeți încet și lin prin cameră, batându-vă brațele ca niște aripi. Ridicați mâinile în timp ce inspirați, coborâți-le în timp ce expirați, pronunțând „g-u-u”. Repetați cu copilul dvs. de opt până la zece ori.

4. Barza
Stând drept, întindeți brațele în lateral și un picior, îndoit la genunchi, aduceți înainte. Țineți poziția timp de câteva secunde. Păstrează-ți echilibrul. În timp ce expirați, coborâți piciorul și brațele, pronunțând încet „shhhhh”. Repetați cu copilul dvs. de șase până la șapte ori.

5. Legăn de lemne
Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât umerii. În timp ce inhalați, îndoiți-vă mâinile cu un topor și ridicați-le. Ascuțit, ca sub greutatea unui topor, coboară brațele întinse în timp ce expirați, înclinați corpul, permițând mâinilor să „taie” spațiul dintre picioare. Spune bang. Repetați cu copilul dvs. de șase până la opt ori.

6. Moara
Ridicați-vă: picioarele împreună, mâinile sus. Rotiți încet cu brațele drepte, expirând „zhrr”. Pe măsură ce mișcările se accelerează, sunetele devin mai puternice. Repetați cu copilul dvs. de șapte până la opt ori.

7. Skater
Puneți picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate, corpul înclinat înainte. Imitând mișcările unui patinator, îndoiți piciorul stâng, apoi piciorul drept, pronunțând „rrrr”. Repetați cu copilul dvs. de cinci sau șase ori.

8. Arici supărat
Ridicați-vă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Imaginați-vă cum un arici se ghemuiește într-o minge în timpul pericolului. Aplecați-vă cât mai jos, fără să vă ridicați călcâiele de pe podea, strângeți-vă pieptul cu mâinile, coborâți capul, expirând „pff” – sunetul făcut de un arici supărat, apoi „frr” – și acesta este deja un arici fericit. Repetați cu copilul dvs. de trei până la cinci ori.

9. Broasca
Poziționați picioarele împreună. Imaginați-vă cum sare broasca rapid și brusc și repetați săriturile: ghemuindu-se ușor, inspirând, săriți înainte. După aterizare, „croacă”. Repetați de trei sau patru ori.

10. În pădure
Imaginează-ți că ești pierdut într-o pădure deasă. În timp ce inspirați, spuneți „da” în timp ce expirați. Schimbați intonația și volumul și întoarceți-vă la stânga și la dreapta. Repetați cu copilul dvs. de cinci sau șase ori.

11. Albină veselă
În timp ce expirați, spuneți „z-z-z”. Imaginează-ți că albina s-a așezat pe nas (direcționează sunetul și privește spre nas), pe braț, pe picior. Astfel, copilul învață să direcționeze atenția către o anumită parte a corpului.

12. Uriaș și pitic
Stai pe podea cu picioarele indoite in fata ta, picior la picior. Pune mâinile laturile interioare genunchi care sunt apăsați pe podea. Luați un cufăr plin de aer, îndreptați-vă umerii, ridicați-vă cu mândrie capul în sus, în timp ce expirați, coborâți-vă, apăsați-vă capul pe picioare.

Cu ajutorul acestor exerciții, copilul tău se va îmbunătăți, va rămâne în interior bună dispoziție si respira adanc!

Cauzele multor boli pot fi încălcări asociate cu respirația necorespunzătoare. Apare in procesul de miscare necorespunzatoare a energiei, din acest motiv este important sa stii sa respiri corect.

Este de remarcat faptul că, în cazul unui proces respirator incorect, problemele de sănătate pot afecta chiar și organe care nu au legătură cu acesta în niciun fel. Prin urmare, pentru a reduce riscul problemelor de sănătate la minimum, este necesar să înțelegem în detaliu problema respirației sistematice.

Video despre respirația corectă și incorectă

"Ki"- acest termen denota energie si aer. Numele lor comun poate însemna doar că au o relație directă.

Odată cu aerul, forța vitală intră în corp, dând energie pentru acțiuni ulterioare. Acest lucru confirmă faptul că aceste 2 substanțe, care sunt esențiale pentru o viață de succes, funcționează împreună.

Pentru a fi mai precis, unul există în celălalt - puterea vieții în aer. Pentru ca această forță, care pătrunde în corpul uman, să aducă beneficii maxime, procesului de absorbție ar trebui să i se acorde atenția cuvenită. În caz contrar, saturația de energie are loc în volum insuficient.

Principala sursă de forță vitală

Cea mai elementară și fructuoasă sursă de energie vitală este oxigenul. Fără ea, o persoană pur și simplu nu poate exista, pentru că el este cel care conține energia, fără de care viața devine imposibilă.

Aproape toată energia din organism ajunge acolo din oxigen, un element care poate fi numit pe bună dreptate miraculos. Este acea porțiune de aer care, în comparație cu altele, este îmbogățită într-o măsură mai mare cu forța vieții, sau „ki”. Când este ingerat în cantitatea necesară, oxigenul devine cel mai bun remediu pentru prevenirea durerilor de cap, a surmenajului, a oboselii, a tulburărilor psihologice și a diverselor alte afecțiuni.

Problema este că ritmul vieții moderne îngreunează adesea introducerea cantității necesare de oxigen în organism. Acest lucru se poate datora multor factori, cum ar fi atmosfera de lucru de a fi în spații de birouri înfundate, precum și atmosfera poluată din oraș. Ca urmare, în organism începe să apară o deficiență de vitalitate, ducând la apariția unor boli.

Lipsa energiei este cauza principală a majorității bolilor. Există posibilitatea îmbătrânirii timpurii. Comparând imaginile în oglindă după o zi petrecută în aer liber, când cantitatea de oxigen a fost primită în totalitate și când timpul a fost petrecut într-o cameră neventilata, se poate observa o diferență semnificativă.

În primul caz, persoana va arăta proaspătă, odihnită, plină de energie, pielea lui va apărea mai tânără.

În al doilea caz, lipsa de oxigen va fi vizibilă pe față - reflexia este obosită, pielea este vizibil îmbătrânită. Din aceasta putem concluziona că lipsa energiei vitale este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii. Pentru a evita acest lucru, trebuie să știi să respiri corect.

Excesul de dioxid de carbon peste volumul de oxigen din organism este o confirmare directă a deficienței acestuia. Un dezechilibru al acestor substanțe poate duce la intoxicații cu dioxid de carbon.

De asemenea, deficiența de aer provoacă tulburări asociate cu fluxul proceselor chimice în interiorul unei persoane. Din acest motiv, în el pot începe să se producă substanțe nocive, printre care se distinge acidul oxalic, care acționează ca un fel de imbold pentru apariția diferitelor boli prin acumularea acestuia în celule, vase și țesuturi.

Calități pozitive ale oxigenului

Printre principalele avantaje ale oxigenului se numără următoarele:

• Îmbunătățirea circulației sanguine;
• Asistenta in asimilarea substantelor necesare functionarii cu succes a organismului;
• Purificarea sângelui de elemente nocive;
• Protecția împotriva bolilor infecțioase, prevenirea dezvoltării lor.

Semnele evidente ale lipsei de oxigen și lipsei de energie în organism sunt manifestări frecvente ale unor astfel de fenomene precum răceala, oboseala, bolile cronice. Probabilitatea acestor evenimente poate fi redusă la minimum dacă stăpânești tehnica respirației corecte.

Cum este procesul de respirație

La dispoziția personală a fiecărei persoane se află un rezultat minunat al lucrării Atotputernicului - propriul său corp. Ne rămâne doar să-l folosim cât mai deliberat și atunci multe nenorociri pot fi evitate.

Un miracol incredibil este corpul uman. Conține tot ceea ce este necesar pentru curgerea cu succes a proceselor de viață. Este necesar doar să depuneți eforturi nesemnificative pentru ca acesta să treacă cât mai favorabil și fructuos. Viața fiecăruia dintre noi este individuală și doar noi decidem ce ar trebui să fie.

Îmbunătățirea constantă a corpului tău și oferirea acestuia unei stări de armonie este cheia succesului în menținerea sănătății organismului. Pentru a scăpa de boli, trebuie să înveți să te admiri.

Oxigenul intră în plămâni prin tractul respirator. Acestea includ organe precum bronhiile, laringele, traheea, nasul, gâtul. Organele în sine constau dintr-un număr mare de bule, în care pătrunde aerul.

Înțelegând acest proces mai detaliat, se poate observa că nu există o intrare directă a oxigenului în plămâni. Pentru a realiza acest fenomen, este necesar ca acestea să se extindă. În procesul de expansiune, în ele se formează un spațiu de vid, în care, pe baza legilor fizicii, intră oxigenul.

Inițial, expansiunea plămânilor necesită extinderea toracelui. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient. Pentru derularea corectă a acestor procese, în timpul cărora aerul ajunge la destinația finală, diafragma trebuie întinsă.

În ciuda faptului că acesta din urmă nu este echivalat cu numărul de părți principale care alcătuiesc întregul sistem respirator, rolul său în procesul de respirație este de neînlocuit. În aparență, diafragma este un fel de despărțire, care constă în întregime din țesut muscular. După localizare, este situat între regiunile abdominale și toracice. Expandându-se, dă impuls începerii mișcării zonei pieptului, care la rândul său începe să întindă plămânii. După aceea, trecând prin toate organele sistemului respirator care au fost enumerate mai sus, oxigenul intră în plămâni.

Apoi începe procesul invers - diafragma se contractă, toate celelalte organe scad și ele în dimensiune, asumându-și starea inițială. Acesta este principiul inhalării și expirării, care se numește respirație.

Un factor important în procesul de respirație este umplerea completă a plămânilor cu oxigen. Când întregul proces merge prost, nu se întâmplă. Organele sunt saturate cu aer doar pentru o mică parte inferioară a acestora și nu mai ajunge în vârf.

De ce este așa? În absența oxigenului în vârfurile organelor, acestea nu primesc energie, drept urmare poate apărea stagnarea energiei vitale, în care aceasta este prezentă acolo, dar nu curge.

De îndată ce mișcarea energiei se oprește, încep să se manifeste diferite boli. Structura lumii întregi se bazează pe aceasta - fără fluxul de energie, viața devine imposibilă.

Cum să elimini greșelile care te împiedică să respiri corect

În primul rând, trebuie amintit că respirația corectă implică umplerea completă a plămânilor cu aer. Numai în acest caz corpul va fi umplut cu forța vieții, care va umple fiecare celulă a acestuia.

Cea mai frecventă greșeală care apare în procesul de respirație este funcționarea neproductivă a plămânilor, în care trec mai puțin aer decât pot într-un minut. Următorul factor care perturbă acest proces sunt inhalările și expirațiile rapide. Pentru a afla cât de corect este numărul lor, trebuie să calculați de câte ori pe minut sunt efectuate. În mod normal, numărul lor ar trebui să respecte marcajul 8-12.

De remarcat că pentru multe persoane, inclusiv pentru sportivi, frecvența respiratorie o depășește pe cea recomandată. Dacă acest lucru se întâmplă la oamenii sănătoși, atunci nu este nimic de spus despre bolnavi. Se observă că, odată cu inflamarea organelor, numărul de respirații pe care o persoană le ia pe minut ajunge la 70.

Frecvență respiratorie ridicată- rezultatul afectarii functiei pulmonare. Cu o respirație incorectă, o cantitate insuficientă de oxigen intră în ele, pe care o persoană începe să o compenseze prin creșterea frecvenței. Organele sistemului respirator sunt uzate, iar volumul necesar de oxigen încă nu este furnizat.

Chiar și filozofii antici spuneau că un anumit număr de respirații și expirații este alocat pentru fiecare viață umană. Când se termină, persoana moare. Prin urmare, oamenii care respiră încet, în timp ce își salvează forțele, depășesc semnificativ speranța de viață a celorlalți.

Cum să înveți să respiri corect

Pentru o respirație cât mai completă, trebuie acordată atenția cuvenită părții inferioare a acest proces curgând în cavitatea abdominală.

Este necesar să luați următoarea poziție - culcați-vă pe o suprafață dură, de exemplu, pe podea. Pune o mână pe piept, cealaltă pe burtă. După aceea, trebuie să expirați la fel de adânc ca și cum ați încerca să vă atingeți coloana vertebrală cu stomacul. Cu cât cavitatea abdominală este atrasă mai mult, cu atât mai bine. Este necesar să ne străduim pentru a obține efectul maxim.

Mâna, care în acest moment se află pe piept, ar trebui să-și controleze imobilitatea. La rândul său, mâna a doua ar trebui să simtă mișcările abdomenului, a căror activitate activează diafragma, care apasă asupra plămânilor. Astfel, favorizează eliberarea aerului.

După ce nu mai rămâne oxigen în plămâni, respirația trebuie făcută cât mai ușor, cât mai superficial, încercând să nu atrageți oxigen cu toată puterea. Mâna întinsă pe piept ar trebui să-i urmeze și odihna. Conectați stomacul și mâna care se află pe el. Va trebui să-l simtă pe acesta din urmă ridicându-se încet. Este important să vă asigurați cu atenție că în timpul mișcărilor abdomenului, nici pieptul nu se mișcă.

După ce ați făcut exercițiul corect, veți simți imediat că atunci când inhalați, în ciuda ușurinței sale, suficient aer intră în corp, mult mai mult decât de obicei.

Îndeplini acest antrenament urmează în fiecare zi până când această metodă devine obișnuită.

Antrenament „Respirația energetică cu ajutorul zonei abdominale”

După ce ați studiat principiul respirației cu ajutorul abdomenului, trebuie să treceți la următorul tip de energie, îmbunătățit și util. La drept vorbind, respirația corectă, în care este implicat abdomenul inferior, este deja considerată energetică, deoarece prin respirație astfel, punem în lucru fluxuri de energie, care la rândul lor umplu corpul cu puterea vieții. Pentru a vă aminti cum să respirați corect în acest caz, se recomandă să faceți referire la următorul exercițiu, care va crește semnificativ indicatorii vitalității primite.

Trebuie să luați o poziție în care spatele este drept - stând sau în picioare.

Atenția trebuie îndreptată către zona de sub buric.

Acum imaginați-vă că există cea mai puternică sursă de forță vitală, care emite un fascicul luminos de lumină. Gestionarea acestuia este complet sub controlul tău, tu însuți direcționezi fasciculul într-o direcție sau alta. Toată atenția dumneavoastră ar trebui îndreptată cât mai mult posibil asupra senzației acestei radiații.

În procesul de inhalare, trebuie să vă imaginați că un reflector imaginar s-a desfășurat în interiorul vostru, a cărui direcție razelor se îndreaptă spre partea inferioară a spatelui. Forța vitală umple cavitatea abdominală, se deplasează în partea inferioară a spatelui și merge de-a lungul coloanei vertebrale până în zona coccisului. În același timp, inhalați oxigen și vă umflați burta. Puterea și energia generată în acest caz este cel mai bine reprezentată ca o strălucire a unei culori strălucitoare, de exemplu, galben.

Dacă este efectuat corect acest exercițiu, in abdomenul inferior ar trebui sa existe o senzatie de suprasaturare cu oxigen. Abdomenul ar trebui să se umfle puternic înainte. Respirația trebuie menținută pentru câteva secunde.

Apoi, expirați cât mai încet posibil. Nu încetați să controlați cavitatea abdomenului și imobilitatea toracelui. În procesul de expirare cu lumina reflectoarelor în imaginația ta, ar trebui să aibă loc acțiunea opusă - se întoarce, dar razele de energie se sting.

Acest antrenament va avea un efect benefic asupra saturației complete a corpului cu energie vitală. De asemenea, se recomandă implementarea sa în prezența bolilor intestinale. În această tehnică, trebuie să studiați bine respirația abdominală în mod obișnuit.

Antrenament de respirație completă

Cel mai bine este să o efectuați în picioare, în timp ce spatele este fixat într-o poziție de nivel.

Inspirați încet. Nu este de dorit ca acesta să fie însoțit de zgomot din nas. Încercați să absorbi oxigenul cât mai mult posibil natural. Încercați să direcționați aerul spre fundul plămânilor, cât mai aproape de diafragmă. Urmăriți-l să coboare ușor, punând presiune pe abdomen, făcându-l să se ridice. Astfel, pregătește un loc pentru oxigen.

După aceea, direcția aerului ar trebui să fie îndreptată spre mijlocul plămânilor. În același timp, ar trebui să rămână o senzație de abdomen extins, iar oxigenul ar trebui să înceapă să forțeze coastele și zona pieptului să se extindă.

Apoi este necesar să se trimită oxigen în partea superioară a plămânilor. Pieptul ar trebui să se extindă. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să desenați în abdomenul inferior. În acest caz, diafragma se va ridica vizibil și va începe să susțină zona pieptului de jos, forțând astfel aerul să se miște în sus. Se recomandă să vă asigurați că respirația este lină, fără grabă, activitatea organelor sistemului respirator are loc treptat, fără grabă și smucituri.

După inhalare, trebuie să-ți ții respirația pentru câteva secunde.

Apoi expirați încet. Abdomenul se va relaxa treptat și se va ridica pozitia de pornire. Pieptul este, de asemenea, extins. La sfârșitul respirației, tensiunea din piept scade, stomacul este ridicat. Eliberați starea de tensiune. Toate organele revin la starea lor normală.

Acest tip de exerciții de respirație vor deveni și mai de înțeles cu antrenament constant.

Această metodă este bună deoarece toate organele sunt implicate în ea. Energia va umple complet corpul, oxigenul va intra lin în fiecare celulă a plămânilor. Un proces de vindecare va avea loc în interiorul unei persoane, starea sa de sănătate se va îmbunătăți considerabil.

De ce, atunci, la majoritatea oamenilor, apariția unor procese care au un impact negativ asupra întregului organism se remarcă la o vârstă fragedă? Răspunsul este destul de simplu. Pur și simplu cheltuiesc mult mai multă forță vitală decât primesc. Consumul de energie este constant, se cheltuiește nu numai pe diverse exercițiu fizic. O parte considerabilă din ea merge la experiențe, stări psihologice instabile, sentimente de frică și anxietate.

Este de remarcat faptul că chiar și respirația, atunci când are loc incorect, consumă o cantitate semnificativă de energie. Pentru mulți oameni, procesul de respirație este aranjat în așa fel încât își cheltuie forța vitală pe el, dar nu o primesc în schimb. Prin urmare, apare o îmbătrânire prematură. Înțelegând cum să respirați corect, puteți reduce semnificativ consumul de energie și puteți crește producția acestuia. Nu se mai remarcă predominanța forțelor creatoare, ele fiind la egalitate cu cele distructive. Respirația corectă este baza sănătății, puterii și longevității!

Respirația corectă - ce este? Trebuie să te gândești la felul în care mergi sau respiri. La prima vedere, acest lucru poate părea un lucru stupid de făcut. Dar, de fapt, nu este așa: trebuie să mergi și să respiri corect, deoarece sănătatea unei persoane depinde de respirația și activitatea sa fizică.

Citiți acest articol:

Respirația corectă se face prin nas

Pe viață, potrivit medicilor, o persoană trebuie să facă mai multe lucruri importante - să bea, să mănânce, să respire și să doarmă.

Dar, dacă o persoană poate supraviețui câteva zile fără apă și mâncare, atunci fără să respire, nu va trăi nici măcar câteva minute, deoarece oxigenul este necesar în mod constant pentru procesele care au loc continuu în organism.

O persoană respiră din primul minut după naștere până în ultimul moment al existenței pământești. Și chiar înainte de naștere, dezvoltându-se în uter, copilul primește oxigen, dar nu prin plămâni, ci imediat în sânge, deoarece în acest caz mama respiră pentru el.

Fiecare persoană are propriul său aparat de aer condiționat unic, dăruit de natură. Acest dispozitiv natural este nasul - organul mirosului și partea inițială a sistemului respirator, ale cărui funcții includ curățarea, încălzirea și umezirea aerului inhalat.

Oricare ar fi aerul exterior: rece sau cald, uscat sau umed, curat sau prăfuit, trecând prin nas, acesta va fi curățat, încălzit și va primi umiditate optimă. Și numai atunci, după ce a trecut prin faringe în laringe și apoi în trahee, aerul intră în bronhii și prin ele în plămâni.

Orice medic va confirma că respirația sănătoasă este una care nu se realizează cu ajutorul gurii deschise, ci se realizează pe nas.

Pediatrii au observat de mult că copiii care sunt forțați să respire pe gură rămân cu mult în urma celorlalți copii în dezvoltarea lor și suferă adesea de bronșită. De aceea este important să ne asigurăm că copilul respiră corect.

O persoană la orice vârstă, dacă respiră corect, de obicei nu urmează în mod conștient acest proces: respirația se desfășoară fără tensiune și complet tăcut. Cel mai probabil, o astfel de persoană nu are nevoie de control asupra respirației. Dar pentru femeile însărcinate, pacienții hipertensivi, astmatici, persoanele care suferă de stres cronic, de boli ale inimii, bronhiilor, plămânilor - trebuie doar să-și monitorizeze în mod constant respirația.

Respirația sănătoasă este...

1. respirație ritmică. Din timpuri imemoriale, respirația rapidă, confuză a fost considerată un prevestitor al unui fel de boală.
2. Respirând în timp ce râzi. Într-un fel, râsul este și un exercițiu de respirație. Potrivit multor experți, cel mai sănătos pentru o persoană va fi râsul „din stomac”, cu alte cuvinte, râsul.
3. Respira in timp ce canta. Când o persoană cântă, își ține respirația. De aceea este atât de important ca cântăreții profesioniști să aibă nu numai cunoștințe despre notația muzicală și prezența unei urechi pentru muzică, ci și capacitatea de a-și controla în mod continuu respirația.

Cât de rău este să respiri?

Adânc prin gură. După cum sa menționat deja, aerul care intră în corpul uman este filtrat în cavitatea nazală. Acest lucru se întâmplă atunci când respirația se face pe nas. Atunci când este inhalat pe gură, aerul practic nu este filtrat, ceea ce permite atât aerului prea cald sau rece să pătrundă în plămâni, cât și agenților patogeni sau particulelor de praf. În plus, acest mod de respirație duce la faptul că căile nazale care nu sunt implicate în respirație se înfundă, se poluează, iar acest lucru poate determina creșterea adenoidelor în nas.

Fumul generat la fumatul tutunului. O parte semnificativă a fumului de tutun în procesul de fumat intră în aer și, chiar dacă o persoană nu fumează singură, ci este doar în apropiere, prejudiciul cauzat sănătății sale va fi puțin mai puțin grav decât pentru fumătorul însuși.

Emisiile de evacuare ale vehiculelor. Inspirând un astfel de „aer”, o persoană obișnuită, fără experiență, nici măcar nu bănuiește cât de multă mizerie intră în corpul său.

Nu vă lăsați copleșiți de varietatea de opțiuni

Este imposibil să vorbim despre exercițiile de respirație ca subiect abstract, deoarece în prezent există un număr mare de metode diferite, sisteme, seturi de exerciții și alte programe care se contrazic destul de des unele pe altele, precum și ceea ce mulți dintre noi știm despre respirație. . De exemplu, iată câteva dintre ele.

Pranayama

Conform învăţăturii India antică- yoga, pranayama este definită ca o oportunitate pentru o persoană de a-și controla energia vitală (prana) cu ajutorul unor exerciții speciale de respirație.

Ar fi greșit să reducem conceptul de pranayama doar la exerciții de respirație sau la metode de control al procesului de respirație, deoarece un astfel de control nu este un scop, ci un mijloc de gestionare și distribuire cât mai eficientă a energiei vitale.

Pranayama te învață să respiri calm, încet - atunci viața va fi senină și lungă. Prin urmare, nu este surprinzător că yoga este atât de des sfătuită să fie folosită pentru stres.

Gimnastica Strelnikova

Al doilea nume - „gimnastica paradoxală” - metoda primită datorită faptului că inhalarea și expirația sunt efectuate în mod neobișnuit aici.

Paradoxul constă în faptul că inhalarea de aer nu are loc așa cum se obișnuiește în exercițiile de respirație tradiționale - cu extinderea toracelui, ci, dimpotrivă, cu compresie - datorită efectuării unor mișcări speciale (întoarcerile corpului). , înclinări, abateri, reunirea brațelor etc.).

Mai mult, respirația ar trebui să fie ca o bătaie scurtă a mâinilor, ascuțită și zgomotoasă și trebuie efectuată prin nas. În același timp, trebuie să faceți exerciții speciale. Expirație - pasivă, care apare spontan, fără expulzarea forțată a aerului din plămâni. Se face si pe nas, dar poate fi expirat si pe gura.

De fapt, tehnicile de respirație conform metodei lui A. N. Strelnikova antrenează doar inhalarea, care are loc concomitent cu mișcările fizice, cu cea mai mare sarcină asupra mușchilor. Rezultatul unui astfel de părere intre respiratie si miscare este stimularea dezvoltarii muschilor responsabili de procesul respirator.

Metoda Buteyko

Omul de știință, fiziolog, medic excelent și clinician de renume mondial K. P. Buteyko a spus: „Suferim cu toții de o singură boală - respirația profundă”.

Conform teoriei sale, respirația profundă este dăunătoare, iar celebra expresie „respiră adânc” trebuie uitată cât mai curând posibil și trebuie învățată respirația superficială.

Metoda lui K. P. Buteyko se bazează pe ideea că dioxidul de carbon (CO 2) joacă un rol foarte important în viața organismului. Omul de știință consideră că respirația profundă este cauza apariției diferitelor boli, deoarece contribuie la eliminarea excesivă a acestui gaz din plămâni.

Esența tratamentului conform metodei Buteyko este o scădere treptată (normalizare) în timpul antrenamentului a adâncimii respirației pacientului.

Simulatoare de respirație

Exemple de cele mai simple simulatoare de respirație pot fi găsite în aproape fiecare casă - baloane, un cerc pentru copii, jucării din cauciuc sau altceva, adică obiecte care trebuie umflate.

Munca oricărui simulator se bazează pe contracararea respirației, în timp ce expirarea este lentă și realizată cu efort. Acest lucru se va întâmpla dacă încercați să expirați prin tub în apă.

Important de reținut! Punerea în aplicare exerciții de respirație pentru tratamentul diferitelor boli, nu uitați că este un instrument auxiliar care nu înlocuiește complet medicamentele și poate avea contraindicații.

Introducere

Respirația este un proces biologic complex și continuu, în urma căruia organismul consumă electroni liberi și oxigen din mediul extern și eliberează înapoi dioxid de carbon și apă saturată cu ioni de hidrogen.

Opinia existentă conform căreia respirația are scopul doar de a ne îmbogăți corpul cu oxigen nu este suficient de exactă. O serie de funcții psihofiziologice sunt, de asemenea, asociate cu respirația: masajul diafragmei organelor interne ale cavității abdominale, antrenamentul mușchilor respiratori, efectele asupra sistemului nervos periferic și central, eliberarea de gaze reziduale și toxine etc.

În consecință, datorită capacității de a controla procesul de respirație în sine, se poate realiza foarte, foarte rezultate eficiente. Astfel, nu numai că vă puteți întări propriul corp, ci și puteți scăpa de multe boli cronice. Metodele propuse în această carte sunt foarte eficiente și în același timp destul de simple. Cititorii au ocazia să citească căi diferite efecte asupra corpului dumneavoastră prin reglarea proceselor respiratorii.

Cartea oferă diverse tehnici de respirație. Fiecare dintre metodele propuse a fost dezvoltată și testată de foarte mult timp. În această carte, cititorului i se oferă următoarele tehnici: yoga despre respirație; respirație „isterica” sau „plângătoare”; qigong; respiratia dupa metoda lui P. Bragg; respirație și înot; întărire cu aer.

Capitolul 1 Yoga despre respirație

Una dintre principalele funcții oculte (ezoterice) ale respirației este promovarea „energiei vitale” – „Qi” („Chi”), „Ki” (în chineză și japoneză) sau „Prana” (în indiană).

În tratatele antice chineze, toată „energia vitală” este împărțită în trei tipuri:

- energia principală „Qi” (susținerea corpului și formată din alimente);

- mare energie „Jing” (care este energia principală a unei persoane, care asigură respirația omului);

- energia spirituală „Shen” (dând viață). În cultura vedica (scripturile indiene antice), acestea corespund cu:

- prana alimentara (responsabila de corpul fizic al unei persoane);

- prana respiratorie (sprijinirea corpului energetic pranic al unei persoane);

- energie - Kundalini (care este sursa tuturor tipurilor de energii ale corpului uman).

În aceste scripturi antice, se constată că puterea fizică, manifestările vitale, depind nu atât de alimentație, cât de respirația corectă. Aceasta este esența Hatha Yoga. Controlând respirația (pranayama), controlăm întregul corp. „Oshtanga yoga” (conform lui Patanjali) oferă fiecărui tip de mișcare energetică propriul loc specific. La nivelurile inferioare sunt yama și niyama (reprezentând „etica vie”) și asana (mișcări); pranayama în raport cu ei este la un nivel superior.

Yoghinii disting patru moduri principale de respirație: 1) respirația superioară; 2) respirație medie; 3) respirație inferioară; 4) suflarea plină a yoghinilor.

Respirația superioară (claviculară).

Corpul este relaxat, in pozitie orizontala pe podea sau canapea. Palma unei mâini se află pe stomac, a doua - pe piept (poziția 1).

După o ieșire liberă, inhalarea se face prin ridicarea pieptului superior și a claviculelor. Pieptul din mijloc nu se extinde, stomacul și ambele brațe sunt nemișcate. În acest caz, numai vârfurile plămânilor sunt umplute.

Respirația superioară este, evident, cel mai rău tip de respirație, deoarece irosește energie. Acest mod de a respira este mai des întâlnit în Occident. Așa respiră de obicei femeile și chiar cântăreții, predicatorii, avocații etc.

Respirație medie (toracică și costală sau intercostală).

În poziția 1, expirați liber (nu maxim). Când apare dorința de a inspira, începeți să extindeți pieptul înainte și în lateral, coastele se depărtează. Această mișcare este resimțită de mâna întinsă pe piept. Aceasta funcționează partea de mijloc a plămânilor. Abdomenul și mâna întinsă pe el trebuie să rămână nemișcate atât în ​​timpul inhalării, cât și în timpul expirației.

Această respirație este mai eficientă decât respirația superioară, dar încă nu este suficientă pentru a efectua un schimb complet de gaz și energie.

Respirație inferioară (abdominală, profundă sau diafragmatică).

Fiind in pozitia 1, tragand in stomac, expirati cat mai mult posibil. Când simți nevoia de a inspira, coboară-ți burta încet și lin. Inhalarea începe automat.

Apoi, ieșind din stomac, continuați să inspirați. În același timp, secțiunile inferioare ale plămânilor sunt umplute. Mâna de pe stomac controlează mișcarea. Mâna a doua rămâne nemișcată, adică pieptul nu se extinde în timpul respirației inferioare.

Inhalarea se termină atunci când mișcarea abdomenului se oprește și pieptul rămâne nemișcat. Respirația trebuie să fie lină, fără efort semnificativ.

Respirația diafragmatică oferă organelor abdominale un masaj blând, stimulându-le să funcționeze mai bine.

Respirația diafragmatică este mai frecventă la bărbați și la copiii mici. Aceasta este respirația care umple mijlocul și partea inferioară plamanii, este mult de preferat respiratiei medii si joase.

Cu toate acestea, nu vă va permite să umpleți întreg spațiul plămânilor cu aer. Prin urmare, respirația completă este optimă, permițând plămânilor să absoarbă cea mai mare cantitate de prană din aer.

Reguli pentru stăpânirea respirației complete

Înainte de a începe să stăpânești respirația completă, trebuie să stăpânești treptat respirația inferioară, medie și superioară. Exercițiul de stăpânire a fiecărui tip de respirație trebuie început cu 10-15 respirații pe zi (sau 1 minut), adăugând 1 minut la fiecare 3-4 zile până când se dezvoltă abilități stabile, dar nu mai mult de 5 minute o dată. Respirația se realizează în toate cazurile numai pe nas. Dacă respirația inferioară, mijlocie și superioară este efectuată liber și ritmic, atunci puteți începe să stăpâniți respirația completă, în care toate părțile plămânilor sunt umplute cu aer, numărul maxim de alveole este implicat în proces.

Respirație plină

Fiind in pozitia 1, expirati cat mai mult posibil, umpleti partea inferioara a plamanilor cu respiratie diafragmatica, fara pauza, continuand sa inspirati, umpleti partea de mijloc a plamanilor cu o expansiune a toracelui, incheind inhalarea cu respiratie claviculara. , umpleți partea superioară a plămânilor.

Pentru a umple mai bine partea superioară a plămânilor în faza finală a inspirației, puteți strânge ușor stomacul. Astfel, inhalarea in timpul respiratiei deplina are loc lin, fara smucituri, trecand de la o faza la alta, in valuri. După inhalare, poate exista o pauză de 1-2 secunde, sau fără pauză se poate face o expirație lină și liberă, începând din partea inferioară a plămânilor și terminând cu vârful.

Timpul expirator pentru o respirație completă corectă este de aproximativ 2 ori mai mare decât timpul inspirator.

După ce stăpâniți respirația completă în timp ce vă culcați, puteți începe să antrenați elementele și întregul complex într-o poziție în picioare. Trebuie să stai drept. Capul, gâtul, spatele și picioarele sunt pe aceeași linie verticală. Brațele sunt coborâte liber de-a lungul corpului, palmele sunt drepte sau ușor îndoite, fără niciun efort, bărbia este orizontală, privirea este dreaptă înainte (poziția 2).

Pentru mai mult dezvoltare mai bună respirație completă în poziția 2, se recomandă, de asemenea, să exerciți alternativ respirația inferioară, medie și superioară. Numărul de respirații complete la un moment dat în perioada inițială nu trebuie să fie mai mare de 5. În fiecare săptămână ulterioară, se pot adăuga 5 respirații, aducând numărul total pe zi la 60, dar nu mai mult. Respirația trebuie efectuată numai pe nas.

Respirația completă pune în mișcare întregul aparat respirator al plămânilor, fiecare dintre celulele lor, fiecare mușchi al sistemului respirator. Beneficiul maxim se obține cu un minim de energie cheltuită.

Potrivit yoghinilor, respirația completă nu este artificială și anormală. Dimpotrivă, este o întoarcere directă la natură.

Pentru o mai mare claritate, fiind in pozitia 2, toate miscarile pot fi efectuate stand in fata unei oglinzi si asezand mainile pe abdomenul superior pentru a vedea si simti toate miscarile, imprimand-le in minte.

Stăpânirea respirației complete vă permite să obțineți o respirație holistică liberă.

Respirația completă creează un ritm, care este un mijloc puternic de reînnoire și revitalizare a corpului, disponibil în mâinile naturii. Idealul unui yoghin este un corp absolut sănătos, sub controlul unei voințe puternice și dezvoltate, animat de idealuri înalte și spiritualitate.

Respirația de curățare Yoghin

Pentru a curăța plămânii și întregul sistem respirator, se recomandă următorul exercițiu:

1. Expirați cât mai mult posibil, apoi inspirați adânc.

3. Strânge-ți buzele de parcă ai fi pe punctul de a fluiera. Apoi expirați brusc aerul, ca atunci când tușiți. Opriți-vă timp de 2-3 secunde și apoi expirați din nou. Repetați până când tot aerul iese din plămâni. Dar trebuie amintit că trebuie să expirați aerul cu efort. În caz contrar, acest exercițiu nu va da efectul dorit.

Acest exercițiu va reda forța și vigoarea corpului și va curăța organele respiratorii ameliorează stresul și durerile de cap.

Este indicat să o efectuați imediat după o noapte de somn pentru a elimina aglomerația, după ce ați fost în locuri aglomerate, în mijloacele de transport în comun.

Vocea de yoghin care respira

1. Aspirați încet, dar cu forță, aerul cu o respirație plină pe nas, inspirând cât mai mult posibil.

2. Apoi țineți aerul înăuntru câteva secunde.

3. Deschide larg gura și expiră aerul cu forță.

4. Terminați cu o respirație de curățare.

Respirația generală de curățare („psihică”) a yoghinilor

Această metodă de respirație va ajuta la curățarea întregului corp și la obținerea unui plus de energie și tinerețe. Aceasta este o formă specială de respirație, care a fost numită „respirație psihică” de către yoghini. Această metodă de respirație necesită o pregătire adecvată și se efectuează dacă ați stăpânit deja metodele de respirație anterioare. Acest exercițiu umple întregul corp cu energie, iar după ce îl faci, vei simți un val fără precedent de forță și vitalitate.

3. Apoi, în timp ce inhalați și expirați aerul, imaginați-vă mental o imagine a respirației care trece prin întregul corp prin fiecare celulă a acestuia.

4. Continuând să respiri ritmic, direcționează mental fluxul de energie (sau „Prana”) către cei șapte centri vitali, chemându-le pe rând imaginile în mintea ta:

- spatele capului,

- baza creierului

- plexul solar

- regiunea sacrului,

- regiunea ombilicală

- zona de reproducere.

– Terminați exercițiile cu o respirație de curățare.

respirație ritmică

Yoghinii folosesc anumite forme de respirație care îi ajută să acumuleze „Prana” în ei înșiși și să o direcționeze acolo unde este nevoie. În acest fel își întăresc corpul și sistemul nervos. Regula yoga pentru respirația ritmică cere ca inhalarea și expirația să dureze în același timp. Și reținerea aerului în plămâni și intervalul dintre inhalare și expirare ar fi egal cu jumătate din tot acest timp.

Exercițiu de bază în respirația ritmică

2. Inspirați încet aer cu o respirație plină, numărând șase bătăi ale pulsului.

3. Țineți aerul în plămâni timp de trei bătăi ale pulsului.

4. Eliberați încet aerul prin nas, numărând șase bătăi ale pulsului.

5. Înainte de a începe următoarea respirație, săriți peste trei bătăi ale pulsului.

6. La sfârșitul exercițiului, respirați curățitor care vă va curăța plămânii.

Respirație adecvată

Sănătatea umană depinde în întregime de o respirație adecvată. Multe boli ale omului civilizat se datorează, fără îndoială, obiceiului larg răspândit de a respira pe gură. Multe infecții (în special răceli) depind adesea doar de acest obicei prost. Nările servesc ca unic mecanism de protecție al organelor respiratorii: filtrează aerul și captează praful în sine, în plus, acolo sunt produse anumite substanțe (lizazima, interferon), care permit lupta locală împotriva microbilor patogeni. Respirația nazală vă permite să încălziți aerul care intră, protejând gâtul și bronhiile, mai ales în perioada rece.

Începeți exercițiile de respirație cu ambele căi nazale libere. Dacă este necesar, puteți clăti căile nazale și rinofaringele folosind o soluție salină puternică de apă la temperatura camerei. Înclinând la un unghi de 45 °, trebuie să trageți această soluție (este posibil din palma) mai întâi cu o nară, apoi cu cealaltă, astfel încât lichidul să curgă prin gură. Deși procedura descrisă nu este o plăcere de efectuat, totuși igienizează perfect cavitatea nazală și nazofaringe.

După clătirea nasului, trebuie să efectuați „respirația de curățare a yoghinilor” și o respirație completă.

Trebuie amintit că respirația completă nu este un sistem de respirație continuă, ci doar un exercițiu. Cu excepția celor 60 de respirații complete, toate celelalte respirații ar trebui să fie optime, nepermițând hiperventilația plămânilor, care apare la respirația profundă și frecventă. Respirația optimă este setată automat în funcție de sarcină și de starea persoanei.

Pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare și bronhopulmonare, dezvoltarea exercițiilor de respirație trebuie să fie blândă, treptată. Stăpânirea forțată a exercițiilor de respirație cu ventilație pulmonară crescută la acești indivizi poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, amețeli și afectarea funcției respiratorii.

Pentru a activa activitatea tuturor sistemelor corpului, se recomandă efectuarea unei serii de exerciții de respirație, care, de asemenea, vor ajuta la scăderea sau îmbunătățirea stării în diferite boli.

Exerciții de respirație care stimulează sistemul nervos

Cu lipsa de oxigen, sistemul nervos suferă în primul rând. Deoarece funcționarea organelor depinde direct de stimularea nervoasă, epuizarea nervoasă slăbește activitatea acestora.

Prin urmare, pentru a restabili și întări sistemul nervos, vă oferim următoarele exerciții de respirație:

1. Stai drept.

2. Respirați din plin și țineți aerul înăuntru.

3. Întinde-ți brațele drept în fața ta, fără a-ți încorda mușchii, astfel încât acestea să fie ușor susținute de forța nervoasă.

4. Îndoind brațele la coate, du-le încet până la umeri, încordând treptat mușchii, astfel încât să simtă tremurături.

5. Apoi, ținând mușchii în tensiune, îndreptați încet brațele și apoi mutați rapid pumnii înapoi pe umeri. Această mișcare trebuie repetată de cel puțin trei ori.

6. Expiră puternic pe gură. Acest exercițiu stimulează foarte bine sistemul nervos, dezvoltă vitalitatea și îmbunătățește imunitatea.

Exerciții ritmice pentru a stimula activitatea creierului

Stai drept, pune-ți mâinile pe genunchi. Respirația ar trebui să fie ritmată. Când ritmul este stabilit, închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și inspirați prin stânga, apoi blocați nara stângă cu degetul mare al mâinii stângi și expirați prin dreapta. Acest exercițiu trebuie făcut de mai multe ori.

Exerciții de dimineață care stimulează funcțiile de protecție ale corpului

Exercitiul 1

1. Stai drept, ridică capul în sus, îndreaptă umerii, conectează-ți genunchii, coboară brațele de-a lungul corpului.

2. Ridică-te încet pe degetele de la picioare, inspirând uniform pe nas, respiră adânc.

3. Apoi ține-ți respirația câteva secunde, rămânând în aceeași poziție.

4. Coboară încet pe călcâie, expirând treptat aer prin nas.

5. Repetați acest exercițiu de mai multe ori și apoi respirați de curățare.

Exercițiul 2

1. Stai drept, coboară brațele de-a lungul trunchiului.

2. Respirați lent și adânc.

3. În timp ce inhalați, atingeți ușor pieptul cu degetele.

1. Inspiră și ține-ți respirația pentru câteva momente.

2. Apoi ia o respirație de curățare.

Exerciții ritmice pentru restabilirea apărării organismului și ameliorarea oboselii

Întinde-te pe spate, relaxează-te, pune mâinile pe plexul solar (locul în care coastele încep să se separe). Respirația ar trebui să fie ritmată. Când ritmul este stabilit, doriți-vă mental ca fiecare respirație să vă aducă energie și putere de viață.

Imaginează-ți mental cum cu fiecare respirație energia se răspândește în corpul tău, fiind transferată în fiecare celulă. Cu fiecare respirație, imaginați-vă cum o cantitate mare de energie mondială intră în corpul vostru. Asigurați-vă că creați în imaginația voastră imagini ale proceselor pe care vi le spuneți mental.

Cu acest exercițiu, poți întări funcțiile de protecție ale corpului tău. Acest exercițiu este eficient în special atunci când o persoană este obosită și simte o cădere.

Exerciții de respirație pentru îmbunătățirea circulației

Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie ajutor- băț.

1. Stai drept.

2. Respirați din plin și țineți aerul în timp ce inspirați.

3. Pune bățul pe podea, apoi aplecă-te încet înainte și ridică bastonul, strângându-l strâns în mână.

4. Eliberați bastonul și, îndreptându-vă, cu o expirație lentă, reveniți în poziția inițială.

5. Repetați acest exercițiu de mai multe ori și terminați cu o respirație de curățare.

Exerciții pentru restabilirea circulației sângelui cu respirație ritmică

Pentru durerile de cap, procedați după cum urmează.

Întinde-te pe spate sau stai drept. Apoi începeți să respirați ritmic și, pe măsură ce inhalați, direcționați mental mișcarea sângelui către acea parte a corpului în care circulația sângelui este insuficientă.

Dar cu durerile de cap, dimpotrivă, sângele trebuie tras în jos pentru a reduce tensiunea arterială din creier și a scăpa de durere. Dirijați mental mișcarea sângelui în jos până când începeți să simțiți un flux cald în picioare din sânge care coboară.

Exerciții pentru întărirea mușchilor respiratori și stimularea organelor digestive

1. Stai drept.

2. Respiră din plin.

3. Ține-ți respirația cât mai mult posibil până când îți devine dificil.

4. Expiră puternic prin gura deschisă.

5. Ia o respirație de curățare.

Acest exercițiu poate fi folosit pentru diferite afecțiuni ale stomacului și ficatului. Este posibil ca la început să nu poţi ţine aerul mult timp, dar cu practică vei obţine cu siguranţă rezultate bune.

Exerciții generale de întărire

Exercitiul 1

1. Stai drept, îndreaptă-ți umerii.

2. Expiră, apoi inspiră lung.

3. În timp ce inhalați, mai întâi scoateți-vă stomacul, apoi extindeți-vă pieptul.

4. Când expirați, mai întâi reduceți volumul pieptului, apoi trageți în stomac.

Exercițiul 2

1. Întinde-te pe spate și relaxează-te complet.

2. Respiră adânc și ține-ți respirația în timp ce inspiri.

3. În timp ce expirați, trageți în stomac.

Exercițiul 3

1. Stai drept și inspiră adânc în timp ce înclini încet capul în jos.

2. Apoi expiră aerul, ridicând încet capul în sus.

Exercițiul 4

1. Așezați palma mâinii stângi pe partea laterală a pieptului, coborâți mâna dreaptă în jos. Respiră adânc.

2. Expiră.

3. Așezați palma mâinii drepte pe partea laterală a pieptului, mai aproape de axilă. Respiră adânc.

4. Expiră.

Exercițiul 5

1. Mersul într-un ritm mediu. Inspirați pentru trei pași, expirați pentru al patrulea.

2. Stai drept, coboară brațele de-a lungul trunchiului.

3. Respiră adânc și ridică brațele în același timp.

4. Apoi expiră și coboară încet brațele.

Exercițiul 6

1. Închideți nara stângă cu degetul mâinii stângi și respirați adânc. Ține-ți respirația pentru câteva secunde.

2. Apoi expiră. Inspirați încet, alternativ, prin nările drepte și stângi.

Exercițiul 7 Termină setul de exerciții cu o respirație de curățare. După ce ați stăpânit acest set simplu de exerciții, treceți la altele mai complexe. Jocurile sportive și înotul vor ajuta și sistemul respirator.

Exercițiu de reducere a tensiunii

Dacă în timpul zilei de lucru vă simțiți slăbit sau obosit, atunci utilizați următorul exercițiu.

Stați drept, luați umerii pe spate, coborâți brațele de-a lungul corpului. Ridicați treptat călcâiele de pe podea, transferând întreaga greutate a corpului pe tălpile picioarelor.

În același timp, ridică brațele și întinde-le la nivelul umerilor, ca niște aripi.

Apoi inspirați adânc și expirați încet aerul, scufundându-vă treptat pe călcâie și aducând mâinile în poziția inițială.

Repetați acest exercițiu de mai multe ori. Îți va reda puterea și vigoarea, va dura puțin timp.

Exerciții pentru ameliorarea tensiunii din mușchii faciali

1. Respirați ușor, relaxați-vă mușchii feței în timp ce expirați și vizualizați pielea ca netezirea și ridurile dispar.

2. Apoi inspirați ușor și expirați prin buzele ușor întredeschise.

3. Când inspirați, trageți obrajii și expirați cu forță prin gura deschisă.

4. Închide ochii în timp ce inspiri și deschide-i când expiri și zâmbești.

5. Strângeți dinții în timp ce inspirați și relaxați-vă în timp ce expirați.

6. Respiră adânc și zâmbește, în timp ce inspiri, întinde-ți buzele cu un tub.

Acest exercițiu va întări mușchii feței și va scăpa de riduri. Fă-o de cel puțin trei ori pe zi pentru rezultate excelente.

Exerciții pentru durerile de cap

Exercitiul 1

1. Stai drept, într-o poziție confortabilă pentru tine.

2. Ia aer cu o respirație plină.

3. Țineți aerul în plămâni cât de mult puteți.

4. Eliberați încet aerul prin nas.

5. Repetă acest exercițiu de mai multe ori, dar nu te obosi.

Exercițiul 2

1. Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul trunchiului și relaxează-te.

2. Respirați ritmic până se stabilește ritmul.

3. Pe măsură ce inhalați, imaginați-vă un flux de lumină verde plăcută pe care îl inspirați profund. Dirijați mental fluxul de lumină către frunte și spatele capului. Imaginează-ți cum lumina umple fiecare celulă a creierului tău. Apoi direcționați fasciculul de lumină către zona capului unde este concentrată durerea. Dirijați fasciculul de lumină către această zonă și imaginați-vă un fascicul puternic de lumină care iradiază această parte.

4. Continuă să respiri ritmic până când ai o senzație de căldură în cap.

5. Termină acest exercițiu cu o respirație de curățare. Dacă faceți acest exercițiu în interior, aprindeți lampa sub umbra verde.

Exerciții pentru boli ale nazofaringelui

Dacă aveți nasul înfundat, încercați următorul exercițiu de respirație. În primul rând, curățați nazofaringele spălând cu apă caldă fiartă. Clampând fiecare nară alternativ, spălați pasajele nazale din mucusul acumulat. Apoi faceți următoarele.

1. Stai drept. Înclină-ți puțin capul pe spate.

2. Respirați ritmic.

3. Când ritmul este stabilit, imaginează-ți mental cum cu fiecare respirație un flux de culoare albastră caldă pătrunde în corpul tău. Imaginează-ți mental cum această lumină umple toate cavitățile capului, sinusurile frontale, nazale, maxilar. Imaginați-vă cum această lumină curăță toate sinusurile și le încălzește. Dirijați mental lumina către organele bolnave din exterior și din interior.

4. După ce vă simțiți cald și respirația devine mai ușoară, închideți o nară, apoi cealaltă și respirați adânc de câteva ori.

5. Termină exercițiul cu o respirație de curățare.

Când aplicați exerciții de respirație, asigurați-vă că combinați fazele respirației cu mișcările. Entuziasmul excesiv pentru exercițiile de respirație ajută la reducerea conținutului de dioxid de carbon din organism, iar acest lucru, la rândul său, afectează tonusul centrului respirator. Pot exista astfel de senzații neplăcute precum slăbiciune, amețeli etc. Prin urmare, exercițiile de respirație trebuie în mod necesar completate cu exerciții de natură generală de dezvoltare, care sunt efectuate cu o respirație uniformă, superficială.

Exerciții pentru pacienții cu astm bronșic

Exercitiul 1

Stați drept, luați umerii pe spate, coborâți brațele de-a lungul corpului, relaxați-vă. Respiră ușor și ține-ți respirația. Apoi expiră și inspiră din nou și ține-ți respirația. Încercați să faceți o pauză cât mai mult posibil. Acest exercițiu trebuie efectuat de mai multe ori pe zi.

Exercițiul 2În timpul atacului, așezați-vă, puneți mâinile pe genunchi și relaxați-vă mușchii. Respirați calm și mai puțin profund. Încercați să reduceți volumul inspirator menținând în același timp frecvența respiratorie. Urmăriți-vă respirația, nu respirați adânc, rețineți tusea. Ținerea respirației în timp ce inhalați ajută, de asemenea, la localizarea unui atac de astm bronșic. Aceste metode preventive vor ajuta la a face față astmului bronșic.

Respirația ritmică în tratamentul astmului

De regulă, persoanele cu astm bronșic, în timpul atacurilor și în afara acestora, sunt supuse fricilor, pesimismului și altor manifestări nevrotice. Toate aceste emoții negative nu fac decât să agraveze boala.

Respirația adecvată vă va ajuta să faceți față acestui lucru.

În acest caz, este necesar să stăpânești tehnica respirației ritmice și să înveți cum să respiri profund, ceea ce te va salva de o boală dureroasă.

Exerciții pentru a scăpa de emoțiile negative în astm

1. Întinde-te pe spate și relaxează-te.

2. Respirați ritmic până se stabilește ritmul.

3. După ce se stabilește ritmul, creează în imaginația ta o imagine a unui flux nesfârșit de lumină albastră care trece în tine prin toate celulele și porii tăi. Imaginați-vă cum acest flux de culoare trece prin oasele mâinilor, apoi prin stomac și ajunge la plexul solar.

4. Continuând să respiri ritmic, imaginați-vă mental cum lumina vindecătoare umple toate celulele sistemului respirator. Și cu fiecare respirație, pătrunde mai adânc în corpul tău.

5. Când simți căldură în piept, trage mental un flux de culoare prin corpul tău.

6. Termină exercițiul cu o respirație de curățare.

Vindecătorii estici cred că toate bolile corpului uman sunt asociate cu o încălcare a ritmului respirației, deoarece toate viețuitoarele din această lume trebuie să aibă propriul lor ritm specific, care coincide cu ritmul planetei și al Universului.

Când o persoană iese din acest ritm, atunci apar schimbări adverse în corpul său. Prin urmare, înainte de toate medicamentele pentru yoga, anumite exerciții de respirație sunt folosite pentru a restabili sănătatea unei persoane și pentru a prelungi tinerețea.

Capitolul 2 Respirație „isterica” sau „plângătoare”.

Yu. G. Vilunas a dezvoltat metode de respirație „superficială”, care să permită normalizarea activității nervoase superioare și să ofere un efect rapid de ușurare în timpul exacerbării boala coronariană boli de inima, hipertensiune, diabet. Un efect terapeutic bun a fost obținut în ateroscleroza vaselor coronare, cardioscleroza aterosclerotică, cancerul și anumite afecțiuni în timpul sarcinii.

Reguli de bază ale respirației cu plâns. Respirați doar pe gură și superficial. Expirația ar trebui să fie mai lungă decât inspirația. Ar trebui să existe de trei ori mai mult dioxid de carbon în sânge decât oxigen.

Noul este vechiul bine uitat. Oamenii au observat de mult că plânsul ameliorează stresul și oboseala. Principalul lucru nu este strigătul în sine, ci respirația. Și respirația nu se face pe nas, ci pe gură.

Durata unei sesiuni de „respirație plângătoare” poate fi de la două sau trei respirații și expirații până la o oră. De îndată ce expirația devine scurtă (1/2 s) - acesta este un semnal pentru a opri „respirația plângătoare”.

Un exercitiu

1. O respirație scurtă, viguroasă, superficială în suspine, când sunetul „a” este pronunțat (1/2 s). În acest caz, aerul nu ajunge la plămâni.

2. Imediat se face o scurtă expirație continuă. În același timp, sunetele sunt pronunțate: „hooo”, „fuu”, „ffff”. La început, puteți expira orice sunet până când simțiți că expirația devine scurtă, apoi, dacă este necesar, puteți trece la altul. Expirația ar trebui să fie neascuțită și lungă. Dacă nu ai simțit disconfort, atunci acum ai nevoie de respirație plângătoare.

3. După expirare, o pauză fără respirație durează 2 s. Numai atunci poți face următoarele respirație scurtă pe un suspin „a”.

Două tipuri de respirație

V-am prezentat două tipuri opuse de respirație: respirația yoghină profundă și plină și respirația superficială „singătoasă”. Niciuna dintre aceste respirații nu poate fi folosită mult timp. Sunt folosite doar pentru vindecarea organismului, luptându-se cu anumite afecțiuni. În primul rând, fiecare persoană care urmează să-și îmbunătățească corpul trebuie să învețe să-și asculte corpul, să-i cunoască nevoile. Abia atunci poți alege cu ușurință ce cale de respirație vindecătoare ar trebui să urmezi la un moment dat.

Este periculos pentru persoanele care au boli cronice ale sistemului bronhopulmonar, circulator, cardiovascular, în special în stare de decompensare, să experimenteze în mod independent selecția respirației de vindecare.

Alegerea uneia sau alteia respirații de vindecare, determinarea timpului pentru efectuarea exercițiilor trebuie efectuată împreună cu medicul.

Un factor important va fi o anumită atitudine mentală a pacientului. Astfel, combinarea tuturor celor trei tipuri de energii dă efectul pozitiv maxim.

Capitolul 3 Qigong

Acesta este unul dintre sisteme antice exerciții psihofizice care vizează menținerea și întărirea sănătății, tratarea bolilor și prelungirea vieții. Qigong-ul este o parte integrantă a tuturor artelor marțiale. Cu toate acestea, are și o semnificație independentă, fiind parte a culturii naționale a Chinei.

Medicina chineză are propria sa abordare specială - consideră corpul uman ca un sistem complex de autoreglare care se află în echilibru dinamic cu mediul.

În persoana însăși, se disting 12 sisteme principale (canale) și 8 subsisteme, care interacționează între ele după anumite legi. Există sisteme de diagnosticare a principalelor sisteme: prin puls, puncte biologic active, ten etc., precum și modalități de a le influența, ținând cont de interacțiunea lor și de capacitatea întregului organism de a se autoregla.

Sarcina principală a unui specialist în medicină orientală este să dea seama care dintre cele 12 sisteme este dezechilibrat și apoi, folosind regulile de reglementare, să aleagă mijloacele de influențare a acestui sistem. În acest sens, un specialist în Qigong este un expert în întregul corp uman în ansamblu.

Modul de reglare a unui sistem perturbat se bazează pe conceptul de „Qi” - o anumită energie care are calitățile polare ale Yin și Yang, care circulă prin toate aceste sisteme și de al cărei flux uniform și corect depinde dacă o persoană este sănătos sau bolnav. Orice blocaj sau rugozitate a pereților canalelor energetice din cauza influențelor interne sau externe duce fie la stagnare, fie la un flux perturbat de energie Qi, care provoacă dezechilibru și, în consecință, îmbolnăvire.

O persoană primește o parte din Qi chiar și în uter și o reface cealaltă parte din exterior ca urmare a schimbului cu mediul extern în procesul vieții. Prin urmare, două sarcini sunt esențiale:

- Furnizarea de suficient Qi.

– flux uniform de Qi de-a lungul canalelor de energie într-o anumită direcție.

Din aceste idei se desprinde propria clasificare a bolilor și se dezvoltă metode și mijloace de influență, de altfel, cele care se ghidează atât de forțe interne cât și externe și anume: acupunctura, cauterizarea, presopunctura, exercițiile psihofizice, plantele medicinale etc.

Terapia Qigong este un impact asupra organismului cu ajutorul exercițiilor psihofizice, este o terapie autogestionată, autoreglată, autocontrolată.

Cum să descifrezi numele „Qigong”? Qi în Qigong înseamnă nu numai inhalarea de oxigen și eliberarea de dioxid de carbon, ci și un tip de substanță care poartă un semnal și energie mai valoroase și complexe. Teoria medicală tradițională chineză susține că „adevăratul Qi” în corpul uman este forța motrice din spatele vieții sale. Viața unei persoane și toate activitățile sale sunt determinate de Qi intrauterin și sunt susținute de Qi postpartum. Acești doi Qi acționează unul asupra celuilalt și se conectează unul cu celălalt, formând adevăratul Qi pentru viața corpului.

Când, prin exerciții de Qigong, adevăratul Qi începe să funcționeze normal sau în exces în corpul uman, aceasta înseamnă gong, numit în mod obișnuit Gongfu în terminologia Qigong. Gong Fu este o metodă de întărire a Qi-ului.

Cel mai esențial moment când faci exerciții de qigong este perseverența. Calitatea exercițiului este direct legată de rezultate. Iar scopul implementării lor este „încurajarea adevăratului Qi”.

A dobândi suficient Qi adevărat înseamnă a dobândi o sănătate excelentă. Întărirea adevăratului Qi include trei tipuri de acțiuni:

1. Inhalarea Qi-ului principal și vital.

2. Menținerea unei stări mentale (mentale) calme.

3. Menținerea în armonie a organelor corpului.

Aceste trei tipuri de acțiuni, care vizează reglarea „concentrarii gândirii”, „respirația” și „postura”, sunt cei trei factori principali ai Qigong-ului.

Metodele de exerciții Qigong sunt variate în diferite școli. În China, există aproximativ cinci dintre ele - taoist, budist, confucianist, medical și box. În ciuda diferențelor, toate metodele de efectuare a exercițiilor nu depășesc trei tipuri specifice - Qigong nemișcat, Qigong mobil și Qigong mobil-staționar. Toate cele trei tipuri implică antrenamentul minții, respirația și postura.

Antrenamentul stărilor mentale include daoyin mental (control și excitare). Necesită ca gândurile să fie concentrate pe un singur obiect, aducând cortexul cerebral într-o stare specială de inhibare.

Antrenamentul de respirație se referă la daoyin respirator (control și excitare). Exercițiile de respirație includ expirație, inspirație, expirație profundă, respirație scurtă rapidă, inhalare cu sunet și ținere a respirației.

Antrenamentul postural înseamnă daoyin (exerciții de guvernare și stimulare) prin adoptarea de către organism a diferitelor posturi, care sunt împărțite aproximativ în șase feluri: mers, stând în picioare, așezat, culcat, îngenuncheat, masaj.

Să luăm acum în considerare însuși sistemul de reglare a respirației și de întărire a Qi-ului.

I. Cea mai simplă metodă de promovare a sănătăţii.

Această metodă de promovare a sănătății este un exercițiu elementar. Faceți un pas înainte cu călcâiul atingând ușor solul. Relaxează-ți capul și talia în timp ce îți balansezi brațele, privind în stânga și în dreapta, ca și cum ai fi printre tufe înflorite. Printre tufele înflorite mergi încet, cu zâmbetul pe buze și ușurință în inimă. Respiră prin nas ca un vânt care bate.

Această metodă de promovare a sănătății este un exercițiu liber.

Veți beneficia de el pe măsură ce mergeți cu călcâiele atingând solul, menținând starea necesară de relaxare și odihnă în poziție în picioare. Apăsați-vă limba pe baza dinților de sus cu un zâmbet pe față, întoarceți-vă ușor capul și talia în timp ce vă fluturați brațele. Odată ce ați stăpânit arta mersului, începeți să inspirați și să expirați încet pe nas.

Descriem în detaliu toate mișcările.

1. În poziție în picioare, începeți exercițiul prin relaxare și calmare. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng, atingând solul cu călcâiul. Când vă mișcați, țineți picioarele depărtate la lățimea umerilor, ca într-o poziție în picioare.

2. Pe măsură ce avansați, mergeți așa cum ați face de obicei, nu vă legănați prea mult brațele, fiți natural.

3. Brațele se mișcă cu răsucirea taliei.

4. Rotirea taliei este controlată de rotația capului.

5. Inspirați și expirați pe nas.

6. Fii rezervat, fericit și relaxat. Imaginează-ți că te plimbi într-o grădină înflorită, privind în stânga și în dreapta. Prin urmare, ar trebui să existe un zâmbet pe buze - este, de asemenea, un tip de tehnică Qigong.

II. Metoda de respirație scurtă și rapidă cu un pas fix.

Această metodă este etapa pregătitoare a sistemului de reglare a respirației și de întărire a Qi-ului. Fă un pas cu piciorul drept, atingând solul cu degetele de la picioare, apoi plantează-l plat pe pământ. Ridică-ți degetele de la picioare, lăsând călcâiul pe pământ. Cu mâinile ușor ridicate și față în față, fluturați mâna stângă spre stânga, urmată de mâna dreaptă. În același timp, când se întoarce de la dreapta la stânga, gâtul conduce talia, iar talia conduce brațele în timp ce acestea se balansează.

Inspirați de două ori pe nas în timp ce piciorul drept este plat pe sol și expirați o dată când piciorul stâng se ridică. Inspirarea și expirarea pe nas se numește metoda de respirație scurtă și rapidă.

Mutați greutatea corpului pe piciorul drept după respirație. Când corpul este complet relaxat, plantează piciorul stâng și distribuie greutatea uniform pe ambele picioare, cu brațele fluturând în mod natural. Aceasta este prima parte a metodei de respirație scurtă rapidă cu un pas fix. Fă-o de 9 ori cu piciorul drept în față. Apoi împingeți piciorul stâng înainte și reveniți într-o poziție de relaxare și calm în poziție în picioare, faceți exercițiul de trei ori - deschidere și închidere.

Apoi faceți un pas cu piciorul stâng și începeți să respirați scurt și rapid, cu un pas fix în interior partea stanga. Principiul este același. Să descriem acum în detaliu toate mișcările.

1. Începeți metoda respirației scurte și rapide cu pas fix, cu brațele pe părțile laterale ale corpului. Faceți un pas cu piciorul drept și plantați-l plat imediat după ce degetele de la picioare ating pământul, apoi ridicați degetele de la picioare.

2. Întoarce-ți trunchiul în mod natural spre stânga, deplasând greutatea corpului către piciorul stâng.

3. Coborâți ușor pelvisul și coborâți talia cu piciorul din spate îndoit și piciorul din față relaxat, întoarceți talia spre dreapta. Mișcă-ți brațele spre dreapta până când brațul stâng ajunge linia de mijloc, iar mâna dreaptă nu va ajunge în partea dreaptă a coapsei. Întoarce-ți capul la dreapta. Ar trebui să te uiți și în dreapta.

4. Întoarceți talia la stânga și mutați greutatea corpului de la stânga la dreapta. Mutați ambele mâini de la dreapta la stânga până când mâna stângă ajunge la coapsa stângă și mâna dreaptă ajunge la mijloc, întoarceți capul de la dreapta-înainte-stânga cu ochii priviți în aceeași direcție.

5. Mutați greutatea de la călcâiul stâng pe cel drept, inspirați de două ori pe nas, plantați piciorul drept plat și ridicați călcâiul stâng în sus, îndoiți piciorul din față și relaxați piciorul din spate (mâna dreaptă ajunge acum la mijloc). Expiră o dată pe nas.

6. Rotiți ambele mâini spre dreapta, mutați greutatea pe piciorul drept și ridicați din nou degetul piciorului drept. Acesta este sfârșitul primei runde. Faceți acest exercițiu de 9 ori cu piciorul drept în față.

7. Fă o jumătate de pas înainte cu piciorul stâng, stai plat pe ambele picioare.

8. Faceți trei deschideri și închideri. Pentru a face acest lucru, întoarceți-vă mâinile cu spatele unul la celălalt. Mutați-le lateral spre șolduri, cu palmele îndreptate spre exterior. Aceasta se numește „vedere deschisă”. În același timp, îndreptați degetele înainte (degetul mic peste degetul mare) până când acestea trec de limitele șoldurilor. Întoarce-ți palmele într-un arc, spre interior cu degetele mari în sus și degetele mici în jos, mișcă-ți mâinile spre interior spre centrul corpului până când degetele ambelor mâini se întâlnesc. Aceasta se numește „vedere închisă”. Repetați de trei ori.

9. Expiră când „deschizi” și inspiră când „închizi”. Expirați pe gură când „deschideți” și inspirați pe nas când „închideți”.

10. Când exercițiul trei de deschidere și închidere este finalizat, pășiți cu piciorul stâng și începeți metoda de respirație rapidă scurtă cu un pas staționar spre partea stângă de 9 ori. Metoda de execuție este aceeași, deși direcția este opusă.

11. Când exercițiul este încheiat, faceți o jumătate de pas înainte cu piciorul drept și apoi trei deschideri și închideri. Treceți la următorul sistem de exerciții Qigong.

III. Metodă scurtă de respirație rapidă pentru întărirea rinichilor.

Întărirea funcției renale este principalul sistem de exerciții care întărește Qi-ul și substanța vieții. Concentrează-ți mintea pe degetele ridicate de la picioare. Inspirați de două ori pentru un pas și expirați o dată pentru altul, trageți și trimiteți aerul ca un vânt care bate. Capul controlează rotația taliei, iar brațele se mișcă odată cu mișcarea taliei. Această metodă necesită mersul cu o viteză de 60 de pași pe minut.

Acum o descriere detaliată a tuturor mișcărilor.

1. Începeți exercițiul pășind cu piciorul drept, degetele de la picioare în sus, călcâiul atingând solul.

2. Când pășiți cu piciorul stâng, ridicați și degetele de la picioare și atingeți solul cu călcâiul.

3. Întoarce capul dreapta-dreapta-stânga ca un ventilator.

4. Fă exercițiul cu ochii deschiși.

5. Talia se întoarce cu întoarcerea capului. Șoldurile nu se rotesc.

6. Întoarcerea taliei mișcă brațele. Când pășim cu piciorul drept, mâna stângă se deplasează în jos către tan tien din fosa epigastrică și apoi spre coapsa stângă. Mâna dreaptă se deplasează spre dreapta în direcția liniei mediane a trunchiului, precum și fosa epigastrică cu palmele întoarse spre corp. Mutați greutatea corpului de la piciorul stâng la dreapta.

7. Când pășiți cu piciorul stâng, mutați mâna dreaptă din fosa epigastrică spre Dan Tien și apoi spre coapsa dreaptă. Mișcă mâna stângă din partea stângă către fosa epigastrică din mijlocul corpului. Mutați greutatea corpului de la piciorul drept la stânga.

8. La deplasarea bratelor, unghiul maxim dintre fiecare brat si corp nu trebuie sa depaseasca 60°.

9. Pe măsură ce pășiți cu piciorul drept, inspirați de două ori pe nas și expirați o dată pe nas în timp ce pășiți cu piciorul stâng.

10. În timpul exercițiului, concentrați-vă pe degetele de la picioare, astfel încât călcâiul să poată atinge solul ușor și calm, ceea ce va ajuta la evitarea durerii. Concentrarea pe călcâi poate provoca durere.

11. Când înveți să mergi, dar nu poți ajunge la o stare de calm când faci exercițiul, folosește metoda de a asculta respirația, adică ascultă sunetele inspirației și expirației prin nas pentru a scăpa de străinii gânduri.

12. O altă modalitate de a intra într-o stare de calm. Când te uiți în trei direcții, privește în așa fel încât totul să pară neclar, ca și cum nu ar fi nimic în jurul tău și nu ai putea vedea nimic, deși te uiți.

13. Când mergi, ține-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor așa cum ai face-o într-o poziție în picioare și mergi înainte în formă de S, dar ține-ți picioarele paralele.

IV. Metodă scurtă de respirație rapidă pentru întărirea plămânilor, splinei și rinichilor.

Tehnica de bază a acestei metode este aceeași cu cea a metodei de întărire a rinichilor. Dar există diferențe, pe care le vom lua în considerare într-o descriere detaliată a tuturor mișcărilor.

1. Fă un pas cu piciorul drept cu mâinile mișcându-se în aceeași poziție. După ce inhalați de două ori pe nas, faceți un pas cu piciorul stâng. Când pășiți cu piciorul stâng, atingeți solul cu degetul de la picior în loc de călcâi.

2. Când degetele ating pământul, ambele mâini sunt pe partea stângă a corpului cu degetele îndoite ca și cum ar apuca ceva. Degetele mari și arătător se freacă reciproc în punctele shao-shan (patul rădăcină al unghiei părții exterioare a degetului mare) și shang-yang (patul rădăcină al unghiei părții interioare a degetului arătător) .

3. Expiră pe nas în timp ce degetele ating solul și freacă degetele împreună.

4. Coborâți călcâiul piciorului stâng imediat ce degetul acestuia atinge pământul și inspirați de două ori pe nas.

5. Degetul piciorului drept atinge pământul cu mâinile pe partea dreaptă a corpului și cu degetele frecând punctele shao-shan și shang-yang. Între timp, expiră pe nas.

6. Coborâți piciorul drept până la călcâi. Inspirați de două ori pe nas. Continuați să repetați asta. Un ritm de mers potrivit este de 50-60 de pași pe minut.

V. Metoda de respirație scurtă și rapidă pentru întărirea inimii.

Două metode de întărire a inimii vor fi prezentate aici. Prima este mai ușor de realizat, iar a doua este utilă în ceea ce privește circulația energiei vitale. Fiecare metodă are propriile sale caracteristici și ambele funcționează de minune. Ambele metode au patru pași consecutivi.

Acum o descriere detaliată a mișcărilor din prima metodă.

1. Această metodă se bazează pe metoda de întărire a rinichilor. Patru pași alcătuiesc un ciclu. Inspirați la prima treaptă, inspirați din nou la a doua treaptă, expirați la a treia treaptă (tot prin nas), țineți respirația la a patra treaptă.

2. Primul pas începe cu piciorul drept și inspiră când călcâiul atinge solul, începe al doilea pas cu piciorul stâng și inspiră când călcâiul atinge pământul. La a treia treaptă, expirați cu piciorul drept în timp ce călcâiul atinge solul. Ține-ți respirația pentru al patrulea pas. Apoi repeta totul din nou.

3. Când țineți respirația în a patra etapă, când ambele mâini sunt pe partea stângă a corpului, punctul zhong-chun al degetului mijlociu atinge punctul lao-gong al palmei. Dacă vă este greu să atingeți punctul lao gong, puteți atinge orice punct de pe palma mâinii.

4. Cu excepția atingerii punctului zhong chun, în al patrulea pas mișcarea mâinilor este aceeași ca și în metoda de întărire a rinichilor, ritmul de mișcare este mai lent, unghiul dintre brațe și corp este limitat la aproximativ 30°. Ritmul pașilor este de aproximativ 45 pe minut.

5. Inima ar trebui să fie calmă și mintea echilibrată.

Acum să descriem în detaliu mișcările pentru a doua metodă. Bazată pe metoda de întărire a rinichilor, această metodă constă și în patru pași.

1. Inspiră succesiv pe nas de două ori în timp ce faci un pas cu piciorul drept.

2. Inspiră de două ori pe nas în timp ce păși cu piciorul stâng.

3. La a treia treaptă, cu piciorul drept, expiră de două ori pe nas.

4. La a patra treaptă, expiră o dată cu piciorul stâng și apoi ține-ți respirația.

5. În timp ce țineți respirația la a patra treaptă, atingeți punctul lao-gong al palmei mâinii cu punctul zhong-chun al degetului mijlociu.

6. Când faci mișcare, este necesar să ai o minte fericită și o inimă ușoară. Energia inimii crește ușor la inspirație și se scufundă ușor atunci când expiră.

7. În timp ce inhalați, trageți ușor aerul, porție cu porție. Inspirați mental prin Dan Tien, evitând sunetele puternice.

Punctul zhong chun este situat la vârful degetului mijlociu la 0,3 cm de patul unghiei.

Punctul lao gong este situat în mijlocul palmei și este definit după cum urmează: atunci când degetele sunt îndoite într-un pumn, spațiul dintre degetul al treilea și al patrulea va indica punctul.

Punctul shao-shan este situat pe falange terminală a degetului mare la 0,3 mm în afară de patul unghiei (baza unghiei) al degetului mare.

Punctul shan-yang este situat la rădăcina unghiei degetului arătător spre exterior cu 2 mm.

Centrul energetic Dan Tien din mijloc este situat la nivelul punctului Qihai (acesta este la aproximativ 3 cm sub buric).

Capitolul 4 Respirația după metoda lui P. Bragg

Din punctul de vedere al lui P. Bragg, starea sănătoasă a organismului este echilibrul în el al tuturor substanțelor și energiei obținute din natură. Acest echilibru se numește homeostazie de către medicina oficială. Potrivit lui Bragg, pentru viața normală, o persoană trebuie doar să mențină un echilibru în raportul principiilor sale naturale, naturale, care iau forma de vitamine, oligoelemente și alte substanțe biologic active. Compoziția și raportul substanțelor semnificative este o valoare constantă. Orice încălcare a acestei valori duce la complicații și boli.

Respirația este un factor important de sănătate, deoarece, cu ajutorul ei, o persoană interacționează cu un astfel de „medic”, în opinia lui P. Bragg, ca aer. Principalele exerciții fizice pe care le oferă Bragg se desfășoară exclusiv în aer curat. Acest lucru se explică foarte simplu: o persoană nu poate trăi fără oxigenul conținut în aer mai mult de 5 minute, astfel încât cantitatea sa trebuie actualizată în mod constant pentru a nu duce organismul la o intoxicație profundă cu metaboliți. Între timp, modul de respirație poate fi incorect, contribuind la acumularea de metaboliți toxici.

Potrivit lui Bragg, doar respirația într-o ipostază cu umerii îndreptați poate fi numită corectă, atunci când pieptul are posibilitatea de a se extinde, luând o cantitate suficientă de oxigen și expirând dioxidul de carbon complet acumulat în plămâni. Exercițiile de respirație sunt o componentă specială a exercițiilor fizice din sistemul Bragg. Însuși creatorul sistemului a făcut aceste exerciții în timpul plimbării de seară, care i-a urmat programul după cină. Practic, se rezumă la stăpânirea tehnicii de control direct al proceselor metabolice din organism. Această tehnică vă permite să eliminați din organism toxinele care sunt foarte periculoase pentru sănătate și să îmbogățiți țesuturile și celulele vii cu oxigen.

De o importanță fundamentală în această tehnică este raționalizarea cantității de consum de oxigen pentru a reduce ulterior numărul de mișcări respiratorii ale toracelui pe minut. Realizat în procesul de monitorizare pe termen lung a nevoii de oxigen, modul optim de respirație va furniza organismului volumul maxim posibil de oxigen care dă viață cu un minim de mișcări respiratorii ale pieptului. Un astfel de regim poate fi numit blând sau crunt, deoarece nu încarcă mușchii toracelui și țesutul pulmonar propriu-zis de dragul unor porțiuni slabe inutile de oxigen.

Țesutul pulmonar este o substanță extrem de slabă a corpului nostru datorită porozității sale crescute. Porozitatea țesutului pulmonar se datorează prezenței în interiorul masei sale a unei rețele extinse de alveole care se extinde din bronhii, care se termină în vezicule alveolare, de asemenea numeroase, care îndeplinesc funcția de camere naturale de schimb de aer. Țesutul pulmonar, în plus, este pătruns cu capilare - vase de sânge mici microscopic care încurcă veziculele alveolare, deoarece oxigenul este captat de celulele roșii din sânge prin capilare. În urmărirea obiectivului de reducere a sarcinii pe un țesut atât de fragil, natura a creat un mecanism special de protecție. Esența acestui mecanism este următoarea.

Mușchii intercostali, contractându-se, împing oasele costale care alcătuiesc toracele, rezultând o creștere a volumului cavității toracice. Cavitatea toracică este căptușită din interior cu așa-numita pleura parietală. De fapt, plămânii sunt plasați într-un fel de pungă de film, numită pleura pulmonară. Între pleura pulmonară și parietală se menține o anumită presiune, care are întotdeauna o valoare sub cea atmosferică. Odată cu extinderea pleurei parietale, în urma pieptului, pleura pulmonară, aderând la acest film sub influența presiunii interne scăzute, se extinde încet. Și numai după ce pleura pulmonară în expansiune începe să modifice volumul țesutului pulmonar, în urma căruia aerul este aspirat în plămâni.

Acest mecanism se descurcă cu brio sarcinii sale, protejând plămânii de leziunile spontane provocate de scăderi constante și variate de presiune și intensitate în interiorul cavității toracice. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că mișcările respiratorii sunt pline de pericol de suprasolicitare. muschii pectoraliși uzura filmelor pleurale, iar după ele țesutul pulmonar. Desigur, o astfel de uzură se va manifesta prin deteriorare mecanică, dar oboseala și uzura țesuturilor duce întotdeauna la tulburări metabolice în ele și, prin urmare, la dezechilibre ale substanțelor și la acumularea de toxine.

Din toate cele de mai sus, se sugerează singura concluzie posibilă: cu cât o persoană respiră mai des, cu atât trăiește mai puțin. O sarcină irațională deprimă în mod constant plămânii și provoacă procese dureroase și tulburări metabolice în tot corpul. Metoda respirației raționale constă în mișcări de respirație profunde și uniforme. Chiar și respirația poate fi realizată prin exerciții zilnice de respirație atent planificate, observarea propriului corp și autocontrol.

Capitolul 5 Respirația și înotul

Se știe de mult că apa are un efect extrem de benefic asupra sănătății umane, asupra performanței și stării de spirit a acesteia. Sub influența lecțiilor sistematice de înot, se îmbunătățește activitatea sistemului nervos, cardiovascular și respirator și a organelor digestive.

Înotul dezvoltă și organele respiratorii. Desigur, procesele de schimb și funcționarea economică a sistemului cardio-vascularîn timpul antrenamentului care necesită rezistență specială, acestea depind de un aport regulat și suficient de oxigen a organismului.

Acest lucru va fi posibil doar dacă procesul corect respiraţie. Trebuie avut în vedere faptul că inhalarea este dificilă din cauza presiunii apei pe piept și cavitatea abdominală. În plus, la majoritatea metodelor de înot, gura și nasul sunt în apă pentru o perioadă relativ lungă de timp și, prin urmare, doar cu o tehnică de respirație bine dezvoltată se poate asigura aportul ritmic necesar de oxigen.

Cu alte cuvinte, presiunea apei pe cavitatea abdominală crește expirația și, ca urmare, mușchii organelor respiratorii sunt întăriți. Exista tipuri diferiteînot. Unul dintre ele este un crawl pe piept și pe spate. Ajută la întărirea sistemului respirator. De aceea, este recomandat mai ales persoanelor cu probleme respiratorii.

Târăște-te pe piept. Înotătorul se află întins pe suprafața apei. Fața este coborâtă în apă, astfel încât nivelul apei să fie aproximativ în vârful frunții. În același timp, picioarele lucrează în sus și în jos, asigurând o poziție orizontală stabilă a corpului. Mâinile efectuează alternativ o mișcare din față în spate sub corp și apoi mătură prin aer până la poziția inițială.

Când o mână intră în apă puțin mai departe decât capul, cealaltă încheie cursa la șold. O respirație intensivă se efectuează prin gură în timp ce se întoarce capul în lateral la începutul îndepărtării uneia dintre mâini deasupra apei. După aceea, înotătorul își lasă fața în jos și expiră în apă prin gură și nas.

Există mai multe variante ale acestui stil de înot - în șase timpi, în patru timpi, în doi timpi și nestresat, în funcție de ritmul jocului de picioare în fiecare ciclu de mișcare a brațului. În general, tehnica de înot cu târăsire are multe în comun cu tehnica de înot cu târăre pe spate. Aceasta se referă în primul rând la mișcările alternative ale brațelor și picioarelor, mișcarea brațului deasupra apei și poziția de „alunecare” a corpului în apă. La înotul cu târăre în față, capul este ușor ridicat, astfel încât sprâncenele înotătorului să fie la nivel cu suprafața apei, ceea ce provoacă o anumită deformare a corpului înotătorului în partea inferioară a spatelui. Când înotați în acest fel, picioarele sunt puțin mai întoarse spre interior când mișcați piciorul în jos decât atunci când înotați într-un târâș pe spate. Aceasta crește acțiunea de impact a piciorului. La deplasarea în sus, piciorul se apropie de suprafața apei, dar nu iese la suprafață.

Coordonarea deplină a mișcărilor și a respirației la înotul pe târâșul din față se realizează în același mod ca atunci când înotul pe târâșul din spate într-un ritm de șase bătăi, adică pentru fiecare ciclu complet de mișcare a brațului, există șase mișcări cu fiecare picior: trei lovituri în sus și trei lovituri în jos. Cu toate acestea, există și unele diferențe. De exemplu, în timp ce mâna stângă se află în apă direct în fața umărului, mâna dreaptă trece sub apă aproximativ sub umărul drept. Când mâna stângă sub apă ajunge la nivelul umărului stâng, mâna dreaptă cu o repulsie puternică părăsește apa și se deplasează înainte.

Respirația ar trebui să fie pe deplin inclusă în coordonarea generală a mișcărilor, oferind corpului un aport regulat de oxigen și eliminarea aerului evacuat. În același timp, întoarcerile extreme ale capului ar trebui să interfereze cât mai puțin cu mișcarea. La expirare, capul trebuie ținut în apă direct pe axa longitudinală imaginară a corpului.

Pentru a inspira, întoarceți capul într-o parte, astfel încât gura să apară deasupra suprafeței. Cu toate acestea, nu trebuie să ridicați excesiv capul în sus sau să-l înclinați spre umăr, adică rotația trebuie făcută în jurul unei axe longitudinale imaginare. Dacă capul este întors spre stânga, expirația se face în timp ce mâna stângă mângâie sub apă.

Expirația, dacă este posibil, ar trebui să fie finalizată în momentul în care faza de apăsare cu mâna se încheie. În momentul respingerii mâinii, capul trebuie întors într-o parte, iar când mâna se mișcă prin aer, trebuie să respire adânc. În momentul în care mâna intră în apă în fața umărului, fața este deja coborâtă în apă.

Târăște-te pe spate. În principiu, acesta este același târâș, doar înotatorul se întinde pe apă nu pe piept, ci pe spate, cu fața în sus, ceea ce ușurează foarte mult respirația. Cu această înot, umerii sunt ușor ridicați, bărbia este ușor coborâtă până la piept. Picioarele efectuează mișcări alternative de jos în sus și de sus în jos.

Mișcările de vâslire pot fi efectuate cu brațul drept sau îndoit. Pentru începători, desigur, prima opțiune este convenabilă. Mișcarea coordonată a brațelor și picioarelor depinde de ritmul de lucru.

Înotul pe spate se efectuează în principal cu ajutorul mișcărilor alternante ale brațelor și picioarelor. Eficiența impulsurilor motorii pentru avansare și pentru crearea unei forțe dinamice de ridicare este cea mai mare atunci când corpul alungit al înotătorului preia așa-numitul. Poziția „alunecare”, adică umerii sunt ușor deasupra spatelui, capul este ușor înclinat spre piept. Cu toate acestea, înclinarea prea mult a capului este nedorită, deoarece aceasta poate duce la o poziție „șezând” în apă. În timpul mișcărilor picioarelor, impulsul motor ar trebui să meargă de la mușchii coapsei și apoi să se răspândească la tot piciorul, la degete. La alternarea impulsurilor de mișcări, se face o lovitură în jos cu piciorul drept. Când piciorul este ridicat, se observă mai întâi o ușoară îndoire a acestuia la genunchi.

Apoi, la atingerea punctului de sus, piciorul se îndreaptă. După deplasarea în articulatia soldului deja finalizat, piciorul inferior și piciorul continuă să se miște în sus. Pentru a crește impactul, picioarele sunt întoarse ușor spre interior. În vârful loviturii, degetele mari de la picioare ies la suprafața apei.

La deplasarea cu bratele, fiecare dintre ele intr-o alternanta continua si ritmica realizeaza miscari de tragere si respingere, care dau corpului inotatorului un impuls motor inainte. După aceea, mâna efectuează o mișcare deasupra apei și revine la poziția inițială pentru mișcările ulterioare. În timp ce un braț execută mișcarea, celălalt braț se mișcă prin aer cât mai relaxat posibil și intră în fața umărului, paralel cu axa longitudinală imaginară a corpului.

Coordonarea deplină a mișcărilor brațelor, picioarelor și respirației este necesară atunci când înotul pe spate. În acest caz, respirația regulată joacă un rol important, deoarece furnizează organismului oxigen proaspăt și elimină aerul uzat. Deoarece capul nu se întoarce pentru a inspira atunci când înoată pe spate, respirația nu prezintă dificultăți serioase. Cel mai bine este să-l coordonați cu mișcarea unei mâini: expirați - în timp ce mișcați mâinile sub apă, inspirați - când mișcați mâna prin aer.

Capitolul 6 Călirea aerului

Pentru a-ți întări corpul, poți apela și la aer obișnuit, pe care îl folosim constant pentru a respira. Impactul aerului asupra corpului uman este foarte mare.

Toată lumea știe că un organism viu nu își poate conduce existența fără un proces constant de respirație. În primul rând, aerul inhalat reumple organismul cu substanțele de care are nevoie, cum ar fi oxigen, ioni de aer, fitoncide și altele. În al doilea rând, atunci când expirați, gazele și substanțele nocive sunt îndepărtate din organism. În al treilea rând, sub influența aerului proaspăt, în organism apar schimbări fiziologice importante. Acestea includ accelerarea și adâncirea respirației, activarea metabolismului, stabilizarea inimii.

Cel mai util pentru organism este aerul geros de iarnă, deoarece practic nu conține microorganisme care să poată provoca vreo boală.

Dar trebuie să începeți să vă întăriți cu aer din nou vara. In anotimpul cald te poti obisnui sa mergi inainte de culcare, cand caldura s-a domolit deja si aerul a devenit racoros. Mai ales valoroase vara sunt plimbările în pădure sau lângă apă deschisă. În aceste locuri, unde cresc un număr mare de plante verzi, aerul este în special saturat cu oxigen, care este necesar oricărui organism viu.

Odată cu venirea toamnei, nu opriți întărirea aerului. Dimpotrivă, acesta este cel mai bun moment pentru a continua întărirea sistemului imunitar al corpului tău. Toamna, în zilele uscate, fără vânt, faceți plimbări în aer. Mai bine, mergeți pe bicicletă sau cu rolele.

Iarna, plimbările în aer liber sunt deosebit de utile. Dar chiar și ei au propriile lor reguli speciale. Odată cu venirea iernii și o scădere bruscă a temperaturii aerului, organismul trebuie să se refacă și să se obișnuiască cu noile condiții de funcționare. Îl poți ajuta – și în cele din urmă pe tine însuți – să se adapteze la aceste condiții. Pentru a face acest lucru, faceți plimbări zilnice în aerul proaspăt înghețat.

La început, stați în aer rece nu trebuie să depășească 10-15 minute. Extindeți-vă timpul de mers cu 5 minute în fiecare zi.1,5-2 ore în aer curat ar trebui să fie scopul pentru care vă recomandăm să vă străduiți.

Putem atribui somnul cu fantele și ferestrele deschise durării aerului. Dar înainte de a dormi toată noaptea într-o cameră în care pătrunde aer înghețat, aerisește dormitorul înainte de a merge la culcare timp de 10 minute. Și numai după ce corpul tău se obișnuiește cu această procedură, lasă fereastra deschisă toată noaptea. Inițial, trebuie să dormi cu fereastra deschisă iarna sub o pătură. Dar treptat trebuie inlocuit cu una mai usoara, abandonand eventual orice capac.

Întărirea cu aer, efectuată corespunzător, nu poate provoca rău și nu are contraindicații. Dar trebuie efectuată cu mare atenție, respectând regulile și sfaturile recomandate. Experimentele cu organismul nu tolerează neglijența, prin urmare, este recomandabil să se întărească sistemul imunitar (în special, cu ajutorul aerului) sub supravegherea unui medic sau a unui specialist în domeniul întăririi tradiționale.

Importanța unei respirații adecvate în ceea ce privește sănătatea este greu de supraestimat. Nu toată lumea știe că nu numai bunăstarea și starea fizică generală a corpului, ci și performanța intelectuală depind de cât de corect respirăm.

Respirația este un proces necondiționat și automatizat, dar poate și ar trebui să fie controlat) Și cum să realizați acest lucru, cum să respirați corect și cu beneficii pentru sănătate, vom încerca să ne dăm seama în acest articol.

Care este respirația corectă

Respirația corectă este respirația cu diafragma: în timpul inhalării, stomacul este umplut cu aer și rotunjit, iar atunci când expiră, este atras și revine la o stare neutră.

Diafragma (simplificată) - un sept bombat de mușchi care separă cavitatea toracică din cavitatea abdominală. Participă la procesul de respirație.

Acesta este felul în care am respirat când am venit prima dată pe această lume. Cu toate acestea, odată cu vârsta, mulți dintre noi pur și simplu au uitat cum să respire corect: stresul, restricțiile, obiceiul de a conduce emoțiile spre interior duc la o respirație superficială, în profunzime incompletă.

Respirația sănătoasă și adecvată se caracterizează printr-un ritm și o frecvență deosebită a fazelor respiratorii. Frecvența respiratorie optimă este de 14-16 respirații pe minut. Dacă numărul de respirații depășește optsprezece - un motiv de gândire: plămânii sunt prost ventilați și vulnerabili la boli virale, mai ales în perioada toamnă-iarnă.

Ceea ce ne oferă o respirație adecvată

Adânc respiratie diafragmatica- un proces natural care are un puternic efect de vindecare. Respectarea principiilor unei respirații corecte dă mult pentru sănătatea corpului în ansamblu:

• Întărirea sistemului imunitar
• Îmbunătățirea digestiei
• Relaxare profundă, atât relaxare fizică, cât și relaxare emoțională la fel de importantă
• Scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
• Aflux puternic de energie
• Scăderea formării acidului lactic în țesuturile musculare (care va fi apreciată în special de sportivii și adepții unui stil de viață sănătos)
• Scapa de stres si anxietate excesiva
• Îmbunătățirea stării de bine și a condiției fizice generale
• Pierderea în greutate și normalizarea metabolismului.

Elementele fundamentale ale respirației corecte

Chiar și înțelepții indieni antici au atras atenția asupra importanței raportului dintre durata expirațiilor și inhalațiilor.

Ritmul corect de respirație al persoanelor viguroase cu un grad ridicat de eficiență este o respirație profundă alungită, o pauză scurtă și o expirație energică. Acest tipar de respirație oferă o explozie de energie proaspătă și are un efect mobilizator.

Într-o situație de anxietate și stres, un alt ritm respirator va deveni un panaceu: o respirație scurtă, o pauză și o expirație lungă relaxează mușchii și ameliorează tensiunea internă a unei zile grele.

Dezvoltarea unei respirații corecte

Stabilirea unei respirații adecvate este o chestiune de atenție deosebită pentru o serie de metode de îmbunătățire a sănătății: hatha yoga, qigong și alte mișcări orientale, unele metode moderne de gimnastică se bazează pe principiile acestui proces.

Cu toate acestea, pentru a vă reeduca să respirați conștient și corect, nu este necesar să vă alăturați practici de respirație. Respirația corectă poate fi obținută prin autoobservare și exerciții simple.

Test de tip de respirație

Primul lucru de făcut este să îți dai seama cum respiri. Pentru a face acest lucru, puneți o mână pe diafragmă, cealaltă pe piept.

• Dacă diafragma este inclusă în procesul de respirație, mâna de pe abdomen se va deplasa înainte de la coloana vertebrală.
• Dacă doar mâna de pe piept se mișcă, acesta este tipul de respirație în piept.
• Și dacă ambele mâini se mișcă - un tip mixt de respirație.

Cel mai adesea, la adulți, predomină tipul de respirație toracică.

Activitatea fizică, de exemplu, antrenamentul pe intervale, înotul și alergarea, are un efect bun asupra formării sistemului de respirație corect.

Respirație adecvată în timpul alergării

Dacă vorbim despre principiile respirației corecte în timpul alergării, este de remarcat faptul că nu există o opinie generală în această privință, singurul lucru asupra căruia toți teoreticienii sunt de acord este că respirația ar trebui să fie profundă, naturală și necomplicată.

Se recomanda respiratia pe nas, deschizand usor gura - astfel se obtine un proces mixt si patrunde suficient aer in plamani. Alergătorii cu experiență sunt de părere că este necesar să respire cu diafragma - uniform și calm, cu accent pe expirație.

Când alergați încet pe distanțe lungi, este necesar să mențineți un anumit ritm respirator - inspirați și expirați la fiecare 3-4 pași. Dacă nu este suficient oxigen, numărul de pași se reduce la doi.

Pentru a învăța elementele de bază ale respirației sănătoase în timp ce alergați, vă puteți antrena mai întâi în timp ce mergeți.

Tehnica corectă de respirație

Învățarea să respire cu diafragma este foarte simplă, folosind o serie de exerciții pentru o respirație corectă. Iată câteva dintre cele mai simple și mai eficiente.

1. Întinde-te pe spate cu genunchii ușor îndoiți și complet relaxați. Concentrează-te complet pe corpul tău și pe senzațiile tale. Strângeți presa și aspirarea aerului în stomac. Țineți-vă respirația și inspirați prin diafragmă, umplând cavitatea abdominală cu oxigen (umflați-vă stomacul). După o pauză, expirați din nou.
2. Același proces, dar în poziție șezând. Pentru un control mai bun al mișcării diafragmei, puteți pune mâna pe burtă.

Respirație profundă adecvată

Intensitatea respirației profunde trebuie să fie lină și calmă, respirația ritmică excesivă în profunzime completă poate duce la amețeli și întuneric în ochi.

De ce respirația prea profundă duce adesea la această problemă? Acest lucru se explică prin revenirea activă a dioxidului de carbon, care menține un tonus sănătos al vaselor de sânge. Hiperventilația plămânilor poate contribui la hipertensiune (presiune crescută), accident vascular cerebral, până la un accident vascular cerebral.

Respirație abdominală corectă

De ce este considerată corectă respirația abdominală?

Sistemul de respirație corect asigură mișcarea mușchilor diafragmei în sus și în jos, permițând plămânilor să se deschidă complet.

• Când inspiri, diafragma se încordează și coboară, masând pereții cavității abdominale și asigură circulația sângelui, care la rândul său îmbogățește țesuturile corpului cu substanțe nutritive.
• Pe măsură ce expirați, contracția mușchilor abdominali împinge diafragma în sus, contractând plămânii și împingând dioxidul de carbon afară.

Mișcarea consecventă a septului muscular masează organele interne ale unei persoane, inclusiv organele digestive.

Respirația corectă a vorbirii

Dezvoltarea unei respirații adecvate este de o importanță capitală în producerea vocii - și, în consecință, joacă un rol principal în predarea cântului și corectarea tulburărilor de vorbire la copii. Deoarece sunetele vorbirii se formează la expirație, trebuie acordată o mare atenție organizării sale corecte.

Expirația trebuie să fie lină, lungă și rațională, iar inspirația, dimpotrivă, trebuie să fie scurtă și silentioasă.

Respirația corectă în timpul cântării este baza vocii. Prin urmare, este foarte important să se dezvolte capacitatea de a respira cu diafragma prin exerciții speciale, precum și să se folosească un tip de respirație mixt abdominal-torac. La început, controlați procesul respirator punând palma pe burtă.

Yoga - respirație corectă în practicile orientale

Sistemul de respirație corect este baza și filozofia tendinței populare de hatha yoga.

Practicile orientale învață respirația conștientă și atentă, ceea ce sporește foarte mult efectul de vindecare al efectuării asanelor. Exercițiile speciale de respirație - pranayama - sunt calea nu numai către sănătate, ci în primul rând către auto-îmbunătățirea spirituală.

În practica sa, yoga se bazează pe trei tipuri de respirație simultan - claviculară (superioară), intercostală (mijloc) și abdominală inferioară, activând întregul sistem respirator al corpului.

Respirația abdominală adecvată este calea către perfecțiunea sufletului și a corpului

Respirația profundă cu diafragma este o oportunitate nu numai de a îmbunătăți sănătatea și de a obține armonia interioară, ci și de a vă despărți de kilogramele în plus.

Există credința că exercițiile regulate de respirație pot înlocui exercițiile fizice obositoare din sala de sport. Modern tehnici de respirație bodyflex și oxysize câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Oxigenul accelerează metabolismul, activând arderea intensivă a excesului de calorii.

Sistem de respirație adecvat

Vorbind despre sistemul de respirație sănătoasă și naturală, este foarte important să rețineți că respirația trebuie efectuată prin tractul respirator superior - prin nas.

Respirația nazală adecvată protejează gâtul și plămânii de răcire și de cele mai mici particule de praf, încălzirea și filtrarea aerului inhalat. Obiceiul prost de a respira pe gură este cauza principală a multor boli ale sistemului respirator și ale glandei tiroide. într-un mod eficient Prevenirea și tratarea bolilor căilor respiratorii superioare este gimnastica unei respirații adecvate.

Să rezumam

Am examinat principiile de bază ale respirației corecte, pe care toți le-am deținut cândva, dar am reușit să le uităm. Cu ajutorul unor exerciții și tehnici simple, respirația sănătoasă va intra în mod natural în viața ta, oferindu-ți tinerețe, energie și frumusețe.