Probabil, fiecare persoană întâmpină periodic probleme de sănătate atunci când se află în încăperi înfundate neaerisite. Cel mai adesea, acest simptom îngrijorează persoanele cu tulburări vasculare, precum și femeile care așteaptă un copil. Uneori, leșinul într-o astfel de situație este atât de pronunțat încât poate provoca amețeli, până la pierderea echilibrului și chiar pierderea conștienței. Să aruncăm o privire pe www.site, de ce o cameră înfundată este atât de periculoasă, de ce devine rău într-o cameră înfundată, care sunt motivele pentru aceasta, dacă deficitul de oxigen este de vină (vom lua în considerare simptomele și tratamentul unui astfel de încălcare).

Cameră înfundată - impact asupra sănătății

Greața asociată cu starea într-o cameră înfundată este explicată de mai mulți factori simultan. În primul rând, o încălcare a bunăstării apare din cauza lipsei de oxigen și, în al doilea rând, din cauza unei cantități semnificative de dioxid de carbon din mediu. Primul și al doilea factor au o singură definiție medicală - hipoxia.

Hipoxia este un proces patologic care are loc în organism atunci când există o lipsă de aport de oxigen la țesuturile acestuia din urmă sau cu încălcarea utilizării oxigenului rezidual. Sinonime pentru cuvântul hipoxie - înfometare de oxigen, deficiență de oxigen. Deci, principalul, dar nu singurul motiv pentru care devine rău într-o cameră înfundată, este deficitul de oxigen.

Dioxidul de carbon este emis în mod activ de oameni înșiși împreună cu aerul pe care îl expiră. O astfel de substanță este un regulator destul de puternic al respirației, precum și al circulației sângelui. În mod normal, se găsește în sângele fiecărei persoane, dar într-o cantitate mică. Odată cu creșterea volumului de dioxid de carbon din aerul inhalat, apare o vasodilatație excesiv de activă, care provoacă o senzație de greutate în cap, dureri de cap, disconfort și oboseală rapidă.

În plus față de dioxidul de carbon dintr-o cameră înfundată, există și o mulțime de monoxid de carbon; atunci când este acumulat în organism, acesta poate intra în plămâni și sânge, provocând o încălcare a transportului de oxigen către toate celulele și țesuturile. Din acest motiv, se dezvoltă hipoxia. Organismul primește oxigen insuficient, iar sănătatea începe să se deterioreze.

Uneori, amețeala într-o cameră înfundată se explică prin probleme cu vasele de sânge, hipotensiune arterială, anemie, distonie vegetovasculară și sarcină.

Simptome

Când se află într-o cameră înfundată, unii oameni experimentează slăbiciune generală, slăbiciune la nivelul picioarelor. De asemenea, se pot întuneca în ochi, apar greață. Uneori, procesele patologice sunt însoțite și de țiuit în urechi și întunecare a ochilor. Într-o cameră înfundată amețit. Poate să apară pierderea conștienței.

O ședere sistematică în încăperi neaerisite înfundate poate provoca supraexcitarea corpului, care se manifestă prin creșterea ritmului cardiac și creșterea tensiune arteriala. Mulți oameni se plâng, de asemenea, de un sentiment de letargie și somnolență constantă care vine după o scurtă emoție, pot experimenta o anxietate de neînțeles fără niciun motiv.

Cantitate excesivă de dioxid de carbon în aer și provoacă apariția unei tuse uscată. În același timp, astmaticii se confruntă cu o creștere a crizelor. De asemenea, aflarea în astfel de săli afectează capacitatea de lucru, memoria și percepția de informații noi, ceea ce este deosebit de remarcat în rândul studenților.

Ce să faci dacă o cameră înfundată devine proastă? Tratament pe cont propriu

Dacă apar simptome neplăcute în timp ce vă aflați într-o cameră înfundată și neventilata, ar trebui să o lăsați sau să deschideți ferestrele. Dacă sănătatea unei persoane s-a deteriorat în mod deosebit de puternic, trebuie să-i descheiți gulerul (desfaceți o eșarfă, cravată etc.) și să vă asigurați un aport suficient de oxigen. În caz de pierdere a conștienței, trebuie utilizat amoniac. De obicei, aerisirea ajută la îmbunătățirea stării de bine într-o perioadă scurtă de timp.

Dacă amețeala este cauzată de tensiunea arterială scăzută, puteți bea o ceașcă de ceai sau cafea cu zahăr. De asemenea, merită să mănânci ceva de genul bomboanelor.

Cu o deteriorare sistematică a bunăstării într-o cameră înfundată (chiar și într-un magazin obișnuit sau transport public) ar trebui să vedeți un medic. Poate că ați dezvoltat distonie vegetovasculară sau anemie care necesită un tratament complex adecvat.

Deci, cu distonia vegetovasculară, pacienții trebuie să își schimbe complet stilul de viață, să renunțe la obiceiurile proaste, să ia preparate cu vitamine și medicamente pe bază de legume.
Poți face față anemiei optimizând dieta, consumând suplimente de fier și anumite vitamine (una dintre ele este B12), precum și tratarea bolilor concomitente.

Dacă apar tulburări de sănătate în timpul sarcinii, merită să refuzi să stai în camere înfundate. Și dacă acest lucru nu este posibil, este necesar să insistați pentru aerisire, să purtați amoniac cu dvs., să luați o escortă cu dvs. etc. Simptome neplăcute de obicei dispar după naștere.

Informații suplimentare

Dacă suferiți de o tulburare de bunăstare într-o cameră înfundată, încercați să vă ventilați în mod sistematic casa și la locul de muncă, indiferent de perioada anului și vremea din afara ferestrei. Cel mai bine este să dormi cu fereastra deschisă. Este extrem de important să mergeți sistematic în aer curat, puteți folosi și aparate de aer condiționat și ionizatoare de aer acasă și la serviciu, asigurându-vă că sunt în stare tehnică bună (filtre înlocuite la timp).

În cazul în care un copil care frecventează școala sau Grădiniţă, afla cât de des sunt ventilate sălile de clasă și sălile de studiu. Există anumite norme ale SANPIN, care conturează în mod clar programul și durata ventilației, în funcție de zona incintei. Desigur, difuzarea în instituțiile de învățământ se realizează în absența copiilor. De exemplu, sala de clasă este aerisită în timpul pauzei.

Pentru a face față stării de rău în încăperi înfundate, trebuie luate măsuri pentru a asigura o aprovizionare suficientă cu oxigen a organismului. Medicamentele antihipoxice sunt prescrise de un medic.

În articol, vă voi spune ce să faceți dacă vă simțiți rău în timpul antrenamentului (și de ce s-ar putea întâmpla acest lucru).

Pentru toată practica mea de antrenament = nu am avut probleme în această parte.

Nu exista asa ceva incat sa ma opresc direct antrenamentul, sa ma asez pe o canapea/scaun, sa ma odihnesc, pentru ca ma simteam rau, nu exista asa ceva care sa iau si sa plec acasa, nu exista asa ceva ca angajatii clubului de fitness sa cheme o ambulanta pentru mine, etc. etc. deși în sala unde mă antrenez = am văzut asta de mai multe ori.

Totuși, asta nu înseamnă că nu am întâmpinat deloc dificultăți, a fost de toate: greață și durere și amețeli, iar picioarele îmi tremurau, aproape că am căzut și îmi amintesc că am căzut pe canapea după antrenament, nu am putut. trezește-te, și abia am ajuns acasă (deși nu locuiesc departe), ei bine, în general, acest articol este mai mult pentru începători și oameni de nivel mediu. Pe baza experienței mele = voi da o mulțime de sfaturi.

Acestea sunt platitudini =) dar totuși - pentru mulți oameni = nu este evident.

Când mergi la antrenament de forță Sală de gimnastică sau acolo pentru niste cursuri de grup, nu conteaza, pentru orice antrenament = vei lucra acolo, te antrenezi, lucrezi, daca ai venit (sau ai venit) pe stomacul gol = atunci, cand faci exercitii de forta sau altele asemenea, si daca de asemenea, greutatile vor fi mari sau va exista o mica repaus intre serii, in general, o intensitate mare a antrenamentului = atunci sunt posibile greata, si ameteala, si intunecarea ochilor etc.

Doar CARBOHIDRATI COMPLEXI (LENT)!

1 - 1,5 ore înainte de antrenament = trebuie să mănânci. Luați o porție de energie, astfel încât să existe energie (forță) pentru un antrenament complet. Asta înseamnă că trebuie să mănânci. carbohidrați complecși(acesta este orez, hrișcă, fulgi de ovăz, paste din grâu dur).

Dacă ești începător sau începător = și ai venit sau ai venit la sală = și imediat hai să lucrăm ca un cal = să nu te dorești = pot apărea consecințe sub formă de greață, amețeli, întunecare a ochilor etc.

Și totul pentru că nu poți imediat să iei, să rupi și să arunci dacă ai fost zero înainte (niciunul sau niciunul), adică nu te-ai antrenat sau antrenat niciodată, sau chestia asta a fost cu mult timp în urmă. A intelege?

Totul trebuie abordat cu mintea (cu capul).

Pe tema noastră = dacă corpul tău nu are suficientă apă = are loc deshidratarea, în timp ce forța musculară și controlul mișcărilor sunt semnificativ „slăbite”.

În această stare în timpul antrenamentului = pot apărea consecințe: slăbiciune, amețeli, greață, întunecare a ochilor etc. etc.

Consiliul numărul 4. Refaceți-vă bine (odihna, inclusiv somnul)

Ca să nu existe probleme, totul ar trebui să fie foarte competent la antrenament.

Aici nu poți spune despre asta pe scurt. Dar, dacă totul este corect la antrenament - cu somn suficient (8-10 ore) = nu ar trebui să existe probleme (cu condiția să citești corect totul (a) din acest articol). Somnul este cel mai important factor care influențează recuperarea generală.

Cu recuperare slabă (lipsa somnului sau somnul slab, recuperare insuficientă etc.) = pot apărea consecințe în timpul antrenamentului (sub formă de: slăbiciune, amețeli etc.).

Cu lipsa somnului, apare slăbiciune, oboseală, somnolență etc.. ce fel de antrenament există... indicatorii de forță, rezistența forței și activitatea neuropsihică scad..

Și, în general, fără un somn suficient (fără bun), dispar atât starea de spirit, cât și calmul, intenția, dorința de a te antrena etc.

Dacă pentru o persoană obișnuită (adică nu este implicată în sport) somnul este atât de important pentru viața normală, atunci imaginați-vă rolul somnului pentru o persoană implicată în sport...

De exemplu, dacă te antrenezi foarte greu pentru, de exemplu, 3-6 repetări = și după aceea te simți foarte rău = atunci nu aș face-o. Aș lua mai puține greutăți = aș lucra 12-15 repetări (de exemplu).

Alt exemplu. Faceți niște exerciții, de exemplu, o genuflexiune cu o mreană (sau un alt de-al vostru) = și după acest exercițiu vă simțiți rău = schimbați acest exercițiu cu altul. De exemplu, presa pentru picioare sau ghemuit cu cârlig. Ei bine, adică, căutați opțiuni, rezolvați.

Nu este nimic mai ușor decât să iei și să complici totul pentru tine.

Expresia mea preferată pe care mi-o repet tot timpul.

Dacă ceva te doare, rău etc. = acesta este un semnal de la corp = că acesta trebuie oprit.

• Dacă ești un homo sapiens rezonabil = vei trage concluzia corectă și vei asculta.
• Dacă nu este Homo sapiens rezonabil, atunci vei continua să împingi prin durere, să înduri etc. in final = a-ti face rau pe tine insuti, pe corpul tau, sanatatii.

Ce alte motive?

• Dietă săracă în carbohidrați (dacă există puțină energie în organism, atunci, chiar și fără antrenament, te simți slab, ei bine, așa, incapabil să nu vomiți și să aruncați - cu siguranță, iar atunci când faceți exerciții, pot exista consecințe sub formă de slăbiciune, amețeli, greață, pâlpâire și întunecare a ochilor etc.).
• Presiunea a scăzut (oricine are probleme în această parte - el însuși știe cum, ca urmare a antrenamentului, pot apărea consecințe sub formă de slăbiciune, amețeli, greață etc.).
• hipoglicemie (aceasta nivel scăzut zahăr din sânge, deosebit de important pentru diabetici, în această afecțiune este în general destul de dificil să faci ceva - darămite să te antrenezi acolo).
• etc personal problemele dumneavoastră de sănătate (organism).

BINE. Dacă a devenit deja rău - ce să faci?

Amintiți-vă, ca și tatăl nostru: sănătatea este întotdeauna mai presus de toate.

Vor fi mai multe antrenamente = deasupra acoperișului, vei avea mereu timp, vei ajunge din urmă etc. etc.

Prin urmare, dacă devine rău, simțiți greață, amețeli, întunecarea ochilor etc. atunci ti-as recomanda sa renunti la exercitii. Așezați-vă pe un scaun/canapea, beți puțină apă, mergeți la spălat, relaxați-vă, este indicat să beți niște suc (orice), adică folosiți niște carbohidrați simpli sub formă lichidă, datorită acestui lucru, energia rapidă va intra în organism = Te vei simți mai bine.

Dacă credeți că este potrivit = informați antrenorul din sală = avertizați personalul să fie gata să ajute, sunați o ambulanță dacă este necesar (în general, acest lucru este adevărat, pentru orice eventualitate - rămâne la latitudinea dvs. să decideți dacă este necesar) .

Orice se întâmplă în viață - înarmat (a) înseamnă prevenit (a) \u003d)

Nu este nevoie să renunți deloc la antrenament = gândire = ce naiba etc. nu fi slab/slab.

În general, am descris tot ce știu (și care mi-a venit în minte). Asta e tot pentru mine azi!

În fine, vă recomand să vă familiarizați cu cărțile mele (click aici sau pe fotografia de mai jos), cu ajutorul lor puteți atinge un scop sau altul (slăbiți, faceți mușchi, pompați fundul etc.).

Cu respect, administrator.

O vizită la sală este o excelentă prevenire nu numai a excesului de greutate, ci și a depresiei și a sănătății precare. Dar dacă activitatea fizică nu dă alinare după efort, ci, dimpotrivă, starea de sănătate se înrăutățește? În acest articol, vom vorbi despre motivul pentru care te simți rău după un antrenament. Despre motivele care pot provoca o deteriorare a sănătății și despre ce este plină. Cu toate acestea, ne grăbim să vă asigurăm. Nu întotdeauna răspunsul la întrebarede ce după un antrenament te simți rău, sunt probleme de sănătate. Poate doar faci exercițiile incorect sau mănânci la momentul nepotrivit.

Sport pentru toată lumea

Moderat încărcătură sportivă practic nu are contraindicații. Dacă o persoană are greutate excesiva, probleme cu Sistemul cardiovascular sau altele boli cronice, atunci este doar o chestiune de alegere a regimului de antrenament potrivit. Astfel, sportul este un remediu universal pentru toate bolile. Desigur, cu doza potrivită și abordare atentă și, uneori, numai cu antrenorul sau sub supravegherea medicului curant. Cu toate acestea, dacă te simți rău după oră, atunci fie nu o faci bine, fie trebuie să schimbi nivelul de încărcare. Să vorbim despre motivele pentru care ți se face rău după antrenament în sală.

Tipuri de antrenament

Antrenamentul poate fi împărțit condiționat în forță și aerobic. Prima vedere activitate fizica asociat cu ținerea respirației. Deci, sub antrenamentul de forță înseamnă cel mai adesea exerciții cu greutate. mare exemplu antrenament anaerob devin culturisti sau powerlifters. Poate fi genuflexiuni cu mreana, presa de banca, lucru cu gantere si kettlebell. Există un alt tip de încărcare - aerobă, este asociată cu inhalarea și expirația ritmică continuă. Un exemplu de activități aerobe este alergarea și mersul rapid, lucrul cu un elipsoid, ciclismul, înotul. Sportivii profesioniști și amatorii, de regulă, alternează ambele tipuri de încărcare.

De ce este greață? Se poate întâmpla asta dacă persoana este sănătoasă? Să ne ocupăm de fiecare tip de încărcătură și de motivele pentru care ne simțim rău după ele.

Sănătate precară după exerciții fizice

Așa este, chiar și o persoană perfect sănătoasă indicatori medicali se poate simți rău după o muncă intensă în sală. Nu te grăbi să alergi la medic, analizează toate posibilele motive pentru care te doare capul după antrenament sau te simți rău.

Cea mai frecventă cauză a disconfortului este supraantrenamentul. Cel mai adesea, acest lucru îi afectează pe reprezentanții sexului puternic, adică bărbații.

Nu exagera în hol!

Dorința de a deveni mai mari și mai puternici îi determină pe bărbați să ridice din ce în ce mai multă greutate în timpul antrenamentelor. Acest lucru contribuie nu numai la micro-rupturi în țesutul muscular, care ulterior duce la creștere masa musculara dar si producerea hormonului nesanatos cortizol. In rest, acest hormon se numeste hormonul stresului, iar excesul lui duce la faptul ca te vei simti rau chiar si cu o sanatate excelenta, din punct de vedere al medicinei. Antrenorii din întreaga lume recomandă să nu exagerați, deoarece „mai mult” nu înseamnă „mai bine” când vine vorba de rezultatele antrenamentului de forță.

Chiar și culturiștii profesioniști cunosc măsura și se antrenează, deși des, dar cu o greutate mai mică sau cu o perioadă mică de timp. Nu-ți sacrifica corpul și nu-l pune în ambraza frumuseții. Nu faceți mai mult de trei până la patru ori pe săptămână și puteți dedica un antrenament exercițiilor aerobice.

Alimentație adecvată înainte de antrenamentul de forță

Cei care merg des la sală știu că este destul de incomod. Este mai dificil să te încălzi pe stomacul plin, exercițiile sunt mai dificile, drept urmare, mulți vizitatori ai sălilor încearcă să nu mănânce cu 4-5 ore înainte de a vizita clubul de fitness. Uneori, un sportiv nu poate lua o gustare din motive independente de voința sa. De exemplu, dacă trebuie să mergi la sală imediat după muncă.

Drept urmare, după o încărcare puternică, o persoană sănătoasă se poate simți amețită și greață. Ideea este lipsa energiei furnizate de alimente. Astfel, răspunsul la întrebarea de ce te simți rău după un antrenament, te doare capul, va fi „malnutriție” .

Soluția la această problemă va fi utilizarea de alimente lichide, cum ar fi shake-urile de proteine. Proteina este o proteină completă, cu digerare rapidă. Dacă nu doriți să mâncați terciul obișnuit cu carne sau alte alimente solide, atunci înlocuiți masa cu cocktailul descris cu o oră înainte de începerea orei. Puteți adăuga banane bătute în lapte și proteine. Astfel, vei da nutriție mușchilor și vei asigura bunăstarea după oră.

Tehnica de exercițiu greșită

Poți stăpâni tehnica mânuirii ganterelor sau ganterelor, dar dacă nu respiri corect, îți vei asigura o migrenă sau greață după un antrenament. Exercițiile anaerobe necesită nu numai reglarea corectă a picioarelor și a spatelui, ci și inspirație-exhalare ritmică.

Mulți sportivi profesioniști și cei care merg obișnuiți la sală păcătuiesc pur și simplu prin faptul că nu sunt capabili să respire. Până la urmă totul exercițiu de forță executat dintr-o singură respirație. De ce mi se face rău și am amețeală după un antrenament? Revizuiește-ți tehnica de respirație în timp ce faci exercițiile. Gândiți-vă nu numai la menținerea spatelui „blocat” sau la menținerea genunchilor aliniați cu degetele de la picioare, ci și la inspirația și expirarea ritmic. Vei vedea ca, in primul rand, vei capata putere in timpul sedintei, iar in al doilea rand, te vei simti vesel dupa terminarea antrenamentului.

De ce apare o durere de cap după ce vizitați un personaj?

Ne-am dat seama care sunt motivele care pot provoca dureri de cap și greață în timpul sarcinile de putere. Dar ce se întâmplă dacă vizitezi sala de sport de dragul de a te antrena pe banda de alergare? Atunci cum să explic disconfortul după curs?

În primul rând, luați în considerare dacă luați medicamente. Unele pastile pot provoca migrene din cauza extinderii sau constrângerii vaselor de sânge din cauza încărcării de muncă suplimentare. Dacă nu utilizați niciun medicament, poate exista un alt motiv pentru durerea de cap. Din faptul că inima lucrează într-un mod accelerat, depășește un volum mult mai mare de sânge decât în ​​repaus. Acest lucru face ca vasele de sânge să se dilate. Dar acum ai terminat antrenamentul, inima a început să bată în ritmul obișnuit, iar vasele nu pot scădea în dimensiune la fel de repede. Acest lucru vă poate face să vă simțiți amețit sau greață.

Cum să scapi de disconfort?

cu cel mai mult într-un mod simplu a scăpa de greață sau dureri de cap direct în sală vor fi următoarele opțiuni:

• Întindeți-vă astfel încât capul să fie într-o poziție deasupra poziției inimii. Acest lucru va ajuta la îngustarea vaselor de sânge, iar senzația neplăcută va trece foarte repede.
• A doua modalitate de a restabili norma va fi o gustare cu ceva rapid digerabil. Opțiune grozavă va fi un măr sau o banană. Aceste alimente bogate în carbohidrați vă vor umple rezervele de glicogen epuizate, iar disconfortul ar trebui să dispară.

De ce ți se face rău după un antrenament? Un alt motiv poate fi o lipsă banală de potasiu și magneziu din organism. Bea vitamine, cel mai bine dintre toate cele complexe, timp de 2-3 luni.

Cu toate acestea, există motive să vă faceți griji dacă greața și migrena devin ceva familiar și regulat după exercițiu. În acest caz, răspunsul la întrebarea de ce vă simțiți rău după un antrenament va fi o recomandare de a consulta un medic. Există riscul să aveți o boală a sistemului cardiovascular.

Astăzi pe portalul de slăbit „Slăbim fără probleme” veți afla din ce motive și cum să vă comportați în această situație.

Cel mai important, nu intrați în panică înainte de timp! În timpul antrenamentului, amețelile, greața și chiar vărsăturile sunt procese pregătitoare naturale, așa că nu trebuie să vă faceți prea multe griji.

De ce ți se face rău după un antrenament

Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la amețeli și greață direct în timpul sportului sau după ele. Faptul este că majoritatea sportivilor care își măresc sarcina cu zel excesiv au trecut prin asta. Cauzele stării de greață variază, dar cei mai frecventi sunt factorii discutați mai jos.

Mâncare și băutură din abundență înainte de antrenament

Dacă ați mâncat cu mai puțin de o oră înainte de antrenament și, de asemenea, destul de dens, este posibil să aveți greață în timpul antrenamentului. Într-o astfel de situație, este extrem de dificil pentru organism să-și direcționeze puterea către digestie, deoarece sarcina merge către mușchi.

În primul rând, vă dăunează organelor digestive.

Nivel scăzut de zahăr din sânge

Dacă ții o dietă strictă, nu poți fi surprins de ce te simți adesea rău după un antrenament. Dacă țineți o dietă destul de slabă sau nu ați mâncat aproape nimic cu 3-4 ore înainte de un antrenament, cu toate acestea, în același timp, vă puneți o sarcină destul de serioasă, atunci ar trebui să vă așteptați ca reacția naturală a corpului dumneavoastră să fie slăbiciune, greață si chiar o durere de cap.

Tensiune arterială scăzută

Pentru a ști cu siguranță dacă aveți o problemă similară, puteți pur și simplu măsura presiunea. Într-o situație în care acest lucru nu este posibil, acordați atenție bunăstării dumneavoastră generale. Încercați să vă ridicați repede. Cum te simți, te simți amețit? Dacă înainte ai stat mult timp, apoi te-ai trezit, te-ai simțit rău?

Dacă aveți aceste simptome, cel mai probabil aveți un fel de problemă de presiune. Ele, la rândul lor, apar adesea ca urmare a stresului, a malnutriției constante sau a lipsei cronice de somn.

Greață după un antrenament: ce să faci?

Cu greață periodică sau constantă după un antrenament, este foarte de dorit, dar mai degrabă este chiar necesar să vă corectați propriul stil de viață. La urma urmei, baza sănătății tale precare ca rezultat al antrenamentului este doar stilul de viață și rutina greșite.

1. Dormi cel puțin 7-8 ore. Dacă vă odihniți mai puțin timp, este foarte dificil pentru organism să facă față stresului acumulat, pur și simplu nu are timp să-l ușureze, drept urmare obțineți suprasolicitare. Și după un antrenament, greața este un avertisment pentru tine din partea corpului.
2. În zilele în care te antrenezi, încearcă să eviți alimentele grele care vor dura mult timp pentru a se digera în stomac. Acestea sunt alimente grase și prăjite, carne etc.
3. Ultima masă înainte de antrenament trebuie neapărat să se încheie cu o oră și jumătate înainte de începerea cursurilor.
4. Dacă te simți amețit în timpul unui antrenament, după un antrenament, ar trebui să mănânci un mic baton de ciocolată. Pe lângă faptul că este delicios, organismul va primi o completare. carbohidrați simpli, care sunt cea mai rapidă sursă de energie.
5. Fii cu ochii pe starea ta emoțională: dacă se acumulează mult stres, trebuie doar să găsești timp să faci o baie sau să asculți muzică care îți place, să faci ceea ce îți place – în general, să te relaxezi.
6. Răsfățați-vă singur sau orice produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi la 15-30 de minute după antrenament. Chiar dacă a fost greață, după aceea va trece.
7. Nu uitați de încălzire la începutul antrenamentului și după aceasta - întindere. Aceste proceduri vor permite corpului să se pregătească pentru încărcătură și să o transfere mult mai ușor.

Greața și exercițiile fizice nu trebuie să coincidă întotdeauna. Adesea, antrenorii vă sfătuiesc să opriți exercițiile, deoarece continuarea exercițiilor, dacă sunteți foarte bolnav, crește riscul de vărsături atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după acesta.

De regulă, suprasolicitarea sistemului digestiv în acest moment exercițiu apare din cauza faptului că reglarea normală a echilibrului acido-bazic este perturbată.

Trebuie să știți nu numai cantitatea de mâncare consumată, ci și să acordați atenție calității alimentelor. Nu trebuie să conțină un conținut ridicat de acid.

Normalizați-vă programul zilnic de mâncare, muncă și odihnă și greață în timpul exercițiilor fizice nu te va mai deranja. Și, important, în general, te vei simți mult mai bine, mai sănătos și mai fericit. Corpul se va obișnui cu ușurință cu modul corect și va funcționa mult mai bine.

Ekaterina (35) este o locuitoare obișnuită a metropolei, mamă a doi copii. Cu greu se poate spune de la această fată sociabilă și veselă că în urmă cu mai bine de zece ani a experimentat primul atac de panică, care a servit drept începutul unei serii întregi de atacuri dureroase. Această poveste sinceră este despre modul în care a tratat atacurile de panică, cum a reușit să le minimizeze și să nu le lase să-i strice viața.

Cum a început totul

Acum pot vorbi cu calm despre ce s-a întâmplat. Atacurile de panică, dacă apar, sunt foarte rare. Nu îmi mai este frică, pentru că acum știu ce este și am învățat să o tratez corect. Dar acum zece ani părea că acesta era iadul meu personal.

Într-o seară, stăteam singură acasă și mă uitam la un thriller. Fiica cea mare era în vizită la mama ei, fiica cea mică nici măcar nu era în proiect. Am muncit mult atunci și am fumat mai mult decât de obicei, puteam să fumez un pachet pe zi. La un moment dat, inhalând o altă țigară, mi-am dat seama brusc că nu pot inhal. Și-a stins țigara în panică, dar tot nu putea respira. Am intrat foarte mult în panică, sângele mi s-a repezit pe călcâie, o groază de neimaginat mi-a strâns gâtul. Și-a scos capul pe fereastră, a încercat să inspire aerul înghețat, dar nu s-a îmbunătățit.

Pe nerăsuflate, cu inima bătând, am sunat-o pe mama și am chemat o ambulanță. Au venit, au măsurat presiunea, au picurat „valocordin” și au spus că totul este în regulă cu mine. Le-au cerut să nu-și inventeze probleme și să nu-i mai deranjeze cu apeluri false. Când ambulanța a plecat, m-am liniştit o vreme, dar apoi totul s-a repetat de câteva ori. Respiram normal, apoi am început să mă sufoc din nou.

Primul an cu atacuri de panică a fost cel mai dificil - atacurile se repetau zilnic, adesea de câteva ori pe zi. Se pare că psihoterapeuții numesc o perioadă atât de lungă de atacuri „tulburare de panică acută”. Dar abia acum știu asta și atunci pur și simplu nu am putut înțelege ce era în neregulă cu mine.

Rușinea, frica și necunoscutul

Pe atunci, în 2005, nu era obișnuit să spui deschis că ai probleme psihice. Atunci nu erau sute de bloggeri care vorbesc sincer despre dificultățile lor psihologice în rețelele de socializare. Când am încercat să împărtășesc cu unul dintre prietenii mei, am întâlnit neînțelegeri, uneori chiar și frică. Oamenii au încercat să mute rapid conversația la alt subiect. Eram jenat și simțeam că sunt singurul.

De fiecare dată când aveam un atac complet insuportabil și părea că sunt pe cale să mă sufoc și să mor, am chemat din nou o ambulanță. Într-o vizită obișnuită, terapeuții ambulanței au amenințat că, dacă îi sun din nou, vor invita medici de la „spitalul de psihiatrie” la mine. După aceea am refuzat doctorii.

Am încercat să mă autodiagnosticez: mi s-a părut că am cancer pulmonar, apoi schizofrenie. Când starea s-a înrăutățit, aproape că am încetat să dorm și am început să iau antidepresive grele (am obținut prin intermediul prietenilor mei). La început a ajutat, dar foarte curând au apărut noi temeri și a început să mi se pară că înnebunesc cu adevărat.

Am început să beau alcool - a ajutat, dar nici pentru mult timp. Apoi, din nou, au fost atacuri, chiar mai grave decât înainte.

punct culminant

Odată am fost în metrou, iar trenul s-a oprit în tunel pentru câteva minute. Am simțit că panica s-a instalat din nou. Am încercat să mă adun, să-mi amintesc că aceasta era o situație standard, nu era nimic periculos în ea și că trenul va începe să se miște din nou în curând, dar asta nu a făcut decât să înrăutățească situația.

Am început să lovesc cu toată puterea în uşă ca să mă scot afară. Mi-a fost rușine sălbatică, am înțeles că oamenii se uitau la mine de parcă aș fi nebun, dar nu-mi mai păsa, pentru că eram sigur că voi muri acum, mă sufoc chiar acolo și gata. Și nimeni de aici nu mă va ajuta.

Când a pornit trenul, eram aproape inconștient. Nu-mi amintesc bine cum am ieșit în stradă la cea mai apropiată stație, am căzut cu fața în iarbă și am început să plâng. A fost o adevărată cădere, am înțeles că e imposibil să mai trăiești așa și trebuia făcut ceva.

Prietenul meu cel mai apropiat locuia atunci pe drum și aproape că nu am mai comunicat. Dar din anumite motive în acel moment am vrut să o sun. În isterică, i-am „anunțat” imediat tot ce mi se întâmpla. Ea a ascultat cu atenție și a spus că toate acestea îi sunt bine cunoscute. Am avut un șoc - a fost prima dată în tot timpul când cineva m-a înțeles!

Ea a spus că după semne arată ca atacuri de panică, a spus că există un forum unde sunt foarte mulți oameni cu o astfel de problemă. Mai mult, s-a dovedit că ea însăși suferă de convulsii, dar într-o formă și mai gravă, mult mai gravă decât a mea. Așa am aflat că ceea ce mi se întâmplă are un nume. A ajutat literalmente să respire.

Un atac de panică (AP) este un atac acut de frică sau panică. Simptomele corporale ale panicăi pot fi atât de intense încât parcă ai senzația că ești fără suflare, încât ești pe cale să faci un atac de cord, un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Aceste simptome nu au de obicei nimic de-a face cu starea reală de sănătate și nu amenință viața unei persoane, ci doar agravează cursul PA în sine.

Cel mai rău lucru la atacurile de panică (AP) este că se pot întâmpla oriunde, în orice moment și fără un motiv aparent: la intrare, pe stradă, la birou, acasă lângă soțul ei. Da, aproape peste tot, dar cel mai adesea în metrou. După cum am aflat, metroul este, în general, cea mai groaznică frică nu numai pentru mine, ci pentru aproape toți cei care au PA.

Gata cu frica

Vestea bună este că, cu cât înveți mai multe despre atacurile de panică, cu atât înțelegi mai bine mecanismul apariției lor, cu atât înțelegi mai bine că nu sunt periculoase în sine: de fapt, nu ești bolnav de nimic, nu ai un atac de cord sau accident vascular cerebral și cu siguranță nu vei muri dintr-un atac. Te înrăutăţeşti din cauza acestor temeri. Și se dovedește că le poți controla.

Psihoterapia m-a ajutat cu adevărat. Am avut noroc – am găsit un psiholog bun cu care am putut să ajungem la fundul adevăratei cauze și să o rezolvăm. După aceea, convulsiile au început să treacă treptat. Acum înțeleg că dacă aș ști imediat ce este în neregulă cu mine și apoi aș apela la un psiholog, totul ar fi mai ușor.

După nașterea celui de-al doilea copil, totul s-a așezat cumva. Nu îmi mai este frică de convulsii, probabil pentru că sunt pregătită pentru ele. De-a lungul anilor, mi-am găsit propriile modalități de a le face față. Antrenez mindfulness pentru a intelege ca de fapt respir, ca acesta este doar un vasospasm si totul va trece in cateva minute. Am învățat să aștept: să-mi distrag atenția, să ciupesc, să număr, să respir lung și adânc pe nas.

Ajută foarte mult faptul că acum pot vorbi despre asta deschis. Acum a devenit o întâmplare atât de comună încât este puțin probabil ca cineva pe care îl cunosc să se întoarcă sau să creadă că sunt periculos dacă spun că am PA.

În plus, eu însumi am învățat să nu acord atât de mare importanță acestui lucru. Cel mai uimitor este că, cu cât înțeleg mai bine că multe depind de mine, că pot controla ce se întâmplă în viața mea, cu atât mai puține motive pentru atacurile de panică rămân.