Distilând sânge în mod regulat prin întregul corp, inima creează o presiune atât de monstruoasă încât poate împinge un flux de sânge până la o lungime de 9 metri. Este incredibil de rezistent: în mod constant și fără odihnă, se micșorează, se micșorează și se micșorează - de până la 40 de miliarde de ori pe an.

O încărcătură atât de mare nu este în zadar și este motivul pentru statisticile foarte sumbre ale bolilor cardiovasculare în lumea modernă. „Motoarele” de foarte multe ori fie nu se folosesc corect, fie distrug „resursa motorie” lucrând în modul greșit. Între timp, este foarte ușor să configurați munca inimii și să o antrenați.

O inimă antrenată îmbunătățește funcționalitatea și rezistența. Există o persoană care este foarte puternică din punct de vedere fizic, iar după 30-60 de secunde de muncă este tot transpirat și începe să se sufoce, deși pare că există forță în mușchi. Acest lucru este obișnuit în special în rândul acei tipi care sunt angajați în artele marțiale. Arăți, pare o persoană sănătoasă și într-un minut tot roșu și cu gura deschisă - ia-l și fă ce vrei cu ea. De ce este asta?

Sursa: depositphotos.com

Sistemul cardiovascular și rezistența

Inima este, în sens larg, o „pompă” electrică care conduce constant sângele prin conductele (vasele) corpului. Acest sistem, în general, este motivul pentru care se numește sistemul cardiovascular. Sarcina sa este de a furniza tuturor celulelor și organelor corpului cantitatea necesară de oxigen și alți nutrienți necesari vieții. Odată ce înțelegeți acest lucru, veți putea vedea și realiza mai multe dependențe care sunt importante pentru înțelegerea activității eficiente a inimii:

• Cu cât corpul este mai mare, cu atât este nevoie de mai mult sânge pentru el.
• Cu cât ai nevoie de mai mult sânge, cu atât inima ta are nevoie de mai mult sau mai mult trebuie să bată.
• Cu cât inima este mai mare, cu atât pompează mai mult sânge la un moment dat (mai mult oxigen la un moment dat).
• Cu cât inima este mai mică, cu atât trebuie să se contracte mai des pentru a pompa volumul necesar de sânge.
• Cu cât inima este mai mare, cu atât trebuie să se contracte mai puțin frecvent pentru a pompa volumul necesar de sânge.
• Cu cât inima se contractă mai rar, cu atât se uzează mai puțin de-a lungul vieții.

Pentru culturisti sau alti amatori tipuri de putere sport, acest lucru este deosebit de important: în cazul lor, situația este complicată de un număr mare de masa musculara. La fiecare 10 kg în plus. mușchii necesită aproximativ 3 litri de oxigen suplimentar pe minut.

La o persoană obișnuită, 1 litru de sânge transportă în medie 160 ml. oxigen. Dacă înmulțiți această cantitate de oxigen cu cantitatea de sânge pompată pe minut (care, apropo, depinde de ritmul cardiac), veți obține cantitatea de oxigen furnizată de sânge pe minut. Dacă sarcina este foarte intensă (180-190 de bătăi ale inimii pe minut), atunci majoritatea oamenilor medii vor primi aproximativ 4 litri de oxigen pe minut.

Sursa: depositphotos.com

Acum imaginați-vă doi frați gemeni pe o bandă de alergare. Unul cântărește 70 kg, iar al doilea este un jock și cântărește 80 kg. Aici aleargă. Pentru primul, 4 litri de oxigen sunt destul de suficienți pentru o alergare confortabilă, dar pentru al doilea ("pitch"), pentru confort, trebuie să pompați nu 4, ci 6-7 litri de sânge (pentru a hrăni mușchii) . Iar inima (dacă este de aceeași dimensiune ca a unui frate și se contractă cu aceeași viteză), nu va avea timp să satisfacă toate organele cu suficient oxigen. Kachek va începe rapid să se sufoce și va fi forțat să încetinească.

Cum să o repar? Fie reduceți consumul de oxigen (slăbiți), fie creșteți volumul inimii și al sângelui distilat la un moment dat. Acesta, de fapt, este sensul antrenării inimii - să-i crească volumul intern.

• Cu cât volumul inimii este mai mare, cu atât inima primește mai mulți nutrienți la un moment dat.
• Cu cât volumul inimii este mai mare, cu atât se poate contracta mai rar.
• Cu cât inima se contractă (funcționează) mai rar - cu atât se uzează mai puțin.

L și D - hipertrofie cardiacă

Atenție, se spune - o creștere a volumului, și nu a dimensiunii inimii. Acestea sunt lucruri foarte importante. Pentru că primul este foarte util, iar al doilea, dimpotrivă, este foarte dăunător. Cert este că hipertrofia cardiacă poate fi bună și rea. Atunci când creșterea de volum are loc din cauza întinderii pereților mușchiului inimii (L-hipertrofie) - acest lucru este foarte bun: vă permite să pompați mai mult sânge la un moment dat - care este ceea ce avem nevoie. Dar când inima crește din cauza îngroșării pereților mușchiului inimii (D - hipertrofie) - acest lucru este extrem de rău: așa-numita hipertrofie miocardică din cauza unui defect diastolic. Nu ne vom păcăli capul cu terminologie, ne vom opri doar pe faptul că acest lucru provoacă un infarct.

Sursa: depositphotos.com

Cum să antrenezi inima? Cum să obțineți o hipertrofie bună și să evitați răul?

Totul este extrem de simplu. Nu trebuie să lucrați într-un puls apropiat de maxim (180-190 bătăi). Trebuie să lucrezi mult timp și adesea la o frecvență cardiacă medie (110-140) bătăi pe minut. Pentru majoritatea, un puls de 120-130 de bătăi pe minut este cel mai adesea ideal. O persoană sănătoasă obișnuită în repaus are un puls de 70 de bătăi pe minut. Când o astfel de persoană începe să facă un fel de ciclic muncă îndelungată(antrenaj cu fier, alergare sau mers rapid) pulsul începe să-i crească pentru a furniza tuturor organelor corpului o cantitate crescută de oxigen din cauza sarcinii. Aici pulsul lui a ajuns la 130 de bătăi pe minut. O persoană în această situație poate stabiliza sarcina și poate continua să lucreze fără a crește intensitatea. Dacă va continua acest antrenament timp de o oră, atunci „flexibilitatea” inimii sale va începe să se îmbunătățească. Mușchii vor distila o cantitate imensă de sânge prin inimă și va începe să se întindă treptat. Dacă te antrenezi așa des (de 3 ori pe săptămână timp de 60 de minute), atunci în timp inima se va întinde și volumul ei va crește semnificativ. În consecință, volumul de sânge pompat într-o singură bătaie a pulsului va crește și el. Odată cu aceasta, rezistența și numărul de bătăi ale inimii în repaus vor scădea.

Sursa: depositphotos.com

întinde inima

Cât de mult poți „întinde” inima? De două ori este foarte probabil. 50% garantat. La o persoană obișnuită, cel mai adesea volumul inimii este de aproximativ 600 ml. Un sportiv antrenat are 1200 ml. este un rezultat destul de comun. Sportivii cool (schiori MSMK, alergători) au 1500-1800 ml. - nivelul campionului la Jocurile Olimpice.

Cât de repede poți „întinde” inima? Pentru un rezultat pronunțat este suficient o jumătate de an (6 luni). Cu trei antrenamente pe săptămână timp de 60 de minute, în jumătate de an inima este întinsă cu 30-40%. Dacă puteți face aceste antrenamente în fiecare zi, atunci contați pe o creștere a inimii de 50% sau mai mult. În general, aici există o regulă foarte simplă: cu cât inima lucrează mai mult timp în timpul săptămânii la pulsul dorit (120-130), cu atât se întinde mai mult și mai repede. Cu un astfel de regim de antrenament „ușor”, nu există schimbări dăunătoare în inimă. În acest mod, datorită pompării constante a unei cantități mari de sânge, este forțat să se „întindă” în volum. Fii gata: in timp, din cauza dependentei, va trebui sa cresti intensitatea cursurilor pentru a ramane in zona dorita (120-130 de batai ale inimii).

Din cauza malnutriției, modificărilor legate de vârstă, stresului, mușchiul inimii se uzează. Există modificări distrofice în țesuturi care duc la boli cardiovasculare. Preparatele pentru întărirea inimii reduc nivelul de colesterol, stimulează procesele metabolice și saturează miocardul cu elementele necesare pentru o funcționare bună.

De-a lungul vieții, inima se uzează și trebuie să iei medicamente pentru a întări mușchiul inimii.

Indicații pentru utilizarea fondurilor pentru întărirea inimii

Medicamentele fortificatoare ale inimii sunt utilizate în profilactic și scopuri medicinale. Este util să le beți pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani pentru a reduce sarcina asupra organului și pentru a îmbunătăți permeabilitatea vasculară.

Indicatii pentru medicamente sunteți:

• patologia vaselor cerebrale;
• cresteri de presiune;
• insuficiență circulatorie;
• insuficiențe de ritm;
• boli miocardice;
• reabilitare după un atac de cord.

În cazul creșterilor de presiune, luați medicamente pentru inimă

Preparatele pentru intarirea muschiului inimii sunt utile sportivilor in perioada antrenament intens. Ele sunt folosite în culturism în timpul extrem activitate fizica. Medicamentele sunt prezentate persoanelor care sunt angajate în muncă grea sau lucrează în industrii periculoase. Fondurile cardiace sunt prescrise la bătrânețe și în tratamentul bolilor cronice care au un efect negativ asupra miocardului: diabet zaharat, hipotiroidism.

Este imposibil să luați singur o decizie privind luarea medicamentelor - contactați-vă terapeutul sau cardiologul.

Clasificarea medicamentelor pentru îmbunătățirea funcției cardiace

Tabelul arată clasificarea medicamentelor care îmbunătățesc funcția inimii.

grupul medicinal	Acțiune
Cardioprotectoare. Acestea includ statine, agenți antiplachetari și beta-blocante.	Ele îmbunătățesc funcția mușchiului inimii, restabilesc procesele metabolice în miocard și reduc sarcina asupra organului. Statinele reduc concentrația de colesterol din sânge, beta-blocantele normalizează ritmul, presiunea arterialăși folosit pentru insuficiență cardiacă. Agenții antiplachetari sunt utilizați pentru a subția sângele și pentru a preveni ateroscleroza vasculară.
Cardiotrofice (stimulatoare cardiace)	Ele promovează regenerarea țesuturilor, participă la metabolismul glucozei și ajută la saturarea inimii cu oxigen. Utilizarea lor normalizează metabolismul la nivelul miocardului, contractilitatea mușchiului inimii și îmbunătățește circulația coronariană.
Medicamente metabolice	Oferă nutriție mușchiului inimii, elimină hipoxia, activează metabolismul glucozei și oxigenului. Ele îmbunătățesc metabolismul în celule, saturează țesuturile cu fier și alte substanțe, accelerează procesele oxidative și neutralizează toxinele.
vitamine	Conceput pentru a proteja sistemul circulator și inima de insuficiențe funcționale. Au un efect complex, întărind miocardul, pereții vasculari, scăzând colesterolul. Vitaminele normalizează metabolismul lipidelor și bunăstarea generală.
Preparate cu potasiu și magneziu	Este prescris pentru a crește nivelul de calciu și magneziu din organism. Lipsa oligoelementelor provoacă umflarea miocardului, contracții afectate și spasme. Medicamentele ameliorează convulsiile oboseala cronica, reduceți sarcina asupra inimii în timpul muncii fizice.
Nitrați	Compușii care conțin azot relaxează pereții vasculari, îndepărtează spasmul și reduc necesarul miocardic de oxigen.

Lista de medicamente pentru întărirea inimii în ordine alfabetică

Lista medicamentelor prescrise pentru sprijinul cardiac și acțiunea lor farmacologică.

Agentul metabolic se face pe baza de extract din sânge de vițel. Disponibil sub formă de tablete și fiole de sticlă.

Actovegin - capsule pentru injecții după un accident vascular cerebral

Actovegin îmbunătățește metabolismul, trofismul și regenerează daunele.

Se practică după un accident vascular cerebral, cu tulburări vasculare la nivelul creierului, pentru a proteja celulele de hipoxie și pentru a hrăni țesuturile miocardice.

Contraindicațiile includ:

• insuficienta cardiaca;
• edem pulmonar;
• intoleranță individuală.

Doza zilnică 10-20 ml timp de 2 săptămâni. Agentul se diluează cu ser fiziologic și se administrează prin picurare. Conform prescripției medicului, terapia poate fi continuată încă 2-3 săptămâni. Actovegin bea 1-2 bucăți de 3 ori pe zi timp de 30 de zile.

Prețul a 5 fiole de 5 ml este de 570 de ruble. Tabletele de 200 mg 50 bucăți costă 1450 de ruble.

Prepararea vitaminelor, reglează procesele metabolice, saturează țesuturile cu vitamine, reduce fragilitatea capilară, elimină toxinele, întărește pereții vasculari și normalizează microcirculația sângelui. Askorutin este prescris pentru eliminarea edemului, restabilirea fluxului sanguin și întărirea apărării. Restricțiile de utilizare includ intoleranța la substanțe.

Askorutin - vitamine care saturează mușchiul cu minerale

Doza este de 1 comprimat de 2 ori pe zi, după mese. Durata programării este determinată de medic pentru fiecare pacient în parte.

Prețul Askorutin nr. 50 este de 50 de ruble.

Doppelhertz Energotonic-H

Siropul de vitamine dulce ajută inima prin întărirea pereților miocardului.

Un medicament gustos îmbunătățește eficiența și concentrarea, stimulează apărarea organismului, saturează țesuturile cu substanțe utile și întărește pereții vaselor de sânge.

Doppelgerz Energotonic-H ia 1 lingura. l. De 3 ori pe zi timp de o lună.

Costul unei sticle de sirop cu o capacitate de 250 ml este de 500 de ruble.

Medicamentul are proprietăți vasodilatatoare, îmbunătățește contractilitatea miocardică, alimentarea cu sânge a țesuturilor și aparține grupului cardioprotector. Produs sub formă lichidă în flacoane de 50 ml.

Extractul lichid de Leuzea dilată vasele de sânge

Contraindicații de utilizare:

• alcoolism;
• boli ale ficatului, rinichilor;
• insomnie;
• epilepsie;
• procese infecțioase.

Instrucțiunile de utilizare indică faptul că lichidul se ia câte 20 de picături, dizolvate în 100 ml de apă, înainte de mese, de 2-3 ori pe zi. Durata aproximativ 1,5 luni.

Prețul extractului de Levzei este de 85 de ruble.

Medicamentul este vândut sub formă de tablete mici în formă de inimă și aparține grupului de agenți antiplachetari. Formula Cardiomagnyl include acid acetilsalicilic la o doză de 150 și 75 mg. O componentă suplimentară este hidroxidul de magneziu. Indicația de utilizare este un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă.

Cardiomagnyl este luat în timpul reabilitării după un atac de cord

Include:

• obezitate;
• niveluri ridicate de glucoză;
• hipotiroidism.

Cardiomagnyl este solicitat pentru persoanele în vârstă și mature cu tromboză vasculară, în timpul reabilitării după un infarct. Este interzis să bei cu sângerare gastrică, hemoragie cerebrală, lipsă de vitamina K și astm bronșic. Se prescrie cu prudență în al 2-lea trimestru de sarcină, cu gută și ulcere gastrice.

În scop preventiv și pentru tratament, pastilele se iau 1 dată pe zi cu apă. Cursul este stabilit individual.

Prețul nr. 30 Cardiomagnyl 150 mg - 200 ruble, nr. 100 pentru 150 mg - 350 ruble, nr. 30 pentru 75 mg -125 ruble.

Unul dintre cele mai bune complexe de vitamine pentru miocard în capsule - Doppelherz Cardio Omega include grăsime naturală de somon, vitaminele E, B6, B12, acid folic. Componentele au un efect bun asupra sistemului cardiovascular sistem vascular reduce riscul de ateroscleroză.

Orotat de potasiu este luat pentru a umple organismul cu potasiu.

Costul nr. 20 pentru 500 mg 140 ruble.

Coenzima Q10 forte

Vitaminele utile pentru inimă stimulează producția de energie, reduc oboseala, se practică cu efort fizic excesiv și în culturism. Medicamentul reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește metabolismul în celule.

Coenzima Forte reduce oboseala corpului

Coenzima Q10 forte luați 1-2 capsule după micul dejun. Durata terapiei este de o lună.

Prețul a 30 de capsule în farmacii este de 270 de ruble.

Magne In 6 fort

Magne B Forte restabilește metabolismul

Tabletele se iau 1 bucată de 3 ori pe zi, fără a mesteca, cu apă imediat după masă. Curs terapeutic 1 luna.

Prețul Magne În al 6-lea forte pentru nr. 40 este de 520 de ruble.

Medicamentul se referă la medicamente cardiotrofe și care conțin magneziu. Se vinde sub formă de tablete albe care conțin 500 mg de magneziu.

Magnerot este necesar pentru a îmbunătăți transmiterea impulsurilor nervoase în țesutul muscular, pentru a normaliza metabolismul și ritmul cardiac. Calmează durerea în piept, calmează sistem nervos, nu permite convulsii.

Medicamentul este prescris pentru deficiența de magneziu, pentru tratamentul și prevenirea atacului de cord, anginei pectorale, circulației coronariene deficitare.

Magnerot este luat cu o lipsă de magneziu în organism

Contraindicațiile terapiei sunt:

• insuficiență renală;
• pietre la rinichi;
• exces de magneziu și calciu;
• bradicardie.

Prețul medicamentului pentru restabilirea activității inimii pentru nr. 20 este de 290 de ruble, pentru nr. 50 - 620 de ruble.

Agentul metabolic stimulează schimbul de energie celulară, îmbunătățește contractilitatea miocardică, microcirculația sângelui și alimentarea cu sânge a țesuturilor cerebrale. Are activitate antioxidantă și neutralizează acțiunea toxinelor.

Mexicor stimulează metabolismul

1. Mexicor este produs în fiole de sticlă transparentă de 2 ml.
2. Soluția este solicitată în tratamentul complex al unui atac de cord, boala coronariană inima, tulburări circulatorii.
3. Este prescris pentru a crește eficiența, atenția și ameliorarea anxietății excesive.

Interdicția de tratament este intoleranța individuală, sarcina, patologiile ficatului și rinichilor. Pentru a consolida funcția inimii, medicamentul este administrat intramuscular și intravenos cu un picurător, diluat cu ser fiziologic sau glucoză.

Cursul tratamentului este determinat individual. Durata medie 2 saptamani. Rata de zi cu zi nu trebuie să depășească 800 mg.

Costul a 10 fiole de Mexicor este de 350 de ruble.

Vitaminele care îmbunătățesc funcția inimii includ un complex de substanțe care măresc circulația sângelui și întăresc miocardul. Se recomandă să-l luați sportivilor în timpul antrenamentului intensiv și oamenilor obișnuiți pentru prevenirea bolilor de inimă într-un curs de 30 de zile, care se repetă după o lună.

Direcții - vitamine care îmbunătățesc circulația sângelui

Costul regiei nr. 60 de la compania Evalar este de 330 de ruble.

Comprimatele mici, albe, sunt clasificate ca nitrați și conțin 500 de micrograme de nitroglicerină. Se practică pentru ameliorarea atacurilor de angină pectorală și pentru prevenirea tulburărilor cardiace în timpul stresului și efortului fizic.

Când nu trebuie utilizat:

• copilărie;
• presiune scăzută;
• șoc cardiogen;
• pericardită.

Nitroglicerina este utilizată pentru a preveni bolile de inimă

Nitroglicerina este plasată sub limbă și absorbită lent. Pentru o singură doză sunt suficiente 1-2 comprimate. Efectul terapeutic este vizibil după 1-2 minute, durerea în piept dispare. Când ameliorarea nu apare după 5 minute, utilizarea medicamentului este răsfățată. Dacă intensitatea atacului nu scade, atunci chemați o ambulanță.

Costul nitroglicerinei în farmacii este de 40-70 de ruble.

Pananginul are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice

Numiți pentru miezuri la:

• aritmii;
• insuficienta cardiaca;
• infarct.

Panangin nu poate fi utilizat dacă este diagnosticată boala Addison, insuficiență renală, șoc cardiogen. Norma zilnică este de 3 comprimate de 3 ori după masă. Durata de utilizare depinde de starea pacientului și este determinată individual.

Prețul nr. 50 este de aproximativ 140 de ruble.

Medicamentul este clasificat ca fiind cardiotrofic. Riboxina elimină lipsa de oxigen a țesuturilor și are un efect antiaritmic.

• infarct;
• miocardită;
• cardiomiopatie;
• distrofia țesuturilor miocardice.

Riboxina are un efect antiaritmic

Produs sub formă de soluție injectabilă și tablete. Lichidul se administrează o dată pe zi, dizolvând 1 fiolă în 200 ml de clorură de sodiu. Comprimatele se iau 200 mg de 3 ori pe zi înainte de mese. Durata tratamentului este stabilită de medic.

Riboxina este contraindicată în gută, intoleranță individuală și insuficiență renală.

Costul a 10 fiole de 10 ml este de 60 de ruble. Prețul pentru 50 de tablete de 200 mg este de 75 de ruble.

Cardioprotector cu activitate imunomodulatorie si antioxidanta. Saturează țesuturile cu oxigen, reduce zona de ischemie, restabilește metabolismul și este un bun stimulant al activității cardiace.

Tiotriazolina saturează țesuturile cu oxigen

Tiotriazolina este produsă sub formă de soluție și tablete. Injecțiile se fac intramuscular, câte 2 ml de 2-3 ori pe zi, sau se administrează prin picurare, diluând 2 fiole în ser fiziologic, timp de 5 zile. Apoi pacientul este transferat la tablete și i se prescriu 100 mg de medicamente timp de 3 săptămâni.

Interdicțiile includ sensibilitatea la ingrediente, sarcina, bolile de rinichi în stadiul acut.

Thiotriazolin se referă la medicamente scumpe. Prețul a 10 fiole de 4 ml este de 1020 de ruble. Tabletele de 100 mg costă 450 de ruble pentru 50 de bucăți.

Inclus în grupul de cardioprotectori, vânduți în tablete de 10 mg. Erinit este prescris pentru prevenirea anginei pectorale. Substanțele active dilată vasele de sânge și restabilesc ritmul normal al inimii.

Contraindicații la tratament:

• atac de cord acut;
• tulburări ale circulației cerebrale;
• lovitură la cap;
• glaucom;
• sensibilitate la componente;
• sarcina.

Erinita este luată pentru a preveni angina

Medicamentul trebuie luat cu 1-2 comprimate cu o oră înainte de mese, cu apă, de 3-4 ori pe zi. Durata terapiei variază de la 2 la 4 săptămâni.

Prețul Erinitei nr. 50 este de aproximativ 80 de ruble.

Pentru a îmbunătăți performanța cardiacă, luați medicamente numai conform indicațiilor medicului dumneavoastră. Tratamentul necorespunzător poate reduce elasticitatea pereților vasculari și poate declanșa dezvoltarea unor modificări distrofice la nivelul miocardului. Medicul cardiolog prescrie cardioprotectori, cardiotrofe, medicamente metabolice, vitamine, agenți sau nitrați care conțin potasiu și magneziu, concentrându-se pe starea persoanei. Abordarea responsabilă garantează eficiența cu respectarea strictă a instrucțiunilor.

Masa musculară impresionantă și încărcăturile exorbitante în timpul antrenamentului formează așa-numita inimă a unui atlet la culturistii cu experiență. Este mărită, se contractă mai des, bate mai puternic - și se uzează mai repede. Pentru a evita problemele, sportivii de putere au nevoie de îngrijire și sprijin special pentru motorul lor.

Prevenirea patologiilor cardiace în culturism

Medicii sunt convinși că antrenamentul de forță nu este sigur pentru sistemul cardiovascular. Mulți culturisti celebri au murit în floarea vieții - inima lor nu a putut rezista stresului. Trebuie întărit – a devenit o axiomă pentru toți cei care doresc să aibă mușchi de relief și să mențină sănătatea. Este periculos să lucrezi cu echipament complet în sala de sport fără medicamente selectate corespunzător și antrenament cardio dozat.

Contraindicații pentru sporturile de putere

Dacă un atlet începe să „pompeze mușchii” în mod activ, trebuie să-și imagineze cum se va schimba mușchiul inimii în timpul antrenamentului.

Influența sarcinilor statice asupra sistemului cardiovascular

• Exerciții de forță creează tensiune maximă și prelungită a mușchilor corpului, în care vasele de sânge sunt comprimate. Pentru a împinge sângele prin ele, este necesar să se creeze o presiune suplimentară - așa apare hipertensiunea arterială ca urmare a antrenamentului.
• Mușchiul cardiac aflat sub tensiune statică trebuie să se contracte cu o forță mai mare pentru a asigura un flux sanguin normal. Antrenamentul constant formează o creștere a miocardului (D-hipertrofie), acesta devine mai puternic și mai gros, dar camerele sale - atriile și ventriculii - se micșorează în volum și conțin mai puțin sânge. Pentru a pompa tot sângele, mușchiul trebuie să se contracte mai des. Se dezvoltă tahicardie, ritm cardiac crescut (puls 90 de bătăi sau mai mult în repaus).
• O creștere a masei musculare necesită volume mari de sânge: pentru fiecare 3 kg de mușchi este nevoie de oxigen în cantitate de 1 l / s. Inima are nevoie de efort suplimentar pentru a livra sânge în toate țesuturile musculare. Creșterea greutății corporale este un alt motiv pentru creșterea miocardului și a frecvenței contracțiilor acestuia.
• O creștere a mușchiului inimii nu este însoțită de vasculatură - apariția unor noi vase de sânge care hrănesc inima însăși. Se înfometează din cauza lipsei de oxigen - există semne de ischemie.

Astfel, chiar și oamenii absolut sănătoși își pun corpul în pericol în timpul antrenamentului de forță. Un pericol și mai mare este sala pentru cei cu patologii.

Boli în care antrenamentul de forță este inacceptabil

Culturismul este periculos pentru persoanele care au astfel de anomalii în activitatea sistemului cardiovascular:

• hipertensiune
• insuficiență cardiacă - contractilitate miocardică slabă;
• insuficiența valvelor cardiace, în care fluxul sanguin începe în direcția opusă;
• defecte cardiace congenitale;
• patologia (anevrisme, îngustare, tromboză) a vaselor coronare;
• inflamația miocardului;
• încălcări ale ritmului bătăilor inimii (atacuri de tahicardie până la 200-250 bătăi / min.).

Defectele cardiace ascunse sunt depistate în timpul consultațiilor cu un cardiolog, a studiilor instrumentale (ECG, ecocardioscopie) în repaus și după efort.

Simptomele primelor patologii

O inimă sănătoasă în timpul antrenamentului poate detecta primele semne de abatere de la funcționarea normală. Cel mai adesea, sportivii observă:

• dureri în piept recurente;
• întreruperi ale bătăilor inimii (extrasistole);
• creșterea ritmului cardiac.

Sindromul durerii este un semn al lipsei de oxigen, care este cauzată de o încălcare a circulației sângelui în mușchiul inimii însuși. Durere presantă cu radiație mâna stângă iar sub scapula - primele semne de boală coronariană (CHD). Cauza dezvoltării bolii coronariene poate fi hipertensiunea arterială din cauza stresului fizic. Inaniția cardiacă dă naștere unor boli precum angina pectorală, atac de cord, cardioscleroză. La prima durere în piept, este necesar să se ajusteze hrana suplimentara inima cu droguri.

Extrasistolele - întreruperi în activitatea miocardului - pot fi rezultatul unui efort fizic ridicat și nu reprezintă un pericol. Dar dacă sunt asociate cu leziuni musculare organice, disfuncție ventriculară sau ischemie, atunci antrenamentul ar trebui oprit. Nu orice cardiolog practicant poate înțelege toate tipurile de aritmii la un atlet, așa că trebuie să contactați un medic sport cu o astfel de problemă.

O creștere a ritmului cardiac este rezultatul sarcinilor incorecte în antrenament. Când un sportiv lucrează la intensitate maximă, ritmul cardiac (HR) atinge valori critice (180/200 bătăi pe minut). La aceasta viteza, muschiul nu are timp sa se relaxeze (defect diastolic), ceea ce ii perturba alimentatia. Din cauza lipsei constante de oxigen, celulele inimii mor, se dezvoltă distrofia miocardică, care poate provoca moartea.

Primele simptome ale patologiilor sunt un semnal că inima are nevoie de ajutor, care ar trebui furnizat în mod competent.

Cardioprotectoare utilizate în culturism

Pentru a evita problemele cardiace cu masă musculară mare și încărcături crescute, culturistii au nevoie de medicamente special selectate. Ei sunt capabili să neutralizeze impactul negativ al acestui sport.

Proteină

Construirea mușchilor fără proteine ​​concentrate - proteine ​​- este un proces împovărător pentru întregul corp. Kilogramele de carne și litrii de lapte încarcă stomacul, fac sistemul cardiovascular și organele excretoare să lucreze din greu. Majoritatea alimentelor naturale sunt transformate în țesut adipos, o creștere în care nu este întotdeauna de dorit pentru un sportiv. Proteina este complet absorbită de organism, se descompune în aminoacizi, care participă în mod intenționat la formarea țesutului muscular. Ultimele cercetări a constatat că aportul crescut de proteine ​​a fost ușor asociat cu:

• cu manifestări de ischemie;
• cu posibil risc de hipertensiune arterială;
• într-o mică măsură - cu patologii ale vaselor coronare.

Astfel de riscuri sunt inerente specificului acestui sport. Poate că proteinele, ca modalitate de a construi mușchi, joacă un rol indirect aici.

Conform rezultatelor altor studii, utilizarea proteinei din zer afectează numai pozitiv sistemul cardiovascular:

• reduce riscul de boli de inima cu 8%;
• reduce tensiunea arterială într-o zi după administrare;
• previne acumularea de colesterol și scleroza vasculară.

Utilizarea moderată a proteinelor dieta echilibrata nu poate dăuna organismului.

Beta-blocantele scad ritmul cardiac

Hipertensiunea și tahicardia sunt însoțitoare inevitabile antrenament de forta. Beta-blocantele sunt utilizate pentru a reduce ritmul cardiac. Medicamentele din acest grup acționează asupra receptorilor β-adrenergici ai mușchiului inimii și blochează acțiunea adrenalinei, care este eliberată în timpul efortului fizic crescut. Beneficiile beta-blocantelor:

• scăderea tensiunii arteriale,
• încetinirea ritmului cardiac,
• restabilirea alimentării normale cu sânge a miocardului;
• normalizarea pulsului;
• prevenirea hipertrofiei cardiace ca urmare a luării de steroizi și medicamente care ard grăsimile.

Blocanții beta populari includ:

• Metoprolol - elimină manifestările insuficienței cardiace.
• Bisoprolol - ameliorează simptomele tahicardiei, hipertensiunii arteriale.
• Carvedilolul este un medicament cu spectru larg: prin restabilirea ritmului normal al contracțiilor inimii și scăderea tensiunii arteriale, este capabil să extindă vasele periferice și să îmbunătățească alimentarea cu sânge a mușchilor. Efectul antioxidant previne scleroza vaselor coronare.

Primirea beta-blocantelor este, de asemenea, necesară atunci când se utilizează agenți de ardere a grăsimilor și steroizi anabolizanți. Doza și durata de utilizare pentru fiecare sportiv sunt individuale și se stabilesc în urma unui consult medical.

Trimetazidina protejează împotriva hipoxiei

Trimetazidina are un efect antianginos, reface celulele care au suferit lipsa de oxigen. Mecanismul de acțiune al medicamentului:

• reglează metabolismul energetic la nivel celular;
• restabilește eficiența celulelor care au suferit hipoxie;
• asigură o concentrație normală de ATP - acid, care este baza energetică pentru celule;
• controlează funcțiile membranelor celulare, prevenind modificările patologice ale celulelor inimii cu lipsă de nutriție.

Încărcările extreme la antrenament pun inima pe o rație de foame, așa că trimetazidina este un medicament obligatoriu în arsenalul unui culturist. Crește rezistența celulelor miocardice la hipoxie și vă permite să creșteți intensitatea antrenamentului fără a compromite munca inimii. Doza zilnică de medicament este de 40-60 mg. Se ia pe părți dimineața și seara, cu o oră și jumătate până la două ore înainte de antrenament.

Asparkam = potasiu + magneziu

Potasiul și magneziul sunt cele mai importante oligoelemente care reglează activitatea inimii. Deficiența lor provoacă aritmii cardiace, fenomene convulsive la nivelul miocardului și alți mușchi. Între timp, în perioadele de creștere în masă, un culturist consumă o cantitate mare de proteine, iar odată cu ea lichid, este excretat din organism și elimină potasiul și magneziul în primul rând. Utilizarea diureticelor în timpul uscării duce, de asemenea, la pierderea acestora. Se pierde mult potasiu și magneziu în timpul antrenamentului, când sportivul transpira abundent.

Deficiența acestor metale este ușor de completat prin luarea de asparkam, care furnizează ioni de magneziu și potasiu, elimină fenomenele convulsive și tahicardia și crește eficiența. Medicamentul se ia timp de o lună, 1-2 comprimate de trei ori pe zi în perioadele de creștere în greutate și la uscare.

Adaptogeni din plante

Adaptogenii de origine vegetală ajută la mobilizarea organismului pentru antrenamentul cu sarcini intense, îi măresc anduranța și rezistența. Cel mai mare efect în culturism au radiola roz și Leuzea.

• Rhodiola rosea (rădăcină aurie, roz) tonifică mușchiul inimii, alte grupe de țesut muscular, atât în ​​perioadele de efort intens, cât și în perioada de recuperare. Utilizarea sa regulata actioneaza asupra mitocondriilor celulelor, stimuland metabolismul oxigenului. Tinctura de alcool de Rhodiola este recomandată pentru a crește rezistența și activitatea fizică în toate etapele regimului sportiv. Dozare: 7-10 picături de trei ori pe zi înainte de mese, se iau timp de o lună.
• Sofranul Leuzea se distinge prin activitate anabolizanta, i.e. accelerează sinteza proteinelor și promovează creșterea musculară. Extractul de Levzei se ia câte 20-30 de picături o dată sau de două ori pe zi (dar nu seara) timp de 2-3 săptămâni - în perioada de stres crescut. Apoi este o pauză de 10-15 zile.

Cu presiune crescută, tahicardie, aritmii, este util să folosiți extract de păducel. Scade nivelul colesterolului și menține pereții vaselor de sânge curați, ameliorează stresul și asigură un somn normal.

Vitamine și suplimente alimentare

În alimentația culturistilor, alimentele proteice domină, astfel încât deficiența de vitamine se poate dezvolta în timp dacă nu se iau preparate cu vitamine suplimentare. Luarea uneia sau a două vitamine nu va rezolva problema - sunt necesare complexe de vitamine. Următoarele medicamente sunt optime pentru creșterea mușchilor și antrenamentul de forță:

• Complivit - folosit cu sarcini crescătoare;
• Alfabetul - ajută la refacerea organismului; aplicat în perioada de creștere în greutate;
• Vitrum Performance - favorizeaza dezvoltarea rezistentei;
• Dynamizan - oferă sprijin în timpul efortului fizic prelungit.

Complexele sunt suplimentate cu vitamine individuale, care trebuie luate la recomandarea unui medic.

Suplimentele care întăresc activitatea inimii în timpul exercițiilor de forță includ aminoacizi Omega-3 și L-carnitina.

Omega-3 este un acid gras esențial pe care organismul nu îl poate sintetiza singur. Deficiența acestuia nu va permite unui atlet să se îngrașă sau să piardă efectiv în greutate, reducând în același timp eficiența proceselor metabolice, crescând riscul de boli de inimă și crește tensiunea arterială. În perioada de creștere în greutate, sportivul are nevoie de 2-3 g de Omega-3 zilnic, iar atunci când slăbește - 3-4 g.

L-carnitina este o substanță pe care organismul este capabil să o sintetizeze singur. Lipsa lui pentru culturisti poate fi sensibilă.

• Această substanță transferă acizii grași în mitocondriile celulelor, unde se descompun odată cu eliberarea de energie, prin urmare, în sport, L-carnitina este luată suplimentar pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor.
• Suplimentul promovează dezvoltarea mușchilor.
• Efectul antioxidant al L-carnitinei protejează miocardul de distrugere, stimulează metabolismul în mușchiul inimii.
• Previne formarea colesterolului, care este cauza aterosclerozei coronariene.

Doza zilnică de supliment este de 2 g, se ia în cure scurte (nu mai mult de 2 săptămâni) pentru ca organismul să nu reducă și să oprească producția propriei L-carnitine.

Protecție completă a inimii sporturi de putere

Un curs aproximativ combinat pentru un culturist ar putea arăta astfel.

Pe lângă medicamente, antrenamentul cardio ajută la întărirea inimii în sporturile de putere. Normalizează tensiunea arterială, cresc elasticitatea miocardului. În timpul sarcinilor dinamice, mușchii întregului corp, contractându-se, cresc fluxul sanguin, ajutând inima. Este dat rezultatul optim antrenament de alergareîn fiecare două zile, care durează de la 15 minute până la o oră. Nu ar trebui să alergați mai mult de 15-30 km pe săptămână, ritm cardiac maxim– 130-140 curse/min.

Medicii au cântat beneficiile antrenamentului cardio pentru inimă. Antrenamentul de forță, în opinia lor, este aproape inutil în acest sens. Mai mult, medicii sfătuiesc persoanele cu boli de inimă să nu ridice lucruri grele. Dacă această recomandare este cereale, atunci moda generală pentru fitness poate provoca daune ireparabile sănătății a mii de oameni. De fapt, la început, bolile de inimă nu se manifestă. Medicii vorbesc despre faza latentă, latentă a bolii. Dar dacă gravitația agravează boala și o traduce într-o „formă estrală? În plus, mulți sunt predispuși genetic la boli de inimă. Asemenea boli se pot manifesta dacă un factor provocator nu interferează în viața unei persoane. De exemplu, încordarea în timpul antrenament de forta.

Pentru a răspunde la toate acestea întrebări dificile, oamenii de știință americani au examinat 44.000 de bărbați. Oamenii de știință au descoperit că bărbații care aleargă o oră sau mai mult pe săptămână au un risc cu 42% mai mic de boli coronariene, iar bărbații care fac doar antrenament de forță au un risc cu 23% mai mic. demnitate importantă antrenament de forta. A accelerat metabolismul în repaus, ceea ce a redus semnificativ nivelul de colesterol din organism.Într-un alt studiu, oamenii de știință au demonstrat cu încredere că antrenamentul de forță scade tensiunea arterială. După 2 luni de antrenament de forță la bărbați tineri sănătoși, presiunea medie zilnică a scăzut de la 130/69 la 121/61. Adevărata senzație a fost recunoașterea antrenamentului de forță ca tratament pentru insuficiența cardiacă.

Amintiți-vă că această boală este însoțită de o scădere a forței de contracție a mușchiului inimii. Fluxul sanguin devine atât de slab încât pacientul este amenințat cu pierderea cunoștinței și moartea. Exercițiile de forță „impun” inimii ritmul contracțiilor puternice și profunde.
Trebuie remarcat faptul că în toate cazurile vorbim de sarcini de putere moderată. Antrenamentele extreme de forță sunt dăunătoare pentru inimă.

Furie și boli de inimă
Conform rezultatelor cercetărilor efectuate de oamenii de știință americani, iritația nervoasă este mai periculoasă pentru inimă decât fumatul, băutul și supraponderal. Creșterea nervozității a fost întotdeauna asociată cu bolile de inimă, dar oamenii de știință credeau că nu există o legătură directă între cele două. Doar că cei care trăiesc în sărăcie sunt mai nervoși. De asemenea, suferă de boli de inimă mai mult pentru că mănâncă prost și dorm prost. Și aceștia sunt principalii factori care provoacă boli de inimă.
Studii recente au arătat că iritabilitatea crescută cauzează direct boli de inimă. Oamenii de știință sunt pierduți în presupuneri despre mecanismul intern al unei astfel de conexiuni. În orice caz, este clar că, în interesul sănătății, trebuie evitat tot ceea ce te face nervos și îngrijorat.

Incidența patologiei cardiovasculare în ultimii ani nu numai că a crescut constant, ci și „devine mai tânără” rapid. În acest sens, orientarea preventivă a medicilor de asistență medicală primară continuă să fie actuală și astăzi. Acest lucru se realizează datorită angajamentului față de principiul „este mai ușor să previi o boală decât să-i tratezi consecințele”.

Pentru a ști cum să întărești inima și să previi dezvoltarea bolilor acesteia, trebuie să știi care sunt factorii de risc pentru apariția lor. În acest caz, măsurile preventive care vizează prevenirea patologiei cardiace, cuplate cu alimente selectate corespunzător și, în unele cazuri, cu medicamente, vor avea un efect benefic asupra mușchiului inimii. In caz contrar, fără a elimina factorii de risc pe care o persoană îi poate influența singură, niciuna dintre plantele medicinale nu va avea efectul așteptat asupra sistemului cardiovascular.

Care sunt factorii de risc pentru boli de inima?

Pe lângă principalele motive care pot provoca dezvoltarea unei anumite boli cardiace (tulburări genetice, defecte cardiace, patologie renală în hipertensiune arterială și altele), medicul trebuie să fie conștient de dezvoltarea bolilor cardiovasculare și să evalueze gradul de risc. la fiecare pacient în parte. Pacientul, la rândul său, trebuie să țină cont și de acești factori și să nu uite că cei mai mulți dintre ei pot fi corectați cu ușurință, iar în absența lor, inima va rămâne sănătoasă, puternică și rezistentă pe tot parcursul vieții.

Principalii factori general acceptați care pot provoca consecințe adverse ale bolilor cardiace și, în special, cresc semnificativ probabilitatea de a dezvolta infarct miocardic acut și moarte subită cardiacă, includ următorii:

• Sex și vârstă au o relație directă cu dezvoltarea patologiei cardiace - cel mai adesea afectează bărbații peste 40 de ani. Acest grup de pacienți necesită o atenție specială posibile modificări metabolismul grăsimilor () și carbohidraților (diabet).
• Creșterea indicelui de masă corporală până la obezitate (peste 30 kg/m2), mai ales în combinație cu un nivel crescut (peste 5,0 mmol/l) contribuie la depunerea în perete interior arterelor, care este cel mai important pentru aortă și pentru arterele coronare (care hrănesc inima).
• duce la un efect negativ al excesului asupra intimei vaselor, care, în combinație cu ateroscleroza, afectează negativ integritatea peretelui vascular din interior.
• caracterizată prin creșterea tonusului vascular, ceea ce duce la afectarea aportului de sânge organe interneși la munca constantă a inimii.
• Obiceiuri proaste- Alcoolul și fumatul contribuie la deteriorarea din interiorul căptușelii interioare a vaselor de sânge (intima).

Ce măsuri preventive vor ajuta la întărirea inimii?

Toată lumea știe că o inimă sănătoasă este cheia unei vieți lungi, fericite și, cel mai important, de calitate. Calitativ în acest caz înseamnă existența unei persoane nu numai fără simptome subiective neplăcute, ci și fără necesitatea de a depinde de medicația zilnică pentru orice boală de inimă. Pentru a întări mușchiul inimii și a-l menține sănătos mulți ani, este suficient să urmați în mod regulat o serie de reguli simple privind stilul de viață al unei persoane. Aceasta se numește prevenirea bolilor cardiace. Se distinge prevenția primară, care vizează prevenirea factorilor de risc pentru patologia cardiacă, precum și secundară, care vizează prevenirea complicațiilor într-o boală deja dezvoltată.

Să începem cu primul concept:

Deci, prevenirea primară în cardiologie, care vă permite să întăriți inima, se bazează pe următoarele componente - modificare stil de viata, corect și rațional nutriție, precum și adecvate activitate fizica. Este logic să vorbim despre fiecare dintre ele mai detaliat.

Corecția stilului de viață

O persoană care se gândește la sănătatea sa în general și la întărirea inimii în special, ar trebui să înțeleagă asta respingerea obiceiurilor proaste - cel mai important aspectîn reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă. Deci, fumatul și alcoolul provoacă o creștere a ritmului cardiac, sau tahicardie, iar cu tahicardie constantă, inima umană experimentează o nevoie crescută de oxigen, care le este livrat prin arterele coronare. În același timp artere coronare poate fi deja modificat din cauza aterosclerozei sau diabetului zaharat. Prin urmare, aportul de sânge și aportul de oxigen către inima unei persoane care fumează și abuzează de alcool suferă, ceea ce duce și poate deveni mai devreme sau mai târziu cauza.

joacă un rol important în sănătatea organismului excluderea situațiilor stresanteîn Viata de zi cu zi. Ritmul modern de viață al oamenilor, în special al locuitorilor din mega-orașe, este adesea însoțit de o încărcătură psiho-emoțională ridicată. Hans Selye a mai demonstrat că stresul are un efect extrem de negativ asupra corpului uman. Iar stresul constant, repetat de la o zi la alta, duce nu numai la perturbarea glandelor suprarenale, ci are și un efect direct asupra activității inimii și a vaselor de sânge datorită creșterii semnificative a eliberarea de adrenalină și cortizol în sânge, care contribuie la creșterea ritmului cardiac și, în consecință,. În primul rând - sinus, iar pe măsură ce miocardul slăbește și deficitul de microelement - forme mai grave. În plus, există un risc mare de a dezvolta boli induse de stres, inclusiv diabetul zaharat și unele procese autoimune. De aceea, în prezent, multe companii mari folosesc camere de ajutor psihologic și efectuează recepții ale unui psiholog cu normă întreagă. Dacă pacientul nu asigură aceste activități la locul de muncă, ar trebui să viziteze un psiholog sau un psihoterapeut pentru a crea confort psihologic și a menține sănătatea mintală.

Organizarea rutinei zilnice Nu în zadar a fost promovat pe scară largă în vremea sovietică. În timpul somnului, ritmul cardiac încetinește și ritmul respirator scade. Mușchii scheletici Cei care sunt în repaus în timpul somnului au nevoie de mai puțin sânge și oxigen, ceea ce face ca inima să funcționeze mai ușor și mușchiul inimii să experimenteze mai puțin stres.

Prin urmare, pentru a întări mușchiul inimii, o persoană ar trebui să doarmă cel puțin opt ore pe zi. Și cei implicați exercițiu sportivi - chiar mai mult, pentru a obține o recuperare completă a tuturor sistemelor corpului, incl. muschiul inimii.

Dieta echilibrata

Nutriția adecvată nu trebuie confundată cu diete grele, debilitante, cu care pacientul ajunge la foame severă și după un timp scurtîncepe din nou să mănânce totul. O dietă sănătoasă înseamnă consumul de alimente sănătoase care sunt echilibrate din punct de vedere al cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați. În același timp, alimentele „dăunătoare” sunt excluse, iar aportul alimentar trebuie să fie regulat, de preferință în același timp, de cel puțin patru ori pe zi. Ultima masă este cu cel puțin 4 ore înainte de odihna nopții.

Datorită faptului că un exces de colesterol „rău” se depune în pereții vaselor de sânge și duce la dezvoltarea și blocarea lumenului acestora, este necesar excludeți și limitați următoarele alimente:

• Fast-food, mâncăruri instant și orice alt conținut ridicat de grăsimi animale, zahăr și indice glicemic ridicat,
• carne grasa,
• Mâncăruri prăjite, prăjite în untură, unt,
• Salinitate, produse afumate, condimente,
• Cofetărie,
• Consumul de gălbenușuri este limitat la 2-4 pe săptămână.

Produse alimentare precum:

În ceea ce privește pacienții cu predispoziție la boli cardiace sau cu o patologie existentă, trebuie menționat separat restricția aportului zilnic de sare (nu mai mult de 5 grame) și cantitatea de lichid pe care o bei (nu mai mult de 1,5-2 litri).

Desigur, pentru mulți pacienți va fi destul de dificil să renunțe imediat la dieta obișnuită atunci când vor să mănânce alimente mai satisfăcătoare și mai mari. Dar este încă necesar să se reconstruiască, deoarece, chiar și în ciuda absenței simptomelor din inimă, pacientul însuși formează o predispoziție la patologia cardiacă în corpul său. De exemplu, pacienții cu diabet au fost învățați de multă vreme să creadă că diabetul nu este o boală, ci un mod de viață. Ar trebui să fie și cazul pacienților care doresc să-și mențină inima sănătoasă - ar trebui să înțeleagă clar că corectarea stilului de viață se rezumă la organizarea corectă a rutinei lor zilnice și compararea acesteia cu mesele obișnuite în același timp. Și mâncarea ar trebui să fie nu numai sănătoasă și sănătoasă, ci și variată și gustoasă,în caz contrar, astfel de evenimente vor fi percepute de pacient ca o dietă dureroasă.

Ce alimente sunt cele mai benefice pentru sistemul cardiovascular?

1. Nuci. Acest produs conține sumă echilibrată vitamine și microelemente, permițând întărirea nu numai a inimii și a vaselor de sânge, ci a întregului organism în ansamblu. Primul loc este ocupat ferm de nuci, al doilea în ceea ce privește conținutul de acizi grași omega-polinesaturați, care contribuie la normalizarea metabolismului colesterolului, este migdalele. Cu prudență, persoanele cu predispoziție alergică ar trebui să folosească nuci.
2. Fructe și fructe de pădure. Cele mai utile pentru inimă sunt rodiile, merele, grapefruitul, căpșunile, coacăzele, zmeura, cireșele, cireșele și măcesele. Efectul benefic al sucului și fructelor acestor plante se datorează conținutului ridicat de vitamine, potasiu, magneziu și fier din ele.
3. Carne slabă și pește(codul, tonul, sardina, vițelul, curcanul) sunt bogați în proteine ​​și vitamine B. Peștii grași din „rasele nobile”, în special, familia somonului, la rândul lor, sunt bogați în acizi grași omega-3, care contribuie la o mai bună absorbția așa-numitului . „colesterolul bun” () și eliminarea „colesterolului rău” (LDL).
4. Legume. Avocado și, de exemplu, semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. La rândul său, un exces de colesterol „rău” poate fi nivelat după câteva luni de la început. alimentație rațională. Ceapa, usturoiul și broccoli conțin oligoelemente care contribuie la normalizarea tonusului vascular (scăderea tensiunii arteriale crescute), precum și la contracția corectă a celulelor țesutului muscular.
5. Cereale și produse din cereale. Ovăzul, hrișca, grâul, orezul, pâinea integrală sunt un depozit de vitamine B valoroase necesare pentru funcționarea normală a tuturor organelor interne, inclusiv a inimii.

Video: Canalul 1 despre alimentele care sunt bune pentru inimă

Activitate fizica

Activitatea fizică pentru o persoană sănătoasă ar trebui să fie moderată, mai ales dacă o persoană nu a fost anterior implicată în sport sau educație fizică și a decis brusc să înceapă să o facă. Inima trebuie supusă unei sarcini fezabile. Este suficient să începeți cu puțin exercițiu dimineața. Apoi completați cu jogging ușor, înot în piscină, tipuri de jocuri sport. Ca bază pentru exercițiu, se recomandă efectuarea următoarelor: genuflexiuni, balansări cu brațele și picioarele, îndoiri laterale, flotări, exerciții abdominale, stretching.

Ca exemplu optim, începătorii care încep să se angajeze activ în sport fără patologie cardiacă pot recomanda așa-numitul aerobic. încărcături cardio în cantități rezonabile. Cu o creștere a timpului de antrenament bazat pe rezistență, ritm cardiac și bunăstare. Cel mai potrivit pentru asta antrenori eliptici, jogging, pe pistă. Este important ca pentru antrenament eficient trebuie să alegeți încărcări nu extreme, ci mai lungi, dar „fezabile”. În acest caz, pulsul ar trebui să fie în „zona aerobă” - cel mai bine între [(190 bătăi / min) minus (vârsta, ani)] și [(150 bătăi / min) minus (vârstă, ani)]. Acestea. pentru o persoană de 30 de ani, o zonă eficientă și relativ sigură pentru întărirea mușchiului inimii este de la 120 la 160 de bătăi pe minut. (Cel mai bine este să luați valori medii inferioare, adică 120 - 140 bătăi/min, mai ales cu antrenament insuficient).

Persoanele cu o inimă sănătoasă care sunt deja angajate profesional sau fac exerciții regulate în centre de fitness sau săli de sport ar trebui să întocmească un program de exerciții individual cu ajutorul unui antrenor și să-l mărească în doze și treptat.

În ceea ce privește activarea unui pacient cu boli cardiovasculare deja existente, aceasta ar trebui efectuată numai după consultarea unui medic fizioterapie.

Video: exemple de exerciții de gimnastică pentru întărirea inimii

Video: un exemplu de opinie a unui cardiolog despre antrenamentul cardiac

Are sens să iei pastile?

Medicamentele pentru prevenirea primară, adică pentru a afecta o inimă sănătoasă, nu sunt, în principiu, necesare. Dar, pe baza de prescriptie medicala, pacientii cu existente boli cronice alte organe (astm bronșic, diabet zaharat, pielonefrită) se poate recomanda aportul de oligoelemente - potasiu si magneziu, care sunt cuprinse în preparatele asparkam, magnevist, magnerot, panangin, magnelis forte etc.

O persoană sănătoasă nu ar trebui să se sprijine pe medicamente, o dietă cu drepturi depline și cursuri preventive de luare a vitaminelor obișnuite de două ori pe an sunt suficiente (linia Alphabet, Undevit, Complivit etc.).

În cazul unui aport insuficient de substanțe necesare muncii, menținerea sănătății și regenerarea mușchiului inimii cu alimente (de exemplu, aminoacizi), astfel de afecțiuni pot fi corectate prin prescrierea de suplimente alimentare, sport și alimentație specială. dar cel mai bun mod Obțineți tot ce aveți nevoie dintr-o dietă echilibrată.

În orice caz, soluția optimă pentru persoanele sănătoase care doresc să „întărească inima” cu ajutorul vitaminelor, suplimentelor minerale și suplimentelor alimentare este o consultație individuală cu un cardiolog și determinarea de laborator a nivelului de oligoelemente din sânge, urmată prin numirea substanțelor necesare, cel mai bine - nu în tablete, ci sub formă de supliment.dietă cu alimente bogate în ele.

Video: Un exemplu de opinie cu privire la utilizarea de către sportivi a medicamentelor cardiace mai grave

(!) Nu recomandăm consumul necontrolat de medicamente cardiace fără prescripție medicală!

Dar anumite medicamente pentru prevenirea secundară, adică persoanele cu boli cardiace preexistente sau cu un fond premorbid împovărat (obezitate, hipercolesterolemie, hipertensiune arterială, defecte cardiace, cardiomiopatie), adesea trebuie luat. Deci, la pacientii cu (hipercolesterolemie), chiar si fara manifestari clinice, internarea este obligatorie (! in cazul in care nu s-a putut corecta nivelul colesterolului din sange in jumatate de an doar cu ajutorul unei diete).

La pacienții cu ischemie, este obligatoriu să se ia și (bisoprolol) pentru a reduce frecvența atacurilor de durere și a reduce riscul. Pacienții cu hipertensiune arterială sunt obligați să ia (enalapril) sau sartani (losartan) în scop organoprotector, deoarece aceste medicamente protejează inima însăși, vasele de sânge din interior, rinichii, retina și creierul de efectele negative ale hipertensiunii arteriale.

Cum să întăriți inima cu remedii populare?

Următoarele sunt câteva dintre mijloacele de întărire a mușchiului inimii și a peretelui vascular, cunoscut de oameni cu multe decenii în urmă. Credința în eficacitatea lor este o chestiune personală pentru toată lumea. Este important ca pacientii cu patologie existenta sau cei cu risc sa se combine metode populare cu tratamentul prescris de medic, și cu cunoștințele acestuia.

Rețeta 1. Curățați și rulați cinci capete de usturoi, amestecați cu sucul de la zece lămâi și cinci sute de grame de miere. Luați 4-5 lingurițe pe zi timp de aproximativ o lună. (Se crede că un astfel de amestec ajută la eliminarea excesului de colesterol rău, inclusiv deja depus în artere).

Rețeta 2. Flori de gălbenele (gălbenele) în formă zdrobită, se toarnă un pahar cu apă clocotită, se lasă 15 minute, se strecoară și se aduce volumul la un pahar. Luați o jumătate de cană de două ori pe zi timp de aproximativ două săptămâni.

Reteta a 3-a. 4 linguri. linguri de suc de ceapă amestecat cu 4 linguri. linguri de miere. Luați 2 linguri. l. x de 4 ori pe zi - 1 lună. Pregătiți un nou amestec zilnic. (Acest amestec, ca și precedentul, are efect tonic).

Rețeta a 4-a(cu natura „stresantă” a hipertensiunii arteriale). Așa-numitul „vorbitor” - cumpărați de la o farmacie sau pregătiți-vă propriile tincturi de alcool de păducel, bujor, valeriană, mamă și corvalol, amestecați într-un recipient mai mare și luați câte 15 picături de 3 ori pe zi timp de o lună și, ulterior, in situatii stresante.

Utilizarea și utilizarea plantelor medicinale retete populare atât în ​​scopul prevenirii, cât și în scopul tratamentului, trebuie efectuate cu precauție extremă. Spre deosebire de produsele farmaceutice, care sunt testate în studii multicentrice, efectul plantelor asupra organismului uman a fost puțin studiat. În cele mai multe cazuri, nimeni nu poate izola substanța activă din plantă și nu poate studia absorbția, distribuția către organe și excreția acesteia. De aceea, consumul necontrolat de diverse ierburi, infuzii și decocturi fără știrea medicului curant poate face mai mult rău decât bine.

Video: program cuprinzător de întărire a inimii

Unul dintre prezentatori vă va răspunde la întrebare.

ÎN acest moment raspunde la intrebari: A. Olesya Valerievna, candidat la științe medicale, lector la o universitate de medicină

Puteți mulțumi unui specialist pentru ajutor sau puteți sprijini proiectul VesselInfo în mod arbitrar.