După cum știți, cele mai valoroase, simple și eficiente rețete ne vin „din antichitate”. Gimnastica ascunsă a lui Vorobyov, ale cărei rădăcini datează din anii 80 ai Uniunii Sovietice, poate fi atribuită acelorași fântâni de utilitate.

Din moment ce acest lucru foarte simplu și gimnastică eficientă pentru că pierderea în greutate a fost uitată nemeritat, au trecut mulți ani. Și doar recent a devenit din nou disponibil pentru un segment larg al populației care suferă de inactivitate și muncă sedentară.

Vorobyov și gimnastica lui medaliată

Acest complex simplu de gimnastică a fost dezvoltat de medicul militar Vasily Ivanovich Vorobyov. Colonelul și candidatul la științe medicale Vasily Vorobyov a servit ca nutriționist șef al Forțelor Armate și a lucrat ca medic șef al Academiei de Științe. Pentru realizările și invențiile științifice, i s-au acordat cele mai înalte premii militare și medalii de aur.

Vorobyov și-a dezvoltat gimnastica ascunsă ca un set de exerciții pentru oamenii cu muncă mentală. Fiind un complex foarte simplu și discret, gimnastica lui Vorobyov încă nu are analogi în lume. Această gimnastică a primit de două ori medalia de aur a lui VDNKh.

Acest complex este eficient nu numai pentru plămâni și, ci și pentru a scăpa de multe boli care apar din cauza unui stil de viață sedentar și a lipsei de activitate fizica. Este cât se poate de relevant pentru astăzi - era tehnologiei informatice și muncitori la birou distrugându-le sănătatea în fața monitoarelor. Pe lângă armonie, gimnastica este prevenirea și tratarea migrenelor, a tulburărilor de memorie și a altor probleme de sănătate.

Nu există contraindicații pentru gimnastica lui Vorobyov.

Cum se face și care este efectul?

Complexul Vorobyov ar trebui făcut la fiecare oră, dar durează doar 6 minute. Este ușor să alocați 6 minute din fiecare oră pentru a observa schimbări tangibile în câteva zile: un stomac încordat și un val de forță. Și după 2-3 luni, efectul gimnasticii lui Vorobyov nu va mai putea fi ascuns de alții. Și deși primele zile sunt cele mai dificile din punct de vedere al disciplinei, eforturile de voință pe care le depui vor da roade în câteva luni.

Complexul Vorobyov poate fi efectuat în timp ce stați la computer, în timpul unei călătorii la transport publicîntre treburile casnice. Principalul lucru este regularitatea.

Complexul de gimnastică Vorobyov

1. Dacă pantofii tăi sunt tocuri sau tălpi groase, îndepărtați-le. Ridică-te, ridică-ți călcâiele fără a-ți ridica șosetele de pe podea. Picioarele sunt adunate, iar spatele este drept. Repetăm ​​de 40 de ori.
2. Acum efectuăm exercițiul anterior de 40 de ori în același mod, dar ridicând deja șosetele fără a da jos călcâiele.
3. Un exercițiu care poate fi făcut stând, stând în picioare și chiar în deplasare este tensiunea ritmică a mușchilor fesieri. De asemenea, efectuați de cel puțin 40 de ori.
4. Antrenamentul mușchilor abdominali combinat cu exerciții de respirație: prin atragerea stomacului în timp ce inhalați și relaxându-vă în timp ce expirați, puteți strânge semnificativ presa în 3-4 seturi pe zi. Numărul recomandat de repetări este de 15-20.
5. Antrenamentul mușchilor spatelui este disponibil stând și în picioare. De 40 de ori la rând aducem omoplații la coloana vertebrală cu umerii fixați.
6. Strângând și strângând pumnii cu brațele desfăcute la nivelul umerilor, nu numai că poți să-ți întinzi degetele după ce ai lucrat la computer, dar și să-ți odihnești spatele. Condiția principală pentru efectuarea exercițiului este o postură dreaptă. Repetați exercițiul de cel puțin 40 de ori.
7. Întoarcerile ritmice ale capului la 180 de grade: priviți la dreapta, priviți la stânga. Repetați de 40 de ori.
8. Cu spatele și umerii fixați, întindem bărbia înainte. Repetarea acestui exercițiu în mod regulat de 40 de ori pe abordare poate îmbunătăți în mod semnificativ conturul feței și poate reduce riscul unei bărbie dublă.

Multă vreme am văzut cumva, într-o revistă de hârtie, un set de astfel de exerciții. Și acum m-am gândit că e timpul să vorbesc despre ele. Oamenii s-au relaxat după sărbătorile de Anul Nou, este greu să ajungi la muncă. Aici fitness-ul va ajuta - chiar la locul de muncă și nimeni nu vede!

De fapt, nu toată lumea are ocazia să viziteze sala de sport. Și să o faci acasă este și mai imposibil. Pentru că — uneori lucruri, alteori cazuri, alteori copiii urmăresc.

De aceea oamenii au venit cu fitness, direct de la locul de muncă. Nu vorbesc de pauze – minute de educație fizică, ci de lectii private. Pentru a tonifia puțin corpul.

Ei bine, haideți să enumerăm ce exerciții pot fi făcute neobservate de alții. pentru ca niciunul dintre angajati sa nu fie atent, iar seful nici macar nu stie!

Cel mai discret exercițiu este de a încorda o anumită grupă musculară. Puteți retrage stomacul, de exemplu. Sau strecurare muschii fesieri. Dacă o faci cu atenție, nimeni nu va observa nimic.

De asemenea, puteți trage în liniște degetele de la picioare spre dvs. sub masă. Puteți lua pe rând sau puteți trage ambele șosete împreună. Poți să-ți pui picioarele sub un scaun și să-ți ridici șosetele, apoi călcâiele, de parcă ți-ai rostogoli picioarele de la călcâi la deget.

Apropo, aceste exerciții pentru picioare previn perfect crampele nocturne, precum și sindromul picioarelor neliniştite. Este deosebit de bine să faci aceste exerciții spre sfârșitul zilei de lucru.

Acum mâini. Mâinile pot fi strânse imperceptibil într-un pumn, în timp ce încordați pumnii, până când încheieturile devin albe. Strângeți de mai multe ori, apoi relaxați-vă și agitați, de genul: „am scris, am scris, degetele ne-au obosit”.

Observ că este puțin probabil ca șeful să fie împotrivă dacă faci asta cu o minge mică, folosind-o ca un expandator carpian. Puteți, de asemenea, să vă răsuciți pumnii în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.

Cu aceste exerciții, tu, în plus, previi „”, deosebit de popular printre informaticieni. Apropo, vă sfătuiesc să ridicați un șoarece mai greu. Am schimbat recent mouse-ul, iar mâna dreaptă a devenit complet diferită!

Puteți doar să vă puneți mâinile pe marginea mesei și să puneți presiune pe masă. Desigur, dacă masa este puternică, altfel o vei întoarce, Doamne ferește, sau vei sparge ceva. Chiar depinde de masă.

Un alt exercițiu interesant și practic invizibil. Aduceți picioarele împreună și apăsați-vă șoldurile unul împotriva celuilalt. Apoi puteți face același lucru cu gleznele.

Dacă îți pui mâinile pe genunchi din lateral, atunci poți folosi mușchii antagoniști la exercițiul anterior. Pentru a face acest lucru, dimpotrivă - împingeți-vă genunchii, interferând cu ei cu mâinile.

Ei bine, dacă mergi la muncă în transportul public, atunci orice balustradă se transformă în echipament sportiv. Trage-le spre tine sau împinge. Sper că nu te vei rupe, iar mușchii se vor încorda.

Și, în general, ar fi grozav să-l convingi pe șeful să facă exerciții fizice cel puțin o dată pe zi. Este benefic atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Tot ce am scris mai sus se aplică și celor care lucrează acasă, de exemplu, ca freelancer sau doar traducător. Încearcă, este simplu și incredibil de util!

Și, desigur, astfel de exerciții ajută la arderea caloriilor. Adică vreau să spun că acestea exerciții simple va fi de mare ajutor daca vrei sa slabesti.

Un abdomen plat nu este doar un tonifiat si parte frumoasa corp. Bun muschi dezvoltati Presa abdominală face talia mai subțire, șoldurile mai subțiri, iar silueta mai atletică și tonifiată. La multe femei, și chiar la cele cu oase subțiri, stomacul are o formă urâtă, iese puternic. Deci nu este vorba doar de a fi supraponderal. Forma abdomenului depinde de grosimea stratului adipos și de starea mușchilor peretelui abdominal. Slăbiciunea acestui grup muscular duce la formarea unui abdomen proeminent sau lăsat.

Pentru majoritatea femeilor și a tuturor persoanelor obeze, antrenamentul de forță nu este doar o chestiune de alegere. Aceasta este o necesitate absolută pentru a elimina grăsimea corporală. Atâta timp cât nu accelerează metabolismul prin creștere masa musculara, nu vor putea niciodată să scape de grăsime, chiar și cu exerciții aerobice regulate și o alimentație adecvată. Desigur, se va desprinde o oarecare cantitate de grăsime, dar puteți obține rezultatul mult mai bun și mai rapid dacă faceți exerciții fizice cel puțin o dată pe săptămână. sala.

Credeți sau nu, antrenamentul de forță, nu dieta sau aerobic, este cel mai eficient factor pentru un corp puternic. Descărcați presa dimineața înainte de masă sau la 2-2,5 ore după masă. Fără a primi suport energetic din exterior, organismul va fi forțat să ardă rezerva de grăsime subcutanată a părții presate a corpului. Când antrenați mușchii abdominali, nu efectuați exerciții cu tensiune mare, deoarece acest lucru poate duce la divergența acestora și formarea unei hernii. De asemenea, nu repeta de multe ori exercițiile ușoare, acest lucru este ineficient. Repetați fiecare exercițiu de cel puțin 16-20 de ori. Exercițiile sunt date pe principiul - de la ușor la mai dificil.

Gimnastică

1. Picioarele la genunchi îndoite, mâinile în spatele capului, ridicarea, ruperea omoplaților, inspirație, coborâre, expirare. Mâinile nu strâng coatele în lateral, capul se uită în sus. Lucrări presa superioara. 3 seturi de 25 de ruble. Primăvara din 25 de oară. (trage)

2. Întins pe spate, mâinile sub fese, ridicați picioarele drepte. La expirare ridicăm, la inspirație coborâm, nu ridicăm picioarele sus. De 50 de ori non-stop. Puteți începe de la 15-20. ( apăsați mai jos)

3. Încrucișează picioarele la genunchi astfel încât să se formeze un unghi drept, mâinile în spatele capului, ridicând cu separarea omoplaților, tehnica de respirație este aceeași. Nu ne îndoim coatele. (toți mușchii abdominali funcționează)

4. Picioare sub tine (încrucișate ca în turcă). Executăm culcarea, răsucirea a 3 seturi de 20 (lucrări de presare superioară și inferioară)

5. Picioarele de la genunchi sunt îndoite. Mâinile în încuietoare din spatele capului, trăgând alternativ coatele la înțepătură, nu se îndoaie, se întind cu corpul. 2 la 50. (mușchii oblici ai presei lucrează) Dacă se respectă aceste recomandări, în 1,5-2 luni mușchii abdominali se vor întări și vor ține bine peretele abdominal.

Nu uitați să faceți în mod regulat exerciții abdominale invizibile - pentru a retrage și relaxa peretele abdominal anterior (repetați de 8 ori). Pe lângă exerciții fizice, este de asemenea util să freci stomacul zilnic. apă rece, mai întâi din partea dreaptă (la nivelul taliei) spre stânga și invers, apoi într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic. Pentru efort fizic intens, asigurați-vă că purtați o centură de sprijin. Este extrem de necesar si in timpul sarcinii (centri speciale de sustinere care pot fi ingustate si extinse).

Merită în special să acordați atenție femeilor asupra faptului că este posibil să începeți întărirea mușchilor abdominali după nașterea naturală abia după 6-8 săptămâni, după Cezariana- in 2-2,5 luni. Cu încărcături pe stomac pentru mai mult întâlniri timpurii vă pot aștepta probleme serioase: divergența suturilor (de exemplu, după o operație cezariană sau după coaserea perineului atunci când acesta se rupe), creșterea presiunii intra-abdominale și omisiunea pereților vaginului. Prin urmare, nu vă grăbiți cu activitatea fizică, iar în perioada de recuperare, acordați atenție dietei. Și cu slăbit perete abdominal, mai ales în timpul unei pierderi brusce în greutate sau după naștere, este de asemenea util să freci stomacul cu următorul amestec:

decoct de rozmarin (o lingură la 0,5 litri de apă), 2 linguri de oțet de vin, 2 linguri de vodcă și 1 lingură de sare de masă.

Câteva reguli pentru antrenarea mușchilor abdominali:
- Nu folosiți niciodată greutăți. Greutatea formează mușchi voluminosi și nu cunosc o singură persoană care ar fi mulțumită cu abdomene voluminoase.
- Nu antrena niciodată oblicii direct, mai ales dacă ai solduri lateși talie largă. Oblicii dezvoltati vor face vizual talia și mai lată.
- In timpul exercitiului, tine presa in tensiune constanta. Urmați cu atenție tehnica de a efectua exerciții. Rezultatul va fi mai bun dacă este făcut de 20 de ori, dar corect, decât de 50 de ori prin mâneci.
- Antrenează-te cu intensitate. Unii antrenori te sfătuiesc să te cruțe, ei spun că poți face totul cu jumătate de inimă. Desigur, poți dacă te antrenezi pentru distracție, dar dacă vrei un rezultat bun, atunci va trebui să dai tot ce ai mai bun.
- Dacă nu v-ați antrenat niciodată înainte sau ați început antrenamentul după pauză lungă, începe treptat, cu o abordare a presei, treptat aduce la patru.

Faceti masaj cu creme hranitoare sau anticelulitice dupa gimnastica. Masajul de slăbit are scopul de a rupe grăsime corporalăîn abdomen. Cel mai bine este să faceți masaj înainte de gimnastică, deoarece ajută mușchii să se relaxeze, ceea ce, la rândul său, are un efect benefic asupra modului în care aceștia vor răspunde la exercitii fizice. Pentru masaj, puteți folosi un masaj special sau puteți folosi mijloace improvizate.

Cât de des să antrenez presa? Cel puțin de trei ori pe săptămână, maxim - cel puțin în fiecare zi.

Puteți umple patul în beneficiul siluetei dvs. La urma urmei, mușchii continuă să lucreze, iar dacă acesta este cazul, atunci de ce să nu transformi curățarea patului într-un exercițiu captivant care aduce beneficii?

1. Când faceți patul, conectați mușchii pieptului, abdomenului și spatele la proces. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să stai drept.

spalandu-ti fata

În timp ce vă spălați, puteți face și câteva exerciții. La urma urmei, spălarea este asociată cu înclinarea corpului și, dacă este făcută corect, puteți obține beneficii maxime din procedura obișnuită de igienă.

Aplecați-vă peste chiuvetă, având grijă să nu vă trântiți, să vă ridicați umerii sau să vă înfigeți bărbia în piept. După ce vă spălați și ștergeți fața, faceți următoarele exerciții:

1. Luați prosopul de capete astfel încât să se lade, aduceți-l la bărbie și trageți puternic de material pentru a face bumbac pe spatele bărbiei. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.

2. Întinde-ți mâinile cu un prosop în fața ta, apoi ridică și ia cât mai departe în spatele capului. Apoi coboară brațele într-o mișcare inversă și blochează-te în fața ta. Repetați exercițiul de 8-12 ori.

în baie

Știați că baia nu este doar pentru spălarea corpului? Există multe exerciții de efectuat în apă, dintre care unele pot fi făcute acasă. După câteva săptămâni de activități regulate în apă, vei fi plăcut surprins să descoperi schimbări pozitive în forma corpului. Rezultatul va fi similar cu faptul că ați făcut... înot în tot acest timp.

1. Prindeți cârpa de spălat între tălpile picioarelor și ridicați-le cât mai încet și cât de sus puteți. Blocați-vă picioarele în poziția cea mai înaltă timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă și coborâți picioarele. Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 10 ori.

2. Așezați-vă și prindeți ferm marginile căzii cu mâinile. Apoi ridicați picioarele îndreptate. Îndoiți încet piciorul drept la genunchi, apoi îndreptați-l la fel de încet. Acum faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați exercițiul de 5-6 ori pentru fiecare picior.

3. Ridică-ți piciorul drept, îndreptă-l și trage-l spre tine cât mai aproape de genunchi, încercând să nu te îndoi. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați exercițiul de 3-4 ori pentru fiecare picior.

4. Stai cu picioarele întinse și apucă una dintre marginile căzii cu mâinile. Cu mâna care este mai aproape de margine, trageți corpul în lateral, în timp ce împingeți cu cealaltă mână. Simțiți tensiunea din mușchi. Întoarceți-vă și faceți exercițiul pe cealaltă parte a corpului. Numărul de repetări este de 3 pentru fiecare parte.

5. Următorul exercițiu util pentru talie si abdomen. Așează-te, ridică-ți brațele deasupra capului și aplecă-te înainte. Întoarce-te încet la pozitia de pornire. Numărul de repetări este de 5-6.

6. Leagă-ți un prosop în jurul capului, apucă-te de capete și trage înainte în timp ce încerci să-ți înclini capul pe spate. Acest exercițiu întărește mușchii gâtului, numărul de repetări este de 3. Când efectuați, aveți grijă: capetele prosopului trebuie să rămână întotdeauna în mâinile dumneavoastră.

7. Rezemați-vă de fundul căzii cu picioarele, prindeți-i marginile cu mâinile și, aplecându-vă, ridicați-vă corpul deasupra apei. Repetați exercițiul de 3 ori.

8. La dus, faceti-va un masaj cu jeturi de apa rece. Masajul trebuie efectuat în sensul acelor de ceasornic într-o mișcare circulară.

9. În piscină, sprijină-te de perete, îndreptând spatele și, ținând mâinile în lateral, ridică-ți picioarele alternativ la piept, îndoite la genunchi.

În timp, numărul de repetări va trebui să crească de la 3-6 ori la 10. Dar acest lucru se poate face atunci când simți că corpul tău este suficient de puternic pentru o încărcare mai mare.

Puneți șosete, ciorapi, colanți sau pantofi

Gimnastica poate fi practicată în situația cea mai aparent obișnuită, de exemplu, îmbrăcându-se pantofi, ciorapi sau șosete.

Principalul lucru este să ne amintim întotdeauna că atunci când facem chiar și lucruri obișnuite, corpul nostru se mișcă și acest lucru poate fi folosit în beneficiul corpului.

1. Puneți ciorapi sau șosete, aplecați-vă înainte în timp ce ridicați picior îndoit, și atingeți-vă mâinile mușchi de vițel. După aceea, puteți pune un ciorap (ciorap). În același mod, încercați să vă încălțați.

Urcând scările

loc bun pentru a dezvolta mușchii picioarelor este o scară obișnuită. Doar maestru acest simulator ar trebui să fie treptat, începând cu o creștere zilnică de 2-3 intervale într-un ritm mediu. După un timp, rata de ascensiune și numărul de trave pot fi mărite. Trebuie să te antrenezi pe scări, urcând treptele pe degete și în niciun caz ținându-te de balustradă.

La stația de autobuz

Ieșind din casă, nu vă grăbiți să apăsați butonul de apel al liftului, ci coborâți scările pe jos. Și deși în timpul coborârii sarcina asupra mușchilor este de trei ori mai mică decât în ​​timpul ascensiunii, este totuși utilă pentru mușchii picioarelor. De exemplu, coborârea scărilor de la etajul al nouălea este aproximativ egală cu urcarea mai multor etaje (etajul 3). Încercați să mergeți o parte din drum spre serviciu. Pentru a face acest lucru, puteți să vă urcați în transport la următoarea stație, iar până în acel moment să mergeți pe jos, sau să coborâți din autobuz cu o stație mai devreme. Și în timp ce așteptați un troleibuz sau microbuz, faceți câteva exerciții simple.

1. Îndreptați spatele, ridicați capul și transferați greutatea corpului de pe un picior pe altul, încercând să nu le îndoiți. Umerii trebuie trași înapoi.

2. Expiră, apoi trage aer prin nas și expiră imediat în timp ce trage în stomac.

3. Trage-ți stomacul, numără până la șase, apoi relaxează-te.

În birou

Dacă stați la birou, atunci în timpul zilei de lucru puteți efectua un set de așa-numite exerciții invizibile care sunt complet invizibile pentru ceilalți. De exemplu, vă puteți odihni pe un perete și puteți simți cum se încordează mușchii. Astfel de exerciții sunt izometrice și dezvoltă mușchii nu mai rău decât suntem obișnuiți. exerciții dinamice sau antrenament cu greutăți.

Poți face performanță exerciții izometrice, sprijinindu-se pe orice obiect fix - pe o ușă, un perete, un scaun sau un blat de masă. Tensiunea musculară maximă în acest caz nu trebuie să dureze mai mult de 6 secunde.

Fiecare exercițiu trebuie repetat de 4-6 ori la rând, iar întregul antrenament îți va dura aproximativ 5-10 minute.

Următorul complex poate fi repetat la fiecare 1,5-2 ore.

1. Îndreptați-vă, stând pe un scaun, luați-vă umerii pe spate și aduceți omoplații împreună, încordând muschii dorsali. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă complet. Numărul de repetări este de 3-5 ori.

2. Stând pe un scaun, îndreptați-vă spatele, respirați adânc și trageți în stomac. Țineți această poziție timp de 2 secunde, apoi relaxați-vă complet. Repetați exercițiul de 6-8 ori.

3. Stând pe un scaun, strânge scaunul cu ambele palme de jos și încearcă să te ridici. Țineți poziția timp de 3-4 secunde, apoi relaxați-vă complet. Numărul de repetări este de 5-6 ori.

4. Stând pe un scaun, strângeți mușchii fesieri. Țineți poziția timp de 4-6 secunde, apoi relaxați-vă complet. Repetați exercițiul de 6-8 ori.

5. Așezați mâinile pe blatul mesei și apăsați puternic. Țineți poziția timp de 7-10 secunde, apoi relaxați-vă complet. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

6. Stând pe scaun, relaxează-te complet și inspiră de 3-4 ori pe nas, iar apoi expiră calm pe gură. Repetați exercițiul de 5-7 ori.

În timpul pauzei, vă puteți permite să vă mișcați mai activ. De exemplu, pentru a dezvolta o varietate de grupe musculare fără a folosi nici un expander sau gantere: proprii mușchii vor îndeplini rolul acestor proiectile.

7. Cu cotul mâinii (dreapta), sprijiniți-vă de stomac. În acest caz, palma trebuie să fie deschisă, iar antebrațul și umărul trebuie să formeze un unghi drept. Aliniați palma stângă cu cea dreaptă. Îndoiți brațul drept și încercați să depășiți rezistența brațului opus. Repetați exercițiul de 4-6 ori pentru fiecare mână.

8. Conectați palmele în fața pieptului și mutați-le spre dreapta și stânga, învingând rezistența.

9. Așezați-vă palma (dreapta) pe bărbie. Încercând să învingi rezistența, întoarce-ți capul la dreapta. Faceți același lucru în partea stângă cu cealaltă mână.

10. Așează-ți palma pe coapsă și, învingând rezistența, ridică-ți piciorul în lateral.

Următoarele exerciții dezvoltă o mai mare muschiul pieptului ceea ce este deosebit de important pentru o femeie care pierde în greutate. La urma urmei, „arde” supraponderal, nu trebuie să uităm de necesitatea de a vă întări și antrena corpul. În special, pieptul nu ar trebui să-și piardă elasticitatea. Exercițiile de mai jos trebuie efectuate de 25 de ori în 4 seturi.

11. Încrucișează-ți brațele astfel încât palma dreaptă să se sprijine pe antebrațul stâng, iar palma stângă pe dreapta. Concentrează-te mental și, încordându-ți mușchii, împinge-ți antebrațele în lateral cu palmele.

12. Întindeți-vă brațele înainte și întindeți-vă, uitându-vă la vârful degetelor. Imaginați-vă că trebuie să împingeți un obiect mare și greu, pentru care vă puneți toată puterea în mișcare.

13. Pune mâinile la spate, sprijină-le pe fese și aplecă-te, simțind cum se încordează întregul corp.

14. Împășește-ți degetele, întinde-ți brațele cu spatele la piept și întinde-ți bine.

15. Ținând-o de suport, aplecă-te încet pe spate, îndreptând treptat brațele. Apoi eliberează suportul pentru o secundă și apucă-l din nou pentru a nu cădea. În momentul în care eliberați suportul, mușchii abdominali se vor contracta. Luați poziția inițială și repetați acest exercițiu de 3-5 ori.

16. Mutați scaunul pe masă, astfel încât genunchii să fie sub acoperirea lui. Numărând până la zece și sprijinindu-ți genunchii pe blatul mesei, aplecă-te încet înapoi până când corpul tău este într-o poziție orizontală. În același timp, încercați să nu vă sprijiniți de podea și să nu vă țineți de picioarele scaunului. Simțiți tensiunea din mușchii abdominali și reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de mai multe ori. Acest exercițiu poate fi efectuat fără masă.

17. Așează-te pe marginea unui scaun, sprijinindu-ți mâinile pe el. În timp ce expirați, ridicați corpul, sprijinindu-vă pe mâini și încordând mușchii abdomenului și feselor. Țineți această poziție timp de 5 numărări și reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul până când sunteți obosit. Ajută la îmbunătățirea stării mușchilor brațelor, abdomenului, feselor și coapselor.

18. Luați poziția de plecare, ca în exercițiul anterior. În timp ce expirați, înclinați spatele. În același timp, întinde-ți picioarele înainte. Țineți această poziție timp de 5 numărări și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul până când mușchii abdominali sunt obosiți.

19. Aseaza-te pe un scaun, sprijinindu-ti mainile pe el, indrepta-ti picioarele si ridica-le jos deasupra podelei. Efectuați exercițiul „foarfece”, încrucișând alternativ picioarele.

20. Stai pe marginea unui scaun cu omoplații atingându-i spatele. Coborâți brațele de-a lungul corpului, întindeți picioarele înainte și strângeți-vă genunchii strâns. Ridicați încet picioarele la o înălțime de 30 cm de podea, asigurându-vă că nu vă despărțiți genunchii. Inspirați, sprijiniți-vă umerii pe spătarul scaunului și, în timp ce expirați, numărați până la zece. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

21. Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor. Ridicați alternativ brațele, încercând să ajungeți cât mai sus posibil. Acest exercițiu se dezvoltă muschii laterali. Ar trebui făcut în mod regulat și trageți fiecare mână timp de cel puțin 5 secunde.

22. Inspiră adânc, ridică brațele și apleacă-te spre stânga. Luați poziția de pornire și aplecați-vă spre dreapta. Mișcările tale ar trebui să fie puternice și energice. Când te apleci, numără până la cinci. Repetați exercițiul de mai multe ori pentru fiecare parte.

23. Stai într-o ușă cu spatele, călcâiele și capul lipite de sticlă. Ridicați piciorul și sprijiniți-l de un alt montant pentru a bloca trecerea. Strânge-ți mușchii de parcă ai vrea să deschizi o ușă. În același timp, ar trebui să simți cât de tensionat muschii inferiori burtă. Repetați exercițiul.

24. Stai aproape de perete, ridică-te în vârful picioarelor și întinde-te, numărând până la șapte și în același timp sprijinindu-ți spatele de perete. Repetă exercițiul de mai multe ori!

25. Faceți 13 genuflexiuni în timp ce vă țineți de spătarul unui scaun. Asigurați-vă că genunchii nu se depărtează. Aruncă-ți degetele de la picioare, expirând la fiecare ghemuire. Încercați să finalizați exercițiul fără întrerupere.

26. Stând pe un scaun, îndreptați-vă spatele, ridicați brațele, înclinați capul pe spate și încercați să vă lăsați pe spate cât mai mult posibil. Acest exercițiu trebuie repetat de 10 ori.

27. Stai drept, întinde-ți brațele în lateral. Începeți să mergeți pe loc, ridicând picioarele cât mai sus posibil. Faceți acest exercițiu timp de cel puțin 3 minute.

28. Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele ridicate. Cu un leagăn, coboară brațele drepte în jos și încrucișează-le în fața pieptului, apoi ia poziția inițială. Repetați exercițiul de 30 de ori.

29. Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, întinde-ți brațele în lateral. Rotația circulară a corpului spre dreapta și stânga. Numărul de repetări este de 30.

30. Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, coboară mâna dreaptă de-a lungul corpului, sprijină stânga de perete. Rotiți-vă trunchiul spre dreapta trăgându-vă umărul înapoi și în jos. Schimbați mâinile și faceți exercițiul din partea stângă. Numărul de repetări este de 20.

31. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, pune mâna dreaptă la spate. Ridică mâna stângă, pune-o în spatele capului și trage-ți mâna dreaptă de cot. Efectuați exercițiul timp de 10-20 de secunde. Numărul de repetări este de 20.

Fiecare femeie și-ar dori să aibă gambe egale, rotunjite și șolduri subțiri. Dar, din păcate, nu toată sexul frumos are picioare. formele ideale. Pentru unii sunt prea subțiri, pentru alții, dimpotrivă, sunt plini. Femeile încearcă să ascundă astfel de neajunsuri fie cu pantaloni, fie cu fuste foarte lungi. Și se poate visa doar la fuste mini sau la pantaloni scurți, pentru că astfel de haine subliniază defectele siluetei.

În prezent, specialiștii în tonifiere și modelare au dezvoltat o mulțime de exerciții cu ajutorul cărora poți corecta majoritatea deficiențelor mușchilor picioarelor. Cu toate acestea, aceste exerciții trebuie efectuate în mod regulat, altfel orele vor fi de puțin folos. Cele mai bune sunt considerate exerciții legate de ridicarea degetelor de la picioare. Cu toate acestea, pentru ca aceste exerciții să dea efectul așteptat, ele trebuie efectuate nu pe podea, ci stând pe o treaptă sau, de exemplu, pe o carte groasă.

32. Stați astfel încât să fie doar șosete pe treaptă (carte), țineți mâinile pe scaun. Ridică-te încet pe degetele de la picioare, apoi coboară călcâiele pe podea. În timpul exercițiului, nu vă sprijiniți mâinile pe scaun, ci folosiți-le doar pentru a menține echilibrul.

33. Stând pe un scaun, ridică-ți șosetul, apoi bate-l pe podea. Efectuați exercițiul timp de 40-60 de secunde pentru fiecare picior.

34. Pune-ți șosetele pe treaptă (carte), călcâiele ar trebui să fie pe podea. Ridică-te cu degetele de la picioare, aducând călcâiele împreună și desfăcând degetele de la picioare. Acest exercițiu întărește mușchii tibiei și gambei.

35. Pune-ți șosetele pe treaptă, tocuri pe podea. Cu șosetele împreună și călcâiele depărtate, ridică-ți tibia. Acest exercițiu este conceput pentru a întări mușchii tibial.

36. Aseaza-te pe un scaun, tine spatele drept, sprijina-ti mainile pe scaun. Ridicați-vă călcâiele de pe podea, mențineți această poziție timp de 5 numărări și reveniți la poziția inițială. Faceți 25 de repetări.

37. Stai drept cu o mână sprijinită pe un scaun. Efectuați o ghemuire în timp ce inhalați, în timp ce încordați mușchii feselor. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de 25 de ori.

38. Stai drept, picioarele unite, sprijină-te pe un scaun cu mâna. Îndoaie piciorul la genunchi, ridică-l și mișcă-l încet în lateral, încordând mușchii feselor și coapselor. Reveniți la poziția inițială. Efectuați 30 de repetări pentru fiecare picior.

39. Stai drept, picioarele unite, sprijină-te pe un scaun cu mâna. LA ritm lent luați-vă piciorul în lateral, în timp ce trageți șoseta spre dvs. Reveniți la poziția inițială. Faceți 40 de repetări pentru fiecare picior.

Mâinile frumoase sunt, de asemenea, un subiect bun pentru reflecție. La urma urmei, nicio cifră nu se va salva dacă mâinile tale arată inestetic. Nicio altă parte a corpului nu are nevoie de atâta îngrijire ca mâinile femeilor. S-au săturat de o varietate de teme, sensibile la vreme, în plus, la o anumită vârstă, în articulații încep să se depună săruri. Și pentru a nu pierde flexibilitatea și elasticitatea articulațiilor odată cu vârsta, puteți efectua setul de exerciții de mai jos. Gimnastica mâinilor îți va lua doar 5 minute pe zi, dar după o astfel de încălzire, mâinile tale vor arăta grațioase și vor deveni mai mobile.

40. Strângeți degetele într-un pumn, lăsând degetele mari libere. Do mișcări circulare degetele mari într-o direcție sau alta.

41. Strângeți mâna într-un pumn cu forță, apoi desfaceți-vă energic degetele. Repetați de 10 ori.

42. Întâlnește-ți brațele, apăsând palmele strâns, apoi deschide-ți mâinile la încheietura mâinii. Degetele ar trebui să se sprijine unul împotriva celuilalt. Faceți de 10-15 ori.

43. Coboară brațele de-a lungul trunchiului și relaxează-le complet. Rotiți liber periile, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Faceți de 5-6 ori.

44. Relaxează-ți mâinile și ridică-ți brațele în sus. Apoi scuturați-le și luați poziția inițială. Repetați exercițiul de 5-6 ori.

45. Îmbrățișează mana dreapta degetele mâinii stângi și se agită ușor. Faceți același lucru cu cealaltă mână.

46. ​​Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor. În timp ce inhalați, întindeți-vă brațele în lateral, în timp ce expirați, luați-le înapoi. Faceți exercițiul de 30 de ori.

Acum mulți dintre noi lucrăm toată ziua la computer. Rezultatul ședinței constante este o înțepenire a gâtului, agravarea fluxului sanguin și limfatic. Pentru a nu fi luat prin surprindere de problemele de sănătate, iar pielea gâtului să fie mereu fermă și elastică, fă aceste exerciții simple în fiecare zi.

47. Poziția de pornire – stând pe un scaun, ridicați ușor capul. Efectuați întoarcerea capului într-o parte sau alta. Numărul de repetări este de 10, ritmul este mediu.

48. Stând pe un scaun, ridică capul drept, pune o mână pe gât, sprijină-ți bărbia cu cealaltă. Înclinați-vă capul pe spate cu o mișcare energică, dar neascuțită, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul într-un ritm mediu, numărul de repetări este de 5-6.

49. Poziția de pornire - așezat pe un scaun, cu capul în jos. Efectuați mișcări circulare lente ale capului spre dreapta și stânga timp de 1-2 minute.

50. Stând pe un scaun, pune coatele pe masă, pune bărbia pe dosul mâinilor. Strângeți încet și ferm bărbia cu mâinile, apoi eliberați presiunea. Repetați exercițiul de 6 ori.

51. Poziția de pornire – stând pe un scaun, ține capul drept. Întinde-ți gâtul înainte, încercând să-ți ții corpul nemișcat. Repetați exercițiul de 5-10 ori, ritmul este mediu.

După finalizarea acestui set de exerciții, vă puteți biciui bărbia cu dosul mâinilor pentru a vă relaxa, apoi puteți inspira adânc și expira complet.

Pe plajă

Nu toată lumea știe că întinsă pe șezlong sau doar pe nisip, înot într-un râu sau în mare, poți efectua un set de exerciții pentru abdomene, astfel încât silueta ta să se schimbe dincolo de recunoaștere în câteva săptămâni. Excesul de tesut adipos va fi inlocuit cu muschi, ceea ce inseamna ca vei pierde cativa centimetri din talie. Dar acest lucru se va întâmpla doar dacă urmați dieta pe care ați ales-o. Exercițiile de mai jos îi vor ajuta și pe cei cărora nu le pasă de problemă. greutate excesiva: După 3-4 săptămâni de exerciții regulate, îți vei putea îmbunătăți forma fizică, ceea ce va afecta imediat talia și stomacul.

1. Întins pe spate, ridică picioarele întinse cu câțiva centimetri deasupra nisipului, apoi mișcă-le încet mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. După ce te-ai odihnit câteva minute, ridică-ți picioarele din nou și depărtează-le. După aceea, repetă exercițiul, ridicând picioarele puțin mai sus și mărind amplitudinea de mișcare.

2. Întins pe burtă, fă mai multe îndoituri în spate și flotări. Aveți grijă să vă păstrați umerii și pelvisul nemișcat.

3. Intră în apă până la brâu și fă câteva balansări înainte și înapoi, mai întâi cu piciorul stâng, apoi cu piciorul drept.

4. Intră în apă până la piept, strânge-ți mâinile într-o „lacăt” și masează-ți uniform stomacul și coapsele cu apă.

Intră mai adânc în apă și, menținându-te pe verticală, fă următoarele exerciții.

5. Întinde-ți brațele în fața ta și, îndoind picioarele puternic, trage-ți genunchii cât mai aproape de burtă, apoi îndreaptă încet picioarele.

6. Ridică-ți picioarele și întinde-le înainte. Atingeți-vă degetele de la picioare cu degetele și reveniți la poziția inițială.

7. Intră în apă până la umeri, lasă picioarele lat, întinde brațele sub apă cu palmele în sus și în lateral. Faceți viraje cu corpul spre dreapta, apoi spre stânga, mărind din când în când raza de mișcare.

8. Îndoaie picioarele și sari cât de sus poți în apă.

9. Pune-ți mâinile pe talie și fă mișcări circulare cu șoldurile.

10. Strânge-ți palmele și mișcă-le în sus și în jos la 3-4 cm de burtă. Un astfel de masaj cu apă crește tonusul mușchilor abdominali.

Pe drum

În timp ce călătoriți cu mijloacele de transport în comun sau așteptați la o stație de autobuz, puteți face așa-numita vibrogimnastică. Următorul exercițiu din această serie a fost elaborat de academicianul A. A. Mikulin.

Pentru a o efectua, trebuie să vă ridicați pe degetele de la picioare, astfel încât călcâiele să fie la 1-2 cm de podea, apoi să coboare imediat brusc în poziția de pornire. Ritmul este rapid: o comoție cerebrală pe secundă. După 30 de ori, trebuie să faceți o pauză de 5-10 secunde, apoi repetați exercițiul de încă 30 de ori. În timpul zilei, se recomandă efectuarea unei serii de exerciții de cel puțin 3-5 ori. Vibrogimnastica este utilă nu numai ca mijloc de a ajuta la scăderea kilogramelor în plus. Ea se întărește Sistemul cardiovascularși previne tromboflebita.

Consolidarea abilităților

După 2-3 luni de gimnastică obișnuită, puteți trece la exerciții mai serioase menite să îmbunătățească ceea ce s-a realizat. În același timp, trebuie amintit că antrenament intens trebuie combinat cu alimentație adecvată. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să creșteți cantitatea de alimente consumate, trebuie doar să aveți grijă de calitatea produselor care intră în organism.

Deci, de exemplu, o femeie care cântărește 55 kg ar trebui să primească aproximativ 45 g de proteine ​​cu alimente în fiecare zi, un bărbat care cântărește 70 kg - 55 g de proteine. Mai mult, este important ca împreună cu proteinele animale să nu intri în încărcătură grăsime suplimentară. Prin urmare, cel mai bine este să rămâi la o anumită dietă, nu foarte strictă. De asemenea, nu merită să mergi prea departe: fără o nutriție adecvată, corpul tău își va epuiza rapid puterea. De asemenea, ar trebui să creșteți treptat sarcina până când ajungeți la maxim.

Înainte de a începe orice exercițiu, vă recomandăm să vă evaluați în mod realist capacitățile fizice. În același timp, încercați să răspundeți la întrebări, aveți o rezervă de forță la sfârșitul zilei, cât de puternice sunt oasele, aveți dureri de spate etc. Este important să țineți cont nu numai de puternic, dar deasemenea părțile slabe a corpului tău. Numai în acest caz vei putea să alegi programul optim de antrenament pentru tine și să-ți stabilești un obiectiv realist.

Pentru a determina dacă aveți grăsime corporală poate fi foarte într-un mod simplu. Este necesar să întindeți o mână înainte și să prindeți pielea de pe partea inferioară a antebrațului cu degetele celeilalte. Dacă grosimea acestui strat este mai mare de 1 cm, atunci există exces de grăsime în organism. Dar după ce faci gimnastică, țesutul muscular poate apărea în locul grăsimii corporale dacă exercițiile au fost bine gândite și regulate.

Un alt pas către silueta perfectă va fi o definire clară a scopului cursurilor. Evaluează-ți datele fizice pentru a afla exact ce trebuie corectat: unde să „elimini” stratul de grăsime, unde să pompezi mușchii etc. După aceea, trebuie să găsești setul adecvat de exerciții pentru fiecare parte a corpului.

Vă recomandăm să notați într-un jurnal toate informațiile despre schimbările care vi s-au întâmplat în timpul orelor. De exemplu, despre modificarea volumului taliei sau mușchilor gambei, greutatea corporală, precum și informații despre bunăstare. Toate acestea te vor ajuta să înțelegi cât de eficiente sunt exercițiile pe care le-ai ales pentru a-ți îmbunătăți silueta.

Pentru a continua stadiul inițial pentru a determina cât de eficienți sunt mușchii dvs., trebuie să efectuați un mic test. Pentru a face acest lucru, stați cu spatele la perete și așezați-vă încet, astfel încât să obțineți un unghi egal cu 90 °. Dacă poți menține această poziție timp de un minut și jumătate, atunci mușchii tăi sunt bine dezvoltați. Un rezultat de șaizeci de secunde vorbește despre bine dezvoltarea fizică; 30 de secunde sunt de asemenea bune. Cu toate acestea, dacă nu poți rezista în această poziție timp de 20 de secunde, atunci ai un decalaj serios în această zonă.

De asemenea, flotările oferă date despre dezvoltarea mușchilor. Prin urmare, dacă reușești să împingi doar de 5 ori, mușchii tăi sunt lipsiți de forță și este prea devreme pentru a începe activități sportive serioase. 15 flotări sunt considerate un rezultat bun, iar 25 vorbesc despre antrenament sportiv serios.

Exerciții de respirație jian-fei

Jian-fei înseamnă „să piardă grăsimea” în chineză. Cu ajutorul exercițiilor chinezești exerciții de respirație Puteți scăpa de kilogramele în plus în cel mai scurt timp posibil. Și în viitor, vei reuși ca silueta ta să devină subțire, sănătatea și bunăstarea se vor îmbunătăți semnificativ.

Complexul jian-fei este format din trei exerciții - „broasca”, „undă” și „lotus”. Făcând un „val” zilnic, veți scăpa de senzația acută de foame, care va ajuta la reducerea semnificativă a cantității de alimente și puteți urma cu ușurință o dietă.

De obicei, după reducerea dietei, o persoană se simte slăbită. Dar gimnastica jian-fei te poate salva de asta. simptom neplăcut menținându-te în formă și sănătos.

"Val"

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți picioarele drepte. Pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept și inspiră și expiră adânc. În timp ce inhalați, trebuie să vă trageți stomacul și să vă îndreptați pieptul, iar pe măsură ce expirați, umflați stomacul și coborâți pieptul. Mișcările abdomenului și ale pieptului trebuie să fie ondulate. De aici provine numele acestui exercițiu. Frecvența inspirațiilor și expirațiilor este apropiată de ritmul normal.

Exercițiul „undă” se efectuează doar la începutul gimnasticii jian-fei. Ulterior, se întorc la el numai când fior foame.

"Broască"

Pentru a efectua exercițiul broaștei, așezați-vă pe un scaun suficient de înalt astfel încât coapsa și piciorul inferior să formeze un unghi de 90°. Desfaceți genunchii la lățimea umerilor, strângeți mâna stângă într-un pumn, strângeți-o cu palma dreaptă și puneți-vă coatele pe genunchi, sprijinindu-vă fruntea în mâinile strânse. Închideți ușor ochii, zâmbește mental, inspiră adânc și relaxează-te, amintindu-ți cel mai mult momente plăcute propria viata.

După ce te relaxezi și stabilești sfera emoțională, treci la următoarea etapă a exercițiului. Pentru a face acest lucru, respirați adânc, atragând mental aer în abdomen și apoi expirați încet pe gură, simțind cum stomacul devine moale și relaxat. Apoi respirați încă o dată pe nas, mutați aerul în stomac și înghețați timp de 2 secunde. După aceea, inspirați scurt și începeți imediat o expirație lentă.

Ciclul de respirație în timpul acestui exercițiu ar trebui să arate astfel: inspirați, țineți respirația, respirație scurtăși expirați încet. În momentul „respirației”, pieptul nu ar trebui să se miște: în acest moment, doar stomacul se ridică și se retrage, ceea ce seamănă cu respirația unei broaște.

Exercițiul „broasca” efectuați 10-15 minute, iar după ce este finalizat, nu deschideți ochii pentru încă 1-2 minute. Apoi trebuie să ridicați capul cu ochii închiși, să vă frecați palmele, să le treceți peste cap, să deschideți ochii, ridicând mâinile, să respirați adânc și să vă întindeți.

În perioada de slăbire deosebit de intensă, acest exercițiu trebuie efectuat timp de 10-15 minute de 3 ori pe zi.

"Lotus"

Exercițiul cu lotus se poate face în poziția lui Buddha sau stând pe un scaun, la fel ca atunci când faci broasca. După ce ați luat una dintre pozițiile descrise, plasați mâinile cu palmele una deasupra celeilalte, îndreptați-vă spatele, trageți în piept, coborâți umerii și bărbia, închideți ochii și puneți vârful limbii pe denivelările din spatele dinților. Relaxează-te complet, inspiră adânc și gândește-te la ceva plăcut. După aceea, gândurile ar trebui să se concentreze pe reglarea respirației.

La prima etapă a exercițiului, care durează 5 minute, respirația ta trebuie să fie profundă, uniformă și ușoară, iar nici pieptul, nici stomacul nu trebuie să se ridice sau să coboare.

În al doilea pas, încercați să nu vă gândiți la inspirație și, în timp ce expirați, relaxați-vă complet, încercând să faceți respirația fără sunet. Această parte a exercițiului durează și 5 minute.

În a treia etapă, care durează de două ori mai mult - 10 minute, încercați să nu controlați nici expirația, nici inhalarea și, de asemenea, nu acordați atenție nici uniformității, nici adâncimii respirației.

Odihnire, exerciții fizice

Timp liberîntr-adevăr nu doar o vacanță. Este, de asemenea, un mijloc de a strânge mușchii și chiar o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus. La urma urmei, schiatul, drumețiile în pădure sau ciclismul nu numai că oferă o mare plăcere, ci oferă și antrenament bun pentru tot corpul.

Schi

Schiul este unul dintre cele mai accesibile sporturi care poate fi practicat de persoane de diferite profesii și grupe de vârstă. În timpul schiului, activitatea cardiacă și respirația sunt activate, metabolismul este accelerat, organismul este eliberat de colesterol, săruri și lipoproteine. In afara de asta, excursie la ski provoacă o mulțime de emoții pozitive unei persoane, dezvoltă rezistența, îmbunătățește silueta și ajută la întărirea sistemului nervos.

Activitatea fizică la schi depinde de mulți factori: starea pistei, condițiile meteorologice, talona de schi și terenul, precum și durata și viteza mersului și, bineînțeles, antrenament fizic.

Trebuie remarcat aici că alergarea și schiul sunt printre cele mai dificile tipuri de exerciții aerobice, deoarece aproape toate grupele musculare majore sunt incluse în muncă, inclusiv mușchii brațelor, picioarelor și întregului corp. Prin urmare, schiul este considerat nu numai un mijloc de a îmbunătăți silueta, ci și o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea.

Înot

Înotul este, de asemenea, foarte vedere eficientă sarcină, în care sunt implicați toți mușchii principali ai corpului. Înotul este de preferat sporturilor „de teren” și pentru că mușchii înotătorilor sunt mai puțin predispuși la răni, deoarece apa înmoaie foarte mult efectul asupra oaselor și articulațiilor. În ceea ce privește starea figurii, înotul are un efect benefic nu numai asupra acesteia, ci și asupra întregului organism în ansamblu. La cursuri regulate silueta ta va capata forme sculpturale, postura se va imbunatati, iar miscarile vor fi usoare si plastice.

Starea în apă crește consumul de energie din cauza transferului de căldură din organism. De exemplu, când stai în apă timp de 4 minute la o temperatură de 24–25 ° C, metabolismul tău este accelerat cu 60–75%, iar respirația este dublată. Efortul muscular datorat rezistenței la apă afectează și consumul de energie al organismului, motiv pentru care experții îi sfătuiesc atât de des pe cei care vor să slăbească să meargă la înot de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Intensitatea sarcinilor depinde în mare măsură de stilul ales. Deci, atunci când înot crawl, o persoană primește încărcături mai mari decât, de exemplu, atunci când înoată bras sau spate.

Alergare și mers rapid

Când silueta începe să ia în greutate, sângele stagnează în țesuturi, ceea ce contribuie la formarea grăsimii. Dacă „accelerezi” în mod regulat sângele, atunci fluxul sanguin este restabilit, iar grăsimea se dizolvă treptat. Probabil, trebuie să spuneți cum apare grăsimea în general. Caloriile nu au nimic de-a face cu asta, pentru că grăsimea nu este hrană, ci un „depozit” natural. Formarea lui are loc astfel: dacă o persoană a mâncat prea mult și acest exces nu a avut timp să se asimileze, atunci se deplasează prin corp într-un loc „liniștit”, unde se depune sub formă de grăsime „în rezervă”. Și dacă astfel de locuri „liniștite” nu sunt atinse de ani de zile, atunci se pot forma în ele straturi întregi de grăsime. Prin urmare, este atât de necesar să vă mișcați activ: de exemplu, mergeți la plimbări.

Când mergeți sau alergați, principalul lucru este pantofii, ar trebui să fie confortabili. În timp ce mergi, concentrează-ți atenția asupra picioarelor: observă mental cum se relaxează, cum mușchii picioarelor se încălzesc treptat, se încălzesc și după aceea ei înșiși te poartă unde vrei. Daca inainte nu ai intrat in sport, atunci senzatia de caldura nu vine imediat, ci doar 10-15 minute mai tarziu. Dar dacă apare, atunci nu o vei confunda niciodată cu nimic, pentru că imediat după aceea vei începe să te bucuri de mers pe jos.

Nu trebuie să mergi prea repede, ar trebui să alegi ritmul în felul acesta: mai întâi mergi pe calea cea mai confortabilă, iar câteva minute mai târziu accelerezi puțin ritmul, astfel încât plăcerea se învecinează cu un sentiment de efort. Cel mai important este să nu exagerezi la începutul cursurilor. Pentru prima dată, un kilometru de mers pe jos este suficient. Și femeilor supraponderale li se recomandă să ia 5-6 mazăre de Arnica 6 înainte și după o plimbare - un remediu homeopat care ameliorează oboseala musculara. Apoi, a doua zi, picioarele nu se vor „vacăia”.

În ceea ce privește îmbrăcămintea, deoarece mersul este conceput pentru a încălzi mușchii, înseamnă că îmbrăcămintea ar trebui să fie încălzită, adică pantaloni sau colanți, dar nu pantaloni scurți. Pantofi - adidași; cu siguranță nu prea groși șosete. Nu încercați să încălziți întregul corp deodată: trebuie să începeți cu picioarele. După o plimbare, ar trebui să vă clătiți picioarele cu apă caldă, deoarece în timpul mersului a ieșit o anumită cantitate de toxine, așa că trebuie spălate urgent pentru a nu fi absorbite înapoi. După procedura de apă, ungeți picioarele cu cremă. Și vom mulțumi proprietarii de rețele vasculare și varice cu faptul că vă veți despărți de aceste deficiențe în nici un caz cosmetice foarte curând.

Avantajul mersului peste alte exercitii aerobice este ca o poti face oriunde si atat cat iti place, indiferent de gradul de fitness al corpului. În procesul de mers, aproape toți mușchii corpului lucrează, inima se contractă ritmic, plămânii sunt bine ventilați, metabolismul este normalizat etc.

Baza efectului mersului sportiv este un pas accelerat. Pentru o persoană sănătoasă, mersul rapid nu prezintă dificultăți, dar cheltuiala energetică este redusă. De exemplu, mergând 6 km pe oră, vei cheltui doar 400 de kilocalorii, iar pentru a compensa pierderile, trebuie să mănânci doar 100 g de smântână.

Dar acest fapt nu ar trebui să deruteze pe nimeni, deoarece în procesul de mers activitatea sistemului cardiovascular este activată și procesele metabolice sunt accelerate în organism. De aceea mersul pe curse este unul dintre cele mai fiabile mijloace pentru pierderea în greutate. Pentru a crește eficacitatea acestei metode, este necesară creșterea distanței parcurse și a ritmului de mers săptămânal.

Viteza de mers este setată în funcție de cum vă simțiți: trebuie să începeți să mergeți de la 5-10 minute pe zi, iar după 3-4 luni, durata plimbărilor ar trebui să crească la 2-3 ore. Frecvența plimbărilor este de 1-2 ori pe săptămână. În Japonia, există o altă regulă: 10.000 de pași pe zi. Iar japonezii, cu punctualitatea lor inerentă, măsoară zilnic norma. Poate de aceea sunt atât de puțini oameni obezi printre locuitorii insulelor japoneze.

Experții împart mersul pe jos în mai multe tipuri, care diferă prin caracteristicile lor:

Mers foarte lent - 60-70 de pași pe minut (2,5-3,0 km pe oră);

Mers lent - 70-90 de pași pe minut (3,0-4,0 km pe oră);

Mers mediu - 90-120 de pași pe minut (4,0-5,5 km pe oră);

Mers rapid - 120-140 de pași pe minut (5,5-6,5 km pe oră);

Mers pe jos foarte rapid - mai mult de 140 de pași pe minut (peste 6,5 km pe oră).

În prezent, pentru persoanele neantrenate și persoanele care suferă de obezitate a fost dezvoltat un întreg program de creștere a sarcinii, limitând ritmul de mers în medie (Tabelul 2).

masa 2

Schema de creștere a sarcinii la mers

Fiecare persoană sănătoasă care nu are contraindicații stricte la mers, indiferent de vârstă, poate aduce cu ușurință ritmul de mers la rapid. Apropo, aproximativ o oră de mers în ritm rapid este practic norma japoneză. Și pentru a dezvolta un mers ușor și grațios, experții recomandă efectuarea de exerciții compuse dintr-o varietate de metode de mers:

Mers normal cu balansarea brațelor și genunchii înalți (timp de 30-60 de secunde);

Mers cu brațele balansate pe degetele picioarelor (30-60 de secunde);

Mers cu mâinile pe centură pe călcâie (30-60 secunde);

Mers în semi-ghemuit, mâinile pe centură (timp de 30 de secunde);

mergând cu altitudine mare picioarele îndreptate și brațele balansate (treapta din față, 30 de secunde);

Mers în semi-ghemuit, cu brațele întinse în fața pieptului (timp de 30 de secunde);

Mers pe picioare drepte în pas încrucișat, mâinile pe centură (timp de 30 de secunde);

Mers pe picioare drepte în pas încrucișat, brațele drepte ridicate deasupra capului (timp de 30 de secunde);

Mersul lateral pe degetele de la picioare, cu mâinile pe cap (timp de 30 de secunde);

Mers normal (în 30 de secunde);

Mers pe dungi sau urme marcate cu diferite poziții ale mâinii (timp de 30-60 de secunde);

Mersul pe o zonă îngustă și largă de sprijin (bârnă, bancă de gimnastică etc.) și cu diverse opțiuni mișcări ale picioarelor și brațelor (drept, lateral, spate; brațele întinse în lateral, înainte, întinse în spatele spatelui etc.; în 30–60 de secunde).

Acum să vorbim despre alergare. Majoritatea oamenilor care au nevoie de exerciții aerobice aleg alergarea doar pentru că aproape întotdeauna poți găsi un loc potrivit aproape de casă - un parc, o piață, un drum cu un mic trafic rutierși așa mai departe. În plus, mulți oameni știu că oamenii care merg în mod regulat la jogging, în cele mai multe cât mai repede posibil există o serie întreagă de schimbări pozitive în organism. Acest lucru se aplică atât fizicului, cât și sănătății. Alergătorii întăresc considerabil sistemele cardiovascular, respirator și nervos și dezvoltă o varietate de grupe musculare. În plus, jogging-ul, chiar și în stadiul inițial, nu necesită nicio pregătire fizică specială sau abilități serioase.

Desigur, jogging-ul este mult mai eficient decât mersul pe jos, ci o persoană neantrenată, și chiar împovărată supraponderal, pur și simplu nu va putea să o facă mult timp: este mai bine ca astfel de oameni să înceapă cu mersul pe jos. Si dupa forma fizica este restabilit, va fi posibilă trecerea la jogging.

Dar chiar și oamenii destul de sănătoși nu ar trebui să se lase duși de alergări lungi și rapide. La început, trebuie să alternați alergarea și mersul pe jos, după care, fără a crește viteza de mișcare, reduceți treptat timpul de mers. Nu mai devreme de după 3 săptămâni de astfel de antrenament, îți poți crește viteza de alergare și poți reduce la minimum distanțele de mers pe jos. Dacă în timpul perioadei de antrenament aveți dificultăți de respirație, iar în timpul zilei există o defecțiune și somnolență, sarcina trebuie redusă.

Apropo, atunci când faci jogging, nu trebuie să copiați tehnici campioni olimpici. Picioarele trebuie așezate pe un picior complet, drept, urmat de transferul greutății de la călcâi la deget.

O plimbare cu bicicleta

Ciclismul este la fel de bun pentru mușchi ca mersul pe jos sau joggingul. viteza medie, oferind efectul maxim de antrenament, este o viteză de aproximativ 25 km pe oră. Acasă sau în sală, în loc de bicicletă, se folosește cu succes o bicicletă de exerciții.

Acest tip de activitate fizică crește mobilitatea articulațiilor picioarelor, dezvoltă rezistența și are un efect benefic asupra unei varietăți de grupe musculare. În plus, exercițiul pe o bicicletă staționară sau mersul cu bicicleta diferă de jogging și mers pe jos prin faptul că, în primul caz, sarcina asupra articulațiilor și oaselor este mult mai mică.

Patinaj cu rotile

Patinajul în linie cu 16 km/h este echivalentul cu jogging-ul cu 8 km/h, arată cercetările științifice. Cu toate acestea, fără antrenament special astfel de rezultate nu sunt ușor de obținut. Trebuie să te antrenezi aproape continuu și să monitorizezi cu atenție dacă mușchii picioarelor și brațelor lucrează în mod constant. În acest caz, frecvența și puterea contracțiilor inimii ar trebui să fie aproape de optime. Dacă patinezi exclusiv la vale, efectul aerobic este redus semnificativ.

Proceduri de apă

Orice proceduri de apă poate fi numită fără exagerare cea mai plăcută metodă de modelare a corpului. Ce se întâmplă în acest moment în organism? În primul rând, întinerirea pielii, care după baie sau duș devine netedă, elastică și mătăsoasă. În plus, procedurile cu apă cresc circulația sângelui în vasele periferice. În general, pielea umană este un obiect ideal pentru tratamentul hidrologic, care are un efect benefic nu numai asupra tegumentului exterior, ci și asupra întregului organism. În combinație cu diverse componente medicinale, apa obișnuită poate ajuta o persoană să regleze metabolismul și să scape de multe boli cronice, inclusiv obezitatea sau subțirea excesivă. În plus, băile și dușurile ajută la curățarea organismului de toxine și toxine.

Procedurile cu apă sunt utile atât persoanelor supraponderale, cât și celor care au o greutate corporală lipsită. Acasa, cele mai accesibile proceduri sunt dusurile si baile de contrast. Este indicat să faceți un duș zilnic, frecând de fiecare dată corpul cu o lavetă sau o perie. Masajul în combinație cu apă rece și fierbinte „accelerează” sângele, îmbunătățind aportul de sânge a pielii și făcând-o netedă, tânără și elastică.

Băi cu sare de mare

Pentru a îmbunătăți starea corpului, faceți băi cu sare de mare. Este bogat în minerale care au efect de vindecare. Ele îmbunătățesc funcționarea multor sisteme, normalizează metabolismul și au un efect analgezic și antiinflamator.

Pentru o baie, trebuie să luați 350 g de sare de mare naturală și să o dizolvați în apă la 36-37 ° C. Durata procedurii este de 15-20 de minute, cursul tratamentului este de 10-12 proceduri cu pauze obligatorii de 24 de ore.

Băi cu miere

Băile cu miere au un efect benefic asupra metabolismului și stării pielii. Aceste proceduri întăresc sistemele nervos și cardiovascular, organele respiratorii și sistemul musculo-scheletic. Mierea indeparteaza zgura, radionuclizi si toxinele din organism. Dintre contraindicații - doar intoleranță individuală și sarcină.

Pentru o singură procedură, veți avea nevoie de 250 g de miere lichidă, care poate fi dizolvată în apă rece, rece, caldă sau fierbinte. Băile fierbinți cu miere nu sunt recomandate pacienților hipertensivi, precum și persoanelor care suferă de angină pectorală, epuizare nervoasă, ateroscleroză, tuberculoză și hemofilie.

Puteți face o baie atât înclinat cât și stând. În primul caz, trebuie să puneți o pernă de cauciuc sub cap. Pe parcursul procedurii, trebuie avut grijă cutia toracicăîn regiunea inimii a rămas mereu deasupra apei. Nivelul apei ar trebui să fie: pentru bărbați - la nivelul mameloanelor, pentru femei - nu mai mare decât glandele mamare.

Înainte de a face o baie cu miere, corpul trebuie spălat bine cu săpun și apoi clătit cu apă curată. Procedurile trebuie efectuate o dată la două zile, iar după fiecare baie, odihniți-vă timp de o jumătate de oră.

cadă

O baie fierbinte cu miere este considerată un remediu puternic, așa că nu trebuie luată mai mult de 10 minute. Apa fierbinte din baie trebuie să fie de 40°C. La această temperatură, vasele se extind bine, chiar și cele situate adânc sub piele. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și crește transpirația. Acesta din urmă contribuie la eliminarea substanțelor nocive din organism, la normalizarea plămânilor și a inimii, la creșterea tensiune arterialași temperatura corpului.

baie calda

O baie caldă cu miere se face puțin mai mult decât una fierbinte - 10-15 minute. În același timp, temperatura apei nu trebuie să fie mai mare de 37-39 ° C. La fel ca baia fierbinte cu miere imbunatateste procesele metabolice din organism si normalizeaza digestia. Această procedură îmbunătățește, de asemenea, somnul, ameliorează durerea și tensiunea musculară și are un efect benefic asupra sistem nervos. Experții recomandă în special băile calde cu miere pentru nevroze și boli ale sistemului endocrin.

baie rece

Pentru o baie rece cu miere, temperatura apei ar trebui să fie de 20-30 ° C, dar nu trebuie luată mai mult de 1-5 minute. Cert este că mierea în combinație cu apa rece are un efect tonic puternic. Această procedură normalizează metabolismul, are un efect benefic asupra sistemului nervos și cardiovascular. Băile reci cu miere sunt de obicei prescrise pentru tulburări psihice, nevroze „lente”, precum și pentru alcoolism și impotență.

baie rece

Temperatura apei pentru o baie rece cu miere nu trebuie să depășească 20 °C. Această procedură are aproximativ același efect terapeutic ca o baie rece. Durata procedurii este de 1-5 minute.

Baie si sauna

Principalul principiu activ al băii este aburul fierbinte, sub influența căruia crește alimentarea cu sânge a pielii și a mușchilor, vasele de sânge se extind, bătăile inimii se accelerează, procesele metabolice se accelerează și nevoia de oxigen a organismului crește. Scăldatorii constată transpirație abundentă, datorită căreia pielea este curățată, iar toxinele și alte produse metabolice dăunătoare ies din organism. Acesta din urmă favorizează resorbția grăsimii corporale, ceea ce face mai ușor pentru persoanele care vizitează regulat baia de aburi să mențină greutatea corporală la nivelul corespunzător și chiar să „pierde” excesul de greutate.

Cu toate acestea, se recomandă utilizarea băii ca mijloc de slăbire numai după consultarea medicului dumneavoastră. Este de competența sa să excludă contraindicațiile și să determine cât de eficiente vor fi procedurile de baie în cazul tău.

În prezent, două tipuri de băi sunt utilizate pe scară largă: sauna (baie finlandeză) și baia rusească. Ele diferă unele de altele prin temperatură în camera de aburi și umiditatea aerului. Deci, într-o baie rusească, temperatura aerului variază de la 55 la 70 ° C, cu o umiditate a aerului de 80-90%. Într-o baie finlandeză, aerul este mult mai uscat: doar 15%, iar temperatura, dimpotrivă, este peste 70, dar nu mai mult de 90 ° C. Temperatura ridicată a aerului din saună este tolerată destul de ușor datorită umidității scăzute. Și în baia rusească, din cauza umidității ridicate, transpirația este oarecum limitată.

În saună, procedura de îmbăiere este mai intensă, așa că nu puteți face baie cu o mătură acolo: sarcina asupra inimii crește. Nu orice persoană poate rezista la un masaj sub influența temperaturii ridicate. Se recomandă ca această procedură să fie efectuată la aproximativ 10-15 minute după ce ați părăsit baia de aburi.

Utilizarea unei băi ca măsură terapeutică necesită respectarea anumitor reguli, altfel puteți provoca vătămări grave organismului dumneavoastră. Înainte de a vizita o saună sau o baie, nu trebuie să mănânci, dar nici pe stomacul gol nu trebuie să faci baie, așa cum nu este recomandat să faci baie cu puțin timp înainte de culcare. Trebuie să intri în camera de aburi a băii rusești după ce ai udat corpul (numai corpul, nu capul) cu apă caldă sau rece. Trebuie să intri în baia de aburi a băii finlandeze cu un corp uscat. În ambele cazuri, trebuie pusă pe cap o pălărie de lână sau pâslă pentru a evita supraîncălzirea.

Timpul petrecut într-o baie de aburi a unei băi rusești este de obicei de la 5 la 7 minute, timpul petrecut într-o baie de aburi a unei saune este de cel puțin 10 minute. În al doilea caz, timpul de ieșire este ușor de determinat prin separarea copioasă a transpirației.

După ce a vizitat baia de aburi, corpul are nevoie de odihnă. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în dressing, învelit într-o cearșaf. Nu se recomandă să bei sau să mănânci. Dacă vă este sete, clătiți-vă gura cu apă rece. Apa sau ceaiul se pot bea doar în cel mai extrem caz și chiar și atunci nu mai mult de 200 ml.

Într-o zi de baie, în general, nu recomandăm să bei mai multe lichide decât de obicei. Și este complet inacceptabil să bei bere sau alte băuturi alcoolice după ce ai vizitat baia de aburi. În acest caz, sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge crește, ceea ce reduce efectul terapeutic al procedurii de baie.

O altă întrebare, la care puțini oameni știu răspunsul corect: de câte ori trebuie să mergi la baia de aburi? Aici totul este individual, dar amintiți-vă că nici corpul nu are nevoie de supraîncărcare. Este mai bine ca începătorii să se limiteze la 1-2 vizite, după care de fiecare dată fac pauze de 15 minute. Dacă decideți să mergeți pentru a doua oară la baia de aburi, atunci această intrare nu trebuie să o depășească în timp pe cea anterioară.

Dar, în ciuda efectului terapeutic, vizitarea băii nu este utilă pentru toată lumea. Cei supraponderali sau obezi trebuie să-și consulte medicul. Același lucru se poate spune despre persoanele în vârstă. Cei care au Bronsita cronica sau aveți boli pulmonare, în special tuberculoză. Pacienții hipertensivi și cei care suferă de boli cardiovasculare sau patologii tiroidiene, boli de inimă etc. ar trebui să discute despre sarcină cu medicul.

Sex și pierdere în greutate

Sexul este un concept foarte apropiat de conceptul de „fitness”, așa că pot fi considerate fenomene care sunt strâns legate între ele. Oamenii de știință au încercat de zeci de ani să descopere cum reușește omul modern să supraviețuiască într-o atmosferă de goană a muncii, malnutriție și mediu poluat. Și acum, prin experiență, au demonstrat că sexul este poate mult mai util decât orice antrenament sportiv.

Frecvența pulsului unui individ excitat sexual crește la 150 de bătăi pe minut. Acest lucru poate fi comparat doar cu starea unui sprinter atunci când aleargă pe o bandă de alergare.

Un fenomen similar are loc sub influența oxitocinei, un hormon care controlează tonusul mușchilor uterului în timpul sarcinii, iar în afara acestuia, activitatea întregului țesut muscular.

În momentul orgasmului, concentrația acestui hormon în sânge crește de aproximativ 5 ori, ceea ce determină o creștere a presiunii și o creștere a ritmului cardiac (de 2 ori). De aceea, sexul este prevenirea bolilor cardiovasculare nu mai rău decât exercițiul pe simulatoare. Alți „hormoni ai dragostei” – testosteronul și dehidroepiandrosteronul – reduc riscul de boli de inimă.

Oamenii care fac sex de 2 ori pe săptămână au o sănătate mai bună decât cei care îl neglijează. Sexul regulat protejează femeile de un posibil cancer de sân, iar bărbații de cancerul de prostată. Sexul afectează starea emoțională a ambelor sexe, deoarece eliberarea de hormoni în momentul actului sexual favorizează relaxarea și are un efect benefic asupra sistemului imunitar.

Actul sexual poate fi numit un fel de antrenament într-un centru de fitness, deoarece în timpul acestuia sunt implicați aproape toți mușchii corpului. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă flatați cu acest punct de vedere: fitness și sex, desigur, sunt interconectate, dar, din păcate, nu se exclud reciproc. Sexul, desigur, este o activitate energetică, și nu numai: aduce multe emoții pozitive. Dar pentru ca sexul să se înlocuiască complet necesar unei persoane exercițiu fizic ar trebui să facem dragoste câteva ore pe zi. Și toate acestea fără a schimba postura și fără a încetini ritmul.

În plus, nu sunt „arse” prea multe calorii în timpul sexului: doar 4 kilocalorii pe minut, sau 250 kilocalorii pe oră.

Oamenii medii fac dragoste aproximativ 5 minute pe zi, cheltuind mai puțin de 25 de kilocalorii pe el. Aceeași cantitate de energie este cheltuită atunci când urcăm două etaje de scări. Chiar și preludiul sexului necesită mult mai multă energie.

Îmbrăcăminte și diverse dispozitive pentru pierderea în greutate

Pentru a avea o siluetă subțire, tonifiată și o piele frumoasă, trebuie să mănânci corect și să faci sport în mod regulat. Să presupunem că totul se decide cu mâncare, dar dacă treburile casnice și munca nu lasă timp pentru sport? Ca urmare, mușchii slăbesc, pielea își pierde treptat elasticitatea și foarte curând femeile ajung la concluzia că hainele deschise sau strâmte nu sunt pentru ele. Soluția la această problemă poate ajuta îmbrăcămintea medicală - dispozitive moderne pentru pierderea în greutate.

Curele medicale

Curelele medicale sunt realizate din bumbac delicat și țesătură de lână, care este plasată în interior. Acest lucru este necesar pentru a nu exista alergii sau iritații.

Curelele au efect fizioterapeutic și efect de încălzire, datorită cărora cei care le poartă slăbesc treptat. În plus, centura medicală stimulează circulația sângelui, ameliorează colicile intestinale, durerile renale și reumatice, precum și durerile asociate cu bolile coloanei vertebrale.

Pantaloni scurti

Pantalonii scurti de slabit sunt o adevarata realizare in domeniul modelarii corpului. Potrivit declarațiilor producătorilor, ele ajută la rezolvarea nu numai a problemei excesului de greutate, ci și a celulitei. Și toate fără niciun efort din partea proprietarilor lor. Este suficient să porți pantaloni scurți în timpul activități sportive sau chiar acasă în timpul curățării, iar rezultatul nu te va face să aștepti.

Acțiunea pantalonilor scurti se bazează pe faptul că sunt confecționați dintr-un material special care creează efectul de saună. Datorită acestui fapt, pielea este nivelată în zonele cu probleme, circulația sângelui și fluxul limfatic se îmbunătățesc, ceea ce înmoaie depozitele de grăsime. Pantalonii scurți de slăbit pot fi folosiți și ca pantalonii scurți obișnuiți: strâng perfect fesele și stomacul, îmbunătățind forma corpului.

Lenjerie

Categoria „lenjerie de slăbire” include pantaloni scurți și chiloți care nu creează efectul de saune. Această lenjerie se potrivește bine și nu restricționează mișcarea datorită faptului că materialul folosit la fabricație este mai dens decât pentru lenjeria obișnuită. „Arde” grăsimea impregnare specială, constând din cafeină și extract de alge marine. În procesul de mișcare, aceste substanțe sunt absorbite în piele, dizolvând depozitele de grăsime. Purtarea regulată a unei astfel de lenjerie intimă dă un foarte rezultate frumoase: într-o lună o femeie poate scăpa de câteva kilograme în plus.

Săpun și ipsos pentru pierderea în greutate

Săpunurile și tencuielile homeopate nu sunt la fel de populare ca lenjeria medicală, dar nu trebuie neglijate. În acțiunea sa, plasturele nu este mai rău decât orice arzător de grăsimi, mai ales dacă este combinat cu exerciții fizice.

În ceea ce privește săpunul, putem spune doar că utilizarea acestuia îmbunătățește circulația sângelui în straturile subcutanate profunde, ajută la saturarea acestora cu oxigen, la eliminarea ridurilor și la curățarea pielii. Când folosiți săpun fonduri suplimentareÎntinerirea pielii sunt frecarea corpului cu un burete sau o cârpă non-aspră, precum și alternarea apei rece și calde.

Astăzi, marea majoritate a locuitorilor din marile zone metropolitane suferă de boli cauzate tocmai cu lipsa activitatii fizice. Din punct de vedere științific, acest fenomen se numește hipodinamie. Diabet, obezitate, boli ale inimii și ale sistemului circulator, curbura coloanei vertebrale - aceasta nu este toată lista de tulburări care ne prezintă imagine sedentară viaţă...

Chiar și acei indivizi care ar dori să cultive un stil de viață sportiv nu au întotdeauna timp pentru asta. Aceasta a fost pentru o persoană atât de modernă ocupată un set de exerciții invizibile care sunt disponibile pentru a juca în afara sălii de sport sau a propriei case:

• I) în transport,
• II) pe stradă,
• III) și chiar la locul de muncă.

În același timp, chiar și cei mai curioși și observatori colegi nu se vor gândi niciodată la ceea ce tu in realitate face…

Diverse exerciții ascunse.

În articolele anterioare ale site-ului nostru de fitness, am atins în mod repetat subiectul „combinarea afacerilor cu plăcerea”: antrenament la birou sau în drum spre lucruși alte variații. Acest subiect este foarte popular și solicitat. Dintre persoanele intervievate, aproximativ 20% dintre respondenți practică exerciții fizice ascunse la locul de muncă și la locul de muncă, sau în orice alt loc potrivit pentru ei:

• cineva ține în birou kettlebell,
• cineva apasă expansor carpian pe drum de acasă la serviciu,
• cineva, găsind un minut liber, face exerciții Kegel discrete. În plus, numărul de adepți ai acestei tehnici este în continuă creștere atât de la femeia, cât și de la jumătatea masculină a populației planetei noastre ...

După cum puteți vedea, exercițiile ascunse sunt incredibil de populare. Aparent, toată placerea lor constă în faptul că noi, devenind mai puternici, mai sănătoși, mai sexy și mai frumoși, de fapt Salvați timpul nostru liber personal, atât de necesar pentru noi pentru alte nevoi, de exemplu, pentru același antrenament activ...

Așadar, lista pe care o avem în activul nostru numită: „exerciții fizice invizibile la locul de muncă și în afara sălii de sport” astăzi va fi completată cu noi mișcări axate pe antrenarea presei și a mușchilor trunchiului. Vei învăța cum să-ți antrenezi stomac chiar în fața ochilor colegilor care nu înțeleg, chiar sub nasul celui mai furios și pretențios șef...

Dar, mai întâi, așa cum s-a spus în mod repetat în numeroase articole de pe site-ul nostru „fitness și culturism în limba rusă”, fiecare antrenament trebuie început cu o încălzire. Desigur, nu veți putea finaliza întregul ciclu de mișcări de încălzire destinate acestui lucru. Cu toate acestea, există încă o cale de ieșire din această situație:

• Poți alerga sus câteva etaje și înapoi,
• sau faceți o alergare scurtă după autobuzul care pleacă,
• bine, sau alte opțiuni ale unui plan similar...

Când muşchii încălzire, poți merge direct la antrenament. Pentru a-ți lucra abdominali, fă cel mai simplu, dar în același timp extrem exercițiu eficient. Cel mai bine este să o efectuați în timp ce stați pe un scaun sau un scaun de birou. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndreptați umerii, să vă îndreptați pieptul și spatele și, de asemenea, să vă strângeți fesele. După aceea, foarte profund trage în aerși apoi expiră în același timp tragere în stomac cât mai adânc posibil.

În același timp, dvs diafragmă cu greu ar trebui să se ridice. Pentru a realiza acest lucru, inhalarea și expirația trebuie efectuate ritmic într-un ciclu, fără a ține respirația. Efectul se realizează datorită tensiunii care apare în mușchii abdominali. Pentru a obține rezultate tangibile, merită să efectuați cel puțin 50 de cicluri de retragere odată.

Următoarea mișcare este pentru antrenament treimea inferioară presa abdominală. Se execută în poziție șezând pe scaun sau fotoliu. Trebuie să vă îndreptați și să vă puneți mâinile în spate, astfel încât mâinile să fie îndreptate înainte și palmele să privească în jos. Apoi, îndoind genunchii, mișcă-i. Expirare, ridică puțin picioarele și încearcă măcar câteva secunde fixați această poziție. Pentru a obține un efect vizibil, se recomandă efectuarea a 30 de abordări.

Exercițiile descrise mai sus sunt menite să mențină mușchii abdominali în formă bună între antrenamentele principale (de forță clasică). Asta înseamnă că, cel mai probabil, vor cădea asupra ta timpul de lucru. Simțiți-vă liber să le executați la locul dvs. de muncă, pentru că sănătatea și frumusețea sunt mai presus de toate!

De asemenea, este util să rețineți că aproape niciun antrenament de forță nu poate face fără participarea mușchilor abdominali. miscarea fizica. Deci încearcă crește activitatea fizică generală:

• plimbare mai des decât cu mașina sau cu transportul public,
• dați preferință scărilor decât liftului,
• stați mai puțin întins pe canapea sau așezați-vă în fața televizorului,
• fii mai activ și mai energic în viața de zi cu zi.