Bizning veb-saytimiz tufayli siz Moskvadagi xususiy suzish bo'yicha murabbiy xizmatlaridan muammosiz foydalanishingiz mumkin - suzish mashhur sport va bu borada ko'plab mutaxassislar mavjud. Ko'pgina talabalar ham ta'kidlashadi: Suzish juda yoqimli sport turi. Va ko'pincha suv yuzasini kesish oson degan noto'g'ri fikr mavjud. Biroq, buni o'zingiz qilishingizga arziydi, chunki erkin suzish alohida kuch va tayyorgarlikni talab qiladi. Professional suzuvchi bo'lishingizga yordam berish uchun tajribali suzish bo'yicha o'qituvchini yollashni tavsiya qilamiz.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra: Suzish - ajoyib sport qo'l va orqa mushaklarini kuchaytirish. Shuningdek, suvdagi darslar tufayli umumiy jismoniy va hissiy holat yaxshilanadi, shuning uchun bemorlarga ko'pincha suv protseduralari buyuriladi. Bizning veb-saytimizda topishingiz mumkin bo'lgan Moskvadagi suzish bo'yicha o'qituvchi basseynda darslarni tashkil qilish uchun ajoyib echim bo'ladi, bu erda siz nafaqat suvda qolishni o'rganishingiz, balki bir nechta mashhur usullarni ham o'rganishingiz mumkin.

Albatta, siz o'zingiz suzishni o'rganishga harakat qilishingiz mumkin, ammo suzish bo'yicha o'qituvchining yordami bilan jarayon yanada samarali va tezroq bo'ladi. Bundan tashqari, bu o'z vaqtida texnikadagi xatolarni ko'rsata oladigan yoki keyingi mashq bilan bog'liq har qanday savollarga javob beradigan individual o'qituvchi.

Shunday qilib, shaxsiy o'qituvchi tufayli hamma:

• Turli xil suzish texnikasi va uslublarini o'rganish;
• Katta muvaffaqiyatga erishgan taqdirda, turli tanlovlarda ishtirok eting;
• Suvda o'zingizni erkin his eting. Bu basseynmi yoki ochiq dengizmi, farqi yo'q.

Boshqalarga qaraganda, ular yangi boshlanuvchilar uchun individual suzish bo'yicha o'qituvchilarni izlashni afzal ko'rishadi, chunki ular asosan shaxsiy murabbiyning yordamiga muhtojdirlar. Yangi boshlanuvchilar uchun suvda qolish nafaqat qiyin. Aslida, ular suzishni bilmasalar, hovuzda noqulay his qilishadi. Yangi boshlanuvchilar uchun individual suzish darslari tufayli palatada o'ziga ishonch paydo bo'ladi, u suv yuzasida qolib, qo'l va oyoqlarini faol ishlata boshlaydi. Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, yangi boshlanuvchilar uchun o'quv dasturi juda oson va sodda deb hisoblanadi, chunki u odamni sharmandalikdan xalos etishga va uni cho'kmaslikka o'rgatishga qaratilgan.

• Murabbiyning sohadagi tajribasi.
• Bir darsning narxi. Shunday qilib, siz bir nechta mashg'ulotlar uchun qancha kerakligini hisoblashingiz mumkin. O'z navbatida shuni ta'kidlamoqchimizki, natijaning sifati bevosita ishtirok etgan darslar soniga bog'liq.
• Yosh toifasi. Ba'zi saytga tashrif buyuruvchilar bolalar uchun suzish bo'yicha o'qituvchilarni qidirmoqda.

Shuni qo'shimcha ravishda ta'kidlash kerakki, bola bilan mashg'ulotlar yanada mas'uliyatli yondashuvni talab qiladi, shuning uchun bu masalada haqiqiy professionalni izlash tavsiya etiladi. Individual seanslar bolalar uchun suzish barcha xavfsizlik talablarini hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak.

Afsuski, to'g'ri o'qituvchini qidirish uchun vaqt topa olish har doim ham mumkin emas. Agar profillarni o'qish yoki sharhlarni o'rganish uchun vaqtingiz bo'lmasa, biz mos nomzodni tanlash bo'yicha xizmatlarimizni taklif qilishga tayyormiz. Mutlaqo bepul, bizning xodimlarimiz bolalar, kattalar, qizlar, erkaklar yoki suzishda yangi boshlanuvchilar uchun shaxsiy suzish bo'yicha murabbiy topadilar. Qisqa vaqt. Agar siz nomzodlikni yoqtirsangiz, o'qituvchi bilan bog'lanishingiz va uni ishga olishingiz kerak.

Suzishning birinchi qoidasi shundaki, suzishning "to'g'ri" usuli yo'q. Har kim turlicha yugurganidek, har kim har xil suzadi. "Barcha yaxshi suzuvchilar mukammal zarba texnikasidan boshlashadi, lekin unga o'zlarining harakatlarini kiritishadi", deydi Jeymi Baron, Chelsea Piers Fitness Club direktori. suv sporti sport. Va u qo'shimcha qiladi: "Siz foydalanishga harakat qilishingiz kerak mukammal texnika fiziologiya sizga imkon beradigan tarzda. Bu o'zingizni keyingi yo'lda suzayotgan odam bilan solishtirishga hojat yo'qligini anglatadi.

Buni odatingizga aylantiring

"Haftada bir yoki ikki marta basseynga borish - ajoyib yo'l hech narsaga erisha olmaysiz, - deydi Jeymi Barone. "Agar vaqtingizni sarflamasangiz, natijani kutmang." Suzishni yangi va xavotirdamisiz? Yagona yo'l qo'rquvingizni enging - yangi muhitda o'zingizni qulay his qiling. “Agar siz basseynga tez-tez borsangiz, bu jarayon ancha tezlashadi. 30 daqiqalik to'rtta mashg'ulot 2 soatlik mashg'ulotdan ko'ra yaxshiroq, - deydi Jeymi Baron.

Yaxshi inventarizatsiyaga investitsiya qiling

To'g'rilang

Sizning tanangiz suvdagi to'g'ri chiziq kabi bo'lishi kerakligini bilasiz. To'g'rilandimi? Haqiqatmi? "Suvda qanchalik to'g'ri tursangiz, shunchalik kamroq qarshilik ko'rsatasiz va zarba qilish sizga osonroq bo'ladi", deydi Amanda Elizabeth Soyer, Nyu-Yorkdagi Salomatlik va raketkalar klubi murabbiyi. “Bu, ayniqsa, uchun muhim ochiq suv, bu erda to'lqinlar, oqimlar, boshqa suzuvchilar va suv aholisi kabi ko'proq oldindan aytib bo'lmaydigan daqiqalar mavjud.

pufakchalarni puflash

Bolalarcha tuyuladi, lekin pufakchalarni puflaydi - muhim mashq. Amerikaning mashhur Equinox fitnes klubi murabbiyi Ellis Peters: "Boshingiz suvga botirilishi kerak, og'zingizdan nafas oling, maqsadingiz - uzun pufakchalar zanjiri". "Nafas olayotganda" Hmm "deng. Ovozning mavjudligi sizning o'pkangizda hali ham havo borligini audio tasdiqlaydi.

To'g'ri nafas olishni o'rganishning eng yaxshi usuli? "Pastga qarang - men nafas olayotganingizda hovuz tubini nazarda tutyapman", - deydi Amanda Elizabet Soyer. "Yuz pastga qarab, siz tanangizni to'g'ri tutasiz."

Boshingizni suv ustida ushlab turing

Erkin uslubda suzish paytida nafas olish uchun butun yuzingizni suv ustida ushlab turishingiz shart emas. “Suzayotganda boshingizni neytral holatda tuting va nafas olish uchun uni aylantiring. Tezlikni yo'qotmaslik muhim, - deydi Sara Borrell, triatlon va suzish bo'yicha yuqori darajadagi murabbiy.

Bosh harakatlarini minimallashtiring

Boshingizni faqat kerak bo'lganda (masalan, nafas olish uchun) harakatlantiring. Qanchalik ko'p bosh harakatlarini qilsangiz, ular shunchalik kam oldinga aniq yo'naltiriladi. Amedeo Pablo Olivares, Nyu-Yorkdagi Salomatlik va raketkalar klubining murabbiyi va Pinero suzish klubining operatsion direktori, boshni mashinaning rulida o'ylashni maslahat beradi - u qaerga ketsa, tana ham ketadi, shuning uchun uni tekis tuting.

Diqqat

Suvda siz atrofga qaray olmaysiz, eshita olmaysiz, gapira olmaysiz - faqat boshingizdan hamma narsani olib tashlashingiz mumkin. Agar siz salbiy narsa haqida o'ylasangiz, vahima qo'yishingiz mumkin. "Shunday qilib, nafas oling", deydi Laura Kozik, "Equinox" fitnes-klubining o'qituvchisi va Nyu-York ayollar triatlon jamoasi lab bo'yog'ini yaratuvchisi. "Yaxshi shaklingizga e'tibor qarating, nafas olishingizga e'tibor qarating va tanangizni mashinaga aylantirishga e'tibor qarating... eng yaxshisi Ferrarida."

Ikki tomondan suzishni mashq qiling

“Ikki nuqta orasidagi eng qisqa yoʻl toʻgʻri chiziqdir. Tananing har ikki tomonida muvozanatli texnikani rivojlantirib, tekis suzing”, - deydi Laura Kozik. U o'ngni ham, chapni ham rivojlantirish uchun bir qo'l mashqlarini sinab ko'rishni taklif qiladi: qo'lingizni oldingizda cho'zing va boshqa qo'lingiz bilan hovuzning butun uzunligi bo'ylab urganingizda uni shu holatda ushlab turing. "Shuningdek, siz ikkala tomondan qanday qilib to'g'ri nafas olishni ham o'rganasiz", deb qo'shimcha qiladi Laura Kozik. "Axir, siz nafas olish uchun faqat qo'lning yon tomoniga o'girishingiz mumkin bu daqiqa ishlaydi".

Yelkalar pastga, kalçalar yuqoriga!

"Ishoning yoki ishonmang, ko'p asosiy qismi Suzish - bu sizning soningiz va boshingiz o'rtasida sodir bo'ladigan narsadir ", deydi Misti Ximan, 2000 yil g'olibi. Oltin medal Olimpiadada 200 metrga batterflyay usulida, hozirda boshqa suzuvchilarni mashq qilmoqda. Suvda soningizni balandroq tutish uchun (bu sizga erkinroq nafas olish imkonini beradi) boshingiz neytral holatda (bo'yin uzun, tekis) va ko'zlaringiz pastga qaraganligiga ishonch hosil qiling. Tanangizni tekis tuting va ozgina egilib turing yuqori tanasi pastga qarab. Bu sizning soningizni yuqorida saqlashga yordam beradi.

Qo'llar uzun bo'lishi kerak

Erkin va chalqancha suzish suzuvchidan bir vaqtning o'zida ikkala elkasini ham, sonini ham aylantirishni talab qiladi. Etakchi qo'l oldinga cho'ziladi, ikkinchisi esa suvni ushlab, sonlar bo'ylab orqaga harakat qiladi. Ushbu samarali, muvofiqlashtirilgan harakatni yaratishning kaliti nima? "Uzun qo'llar, uzun zarbalar va maksimal aylanish o'qlari diqqat markazida bo'lishi kerak", deydi Ellis Peters. Boshida qo'lingizni oxirigacha cho'zing tortish harakati va yana oxirida. Bir vaqtning o'zida yelkalaringiz va sonlaringiz dumalab chiqadi.

Uzunroq zarba

"O'zi uchun suzadigan ko'p odamlar zarba uzunligini oshirmaydilar, garchi bu suzishning eng muhim tafsiloti bo'lsa ham", deydi Radenko Miskovich, Elita shaxsiy murabbiy Chelsea Piers NYC Fitness Club. Ko'proq uzoq zarba minimal energiya sarfi bilan maksimal tezlikka erishiladi. Insultni yaxshilash uchun Radenko Miskovich tekis qo'llar bilan erkin uslubda harakat qilishni taklif qiladi. Maslahat: Tasavvur qiling-a, to'g'ridan-to'g'ri tepangizdagi daraxtdan olma terishga harakat qiling, iloji boricha ko'proq olish uchun soningizni burang.

Yelkangizni himoya qiling

Suzuvchilar orasida elkaning shikastlanishi juda keng tarqalgan. "Erkin uslubda suzayotganda, har bir zarbada barmoq uchlari suvga birinchi bo'lib kirishiga ishonch hosil qiling", deydi Sara Borrell, triatlon va suzish bo'yicha eng yaxshi murabbiy. Avval kirishdan saqlaning bosh barmog'i, chunki bu sizning elkangizga juda ko'p stress qo'yishi mumkin.

chiziq chizish

Tezroq harakat qilish uchun yelkangizni aylantirayotganda va nafas olayotganda qo'lingizni to'g'ri orqaga siljitishga e'tibor qarating. Amedeo Pablo Olivares: "Qo'llaringiz qon tomirining har qanday bosqichida tanangizning markaziy chizig'ini kesib o'tmasligi kerak", deydi.

Tezlikni oshiring

Qisqa masofalarda suzish unchalik yordam bermaydi sekin sur'at agar siz yaxshiroq va tezroq bo'lishni istasangiz. Buning o'rniga, Radenko Miskovich muntazam mashg'ulotlaringizga sprintlarni qo'shishni tavsiya qiladi - 12 soniya yoki undan kamroq suzish. maksimal tezlik, keyin - tiklanish. Hovuzni turli intensivlikdagi suzish zonalariga bo'ling. Maksimal tezlikni topish uchun tajriba qiling.

O'zingizni keyingi bosqichga o'tkazing

"Oyoqlar tanamizdagi eng katta mushak guruhidir va eng ko'p kislorod talab qiladi. Oyoq ustida ishlash suzuvchi uchun juda muhim”, - deydi Paula Nyubi Freyzer. U isinish uchun 180 metrlik mashqlarni qo'shishni tavsiya qiladi.

Oyoq harakati - qamchi

“Oyoq mashqlari haqida gap ketganda, uni haddan tashqari oshirib yuborish juda oson. Bu zerikarli va qamchi harakati kabi ko'rinadigan surishdan ancha kam samarali bo'lishi mumkin ", deydi Misti Ximan. Tasavvur qiling-a, siz barmoqlaringizdan biror narsa to'kib tashlamoqchisiz. Qamchining harakati sondan boshlanadi, keyin dumba o'yinga kiradi va orqa mushaklari oyoqni yuqoriga ko'tarish uchun kestirib. "Oyog'ingizni yuqoriga ham, pastga ham harakatlantirganingizda, o'zingizni kuchayayotganingizni his qilishingiz kerak", deydi Misti Ximan. "Agar siz buni to'g'ri qilsangiz, tizzalaringiz bir-biriga to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi turmaydi - ular qaychi uslubida vertikal ravishda harakatlanadi."

Paypoqlaringizni torting

Paypoqlaringizni tashqarida saqlang! "Bu sizni ko'proq to'planishga majbur qiladi", deydi Mariya Kompos, Shaxsiy trener Nyu-York sog'liqni saqlash va raketka klubidagi fitness klubi. “Siz paypoqni tortmaganingizda, oyoqlaringiz va Pastki qism tanalar suvga qarshi ishlaydi va sizni sekinlashtiradi."

Beldan suzish

Oyog'ingizni tizzada egmang - butun oyog'ingiz surishda ishtirok etishi haqida o'ylang. Mariya Kompos: "Kestirib, tizzadan surishning aksi", deydi. “Tizzaning egilishi qarshilik hosil qiladi, nisbatan tekis oyoqlar esa kamroq harakat bilan harakat qilish imkonini beradi. Siz nafaqat to'rtburchaklar, balki hamstrings va glutes kabi boshqa mushaklardan foydalanasiz."

Burilishni mukammal qiling

Agar siz burilishlarni to'g'ri qilsangiz, ular suzish texnikasini (va raqobatni) keyingi bosqichga olib chiqishga yordam beradi. “O'z vaqtida salto qilish uchun temir yo'lgacha bo'lgan masofani nazorat qilish kerak. Kuchli va to‘g‘ri surish suzishda sizga ustunlik beradi va raqibga yetib olishga yordam beradi, - deydi Gregori Kinchelo. Bosh murabbiy Nyu-York Atletik klubida suzish.

Nafasingizni ushlab turing

Yakuniy sprint raqobatbardosh suzish paytida hamma narsani o'zgartirishi mumkin. Gregori Kinchelo, hatto zarur deb hisoblasangiz ham, marraga oxirgi 5 metr qolganda nafas olmaslikni tavsiya qiladi. Buning o'rniga, iloji boricha tezroq panjaraga teginishga e'tibor qarating. Tugatgandan so'ng, siz nafas olishingiz mumkin.

Siz ushbu maqolalarni yoqtirishingiz mumkin:

"Olimpiya" - afsonaviy sport inshooti, ​​Moskvaning asosiy diqqatga sazovor joylaridan biri. Sport majmuasi qirq yillik tarixga ega. uchun qurilgan Olimpiya o'yinlari 1980 va uzoq vaqt davomida eng katta yopiq xona edi sport inshooti Yevropada.

2017 yil oxirida ob'ekt kompaniyalar guruhi tomonidan sotib olindi " Kievskaya hududi» God Nisanov va Zarax Iliev. Hozirda xolding 2023-yilda qurib bitkazilishi rejalashtirilgan majmuani rekonstruksiya qilmoqda.

Yangi “Olimpiyskiy” kontsertlar, sport va sirk tadbirlari uchun moʻljallangan koʻp funksiyali arena, koʻrgazma va anjumanlar uchun maydon, multipleks kinoteatr, bolalar koʻngilochar markazi, elektron kutubxona, tibbiy diagnostika markazi, loyihada planetariy ham ko'zda tutilgan. Uning tomida harakatlanuvchi panoramali restoranlar ishlay boshlaydi.

Qayta qurishdan keyin Olimpiyskiy sport funksiyasini saqlab qoladi. Yangilangan “Olimpiya”da suzish va sakrash basseynlari yana ishlaydi, yopiq muz maydonchasi, gimnaziyalar, shuningdek, akvapark, sho'ng'in markazi, tennis kortlari, kurort va fitnes maydonlari va boshqalar. Bundan tashqari, avtoturargoh kengaytiriladi, bu Olimpiyskiyga tashrif buyurishni yanada qulay qiladi.

Moskvada kattalar uchun suzish darslari: to'liq dastur

USUL «SUZUVCHI` S YO'L»

Bizning barcha mashg'ulotlarimiz suvda maxsus buyruqlarni o'rganishga asoslangan. Bu buyruqlar uchun tez rivojlanish suvda to'g'ri tana harakatlari talabasi. O`quv jarayonida o`quvchi murabbiy yordamida o`ziga bu buyruqlarni beradi. Biz bu buyruqlarni "formulalar" deb ataymiz. Ular suzib yurishning har qanday usuli uchun mo'ljallangan va markaziy darajada ishlaydi asab tizimi talaba.

Talaba amaliy suzish bilan bog'liq bo'lgan birinchi (dastlabki formuladan) to professional suzish formulasiga tegishli bo'lgan oxirgi formulagacha bo'lgan butun mashg'ulot jarayonida BU FORMULAlardan o'tadi. Bu talabalar o'qitishning bir necha bosqichlarida o'tadigan juda samarali va qiziqarli yo'ldir. Natijada o‘quvchilar professional suzish texnikasini har tomonlama o‘zlashtirmoqda.

BIRINCHI BOSHQA: "BALKINCHA TA'LIM", 1-3 oy

Ushbu qadam quyidagilarni xohlaydiganlar uchun:

• Suv qo'rquvidan xalos bo'ling.
• Suvni seving.
• Orqangizni mustahkamlang.
• Vazn yo `qotish.
• Tananing holatini yaxshilash.
• To'g'ri texnikani o'rganing.

Treningning birinchi bosqichi uch oy davom etadi. Uning shogirdlari davomida suzishning barcha usullarini puxta egallaydi. Birinchi bosqichdan so‘ng quyidagi yo‘llar bilan ishonch bilan suzasiz va quyidagi masofalarni to‘xtovsiz bosib o‘tasiz:

• - 500 metr va undan ko'p.
• - 200 metr va undan ko'p.
• - 100 metr va undan ortiq masofadan.
• - 100 metr va undan ortiq masofadan.

Treningning uchinchi oyida bir mashg'ulotda (45 daqiqa) talabalar 600 dan 1000 metrgacha bo'lgan masofani osongina bosib o'tishadi. Bularning barchasi ilgari suzishni bilmagan odamlar uchun ko'rsatkichlar. Ilgari muvaffaqiyatli suzgan va asbob-uskunalarni etkazib berish uchun bizga kelganlar, albatta, katta masofalarni bosib o'tishlari mumkin.

IKKINCHI BOSHQACH: “ILG’OY KURS”, 4-10 oy

Bosqich PROFESSIONAL suzish texnikasini chuqur o'rganish bilan tavsiflanadi.

Ushbu bosqich quyidagilarni xohlaydiganlar uchun javob beradi:

• To'g'ri suzishni o'rganing.
• Turli darajadagi musobaqalarga tayyorlaning.
• Kuchliroq bo'ling.
• Professional suzish dunyosini kashf eting.

Ushbu bosqich etti oydan iborat: to'rtinchi oydan o'ninchi oygacha. Bu davrda o‘quvchilar har tomonlama professional suzish texnikasini to‘liq egallash yo‘lidan o‘tadilar. Suzishning barcha usullari murakkablik printsipiga ko'ra o'rganila boshlaydi muvofiqlashtirish mashqlari va tanadagi funktsional yukni oshirish.

Ikkinchi bosqichdan so‘ng siz suzishning barcha turlari bo‘yicha professional suzuvchi bo‘lasiz va quyidagi masofalarda to‘xtovsiz suzish imkoniyatiga ega bo‘lasiz:

• Emaklash - 1500-3000 m dan.
• Breasts usulida - 1000 m va undan ortiq masofadan.
• Delfin - 200-400 metrdan.
• Orqaga - 400 dan 800 metrgacha.

TA'LIMNING UCHINCHI BOSHQAHI: "PROFI", 11-12 oy

Ushbu bosqich quyidagi odamlar uchun javob beradi:

• Ular texnikasini yaxshilashni xohlashadi.
• Shaxsiy rekordingizni yaxshilang.
• Musobaqaga tayyorlaning.
• Professional suzuvchiga aylaning.
• Ochiq suv musobaqalari va magistrlar uchun mahoratni oshiring.

Ushbu bosqich 11-12 oylik o'qish davrida sodir bo'ladi. Ushbu bosqichdan so‘ng to‘garakimiz tarbiyalanuvchisi “Pro” toifasiga kiradi va yuqori malakali suzuvchilarni tayyorlash tizimi bo‘yicha mashg‘ulotlarni boshlaydi. Uchinchi bosqichda talabalar intensiv suzish bo'yicha professional suzish texnikasini mustahkamlaydilar o'quv jarayoni keng diapazonda zonal yuklardan foydalanish. Bu erda biz talabalarga jismoniy charchoq fonida professional texnikani saqlashga o'rgatamiz.

Natija:

Yuqoridagi barcha o'quv tizimi talabaning suzishni eng asoslaridan boshlab, professional suzishni rivojlantirish bilan bog'liq ijobiy natijalarga erishish uchun samarali o'rganishi uchun ishlab chiqilgan.

Trening davomida biz har birini o'rganamiz yangi uslub suzish va unga egalik qilish malakalarini sport mukammalligiga olib keladi. Bu talabaga yangi tana mushak guruhlarini samarali jalb qilish va yangi nafas ritmlarini o'zlashtirish imkonini beradi. Kelajakda bu mahorat suzuvchiga bitta mashq rejimida tananing barcha mushaklaridan maksimal darajada foydalanish imkonini beradi va shu sababli to'g'ri nafas olish va muvozanatli yuklar, tananing umumiy ohangini oshirish va metabolizm tezligini oshirish.