Ushbu maqoladan siz kabi sportda qanday qilib o'rganasiz stol tennisi davom etayapdi trening. Stol tennisi muxlislari mashg'ulotlarda yo'l qo'yadigan asosiy xatolar haqida ham bilib olasiz.

Gap shundaki, mashg'ulot jarayoni ko'pchilik havaskorlar bilmaydigan ma'lum bir tuzilishga ega. Ushbu tuzilma va elementlarning sifatini to'g'ri tashkil etish orqali qanday yaxshilash haqida o'quv jarayoni ushbu maqolada muhokama qilinadi.

Stol tennisi bo'yicha mashg'ulotlarni qurish printsipi

Bizning blogimizda ushbu mavzu bo'yicha ajoyib video bor edi, undan mening stol tennisi guruhida mashg'ulot va mashg'ulot haftasini qanday rejalashtirishimni ko'rishingiz mumkin.

Ushbu videodan siz quyidagilarni bilib olasiz:

• Nega bir hafta mashg'ulot jarayonini rejalashtirish uchun eng yaxshi davr hisoblanadi
• Trening bloki qancha bo'lishi kerak?
• Trening paytida menga tanaffus kerakmi?
• Bir hafta davomida qancha o'quv bloklarini rejalashtirish kerak
• Qanday qilib muvozanatli tarzda tarqatish kerak trening mashqlari bir hafta ichida

Va endi stol tennisi muxlislari uchun bitta mashg'ulot paytida mashg'ulot bloklari haqida ko'proq ma'lumot.

Deyarli 100% hollarda dastlabki 2 blok standart hisoblanadi - bular jismoniy isinish, buning uchun 10-15 daqiqa ajratiladi va undan keyin o'yin qizdiriladi.

Men o'yinning isishi haqida batafsilroq to'xtalib o'taman.

Bu o'yinga kirishish, to'pni his qilish, qo'shimcha isinish uchun kerak. Umuman olganda, ongingizni va tanangizni mashg'ulotning asosiy qismiga tayyorlang.

Professionallar uchun isinish 10-15 daqiqa davom etadi va standart xarakterga ega.

1. Birinchidan, 1-daqiqada rulonlar o'ngdan o'ngga amalga oshiriladi
2. Keyin sportchilardan biri o'ng diagonalda yuqori aylanishni boshlaydi, ikkinchisi esa blokni bajaradi. Yuqori aylanish 2-4 daqiqa davomida barqarorlik uchun bir ritmda amalga oshiriladi.
3. Shundan so'ng, sportchilar rollarni o'zgartiradilar.
4. Shundan so'ng, sportchilar diagonalni o'zgartiradilar va stolning chap yarmida isinishni boshlaydilar. O'ng diagonalda isinish jami 5 dan 8 minutgacha davom etadi.
5. Xuddi shu narsa chap diagonalda sodir bo'ladi. Birinchidan, o'yinning 1 daqiqasi rulonlarda, keyin bitta tennischi barqaror yuqori aylanishni amalga oshiradi, 2-4 daqiqadan so'ng ular o'zgaradi.

Xuddi shu turdagi isinish tajribali va texnik havaskorlar uchun mos keladi, faqat menimcha, havaskorlar uchun bunday isinishning har bir qismi 1,5-2 baravar ko'proq vaqt olishi kerak, chunki ikkita havaskorning boshida barqarorlikka erishish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. har bir stol tennisi sessiyasi, professionallarga qaraganda.

Nisbatan yaqinda o'ynagan havaskorlar uchun bu turdagi isinish mos emas, chunki professionallar hamma narsani etarlicha ushlab turadilar. yuqori daraja stol tennisi elementlariga egalik qilish.

Stol tennisi mashg'ulotlarida havaskor qanday isinishi mumkin?

Dastlab 5-7 daqiqa diagonal bo'yicha o'ngdan o'ngga, keyin 5-7 daqiqa chapdan chapga diagonal bo'ylab aylantiring.

Shu bilan birga, vazifa to'pni stolda iloji boricha uzoqroq ushlab turish va uni bir xil ritmda bajarishdir.

Stol tennischilarining mashg'ulot paytida yo'l qo'yadigan eng katta xatolaridan biri, ular isinish paytida ham xuddi hisob o'yinidagi kabi o'ynashadi. Ikki havaskor o'ngdan o'ngga diagonal o'ynab, birdaniga birdaniga yakuniy zarbalar, kesishlar, xizmat ko'rsatish, qarshi hujum va hokazolarni qila boshlaganini necha marta ko'rganman.

Hurmatli stol tennisi muxlislari, esda tutingki, bu yondashuv NOGIRON!

Buni amalga oshirish mumkin emas degani emas. mumkin. Lekin faqat siz bunday o'yindan mutlaqo YO'Q FOYDA OLmaysiz. Taxminan aytganda, mashg'ulot vaqtingizni behuda sarflang, bu vaqt davomida siz har kuni o'z elementlaringizni yaxshilashingiz mumkin.

Zero, 100 nafar havaskordan 99 nafari mashg‘ulotlarda stol tennisi texnikasi bo‘yicha ozgina bo‘lsada muvaffaqiyatga erishmoqchi va musobaqalarda natija ko‘rsatmoqchi. Va buni o'yin sifatini yaxshilamasdan amalga oshirib bo'lmaydi. O'yin sifati esa o'ngdan o'ngga diagonal bo'ylab aylanish orqali o'yinning elementar sifati bilan boshlanadi.

Shunday ekan, esda tuting. Hech qanday kuchaytirmasdan va boshqa elementlar bilan aralashmasdan o'ng diagonal bo'ylab silliq rulolar bilan 5-7 daqiqa. Texnika, barqarorlik va ritmning bir xilligiga maksimal e'tibor.

Xuddi shunday, chap diagonalda.

Stol tennisi mashg'ulotlarida jismoniy va o'yin isinishdan so'ng 2 ta ish bloki bajariladi.

Qoida tariqasida, ularning har biri bir jihatni rivojlantirishga bag'ishlangan.

Masalan, bitta 1-ishchi blok harakatga, ikkinchisi esa qandaydir to'plamni o'ynashga bag'ishlanishi mumkin.

Stol tennisi bo'yicha mutaxassislar uchun mashg'ulotlar ko'pincha 3 yoki hatto 4 ta ishchi blokni o'z ichiga oladi, ammo bu usul havaskorlar uchun mos emas, chunki mutaxassislar har bir blokda 20-25 daqiqa vaqt sarflashadi. Sevishganlar,

• birinchidan, kamroq mashq qiling
• ikkinchidan, isinishda bo'lgani kabi, stol tennisining u yoki bu jihatini ishlab chiqish uchun ko'proq vaqt kerak

2 ish soatidan keyin, qoida tariqasida, stol tennisi bo'yicha hisob bo'yicha o'yinlar bloki yoki mashg'ulot inninglari va qabul qilish inninglari mavjud.

Shunday qilib, stol tennisi ishqibozlari uchun mashg'ulotlar o'rtacha 5 blokdan iborat bo'lishi kerak:

1. Umumiy isinish
2. O'yinni isitish
3. Ishchi blok № 1
4. Ishchi blok №2
5. Gol o'yini

Tabiiyki, bu qo'pol reja. Har birida alohida mashq ehtimol biroz boshqacha tuzilish. Masalan, faqat bitta ishchi blok bo'lishi mumkin va hisobdagi o'yin uzoqroq davom etadi yoki oxirgi blok o'yinlarga emas, balki mashg'ulot inninglariga bag'ishlanadi.

Men ham bir oz ish bloklariga e'tibor qaratmoqchiman.

Ularning har biri 2 qismga bo'lingan.

• 1-qismda siz qandaydir mashg'ulot vazifasini bajaryapsiz
• 2-qism ba'zi vazifalarni sherigingiz bajaradi

Stol tennisi mashg'ulotlari Aynan shunday bo'ladi - tennischilar doimo rollarni o'zgartiradilar. Birinchidan, biri nimanidir o'rgatadi, ikkinchisi esa sparring sherik sifatida ishlaydi, keyin rollar o'zgaradi.

Bu juda muhim nuqta sevuvchilar sog'inadigan. Mashg'ulot paytida ushbu daqiqani noto'g'ri tushunish tufayli ikkala havaskor ham shunchaki zarbalar almashishdi. Har kim har xil narsalarni o'rgatish uchun harakat qilmoqda. Yodingizda bo'lsin, bu yondashuv ishlamaydi va siz bu yondashuv orqali hech qanday muvaffaqiyatga erisha olmaysiz.

Agar siz texnologiyaning shakllanish bosqichida bo'lsangiz, ya'ni bu bosqichda havaskorlarning ko'pchiligi bo'lsa, men sizga bir nechta tavsiyalar beraman.

Hech qachon bir nechta elementlarni aralashtirmang o'quv mashg'uloti. Agar siz hali ham o'ngdagi yuqori aylanish bilan unchalik muvaffaqiyatli bo'lmasangiz, unda siz uning bajarilishiga e'tibor qaratishingiz kerak va shuning uchun ishchi bloklardan biri unga bag'ishlangan bo'lishi kerak.

• Texnika va barqarorlikka e'tibor qarating
• Xuddi shu ritmda o'ngga diagonal yuqori aylanishni bajaring. Sizning sherigingiz bir kuch bilan va qarshi hujumga harakat qilmasdan, yuqori aylanishingizni barqaror ravishda olishga harakat qilishi kerak.
• Harakatlanayotganda o'ng tomonda yuqori aylanishni bajarishga urinib ko'rishning hojati yo'q, agar siz izchil, ishonchli va bir xil ritmda yuqori aylanishni 10-15 marta bajara olmasangiz.
• Yuqori aylanish 50-70% kuch bilan bajarilishi kerak. Ko'proq harakat qilsangiz, siz yuqori aylanishni doimiy ravishda bajara olmaysiz.

Esda tutingki, boshlang'ich va hatto o'rtacha stol tennisi ishqibozi bosqichida asosiy vazifa mashg'ulotlarda o'yin sifatining ma'lum darajasini belgilashdan iborat bo'lib, bu sizning arsenalingizni hisobdagi o'yinlarda amalga oshirishga yordam beradi. Stol tennisi kabi sport turidagi o'yin sifatiga esa barqarorlik, ritm va to'pni egallashni oshirishga qaratilgan shunday mashg'ulotlar orqaligina erishiladi.

Oxirgi 2 ta gapni yana o'qing!

Va buni amalda qanday amalga oshirishni sizga aniqroq qilish uchun men mashg'ulotlarda stol tennisida yuqori aylanish barqarorligi mavzusiga bag'ishlangan videolarimizdan birini ko'rishni taklif qilaman.

Bugun menda bor narsa shu.

Stol tennisi mashg'ulotlarini qanday qurayotganingiz va birinchi navbatda ushbu maqoladan qanday g'oyalarni qo'llashingiz haqida sharhlarda yozing.

P.S. 26 fevral, Moskva vaqti bilan soat 18:00 Men yangisini sarflayman bepul onlayn seminar "Stol tennisini sevuvchilar uchun 3 ta isbotlangan texnika".
Ushbu tadbirda biz quyidagilar haqida gaplashamiz:

• Inninglar haqida
• Taqdimotlarni qabul qilish haqida
• Kuchli raqiblarni tez-tez mag'lub etishga imkon beradigan bitta strategik hiyla haqida

Va, albatta, to'plangan savollarga javoblar!

5. Raketkaning kafti yoki orqa tomoni bilan turli yo'nalishlarda to'p aylanishini bering: tanadan o'ngga yoki chap tomonga.

6. To'pni raketka bilan navbatma-navbat turli balandliklarga uring - yuqori rebound, past rebound.

7. Cho‘kkalab o‘rnidan turish, to‘pni urish: urish – o‘tirish, yana urish – turish.

Ushbu mashqlarni bajarishda quyidagilarni yodda tuting:

Raketani shunday tutingki, to'p uning yuzasiga perpendikulyar bo'lsin;

Raketani bel darajasida ushlab turishga harakat qiling va to'pni ko'z darajasidan yuqori bo'lmagan holda uring, bunda to'pning parvozini diqqat bilan kuzatib boring (faqat ko'zlaringiz bilan);

To'pni urganingizda, qo'lingizni unga qarab tortmang, doimo harakatlaning, unga yaqinlashing.

Agar siz ushbu mashqlarni o'zlashtirgan bo'lsangiz va 100 ta zarbani aniq bajara olsangiz, unda siz musobaqani tashkil qilishingiz mumkin - kim ko'proq gol uradi, kim raketkada to'pni tezroq olib yuradi va hokazo.

Keyin ushbu mashqlardan foydalanishingiz mumkin.

1. Raketkaning kafti yoki orqa tomoni bilan to'pni devorga urib, keyin poldan sakrab tushgandan so'ng va navbat bilan urish mumkin.

2. Pashshadan raketkaning kafti yoki orqa tomoni bilan to'pni devorga urib, uning polga tushishiga yo'l qo'ymaslik.

3. Juft bo‘lib o‘ynash - to‘p o‘ziga chizilgan chiziq yoki yo‘lak orqali, yon tomondan yoki gimnastika o‘rindig‘idan o‘tib poldan sakrab tushishi kerak.

To'pni aylantirmasdan oddiy zarbalarni mashq qilganingizdan so'ng, siz bir xil mashqlarni devorga qarshi va juftlikda sinab ko'rishingiz mumkin, bu esa mos ravishda dumalab yoki pastki kesish harakati bilan yuqori va pastki aylanishni beradi.

Agar oldingi mashqlar allaqachon o'zlashtirilgan bo'lsa va siz ketma-ket kamida 50 marta to'pni devorga urishingiz mumkin bo'lsa, biz sizga vosita reaktsiyasini, to'p va raketkaning parvozini boshqarish qobiliyatini mashq qilishga o'tishingizni maslahat beramiz. makon, shuningdek, harakat texnikasini o'zlashtirish. Buning uchun quyidagi mashqlardan foydalanishni tavsiya etamiz.

1. To'pni o'yin yuzasi va raketka cheti bilan navbat bilan urish. Bir qatorda 10-15 marta (43-rasm, 1).

2. To‘pni raketka bilan balandga (boshdan yuqoriga) tashlang, so‘ngra raketani to‘p orqasiga yo‘naltirish orqali yiqilib tushgan to‘pning kinetik energiyasini o‘chirgan holda uni orqaga qaytmasdan raketkaga olib boring. Mashqni kaft va orqa tomonni joyida va harakatda bajarish mumkin. Bitta seriyada 10-15 marta.

3. Erda juft bo'lib o'ynash: sheriklar, bir-biridan 3-4 metr masofada turib, turli yo'nalishlarda elka balandligida to'pni to'xtatadilar. Agar sizda to'plar uchun vaqtingiz bo'lmasa, unda masofani oshiring, agar siz vazifani murakkablashtirmoqchi bo'lsangiz, yaqinroq keling (43-rasm, 2).

4. Trening devoridagi mashqlar. Ular devor bo'ylab harakatlanish orqali, bir zarba bilan o'ngga, chapga yoki to'pni navbatma-navbat urish orqali bajarilishi mumkin: bir marta o'ngga, ikkinchisi chapga (43, 3, 4-rasm). Masalan, o'yinchining yelkalari darajasida devorga bo'r bilan chizilgan ikki yoki uchta kvadratchalar yoki stol ustidagi nishonning o'ng va chap tomonidagi muqobil rulonlarni chap tomonda navbat bilan kesish. Rolling va trimming kombinatsiyasi uchun mashqlar ancha qiyinroq: o'ngda, rulonni bir marta bajaring, ikkinchisi - kesish yoki o'ng ruloda, chap trimada va aksincha.

Ro'yxatda keltirilgan mashqlar mustaqil ravishda ham, juftlikda ham bajarilishi mumkin, ulardan to'rttasi. Agar ko'proq ishtirokchilar bo'lsa, unda siz musobaqa yoki estafeta poygalarini tashkil qilishingiz mumkin.

Nima maslahat bermoqchisiz? To'pning to'g'riligini, harakatlarini, raketka bilan to'pni urishni, to'pning balandligini, tezligini va yo'nalishini, to'pga to'g'ri harakat qilishni diqqat bilan kuzatib boring.

Asosiy ma’lumotlarni o‘zlashtirganingizdan so‘ng, siz mashqlarni stol ustidagi texnikangizni yaxshilash uchun, agar yaxshi bo‘lsangiz, o‘yinlarni sanashda ham qo‘llashingiz mumkin.

Stolda o'ynaganda, to'g'ri harakatlarga e'tibor bering. Siz texnologiya asoslarini faqat takroriy takrorlash bilan to'g'ri o'zlashtirishingiz va mustahkamlashingiz mumkin. texnik elementlar stol ustidagi o'yin sharoitida va bu simulyatsiya mashqlari yordamida texnologiyani ishlab chiqishdan oldin bo'lishi kerak.

Kelajakda ko'p narsa harakatlarni muvofiqlashtirishga, mushak-skelet tizimining sezgirligiga, diqqatliligingizga, reaktsiya tezligiga, shuningdek, chidamlilik, qat'iyatlilik, diqqat va samaradorlik kabi fazilatlarning rivojlanish darajasiga bog'liq.

Stol ustida mashq qilishni boshlash, sizning asosiy vazifangiz to'pning parvoz yo'nalishini hisobga olgan holda to'p, raketka va stolning "hissi" ni, kosmosda orientatsiyani yaxshilashdir.

Texnikani mashq qilayotganda, to'pni aylantirmasdan birinchi zarbalarni bajaring. Sizning vazifangiz to'pni stolda iloji boricha uzoqroq ushlab turishdir.

Va faqat bunga erishganingizdan so'ng, siz asosiy yem turlarini, rulonlarni, kesishlarni ishlab chiqishga o'tishingiz mumkin. Stolda to'g'ri harakat qilish uchun tez, aniq harakatlarga intiling.

Zarbalarni to'g'ri bajarayotganingizga e'tibor bering, chunki noto'g'ri o'zlashtirilgan texnika muvaffaqiyatingizning yanada o'sishiga to'sqinlik qiladi.

Asosiy o'yin harakatlarini o'zlashtirish, stol ustidagi zarbalarni doimiy ravishda o'zlashtirish uchun biz sherik bilan yoki devorga qarshi mashq qilishni tavsiya qilamiz. To'plarni uloqtirgan sherik parvoz tezligini, uzunligini va yo'nalishini sozlashi mumkin.

Eğimli taxtali stolda o'ynash sizga barcha turdagi zarbalarni mashq qilish imkonini beradi va dars samaradorligini sezilarli darajada oshiradi.

Qo'l urish va harakatlaringizni yaxshilash uchun har bir aniq darsda o'zingiz hal qilmoqchi bo'lgan vazifalarni belgilang. Bu sizga muammolarni hal qilish uchun vositalarni aniqroq tanlashga yordam beradi va o'z harakatlaringizni va sheriklaringizning harakatlarini yanada samarali va maqsadga muvofiq tashkil qiladi.

Stol ustida o'ynash texnikasini o'zlashtirish va takomillashtirish uchun quyidagi mashqlarni tavsiya qilamiz (44-rasm): to'g'ri chiziqlar bo'ylab (44, 1, 14-rasm), diagonallar bo'ylab (o'ng, chap) (44.2-rasm), "uchburchak" (o'ng, chap) (44-rasm, 3, 4, 10, 11, 12, 13), "sakkizta" (to'g'ri chiziqlar bo'ylab, diagonallar bo'ylab) (44-rasm, 5, 6), "fan" (44, 7, 8, 9, 15, 16-rasm). Ushbu mashqlarning nomlari - "uchburchak" va "sakkizta" to'pning parvoz paytida bajaradigan naqshidan olingan, agar siz yuqoridan jadvalga qarasangiz.

O'yin texnikasini o'zlashtirgandaStol tennisida quyidagi ketma-ketlikka amal qilishga harakat qiling:

Ibosqich- ushlashni o'rganish, to'pni jonglyor qilish, chapga va o'ngga kesmalarga taqlid qilish, o'ngga va chapga rulonlarni mashq qilish devorida ushbu elementlarni ishlab chiqish;

IIbosqich- stol ustidagi kesma va rulonlarni turli yo'nalishlarda va kombinatsiyalarda takomillashtirish, o'ng va chapdagi servislarni aylanishsiz o'zlashtirish;

IIIbosqich- chap va o'ngdagi pastki chiziqlarni o'zlashtirish, murakkab aylanish bilan xizmat qiladi, texnik va taktik kombinatsiyalarni o'rganadi, pastki chiziq bo'ylab o'ng va chapda rulonlarni yaxshilaydi;

IVbosqich- o'ng va chap tomonda yuqori aylanishni rivojlantirish, "shamlar", ilgari o'zlashtirilgan texnikalar va texnik-taktik kombinatsiyalarni yanada takomillashtirish;

Vbosqich- o'yin texnikasi va taktikasini mustahkamlash va yanada takomillashtirish o'yin mashqlari, hisobdagi o'yinlar, musobaqalar. Har bir texnikani quyidagi tartibda o'rganish tavsiya etiladi:

To'psiz harakat bilan tanishish (umumiy ma'noda tafsilotlarsiz);

Raketka bilan qo'l harakatini "G'ildirak" yoki "Koptok ustidagi to'p" simulyatorlarida o'rganish, bu erda siz raketkaning to'p bilan o'zaro ta'siri, zarba paytida oyoq va tanasining ishi haqida tasavvurga ega bo'lasiz. ; - harakatlanuvchi to'pda o'yin muhitida harakatni o'rganish.

Bu turli mashqlar to'p bilan mashg'ulot devorida, aks ettiruvchi qalqonli stolda, zarba ostida to'plarni tashlagan sherik bilan va hokazo. Bu erda harakat elementlarini kiritish majburiydir. Ushbu mashqlarda texnikaning bajarilishini oyoq, torso va qo'llarning raketka bilan bir vaqtda ishlashi bilan birlashtirishga harakat qiling.

O'zlashtirilgan usullarni birlashtirish va takomillashtirish, doimiy ravishda asosiy holatingizni, torso ishini, tananing og'irlik markazining zarba yo'nalishi bo'yicha o'tkazilishini, qo'l, oyoq ishini va boshqalarni nazorat qiling.

Texnik elementlarni o'zlashtirish ularni ko'p marta takrorlashni talab qiladi. Va to'g'ri bajarilishini kuzatishni, muvaffaqiyatli ish tashlashlarni belgilashni, harakatlaringizni tahlil qilishni va xatolarni darhol tuzatishni unutmang.

Maydon atrofida bir zumda harakatlanish tezligi, to'pning tez aylanishi, virtuoz xizmat ko'rsatish va rang-barangligi bilan o'ziga tortadigan sport turlaridan biri. taktika himoya, bu stol tennisi. Trening o'yin davomida engillik va ajoyib reaktsiyani ta'minlaydigan quvvat yuklari bilan birga keladi.

“Stol tennisi” video treningi

sportchiga qo'yiladigan talablar

Stol tennischisining asosiy pozitsiyasi oyoq barmoqlarida, yarim cho'zilgan holatda va oyoqlari tizzalarda bir oz egilgan. Tribunadan tomoshabinlar tomonidan kuzatilgan harakatlardagi qulaylik ulkanligi tufayli berilgan quvvat yuklari. Asosiy pozitsiyada sportchi ba'zan, masalan, etti to'plam uchun stolda bir kilometrdan ikki kilometrgacha harakatlanishi kerak. Bir necha, hatto 5-7 uchrashuv uchun qancha yugurishingiz kerakligini hisoblang!

Potentsial jamoa a'zolari qanday tanlanadi?

Har kim stol tennisi o'ynashi mumkin. Ammo jamoa o'yinlarini tanlash, boshqa sport turlari kabi, o'z mezonlari bo'yicha amalga oshiriladi. Murabbiylik amaliyoti shuni ko'rsatdiki, olti yoshdan to'qqiz yoshgacha bo'lgan beshta yigitdan faqat bittasi mashg'ulotlarni davom ettirmoqda. 10 yoki 12 yoshida shug'ullanadiganlardan ikkitasi yukga bardosh bera oladi. Shuning uchun yil davomida standartlar qabul qilinadi jismoniy tarbiya. Bu odatda bahor va kuzda sodir bo'ladi. Bundan tashqari, ular natijaning o'ziga emas, balki sportchining qanday kuchayib borayotganiga qarashadi.

O'yin texnikasini o'zlashtirish bosqichlari

1. Shakllanish vosita qobiliyatlari, shuningdek, vizual tasvir, erkin harakatlarni ishlab chiqish va harakatlardagi qattiqlikni olib tashlash, silliqlik va aniqlikni o'zlashtirish.
2. Harakat ko'nikmalarini rivojlantirishda texnikani o'zlashtirish. Xatolar, keraksiz harakatlar aniqlanadi va olib tashlanadi, muvofiqlashtirish "yaltirab" qilinadi. Texnikalar majmuasi ishlab chiqilmoqda.
3. Hisob bo'yicha hamkorlar bilan o'yinlar tashkil etish, musobaqalarga jalb qilish va shu bilan sportchining chalg'itadigan narsalarga javob bermasdan o'yinga diqqatini jamlash ko'nikmalarini shakllantirish.
4. Texnikani takomillashtirish, muvaffaqiyatli, tavsiya etilgan texnika va xatolarni tahlil qilgan holda o'yinning individual "qo'l yozuvi" va sportchining taktik texnikasini rivojlantirish. Texnik va taktik kombinatsiyalarni va o'yinning taktik variantlarini aniqlash, eng muvaffaqiyatli texnikani avtomatlashtirishga olib keladi. O'yinchining mahorati va tajribasini to'plash.

Trening asosi

Sport o'jar va maqsadlilikni yaxshi ko'radi. Faqatgina u kuchli va qahramon qiladi. Sportda ham, hayotda ham hamma narsa mashaqqatli mashg'ulotlar orqali erishiladi, deyishlari ajablanarli emas. Stol tennisida natijalarga erishish uchun o'yin davomida o'yin stolidagi harakatlarning to'g'riligi va aniqligiga qanday rioya qilishni o'rganishingiz kerak. O'yin texnikasining asoslarini faqat to'pga urish harakatlariga taqlid qilish, raqibning hujum qilish texnikasi va boshqalar bilan birinchi mashqlarni takroriy mashq qilish bilan doimiy mashq qilish sharti bilan ishlab chiqish va mustahkamlash mumkin. Qolganlari reaktsiya, harakatlarni muvofiqlashtirish, stolda harakat tezligi va, albatta, chidamlilik va qat'iyatlilik, qat'iyat va samaradorlik zaxirasi tufayli qo'shiladi.

Mashg'ulotni boshlashda asosiy vazifalardan biri qo'yilishi kerak - to'pni, raketkani va stolni "his qilish" ni o'rganish, stol yuzasiga urilgandan keyin to'pning mumkin bo'lgan yo'nalishini oldindan belgilash.

Esingizda bo'lsin, eng muhim vazifa to'pni stolda ushlab turish, to'pni raqib tomon o'ylangan va makkorona tepish bilan natijaga erishishdir.

Sizga eng yuqori cho'qqilarni zabt etishingizni va doimo eng yuqori cho'qqilarni egallashingizni tilaymiz baland joylar davlat madhiyasi yangragan poydevor ustida.

Hammaga salom! Siz bilan Jdanov Ivan - stol tennisi bo'yicha murabbiy.

Ushbu stol tennisi darsida men ajoyib tanlov qildim samarali mashqlar, Men o'zim doimo mashg'ulotlarda foydalanaman. Mashqlar sinflarga bo'lingan va mavjud batafsil tavsif va o'z-o'zini tayyorlash uchun chizilgan sxematik rasm. Barcha mashqlar uchta toifaga bo'linadi:

Mashqning boshida isinish mashqlari.
O'yinning aniqligini oshirish uchun mashqlar.
Stolda harakatni rivojlantirish uchun mashqlar.

Stol tennisi uchun isinish mashqlari

Stol tennisi bo'yicha har qanday darsni boshlash uchun klassik stol tennisi mashqlari. Mushaklarni isitish uchun ajoyib elka kamari va korpus.
1. Chap diagonal bo'ylab chapdan qirg'oqqa o'ynash
Chapdagi qabul qilish texnikasini ishlab chiqish uchun klassik mashq. U bir xil ta'sir va aylanish kuchi bilan bir xil ritmda bajariladi. O'yinchilarning har biri barqarorlik uchun, ya'ni maksimal marta o'ynaydi.

2. O'ng diagonalda o'ngda qirg'oqqa o'ynash
O'ng tomonda dumalash texnikasini mashq qilish uchun shunga o'xshash mashq. Ritm teng va vazifa to'pni stolda iloji boricha ushlab turishdir. Men stol tennisi bo'yicha darsimni ushbu mashq bilan boshlashni yaxshi ko'raman, chunki old qo'l ko'p mushaklarni jalb qiladi va ajoyib isinish mashqidir.

3. To'g'ri chiziqda chapdan qirg'oqqa o'ynash
Siz chap tomonda, sherigingiz esa o'ngda. Menga bu mashq yoqadi, chunki to'g'ridan-to'g'ri o'yin qisqaroq to'p parvoziga ega, natijada qisqaroq va aniqroq harakat. Ajoyib mashq mashg'ulot uchun.

4. To'g'ri chiziqda o'ng qirg'oqqa chiqish
Siz o'ngda, sherigingiz esa chap tomonda. Qisqaroq zarba berish uchun harakatning ravshanligiga va oyoqlarning joylashishiga e'tibor qaratish lozim. To'g'ri chiziqda oldinga siljish uchun sizga keskinroq burchak ostida turishingizni maslahat beraman.

5. Overrun va smash o'ynash.
U diagonal bo'ylab o'ngga qirg'oqqa o'ynaladi, o'yinchilardan biri to'rtinchi to'pni stol o'rtasiga "zarba" shaklida tashlaydi. To'pning sakrashi sezilarli > 1 metr bo'lishi kerak. Ikkinchi o'yinchi bu to'pni zarba bilan uradi. Ushbu mashq chapda ham, o'ngda ham amalga oshiriladi. Muhim nuance shundaki, zarba har doim o'ng qo'l bilan o'ynaladi, hatto to'p chap kvadratga tushib qolsa ham, o'ng qo'l bilan urish uchun aylanish kerak. Buning sababi shundaki, to'p juda uzoq vaqt davomida havoda bo'lib, o'ng qo'l eng kuchli va eng kuchli hisoblanadi.

Aniq mashq qilish uchun stol tennisi mashqlari

dan keyin isinish mashqlari Stol tennisi darsidagi navbatdagi mashqlar bloki zarbaning aniqligini oshirish vazifalari. Ularning asosiy xususiyati shundaki, vazifani bajarishda rahbar va ergashuvchi mavjud.

6. "O'ng tomonda uchburchak qirg'og'i
Stol tennisi bo'yicha asosiy mashq. Menimcha, buni iloji boricha qilish kerak, chunki u chap va o'ng rulonlarni va stol bo'ylab harakatlanishni o'z ichiga oladi. Buni amalga oshirish uchun siz oyoqlaringiz bilan chap va o'ngda to'g'ri chiqishingiz kerak. Sizning sherigingiz sizga chap va o'ng kvadratlarda to'plarni tarqatadi. Zarba qilishdan oldin, siz oyoqlaringiz bilan to'g'ri pozitsiyani olishingiz kerak va shundan keyingina oldinga siljiting. Bu ham sherigingiz uchun aniq stend uchun ajoyib mashg'ulotdir, chunki siz kvadratlarda aniq o'ynashingiz kerak, keyin rollarni almashtirishingiz kerak. Mashqni bajarishda hozir kim etakchi va kim izdosh ekanligini aniq ajratish muhimdir. Agar siz to'pni stend bilan emas, balki qattiq zarba bilan chapga va o'ngga sochsangiz, unda siz vazifaning barqarorligi haqida gapirishingiz shart emas. Agar siz etakchi bo'lsangiz, sherigingiz bu vazifani 100% bajarishiga ishonch hosil qiling!

7. "Chap tomonda uchburchak qirg'og'i"
Chap tarafdagi stendni o'rgatish va stolning burchaklari bo'ylab yoyish uchun asosiy mashq. U "o'ngdagi uchburchak qirg'oqqa" o'xshash tarzda amalga oshiriladi, lekin faqat chap burchakdan. Sizga yana bir bor eslatib o'taman, bu mashqda kim etakchi va kim izdosh ekanligini aniq ajrating!

8. "Kichik uchburchak qirg'oqqa o'ng tomonda"
Mashq ikkala sherik tomonidan o'ngdagi qirg'oqda amalga oshiriladi. Etakchi o'yinchi to'pni o'ng kvadratga ikki nuqtada tarqatadi: o'ng burchak va markaz. Kuzatuvchi har doim bu nuqtalarda o'ngga burilib o'ynaydi. Men ijro etayotganda asosiy xato ekanligini payqadim bu mashq bu: qulay zarba uchun oyoqlarning noto'g'ri joylashishi va to'pni markazda to'g'ri o'ynashga imkon bermaydigan stolga "yopishish". Markazda o'ynaganingizda, burchakdan o'ynashdan ko'ra, oyoqlarning burchagini ko'proq burishingiz mumkin. O'yindan 5-10 daqiqa o'tgach, etakchi va izdoshning rolida o'zgarishlar yuz beradi.

9. "Kichik uchburchakning chap tomonida qirg'og'i"
O'yin ikkala o'yinchi tomonidan chap tomonga o'tadi. Etakchi o'yinchi to'pni chap kvadratga tarqatadi: o'z navbatida markazga va chap burchakka. Follower o'yinni harakat bilan chap tomonda harakat qiladi. Chapga aylanish o'ngga qaraganda qiyinroq, chunki raketka yopiq tomoni bilan qabul qilinadi va to'pni qabul qilishning birinchi bosqichi muvaffaqiyatli zarba uchun ayniqsa muhimdir. Optimal orqa qo'l diapazoni - chap sondan qorinning o'rtasigacha. Bu erda kichik oyna mavjud yaxshi qabul chap. Boshqa joylarda qo'l qattiqroq va to'pni ushlab olish ancha qiyin. Shuning uchun, oyoqlarning harakati haqida unutmang!

10. "Sakkiz"
Stol tennisida ikki xilda o'ynaladi. Variant raqami 1. Siz faqat to'g'ri chiziqda ag'darilgan holda o'ynaysiz va sherigingiz har doim diagonal ravishda o'ynaydi. Va variant raqami 2. Siz faqat diagonalda o'ynaysiz, sherigingiz esa to'g'ri chiziqda. Stol atrofida harakatlanish, o'ng qo'l uchun tanani to'g'ri burish va navbat bilan chapga va o'ngga egilish uchun ajoyib mashq. Ushbu mashq o'yinchining barcha xatolarini "tozalash" turidir. Uni o'ynaganingizda, siz chapga va o'ngga urganingizda, yiqilib, stolga yopishganingizda, tanani ag'darganingizda va hokazolarni o'zgartirayotganingizni darhol ko'rishingiz mumkin.

11. "Chap burchakda sakrash"
Buni aniq aytish mumkinki, super mashq! Asosiy urg'u chap burchakdan sakrashga qaratilgan. Etakchi o'yinchi har doim chap tomonda o'ynaydi, ergashuvchi esa chap burchakda oyoqlari bilan navbatma-navbat sakrab o'tadi va to'pni chapga yoki o'ngga surish orqali o'ynaydi. Bu muhim mashq, chunki uning asosida stol tennisining birinchi kombinatsiyasi allaqachon paydo bo'ladi: chap burchakda sakrash va chap diagonal bo'ylab o'ng qirg'oq bilan kuch urish.

Harakatni rivojlantirish uchun stol tennisi bo'yicha kompleks mashqlar

Murakkabligi yuqori bo'lgan mashqlar, qoida tariqasida, dars oxirida qo'llaniladi va stol atrofida o'zgaruvchan harakatni talab qiladi.

12. "Muxlislar o'ng tomonda harakatlanmoqda"
Stol tennisidagi eng samarali mashq bo'lib, u harakatni ham, chap va o'ngdan zarbalarni ham o'z ichiga oladi. Etakchi o'yinchi uchta nuqtada tarqaladi: o'ng burchak, markaz va chap burchak. Kuzatuvchi barcha uch nuqtani navbat bilan o'ynashi kerak, bunda birinchi ikkitasi o'ngda qirg'oqqa, uchinchisi esa chap tomonda. Mashq stol bo'ylab harakatni va o'yinni turli nuqtalardan mukammal tarzda o'rgatadi.

13. "Muxlis chap tomonda harakatlanmoqda"
Tennisda kamroq tarqalgan mashq, ammo mashg'ulotlarda samarali. Uning ortiqcha tomoni shundaki, lider uchta nuqtada (o'ng burchak, markaz va chap burchak) to'g'ri tarqalishni o'rganadi. Bundan chap qanotda o'ynashning himoyaviy texnikasi keskin ortadi.

14. "Muxlis chap tomonda sakrash bilan"
Murakkab kompleks mashq, "chapda fan qirg'og'i" va "chapga sakrash" dan iborat. Etakchi o'yinchi har doim chap kvadratda chapdagi tayanch bilan o'ynaydi. Kuzatuvchi to'rt nuqtadan o'ynaydi: o'ng burchakdan, markazdan, chapga va yana chapga. Va yana to'rtta zarbalar ketma-ketligi takrorlanadi. Mening tajribamdagi eng katta qiyinchilik - chap burchakdan o'ng tomonni bosib o'tgandan keyin o'ng tomon uchun o'ng burchakka qaytish. Uzoq masofa bu vazifani murakkablashtiradi va buning uchun siz to'pni yaqin zonada emas, balki o'rta masofaga qo'yib yuborishingiz mumkin. Vaqt orttirish sizga muvaffaqiyatli o'ynash imkonini beradi.

15. "Faqat o'ng tomonda o'yin bilan ishqiboz"
Standart "muxlis" mashqining modifikatsiyasi, bu erda etakchi o'ng burchakdan uchta ochko o'ynaydi: o'ng burchak, markaz va chap burchak. Farqi har doim o'ngda o'ynaydigan qanot himoyachisining o'yinida! Stolda mukammal yuklaydi va nasoslar harakatini o'ng tomonda aylantiradi va aylantiradi! Men hammaga maslahat beraman. Agar siz tushishga qaror qilsangiz ortiqcha vazn keyin buni iloji boricha tez-tez bajaring.

16. "Qo'shaloq fanat"
Stol atrofida diqqat va harakat qilish uchun qiyin mashq! Etakchi o'yinchi har doim uchta nuqtada o'ngda o'ynaydi, lekin ikki marta. O'yin nuqtalari standart - bu o'ng burchak, markaz va chap burchak. Birinchidan, izdosh o'ng burchakdan o'ng qirg'oq bilan ikki marta o'ynaydi, so'ngra markazda, avval o'ng bilan, keyin chap qirg'oq bilan o'ynaydi (markazda "krossover" qilingan), keyin chap burchakda ikki marta o'ynaydi. chap qirg'oq bilan. Rasmda ushbu mashqning diagrammasi ko'rsatilgan.

Dars xulosasi

Ushbu darsda biz stol tennisidagi asosiy mashqlarni tahlil qildik, ular chap va o'ngda qirg'oqqa o'ynash uchun asosiy mashqlardir. Mashqlarni bajarishning asosiy nuqtalari:

• Texnikangizni yaxshilash uchun barqarorlik uchun o'ynang.
• Tanlangan mashqda kim yetakchi va kim izdosh ekanligini aniq ajrating.
• Aniqlik va kuchni rivojlantirish uchun murakkab, o'zgaruvchan mashqlardan foydalaning.
• Doimiy ravishda haftasiga 2-3 marta mashq qiling, aks holda o'sish sezilmaydi.
• Ushbu mashqlarni texnika va kuch jihatidan turli o'yinchilar bilan o'ynang, bu sizga o'yindagi yangi raqiblarga tezda moslashishga yordam beradi.
• Mashqingizni haftada bir marta videoga oling. Bu xato tomondan ko'rishga yordam beradi va elementlarni bajarish texnikasining yaxshilanishini his qiladi.
• Tajriba qiling va qo'shing shaxsiy mashqlar va darsdagi vazifalar.

Keyingi maqolalarda biz boshqa mashqlar va o'yin kombinatsiyalarini ko'rib chiqamiz, shu jumladan pastki kesish, o'rash va topspins.

E'tiboringiz uchun rahmat, Ivan Jdanov siz bilan edi.
O'ynang va zavqlaning!

Stol tennisi, mashg'ulot yoki professional o'yin - bu juda hayajonli o'yin. sport o'yini. O'yinchilar mashg'ulotlar paytida oladigan yuk bilan faqat eng kuchli fitnesni solishtirish mumkin. Ushbu sport turiga odamlarning keng doirasi kirishi mumkin, chunki uyda, ko'chada, plyajda, ofisda yoki sport zalida maxsus stol qo'yish mumkin. Ushbu mashhur tennis turini o'ynashni qanday o'rganish kerak?

Asosiy qoidalar

Muntazam tennis yoki stol tennisi, yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulotlar qoidalarni o'rganishga bag'ishlanishi kerak. Ajam tennis va sog'lom turmush tarzi muxlislari qilishlari kerak bo'lgan birinchi narsa bu qur'a tashlashdir. To'pni stolga tashlash kerak, shunda u ikki marta sakrab uning ikkala yarmiga tegadi. Keyinchalik, o'yinchilar to'pni ulardan biri xatoga yo'l qo'ymaguncha, to'pni to'rga yoki stolning o'z qismiga yuborishlari kerak. O'yin davomida birinchi xizmatni qilish huquqi g'olibga o'tadi.

Biror kishi stol tennisini o'zlashtirishi uchun mashg'ulotlar bir nechta turdagi partiyalarni o'z ichiga olishi kerak. Birinchi tur uzoq o'yin bo'lib, unda o'yin yigirma bir ballgacha davom etadi. G'olib o'n bir ochko to'plaganida qisqa o'yin to'xtaydi. O'yinda g'alaba qozongan taqdirda, ochkolar o'yinchining hisobiga birma-bir kiritiladi.

Birinchi xizmat chizishga o'xshash printsipga muvofiq amalga oshiriladi. Otilgan to'p stolning ikkala yarmiga tegishi kerak. To'rga urilganda, o'yinchiga xizmat qilish uchun ikkinchi imkoniyat beriladi. Agar u ikkinchi marta muvaffaqiyatsiz bo'lsa, xizmat qilish huquqi raqibga o'tadi, u ham bonus ball oladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar

Stol tennisini o'ynashni o'rganmoqchi bo'lgan har bir kishi nafaqat o'yin qoidalarini o'rganishi, balki qo'yishi kerak to'g'ri texnika. Qo'lingizni to'ldirish uchun siz muntazam ravishda reaktsiya va ko'zingizni rivojlantiradigan oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak.

Avval siz raketka olishingiz va uning gorizontal yuzasiga tennis to'pini qo'yishingiz kerak. Snaryadni polga dumalab ketishiga yo'l qo'ymasdan, raketaning yuzasida ushlab turish kerak. Ushbu mashqni yo'lda bajarish ayniqsa foydalidir.

Ikkinchi mashq sportchiga raketka bilan urilgandan keyin to'p o'zini qanday tutishini tushunishga yordam beradi. To'pni to'ldirish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi, snaryad poldan sakrab tushishi uchun pastga zarbalar beradi. To'pni pastdan yuqoriga to'ldirish ham foydalidir. Yangi boshlanuvchilar bu mashqni tik turgan holda bajarishlari mumkin, ammo kelajakda siz xona bo'ylab harakatlanayotganda to'pni qanday to'ldirishni o'rganishingiz kerak.

Uchun keyingi mashq katlash kerak tennis stoli shuning uchun uning yarmi bir-biriga perpendikulyar bo'ladi. Devorning bir turi bo'lib, vertikal sirt ishlashga yordam beradi muntazam zarbalar va boshqa fokuslar.