"Keyingi haftada qilinadigan ishlar ro'yxati"

Bugun biz ongni mashq qilamiz: haqiqiy ehtiyojlarimizni, his-tuyg'ularimizni eshitishni o'rganamiz, harakatlarimizni tashqaridan ko'ramiz.

Bir hazil bor: “Ba’zida sizni chalg‘itib qo‘yasiz, uyda xotiningiz va uch farzandingiz bor. Yoki siz yolg'on gapirasiz va kulbaning biron bir joyida haddan tashqari dozadan o'lasiz. Xafa bo'lmang!"

Bizning psixologik mashqimiz mashaqqatli meditatsiya bo'lib, uning foydaliligi va ma'nosi faqat halol, manfaatdor mehnat jarayonida namoyon bo'ladi. Ular aytganidek, qilishni boshlang va siz tushunasiz - bularning barchasi "nima uchun".

Aytish mumkinki, ushbu psixoterapevtik mashg'ulot "vaqtni boshqarish" gurulari kabi emas, balki haqiqiy "ratsional rejalashtirish" ni o'rgatadi. Vaqtni boshqarish bo'yicha gurular bizga kerak bo'lmagan ko'proq ishlarni qanday qilishni o'rgatadi. Va bugungi mashq sizga deyarli ... hamma narsani elkangizdan tushirishga o'rgatadi.

Shunday qilib, "Keyingi haftada qilinadigan ishlar ro'yxati" psixologik mashqi (yoki "Go'yo - Aslida" mashqi) sizni "YO'Q" deyishga o'rgatadi, bizning energiyamiz, pulimiz, vaqtimiz va hayotimiz oqadigan teshiklarni qidiradi va yamaydi. .

Psixologik mashqning birinchi bosqichi - bu ishlar ro'yxati.

Shunday qilib, besh varaq daftar qog'ozini oling va asta-sekin, katta sarlavhalarda, kelgusi haftada chindan ham qilishni xohlagan beshta narsani yozing.

Siz besh varaq yozdingizmi? Kelgusi yozish uchun sizda hali ko'p joy bo'lishi kerak.

Psixologik mashqning ikkinchi bosqichi - his-tuyg'ularingizni bilish

Endi qo'lyozmangizni oling va o'rganganlaringizni ovoz chiqarib o'qishni boshlang, har bir kelgusi vazifani diqqat bilan bajaring. (Iltimos, jadvalingizning asosini tashkil etuvchi tartiblarni sanab o'tmang.)

Kirish so'zi sifatida ro'yxatdagi har bir holatga ibora qo'shing

"Keyingi hafta men qanday ketaman ..."

Siz bitta narsani o'qidingizmi? STOP. O'zingizga e'tibor bering - kelgusi haftada ushbu biznes bilan shug'ullanish umidi sizda qanday his-tuyg'ularni uyg'otdi?

Ushbu tuyg'uni yozing, tasvirlab bering. Buning uchun qog'ozda qolgan bo'sh joydan foydalaning. Sizning his-tuyg'ularingizni o'rganishga urinish - bu satori kelajagiga birinchi qadamdir.

Psixologik mashqning uchinchi bosqichi "Ammo aslida ..."

Endi to'liq vazifalar ro'yxatini qayta o'qing, lekin yangi boshlanish bilan:

"Keyingi hafta, men shunday qilaman ... lekin, albatta, men ..."

Xo'sh, endi diqqat. Ishning ushbu bosqichida siz biroz boshqacha natijalarga erishishingiz mumkin. Asosan, jarayon o'z-o'zini bilishning ikkita kanali bo'ylab borishi mumkin.

Biz birinchi qatorni chaqiramiz "Biz eng yaxshisini xohladik, lekin har doimgidek bo'ldi"

Bu muammoga yuzaki qarash.

O'z-o'zini bilishning ikkinchi kanali chuqurroqdir va u bizni nom bilan satorigacha olib boradi. "Shuning uchun men haqiqatan ham shunday qilyapman!" (odatiy aha effekti).

Men ikkita stsenariyga misollar keltiraman.

"Biz eng yaxshisini xohladik, lekin har doimgidek bo'ldi"

• Kelgusi hafta, men tug'ilgan kun ziyofatida zavqlanaman, lekin aslida men dahshatli stressda bo'laman va bir necha soat ichida u erdan qochish uchun yaxshi sabab qidiraman;
• Kelgusi hafta men Ikea-ga do'konga boraman, lekin haqiqatan ham men qiz do'stim bilan uchrashib, shampan ichib mast bo'laman.

"Demak, shuning uchun men buni qilyapman!"

• Kelgusi hafta tug'ilgan kunga boraman, lekin aslida migren bilan kun bo'yi yotoqda bo'laman va u erga bormayman;
• Keyingi hafta Men do‘konga bormoqchiman IKEA javonlarni topish uchun lekin aslida men dam olish kunimni qunt bilan o'ldiraman, "kasb" ixtiro qilish, chunki aqldan ozmaslik uchun yakshanba kuni yana nima qilishni bilmayman. Agar Ikea etarli bo'lmasa, men ham qiz do'stim bilan uchrashaman.

Haqiqiy ehtiyojlarni qondirish narxi

Turni asoslash " Kelgusi hafta men o‘z dissertatsiyamni yozmoqchiman va aslida... dissertatsiyamni yozmoqchiman.", terapevtik ahamiyatga ega emas. Bu tavtologiya. Va bu mashqning sabotajidir.

Kelgusi hafta uchun qilinadigan ishlar ro‘yxatini mashq qilishdan maqsadimiz boshqacha.

Biz, albatta, o'zimizni ushlashimiz kerak birining o'rniga boshqasini qilamiz.

Bu bizning his-tuyg'ularimizni aniqlashga yordam beradi - diqqat bilan qayd etilgan. Tug'ilgan kunga sayohat salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradimi? G'alati... Oziq-ovqat do'koniga borish quvonch bo'ronini keltirib chiqaradimi? Bu ham g'alati...

Masalan, bizning haqiqiy ehtiyojimiz ko'proq ochiq havoda bo'lish va ko'proq yurishdir. Buning uchun biz soxta maqsadni yaratamiz: biz maishiy xaridlar uchun uzoq do'konga boramiz.

(Ma'lumot iboradan olingan: " Men do'konga bormoqchiman, lekin haqiqatan ham yurish va toza havodan nafas olish menga yoqadi.»).

Yoki - bizning haqiqiy ehtiyojimiz - erini, bolalarini va qaynonasini bir necha soat davomida ko'rmaslik.

Buning uchun biz shunga o'xshash soxta maqsadni yaratamiz - biz xarid qilish uchun uzoq do'konga boramiz.

Hayotimizdagi bularning barchasi haqiqiy va "qo'g'irchoq" nima ekanligini ko'rib, biz o'zimizga eng muhim "buxgalteriya" savolini berishimiz kerak:

Buxgalteriya hisobining asosiy savoli: psixologik mashq natijasi

"Biz o'zimizning haqiqiy ehtiyojimizni ro'yobga chiqarish imkoniyati uchun ortiqcha pul to'lamayapmizmi? Bizning haqiqiy ehtiyojimizni qondirishning yo'li bormi - aks holda - osonroq, zamonaviyroq, arzonroq, yoqimliroq, sog'lomroq?

Agar haqiqiy maqsadlaringizga erishish yo'lingiz sizga mos bo'lsa, yarim uyqudagi harakatlaringizga ta'sir qilishini tushunish uchun psixologik mashqlarga "rahmat" ayting.

Buning foydasini birozdan keyin tushunasiz.

Ammo agar siz o'zingizning haqiqiy ehtiyojlaringizni qondirishga harakat qilayotganingiz ularni qisman qondirishi va shu bilan birga barcha resurslaringizni yeb qo'yishi va shuning uchun sizga juda qimmatga tushishi aniqlansa, darhol teshiklarni yamoqqa boshlang.

Elena Nazarenko

O'yinning barcha ishtirokchilari bir xil oddiy vazifani bajarishga taklif qilinadi. Har qanday yo'l bilan, albatta, jismoniy ta'sirlarga va mahalliy ofatlarga murojaat qilmasdan, boshqalarning e'tiborini jalb qilishga harakat qiling. Vazifa o'yinning barcha ishtirokchilari uni bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qilishlari bilan murakkablashadi. Kim va qanday narxda muvaffaqiyat qozonganini aniqlang. Shunday qilib, o'yinning barcha ishtirokchilari ...

Mashqning maqsadi: guruhda ishonchli munosabatlarni shakllantirish, kasbiy o'zini o'zi belgilash mavzusiga qiziqish uyg'otish. Har bir ishtirokchiga uch daqiqa davomida kartaga bolaligida kim va nima uchun bo'lishni xohlaganligini yozish taklif etiladi. Keyin anonim kartalar uy egasiga beriladi, u ularni aralashtirib, tasodifiy tartibda yana ishtirokchilarga tarqatadi. Har bir ishtirokchi polga "ko'nikishi" kerak ...

Psixologik bestsellerlar muallifi Viktor Sheinovning yangi simulyator kitobida siz ijodiy va amaliy fikrlashni, zukkolikni rivojlantirish bo'yicha ko'plab vazifalarni topasiz.Taklif etilgan mashqlar ular rivojlanishi uchun tanlangan. turli xil turlari ijodiy fikrlash. Shu bilan birga, taklif etilayotgan vazifalarning murakkabligi doimiy ravishda o'zgarib turadi, osonlari bilan echilishi qiyinroq bo'ladi. Sizga yoqadi degan umiddamiz...

Mashq maqsadi: Ishtirokchilarga ishonarli nutq nima ekanligini tushunishga yordam berish, ishontirish qobiliyatini rivojlantirish.Ikkita ishtirokchi chaqiriladi. Taqdimotchi ularning har biriga gugurt qutisini beradi, ulardan birida rangli qog'oz bor. Ikkala ishtirokchi ham qutida qaysi birida qog'oz borligini aniqlagandan so'ng, har biri "jamoatchilikka" qutidagi qog'oz o'zi ekanligini isbotlashni boshlaydi ...

1. Savdo maydonchasida. TP kotib bilan direktor bilan uchrashishni tashkil qiladi. Guruhning qolgan qismi eshitmaydi. (Murabbiy videoyozuvni amalga oshiradi).

Murabbiy vaziyatni tasvirlaydi, unda...

Mashq psixofiziologik "qisqichlarni" olib tashlash va holatni bo'shashtirish texnikasini shakllantirishga xizmat qiladi.Ishtirokchilar ataylab o'tirishadi. noqulay holat. Bunday holda, ma'lum mushaklar yoki bo'g'imlarda mahalliy kuchlanish, "qisqich" mavjud. Bir necha daqiqada qisqichning maydonini to'g'ri tanlash va uni olib tashlash, dam olish kerak. Ishtirokchilar o'z taassurotlari va his-tuyg'ulari bilan o'rtoqlashadilar.

O'yin qiziqarli, ijobiy muhit yaratadi. "Men, albatta, hammani yaxshi ko'raman ..." iborasi ishtirokchilarni bir-biriga do'stona munosabatda bo'lishga undaydi. O'yinni 6 kishidan iborat guruhda o'ynash mumkin. Uni kattalar ham, bolalar ham o'ynashlari mumkin.Ishtirokchilar aylana bo'ylab stullarda o'tirishadi, etakchi markazda. Uy egasi iborani aytadi: "Men, albatta, hammani yaxshi ko'raman, lekin ... (har qanday belgini chaqiradi, masalan, ...

O'z ustingizda ishlash uchun har doim ham psixolog bilan bog'lanishingiz shart emas. Ba'zi hollarda foydalanish uchun etarli maxsus mashqlar. O'z kuchingizga ishonchni tiklashingiz kerak bo'lsa, ular samarali. Tushkunlikka berilmang qiyin vaziyat qiyin bo'lib qoladi. Maqsad aqliy shaklni, aqliy ravshanlikni tiklash bo'lishi mumkin. Bunday darslar juda oddiy, qiziqarli va samarali. Shuning uchun, yaxshi psixologik mashq sizga juda tez o'zingizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishga imkon beradi.

Stressdan qanday qutulish mumkin

"Balon" mashqi juda qiziqarli va sodda. Vazifa aqliy ravishda amalga oshiriladi. Bu har bir nafas olayotganda puflanadigan sharni tasavvur qilishdan iborat. Uni oshirgandan so'ng, nafasingizni 30 soniya ushlab turishingiz kerak. Ushbu psixologik mashqni 5-6 marta takrorlash kerak.

Qo'llaringizni tizzangizga qo'yishingiz mumkin. Shundan so'ng siz ko'zingizni yumib dam olishingiz kerak. IN o'ng qo'l siz limonni tasavvur qilishingiz kerak, so'ngra undan sharbatni butunlay siqib chiqaring. Xuddi shu narsani chap qo'l uchun qilish kerak. Bundan tashqari, buni umuman tasavvur qilish qiyin emas. Keyin harakatni ikki qo'l bilan bir vaqtning o'zida takrorlash kerak.

"Yetti sham" psixologik mashqi o'tirgan holda amalga oshiriladi. Ko'zlaringizni yumib, qulay tarzda o'tirishingiz kerak. Shundan so'ng siz ettita yonayotgan shamni tasavvur qilishingiz kerak. Chuqur nafas olishingiz kerak. Keyin shamni tasavvur qilib, uni o'chiring. Xuddi shu qadamlar qolgan shamlar bilan takrorlanishi kerak.

"Fly" mashqi yuz tarangligidan xalos bo'lishga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun siz ko'zingizni yumishingiz va endi sizning yuzingizga chivin o'tirishini tasavvur qilishingiz kerak. Bu zerikarli va doimo terining turli qismlariga tushadi. Ya'ni, hasharotni haydab chiqarish kerak. Ko'zingizni ochmasligingiz kerak.

Agar ko'krak darajasida chiroqni tasavvur qilsangiz, bu ham farovonlikni yaxshilaydi. Agar yorug'lik pastga yo'naltirilgan bo'lsa, bu qulay tuyg'u bilan bog'liq. Keyin chiroq yuqoriga qarab porlay boshlaydi, ko'zlarni ko'r qiladi. Siz uni fikrlaringizda pastga yo'naltirishingiz kerak.

O'z-o'zini hurmat qilishni oshiring

Yordamida oddiy mashqlar O'zingizning hurmatingizni oshirish oson. Bu mashg'ulotlar uchun psixologik mashqlar va o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar bo'lishi mumkin. Qaysi ish olib boriladigan fazilatlarni aniqlash kerak. Shu maqsadda oddiy qog'ozni olib, unda mustahkamlanishi kerak bo'lgan ijobiy xarakter xususiyatlarini sanab o'tish afzaldir. Siz har kuni ushbu xususiyatlar ustida ishlagan holda ushbu ro'yxatga murojaat qilishingiz kerak.

Ammo kechqurun siz xafa bo'lishingiz yoki o'z-o'zini to'ldirish bilan shug'ullanishingiz shart emas. Siz hatto kichik g'alabalar ro'yxatini tuzishingiz kerak. Ro'yxatda hatto kichik yutuqlar ham bo'lishi kerak. Bu erda har bir g'alaba katta ahamiyatga ega. Bu vazifa uchun juda samarali

Mashqlarni tasdiqlashlar bilan kundalik ish sifatida bajarish mumkin. O'zingizga ijobiy munosabatni ajratib ko'rsatish va ertalab uni o'qish bilan shug'ullanish kerak. Bunday yondashuv kun davomida vaziyatni yaxshilashga ko'p yordam beradi. Agar biror narsa ishlamasa, siz ertalabki tartibni eslab, uni takrorlashingiz kerak. Siz yozgan kitoblarni ham o'qishingiz kerak muvaffaqiyatli odamlar. Masalan, J. Kleysonning “Bobilning eng boy odami”, J. Kexoning “Ong osti aqli hamma narsani qila oladi” va boshqalar.

Bunday mashqlardan foydalanish tezda aniq natijalarga erishishga imkon beradi deb o'ylamang. Hammasi qat'iyatlilik va o'z kuchiga ishonishga bog'liq. Agar siz bosqichma-bosqich harakat qilsangiz, asta-sekin yaxshilanadi.

Guruh uchun psixologik mashqlar

Bir necha kishidan tashkil etilishi mumkin bo'lgan jamoadagi mashg'ulotlar juda samarali. Psixologik mashqlar (guruh) bir nechta ishtirokchilar bilan bir vaqtda ishlashga qaratilgan. Eng yaxshisi, bunday darslar muloqotda qiyinchiliklarni o'rnatishga yordam beradi.

Juda mashhur muammo bu: odam o'zini boshqalardan farq qiladi. Shu sababli, unda ichki noqulaylik hissi paydo bo'ladi. U ham yolg'izlikni boshdan kechira boshlaydi, boshqalar uni tushunmasligiga ishonadi. Bunday holda, ma'lum bir psixologik mashq yordam beradi.

Uning maqsadi hozir bo'lganlarning har birining o'ziga xosligini ko'rsatishdir. Buning uchun barcha ishtirokchilarga peçete tarqating. Keyin qolgan ishtirokchilarga bir qator harakatlar qilish kerak:

• Varaqni yarmiga katlayın.
• Yuqori o'ng burchakni oching.
• Qog'ozni yana yarmiga katlayın.
• Harakatni burchak bilan takrorlang.
• Uchinchi marta ham xuddi shunday qiling.
• Hammasini 4 marta takrorlang.

Shundan so'ng, har bir ishtirokchi varaqni ochishi va qor parchasini ko'rsatishi kerak. Ishtirokchilar bir-biri bilan egilish natijasida olingan tasvirlarni solishtiradilar. Va bu erda diqqatga sazovor narsa shundaki, xuddi shu ko'rsatma dastlab ishlatilgan. Bunday holda, turli xil qor parchalari olingan. Eng yaxshi psixologik mashqlar shunday ishlaydi. Ular ko'zga tashlanmaydigan va oshkora. Ko'rib chiqilgan trening har bir ishtirokchining individualligining namoyon bo'lishini aniq ko'rsatib beradi.

Oilaviy munosabatlarni yaxshilash

Bolalar va ota-onalar o'rtasida o'zaro tushunish bo'lmagan oila baxtli emas. Siz o'z nuqtai nazaringizni rozi qilish, tushuntirish va himoya qilish imkoniyatiga ega bo'lishingiz kerak. Shu bilan birga, xushmuomalalik bilan harakat qilish va xulq-atvoringiz bilan hech kimni xafa qilmaslik juda muhimdir. Bir-biringizni iloji boricha yaxshiroq tushunish uchun siz bolalar va kattalar uchun psixologik mashqlarga ham e'tibor berishingiz kerak.

Yaxshi misollardan biri Shisha eshik mashqlaridir. Uni amalga oshirish uchun siz metro vagonini tasavvur qilishingiz kerak. Go'yo bir ishtirokchi unga kirishga muvaffaq bo'ldi, ikkinchisi esa kirmadi. Ularning o'rtasida eshitishga to'sqinlik qiladigan, ammo ko'rishni saqlaydigan shisha eshiklar bor edi. Va endi platformada qolgan odam o'rtog'iga keyingi uchrashuv qaerda bo'lishini aytmoqchi. Gaplashish vaqti - 15 soniya, chunki bundan keyin poezd jo'naydi.

Jismoniy mashqlar paytida ishtirokchilar bir-biridan 1 metr masofada joylashishi kerak. Shundan so'ng, ular uchrashuv joyi va vaqtini kelishish uchun 15 soniya sarflashlari kerak. Keyin poyezd jo‘naydi va perronda qolgan odam sherigini tushungan yoki tushunmaganligi haqida gapiradi.

Uyda mashq qilish uchun psixologik mashqlar juftlikdan ko'ra ko'proq odamlarni jalb qilishi mumkin. Shunday qilib, ota platformada qolishi mumkin, ona va o'g'il esa ketishlari mumkin edi. Yoki qizi mashinada yolg'iz, onasi va otasi u bilan uchrashuv joyi haqida rozi bo'lishadi. Ushbu mashqni bir necha marta takrorlash kerak. Qanchalik ko'p variant o'ylab topsangiz, shuncha yaxshi.

Kichkintoylar uchun mashqlar

Bolalar tegishli psixologik mashqlarni bajarish orqali yashirin ob'ektni qidirishni yaxshi ko'radilar. Buning uchun xonaga biror narsa qo'ying va bolaning ko'zini bog'lang. Keyin xonada qanday harakat qilish kerakligi haqida ovoz chiqarib buyruqlar berilishi kerak. Ular shunday ovoz berishlari mumkin: "O'ngga bir qadam tashlang, orqaga o'ting, o'tiring." Va elementni topgandan so'ng, rollarni o'zgartirish yaxshidir.

Debrifing sifatida siz bola bilan mashqning murakkabligini muhokama qilishingiz kerak. Nima qilish osonroq edi - buyruq yoki buyruqni tinglash?

"Timsoh" o'yini juda mashhur. Ishtirokchilardan biri mimika va imo-ishoralar yordamida hammaga bir so'zni tushuntiradi. Bu har qanday ot yoki to'plam ifodasi bo'lishi mumkin. Bu mavhum yoki aniq bo'lishi mumkin. Topishmoqni to‘g‘ri yechgan kishi quyidagi savolni beradi.

Muloqot mashqlari

Agar muloqot qobiliyatlari bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz ham bir qator mashqlarga murojaat qilishingiz kerak. Buni uyda qilish unchalik qiyin emas, lekin buni guruhda qilish yaxshidir. Har xil turdagi treninglarni o'tkazishda turli xil ijtimoiy-psixologik mashqlar qo'llaniladi. O'quv guruhining muvaffaqiyati shaxsning shaxslararo o'zaro ta'sir qilish qobiliyatini yaxshilashdir.

Ushbu mashqlar quyidagilarga mo'ljallangan:

1. O'zingizni va boshqalarni qabul qilishni o'rganing.
2. Bir qator ijtimoiy-psixologik bilimlarga ega bo'ling.
3. Bir-biringizning xabarlarini yaxshiroq tushuning.
4. O'zingizning ishtirokingizni yuzaga kelgan vaziyatlarda his eting.
5. Shaxslararo muloqotning xususiyatlarini tushuning.

Trening uchun mashqlarga misollar

"Qor to'pi" mashqi har qanday mashg'ulotning boshida vaziyatni engillashtirishga yordam beradi. Bu ishtirokchilarning har biri navbatma-navbat o'z ismini va unga epitetni chaqirganligidan iborat. Lekin sifat ismning birinchi harfi bilan boshlanishi kerak. Bu Andrey Adekvat, Sergey Serious, Daria Dobraya va boshqalar bo'lishi mumkin. Shunday qilib, hozir bo'lganlar yangi tanishlar haqida birinchi taassurotga ega bo'lishadi. Va, eng muhimi, psixologik mashqlar atmosferani yo'q qilish va ishtirokchilar o'rtasida birinchi aloqalarni shakllantirish imkonini beradi. Mashq qilish uchun 10 daqiqa vaqt ajratiladi.

"Maqtov" deb nomlangan yana bir mashq bor. Uni amalga oshirish uchun siz hozir bo'lganlarning barchasini juftlarga bo'lishingiz kerak. Shundan so'ng, ularning har biri o'zini sherigiga tanishtirishi, unga iltifot aytishi kerak. Boshqa odam bu harakatni takrorlaydi. Keyin juftliklar o'zgarishi kerak. Ammo allaqachon boshqa sherik eshitgan so'nggi iltifotni nomlashi kerak. O'yin ishtirokchilar bir-birlari bilan to'liq tanishguncha davom ettirilishi kerak. Mashq 7 daqiqa davom etadi.

Ota-onalar uchun variantlar

Har bir kattalar kundalik ravishda hal qilinishi kerak bo'lgan juda ko'p muammolarga duch keladi. Bu ish faoliyati, shaxsiy hayotdagi muammolar, bolalarni tarbiyalash bilan bog'liq qiyinchiliklar, moddiy masalalarga tegishli.

Hayotni yaxshilash uchun siz atrofingizdagi hamma narsa uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak. Hech kim aybdor emas, balki unga mos kelmaydigan voqealar sodir bo'lgan odam. Shuning uchun, sodir bo'layotgan narsaga ta'sir qilish muhimligini tushunishingiz kerak. Shundan so'ng siz ota-onalar uchun oddiy psixologik mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Butun oila juda kichik kompaniya ekanligini tasavvur qilishingiz kerak. Muvaffaqiyatli bo'lishi uchun esa tadbirkorlarga o'xshab yo'l tutish kerak. Maqsadlarni belgilash, rejalashtirish bilan shug'ullanish, xodimlarni boshqarish, faoliyatni tahlil qilish, mas'uliyatni taqsimlash kerak. Ammo siz oilani samarali narsa bilan tenglashtirmasligingiz kerak, masalan, bolalarni tarbiyalash bilan shug'ullanadigan korxona.

Endi siz o'zingizning fikringizdagi ideal oilani tasvirlashingiz kerak. Siz o'ylab ko'rishingiz kerak umumiy holat oilaviy ishlar. Ota-onalar sodir bo'layotgan narsalarni boshqarishga muvaffaq bo'lgan daqiqalarni aniqlash va qayd etish kerak. Barcha fors-major holatlari ham qayd etilishi kerak. Shunday qilib, hamma narsa zaif joylar kompaniyalar fosh bo'ladi.

Ota-onalar uchun yana bir mashq

Kun davomida siz paydo bo'lgan barcha shikoyatlarni yozishingiz kerak. Boshqa odamlarning ayblovlariga ham e'tibor berishingiz kerak. Bunday psixologik mashqlar juda samarali. Ko'pincha biz o'z muammolarimiz uchun boshqalarni ayblash uchun qancha energiya sarflayotganimizni o'ylamaymiz.

Sizning boshingizda shunga o'xshash narsa paydo bo'lgandan so'ng, bu fikrga e'tibor berishingiz kerak. "U shunday qilgani uchun sodir bo'ldi" kabi barcha xulosalar "Vaziyatni yaxshilash uchun nima qila olaman?" bilan almashtirilishi kerak. Siz uch hafta davomida o'zingiz ustida ishlashingiz kerak. Mukofot o'z hayotingizda sodir bo'layotgan hamma narsa uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish odati bo'ladi.

Agar hayot muammolarini hal qilishda qiyinchilik sezilsa, unda siz hamma narsani ijodkorlik uchun yangi vazifa sifatida qabul qilishingiz kerak. Shuni tushunish kerakki, sodir bo'lgan hamma narsa tajribadir. Shuningdek, yangi yechimlarni topish ustida ishlash, o'z tasavvuringizni ishga solish kerak. Axir, biznesga bunday yondashuv oqim bilan borishni o'z ichiga olgan bilan solishtirganda juda qiziq.

Oilaviy munosabatlarni yaxshilash uchun mashq

Endi siz orzu va istaklar haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Ehtimol, xotini, birinchi navbatda, sotib olish haqida g'amxo'rlik qilish kerak deb hisoblaydi yaxshi uy. Biroq, er bolalar uchun ta'lim katta ahamiyatga ega ekanligiga ishonishi mumkin. Amaliy psixologik mashqlar ham masalaning moddiy tomonini muhokama qilishni o'z ichiga oladi. Oilangizda ko'rishni istagan fazilatlar ham muhimdir. Bundan tashqari, turmush o'rtoqlar bir-birini hurmat qilishlari juda muhimdir.

Ushbu bosqichda siz tushlar oqshomini tashkil qilishingiz kerak. Bu ideal oila haqidagi g'oyalaringizni bir-biringizga aytib berishdan iborat. Bunday holda, er va xotin o'zaro ochiq bo'lishi kerak. Bu erda shaxsiy o'sish haqida o'ylash, bolalarga ahamiyat berish juda muhimdir. Kelgusi yillarda ular bilan munosabatlaringizni qanday ko'rasiz? Malumot muddatlari sifatida siz 5, 10, 20 yilni tanlashingiz mumkin.

Oddiy psixologik mashqlar ko'pincha sezilarli natijalarga erishishi mumkin. Buning uchun siz ozgina kuch va sabr-toqat qilishingiz kerak. Ehtimol, stresssiz hayot erishish mumkin bo'lgan maqsaddir. Xo'sh, nima uchun biz ko'pincha qo'shimcha xarajatlarni talab qilmaydigan oddiy texnikani e'tiborsiz qoldiramiz? Axir, keyinchalik mutaxassisning yordamiga murojaat qilishdan ko'ra, vaziyatni oldindan bilish yoki muammoni boshidanoq hal qilish yaxshiroqdir.

Mashqlar otryad uchun ehtiyotkorlik bilan tayyorlangan psixofizik mashqlardir. Ularni amalga oshirish jarayonida ijodiy izlanish muhiti yaratilmoqda, nostandart qarorlar qabul qilish imkoniyatlari ishlab chiqilmoqda, jamoada o'zaro yordam va qo'llab-quvvatlash kuchaymoqda. Ajoyib, ammo juda misolida qiyin mashqlar guruh umumiy muammoni hal qilishni o'rganadi, uni hal qilish uchun taktika va strategiyalarni ishlab chiqadi. Mashqlarda ishtirok etish orqali yigitlar muloqotdagi to'siqlarni engib o'tishni, bir-birlarini yaxshiroq bilishni boshlaydilar, buning natijasida tabiiy va tezkor guruh birligi mavjud. Har bir mashqni tahlil qilish yigitlarga vazifa qanday bajarilganligini, qaror qabul qilinganligini, kim faol pozitsiyani egallaganini va bu natijaga qanday ta'sir qilganini tushunish imkoniyatini beradi. Yigitlar, shuningdek, keyingi safar nimani boshqacha va yaxshiroq qilish mumkinligi, hayotdagi qiyinchiliklarni qanday engish haqida o'ylashadi samarali usul. Mashqlar o'zaro ta'lim jarayoni bo'lib, unda ishtirokchilar o'zlarining harakatlariga ko'ra hamma narsani o'z tajribasidan o'rganadilar.

Ushbu mashg'ulotlar tashkiliy davrda erkinlik va ochiqlik va ishonch muhitini yaratish uchun amalga oshiriladi.

PSIXOLOGIK MASHQLAR

Ekskursiya

Uskunalar: Ko'zni bog'lash uchun juftlik uchun bitta sharf.

Mashq tavsifi: Barcha ishtirokchilar juftlarga bo'linadi. Maslahatchi o'yin afsonasini aytib beradi: "Siz va do'stingiz uzoq vaqtdan beri tashrif buyurishni xohlagan shaharga tashrif buyurishga qaror qildingiz, lekin birdan do'stingiz ko'r bo'lib qoldi. Ammo siz hali ham do'stingiz shaharni sizning ko'zingiz bilan ko'rishi uchun hamma narsani qilasiz. Siz do'stingizni qo'lidan ushlab, atrofda nima bo'layotganini aytib berishingiz, uni to'siqlar haqida ogohlantirishingiz kerak. Juftlikda birinchi bo'lib ko'r bo'lib, u tashrif buyurishni xohlagan shaharni tanlaydi va ko'ruvchi 2-3 daqiqa davomida sayohat qiladi. Keyin ishtirokchilar o'zgaradi.

Qo'ziqorin

Mashq tavsifi: Ishtirokchilar ikkita aylana hosil qiladi - ichki va tashqi. Ichki doira o'yinchilari orqalarini markazga qaratib turishadi, juftliklar hosil bo'ladi. Ishtirokchilar etakchidan keyin so'zlar va harakatlarni takrorlaydilar:

. "Men qoraqulman, siz qoraqo'tirsiz", ular ochiq kaft bilan o'zlariga va qo'shnilariga ishora qiladilar.

. "Mening burnim bor, sizning burningiz bor", ular barmoq uchlari va qo'shnining burni bilan burunlarini tegizadilar.

. "Mening yonoqlarim qip-qizil, sizning yonoqlaringiz qip-qizil", - deb yonoqlarini va qo'shnisini masxara qiladilar.

. "Biz ikki do'stmiz", deb qo'l siltadilar.

. "Biz bir-birimizni sevamiz", deb quchoqlashadi.

Keyin tashqi doira o'ngga qadam tashlaydi va yangi juftliklar hosil bo'ladi, mashq juftliklar dastlabki holatiga qaytguncha davom etadi.

Kir yuvish mashinasi

Mashq tavsifi: Ishtirokchilar juftlarga bo'linadi va bir-biriga qarama-qarshi qatorda turishadi - bu "kir yuvish mashinasi" ning o'zi. Bir juftlik buziladi va ulardan biri chiziqning boshida turadi - bu yuvilishi kerak bo'lgan "narsa", ikkinchisi esa oxirida "kurutgich". "Narsa" chiziq ichida asta-sekin harakatlana boshlaydi va har bir kishi uni silaydi, unga tegadi, yaxshi so'zlarni aytadi va hokazo, ya'ni "yuvadi". "Quritgich" yuvilgan "narsa" ni qo'llariga oladi va uni mahkam quchoqlab, "quritadi". Keyin "narsa" va "kurutgich" joylarni o'zgartiradi. O'yin o'yinning har bir ishtirokchisi "kir yuvish mashinasi" dan o'tguncha davom etadi.

Tumbler

Mashq tavsifi: Ishtirokchilar juftlarga bo'linadi, bir-birining orqasida turishadi. Uy egasining buyrug'i bilan birinchisi tushadi (tizzalaringizni bukmang), ikkinchisi birinchisini ushlaydi. Keyin ular joylarni o'zgartiradilar.

Tavsiyalar: o'tkaziladigan joyni ta'minlash va yiqilish va tutqich o'rtasidagi masofani nazorat qilish muhimdir. Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, mashq otryadda ishonchli munosabatlarni shakllantirish bosqichida amalga oshiriladi.

Mayatnik

Mashq tavsifi: Barcha ishtirokchilar aylanada, biri esa aylananing markazida turadi. Aylanada turganlar barqarorlik uchun bir oyog'ini biroz oldinga olib borishlari juda muhimdir. Doira markazida turgan ishtirokchi (har bir kishi bu rolda navbatma-navbat bo'ladi) oyoqlarini birlashtirishi, qo'llarini ko'kragiga kesib o'tishi, ko'zlari yopiq (ixtiyoriy) bo'lishi kerak. Markazda turgan ishtirokchi "Hamma tayyormi?" Degan savolga ijobiy javob olgandan so'ng, u birovning qo'llariga tushadi va guruh uni aylana bo'ylab muloyimlik bilan o'tkazadi yoki muloyimlik bilan uloqtiradi. Markazda turgan ishtirokchi, oyoqlari doimo birga bo'lishi va egilmasligi kerakligini unutmasligi kerak.

PSIXOLOGIK O'YINLAR

Kimligingizni taxmin qiling

Uskunalar: marker, stakerlar yoki xavfsizlik pinli A4 qog'ozi.

O'yin tavsifi: Har bir ishtirokchining orqa tomoniga hayvon yoki narsaning nomi yozilgan qog'oz varaqasi osilgan. Qog'ozda nima yozilganligini taxmin qilish uchun ishtirokchilar sayt bo'ylab harakatlanadilar va boshqa o'yinchilarga faqat "Ha" yoki "Yo'q" javoblari bilan savollar berishadi (masalan: "Menda patlar bormi?", "Menda" Men yirtqichman?”, “Men suvda yashaymanmi? Bir nechta o'yinchi bir vaqtning o'zida bitta ishtirokchiga javob berishi mumkin. Uning orqa tomonida nima yozilganligini taxmin qilganlar savollarga javob berishga yordam beradi.

O'yin variantlari:

Ishtirokchi o'yinchiga imo-ishoralar va yuz ifodalari bilan qaysi hayvon yoki narsaning orqa tomonida ekanligini ko'rsatadi. U, o'z navbatida, taxmin qilmaguncha, taxminlarini sanab o'tadi.

Hamma aylanada o'tiradi, o'yinchilar nomi yozilgan qog'ozni yozadilar va chap tomondagi qo'shnining peshonasiga yopishtiriladilar, keyin o'yinchilar navbatma-navbat qo'shniga "Ha" yoki "Yo'q" javoblari bilan savollar berishadi. o'ngda, uning kimligini taxmin qilishga urinib ("Men o'txo'rmanmi?", "Men Afrikada yashaymanmi?"). Agar qo'shni "Ha" deb javob bersa, siz keyingi savolni berishingiz mumkin, agar "Yo'q" bo'lsa, harakat javob beruvchiga o'tadi va keyin u o'ngdagi qo'shnisiga savollar beradi.

Pantomimani o'tkazing

O'yin tavsifi: Jamoa bir-birining orqa tomonida bir qatorda turadi, mezbon birinchi o'yinchidan unga yuz o'girishini so'raydi va unga bir so'z aytadi. So'zni olgan o'yinchi keyingisini aylantiradi va pantomima so'zni tasvirlaydi. Pantomima o'yinchidan o'yinchiga o'tadi, lekin faqat ikkinchisi so'zni aytishi kerak (buzilgan telefon printsipiga o'xshash).

ha ha ha

O'yin tavsifi: Barcha ishtirokchilar erga (erga) yotishadi, boshlarini boshqa ishtirokchining oshqozoniga qo'yib, uzun zanjir hosil qiladilar. Birinchi o'yinchi aytadi: "Ha", ikkinchisi: "Ha ha" va hokazo. Agar kimdir kulsa, o'yin qayta boshlanadi.

Yutuq

O'yin tavsifi: Mashg'ulotchi so'raydi: Har qanday to'siqlardan qat'iy nazar maqsadingizga erisha olasizmi? Dushmanning kuchli hujumiga qaramay, siz o'z pozitsiyalaringizni himoya qila olasizmi? Endi biz ushbu ikki yo'nalishda o'z kuchimizni sinab ko'rishimiz mumkin. Keling, ikki qismga bo'linib, ikkita doira hosil qilamiz - ichki va tashqi. Mening signalim bo'yicha, ichki doiradagi ishtirokchilar soat yo'nalishi bo'yicha, tashqi doiradagilar esa soat sohasi farqli ravishda harakatlana boshlaydi. Rahbarning signalida - qarsak chalish - to'xtash. Juftliklar tuzildi. "Tashqi sherik" ning vazifasi unga mavjud bo'lgan har qanday vosita bilan markazga o'tishdir (bu so'zlar, odob doirasidagi jismoniy kuch, ayyorlik va boshqalar bo'lishi mumkin). "Ichki sherik" ning vazifasi ularni hech narsa uchun kiritmaslikdir. Shuningdek, u o'z arsenalida mavjud bo'lgan barcha to'siq usullarini raqibiga nisbatan qo'llaydi.

Shunday qilib, agar vazifa aniq bo'lsa, biz birinchi duelga o'tishimiz mumkin.

O'yin bir necha marta takrorlanadi. Yakunda eng qat'iyatli o'yinchilar aniqlanadi.

Uchta element

Inventar: Har xil o'lchamdagi va hajmdagi uchta element (masalan, lenta, to'p, marker).

O'yin tavsifi: Ishtirokchilar aylanada turishadi. Maslahatchi birinchi ob'ektni uning ismini chaqirib, qarshisida turgan o'yinchiga tashlaydi. To'pni ushlagan o'yinchi ham uning ismini aytib, keyingisiga tashlaydi. Buyumni yaqin atrofdagi odamga uzata olmaysiz. Har bir o'yinchi o'z qo'liga ob'ektni olishi kerak, hamma o'tib, maslahatchiga qaytishi kerak. Har bir o'yinchi elementni kimga uzatganini eslaydi, ya'ni. aniq ketma-ketlik o'rnatiladi. Ketma-ketlikni eslab, o'yin bitta element bilan boshlanadi. Asta-sekin, qolgan ikkita element o'yinga qo'shiladi va natijada uchta element bir vaqtning o'zida o'yinda ishtirok etadi. Guruhning vazifasi zanjir bo'ylab barcha narsalarni ularning hech birini tashlamasdan qaytarishdir. Agar biron bir o'yinchi kamida bitta narsani tashlab qo'ysa, hamma narsa yangidan boshlanadi.

Tavsiyalar: Guruh bilan kelishilgan holda fanlar sonini bosqichma-bosqich oshirish mumkin. Ishtirokchilar uchta mavzuni osonlikcha engishganda, siz savol berishingiz mumkin: “Siz buni to'rttasi bilan qila olasizmi? Beshta-chi? Va oltitasi bilanmi? O'yin mexanikasi bir xil. Mashq ko'rsatishi mumkin bo'lgan asosiy narsa shundaki, har doim intilish kerak bo'lgan narsa bor, hatto o'ta mustahkam jamoa uchun ham.

qutilar minorasi

Inventarizatsiya: Ishtirokchilar soniga ko'ra gugurt qutilarini bo'shating.

O'yin tavsifi: Rahbarning buyrug'i bilan ishtirokchi stolga yaqinlashadi va bitta qutini tark etadi, boshqa bo'sh quti bilan jamoaga qaytadi va uni keyingi ishtirokchiga uzatadi. Bu qutilarni oldingisiga qo'yish kerak va hokazo. Agar minora yiqilsa, mashq boshidan boshlab amalga oshiriladi.

Tavsiyalar: Mashq qilish eng yaxshi yopiq joylarda amalga oshiriladi. Yosh birliklar uchun to'liq qutilarni ishlatish yaxshiroqdir, lekin bolalar gugurt ishlatmasligiga ishonch hosil qiling. Mashqni barcha lager tadbirlariga musobaqa sifatida kiritish mumkin.

Oink

O'yin tavsifi: Ishtirokchilar aylanada turishadi yoki o'tirishadi. Guruhning vazifasi - "oink" so'zini navbatma-navbat talaffuz qilish, asta-sekin tezlashtirish, butun doira uchun minimal vaqtga erishish.

Gomeostat

O'yin tavsifi: Gomeostat - bu psixologlar tomonidan guruhlarning muvofiqligini o'rganish uchun ishlatiladigan qurilma. Xuddi shu maqsadlar uchun qurilma o'rniga biz mashqdan foydalanamiz. Ishtirokchilardan aylanada turishlari, qo'llarini oldinga cho'zishlari, mushtga siqilishlari va o'qituvchining belgisiga ko'ra o'zboshimchalik bilan barmoqlarni tashlashlari so'raladi. Vazifa: gapirmasdan, ko'z qisib qo'ymasdan va boshqa aloqa vositalaridan foydalanmasdan, barcha o'yinchilar bir xil miqdordagi barmoqlarni tashlab yuborishlariga ishonch hosil qiling. Urinishlar o'zboshimchalik bilan bir necha marta takrorlanadi.

Tavsiyalar: Mashq etakchilarga ko'pchilik moslashadigan liderlarni, o'z harakatlarini boshqa o'yinchilar bilan muvofiqlashtirishni istamaydigan yolg'izlar yoki o'z guruhidagi muammoni hal qilgan, lekin o'z guruhlariga moslashishni istamaydigan alohida guruhlarni aniqlashga imkon beradi. dam olish.

Braun harakati

Uskunalar: tennis to'plari.

O'yin tavsifi: Ishtirokchilar aylanada turishadi. Rahbar ketma-ket uchta tennis to'pini aylana markaziga aylantiradi. Ular to'xtamasligi yoki aylanadan tashqariga chiqmasligi kerak, to'plarni oyoq yoki qo'l bilan itarish mumkin. Agar ishtirokchilar topshiriqni muvaffaqiyatli bajarsalar, rahbar qo'shimcha miqdordagi to'pni aylantiradi.

Wattle

O'yin tavsifi: Guruh a'zolari etakchi bilan birgalikda aylanada turishadi va qo'llarini ushlab turishadi. Keyin uy egasi qo'llarini ajratmasdan hammani 180 gradusga burish buyrug'ini beradi. Ushbu pozitsiyani tuzatish kerak. Keyin, "bir" buyrug'i bilan siz yana o'girilib, qo'llaringizni bo'shmasdan, dastlabki holatda turishingiz kerak.

Xavotir evolyutsiyaning bolasidir

Anksiyete - bu mutlaqo hamma uchun tanish tuyg'u. Anksiyete bizga uzoq ajdodlardan meros bo'lib qolgan va "Uchish yoki jang" mudofaa reaktsiyasi shaklida namoyon bo'lgan o'z-o'zini saqlash instinktiga asoslanadi. Boshqacha qilib aytganda, tashvish noldan paydo bo'lmaydi, balki evolyutsion asoslarga ega. Agar odam doimiy ravishda tishli yo'lbarsning hujumi yoki dushman qabilaning bosqini shaklida xavf ostida bo'lgan bir paytda, tashvish haqiqatan ham omon qolishga yordam bergan bo'lsa, bugun biz insoniyat tarixidagi eng xavfsiz davrda yashayapmiz. . Ammo bizning instinktlarimiz tarixdan oldingi darajada faoliyat yuritib, ko'plab muammolarni keltirib chiqarmoqda. Shu sababli, tashvish sizning shaxsiy kamchiligingiz emas, balki zamonaviy sharoitlarda endi ahamiyatli bo'lmagan evolyutsion mexanizm ekanligini tushunish muhimdir. Bir paytlar omon qolish uchun zarur bo'lgan tashvishli impulslar endi o'z maqsadini yo'qotib, tashvishli odamlarning hayotini sezilarli darajada cheklaydigan nevrotik ko'rinishlarga aylandi.