Bu gün günün çox hissəsini bütün əsas əzələ qruplarının düzgün uzanması haqqında məqalə yazmaqla keçirdim. Yaranan material həqiqətən çox gözəldir, amma təəssüf ki, fiziki olaraq bu gün bitirməyə vaxtım yoxdur. Beləliklə - əmin olmaq üçün bir-iki gün gözləmək lazımdır.

Və bu yazıda belə vacib bir şey haqqında danışmaq istəyirəm texniki element basketbolçuların məşqində düzgün basketbol mövqeyi. Biz hamımız bunun əhəmiyyətini başa düşürük, lakin buna baxmayaraq, biz çox nadir hallarda bir basketbolçunun müdafiə mövqeyinin necə olması və ümumiyyətlə: basketbolçunun hansı mövqedə meydançada hərəkət etməsi ilə bağlı həqiqətən səlahiyyətli məqalələrə rast gəlirik. Gəlin bu məqalədəki "mən"i qeyd edək.

Düzgün basketbol mövqeyi

Əlbəttə ki, bir neçə sətir belə yazmaq olar: Rik Torbetin basketbolçunun gövdəsinin və ayaqlarının mövqeyindən bəhs etdiyi bölməni yükləyin və diqqətlə izləyin. Nümunə olaraq təlim kursundan Bruce Boweni də göstərə bilərsiniz, lakin o, duruş haqqında deyil, bədən tarazlığını qorumaq ehtiyacı haqqında danışır. Odur ki, sizə bir neçəsini deyim vurğulayır qoruyucu mövqe tutarkən müşahidə edilməli olan.

Beləliklə, ən vacib şey: omba və topuqların eyni xəttdə olması üçün bir mövqe tutmalısınız. Dizlər ayaq və baş barmaqlarına uyğun olmalıdır. Hamısı budur!

İndi gəlin xatırlayaq ki, məşqçi ən çox nə qışqırır, onu müdafiə mövqeyi tutmağa məcbur edir? " Ayaqlarınızı bükün!" - bu onun sözləridir. Təəssüf ki, bir çox təcrübəsiz idmançılar sadəcə dizlərini onlar üçün daha əlverişli bir şəkildə bükürlər. Dizlərini əyərək, oyunçu müvafiq olaraq tarazlığı itirməyə başlayır və belə bir duruş hissi "0" olacaq!

Amerikalı təlimçilərdən birinə görə, “köşünü yerə qoy!” demək daha yaxşıdır. Sonra, yüksək ehtimalla basketbolçu düzgün mövqe tutacaq: ombalar dabanların üstündə, çiyinlər dizlərin üstündə, dizlər isə ayaq barmaqları ilə eyni xəttdə olacaq.

Aşağıdakı ifadəni xatırlayın: meydançada effektiv hərəkət etmək üçün oyunçu yalnız 3 oynağın yaxşı əyilməsinə sahib olmalıdır: topuq, omba və diz.

Beləliklə, ayaqların mənasız əyilməsini unutun: unutmayın ki, məhkəmə ətrafında hərəkət sürəti tutduğunuz qoruyucu duruşun düzgünlüyündən, istiqaməti dəyişə biləcəyiniz sürətdən və daha çox şeydən asılıdır.
Və təbii ki, sizə təlim videosundan kiçik bir fraqment təqdim etmək istəyirəm Daha yaxşı basketbol – 1-ə 1 müdafiə, bu yalnız qoruyucu rəf haqqında danışır. Videoda bir-iki gülməli məqam var, xüsusən də " ifadəsinə güldüm. topu irəli qaldırdı". Demək istəyirdim ki, rəqibin uzadılmış əlində olan topa çata bilmirsənsə, çox uzaqdasan. Və daha bir şey: sprinterlər əlləri ilə yerə toxunur və tərcümədə dediyim kimi praktiki olaraq toxunmurlar. Ümid edirəm ki, bunlar tərcümə edərkən etdiyim ən pis səhvlər deyil. Gəlin görək nə baş verdi.

wlTt0ALbyjk

Təxminən üç dəqiqə səsimdən sağ çıxdıq, məncə ingilis dilini bilməyənlər üçün bu ən pis seçim deyil.

Bir neçə gün əvvəl gotpower.ru saytının administratoru mənə həsr olunmuş yazdı sağlam həyat tərzi həyat. Yaxşı olardı, Maksim, dedi, portalımız haqqında bir-iki sətir yazsan. Beləliklə, bu saytda tapa bilərsiniz faydalı məsləhətlər, bu, idman edərkən sağlamlığınızı qorumağa imkan verəcəkdir.

Basketbolçuların düzgün müdafiə duruşu ilə bağlı bu məqalə bitdi, mən dərslərdən əvvəl uzanma haqqında məqaləni bitirməyə gedəcəm. idman zalı. Sizə uğurlu təlim arzulayıram və bu saytı ziyarət etməyi səbirsizliklə gözləyirəm!

Basketbol müdafiəçilərinin hazırlanmasında növbəti addım düzgün addımdır. basketbolda müdafiə mövqeyi. Basketbolçulara necə aparmağı öyrədirik başlanğıc mövqeyi palatanızla oynamaq.

Məşqdə boks mövqeyini əsas hesab edirik. Gənc basketbolçular üçün əsas göstərişlərimiz bunlardır: ayaqlarınızı ən azı çiyin genişliyinə qoyun, dizlərinizi bükün, bədən çəkisini daha çox ayaq barmaqlarınıza paylayın, daha güclü, itələyən ayağı irəli qoyun, kürəyinizi düz tutun - əyilməyin, başınızı bir az yuxarı qaldırın.

Əgər müdafiə duruşunu basketbolçu düzgün yerinə yetirirsə, o zaman onun baxışları irəli və yuxarı yönələcək. İstisna, basketbolçunu topla tutan müdafiəçidir. Rəqib dribling etmək hüququnu saxlayırsa, o zaman müdafiəçiyə rəqibin dizlərinə baxmağı tövsiyə edirik - onların mövqeyi müdafiəçiyə hücumçunun hərəkət etmək niyyətində olduğunu göstərəcək.

Basketbol müdafiəçisinin əllərini orta vəziyyətdə saxlaması daha yaxşıdır: bu, bədən tarazlığını qorumağa və palatadan sonra daha sürətli hərəkət etməyə kömək edir.

Basketbolda müdafiəçinin əllərinin mövqeyi həmişə eyni olmur. Zona müdafiəsi zamanı müdafiə edən basketbolçu qollarını yanlara açır, sanki hücum edən oyunçunun qarşısında maneə yaradır.

Müdafiəçi topu rəqibdən vurmağa və ya ötürməni tutmağa hazırlaşırsa, qolları dirsəklərdə bükülür. Müdafiəçi hücumçunun topla ötürməsini və ya səbəti atmasının qarşısını aldıqda, o, bir əlini yuxarı, digərini isə aşağı tutur.

Basketbolda müdafiə mövqeyi müdafiəçinin qollarından düzgün istifadə etməyi nəzərdə tutur və biz buna böyük əhəmiyyət veririk. Müdafiədə olan basketbolçularımız həmişə əlləri ilə hərəkətlər etməlidirlər. Bu, basketbolçuların hücuma keçməsinə, onların topu partnyorlara dəqiq ötürməsinə və ya topu bizim səbətə yönəltməsinə mane olmağa psixoloji təsir göstərir.

Rəqib komandanın hücumçu basketbolçusu topu səbətə dəqiq atdığı meydançada yer tutduqda, müdafiəçimiz topu əlinə alan kimi dərhal rəqibə yaxınlaşmalıdır.

Basketbolçulara belə hücumçuya kəskin yaxınlaşan addımla yaxınlaşmağı öyrədirik və onun rəqibsiz zərbə vurmasının qarşısını almağa çalışırıq.

Rəqib topu driblinq etməyib, lakin onu sevimli "atəş" nöqtəsində tərəfdaşlarından alıbsa, müdafiəçimiz hücum edən basketbolçu tarazlığını itirmədən əlini rəqibə ən yaxın yerə bir az qaldıraraq hücum sürüşmə addımına yaxınlaşmalıdır. yaxın məsafədən səbətə qalxmaq və hücum etmək üçün topla ötürmə edə bilmədi.

Döyüş mövqeləri

Döyüşdüyü boksçuların mövqeləri bir çox cəhətdən fərqlənir. Hər birinin döyüşməsi üçün özünəməxsus, xüsusi, əlverişli mövqeyi var. Bir çox görkəmli boksçuları xarakterik mövqeləri ilə tanımaq olar və onun üzünü görmək belə lazım deyil. Görünən fərqlərə baxmayaraq, bütün boks mövqeləri oxşar xüsusiyyətlərə görə təsnif edilə bilər.

boksçu mövqeyi- müxtəlif motor vəzifələrini həll etmək üçün bədən əlaqələrinin optimal təşkili. Boksçunun üç əsas döyüş mövqeyi var.

sol tərəfliəksər sağ əlli idmançılar üçün xarakterikdir: boksçu sol tərəfi ilə rəqibə çevrilir, sol əl qabaqda.

sağ əl- rəqibə sağ tərəfi ilə dayanan əksər solaxay boksçular üçün xarakterikdir.

Frontal- Ayaqların çiyin eni ayrı, bədən çəkisi hər iki ayaqda. Təlim zamanı tez-tez məşq rafı kimi istifadə olunur. Döyüşdə ən çox yaxın məsafədən istifadə olunur (Şəkil 3.2).

düyü. 3.2ön dayaq

Dəstəyin hansı hissəsinin boksçunun bədəninin əsas çəkisini təşkil etməsindən asılı olaraq, döyüş duruşlarını yerinə yetirməyin yolları var. Bir idmançının bədən çəkisi ola bilər dəstəyin mərkəzinə(Şəkil 3.3-3.6), cəbhəyə dayaq, yəni ön ayaqda (Şəkil 3.7-3.10), dəstəyin arxa tərəfində yəni arxa ayağında (şəkil 3.11-3.14).

Bədənin əzələlərinin qruplaşdırılmasından asılı olaraq, döyüş mövqelərini yerinə yetirmək üsulları aşağıdakı seçimlərə malikdir: aşağı açıq(Şəkil 3.6, 3.10 və 3.14), yüksək açın(Şəkil 3.4, 3.8 və 3.12), aşağı bağlandı(Şəkil 3.5, 3.9 və 3.13), yüksək bağlandı(şək. 3.3, 3.7 və 3.11).

düyü. 3.3 Sol tərəfli duruş, dəstəyin mərkəzində bədən çəkisi: yüksək qapalı

düyü. 3.4 Sol tərəfli duruş, dəstəyin mərkəzində bədən çəkisi: açıq yüksək

düyü. 3.5 Sol tərəfli duruş, dəstəyin mərkəzində bədən çəkisi: aşağı qapalı

düyü. 3.6 Sol tərəfli duruş, dəstəyin mərkəzində bədən çəkisi: açıq aşağı

düyü. 3.7 Sol tərəfli duruş, sol ayaqda bədən çəkisi: yüksək qapalı

düyü. 3.8 Sol tərəfli duruş, bədən çəkisi sol ayaqda: açıq yüksək

düyü. 3.9 Sol tərəfli duruş, sol ayaqda bədən çəkisi: aşağı qapalı

düyü. 3.10 Sol tərəfli duruş, bədən çəkisi sol ayaqda: açıq aşağı

düyü. 3.11 Sol tərəfli duruş, sağ ayaqda bədən çəkisi: yüksək qapalı

düyü. 3.12 Sol tərəfli duruş, sağ ayaqda bədən çəkisi: açıq yüksək

düyü. 3.13 Sol tərəfli duruş, sağ ayaqda bədən çəkisi: aşağı qapalı

düyü. 3.14 Sol tərəfli duruş, sağ ayaqda bədən çəkisi: açıq aşağı

Yuxarıda sadalanan rafların hər biri boksçular üçün müəyyən üstünlüklər və əksinə, mənfi cəhətlər yaradan öz xüsusiyyətlərinə malikdir.

Belə ki, idmançı bədəninin çəkisinin dayaq mərkəzinə düşdüyü bir vəziyyətdə olduqda, çəkisini ön və ya arxa ayağa köçürmək, irəli və geri addımla çətinlik çəkmədən zərbə endirmək onun üçün rahat olacaq. , bədəni ilə hər hansı müdafiə və aldadıcı hərəkətlər etmək.

Bədənin ön ayağındakı çəkisi ilə boks duruşu arxa əyilmədən (“çəkmək”) çox səmərəli istifadə etməyə, məsafəni tez qırmağa, ön əlinizlə çox güclü və gözlənilməz zərbələr endirməyə imkan verir. Bu duruşun çatışmazlıqları irəliləyişin çətinliyi və vurğulanmış zərbəni tez çatdırmaqdır. arxa əl.

Boksçunun bədəninin çəkisi ilə arxa ayağındakı mövqeyi dərhal tətbiq etməyə imkan verir sürüşdürün arxa əli ilə, eləcə də bir addım irəli ataraq sürətlə düşmənə yaxınlaşmaq. Bu duruşun dezavantajı geriyə addım atmaqla məsafəni tez qət etməyin çətinliyi və arxaya əyilməklə müdafiədən istifadə imkanlarının məhdud olmasıdır.

Qapalı vəziyyətdə döyüşən boksçular müdafiədən əlləri ilə geniş istifadə edirlər. Qolların yuxarı qaldırıldığını nəzərə alsaq, idmançıların rəqibin başına çatması daha asan olur.

Qapalı mövqedən ilk istifadə edənlərdən biri James Jeffreys idi (şək. 3.15). Ondan əvvəl boksçular əlləri yarı aşağı və əsasən uzun və orta məsafələrdə işləyirdilər. Jeffries isə əsasən orta və yaxın məsafələrdə olarkən "çötülmə" - aşağı qapalı duruşdan istifadə edirdi. Onun inkişaf etdirdiyi döyüş tərzi ona 1899-cu ildə dünya çempionu olmağa və 1905-ci ilə qədər bu titulu qeyd-şərtsiz saxlamağa imkan verdi, o, könüllü olaraq məğlubiyyətsiz boksdan təqaüdə çıxdı. James Jeffries-in üslubu Amerika peşəkar boks məktəbinin formalaşması üçün əsas oldu.

düyü. 3.15 James Jeffries

Açıq mövqedə döyüşmək düşməni daha çox təhrik etməyə və əks-hücumda daha uğurlu işləməyə imkan verir. Bu duruşa üstünlük verən boksçular qollarını vurmaq üçün sərbəst saxlayaraq bədən müdafiəsini aktiv şəkildə istifadə edirlər. Yalnız yaxşı məsafə və təsir hissi olan təcrübəli boksçular açıq mövqedə işləməyi ödəyə bilər.

Açıq mövqedən tez-tez Məhəmməd Əli istifadə edirdi. Böyük Çempion torsonun köməyi ilə müdafiəni tamamilə yeni səviyyəyə qaldırdı. Heyrətamiz məsafə hissinə malik olan Əli kəndirlərə sıxılaraq, hətta orta və yaxın məsafələrdə belə yarı aşağı əllərlə işləməyə icazə verdi (şək. 3.16).

düyü. 3.16 Məhəmməd Əli (sağda) gövdəni əyərək yumruqdan yayınır

Aşağı mövqe boksçuya sabitlik verir ki, bu da onun gövdəsinin köməyi ilə zərbə endirməyə və müdafiədən səmərəli istifadə etməyə imkan verir. Onun dezavantajı hərəkətin çətinliyidir.

Aşağı mövqedən biri çox təsirli istifadə etdi ən böyük boksçular müasir Rocky Marciano. Mütləq Çempion 1952-1956-cı illərin dünyası cəmi 178 santimetr boyu və 83-84 kiloqram ağırlığında idi, buna görə də demək olar ki, həmişə daha uzun rəqiblərlə döyüşməli idi. Marciano boy çatışmazlığını tamamilə məntiqsiz şəkildə kompensasiya etmək qərarına gəlib: o, qısa və qalın ayaqları üzərində daha hündür durmağa çalışmadı, əksinə, çox alçaq mövqe nümayiş etdirdi. Və nəticədə o, çox narahat rəqibə çevrildi. O, nəzərəçarpacaq dərəcədə irəli əyilərək dərhal hündürboy rəqiblərinə yaxınlaşdı. Bir dəfə orta və yaxın məsafələrdə bədən müdafiəsindən ustalıqla istifadə edən Rokki toxunulmaz oldu. O, uzun müddət davam edən dəhşətli zərbələr seriyası ilə rəqibinin bədənini emal etdi və sonra başına hücum etdi (şək. 3.17). Rokki Marsiano boks karyerasını 49 döyüş keçirərək bircə dəfə də məğlubiyyətsiz başa vurub.

düyü. 3.17 Rokki Marciano (sağda) rinqdə

Yüksək duruş boksçuya rinqdə yaxşı manevr etməyə və sürətli yumruqlar vurmağa imkan verir. Adətən istifadə edən idmançılar hündür. Onların bir sıra tətbiq etmək qabiliyyəti var sürətli zərbələr irəli, geri və yan addımlarla. Yüksək duruşda 1978-ci il dünya çempionu Leon Spinks boks etdi.

Bu mətn giriş hissəsidir.Əlbəyaxa döyüş sənəti kitabından. müəllif Öznobişin Neil N.

Duruşlar Bir rəqibə qarşı olarkən qəbul edilən konkret mövqedir. Bu mövqe həm hücum, həm də müdafiə üçün çoxlu üstünlüklər təklif edir. Torsonun sol yarısı irəliyə doğru itələndikdə siz sol duruşdasınız və sağ vəziyyətdəsiniz.

Başlayanlar üçün Karate kitabından müəllif Travnikov Aleksandr İqoreviç

Əsas Duruşlar Duruşlar Karate-donu öyrənərkən kifayət qədər mürəkkəb hərəkətləri - zərbələr, müdafiələr, atışlar, texnikaları mənimsəməyə hazırlaşmalısınız. Bunu etmək üçün əvvəlcə bir sıra standart bədən mövqelərini və ya duruşlarını işləməlisiniz.Heisoku-dachi Ayaqları birlikdə, bədən çəkisi bərabər şəkildə

Fitness İdmanı kitabından: tələbələr üçün dərslik müəllif Şipilina İnessa Aleksandrovna

RACKS Rack - statik şaquli mövqe praktikantın başıaşağı olduğu. Dayanağın fiksasiyası 2-3 saniyə Arxa altında dayaqlı və dayaqsız ayaqların müxtəlif mövqeləri ilə Bıçaq ÜZERİNƏ DAYANMAQ BAŞ VƏ ƏLLƏR DAYANMAQ (ayaqları ayrı, ayaqları ayrı, aşağı ayağı içəri,

Taekvondo kitabından [Nəzəriyyə və Metodlar. Cild 1. Döyüş idmanı] müəllif Şulika Yuri Aleksandroviç

4.1.1. Məsafələr və mövqelər Məsafələr sözün əsl mənasında ilkin texniki hərəkətlərə daxil edilmir, lakin onlar texnikanın tərkibini, icrasının dəyişkənliyini və döyüş taktikasını əvvəlcədən müəyyən edir.Hər hansı bir hücum texniki hərəkəti və ya müdafiəni həyata keçirmək üçün.

Yeni başlayanlar üçün Hapkido kitabından müəllifi Master Choi

ƏSAS STANDLAR Hazırlıq vəziyyəti Bədənin çəkisi hər iki ayaqda bərabər paylanmışdır. Ayaqlar çiyinlərin eninə paraleldir. Gövdə düzdür. Əllər yumruqlara sıxılır və qarın boşluğunda yerləşir, aralarındakı məsafə təxminən 6-8 sm-dir.Çiyinlər rahatdır, dirsəklər bir az əyilmiş,

Çin qılınc sənəti kitabından. Tai chi jian üçün bələdçi Yun Zhang tərəfindən

WING CHUN KUNG FU Ensiklopediyası kitabından. Kitab 1. Əsas formalar müəllif müəllifi naməlum

Duruşlar Wing Chun üslubu bir əsas duruşla xarakterizə olunur - atlı (JOR MA BU). Bu mövqeyin üç versiyası var. Fərq ondadır əyilmiş dizlər içəriyə yönəldilmiş və ayaqların mövqeyinin əsas forması -

WING CHUN KUNG FU Ensiklopediyası kitabından. Kitab 2 Xüsusi avadanlıq müəllif Fedorenko A.

Duruşlar WING CHUN KUNG FU üçün, hər hansı bir döyüş sənətində olduğu kimi, əsas təməl düzgün duruşdur. Bu, WING CHUN məktəbinin bütün texnikalarının qurulduğu təməldir ki, onsuz duel sənətinə yiyələnmək mümkün deyil.Mövqe bir tarazlıq mövqeyidir.

Şaolin monastırının əsas formaları kitabından müəllif Krasulin İqor Avraamoviç

Hissə 3. Duruşlar 1. “Təzim” (dağa dırmaşmaq) Bunu sağ ayağınızla edin böyük addım irəli, barmağını 30-40 ° içəriyə əymək. Diz və ayaq barmağı eyni şaquli xəttdədir. Sol ayaq hərəkətsiz, barmağı içəriyə, 45-50° çevrilmişdir. Hər iki ayağın ayaqları tamamilə yerdədir.

Qadağan Özünümüdafiə Texnikaları kitabından müəllif Alekseev Kirill A

Duruşlar və hərəkətlər Beləliklə, döyüşün strategiyası və taktikası ilə biz bunu başa düşdük. İndi texnikaya keçməyin vaxtıdır.Döyüşdə qalib gəlmək üçün siz... döyüşməyi bacarmalısınız. Bəli, bəli, o qədər də asan deyil. Dünyada heç bir möcüzə yoxdur. Müsbət nail olmaq mümkün deyil

Şəxsi təhlükəsizliyin əsasları kitabından müəllif Samoylov Dmitri

Əlbəyaxa döyüş kitabından [Təlimat] müəllif Zaxarova Yevgeni Nikolayeviç

1.3. MÜRACİƏT Əlbəyaxa döyüşdə siz həmişə müdafiədən sürətli hücuma keçməyə hazır olmalı, zərbələr və müdafiəni yerinə yetirərkən tarazlığı qorumalı, yəni hər bir vəziyyətə uyğun döyüş mövqeyini tətbiq etməlisiniz. Dueldə hərəkət sürəti çox vacibdir

Fövqəladə hallarda hər hansı bir rəqibi necə məğlub etmək olar kitabından. Xüsusi təyinatlıların sirləri müəllif Kaşin Sergey Pavloviç

Davam edərkən Raflar əlbəyaxa döyüş, tarazlığı qoruyaraq, hər bir döyüş anına uyğun duruş tətbiq etməklə ani olaraq müdafiədən hücuma keçməyi bacarmalısan. Adətən raflarda üst hissəsi bədən döşəməyə perpendikulyardır

Karate Ensiklopediyası kitabından müəllif Mikryukov Vasili Yurieviç

Raflar Kiçik bir ekskursiya ilə başlayaq: təxəyyülünüzü işə salın və qışda qalın xəz palto, papaq və keçə çəkmələrdə buz üzərində dayandığınızı təsəvvür edin. Belə şəraitdə tutacağınız duruş əsas duruşdur. Bu vəziyyətdə əsas odur ki, mümkün qədər çox olsun

Kitabdan Tay boksu[Pro Başlanğıc Dərsləri] müəllif Kovtik Alexander Nikolaevich

10.1. Duruşlar Duruş karate ilə məşğul olmağa başlayan tələbənin mənimsədiyi ilk texnikadır.Duruş adətən karateçiyə öz niyyətlərini həyata keçirməyə daim hazır olmağa imkan verən başlanğıc mövqe kimi başa düşülür.Karatedəki bütün texnikalar düzgün ola bilər.

Müəllifin kitabından

Muay Thai-də döyüş mövqeləri Bir boksçu döyüş mövqeyində döyüş aparır və hər boksçunun döyüşməsi üçün özünəməxsus, xüsusi, əlverişli mövqeyi var. Bir çox görkəmli muay tay döyüşçüsü, rinqdə gördükləri və üzlərinə belə baxmadıqları üçün duruşdan tanınır. Görünənlərə baxmayaraq