Bölmələr: Məktəbdə idman və uşaqların sağlamlığı

Mübarizə həyatdır, həyat mübarizədir.

İnsan həyatı boyu məqsədlərinə çatmaq uğrunda mübarizədə iştirak edir.

Mübarizə, istənilən nöqteyi-nəzərdən həyatın çətin dövrlərini dəf etməyin yoludur. Güləş isə bir idman növü kimi özünü, əzizlərini, Vətəni qorumağa imkan verir və öyrədir, təkcə fiziki deyil, həm də mənəvi cəhətdən əsəbləşir.

Malivskada Ali məktəb 1977-ci ildən bu günə kimi sambo güləşi bölməsi fəaliyyət göstərir. 30 ildən artıqdır ki, 1 İdman Ustası yetişib və gələcəkdə də yetişəcək beynəlxalq sinif, Rusiyanın 2 idman ustası, 50-dən çox idmançı “İdman ustalığına namizəd” adına və sambo və cüdo üzrə 1-ci böyüklər kateqoriyasına layiq görülüb.

Nailiyyətlər arasında gənclər arasında Dünya və Avropa çempionatlarının qalibləri, SSRİ çempionatının mükafatçısı, Rusiya çempionatlarının qalibləri və mükafatçıları, Moskva vilayətinin, Moskvanın, digər bölgələrin çempion və mükafatçıları, eləcə də müxtəlif Ümumrusiya mükafatçıları və beynəlxalq turnirlər. Bu müddət ərzində bölmədə nə qədər tələbə məşğul oldu, heç kim saymadı. Bu müddət ərzində bölməyə yerli şagirdlər rəhbərlik edirdi. Bölmədə təhsilini başa vuran çoxlu sayda gənc Rusiyanın elit qoşunlarında - hava-desant qoşunlarında və dəniz piyadalarında xidmət edirdi.

Bununla əlaqədar olaraq, in məktəb kurikulumu yenilik daxil edilib, yəni: 1-ci sinifdən başlayaraq güləş üzrə məşq saatları tətbiq edilib.

Güləş ümumi bölmənin adıdır, ona müxtəlif döyüş sənətlərindən, əsasən sambo və cüdodan atışlar daxildir. Mübarizəyə şüurlu münasibətin formalaşmasında sözün böyük əhəmiyyəti var. Oğlanlarla söhbət edərkən onun nə üçün lazım olduğu, nəyi inkişaf etdirdiyi, nəyi öyrətdiyi barədə tam təsəvvür yaratmağa çalışıram.

Məktəbdəki xüsusi güləş zalı şagirdlərə proqrama uyğun dərslər keçirməyə imkan verir ki, bura güləşçilər üçün xüsusi məşqlər daxildir: düzgün yıxılma bacarığı, akrobatik elementləri mənimsəmək, həmçinin “ayaqda” və “yatan” mövqelərdə atışlar və onları xalçada və ekstremal vəziyyətlərdə tətbiq etmək bacarığı.

Bir müəllim olaraq, müxtəlif yaş kateqoriyalı uşaqlarla dərslər üçün məşqlər seçməyə çalışıram ki, bu idman növünə maraq sönməsin, əksinə daha da artsın. Məsələn, 1-8-ci siniflərdə güləş elementləri olan oyunlara diqqət yetirilir: “diz üstə reqbi”, “salto ilə etiketlər”, “fil” və gücü, dözümlülüyü, elastikliyi inkişaf etdirən digər oyunlar , təfəkkür cəldliyi, iradə, qələbə əzmi. 9-11-ci siniflərdə gücün, çevikliyin inkişafına daha çox diqqət yetirirəm, yükü daim maksimum imkanlara çatdırıram.

Güləş zalında müxtəlif simulyatorlarla təchiz olunmuş otaq var, onların arasında müəllim və məşqçinin rəhbərliyi altında uşaqların özləri hazırladıqları da var.

Güləş sizə oğlanlara hansı idman növü ilə məşğul olmaları barədə dəqiq fikir verməyə imkan verir. Hətta onların bu seçimi etmədən idmanın bu növü ilə məşğul olmayanlar da məktəb boyu bədən tərbiyəsi dərslərində güləş vərdişlərini öyrənmək və təkmilləşdirmək imkanı əldə edirlər.

Bakıda oğlanlar və qızlar, oğlanlar və qızlar arasında sambo güləşi üzrə Kolomenski rayonunun açıq çempionatının keçirilməsi ənənə halını alıb. idman zalı bizim məktəb.

Ümid edirəm ki, güləş dərsləri şagirdlərə təsirsiz ötüşməyib. Bunun sübutu təkcə son dörd ildə 8 oğlan və qızın ali məktəblərə Bədən tərbiyəsi və idman fakültələrində təhsil almaq üçün daxil olması da düzgün yolun daha bir sübutudur. Bu yenilik, güləş bizə məktəbin, Kolomna bölgəsinin ənənələrini qoruyub saxlamağa imkan verir - fiziki və mənəvi cəhətdən güclü, özünə güvənən, istənilən həyat vəziyyətində özlərini və Vətənlərini müdafiə etməyə hazır olan gələcək Vətən müdafiəçilərini yetişdirməyə imkan verir. Axı həyat mübarizədir, mübarizə isə həyatdır.

Metodoloji inkişaflar 6-8-ci siniflərdə güləş dərsinin keçirilməsi haqqında.

Yerində isinmə məşqləri. Ayaqları əyilmədən irəli sürüş. Özünü sığorta: əllərində dayaqla irəli yıxılır. Ağrı texnikası: dirsək qolu buddan keçir. “Gücü inkişaf etdirmə üsulları” mövzusunda söhbət. Qol və boynun tutulması ilə qaxac ilə tarazlığın pozulması. Özünümüdafiə üsulları: əl ilə əlin tutuşundan azad olmaq.

1. Yerində isinmə hərəkətləri adətən hərəkətdə olan məşqlərdən sonra həyata keçirilir. Qrup böyük olduqda və məşq otağı kifayət qədər geniş olmadıqda, yalnız məşqlər yerində yerinə yetirilir.
   Məşq nümunələri.
   1) Hündür omba ilə yerində yerimək.
   2) Sürətlə yerində qaçmaq (müəllimin əl çalması ilə).
   3) Dabanları ombaya çatdıraraq qaçmaq.
   4) İki ayaq və bir ayaq üzərində 180º (360º) dönmə ilə tullanma.
   5) Ayaqlar irəli, geri, yanlara doğru yellənir (maksimum amplituda ilə).
   6) Çiyinlərdə bir tərəfdaşla çömbəlmək.
   7) Ayaqları əyilmədən irəli əyilmələr, xalçaya toxunan əllər.
   8) Diz çökmüş vəziyyətdən sağ və sol tərəfdə omba üzərində oturun.
   9) Diz çökmüş vəziyyətdən, başınızın arxası ilə xalçanı çəkərək əyilmək.
   10) Uzanmış vəziyyətdən, ayaqlarınızı qaldıraraq, ayaq barmaqlarınızla irəli, arxaya, yanlara doğru başınızın arxasındakı xalçaya çatın.
2. Dərsdə verilən məşqlərdən əlavə, düz ayaqları ilə irəli salto öyrənirlər. İştirak edənlərə ayaqları əyilmədən, normal bir salto irəli sürmək tapşırığı verilir. Siz həmçinin tələbələrə təklif edə bilərsiniz ki, əvvəlcə ayaqları ayaqların yerindən (çiyinlərdən daha geniş) əymədən salto etsinlər, sonra ayaqların yerindən birlikdə irəli salto etsinlər. Arxaya yuvarlandıqdan sonra ayaqları ayağa qalxmaq üçün əyilmək lazımdır.
3. Özünü sığorta: əllərində dayaqla irəli yıxılır.
   Məşqlərin ardıcıllığı:
   1) Vurğuda yalançı əyilmə və qolların uzanması.
   2) Barmaqlar üzərində uzanmaq, qolların əyilməsi və uzadılması.
   3) Diz çökmə mövqeyindən əllər arxaya doğru yıxılır, əllər üzərində dayaqla əyilir.
   4) Ayaq üstə, ayaqları bir-birindən geniş, əllərdə dəstəklə irəli yıxılır. Şagirdlər yıxılarkən xalçaya sinələri ilə toxunmamalı, zərbəni udaraq qollarını əymək lazımdır. Düz qollara yıxılmaq qadağandır. Bədən düz tutulmalıdır.
4. “Yalan” güləş texnikası: dirsək qolu buddan keçir. Əlverişli şərtlər: qəbul yandan tutduqdan sonra həyata keçirilir (tələbə yan tərəfdədir). Qəbulun keçirilməsi: hücuma məruz qalanın qolundan tutun və onu xalçada uzanan ayağın buduna sıxın ki, çiyin budun üstündə olsun, qol ayaqları arasındakı xalçaya düşür. İşarə verilənə qədər qolu rəvan şəkildə açın (səs, digər əllə xalçaya çırpın), əgər güləşçinin rəqibin qolunu itələmək üçün bir əlinin gücü çatmazsa, omba ilə kömək etməli, üzərində təzyiqi artırmalıdır. uzadılmış qolun ön qolu.
5. Mövzuya dair söhbət: "Gücü inkişaf etdirmə üsulları". Güc dedikdə, əzələ gərginliyinin köməyi ilə hərəkətlər yaratmaq, hər hansı bir qüvvəyə qalib gəlmək və ya onlara müqavimət göstərmək qabiliyyətini nəzərdə tuturuq. Gücü inkişaf etdirməyin iki əsas üsulu var: dinamik və statik məşqlər vasitəsilə. dinamik hərəkətlər yerinə yetirilir, cazibə qüvvəsinin öhdəsindən gəlmək, partnyor müqaviməti və s. Onlar nisbətən kiçik yüklərlə xarakterizə olunur (yorğunluğa qədər yerinə yetirilir, "uğursuzluğa", böyük yüklər yorğunluq görünənə qədər 1-3 dəfə yerinə yetirilir; qısa istirahətdən sonra, 2-3 dəfə. dəqiqə, məşqlər təkrarlanır), yüklərin dəyişdirilməsi. Əvvəlcə kiçik bir yüklə, sonra orta və maksimumla məşqlər edilir. Başqa bir ardıcıllıq ola bilər. Məsələn, ilə məşqlər etmək maksimum yük(1-2 dəfə), sonra daha az, lakin daha çox təkrarlama ilə.
   Statik təlimlər müəyyən bir müddət ərzində hər hansı bir qüvvəyə qarşı çıxmaqdan ibarətdir. Təlimçi hər hansı bir mövqe tutur (bucaq, asma, vurğu və s.) və onu müəyyən müddətə saxlayır və ya öz imkanlarından artıq çəki qaldırmağa çalışır. Duruş və çəkilər müəyyən əzələlərin daralmasına səbəb olmalıdır.
   Gücü inkişaf etdirməyin əsas vasitələrinə çəkilər (barbell, çəkilər, dumbbells) və çəkilərlə məşqlər daxildir ( öz çəkisi və ya tərəfdaşın çəkisi).
6. “Dayan” güləş texnikası: qol və boynun tutulması ilə qaxacla balansın pozulması. Əlverişli şərtlər: düşmən ayaqlarını səhv hərəkət etdirir və ya aşağı vəziyyətdə olur (ayaqlarını keçir, bir ayağını uzağa qoyur, ayaqlarını çox geniş açır, çiyinlərini çanaq müstəvisinə nisbətən güclü şəkildə çevirir, bədən çəkisini bir ayağa ötürür, söykənir. əlləri ilə hücum edən).
   İcra: hücumçu rəqibin ağırlığını qaxacla bir ayağına atır. Tire istiqamətinə dönərək hücumçu çiynini rəqibin boynuna itələyir və onu onunla birlikdə yıxılmağa məcbur edir. Uzunlamasına ox ətrafında burulma.
7. Özünümüdafiə üsulları: əl ilə əlin tutuşundan azad olmaq.
   1) Bir əllə qarşı əlin biləyindən tutmaqdan. Boşaltma, təcavüzkarın baş barmağının içərisinə sürtməklə həyata keçirilir. Əvvəlcə əlinizi elə çevirməlisiniz ki, radius baş barmaq və rəqibin əlinin qalan barmaqları arasındakı boşluqda olsun.
   2) Bir əllə eyniadlı əlin biləyindən tutmaqdan. Digər barmaqlarla birləşdiyi yerdə baş barmağa doğru çölə çəkilməklə həyata keçirilir. Sərbəst buraxılma prinsipi birinci halda olduğu kimidir, yalnız qaxacın istiqaməti və əlin fırlanması dəyişir.

Ədəbiyyat:

1. YE. Çumakov “Bədən tərbiyəsi güləşçi." Dərslik məşqçilər üçün.
2. V.M. Andreev"Sambo döyüşü".

5-ci sinifdə güləş dərsinin aparılması üçün metodik işlənib hazırlanması.

Hərəkətdə isinmə məşqləri.
Akrobatik məşqlər - irəli salto.
Yan üstə düşəndə ​​özünü sığorta.
Arxa ayaq lövhəsini atın.
Əl çevirmək.
Bir tərəfdaşla gücü inkişaf etdirmək üçün məşqlər.

Hərəkətdə isinmə məşqləri xalçada hərəkət üsullarını təkmilləşdirməyə və eyni zamanda bədəni yükə hazırlamağa imkan verir.

Məşq nümunəsi:

1. Ayaq barmaqlarında, dabanda, ayaq barmaqlarını içəriyə, barmaqları çıxarmağa, ayağın daxili və xarici kənarında, yarım çömbəlməkdə, tam çömbəlməkdə yerimək.
2. Geriyə, yanlara doğru qaçmaq (yan pillələr, ayaqları çarpaz), dörd ayaq üstə.
3. İki ayaq üzərində, bir ayaqda, havada 180º və 360º dönmə ilə tullanır.
4. Qolların irəli və geri fırlanması ilə yerimək.
5. Bədən bükülmələri ilə gəzmək.
6. Alternativ atlama və qaçış.

Akrobatik məşqlər - irəli salto. Bir yerdən irəliyə doğru yuvarlanma bu şəkildə həyata keçirilir: ayaqlarınızı bir araya gətirərək və əyilərək, dizlərinizi yaymadan, kürəyinizi güclü bir şəkildə bükün və ovuclarınızı xalçaya qoyun. Çanaq sümüyü bir az qaldırın, başın arxası ilə xalçaya toxunun və ayaq barmaqları ilə itələyin, düzəldilmədən arxa boyunca irəli yuvarlayın. Arxaya yuvarlanarkən, ayaqları bükün. Fırçalarla baldırlardan tutun və dabanları ombalara sıxın.

Yanına düşəndə ​​özünü sığortanın öyrənilməsi, atışın sonunda gəlməli olduqları son mövqenin (qruplaşmanın) mənimsənilməsi ilə başlayır. Gərtirmə öyrənildikdə, meylli vəziyyətdən necə tez bir zamanda geri çəkilmə vəziyyətinə gəlməyi öyrənmək lazımdır. İştirak edənlər bir əli ilə xalçaya əl çalır və ayaqlarını sinələrinə çəkirlər. Eyni zamanda, ayaq. Eyni adlı əl, pambıq düzəldən, əyilmiş, əlin yanında əyilmiş, digər ayağı təxminən yalançı ayağın aşağı ayağının ortası səviyyəsində yerləşdirilməlidir.

Açıq ayağın altındakı arxa ayaq lövhəsi.

Əlverişli şərtlər:

1. Rəqib ayağını irəli qoyur və hücumçunu çəkir.
2. Rəqib hücum edilən ayağın üstündə dayanır.

Təlim. Kəskin bir zərbə ilə rəqibi ağırlığını hücum edilən ayağa köçürməyə məcbur edin, tarazlığı qorumaq üçün arxaya əyilir və atma istiqamətində sabitliyi azaldır.

Qəbulun aparılması. Hücumçu ayağını rəqibin ayaqlarının arasına qoyur, popliteal büzüşü ilə popliteal büzüşünə söykənir. Ayağı düzəldərək xalçadan itələyən hücumçu rəqibin yaxın ayağını bükür və onu irəli və yan tərəfə çəkir. Rəqib kürəyi üstə yıxıldıqda, digər ayağı ilə irəli bir addım atmaq, onu dəstəkləmək və düşməyi yumşaltmaq lazımdır.

Əl çevirmək. Əlverişli şərtlər: rəqib dörd ayaqdadır, qolları bir-birindən geniş deyil. Qəbulun aparılması. Tərəfdaşın tərəfində bir diz üstə durun (ayaqlarına yaxın), hər iki əlinizlə uzaq çiynindən tutun. Qollarınızı özünüzə doğru çəkin və çiyninizi hücuma məruz qalanın tərəfinə basaraq, onu arxasına çevirin.

Bir tərəfdaşla gücü inkişaf etdirmək üçün məşqlər.

1. Dəstək bucağı (düz ayaqları 30º bucaq altında həsirlərdən yuxarı qaldırılır).
2. Bir tərəfdaşı qucağınızda tutmaq və aparmaq.
3. Bir ortağı ombaya köçürmək (birində, sonra digərində).
4. Çiyinlərdə uzanan bir tərəfdaş ilə torsonun meylli dönüşləri.
5. Çiyinlərdə oturan (dayan) bir tərəfdaş ilə çömbəlmək.
6. Dayanarkən qolların fleksiyası və uzadılması.

Ədəbiyyat:

1. YE. Çumakov"Sambonun yüz dərsi".

Güləş üzrə dərsin xülasəsi.

9-cu sinif

Dərsin məqsədləri:

1. Duran güləşdə məşq - bud vasitəsilə; yalançı güləş texnikasına - yandan tutmaq, ağrılı tutuşlar - əlin düyünü və yandan tutacaqdan əl qolu.
2. Güc və koordinasiyanın inkişafı.
3. Nizam-intizam, müstəqillik, güləşə maraq tərbiyəsi.

Dərsin növü: tədris.

İcra üsulu: frontal, qrup, oyun.

Məkan: Güləş Zalı.

Avadanlıqlar: paspaslar.

Vaxt: 45 dəq.

Dərsin bir hissəsi	Məzmun	Doza	WMD (təşkilati və metodoloji təlimatlar)
1	2	3	4
I.	giriş 1. Tapşırıqların qurulması, ünsiyyəti. 2. Gəzinti və qaçışda açıq hava keçid qurğuları: ayaq barmaqlarında, dabanlarda gəzmək; baldırı aşaraq qaçmaq; yüksək itburnu ilə qaçış; yan addımlarla qaçış; çarpaz addımlarla qaçış; gəzinti zamanı: başın əyilməsi və dönməsi; gəzintidə: əlləri sıxışdırmaq; yerişdə: gövdə sola, sağa, irəli, geri; tam çömbəlməkdə gəzmək. 3. Xalçada açıq hava keçid qurğuları: oturma mövqeyindən: irəli, arxaya, yanlara əyilmək; uzanmış vəziyyətdən: yanlara əyilir; diz çökmüş vəziyyətdən omba üzərində oturun; ön və arxa ox. 4. Akrobatik elementlər: irəli sallanma; geriyə sallanma; rafa çıxışla geriyə salto; qaçışla hündürlükdə irəli atlama; yan çevirmə; bir yerdən uzunluqda yan tərəfə çevirmə və irəli sürüşmə məşqlərinin birləşməsi; salto hesabı oyunu.		Növbətçi müəllimə sinfin dərsə hazır olması barədə hesabat verir. Qaçış zamanı yaxşı duruşunuzu qoruyun. Məşqlər bir-bir sütunda aparılır, 1 m məsafədə saxlayın; düzgün duruşa əməl edin. Məşq sinə xalçaya toxunana qədər həyata keçirilir. Məşqlər xalçanın ortasında ayaqlarla yerinə yetirilir. Məşqlər 2 sütunda yerinə yetirilir, məsafə 3-4 metrdir, qruplaşmanın vaxtında tamamlanmasına əməl edin.
II.	Əsas hissə 1. Rafdan buddan atın. Hekayə, şou, sınaq; hissələrdə öyrənmək; əvvəllər öyrənilmiş atışların təkrarlanması. 2. Yan tərəfə meylli vəziyyətdə tutun Hekayə, şou, sınaq. 3. Ağrılı üsullar - əlin düyün və qolu yan tərəfə tutmaqdan. Hekayə, şou, sınaq; hissə-hissə öyrənmə. 4. Gücü inkişaf etdirmək üçün məşqlər: Vurğu yalançı təkan; uzanmış vəziyyətdən, torsonun qaldırılması; dirsəklərə "bucaq" vurğusu ilə uzanmış vəziyyətdən.	25 dəq. 2p*15p 2p*10p	Şagirdlər cüt-cüt ayrıldılar. Torsonun tam açılmasını izləyin və döyün üst omba geri, yuxarı. Bacakların mövqeyi - bir ayaq bədən boyunca uzanır, ikincisi ayaqdadır. Qəbulun icrası zamanı ağrılı hərəkətlərin məqsədə çatdığına dair siqnalın vaxtında verildiyinə əmin olun.
III.	Yekun hissə. İstirahət məşqləri; dərsin ümumiləşdirilməsi; ev tapşırığı.	3 dəq.	Kürəyinizdə rahatlayın. Bir cərgədə tikilir. Yalan danışan bir vurğu ilə push-up.

İcra planı dərsdənkənar fəaliyyətlər 5-11-ci sinif şagirdləri arasında güləş.

1. Sinif iki bərabər komandaya bölünür.
2. Hər komandanın öz adı və devizi var.
3. Hakimlik müəllim və onun köməkçisi tərəfindən həyata keçirilir.
4. Müsabiqənin hər mərhələsinin öz adı var.
5. Mərhələdəki hər qələbəyə görə 3 xal, heç-heçəyə görə 2 xal, məğlubiyyətə görə 1 xal verilir.

1. “Bilik” – komandalara eyni vaxtda güləş sualları verilir (güləş qaydaları, ilk tibbi yardım, zədələr, gigiyena və s.). 3 dəqiqə ərzində komandalar hər suala düzgün cavab verməlidirlər. Ən çox suala cavab verən komanda qalib gəlir.
2. "Güc" - yalançı vəziyyətdə olan komandanın hər bir üzvü qollarını maksimum dəfə əyir və açır, nəticə yekunlaşdırılır. Ən çox təkrarlayan komanda qalib gəlir.
3. "Sürət" - komandanın hər bir üzvü akrobatik elementlər daxil olmaqla estafet yarışında iştirak edir (irəli, geri, yan çevirmə və s.). Ən qısa vaxta sahib olan komanda qalib gəlir.
4. "Elastiklik" - komandalar bir-birinə baxan dirsəklərə vurğu edərək "oturma" mövqeyini tuturlar, ayaqları 30º bir açı ilə döşəkdən yuxarı qalxır. Ayaqlarını saxlamaq üçün sonuncu üzvü olan komanda qalib gəlir.
5. “Diz üstə reqbi” - oyunda hər komandadan 5 nəfər iştirak edir. Xalçanın ətrafında dizləri üstə hərəkət edərək topu bir-birinə ötürən oyunçular onu rəqibin “evinə” gətirməyə çalışırlar. Ən çox "drift" edən komanda qalib gəlir.
6. "At" - bütün komanda iştirak edir. İştirakçılar cüt-cüt ayrılırlar. Ayrılmış vaxtda, ayaq üstə mövqedən ən çox atışları tamamlamalısınız. Ən çox atış edən komanda qalib gəlir.
7. “Divardan divara” – bütün komanda iştirak edir. Çoxlu atılır. Hər komandanın üzvü birinci atışa qədər digər komandanın üzvü ilə ayaq üstə güləşir. Ən çox matçda qalib gələn komanda qalib gəlir.

Bütün mərhələlərdə ən çox xal toplayan komanda müsabiqənin qalibi olur.

Verkin Alexander Alexandrovich
Vəzifə: müəllim Bədən tərbiyəsi
Təhsil müəssisəsi: MOU Malivskaya orta məktəbi
Bölgə: Zarudnya kəndi. Kolomna bölgəsi. Moskva bölgəsi
Materialın adı: İş proqramı güləş elementlərinə əsaslanır
Mövzu: Güləş üzrə bədən tərbiyəsi dərslərinin keçirilməsi
Nəşr tarixi: 01.01.2016
Fəsil: ikinci təhsil

Proqram

bədən tərbiyəsində

təhsil müəssisələri üçün

güləş bölməsində (5-9-cu siniflər)

Moskva bölgəsi

Kolomna Bələdiyyə Dairəsi

Memorandum Malivskaya sosh

Tərtib edən: bədən tərbiyəsi müəllimi Verkin A.A.

2015

İzahlı qeyd
Proqram təhsil müəssisələrinin tələbələri arasında güləş bölməsinin (döyüş sənətinin elementləri) tədrisi üçün nəzərdə tutulub. Bu proqram əsas ümumi təhsilin tələblərinə uyğun olaraq 5-9-cu sinif şagirdləri üçün tədris prosesini, Mali Orta Məktəbinin Memorandumunun xüsusiyyətlərini, tələbələrin təhsil ehtiyaclarını və istəklərini əks etdirir. Proqram materialının planlaşdırılmasının bir xüsusiyyəti, dərslərin aparılması üçün bir sxemə yük parametrlərinin, vasitələrinin, üsullarının, nəzarətinin maksimum imkanları haqqında məlumatdır.
məqsəd
Bədən tərbiyəsi məktəbdə şagird şəxsiyyətinin fiziki mədəniyyətini formalaşdırmaqla şəxsiyyətin hərtərəfli inkişafına kömək etməkdir. Güləş zamanı bədən tərbiyəsinin komponentləri bunlardır: yaxşı sağlamlıq, yaxşı fiziki inkişaf, optimal səviyyə motor bacarıqları, güləş sahəsində bilik və bacarıqları, əldə edilmiş vərdişləri istirahət və idman fəaliyyətlərində həyata keçirmək. Proqramın praktiki məqsədəuyğunluğu onunla əlaqədardır ki, dərs zamanı aşağıdakılar
tapşırıqlar
: - tələbələrin harmonik fiziki inkişafı; - çox yönlü hazırlıq; - həyati vacib motor bacarıq və bacarıqlarının öyrədilməsi; - məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasının əsaslarını mənimsəmək; - döyüş sənəti, bədən tərbiyəsi və idman sahəsində zəruri biliklərə yiyələnmək; - bacarıqlı tələbələrin müəyyən edilməsi; - müstəqil tətbiq etmək ehtiyacı və bacarığının tərbiyəsi fiziki məşğələ həyatda şüurlu şəkildə istirahət etmək, məşq etmək, performansını artırmaq və sağlamlığı gücləndirmək üçün tətbiq etmək: - mənəvi və mənəvi tərbiyənin təşviqi iradi keyfiyyətlər, psixi proseslər və şəxsiyyət xüsusiyyətləri: - vətənpərvərlik tərbiyəsinin təbliği.
Bölmənin ümumi xüsusiyyətləri
12-13 yaşlarında uşaqlarda şərti reflekslər sabitdir, hərəkətlər daha dəqiq, daha sürətli olur, avtomatlaşdırma prosesi yaxşılaşır, lakin tamamilə
mərkəzin formalaşması sinir sistemi tamamlanmayıb və daha yaşlı yaşda davam edir. 14-15 yaşlarında, keyfiyyətlər ilə əlaqəli müxtəlif formalar dözümlülük və güc. Maddələr mübadiləsi və enerji xərclərinin göstəricilərinə görə, bir yeniyetmənin cəsədi hələ yaşlı uşaqlara bərabər yükləri yerinə yetirməyə hazır deyil. 5-ci sinifdən başlayaraq proqram materialının məzmununa güləş (döyüş növləri) elementləri daxil edilir. Bu material tələbələr tərəfindən güləşin (döyüş sənətinin) həyati elementlərinin mənimsənilməsinə kömək edir, koordinasiya bacarıqlarının inkişafına çox yönlü təsir göstərir (kosmosda oriyentasiya, sürətli reaksiya və yenidənqurma). motor hərəkətləri, tarazlıq, vestibulyar sabitlik, könüllü əzələ rahatlama qabiliyyəti, hərəkətlərin güc parametrlərinin diferensiallaşdırılması) və kondisioner (sürət-güc, güc, güc dözümlülüyü) qabiliyyətləri. Güləş güclü iradəli keyfiyyətlərin inkişafına kömək edir: cəsarət, qətiyyət, özünə inam. Ustadlıq dərsləri texnikalar güləş (döyüş sənəti) iş yerlərinin diqqətlə hazırlanmasını, gigiyena qaydalarına və təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etməyi tələb edir. Müəllim və tələbələrin müvafiq hazırlığı ilə daha mürəkkəb güləş texnikalarını öyrənməklə proqram materialını genişləndirmək olar.
Məktəb kurikulumunda tədris bölməsinin yeri
Mali Orta Məktəbinin Memorandumunun bədən tərbiyəsi kurikulumu 5-6-cı siniflərdə güləş (döyüş sənəti) elementlərinin öyrənilməsini nəzərdə tutur - 9 saat (dəyişən hissə), 7-ci sinifdə - 9 saat (6 saat - əsas hissə, 3 saat - dəyişən hissə), 8-9-cu siniflər - 9 saat (əsas hissə).
Bölmə məzmunu
5 - 6-cı siniflərin əsas diqqəti güləş texnikasının texnikasına yiyələnməyə duruşlar, duruşda hərəkət. Məsafələr. Əl tutacaqları, gövdə tutacaqları. Tutuşlardan qurtulma. Özünü sığorta və sığorta texnikalarına yiyələnmək üçün məşqlər. Ayaq üstə güləş texnikası: qaxac və təkanla tarazlığın pozulması, ön addım, arxa addım, iki ayağı tutmaq. Yalan güləş texnikası: boyun və qol, iki qol, yandan tutaraq bir adamı dördayaq üstə çevirmək. Ağrılı üsullar: düyün və dirsək qolunu tutmaqdan yan tərəfə. Koordinasiya bacarıqlarının inkişafı üçün Akrobatik elementlər: bir yerdən uzunluqda (hündürlükdə) irəli, geri, çiyin üzərində saltolar (qaçış). Açıq hava oyunları, məsələn, Tumbling Tumbling, Rider Fight, Cock Fight, Spider, Knee Regby və s. Güc qabiliyyətlərinin və gücün inkişafı haqqında Güc məşqləri, cütlərdə döyüş sənətləri.
dözümlülük Bədən tərbiyəsi biliklərinə dair Döyüş sənətinin növləri. Tələbələrin dərs zamanı təhlükəsizliyi və davranış qaydaları. Döyüşçü gigiyenası. Döyüş sənətinin insan orqanizminə təsiri və koordinasiya, kondisioner qabiliyyətlərinin inkişafına. Yaralananlara ilkin tibbi yardımın göstərilməsi. Öz-özünə iş Tələbələr tərəfindən dərsin hazırlıq hissəsinin keçirilməsi (ümumi, xüsusi tapşırıqlar, həmçinin akrobatika elementləri). Təşkilatçılıq bacarıqlarına yiyələnmək.Dərs yerlərinin hazırlanması. Proqram materialının mənimsənilməsində uğursuz yoldaşlara kömək etmək. 7 - 9-cu siniflərin əsas diqqəti güləş texnikasının texnikasına yiyələnməyə Atmalara hazırlıq yolları. Özünü sığorta və sığorta texnikalarına yiyələnmək üçün məşqlər. Ayaq üstə güləş texnikası: popliteal əyilmə üçün qaxac atma, buddan atma, çiyin altında əllə atma. Yalançı güləş texnikası: gövdəni çevirmək, iki ayaq, qarın üstə uzanmaq, yuxarıdan tutmaq. Ağrılı qəbullar: yuxarıdan çıxmadan dirsək düyünü və qolu. Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı haqqında.Yalan və ayaq üstə mübarizənin öyrənilmiş üsullarının təkmilləşdirilməsi. Akrobatik elementlər: qarın üstə uzanan, əyilmiş dayanan partnyorlar vasitəsilə bir yerdən (qaçma) uzunluğunda (hündürlükdə) irəli, geri, çiyin üzərində salto. Yan çevirmə. Açıq hava oyunları, məsələn, Tumbling Tumbling, Rider Fight, Cock Fight, Spider, Knee Regby və s. Güc qabiliyyətlərinin və güc dözümlülüyünün inkişafı üçün Güc məşqləri, cütlərdə döyüş sənətləri. Akrobatika və atış elementlərinin daxil edilməsi ilə estafetlər. Cütlükdə döyüş sənətinin güc elementləri. Bədən tərbiyəsi bilikləri haqqında Tələbələrin dərs zamanı təhlükəsizliyi və davranışı qaydaları. İnsan orqanizminin quruluşu və funksiyaları haqqında qısa məlumat. Sərtləşmə, gündəlik iş rejimi, qidalanma, özünə nəzarət. Öz-özünə iş Tələbələr tərəfindən dərsin hazırlıq hissəsinin keçirilməsi (ümumi inkişaf, xüsusi tapşırıqlar, həmçinin akrobatika elementləri). Təşkilatçılıq bacarıqlarına yiyələnmək Sinifdə müəllim köməkçisi rolunu yerinə yetirən şagirdlər. Proqram materialının mənimsənilməsində uğursuz yoldaşlara kömək etmək.

Planlaşdırılan nəticələr

Şəxsi nəticələr:
- öz vətənində qürur hissinin formalaşması, çoxmillətli rus cəmiyyətinin dəyərlərinin formalaşması; - başqa xalqların fərqli fikrinə, tarixinə və mədəniyyətinə hörmətli münasibətin formalaşdırılması; - təlim fəaliyyəti üçün motivlərin inkişafı və öyrənmənin şəxsi mənasının formalaşması; - əxlaq normaları, sosial ədalət və azadlıq haqqında təsəvvürlər əsasında müstəqilliyin və öz hərəkətləri üçün şəxsi məsuliyyətin inkişafı; - estetik ehtiyacların, dəyərlərin və hisslərin formalaşması; - etik keyfiyyətlərin, xoş niyyətin və emosional və əxlaqi həssaslığın, digər insanların hisslərini anlamaq və empatiyanın inkişafı; - böyüklər və həmyaşıdları ilə əməkdaşlıq bacarıqlarının inkişafı, münaqişə yaratmamaq və mübahisəli vəziyyətlərdən çıxış yollarını tapmaq bacarığı; - seyf üçün şəraitin formalaşması, sağlam həyat tərzi həyat;
Metamövzu nəticələri:
- təhsil fəaliyyətinin məqsəd və vəzifələrini qəbul etmək və saxlamaq bacarığını mənimsəmək, onun həyata keçirilməsi vasitələrini axtarmaq; - vəzifəyə və onun həyata keçirilməsi şərtlərinə uyğun olaraq təhsil fəaliyyətini planlaşdırmaq, nəzarət etmək və qiymətləndirmək bacarığının formalaşdırılması; ən çox müəyyən edir təsirli yollar nəticələr əldə etmək; - təhsil fəaliyyətinin uğurunun / uğursuzluğunun səbəblərini anlamaq və hətta uğursuzluq vəziyyətlərində də konstruktiv hərəkət etmək bacarığının formalaşdırılması; - tərif ümumi məqsəd və ona nail olmaq yolları; birgə fəaliyyətlərdə funksiyaların və rolların bölüşdürülməsi barədə razılığa gəlmək bacarığı; birgə fəaliyyətdə qarşılıqlı nəzarəti həyata keçirmək, öz davranışlarını və başqalarının davranışlarını adekvat qiymətləndirmək; – tərəflərin maraqlarını nəzərə almaqla münaqişələri konstruktiv həll etməyə və əməkdaşlıq etməyə hazır olmaq; - obyektlər və proseslər arasında əsas əlaqələri və əlaqələri əks etdirən əsas fənni və fənlərarası anlayışları mənimsəmək.

Mövzu nəticələri:
– insan sağlamlığının möhkəmləndirilməsi (fiziki, sosial və psixoloji) üçün bədən tərbiyəsinin əhəmiyyəti, onun insan inkişafına müsbət təsiri (fiziki, intellektual, emosional, sosial), fiziki mədəniyyət və sağlamlıq haqqında uğurlu öyrənmə amilləri haqqında ilkin təsəvvürlərin formalaşdırılması. və sosiallaşma; – sağlamlığı qoruyan həyat fəaliyyətini təşkil etmək bacarıqlarının mənimsənilməsi (gündəlik iş rejimi, səhər məşqi, istirahət fəaliyyəti, açıq oyunlar və s.); - insanın fiziki vəziyyətinin, fiziki fəaliyyətin miqyasının, sağlamlığın monitorinqinin məlumatlarının (bədən uzunluğu və çəkisi və s.), əsas fiziki keyfiyyətlərin göstəricilərinin (güc, sürət, dözümlülük, koordinasiya, çeviklik) sistematik monitorinqi bacarıqlarının formalaşdırılması; mobil oyunların və yarışların keçirilməsi qaydalarına uyğun olaraq həmyaşıdları ilə qarşılıqlı əlaqə; - texniki göstəricilərin əlamətlərini xarakterizə edən ən sadə akrobatika və gimnastika kombinasiyalarını yüksək keyfiyyətlə yerinə yetirmək; – döyüş sənətinin texniki hərəkətlərinin yerinə yetirilməsi, onların oyun və yarış fəaliyyətində tətbiqi. 5-9-cu siniflərin sonunda şagirdlər bunu etməlidirlər
bacarmaq:
- gündəlik iş rejimində fiziki məşqləri planlaşdırmaq, istirahət və asudə vaxtınızı keçirməkdə bədən tərbiyəsi vasitələrindən istifadə etmək; - bədən tərbiyəsinin inkişaf tarixinin faktlarını bəyan etmək, onun insan həyatındakı rolunu və əhəmiyyətini xarakterizə etmək; - bədən tərbiyəsindən (döyüş sənətinin elementlərindən) sağlamlığın möhkəmləndirilməsi vasitəsi kimi istifadə etmək; fiziki inkişaf Və fiziki hazırlıqşəxs; - fiziki inkişafın fərdi göstəricilərini (bədənin uzunluğu və çəkisi) və əsas inkişafını ölçmək (öyrənmək) fiziki keyfiyyətlər; - tərbiyəvi tapşırıqların yerinə yetirilməsində həmyaşıdlarına hər cür köməklik və mənəvi dəstək göstərmək, səhvləri və onların aradan qaldırılması yollarını izah edərkən mehriban və hörmətli münasibət göstərmək; - döyüş sənəti elementləri ilə açıq hava oyunları və həmyaşıdları ilə elementar yarışlar təşkil etmək və keçirmək, onların obyektiv hakimliyini həyata keçirmək; – bədən tərbiyəsi dərslərinin keçirildiyi yerlərdə təhlükəsizlik tələblərinə riayət etmək;
– müxtəlif məqsədyönlü bədən tərbiyəsi məşğələlərini təşkil etmək və keçirmək, onlar üçün fiziki məşqlər seçmək və verilmiş yük dozası ilə yerinə yetirmək; - xarakterizə etmək fiziki fəaliyyətürək dərəcəsi baxımından; – ən sadə akrobatika və gimnastika kombinasiyalarını yüksək keyfiyyətlə yerinə yetirmək; – texniki güləş hərəkətlərini yerinə yetirmək, onları oyun və yarış fəaliyyətlərində tətbiq etmək; – həyati vacib motor bacarıq və qabiliyyətləri müxtəlif yollarla, müxtəlif şəraitdə yerinə yetirmək.
bilmək (anlamaq):
-qədim Olimpiya Oyunları və onların keçirilməsi xüsusiyyətləri haqqında tarixi məlumatlar; - məşhur döyüş sənətlərinin adı. -fiziki inkişafın əsas göstəriciləri. - sürtmək, yumaq, duş qəbul etməklə bədəni sərtləşdirmək qaydaları. - məşq zamanı və məşqdən sonra şəxsi gigiyena qaydaları.
əldə edilmiş bilik və bacarıqlardan praktiki fəaliyyətdə istifadə etmək və

gündəlik həyat üçün:
- bədən quruluşunun formalaşması, duruşun korreksiyası, fiziki keyfiyyətlərin inkişafı, hərəkət texnikasının təkmilləşdirilməsi üzrə müstəqil məşğələlərin keçirilməsi; - bədən tərbiyəsi və idmanın daxil edilməsi asudə və asudə vaxt.
Təqvim - tematik planlaşdırma

5-ci sinif
Dərs Nömrəsi Dərsin mövzusu Ev tapşırığı Planlaşdırılmış dərs tarixi Düzəliş edilmiş dərs tarixi 1 Dərs zamanı şagirdlərin təhlükəsizliyi və davranış qaydaları. Döyüş sənətinin növləri. Döyüşçü gigiyenası. Güləşçilərin yerində ümumi inkişaf etdirmə məşqləri Yatan vəziyyətdə təkanla qaldırma - 15 dəfəyə qədər.
və hərəkətdə. 2 Güləşçilərin ümumi inkişaf (xüsusi) hərəkətləri. Yan, kürək, sinə üstə yıxılarkən özünü sığorta texnikasına yiyələnmək üçün məşqlər. Sığorta. Vurğu yalançı təkan - 15 dəfəyə qədər. 3 Güləşçilərin ümumi inkişaf (xüsusi) hərəkətləri. Yan, kürək, sinə üstə yıxılarkən özünü sığorta texnikasına yiyələnmək üçün məşqlər. Sığorta. Vurğu yalançı təkan - 15 dəfəyə qədər. 4 duruş, duruşda hərəkətlər. Məsafələr. Əl tutacaqları, gövdə tutacaqları. Tutuşlardan qurtulma. Dirsəklərinizə vurğu edərək arxa üstə uzanaraq, düz ayaqlarınızı 30 dərəcə bir açı ilə (15 s-ə qədər) saxlayın. 5 Yalan güləş texnikası: boyundan və qolundan, iki qolundan tutub dördayaq üstə çevirmək. Dirsəklərinizə vurğu edərək arxa üstə uzanaraq, düz ayaqlarınızı 30 dərəcə bir açı ilə (15 s-ə qədər) saxlayın. 6 Döyüş yalanının qəbulu: tərəfdən çıxma. Ağrılı üsullar: düyün və dirsək qolunu tutmaqdan yan tərəfə. Dirsəklərinizə vurğu edərək arxa üstə uzanaraq, düz ayaqlarınızı 30 dərəcə bir açı ilə (15 s-ə qədər) saxlayın. 7 Dayanıqlı güləş texnikası: təkan və təkanla tarazlığın pozulması. Bir ayaq üzərində çömbəlmək - 7 dəfəyə qədər. 8 Ayaq üstə güləş texnikası: ön addım. Bir ayaq üzərində çömbəlmək - 7 dəfəyə qədər. 9 Cütlükdə döyüş sənətinin güc elementləri. Açıq hava oyunları: "Tumblers", "Riders döyüşü", "Xoruz döyüşü", bir ayaqda çömbəlmək - 7 dəfəyə qədər.

Tematik planlaşdırma

dərs

Bölmə mövzusu

Həll olundu

problem

Konsepsiyalar

mövzu

nəticələr

Universal öyrənmə fəaliyyəti

Şəxsi Nəticələr

Məlumatlandırıcı

Tənzimləyici

rabitəçi

aktiv
1-9 Güləş Şagirdlərə döyüş sənətinin həyati bacarıqlarını öyrətmək. İş yeri, dayaq, tribunada hərəkət, tutma, ayaq üstə və uzanarkən güləş texnikası, sığorta, özünü sığorta, döyüş idmanı zamanı şagirdlərin davranış qaydaları. Koordinasiyanın (kosmosda oriyentasiya, reaksiya sürəti və motor hərəkətlərinin yenidən qurulması, tarazlıq, vestibulyar sabitlik, əzələləri könüllü olaraq rahatlaşdırmaq qabiliyyəti) və kondisionerin (sürət-güc, güc, döyüş sənətlərinin növləri, güləşçinin gigiyenası) inkişafına çox yönlü təsir. döyüş sənətinin insan orqanizminə təsiri , onun fiziki qabiliyyətlərinin inkişafı, zədələr zamanı ilkin tibbi yardımın göstərilməsi.Döyüş sənətinin tətbiqi ilə keçirilən dərslər texnikanın texnikasının mənimsənilməsinə, koordinasiyanın, güc qabiliyyətlərinin inkişafına, həmçinin güc dözümlülüyü kimi.Dərslər uşaqlarda iradi keyfiyyətləri tərbiyə edir: cəsarət, qətiyyət, inam.Müstəqil olaraq cüt-cüt məşqləri yerinə yetirmək, sığorta, elementlərlə açıq oyunlar və döyüş sənəti texnikalarını mənimsəmək.Tv Güləş proqram materialının mənimsənilməsində zəif çıxış edən yoldaşlara köməklik.
gücə dözümlülük) qabiliyyətlər.

Maddi-texniki təchizat, tədris və metodiki dəstək

Tədris və metodik dəstək

1.
Əsas ümumi təhsilin ümumi təhsil proqramı (BUP) MOU Mali orta məktəbi
2.
1-11-ci sinif şagirdləri üçün hərtərəfli bədən tərbiyəsi proqramı. Ed. VƏ. Lyaxa, A.A. Zdaneviç, red. "Maarifçilik", 2012
3.
V.I.Lyaxın redaktəsi ilə "Rusiya Məktəbi" EMC
4.
100 SAMBO Dərsi, red. YE. Çumakov, red. "Fair-Press", 1988, Moskva.
5.
SAMBO, qırmızı. S.A. Seliverstov, 1997, Moskva.
6.
SAMBO: ilk addımlar red. P.A.Eigminas, red. "Bədən tərbiyəsi və idman", 1992, Moskva.
Logistika

Təcrübə üçün yer:
İdman və fitnes otaqları.
Güləş dərsləri üçün:
Matlar, kəmərlər, saniyəölçən, doldurulmuş toplar (1-3 kq.), iplər, tibbi tərəzi, güzgü.

Mövzu:"Cüdo. Yatan və ayaq üstə güləş texnikası.

Tarix: 02.12.2014

Məkan: MBOU "Cəlil 2 nömrəli orta məktəb" Tatarıstan Respublikasının Sarmanovski bələdiyyə rayonu

Xərclənmişdir: cüdo üzrə məşqçi

Şerbakov Viktor Alekseeviç

Dərsin məqsədi: koordinasiyanın inkişafı güc qabiliyyətləri, güc dözümlülüyü və elastiklik, olimpiya hərəkatının əsasları ilə tanışlıq.

Dərsin məqsədləri:

"Ön səfər" ayaq üstə güləşdə atışı öyrənin və "geri səfər" atışını təkmilləşdirin.

Meyilli güləşdə ağrılı tutuşu öyrənmək üçün "qolu iki ayaqla tutarkən dirsək qolu".

Nəzəri məlumat: Olimpiya hərəkatı ilə tanışlığı davam etdirmək.

İnventar: cüdo xalçası (tatami).

Sinfin hissələri

Sinfin məzmunu

Doza

Təlimatlar

1.

Giriş hissəsi.

1. Tikinti, tələbələrin roll çağırışı.

2. Problemli vəziyyət, dərsin vəzifəsi.

3. Tədris anı.

2 dəqiqə.

Qış fəslinin gəlişi ilə vətəndaşların təcili yardıma müraciətləri çoxalıb.

Xəsarət almamaq və ya lazımi şəkildə yardım göstərmək üçün nəyi bilməli və edə bilməlisiniz.

İnsanlara qarşı empatiya hissini artırmaq, kömək etmək imkanı, sağlamlığın möhkəmləndirilməsi

2.

Hazırlıq hissəsi

1. Tezliyin ölçülməsi ürək daralması(ürək döyüntüsü). İstiləşmə: yüngül qaçış, yan qaçış, baldır qucağı, yüksək omba qaldırma, 360 dərəcə dönmə qaçışı.

10 dəq.

2 dəqiqə.

Bir-bir sütunda qaçış. Məsafə bir metrdir. Burun vasitəsilə nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın

2. O.R.Ayakta, boyun əzələlərinin inkişafı üçün məşqlər, çiyin birgə, qollar, gövdə, kalça oynaqları; diz oynaqları üçün məşqlər. Sola, sağa (yarım parçalanmalar), uzununa və eninə ipliklər.

3. Elastikliyi inkişaf etdirmək üçün tövlələrdə məşqlər (yatmaq).

A) Diz çökmüş vəziyyətdən körpü məşqi.

B) Oturmuş vəziyyətdən bədən dizləri üstə əllərinizlə arxanızdakı xalçaya toxunaraq dönür.

C) Üzərində əyilmiş baş "körpü" üzərində vurğulanaraq ayaq üstə olan boynun qızdırılması.

D) Başın "körpü"nün əyilməsinə vurğu edərək, ayaq üstə olan boynun qızdırılması.

E) İrəli və arxaya salto, yan çevirmə, irəliyə çevirmə. Ürək dərəcəsinin ölçülməsi.

4 dəq.

Başınızı çevirməyin. Əllər düzdür.

Əsas hissə.

1. Sığortanın təkmilləşdirilməsi, yandan və arxadan düşmək.

2. Müəllim yeni texnika deyir və göstərir. Ürək dərəcəsinin ölçülməsi

3. Ön pillənin qəbulu texnikasının öyrənilməsi. Partnyor varsa, bu texnika həyata keçirilə bilər qoruyucu dayaq və ya tərəfdaş irəlilədikdə. Mavi kimonoda olan Tori frontal (müdafiə) duruşunda dayanır, sol əli ilə ağ kimonoda Ukenin sağ əlindən tutur, sağ əli ilə isə boynunu tutur. Uke sağ ayağını öndə tutaraq hücum (sağ əl) mövqeyində dayanır və Tori ilə eyni tutuşu saxlayır, Uke əlləri ilə özünə Tori zərbəsi vurur və bədəninin ağırlıq mərkəzini sağ ayağına köçürür, sol ayağını sağının arxasına çevirərək dönmə edir və onun arxası Toriyə çevrilir, çömbəlmə edir və sağ ayağı ilə Torinin hər iki ayağını örtür, ağırlıq mərkəzini sol ayağına köçürür, sağ əlini sol əli ilə çəkir və sağ əli ilə Torinin boynunu tutur və atış edir. Ürək dərəcəsinin ölçülməsi.

5. Oyun, Olimpiya mövzusunda krossvord həll etmək üçün müsabiqənin keçirilməsi.

A) Üfüqi suallar

1. Qədimlərin məkanı Olimpiya Oyunları(Olimpiya).

2. Sağlamlığın mənbəyi (idman).

B) Şaquli suallar

1. Kompleks, kütləvi yarış (Spartakiada).

6. Ürək dərəcəsinin ölçülməsi. Yalançı güləş (parterre). Əlini hər iki ayaqla tutarkən dirsək qolunun ağrılı tutulmasını öyrənmək. Ağ kimono geyinmiş Uke arxası üstə uzanır, Tori bir az geri çəkilir, sol diz çökmüş vəziyyətdə dayanır, sonra yaxınlaşır. Uke sağ əlini yuxarı qaldıraraq Torinin sol yaxasından tutur. Tori dərhal ortağının sağ qolundan iki əli ilə tutub sağ ayağını ağ geyimli güləşçinin qoltuğunun altına qoyaraq reaksiya verir. Sağ ayağı üstə qalxan Tori sol ayağını Ukenin başının üstündən keçir, dabanını boynuna yaxınlaşdırır. Bu zaman Tori özünü Ukenin sağ çiyninə yaxınlaşdırır. Tori partnyorun sağ çiynində tatamidə oturur. Dizlərini sıxaraq, Tori Ukenin qolunu sağ budu ilə bükərək çölə uzatır. Uke Torinin sol ayağına ikiqat sillə ilə "təslim ol" işarəsi verir. Ürək dərəcəsinin ölçülməsi.

28 dəqiqə.

5 dəqiqə.

Düz əllə əl çalmaq .

Texniki hərəkətləri müqavimət göstərmədən yerinə yetirin.

Stend düzdür.

Sinif iki qrupa bölünür və 5 dəqiqə mübarizə aparır.

Ayağınıza və dartma gücünüzü izləyin

Yıxılma vəziyyətində partnyorunuzu qoruyun.

Olimpiya mövzulu oyun

Hücum edilən qolun ön qolunu elə çevirin ki baş barmaq bilək yuxarı baxırdı.

4.

Yekun hissə.

1. Bədəni nisbətən sakit vəziyyətə gətirmək, asanlıqla qaçmaq.

2. Nəfəs alma məşqləri. Qarın sinə və tam nəfəs. Arxa üstə uzanmaq sol əl mədədə yatır, sağ tərəf isə sinə üzərindədir qarın nəfəsi, 5-7 nəfəs, gözlər bağlanır. Sinə nəfəsi 5-7 nəfəs. Tam nəfəs Qarın ilə nəfəs almağa başlayaraq, inhalyasiyanı sinə ilə köçürün, sinə ilə nəfəs almağa başlayaraq qarın ilə nəfəs alma ilə bitir. 3. Ürək dərəcəsinin ölçülməsi.

4. Dərsin qurulması, yekunlaşdırılması: ən yaxşı şagirdləri vurğulamaq, geridə qalma vəzifəsi. Ev tapşırığı.

5 dəqiqə.

2 dəqiqə.

Sağ əl hərəkət etməməlidir, sol əl isə qalxır

Bələdiyyə Təhsil müəssisəsi

10 saylı tam orta məktəb

Açıq dərsin xülasəsi

bədən tərbiyəsində

10-cu sinif şagirdləri üçün

bölmə üzrə"Döyüş sənəti"

Tərtib edən:

Akinina İrina Vladimirovna

bədən tərbiyəsi müəllimi

MOU 10 saylı tam orta məktəb

Korotkov Aleksandr Vyaçeslavoviç

bədən tərbiyəsi müəllimi

MOU liseyi

g.o. Orexovo-Zuevo

22.04.2014

Dərs nömrəsi 2. Dərsin mövzusu: “Zumbların texnikası. Zərbə texnikası. Mühafizə texnikası. kombinasiya texnikası.

Dərsin məqsədi: döyüş sənətinin əsaslarına dair yeni material öyrənmək.

Dərsin məqsədləri:

1. Tutma texnikasının, zərb texnikasının öyrənilməsi.

2. Formalaşdırma əzələ korseti, müxtəlif əzələ qruplarının inkişafı.

3. Nizam-intizam, kollektivizm, yoldaşlıq, liderlik tərbiyəsi.

Məkan: İdman zalı.

Dərsin müddəti: 45 dəq.

Avadanlıq və inventar: maqnitofon, çubuq, 2 yastıq, 2 gimnastika skamyası, 12 həsir.

Dərsin hissələri

Məzmun

Vaxt

Təşkilati və metodiki göstərişlər

hazırlıq

15 dəqiqə.

Bir cərgədə tikilmək, idman formasının mövcudluğunu yoxlamaq.

Bir-bir sıraya düzün. Düzgün duruşa, əllərin mövqeyinə və ayaqların qurulmasına əməl edin.

Sinif bir-bir sütuna keçir. Tapşırığı yerinə yetirərkən ayaqlarınızın düzgün vəziyyətdə olduğundan əmin olun.

Zalın perimetri ətrafında bir cərgədə bina. Təşkilat forması frontal, icra üsulu eyni vaxtdadır. Müəllim otağın ortasında oturur. Məşq edərkən intervala - qolları yanlara, duruşa diqqət yetirin. Əllərin vəziyyətinə baxın.

1. Dərs tapşırıqlarının qurulması, salamlama, mesaj

1 dəqiqə.

2. Gəzinti:

corablarda;

Ayağın xarici tağında

Dabandan ayağa qədər yuvarlayın.

30 san.

3. Qaçış:

uniforma;

Geri irəli;

2 dəqiqə.

4. Yerində ümumi inkişaf məşqləri (ORU):

1) I.p. - ayaqları ayrı, əllər kəmərdə. 1 - başın sola əyilməsi; 2 - sağda eyni; 3 - eyni irəli; 4 - eyni arxa.

2) I.p. - ayaqları ayrı, əllər kəmərdə. 1-4 - başın sola fırlanması; 5-8 - sağ tərəfdə eynidir.

3) I.p. - ayaqları ayrı, əllər kəmərdə.

1 - əllər çiyinlərə; 2 - əllər yuxarı, ayaq barmaqları üzərində dayanmaq; 3 - əllər çiyinlərə; 4 - i. P.

4) I.p. - ayaqları ayrı, qolları yanlara qoyun. 1 - barmaqlarınızı yumruğa sıxın; 2 - açmaq; 3 - barmaqlarınızı yumruğa sıxın; 4 - açmaq.

5) I.p. - ayaqları ayrı, qolları yanlara qoyun. 1-4 - fırçalarla irəli fırlanma; 5-8 - eyni arxa.

6) I.p. - ayaqları ayrı, qolları yanlara qoyun. 1-4 - ön qolların irəli fırlanması; 5-8 - eyni arxa.

7) I.p. - ayaqları ayrı, əllər çiyinlərə dayanaraq. 1-4 - çiyinlərin irəli fırlanması; 5-8 - eyni arxa.

8) I.p. Sol əl yuxarı, sağ əl aşağı. 1-4 - əllərin mövqeyində dəyişiklik ilə əlləri geri çəkmək.

9) I.p. - ayaqları ayrı, əllər kəmərdə.

1-2 - iki torsonun sola, sağ qolu başın üstündə əyilməsi; 3-4 - sağa eyni, başın üstündə sol əl.

10) I.p. - ayaqları ayrı, əllər kəmərdə.

1 - torsonun sol ayağına əyilməsi; 2 - ortada eyni; 3 - sağ ayağa eyni; 4 - i. P.

5 dəqiqə.

5. Qaçış və tullanma məşqləri:

Yüksək omba ilə qaçış;

Baldır budu ilə qaçmaq;

Yan addımlar sol və sağ tərəfdə;

Geri irəli;

Sol və sağ ayaqla tullanmaq;

3 dəq.

Bir sinfin sütunundan, 2 m intervalla üç sütuna yenidən qurun.Təşkilat forması alternativdir, icra üsulu eyni vaxtda bir neçə şagird tərəfindən həyata keçirilir. Birinci sırada duran şagirdlər müəllimi fit çalmaqla məşqə başlayırlar. Məşqi tamamladıqdan sonra tələbələr salonun digər tərəfində üç nəfərlik bir sütunda düzülür. Qaçış məşqləri edərkən ayaqların düzgün qurulmasına, əllərin vəziyyətinə nəzarət edin.

6. Həsirlərdə uzanmış vəziyyətdə xarici keçid qurğuları

5 dəqiqə.

Əsas. Qız və oğlanlara bölün.

20 dəqiqə.

Təşkilat forması ardıcıldır, icra üsulu eyni vaxtda bir neçə tələbə tərəfindən həyata keçirilir.

Sinif oğlan və qızlara bölünür. Zalın bir yarısında oğlanlar yarışır, digər tərəfdə qızlar ...... ..

Zərbə texnikası. Mühafizə texnikası. Kombinasiyalar.

20 dəqiqə.

1-ci müsabiqə. Rəqibinizi dairədən itələyin.

2-ci müsabiqə. Rəqibin çiynini meylli vəziyyətdən xəttin üstündən itələyin. (m). Kürəyinizi bir-birinizə tutaraq dairədən çıxın (e)

3-cü müsabiqə. Balış döyüşü.

20 dəqiqə.

III

Final.

10 dəq.

Bir cərgədə tikilir. Ev tapşırığı: Sağa dönün, zaldan çıxın.

1. Stretching və istirahət.

8 dəq.

2. Quraşdırma, dərsə yekun vurmaq.

2 dəqiqə.

məşq sessiyası

haqqında klassik güləş yeni başlayanlar qrupu ilə.

tarixi

Tapşırıqlar: 1. Başı, qolları və ayaqları xalçaya söykəyərkən bədənin hərəkətini öyrənmək. 2. Qolu ilə çevirməni təkrarlayın. 3. Əl çarxını yan tərəfdən öyrənin.

Avadanlıq: güləş döşəyi.

Hissə dərs və vaxt		Doza	Təşkilati və metodiki göstərişlər
	Qrup qurulması, müəllimə vəzifə hesabatı. Orada olanları yoxlayır. Dərsin məqsədlərinin izahı. İştirak edənlərin gigiyenik vəziyyətinin yoxlanılması. Qazma məşqləri: dönər sol (sağ), ətrafında		Dırnaqların kəsildiyini yoxlayın. Geyim kodunu yoxlayın
müsbət -	Gəzinti: yüksək dizlər; ayağın xarici (daxili) tərəfində; idman gəzintisi. Qaçış: topuqların ombalara çatması; sağ (sol) tərəf irəli; ayaqları keçmək; sürətlənmə ilə; tədricən keçidlə gəzmək üçün. Gəzinti: yarı çömbəlməkdə; normal gəzinti. İrəli, geri yuvarla Bir dairədə bir qrup qurmaq. 1). İlkin mövqe(I. p.) - əsas duruş (o. s), ayaqları çiyin genişliyində: 1 - əllərinizi yuxarı qaldırın, 2, 3 - əllərinizi geri çəkin, 4 - I. p. 2). I. p. - başın arxasındakı əllər, dirsəklər geri çəkilir: 1, 2 - iki yamac sağ, 3, 4 - sola eyni 3). I. p. - haqqında. s: 1, 2,3 - üç yaylı irəli əyilmə, 4. - I. p. 4). I. p. - başın arxasındakı əllər: 1 - bədəni sola çevirin, 2 - I. p., 3 - bədəni sağa çevirin, 4. - I. p. beş). I. p. - əllər kəmərdə: 1-4- Dairəvi dövriyyə bədən irəli sağa 5-8 - eyni irəli-sola 6). I. p. - vurğu yalan: 1, 2 - qollarınızı bükün, 3.4 -I. P. 7). I. p. - qarın üstə uzanaraq, əllər topuq oynaqlarını tutur: 1 - əyilmə, 2 - I.p. 8). I. p. - arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar: 1.2 - başın arxasındakı xalçanın ayaq barmaqlarına toxunmaq, 3, 4 -I. P. doqquz). Başın sola və sağa dönməsi ilə körpüdə irəli və geri hərəkət 10). Yatan ayaq güləşi 2 + 2 dəq	Hər bir məşq yerinə yetirilir 25 m uzanır, cəmi 5 dəqiqə. 30 saniyə ərzində 4 dəfə.	Sol tərəfdə gəzmək. Duruşa diqqət yetirin. Sağa sürərkən sol ayaq növbə ilə önə, sonra sağ ayağın arxasına yerləşdirilir Salto diaqonal olaraq həyata keçirilir xalçalar bir-bir sütunda Hər çəkmə daha çox güclə həyata keçirilir. Başınızı irəli əyməyin Yayarkən, xalçanı əllərinizlə alın Dirsəkləri irəli aparmayın Yeri tərk etməyin Torso düz I. p. yalnız əmrdən sonra götürün Dizlərinizi əyməyin Əvvəlcə məşq əllərin köməyi ilə həyata keçirilir. Cütlər təxminən bərabər çəki ilə seçilir. Məşqlər sol və sağ ayaqla aparılır
naya - 40 dəq.	1. Xalçada baş, qollar, ayaqlarla vurğu ilə bədənin hərəkətlərinin öyrənilməsi: irəli-geri, yanlara, dairəvi 2. Müqavimət göstərməyən partnyorda və tutuşdan sonra tam müqavimət göstərməyən partnyorda qolu çevirməyin təkrarlanması 3. Yan tərəfdən tutuşla yuvarlanmağı öyrənmək 4. 2+2 dəqiqə məşq edin 5. Hərəkətlərin təkrarlanması, tutuşlar və tutuşlar üçün mübarizə		Əllərlə icra edilir Rəqibin sağ və sol tərəfində təkrarlama Bükülən tərəfdaşa diqqət yetirin 1 dəqiqəlik istirahətdən sonra tərəfdaşları dəyişdirin
bədən -	Körpü gücləndirici məşqlər. Sakit oyun: "Mənim etdiyim kimi et." Gəzinti addımı. Tikinti. Dərsi yekunlaşdırmaq. Ev tapşırığı. Dərs qeydləri	2 dəfə 30 saniyə	Məcburi səhər məşqləri

Məşq sessiyası. Təlim sessiyası dərslərin təşkilinin ən geniş yayılmış formasıdır. Müddət 135-180 dəq. Tapşırıqlar: döyüş texnikası və taktikasının öyrənilməsi və təkmilləşdirilməsi, fiziki və iradi keyfiyyətlərin təkmilləşdirilməsi.

Təlim sessiyası dörd hissədən ibarətdir: giriş, hazırlıq, əsas və yekun.

1. Giriş. Müddət 3-7 dəq. Dərsin giriş hissəsində eyni vəzifələr qoyulur və təlim dərsində olduğu kimi eyni vasitələrdən istifadə olunur. Lazım gələrsə, fərdi tələbələrə tapşırıqlar verilir.

2. Hazırlıq hissəsi. Müddət 20 - 30 dəq. Tapşırıqlar və vasitələr dərsin hazırlıq hissəsində olduğu kimidir.

3. Əsas hissə. Müddət 95-105 dəq. dərslə 135 dəq. və 140-150 dəq. dərslə 180 dəq. Tapşırıqlar: yenilərin öyrənilməsi və əvvəllər öyrənilmiş texniki və təkmilləşdirilməsi taktiki tədbirlər, xüsusi fiziki və iradi keyfiyyətlərin təkmilləşdirilməsi.

Dərsin əsas hissəsi əksər hallarda əvvəllər keçilmiş materialın təkrarı ilə başlayır (texnika hissələri, birləşmələrin birləşmələri, əks texnikalar və s. yerinə yetirilir). Sonra şagirdlər yeni xüsusi məşqlər, texnika, müdafiə, əks-texniki, taktiki məşq üsullarını öyrənirlər.

Əvvəlki materialı təkrarlayan və yenisini mənimsəyən kursantlar onu təhsil, təlim və ya təlim döyüşlərində təkmilləşdirirlər. Dərsin əsas hissəsinin sonunda körpüdən çıxmaqla təkanların, qaçışların və əks texnikanın təkmilləşdirilməsi tapşırığı verilir. Əsas hissə məşqçinin göstərişi ilə gücü, çevikliyi və ya dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün xüsusi məşqlərin yerinə yetirilməsi ilə başa çatır.

4. Yekun hissə. Müddət 3-7 dəq. Dərsin bu hissəsinin tapşırıqları və vasitələri dərsin yekun hissəsindən fərqlənmir.

Tədris və məşğələ qrup üsulu ilə həyata keçirilir. Bununla belə, dərsin hazırlıq hissəsinin sonunda tapşırıq üzrə müstəqil iş üçün vaxt ayrıla bilər.

Xüsusi məşqlərin seçilməsi və onların dozası, güləş texnikasını və taktikasını öyrənmək və təkmilləşdirmək vaxtı, döyüşlərin xarakteri və müddəti qrupun tapşırıqlarından və hazırlığından asılıdır.

Döyüşlər zamanı döyüşə hazırlaşan cütlük istisna olmaqla, sərbəst güləşçilər və ya aşağıdakı cütlüklər (bir neçə döşək üzərində mübarizə apararkən) döşəkdən kənarda məşqçinin göstərişi ilə hərəkətləri yerinə yetirirlər.

Güləşdən azad olan güləşçilərə bacarıqlı güləşçilərdən başqa müəllim və ya köməkçi nəzarət edir. Döyüşə hazırlaşan pəhləvanlar dincəlir, ona köklənir, qarşıya qoyulan vəzifələrin həlli yolları üzərində düşünürlər. Bu zaman onlar da döyüşə baxa, onun maraqlı vəziyyətlərini özləri üçün qeyd edə bilərlər.

Əgər eyni zamanda vəzifə fiziki keyfiyyətləri təkmilləşdirməkdirsə, dərsin əvvəlində sürət və çevikliyi təkmilləşdirmək lazımdır, halbuki məşğul olanlar hələ yorulmur. Güc, çeviklik və dözümlülüyün inkişafı üçün məşqlər dərsin sonunda, şagirdlər yaxşı isindikdə və əzələləri ağır yükə hazırladıqda həyata keçirilir.

Güləş dərslərinin təxmini plan-konturu

Məşq sessiyası

sərbəst güləş üzrə 2-ci dərəcəli güləşçilər qrupu ilə

tarixi

Tapşırıqlar: tarazlığı yaxşılaşdırın, baldırların çarpaz tutuşu ilə çevrilişi təkrarlayın; bu texnikanın tətbiqini araşdırın.

Avadanlıq: güləş döşəyi.

Hissə dərs və vaxt		Doza	Təşkilati və metodoloji təlimatlar
	Qrupun qurulması, hesablama, hesabat. Orada olanları yoxlayır. Dərsin məqsədlərinin izahı. Tapşırıq: 1-4-üç addım irəli, 5 - çömelmə vurğusu, 6 - yalançı vurğu, 7 - qollarınızı bükün, 8 - qollarınızı düzəldin, 9 - 5, 10 -o ilə eyni. c, 11-12 - sağa dönün		İlk xalla tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra iştirak edənlər sola doğru hərəkət edin
müsbət -	Gəzmək, ayaq barmaqları ilə içəriyə doğru yerimək (xarici), sola (sağa) dönərək yarım çömbəlmək, diz üstə yerimək, alt ayağı irəli-içəyə çıxarmaq Yarış gəzintisi. 360° dönmələrlə, sürətlənmələrlə qaçış. Ayaqları əyilməklə və irəliləyərək tullanmaq Gəzinti, salto irəli, geri Əllərdə bir rack çıxışı ilə geri takla, yan çevriliş, bir dummy vasitəsilə bir salto uçuş. 4-cü sütunda bir qrup qurmaq. bir). I. p. - sağ solun qarşısında, qollar sinə önündə: 1.2 - qolları arxaya qoyaraq iki təkan, 3- bədəni sola (sağa) döndərərək düz qollarla arxaya tullanmaq, 4.-I. . P. 2). I. p. - eyni: 1 - sola əymək, 2 - I. p., 3 - sağa yamac, 4 - I. p. 3). I. p. - sağ ayağında dayanaraq, arxada qaldı: 1 - əllər xalçaya sağ ayağın sağ tərəfinə toxunaraq irəli əyilmək, 2 - sağ ayağın qarşısındakı xalçaya toxunmaqla eyni, 3 - xalçaya sağ ayağın sol tərəfinə toxunmaqla eyni, 4 - I. p. 4). 3 ilə eyni, lakin digər ayağında dayanır beş). I. p. - ayaqları çiyin genişliyində: 1,2,3 - əyilmək və ovuclarınızla dabanlara çatmaq, 4 - I. p. 6). I. p. - haqqında. c, corablar birlikdə, əllər kəmərdə: 1-4 - bədənin irəli-sola fırlanması, 5-8 digər istiqamətdə eyni 7). I. p. - sağa, sağa, dayanaraq corablar, kəmərdə əllər: 1.2 - lunge keçid sola. 3-4 - I. səh. 8). I. p. - sol (sağ) ayağın üstündə dayanmaq. Sağın (solun) öndən arxaya hərəkətləri (qoparmada olduğu kimi) Bədənin hərəkəti, körpünün mövqeyində dayanaraq, başın sola və sağa dönməsi ilə irəli və geri. Xalçada baş ilə bədən hərəkətləri irəli-geri, sol-sağ, dairəvi. Sağ (sol) ayaq qaldırılmış körpü mövqeyində gövdə hərəkətləri.	Hər bir məşq müddət ərzində həyata keçirilir 25 m hər ayaq hər ayaqda	Dönüşlər ətrafdakı hərəkəti pozmadan özbaşına həyata keçirilir Dönüşlər əl çalma, sürətlənmə - fit ilə həyata keçirilir. Akrobatik məşqlər 2 sütunda sola dönmə ilə həyata keçirilir. Salto uçuşundan sonra təxminən dayanın. -dən. və ayaqda qalın Yeri tərk etməyin İrəli əyilməyin Yeri tərk etməyin Çanaqları əyərkən aşağı salmayın Çanaq sümüyü qaldırmayın və xalçanın dabanlarına toxunmayın İlk seriyadan sonra istirahət - 30 saniyə. Hərəkət limitinin amplitüdü Əllərlə icra edilir
naya-95 dəq.	Parter. Parter mövqeyindən baldırların çarpaz tutuşu ilə çevrilişin təkrarlanması (hücum edilənin mövqeyi - yatan, parterdə) Ayağa qalxaraq baldırın çarpaz tutuşu ilə çevriliş variantının öyrənilməsi 3/3 baldırların çarpaz tutuşu ilə çevrilişlərin təkmilləşdirilməsi üçün təlim mübarizəsi Əvvəllər öyrənilmiş texnikanı təkmilləşdirmək üçün təhsil və təlim döyüşü 4/4 Müxtəlif məşqlər körpü mövqeyində		Əvvəllər fırlanma hücumçu ayağa qalxmadan öyrənilirdi. Ayağa qalxarkən tərəfdaşınızı özünüzə doğru çəkin Çıxışlara diqqət yetirin Sürət, icra sakitdir.
bədən -	Nəfəs alma və istirahət məşqləri. Hərəkətdə zehinlilik məşqləri. Tikinti. Dərsi yekunlaşdırmaq. Dərs qeydləri		Məşqlər "qrup" sözü ilə yerinə yetirilir. Məşqi "qrup" sözü olmadan tamamlayan sütunda sonuncunun yerini tutur

məşq sessiyası. Müddət 135-180 dəq. Təlim məşğələləri ilə müqayisədə işin həcmi azalır, intensivliyi artır. Tapşırıqlar: güləşçilərin texnika və taktikasının daha da təkmilləşdirilməsi, fiziki və iradi keyfiyyətlərinin təkmilləşdirilməsi, yüksək idman formasının əldə edilməsi, qarşıdan gələn yarışlar üçün ən yaxşı güləşçilərin müəyyən edilməsi, güləşçilərin idman ustalığının müxtəlif aspektlərinin səviyyəsinin müəyyən edilməsi.

Təlim dərsi üç hissədən ibarətdir: giriş və hazırlıq hissəsini, əsas və yekun hissəni birləşdirən istiləşmə.

1. İstiləşmə. İstiləşmə 15-25 dəqiqə davam edir. Tapşırıqlar: qrupu dərsin tapşırıqları, onun aparılması qaydası, konkret tapşırıqlar, güləş üçün cütlərin sırası ilə tanış etmək. Məşqin keçirildiyi zalda cütlərin sırasını asmaq məsləhətdir. Dərsin əsas hissəsində funksiyaların təkmilləşdirilməsi və bədənin iş yerinə yetirmək üçün qurulması. İstiləşməyə bədəni qızdırmaq üçün ümumi inkişaf məşqləri və qarşıdakı iş üçün sinir-əzələ aparatını qurmaq üçün xüsusi məşqlər daxildir. Xüsusi məşqlər ən yaxşı şəkildə tərəfdaşla aparılır, çünki onlar sessiyanın əsas hissəsindəki məşqlərə ən yaxşı uyğunlaşa bilər.

2. Əsas hissə. Müddət 105-115 dəq. 135 dəqiqə dərs müddəti. və ya 150-160 dəq. dərs müddəti 180 dəqiqə. Tapşırıqlar: güləşçilərin fiziki, iradi, texniki və taktiki məşq; qarşıdan gələn yarışlar üçün güləşçilərin seçilməsi; güləşçilərin idman ustalığı dərəcəsinin müəyyən edilməsi.

Əsas hissə yarışın qaydalarına uyğun olaraq keçirilən məşq döyüşləri ilə başlayır (yalnız toxunuş nəzərə alınmır və döyüş ayaq üstə davam edir). Məşq döyüşləri yalnız müstəsna hallarda kəsilir. Bütün qeydlər döyüş zamanı edilir.

Turnir yarışlarına hazırlıq zamanı iki məşq görüşünə icazə verilir. Bir məşqlə siz əlavə, lakin artıq məşq döyüşü keçirə bilərsiniz. Belə bir mübarizənin müddəti - onun həyata keçirilməsinin sürətini azaltmaq və ya azaltmaq. Döyüşlərdən sonra texniki və taktiki hərəkətlərin təkmilləşdirilməsi tapşırığı verilir.

Təlim sessiyasının əsas hissəsi ~ elastiklik, güc və ya dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün xüsusi məşqlərlə başa çatır. Ən çox görülən məşqlər klassik və sərbəst güləşdə təkanla qaldırma, yayınma və körpüdən əks-hərəkətlər, sambo güləşində onları tutmaq və qaçmaqdır.

3. Yekun hissə 3-5 dəqiqə davam edir. Onun vəzifəsi bədəni nisbətən sakit vəziyyətə gətirmək və dərsi yekunlaşdırmaqdır. Güləşçilər konkret tapşırığa uyğun olaraq final hissəsini fərdi şəkildə keçirə bilərlər.

Təşkilati və metodiki göstərişlər. Qrup qurduqdan və dərsin tapşırıqlarını izah etdikdən sonra isinmə qrup və ya fərdi üsulla həyata keçirilir.

Qrup metodunda isinmə müəllim tərəfindən həyata keçirilir. Belə bir istiləşmə ümumi inkişaf və ən əlçatan xüsusi məşqləri əhatə edir. İstiləşmədən sonra 3-5 dəqiqə vaxt verilir. üçün öz-özünə təhsil döyüşə. Bu zaman güləşçi yalnız ona lazım olan xüsusi hərəkətləri yerinə yetirir.

Xüsusi istiləşmə tam gücü ilə müqavimət göstərməyən tərəfdaşla mübarizə şəklində də həyata keçirilə bilər. İstiləşmənin yorucu olması lazım deyil. Əksər güləşçilər üçün 10-12 dəqiqə ərzində tamamlanmalıdır. döyüşə girməzdən əvvəl.

Fərdi isinmə qrup istiləşməsinə bənzəyir. Onun vəzifəsi ümumiyyətlə bədəni istiləşdirmək və dərsin əsas hissəsində xüsusi tapşırıqları yerinə yetirmək üçün hazırlamaqdır. Məşqdə fərdi isinmə rəqabətli döyüşdən əvvəl isinmə ilə eyni olmalıdır.

Dərsin əsas hissəsində təlim vasitələrinin tətbiqi qaydası bir qədər dəyişdirilə bilər. Əvvəlcə taktiki və texniki hərəkətləri təkmilləşdirmək üçün tapşırıqlar yerinə yetirilir, sonra məşq görüşü keçirilir, bundan sonra əlavə tapşırıqlar verilir.

Kontur plan nümunəsi

Sambo üzrə məşq

idman ustaları və 1-ci dərəcəli güləşçilər qrupu ilə.

Tarixi.

Tapşırıq: fərdi planlara uyğun olaraq idmanın təkmilləşdirilməsi.

Avadanlıqlar: 8X8 m güləş döşəyi, gimnastika divarı, çaydanlar 16 və 24 kq, qatlanan ştanq, kəndir, üzüklər, atlama ipləri.

Hissə dərs və vaxt		Doza	Təşkilati və metodoloji təlimatlar
	Tikinti, hesabat, iştirak edənlərin yoxlanılması Dərsin Məqsədlərinin izahı Ümumi inkişaf məşqləri Xüsusi məşqlər		Cütlüklərin sırasını müəyyən edir Özünü sığorta elementlərinin daxil edilməsi ilə müstəqil şəkildə həyata keçirilir
	Qaydalara uyğun məşq döyüşləri 8 dəqiqə davam edən məşq döyüşləri. Tutmaların təkmilləşdirilməsi və ağrılı tutmalara keçid Fiziki keyfiyyətlərin təkmilləşdirilməsi: çeviklik, güc, dözümlülük		Güləşçilər döyüş tapşırıqlarını özləri həll edirlər İlk 4 dəq. güləşçilərdən biri gələcək rəqibinin güləşini partnyor üçün kopyalayır. Sonra güləşçilər rolları dəyişirlər Tac tutma nəticəsində yaranan mövqedə tutmalar təkmilləşdirilir. Məşqçinin göstərişi ilə
bədən -	Nəfəs alma və istirahət məşqləri Tikinti. Dərsi yekunlaşdırmaq. Dərs Qeydləri		Müstəqil həyata keçirilir Təlimçi tərəfindən aparılır

Təlim vasitələrindən istifadənin istənilən qaydasında məşq döyüşü əsasdır.

Dərsin əsas hissəsini iki müəllim aparır. Biri döyüşü müşahidə edir, digəri pəhləvanların üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini yazır. Əgər ikinci müəllim yoxdursa, o zaman döyüşü aparmaq üçün ən yaxşı güləşçilər arasından köməkçi seçilir. Müəllim qeydi aparır.

Əgər güləşçilərin təlim-məşq toplanışına bölgüsü zamanı bir nəfər cütsüz qalsa, o zaman o, müvafiq çəki və ixtisas dərəcəsinə malik bir cüt güləşçi ilə əlaqələndirilməlidir. Bu zaman güləşçilər növbə ilə hər biri döyüşür. Döyüşün vəzifəsi müəllim tərəfindən qoyulur.

Uzun və ya çətin işləri təkbaşına yerinə yetirərkən güləşçilər yorğunluq halında dincəlirlər. Bununla belə, güləşçilər adətən soyuyanda məşq etmək həvəsini itirdiyindən istirahət vaxtı çox olmamalıdır.

Konkret yarışa hazırlaşarkən güləşçilər gələcək rəqiblərinin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq məşq döyüşləri keçirirlər. Bunun üçün elə partnyorlar seçmək lazımdır ki, onlar mübarizə üsulu və fərdi xüsusiyyətləri baxımından gələcək rəqiblərə bənzəsinlər. Əgər belə tərəfdaşlar yoxdursa, o zaman idmançıya tapşırıq verə bilərsiniz: nəzərdə tutulan rəqibin üslubunda və üslubunda döyüşmək (modelləşdirmə).

Digər idman növləri . Məşqlər arasında əsasən digər idman növləri üzrə məşğuliyyətlər var.

Digər idman növlərindən güləşçilər ən çox gimnastika məşqlərindən istifadə edirlər: sərbəst və mərmi üzərində; basketbol, ​​voleybol, həndbol, kross, tullanma, atma, avarçəkmə, üzgüçülük, akrobatika, ştanq, xizək sürmə, slalom.

Digər idman növləri ilə açıq havada məşğul olmaq məsləhətdir. Kiçik ümumi inkişaf məşqlərindən istifadə edərək, onları qısa qaçışla başlamaq tövsiyə olunur. Bu cür məşğələlər atılmadan cüt-cüt, xüsusi məşqlərlə başa çata bilər. Hərtərəfli fiziki inkişaf məqsədi ilə dərslər keçirərkən təbiətin təbii vasitələrindən istifadə edə bilərsiniz: daşlar, ağaclar, qumlu sahil və s.

Belə məşğələlər bir idman növündə keçirilə bilər və ya qarışıq ola bilər. İkinci halda, dərslər, məsələn, basketbol oyunu ilə başlayır və barbell və ya akrobatik məşqlər və ya kross ilə məşqlərlə başa çatır.

Fiziki keyfiyyətlərin seçmə inkişafı məqsədi ilə cəlb olunanların fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq kompleks dərslər keçirilə bilər. Belə məşğələlərdə bəzi güləşçilər üçün, məsələn, ştanqanın köməyi ilə əzələ gücünü artırmaq tapşırığı verilir, digərləri üçün - kross məsafəsini qət etməklə dözümlülük, digərləri üçün - akrobatik məşqlərin köməyi ilə çeviklik və s. .

Digər idman növlərini güləş dərsinin hazırlıq hissəsinə və ya əsas hissəsinin sonunda daxil etmək olar.

Dərslər nəfəs almağı və istirahəti sakitləşdirmək üçün məşqlərlə başa çatmalıdır.

Dərslər bitdikdən sonra, şərait imkan verirsə, qısa bir vanna qəbul edə bilərsiniz.