Courir sur le tapis roulant remplace complètement l'entraînement sur en plein air. Sur cet appareil, vous pourrez vous entraîner en marche, en course facile ou à grande vitesse, avec un contrôle total sur l'intensité et la vitesse des exercices, tout en étant dans la zone de fréquence cardiaque cible. L'achat de ce équipement sportif vous permet de profiter pleinement de tous les avantages des séances d'entraînement régulières à la maison, de maintenir le tonus général, d'améliorer la santé et de vous débarrasser des kilos superflus.

Les tapis roulants modernes sont très différents de leurs prédécesseurs. Les technologies intégrées à de nombreux modèles de la dernière génération d'iFit permettent de se lancer dans la course "virtuelle" - de rivaliser avec des athlètes, de choisir n'importe quel entraîneur, y compris une personne célèbre, comme instructeur.

La popularité de la machine à courir parmi ceux qui veulent perdre du poids est incroyablement élevée. Ceci, surtout, est facilité par l'incroyable facilité de prise en main et la facilité de gestion, qui ne nécessitent aucune compétence particulière de la part de l'athlète. Les modèles domestiques ont des fonctionnalités plus limitées que les modèles professionnels installés dans les salles de sport.

L'équipement du premier implique la présence d'une minuterie, comptant la distance «parcourue» affichée à l'écran, et le second, en règle générale, comprend des capteurs spéciaux pour surveiller la fréquence cardiaque. Avec la possibilité de suivre la fréquence cardiaque, l'athlète peut coordonner l'objectif de l'activité, qui peut viser à entraîner le système cardiovasculaire ou à brûler les graisses corporelles.

Les options pour certains modèles incluent :

• entraîneur personnel;
• l'entraînement en force;
• brûler les graisses.

Résultats attendus

Dépend de la vitesse de course et du poids de la personne. Courir à une vitesse moyenne brûle 100 calories par kilomètre. Une demi-heure d'entraînement à une vitesse de 5,5 km par heure permet de se débarrasser de 121 calories. Plus la vitesse est élevée, plus les calories sont brûlées rapidement. Le poids a le même effet. Plus le coureur pèse, plus les kilogrammes sont intenses.

Le rythme est important. Cela devrait être tel qu'une personne soit un peu essoufflée, mais soit capable de parler à quelqu'un autour d'elle. Une fois le bon tempo réglé, il faut le maintenir. Cela s'applique à l'entraînement pour la perte de poids, et système cardiovasculaire.

L'efficacité du tapis roulant dans la lutte contre en surpoids est hors de doute. Le seul obstacle à l'obtention de résultats peut être votre propre paresse. Les personnes robustes et persistantes qui ont une intention claire de perdre du poids obtiennent des résultats élevés avec ce simulateur.

Le simulateur, quel que soit le modèle et la fonctionnalité, prend en charge plusieurs types d'entraînements. Il vous permet de faire de l'exercice à la fois pour perdre du poids et pour maintenir une bonne forme physique.

Ce serait une erreur de se concentrer sur un seul type. L'effet désiré est obtenu en combinant différentes manières. Cela est dû non seulement à la bonne répartition des charges, mais également à la préservation de la motivation. Une variété d'entraînements ne vous ennuierez jamais.

Programme de formation

La marche doit être alternée avec le jogging. Cela peut être fait de manière cyclique, par exemple, courir pendant 3-4 jours et consacrer le reste du temps à marcher ou à changer de mode à chaque fois.

Rappelles toi:

Les formations intenses et courtes se décomposent graisse corporelle et ralentir le processus de formation de nouveaux plus efficacement que les longs.

Le corps n'a pas le temps de s'adapter aux charges si l'entraînement est varié. Lorsque les cours commencent à devenir ennuyeux, deux astuces simples aident à maintenir la motivation :

1. Regarder la télévision

L'option est présente dans tous les modèles modernes de tapis roulants. Vous pouvez regarder vos émissions et programmes préférés non seulement à la maison, mais aussi au gymnase. Afin de ne pas déranger les autres, connectez un casque au simulateur et sélectionnez le canal souhaité.

1. Écouter de la musique

Vous pouvez choisir votre chanson préférée ou une mélodie dynamique. Une excellente solution serait de créer une sélection de chansons spécifiquement pour faire des exercices sur la piste.

Exercices efficaces pour brûler les graisses

Le meilleur pour lutter contre le surpoids tapis roulant fait des exercices correctement sélectionnés qui ouvrent pleinement les possibilités et le potentiel de ce simulateur.

Entraînement par intervalles

A démontré un résultat constamment élevé dans la lutte contre les kilos superflus et implique une combinaison de périodes d'exécution divers exercices avec des pauses. Les plus efficaces sont les entraînements avec des exercices alternés.

Plan d'entraînement

Intervalle	miles parcourus	La rapidité
Réchauffer	00,0 – 1,0	6,50-7,00
La première	1,0-1,25	8,00
répit	1,25-1,30	3,50
Deuxième	1,30-1,55	8,00
répit	1,55-1,60	3,50
Troisième	1,60-1,85	8,00
répit	1,85-1,90	3,50
Quatrième	1,90-2,15	8,00
répit	2,15-2,20	3,50
Cinquième	2,20-2,45	8,00
répit	2,15-2,50	3,50
Sixième	2,50-2,75	8,00
répit	2,75-2,80	3,50

Tous les intervalles sont divisés en segments distincts. Il s'agit d'abord d'en faire des plus simples, puis exercices difficiles. Le premier doit avoir une durée de dix à quarante secondes, tandis que le second doit être plus court et ne pas durer plus d'une demi-minute. Cette approche vous permet de vous épuiser à tel point qu'après la fin de l'entraînement, une personne ne peut tout simplement pas faire l'exercice le plus simple.

Un entraînement intensif doit être effectué au moins trois à quatre fois par semaine. Il faut s'assurer que c'est vraiment difficile, c'est-à-dire que ça ne vient pas facilement. Sinon, aucun effet ne sera obtenu.

Il est préférable de commencer l'entraînement par la marche. Vous n'êtes pas obligé de le prendre tout de suite. charges élevées. La tâche suivante consiste à choisir un rythme de jogging et à le maintenir pendant une demi-minute, en ralentissant davantage avec la transition vers la marche pendant quarante secondes.

En d'autres termes, l'entraînement par intervalles est une combinaison de course et de marche. Chaque mode est effectué après un certain intervalle de temps. Cela conduit à une augmentation du taux métabolique et à une augmentation de moitié du taux de combustion des calories excédentaires.

Un excellent exercice pour perdre du poids, idéal pour ceux qui n'aiment pas vraiment courir au même endroit. La vitesse pendant les premières leçons peut être maintenue de l'ordre de cinq milles à l'heure.

Vous devez commencer par un échauffement de trois minutes au même rythme. Ensuite, tournez à gauche et courez encore trente secondes, une action similaire est répétée dans côté droit. L'essentiel est de se réorganiser, mais ne croisez pas les jambes.

Dès que la course à gauche et à droite est terminée, ils reviennent à leur position d'origine, c'est-à-dire que le corps et le visage se tournent vers l'avant, courent pendant encore trois minutes.

Toute la procédure est répétée jusqu'à ce que la durée totale de la formation soit d'une demi-heure. Il devrait se terminer par un jogging "jogging" de trois minutes.

"Courir" plus "Marcher"

Idéal pour les personnes entraînées qui pratiquent régulièrement un sport. L'entraînement implique, comme son nom l'indique, une alternance constante de modes "course" et "marche".

Une excellente alternative entre la marche régulière, le jogging et la course lente. Grâce à une approche plus intense, ce type d'entraînement permet de brûler environ trois cents calories.

Ne nécessite pas énormément de temps. Assez pour faire une quarantaine de minutes. Le secret de l'efficacité réside dans la mise en place de l'intervalle entraînement intense, qui doit être organisé quatre à cinq fois tous les sept jours.

Bien sûr, vous devez essayer de trouver du temps pour les cours. Le résultat en vaut la peine. Pendant sept jours d'entraînement, le praticien perdra près d'une demi-livre, soit environ 200 à 225 grammes. Cela permet de court terme donner à votre silhouette l'élancement tant désiré.

Entraînement pour tous les groupes musculaires

La polyvalence de la formation secret principal succès pour ceux qui ont sérieusement décidé de prendre soin de leur poids. L'entraînement quotidien selon cette technique donne un résultat époustouflant. En donnant des cours pendant 35 minutes, après 10 à 14 jours, les flèches de la balance indiqueront un changement de poids à la baisse de 3 à 5 livres (1,36 à 2,27 kg).

Le jogging a toujours été et reste la meilleure solution pour ceux qui veulent perdre du poids. Cependant, courir sur un simulateur est beaucoup plus confortable que de courir sur des surfaces en asphalte et en béton. S'il existe une telle opportunité, il est impossible d'imaginer une meilleure solution que l'achat d'un tapis roulant.

Grâce à sa conception bien pensée et à sa facilité d'utilisation, les risques de blessures sur ce simulateur sont pratiquement réduits à zéro. Les cours à ce sujet sont utiles non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour ceux qui veulent se remettre en forme après longue pause, a déjà eu la malheureuse expérience de lésions articulaires.

Il faut habituer progressivement le corps et les muscles aux charges. Il est recommandé de commencer par une séance d'entraînement d'une demi-heure.

Si un éducation physique Non, la première leçon peut durer environ dix minutes. Augmentez la vitesse de trois points à chaque séance d'entraînement suivante.

Lorsque l'entraînement cesse de causer des difficultés et de l'inconfort, vous pouvez augmenter sa durée à un quart d'heure. Dans ce cas, il vaut mieux régler la vitesse à la quinte (5.0).

Pendant l'entraînement, la vitesse peut être augmentée à 3,5 unités et progressivement réduite. Dès que ces charges deviennent confortables, la durée totale de l'entraînement est ajustée à vingt minutes et ainsi de suite.

Augmentation des charges

Vous pouvez changer de type d'entraînement après un mois d'entraînement sur tapis roulant. La meilleure option est la marche. Il stabilise parfaitement la fréquence des contractions du muscle cardiaque, contribue à une bonne étude des muscles des jambes.

La durée initiale recommandée d'un entraînement est d'environ vingt minutes. Ensuite, produisez une augmentation de l'angle d'inclinaison, c'est-à-dire de la position de la piste. En changeant l'angle d'inclinaison, les charges changent. Si elle est augmentée, la charge augmente, et lorsqu'elle est réduite, alors, au contraire, elle diminue.

L'essentiel est de respecter les exigences suivantes:

1. respecter la durée habituelle des cours de 20 minutes ;
2. augmenter la vitesse entre 1,5 et 3,5 unités pendant 5 à 7 minutes ;
3. modifier l'angle d'inclinaison entre 2,0 et 3,0.

Les modes de marche populaires tels que le "chemin d'endurance" et "l'échelle" aident à la fois à lutter contre kilos en trop et dans le développement musculaire. Effectuer "l'échelle" vous permet d'entraîner les mollets, les ischio-jambiers, affectant tous les gros muscles des jambes.

Le "chemin vers l'endurance" contribue également au renforcement des muscles, mais ne se limite pas uniquement à cet effet. Cet exercice développe l'endurance, ajoute de la variété à l'entraînement et active le processus de combustion des graisses.

Il est important de savoir :

Ce type d'entraînement est non seulement efficace, mais aussi une excellente option pour diviser une longue séance en plusieurs segments distincts. C'est un avantage incontestable des deux manières de marcher.

Vous pouvez faire une grande variété d'exercices sur le tapis roulant. Ce n'est pas un simulateur ennuyeux et monotone, comme le croient à tort de nombreux débutants. Et ce ne sont pas les seuls avantages des équipements sportifs.

Aux principaux avantages que tous ont modèles modernes les tapis roulants comprennent :

1. entraînement des articulations plus facile que lors de la course sur routes et trottoirs;
2. la possibilité de faire du sport par tous les temps, et si le simulateur est également installé à la maison, alors dans les conditions les plus confortables sans avoir besoin de se rendre au gymnase;
3. pas besoin d'un grand espace libre, sécurité et sûreté complètes de différentes sortes blessures pouvant survenir lors d'une course à l'extérieur;
4. un environnement complètement détendu pour les cours, pendant lesquels vous pouvez écouter de la musique ou regarder la télévision.

Ces simulateurs, bien sûr, ont leurs côtés négatifs. Cependant, compte tenu des nombreux aspects positifs, ils sont parfaits pour aider à maintenir forme physique, lutter contre l'excès de poids.

Le tapis de course est un puissant et simulateur efficace pour la perte de poids. Il vous permet de brûler des calories sans efforts particuliers, compétences et, surtout, assez rapidement.

Pour atteindre des performances maximales, vous devez choisir les bons exercices, ne pas vous concentrer sur un seul type d'entraînement, suivre toutes les recommandations et conseils.

Acheter un tapis roulant ou l'utiliser équipement sportif dans Gymécouter sa chanson préférée ou regarder un programme n'est pas seulement l'occasion de perdre du poids, mais aussi de le faire avec plaisir et confort.

Tapis roulant et développé couché — Vidéo

Il est depuis longtemps testé et prouvé que la course à pied est très bonne pour la santé et notamment pour la perte de poids. C'est pourquoi Chaque salle de gym a un tapis roulant, ce qui permet de ne pas abandonner les runs en saison des pluies et des neiges.

En comparaison avec d'autres simulateurs, celui-ci est à juste titre le plus demandé par les filles qui surveillent leur silhouette et leur poids, leur santé et veulent toujours être en forme. Si dans période estivale vous pouvez facilement organiser une course longue distance dans le parc ou la place la plus proche, puis en hiver, cette unité sportive miracle vient à la rescousse. Quelqu'un va spécialement au gymnase, quelqu'un achète un tapis roulant et l'installe à la maison. Il y a déjà suffisamment d'opportunités financières et de désir.

Le tapis roulant aide à brûler un grand nombre de calories et, par conséquent, à perdre du poids. Mais tout le monde ne réussit pas et, par conséquent, vous ne trouverez souvent pas les critiques les plus positives sur les résultats de l'entraînement sur un tapis roulant. Pourquoi cela arrive-t-il? Cela aide quelqu'un, et de manière significative, mais quelqu'un doit chercher d'autres moyens de perdre du poids (faire du fitness, faire du vélo, etc.).

J'ai donc décidé de demander à l'instructeur pourquoi cela se produit. Pourquoi certains perdent du poids, tandis que d'autres se plaignent ? Il s'est avéré que courir sur un tapis roulant ne suffit pas. Vous devez connaître certaines règles et vous y tenir, ce n'est qu'alors que vous pourrez obtenir l'effet.. Beaucoup de ceux qui s'engagent en vain, commettent des erreurs qui ne vous permettent pas d'obtenir l'effet souhaité. Et aujourd'hui, je veux parler d'eux.

Erreurs sur le tapis roulant

Alors, ce qu'il ne faut pas faire pendant l'exercice sur un tapis roulant et pourquoi :

• - Vous ne pouvez pas commencer les cours sans préparation préalable. Un échauffement est indispensable, car les muscles réchauffés et entraînés réagissent plus rapidement aux charges et le risque de blessure diminue. Et les charges elles-mêmes doivent être augmentées progressivement et ne pas se précipiter d'un endroit à la vitesse du son. Avant d'allumer le tapis de course, vous devez vous tenir debout sur la toile elle-même, en plaçant vos pieds à la largeur des épaules, et commencer à vous déplacer lentement, en augmentant progressivement la vitesse

• - Mais la durée des cours ne doit pas être courte. Si vous arrêtez dès que vous sentez les gouttes de sueur sur votre front, vous pouvez oublier l'effet. Ce n'est que lorsque votre t-shirt est mouillé et que vos jambes ne veulent plus bouger qu'il en résulte une perte de poids. Vous vous sentez fatigué et avez donc décidé de terminer aujourd'hui ? En vain. Vous ne pouvez brûler les graisses que pendant une longue période et de manière intensive. Le corps s'habitue au stress constant et ne donnera aucun résultat. sauf si vous augmentez la vitesse et la durée de votre entraînement.
• Vous devez essayer de surmonter la fatigue et vous sentirez alors comment un second souffle s'est ouvert, de nouvelles forces sont apparues. En cas de fatigue intense, vous ne pouvez que réduire la vitesse et passer à un rythme plus modéré, mais n'arrêtez pas de courir

• - Lâchez les mains courantes ! Ce n'est pas parce que vous avez acheté un tapis roulant pour votre maison que vous devez utiliser toutes les fonctionnalités et accessoires pratiques, tels que les mains courantes. Vous ne tomberez pas de toute façon si vous gardez votre équilibre et ne regardez pas la toile sous vos pieds. Mais si vous vous tenez constamment aux mains courantes, vous ne pouvez que vous faire du mal, car, en fixant la position du corps à l'aide de vos mains, vous vous penchez involontairement, vous vous penchez en avant et vous surchargez la colonne vertébrale.
• Imaginez simplement que vous courez dans la rue où il n'y a pas de mains courantes ni de supports., et vous ne pouvez compter que sur votre endurance et la force de vos jambes. Si vous utilisez la main courante comme mesure (par exemple, compter le pouls), achetez simplement un appareil qui peut être mis sur votre main

• - Pour éviter d'éventuelles blessures, ne jamais courir pieds nus et porter des chaussures de course- ils assureront l'accroche nécessaire de vos pieds avec la toile. Ne sautez pas du tapis roulant, même si votre bouche est si sèche que vous êtes prêt à voler tête baissée pour une bouffée d'humidité vitale. Arrêtez le tapis roulant et buvez un verre
• - N'ayez pas peur de tomber du tapis roulant. Le risque de chute augmente lorsque la tension augmente. Alors détendez-vous et pratiquez à votre rythme avec de la bonne musique.

Enfin, si vous avez couru sur le tapis roulant plusieurs fois et que, sans ressentir les résultats, vous avez abandonné, qu'il en soit ainsi. Lui seul peut réaliser effet recherché qui fera du sport un passe-temps favori et régulier. Cela s'applique également aux cours sur tapis roulant, et donc faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine, et vous remarquerez bientôt l'effet.

Le tapis de course vous permet de résoudre plusieurs problèmes à la fois : tirez vers le haut corset musculaire, réinitialiser surpoids, gonfler les muscles des jambes, renforcer le système cardiovasculaire, améliorer la santé et remonter le moral. Mais pour que les cours aient un effet positif, ils doivent être faits correctement.

Courir semble être une action très simple, mais une mauvaise position du corps, une intensité excessive, des mouvements brusques - tout cela peut affecter négativement le corps. Comment bien utiliser le tapis de course ? - C'est une question tout à fait naturelle pour un débutant. Faisons connaissance avec les principales recommandations sur la façon de commencer la formation sur ce simulateur.

Comprendre les paramètres du tapis de course

Les chenilles sont mécaniques et électriques. Les mécaniques sont plus faciles à gérer - leur bande bouge sous l'influence des pas du coureur. Vous pouvez augmenter la charge en inclinant la toile, simulant une course en montée. Si vous vous arrêtez, la piste s'arrête. Il n'y a rien de compliqué dans les réglages d'un tel projectile. Mais l'inconvénient est qu'il est impossible de maintenir le même rythme d'entraînement sur un simulateur mécanique, puisque la toile est complètement dépendante.

Les appareils électriques ont beaucoup plus de réglages et la piste se déplace quels que soient les pas du coureur. Ainsi, il est possible de maintenir la même vitesse pendant un certain temps, ce qui renforce l'effet de l'entraînement.


Les panneaux de commande électroniques peuvent varier en fonction du modèle, mais les paramètres de base de presque tous les appareils sont les mêmes : d'abord, la vitesse de la bande est définie, puis le bouton de démarrage est enfoncé.

Certains modèles ont des capteurs et sont capables de surveiller le pouls, les calories brûlées et même de déterminer indépendamment le niveau de charge si vous y entrez vos données.

Pour comprendre tout cela, il suffit de lire les instructions élémentaires. Si vous êtes venu vous entraîner dans la salle de fitness, l'entraîneur vous aidera à comprendre les paramètres.

• Ne négligez pas la clé de sécurité, veillez à l'attacher à vos vêtements.
• Essayez de porter des vêtements serrés afin qu'ils ne se coincent pas dans le mécanisme de déplacement de la toile.
• Les petits enfants et les animaux domestiques ne doivent pas être près de vous.
• Si vous vous sentez soudainement mal ou si l'appareil se comporte de manière étrange (vitesse augmentée involontairement, quelque chose a brillé), retirez immédiatement la clé de sécurité pour bloquer le système.
• Lorsque vous utilisez un home trainer électrique, ne laissez jamais le câble branché après l'exercice.
• Ne sautez pas de la ceinture pendant qu'elle est en mouvement, ne descendez qu'après l'arrêt de la ceinture.
• Il doit y avoir un espace libre autour du tapis roulant à moins de 2 m.

Se préparer à courir

Il est important de savoir non seulement comment utiliser correctement le tapis roulant, mais aussi comment éviter les blessures. Très point important- Se préparer à courir. Il ne faut jamais commencer un entraînement tout de suite avec des mouvements intenses, surtout s'il s'agit de votre premier cours et que votre corps n'est pas habitué aux charges.

N'oubliez pas le bon équipement: vous devez porter des baskets ou des baskets confortables, des vêtements qui ne limitent pas les mouvements. Le dernier repas doit avoir lieu au moins 40 minutes avant le début de l'entraînement.

Règles de préparation aux cours sur tapis roulant:

• Avant de monter sur le simulateur, faites un court échauffement de 5 à 7 minutes : penchez-vous et sur le côté, quelques squats, balancez les bras et les jambes.
• Avant de commencer la toile, placez-vous sur les côtés de la piste. Appuyez sur "start" et montez sur la piste au moment où elle commence à bouger lentement.
• Commencez par une marche calme (3 km/h), en augmentant progressivement la vitesse.

Règles pour un entraînement complet sur piste

L'intensité et la durée de l'entraînement sur simulateur dépendent des objectifs que vous souhaitez atteindre. S'il s'agit d'une perte de poids, le temps de course moyen devrait être de 40 à 50 minutes à un rythme modéré. En combinant la course à pied avec d'autres activités, ce temps peut être réduit à 25-30 minutes. Pour obtenir des résultats plus rapides, vous pouvez courir 2 fois par jour, par exemple, le matin et le soir. Il n'est pas recommandé de courir plus de 60 minutes en un seul entraînement.

Pour maintenir le tonus musculaire et le bien-être, il suffit de courir une fois par jour pendant 25 à 30 minutes chaque jour. La chose la plus importante à l'entraînement est la régularité. Vous devez vous entraîner sur la piste au moins 6 fois par semaine, vous pouvez vous reposer pendant 1 à 2 jours ou remplacer la course par d'autres activités.

Après avoir terminé l'échauffement, il est temps de commencer une course à part entière. Alors, comment utiliser le tapis roulant :

• Lorsque vous vous sentez prêt à passer à la course après avoir marché, augmentez votre vitesse et commencez à vous déplacer plus rapidement. vitesse moyenne pour course amateur- 10-12km/h. Les athlètes professionnels peuvent s'entraîner à une vitesse de 14 à 16 km/h.
• N'essayez pas de vous appuyer sur les mains courantes, elles sont faites uniquement pour le filet de sécurité. Bougez vos bras en les pliant au niveau des coudes pour que vos muscles des épaules et de la colonne vertébrale fonctionnent.
• Il est recommandé d'augmenter la vitesse toutes les 10-15 minutes, pas plus souvent.
• Surveillez votre respiration, s'il n'y a pas assez d'air, respirez par la bouche. Vous ne devez pas vous étouffer.
• Le corps du corps doit légèrement avancer, mais pas se pencher. Assurez-vous que votre corps ne change pas cette position, sinon la charge sur la colonne vertébrale augmente.
• Lorsque vous courez, essayez de ne pas regarder devant vous, mais au loin, cela vous aidera à maintenir la stabilité et la coordination. Ne faites pas de virages serrés avec votre tête et ne l'abaissez pas.
• Lorsque vous avez terminé votre entraînement, ne vous arrêtez pas brusquement. Commencez à réduire lentement la vitesse à une étape calme et ne descendez de la ceinture qu'après le retour à la normale du pouls et de la respiration.

Si tu as maladies chroniques ou sont simplement incertains de leur santé, avant de procéder à cours réguliers sur le tapis roulant consultez un docteur. Les cours avec un entraîneur seront également utiles pour les débutants - cela aidera à éviter les erreurs et à obtenir plus rapidement les résultats souhaités. Ne vous tenez jamais debout sur la toile si vous ne vous sentez pas bien. Les cours les plus efficaces ont lieu tous les jours à la même heure.

Vidéo utile

Le tapis roulant est l'appareil d'exercice le plus populaire disponible dans presque tous les clubs de fitness. Beaucoup de gens l'achètent pour eux-mêmes, même à la maison.

Si vous vous entraînez dans le gymnase, vous pouvez toujours poser toutes vos questions à l'instructeur. Et si à la maison, les instructions vous aideront toujours à comprendre comment utiliser correctement le tapis roulant.

De plus, après avoir lu cet article, vous n'aurez pas besoin de passer du temps à étudier les instructions. Ce matériel comprend une description de l'utilisation de presque toutes les options de tapis de course et permettra de s'habituer facilement aux différents modèles et de comprendre le fonctionnement des différentes fonctions.

Comment allumer et éteindre le simulateur ?

L'article ne sera pris en compte que, car pour l'inclusion, il vous suffit de commencer à marcher. L'utilisation de capteurs et d'instruments sur les voies mécaniques est similaire aux voies électriques.

Eh bien, si vous ne voulez pas du tout perdre de temps à lire le matériel et que vous voulez le découvrir vous-même, lire uniquement les informations de base minimales:

1. tenez-vous sur les patins latéraux et saisissez les poignées ;
2. appuyez sur Quick Start (généralement un gros bouton de couleur);
3. commencer à courir;
4. ajustez la vitesse au niveau souhaité à l'aide de deux grands interrupteurs ;
5. arrêter le mouvement avec le bouton Quick Start ou le gros bouton rouge.

Si vous voulez utiliser le tapis roulant au minimum, vous n'avez besoin de rien savoir d'autre. Eh bien, si vous vous attendez à des entraînements réguliers, lisez la suite.

Soit dit en passant, sur de nombreuses pistes, vous devez simplement double-cliquer sur le bouton Démarrer. Après cela, par défaut, 2-3 secondes après avoir appuyé, le mouvement démarre à une vitesse minimale.

Avec attention! N'essayez jamais de vous lever ou de sauter sur une voie en mouvement rapide. Tenez-vous d'abord sur les patins latéraux et montez sur la piste, seulement après avoir ralenti.

Pour une utilisation plus avancée, vous devrez savoir comment programmer (ou sélectionner des programmes) avant de commencer un entraînement, comment régler l'inclinaison et utiliser d'autres fonctionnalités.

Affichage et boutons principaux

L'utilisation de la piste en langue russe est beaucoup plus pratique : il est souvent facile de comprendre comment utiliser toutes les fonctions qui s'y trouvent simplement grâce aux messages à l'écran et aux boutons étiquetés.

Pistes sur langue Anglaise rendre un peu difficile à utiliser pour les personnes qui ne connaissent pas beaucoup l'anglais. Par conséquent, nous continuerons à partir de cette prémisse « gênante ».

Les noms des boutons Start et Stop sont probablement clairs pour tout le monde. Listons d'autres boutons sur la console, vous devez savoir:

• Profils d'entraînement, mode, programme- ou des boutons portant un nom similaire permettent de sélectionner et de configurer des programmes d'entraînement ;
• La rapidité- vitesse : à côté de deux boutons avec flèches haut/bas ;
• Inclinaison- inclinaison de la toile : à côté de deux boutons avec des flèches haut/bas, mesurées en degrés ;
• Sélectionner– est souvent un bouton de sélection de programme ;
• +/- - allume l'affichage, la sélection du programme, les réglages, etc. ;
• Entrer– confirmation du programme sélectionné ou de l'option sélectionnée ;
• Pause- met en pause le programme sélectionné, tandis que Stop réinitialise complètement le programme

Les pistes sont affichées à l'écran. données suivantes:

• vitesse actuelle- peut être marqué La rapidité;
• distance parcourue– en kilomètres et décimales, peut être indiqué DIST;
• - parfois appelé CAL;
• objectifs actuels- distance, calories et autres, parfois indiqués TOTAL CIBLE ou simplement cible;
• impulsion de courant- souvent mentionné dans icône de coeur, mesuré en touchant des capteurs spéciaux sur les poignées ou avec un clip de lobe d'oreille ;
• minutes et secondes depuis le début de l'entraînement– fixation générale de l'heure;
• programme – PROGRAMME, type ou numéro du programme en cours ;
• stade actuel du programme– souvent affichées sous forme de barres successives de hauteurs variables, où la hauteur indique le degré d'inclinaison à ce stade.

De plus, lors du processus de sélection programme individuel peut être obligé de saisir des informations personnelles:

• sexe- votre sexe, M (masculin), F (féminin) ;
• Âge- Ton âge;
• Lester- Votre poids;
• vitesse de jogging ou intervalle de jogging l - la vitesse de course requise dans la phase de repos dynamique, si vous élaborez un programme d'entraînement par intervalles ;
• Intervalles de sprint ou Intervalles de vitesse- la vitesse de course requise dans la phase de sprint, si vous élaborez un programme d'entraînement fractionné.

Peut-être que ces données de base suffiront plus ou moins à naviguer dans l'interface.

Comment personnaliser le simulateur pour vous-même ?

La première chose que vous devez apprendre est d'activer/désactiver et de basculer les commandes de vitesse et d'inclinaison. Cela nécessitera une séance.

Dans les prochaines leçons, vous devrez apprendre à utiliser les fonctions et à créer propres programmes.

Noter! De nombreux tapis roulants ont des instructions d'utilisation courtes et visuelles directement sur le panneau.

Les instructions doivent être écrites sur la nécessité et

Fonctions et éléments principaux

Sur certains panneaux de tapis de course il y a des boutons d'accès rapide à l'inclinaison et à la vitesse souhaitées. Car vitesse maximum et la pente atteint un maximum de 14-20 sur différents modèles, il n'est alors pas difficile de placer un tel nombre de boutons sur le panneau.

Grâce à cela, vous pouvez immédiatement sélectionner la vitesse et l'inclinaison dont vous avez besoin. Cependant, vous ne devez pas modifier ces paramètres par incréments de plus de quatre, il est préférable d'augmenter et de diminuer progressivement la vitesse/l'inclinaison.

Souvent, les boutons individuels représentent des programmes de base et une description du programme est proposée sur les boutons ou au-dessus d'eux avec un diagramme.

Noter! Certaines pistes ont des fonctions pour ajuster le programme en fonction de vos paramètres. Il existe une option distincte pour cela, où vous entrez vos propres données et obtenez un programme d'entraînement optimal.

Les fonctions et les éléments varient selon

Vue d'ensemble des 11 programmes et modes principaux

Voyons maintenant quels programmes vous pouvez utiliser et créer vous-même. Découvrez si votre piste dispose d'une fonction de sauvegarde de programme. Parfois, ces fonctions sont connectées via des connecteurs USB et peuvent être enregistrées sur un support. D'une manière ou d'une autre, la fonction de sauvegarde vous permettra de configurer immédiatement les programmes d'entraînement dont vous avez besoin et de ne plus réinstaller ces programmes.

Rappelles toi! Une fois que vous aurez appris à créer votre propre programme d'entraînement, vous gagnerez beaucoup de temps par la suite et aurez plus de plaisir à vous entraîner.

Nous listons les principaux programmes :

1. Courir dans les collines. Un des programmes de base, dans le diagramme représente une montagne avec un sommet au centre. Essentiellement, il s'agit d'une augmentation progressive de la charge et de l'inclinaison au milieu de l'entraînement et d'une diminution jusqu'aux valeurs minimales d'ici la fin de l'entraînement, simulant l'ascension et la descente de la montagne.
2. ou fréquence cardiaque cible. Pour ce programme, vous définissez vous-même votre fréquence cardiaque maximale, à partir de laquelle vous calculez des pourcentages. Par exemple, l'occupation de 60 à 70 % de fréquence cardiaque maximale donne la combustion des graisses la plus efficace. Dans ce programme, vous définissez la plage de fréquence cardiaque (par exemple, 117-145) et lorsque vous quittez cette plage, le simulateur ajuste la charge. Un tel programme est utile à différentes fins : à la fois pour l'endurance et pour brûler les graisses. Différents résultats sont obtenus dans chaque zone cible de fréquence cardiaque.
3. Développement de l'endurance. Le programme augmente progressivement la vitesse et environ un quart du temps, vous travaillez au maximum. Convient uniquement aux personnes formées.
4. Il a des variétés, mais l'essentiel réside dans des intervalles alternés, dont il n'y en a que deux - calmes et intenses. En intensif, grande vitesse et pente sont données (ou seule vitesse et seule pente), en calme, la charge est réduite. Excellente option pour la perte de poids, la combustion des graisses et le développement de l'endurance. Sur le graphique, cela ressemble à une alternance de barres hautes et basses.
5. Test de condition physique. De nombreux tapis roulants ont un programme qui mesure votre état actuel. Vous devrez courir une distance avec un moniteur de fréquence cardiaque. Sur la base des résultats, la piste calculera les résultats sur la base des algorithmes proposés par les scientifiques modernes et tirera une conclusion sur votre forme actuelle.
6. Mode combustion des graisses ou combustion des graisses. Représente souvent un travail sur charge maximale pendant longtemps et est conçu pour perdre du poids. Cependant, en réalité, le régime de combustion des graisses n'est pas aussi efficace qu'il y paraît. Après tout, à une fréquence cardiaque élevée, le corps commence à brûler les graisses moins activement et peut même passer en mode épargne à cause de l'épuisement. Peut être utile pour les athlètes entraînés. Pour le reste, mieux vaut utiliser la charge dans une certaine zone de fréquence cardiaque ou un programme fractionné comme mode.
7. Pour les enfants et Sur le diagramme, ces programmes sont souvent indiqués sous la forme d'une barre plate avec de petites élévations périodiques. Les charges ici sont minimes, nous parlons de marche ou de course mesurée avec une augmentation périodique minimale de la charge.
8. Cardio. Il est indiqué par une telle inscription ou l'inscription cardio dans le menu de sélection de programme. Cet entraînement renforcera le système cardiovasculaire et l'endurance, mais il est plus en phase avec le niveau d'entraînement initial et. Soit dit en passant, si vous souhaitez commencer à vous entraîner avec quelque chose, cette option est l'une des plus optimales.
9. Fessier. Le programme est utilisé pour entraîner les fesses.
10. refroidir. Un programme de récupération à utiliser après un entraînement intense.
11. Entraînement ciblé. Souvent indiqué par un bouton cible, où vous entrez simplement un objectif (comme une distance ou un nombre de minutes).

Vous devez maintenant comprendre comment installer vous-même le programme de formation. Ce processus varie selon le modèle, mais en général il ressemble à ceci :

1. le tapis roulant s'arrête complètement, pas en pause ;
2. appuyez deux ou trois fois sur le bouton Mode ou Programme pour entrer dans le menu de création de programme (généralement un message apparaîtra ensuite à l'écran);
3. régler ou modifier la durée du programme ;
4. régler l'inclinaison et la vitesse sur chaque partie du programme en déplaçant les flèches le long du diagramme ou en modifiant les paramètres d'intervalle à l'écran ;
5. enregistrez le programme avec le bouton entrer et exécutez le programme avec le bouton démarrer (le plus souvent, les programmes récemment enregistrés restent dans l'onglet appelé les programmes personnalisés de la piste).

développement

En conclusion, nous vous proposons quelques conseils généraux qui contribueront à rendre les cours plus productifs :

• clef de sécurité- attaché à vos vêtements et au tapis de course : en cas de chute brutale, la clé éteindra la piste ; de plus, cet outil est tout simplement pratique pour arrêter le mouvement à votre guise, sans toucher au panneau ; courir sans clé n'est pas recommandé;
• lace tes chaussures- vous devez lacer étroitement et étroitement, afin que les chaussures soient bien ajustées et que les lacets ne se défassent pas pendant la période d'entraînement;
• l'eau- une excellente option pour un tapis roulant est un porte-gobelet où vous pouvez mettre une bouteille d'eau, vous n'avez pas besoin de boire beaucoup, mais quelques gorgées pendant une séance d'entraînement vous seront bénéfiques ;
• ne pas interrompre ou interrompre les cours– essayez de vous entraîner de manière à ne pas avoir à interrompre votre course, et faites toujours un attelage à la fin ;
• utiliser un ventilateur intégré, qui est prévu pour éviter la surchauffe - vous pouvez l'allumer à l'aide du bouton FAN ;
• programmes individuels- les programmes pré-installés sont bien sûr intéressants, mais vous n'avez pas besoin d'utiliser uniquement ces algorithmes - créez vos propres programmes, rendez vos entraînements plus diversifiés et dissemblables, alors vos performances augmenteront.

Pour plus de clarté, regardez la vidéo sur le sujet.

Nous espérons que ces conseils vous seront utiles, et maintenant vous pouvez non seulement comprendre n'importe quel tapis roulant, mais aussi vous entraîner au profit de votre propre beauté, de votre corps et de votre santé.

Le jogging matinal, selon les experts, est l'un des plus moyens efficaces perte de poids. Mais tout le monde n'a pas la possibilité de pratiquer à l'extérieur. Certaines personnes n'ont pas d'endroit approprié pour courir, certaines n'aiment pas le temps qu'il fait dehors, ou peut-être qu'elles se sentent simplement mal à l'aise. Par conséquent, les mêmes experts ont suggéré de remplacer le jogging dans la rue par des cours à domicile sur un tapis roulant. Comment utiliser correctement ce simulateur et est-il possible de surmonter un excès de poids uniquement en s'entraînant dessus ?

Quelle est l'efficacité du tapis roulant pour perdre du poids?

La principale question qui inquiète tous ceux qui veulent perdre du poids avec un tapis roulant est de savoir combien de calories peuvent être brûlées et à quelle vitesse cela se produit. Il est important de comprendre ici que la quantité d'énergie consommée par chaque personne est différente. Cela dépend du poids, de la condition physique, de la régularité et de la durée de l'entraînement, de l'alimentation et de nombreux autres indicateurs. Et il convient également de noter que le compteur de calories situé sur le simulateur ne donne pas 100% résultat correct, il la "moyenne". Cela est particulièrement vrai pendant les 10 premières minutes d'entraînement, lorsque le corps se débrouille avec du glucose et du glycogène, sans utiliser de graisse.

Calcul des calories brûlées pendant l'exercice

La consommation de calories lors de l'exercice sur un tapis roulant dépend du rythme et du mode d'entraînement. Brûler des kilocalories en moyenne est de :

• avec marche rapide - 200-300 kcal par heure;
• avec une course légère, environ 400 à 500 kcal sont brûlés par heure, ce qui vous permet déjà de perdre du poids;
• à un rythme de course élevé par heure, de 600 à 800 kcal sont perdues.

En commençant à faire de l'exercice sur un tapis roulant (magnétique, électrique ou mécanique), ne vous attardez pas sur les calories. La principale chose à laquelle vous devriez vous efforcer est d'améliorer votre santé. N'oubliez pas de bien dormir. Et pour perdre du poids correctement et sans nuire à votre santé, faites de l'exercice régulièrement et aussi longtemps que possible, mais ne surchargez pas et surveillez votre fréquence cardiaque. La zone recommandée de cet indicateur pour ceux qui veulent perdre du poids est de 119 à 139 battements par minute. La vitesse de course, les calories perdues, le temps, les modes, la fréquence cardiaque et d'autres indicateurs sont visibles sur l'écran de l'ordinateur intégré au tapis de course.

Contre-indications

Les entraînements sur tapis roulant sont de haute intensité. À cet égard, la course à pied est contre-indiquée dans les maladies suivantes :

• insuffisance cardiopulmonaire;
• problèmes avec les bronches;
• angine;
• hypertension;
• sténose mitrale;
• maladie cardiaque, etc...

Pour que l'entraînement sur tapis roulant soit efficace et sans danger pour la santé, suivez les recommandations :

1. Choisissez des chaussures confortables qui offrent un bon placement du pied, un amorti et une ventilation. Il est préférable de consulter un orthopédiste, qui vous donnera des conseils professionnels sur le choix des chaussures pour vos pieds.
2. Commencez votre entraînement par une marche facile - 7 à 10 minutes. Ensuite, descendez de la machine et faites quelques squats, virages, balançoires et soulèvements de mollets. Les muscles doivent être réchauffés.
3. Lorsque vous courez, gardez vos bras à un angle d'environ 90 degrés, laissez-les bouger librement. Ne vous accrochez pas aux mains courantes pour ne pas déplacer le centre de gravité.
4. Ne vous affaissez pas. Avec une posture incorrecte (et lors de la course sur un tapis roulant, et dans Vie courante) vous aurez des problèmes de colonne vertébrale.
5. Pendant la course, regardez la ligne d'arrivée. Vous ne pouvez pas vous pencher et regarder vos jambes, car vous pouvez perdre l'équilibre ou étirer votre dos, votre cou.
6. Atterrissez correctement pour éviter de vous blesser au genou ou à la cheville. Si votre vitesse de course est d'environ 8 km/h, il est préférable d'atterrir sur votre orteil, en répartissant davantage la charge sur l'ensemble du pied.
7. Ne sautez pas hors de la piste à pleine vitesse pour éviter les blessures. Mieux vaut perdre quelques secondes, ralentir et quitter la piste en toute sécurité.
8. Ne faites pas de très grands pas, choisissez la largeur optimale. Idéalement, c'est 3 pas par seconde.
9. Sautez une séance d'entraînement si vous ne vous sentez pas bien. Un rhume, une hypertension artérielle ou un cœur qui s'emballe vous donne une raison de prendre un jour de congé aujourd'hui.
10. Brûler plus de calories et garder la concentration des mouvements aidera le changement de mode de course. Ne travaillez pas toujours au même rythme. Il vaut mieux passer sur un mode plus léger, puis sur un mode plus intense.
11. Si vous courez le matin, ne le faites pas à jeun. Quelques cuillères à soupe de flocons d'avoine, une pomme et un verre d'eau avant une séance d'entraînement sont ce dont vous avez besoin. Et immédiatement après l'entraînement, il vaut mieux s'abstenir de manger.
12. Ne prenez pas immédiatement un rythme trop élevé. La charge doit être augmentée progressivement.

2 façons de perdre du poids sur un tapis roulant

En trois mois, vous pouvez perdre 4 à 8 kg de poids si vous utilisez les exercices suivants :

1. Long mais efficace. Tous les jours ou même deux fois par jour, entraînez-vous pendant une heure, faites un jogging léger ou marchez. Cela est particulièrement vrai pour les personnes obèses. N'oubliez pas une bonne alimentation et un bon sommeil. Glucides et protéines - c'est ce qui devrait être dans votre alimentation en quantité suffisante. Les aliments gras et frits sont à éviter. Il est également important de manger selon le régime, 5 fois par jour, en petites portions.
2. Pas lentement, mais sûrement. L'entraînement par intervalles vous permet de perdre du poids rapidement. Après l'échauffement - une course modérée pendant trois minutes, puis une minute de mode accéléré. Augmentez lentement la difficulté de l'entraînement en augmentant les intervalles dans le sens de la vitesse. Vous vous retrouverez avec un rapport de 1:1 et terminerez votre entraînement à des intervalles de 2:1 (où 1 est votre temps de récupération). Attention à ne pas trop travailler. La séance dure 20-25 minutes. Cette méthode de perte de poids doit être utilisée 3 à 4 fois par semaine, par trois semaines. Ensuite, vous devriez passer à un cours plus léger (également pendant 3-4 semaines).

En faisant de l'exercice sur un tapis roulant, vous pouvez perdre du poids de 4 à 8 kg

Surveillez votre respiration. Respirez profondément par le nez. Chaque inspiration et expiration doit être égale dans le temps à deux étapes. Si cette respiration devient difficile, inspirez par le nez et expirez par la bouche. L'apparition d'un essoufflement indique que vous avez choisi un rythme de course trop élevé.

La marche rapide brûle bien excès de graisse. Un tel entraînement permet non seulement de perdre du poids, mais également d'atteindre l'élasticité des muscles de tout le corps. Commencez à marcher rapidement pendant 30 minutes par jour, en augmentant votre temps quotidien jusqu'à ce que vous atteigniez 60 minutes ou plus. Écoutez votre corps - il vous dira quand il est temps d'arrêter de marcher.

Changer de vitesse vous aidera à obtenir une charge de vivacité de votre entraînement. De la monotonie, le temps s'éternise long et ennuyeux. En changeant le rythme, non seulement vous perdrez du poids plus rapidement, mais vous pourrez également prendre un réel plaisir à vous entraîner sur le simulateur.

Que vous marchiez ou couriez, peu importe. Augmentez l'angle d'inclinaison et ainsi vous augmenterez la charge, ce qui signifie que vous pourrez brûler plus de calories. Réglez l'angle de la piste de manière à être à l'aise.

L'entraînement en mode d'accélération maximale est le plus efficace pour perdre du poids, mais vous devez travailler jusqu'à la limite, car le sprint est un mode de course ultra-rapide. Cependant, les calories sont brûlées à pleine capacité. Pour commencer, on fait un sprint pendant 30 secondes, puis un pas calme pendant 2-3 minutes. Nous répétons donc 4 fois. Au fil du temps, augmentez progressivement le sprint à 10 visites.

Programmes d'entraînement sur tapis roulant

Pour les débutants, l'entraînement avec différents modes de vitesse est le plus approprié : de faible à élevé. On l'appelle aussi "fartlek" (suédois).

1. Course facile - vitesse 4, temps - 1 minute.
2. Course modérée - vitesse 5, temps - 1 minute.
3. Course rapide - vitesse 7, temps 1 minute.

Le cycle doit être répété sans s'arrêter 7 à 10 fois (dans le temps - environ 30 minutes). En passant à la course facile, vous vous reposez. Si vous souhaitez augmenter la charge, modifiez l'inclinaison du tapis de course ou augmentez la vitesse. Il est recommandé aux débutants de faire de telles courses 3 fois par semaine pendant un mois.

Lorsque vous vous entraînez sur un tapis roulant, il est important de choisir le bon mode d'entraînement.

Ayant passé Premier niveau, vous vous déplacez vers le milieu, où les manières de courir sont plus dynamiques et il y a une charge d'intervalle plus complexe.

• Course rapide - vitesse 8.0, temps - 90 secondes.
• Course rapide - vitesse 8.2, temps - 80 secondes.
• Course rapide - vitesse 8,4, temps - 70 secondes.
• Course rapide - vitesse 8,6, temps - 60 secondes.
• Course rapide - vitesse 8,8, temps - 50 secondes.
• Course rapide - vitesse 9.0, temps - 40 secondes.

Après chaque "étape", vous devez vous reposer - 1 minute marche rapide. Après avoir passé toute cette "échelle", revenez en sens inverse (de bas en haut), ne changez pas la vitesse, restez au maximum tout le temps - 9.0. Si vous sentez que vous pouvez supporter une charge encore plus importante, ajoutez un angle d'inclinaison acceptable pour vous-même.

Les coureurs expérimentés utilisent toujours la course à intervalles, ce qui élève encore plus leur niveau d'entraînement. Découvrez l'un des programmes de tapis de course les plus difficiles :

• 1 minute de jeûne (10) + 1 minute de repos (7).
• 1 minute de jeûne (9.8) + 1 minute de repos (7.3).
• 1 minute de jeûne (9.6) + 1 minute de repos (7.6).
• 1 minute de jeûne (9.4) + 1 minute de repos (7.9).
• 1 minute de jeûne (9.2) + 1 minute de repos (8.2).
• 1 minute de jeûne (9.0) + 1 minute de repos (8.5).
• 1 minute (8.8) +1 minute (8.8).
• 1 minute (8.6) + 1 minute (9.1).

Grâce à ce programme d'entraînement en 8 cycles, vous perdrez des calories le plus rapidement possible. Cette technique est utilisée si vous souhaitez perdre du poids en un mois. Cependant, n'oubliez pas qu'avant de passer au troisième niveau, vous devez compléter les deux précédents.

Vidéo : courir pour perdre du poids

Erreurs lors de la course sur un tapis roulant

Les erreurs d'entraînement sont commises non seulement par les débutants, mais également par des personnes expérimentées qui, à un moment donné, étaient inattentives aux règles de l'entraînement sur un tapis roulant. Mais si vous faites des erreurs, vous pouvez non seulement ne pas obtenir les résultats souhaités, mais également nuire à votre santé. Nous listons les plus courants :

1. Vous vous appuyez sur les mains courantes, déplaçant ainsi le centre de gravité et transférant la charge destinée aux jambes aux mains. Le système squelettique et les articulations des mains souffrent de cette erreur.
2. Vous n'augmentez pas la charge d'un entraînement à l'autre. Tous les systèmes corporels devraient ressentir une augmentation de l'intensité et du rythme de la course - puis ils se syntonisent pour un travail actif correct.
3. Mauvaise respiration. Respirez par le nez, calmement et régulièrement.
4. Vous êtes débutant sur le tapis de course, et prenez déjà le maximum de départ. Les charges doivent augmenter lentement et progressivement, de jour en jour.
5. Vous ne vous sentez pas bien, mais vous vous entraînez quand même. Votre volonté est bien sûr un plus. Mais les experts recommandent fortement de se reposer pendant qu'au moins un certain inconfort se fait sentir.
6. Mauvais atterrissage. À grande vitesse, pour éviter les blessures, vous devez mettre votre pied sur la pointe.

Ceci n'est qu'une petite liste d'erreurs qui peuvent être commises lors de la course sur tapis roulant. Pour éviter ces bévues et d'autres, il est préférable de faire quelques courses avec un entraîneur professionnel ou au moins de le consulter.