- en surpoids;
- manque d'énergie;
- mauvaise santé.

Bodyflex - utile et programme efficace pour combattre la fatigue. Déjà après la première leçon, l'ambiance s'améliore et il y a une augmentation énergie vitale! Bodyflex améliore la santé et la qualité de vie - aide à guérir ou à prévenir de nombreuses maladies. Les cellules du corps, enrichies en oxygène, fonctionnent plus efficacement, et les microbes, virus et cellules cancéreuses nocifs...

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Bodyflex est efficace programme de bien-être basé sur une combinaison d'étirements et d'exercices de respiration. ce Le meilleur moyen enrichissement du corps en oxygène, ce qui aide à faire face à de nombreux problèmes:
- en surpoids;
- manque d'énergie;
- mauvaise santé.
Bodyflex est un système de perte de poids efficace et rapide. C'est prouvé:
premièrement, les exercices Bodyflex affectent la contraction des muscles de l'estomac de sorte qu'il diminue de taille et que vous vous contentez de moins de nourriture;
deuxièmement, l'oxygène supplémentaire aide à brûler les graisses, qui sont un carburant haut de gamme.
Bodyflex est un programme utile et efficace pour lutter contre la fatigue. Déjà après la première leçon, l'humeur s'améliore et il y a une augmentation de l'énergie vitale ! Bodyflex améliore la santé et la qualité de vie - aide à guérir ou à prévenir de nombreuses maladies. Les cellules du corps, enrichies en oxygène, fonctionnent plus efficacement et les microbes nocifs, les virus et les cellules cancéreuses meurent. Grâce aux exercices bodyflex, votre sang et vos poumons seront nettoyés et deviendront plus sains, si vous fumez - le désir de fumer disparaîtra; votre peau retrouvera élasticité, couleur saine et jeunesse.
Regardez notre film : avec un entraîneur expérimenté, vous travaillerez la respiration selon le système bodyflex en trois étapes, maîtriserez une série d'exercices pour les devoirs à l'aide de ce système.
Ce n'est qu'avec l'aide de la respiration profonde bodyflex, sans régimes, sans médicaments, sans entraînements exténuants dans le gymnase - vous obtiendrez un système immunitaire plus puissant, la santé, la jeunesse, silhouette mince et bonne humeur !
Réalisateur : Igor Pelinsky.
Son : DD russe 2.0
Format : 16:9
Image : Couleur.
Région : PAL Tout.
Durée : 1h19 30 s.

Cacher Bodyflex : respirer et perdre du poids Toute la vérité sur le bodyflex.

Imaginez : on vous avait promis la figure d'Aphrodite (ou d'Apollon). Et tout ce qui est nécessaire pour cela n'est rien - se tailler quinze minutes par jour. De plus, pas de régimes exténuants, de t-shirts mouillés et de courses dans la salle de sport. Vous ne me croyez pas ?

Théorie de la flexion corporelle

Suivant un certain nombre de médecins et de yogis, Greer Childers affirme que tous nos problèmes proviennent d'un manque d'oxygène dans les tissus. La «mère» de bodyflex pense qu'avec l'aide de l'hyperventilation des poumons, on peut non seulement améliorer la silhouette en corrigeant les endroits «à problèmes», mais aussi améliorer la santé.

Bodyflex est un ensemble de douze exercices basés sur une combinaison d'étirements et d'apnée. Simplifié, cela ressemble à ceci : expirez, respiration rapide, une forte expiration par le diaphragme avec rétraction de l'abdomen et retenue du souffle, au cours de laquelle vous devez prendre la position indiquée dans l'exercice et compter jusqu'à 8 ou 10 (pour les débutants - au moins jusqu'à 5).

Pendant l'exercice, le corps, pour ainsi dire, dirige l'oxygène vers l'endroit pour lequel l'exercice est effectué et aide à y brûler les graisses. De plus, ce sont les inspirations et les expirations à travers le système qui donnent l'effet principal, et les instructeurs conseillent de consacrer les trois premières semaines de formation à régler la respiration.

Le secret du travail réussi de bodyflex, les partisans de cette technique appellent la respiration diaphragmatique, qui vous permet d'utiliser un volume pulmonaire supplémentaire, et une privation d'oxygène à court terme, après quoi l'oxygène est utilisé plus activement par le corps. Ce n'est pas un secret que pendant l'habituel respiration superficielle les poumons ne sont pas utilisés plus de la moitié (et pour ceux qui n'ont jamais été amis avec le sport et qui n'ont jamais été impliqués dans le chant, encore moins). Lors de la connexion du diaphragme, ce chiffre peut être doublé.

Cependant, les experts ne trouvent rien de nouveau dans bodyflex : le yoga et presque tous les exercices de respiration ont une base similaire. Oui, et Greer Childers ne cache pas le fait que le bodyflex est basé sur un certain nombre de techniques de yoga, c'est juste que le créateur du bodyflex a réussi à expliquer populairement aux américains pourquoi cela fonctionne, et a abandonné l'accent mis sur la méditation.

Des exercices

Chacun appréhende la pratique du bodyflex à sa manière, avec l'aide de moniteurs, de livres, de vidéos ou d'Internet.

Les instructeurs pour maîtriser la technique proposent en moyenne 5 à 10 leçons coûtant à partir de 300 roubles et plus (selon la catégorie de prix du centre de fitness). Greer Childers livre Bodyflex. A Gorgeous Figure in 15 Minutes a Day » est vendu en librairie et téléchargeable gratuitement sur Internet. Une bonne dizaine de sites et forums dédiés à la technique « creusé » au même endroit. Eh bien, le moyen le plus populaire et le plus visuel de maîtriser les astuces bodyflex simples (après tout, le système a été créé à l'origine par une femme au foyer américaine pour d'autres femmes au foyer) est la vidéo.

Les exercices doivent être effectués à jeun, vous ne pouvez vous autoriser qu'un verre d'eau avant d'inspirer et d'expirer. C'est pourquoi il est généralement conseillé de le faire le matin. Cependant, ceux à qui seul le mot «zombie» s'applique le matin peuvent faire le complexe à tout moment, l'essentiel est de ne pas manger au moins trois heures avant le cours.

Gardez à l'esprit qu'il est recommandé de ne faire du bodyflex que quinze minutes par jour (pour les débutants, bien sûr, cela prend beaucoup plus de temps) - c'est un plus, mais arrêtez-le sans le remplacer par d'autres activité physique c'est impossible, sinon, les volumes précédents peuvent revenir même si le régime est suivi - c'est un inconvénient.

Résultats et déceptions

À propos de bodyflex, ainsi que de bien d'autres façons de se mettre en forme, certains répondent avec enthousiasme, d'autres avec scepticisme signalent sa totale inefficacité.

Parmi les effets positifs des exercices de bodyflex, on note le plus souvent le départ des volumes détestés, pour lesquels tout est lancé, un afflux de force, la restauration de l'élasticité cutanée, la disparition de quelques rides sur le visage et une amélioration générale du bien-être . Les adeptes absolument fanatiques de la méthode parlent également de la guérison d'un tas de plaies chroniques, mais cela n'a en aucun cas été confirmé cliniquement.

Qui vit bien avec bodyflex

1. Bodyflex vaut la peine d'être essayé si vous n'avez pas de problèmes de santé particuliers, mais la paresse et les centimètres supplémentaires sont présents en abondance. De plus, ce complexe ne nécessite pas de régime et donne des résultats relativement rapides.

2. Cet ensemble d'exercices est une merveilleuse solution pour ceux qui, pour une raison quelconque, ne peuvent pas marcher avec Gym, piscine ou équiper un coin sport à la maison. Bodyflex est particulièrement apprécié des jeunes mamans, car :

Vous pouvez le faire pendant que le bébé dort, pour cela, vous n'avez pas besoin de vous éloigner de lui;

Coûts financiers minimaux ;

Mieux encore, "sur bodyflex" lâchez-vous graisse corporelle accumulé pendant la grossesse, et les muscles très flasques sont resserrés.

Qui ne maigrit pas avec bodyflex

1. Tout le monde ne réussit pas à perdre du poids et à réduire les volumes en faisant du bodyflex. Tout d'abord, cela ne fonctionne pas sur des corps entraînés. Avec un excès de poids relativement faible, ce n'est pas le meilleur complexe pour perdre du poids, bien que vous puissiez rester en forme avec.

2. L'effet de bodyflex est perdu lors de la prise de certains médicaments. Il s'agit notamment de certains types d'antidépresseurs, de médicaments hormonaux et, dans certains cas, de pilules contraceptives. Parfois, la méthode échoue en raison des particularités du métabolisme, de la nature psychologique surpoids ou lorsqu'une personne se force à faire les exercices par la force.

3. Bodyflex n'est pas très efficace pour ceux qui ne sont pas prêts à en faire un peu tous les jours (ou au moins 6 jours par semaine), car une de ses particularités est de le faire quotidiennement.

4. Cette technique ne convient absolument pas à ceux qui veulent se pousser dans la taille «zéro», ce qui est inhabituel selon la constitution - les exercices de bodyflex ne permettent pas d'aller au-delà du poids normal.

Sécurité

Contre-indications aux exercices de bodyflex

Hypertension, hernie, insuffisance cardiaque, arythmie, degré élevé de myopie, toute période de grossesse, périodes d'exacerbation de maladies chroniques.

D'autres problèmes de santé ne sont pas une contre-indication au bodyflex, mais une raison de consulter un spécialiste et de choisir une méthode d'entraînement individuelle avec un instructeur expérimenté.

Médecins et scientifiques rappellent que la méthode de l'apnée ne convient pas à tout le monde. Bien que les distributeurs peu scrupuleux d'un ensemble d'exercices oublient souvent de mentionner les contre-indications et prétendent que bodyflex est une panacée.

Les cours sur ce système accélèrent vraiment la circulation sanguine, saturant les tissus en oxygène, mais ce n'est pas toujours utile: la pression peut augmenter fortement et le cœur est constamment sollicité.

Par conséquent, des symptômes tels que des saignements de nez, des maux de tête fréquents, des troubles du sommeil et une activité cardiaque devraient alerter instantanément les débutants et ceux qui pratiquent le bodyflex depuis un certain temps. Mais un léger vertige au début des cours disparaît avec le temps. L'essentiel est de s'arrêter et de s'accorder une pause quand il apparaît.

Amis, dans cet article, nous comprendrons ce que sont les exercices de bodyflex. Vous trouverez ici l'historique de l'apparition de ce système, une liste complète des exercices inclus dans le complexe body flex, et en conclusion - des conclusions sur l'efficacité de ce système, pour qui il peut être conçu et, bien sûr, sur la question de savoir si la flexion corporelle est dangereuse pour la santé.

Comment bodyflex est-il apparu ?

Les exercices Bodyflex sont un système d'exercices inventé par une femme au foyer américaine et mère de trois enfants, Greer Childers. Greer est devenue extrêmement corpulente, ayant donné naissance à son troisième enfant. Confrontée à des problèmes dans sa vie personnelle, à une faible estime de soi, à l'incapacité de choisir une garde-robe, Greer a essayé de nombreuses choses différentes, mais aucune n'a donné de résultats tangibles. Le reflet dans le miroir continuait d'inspirer la haine, je ne voulais pas quitter la maison, et autour de mon mari, qui travaillait comme chirurgien à la clinique, de jeunes infirmières se recroquevillaient, ce qui ne pouvait s'empêcher d'exaspérer Greer.

Désespéré d'obtenir des résultats avec les méthodes traditionnelles, Greer, sur la recommandation d'un voisin, est allé à San Francisco pour suivre des cours avec un certain physiologiste du sport qui a enseigné aux femmes américaines riches à perdre du poids. Le physiologiste s'est avéré être une petite fille d'une vingtaine d'années, qui a commencé à parler de la façon de respirer tout en faisant les exercices.

Greer était déçu. Payer un millier et demi de dollars pour une fille qui n'a même pas ses propres enfants à lui apprendre - une "mère-héroïne" de quarante ans, des bêtises? Cependant, Greer a néanmoins commencé à pratiquer, voulant plutôt s'essuyer le nez sur la fille impudente et prouver que son système (exercices de niveau Rolls-Royce) ne fonctionne pas, plutôt que d'espérer un effet réel. Il n'y avait rien à faire, l'argent avait déjà été payé, pourquoi ne pas rentrer comme ça à la maison ? Vous devriez au moins essayer d'utiliser ce que vous avez déjà payé.

Cependant, après quelques jours de cours, Greer a constaté que faire des exercices de respiration ne l'irritait plus. Au contraire, il n'y a plus d'énergie, l'état de santé s'est nettement amélioré. D'accord, pensa Greer, si je ne perds pas de poids, au moins je me sentirai mieux. Et elle a continué à pratiquer.

Après avoir terminé le cours, Greer n'en croyait pas ses yeux. Pendant 10 leçons, elle a réussi à perdre 1 à 2 centimètres dans diverses parties de son corps. Au total, en additionnant tous les volumes perdus, Greer a compté 26 centimètres. Bien sûr, ce n'est pas grand-chose, mais avant cela, les tailles ne partaient pas du tout ! Elle était heureuse, prenant ce qui s'était passé pour un vrai miracle.

Bodyflex est le résultat du travail de G. Childers sur un système d'exercice de niveau Rolls-Royce, dont elle a fait la connaissance à San Francisco.

Cependant, il y avait un problème - les femmes américaines moyennes n'achètent pas de limousines. La plupart des femmes au foyer en surpoids n'ont tout simplement pas 1 500 $ pour payer des cours miracles. Greer est retourné à San Francisco. Lors d'une rencontre avec un physiologiste qui a enseigné des cours de niveau Rolls-Royce, Greer a reçu la réponse qu'il était impossible de réduire le prix, car le système était à l'origine conçu pour les riches Américains et conçu pour l'élite.

Greer a alors pris la deuxième décision de sa vie qui a changé sa vie. Elle a décidé elle-même de transmettre aux femmes américaines moyennes la méthode miraculeuse qui la faisait maigrir. Elle ne comprenait pas du tout pourquoi il était si efficace et ne représentait pas les principes de son influence, mais elle savait une chose avec certitude - cette méthode fonctionne. Donc, tous ceux qui en ont tant besoin devraient le savoir !

Le livre dans lequel G. Childers parle de son système s'intitule "Une figure magnifique en 15 minutes par jour !".

Et ainsi le début de la création du propre système d'exercice de Greer Childers, basé sur la méthode respiration spéciale. Greer a considérablement réduit et simplifié le programme, en choisissant les exercices les plus efficaces et les plus efficients à son avis. Elle a beaucoup voyagé aux États-Unis et consulté divers spécialistes et médecins, voulant comprendre le principe du programme, qui lui permettait, à elle et à son voisin, de perdre du poids. Convaincue que l'efficacité de la technique a une explication scientifique, Greer a commencé à donner elle-même des cours.

Après avoir reçu des commentaires positifs des clients, la femme au foyer entreprenante a enregistré plusieurs bandes vidéo et est apparue à la télévision locale. L'apothéose a été le livre écrit par Greer Childers - "Une figure magnifique en 15 minutes par jour", où Greer a décrit l'ensemble du programme de la manière la plus simple et la plus intelligible. Elle a appelé son propre système d'exercice "Bodyflex".

L'idée principale de ​​​​bodyflex

L'idée marketing principale de bodyflex est que toute personne moyenne sans éducation physique, ayant appris à respirer correctement tout en effectuant des exercices simples, peut se débarrasser des kilos superflus en seulement 15 minutes par jour. Cela semble vraiment fantastique, mais le système a acquis une popularité spontanée dans le monde entier, en particulier dans la patrie de l'auteur - aux États-Unis.

Les exercices Bodyflex ont été conçus à l'origine pour les personnes sans entraînement spécial. Ainsi, le public principal de Greer Childers était les femmes au foyer américaines.

Les critiques sur l'efficacité des exercices de flexion corporelle varient des cris enthousiastes des "fanatiques" qui prétendent que les entraînements miracles les ont aidés à se débarrasser de maladies incurables, aux cris indignés de ceux qui prétendent que la flexion corporelle a gravement nui à leur santé.

Ne jugeons pas le système sur la base des paroles d'inconnus, mais décomposons le système et analysons ses avantages et ses inconvénients. Cela nous permettra de tirer une conclusion raisonnable concernant l'efficacité du système d'exercice bodyflex et sa sécurité.

Technique Bodyflex

Respirez comme un bébé - respiration diaphragmatique

La condition principale pour obtenir l'effet, comme le dit Greer Chidres, est une respiration spéciale. C'est avec son développement que les cours commencent. Les exercices Bodyflex pour perdre du poids n'apporteront pas de bénéfices tangibles sans respiration diaphragmatique.

Pour expliquer ce qu'est la «respiration du diaphragme», Greer utilise l'exemple des bébés. Lors de la respiration chez les nouveau-nés, l'estomac se soulève à l'inspiration, et pas du tout la poitrine, comme chez les adultes. La technique bodyflex consiste également à respirer avec le ventre. Afin de se contrôler, Greer suggère de s'allonger sur le sol et de mettre un petit livre sur son ventre. Avec la respiration habituelle, le livre reste presque immobile. Mais avec la respiration diaphragmatique, le livre monte et descend à chaque inspiration et expiration.

Une attention particulière en bodyflex est portée à la respiration dite "diaphragmatique" - respiration avec le ventre.

Comment maîtriser cette technique ?

Pour commencer, prenez une série de respirations profondes et régulières. Concentrez-vous sur le mouvement de votre poitrine et imaginez que vos poumons se dilatent et se remplissent d'air.

1. Expirez avec force par la bouche, en vidant complètement vos poumons de l'air qu'ils contiennent.
2. Inspirez rapidement et avec force par le nez, en gonflant votre ventre. Cela aidera à écarter les côtes inférieures et à augmenter le remplissage des poumons en oxygène.
3. Expirez brusquement par la bouche, en vidant complètement vos poumons et en tirant votre estomac vers l'intérieur. Pour avoir une meilleure idée du travail du ventre, Greer Childres recommande de s'entraîner dans la pose du "joueur de volley-ball" - les pieds écartés de la largeur des épaules et légèrement fléchis, le torse incliné vers l'avant, les paumes reposant sur les jambes juste au-dessus des genoux.
4. Après avoir expiré, retenez votre souffle tout en continuant à aspirer votre estomac pendant 8 à 10 secondes. C'est l'entraînement de la soi-disant "pause naturelle". Tirez l'estomac autant que possible, tandis que les côtes bougent à nouveau et que l'air sort des poumons.
5. Détendez-vous et respirez.

État principal activités sécuritaires bodyflex - progressivité. Écoutez votre corps et prenez votre temps. Il est recommandé de consacrer les premières leçons exclusivement au développement des techniques de respiration, et ensuite seulement de procéder aux exercices de flexion du corps.

La principale position de respiration en bodyflex est la "position du joueur de volley-ball". Et en effet, en comparant une illustration du livre de G. Childres et une photo d'un vrai volleyeur, on peut trouver beaucoup de choses en commun.

schématiquement techniques de respiration bodyflex peut être représenté comme suit :

1. Exhalation.
2. Inhaler.
3. Exhalation.
4. Pause.
5. Se relaxer.

Exercices Bodyflex

Au total, il y a douze exercices dans la méthode Bodyflex. Greer Childres elle-même dit qu'elle a inclus isotonique ainsi que exercices isométriques et . Les exercices Bodyflex pour la perte de poids sont conçus pour les personnes non préparées. En fait, le public principal de l'auteur du système était les femmes au foyer américaines.

1. Lion

Zone d'impact de l'exercice : visage, zones autour de la bouche et sous les yeux, cou.

Exercice Bodyflex "Lion" pour le visage et le cou.

Position de départ. Prenez la soi-disant "Pose du volleyeur". Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et penchez-vous, ramenez vos fesses vers l'arrière. Placez vos paumes sur vos jambes à quelques centimètres au-dessus de vos genoux. Après avoir terminé le cycle de respiration, retenez votre souffle (étape 4 - pause naturelle) et commencez l'exercice.

Effectuer un exercice. Amenez vos lèvres dans un cercle étroit, resserrez votre visage et essayez d'abaisser ce cercle. Ouvrez grand les yeux et regardez vers le haut. Sortez votre langue aussi loin que vous le pouvez à travers le cercle serré des lèvres. Tenez la pose pendant 8 temps et détendez-vous en inspirant l'air.

Nombre de répétitions : 5.

Noter. Attention à ne pas effrayer le mari qui est entré accidentellement dans la pièce.

2. Grimace terrible

Zone d'impact de l'exercice : cou, zone sous le menton.

Cet exercice s'appelle "Terrible Grimace". Lorsqu'il est effectué, la zone allant du sternum au menton doit être tendue.

Position de départ. Entrez dans la "pose de volley-ball". Sortez la mâchoire inférieure de manière à ce que les dents inférieures soient devant les dents supérieures, sortez les lèvres comme pour un baiser et étirez le cou de toutes vos forces. Levez la tête, comme si avec ces lèvres mêmes vous vouliez embrasser le plafond. Vous devriez sentir une tension entre votre menton et votre sternum. Faites un cycle de respiration et retenez votre souffle.

Effectuer un exercice. Pendant une pause respiratoire, ramenez vos bras tendus vers l'arrière et attardez-vous dans cette position pendant 8 temps. Ne fermez pas la bouche, les pieds sont au sol. Respirez et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 5.

Noter. Comme l'exercice précédent, cette pose a reçu son nom pour une raison.

3. Étirement latéral

Zone d'impact d'exercice : taille et côtés.

Exercice "Étirement latéral".

Position de départ. Mettez-vous en « position de volley-ball » et faites un cycle de respiration jusqu'à ce que vous fassiez une pause.

Effectuer un exercice. Abaissez votre main gauche vers votre coude (de sorte que non pas la paume, mais le coude repose juste au-dessus du genou). Levez votre bras droit droit et étendez-le sur le côté au-dessus de votre tête, au-dessus de votre oreille. Vous devriez sentir comment l'ensemble surface latérale ton corps. Maintenez cette position pendant 8 temps. Respirez et détendez-vous. Répétez de l'autre côté.

4. Tirer la jambe en arrière

Zone d'influence de l'exercice : fesses, arrière de la cuisse.

« Tirer la jambe en arrière » (terme G.Childers) ou « abduction classique » renforce les muscles des fesses et de l'arrière de la cuisse.

Position de départ. Montez sur le tapis - sur vos genoux et vos coudes. Étirez une jambe en arrière. Dans le même temps, le pied doit être réduit, les doigts reposent sur le sol. Effectuez un cycle respiratoire jusqu'à la pause.

Effectuer un exercice. Levez votre jambe droite et maintenez pendant 8 temps. Abaissez votre jambe et inspirez.

Nombre de répétitions : 3 à droite et 3 à gauche.

5. "Seiko"

Zone d'influence de l'exercice : les fesses.

Exercice "Seiko" pour tonifier les fesses.

Position de départ. Tenez-vous dans une position genou-coude, placez votre jambe droite sur le côté à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Le pied est au sol. Faites un exercice de respiration.

Effectuer un exercice. Pendant une pause, soulevez votre jambe droite et maintenez pendant 8 temps. Abaissez votre jambe et inspirez.

Nombre de répétitions : 3 à droite et 3 à gauche.

Noter. Greer a nommé cet exercice "Seiko" parce que le mot signifie "flamme" en japonais. Muscle fessier brûlera".

6. "Diamant"

Zone d'influence de l'exercice: côté intérieur mains

L'exercice Bodyflex "Diamond" est appelé ainsi en raison de la similitude de la figure formée par les doigts avec une gemme.

Position de départ. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Touchez les doigts d'une main avec les doigts de l'autre main, en rapprochant vos mains devant vous. Les coudes doivent être levés parallèlement au sol, le dos peut être légèrement arrondi. Effectuez un cycle respiratoire jusqu'à la pause.

Effectuer un exercice. Autant que possible, reposez les doigts d'une main sur les doigts de l'autre, ne baissez pas les coudes. Restez dans cette position pendant 8 temps. Puis inspirez l'air et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3.

7. "Bateau"

Zone d'influence de l'exercice: surface intérieure hanches.

Exercice "Bateau" - penchez-vous en avant avec les jambes écartées.

Position de départ. Asseyez-vous sur le tapis, écartez vos jambes droites aussi largement que possible. Les chaussettes « tirent » sur vous-même. Penchez-vous en arrière avec vos mains et effectuez un cycle de respiration jusqu'à une pause.

Effectuer un exercice. Amenez vos bras vers l'avant et étirez-les aussi loin que possible, en essayant d'abaisser le corps au sol. Étirez-vous sur 8 temps. Puis inspirez et détendez-vous à nouveau en déplaçant vos mains vers l'arrière.

Nombre de répétitions : 3.

8. "Bretzel"

Zone d'influence de l'exercice: taille, bas du dos, surface extérieure hanches.

Exercice "Bretzel". Essayez de regarder en arrière.

Position de départ. Asseyez-vous sur le tapis, croisez les jambes de manière à ce que le genou gauche soit au-dessus du droit. Essayez de garder votre jambe droite aussi droite que possible, horizontalement. Mettez votre main gauche derrière votre dos et main droite attrapez votre genou gauche. Faites un exercice de respiration.

Effectuer un exercice. Déplacez votre poids sur votre main gauche, tirez votre genou gauche vers vous avec votre main droite et tournez votre torse vers la gauche jusqu'à ce que vous puissiez regarder en arrière. Maintenez cette position pendant 8 à 10 temps. Expirez et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3 à droite et 3 à gauche.

Zone d'influence de l'exercice : la zone sous les genoux, l'arrière de la cuisse.

Étirement des ischio-jambiers pour de belles jambes.

Position de départ. Allongez-vous sur le tapis sur le dos et soulevez vos jambes droites en « enfilant » vos chaussettes. Saisissez vos mollets avec vos mains. Effectuez un cycle de respiration sans lever la tête.

Effectuer un exercice. Pendant une pause respiratoire, tirez vos jambes vers vous jusqu'à ce qu'une sensation de « traction » se produise sous vos genoux. Tenez pendant 8 temps.

Nombre de répétitions : 3.

10. Abdominaux

Zone d'influence de l'exercice : muscles abdominaux.

Exercice abdominal.

Position de départ. Allongé sur le dos, pliez les jambes et placez vos pieds au sol à une distance de 25-30 cm l'un de l'autre. Étirez vos bras jusqu'au plafond perpendiculairement au corps. Faites un exercice de respiration.

Effectuer un exercice. Étirez vos bras et soulevez vos omoplates. La tête est légèrement inclinée en arrière, le cou est détendu. Les bras et la poitrine s'étendent jusqu'au plafond aussi haut que possible. Tenez pendant 8 à 10 comptes.

Nombre de répétitions : 3.

11. "Ciseaux"

Zone d'impact de l'exercice : muscles abdominaux, accent mis sur la partie inférieure.

L'exercice "Ciseaux" vise également à renforcer les muscles abdominaux.

Position de départ. Allongez-vous sur le tapis sur le dos, les pieds joints. Placez vos mains paumes vers le bas sous vos fesses. Tête au sol, bas du dos appuyé au sol. Effectuez un cycle respiratoire jusqu'à la pause.

Effectuer un exercice. Élevez vos jambes à 8-9 centimètres du sol et commencez à faire des balançoires vigoureuses, en enroulant une jambe après l'autre et vice versa, comme si vous travailliez avec des ciseaux. Travaillez pour 8-9 factures. Puis inspirez l'air et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3.

12. "Chat"

Zone d'influence de l'exercice : muscles du corps, colonne vertébrale.

"Cat" renforce les muscles du corps et travaille la colonne vertébrale.

Position de départ. Mettez-vous à quatre pattes (sur vos genoux et vos mains). La tête est relevée, le regard est dirigé vers l'avant, le dos est droit. Faites un exercice de respiration.

Effectuer un exercice. Baissez la tête et arquez le dos le plus haut possible. Restez dans cette position pendant 10 temps. Respirez l'air et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3.

Ainsi, bodyflex est un système de perte de poids et de récupération, basé sur une technique de respiration spéciale. Selon l'auteur de la technique, les cours satureront profondément les tissus en oxygène, chasseront le stress et activeront le métabolisme. Ils peuvent être utilisés seuls ou comme aide à toute activité physique. Si vous vous trouvez dans une situation où les mouvements actifs sont contre-indiqués, les exercices de bodyflex peuvent être effectués à n'importe quel niveau d'entraînement.

Alors, vous avez décidé d'utiliser ce système ? Les exercices Bodyflex pour la perte de poids apporteront, selon l'auteur, le maximum d'avantages si vous suivez les règles suivantes :

1. Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé. Le moment idéal pour pratiquer est de deux heures après un repas léger.
2. En aucun cas, ne faites pas d'exercice dans des pièces étouffantes. Ouvrez toujours une fenêtre si possible.
3. Les débutants ne doivent pas faire d'exercices de respiration en marchant.
4. Maintenez la position principale pendant 8 à 10 respirations.
5. Entraînez-vous tous les jours et faites chaque exercice 3 à 5 fois.

Les exercices Bodyflex vous aideront à vous mettre rapidement en forme et à améliorer votre santé. Pour suivre la progression des cours et une motivation supplémentaire, mesurez régulièrement votre taille et vos hanches. Après un mois d'entraînement, vous serez agréablement surpris par les résultats, note Greer Childres.

L'hyperventilation est-elle dangereuse pour la santé ?

L'essence de l'entraînement bodyflex, selon Greer Childers, est que l'entraînement sur ce système vous permet d'augmenter la saturation des tissus corporels en oxygène et, par conséquent, d'accélérer leur métabolisme. L'effet thérapeutique de bodyflex, selon elle, est comparable à l'aérobic.

Soyez prudent - l'hyperventilation des poumons peut être nocive pour votre santé. Avant de commencer les cours, lisez les contre-indications.

Pendant l'exercice aérobie, le mouvement actif vous fait consommer plus d'oxygène, dont le corps a besoin pour décomposer les glucides et les graisses et produire de l'énergie.

Pendant les exercices de bodyflex, en raison d'une manière particulière de respirer, vous forcez le corps à recevoir plus d'oxygène qu'il n'en reçoit dans des conditions normales, le forçant à utiliser cet oxygène.

Ainsi, Greer Childers affirme qu'en saturant délibérément votre corps en oxygène, vous pouvez accélérer considérablement votre métabolisme et démarrer le mécanisme de combustion des graisses. Et si vous effectuez simultanément des exercices pour différents groupes musculaires, créant un besoin accru d'énergie dans certaines zones, vous pouvez diriger cet oxygène exactement vers les zones à problèmes où la combustion des graisses est particulièrement nécessaire. C'est en améliorant l'apport d'oxygène aux tissus et en accélérant le métabolisme que les volumes excédentaires vont disparaître.

En termes médicaux, la théorie du bodyflex repose sur l'effet de l'hyperventilation des poumons. En alternant des respirations profondes intenses et des périodes d'apnée, une personne reçoit 30 à 40 % d'oxygène en plus qu'elle n'en consomme dans la vie normale.

Contrairement à l'effet positif promis, ce phénomène peut avoir des conséquences très dangereuses pour l'organisme. L'hyperventilation des poumons entraîne une diminution de la quantité de dioxyde de carbone (CO2) dans le sang, qui est un composant nécessaire à de nombreux processus métaboliques. En essayant de maintenir la quantité de CO2 dans le sang, le corps essaie de se défendre. Des spasmes des vaisseaux sanguins et des bronches se produisent, la pression artérielle diminue et la perméabilité des membranes cellulaires diminue.

À son tour, tout cela complique non seulement la perte de CO2, mais également l'apport d'oxygène au corps. Il y a un effet opposé - la privation d'oxygène, qui a une masse conséquences négatives. Jusqu'à la mort des cellules cérébrales, si le processus devient incontrôlable.

Sur la base de ce qui précède, cela ne vaut pas la peine de se précipiter de manière fanatique et irréfléchie dans le maelström de bodyflex. Comme toute autre pratique.

Dans quels cas faut-il arrêter de faire du bodyflex ? L'exercice sature les tissus en oxygène et accélère la circulation sanguine, ce qui n'a pas toujours un effet positif sur le bien-être. Les symptômes tels que les saignements de nez, les étourdissements, les troubles du sommeil et les maux de tête sont une raison certaine d'arrêter de faire de l'exercice.

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez suivre un certain nombre de précautions.

• Assurez-vous que vous ne souffrez pas des maladies et affections suivantes :
  • problèmes avec pression artérielle(haut, bas - peu importe);
  • maladies système respiratoire, y compris l'asthme, les phénomènes allergiques ;
  • maladies cardiovasculaires;
  • traumatisme crânien, pression intracrânienne ;
  • problèmes de vue;
  • forte fièvre, saignements, exacerbation de maladies chroniques ;
  • grossesse.
• Commencez les cours uniquement en présence d'une autre personne qui peut vous aider en cas de perte de conscience.
• Même si vous êtes en parfaite santé ou n'avez pas trouvé votre maladie dans la liste des contre-indications, assurez-vous de consulter votre médecin !

Afin d'éviter toute déception inutile, rappelez-vous que les exercices de flexion corporelle sont conçus pour les personnes en surpoids et initialement lentes. L'effet thérapeutique de ces exercices est basé sur l'idée d'accélérer le métabolisme des personnes obèses et sédentaires, ce qui fait que le poids corporel revient ainsi à la norme biologique. Cependant, ce taux n'est pas déterminé par vous, mais par votre corps. Et votre poids ne tombera pas en dessous de la norme biologique, même s'il vous semble que vous êtes toujours en surpoids.

Aimez votre corps et prenez soin de votre santé ! Bonne chance!

Si vous n'avez pas de kilos en trop et que vous menez une vie active, bodyflex ne vous aidera pas, car votre métabolisme est déjà au bon niveau. J'espère que cet article vous a été instructif et utile. Bonne chance et bonne chance dans le domaine sportif!

L'article utilise des illustrations du livre de G. Childers "Une figure magnifique en 15 minutes par jour!".

Bodyflex - exemples de cours vidéo

Actuellement, bodyflex est un ensemble spécial d'exercices qui contribuent grandement à l'amélioration forme physique. Particularité de ces exercices est leur capacité à ajuster le poids corporel. Grâce à cela, bodyflex a récemment acquis une très grande popularité dans divers pays du monde. Tout plus de gens choisissez ces ensembles d'exercices comme méthode principale. Pour cette raison, vous devriez considérer les bases de la technologie cette méthode, ainsi que de déterminer qui est le mieux adapté pour le bodyflex avancé.

Bodyflex pour les débutants

Malgré l'apparente complexité, les exercices de bodyflex sont très accessibles même pour les débutants. En raison de l'augmentation progressive des charges, les exercices de bodyflex deviennent à chaque fois plus efficaces et efficients. Pour commencer, il suffit à un débutant d'effectuer des exercices de bodyflex sur 15 minutes. Afin d'en tirer une charge de vivacité pour toute la journée, il est préférable de les exécuter le matin. Pour aider les débutants existe actuellement programme spécial bodyflex, grâce auquel tous les exercices peuvent être visualisés en images ou sur vidéo. Cela est particulièrement vrai pour les débutants qui ne savent vraiment pas comment faire du body flex. Bien que les exercices de bodyflex aient été initialement développés spécifiquement pour les femmes, on trouve aujourd'hui de nombreux programmes similaires pour les hommes. Ces programmes ont d'excellentes critiques et sont bien établis comme un moyen abordable et facile de perdre du poids rapidement. en surpoids. Entraînement du matinà l'aide d'un tel ensemble d'exercices, cela ajoute considérablement de la force et de l'activité physique pour toute la journée.

Exercices de respiration bodyflex

À exercices de flexion corporelle apportaient des bienfaits tangibles pour la santé, ils s'accompagnaient souvent de exercices de respiration. Comme on le sait, respiration correcte durant exercer augmente considérablement leur efficacité, et prévient également l'essoufflement et le stress accru sur système cardiovasculaire. De plus, spécial exercices de respiration conduire à la saturation du corps en oxygène, qui à son tour contribue à une combustion beaucoup plus efficace de l'excès de graisse dans le corps. En règle générale, pendant l'entraînement, les exercices de respiration sont effectués de manière dosée et sont constamment combinés avec diverses charges sur différents groupes musculaires. Il est à noter que de tels exercices conduisent non seulement au développement et à l'entraînement des muscles, mais les rendent également beaucoup plus élastiques. En conséquence, la fermeté et l'élasticité de la peau augmentent, car son apport sanguin augmente également. Influençant le corps de manière complexe, bodyflex permet de lutter activement à la fois contre la cellulite et certaines rides. Pour cette raison, de nombreuses personnes préfèrent les exercices de respiration au lieu des exercices de musculation réguliers.

Une série d'exercices de bodyflex

Pour que les exercices agissent à bon escient, ils sont initialement combinés en complexes spéciaux. Grâce à cela, le temps est considérablement économisé, car les exercices n'affectent que des zones strictement définies du corps qui ont le plus besoin d'ajustement. Il est à noter que la transition vers des exercices complexes de bodyflex ne nécessite aucune restriction alimentaire supplémentaire, car un entraînement régulier nécessite un apport constant d'énergie, pour lequel il est nécessaire de manger suffisamment et varié.

Technique Bodyflex

Afin de poursuivre l'exercice bodyflex devenue une habitude et se réalisant très facilement, il faut d'abord maîtriser la technique particulière de cette méthode. Il implique l'exécution séquentielle de certains mouvements qui forment un seul exercice pour n'importe quel domaine. En règle générale, presque tous les exercices de bodyflex ont des techniques similaires, ce qui les rend très faciles à apprendre. Maîtriser la technique bodyflex est une sorte d'art, qui doit être compris progressivement et de manière cohérente.

Bodyflex avancé

Pour ceux qui maîtrisent déjà les bases de la technique bodyflex, il existe programmes supplémentaires qui comprennent des séries d'exercices de complexité accrue. Ces techniques avancées visent également à entraîner certains groupes musculaires, mais se distinguent par des charges accrues et une grande variété d'exercices. Grâce à cela, ceux qui ont déjà réussi à maîtriser le cours pour débutants sont heureux de commencer le cours avancé, qui vous permet de devenir encore plus mince, plus beau et plus sain.