Le régime à base d'avoine pour perdre du poids, également souvent appelé régime herculéen, est une méthode rapide, simple, efficace et surtout abordable de perte de poids dans le sens de la perte de poids. Si vous suivez strictement toutes les règles de ce régime alimentaire en une semaine seulement, vous pouvez non seulement perdre 3 à 5 kilos en trop, mais également améliorer votre propre santé.

En plus de son efficacité en termes de réduction du poids corporel et de réduction des centimètres à la taille, le régime à base d'avoine se caractérise par une propriété prononcée de nettoyage et du tube digestif, et il y a une amélioration générale de l'ensemble du corps humain. C'est pour cette raison que les gastro-entérologues recommandent à titre préventif d'introduire la farine d'avoine dans l'alimentation de toutes les personnes prédisposées aux maladies des organes et des systèmes. cavité abdominale. L'utilisation systématique de bouillie de cette céréale peut empêcher le développement, et d'autres pathologies du système digestif.

Valeur nutritionnelle et qualités utiles de la farine d'avoine

La question de savoir s'il est possible de manger de la farine d'avoine dans le cadre d'un régime a été complètement fermée par les nutritionnistes pendant longtemps, car la farine d'avoine est utilisée avec succès depuis de nombreuses décennies dans diverses méthodes diététiques thérapeutiques et de correction du poids.

La farine d'avoine elle-même, sous toutes ses formes de production, est très appréciée pour sa disponibilité, sa facilité de préparation, sa saveur douce et agréable et ses nombreux avantages pour la santé. corps humain qualités.

Dans le cadre du régime à base de flocons d'avoine, les nutritionnistes recommandent de le préparer à partir de grains entiers ou de flocons d'Hercule, car ils la valeur nutritionnelle, aussi bien que minéral et la composition sont largement similaires les uns aux autres.

100 grammes de céréales contiennent : 12,3 g de protéines (dans Hercule - 12,3 g) ; 6,1 g de matières grasses (dans Hercule - 6,1 g); 8 g de fibres (dans Hercules - 6 g) et 59,5 g de glucides (dans Hercules - 61,8 g).

La teneur en calories est de 342 kcal pour les céréales et de 352 kcal pour les flocons, cependant, sous forme finie, la teneur en calories est considérablement réduite et est d'environ 80 kcal pour la bouillie cuite à l'eau et d'environ 105 kcal pour la bouillie cuite dans du lait écrémé.

Dans la composition de la farine d'avoine en quantité considérable sont présents, H , RR et de nombreuses vitamines groupe B ( ; ; À 4 HEURES ; À 5 ; ; ). Cette céréale est riche en cuivre, le fer , zinc, calcium , sodium, potassium , manganèse, phosphore et magnésium . De plus, la structure comprend un grand nombre et, compte tenu de tous les irremplaçables.

L'un des avantages de la farine d'avoine est sa moyenne index glycémique , qui est au niveau de 55 unités, ce qui permet à la farine d'avoine d'être non seulement utile, mais également un produit alimentaire totalement sûr. La seule contre-indication absolue à son utilisation dans les aliments est une maladie - maladie coeliaque (maladie coeliaque ), dans lequel le tube digestif humain n'est pas capable de traiter complètement les substances qui composent les céréales.

Un tel index glycémique, associé à une grande quantité de glucides "lents" (digestibles dans le temps), non seulement fournit pleinement à l'organisme l'énergie dont il a besoin, mais empêche également les sauts de sucre plasmatique, stabilisant ainsi son niveau.

Inclus dans les protéines d'avoine bêta-glucane ralentit l'absorption dans le tractus gastro-intestinal des "mauvais" et contribue à son élimination rapide, ce qui protège système vasculaire de la formation du cholestérol plaques et empêche le développement du processus.

De plus, les glucides polymères libérés lors de la cuisson de la bouillie forment du mucus, qui se caractérise par un effet enveloppant, qui protège surface intérieure intestins et favorise la cicatrisation des lésions existantes. C'est pour cette raison que la farine d'avoine est souvent introduite dans l'alimentation des régimes thérapeutiques prescrits dans le traitement de nombreuses pathologies inflammatoires de la muqueuse gastro-intestinale.

En plus de cela, le mucus d'avoine crée des conditions favorables à la reproduction et à l'activité vitale du tube digestif, qui sert de mesure préventive, et active également la contraction des muscles intestinaux lisses, forçant ainsi l'excrétion des matières fécales et les empêchant de stagner dans la lumière intestinale.

La farine d'avoine peut constituer une source importante de protéines et de fibres (un seul bol de bouillie de cette céréale fournit au corps 1/4 indemnité journalière fibre alimentaire). Dans le système digestif humain, la fibre d'avoine joue le rôle d'une sorte de « brosse » qui absorbe et évacue les dépôts de diverses scories et , y compris les sels de métaux lourds. Cela contribue à la normalisation des intestins et à l'absorption complète de tous les nutriments qui accompagnent les aliments, favorisant ainsi l'assainissement général du corps et le processus de perte de poids dû à une diminution des besoins alimentaires.

La présence de vitamines B dans l'avoine, pour la plupart, a un effet bénéfique sur le travail productif du cerveau et de l'ensemble du système nerveux dans son ensemble. Un apport suffisant de ce composant dans le corps stabilise le fond émotionnel, active la mémoire, les processus de réflexion, protège une personne de diverses conditions. Un niveau stable est également une condition préalable à la pleine fonctionnalité du système.

Avec des vitamines du groupe À , vitamines H , E et RR affectent positivement les muqueuses et la peau d'une personne, et l'activité prononcée de la farine d'avoine assure une peau propre, de beaux cheveux et des ongles d'apparence saine.

Avec des macronutriments comme calcium et phosphore , ainsi qu'un oligo-élément fluor , manger des flocons d'avoine renforce tous les os du corps humain, y compris les dents. De plus, la consommation régulière de flocons d'avoine sert de mesure préventive pour le développement de nombreux changements pathologiques liés à l'âge dans le système musculo-squelettique, y compris (s'il y a une quantité suffisante dans l'alimentation).

oligo-élément le fer , qui est présent dans l'avoine en quantité suffisante (1/5 de la norme quotidienne dans 100 grammes de céréales), maintient la fonction des organes hématopoïétiques au bon niveau, restaure la concentration plasmatique et protège le corps humain du développement anémique États.

Pour les personnes ayant une insuline indépendante, procéder sans crises hypoglycémie , à la fois la farine d'avoine elle-même et son son, qui contiennent inuline , qui est une sorte d'analogue d'origine végétale. Ce polysaccharide réduit la concentration de glucose plasmatique, et en plus de cela, il a des propriétés qui stabilisent l'intestin .

Cuisson des flocons d'avoine

Comme mentionné précédemment, les céréales de cette céréale (sous forme entière ou aplatie) ou les flocons d'Hercule (fabriqués en usine à partir de grains d'avoine de première qualité) conviennent le mieux pour suivre un régime à base d'avoine. Naturellement, par rapport aux céréales brutes, les flocons d'Hercule traités thermiquement perdent quelque peu en termes de teneur en calories et de contenu. minéraux et d'autres substances utiles, cependant, compte tenu de la courte durée des options de régime de base à base d'avoine (de 3 à 7 jours), cet écart peut être considéré comme insignifiant.

Gruau d'avoine

Avant de cuisiner des flocons d'avoine pour un régime avec de l'eau ou du lait, vous devez choisir un aliment de base de qualité dans le magasin, pour lequel vous devez respecter les règles suivantes :

• choisissez des céréales ou des céréales conditionnées dans des emballages transparents, car cela aidera à apprécier pleinement la structure et la couleur du produit;
• les grains et les flocons doivent avoir approximativement la même taille et constituer un mélange homogène fluide;
• les nuances de couleur du produit doivent varier dans la gamme allant du beige au crème;
• l'emballage ne doit pas contenir d'inclusions étrangères (morceaux, détritus, autres céréales, etc.) ;
• les dates d'expiration sur l'emballage doivent correspondre à la période sélectionnée pour le régime.

Cuisson de la bouillie de céréales

Dans le cas du choix d'avoine entière ou aplatie, il faut se rappeler que la bouillie de celle-ci, bien qu'elle contienne plus de nutriments, est plus riche en calories. Le processus de cuisson de la bouillie de grains entiers prend environ 60 minutes et un plat de grains aplatis prend environ 30 minutes. Une telle bouillie est absorbée par le corps plus longtemps et, par conséquent, le sature plus longtemps.

Afin de conserver le maximum de micronutriments ( minéraux , etc.) vous devez faire cuire la bouillie de céréales à feu doux, en la remuant de temps en temps, jusqu'à l'obtention d'une consistance homogène. Si une masse visqueuse excessivement visqueuse se forme pendant la cuisson, il est nécessaire de fermer la casserole avec un couvercle et de laisser la bouillie en dessous pendant environ 3 à 5 minutes. Il ne faut pas oublier que la bouillie finie augmente de volume de 4 fois.

Cuisson de la bouillie de flocons "Hercules"

La farine d'avoine de qualité supérieure peut être cuite froide et chaude :

• dans le premier cas, il est nécessaire de verser la quantité requise de flocons avec de l'eau bouillie froide en début de soirée et de les laisser gonfler toute la nuit (parfois, le processus de gonflement complet des flocons peut prendre jusqu'à 24 heures);
• dans le second cas, la portion requise de flocons doit être versée avec de l'eau bouillante, bien fermée avec un couvercle et maintenue dans cet état pendant environ 15 minutes.

Quelle que soit la méthode de préparation, il est interdit de compléter la bouillie diététique avec des additifs (huile, sel / sucre, baies, fruits, etc.), à l'exception des options pour les régimes à base d'avoine mixtes à long terme.

Sous réserve de certains types de nutrition diététique, il est permis d'inclure d'autres plats à base d'avoine en plus de la bouillie dans l'alimentation. Par exemple, de nombreux nutritionnistes recommandent de manger des biscuits à l'avoine au régime pour diversifier le menu. Est-il possible de manger des plats à base de flocons d'avoine ou d'Hercule, ainsi que de les rendre diététiques et sains, vous devez vous renseigner à l'avance, conformément à l'option de régime à base de flocons d'avoine choisie.

Se préparer à un régime

Avant de commencer directement le régime à base d'avoine, il est recommandé de subir l'étape préliminaire de nettoyage des intestins et de préparation du corps à un régime diététique, qui peut durer de 1 à 3 jours.

En règle générale, une telle étape préparatoire est réalisée en mangeant de l'eau de riz, préparée en infusant 4 cuillères à soupe. l. riz dans 1 litre d'eau bouillie froide pendant la nuit. Le matin, l'infusion doit être mise en place feu lent et cuire environ 60 minutes jusqu'à ce que la gelée soit épaisse, puis la refroidir à température ambiante.

Congee de riz

La décoction ainsi préparée dans un volume de 200 ml doit être consommée à jeun pour le petit-déjeuner, après quoi, dans les 5 heures suivantes, refusez de prendre de la nourriture et des boissons, à l'exception de l'eau propre ordinaire. Passé ce délai, vous pouvez manger les aliments habituels en limitant leurs portions et en excluant les plats sucrés, gras, farineux, frits et autres qui ne correspondent pas au concept nutrition adéquat.

Variétés de régime à base d'avoine

À ce jour, il existe trois options de base pour un régime à base d'avoine pour perdre du poids, dont le menu comprend de la bouillie d'avoine ou des flocons d'Hercule comme principal produit nutritif. La première variété de ce régime est un mono-régime "dur", et les deux autres sont ses modifications légères.

Mono-régime à l'avoine pendant 3 jours

Le régime d'un mono-régime à base de flocons d'avoine est conçu pour seulement trois jours, pendant lesquels vous ne pouvez manger que des flocons d'avoine cuits dans de l'eau à partir de céréales ou de flocons d'avoine de la plus haute qualité. Le régime de consommation d'un mono-régime ne permet que de l'eau pure et du thé vert / tisane «vide» (sans sucre et autres additifs) dans un volume total d'environ un litre et demi.

Sur la base des indicateurs initiaux de poids corporel, pendant 3 jours d'un mono-régime à base d'avoine, vous pouvez perdre du poids de 2 à 5 kilogrammes, tout en menant simultanément un système digestif profond. La fréquence du mono-régime de 3 jours est de 1 tous les six mois, cependant, comme un jour de jeûne, vous pouvez le pratiquer mensuellement et même hebdomadairement.

Régime à base d'avoine pendant une semaine

Dans la ration de sept jours du régime à base d'avoine, en plus de la bouillie déjà familière, certains fruits secs, légumes, fruits, ainsi que des produits laitiers sont également introduits, y compris du lait faible en gras (jusqu'à 2% de matières grasses), sur lequel il est permis de faire cuire de la bouillie de céréales ou de les remplir de flocons d'Hercule » (pour gonfler). Les repas sont pris trois fois par jour, tandis que le dernier est 3 heures avant le coucher.

Les boissons autorisées et leur volume correspondent à la mono-régime (tisane/tisane, eau pure). En observant strictement cette version du régime à base d'avoine, vous pouvez perdre de 500 grammes à 1 kilogramme de poids excessif par jour et à la fin de sa période, une moyenne de 4 à 6 kilogrammes sera manquée.

Un régime à base d'avoine pendant une période de 10 jours à 1 mois est un régime plus économe, composé de deux étapes, dont la première dure 7 jours et est presque la même que l'option de régime précédente, et la seconde (du 8e jour jusqu'au la fin prévue du régime) doit être complétée par d'autres plats.

Au cours de la deuxième étape d'un tel régime, un régime prolongé 5 fois est introduit, qui recommande, en plus de prendre des flocons d'avoine, de manger des produits laitiers faibles en gras, des herbes, des fruits, des légumes, des baies, des fruits secs et des noix. Il est permis de boire tout de même du thé vert / tisane et de l'eau propre, dans un volume approximatif allant jusqu'à un litre et demi par 24 heures. Un mois de suivi d'un tel régime peut montrer de moins 10 kg à moins 15 kg sur la balance.

Produits approuvés

Il va sans dire que la liste des aliments autorisés est formée en fonction de l'option diététique choisie. Les seuls ingrédients constants dans tout régime à base de flocons d'avoine sont : les flocons d'avoine (sous forme de céréales ou de flocons d'avoine) et le liquide recommandé (thé vert/tisane, eau pure).

Mono-régime à l'avoine pendant 3 jours

Le concept même de mono-régime implique l'utilisation d'un seul produit alimentaire tout au long de son observance, qui dans ce cas est des flocons d'avoine cuits à l'eau selon les méthodes décrites ci-dessus à partir de céréales et/ou de flocons d'Hercule.

Régime à base d'avoine pendant une semaine

En plus de la farine d'avoine inchangée, le régime de la version de sept jours de ce régime comprend des fruits secs, des légumes, des fruits et des produits laitiers, à savoir :

• abricots secs, pruneaux;
• tomates, choux, radis, carottes, concombres;
• oranges, poires, pommes;
• lait et kéfir faibles en gras (jusqu'à 2% de matières grasses), ainsi que du yogourt nature.

Régime d'avoine à long terme à partir de 10 jours

La liste des produits de la première étape de 7 jours d'un régime à long terme à base d'avoine est complètement similaire à la liste décrite ci-dessus.

Le menu de la deuxième étape de cette option diététique peut être varié:

• tous les verts (persil, coriandre, aneth, laitue);
• fruits (agrumes, poires, kiwi, pêches, pommes, abricots) ;
• légumes (choux, concombres, paprika, tomates, radis, carottes, betteraves);
• baies (groseilles, prunes, fraises, cerises, myrtilles, pastèque);
• fruits secs (raisins secs, figues, abricots secs, pruneaux);
• produits laitiers allégés (kéfir, yaourt pur, lait cuit fermenté, lait);
• noix (noix de cajou, amandes, pistaches, noix);
• miel naturel.

Tableau des produits autorisés

	Protéines, g	Graisses, g	Glucides, g	Calories, kcal
Légumes et verdure
chou	1,8	0,1	4,7	27
oignon vert	1,3	0,0	4,6	19
carotte	1,3	0,1	6,9	32
concombres	0,8	0,1	2,8	15
persil	3,7	0,4	7,6	47
un radis	1,2	0,1	3,4	19
salade	1,2	0,3	1,3	12
betterave	1,5	0,1	8,8	40
céleri	0,9	0,1	2,1	12
tomates	0,6	0,2	4,2	20
Fruit
abricots	0,9	0,1	10,8	41
Ananas	0,4	0,2	10,6	49
des oranges	0,9	0,2	8,1	36
pastèque	0,6	0,1	5,8	25
des poires	0,4	0,3	10,9	42
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
citrons	0,9	0,1	3,0	16
les pêches	0,9	0,1	11,3	46
pomélo	0,6	0,2	6,7	32
prunes	0,8	0,3	9,6	42
cerise sucrée	1,1	0,4	11,5	50
pommes	0,4	0,4	9,8	47
Baies
viorne	0,0	0,0	7,0	26
Fraise	0,8	0,4	7,5	41
groseille	1,0	0,4	7,5	43
myrtille	1,1	0,4	7,6	44
Noix et fruits secs
cacahuète	26,3	45,2	9,9	551
noix	15,2	65,2	7,0	654
raisin	2,9	0,6	66,0	264
figues sèches	3,1	0,8	57,9	257
noix de cajou	25,7	54,1	13,2	643
Abricots secs	5,2	0,3	51,0	215
amande	18,6	57,7	16,2	645
pruneaux	2,3	0,7	57,5	231
Céréales et céréales
flocons d'avoine dans l'eau	3,0	1,7	15,0	88
flocons d'avoine avec du lait	3,2	4,1	14,2	102
Matières premières et assaisonnements
Miel	0,8	0,0	81,5	329
Laitier
lait 0,5%	2,8	0,5	4,9	35
lait 1%	3,3	1,0	4,8	41
lait 1,5%	2,8	1,5	4,7	44
kéfir 0%	3,0	0,1	3,8	30
kéfir 1%	2,8	1,0	4,0	40
lait cuit fermenté 1%	3,0	1,0	4,2	40
acidophile 1%	3,0	1,0	4,0	40
yaourt nature 2%	4,3	2,0	6,2	60
Boissons non alcoolisées
eau minérale	0,0	0,0	0,0	-
thé vert	0,0	0,0	0,0	-

Produits entièrement ou partiellement restreints

Sans exception, toutes les variétés du régime à base d'avoine sont interdites d'utilisation:

• sel, assaisonnements et épices;
• sucre et autres édulcorants;
• autres céréales;
• quelques baies et fruits (melon, bananes, mangues, raisins);
• légumes individuels (maïs, pommes de terre, citrouille, patate douce, courge);
• saucisses de toutes sortes;
• aliments fumés et frits;
• légumineuses;
• pâtes et autres produits à base de farine ;
• plats de viande, y compris volaille et poisson;
• ketchups, mayonnaises, ainsi que d'autres sauces et marinades ;
• toutes les conserves (poissons, légumes, viandes, etc.) ;
• produits laitiers gras;
• tous les bonbons (puddings, bonbons, confitures, guimauves, gâteaux, etc.);
• nectars d'usine, boissons aux fruits, compotes;
• boissons alcoolisées;
• eau douce et pétillante.

Tableau des produits interdits

	Protéines, g	Graisses, g	Glucides, g	Calories, kcal
Légumes et verdure
des haricots	6,0	0,1	8,5	57
petits pois	6,0	0,0	9,0	60
courgette	0,6	0,3	4,6	24
Patate	2,0	0,4	18,1	80
maïs	3,5	2,8	15,6	101
écraser	0,6	0,1	4,3	19
citrouille	1,3	0,3	7,7	28
des haricots	7,8	0,5	21,5	123
Fruit
bananes	1,5	0,2	21,8	95
melon	0,6	0,3	7,4	33
mangue	0,5	0,3	11,5	67
Baies
grain de raisin	0,6	0,2	16,8	65
Champignons
champignons	3,5	2,0	2,5	30
Collations
chips de pommes de terre	5,5	30,0	53,0	520
chips de fruits	3,2	0,0	78,1	350
Pop-corn au caramel	5,3	8,7	76,1	401
pop-corn au fromage	5,8	30,8	50,1	506
Céréales et céréales
sarrasin	4,5	2,3	25,0	132
la semoule	3,0	3,2	15,3	98
boulgour	12,3	1,3	57,6	342
bouillie d'orge	3,1	0,4	22,2	109
bouillie de mil	4,7	1,1	26,1	135
riz	6,7	0,7	78,9	344
bouillie d'orge	3,6	2,0	19,8	111
Farine et pâtes
farine de blé	9,2	1,2	74,9	342
la farine d'orge	10,0	1,6	56,1	284
Pâtes	10,4	1,1	69,7	337
nouilles	12,0	3,7	60,1	322
Ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
pâte	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
Dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Produits de boulangerie
long pain	7,5	2,9	50,9	264
petits pains	7,2	6,2	51,0	317
Pita	8,1	0,7	57,1	274
beignets	5,8	3,9	41,9	215
Donut	5,6	13,0	38,8	296
beignet	7,9	10,8	57,2	357
pain	7,5	2,1	46,4	227
Confiserie
Confiture	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
Confiture	0,3	0,1	56,0	238
gelée	2,7	0,0	17,9	79
guimauve	0,8	0,0	78,5	304
des sucreries	4,3	19,8	67,5	453
pâte	0,5	0,0	80,8	310
biscuit	7,5	11,8	74,9	417
gâteau	3,8	22,6	47,0	397
Confiture	0,4	0,2	58,6	233
pain d'épice	5,8	6,5	71,6	364
Halva	11,6	29,7	54,0	523
Crème glacée
crème glacée	3,7	6,9	22,1	189
Gâteaux
gâteau	4,4	23,4	45,2	407
Chocolat
Chocolat	5,4	35,3	56,5	544
Matières premières et assaisonnements
assaisonnements	7,0	1,9	26,0	149
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
Mayonnaise	2,4	67,0	3,9	627
sirop	0,0	0,3	78,3	296
du sucre	0,0	0,0	99,7	398
sel	0,0	0,0	0,0	-
sauce tomate	1,7	7,8	4,5	80
Laitier
lait 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
lait condensé	7,2	8,5	56,0	320
lait de soja	3,3	1,8	5,7	54
lait cuit	3,0	6,0	4,7	84
kéfir 3,2%	2,8	3,2	4,1	56
crème	2,8	20,0	3,7	205
crème aigre	2,8	20,0	3,2	206
lait cuit fermenté 6%	5,0	6,0	4,1	84
acidophilus 3,2% sucré	2,8	3,2	8,6	77
yaourt aux fruits 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Fromage et fromage blanc
fromage	24,1	29,5	0,3	363
Cottage cheese	17,2	5,0	1,8	121
fromage blanc	7,1	23,0	27,5	341
Produits carnés
porc	16,0	21,6	0,0	259
salon	2,4	89,0	0,0	797
bœuf	18,9	19,4	0,0	187
veau	19,7	1,2	0,0	90
viande de mouton	15,6	16,3	0,0	209
lapin	21,0	8,0	0,0	156
agneau	16,2	14,1	0,0	192
lard	23,0	45,0	0,0	500
jambon	22,6	20,9	0,0	279
pâté de viande	16,4	23,3	0,4	277
ragoût de bœuf	14,1	17,4	0,0	214
ragoût de porc	13,0	35,0	0,0	367
côtelettes	16,6	20,0	11,8	282
entrecôte	27,3	31,2	1,7	396
bifteck	27,8	29,6	1,7	384
Saucisses
saucisse bouillie	13,7	22,8	0,0	260
avec saucisse fumée	28,2	27,5	0,0	360
saucisse fumée	16,2	44,6	0,0	466
saucisse avec/séchée	24,1	38,3	1,0	455
saucisse avec/fumée	9,9	63,2	0,3	608
saucisse de foie	14,4	28,5	2,2	326
saucisses	10,1	31,6	1,9	332
saucisses	12,3	25,3	0,0	277
brochettes	10,0	33,0	0,0	337
Oiseau
poulet	16,0	14,0	0,0	190
dinde	19,2	0,7	0,0	84
canard	16,5	61,2	0,0	346
oie	16,1	33,3	0,0	364
Jeu	34,0	6,5	0,0	200
Des œufs
oeufs de poule	12,7	10,9	0,7	157
oeufs d'oie	13,9	13,3	1,4	185
oeufs de dinde	13,1	11,7	0,7	165
oeufs de caille	11,9	13,1	0,6	168
Poisson et fruits de mer
poisson	18,5	4,9	0,0	136
caviar	36,0	10,2	0,0	123
Fruit de mer	15,5	1,0	0,1	85
Huiles et graisses
huile végétale	0,0	99,0	0,0	899
Beurre	0,5	82,5	0,8	748
graisse animale	0,0	99,7	0,0	897
graisse de poulet	0,0	99,7	0,0	897
l'huile de poisson	0,0	100,0	0,0	902
graisse de porc fondue	0,0	99,6	0,0	896
Boissons alcoolisées
Brandy	0,0	0,0	0,5	225
Vermouth	0,0	0,0	15,9	158
vin de table blanc 11%	0,2	0,0	0,2	65
vin de table rouge 12%	0,3	0,0	0,2	71
whisky	0,0	0,0	0,4	235
Vodka	0,0	0,0	0,1	235
Gin	0,0	0,0	0,0	220
Cognac	0,0	0,0	0,1	239
alcool	0,3	1,1	17,2	242
Bière	0,3	0,0	4,6	42
Porto	0,4	0,0	12,0	163
Cidre	0,2	0,3	28,9	117
Tequila	1,4	0,3	24,0	231
chacha	0,1	0,1	0,5	225
Champagne	0,2	0,0	5,0	88
Boissons non alcoolisées
eau gazifiée	0,0	0,0	0,0	-
pain kvas	0,2	0,0	5,2	27
Cola	0,0	0,0	10,4	42
limonade	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
lutin	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
boisson énergisante	0,0	0,0	11,3	45
Jus et compotes
nectar d'ananas	0,1	0,0	12,9	54
nectar d'orange	0,3	0,0	10,1	43
jus de raisin	0,3	0,0	14,0	54
nectar de cerise	0,1	0,0	12,0	50
nectar de nectarine	0,1	0,0	12,8	53
nectar de pêche	0,2	0,0	9,0	38
Jus de citrouille	0,0	0,0	9,0	38
nectar de pomme	0,1	0,0	10,0	41

* les données sont pour 100 g de produit

Menu diététique à l'avoine pour perdre du poids (horaire des repas)

Mono-régime à l'avoine pendant 3 jours

Le régime nutritionnel du mono-régime à l'avoine de 3 jours est très "dur" et en même temps extrêmement simple. Pendant les trois jours d'un tel régime, il est nécessaire de ne manger que des flocons d'avoine cuits exclusivement dans de l'eau sans y ajouter d'autres ingrédients.

Dans le cas de 4 repas par jour, les portions de cette bouillie ne doivent pas dépasser 250 grammes, et avec 5 repas par jour, correspondent à 200 grammes. Pendant toute la durée du mono-régime, une consommation abondante (environ 1,5 litre) de liquides autorisés est la bienvenue, à savoir de l'eau pure et du thé vert / herbe non sucré.

Régime à base d'avoine pendant une semaine

Le menu de la version hebdomadaire du régime à base d'avoine est strictement programmé par jour et se compose de 3 repas quotidiens, au cours desquels vous pouvez manger 200 à 250 grammes de bouillie d'avoine, cuite non seulement dans de l'eau, mais également faible en gras (jusqu'à 2% de matière grasse) lait.

De plus, presque tous les repas sont complétés par d'autres plats de la liste des produits autorisés dans ce régime (fruits secs, légumes, fruits, produits laitiers). Le dernier repas doit être terminé 3 heures avant le coucher. Il est recommandé de boire le liquide autorisé dans le régime (tisane verte / tisane, eau propre) au plus tôt une demi-heure après avoir mangé.

Régime d'avoine à long terme à partir de 10 jours

Le régime alimentaire des variantes à long terme du régime à base d'avoine, observé pendant 10 à 30 jours, est plus varié et se divise en deux étapes. La première étape dure 7 jours et répète complètement le menu de la version précédente du régime à base d'avoine, à l'exception de la possibilité de remplir la bouillie préparée avec 1 c. huile de lin ou d'olive ou miel naturel.

La deuxième étape, à partir du 8ème jour, se compose déjà de 3 repas principaux (petit-déjeuner / déjeuner / dîner) et de deux collations intermédiaires.

En tant que produit de base trois fois par jour, vous pouvez manger du porridge ou des biscuits à l'avoine faits maison, des tortillas, des crêpes et d'autres plats, dans la préparation desquels il est permis d'utiliser des produits supplémentaires de la liste des régimes autorisés. Enrichis entre les repas principaux, de petites portions des produits laitiers faibles en gras recommandés, des herbes, des fruits, des légumes, des baies, des fruits secs et des noix, et continuer à ne boire que du thé vert / à base de plantes et de l'eau propre (30 minutes avant les repas ou une demi-heure heure après).

Tout au long du régime, une combinaison arbitraire de tous les produits autorisés dans une portion totale ne dépassant pas 200 grammes est autorisée (par exemple, 150 grammes de bouillie cuite dans du lait peuvent être complétés par 50 grammes de baies ou de noix).

Le menu d'un jour de la deuxième étape du régime à long terme à base d'avoine ressemble à ceci :

Repas	Options de repas
Petit-déjeuner	Biscuits à l'avoine; un fruit.	bouillie de céréales cuite dans de l'eau ou du lait écrémé.	bouillie de céréales cuite dans du lait faible en gras avec l'ajout de raisins secs.
Déjeuner	un verre de kéfir faible en gras ou de yaourt nature.	mélange de noix et de fruits secs.	salade de fruits autorisés.
Dîner	bouillie de céréales cuite dans de l'eau additionnée de miel.	bouillie de céréales cuite dans du lait écrémé.	bouillie de céréales cuite à l'eau additionnée de fruits secs.
le thé de l'après-midi	salade de concombre et radis.	salade de carottes et choux.	Biscuits à l'avoine.
Dîner	bouillie de céréales cuite dans du lait écrémé; légumes frais.	bouillie de céréales cuites sur de l'eau avec l'ajout de baies et / ou de fruits.	bouillie de céréales cuite avec du lait écrémé; des noisettes.

Important!

Si vous suivez le régime à base d'avoine pendant plus de 7 jours, il est recommandé de prendre complexes multivitaminés .

Régime à base d'avoine, exemple de menu pour une semaine

Vous trouverez ci-dessous un menu d'une version hebdomadaire du régime à base d'avoine avec une portion de bouillie de céréales ou de flocons d'Hercule, correspondant à 200-250 grammes.

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Recettes diététiques à base d'avoine

Des variantes à long terme et mixtes du régime à base d'avoine, dont le menu peut être varié avec d'autres produits alimentaires, permettent de manger non seulement de la bouillie d'avoine, mais également d'autres plats préparés à sa base. Il convient de noter que diverses recettes de biscuits diététiques à l'avoine sont particulièrement populaires, dont certaines seront données ci-dessous.

La recette de biscuits à l'avoine la plus simple

Ingrédients requis :

• flocons d'avoine de la plus haute qualité - 200 g;
• eau chaude - 200 ml;
• miel naturel - 2 c. l.

Versez de l'eau chaude sur les flocons et laissez-les gonfler environ 40 minutes. Bien mélanger la masse obtenue avec du miel jusqu'à l'obtention d'une sorte de pâte.

Tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé et utiliser une cuillère à soupe pour prélever la pâte en forme de biscuit. Mettre la plaque au four préchauffé à 180°C pendant 15-20 minutes.

Biscuits aux bananes sans farine à l'avoine

Ingrédients requis :

• lait écrémé - 70 ml;
• banane mûre - 1 pc .;
• flocons de noix de coco - 10 g;
• fructose - 1 cuillère à café (pas nécessaire).

Battre le lait et la banane avec un mixeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis ajouter les flocons d'avoine, la pulpe de noix de coco, le fructose (facultatif) et bien mélanger.

Sous forme de biscuits, étalez le mélange obtenu sur une plaque recouverte de papier cuisson et faites cuire au four (180°C) pendant environ 20 minutes.

Biscuits herculéens au kéfir

Ingrédients requis :

• flocons d'avoine "Hercule" - 250 g;
• 1% de kéfir - 200 ml;
• cassis frais - 100 g;
• miel naturel - 1 c. l. ;
• cannelle - 1 cuillère à café

Versez les flocons d'Hercule avec le kéfir et insistez 30 minutes (en fonction de la densité du kéfir et du traitement thermique des flocons, leur quantité peut varier). Ajoutez tous les ingrédients restants à la masse obtenue et mélangez-les soigneusement, en essayant de ne pas écraser les baies de cassis.

Étalez la pâte obtenue par portions sur une plaque à pâtisserie, en la recouvrant préalablement de papier sulfurisé, et faites cuire au four à 180 ° C pendant environ 20 minutes.

Biscuits à l'avoine diététiques avec du fromage cottage

Ingrédients requis :

• flocons d'avoine de la plus haute qualité - 100 g;
• fromage cottage faible en gras - 100 g;
• blanc d'oeuf - 2 pièces;
• miel naturel - 1 c. l. ;
• cannelle - 1 cuillère à café

Mélanger le fromage cottage, les blancs d'œufs, le miel et la cannelle dans un mélangeur. Complétez la masse obtenue avec des flocons d'avoine et mélangez bien le tout jusqu'à la consistance de la pâte.

Sur une plaque recouverte de papier cuisson, déposer la pâte par portions à l'aide d'une cuillère à soupe et enfourner dans un four préchauffé à 180°C pendant 15-20 minutes.

Crêpes à l'avoine

Ingrédients requis :

• flocons d'avoine - 350 g;
• levure chimique - 1 cuillère à café;
• œuf de poule - 2 pièces;
• fructose - 0,5 cuillère à café;
• huile végétale - 1 cuillère à soupe. l. ;
• eau - 250 ml.

Broyer les œufs avec du fructose, combiner ce mélange avec de la levure chimique, verser de l'eau bouillie dessus et bien mélanger. Tamiser la farine d'avoine et l'ajouter à la masse liquide par petites portions (en remuant constamment). À la fin, ajoutez de l'huile végétale et remuez instantanément jusqu'à la structure de la pâte. Laissez infuser 15 à 20 minutes.

Des deux côtés, faites cuire des crêpes à l'avoine dans une poêle à crêpes avec un peu d'huile végétale chaude.

En principe, une recette de crêpes à l'avoine pour une bonne nutrition peut être préparée à partir de seulement trois ingrédients essentiels, à savoir : des flocons d'avoine, du lait/de l'eau et un œuf de poule.

Crêpes diététiques à l'avoine

Ingrédients requis :

• flocons d'avoine de la plus haute qualité - 100 g;
• pomme mûre - 1 pc .;
• blanc d'oeuf - 1 pc .;
• miel naturel - 2 c.

À l'aide d'un mélangeur ou d'un moulin à café, broyer les flocons d'avoine jusqu'à la consistance d'une farine. Dans un bol profond, bien mélanger les céréales écrasées, le miel et le blanc d'œuf. Lavez la pomme, épluchez-la, hachez-la soigneusement, ajoutez-la au bol avec le mélange d'avoine et mélangez soigneusement le tout jusqu'à ce qu'une pâte ne soit pas très épaisse.

Faites chauffer une poêle à crêpes avec un revêtement antiadhésif, mettez la pâte obtenue en portions dessus et faites frire les crêpes à l'avoine de chaque côté pendant quelques minutes.

Soupe d'avoine aux légumes

Ingrédients requis :

• flocons d'avoine de la plus haute qualité - 1/4 tasse;
• chou blanc - 300 g;
• brocoli - 400-500 g;
• persil - 1/2 bouquet;
• carottes - 1 pc .;
• poireau - 1 pc .;
• céleri - 1/2 pc.;
• racine de persil - 1 pc .;
• beurre - 50 g.

Avant de préparer le bouillon, hachez tous les légumes verts et coupez les légumes (parties molles et dures) en petits cubes. Diviser le brocoli en bouquets séparément.

Ensuite, préparez directement le bouillon de légumes, pour lequel, dans une casserole avec 1,5 litre d'eau, faites bouillir tous les légumes mous à l'exception du brocoli. Hacher finement toutes les parties dures des légumes et faire mijoter dans une poêle avec du beurre. Verser les flocons d'avoine dans le bouillon de légumes préparé et ajouter les bouquets de brocoli. En fin de cuisson, mettez les tiges de légumes compotées dans le bouillon et mélangez le tout jusqu'à ce qu'il soit cuit.

Tarte diététique à l'avoine

Ingrédients requis :

• flocons d'avoine de la plus haute qualité - 100 g;
• fromage cottage doux sans gras - 250 g;
• 1% de kéfir - 200 ml;
• œuf de poule - 3 pièces;
• levure chimique - 5 g;
• fruits secs et fruits confits - 100 g;
• beurre - 1 cuillère à café;
• fructose - au minimum.

Versez les flocons dans un bol profond, versez-les avec le kéfir, ajoutez la levure chimique et mélangez bien. Après quelques minutes, ajoutez successivement le fromage blanc, les œufs, le fructose, les fruits secs et les fruits confits dans le même bol, en remuant toute la masse après avoir ajouté chaque ingrédient.

Lubrifiez le plat de cuisson avec un minimum de beurre et, en répartissant uniformément, mettez-y la pâte préparée. Réglez le four à 200°C et faites-y cuire le gâteau pendant 40 à 50 minutes. Laissez les flocons d'avoine refroidir légèrement avant de servir.

Sortir du régime

Quelle que soit l'option de régime à base d'avoine choisie, la phase d'achèvement nécessite la bonne sortie, sans laquelle tout le poids perdu reviendra rapidement à ses niveaux précédents, voire les dépassera. De plus, un retour instantané au régime précédent peut s'accompagner de douleurs dans le tractus gastro-intestinal, de problèmes de selles et d'autres phénomènes négatifs du tube digestif.

Les nutritionnistes soulignent que sortie droite de tout régime amaigrissant doit être suivi pendant deux fois la durée du régime lui-même, ou au moins égale à celle-ci.

Ainsi, la sortie de l'option de régime à base d'avoine de sept jours la plus populaire ressemblera à ceci :

• le premier jour après la fin du régime, vous pouvez compléter votre alimentation nutritive avec vos fruits préférés;
• les deuxième et troisième jours, ajoutez-y de petites portions de casserole de légumes ou de salade chaude;
• le quatrième jour, connectez les soupes maigres et autres céréales;
• à la fin de la semaine, introduisez une petite quantité de viande maigre ou de poisson;
• après au moins 10 jours, commencer à consommer une quantité limitée de produits de boulangerie, ainsi que des aliments frits et épicés (de préférence le matin) ;
• au bout de 2 semaines, vous pourrez goûter a minima de la farine et des produits sucrés.

Tout au long de la sortie du régime à base d'avoine, vous devez surveiller propre poids et état de santé activité physique intense;

Toutes les variétés du régime à base d'avoine sont très efficaces en termes de perte de poids.

Un régime à base d'avoine (en particulier un mono-régime) est efficace pour normaliser la digestion, ainsi que pour nettoyer les intestins.

Un régime à base d'avoine n'affecte pas l'état de la peau, des ongles et des cheveux et peut même renforcer leur structure.

Pendant le régime, le corps ne souffrira pas d'un déficit énergétique.

• En raison de l'équilibre insuffisant du régime alimentaire à base d'avoine, le corps humain ne reçoit pas le nécessaire minéraux et .
• Un menu monotone peut rapidement devenir ennuyeux et entraîner une panne.
• Lors de l'observation d'un tel régime alimentaire sur la farine d'avoine, un événement est possible.
• Tout au long de l'un des régimes (surtout au début), il y a souvent une sensation de faim.
• La consommation fréquente de grandes quantités de flocons d'avoine peut causer et/ou exacerber des problèmes squelettiques liés à l'absorption et à la rétention calcium .

Méthode de perte de poids sur le son d'avoine (enveloppes de céréales), basée sur leur capacité à absorber le liquide, en une quantité dépassant de 25 fois leur propre volume. L'absorption principale de liquide et le gonflement du son s'effectuent dans l'estomac, ce qui entraîne une sensation de satiété et, en raison d'une augmentation de masse alimentaire et pour activer les processus de digestion. De plus, le son nettoie parfaitement le système digestif, débarrasse le plasma sanguin des "nocifs" et se stabilise.

Pour préparer le son d'avoine, il est nécessaire de verser de l'eau bouillante dessus et d'insister pendant 20 à 30 minutes (vous pouvez insister sur les produits laitiers faibles en gras). Vous pouvez manger un maximum de 30 grammes de ce son par jour, en essayant de les consommer le matin (pour le petit-déjeuner et le déjeuner). De plus, vous devriez manger de petites portions de diverses soupes, céréales, viandes et poissons maigres, légumes, produits laitiers faibles en gras et fruits.

Régime à base de flocons d'avoine

Régime alimentaire pour la perte de poids utilisant de la gelée d'avoine comme produit principal, dans lequel en surpoids congé en raison de l'affaiblissement de l'appétit et de la stabilisation de son travail.

Pour préparer une telle boisson, faites bouillir la farine d'avoine dans 1 litre d'eau à feu doux pendant 4 heures, en ajoutant de petites portions au fur et à mesure qu'elle bout. Au bout d'une heure, l'avoine bouillie doit être séparée du liquide par filtrage, frottez-la soigneusement à travers un tamis et reconnectez les deux composants (avoine moulue et liquide).

La gelée résultante doit être consommée tous les jours de l'alimentation pour le petit-déjeuner et le dîner. Au déjeuner, vous devez manger du poisson avec des légumes, de la viande de poulet, du fromage blanc avec des fruits ou une salade de légumes, et pendant les collations, manger des fruits (de préférence des agrumes). Un tel régime nutritionnel peut être pratiqué pendant 30 jours maximum, après quoi il est possible de réduire le poids de 10 kilogrammes en moyenne.

Régime à base d'avoine

Une combinaison de deux régimes à base d'avoine et qui peut procurer à l'organisme une sensation de satiété à long terme et entraîner une perte importante de poids corporel excessif. Le cours de ce type de perte de poids dure 7 à 10 jours, après quoi vous pouvez trouver une pénurie de 4 à 6 livres supplémentaires.

Le menu du régime à base de flocons d'avoine consiste à manger des flocons d'avoine sur l'eau pour le petit-déjeuner et le déjeuner, ainsi que des portions (150 grammes) de fromage cottage faible en gras aux pruneaux (2 pcs.) Pour le déjeuner et le dîner. En plus des ingrédients principaux, il est permis de manger des produits laitiers fermentés avec une teneur minimale en matières grasses, ainsi que de manger 300 à 400 grammes de légumes frais pour le déjeuner deux ou trois fois pendant tout le régime. Chaque jour, vous devez boire environ 2 litres de thé vert / tisane et d'eau propre.

régime à base d'avoine

Une autre méthode mixte pour perdre du poids sur l'avoine et le poulet , qui, malgré la monotonie du menu, peut réduire le poids existant de 5 à 6 kilogrammes en 7 jours. Les critiques de ceux qui ont perdu du poids avec des flocons d'avoine et des œufs caractérisent cette option de régime comme étant assez nutritive et donc «sans faim», ce qui est une circonstance très importante pour de nombreuses personnes.

Le régime alimentaire quotidien du régime avoine-œuf se compose de flocons d'avoine et d'un œuf à la coque pour le petit-déjeuner, de flocons d'avoine et de 2 œufs à la coque pour le déjeuner et de flocons d'avoine pour le dîner. Pendant 2 collations, vous pouvez manger la moitié de la portion habituelle de flocons d'avoine ou 2 œufs durs. Le régime de consommation ne doit inclure que des boissons non sucrées, de préférence faites maison, qu'il est recommandé de boire à des intervalles de 30 minutes avant et après les repas.

Régime avoine-sarrasin

Une variation du régime sur, composant des flocons d'avoine cuits à la vapeur dans son menu et riche en glucides complexes et les fibres, en raison des propriétés desquelles le système digestif est chargé pendant longtemps du processus de digestion des aliments, et ne nécessite donc pas son apport de l'extérieur.

Les propriétés combinées de la farine d'avoine et du sarrasin font un excellent travail, cependant, avec les toxines et les toxines, elles éliminent activement les substances qui lui sont utiles du corps. Pour cette raison, la durée du régime avoine-sarrasin est limitée à cinq jours. Pendant ce temps, le corps humain perd en moyenne 3 à 4 kilogrammes.

Les deux céréales pour l'alimentation sont préparées à la vapeur avec de l'eau bouillante, ce qui prend environ 3 à 4 heures, après quoi elles sont consommées tout au long de la journée en petites portions égales sans limiter le nombre de repas. En buvant des boissons, vous pouvez vous permettre du thé (à base de plantes, noir, vert), du bouillon d'églantier, du kéfir faible en gras et de l'eau naturellement propre (il est parfois permis de boire une tasse de café faible).

Régime de riz à l'avoine

Un autre type de régime basé sur les qualités bénéfiques de l'avoine et qui, en plus de faire perdre du poids, conduit un système profond. Certains nutritionnistes appellent le régime avoine-riz "cosmétique", car lorsqu'il est observé, un effet extrêmement bénéfique sur la structure de la peau et des cheveux est observé. La durée maximale d'un tel régime est de 28 jours et le fil à plomb moyen oscille autour de 10 à 12 kilogrammes.

Le menu d'un tel régime est divisé en semaines et consiste pour la première à manger un verre de gelée de riz au petit-déjeuner (faire tremper 4 cuillères à soupe de riz dans 1 litre d'eau pendant la nuit et cuire à feu doux pendant une heure le matin) et seulement après 5 heures d'autres produits de la liste nutritionnelle. Ces aliments peuvent être choisis arbitrairement, en faisant attention à la quantité minimale de graisses et de glucides qu'ils contiennent. Tous les repas doivent être terminés 5 heures avant le coucher. Il est préférable de boire de l'eau et des thés non sucrés.

Toute la semaine prochaine doit être entièrement consacrée aux plats diététiques à base d'avoine, en les utilisant pour tous les repas sans exception. Si un régime nutritif aussi strict est inacceptable, il est permis de le diversifier avec une petite quantité de fruits consommés lors des collations.

Dans les deux semaines restantes, il est nécessaire de répéter exactement et alternativement les première et deuxième étapes du régime avoine-riz.

régime pomme flocons d'avoine

Un mélange de régimes alimentaires à base de flocons d'avoine et , dont la principale caractéristique est la saturation de l'alimentation avec une quantité impressionnante de fibres. De plus, les propriétés des pommes s'ajoutent aux qualités nettoyantes de l'avoine. pectines aider dans les affaires désintoxication corps et abaisser le taux de cholestérol plasmatique. Vous pouvez pratiquer la perte de poids sur l'avoine et les pommes pendant un maximum de 10 jours, au cours desquels vous pouvez réellement perdre du poids de 5 à 6 kilogrammes.

Une journée du régime avoine-pomme consiste à manger une portion de flocons d'avoine avec une pomme pour les repas principaux (petit-déjeuner / déjeuner / dîner), ainsi qu'à manger quelques pommes pour le déjeuner, une salade de légumes aux pruneaux pour le goûter de l'après-midi et un verre de kéfir faible en gras avant de se coucher.

Régime avoine-kéfir

Une combinaison très réussie de flocons d'avoine et de mono-régimes, qui peut être utilisée à la fois comme un jour de jeûne et comme un régime hebdomadaire à part entière. Pendant 7 jours de son respect, la farine d'avoine et le kéfir aideront à débarrasser le corps de 4 à 5 kilogrammes qui l'interfèrent.

Le menu quotidien du régime avoine-kéfir comprend 800 grammes de flocons d'avoine de qualité supérieure prêts à l'emploi et 1 litre de kéfir faible en gras, qui doivent être divisés en portions égales et consommés pendant la journée. En plus de ces produits alimentaires, vous pouvez vous offrir 1 à 2 cuillères à café une fois par jour. miel naturel, consommé séparément ou ajouté à la bouillie refroidie. Mangez tous les aliments recommandés 2 heures avant le coucher. Les boissons non sucrées doivent être bues une demi-heure après chaque repas.

régime de fruits à l'avoine

Régime d'avoine de dix jours pour perdre du poids, dont la moitié du régime nutritif est non sucré et sain. En maintenant toute la période d'un tel régime, il est tout à fait possible de se débarrasser de quelques centimètres à la taille et de 5 à 6 kilogrammes de poids corporel excessif.

Tout au long du régime avoine-fruits, il est nécessaire de consommer de petites portions de bouillie d'avoine maigre cuite exclusivement sur de l'eau 3 à 4 fois par jour et de les compléter avec 250 grammes de tout fruit sain (les pommes et / ou les agrumes sont les meilleurs). Chaque nouvelle journée, assurez-vous de boire beaucoup de liquides (environ 2 litres), en préférant l'eau filtrée et le thé aux herbes/vert. Il est conseillé d'exclure du régime des fruits : les kakis, les avocats, les bananes, les mangues, les melons, les raisins.

Examens et résultats du régime à base d'avoine

En termes d'efficacité pour réduire l'excès de poids, le régime à base d'avoine pour la perte de poids, y compris les régimes mono-régime à court terme et les régimes à long terme, est majoritairement évalué positivement. Par exemple, les résultats de la perte de poids en 3 jours d'un régime strict ou en 7 jours de sa version plus légère varient le plus souvent entre 3 et 4 kilogrammes, et l'observance mensuelle de la version la plus longue du régime à l'avoine aide de nombreuses personnes obèses à se débarrasser de 10-12 kilogrammes.

De plus, les critiques de personnes qui ont perdu du poids avec de la farine d'avoine notent souvent l'effet thérapeutique d'un tel régime nutritif, visant à nettoyer le système gastro-intestinal. Grâce à cela, les processus de digestion sont normalisés, ce qui a finalement un effet positif sur la fonctionnalité de presque tous les organes du corps humain.

Contrairement à l'efficacité de ce régime alimentaire, ses apports nutritionnels recommandés ne sont plus évalués aussi positivement. Pour beaucoup de gens, il s'est avéré loin d'être facile de supporter un menu plutôt monotone et fade du régime à base d'avoine, et certains n'ont jamais été en mesure de surmonter complètement la période choisie pour perdre du poids.

De plus, certaines personnes, tout en observant des options à long terme pour un tel régime, ont connu ses côtés négatifs, se manifestant le plus souvent par une sensation de faim accablante et. En particulier, pour ces raisons, selon les nutritionnistes, le plus simple, le plus efficace et relativement sûr est le mono-régime à base d'avoine, ne durant pas plus de 3 jours, et idéalement observé 3 à 4 fois par mois comme un jour de jeûne.

L'image globale de la relation avec le régime à base d'avoine aidera à révéler quelques critiques authentiques ci-dessous :

• «… J'adore les flocons d'avoine depuis l'enfance. Le goût de cette bouillie me rappelle de nombreux moments de joie et de bonheur vécus dans l'enfance. Peut-être que, grâce à cette attitude envers les flocons d'avoine, le régime herculéen pour perdre du poids s'est avéré assez simple pour moi, et peut-être a-t-il également été influencé par le fait que dans ma vie d'adulte, je suis devenu végétarien et que j'avais depuis longtemps habitué mon corps à une vie saine et des aliments sains. J'ai choisi pour moi un régime conçu pour un mois, pendant lequel je n'ai jamais ressenti la faim ni aucun autre inconvénient. À la fin, elle a perdu 10 kilogrammes. Maintenant, avec une taille de 161 cm, je pèse 48 kg et en même temps je me sens bien. Un peu plus tard, je vais essayer un mono-régime. Perdez quelques kilos de plus et nettoyez à nouveau votre corps des toxines»;
• «… Depuis que je suis une femme âgée, j'ai décidé d'essayer le régime à base d'avoine non pas tant pour perdre du poids, mais pour nettoyer les intestins, très souvent j'ai commencé à être tourmenté par des problèmes de système digestif. Comme il est nocif pour une personne âgée de ne manger que du porridge, elle a suivi un régime hebdomadaire, dont elle était pleinement satisfaite. Lors de la préparation de la bouillie, j'y ai ajouté des pruneaux et des noix, à mon avis, c'est beaucoup plus savoureux et plus utile. Pour le déjeuner, j'ai en plus cuisiné une soupe de légumes sans sel ni huile. Tous les problèmes gênants avec les intestins ont disparu avec 3,5 kilogrammes. De plus, le cœur a également commencé à faire mal beaucoup moins souvent. Je n'ai pas osé y aller plus longtemps, mais je peux dire avec confiance que vous pouvez et même devez perdre du poids avec des flocons d'avoine. Même si pour moi la perte de poids n'était qu'un joli bonus»;
• «… J'ai lu diverses critiques sur le régime Hercule et, même si je ne croyais pas entièrement en son efficacité, j'ai décidé de l'essayer. Et comme il s'est avéré pour une bonne raison, le résultat m'a incroyablement surpris. Après trois jours d'observation, j'ai ressenti une légèreté extraordinaire dans mon corps, un regain de force et une efficacité accrue. Des amis et des connaissances ont noté ma merveilleuse humeur et ma bonne humeur. En montant sur la balance, une semaine plus tard, j'ai constaté une perte de 3 kilogrammes, ce qui m'a pleinement satisfait. Maintenant, je harcèle tous mes amis avec mes conseils sur le régime à base d'avoine.»;
• «… Avec ma taille de 180 cm, je pesais beaucoup - 110 kg. Et tout récemment, j'ai terminé le régime à base d'avoine, que ma femme m'a forcé à suivre pendant un mois entier. Il a nié pendant longtemps, mais à la fin il n'a pas pu supporter la pression de sa femme et a abandonné. Dire que j'ai souffert est un doux euphémisme. Au début, il souffrait souvent de la faim et était prêt à tout pour sa pièce de viande frite préférée. Mais j'ai tenu bon et ça valait le coup. Exactement après 28 jours d'un tel test de sa propre volonté, la balance indiquait moins 10 kilogrammes. La femme est juste ravie. Bien sûr, je suis également satisfait de ce résultat, mais je ne souhaiterais pas un tel régime même à un ennemi. Les hommes doivent être dodus et calmes, pas toujours affamés et en colère»;
• «… J'ai essayé de perdre du poids d'une manière ou d'une autre avec cette farine d'avoine «savoureuse» et «saine» et je me l'ai fourrée pendant une semaine entière. Pendant ce temps, toutes les pensées ne concernaient que la nourriture, souvent des vertiges, il était difficile de faire le travail habituel. Pendant 7 jours à harceler mon propre corps, je n'ai perdu que 2 kilos. Je considère cela comme un résultat négatif et le régime lui-même est une perte de temps. Il existe de nombreuses autres méthodes de perte de poids qui sont beaucoup plus efficaces, du moins pour moi. Je ne m'approcherai plus jamais des flocons d'avoine, d'autant plus qu'ils ont un mauvais goût».

Prix ​​diététique

Selon l'ingrédient principal choisi - flocons d'avoine ou flocons d'Hercule, ainsi que leur fabricant, une journée de mono-régime à l'avoine coûtera 50 à 100 roubles. Pour le menu du jour de l'option de régime hebdomadaire pour l'avoine, vous devrez payer environ 100 roubles. Une journée de maintien de la deuxième étape d'une version longue du régime à base d'avoine coûtera au maximum 200 roubles.

L'avoine est un produit nutritif précieux, qui a également un effet bénéfique sur le fonctionnement de nombreux organes internes, en particulier le foie. Il charge le corps en énergie, ce qui signifie qu'une personne qui perd du poids ne ressentira pas de sensation de faim douloureuse. Il existe de nombreuses variétés de systèmes de nutrition utilisant des flocons d'avoine, et tous donnent des résultats stables et de haute qualité.

Les avantages d'un régime à base d'avoine

Comme vous le savez, les Britanniques adorent manger des flocons d'avoine au petit déjeuner, et ces pédants souffrent rarement en surpoids, contrairement aux Américains qui aiment la restauration rapide. Cette culture a commencé à être cultivée au deuxième millénaire avant notre ère. e., et le grand médecin Dioscoride n'a pas seulement mentionné ses merveilleuses propriétés nutritionnelles, mais aussi ses propriétés médicales, qu'il a utilisées dans sa pratique. La composition de l'avoine est incroyablement diversifiée. Il contient des vitamines A, E, PP, K, groupe B, des minéraux - nickel, phosphore, manganèse, soufre, fer, iode, calcium, potassium, fluor, ainsi que des protéines, glucides et lipides, fibres, acides aminés, gras polyinsaturés acides, stérols, etc.

Les avantages d'un régime à base d'avoine sont évidents. Régulièrement présente dans l'alimentation, l'avoine aura l'effet suivant sur l'organisme :

1. Lorsqu'elles pénètrent dans l'estomac, les fibres gonflent fortement, procurant une sensation de satiété pendant longtemps. En conséquence, la perte de poids réduit les envies de collations et les excès alimentaires.
2. Un régime à base d'avoine pour perdre du poids, impliquant l'utilisation de bouillie pour le petit-déjeuner, aidera à réduire le poids en raison de la charge de vivacité et de force qu'il apporte au corps le matin. Une personne qui déjeune a plus de chances de perdre du poids car elle est énergique toute la journée et ne souffre pas de la faim, contrairement à celles qui sautent le repas du matin et font le plein le soir.
3. La farine d'avoine rétablit la digestion et le métabolisme normaux, a un effet bénéfique sur la motilité intestinale, tout en la libérant des toxines, des toxines et d'autres produits de décomposition.
4. Réduit la concentration de mauvais cholestérol, typique des personnes en surpoids. S'il tombe, le flux sanguin normal dans le corps est rétabli, et avec lui le flux de la lymphe. Le risque de développer une maladie cardiovasculaire est réduit.
5. L'indice glycémique de la farine d'avoine est faible, il n'affecte donc pas le taux de glucose dans le sang, et sa teneur en calories est faible et n'est que de 88 kcal pour 100 g.
6. Améliore l'état de la peau, des cheveux et des ongles, de sorte que la perte de poids n'a pas besoin de prendre des complexes multivitaminés supplémentaires.

Règles pour un régime à base d'avoine efficace

Lorsque vous démarrez un régime à base de flocons d'avoine, vous devez vous rappeler qu'il est associé à certains postulats qui doivent être respectés. Voici les règles de base pour un tel régime :

• essayez de ne pas utiliser de sel et de sucre dans la préparation des céréales, et encore plus du miel. Dans certaines sources, les interdictions s'appliquent également aux fruits secs, mais les nutritionnistes recommandent simplement de les ajouter à la bouillie, car ils sont également incroyablement utiles pour la digestion ;
• ne mangez pas de nourriture 4 heures avant le coucher;
• Essayez de ne pas trop manger, mais ne vous affamez pas non plus. Cela ne peut être réalisé qu'à travers nutrition fractionnée en petites portions;
• ne buvez pas de bouillie avec de l'eau. Les liquides peuvent être consommés une demi-heure avant ou une demi-heure après un repas. Et au total, vous devez boire au moins 2 à 3 litres de liquide par jour - thé, eau, y compris eau minérale non gazeuse, compotes, boissons aux fruits, jus, mais uniquement naturels. Trop doux pour ne pas s'emballer;
• toutes les autres céréales du petit-déjeuner telles que le muesli et les céréales sont interdites.

Le régime commence par un nettoyage, sans lequel le processus de perte de poids sera moins efficace et plus long. Les recettes ci-dessous pour le régime à base d'avoine sont faciles à préparer, de sorte que la cuisson ne prendra pas trop de temps pour une personne qui perd du poids. Pour nettoyer le corps, des gruaux de riz sont utilisés, qui en quantité de 4 cuillères à soupe. l. il faut verser 1 litre d'eau le soir et laisser reposer une nuit. Le matin, mettez sur le feu et faites bouillir jusqu'à ce qu'il se transforme en gelée. Prenez cette décoction tous les jours pendant sept jours consécutifs à jeun, sans rien manger pendant 4 à 5 heures après cela. Une telle préparation aidera le corps à entrer pleinement et sans nuire à la santé dans la deuxième étape de la perte de poids.

Recettes de régime à l'avoine

En fait, ce régime ne représente rien de surnaturel et prévoit l'utilisation quotidienne de flocons d'avoine au petit-déjeuner. Mais, bien sûr, ce n'est pas tout. Perdre du poids devra abandonner les muffins et les pâtisseries, les sucreries, tout ce qui est gras, épicé, fumé et salé. Sous l'interdiction des produits semi-finis et de la restauration rapide. Cuisinez votre propre nourriture à partir de viande maigre et de poisson, de légumes et de fruits, de produits laitiers. Les méthodes de cuisson sont préférées à la vapeur, à l'ébullition et au four, mais vous ne devez recourir à la friture que dans les cas les plus extrêmes et ne le faire qu'avec des huiles végétales.

Un tel régime à base de flocons d'avoine peut être suivi aussi longtemps que vous le souhaitez et obtenir des résultats incroyables en perdant 10 à 15 kilogrammes ou plus. Il est complètement équilibré et ne pose pas de problèmes pour le corps associés à une carence en vitamines, minéraux et autres substances précieuses.

De plus, les recettes de régime à base d'avoine ont beaucoup d'options de cuisson, donc ce ne sera certainement pas ennuyeux et monotone. Les voici:

• faites tremper la farine d'avoine dans de l'eau bouillie pendant la nuit et mangez pour le petit déjeuner. Au lieu d'eau, vous pouvez utiliser du kéfir ou du yaourt. Lors de la cuisson, ajoutez-y vos baies et fruits préférés, mais vous n'avez pas besoin de mettre d'huile;
• Versez les céréales dans l'eau et faites cuire à feu doux jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Il convient de noter que seules les céréales naturelles non transformées, qui doivent être cuites pendant plus de 5 minutes, conviennent à la perte de poids. Les flocons traités à la vapeur, dont le temps de cuisson est réduit à 3 minutes ou moins, sont pratiquement dépourvus de toutes leurs propriétés utiles, ils ne sont donc pas recommandés pour la consommation humaine.

Régime à base de flocons d'avoine avec fruits et légumes: menu pour un mois

Le premier régime à base d'avoine consiste à ne manger que du porridge et rien d'autre. Il ne peut pas être considéré comme un système nutritionnel complet et est plus adapté aux jours de jeûne, et donc sa durée ne dépasse pas 3 jours. Un régime à base de flocons d'avoine avec des fruits est déjà plus varié et nutritif, mais il n'est pas non plus complètement équilibré. Il manque de protéines, comme dans un régime à base de flocons d'avoine et de légumes, et il est nécessaire à la construction du squelette et des muscles. Par conséquent, un tel système de nutrition ne peut pas être suivi pendant plus d'une semaine.

Un exemple de menu pourrait ressembler à ceci :

• pour le petit-déjeuner bouillie aux fruits secs, thé;
• le deuxième petit-déjeuner se compose de légumes ou de fruits frais, selon l'option de régime choisie ;
• flocons d'avoine pour le déjeuner;
• pour une collation l'après-midi, toute boisson lactée - kéfir, yaourt ou yaourt aux fruits;
• pour le dîner, flocons d'avoine, compote de légumes ou salade de fruits, thé;
• une boisson lactée avant de se coucher.

Si vous incluez de la viande ou du poisson dans l'un des repas, vous pouvez prolonger le régime à base d'avoine pendant un mois, tandis que le menu peut ressembler à ceci :

• pour le petit-déjeuner, flocons d'avoine avec fruits, thé;
• le deuxième petit-déjeuner consiste en une salade de légumes ou de fruits ;
• pour le déjeuner, faire cuire la viande de l'une des manières autorisées, faire mijoter des légumes ou en faire une salade;
• pour une collation l'après-midi, du fromage avec du thé ou du fromage blanc. Vous pouvez faire une casserole de fromage cottage en y ajoutant de la farine d'avoine;
• pour le dîner, du kéfir ou du yaourt avec des flocons d'avoine infusés dedans.

Menu diététique à base de flocons d'avoine et de pommes

Un régime incroyablement populaire est la farine d'avoine et les pommes. Ces derniers sont idéaux pour la perte de poids, car leur capacité à améliorer la digestion et à avoir un effet proche de l'effet des enzymes. médicaments, connu de tous. Et tout cela grâce à la vitamine G incluse dans la composition, responsable de la croissance et de la digestion, qui est contenue dans les pommes plus que dans tous les autres aliments. Jours de jeûne les pommes sont même utilisées dans le traitement de nombreux maux, comme les maladies du foie, donc ce régime a le droit d'exister.

Dans cette variante, il comprend également du fromage cottage. Ainsi, la perte de poids est invitée à compléter votre régime alimentaire de ces fruits, flocons d'avoine et fromage cottage dans une variété de combinaisons.

Le menu classique ressemble à ceci :

pour le petit déjeuner, une portion de flocons d'avoine avec 2-3 pommes. La portion peut être quelconque, mais la bouillie doit être bouillie dans de l'eau;

pour le déjeuner, une portion de flocons d'avoine, 100 g de fromage cottage et 2-3 pommes;

pour le dîner uniquement du fromage cottage et des pommes.

Le grignotage entre les repas est interdit, mais vous pouvez et même devez boire, en utilisant pour cela de l'eau plate, des tisanes et des tisanes. Un tel régime à base d'avoine pour perdre du poids de 10 kg vous permettra de vous muscler si sa durée varie de 1 à 10 jours. Cependant, il appartient à des systèmes d'alimentation rigides et ne convient pas à tout le monde. Vous devez vous en sortir en douceur, en incluant progressivement des aliments familiers dans votre alimentation.

Régime efficace sur la farine d'avoine et les œufs

Le régime à base d'avoine et d'œufs peut être comparé dans son efficacité à la version précédente. Perdre du poids perd également jusqu'à 1 kg par jour, en ne mangeant que deux aliments, à partir desquels le régime alimentaire est construit. Les œufs, contenant des protéines facilement digestibles, sont extrêmement bénéfiques pour le corps. Ils sont riches en biotine, en acide folique, en choline et contiennent également beaucoup de sélénium, un antioxydant incroyablement puissant. Les substances de ce groupe ralentissent le processus de vieillissement et réduisent le risque de développer un cancer.

Juste quelques œufs à la coque peuvent être très bien rassasiés, obtenant une charge de vivacité et d'énergie pour toute la journée, ce qui, associé à la farine d'avoine, ne fera qu'augmenter leur valeur nutritionnelle. En même temps, ils sont hypocaloriques, et étant donné qu'il n'y aura rien d'autre dans le régime alimentaire à part eux et les céréales, le corps commencera rapidement à se débarrasser des kilos superflus.

Voici le menu du jour :

pour le petit-déjeuner, un œuf à la coque et une portion de bouillie légèrement salée;

pour le déjeuner la même chose cependant, déjà deux œufs ;

pour le dîner, seuls des flocons d'avoine salés sont fournis.

Ce régime à base d'avoine est très efficace, mais il ne convient pas aux personnes souffrant de maladies en phase aiguë, ainsi que de troubles gastro-intestinaux, avec une tendance aux allergies. Vous ne devriez pas le choisir pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé et des maladies. du système cardio-vasculaire et les reins.

Régime sarrasin-avoine avec son et kéfir

Le sarrasin est le principal produit diététique du menu humain, il est donc tout à fait naturel qu'il soit activement inclus dans l'alimentation de ceux qui luttent impitoyablement contre le surpoids. Le sarrasin est riche en protéines végétales, qui pourraient bien remplacer l'animal. Il contient beaucoup d'acides aminés et d'acides gras, il est également riche en minéraux, vitamines, fibres, etc. ceci à une teneur relativement faible en calories - 110 kcal pour 100 g de céréales bouillies.

Pour que le processus de perte de poids se déroule plus activement, il est nécessaire de faire cuire des flocons d'avoine sur de l'eau pour un régime. Le sarrasin doit être cuit de la même manière. Il est nécessaire de consommer ces céréales séparément, à la fois pendant toute la durée de l'éveil et en alternance par jour, c'est-à-dire que vous pouvez choisir l'option la plus pratique parmi ces deux. La durée d'un tel système de nutrition ne doit pas dépasser une semaine, car il n'est pas facile de se nourrir de céréales seules plus longtemps. Une version plus variée du régime à base d'avoine avec kéfir implique l'utilisation de cette boisson, qui aura un effet bénéfique sur le travail et la microflore intestinale.

Pour ceux qui ne recherchent pas un résultat rapide, il est recommandé d'inclure des légumes et des fruits, des baies dans le régime à base d'avoine, car ils ne contribueront pas au dépôt de graisse, et la valeur nutritionnelle du régime et sa diversité augmenteront.

Un exemple de menu pour un tel régime ressemble à ceci:

pour le petit-déjeuner, flocons d'avoine avec fruits, thé;

le deuxième petit déjeuner consiste en une salade de légumes ;

sarrasin et légumes mijotés pour le déjeuner;

pour un goûter kéfir aux fruits;

pour le dîner, flocons d'avoine aux baies, thé.

Le régime sarrasin-avoine dure une semaine, pendant laquelle vous devez boire beaucoup de liquide et essayer de ne pas utiliser de sucre et de sel lors de la cuisson des céréales. Le volume de kéfir par jour peut atteindre 1 à 1,5 litre et, dans une version non stricte de ce système alimentaire, la moitié peut être remplacée par du yaourt. Au lieu de flocons d'avoine, vous pouvez utiliser du son.

Comment faire cuire des flocons d'avoine dans l'eau pour un régime?

Avant de commencer une perte de poids active, vous devez savoir comment faire cuire des flocons d'avoine dans de l'eau pour un régime? Pour ceux qui découvrent pour la première fois le goût et les bienfaits de cette céréale, ou qui sont habitués à cuisiner des céréales instantanées, cette recette intéressera :

• calciner un verre d'hercule dans une poêle sèche. minutes, en remuant de temps en temps, en ajoutant du sucre et du sel au goût. Les fruits secs peuvent être versés immédiatement ou vous pouvez cuisiner au moment de servir. Cela vous permettra de cuisiner une bouillie plus friable et savoureuse. Versez-le dans une casserole, versez 3 tasses d'eau et faites cuire pendant 5-10

Est-il possible de manger des biscuits à l'avoine au régime et la recette pour sa préparation

Les biscuits à l'avoine au régime peuvent être consommés, à condition qu'ils soient faits à la main. Il conservera toutes les propriétés bénéfiques des céréales et, avec une boisson lactée, il remplacera facilement une portion de bouillie. Avec une telle collation, perdre du poids ne remarquera même pas la fin du régime, et ses règles et interdictions ne sembleront pas si effrayantes et impossibles.

• moudre les flocons d'avoine dans un volume de deux verres en farine;
• ajouter la purée de fruits (vous pouvez utiliser nourriture pour enfants), des fruits secs et une cuillère à soupe de noix de coco ;
• formez des biscuits à partir de la masse obtenue, placez-les sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé et faites cuire au four, où la température est maintenue à 180 ᵒС pendant 15 à 20 minutes.

Inconvénients et résultats du régime à base d'avoine

Comme avec d'autres systèmes nutritionnels pour la correction du poids, le régime à base d'avoine présente également des inconvénients. Ceux-ci inclus:

1. Alimentation limitée et pauvre, surtout lorsqu'il s'agit d'un mono-régime. Si vous mangez de cette façon trop longtemps, non seulement la bouillie s'ennuiera rapidement, mais elle peut également entraîner une carence en nutriments précieux, tels que les protéines, qui entraînent de graves problèmes et un dysfonctionnement des organes et systèmes internes.
2. Le non-respect du régime de consommation d'un régime à base de son d'avoine peut provoquer la constipation.
3. Faiblesse, vertiges, diminution du tonus corporel. Cela s'applique également davantage au régime mono et à d'autres options limitées pour ce système alimentaire. Plus le régime alimentaire est varié, mieux le perdant se sent et meilleur est le résultat du régime à base d'avoine, même s'il faudra un peu plus de temps pour l'obtenir.

En général, ce système de nutrition est reconnu par les nutritionnistes comme assez équilibré et rationnel s'il comprend à la fois des glucides et des protéines avec des graisses.

La photo des résultats du régime à l'avoine ci-dessous montre quel succès peut être obtenu:

Le sport y jouait un rôle important. Ce n'est un secret pour personne que c'est l'élément le plus important dans la lutte pour une silhouette idéale, ce qui signifie que quiconque veut se rapprocher de son rêve ne sera pas hors de propos d'augmenter son activité physique, en commençant par des promenades quotidiennes, puis passer à la musculation.

La farine d'avoine traditionnelle peut devenir façon efficace perte de poids. Caractéristiques avantageuses produit promet un résultat incroyable - jusqu'à moins 10 kg par semaine. Est-il réaliste d'atteindre silhouette parfaite en seulement 7 jours avec le régime aux flocons d'avoine ? Pour répondre à la question, il est nécessaire d'étudier en détail les informations sur l'effet du produit sur le corps humain, les informations sur les règles de base pour perdre du poids.

A lire dans cet article

Les bienfaits des flocons d'avoine pour perdre du poids

Dans de nombreuses traditions culinaires, la farine d'avoine est considérée comme le moyen idéal pour se ressourcer avant une dure journée. Ces céréales contiennent une quantité suffisante de vitamines, de phosphore, de fer et de magnésium. Grâce à cette composition, le corps reçoit les éléments actifs nécessaires qui stabilisent les processus métaboliques, améliorent la circulation sanguine, tonifient et rajeunissent. Les principaux avantages de la farine d'avoine sont les suivants:

• Nettoyage complet. La bouillie élimine les toxines, les radicaux libres du corps, abaisse le taux de cholestérol dans le sang. Cela aide à prévenir le développement du cancer et d'autres complications graves.
• Améliorer la digestion. Grâce aux substances actives entrant dans la composition des céréales, le processus métabolique est stabilisé. En raison des propriétés bénéfiques, la capacité de travail augmente, le bien-être et les fonctions de protection du corps s'améliorent.

• Améliore l'humeur. Une recharge de vitamines chaque matin contribue à une bonne humeur pour toute la journée. Le corps est uniformément saturé, la bouillie ne surcharge pas l'estomac. Un effet similaire affecte l'apparence, les performances du cerveau.
• Contient des fibres. Grâce à cela, le processus d'assimilation de la farine d'avoine est considérablement accéléré.

Les gruaux contiennent une quantité suffisante de fer. Cela améliore la circulation sanguine, la saturation en oxygène du corps. Il est recommandé de consommer des flocons d'avoine quotidiennement pendant le sport, l'activité physique active. Il renforce la structure fibre musculaire, enrichit les tissus osseux en calcium, améliore l'élasticité des ligaments, stimule le système immunitaire.

Aspects positifs de la méthode

Les avantages du régime à base d'avoine sont la faible teneur en calories du produit. À tout moment de la journée, la bouillie peut être consommée librement. La règle principale de tout régime est de ne pas vous affamer. Un stress supplémentaire pour le corps peut arrêter le processus de perte de poids. C'est pourquoi la farine d'avoine est idéale pour maintenir une belle silhouette.

La haute teneur en fibres contribue à une satiété rapide. Une fois dans l'estomac, la croupe gonfle et grossit rapidement. À la suite d'une telle nutrition, une personne mange beaucoup moins, mais est saturée plus rapidement que d'habitude.

La base de la méthode est la distribution uniforme des portions tout au long de la journée. Le respect du régime, le manque de faim aide à stabiliser le processus de perte de poids.

Une mauvaise alimentation "pollue" les intestins. La plupart des vitamines et autres substances ne sont pas absorbées dans le sang humain. Les éléments actifs entrant dans la composition de la farine d'avoine aident à nettoyer et à éliminer les toxines et les toxines.

Grâce au menu diététique, le corps commence à recevoir toute la gamme des éléments nécessaires à des performances stables. Un métabolisme normal aide le corps à se débarrasser de la graisse corporelle, prévient le développement de l'obésité. Le régime à base d'avoine est un moyen relativement peu coûteux de perdre du poids.

Il faut aussi se souvenir du goût incroyable d'un tel plat. Sur Internet, vous pouvez trouver des milliers de recettes pour diversifier le menu diététique. Il convient de rappeler que perdre du poids ne doit pas être un supplice pour une personne. La faim, l'intolérance individuelle au produit est un fardeau supplémentaire pour le corps, ce qui peut nuire au processus d'élimination des kilos superflus.

Inconvénients du régime à base d'avoine

Cette méthode de nutrition diététique présente également certains inconvénients qui peuvent affecter le résultat final. On distingue les inconvénients suivants :

Il est important d'aborder correctement la préparation du régime.

• Sentiments de faim. Parmi les personnes qui perdent du poids, on se plaint parfois de la valeur nutritionnelle insuffisante du produit. Cela provoque des étourdissements et une faiblesse générale. Il convient de rappeler que tout régime alimentaire n'est pas un moyen universel pour chaque personne. Il est nécessaire de consulter un médecin qui vous recommandera la meilleure méthode pour perdre du poids.

À la fin de la semaine de régime, vous devez suivre les règles d'une sortie progressive du régime. Si vous chargez votre estomac d'aliments lourds, le corps commencera rapidement à reconstituer les kilogrammes perdus.

La règle principale du régime à base d'avoine est une entrée en douceur dans le régime et un nettoyage préliminaire du corps. Il n'est pas recommandé de se limiter immédiatement à la nourriture et de ne manger qu'un seul produit. Une mauvaise préparation provoque un stress, qui altère la fonctionnalité du corps, bloque le métabolisme. Un intestin "contaminé" ne pourra pas absorber la quantité requise d'éléments utiles.

De bonne préparation avant le début de la semaine de régime, 70% du résultat souhaité dépend. Ce qui suit est recommandé :

Si vous commencez immédiatement à perdre du poids en utilisant cette méthode, la sensation constante de faim et de faiblesse provoquera un effet nul.

• Abandonnez progressivement la farine et les sucreries. Le régime alimentaire pendant 3 à 4 jours doit être considérablement réduit avant de manger des flocons d'avoine. Notre corps sécrète suffisamment d'insuline pour réduire le taux de sucre dans le sang. Une forte baisse provoque une forte envie de manger un autre bonbon ou gâteau. La préparation préliminaire contribue à une transition en douceur vers un nouveau régime.
• nettoyage. Les intestins bénéficieront de manger beaucoup de légumes frais et riches en fibres.

Recettes et menus du régime à l'avoine

Après avoir terminé la préparation préliminaire, il convient de prêter attention à la compilation menu de droite. De délicieuses recettes aideront à diversifier le processus de perte de poids. Pour obtenir toute la gamme de nutriments, vous devez préparer correctement le plat principal.

Comment faire cuire la bouillie

Un traitement approprié des flocons vous permet de révéler pleinement les propriétés nécessaires de la farine d'avoine. Pour obtenir plat sain les techniques suivantes peuvent être utilisées :

Durant cette période, les éclats révèlent toute la gamme des éléments utiles. En conséquence, les qualités gustatives changent également, la bouillie devient plus douce et plus agréable. Si vous laissez les flocons pendant une journée, le plat peut être consommé sans traitement thermique.

• Cuire à feu doux. Des précautions doivent être prises dans le processus de préparation d'un produit diététique. À feu doux pendant 7 à 30 minutes, remuez doucement la substance.
• Faites attention à la structure. La farine d'avoine bien cuite est visqueuse, épaisse et douce.

Pour plus d'informations sur la façon de bien cuire les flocons d'avoine, voir cette vidéo :

Cuisson des céréales

Pour cuisiner, vous devez choisir les meilleures variétés de céréales. Le processus de perte de poids peut être agréable si vous achetez de bons produits. Faire bouillir les flocons d'avoine dans du lait ou de l'eau. Pour obtenir le résultat souhaité, il est recommandé d'utiliser la deuxième option de cuisson en raison de la faible teneur en calories. Pour ça vous aurez besoin des éléments suivants :

• 1 verre de céréales;
• 2 verres d'eau potable;
• 50 g de beurre.

Vous devez d'abord faire tremper les flocons pendant huit heures. La séquence des processus est la suivante :

1. Les flocons sont versés dans une petite casserole, versés avec de l'eau et mis à feu doux.
2. En cours d'ébullition, retirez la mousse de la surface de la bouillie. Cela vous permet d'éliminer l'amertume.
3. La substance est agitée pendant cinq minutes afin que rien ne brûle.
4. La bouillie a acquis une structure visqueuse - elle doit être retirée du feu. Ensuite, il est laissé sous un couvercle fermé pendant 10 minutes.

Avec de l'aide régimes spéciaux les multicuiseurs peuvent grandement faciliter le processus de cuisson. Après quelques minutes, vous obtenez une bouillie savoureuse et saine qui ne brûle pas pendant le traitement thermique.

Exemple de menu pour 7 jours

Comme menu diététique pendant une semaine, vous pouvez utiliser différentes recettes. Un échantillon du régime classique pour perdre du poids avec des flocons d'avoine:

Vous pouvez combiner indépendamment des complexes hebdomadaires. L'essentiel est de suivre les règles de base de la nutrition spéciale pour perdre du poids, de manger avant six heures du soir.

À propos du régime et du menu à base d'avoine pour 1 jour, voir cette vidéo:

Régime express

La voie express consiste à maintenir une nutrition adéquate pendant le temps imparti. Si vous avez un besoin urgent de perdre du poids avant d'aller à la mer, la farine d'avoine vous aidera à faire face au problème.

Vous devriez commencer par préparer votre corps. La sélection de menus contribue à un processus agréable et sain de perte de poids. Les repas principaux sont toujours de la bouillie de céréales ou de grains.

Entre les deux, les fruits et les noix sont recommandés, car ils fournissent des quantités adéquates des bonnes graisses. Pour une performance stable du corps, vous devez boire quotidiennement 1,5 à 2 litres d'eau sans gaz. Le régime hebdomadaire peut être dilué avec du kéfir ou du lait. Sont interdits :

• bananes,
• grain de raisin,
• Patate.

Pour obtenir des résultats en court terme vous devez abandonner les mauvaises habitudes. Usage activité physique et une bonne nutrition porte le coup final à l'excès de poids.

10 kg en conséquence - réalité ou mythe ?

Le nombre de kilogrammes perdus dépend fortement des caractéristiques individuelles du corps. De nombreux facteurs affectent le processus de perte de poids :

• atmosphère favorable;
• manque de mauvaises habitudes et de stress;
• activité physique régulière;
• bon et sain sommeil.

L'obtention du résultat souhaité dépend en grande partie de la préparation du corps à un stress inattendu. Théoriquement, 10 kilogrammes par semaine est un résultat réel qu'une personne peut atteindre.

Très souvent, vous pouvez voir des plaintes concernant l'inefficacité de la méthode. Cependant, cela témoigne d'une attitude frivole à l'égard des recommandations diététiques. Il faut se motiver au maximum pour obtenir l'effet recherché, suivre un régime alimentaire régulier, renoncer aux sucreries et aux féculents et faire de l'exercice. Seul un complexe de toutes les procédures vous permet de réinitialiser graisse corporelle. Ainsi, se débarrasser de dix kilos est réel si :

• croyez en vous;
• notez régulièrement le résultat;
• établir une atmosphère favorable autour de vous;
• choisissez un menu délicieux;
• ne fumez pas et dormez bien;
• boire suffisamment d'eau.

Règles de sortie et de maintien

Le corps humain peut restaurer considérablement le poids perdu si vous ignorez les règles de sortie du régime. Pour enregistrer le résultat :

• passer en douceur à des aliments gras et lourds ;

La farine d'avoine est une délicieuse façon de revenir belles formesà votre corps. L'essentiel est de suivre les règles de la méthode choisie, de faire du sport, de se préparer pour le résultat maximum. Les qualités bénéfiques du produit vont renforcer la structure des muscles, redonner de l'élasticité aux articulations et prévenir le vieillissement prématuré. Dix kilogrammes par semaine dépendent uniquement des efforts et des efforts individuels.

Salutations mes chers amis. Savez-vous quel produit peut aider à la fois à aller mieux et à perdre du poids ? Oui, ce sont des propriétés contradictoires. Aujourd'hui, nous allons parler de flocons d'avoine sains et savoureux. Ce n'est pas en vain que les nutritionnistes conseillent de l'inclure dans l'alimentation, le qualifiant de produit universel et équilibré. La farine d'avoine pour perdre du poids est idéale pour tout le monde.

La polyvalence du produit est due à sa composition. Selon la fréquence de prise, ainsi que la méthode de préparation, vous pouvez soit perdre du poids. Ou au contraire aller mieux. Voyons comment préparer correctement ce produit afin de perdre du poids. Et aussi quelles sont ses autres propriétés utiles.

Le produit à grains entiers est une source de vitamines B, ainsi que E et K. Il est riche en minéraux - cuivre, fer, phosphore, zinc, manganèse, potassium, etc. Cependant, le plus élément important le bêta-glucane d'avoine, également appelé fibre soluble. C'est lui qui, formant une masse visqueuse, lie le cholestérol dans notre corps.

100 g de céréales contiennent 345 calories. Protéines - 11,9 g, lipides - 5,8 g, glucides - 65,4 g. Les propriétés utiles de ce produit sont difficiles à surestimer.

L'avoine est une source d'énergie pour les muscles, c'est pourquoi les athlètes l'incluent dans leur alimentation. C'est un glucide lent, avec lequel vous ne serez pas tourmenté par des accès de faim.

De plus, le grain contient des antioxydants qui réduisent les effets négatifs des radicaux libres. De plus, l'utilisation systématique de ce produit réduit le besoin de sucreries.

Et la farine d'avoine nettoie parfaitement les intestins, a un effet bénéfique sur système nerveux. La consommation régulière de flocons d'avoine contribue non seulement à la perte de poids, mais également au rajeunissement de tout le corps.

Le choix des flocons d'avoine pour perdre du poids

Pour commencer, définissons ce qu'est la farine d'avoine et ce qu'est Hercule. C'est le même produit, mais le traitement est différent.

• La farine d'avoine est une céréale à grains entiers qui ressemble beaucoup au riz. Une telle bouillie s'avère dure. Cuisson longue (au moins 60 minutes), donc cette céréale n'est pas très demandée.
• L'hercule ou la farine d'avoine est de l'avoine pelée, cuite à la vapeur et aplatie. Il faut environ 20 à 30 minutes pour préparer ce produit.
• Il y a aussi les soi-disant "flocons d'avoine vides" ou porridge-minutes. Les flocons peuvent simplement être versés avec de l'eau bouillante et mangés après 3 à 5 minutes.

Les flocons d'avoine subissent différents traitements. Moins il faut de temps pour les cuire, moins elles ont de propriétés utiles. Pour une bonne nutrition, mieux vaut tout de même choisir un produit à grains entiers ou Hercules grossier classique. Celui qui doit être bouilli, et pas seulement versé avec de l'eau bouillante.

Types de flocons d'avoine

En plus des grains entiers, qui sont certainement très utiles, il y a les flocons d'avoine. Ce sont des grains d'avoine coupés en plusieurs morceaux. Cuit plus rapidement que les mélanges de grains entiers, seulement 30 minutes sur la cuisinière. On ne le trouve pas dans les magasins aussi souvent que Hercules et les flocons d'avoine instantanés.

Gruau instantané

Ces céréales conviennent aux collations rares. Oui, ils vous permettent de faire face rapidement à la faim. Mais ils servent peu.

En fait, il s'agit d'un produit semi-fini. Ces flocons subissent un traitement thermique sérieux. Les vitamines et les minéraux sont réduits au minimum. Ils sont pratiques à emporter au travail et sur la route. Pourtant, si vous perdez du poids, une telle bouillie vaut mieux qu'un petit pain avec du thé.

Mais vous ne pouvez pas vous asseoir dessus tout le temps. Surtout si vous choisissez une monodiète à base d'avoine. Alors ne soyez pas trop paresseux pour acheter un mélange de grains entiers ou Hercules classique. Faites également attention à la composition des céréales instantanées. Souvent, ils viennent avec beaucoup de sucre, d'arômes, etc. Les céréales sucrées de ce type ne conviennent pas du tout à un régime. Il est préférable de faire cuire des hercules grossiers et d'ajouter des fruits ou une cuillerée de miel.

Hercule classique

Un produit populaire auprès de nombreuses femmes au foyer. J'aime le fait que, contrairement aux céréales, il ne nécessite pas de cuisson longue. Surtout si vous savez réduire le temps de cuisson sans nuire au niveau d'IG et à l'utilité du porridge. Dans le même temps, le traitement du grain est doux, tout en conservant toutes les propriétés utiles. Et ce traitement vous permet de stocker les flocons pendant longtemps.

Hercule a un faible indice glycémique - un indicateur de 40. C'est pourquoi il est inclus dans le régime alimentaire et dans le régime alimentaire de ceux qui pratiquent un sport intense. Les flocons conviennent non seulement aux céréales, ils peuvent être utilisés pour faire des biscuits à faible teneur en calories.

Son et farine d'avoine

Le son et la farine conviennent également à la perte de poids. Si vous n'aimez pas vraiment les céréales, vous pouvez grignoter du son ou des flocons d'avoine.

Son d'avoine

Obtenu lors de la transformation des céréales. Il s'agit d'une coque, un produit entièrement naturel. Stimule parfaitement la digestion, aide à la constipation, efficace pour perdre du poids.

Par rapport aux grains, ils contiennent 50 % plus de fibres solubles et de fibres. Par conséquent, ils lient parfaitement le cholestérol.

Une fois dans l'estomac, ils augmentent plusieurs fois. Provoquer une sensation de satiété. Par conséquent, lors de la perte de poids, ils peuvent être mélangés à des céréales. Et aussi verser de l'eau tiède, du kéfir, du yaourt et faire des collations avec eux. Vous ne pouvez pas manger plus de 3 cuillères à soupe par jour.

J'ai écrit plus sur le son et comment ils aident à perdre du poids dans un article séparé.

Flocons d'avoine ou flocons d'avoine

Cette farine est obtenue à partir de grains entiers d'avoine. Un produit très utile, en plus de perdre du poids et d'améliorer le fonctionnement du tube digestif, améliore l'immunité.

2 cuillères à soupe de flocons d'avoine peuvent être versées avec de l'eau tiède. Laissez infuser un peu et buvez une demi-heure avant le déjeuner ou le dîner

La farine augmente plusieurs fois, remplissant l'estomac. Après l'avoir pris, vous mangerez beaucoup moins.

Vous voulez perdre 10 kg en une semaine ? Essayez le régime à base d'avoine pour perdre du poids. Bienfaits, menus, avis, résultats, ainsi que des photos avant et après de la semaine sur le régime aux flocons d'avoine dans cet article !

Il existe de nombreux systèmes de nutrition, qui vous permettent de perdre une quantité impressionnante de kilos en trop en peu de temps. Généralement, ces régimes nécessitent grande force volonté, puisque l'ensemble des produits offerts par leur alimentation est extrêmement limité. Mais les résultats en valent la peine, y compris sur le plan moral.

Le régime à base d'avoine est l'un des systèmes nutritionnels grâce auquel, en seulement 1 semaine, vous pouvez vous débarrasser de 10 kilogrammes. surpoids. Malgré sa gravité, vous ne pouvez pas vous inquiéter préjudice éventuel pour une bonne santé. Les propriétés bénéfiques de l'avoine sont l'un des avantages de ce régime. Cette plante était utilisée comme plante médicinale, et maintenant la farine d'avoine est en tête de liste des produits les plus populaires parmi les adhérents. mode de vie sain la vie et une alimentation saine.

Effet sur le corps

L'avoine contient beaucoup de fibres. Par conséquent, son utilisation est si efficace pour perdre du poids. Les fibres aident à nettoyer le corps, à normaliser le travail du tractus gastro-intestinal et à réduire le risque de nouvelle "contamination". Une semaine au régime à base d'avoine vous apportera une facilité extraordinaire. Les nutritionnistes recommandent un système de nutrition à base de farine d'avoine, car, grâce à elle :

• Le niveau de glucose dans le sang revient à la normale.
• Le processus de vieillissement ralentit.
• Un effet calmant est produit sur le corps.
• Stabilise le travail du cœur et des vaisseaux sanguins.
• Les cheveux, les ongles et la peau acquièrent beauté et santé.

Le régime à base d'avoine convient à presque tout le monde et dès le premier jour, vous ressentirez tous ses avantages. L'essentiel est de surmonter la faim initiale et de s'accorder pour atteindre l'objectif.

Quelques "mais"

Tout régime a un certain nombre de contre-indications. Il est déconseillé de le pratiquer pendant l'allaitement et la grossesse. Et si vous avez une histoire maladies chroniques Maladies gastro-intestinales ou infectieuses, mieux vaut consulter un médecin au préalable.

Un régime à base d'avoine ne peut nuire au corps que dans un seul cas - le non-respect des recommandations. Vous ne pouvez pas vous asseoir sur un mono-régime, ne manger que de la bouillie et ne boire que de l'eau.

calories

Avant de démonter le menu détaillé dans le cadre de ce régime, vous devez comprendre quelle est la valeur nutritionnelle de la farine d'avoine et combien de calories contient le produit fini.

100 g de produit sec contiennent :

• glucides - 60 g;
• protéines - 12 g;
• graisses - 6 g;
• calories - 355 kcal.

Les proportions de bouillie de cuisson - pour 60 g d'eau, il faut mettre 40 g de céréales (flocons). Le produit fini a une teneur en calories différente - 140 Kcal. Malgré ces petites valeurs, après avoir mangé des flocons d'avoine, la sensation de satiété ne dure pas plusieurs heures.

Puisque vous aurez besoin de manger des flocons d'avoine tous les jours et plusieurs fois par semaine, cela vaut la peine de connaître certains des secrets de sa préparation. Ils vous seront utiles plus tard :

• Il est préférable de cuisiner avec de l'eau (vous pouvez ajouter quelques cuillères à soupe de lait).
• La méthode de cuisson la plus courante: verser la farine d'avoine dans une petite casserole, verser la quantité d'eau requise et faire bouillir (jusqu'à 7 minutes).
• Un moyen plus rapide : vous pouvez simplement verser les céréales dans un plat adapté avec de l'eau et l'envoyer au micro-ondes pendant 4 minutes.
• Un moyen utile: vous devez verser de la farine d'avoine dans un thermos ordinaire, verser de l'eau chaude dessus et attendre environ 3 heures.
• Il est permis dans le cadre du régime alimentaire d'ajouter des baies ou des fruits à la bouillie pour un goût plus vif.

Il existe de nombreuses variantes du régime à base d'avoine, qui diffèrent par la durée, l'objectif final, etc. Mais le régime hebdomadaire est reconnu comme le plus populaire et le plus efficace. ce excellente option pour nettoyer le corps et perdre du poids rapidement.

Menu pour le régime à l'avoine pendant une semaine

Jour de la semaine	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
Lundi	Gruau bouilli dans l'eau - 100 g	Yogourt nature - 150 ml, flocons d'avoine - 50 g	Flocons d'avoine - jusqu'à 150 g, poulets. oeuf - 1 pc.
Mardi	Regardez lundi, ajoutez une petite pomme	Flocons d'avoine - 100 g, décoction de filet de poulet. - 100g	Flocons d'avoine - 50 g, une portion de salade de concombre et de chou
Mercredi	Watch Monday + baies - 100 g	Portion de salade de carottes et flocons d'avoine - 50 g	Ovaire protéines - 1 pc., flocons d'avoine - 50 g
Jeudi	Menu du lundi + pamplemousse - 1\2	Salade de service de tomates et concombres, flocons d'avoine - 50 g	Flocons d'avoine - 50 g, kéfir faible en gras - 1 c.
Vendredi	Menu du lundi, ajouter des pruneaux à la bouillie - 50 g	Flocons d'avoine - 50 g, fromage cottage sans gras. - 50 grammes	Regarder jeudi
Samedi	A voir lundi, poulets. oeuf - 1 pc.	Flocons d'avoine et décoction. filet de poulet - 50 g chacun	Flocons d'avoine - 50 g, ajouter une poire - 1/2
Dimanche	Ajouter une orange au menu du lundi	Flocons d'avoine - 50 g, poulet. oeuf - 1 pc.	Flocons d'avoine - 50 g, nature. yaourt - 100 g

Un régime aussi strict, mais en même temps assez varié, est votre chance de perdre jusqu'à 10 kg de poids en excès en seulement 7 jours.

Variations possibles du régime alimentaire

Il existe plusieurs variétés de régime à base d'avoine qui diffèrent du régime décrit ci-dessus. Considérez-les, vous serez peut-être plus à l'aise avec ces schémas d'alimentation.

Régime à l'avoine avec des fruits

Dans le cadre de ce système, vous pouvez compléter la bouillie avec n'importe quel fruit :

• frais - pommes, kiwi, poire, prune;
• séchés - abricots secs, pommes, raisins secs, pruneaux.

Pour 200 g de flocons d'avoine, vous pouvez ajouter 100 g du fruit sélectionné. La nutrition se produit selon le schéma - 5 fois par jour (en même temps, 3 doses sont administrées pour la farine d'avoine, le reste - pour les fruits, dont le volume total ne doit pas dépasser 300 g par jour). La pause entre les repas est de 3 heures. Vous pouvez ajouter un peu de miel ou de noix à la bouillie. Les résultats sont les mêmes que ceux attendus du régime à base d'avoine - jusqu'à 10 kg en 7 jours.

Régime à l'avoine avec des légumes

Cette option n'est pas pour les gourmands. Le schéma est à peu près similaire à celui des fruits, mais les légumes sont choisis en complément de la farine d'avoine:

• frais - tomates, concombres, herbes, poivrons;
• cuit au four - asperges, courgettes, aubergines.

Il est permis d'ajouter du jus de citron aux salades de ces légumes. Nous mangeons 5 fois par jour - 3 fois est donné à la farine d'avoine avec des légumes, 2 - aux salades. Le résultat est d'environ 10 kilogrammes, selon le poids initial.

La farine d'avoine est un entrepôt d'oligo-éléments utiles. Mais il est reconnu qu'il n'est pas totalement équilibré. Par conséquent, il existe certaines restrictions quant à qui peut le prendre avec une telle fréquence. Par exemple, avec des problèmes de constipation, l'utilisation de flocons d'avoine n'est pas souhaitable.

C'est pourquoi, avant de se lancer dans un régime, il ne fait pas de mal de se faire conseiller par plusieurs spécialistes : un nutritionniste, un endocrinologue et un gastro-entérologue.

Ils recommandent également de nettoyer le corps avant de passer à un système de nutrition hebdomadaire à base d'avoine. La veille, versez 4 cuillères à soupe de céréales de riz avec de l'eau (1 l), laissez le mélange une nuit. Après cela, le matin, le riz est versé dans de l'eau propre et bouilli jusqu'à ce qu'il acquière la consistance d'une gelée - environ une heure. Lorsque la décoction est refroidie, il faut la boire et attendre 5 heures avant de manger ou de boire quoi que ce soit. Après cet unique repas, jeûnez à nouveau jusqu'au matin du lendemain. Vous pouvez maintenant commencer un régime - commencez le petit-déjeuner le premier jour du régime hebdomadaire.

La clé du succès dans ce cas est votre volonté. Mais beaucoup dépendra de la facilité avec laquelle vous quittez le régime. La quantité de nourriture habituelle doit être augmentée progressivement. Vous pouvez commencer avec des casseroles et des salades légères, puis passer à plus de fruits, et ensuite seulement remettre la viande dans le régime.

Votre santé, votre bien-être et apparence- dans une plus large mesure le résultat de vos efforts spécifiques.