Après avoir décidé de faire du fitness et d'aller à leur première leçon, de nombreux débutants n'ont aucune idée des vêtements les plus appropriés pour la salle de sport. Pour les aider à faire le bon choix, nous avons résumé l'expérience d'athlètes confirmés et fait des recommandations pour choisir des vêtements et des chaussures pour le fitness et la musculation.

Quel devrait être l'équipement de l'athlète

Pour que les vêtements et les chaussures pour activités sportives vous aident à atteindre vos objectifs, ils doivent répondre aux exigences suivantes :

• apporter un confort thermique ;
• soyez à l'aise lorsque vous vous déplacez;
• respecter les normes de sécurité ;
• ne pas distraire les autres de la formation ;
• présentez votre apparence sous un jour favorable;
• être toujours propre et rangé.

Certains passionnés de fitness, en plus de ces points, estiment que les vêtements de sport pour le fitness doivent être de haut niveau et ne choisissent que des produits de marques prestigieuses. C'est une affaire personnelle pour tout le monde, mais les débutants ne devraient guère dépenser des sommes importantes en équipements sportifs. Des vêtements de sport de haute qualité peuvent être achetés à peu de frais et, de plus, avec un entraînement régulier, la taille de vos vêtements peut changer considérablement dans un proche avenir.

Considérez plus en détail chacune des exigences en matière de vêtements et de chaussures pour la salle de sport.

Confort thermique

Quelle que soit la température dans Gym, avec un effort physique intense, vous ne gèlerez certainement pas. Très probablement, au cours de l'entraînement, vous aurez chaud et vous transpirerez. Par conséquent, le meilleur choix serait un t-shirt à manches courtes en maille qui absorbe bien la transpiration et un short sous les genoux ou un pantalon de sport en tissu extensible assez léger et hygroscopique.

Avez-vous besoin de survêtements, de truelles, de sweat-shirts dans la salle de sport ? Oui, il est souhaitable d'avoir l'une de ces choses. Ils font généralement un échauffement avant l'entraînement en force. Si la salle de gym est suffisamment fraîche, alors en vous échauffant, vous êtes plus susceptible de réchauffer les muscles pendant l'échauffement.

Lors de l'exercice sur des simulateurs, un sweat-shirt ou une truelle peut être retiré, restant dans un t-shirt. Et à la fin de l'entraînement, lorsque vous vous dirigez vers le vestiaire, des vêtements d'extérieur vous seront utiles. En isolant un corps chaud et humide de sueur, vous vous protégerez des courants d'air et éviterez les rhumes.

Il y a une opinion qu'en faisant vêtements chauds, ressentant une gêne thermique et transpirant intensément, la personne concernée perdra du poids plus rapidement. En fait, ce n'est pas le cas. La perte de poids avec une transpiration accrue n'est pas due à l'accélération de la combustion des graisses, mais à l'élimination des liquides. Un effet similaire de "perte de poids" donne un sauna. En rétablissant l'équilibre hydrique, le corps retrouve son poids. Des couches de vêtements excessives n'affectent en rien l'intensité de la combustion des graisses, elles ne peuvent que rendre l'entraînement plus difficile et inconfortable.

En parlant de confort thermique, on ne peut manquer d'évoquer les chaussures de sport. La transpiration des pieds est un problème courant, surtout chez les hommes. Lors du choix chaussures de sport Il existe de nombreux critères, qui seront discutés en détail ci-dessous. En veillant à ce que les pieds ne surchauffent pas pendant l'entraînement, vous devez faire attention aux modèles sportifs avec des inserts en mesh. Ils favorisent une bonne ventilation des pieds, préviennent la transpiration excessive et tous les problèmes qui y sont liés.

matériaux

Quels sont les meilleurs matériaux pour les vêtements de sport ? Auparavant, on croyait que les vêtements fabriqués à partir de tissus naturels: coton, lin étaient les mieux adaptés au sport. Mais l'expérience des athlètes réfute complètement cette affirmation. Le jersey de coton et de lin absorbe bien la transpiration, mais sèche longtemps et, en restant humide, refroidit le corps. Un contact constant de la peau avec un chiffon imbibé de sueur peut provoquer une érythème fessier et des frottements.

Beaucoup plus confortable dans des vêtements d'entraînement en matières synthétiques spécialement conçus pour le sport. Ils sont hautement hygroscopiques et respirants, absorbent et évaporent rapidement l'humidité. Pour cette raison, ils sont beaucoup plus confortables pour le sport que le coton et le lin. C'est juste le cas rare où les synthétiques sont préférables aux matériaux naturels.

Il en va de même pour les chaussettes. Contrairement à la croyance populaire, ce ne sont pas les chaussettes en coton, mais les chaussettes spéciales pour le sport, qui se caractérisent par une hygroscopicité accrue et l'absence de coutures, seront les meilleures pour les activités sportives.

Cependant, pour ceux qui veulent perdre du poids et ne faire que des exercices cardio pour l'instant, les t-shirts en jersey de coton feront très bien l'affaire. Ils conviennent particulièrement aux personnes timides surpoids, car contrairement à un maillot de sport moulant, un t-shirt ample en coton cache bien les défauts de silhouette.

Confort de conduite

Les choses doivent être correctement dimensionnées. Étant engagé dans le gymnase, vous devez non seulement bouger beaucoup, mais aussi de différentes manières. Par conséquent, les vêtements de fitness doivent être bien étirés dans toutes les directions afin de ne pas restreindre les mouvements pendant tout exercice. Les vêtements trop serrés ne sont pas autorisés. Les ceintures serrées, les hauts qui serrent les aisselles, les pantalons qui coupent l'entrejambe doivent être exclus. Choisissez des chaussettes basses, sans bande élastique comprimant le bas de la jambe.

Lors du choix d'un t-shirt, d'un short, d'un pantalon, évaluez s'il est pratique de s'accroupir, de se pencher, de s'étirer. Faites attention non seulement à la liberté de mouvement, mais aussi au fait que certaines parties du corps, comme le bas du dos et les fesses, ne sont pas excessivement exposées pendant les exercices. Après tout, non seulement le confort physique, mais aussi psychologique est important.

Une condition importante pour le confort des vêtements de fitness pour hommes et femmes est l'absence de coutures grossières. Peau moite et chauffée avec un contact constant avec des coutures rugueuses, les étiquettes dures frotteront et blesseront, provoquant des douleurs.

Les normes de sécurité

La sécurité de l'entraînement dépend en grande partie des vêtements de sport. Des vêtements trop amples sont dangereux car ils peuvent s'accrocher aux parties saillantes des simulateurs et faire perdre l'équilibre.

Un autre danger des vêtements amples est que l'instructeur ne voit pas si les exercices de musculation sont bien exécutés. Ce n'est que dans les vêtements de sport moulants que la position incorrecte du corps et les erreurs de mouvement sont perceptibles de côté. Cela donne à l'instructeur la possibilité de corriger les erreurs du service et de lui donner la technique.

En vous cachant dans un sweat à capuche, vous pouvez éviter les critiques, mais en même temps, maîtrisez mal les exercices de force. Et la mauvaise technique non seulement ne vous permettra pas d'obtenir les résultats souhaités, mais peut également causer des blessures, ce qui arrive assez souvent.

Les chaussures jouent un rôle important pour assurer la sécurité de l'entraînement. Il doit être sélectionné pour un certain type de charge. En savoir plus à ce sujet dans la section correspondante.

Moeurs

Le désir de démontrer la dignité de la figure et d'attirer l'attention du sexe opposé est tout à fait compréhensible, mais ils vont généralement au gymnase dans un but complètement différent. Les vêtements de sport provocateurs qui révèlent les détails du physique détournent l'attention de l'entraînement, ce qui peut avoir un effet néfaste à la fois sur les résultats de l'entraînement et sur la réputation.

Lors du choix de vêtements pour la salle de sport, il est recommandé d'être plus modeste, tous les avantages de la silhouette sont généralement appréciés même sans vêtements ouverts avec défi. De plus, les zones ouvertes et moites du corps laissent des traces humides désagréables sur les bancs et les sièges des simulateurs. Pour celui pour qui cela sera remarqué, des vêtements trop ouverts aideront à susciter non pas la sympathie, mais, au contraire, l'hostilité des autres.

Apparence attractive

Lors du choix de vêtements pour la salle de sport, le confort et la sécurité doivent être une priorité. Mais il ne faut pas oublier le côté esthétique. Vous devriez vous aimer dans ces vêtements. Même si votre forme physique bien que loin d'être parfait, le reflet dans le miroir de la salle de sport devrait vous être agréable. Cela créera une bonne humeur et augmentera la motivation pour l'exercice régulier.

Comment s'habiller au gymnase pour que votre apparence soit présentée sous le jour le plus favorable? Les principes de choix des vêtements de sport sont les mêmes que pour le reste du vestiaire :

• souligner la dignité de la figure;
• essayez de cacher les défauts autant que possible;
• choisissez des nuances qui correspondent à votre teint de peau et de cheveux, à la couleur des yeux.

Il existe de nombreuses occasions de suivre ces recommandations lors du choix de vêtements de sport. Selon qu'il faut mettre en valeur la beauté des jambes et des hanches ou, au contraire, cacher leurs défauts, on peut choisir : short moulant ou ample de différentes longueurs, legging, pantalon de sport ample. Il en va de même pour la partie supérieure de l'uniforme de sport - en faisant varier la longueur de la manche, la forme du cou, le degré d'ajustement, vous pouvez choisir le t-shirt ou le modèle le plus approprié pour vous.

N'oubliez pas que les nuances claires augmentent visuellement les volumes et que les sombres les réduisent. Cela vous permet d'ajuster visuellement les proportions du haut et parties inférieures Les figures.

Propreté et propreté

Un des conditions essentielles une apparence attrayante dans la salle de gym est la propreté et la fraîcheur des vêtements. Lavez les sous-vêtements, le t-shirt, le short et les chaussettes après chaque entraînement. Les chaussures doivent également être séchées et aérées, elles ne doivent pas être laissées dans le sac jusqu'à prochain entraînement, ce qui se traduit par une odeur désagréable.

La durée de vie des vêtements de sport est déterminée non seulement par son apparence, mais également par sa fraîcheur. Même si le T-shirt ne s'est pas décoloré ou étiré, il est temps de le remplacer si après le lavage l'odeur désagréable qui s'y est imbibée ne disparaît pas. En moyenne, le remplacement des vêtements de sport à usage intensif est requis une fois tous les six mois.

Des chaussures

Les chaussures pour le gymnase doivent être choisies en tenant compte du type d'entraînement. Pour courir sur un tapis roulant, vous devez acheter des chaussures de course, et pour l'entraînement en force- des haltères ou des chaussures de lutte. Des chaussures de sport de haute qualité fixent solidement le pied et aident à centrer les articulations des genoux et des chevilles pendant la performance exercices de force. Cela constitue une excellente prévention des blessures et protège les articulations d'une usure rapide.

Les chaussures de sport ne conviennent pas pour courir et sauter. En raison de sa rigidité pendant la course, la colonne vertébrale subit des charges de choc, ce qui peut causer des problèmes avec les disques intervertébraux. Par conséquent, si vous envisagez de faire à la fois de la musculation et du cardio, procurez-vous deux types de chaussures et n'oubliez pas de les changer.

Pour le fitness avec des éléments d'aérobic cardio, d'aérobic de step, des chaussures de course conviennent. Si les exercices d'étirement (yoga, Pilates) prédominent, achetez des chaussures souples en plastique - mocassins, tchèques, demi-baskets.

L'une des exigences importantes pour les chaussures est qu'elles ne doivent pas être cassées. Les pros recommandent de changer vos chaussures de course après avoir "couru" 500 miles, ce qui équivaut à peu près à 1 paire par an pour deux courses par semaine.

Sous-vêtement

Beaucoup de gens pensent qu'il n'y a aucune différence sur les sous-vêtements à utiliser pour l'entraînement, car ils ne sont pas visibles sous les vêtements. Ce n'est pas tout à fait vrai. Une sélection incorrecte peut causer des désagréments et même les vêtements de sport les plus confortables ne le compenseront pas.

Les sous-vêtements spéciaux conçus pour le sport sont fabriqués à partir de matériaux synthétiques qui épousent parfaitement le corps et offrent un confort et une bonne ventilation. Ceci est particulièrement important lors d'entraînements intenses et de transpiration abondante.

Il est recommandé de choisir des sous-vêtements pour l'entraînement en salle de sport parmi des matériaux hygroscopiques suffisamment élastiques. Une attention particulière mérite la sélection de soutiens-gorge de sport pour femmes. Ils doivent bien soutenir la poitrine afin que pendant les mouvements actifs, elle soit fixée et que la peau ne s'étire pas. Avec une grande taille, choisissez un soutien-gorge avec des épaules larges et une ceinture. Comme les propriétés de soutien des soutiens-gorge s'affaiblissent avec le temps, il est recommandé de remplacer ces vêtements de sport pour femmes tous les 6 à 9 mois.

Gants

Lorsque vous travaillez avec de grandes poids libres vous aurez peut-être besoin de gants de sport pour vous aider à saisir l'équipement de manière plus sûre et à éviter les ampoules. Les gants de sport diffèrent des gants ordinaires par les doigts coupés et la présence de coussinets de gel sur les paumes. Un débutant n'a pas besoin de cet accessoire, remettez à plus tard son achat jusqu'au moment où vous passerez à l'entraînement avec des haltères et des kettlebells lourds.

Pourquoi est-il si important de choisir la bonne forme de formation ? Premièrement, la sécurité des cours dépend du confort des vêtements. Deuxièmement, il est plus agréable de s'entraîner dans des conditions confortables. Troisièmement, dans Gym il existe certaines normes de comportement, en ne respectant pas lesquelles vous pouvez avoir l'air stupide.

Probablement, dans chaque club de fitness, il y a une personne qui s'habille de tout «ce n'est pas dommage». Des collants étirés, un T-shirt sale, des chaussons de jardin sont leurs compagnons constants. Tu ne veux pas être ce gars-là, n'est-ce pas ?

Que porter à la salle de sport ?

La liste des vêtements pour les cours est la même pour les hommes et les femmes. Les recommandations seront également générales. Il est conseillé d'avoir deux ensembles de vêtements afin de pouvoir laver l'uniforme immédiatement après l'entraînement. La principale chose à laquelle vous devez faire attention lors de l'achat n'est pas le prix et la marque, mais le matériau et sa qualité. Analysons chaque élément en détail :

T-shirt

Lorsque vous choisissez un t-shirt pour la salle de sport, faites attention à son style. Il ne doit pas être trop lâche pour ne pas s'accrocher au matériel. Le meilleur choix est un t-shirt légèrement moulant qui ne limite pas les mouvements. Les soi-disant «rashguards» sont très bons - des vêtements spécialement conçus pour l'entraînement. Mais ils sont assez chers, donc l'achat peut être retardé.

Lors du choix, faites attention à la qualité des coutures, elles doivent être régulières et solides. Vous pouvez opter pour un T-shirt en coton, mais le coton se mouille très vite, il faut donc rechercher des matières plus modernes qui évacuent la transpiration et retiennent la chaleur, facteurs importants pour les vêtements de sport.

Shorts

Les pantalons et culottes ne sont pas Le Meilleur Choix pour le gymnase. Leur longueur excessive causera beaucoup d'ennuis, notamment lors des squats. C'est pourquoi il est préférable de choisir des shorts qui n'atteignent pas les genoux. Une exception peut être pantalon de contention, spécialement créé pour argumenter, sur les mêmes principes que le « rashguard »

Lorsque vous essayez un short, essayez de faire des squats intenses dans la cabine d'essayage. Ils ne doivent pas glisser, s'accrocher aux genoux et causer des désagréments. Faites attention à la façon dont le short est attaché. Le laçage peut se détacher au moment le plus inopportun. Il est préférable de choisir un short velcro.

Des chaussures

Choisir des baskets pour un club de fitness est beaucoup plus difficile que de choisir des vêtements. De mauvaises chaussures peuvent transformer chaque activité en torture, tandis qu'une paire confortable apportera confort et plaisir.

Prenez des chaussures strictement en fonction de votre taille. Contrairement à la croyance populaire, la taille de rechange "sous l'orteil" est la raison de l'élimination précoce - ils deviennent tout simplement inconfortables. Si la paire que vous essayez est serrée, mais taille bien, il suffit de nouer les baskets à votre manière.

Testez la ligne de pliage de la chaussure. Pour ce faire, appuyez avec effort la pointe de la chaussure sur le sol et pliez le pied - le pli de la chaussure doit passer au même endroit que le pli du pied. Sinon, le port fréquent de chaussures qui ne sont pas en harmonie avec le pied peut entraîner le développement de pieds plats.

Le dernier conseil vous aidera à vous habituer à vos nouvelles chaussures dès le premier jour à la salle de sport. Une semaine avant d'aller à la salle de sport, commencez à roder vos baskets à la maison, en les portant une heure par jour. De cette façon, vous pouvez savoir si les chaussures vous conviennent.

Ne jamais visiter la salle en ardoises, pantoufles, chaussures de ville. Ce n'est pas seulement un signe de mauvais goût, mais aussi une voie directe vers des blessures. Assurez-vous de porter des chaussettes, cela servira à la fois vos chaussures et votre santé.

Ceinture

Il n'y a rien à dire sur la nécessité d'utiliser lors de l'exécution d'exercices de force, ignorer cette règle se heurte à de graves problèmes. Vous devez choisir judicieusement un équipement aussi important.

Il est conseillé d'opter pour une ceinture en cuir. Il est beaucoup plus cher que les ceintures fabriquées à partir d'autres matériaux, mais durera plus longtemps. Lors du choix d'une taille de ceinture, il est important de l'essayer correctement. Il doit être bas, mais pas au niveau de l'aine. La ceinture doit être fermement pressée contre le corps, même le petit doigt ne doit pas passer entre eux.

Il vaut mieux prendre sa ceinture en cours, et ne pas utiliser celle « publique » proposée dans tous les clubs de fitness. Ceci est considéré comme un signe de mauvais goût. Bracelets, bandages, corde à sauter devraient également être à vous.

Quoi emporter au club de fitness ?

En plus des vêtements et des chaussures, votre sac de sport devrait contenir beaucoup de choses dont vous avez besoin pour vous entraîner. On les oublie souvent, mais ils ne sont pas moins nécessaires qu'un tee-shirt ou des baskets.

Eau

Si vous avez été engagé dans un travail physique, alors vous savez bien comment la soif l'emporte, la forme physique est le même travail. Pendant l'exercice, le corps dépense beaucoup d'eau, normalisant le transfert de chaleur. C'est pourquoi le corps nous supplie littéralement de boire n'importe quel liquide.

Assurez-vous de boire pendant l'exercice. Son volume ne doit pas être inférieur à un demi-litre, laissez-vous guider par votre ressenti, car pour certains il ne suffit même pas d'une bouteille d'un litre et demi pour répondre aux besoins de l'organisme.

Vous pouvez prendre de l'eau dans une bouteille ordinaire ou choisir un récipient spécial pour le sport. Par exemple, les bouteilles pour cyclistes sont parfaites pour l'entraînement, celle-ci ne se renverse jamais et est pratique à utiliser.

Accessoires de douche

Après l'entraînement, assurez-vous de prendre une douche, ce n'est un secret pour personne. Il aide à se tonifier, à éliminer la transpiration et à se détendre. Ne négligez jamais une telle opportunité.

Vous aurez besoin de tout ce que vous utilisez habituellement : gel douche, gant de toilette, serviette et chaussons en caoutchouc. Ce dernier point est particulièrement important pour l'hygiène personnelle, même en meilleure forme physique clubs, vous pouvez ramasser un champignon. Il est préférable d'acheter des accessoires de douche en petites tailles afin qu'ils ne prennent pas beaucoup de place.

Serviette

Tout le monde sait qu'un entraînement ne peut se passer sans laisser de traces sur le corps et les vêtements. La transpiration n'est un phénomène nouveau pour personne, mais elle est néanmoins source d'inconfort pour vous et les autres.

Beaucoup, par inexpérience, oublient la serviette, ils doivent essuyer les traces de leur travail à l'aide des bords d'un tee-shirt et d'autres vêtements. Pour éviter de telles situations, prenez toujours une petite serviette pour vous. N'oubliez pas que vous devez prendre deux serviettes pour l'entraînement, une grande pour la douche et une petite pour la transpiration. De plus, vous devez essuyer la sueur non seulement de vous-même, mais également des simulateurs.

Résultat de style

La question principale est "quoi porter à la gym? - c'est la commodité, la qualité et les propriétés hydrofuges des vêtements. N'emportez pas de vieux vêtements amples avec vous, votre apparence ne devrait pas causer de négativité en vous et ceux qui vous entourent.

Le sport est une culture dans laquelle il existe des lois et des règles tacites. Ils concernent non seulement le régime alimentaire et le comportement dans le club de fitness, mais également l'apparence de l'athlète. Et peu importe si vous assistez à des séances d'entraînement tous les jours depuis 10 ans, ou si vous êtes sur le point de commencer propre corps. La question de savoir quoi porter pour le fitness n'est pas du tout vaine : des vêtements bien choisis réduisent les risques de blessures, augmentent l'endurance et augmentent la motivation.

Comment s'habiller pour le fitness ?

Les vêtements de fitness doivent répondre à 3 exigences. Être:

• à l'aise. De taille assortie et ne tenant pas compte de la perte de poids prévue de 2 tailles ou, au contraire, suspendu, comme sur un cintre;
• pratique. Les tissus naturels sont bons dans la vie de tous les jours, mais pas dans la salle de sport. Les t-shirts et pantalons en coton sont rapidement imbibés de sueur et collent au corps. De plus, ils s'étirent facilement sur les coudes et les genoux. Les vêtements de sport de haute qualité sont fabriqués à partir de tissus mélangés avec l'ajout d'élasthanne et de polyuréthane. Un tel tissu s'étire parfaitement, ne contraint pas les mouvements et fait remonter la sueur à la surface sans l'absorber;
• belle. Où, si ce n'est dans la salle de sport, on peut s'offrir des couleurs vives et des imprimés qui ne sont pas à leur place dans la vie de tous les jours.

Kit de fitness minimum : 2 T-shirts ou T-shirts, 1 pantalon, short ou legging, 1 paire de baskets. Les filles doivent également acheter 2 hauts ou soutiens-gorge de sport.

haut du corps

Un élément obligatoire d'un arc de sport est un t-shirt ou un t-shirt. Il vaut la peine de les ramasser de manière à ce que les vêtements s'adaptent parfaitement au corps, mais n'entravent pas les mouvements. Et si les hommes peuvent se permettre une certaine négligence dans le choix des t-shirts, alors les filles devraient être plus prudentes avec un décolleté profond : cela vous distraira à la fois vous et votre entourage du travail. Vérifier si un T-shirt est adapté à l'entraînement est très simple : s'incliner devant le miroir dans différentes directions.

Un sweat à capuche ou une veste de sport est considéré par beaucoup comme un achat supplémentaire. Ce n'est pas vrai! Même un soir d'été, il est dangereux de quitter immédiatement la salle dans la rue - le risque d'attraper un rhume est trop grand. Vous ne pouvez pas non plus geler dans le club : mieux vaut mettre un pull pour une période d'échauffement, d'étirements ou pendant l'exercice sur un simulateur qui se trouve juste sous le climatiseur.

Lors de l'achat de T-shirts, faites attention aux coutures. Idéalement, s'ils sont externes. Mais dans tous les cas, les coutures doivent être plates, douces, sans bosses. Excellente option - t-shirts sans couture. Oui, ils ne sont pas aussi élégants que nous le souhaiterions, mais ils ne causeront certainement pas d'inconfort.

Les filles aux petits seins doivent également acheter une paire de hauts de sport afin de ne pas blesser la peau fine et délicate de la poitrine. Les jeunes femmes aux gros seins conviennent mieux aux soutiens-gorge de sport. Ils vont resserrer un peu la poitrine, et assurer un excellent maintien.

Faire du fitness sans soutien-gorge ou dans vos sous-vêtements de tous les jours n'en vaut pas la peine. Premièrement, c'est peu pratique, surtout pendant les cours actifs. Deuxièmement, sans recevoir un soutien adéquat, la poitrine peut alors faire mal pendant longtemps. Avec des soins appropriés, un soutien-gorge de sport de qualité durera environ 2 ans. Le fait qu'il soit temps de le changer sera signalé par le matériau du produit - il deviendra rigide et inflexible.

bas du corps

Les options féminines les plus appropriées pour la salle sont les pantalons capri et les leggings. Mieux encore, s'ils ont une coupe haute, de sorte que lorsque vous vous penchez, vous n'avez pas à penser à jeter un coup d'œil sur les côtés et les sous-vêtements. Attention : il n'y a jamais d'élastiques dans la ceinture des produits de qualité ! Il se compose simplement de plusieurs couches de tissu extensible mais résistant. Et s'il vous plaît : lors de l'essayage en magasin, vérifiez si le legging est visible lorsque vous vous penchez !

Les hommes peuvent choisir des shorts longs ou des leggings. Ces derniers sont bons pour leur élasticité: en eux, même en soulevant des poids lourds, vous n'avez pas à craindre que les vêtements éclatent simplement au niveau des coutures. Les pantalons longs et encore plus larges dans la salle de sport sont tout simplement dangereux : ils peuvent s'accrocher aux parties saillantes de l'équipement et perdre vous-même l'équilibre ou blesser votre voisin.

Les chaussettes sont une pièce d'équipement importante. Les vêtements de sport ne sont jamais fabriqués à 100% en coton. Des fibres synthétiques sont nécessaires : grâce à elles, les chaussettes ne glissent pas et l'humidité est bien évacuée. Il est très important que la couture soit fine et plate : de cette façon, vous ne vous frotterez certainement pas les doigts, ce qui est particulièrement courant chez les coureurs et les athlètes débutants.

Nous sélectionnons des chaussures

La règle principale : pas de pseudo-baskets, de ballerines et de mocassins ambulants ! Chaussures de sport uniquement. De plus, leur variété doit correspondre au type de formation que vous avez choisi :

• pour poids lourds la meilleure option est les chaussures d'haltérophilie: des chaussures légères, respirantes, mais en même temps très résistantes. Elle se distingue par une semelle solide et un talon en plastique, jusqu'à 20 millimètres de haut. Les poids sont absolument antidérapants et facilitent l'exécution d'un squat profond ;
• haltérophiles et powerlifters débutants les hauts hauts sont recommandés. Ils permettent au pied d'appuyer fermement contre le sol et fixent solidement la cheville;
• cross-fit- l'entraînement, qui comprend des éléments de course, de gymnastique et d'haltérophilie. Et tous ces exercices doivent être confortables pour l'athlète. Par conséquent, les chaussures devront être universelles : stables, respirantes, avec une semelle dure ;
• pour la course et le cardio adapté aux chaussures de course. Vous pouvez les reconnaître par l'élévation dans la zone du talon. De plus, pour courir dans la rue, il faut choisir des modèles plus lourds, avec une semelle épaisse. Et dans la salle de gym, il est bon de s'entraîner avec des baskets légères avec des empiècements en mesh ;
• aérobic step nécessite des chaussures hautes. Ils fixent parfaitement la cheville et protègent l'articulation de la cheville.

Chaque année, de nouvelles directions apparaissent dans l'industrie du fitness : hier, les filles allaient massivement au fitball, aujourd'hui elles sont friandes de zumba, et demain elles seront folles de tai-bo. Ces femmes accros devraient faire attention aux baskets, sur la semelle desquelles se trouve un tournant - un cercle situé directement sous pouce. Dans de tels modèles, il est facile d'effectuer des mouvements de danse et des virages.

Accessoires

En plus de vêtements correctement sélectionnés, pour visiter le club de fitness, vous aurez besoin de:

1. Sac de sport. Grand et spacieux pour que vous puissiez y mettre en toute sécurité tout ce dont vous avez besoin : non seulement des leggings, un t-shirt et des chaussures, mais aussi une serviette de douche, des tongs, peut-être même un récipient avec une collation saine. C'est génial si le sac a des poches pour les clés et les montres, un téléphone et un shaker. Et en général, c'est génial si le modèle est équipé d'un support pour le tapis : qui sait, peut-être dans un mois formation de puissance vous paraîtront trop compliqués, et vous aurez envie de les diversifier avec du yoga ou des étirements. Avant d'acheter un sac, vous devez absolument l'essayer : pour que la taille soit bien ajustée et que la ceinture ne coupe pas l'épaule.
2. Accessoires de serviette et de douche. Le premier sera nécessaire non seulement après l'entraînement, mais également dans le processus pour essuyer la sueur. Vous pouvez discuter de la nécessité d'accessoires de douche. Mais si le club de fitness est situé à l'autre bout de la ville ou qu'une réunion est prévue après les cours, mieux vaut emporter avec soi du gel douche et des ardoises en caoutchouc.
3. Bouteille d'eau. Cela peut être ordinaire ou spécial - «sport». L'essentiel est que toutes les 15 à 20 minutes, vous puissiez prendre quelques gorgées. Une bouteille professionnelle n'est pas qu'un bel accessoire ! Il s'ouvre facilement d'une seule main, et permet à l'athlète de ne pas tomber processus de formation. Cela est particulièrement vrai dans les cours collectifs. La bouteille a une poignée pratique et des encoches qui vous permettent de contrôler la quantité d'eau que vous buvez.
4. Gants de gymnastique. Les hommes les apprécient pour leur résistance efficace au glissement et leur force de préhension accrue. Femmes - pour l'absence de callosités sur leurs mains après l'entraînement. Et les médecins du sport insistent sur l'utilisation de gants dans tous les exercices de force pour réduire la pression sur les doigts, maintenir la mobilité articulaire et dextérité dans la vie de tous les jours.
5. Bracelet de remise en forme. Sa tâche principale à l'entraînement est de contrôler la fréquence cardiaque. Le tout premier jour de visite au gymnase, l'entraîneur aidera certainement le débutant à déterminer son fréquence cardiaque maximale et zone d'entraînement. Si vous tombez en dessous du seuil recommandé, la leçon ne donnera aucun résultat. Ci-dessus - dangereux pour la santé.
6. Ceinture athlétique. Aucun coach ne supporte la mode effrénée pour un tel accessoire. La ceinture athlétique a été créée dans un but bien précis :
   • désactivez les muscles abdominaux bien développés lors de l'exécution de certains exercices, par exemple les presses à haltères;
   • assurer lombaire support souple de la colonne vertébrale. Cela est nécessaire, par exemple, avec une lordose pathologique, des hernies et des saillies. Ou lors de l'exécution exercice intense: soulevé de terre, fentes et squats avec poids.

   Dans les deux cas, il s'agit d'athlètes, sinon professionnels, du moins très expérimentés. Et la nomination des ceintures dures relève généralement de la compétence d'un médecin. Comme le montre la pratique, 90% des visiteurs des clubs de fitness ont au contraire besoin de renforcer les muscles abdominaux, et l'intensité de leur entraînement est telle que ceinture athlétique ils n'en ont tout simplement pas besoin.

   Il y a une opinion parmi les filles qu'une ceinture de sport aidera à ne pas perdre votre taille. En effet, un programme mal sélectionné augmente la circonférence du torse. Mais, si vous ne pompez pas intensément les muscles obliques, ce problème peut être évité. Mais désactiver la presse du processus d'entraînement conduit sans équivoque à la saillie de l'abdomen, qui est souvent observée même chez les filles minces et minces.

7. Serre-tête ou serre-tête. Les cheveux lâches et les longues franges dans la salle de sport sont inacceptables, à moins, bien sûr, que vous ne veniez vous entraîner et que vous ne postiez pas de photos sur Instagram. Et même dans ce cas, il est peu probable qu'ils réussissent: toutes les tresses soignées et les petits pains serrés semblent beaucoup plus avantageux que les boucles mouillées, moites et ébouriffées.

   Au moins la moitié des visiteurs viennent dans la salle avec un joueur. Pour les sportifs débutants, mieux vaut renoncer à la musique : elle ne vous permettra pas d'entendre à temps les recommandations de l'entraîneur et ne fera que distraire. Dans un premier temps, il est important de se concentrer sur la technique d'exécution de chaque exercice : la bonne position du corps et la respiration.

Comment ne pas s'habiller dans un club de fitness ?

Si les recommandations sur ce qu'il faut porter pour l'entraînement sont toujours concises, la liste des erreurs des athlètes novices peut être poursuivie indéfiniment. Voici quelques-unes des bévues des visiteurs des clubs de fitness :

• Strip-tease au lieu de s'entraîner. Pour l'essentiel, cela concerne belles filles qui n'hésitent pas à montrer leurs seins ou leur longueur de jambe sans fin. Mais chaque fois que je mets un short court et un haut échancré , n'oubliez pas que les sportifs sont aussi des hommes ! Et, en regardant le décolleté, ils peuvent être gravement blessés.

  De plus, les vêtements qui dévoilent une grande partie du corps sont tout simplement insalubres. En touchant les simulateurs avec un corps nu en sueur, vous montrez simplement un manque de respect envers les autres.

  Les hommes peuvent également organiser un strip-tease s'ils portent des shorts à jambes larges. Un certain nombre d'exercices dans le gymnase prévoient une position : allongé sur le dos. Dans celui-ci, il y a une forte probabilité de démontrer aux autres plus que nous ne le souhaiterions.

  Il est strictement interdit de s'entraîner pieds nus ou torse nu dans des salles de sport décentes ! Le pied doit être solidement fixé pour éviter les blessures. Un T-shirt vous permettra de laisser le banc complètement sec.

• Des vêtements ordinaires au lieu de vêtements de sport. Les vêtements professionnels pour le sport suivent les contours du corps, en éliminent l'humidité, ne restreignent pas les mouvements et ne remontent pas au moment le plus inopportun. Les vêtements ordinaires se comportent exactement à l'opposé ! Les t-shirts en coton sont lourds de sueur. Le short en jean s'enfonce dans le corps à la moindre inclinaison. Et les lacets et rivets sur les poches du pantalon s'accrochent aux simulateurs. N'oubliez pas : s'habiller avec de vieux pantalons de survêtement étirés et des T-shirts abîmés est inacceptable !
• Pantalon large. Oui, le surdimensionné est toujours à la mode, et les jambes larges masquent parfaitement les culottes et les mollets imparfaits, ce qui plaît tant aux femmes en surpoids. Mais de tels vêtements s'accrocheront certainement aux bars et aux vautours. Et si vous ne devinez toujours pas avec la longueur, une blessure sur un vélo d'appartement ou un tapis roulant est garantie ! Les pantalons de ce style présentent également un autre inconvénient : ils compliquent la tâche de l'entraîneur, qui doit toujours voir comment fonctionne tel ou tel muscle.
• Ardoises. Pour une raison quelconque, ils sont choisis par la grande majorité des hommes qui commencent leur parcours dans le sport. Ils réalisent rapidement leur erreur - lors de la première chute sur la jambe d'un haltère d'un kilogramme. Ce sera un grand succès si l'affaire se limite à une ecchymose et non à des os broyés.
• Sous-vêtements en dentelle, strings, soutiens-gorge push-up. Les marques de vêtements de sport ne se limitent pas à créer des leggings et des t-shirts. Dans leur assortiment, il y a toujours des slips en coton et des soutiens-gorge de sport qui offrent un excellent maintien. Dans de tels sous-vêtements, vous penserez à l'entraînement et non à l'endroit où la sangle a glissé.
• Collants nylon sous short. Dans un club de fitness, personne ne regardera de près la perfection de la peau de vos jambes. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de porter des collants, ce qui ne fera qu'entraver les mouvements.

  Pour les filles qui veulent être parfaites partout, c'est très difficile au début dans le hall : le maquillage coule et coule, et leur parfum préféré sonne étouffant. Il n'y a qu'une seule issue : se limiter à un minimum de cosmétiques, par exemple, un brillant à lèvres nude et une couche de mascara. Mais il vaut mieux refuser complètement le parfum, un anti-transpirant avec une odeur légère et agréable suffira amplement.

Que porter pour une fille de fitness: photo

Bien sûr, les entraîneurs conseillent à toutes les filles d'acheter immédiatement des leggings de haute qualité et une paire de t-shirts pour s'entraîner. Mais mieux vaut se poser honnêtement la question : êtes-vous prêt à faire du fitness régulièrement. En cas de doute, choisissez une option temporaire et peu coûteuse. Si la motivation est forte, n'économisez pas ! Une belle forme de haute qualité sera une autre raison de ne pas manquer une séance d'entraînement.

Que porter pour un homme de fitness: photo

Un homme dans un ensemble complet de baskets Nike et New Balance est vraiment magnifique ! Mais si vous n'êtes pas encore prêt à débourser la moitié de votre chèque de paie pour l'équipement, ce n'est pas grave. L'essentiel est le désir de s'améliorer, pas les marques de mode.

Peu de filles auront l'idée d'aller dans un club de fitness non pas pour faire du sport, mais juste comme ça, vous devez donc vous habiller dans cette institution conformément au code vestimentaire sportif, et ne pas vous concentrer sur les magazines sur papier glacé et tendances de la mode. Quelles sont les erreurs les plus courantes que font les filles, comment ne pas aller à la gym, nous en reparlerons aujourd'hui.

Idée reçue n°1. Les tenues révélatrices sont toujours belles et sexy, il est donc tout à fait possible d'aller à la salle de sport avec.

Cet article fait plutôt référence à ces filles pour qui fréquenter un club n'est pas une volonté de mettre de l'ordre dans la figure, mais une démonstration de leurs formes idéales. Cependant, les hauts transparents, les t-shirts séduisants aux décolletés profonds ne sont pas du tout les vêtements dans lesquels vous devriez apparaître dans la salle de sport.

• Premièrement , vous provoquerez des représentants du sexe opposé, qui viennent de venir au club pour s'entraîner, et à tel point que cela peut entraîner une mauvaise installation du projectile et même des blessures.
• Et deuxièmement , vous-même ne serez pas à l'aise si la partie la plus proéminente de votre corps se balance à chaque mouvement ou tombe. Vous serez distrait, ce qui signifie que la qualité des cours est hors de question.

Bon choix: un legging ou un short, un t-shirt ou un sweat avec un décolleté approprié.

Idée fausse numéro 2. Le choix des sous-vêtements dans le gymnase n'a pas d'importance

Tout le contraire ! Pendant les cours, vous bougez activement, par conséquent, une transpiration intense se produit. Il y a une division de sous-vêtements.

Pour le sport les culottes et soutiens-gorge en coton sans dentelle, strass et autres éléments décoratifs sont idéaux, s'adaptant au corps tout en lui permettant de respirer. De plus, ils n'interfèrent pas avec les mouvements, ne gonflent pas sous les vêtements de sport et ne gâchent pas l'apparence générale.

Un bon ton est considéré comme un ensemble d'un schéma de couleurs unique.

D'un point de vue hygiénique Il n'est pas recommandé de porter des sous-vêtements en dentelle, des soutiens-gorge push-up au gymnase. Les tongs sont particulièrement nocives - elles interfèrent non seulement avec les mouvements, mais sont également une source de propagation de bactéries dans la zone intime.

Idée fausse n ° 3. Vous pouvez porter à la fois des pantalons serrés et des pantalons larges au gymnase.

Les marques de sport proposent une variété de modèles pour les clubs de fitness, mais tous ne réussissent pas. Ainsi, les pantalons larges ont l'air spectaculaires et masquent les défauts du physique, mais il n'est pas très confortable de s'y entraîner car la jambe du pantalon peut s'accrocher au simulateur, ce qui, à son tour, entraînera des blessures.

Il faut donner la préférence des leggings moulants ou des leggings qui maintiennent les jambes en bon état et favorisent une bonne circulation sanguine.

Idée reçue n°4. Les cheveux longs ne sont pas un frein au sport

Les cheveux longs et soignés sont la fierté de chaque femme, mais ce sont eux qui créent le principal obstacle à activités sportives.

cuir chevelu sueurs, ce qui affecte l'état des boucles - au lieu d'avoir des cheveux lisses et bien coiffés, à la fin de la leçon, vous risquez d'avoir des cheveux ébouriffés.

N'utilisez pas d'épingles à cheveux et d'autres épingles à cheveux pointues.

Idée reçue n°5. Le maquillage lumineux n'interfère pas avec le sport

Ce point est lié au précédent.

À des fins hygiéniques il n'est pas du tout recommandé de peindre dans le gymnase.

Cependant, il y a des filles qui ne peuvent pas s'imaginer sans maquillage. Très souvent, pour aller en club de fitness, elles se fabriquent une peinture de guerre et utilisent tout l'arsenal de la cosmétique décorative : fond de teint en couche épaisse, rouge à lèvres, blush, mascara... Du coup, à la fin des cours, les le mascara est taché, le maquillage flotte et a l'air bâclé. Pas étonnant, car le visage transpire aussi. De plus, il existe certaines règles de décence : un maquillage lumineux est approprié pour aller en discothèque, mais absolument pas adapté à un club de fitness. Le maquillage théâtral dans le gymnase a l'air ridicule.

Se construire maquillage de style nude, légèrement teinter les sourcils et les cils. Utilisez du gloss au lieu du rouge à lèvres. Assurez-vous de porter un fond de teint imperméable et n'oubliez pas de combiner les couleurs du maquillage et des vêtements, comme les ombres roses et un survêtement vert mauvais ton. Il en va de même pour le parfum - pas de parfums orientaux lourds, il est préférable d'utiliser un déodorant ordinaire.

Idée fausse n ° 6. Peu importe les vêtements avec lesquels je vais au gymnase, l'essentiel est que je sois généralement mûr pour cette décision.

Des vêtements bien choisis sont la clé de cours de qualité qui vous seront vraiment bénéfiques. D'accord, dans de vieux pantalons aux genoux tendus, des t-shirts étirés ou des pantalons tricotés faits maison, même mignons et mignons et un t-shirt, vous vous sentirez mal à l'aise, tant physiquement que mentalement, sur fond de filles vêtues de vêtements modernes, confortables et stylés combinaisons.

Vêtements doivent être faits de matériaux qui laissent passer l'air et absorbent la sueur. Aujourd'hui, ce ne sont pas seulement le coton, mais aussi les textures synthétiques modernes qui répondent aux normes de qualité.

Deuxième instant. Habillez-vous en fonction du climat. Peu importe à quel point le costume est beau et moderne, gardez à l'esprit que vous serez chaud dedans. Ces kits (comme illustré) sont plus adaptés pour course du matin que pour le gymnase.

Idée fausse n° 7. Vous pouvez vous entraîner avec n'importe quelle chaussure, y compris les anciennes - quelle est la différence ?

Les vieilles chaussures usées ne sont pas seulement inesthétiques, elles sont aussi potentiellement dangereuses. Par exemple, la semelle pelable ne permet pas de fixer le pied au sol ou au simulateur, vous pouvez donc glisser.

Beaucoup connaissent sûrement le problème lorsque vous avez pris la décision d'aller au fitness, mais chaque jour, vous retardez l'entraînement pour diverses raisons. Souvent, la raison d'un tel «report à plus tard» est le manque élémentaire d'un bel uniforme athlétique, et surtout confortable. Maintenant, nous allons déterminer quoi porter au gymnase pour que les cours n'apportent que du positif.

Style de la ville. Oui ou non?

Le style sportif dans les vêtements est entré dans notre vie courante définitivement et irrévocablement. Le style "sport-chic" en général est devenu l'une des grandes tendances de la saison. Mais malgré tout cela, les vêtements urbains du quotidien sont totalement inadaptés à de vrais entraînements. Maintenant, il existe de nombreuses marques spécialisées de vêtements et de chaussures, donc pour votre propre commodité, il est préférable d'acheter au moins un ensemble conçu spécifiquement pour le sport.

Comment choisir la tenue parfaite ?

• Étant donné qu'à l'heure actuelle, presque toutes les marques de mode ont un ligne de sport vêtements, choisir excellente optionà votre goût et votre portefeuille ne sera pas difficile.
• Lorsque vous choisissez des vêtements pour le sport, vous ne devez pas tenir compte de vos intentions de perdre du poids ou, au contraire, de prendre du poids. Une tenue pour la salle de sport doit vous convenir parfaitement en taille, pas trop serrée, mais pas pendante sur le corps.
• Superposer dans Kit de sport- ne pas la meilleure option. Si vous voulez bien "suer" pour perdre du poids, il est préférable d'obtenir cet effet de manière naturelle.
• Ensemble minimum pour la forme physique - haut de sport, deux T-shirts ou tee-shirts, un legging et une paire de baskets.

Haut

Comme haut pour votre arc de sport, choisissez des t-shirts ou des t-shirts en matières respirantes qui absorbent rapidement l'humidité. La chemise doit s'adapter un peu au corps, mais en même temps ne pas gêner les mouvements. Il convient également de prêter attention à la découpe. Des choses trop ouvertes peuvent vous causer de l'inconfort lorsque vous vous penchez, par exemple.

Pour l'entraînement, il est conseillé de prendre une veste de sport ou un sweat à capuche. Tout d'abord, cela vous épargnera du froid, si du coup votre simulateur se trouve directement sous le climatiseur. Deuxièmement, après de lourdes charges, même en été, il est assez dangereux de sortir tout de suite dans la rue. Un sweat à capuche aidera à réguler la température corporelle et ne laissera aucune chance d'attraper un rhume.

Fond

En ce qui concerne le bas de votre garde-robe de sport, vous ne devez pas porter de pantalon large pour l'entraînement. De tels modèles ne rendront pas votre silhouette plus attrayante, mais ne causeront que des inconvénients lors de l'exercice sur des simulateurs. Au lieu de cela, vous devez faire attention aux leggings serrés ou aux culottes de sport qui assureront une circulation sanguine normale et maintiendront vos jambes en bonne forme.

Encore une fois, il vaut mieux laisser les shorts courts pour les devoirs, à moins, bien sûr, que les points de vue du sexe opposé soient plus importants pour vous que le processus de formation lui-même.

Des chaussures

Ce qui mérite vraiment une attention particulière, ce sont les chaussures. De mauvaises chaussures peuvent transformer un entraînement en torture. Pour éviter cela, choisissez des chaussures en fonction du type activité physique que vous allez faire. Pour tapis de course et autres équipements cardio, ainsi que pour les activités jeux sportifs les chaussures de course sont parfaites.

Et oubliez les baskets ! Ils n'appartiennent pas à la salle de gym!

Sac

Tout esprit sportif et toute motivation peuvent facilement disparaître lorsque vous constatez que, à part tout ranger dans un sac à main ordinaire ou un sac en plastique, vous n'avez pas d'autre moyen de tout apporter à la salle de sport. Bien sûr, si vos intentions sont sérieuses et que le sport ne s'arrête pas après trois sorties au gymnase, vous devez vous procurer un sac de sport.

Pour ceux qui ont l'habitude d'aller au club de fitness en voiture ou en bus, option idéale il y aura un sac de sport avec une large ceinture. Et pour ceux qui vont se déplacer à pied, à vélo ou en skate, un sac à dos pas trop grande taille et sans détails de pondération inutiles.

Un détail dont vous ne pouvez pas vous passer

Il est également souhaitable d'acheter des chaussettes de sport dans magasins de sport. Les modèles qui y sont présentés ne contiennent pas de coutures et sont fabriqués à partir de matériaux durables, ce qui signifie qu'ils excluront la possibilité de cors.