Les relaxants musculaires et les analgésiques peuvent aider à soulager la douleur. Dans les cas plus graves, le médecin prescrit des injections ponctuelles. Ils sont injectés dans les points de déclenchement pour réduire la douleur et l'inflammation. À cette fin, des anesthésiques ou des médicaments stéroïdiens sont utilisés. Cependant, l'utilisation prolongée de stéroïdes peut entraîner une faiblesse musculaire et une atrophie.

Si le spasme affecte négativement les structures nerveuses, on utilise des vitamines B. Si une scoliose est détectée, il est recommandé au patient de porter des chaussures spéciales. Les médicaments spasmolytiques peuvent aider à soulager les spasmes.

Pour réduire la douleur, il est utile de faire du yoga et des étirements. Vous pouvez soulager les tensions musculaires et augmenter la circulation sanguine dans la région lombaire à l'aide de massage thérapeutique. Il est également utile de prendre des bains chauds au cours de la thérapie. Avec une douleur aiguë, il est permis d'appliquer de la glace sur le dos. Les méthodes de traitement modernes telles que la cryothérapie et la thérapie au laser ont fait leurs preuves.

Si un patient est diagnostiqué avec une maladie infectieuse, le traitement comprend des médicaments antiviraux et des antibiotiques.

par le plus d'une manière simple le traitement de l'inconfort dans le bas du dos avec le syndrome du muscle carré est considéré comme un effet intensif sur le point de déclenchement, après quoi la zone endommagée du muscle est étirée. Pour ce faire, utilisez un rouleau de massage et des balles. Dans un premier temps, le patient doit échauffer les muscles avec un rouleau, puis agir sur le bas du dos avec une boule de massage. Il suffit d'une minute pour effectuer des mouvements de balancement dans différentes directions et de haut en bas. Vous pouvez effectuer des exercices allongé sur le sol ou près du mur. Pour étirer la zone touchée, il est recommandé de passer les jambes derrière la tête en décubitus dorsal, en tordant le corps en position debout, assise et allongée.

Les muscles du dos sont l'un des plus grands groupes musculaires du corps humain et l'un des plus importants pour notre corps. L'anatomie des muscles du dos humain est principalement due au fait qu'ils sont responsables de la posture verticale, c'est-à-dire de la stabilité et du mouvement du corps en position verticale. Corset musculaire des muscles spinaux profonds (muscles profonds) et superficiels (muscles superficiels) :

• relie les vertèbres et maintient le coude physiologique de la crête;
• protège la colonne vertébrale des charges excessives;
• forme une protection solide mais élastique des os, des articulations, des organes internes;
• nous permet de marcher, de nous asseoir, de nous pencher, de tourner le cou et le torse, de lever et d'abaisser les bras et les jambes.

Tout cela signifie que notre posture dépend des muscles de la colonne vertébrale, c'est-à-dire "la position habituelle du corps, qui est régulée inconsciemment", la flexibilité et la mobilité du tronc et des articulations, l'apport sanguin normal au cerveau et aux muscles. Vous êtes constamment affalé ou passez jour après jour penché sur une chaise - et les vaisseaux profonds de votre corps sont pincés, et vous avez mal à la tête ou une fatigue sans cause. Vous vous êtes retourné brusquement - et maintenant votre cou est déjà engourdi, votre bas du dos vous fait mal, la névralgie intercostale "poussée" sous les côtes ... Tout cela est une conséquence de muscles dorsaux faibles et non développés, donc, même si vous n'y allez pas pour devenir un athlète, ils doivent être traités.

Avez-vous remarqué quels muscles sont le plus souvent sollicités par les personnes dans les salles de sport ? Le plus souvent, les débutants font de leur mieux pour développer les muscles dits « de démonstration » : les hommes travaillent sur les biceps et la poitrine, et les filles travaillent sur les hanches et les fesses. Vous ne pouvez pas voir votre dos sous vos vêtements ! Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai : une taille étroite et un dos en V forment une silhouette masculine tendue et athlétique, et pour les filles et les femmes, un dos fort permet de porter en toute sécurité des robes avec un décolleté profond dans le dos.

Les muscles du dos sont les plus gros travailleurs de notre corps, contrairement à beaucoup d'autres, ils sont constamment "occupés". Dans le sport, ils participent à presque tous les cours de base exercices de force pour la poitrine, les membres, le bas du corps, donc les personnes avec dos faible il n'est pas possible de développer efficacement la masse musculaire en augmentant le poids de travail des coques et l'intensité de l'entraînement. De plus, faible corset musculaire augmente le risque de blessure.

Comment est agencé le corset musculaire du dos ?

Connaissant l'emplacement des muscles, la physiologie et la biomécanique de leur travail, il est plus facile de comprendre comment développer correctement un groupe musculaire particulier, en lui donnant la charge appropriée. Par conséquent, le premier livre que vous ouvrez avant de commencer à vous occuper de votre corps devrait être un atlas anatomique avec photos détaillées et tableaux. Un article populaire sur la myologie, la science de l'arrangement et de l'action des muscles, ne sera pas superflu, et des vidéos d'entraînement commentées des gens bien informés vous aider à sentir par vous-même comment se situent les muscles de votre dos. Après avoir évalué leur état, vous ne perdrez pas de temps sur ceux qui sont mieux développés et sélectionnerez des exercices pour les affaiblis.

Selon la classification anatomique, le dos est divisé en cinq zones : vertébrale, elle s'étend sur tout le noyau principal du corps ; scapulaire et sous-scapulaire ; régions lombaire et sacrée.

Il existe deux types de muscles spinaux :

• les superficiels sont initialement attachés aux processus longs dits épineux de la colonne vertébrale (ces tubercules sont palpables tout le long colonne vertébrale) et se terminent dans différentes sections ceinture d'épaule, côtes, omoplates, bassin;
• le début de l'attachement des profonds est apparié, des processus transverses plus courts. Des fibres de tissu musculaire solides et entrelacées relient les vertèbres les unes aux autres.

Les contours du dos sont principalement formés muscles superficiels, il est donc plus facile de travailler avec eux dans le gymnase et dans un sens plus agréable : le résultat est immédiatement visible, et cela incite les débutants à ne pas être paresseux. Profondément, formant une sorte de corset autour de la colonne vertébrale de la tête au sacrum, travaillent ensemble, de sorte que la plupart d'entre eux sont combinés en un groupe musculaire "redresseur de torse". Extérieurement, ils sont à peine perceptibles, mais affectent vue générale dos et sont d'une grande importance pour les charges de puissance.

Muscles superficiels

Dans la zone supérieure du dos, il y a des trapèzes, latissimus dorsi, des "diamants", un petit muscle rond et un dentelé respiratoire postérieur. Les muscles superficiels du dos le recouvrent en deux couches, dont la supérieure est formée de plus grandes et la inférieure de relativement petites.

Première couche

Les bodybuilders aiment beaucoup le trapèze, car il forme en grande partie le relief du corps, et sa taille chez une personne montre immédiatement s'il est engagé l'entraînement en force. Large et plat, il couvre presque tout le dos - de la nuque aux omoplates. Ce muscle part de l'os occipital, de toutes les vertèbres cervicales et thoraciques, et se fixe à la fin au sommet de l'omoplate. À droite et à gauche, cela ressemble à des triangles rectangles et, ensemble, ils se confondent en un trapèze inversé, la base faisant face à la ligne des épaules.

La fonction principale du muscle trapèze du dos est de contrôler le mouvement des omoplates. Certains faisceaux de fibres les abaissent, d'autres les élèvent, par exemple lorsque nous haussons les épaules d'ébahissement ou que nous travaillons avec des rames. Pour bien réveiller le trapèze et sentir comment il réagit à l'effort, inclinez la tête en arrière en gardant le dos immobile.

Le muscle grand dorsal est partiellement recouvert d'en haut par le trapèze, son large triangle plat atteint juste en dessous de la taille. Au début, ses fibres sont attachées aux paires inférieures de vertèbres thoraciques et lombaires, au sacrum, à la crête iliaque et aux quatre paires de côtes inférieures. S'étendant sur les côtés / vers le haut, ils se terminent sur le soi-disant petit tubercule de l'humérus. Cela fonctionne lorsque nous :

Les amateurs de gym appellent souvent le latissimus dorsi des «ailes» car il forme un contour musculaire en forme de V de la silhouette, faisant saillie avec des ailes à l'arrière, au niveau des aisselles. Sous le grand dorsal, divisant sa charge et complétant l'amplitude des mouvements, se trouve un gros muscle rond du dos, que les bodybuilders appellent "petites ailes".

Deuxième couche

Les principaux muscles de cette zone sont en forme de losange, comme des ponts ou des plates-formes, ils relient les omoplates aux vertèbres du haut du dos. Le gros muscle rhomboïde provient des quatre muscles pectoraux supérieurs, le petit des deux vertèbres cervicales inférieures et du ligament nucal inférieur. En descendant obliquement, les deux sont attachés au coin interne de l'omoplate et permettent de soulever, réduire et écarter les omoplates. En termes simples, ce sont les losanges qui sont responsables de la posture - lorsqu'ils manquent de force, les omoplates avancent, ce qui donne l'impression qu'une personne est voûtée.

épineux transverse

L'un des muscles les plus importants, mais invisibles à l'extérieur, qui nous permet de rester mince et flexible, est l'épineuse transversale. Tissé à partir de fibres courtes disposées en diagonale, il est plus profond que le redresseur et comble les lacunes entre les apophyses épineuses et transverses des vertèbres, les reliant les unes aux autres.

1. Sa partie semi-arquée encercle le faîte d'un corset amortisseur.
2. Multifidus (multifidus) ressemble à un garrot de fibres musculaires étroitement tressées autour de la colonne vertébrale. Les faisceaux interépineux relient les vertèbres verticalement, à l'exception du sacrum, et les faisceaux transversaux sont étirés entre les apophyses transverses.
3. Des rotateurs - des faisceaux de fibres de différentes longueurs - sont attachés à la colonne vertébrale, comme des cordes d'étirement. Ils relient obliquement les vertèbres voisines ou sont projetés sur plusieurs vertèbres, assurant une mobilité élastique de la crête.

Entièrement tendu, le groupe musculaire fonctionne comme un extenseur du dos, avec une tension unilatérale, il tord le corps dans la direction opposée. De manière générale, on peut dire qu'il permet de « peaufiner » le mouvement de la colonne vertébrale.

sacro-épineux

Ce muscle puissant est à peine perceptible des deux côtés de la colonne vertébrale, du cou au bas du dos, reliant tous ses fragments d'os les uns aux autres et aux côtes, ses faisceaux individuels s'étirent jusqu'aux os du bassin et du sacrum. En fait, il ne s'agit pas d'un, mais de deux faisceaux musculaires parallèles, unis par le nom commun de « redresseur (« extenseur ») du dos. Une partie de celui-ci s'appelle le muscle iliocostal, la seconde est la plus longue. Dans les atlas anatomiques, le muscle épineux leur est également attaché, qui longe les processus correspondants des vertèbres. Cependant, dans certains manuels d'entraînement, on parle de structures musculaires indépendantes, car elles sont responsables de la flexion de la colonne vertébrale.

Le muscle sacro-épineux soutient le tronc droit et est responsable de la mobilité de la colonne vertébrale. Grâce à elle, nous pouvons incliner et tourner la tête dans tous les sens, plier et déplier le dos, faire pivoter le corps. Dans la région lombaire, il fonctionne en conjonction avec le muscle carré du bas du dos, qui n'appartient formellement pas au dos, car il est situé sur la paroi arrière de l'abdomen et en est séparé par une couche de tissu conjonctif ( fascia).

Rappel pour les débutants

Bien que la structure des muscles du dos semble à première vue compliquée, avec le temps, vous pourrez comprendre les termes délicats et être surpris - wow, comme tout est intelligemment arrangé dans notre corps ! Chaque mouvement dépend d'un certain muscle, et en le laissant travailler, vous l'habituerez progressivement à un travail intensif, et en remerciement vous obtiendrez une silhouette belle et tonique.

Mais ne vous précipitez pas Gym et plus encore, ne commencez pas à travailler avec des poids par vous-même si vous ne l'avez pas déjà fait ! Il est difficile de trouver une personne en parfaite santé parmi les citadins. Travail sédentaire et l'habitude de se détendre devant la télévision gâche non seulement la posture, mais provoque également diverses maladies la colonne vertébrale. Par conséquent, avant de planifier le premier entraînement, consultez un médecin : les personnes atteintes de scoliose sévère, de blessures anciennes, d'infractions et de déplacements de disque ne peuvent pas toujours balancer le dos.

L'innervation des fléchisseurs/extenseurs du dos est assurée par les racines dorsales, ou postérieures, des nerfs rachidiens. Chez les personnes dont le dos est faible, des mouvements brusques ou un entraînement inapproprié peuvent les pincer et provoquer une douleur intense. Si vous ne souffrez pas de maladies graves, mais que vous ressentez parfois des douleurs au sacrum, vous devriez passer un examen et commencer à faire de l'exercice. thérapie physique pour renforcer le corset musculaire. Lorsque le corps est fort, vous pouvez passer à charges de puissance, sans lequel aucun entraînement du dos n'est complet.

La douleur du Quadrus lumborum est une sensation d'inconfort dans les tissus musculaires situés profondément dans le bas du dos des deux côtés de la colonne vertébrale.

Le quadratus lumborum commence dans le bassin et va jusqu'à la côte la plus basse. Il joue un rôle important dans la stabilisation du bassin lorsque le corps humain est en position verticale.

Il soutient également le torse pendant la respiration. Le quadratus lumborum est l'une des principales sources de douleur dans le bas du dos.

Le contenu de l'article :

Les symptômes

La douleur dans le muscle carré du bas du dos peut constituer un obstacle sérieux aux activités de la vie quotidienne.

Les symptômes de la douleur dans le quadratus lumborum sont une gêne et une tension dans le bas du dos. Les types et l'étendue de la douleur peuvent varier.

La lombalgie est souvent décrite comme une douleur profonde, mais elle peut aussi être aiguë et sévère, selon les individus.

Bien que l'inconfort soit très courant au repos, il peut être exacerbé par l'activité. Marcher, se tenir debout ou se rouler dans son lit peut aggraver la douleur.

Des douleurs aiguës peuvent également survenir lors de la toux ou des éternuements. La douleur de Quadrus lumborum peut interférer avec les activités de la vie quotidienne et rendre une personne mal à l'aise même en marchant ou en s'asseyant.

De telles douleurs peuvent être chroniques, c'est-à-dire perturber une personne pendant longtemps. Dans de telles situations, les gens remarquent presque toujours que la douleur affecte négativement la qualité de vie et le bien-être général, ce qui entraîne également une détérioration du tonus psychologique.

Selon l'étude, les personnes souffrant de la douleur chronique dans le bas du dos sont plus susceptibles de souffrir d'anxiété et de dépression que ceux qui n'ont jamais souffert de douleur prolongée.

De plus, il convient de noter que si une partie du corps ressent de la douleur, d'autres zones peuvent compenser le travail de la zone touchée afin de maintenir la fonctionnalité globale du corps.

Par exemple, si la douleur du quadratus lumborum est intense et douloureuse, elle peut amener une personne à modifier sa démarche ou sa posture. De tels changements peuvent apporter du stress à d'autres parties du corps et éventuellement provoquer de nouvelles lésions.

Points de déclenchement et "lumbago" pour les douleurs lombaires

Le quadratus lumborum joue un rôle important dans le maintien du tronc droit.

Un point de déclenchement est une zone sensible et vulnérable d'un muscle ou d'un tissu apparenté qui provoque chez une personne une sensation de douleur lorsqu'elle est stimulée ou pressée. Un point de déclenchement est souvent appelé un petit nœud dans une fibre musculaire.

Lorsque le point de déclenchement prend de la pression, des «maux de dos» peuvent survenir, c'est-à-dire une douleur qu'une personne ressent dans une zone du corps éloignée du point de déclenchement stimulé.

Les points de déclenchement du quadratus lumborum peuvent causer des douleurs dans le bas du dos, le bassin et les hanches.

Pourquoi la douleur se produit-elle dans le muscle carré du bas du dos?

Il existe plusieurs causes potentielles de douleur dans le quadratus lumborum. Les principaux sont listés ci-dessous.

Assise prolongée

Une position assise prolongée en position assise provoque une compression ou un resserrement continu du quadratus lumborum. Une contraction constante entraîne une fatigue musculaire. Si le flux sanguin vers le muscle est réduit, la personne ressent des tensions et des douleurs.

Mauvaise posture

Une mauvaise posture en position debout ou assise peut entraîner un étirement excessif du quadratus lumborum et entraîner des douleurs.

Se pencher d'un côté pendant de longues périodes ou s'asseoir sans soutien dorsal peut provoquer des muscles tendus et douloureux.

Faiblesse musculaire

Si les muscles entourant le quadratus lumborum sont faibles, cela peut amener d'autres muscles à travailler plus fort que nécessaire.

Si d'autres muscles du dos ou du bassin sont faibles, le quadratus lumborum devra travailler plus fort pour maintenir le corps. En fin de compte, le psoas devient surmené et trop serré.

Longueur de jambe inégale

Des jambes de longueur inégale peuvent causer un stress supplémentaire sur diverses parties du corps, y compris le muscle carré du bas du dos.

Si une jambe est plus courte que l'autre, le bassin peut être plus haut du côté de la jambe la plus longue.

L'inclinaison du bassin peut entraîner la contraction du quadratus lumborum, provoquant un stress supplémentaire.

Blessure

Comme tout autre muscle, le quadratus lumborum peut être blessé. Les blessures subies lors d'accidents de voiture ou lors de la pratique d'un sport provoquent également des douleurs.

Une activité quotidienne avec une mauvaise approche peut également causer des blessures. Par exemple, le levage incommode d'objets lourds ou leur trop gros poids peut provoquer une surcharge du muscle carré du bas du dos et entraîner des blessures.

Traitement

Il existe plusieurs thérapies qui peuvent aider à soulager la douleur. Dans certains cas, le traitement à domicile peut être efficace. En plus situations difficiles l'inconfort peut être réduit en combinant le traitement à domicile avec des médicaments.

Selon la gravité de la douleur, les étapes thérapeutiques suivantes peuvent venir à la rescousse.

Yoga

Les cours de yoga peuvent soulager les douleurs lombaires carrées

Le yoga est une liste de poses et d'étirements qui peuvent réduire la douleur dans le quadratus lumborum.

Parallèlement à l'amélioration des fonctions physiologiques, le yoga contribue souvent à renforcer le bien-être émotionnel, ce qui est très important pour les personnes souffrant de douleur chronique.

Préparations médicales

Divers médicaments, tels que les relaxants musculaires, peuvent réduire efficacement la douleur dans la zone en question.

Certains de ces médicaments ont Effets secondaires- somnolence, bouche sèche, fatigue. Par conséquent, vous ne pouvez les acheter en pharmacie que sur ordonnance.

Injections de points de déclenchement

Les injections de points de déclenchement sont une méthode d'administration de médicaments directement aux points de déclenchement pour aider à les désensibiliser.

Dans ce cas, des injections anesthésiques peuvent être utilisées pour engourdir les zones touchées. Dans certains cas, des stéroïdes sont administrés pour réduire l'inflammation.

Les injections de point de déclenchement aident dans de nombreux cas à réduire les spasmes musculaires et la douleur dans le quadratus lumborum.

Thérapie manuelle

La massothérapie peut être utile pour soulager les douleurs lombaires. Les massages réduisent souvent la tension musculaire et augmentent le flux sanguin vers les zones touchées.

Chaleur et froid

L'application de glace sur la zone touchée peut réduire l'inflammation, tandis que la chaleur peut augmenter le flux sanguin et réduire la douleur.

Vous pouvez essayer d'alterner le chaud et le froid pour soulager les maux de dos. Un bain chaud ne sera pas non plus superflu dans de telles situations.

Des exercices

Certains exercices peuvent prévenir une tension excessive sur le muscle carré du bas du dos. Certains d'entre eux sont énumérés ci-dessous.

Lever les bras avec une inclinaison du corps

Levez-vous, écartez vos jambes à la largeur des épaules, soulevez main gauche au-dessus de votre tête et penchez-vous le plus possible vers la gauche. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis répétez l'exercice avec l'autre main.

Tension du muscle carré du bas du dos en décubitus dorsal

Prenez une position couchée sur le dos. Pliez les deux genoux et croisez votre jambe droite avec votre jambe gauche afin que votre jambe droite soit sur le dessus. Laissez vos jambes tomber vers la droite sous votre poids le plus rapidement possible. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis répétez l'exercice en modifiant la position des jambes et le côté de leur abaissement.

La prévention

Les étapes ci-dessous aideront à prévenir la douleur ou à réduire l'inconfort si la douleur se développe. Ils peuvent être utilisés par une personne, quel que soit le type de douleur qu'elle ressent :

• surveillez votre posture lorsque vous vous asseyez et lorsque vous vous levez;
• utilisez des oreillers pour soutenir votre colonne vertébrale lorsque vous êtes assis;
• soulever des objets lourds avec les muscles des jambes et non avec le bas du dos;
• maintenir un poids santé;
• faire des pauses fréquentes pour éviter le surmenage;
• essayez de ne pas dormir sur un côté du corps.

conclusions

Les résultats du traitement de la douleur dans le muscle carré du bas du dos dépendent de la sévérité de la douleur. La douleur peut souvent être gérée avec succès, surtout si les symptômes sont traités tôt. Dans certains cas, le traitement peut prendre beaucoup de temps. Cependant, une combinaison des thérapies ci-dessus améliorera la majorité des personnes souffrant de lombalgie.

Les muscles du dos sont divisés en 2 types : superficiels et profonds, puisqu'ils forment plusieurs couches. Une rainure longitudinale longe le centre du dos, le long de laquelle les apophyses épineuses des vertèbres sont facilement ressenties, à partir de la VIIe vertèbre cervicale. Le relief de l'extenseur de la colonne vertébrale est visuellement perceptible. Les muscles superficiels du dos sont situés dans plusieurs couches, on distingue donc 2 groupes : les muscles superficiels des première et deuxième couches. Les muscles profonds forment également plusieurs couches : superficielle, moyenne et profonde.

Muscles superficiels de la première couche

1. situé dans le haut du dos, à l'arrière du cou. Il y a deux muscles trapèzes, ils sont situés symétriquement et déplacent les omoplates : ils les rapprochent et les éloignent de la colonne vertébrale, et assurent également le mouvement des membres supérieurs. Les athlètes entraînent les muscles trapèzes en levant et en abaissant leurs épaules avec des poids dans leurs mains, ainsi qu'en dessinant et en écartant les omoplates avec une charge. La douleur dans la région de ces muscles peut être associée à des lésions nerveuses dans la région de C3 et C4 : les troisième et quatrième vertèbres cervicales. La douleur dans le muscle trapèze est l'un des syndromes douloureux les plus courants, ils sont causés par un étirement excessif, un traumatisme, un surmenage statique, une hypothermie. La douleur dans la région de ce muscle peut également être le résultat d'un stress, parfois elle persiste même après l'élimination du facteur provoquant. La défaite des muscles de ce type s'accompagne de sensations douloureuses lors des mouvements des bras et de la tête.

1. Grand dorsal occupe la totalité partie inférieure dos, ses faisceaux supérieurs sont partiellement recouverts par le muscle trapèze. Avec son aide, les épaules et le torse bougent, tout en remplissant des fonctions auxiliaires pendant la respiration, en élargissant la poitrine. Le grand dorsal est innervé par le nerf thoracique, qui naît de C6 et C8 : les sixième à huitième vertèbres cervicales. La cause de la douleur dans le muscle grand dorsal peut être un bloc de terminaisons nerveuses. Le plus souvent, les athlètes et les enfants chez qui le corset musculaire est au stade de la formation font face à des douleurs dans ce muscle particulier. Lorsqu'il est endommagé grand dorsal les mouvements des mains sont limités : une tentative de les soulever s'accompagne de fortes douleurs. Un gonflement sévère pendant l'étirement est rare.

Muscles superficiels de la deuxième couche

1. monte du ligament nucal et des apophyses épineuses de la sixième vertèbre cervicale. Il est partiellement recouvert par le muscle trapèze. Il remplit les fonctions de déplacement de la tête et du cou: incline la tête en arrière, en avant, sur les côtés. L'ostéochondrose cervicale peut entraîner une perte d'élasticité musculaire, l'apparition de douleurs douloureuses dans le cou.

1. chevauche le trapézoïdal et le postérieur supérieur muscle dentelé, avec son aide le cou bouge. À ostéochondrose cervicale et des dommages aux nerfs de la colonne cervicale, il perd son élasticité, privant le cou d'une mobilité normale. Le muscle est innervé par les nerfs cervicaux et le nerf grand occipital.

1. , est situé sous le muscle trapèze. Il met en mouvement non seulement la lame, mais aussi région cervicale la colonne vertébrale. Ce muscle peut devenir une source de douleur dans le cou car il développe souvent des points de tension. C'est elle qui commence à avoir mal si la tête pendant longtemps est dans une position, et le cou "engourdit". La douleur est ressentie dans le coin du cou et peut irradier jusqu'à l'épaule.

1. également situé sous le muscle trapèze, il participe au mouvement des omoplates. Le syndrome douloureux interscapulaire myofascial causé par un surmenage, une inflammation ou un autre type de lésion de ce muscle accompagne des maladies telles que la scoliose, l'ostéochondrose, l'arthrose des articulations.

1. le muscle ressemble visuellement à une plaque rhombique, il est situé sous le muscle trapèze. Il entraîne également la lame. Lorsqu'une personne se plaint d'avoir des douleurs « entre les omoplates », il s'agit généralement des petits et grands muscles rhomboïdes, qui sont innervés à partir des vertèbres cervicales.

1. ne forme même pas une deuxième, mais une troisième couche de muscles superficiels, puisqu'elle est située sous le rhomboïde. Elle participe à la physiologie de la respiration en écartant les côtes lors de l'inspiration. La douleur dans ce muscle peut être ressentie comme étant localisée dans la région de l'omoplate et de l'épaule. Une douleur sourde et profonde dans la partie supérieure de l'omoplate, dans laquelle une personne ne peut pas trouver avec précision l'épicentre de l'inconfort, indique généralement une lésion de ce muscle.

1. contrairement à la partie supérieure abaisse les côtes lors de l'inspiration. Il est situé à la jonction de la région thoracique avec la région lombaire. Avec la défaite de ce muscle, la douleur est localisée dans le bas du dos, au niveau des côtes.

Muscles profonds du dos

1. - courtes et faibles, elles occupent la position la plus profonde. Les muscles sous-occipitaux sont impliqués dans les mouvements de la tête, sa rotation, limitent l'espace triangulaire sous-occipital dans lequel se trouve l'artère vertébrale. Il y en a 6 au total : les droits antérieurs, les droits latéraux, les grands droits postérieurs, les petits droits postérieurs, les muscles obliques supérieurs et inférieurs de la tête.

1. recouvert d'un muscle qui redresse la colonne vertébrale, il met la colonne vertébrale en mouvement. Les faisceaux de ce muscle peuvent être divisés en muscles semi-épineux, muscles multifides et muscles rotateurs.

La couche la plus profonde du muscle transverso-épineux :

1. , est le plus puissant et muscle long retour. Grâce à ce muscle, nous pouvons maintenir notre dos en position verticale. Avec son aide, la colonne vertébrale se plie et se déplie, et en plus, ce muscle est impliqué dans le processus respiratoire. Lorsque ce muscle est touché, la douleur peut se propager à région lombaire, donner à l'omoplate, épaule, paroi abdominale. L'affaiblissement ou la surcharge des muscles de cette couche s'accompagne d'une courbure de la colonne vertébrale.

1. Muscles interépineux dépliez la colonne vertébrale et aidez également à la maintenir en position verticale. Les muscles interépineux sont situés le long de toute la colonne vertébrale à l'exception du sacrum.
2. Muscles intertransversaux conçus pour maintenir la colonne vertébrale en position verticale, nous nous penchons également avec leur aide.

http://www.pozvonochnik.net/files/pic58.jpg (sur les dessins : Musculi intertransversarii - intertransverse, Musculi interspinales - interépineux).

Façade

Le fascia est un type de gaines conjonctives qui forment des gaines pour les muscles. Ils assurent le glissement musculaire et transmettent le mouvement aux os. De plus, les fascias protègent les vaisseaux et les fibres nerveuses qui passent entre les muscles. Lorsque les muscles se contractent, les fascias changent de position, stimulant le flux sanguin vers le cœur.

1. Le fascia superficiel recouvre les muscles superficiels du dos.
2. L'aponévrose nucale est une continuation de l'aponévrose cervicale, située à l'arrière du cou.
3. Le fascia thoraco-lombaire forme un "cas" dans lequel se trouve le muscle qui redresse la colonne vertébrale. Il se compose de deux feuilles, sa plus grande épaisseur se situe dans la région lombaire.

En outre.

Les muscles paravertébraux sont appelés muscles situés près de la colonne vertébrale. Ils soutiennent la colonne vertébrale et permettent des mouvements tels que l'inclinaison et la rotation du corps. Attaché aux processus des vertèbres divers muscles. Les maux de dos sont souvent causés par des lésions (étirements) des muscles paravertébraux lors d'un travail physique intense, ainsi que par des spasmes musculaires réflexes en cas de lésion ou de maladie de la colonne vertébrale. Dans un spasme musculaire, le muscle se contracte et ne peut pas se détendre. Lorsque de nombreuses structures vertébrales (disques, ligaments, capsules articulaires) sont endommagées, une contraction involontaire des muscles paravertébraux se produit, visant à stabiliser la zone endommagée. Pendant les spasmes musculaires, l'acide lactique s'y accumule, qui est un produit de l'oxydation du glucose dans des conditions de manque d'oxygène. Une forte concentration d'acide lactique dans les muscles provoque des douleurs. L'acide lactique s'accumule dans les muscles en raison du fait que les spasmes fibre musculaire presser les vaisseaux sanguins. Lorsque le muscle se détend, la lumière des vaisseaux est restaurée, l'acide lactique est lavé des muscles par le sang et la douleur disparaît.

L'anatomie des muscles du dos est décrite, chaque muscle est montré en détail avec une photo, découvrez en quoi consiste notre dos, pour le renforcer et créer des muscles musculaires en relief.

- énorme dos large distingue toujours les gens ordinaires des bodybuilders, le fameux "cadre triangulaire" n'est obtenu que grâce au développement de ce groupe musculaire, et pour une fille c'est beau, posture mince, la norme et le principal avantage de sa démarche.

Puissant et muscles forts le dos est utilisé dans presque tous les sports, car ils participent à tous les mouvements de poussée, de traction et de torsion, même avec des muscles dorsaux forts, notre colonne vertébrale soutient le bouclier vivant de "la chair et de la viande". Des muscles du bas du dos particulièrement forts vous permettront de vous débarrasser de la sensation de douleur lorsque vous vous penchez ou soulevez des objets modérément lourds.

Quels sont les muscles

La partie supérieure du corps est formée par 80% des fibres musculaires du dos (20% sont occupées par les épaules, les bras et le cou) et c'est cette partie qui crée l'impression d'une personne physiquement puissante en regardant une personne par derrière.

Nous ne remarquons pas dans quels mouvements et quand les muscles du dos participent, mais dès que nous étirons ce groupe musculaire, puis immédiatement en tournant, en inclinant, en levant une jambe ou un bras, une sensation d'inconfort est donnée au dos.

Pour se réveiller de l'état "d'hibernation" et créer de belles muscles puissants retour, découvrons ci-dessous quels exercices vous devez faire et de quels groupes musculaires il s'agit:

Les muscles du dos, comme on peut le voir sur la figure, ne sont pas la présence d'un grand groupe musculaire, il se compose de nombreuses fibres musculaires grandes et petites, pour lesquelles vous devez faire une charge, que vous devez entraîner dans un de diverses façons.

Le muscle de la ceinture de la tête, bien que représenté sur la figure, appartient à la section des muscles du cou, il est mentionné dans l'anatomie et les descriptions de la section des muscles du cou, afin que nous ne nous répétions pas, allons plus loin et commençons par le haut vers le bas :

- comme vous l'avez déjà compris, il se situe dans le haut du dos et recouvre tout son partie supérieure large éventail, d'une part il ressemble à un triangle, mais si vous regardez les deux côtés de ce muscle, il ressemble à la forme d'un trapèze, ce qui lui a donné son nom d'origine.

Il commence tout en haut du dos, au contact des fibres musculaires du cou et se termine dans la partie interne du centre du dos juste en dessous des omoplates. Grâce à ce muscleles lames se déplacent d'avant en arrière et de haut en bas.

- le nom vient du fait que le muscle ressemble à un losange, est situé sous le trapèze et effectue des tâches pratiqueski les mêmes fonctions. Le petit est plus petit que le grand et se situe au-dessus.

Grand et petit muscle rond - situé sous le plus large sur leur côté le plus externe, donc, "balançant" ce muscle, il gonfle et se gonfle en violation du plus large, élargissant le bord même du dos. Sa tâche est d'abaisser la main levée et de la reprendre. Le petit muscle rond est au-dessus du gros.

- situé profondément sous tous les muscles du dos, situé sur toute la longueur de la colonne vertébrale du coccyx au début de la tête, joue un rôle important dans le fonctionnement de la colonne vertébrale, assure son maintien et, avec lui, le la colonne vertébrale contient de nombreux petits muscles.

Le muscle est chargé lors de la flexion et de la flexion du dos.

inférieur denté muscle du dos - situé dans l'épaisseur des muscles sous le latissimus dans la partie inférieure des côtes, ou plutôt dans la zone des 4 dernières côtes, c'est-à-dire entre la 9e et la 12e (les côtes sont considérées de haut en bas fond).

La tâche principale est d'abaisser les côtes vers le bas et vers l'arrière, malgré la résistance du diaphragme.

- un gros muscle du dos, c'est grâce à lui que le dos se dilate, situé dans sa partie inférieure depuis le bas du trapèze (la partie inférieure du trapèze, recouvre le latissimus dorsi) jusqu'à la taille, recouvrant le reste du les fibres musculaires avec une grande couche, c'est elle qui regarde sous les cavités musculaires en regardant le torse devant, en soulevant les triceps et les biceps.

De plus, ce muscle porte un nom différent chez les athlètes - «ailes».

La tâche la plus large consiste à tirer, lever, abaisser et faire pivoter les bras, ramener les épaules et les bras au corps, aider le muscle respiratoire à se soulever poitrine pour inhalation.

fascia thoracique- les muscles de cette partie inférieure sont responsables du maintien des vertèbres lombaires. Fascia externe - couvre le muscle latissimus dorsi et le muscle trapèze jusqu'à l'apparition du grand muscle fessier, fascia interne - région lombaire.

Échauffement des muscles du dos

1) Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les coudes au niveau de la poitrine, les avant-bras parallèles au sol, ramenez les coudes en arrière en les détendant, puis ramenez les mains vers l'avant en touchant votre côté droit avec votre main gauche, et votre gauche avec votre droite;

2) Tenez-vous droit, les jambes plus larges que les épaules, les bras écartés et redressés au niveau des coudes, penchez-vous en avant de manière à ce que le corps soit parallèle au sol, puis en tournant le torse, commencez à toucher l'orteil du pied droit avec les doigts du main gauche, puis vice versa avec les doigts de la main droite l'orteil du pied gauche;

3) Allez à la barre, au simulateur ou à une autre base où vous pouvez mettre les paumes de vos mains au niveau de la taille, agenouillez-vous sur un genou et placez vos bras tendus sur la base et tenez-la, penchez-vous, étirant ainsi votre dos .

Nombre de répétitions

1) Pour le soulagement et la combustion des graisses - le poids doit être tel qu'en 1 approche, vous effectuez un maximum de 14 à 12 répétitions;

2) Pour composer masse musculaire - réglez le poids de manière à ne pas effectuer plus de 10 à 8 répétitions en 1 approche sans violer la technique;

3) Pour la croissance des indicateurs de force - vous devez prendre des poids lourds, il y a une lourde charge ici, si nécessaire, utilisez des dragonnes et ceinture athlétique, le poids doit être si important que pas plus de 6 à 4 répétitions sont effectuées en 1 approche.