Šiuolaikinis kompiuterinių technologijų pasaulis dešimtis kartų palengvino žmogaus darbą, bet kartu padarė savų koregavimų prie jaunų žmonių sveikatos. Sėdimas darbas ir sėslus gyvenimo būdas lemia tai, kad vis aktualesnė jaunimo problema tampa svorio metimas ir lieknėjimas būtini ne tik norint atrodyti patraukliai, bet ir išlaikyti savo sveikatą. Juk, kaip žinia, sotumas nieko gero nepriveda ir kelis kartus sutrumpina žmogaus gyvenimo trukmę.

Žymiausi šalies mitybos specialistai sukūrė daugybę metodų ir įvairios sistemos svorio metimui. Egzistuoja ir griežtos, ir griežtos dietos, ir lojalesni svorio metimo būdai. Prieš pasirenkant sau vieną ar kitą lieknėjimo būdą, labai svarbu šiam procesui pasiruošti psichologiniu lygmeniu, nes sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį toli gražu ne kiekvienam yra lengva, o be tinkamo pasiruošimo ir nusiteikimo labai greitai galite atsilaisvinti ir priaugti visus tuos kilogramus, nuo kurių jau spėjai atsikratyti. Pateiktos apžvalgos medžiagoje mes išsamiai apsvarstysime pagrindinius principus veiksmingas sumažinimas svorio moterims namuose, su kuria galite ne tik numesti antsvorio, bet ir siekiant įtvirtinti rezultatus bei neleisti sugrįžti seniems riebalams.

Tinkama mityba norint numesti svorio turėtų būti lėta. Neskubėkite valgydami. Prieš pradedant valgyti, rekomenduojama nustatyti laikmatį 20 minučių ir mėgautis maistu lėtai, kol suskambo žadintuvas. Valgydami lėtai, pripildysite savo kūną mažiau kalorijų. Juk kai žmogus bėgiodamas užkandžiauja ir pradeda valgyti paskubomis, jis nepastebi, kiek suvalgė, o skrandis tiesiog nespėja perduoti visų reikiamų impulsų į smegenis apie prasidėjusį sotumo jausmą. trumpą laiką, kuris yra persivalgymo priežastis.

Padidinkite miego trukmę

Mičigano universiteto mokslininkai nustatė, kad pailgėjus miego trukmei vos 1 valanda, kūno svoris sumažėja iki 6 kilogramų per metus. Be to, buvo įrodyta, kad jei vietoj įprastų užkandžių žmogus ilsėsis, tai yra, pakeis juos miegu, tai padės sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų kiekį, maždaug 6% mažiau nei įprastai.

Įdomų faktą nustatė ir Mičigano mokslininkai: „Mažiau nei 7 valandas trunkantis miegas didina apetitą ir alkį“. Todėl norint išlaikyti figūrą ir harmoniją, reikia miegoti bent 7 valandas per parą.

Valgykite daugiau daržovių

Kitas veiksmingas būdas numesti svorio yra tiesiog pradėti valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Valgydami daug skaidulų ir vandens, esančio daržovėse, pripildysite savo kūną mažiau kalorijų. Labai svarbu suprasti, kad geriau valgyti sveiką maistą optimaliu kiekiu, į lėkštę iš karto dedant kelių rūšių daržoves, o ne bėgdamas perimti sumuštinį ar greitą maistą. Daržoves rekomenduojama virti nepridedant riebalų, padažų ir užpilų, vietoj jų geriau naudoti citrinos sultis ir žoleles. sveika mityba- harmonijos, grožio ir sveikatos garantija.

Sriubos svorio netekimui

Jei į kasdienį racioną bus įtrauktos sultinio pagrindu pagamintos sriubos, organizmas taip pat bus prisotintas mažiau kalorijų.

Labai svarbu sriubas valgyti pačioje valgio pradžioje. Tai padės sulėtinti valgymo procesą ir greitai numalšinti alkio jausmą.

Sriubos ruošimo procesą geriau pradėti nuo nesūdyto sultinio, į kurį vėliau reikia suberti pjaustytas daržoves ir viską virti ant silpnos ugnies, kol išvirs. Kreminės sriubos nerekomenduojama valgyti, nes jose yra daug riebalų ir atitinkamai kalorijų.

Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus

Nesmulkinti grūdai apima:

• miežiai;
• avižos;
• rudieji ryžiai;
• grikių grūdai;
• kviečių grūdai.

Šie ingredientai, kurie yra vaflių, makaronų, bandelių ir baltos duonos dalis, ne tik padės sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, bet ir sutvarkys cholesterolio kiekį.

Išbandyti senus daiktus

Norint suprasti, kaip numesti svorio ir kiek dar reikia numesti kilogramą, kad atgautumėte buvusią harmoniją, rekomenduojama iš savo garderobo išimti senus mėgstamus drabužius, kurie laikui bėgant tapo maži, juos pakabinti. matomoje vietoje ir karts nuo karto pasimatuokite. Pirmiausia verta iš drabužių spintos pasiimti daiktą, kuris bus šiek tiek ankštas, kad būtų galima greitai pasiekti tikslą ir jį užsidėti. Pasiekę užsibrėžtą rezultatą, nesustokite ir susiraskite mėgstamą suknelę, kuri buvo kaip tik prieš metus, ir toliau laikykitės režimo. tinkama mityba kad kuo greičiau pamatytum save veidrodyje su ta pačia suknele.

valgyti šoninę

Metant svorį svarbu viskas, ypač pusryčių meniu. Nerekomenduojama ryte valgyti sumuštinių su šonine. Šio produkto pašalinimas iš dietos padės sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių 100 per dieną arba minus 4 kg per metus. Pusryčiams geriau pasigaminti sumuštinį su saldžiaisiais pipirais, pomidorais ar grūdėtomis garstyčiomis.

Daržovių picos priedų naudojimas

Vietoj dešros ar mėsos ant picos uždėkite daržovių įdarą ir jūsų dienos kalorijų kiekis sumažės dar 100. Taip pat rekomenduojama naudoti lengvus sūrius su mažu riebumo procentu ir naudoti plonas tortilijas kaip picos pagrindą.

Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį

Saldžius gėrimus rekomenduojama keisti mineraliniu ar paprastu vandeniu, į jį įdedant citrinos sulčių, šaldytų uogų ar mėtų lapelių dėl skonio ir aromato. Saldžiuose gėrimuose esantis cukrus aplenkia visus organizmo sotumo signalus, todėl kasdien suvalgius 450 kalorijų šio ingrediento, kūno svoris per 4 savaites padidėja 1 kg.

Pakeiskite patiekalų prioritetus

Mažiau alkoholio

Alkoholiniai gėrimai yra labai kaloringi ir juose yra daugiau kalorijų vienam svorio vienetui nei paprasti angliavandeniai ir baltymai. Be to, alkoholinių gėrimų vartojimas silpnina valios jėgą, o jų įtakoje žmonės paprastai neapgalvotai pradeda šluoti viską, ką mato:

• traškučiai;
• riešutai;
• kirieshki ir kitas kaloringas bei nesveikas maistas.

Perėjimas prie žaliosios arbatos

Greitai numesti svorio galima geriant žaliąją arbatą, kurioje yra kahetinų, kurie pagreitina kalorijų deginimo procesus organizme.

Vaistų terapija

Kaip sakoma „kare visos priemonės geros“, taip yra ir kovoje prieš savo svorio. Nepamirškite vaistų svorio netekimui. Čia tiesiog reikia nepersistengti ir vartoti tik tuos vaistus svorio metimui, kuriuos paskirs gydytojas.

Joga kaip būdas numesti svorio

Tyrimai parodė, kad moterys, kurios aktyviai užsiima joga, turi daug mažiau svorio nei kitos. Taip yra todėl, kad jogos praktikai turi ramų savimonę ir racionalų požiūrį į tai, ką ir kaip valgyti. Jie suvalgo lygiai tiek, kiek organizmui reikia pasisotinti, nors restorane gali užsisakyti gana dideles porcijas. Subalansuota jogos būsena padeda atsispirti persivalgymui ir lemia svorio kritimą.

gamink pats

Norėdami sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir sumažinti kūno svorį, bent 5 kartus per savaitę turėtumėte valgyti naminį maistą, kurį visai nesunku paruošti, nes dabar parduotuvėse parduodama viskas, kad būtų lengviau kulinarijos verslui:

• pjaustytų liesos mėsos gabalėlių;
• nuplauti salotų lapai;
• daržovių pjaustymas;
• paruošta žuvies ir vištienos mėsa;
• konservuotų ankštinių daržovių ir kt.

Visa tai palengvina gaminimo procesą, be to, pačių gaminami patiekalai į židinio jaukumą suteikia savų natų.

Pristabdykite ekspoziciją

Daugelis žmonių valgio metu daro pauzę, pasinerdami į pokalbį. Tai taip pat signalizuoja apie kūno prisotinimą.

Kramtomosios gumos naudojimas

Norėdami sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, galite naudoti mėtinę kramtomąją gumą, kurią reikia naudoti tuo metu, kai yra noras užkandžiauti.

Pakeiskite plokštes

Valgydamas maistą iš mažų lėkščių, žmogus automatiškai suvalgo mažiau. Sumažinus patiekalų dydį, suvartojamų kalorijų kiekis sumažėja 100–200 kalorijų per dieną.

Porcijų laikymasis

Dar viena harmonijos paslaptis – minimalių porcijų laikymasis 5-6 dienas per savaitę. 3-4 kartus pakeitus porcijas, tai tampa įpročiu, dėl kurio svoris krenta nepastebimai.

Naudojant 80-20 taisyklę

Žmonės, gyvenantys Okianavos teritorijose, naudojasi šia taisykle ir valgo tik tol, kol pasisotina tik 80%, o ne 100%, kaip didžioji dauguma pasaulio gyventojų. Tai leidžia jiems visada būti lieknoms ir nepersivalgyti.

Restorano maitinimo taisyklės

Kad restorane nesuvalgytumėte per daug kalorijų, rekomenduojama:

• pagrindiniu patiekalu pasidalykite su pašnekovu;
• užsisakyti užkandžių kaip maistą;
• naudoti vaikiškas lėkštes;
• Pusę porcijų palikite savo augintiniui.

Kad restorano maistas būtų subalansuotas, į pagrindinį patiekalą rekomenduojama įdėti daržovių salotas.

Naudokite tik nekaloringus padažus

Reikėtų vengti kreminių padažų, nes juose yra didžiulis kalorijų kiekis. Vietoj to geriau naudoti pomidorų padažus.

Daugiau lieso maisto

Nustatyta, kad vegetarai turi mažesnį kūno svorį nei žmonės, valgantys mėsos patiekalus. Tačiau verta paminėti ir tai, kad valgant ankštinius augalus, pavyzdžiui, sriubą su lęšiais, praturtintus augalinėmis skaidulomis, organizmas bus prisotintas mažiau kalorijų.

Fizinė veikla

5 kilogramų minutės per metus be dietos yra tikros, jei kasdien sudeginate 100 kalorijų daugiau. Tam galite:

• kasdien 20 minučių nueiti bent mylią;
• 20 minučių užsiimti sodininkyste (pralaužti piktžoles, sodinti gėles);
• pjauti veją 20-25 minutes;
• pusvalandį tvarkyti namus.

Arba vietoj visko, tai kasdien po 20 minučių bėgiojimas parke, stadione ar žydinčiomis alėjomis.

Švęskite ir mėgaukitės rezultatais

Po kiekvieno pasiekimo reikėtų save pagirti ir palepinti. Su kiekvienu požiūriu į sveika gyvensena gyvenimą, svorio metimą ir sumažintą kalorijų kiekį, šnekučiuokitės su draugais, dalinkitės įspūdžiais, eikite į grožio saloną ar pasilepinkite nauja apranga.

7 geriausi vaistai svorio netekimui:

vardas	Kaina
	990 rub.
	147 rubliai.
	990 rub.
	1980 rub. 1 rub.(iki 2019-05-26)
	1190 rub.
	990 rub.
	990 rub.

Gaukite sėkmės sąsiuvinį ir užsirašykite, kokio svorio siekiate. Taip, greičiausiai per 4 savaites vargu ar pavyks numesti 10 kg, tačiau turėtumėte turėti konkretų, nors ir ilgalaikį tikslą. Tai būtina, kad kūnas suvoktų, ko turėtų siekti, ir nusiteiktų nuosekliam darbui. Tiesiog nustatykite tikrai pasiekiamą kartelę, pavyzdžiui: „numesk 10 kg per 3 mėnesius“, „per 8 savaites sumažink juosmenį 10 cm“ ir kt. Taktika teisingas nusileidimas svoris yra sveiko dydžio.

Norėdami numesti svorio, sudeginkite daugiau kalorijų nei suvartojate. Skamba banaliai, bet jokios dietos ir ne fiziniai pratimai tai nepadės, jei suvartojate daugiau kalorijų nei sudegina jūsų kūnas. Palyginkite, pavyzdžiui: 1 valanda ramaus ėjimo sudegina 145 kilokalorijas, o viename paprastame sumuštinyje su duona, kumpiu ir sūriu gali būti visos 200-300 kilokalorijų. Daugelis žmonių stebisi, kodėl priauga papildomo svorio, nes teigia, kad valgo per mažai. Tačiau vos tik jie pradeda rašyti į dienoraštį viską, ką suvalgė per dieną, paaiškėja, kad jie suvalgė net 3000 kalorijų ir beveik neišleido. Todėl jei ir jūs manote, kad valgote šiek tiek, bet antsvoris neišnyksta, pradėti skaičiuoti kalorijas ir koreguoti mitybą.

Įtraukite į savo mitybą naudingas papildas L-karnitinas. Tai į vitaminus panaši medžiaga, padedanti riebalų molekules perkelti į raumenis, o tai pagreitina riebalų deginimą. Ši medžiaga neturi šalutiniai poveikiai ir yra laisvai parduodamas vaistinėse. Tiesiog nepamirškite, kad L-karnitinas yra veiksmingas, jei reguliariai treniruojate savo kūną aerobiškai.

Lapinėse daržovėse yra daug ląstelienos ir vitaminų, kurie leis jūsų skrandžiui kurį laiką pajusti sotumą. Atsižvelgiant į tai, kad žalumynų kalorijų kiekis yra labai mažas, jis teisingai vadinamas neigiamu kalorijų maistu. Tai reiškia, kad jų apdorojimui kūnas išleidžia daugiau energijos, nei gauna iš jų. Taigi vienu šūviu galite nužudyti du paukščius: neleiskite kūnui jaustis alkanam ir pasyviai deginkite kalorijas.

Norėdami tinkamai numesti svorio, atsisakykite druskos pertekliaus maiste, nes druska sukelia patinimą, sulaiko skysčius organizme ir stipriai žadina apetitą. Jei visiškai nustosite sūdyti savo maistą, negalėsite jo suvalgyti daug, nes nesūdytas maistas nėra toks geras.

Venkite kepto maisto. Visi žinome, kad keptame maiste yra didžiulis papildomų kalorijų kiekis, tačiau tai nėra pats blogiausias dalykas. Kepant augalinis aliejus iš naudingo produkto greitai virsta pavojingu kancerogeniniu junginiu. Užuot kepę, pabandykite kepti mėgstamus patiekalus arba virti juos lėtoje viryklėje.

Padidinti kiekį žalios daržovės ir vaisiai. Žalios daržovės ir žolelės gali numalšinti alkį dėl didžiulio maistinių medžiagų kiekio. Šiuose produktuose yra vertingų skaidulų, kurios užpildo visą skrandį ir palieka sotumo jausmą. Lėkštė žalių daržovių prieš valgį leidžia sumažinti pagrindinio valgio porciją. Vaisiai taip pat teigiamai veikia virškinimą, tačiau dėl didelio fruktozės kiekio lieknėjimo stadijoje rekomenduojama juos valgyti pirmoje dienos pusėje mažais kiekiais (ne daugiau kaip 2-3 vnt.) atskirai nuo kitų maisto produktų, kad būtų išvengta pilvo pūtimo ir kitų nemalonių simptomų.

Pašalinkite alkoholį. Svorio metimo metu atsisakykite alkoholio bet kokia forma, nes tai ne tiek kaloringas produktas, kiek labai žadina apetitą, verčia mus valgyti daugiau nei įprastai. Ir nepamirškite, kad alkoholis pernelyg sausina organizmą ir sutrikdo daugelio organų funkcijas.

Gerti daugiau vandens. Jei jaučiatės alkanas, išbandykite šį protingą triuką. Išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens ir stebėkite save. Ar norisi valgyti, ar gali ilgiau palaukti? Labai dažnai mes patiriame netikrą alkį dėl nusistovėjusių įpročių. Mes norime valgyti ne todėl, kad esame alkani, o todėl, kad mums nuobodu ar malonu, kai skrandis pilnas. Didelis vandens naudos tuo, kad jis ne tik padeda atsikratyti netikro alkio jausmo, bet ir natūraliai pagreitina medžiagų apykaitą, o esant aukštai medžiagų apykaitai, svoris krenta daug greičiau.

Sveiki, draugai!

Tai tik dar viena vaizdo manipuliavimo pamoka.

Jame sužinosite, kaip sumažinti vaizdo dydį neprarandant kokybės naudojant „Paint“, „Photoshop“ ir internetinę paslaugą.

Be to, išmoksite tai padaryti dviem aspektais. Galų gale, vaizdo dydis turi 2 reikšmes:

• Dydis pikseliais, tai yra nuotraukos aukštis ir plotis;
• Dydis kilobaitais, tai yra vaizdo svoris kompiuteryje ar kitoje laikmenoje.

Ši medžiaga tinka visiems, kurie domisi savo vaizdų, nuotraukų ir pan. Ir tai bus labai naudinga svetainių savininkams, nes labai nerekomenduojama į savo medžiagas dėti didelio dydžio ir svorio paveikslėlius.

Pradėkime šiek tiek apsvarstydami visų toliau aptartų veiksmų poreikį.

Kalbant apie paveikslo aukščio ir pločio keitimą, yra daug galimybių: reikia tinkamo dydžio spausdinimui, patalpinimui svetainėje, kad sumažintumėte paveikslo svorį, nes sumažinus jo dydį, jis mažėja. .

Gali reikėti sumažinti svorį, norint sutaupyti laikmenos (kietojo disko, „flash drive“ ir t. t.), norint greitai įkelti vaizdus į svetainę ir pan.

Tiesą sakant, yra daugybė variantų. Kad nenustygtume, pradedame praktikuoti.

Pagal tradiciją vedu išsamią vaizdo pamoką, kurioje viską aiškiai parodžiau.

Dabar tekstinių instrukcijų mėgėjams.

Dydžio keitimas programoje Paint

Norėdami pakeisti aukščio ir pločio matmenis, nerekomenduoju naudoti jokių internetinių paslaugų, nes tai galima padaryti naudojant standartinį programų rinkinį ir net standartinį Windows operacinės sistemos redaktorių - Paint.

Atidarykite vaizdą programoje „Paint“, o skirtuke „Pagrindinis“ yra elementas „Keisti dydį“.

Paspaudę ant jo galime keisti dydį neprarasdami kokybės (jei sumažinsime) ir neprarasdami proporcijos. Norėdami tai padaryti, būtinai suaktyvinkite nustatymą, kad išlaikytumėte proporcijas.

Keisdami horizontalaus ir vertikalaus dydžio parinktis, atitinkamai koreguojate vaizdo plotį ir aukštį. Pasirinkite reikiamus parametrus, spustelėkite mygtuką „Gerai“ ir išsaugokite galutinį failą savo kompiuteryje.

Tai vaizdo dydžio keitimo programoje „Paint“ pabaiga.

Beje, pločio ir aukščio parametrų keitimas turi įtakos ir vaizdo svoriui. Todėl atkreipkite dėmesį į tai.

Dabar apsvarstykite galimybę naudoti „Photoshop“.

Dydžio keitimas „Photoshop“.

Atidarykite mūsų vaizdą programoje ir pereikite prie elemento „Vaizdas – vaizdo dydis“.

Kitame lange pakeitimas vyksta taip pat, kaip ir programoje Paint. Įsitikinkite, kad pažymėtas langelis proporcijoms išlaikyti ir nustatykite reikiamus aukščio arba pločio parametrus.

Paspaudus mygtuką „Gerai“, bus pritaikyti dydžio nustatymai ir galėsite išsaugoti failą.

Šių metodų visiškai pakanka norint pakeisti vaizdų aukštį ir plotį.

Dabar apžvelgsime 2 būdus, kaip sumažinti vaizdų svorį.

Tačiau prieš tai noriu pažymėti, kad jūs jau žinote vieną būdą. Jei jums nereikia vaizdų dideli dydžiai, tuomet galite sumažinti jų aukštį ir plotį, taip sumažindami svorį kelis ar net dešimtis kartų.

Svorio mažinimas naudojant Photoshop

Šis metodas bus labai naudingas svetainių savininkams, nes kuo mažesnis puslapis sveria, tuo greičiau jis įkeliamas. Ir tai labai svarbu. Metodas taip pat tinka bet kokiems poreikiams.

Atidarius vaizdą „Photoshop“, reikia nedelsiant jį išsaugoti, bet ne paprastai, o žiniatinkliui ir įrenginiams.

Kitame lange turite nustatyti vaizdo kokybės parametrus:

• Kokybė aukšta (60-70). Nustatykite vertę pagal savo poreikius;
• Formatas – jpeg. Jei vaizde reikia išlaikyti skaidrias sritis, tuomet reikia png formato;
• Taip pat nustatykite nustatymą į „Progresyvus“.

Taip pat galite keisti dydį tiesiogiai šiame lange, o ne atskirai naudodami elementą „Vaizdas – vaizdo dydis“, kaip parodžiau pastraipoje anksčiau. Tai labai patogu.

Nustatę parametrus, išsaugokite nustatymus (žr. ekrano kopiją aukščiau).

Tik taip pavyko sumažinti vaizdo svorį nuo 116 kb iki 75 kb nekeičiant dydžio (aukštis ir plotis liko tokie patys).

AT šis metodas galite žaisti su kokybės verte. Viskas priklauso nuo to, kodėl reikia sumažinti vaizdo svorį. Gali būti, kad galite nustatyti parametrą ir mažesnį, todėl svoris bus dar mažesnis.

Dabar apsvarstykite, kaip numesti svorį naudojant internetinę paslaugą.

Internetinė optimizavimo paslauga

Šis metodas yra labai patogus jau miniatiūroms. Pavyzdžiui, jei jau sumažinau vaizdą anksčiau „Photoshop“, tada su paslauga galime visiškai užbaigti dydį.

Paslauga turi pavadinimą krakin.io. Eikime prie to. Jau iš karto daviau nuorodą į paveikslėlių pasirinkimo puslapį.

Šiame puslapyje pirmiausia turite nuspręsti dėl vaizdo suspaudimo laipsnio. Tam yra 2 parametrai:

• Lossy – stiprus suspaudimas (numatytasis);
• Be nuostolių – mažesnis suspaudimas.

Apsispręsti dėl šio parametro galite tik juos išbandę. Todėl pabandykite suspausti paveikslėlį taip ir taip, o tada pasirinkite jums reikalingą variantą.

Vaizdas iš karto optimizuojamas ir po failo pasirinkimo sritimi pamatysime atlikto darbo ataskaitą.

Matyti, kad pradinis failo dydis buvo 77 kb, o po optimizavimo tapo 59 kb. Tai taip pat rodo, kiek buvo suspausta kilobaitais (18 kb) ir procentais (23,8%).

Norėdami išsaugoti suspaustą vaizdą, turite spustelėti mygtuką "Atsisiųsti šį failą" paskutiniame stulpelyje "Būsena". Būsime perkelti į naują skirtuką, kuriame atsidarys galutinis vaizdas, kad galėtume jį įvertinti. Norėdami išsaugoti, dešiniuoju pelės mygtuku spustelėkite paveikslėlį ir pasirinkite "Išsaugoti vaizdą kaip".

Jei žiūrėjote vaizdo įrašą straipsnio pradžioje, kuriame aiškiai parodžiau procesą ir visus šio straipsnio niuansus, žinote, kad tik šiais būdais galite sumažinti vaizdą nuo 360 kb iki 40 kb. Ir tai nėra riba.

Ši medžiaga baigėsi. Visi straipsnyje aprašyti metodai, kaip paprastas vartotojas internetas, būsi su galva.

Toliau pateiktose pastabose man būtų įdomu sužinoti keletą jūsų būdų, kaip sumažinti nuotraukų svorį. Galbūt yra kažkas paprastesnio, bet efektyvesnio. Todėl laukiu jūsų žemiau šalia komentarų formos.

Pagarbiai Konstantinas Chmelevas!

Gera diena!

Šiandien tęsiu darbo su vaizdais temą, o iš šio straipsnio sužinosite, kaip sumažinti nuotraukos (vaizdo, nuotraukos) svorį neprarandant kokybės.

Yra daugybė būdų, kaip suspausti vaizdą ir padaryti jo svorį kuo labiau atitinkantį jūsų poreikius, o tai palengvina aktyvius šios krypties naudotojus.

Kaip sumažinti vaizdo dydį neprarandant kokybės

Jie daugiausia naudojami vaizdams suspausti specialios programos ir įvairios internetinės paslaugos. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie vieną iš šių būdų, ty vaizdo svorio sumažinimą naudojant programą Adobe Photoshop. Pažengusiems vartotojams nieko naujo nepasakysiu, bet pradedantiesiems straipsnis bus labai naudingas.

Kodėl reikia sumažinti vaizdo svorį?

Visų pirma, tema bus aktuali daugumai svetainių ir tinklaraščių, kurių autoriai į savo įrašus įterpia vaizdus. Tai ypač pasakytina apie nuotraukas, darytas fotoaparatu. Šiuolaikiniai fotoaparatai gali daryti aukštos kokybės ir ryškias nuotraukas, kurių svoris yra labai didelis.

O jei kuriate nuotraukų dienoraštį ar tinklaraštį kulinarijos tema, kuriame, be receptų, dalinatės su savo lankytojais detalios nuotraukos reportažus apie įvairių saldumynų ruošimą, tada vien po paveikslėliais reikia daug virtualios erdvės. Vaikinai, tvarkantys savo tinklaraščius, turėtų suprasti, kad kuo daugiau sveria vaizdas, tuo ilgiau užtruks įkėlimas (atidarymas) ir užims šeimininko skirtą vietą.

Kaip sumažinti nuotraukos svorį neprarandant kokybės per porą minučių? Draugai, ar jums patinka keliauti? Taip, man patinka daugelis iš mūsų. Ypač per vasaros atostogas (nors žiemą galima keliauti, pavyzdžiui, į slidinėjimo kurortą). Keliaudami atsiduriame įvairiose įdomiose ir nuostabiose vietose. Mes matome daug keistų dalykų. Tokiais momentais ranka tiesiasi prie fotoaparato, kad šis vaizdas būtų užfiksuotas kaip prisiminimas.

Tai ypač aktualu asmenukių amžiuje, kai daugelis žmonių per dieną padaro keliasdešimt kadrų. Ką tada žmonės daro su geriausiomis savo kelionių nuotraukomis? Tai va, jomis dalijasi su draugais, būtent nuotraukas iš kelionių siunčia el.

Tačiau šiuo atveju yra vienas niuansas. Elektroniniu paštu galima siųsti tik tam tikro dydžio bylas, kitu atveju jas teks archyvuoti, padalinti į kelias dalis ir išsiųsti adresatui dalimis. Žinoma, tai labai nepatogu.

Ir jei vienas iš šių archyvuotų failų nepasiekia paskirties vietos, viso archyvo atidaryti negalima. Be to, žinoma, maži failai į žmogaus el. paštą atkeliauja daug greičiau, jei jie yra maži.

Kodėl aš tai sakau? Be to, dauguma aukštos kokybės skaitmeninių fotoaparatų yra sukonfigūruoti taip, kad pagal numatytuosius nustatymus jais darytų nuotraukų svoris būtų 1 MB ar daugiau. iki 5 MB. Vidutiniškai apie 2 MB., Galite patikrinti patys. Tai gana daug, ypač jei nuotraukas siunčiate telefonu. Net nežinau, kiek laiko užtrunka telefonu atsiųstos 2 MB nuotraukos. pasiekė tikslą? Jei jie iš viso ateis.

Be to, nuotraukos su dideliu svoriu užteršia kietąjį diską žmonėms reikia gigabaitų atminties. Tai ypač aktualu, jei standžiojo disko talpa nedidelė. Netvarkingas kietasis diskas tiesiogiai veikia kompiuterio našumą. Kuo daugiau šlamšto diske, tuo prastesnis kompiuterio našumas.

Kaip sumažinti nuotraukos svorį neprarandant kokybės?

Kokia išvada iš to? Skaitmeniniai vaizdai turi būti suspausti tūriu, tai yra turi būti sumažintas jų svoris, be to, neprarandant kokybės. Manote, kad tai neįmanoma? Kiek tik galima daugiau. Visų mano svetainėje esančių vaizdų svoris sumažėjo. Be to, dešimtis kartų. Jei to nepadarysiu, kiekvienas svetainės puslapis būtų įkeltas kelias minutes. Jūs tiesiog neturėtumėte kantrybės laukti, kol puslapis bus įkeltas.

Tai taikoma visiems interneto ištekliams, įskaitant socialiniai tinklai. Manote, kad taip yra daugelyje socialinių tinklų. tinklams leidžiama įkelti nuotraukų ne daugiau kaip tam tikrą kiekį?

Bet tęskime. Aš ne tik sumažinau vaizdų svorį, bet ir stengiausi tai padaryti neprarandant kokybės, kitaip vaizdų antraštės būtų neįskaitomos ir dauguma jūsų tiesiog paliko mano svetainę.

Kaip sumažinti vaizdo dydį? Štai apie ką noriu su jumis pasikalbėti. Internete yra įvairių vaizdų redagavimo programų. Dauguma jų yra užsienio ir, be to, yra Anglų kalba. Paprastam žmogui nerealu turėti reikalų su grafiniu redaktoriumi užsienio kalba. Tu gali manimi pasitikėti.

2000-ųjų pradžioje pradėjau mokytis garsiausio iš jų – „Adobe Photoshop“, jis buvo anglų kalba ir žiūrėjau į jį kaip į tamsų mišką. Ir ar žinote kiek tai kainuoja? Nuo 12 000 ir 20 000 rublių. Tuo pačiu metu jis turi sudėtingą sąsają ir norint naudoti šį grafinį redaktorių vidutiniu lygiu, reikia treniruotis savaites. Internete ištisos svetainės ir daugelio išteklių skyriai yra skirti tik „Photoshop“ (įskaitant daug forumų, skirtų darbui su „Adobe Photoshop“).

Movavi Russian Photo Editor aprašymas

Taigi, aš naudoju „Movavi“ grafikos rengyklę, kad sumažinčiau vaizdų svorį. Priešingai nei „Photoshop“, jis turi paprastą ir patogią sąsają ir per kelias valandas galite išmokti ja naudotis vidutiniu lygiu. Pirmiausia turite atsisiųsti šį redaktorių iš oficialios svetainės. Ši programa turi demonstracinę versiją. Galite atsisiųsti nemokamą „Movavi“ nuotraukų rengyklę rusiška demonstracine versija iš šios nuorodos:

Įdiekite „Movavi“. Nuotraukų rengyklė pagal numatytuosius nustatymus įdiegta rusų kalba, o tai jau patogu. Įdiegę paleiskite programą. Turime atvirą langą:

Dabar reikiamą nuotrauką turime pridėti prie nuotraukų rengyklės. Norėdami tai padaryti, pasirinkite „Failas“, tada išskleidžiamajame meniu „Atidaryti“.

Atidarome naršyklę, kurioje iš aplanko su paveikslėliais pasirenkame norimus vaizdus. Tada perkelkite žymeklį ant paveikslėlio ir spustelėkite „Atidaryti“. Mums reikalingas vaizdas pasirodo programos lange.

Taip pat galite tiesiog perkelti žymeklį į norimą vaizdą, paspausti kairįjį pelės mygtuką ir vilkti vaizdą į programos langą.

Momentinė nuotrauka, kurią įkėliau į programą, yra 2,9 MB. Paprastai nuotraukos įkeliamos per sekundės dalį. Tačiau, jei turite silpną kompiuterį arba nuotrauka sveria daug, nuotraukos įkėlimas užtruks šiek tiek ilgiau.

Kaip sumažinti nuotraukos dydį?

Dabar pabandykime iš tikrųjų sumažinti savo įvaizdžio svorį. Norėdami tai padaryti, turime spustelėti skirtuką „Daugiau“. Turime paslėptą išskleidžiamąjį meniu. Šiame meniu mus domina komanda „Dydis“.

Dešiniajame stulpelyje matome papildomus profilius dydžiui sumažinti. Pažvelkime į juos atidžiau. Blokas „Fit to size“ suteikia mums galimybę keisti vaizdo aukštį ir plotį pagal savo pageidavimus.

Pavyzdžiui, aš nusprendžiau šiek tiek ištempti mūsų paveikslėlį į plotį. Norėdami tai padaryti, paspaudžiu spartųjį klavišą „Užrakinti“, kuris vadinamas „Išlaikyti formato santykį“. Tai yra atviros spynos forma. Tada į komandą Plotis pridėsiu 500 pikselių. Po to turite spustelėti komandą „Taikyti“. Mūsų kraštovaizdžio vaizdas ištemptas.

Jei dirbate su žmonių portretais, turite įsitikinti, kad piktograma „Išlaikyti proporcijas“ yra uždaryta, kitaip žmogaus portretas įgaus nerealius kontūrus (veidas arba išsities, arba suplokštės). Kaip matote iš ekrano nuotraukos, merginos veidas tapo nerealiai suplotas.

Jei jums patogiau keisti plotį su aukščiu centimetrais, coliais arba procentais, išskleidžiamajame meniu pasirinkite reikiamą parinktį. Po pakeitimų nepamirškite paspausti „taikyti“.

Jei jums nepatinka vaizdo pakeitimai, spustelėkite „Atšaukti“ arba „Atstatyti pakeitimus“.

Grįžkime prie vaizdų apimties mažinimo. Spustelėkite mygtuką „Išsaugoti“. Atsidarėme naują langą. Kaip matote, ši nuotrauka buvo sukurta PNG formatu ir yra 1,79 MB dydžio.

Turime pasirinkti jo formatą ir sumažinti dydį. Nuotraukoms dažniausiai renkuosi JPEG formatą, tekstinėms ekrano kopijoms – PNG formatą. Taigi, pasirinkite „Failo tipas“ ir pakeiskite PNG į JPEG. Turime nuorodą "Kokybė". Tokiu atveju vaizdo dydis pasikeičia nuo 1,79 MB. iki 594,62 Kb. Tai yra, dydis sumažėjo tris kartus. Tuo pačiu metu mūsų kokybė yra „aukšta“.

Spustelėkite nuorodą „Kokybė“. Turime langą su slankikliu. Perkeliame į 80 proc. Atminkite, kad failo dydis sumažėjo nuo 594,62 KB. iki 146,83 KB. Tai dešimt kartų didesnis už pradinį dydį! Jei pasirinksime 70%, vaizdo kokybė taip pat yra aukšta, tačiau svoris tampa 115,21 KB. Sumažinus kokybę iki 50%, svoris tampa 83,71 Kb. Kokybė vidutinė.

Pažiūrėkite į šias ekrano kopijas. Juose ta pati nuotrauka, bet viena originali, 1790,00 Kb apimties, kita – 83,71 Kb. Dabar, kaip sakoma, rask 10 skirtumų? Kad ir kiek žiūrėjau, matomo skirtumo neradau. Tai rodo, kad būtų galima dar labiau sumažinti kokybės procentą.

Apskritai nuotraukos kokybė sumažinama nuo 70% iki 90%. Dažniausiai renkuosi taip: - jei nuotraukoje reikia smulkių detalių, tai sumažinu kokybę iki 80%, jei nuotraukoje smulkių detalių nereikia, tai sumažinu kokybę iki 70%.

Kaip pakeisti akių spalvą nuotraukoje?

Movavi Photo Editor leidžia keisti akių spalvą portretuose ir didelėse nuotraukose, balinti dantis, padidinti akis, koreguoti raudonų akių efektą (tai svarbu daugeliui vartotojų). Norėdami tai padaryti, eikite į meniu „Retušuoti“,

tada dešiniajame stulpelyje „Akys“, „Akių spalva“.

Matome naują langą, į kurį žiūrint, mums tampa aišku, kad reikia perkelti žymeklį į akį ir pakeisti jos spalvą.

Pasirinkite šepetėlio dydį ir spalvą. Jei jūsų vaizdas nėra didelis, galite jį padidinti naudodami apačioje esantį slankiklį. Mes žiūrime į merginos akis ir galvojame, kokios spalvos akys jai tiks?

Teptuko spalvą paimame iš dažų paletės. Stenkitės suderinti šepetėlio skersmenį su rainelės skersmeniu. Jei jums nepatinka rezultatas, galite grįžti atgal arba pritaikyti trintuką.

Pažiūrėkite į skirtumą. Manau, kad rezultatas akivaizdus!

Kaip balinti dantis nuotraukoje?

Tuo pačiu principu keičiasi ir dantų spalva. Įterpiame žmogaus portretą gelsvais dantimis, einame į skiltį „Burna“ dešiniajame šoniniame stulpelyje. Pasirinkite Dantų balinimas.

Kaip ir keičiant akių spalvą, rinkitės šepetėlio dydį bei balinimo intensyvumą.

Šiuo šepetėliu galite pabalinti akių baltymus, ką mes padarėme.

Kaip tau tie dantys? Manau, kad jie puikiai atrodo! Šiuo atveju svarbiausia nepersistengti su balinimu, kitaip dantys taps nenatūraliai balti, o tai bus labai įspūdinga. :).

Kaip pašalinti nepageidaujamus objektus nuotraukoje?

Šios programos pagalba, kaip daugeliui skaitytojų tai neatrodys nuostabu, iš vaizdo galima pašalinti „papildomus“ objektus. Norėdami tai padaryti, įdėkite paveikslėlį. Meniu pasirinkite „Pašalinti objektus“. Pasirenkame įrankį, kuriuo ištrinsime objektą: tai gali būti šepetys, burtų lazdelė ar laso. Esu įpratęs pašalinti objektus iš vaizdo šepetėliu.

Norėdami tai padaryti, nuspalvinkite norimą objektą (mano atveju jachtą) ir spustelėkite „Ištrinti“.

Kaip matote, mūsų jachta dingo. Sutikite, jei įdėmiai nežiūrėsite, galite pamanyti, kad nuotraukoje jachtos nebuvo. Be jachtos jūra irgi neblogai atrodo, nors su jachta, mano nuomone, vaizdas šiek tiek geresnis. ;).

Galite pamatyti, ar prieš ištrindami jachtą pamiršote, kaip atrodė paveikslėlis, ir palyginti jį su gautu. Norėdami tai padaryti, spustelėkite etiketę viršuje „Prieš ir po“. Jei dar kartą spustelėsite skirtuką, pamatysime nuotrauką prieš jachtos nukėlimą ir po jos.

Taigi per kelias minutes galite pašalinti objektus iš daugelio nuotraukų. Gana paprastas būdas.

Kaip pakeisti foną nuotraukoje?

Naudodami „Movavi Photo Editor“ galite pakeisti reikalingo objekto foną. Pavyzdžiui, įdėkite savo nuotrauką tinkamoje vietoje. Tai daroma gana paprastai. Įdėkite nuotrauką

pasirinkite spartųjį klavišą „Fono pakeitimas“, tada dešiniajame stulpelyje pasirinkite teptuko komandą (galite ir laso).

Tada paspauskite „Brush +“ ir nubrėžkite žalią liniją objekto, kurio mums reikia, viduje. Mūsų atveju merginos. Mergina išsiskiria išilgai kontūro. Jei kuri nors vaizdo dalis nepasirinkta, šios dalies viduje brėžiame papildomą žalios spalvos liniją, galite sumažinti teptuką, kad būtų detalesnis pasirinkimas.

Dabar spustelėkite „Šepetys“ ir pieškite bet kurią fono dalį, kurią ketiname pakeisti. Jei dalis fono lieka, ten taip pat nubrėžiame raudoną liniją.

Paspauskite ctrl + C, o tai reiškia „Kopijuoti“ (ši technika naudojama kopijuojant visuose dokumentuose). Tada spustelėkite „Kitas veiksmas“. Fonas virš mūsų mergaitės tapo miglotas.

Norėdami gražiai redaguoti merginos plaukus, pasirinkite „Plaukų pasirinkimas“ ir užveskite pelės žymeklį ant merginos plaukų. Spustelėkite „Kitas žingsnis“. Mergina pasirodė languotame fone, o tai reiškia „be fono“ brūkšniniame stačiakampyje. Šiame etape įterpiame foną „Miške saulėlydžio metu“, naudodami komandą „Pridėti vaizdą“.

Naujame fone galite perkelti merginą į reikiamą paveikslėlio vietą. Norėdami tai padaryti, kairiuoju pelės mygtuku spustelėkite merginos siluetą ir vilkite jį į norimą vaizdo vietą. Merginos dydį galima padidinti (sumažinti) velkant punktyrinio stačiakampio kampą.

Norėdami gauti daugiau realybės, naudokite "Edge Blur" ir "Adapt colours to the background" (reikia pajudinti slankiklį ir pamatyti, kaip vaizdas atrodys, tikroviškesnis ar ne). Spustelėkite „Taikyti“. Mums reikalingas vaizdas gautas.

Ar ši nuotrauka jums ką nors primena? Teisingai, stalinis kompiuteris. Belieka tik atspindėti šį paveikslėlį horizontaliai, ir jūs galite įdėti jį į savo darbalaukį. Norėdami tai padaryti, spustelėkite skirtuką „Pasukimas“, tada „Atspindys“, „Išsaugoti“.

Dabar sukurtą paveikslėlį galite įdėti į darbalaukį.

Sveikiname, ką tik savo rankomis sukūrėte darbalaukio paveikslėlį (dauguma dizainerių darbalaukio paveikslėlius kuria panašiai naudodami panašų vaizdų rengyklę)!

Žinoma, galite sukurti daug įdomių istorijų. Pavyzdžiui, kaip nuostabiai praleidote atostogas Karibų jūroje. Arba padėkite savo atvaizdą prieš Eifelio bokštą Paryžiuje. Pagalvok, kaip tavo draugai tau pavydės!

Tokiu paprastu būdu daugelis sukuria reikiamas nuotraukas, įvaizdį, kurį vėliau parodo savo draugams, kolegoms, pažįstamiems su istorija, kur buvo (nereikia tikėti viskuo, ką jie pasakoja).

„Movavi Photo Editor“ turi daug kitų naudingų funkcijų. Pavyzdžiui: - nuotraukų pagerinimas (šiame skyriuje yra daug įdomių funkcijų, pvz.: - ryškumas, kontrastas, sodrumas, ryškumas, detalės, atspalvis ir kt.), įvairūs efektai, apkarpymas, senų vaizdų atkūrimas (verta pabandyti). , gana įdomi funkcija, ypač jei namuose turite daug senų, bet brangių nuotraukų) ir pan. Manau, kad su jais galite susitvarkyti patys. O jei ne, parašysime naują straipsnį apie šią nuotraukų redaktorių ir aiškiai išanalizuosime kitas jo funkcijas. Sėkmės!