GIMNASTIJOS PRATYMŲ KOMPLEKSAI

Siūlomi gimnastikos pratimų kompleksai skirti įvairioms masinėms sporto šakoms ir gimnastikos pasirodymams bei sporto šventės moksleiviai. Visi jie buvo išbandyti repeticijų ir pasirodymų metu. Juos būtina suteikti metodinė pagalba visiems dalyvaujantiems rengiant ir vykdant moksleivių masinius sporto ir gimnastikos pasirodymus pagal programą „Vilčių startai“ ir kitas kūno kultūros ir sporto šventes mokyklose ir stovyklose. vasaros atostogos vaikai.

Neabejotinai, turėdami nuoširdų susidomėjimą ir kūrybinę fantaziją, daugelis masinių sporto renginių lyderių gali sugalvoti savo, įspūdingesnius ir originalesnius gimnastikos pratimų rinkinius.

Galite naudoti melodijas, kurios nuolat atnaujinamos ir girdimos per radiją ir televiziją.

1 kompleksas.

Pratimai su kamuoliais pradinio mokyklinio amžiaus vaikams

Vaikai išbėga į aikštę ir išsirikiuoja į savo taškus kolonomis po 12 dalyvių. Stulpelių skaičiavimas vyksta iš kairės į dešinę (merginos stovi nelyginiais skaičiais, berniukai – lyginiais). Visų vaikinų rankose – vidutinio dydžio guminiai kamuoliukai: berniukams – raudoni, merginoms – mėlyni.

Pradinė padėtis - pagrindinis stovas, kamuolys yra žemiau.

aš. 1. Rankos į priekį.

2. Rankos aukštyn.

3. Tas pats kaip ir 1 sąskaitoje.

4. Rankos žemyn.

5. Rankos prieš krūtinę.

6. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

7. Pasilenkite į priekį, palieskite kamuolį prie žemės.

8. Ištieskite, kamuolys ant krūtinės.

II. 1. Pritūpimas, kamuolys į priekį.

2. Ištieskite, kamuolys žemyn.

3. Pritūpimas, kamuolys prie krūtinės.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5. Merginos: pritūpimas, kamuoliukas žemyn; berniukai: pagrindinis stovas, kamuolys aukštyn.

6. Merginos: išsitieskite, kamuoliuką aukštyn; berniukai: pritūpkite, nuleiskite kamuolį.

7. Merginos: pritūpimas, kamuoliukas žemyn; berniukai: atsitieskite, kamuolys aukštyn.

8. Visi: šokinėkite kojos padėtį, kamuoliuką į viršų.

III. 1. Pakreipkite į kairę.

2. Pagrindinis stovas, kamuolys aukštyn.

3. Pakreipkite į dešinę.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5-7. Tas pats kaip 1-3.

8. Nuleiskite kamuoliuką.

IV. 1. Pakreipkite į priekį, padėkite kamuolį.

3. Pakreipkite į priekį.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5. Tas pats kaip 3 sąskaitoje.

6. Ištieskite, rankas ant diržo.

7. Tas pats kaip ir 3 skaičiuje, bet paimk kamuolį.

8. Ištieskite šuoliu, kamuolys ant krūtinės.

V. 1. Pasukite (mergaitės - į kairę, berniukai - į dešinę), kamuolys ant krūtinės.

2-7. Peršoka pasikeisti vietomis su partneriu ir grįžti atgal pradinė padėtis.

8. Pagrindinis stovas, kamuolys aukštyn.

VI. 1. Pakreipkite į priekį, palieskite kamuolį prie žemės.

2. Akcentas susitupęs.

3. Ištieskite kojas.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5. Berniukai: išsitieskite, kamuoliuką aukštyn; mergaitės: pabrėžimas susikūpręs, kamuolys žemyn.

6. Pakeiskite padėtį.

7. Tas pats kaip 5 sąskaitoje.

8. Visi: išsitieskite, kamuolys žemyn.

VII. 1. Berniukai: atsigulkite ant dešinio kelio; merginos: kamuolys ant krūtinės.

2. Berniukai: uždėkite kamuolį ant kairiojo kelio.

3-6. Merginos: lakstykite aplink berniukus

(pagal laikrodžio rodyklę).

7-8. Berniukai: atsitieskite, pastatykite dešinę koją, kamuolys yra viršuje; merginos: apsisuk

kamuolys prieš krūtinę.

VIII. 1-6. Šokinėja pasikeisti vietomis su partneriu, grįžti į pradinę padėtį ir

posūkis (mergaitės - į dešinę, berniukai - į kairę).

7. Pakreipkite į priekį, padėkite kamuolį.

8. Ištieskite, rankas aukštyn.

IX. 1-6. Mahi sulenktos rankos virš galvos.

7-8. Pasilenkite į priekį ir paimkite kamuolį.

2 kompleksas.

šokių pratimai pradinio mokyklinio amžiaus vaikams

Įveikę 1 kompleksą, vaikai suskirstomi į ratus (kiekviename rate yra 12 mergaičių ir 12 berniukų, kurie stovi poromis veidu prieš laikrodžio rodyklę. Berniukai stovi viduje, mergaitės už rato).

Pradinė padėtis – berniukai ir merginos laikosi už rankų, laiko kamuolį iš šono-išorės.

aš- II. 1-15. Polka žengia į priekį*.

16. Pritvirtinkite pėdą, pasukite į veidą apskritimo viduje, kamuolys ant krūtinės.

Nesveikas- IV. 1-15. Polka žingsniuoja ratu, keičiasi vietomis 2 kartus.

16. Atsistokite veidu į pagrindinę judėjimo kryptį, vėl sujunkite rankas, kamuolys iš šono – išorėje.

V- VI. 1-7. Polka žengia į priekį.

8. Įdėjus koją, pasisukti į veidą apskritimo viduje, kamuolys yra priekyje sulenktomis rankomis.

VII-- VIII. 1-4. Merginos: atlikite 4 šuolius vietoje, smūgiuodami iš viršaus su kamuoliukais

berniukų kamuoliukai; berniukai: stovėkite ramiai laikydami kamuolį.

5-7. Tas pats kaip 1-4 sąskaitoje, bet darykite priešingai.

8. Visi: pasukite į dešinę.

IX- X. 1-14. Polka žengia į priekį (link partnerio).

15. Peršokti į pritūpimą su posūkiu į vidų, padėkite kamuolį.

16. Ištieskite šuoliu, rankos ant diržo.

XI. 1-6. „Polka“ žengia į vietą, paskleidus ir maišant.

7-8. Visi atlieka 3 plakimus rankomis.

XII. 1. Suplokite rankomis.

2. Suplokite rankomis su partneriu (dešinės rankos).

3. Tas pats kaip ir 1 sąskaitoje.

4. Suplokite rankomis su partneriu (kaire ranka), nuleiskite rankas (merginos apsivelka sijonus).

5-6. Merginos: pusiau pritūpę ant kairės kojos, dešinė koja sukryžiuota už nugaros; berniukai: pakreipkite galvą į priekį.

7. Pritūpkite, paimkite kamuolį.

8. Ištieskite pasukdami pagrindine kryptimi, kamuoliuką į krūtinę.

3 kompleksas.

Pratimai su gėlėmis (popierius, putplastis) pradinio mokyklinio amžiaus vaikams

Mokinių statyba prieš atliekant pratimus yra atvira forma. Intervalas ir atstumas tarp dalyvių 2 m. Merginų ir vaikinų išsidėstymas toks pat kaip ir 2 komplekse.

Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis, gėlės apačioje, abiejose rankose.

aš. 1. Rankos į šonus.

2. Pakilkite ant kojų pirštų, rankas aukštyn.

3. Nusileiskite ant visos pėdos, rankos į šonus.

4. Rankos žemyn.

5-7. Tas pats kaip 1-3.

8. Rankos prie pečių.

II. 1. Pritūpkite ant kojų pirštų (keliai vienas nuo kito), rankos į šonus.

2. Ištieskite, rankas prie pečių. 3-4. Tas pats kaip ir 1-2.

5. Pakreipkite į dešinę, rankos į šonus.

6. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

7. Pakreipkite į kairę, rankos į šonus.

8. Ištieskite, rankos prieš krūtinę.

III. 1. Pusiau pritūpimai pusiau pakreipę į priekį, kaire ranka į priekį, dešine atgal.

2-7. Spyruokliniai pusiau pritūpimai kiekvienam skaičiui, keičiant rankų padėtį.

8. Ištieskite, rankas prie pečių.

IV. 1. Pasukite į kairę, rankos į šonus.

2. Grįžkite į pradinę padėtį.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5. Pasisukite (berniukai – į kairę, merginos – į dešinę) vienas prieš kitą.

6. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

7. Pasisukite (berniukai – į dešinę, merginos – į kairę) vienas prieš kitą.

8. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

V. 1-3. Berniukai: ženkite tris žingsnius į priekį (pradėkite nuo kairės pėdos).

5. Visi: sujunkite gėles.

6. Rankos į šonus.

7. Sujunkite rankas.

8. Merginos: pritūpkite ant kairiojo kelio, kairėje rankoje laikydami gėles, dešine ranka virš galvos;

berniukai: dešinėje rankoje laikydami gėles, kaire paimkite mergaitės dešinę ranką.

VI. 1-7. Berniukai: Pradėdami nuo kairės pėdos, bėkite aplink mergaites (prieš laikrodžio rodyklę).

8. Merginos: išsitiesinkite.

VII. 1. Merginos: pritūpimai; berniukai: stovėkite vietoje. 2. Merginos: išsitiesinkite; berniukai: pritūpkite.

3-7. Pozicijos pakeitimas.

8. Berniukai: atsistokite tiesiai ir paimkite mergaites už rankų.

VIII. 1-4. Mažais laipsniškais žingsneliais sukkite ratą prieš laikrodžio rodyklę.

5-6. Pasukite (berniukams - į dešinę, mergaitėms - į kairę).

7. Pakelkite gėles aukštyn (mergaitės - dešinėje, berniukų - kairėje).

8. Puslinkis su pusiau pritūpimu (mergaitės - kairė koja skersai - už nugaros, berniukai - dešinė).

IX. 1-6. Ištieskite, banguokite gėlėmis virš galvos. 7-8. Grįžkite į pradinę padėtį.

4 kompleksas.

Vėliavos pratimai pradinukams

Prieš išvykstant mokiniai statomi atvirose (2 m) kolonose (nelyginėse - mergaitės, lyginėse - berniukai). Kiekvienoje rankoje dalyviai laiko 30 X 40 cm dydžio vėliavėlę (mergaitės – baltos, berniukai – raudonos). Prasidėjus muzikiniam akompanimentui, pirmoji dalyvių eilė išbėga į savo taškus. Už jos, po 4 skaičiavimų, baigiasi antra eilutė ir tt (intervalinė išvestis). Pradinė padėtis – pabrėžtas susitupimas. Po muzikinės frazės vaikinai atsistoja ir pradeda atlikti pratimų rinkinį.

aš. 1. Rankos į priekį.

2. Rankos aukštyn.

3. Tas pats kaip ir 1 sąskaitoje.

4. Rankos žemyn.

5. Kairė ranka į šoną, žiūrėkite į kairę ranką.

6. Dešinė ranka į šoną, žiūrėkite į dešinę.

7. Kairė ranka už galvos, žiūrėkite į priekį.

8. Dešinė ranka už galvos.

II. 1. Kairė ranka aukštyn, pažiūrėkite į viršų.

2. Dešinė ranka aukštyn ir išorė.

3. Rankos sukryžiuotos virš galvos (kairė priekinė dešinė).

4. Rankos į šonus, žemyn, pritūpęs akcentas, nuleiskite galvą.

5. Pakelkite galvą, sulenkite rankas į šonus.

6. Tas pats kaip 4 sąskaitoje.

7. Pakelkite galvą, rankas į priekį.

III. 1. Pasukite kūną į kairę, pasilenkite į kairę, dešine ranka į priekį, kaire atgal.

2. Pasukite liemenį į dešinę, rankas į šonus.

3. Tas pats kaip 1 sąskaitoje, bet kita kryptimi.

5. Kairė koja į šoną ant piršto, pakreipkite į kairę; dešinė pusiau sulenkta ranka aukštyn,

kairioji pusė sulenkta apačioje.

8. Pritvirtinkite kairę koją, rankas aukštyn.

IV. 1. Apsukite kaire ranka į vidų.

2. Apskritimas dešine ranka į vidų.

3. Pritūpkite, rankos į šonus.

4. Ištieskite, rankas aukštyn.

5. Išlenktos rankos į šoną žemyn, pusiau pritūpę, pusiau pakreipę į priekį, keliai vienas nuo kito,

rankos atgal žemyn (delnai aukštyn) - „plaukiko startas“.

7. Apsisukite abiem rankomis į vidų.

8. Nuleiskite rankas per šonus žemyn, pagrindinė laikysena.

v. 1. Merginos: pritūpkite, rankos į šonus, galva žemyn; berniukai: rankos per šonus

aukštyn-išorė, žiūrėk aukštyn.

2. Merginos: pradinė padėtis tokia pati kaip ir berniukų 1 sąskaita; berniukai: tas pats kaip ir

1 merginoms.

3. Tas pats kaip ir 1 sąskaitoje.

4. Peršokkite stovo kojas, rankas žemyn.

5. Smūgis į kairę, rankos į priekį.

6. Pritvirtinkite kairę koją, rankas žemyn.

7. Tas pats kaip ir 5 sąskaita, bet į kitą pusę.

8. Tas pats kaip ir 6.

VI. 1. Lankas žemyn, kairė ranka į dešinę.

2. Rankos į šonus.

3. Lankas žemyn, dešinė ranka į kairę.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5. Pakreipkite į priekį, rankos į priekį.

6. Ištieskite, rankas nuleiskite.

7. Pakreipkite atgal, rankos į šonus.

8. Ištieskite, rankas nuleiskite.

VII. 1. Rankos ant diržo.

2. Pusiau pritūpęs.

3. Šuolis pasukite į kairę.

4. Rankos į šonus.

5. Rankos ant diržo.

6. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

7. Tas pats kaip 3 sąskaitoje.

8. Rankos į šonus.

VIII. 1. Kairė koja į šoną ant piršto, rankos aukštyn.

2. Pagrindinis stovas.

4. Peršokti sustokite tupėdamas.

5. Ištieskite, rankos į šonus.

6. Pakreipkite į priekį, rankos į priekį.

7. Ištieskite, rankas aukštyn.

8. Rankos per šonus žemyn.

5 kompleksas.

Pratybos be dalykų pradinio mokyklinio amžiaus vaikams

Galima atlikti pratimų rinkinį sporto aikštelė pionierių stovykloje. Intervalas ir atstumas

III. 1. Pakreipkite atgal, rankos į šonus, delnai aukštyn.

2-3. Spyruoklinis pasilenkimas į priekį, rankos į priekį.

4. Ištieskite, rankas ant diržo.

5. Rankos į šonus.

6. Rankos aukštyn.

7. Rankos į priekį.

8. Rankos ant diržo.

IV. 1-8. Berniukai ir mergaitės: šokinėjimo virvės imitacija vietoje.

Kompleksas kartojamas 2 kartus.

6 kompleksas.

Vimpelų pratimai vidutinio mokyklinio amžiaus mergaitėms

Išvažiavus ir sustojus ženklinimo vietose intervalas ir atstumas tarp dalyvių yra 2 m.

Pradinė padėtis - pritūpęs akcentas, vimpeliai priešais save, nuleiskite galvą.

aš. 1. Pakilkite ant kojų pirštų, rankos į šonus.

2. Nusileiskite, nuleiskite rankas.

3. Pakilkite ant kojų pirštų, rankos per šonus į viršų.

4. Nusileiskite, rankos per šonus žemyn.

5. Pakreipkite į priekį, rankos į šonus.

6. Ištieskite, rankas aukštyn.

7. Pakilkite ant kojų pirštų, rankas aukštyn ir ištraukite.

8. Tas pats kaip 4 sąskaitoje.

II. 1-2. Apsukite rankas į dešinę.

3-4. Apsukite rankas į kairę.

5. Peršokti stovo kojas, rankas į šonus.

6. Lenkimas į priekį, pusiau sulenktos rankos į priekį-kryžius (dešinė prieš kairę).

7-8. Ištieskite, išlenkite rankas žemyn.

III.

3-4. Tas pats kaip 1-2 sąskaitoje, bet su kita ranka. 5-6. Didelis ratas abiem rankomis į vidų.

7. Mažas apskritimas abiem rankomis į vidų.

8. Peršokti į pagrindinę poziciją.

IV.

3. Rankos į šonus.

4. Rankos aukštyn-kryžius (kairė į priekį dešinė).

5. Tas pats kaip 3 sąskaitoje.

6. Tas pats kaip ir 4 sąskaitoje, keičiant rankų padėtį.

7. Rankos į šonus.

8. Tas pats kaip 3 sąskaitoje.

v. 1-2. Lygus apskritimas rankomis į dešinę.

3-4. Lygus apskritimas rankomis į kairę; kyla ant kojų pirštų, rankos į šonus

5-8. 270° pasisukimas į kairę, rankos žemyn.

VI. 1. Apsukite dešinę ranką atgal.

2. Tas pats, kas skaičiuojant 1, bet su kita ranka.

4. Apvalus pusiau pritūpimas su pusiau pakreipimu į priekį, į viršų ir į priekį vimpeliais.

5-6. Į bangas panašus liemens judėjimas į priekį, lankai žemyn rankos į viršų.

7-8. Tas pats kaip 5-6 sąskaitoje, bet rankos į šonus.

VII. 1-4. Kildami ant kojų pirštų, pasukite 360° žingsniu į dešinę, rankas išlenkdami žemyn į viršų.

5-8. Keturi dideli iš eilės rankų apskritimai šoninėje plokštumoje (pradedant iš kairės),

rankas aukštyn.

VIII. 1. Pasukite į dešinę, rankos į šonus.

2. Kairės kojos pritvirtinimas, pusiau pritūpęs, rankos žemyn.

3-4. Pakyla ant kojų pirštų, rankos išlenktos į viršų.

5-7. Kryžminiai judesiai su vimpeliais viršuje.

8. Nusileidžiančios, išlenktos į išorę rankos žemyn.

7 kompleksas.

Vimpelų mankšta vyresnio mokyklinio amžiaus merginoms

Po išėjimo dalyviai yra šachmatų rikiuotėje. Intervalas ir atstumas - 4 m.

Pradinė padėtis – pagrindinis stovas, vimpeliai aukštyn ir išorėje.

aš. 1-2. Veido ratas su dešine ranka į vidų.

3-4. Tas pats kaip 1-2 sąskaitoje, bet su kita ranka.

5-6. Mažas apskritimas su abiem rankomis viduje.

7-8. Didelis ratas abiem rankomis į vidų, rankomis aukštyn.

II. 1. Lenkite į išorę dešinę ranką žemyn.

2. Tas pats, kas skaičiuojant 1, bet su kita ranka.

3. Vimpeliai į šonus.

4. Vimpeliai aukštyn skersai.

5. Tas pats kaip 3 sąskaitoje.

6 - 7. Tas pats, kas paskyroje 4-5.

8. Vimpeliai žemyn.

III. 1 - 2. Du šoniniai žingsniai į dešinę (1 skaičiai - į dešinę, 2 skaičiai - į kairę) ir du apskritimai rankomis

teisė; stovėti ant dešinės kojos, kairė į šoną ant piršto, vimpeliai šonu į viršų.

3 - 4 Tas pats kaip ir 1-2, bet vimpeliai į kairę.

5 - 8 Tas pats kaip 1-4 sąskaita, bet kita kryptimi.

IV. 1. Mojuoti vimpelius į šonus.

2. Atsistokite ant kairiojo kelio, vimpeliai atgal.

3. Ištiesinkite, vimpeliai aukštyn.

4. Vimpeliai į šonus.

5 - 8. Tas pats iš kitos kojos, vimpeliai į priekį.

V. 1. Apsukite dešinę ranką atgal.

2. Tas pats, kas skaičiuojant 1, bet su kita ranka.

3. Tas pats kaip 1 sąskaitoje, bet dviem rankomis.

4. Vimpeliai aukštyn.

5 - 8. 360° žingsninis posūkis.

VI. 1. Žingsnis dešine koja į priekį į dešinę padėtį, kaire atgal; apskritimo vimpeliai atgal.

2. Žingsnis kaire koja atgal, vimpeliai į šonus.

3. Tas pats kaip 1 skaičiuje, bet su kita koja.

4. Pritvirtinkite dešinę pėdą, vimpelius aukštyn.

5. Pusiau pritūpimas ant dešinės kojos, kairė į priekį ant piršto; dešinysis vimpelas į priekį, kairysis - atgal.

7 - 8. Tas pats kaip 5-6 sąskaita, keičiant kojų padėtį.

VII. 1 - 6. Iš eilės didieji apskritimai šoninėje plokštumoje.

7 - 8. Pasukite į dešinę, kad kojos būtų viena nuo kitos, vimpeliai į šonus.

VIIaš. 1 Smūgis į dešinę, lankas aukštyn į dešinę.

2. Ištiesęs vimpelas išlenktas aukštyn į kairę.

3 - 4. Tas pats kaip sąskaitoje 1-2, bet kita kryptimi.

5 - 7. Trys dideli apskritimai abiem rankomis.

8. Dešinės pėdos, vimpelių uždėjimas ir iškėlimas.

8 kompleksas.

Taikomieji grindų pratimai (TRP) vidutinio mokyklinio amžiaus vaikams

Intervalas ir atstumas - 2 m.

aš. 1. Sulenkite rankas į šonus.

2. Rankos aukštyn ir ištiestos.

3. Tas pats kaip ir 1 sąskaitoje.

4. Rankos per šonus žemyn.

6. Išsitieskite, pagrindinė laikysena.

7. Tas pats kaip 5 sąskaitoje.

8. Ištieskite, rankas nuleiskite.

II. 1. Pakreipkite į priekį, rankomis palieskite pėdas (kojos tiesios).

2. Paimkite „štangą“ ant krūtinės (pritūpkite, išlenkite rankas į priekį, pirštus sugniaužę į kumščius).

3. Ištiesinkite.

4. Stumkite „štangą“ (rankos aukštyn, pirštai suspausti į kumščius).

5. „Pasitraukite“ (pakilkite ant kojų pirštų, išlenkite rankas į priekį, pirštus sugniaužę į kumščius).

6. Rankos aukštyn (delnai į priekį).

7. Pasukite į kairę, rankas per šonus žemyn.

8. Pritvirtinkite dešinę koją, kairę ranką pirmyn, dešinę atgal – „slidininko stovėjimas“

(pusiau pritūpęs, pusiau pasviręs į priekį).

III. 1-3. „Pasivaikščiojimas slidėmis“ (trys spyruokliniai pritūpimai, keičiant rankų padėtį kiekvienam skaičiui).

4. Rankos už nugaros – „čiuožėjo nusileidimas“ (pusė pritūpimas su puse nakdonu į priekį).

5. Kairė pėda ant piršto.

6. Pritvirtinkite kairę koją.

8. „Plaukikų startas“.

IV. 1-2. Ištieskite, rankas aukštyn.

3-5. Plaukimo imitacija: 3 apskritimai nuleidę rankas (pradedant iš dešinės).

6. Pabrėžimas stovint.

7. Akcentas susitupęs.

8. Akcentuoti melą.

v. 1. Sulenkite rankas.

2. Ištiesinkite.

3-4. Tas pats kaip ir 1-2.

5-6. Akcentas gulint ant klubų.

7-8. Akcentas guli pasilenkęs („namas“).

VI. 1-2. Akcentas gulint ant klubų.

3. Akcentas susitupęs.

4. Peršokkite posūkį į dešinę, kad kojos būtų viena nuo kitos, rankos į šonus.

5. Pradinė „stūmimo šūvio“ padėtis (įstrižas įtūpstas į dešinę, kairė ranka į šoną,

tiesiai už galvos).

6. „Stumkite šerdį“ (pasukite į kairę, ištieskite dešinę koją, rankas į priekį ir aukštyn).

7. Su posūkiu į dešinę, įstrižu įstūmimu į dešinę, rankomis į šonus (dešiniuoju lanku į kairę).

8. „Granatos mėtymas“ (dešinės kojos tiesinimas, posūkis į kairę, stovėjimas ant kairės kojos,

tiesiai ant piršto, rankos į priekį (delnai į priekį).

VII. 1. Pasukite į dešinę, kojas ištieskite, rankas į šonus (dešinysis lankas žemyn).

2. Lankai žemyn rankomis žemyn; sujungti delnus (ploti), rankas aukštyn.

3. Pakreipkite į priekį.

4. Ištieskite, rankas aukštyn (sujunkite delnus).

5. Tas pats kaip 3 sąskaitoje.

6. Ištieskite, išlenkdami rankas į šonus.

7. Peršokti sustokite tupėdamas.

VIII. 1. Ištieskite kojas, rankas per šonus į viršų.

2. Šokinėkite pagrindine stovėsena, rankomis per šonus žemyn (plakdami delnais į klubus).

3-4. Tas pats kaip ir 1-2.

5-7. Pradėdami nuo kairiosios pėdos, atlikite 3 žingsnius vietoje (su aukštu rankos signalu).

9 kompleksas.

Lankelių pratimai vidurinės mokyklos mergaitėms

Prieš atlikdami pratimus, dalyviai, skambant polkos garsams, išbėga į žymes.

Atstumas ir atstumas tarp jų yra 4 m.

aš. 1-2. Pasilenkite, pakilkite ant kojų pirštų, pakelkite lanką.

3. Pusiau pritūpęs, lankas į priekį.

4. Ištiesinkite, suriškite lanką.

5. Sulenkite kojas, pusiau pakreipkite į kairę.

6. Tas pats kaip 4 sąskaitoje.

7. Tas pats kaip ir 5 sąskaita, bet į kitą pusę.

8. Tas pats kaip 4 sąskaitoje.

II. 1-4. Pasukite į kairę 360°.

5. Pusiau pritūpimas, krūtinės lankas.

6. Ištiesinkite, suriškite lanką. 7-8. Tas pats kaip 5-6.

III. 1. Kairė koja į šoną ant piršto, pakreipkite į kairę.

2. Pritvirtinkite koją, pagrindinį stovą, apkabinkite lanką.

3. Tas pats kaip 1 sąskaitoje, bet kita kryptimi.

4. Tas pats, kas ant 2, bet lankas nuleistas.

5-6. Pritūpkite, aptraukite kelio lanką vertikaliai, nuleiskite galvą.

7-8. Ištiesinkite, apkabinkite ant krūtinės.

IV. 1-2. Pakilkite ant kojų pirštų, sukite horizontaliai.

3-4. Lankelio kraštų svyruojantys judesiai aukštyn ir žemyn.

5. Įtūpkite į lanką, padėkite jį ant žemės.

6. Ištieskite, rankas aukštyn.

7. Rankos aukštyn ir ištiestos.

8. Pritūpkite, paimkite lanką.

V. 1-2. Ištiesinkite, susiriškite.

3. Lankas ant krūtinės.

4-6. Trys šuoliai vietoje ant abiejų kojų (su lanko pasukimu kiekvienam šuoliui) – „virvė“.

7. Užlipkite ant kojų pirštų, užsikabinkite lanku.

8. Pritūpkite, nulenkite lankus; palieskite žemę tolimu lanko kraštu, pakreipkite galvą į priekį.

VI. 1-2. Apkabinkite kelius vertikaliai, pakelkite galvą. 3-4. Ištiesinkite, susiriškite.

5-8. Pakilimas ant kojų pirštų, žingsniuojant pasukite į dešinę 360 °.

VII. 1. Kairė pėda į šoną ant piršto, lankelis ant krūtinės.

2. Įsiveržkite į kairę, užtraukite lanką.

3. Ištieskite kairę koją (stumkite), uždėkite lanką ant krūtinės.

VIII. 1. Sulenkite kojas, pusiau pakreipkite į kairę.

2. Ištiesinkite, suriškite lanką.

3. Tas pats kaip 1 sąskaitoje, bet kita kryptimi.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5-6. Pusiau pritūpę, pusiau pakreipę į priekį, pakreipkite galvą į priekį.

7-8. Ištiesinkite, sukabinkite horizontaliai. Lankelio kraštų svyruojantys judesiai aukštyn ir žemyn.

10 kompleksas.

Lankelių pratimai vidurinės mokyklos mergaitėms

Dalyviai yra atviroje formoje. Intervalas ir atstumas - 2 m.

Eilinis stulpelių skaičiavimas – iš kairės į dešinę.

Pradinė padėtis - pagrindinis stovas, lankas žemyn.

aš. 1. Lankas ant krūtinės.

2. Apkabinkite lanką.

3. Kairė pėda į šoną ant piršto, lankelis ant krūtinės.

4. Pritvirtinkite koją, apriškite lanku.

5-6. Tas pats kaip 3-4 sąskaitoje, bet su kita koja.

7. Pakilimas ant kojų pirštų (kulniukai kartu).

8. Pritūpkite, lankykite žemyn ir pirmyn, nuleiskite galvą.

II. 1. Ištieskite, kairė koja į šoną ant piršto, apkabinkite lanką.

2-3. Du šaltiniai šlaitai į kairę.

4. Pritvirtinkite koją, pusiau pritūpkite, lankykite žemyn ir pirmyn.

6-7. Tas pats kaip 2-3 sąskaita, bet kita kryptimi. 8. Pritvirtinkite dešinę pėdą, lanką

aukštyn horizontaliai.

III. 1. Pritūpkite, uždėkite lanką.

2. Ištieskite, rankos į šonus.

3. Rankos už galvos.

4. Pasilenk.

5. Rankos aukštyn (delnai ištiesti).

6. Rankos ant diržo.

7. Pritūpkite, paimkite lanką.

8. Ištiesinkite, suriškite lanką.

IV. 1. Nuleiskite viršutinį lanko kraštą ant nugaros.

2. Pasilenk.

3. Apkabinkite lanką.

4. Lankas ant krūtinės.

5. Pusiau pritūpęs, lankas į kairę.

6. Ištieskite, apkabinkite ant krūtinės.

7. Pusiau pritūpęs, lankas į dešinę.

8. Ištiesinkite, suriškite lanką.

V. 1. Žingsnis į kairę, kojos stovi viena nuo kitos, nulenkite lankus.

2. Įsiveržkite į kairę, užtraukite lanką ir į kairę.

3. Ištieskite kairę koją (stumkite), lanku žemyn.

4. Padėkite kairę koją, padėkite lanką.

5-8. Tas pats kaip 1-4 sąskaita, bet kita kryptimi.

VI. 1. Pasukite į vidų (nelyginiai stulpeliai - į kairę, lyginiai - į dešinę), apkabinkite ant krūtinės.

2. Pritvirtinkite koją (nelyginė - dešinė, lyginė - kairė), apkabinkite lanką.

3. Pritūpkite, uždėkite lanką (nepaleisdami), pakreipkite galvą į priekį.

4. Ištieskite su posūkiu (nelyginis - į dešinę, lyginis - į kairę) į atskirtą kojų padėtį,

užsikabinti.

5-6. Pasukus (nelyginis - į dešinę, lyginis - į kairę) atsisėskite, uždėkite lanką (neatleisdami

7. Tas pats kaip 4 sąskaitoje, bet su posūkiu į kitą pusę.

8. Tas pats, kas skaičiuojant 2, bet nulenkite.

VII. 1. Apsisukti (nelyginis – į dešinę, lyginis – į kairę), užmauti lanku ant krūtinės.

2. Pritvirtinkite koją (nelyginė - kairė, lyginė - dešinė), apkabinkite lanką.

3. Apvalinti pusiau pritūpimą, lankai į priekį ir žemyn vertikaliai (apatinis kraštas ant žemės).

4. Ištiesinkite, suriškite lanką.

5-7. Trys šuoliai vietoje ant abiejų kojų (su lanko pasukimu kiekvienam šuoliui) – „virvė“.

8. Apkabinkite lanką.

VIII. 1-4. Žingsnis posūkis (nelyginis - į dešinę, lyginis - į kairę) 270 °, atsuktas

pagrindinė kryptis, lankas aukštyn horizontaliai; svyruojantys lanko judesiai

aukštyn žemyn.

5. Pusiau pritūpęs lanku (lankas juosmens lygyje).

6. Ištiesinkite, meskite lanką aukštyn (horizontaliai).

7. Pagauk lanką.

8. Greiti svyruojantys lanko judesiai aukštyn ir žemyn. Pertvarkymas eilėse.

Pratimai uždaromis linijomis Pradinė padėtis – dešinėje rankoje lankelis apačioje.

aš. 1. Pasukite lanką į kairę.

2. Pritūpimas.

3. Kaire ranka paimkite lanką iš apačios.

4. Paimkite dešinę ranką ir gretimus (dešinius) lankus.

5. Ištieskite pasukdami į dešinę, lanką aukštyn horizontaliai.

6. Pasukite į dešinę, pritūpkite, nulenkite lankus.

7-8. Tas pats kaip 5-6 sąskaita, bet kita kryptimi.

II. 1-2. Nuoseklus banguotas gretų šonų pakėlimas: pakilimas keturiais

(1-4) dalyviai stovi ant abiejų flangų.

3-4. Tas pats, kas sąskaitoje 1-2, bet kiti keturi (5-8) dalyviai atsistoja, ir

ankstesnieji kelia lanką aukštyn.

5-6. Tas pats kaip ir 1-2 sąskaitoje, bet atsikelia kiti keturi (9-12) dalyviai,

o ankstesnieji pritūpia (1-4) ir pakelia lanką aukštyn (5-8).

7-8. „Bangos“ tęsinys; viskas: pritūpkite, lankykite priešais jus.

III. 1-2. Nelyginės eilės: išsitieskite, sukabinkite.

3-4. Nelyginės eilės: pritūpimas, lankas; lyginiai skaičiai: ištiesinkite.

5-6. Tas pats kaip ir 1-2.

7-8. Tas pats kaip ir 3-4 sąskaitoje (pritūpkite nugara į tribūną).

IV. 1-2. Ištiesinkite ratu sukdami į kairę (8 ir 7 eilutės).

3-4. Tas pats kaip 1-2 sąskaitai, bet 6-5 reitingui.

5-6. Tas pats kaip 1-2 sąskaitai, bet 4-3 reitingui.

7-8. Tas pats kaip ir 1-2 sąskaitai; visi: atsisėskite veidu į tribūną.

V. 1-2. Visi: išsitieskite, pasukdami į dešinę, nusileiskite.

3-4. Visi: pritūpkite dešiniuoju posūkiu, nuleiskite lankus.

5. Visi: atsitieskite, susikabinkite.

6. Visi: pritūpkite, nusileiskite.

7. Tas pats kaip 5 sąskaitoje.

8. Visi: atsitieskite, lankykite priešais save. Atstatymas ratu.

Pratimai ratu Pradinė padėtis – pritūpimas veidu į apskritimo vidų. Lankelio sukibimas yra toks pat, kaip ir atliekant pratimą uždarose gretose.

aš. 1. Ištieskite pasukdami į dešinę, lanką aukštyn horizontaliai.

2. Pasukite į dešinę, pritūpkite, nulenkite lankus.

3. Tas pats kaip 1 sąskaitoje, bet kita kryptimi.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje, bet kita kryptimi. 5-6. Tas pats kaip ir 1-2.

7. Ištieskite, lankykite priešais save.

8. Pritūpkite, nulenkite lankus.

II. 1-2. Kairė (stovų atžvilgiu) apskritimo pusė išsitiesina.

3-4. Atsisėskite kairėje pusėje, ištieskite dešinėje.

5-6. Tas pats kaip ir 1-2.

7-8. Tas pats, kas 3-4 sąskaita, visi: tupi pabrėžimas.

III. 1-8. Nuoseklus, banguotas tiesinimas ir pritūpimas ratais;

lankas priešais save ir aukštyn.

IV. 1-8. Į bangas panašių judesių tęsimas apskritimais. Restruktūrizavimas dėl priežiūros.

11 kompleksas.

Intervalas ir atstumas - 2 m.

Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis.

aš. 1. Rankos į šonus.

2. Rankos prie pečių.

3. Rankos aukštyn (delnai ištiesti).

4. Rankos per šonus žemyn.

5. Pusiau pritūpęs, rankos į priekį.

6. Ištieskite, išlenkdami rankas žemyn per šonus į viršų (delnais į priekį).

7. Pakreipkite į priekį.

8. Pabrėžimas pritūpęs.-

II. 1. Ištieskite, kairė koja į šoną ant piršto, rankos per šonus į viršų.

2. Kojos prisegimas, pabrėžiamas susikūprinimas, rankos per šonus žemyn.

3. Tas pats kaip 1 skaičiuje, bet su kita koja.

4. Pritvirtinkite dešinę koją, rankas į šonus.

5. Kairę ranką sulenkite už galvos, pažiūrėkite į dešinę.

6. Tas pats kaip ir 5 sąskaitoje, keičiant rankų padėtį.

7. Rankos į šonus.

8. Rankos aukštyn.

III. 1. Pritūpkite kelius, nuleiskite rankas į šonus (delnais atgal), nuleiskite galvą.

2. Pakelkite galvą, pasukite rankas delnais į priekį.

3. Tas pats kaip ir 1 sąskaitoje.

4. Peršokti stovo kojas, rankas į šonus.

5. Pakreipkite į kairę, rankas ant diržo.

7. Tas pats kaip ir 5 sąskaita, bet į kitą pusę.

8. Ištiesinkite.

IV. 1. Pasukite kūną į kairę, rankas ant diržo.

2. Pasukite liemenį į dešinę, ištieskite kojas, rankas į šonus.

3. Tas pats kaip 1 sąskaitoje, bet kita kryptimi.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje, bet kita kryptimi.

5. Įsiveržkite į kairę, sukryžiuokite rankas žemyn (kairė prieš dešinę), galva žemyn.

6. Ištieskite kojas, rankas į šonus.

8. Tas pats kaip ir 6.

V. 1. Peršokti su posūkiu į kairę, pagrindinė padėtis.

2. Akcentas susitupęs.

3. Akcentuoti melą.

4. Akcentas gulint ant klubų. 5-6. Pabrėžimas stovint pasilenkęs.

7. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

8. Išsitieskite, pagrindinė laikysena.

VI. 1. Peršokti į dešinę.

2. Akcentas susitupęs.

3. Pabrėžkite gulinčias kojas.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5. Pabrėžimas stovint.

6. Ištieskite, rankas per šonus aukštyn (delnais į priekį).

7. Rankos ant diržo.

8. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

VII. 1. Ištieskite kojas, rankas į šonus.

2. Rankos per šonus į viršų (delnais į priekį).

3. Pakreipkite į priekį, delnais palieskite čiurnos sąnarius.

4. Ištieskite, rankas ant diržo.

5. Pritūpkite, keliai vienas nuo kito, rankos į šonus.

6. Tas pats kaip 4 sąskaitoje.

7. Pakreipkite į priekį.

8. Peršokti į pagrindinę poziciją.

VIIaš. 1. Ištieskite kojas, rankas aukštyn.

2. Peršokti į pagrindinę poziciją.

3. Tas pats kaip 1 sąskaitoje, bet rankos į šonus.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

7. Pradedant nuo kairės pėdos, 3 žingsniai vietoje.

8. Pritvirtinkite dešinę koją, pagrindinę laikyseną.

12 kompleksas.

Įkrovimo tipo pratimai vidurinės mokyklos vaikams

Intervalas ir atstumas - 3 m.

Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis.

aš. 1. Rankos į šonus.

2. Rankas sulenkite į šonus, pirštus sugniaužę į kumščius.

3. Rankas aukštyn, pažiūrėk į rankas.

4. Rankos per šonus žemyn.

5. Kairė koja į šoną ant piršto, kaire ranka į šoną, pažiūrėkite į ranką.

6. Nuleiskite koją, nuleiskite ranką.

7. Tas pats kaip ir 5 sąskaita, bet į kitą pusę.

8. Tas pats kaip ir 6.

II. 1. Berniukai: rankos aukštyn ir ištiestos (delnai ištiesti), mergaitės: pabrėžimas susikūprinęs.

2. Berniukai ir mergaitės: pakeiskite pradinę padėtį.

3. Tas pats kaip ir 1 sąskaitoje.

4. Merginos: išsitieskite, rankas aukštyn ir ištieskite.

5. Pakreipkite į priekį.

6. Pusiau pritūpęs, rankos į šonus.

7. Ištieskite, rankas aukštyn.

8. Rankos per šonus žemyn.

III. 1. Pasilenkimas į priekį, pasilenkimas, rankos į šonus.

2. Ištieskite rankas ant diržo.

3. Pakreipkite atgal, rankos į šonus (delnais aukštyn).

4. Tas pats kaip ir 2 skaičiuje, bet nuleiskite rankas.

5. Kairė koja į šoną ant piršto, rankos per šonus į viršų.

6. Pritvirtinkite koją, nuleiskite rankas.

7. Tas pats kaip skaičiuojant 5, bet su kita koja.

8. Pritvirtinkite koją, rankas per šonus žemyn, pritūpę pabrėždami.

IV. 1. Ištieskite, kairė koja atgal ant piršto.

3. Tas pats kaip 1 skaičiuje, bet su kita koja.

4. Akcentas susitupęs.

5. Kairė koja į šoną ant piršto, žiūrėkite tiesiai į priekį.

6. Pritvirtinkite koją, nuleiskite galvą.

7. Tas pats kaip skaičiuojant 5, bet su kita koja.

8. Pabrėžkite susitūpimą, nuleiskite galvą.

V. 1. Ištiesinkite, pagrindinė pozicija.

2. Šokinėkite kojų padėtį, rankas į šonus.

3. Pasukite liemenį į kairę, pasilenkite kaire koja, rankos į priekį (dešinysis lankas žemyn).

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

6. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

7. Peršokti į pagrindinę poziciją, rankos į šonus.

8. Rankos žemyn.

VI. 1. Akcentas susitupęs.

2. Ištieskite rankas ant diržo.

3. Pasukite kairę koją į šoną, rankos aukštyn.

4. Uždėkite koją, rankas ant diržo.

6. Tas pats kaip ir 4 skaičiuje, bet nuleiskite rankas.

7. Rankos į šonus.

8. Tas pats kaip 1 sąskaitoje.

VI I. 1. Atšokkite koją atskirai.

2. Rankos į šonus.

3. Pritūpkite, rankos į šonus.

4. Ištieskite, rankas ant diržo.

5. Pakreipkite į priekį.

6. Pusiau pritūpęs, rankos į priekį.

7. Tas pats kaip 4 sąskaitoje.

8. Šokinėkite kojas kartu, rankas žemyn.

VI II. 1. Žingsnis kairėje vietoje, kaire ranka prie peties.

2. Tas pats, kas 1 skaičiuje, bet su kita koja ir ranka.

3. Žingsnis į kairę, kairė ranka aukštyn-

4. Tas pats kaip ir 3 skaičiuje, bet su kita koja ir ranka.

7. Trys plojimai virš galvos (rankos sulenktos).

13 kompleksas.

Įkrovimo tipo pratimai vidurinės mokyklos vaikams

Intervalas ir atstumas - 2 m

Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis.

aš. 1. Rankos prie pečių.

2. Rankos aukštyn ir ištiestos.

3. Tas pats kaip ir 1 sąskaitoje.

4. Rankos per šonus žemyn.

5. Pritūpkite kelius, rankas į šonus.

6. Pagrindinis stovas.

7. Tas pats kaip 5 sąskaitoje.

8. Tas pats kaip ir 6.

II. 1. Pakreipkite į kairę, kairė ranka ant diržo, dešinė aukštyn.

2. Pagrindinis stovas.

3. Tas pats kaip 1 sąskaitoje, bet kita kryptimi, keičiant rankų padėtį.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5. Pakreipkite į priekį, pirštais palieskite čiurnos sąnarius (delnai sujungti).

6. Išsitieskite, pagrindinė laikysena.

7. Tas pats kaip 5 sąskaitoje.

8. Tas pats kaip ir 6.

III. 1. Akcentas susitupęs.

2. Akcentuoti melą.

3. Sulenkite rankas.

4. Ištieskite rankas.

5. Tas pats kaip 3 sąskaitoje.

6. Tas pats kaip 4 sąskaitoje.

7. Pabrėžkite pritūpimą ant kairės kojos, dešinė į šoną ant piršto.

8. Pasukite dešinėn į sėdynę.

IV. 1-2. Akcentas guli už nugaros.

5--6. Tas pats kaip ir 1-2.

7--8. Tas pats kaip 3-4.

V. 1. Sulenkite kojas.

2. Ištieskite kojas.

3-6. Tas pats kaip ir skaičiui 1-

7--8. Pasukite į kairę, pabrėždami gulėdami ant klubų.

VI. 1-2. Akcentas guli pasilenkęs („namas“).

3-4. Akcentas gulint ant klubų.

5-6. Tas pats kaip ir 1-2.

7. Akcentuoti melą.

8. Akcentas susitupęs.

VII. 1. Šokinėkite (pasukus į dešinę) ištieskite kojas, rankas į šonus.

2. Lankai žemyn rankas aukštyn (plakti rankomis).

3. Pakreipkite į priekį.

4. Ištieskite, delnai sujungiami.

5. Tas pats kaip 3 sąskaitoje.

6. Ištieskite šuoliu, rankos aukštyn, delnai sujungti.

7. „Plaukikų startas“.

8. Ištieskite, rankos aukštyn (delnai į priekį).

VIII. 1. Pasukite dešinę koją į priekį, rankomis palieskite blauzdą.

2. Grįžkite į ir. P.

3. Tas pats kaip 1 skaičiuje, bet su kita koja.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5. „Plaukikų startas“.

6. Akcentas susitupęs.

7. Ištieskite, rankos per šonus aukštyn, rankomis suplokite per galvą.

8. Rankos per šonus žemyn, pagrindinis stovas.

14 kompleksas.

Išeikite į žymėjimą - gręžkite žingsnį po maršu, lazda prie dešiniojo peties.

Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis, lazda apačioje.

aš. 1. Laikykitės į priekį.

2. Laikykitės.

3. Laikykitės.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5. Pritūpkite kelius, laikykitės.

6. Atlenkdami kojas, pasilenkę į priekį, palieskite žemę lazda.

7. Pusiau pritūpęs, klijuoti ant krūtinės.

8. Ištiesk, laikykis.

II. 1. Kairė koja į šoną ant piršto.

2. Įsiveržkite į kairę, lipkite ant galvos į kairę, žiūrėkite į kairę.

3. Atsistokite ant dešinės kojos, kairėn į šoną ant piršto, laikykitės.

4. Pritvirtinkite kairę koją.

5. Tas pats, kaip ir skaičiuje 1, bet su kita koja.

6. Tas pats kaip 2 sąskaitoje, bet kita kryptimi.

7. Tas pats kaip ir 3 skaičiuje, bet su kita koja.

8. Tas pats kaip 4 sąskaitoje.

III. 1. Pusiau pritūpę keliai, priglauskite prie krūtinės (kairysis galas į viršų).

2. Ištieskite, priklijuokite horizontaliai.

3. Tas pats kaip ir 1 sąskaitoje, bet lazda su kita baigiasi.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5. Sukant liemenį į kairę, klijuoti ant krūtinės (suėmimas pečių plotyje).

6. Tas pats kaip 4 sąskaitoje.

7. Tas pats kaip ir 5 sąskaita, bet į kitą pusę.

8. Rankos aukštyn.

IV. 1. Lenkite kairę koją į priekį, rankos žemyn; lazda palieskite kairės kojos kelį.

2. Padėkite kairę koją, laikykitės.

3. Tas pats kaip 1 skaičiuje, bet su kita koja.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje:

5. Lazda už galvos.

6-7. Du spyruokliniai lenkimai į priekį, pasilenkimai.

8. Išskirkite stovo kojas, laikykitės.

V. 1. Įsiveržkite į kairę, priklijuokite galvą į dešinę.

2. Ištieskite kairę koją, išskirkite kojas, laikykitės.

3. Tas pats kaip 1 sąskaitoje, bet kita kryptimi.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5. Pakreipkite į priekį, įdėkite lazdą.

6. Ištieskite, rankos į šonus.

7. Pakreipkite į priekį, paimkite lazdą (suimkite pečių plotį).

8. Šokinėkite ištiesinkite, pagrindinė laikysena, laikykis aukštyn.

VI. 1. Pabrėžkite pritūpimą, įdėkite lazdą.

2. Akcentas gulint ant klubų.

3. Pabrėžkite tupėjimą, paimkite lazdą.

4. Ištiesk, laikykis.

5. Pusiau pritūpęs, keliai vienas nuo kito, lazda už galvos.

6. Pakreipkite į priekį.

7. Atsisėskite ant kulnų, laikykitės ant krūtinės.

8. Atsisėskite ant kelių, laikykitės.

VII. 1. Atsisėskite ant kulnų, pasilenkite į priekį.

2. Tas pats, kas 1 sąskaitoje (nurodyti).

3. Atsistokite ant kelių, laikykitės.

4. Laikykitės.

5. Kairė pėda į šoną ant piršto, laikykitės aukštyn.

6. Padėkite koją, laikykitės žemyn.

7. Tas pats kaip skaičiuojant 5, bet su kita koja.

8. Tas pats kaip ir 6.

VIII. 1. Atsistokite ant dešiniojo kelio, kairė koja sulenkta į priekį, laikykitės ant krūtinės.

2. Ištieskite, pastatydami dešinę koją.

3. Kaire koja atsitraukite, laikykitės.

4. Uždėkite pėdą, pagaliuką ant krūtinės.

5. Išskirkite stovo kojas, laikykitės.

6. Peršokti į pagrindinę poziciją, laikykitės žemyn.

7. Laikykitės dešiniojo peties, laikydami suėmimą kaire ranka.

8. Kairė ranka per pusę žemyn, pagrindinė padėtis.

15 kompleksas.

Pratimai su gimnastikos lazdomis vidutinio mokyklinio amžiaus berniukams

Intervalas ir atstumas tarp dalyvių – 2 m. Gimnastikos lazdos nudažytas raudonai. Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis, lazda apačioje.

aš. 1. Atsikelkite ant kojų pirštų, laikykitės į priekį.

2. Laikykitės.

3. Laikykitės į priekį.

4. Klijuokite ant krūtinės.

5. Pasukite liemenį į dešinę, laikykitės į priekį vertikaliai (kairė ranka viršuje).

6. Pasukite kūną į kairę, prilipkite prie krūtinės.

7. Tas pats kaip 5 sąskaita, bet kita kryptimi, keičiant rankų padėtį.

8. Pasukite liemenį į dešinę, palikdami dešinę koją, išskirkite kojas, laikykitės žemyn.

II. 1. Klijuokite ant krūtinės.

3. Laikykitės į priekį.

4. Tas pats kaip ir 1 sąskaitoje.

5. Liemuo pasukę į dešinę, laikykitės į priekį vertikaliai (kairė ranka viršuje).

6. Kūno pasukimu į kairę lazda ant krūtinės.

7. Tas pats kaip ir 5 sąskaitoje, bet kita kryptimi, keičiant rankų padėtį.

8. Sukant liemenį į dešinę, paliekant dešinę koją, kojas atskirti, priglausti žemyn.

III. 1. Klijuokite ant krūtinės.

2. Dešinės pėdos kėlimas, laikykitės.

3. Pasukite dešinę koją į priekį, laikykitės į priekį.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5. Tas pats kaip ir 3 skaičiuje, bet su kita koja.

6. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

7. Pusiau pritūpęs, laikykis į priekį.

8. Ištieskite, pagrindinė laikysena, laikykis.

IV. 1. Laikykitės prie peties į kairę.

2. Laikykitės prie peties į dešinę.

3. Pasukite dešinę koją į šoną, prilipkite prie peties į kairę.

4. Įkėlę dešinę koją, laikykitės prie peties į dešinę.

5. Tas pats kaip 1 sąskaitoje.

6. Tas pats kaip ir 3 skaičiuje, bet su kita koja.

7. Įdėjus kairę koją lazda išlenkta žemyn į viršų.

8. Klijuokite ant krūtinės.

V. 1. Pakreipkite į priekį, pasidėkite lazdą prie kojų.

2. Ištieskite, ištieskite rankas.

3. Rankas sulenkite į šonus (pirštai suspausti į kumščius).

4. Rankos aukštyn ir ištiestos.

5. Apskritimas ištiestomis rankomis.

6. Išlenk rankas žemyn, delnais suglausk klubus.

7. Išlenk rankas aukštyn, ploji virš galvos.

8. Pritūpkite, nuleiskite rankas išlenktais į išorę, nuleiskite galvą.

VI. 1. Pakelkite galvą.

2. Akcentuoti melą.

3. Akcentas gulint ant klubų, kojos viena nuo kitos.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5. Akcentas gulint, kojos viena nuo kitos.

6. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

7. Pabrėžkite tupėjimą, paimkite lazdą.

8. Ištieskite, laikykitės žemyn.

VII. 1 -2. Pasukite (pirmieji skaičiai - į dešinę, antrasis - į kairę).

3-4. Kaire (dešine) koja ženkite į priekį.

5-6. Pasukite pagrindine kryptimi (į auditoriją).

7. Pabrėžkite susitūpimą, nuleiskite galvą.

8. Pakelkite galvą.

VIII. 1. Dešinė koja į šoną ant piršto.

2. Pritvirtinkite koją, pritūpę pabrėždami.

3. Tas pats kaip 1 skaičiuje, bet su kita koja.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje. 5-6. Lipdami ant kojų pirštų, laikykitės.

7. Klijuokite ant krūtinės.

8. Laikykitės.

IX. 1. Laikykitės į priekį.

2. Laikykitės.

3. Laikykitės dešiniojo peties.

4. Nuleiskite kairę ranką į išorę žemyn.

5-7. Trys žingsniai vietoje, pradedant nuo kairės pėdos.

8. Pritvirtinkite dešinę koją.

16 kompleksas.

Intervalas ir atstumas - 2 m.

Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis.

aš. 1. Rankos į priekį.

2. Rankos prieš krūtinę.

3. Rankos aukštyn.

4. Nuleiskite rankas žemyn.

5. Kairė ranka į šoną, galvą pasukite į kairę.

7. Pritūpkite, rankos žemyn į šonus, delnai atgal.

8. Nuleiskite galvą.

II. 1. Pakelkite galvą, delnais į priekį.

2. Nuleiskite galvą, delnai atgal.

3. Tas pats kaip ir 1 sąskaitoje.

4. Pabrėžkite susitūpimą, nuleiskite galvą.

5. Ištieskite, rankos prieš krūtinę.

6. Ištieskite rankas aukštyn, žiūrėkite tiesiai į priekį.

7. Lankai rankų viduje į šonus.

8. Peršokti stovo kojas, rankas ant diržo.

III. 1. Kūno pasukimas į kairįjį įtūpstą kaire koja.

2. Ištieskite kojas, rankas ant diržo.

3. Tas pats kaip 1 sąskaitoje, bet kita kryptimi.

4. Tas pats kaip ant 2 skaičiavimo, bet rankos į šonus.

5. Pritūpkite ant kairės kojos, rankos prieš krūtinę.

6. Tas pats kaip 4 sąskaitoje.

7. Taip pat kaip ir 5, ne su kita koja.

8. Ištieskite kojas, išlenkite arkas žemyn rankas į viršų.

IV. 1. Šuolis nustokite tupėti, nuleiskite galvą.

2. Ištieskite šuoliu, rankas ant diržo.

3. Kaire koja pasukite į šoną, rankas į šonus (žiūrėkite į kairę ranką).

4. Pritvirtinkite koją, rankas nuleiskite.

5. Tas pats kaip 3 sąskaitoje, bet kita kryptimi.

6. Dešinę koją, rankas uždėkite ant diržo.

7. Rankos į šonus.

8. Rankos per šonus į viršų.

V. 1. Pabrėžkite susitūpimą, išlenkite į priekį rankas žemyn.

2. Ištieskite, kairė koja atgal ant piršto, rankos aukštyn ir ištiestos (delnai į priekį).

3. Akcentas susitupęs.

4. Ištiesinkite. Tas pats, kas ant 2, bet su kita koja.

5. „Plaukikų startas“.

6. Rankos į priekį.

7. Tiesinimas, rankos aukštyn ir ištiestos (delnai ištiesti).

8. Rankos į šonus.

VI . 1. Apskritimas kaire ranka žemyn.

2. Apskritimas dešine ranka žemyn.

3. Pritūpkite, nuleiskite rankas į šonus, nuleiskite galvą.

4. Pasukite delnus į priekį, pakelkite galvą.

5. Rankos į priekį.

6. Ištieskite, išlenkdami rankas į šonus.

7. Rankas sulenkite į šonus (pirštai suspausti į kumščius).

8. Rankos aukštyn.

VII. 1. Pakreipkite į priekį.

2. Ištieskite rankas ant diržo.

3. Pakreipkite atgal.

4. Pusiau pritūpęs, rankos į šonus.

5. Šuolis, posūkis į kairę ratu, kojos viena nuo kitos, rankos ant diržo.

6. Peršokti sustokite tupėdamas.

7. Tas pats kaip skaičiuojant 5, bet rankos į šonus.

8. Rankos ant diržo.

VIII. 1. Pusiau pritūpęs šokinėkite ant kairės kojos, dešinė į priekį ant piršto, rankos į šoną žemyn (delnais aukštyn), žiūrėkite į kairę pusę.

2. Ištiesinkite šuoliu ir pakilkite ant kojų pirštų, rankas ant diržo.

3. Tas pats kaip ir 1 sąskaitoje, keičiant kojų padėtį.

4. Tas pats kaip ir 1 sąskaitoje.

5. Šokinėkite kojų padėtį, rankas į priekį.

6. Peršokti į pagrindinę poziciją, rankos į šonus.

7. Tas pats, kaip ir skaičiuojant 5, bet suplokite rankomis per galvą.

8. Peršokti į pagrindinę poziciją.

17 kompleksas.

Įkrovimo tipo pratimai pradinio ir vidurinio mokyklinio amžiaus vaikams

Intervalas ir atstumas tarp dalyvių – 2 m.

Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis.

aš. 1. Rankos į priekį

2. Rankos aukštyn.

3. Rankos prieš krūtinę.

4. Rankos žemyn.

5. Dešinė ranka į šoną.

6. Kairė ranka į šoną.

7. Pusiau pritūpęs, ploji virš galvos (rankos tiesios).

8. Ištieskite, rankos į šonus.

II. 1. Įsiveržkite į dešinę, rankos į priekį.

2. Stumdami, atlenkdami dešinę koją, padėkite ją į kairę, rankas į šonus.

3. Tas pats kaip 1 sąskaitoje, bet kita kryptimi.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5. Dešinė ranka į priekį.

6. Kairė ranka į priekį.

7. Šokinėkite kojų padėtį, rankas į šonus.

8. Nuleiskite rankas priešais krūtinę.

III. 1. Pasukite kūną į dešinę, rankas ant diržo.

2. Pasukite kūną į kairę, rankos prieš krūtinę.

3. Tas pats kaip 1 sąskaitoje, bet kita kryptimi.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje, bet kita kryptimi.

5. Peršokti į pagrindinę poziciją, rankos į šonus.

6. Pritūpkite, rankos į priekį.

7. Ištieskite, rankos į šonus.

8. Rankos aukštyn.

IV. 1. Stūmimas į dešinę, kaire ranka už galvos, dešinė į šoną.

2. Pritvirtinkite dešinę pėdą, rankas aukštyn.

3. Tas pats kaip ir 2 sąskaitoje, bet kita kryptimi, keičiant rankų padėtį.

4. Pritvirtinkite kairįjį turniketą, rankas aukštyn ir ištraukite.

5. Pritūpkite, rankos žemyn į šonus.

6. Ištieskite, ištieskite rankas aukštyn ir ištieskite.

7. Pakreipkite į priekį.

8. Ištieskite, rankas ant diržo.

V. 1-2. Pakyla ant kojų pirštų, rankos išlenktos išlenktomis į viršų, delnai kartu. 3-4. Nuleidimas ant visos pėdos, rankos ant diržo.

5. Rankos į šonus.

6. Pusiau pritūpęs, keliai suglausti, delnais plodami į šlaunis.

7. Ištieskite, rankas ant diržo.

8. Šokinėkite kojų padėtį, rankas į šonus.

VI. 1. Liemens pasukimas į dešinę, puolimas dešine koja, rankos į priekį (kairysis lankas žemyn).

2. Pasukite liemenį į kairę, rankas į šonus (kairėje su lanku žemyn).

3. Tas pats kaip 1 sąskaitoje, bet kita kryptimi, keičiant rankų padėtį.

4. Tas pats kaip ir 2 sąskaitoje, bet kita kryptimi, keičiant rankų padėtį.

5. Peršokti sustokite tupėdamas.

6. Akcentas gulint ant klubų.

7. Tas pats kaip ir 6 skaičiuje, kojos atskirtos.

8. Akcentas susitupęs.

VII. 1. Dešinė koja į šoną ant piršto, rankos į priekį.

2. Pritvirtinkite koją, nuleiskite rankas, pabrėžkite pritūpę.

3. Tas pats kaip 1 skaičiuje, bet su kita koja.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5. Ištieskite, ištieskite rankas aukštyn ir ištieskite.

6. Pusiau pritūpimas pusiau pakreiptas į priekį, rankos už galvos.

7. Ištieskite, ištieskite rankas aukštyn ir ištieskite.

8. Rankos žemyn.

VIII. 1-3. Trys žingsniai vietoje, pradedant nuo kairės pėdos.

4. Pritvirtinkite dešinę koją, rankas į šonus.

5. Rankos per šonus į viršų, rankomis suplokite per galvą.

6. Rankos per šonus žemyn, delnais suplokite klubus.

7. Tas pats kaip 5 sąskaitoje.

8. Ta pati kaip 6 skaičiuje, pagrindinė pozicija.

18 kompleksas.

Pratimai be dalykų vidutinio mokyklinio amžiaus mergaitėms

Intervalas ir atstumas tarp dalyvių – 3 m.

Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis.

aš. 1. Rankos į priekį

2. Rankos į šonus.

3. Rankos aukštyn.

4. Rankos už galvos.

5. Pusiau pritūpęs su puse posūkio į dešinę.

6. Ištieskite pusę apsisukimo į kairę, rankas už galvos.

7. Tas pats kaip ir 5 sąskaita, bet į kitą pusę.

8. Tas pats kaip 6 sąskaita, bet į kitą pusę.

II. 1. Peršokti į dešinę.

2. Pusiau pritūpęs, rankos į priekį.

3. Ištieskite, rankas nuleiskite.

4. Tas pats kaip 1 sąskaitoje, bet kita kryptimi.

5-8. Tas pats kaip 1-4.

III. 1. Kairė koja į šoną ant piršto, rankos prieš krūtinę (pirštai suspausti į „užraktą“).

2. Rankos aukštyn.

3. Pakreipkite į kairę.

4. Pritvirtinkite kairę koją, išlenkite rankas žemyn.

5. Tas pats, kaip ir skaičiuje 1, bet su kita koja.

6. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

7. Tas pats kaip ir 3 sąskaitoje, bet kita kryptimi.

8. Tas pats kaip 4 sąskaitoje.

IV. 1. Pakreipkite į priekį.

2. Pabrėžkite pritūpimą, žiūrėkite tiesiai į priekį.

3. Nuleiskite galvą.

4. Pakelkite galvą.

5. Pabrėžimas stovint pasilenkęs.

6. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

7. Ištiesinkite, pakilkite ant kojų pirštų, rankos į šonus.

8. Rankos aukštyn.

V. 1. Nuleidimas ant visos pėdos, dešine ranka už galvos.

2. Kairė ranka už galvos (pirštai surišti į „užraktą“).

3. Rankos aukštyn (pirštai „pilyje“).

4. Rankos už galvos.

5. Kairė ranka per šoną žemyn.

6. Dešinė ranka per šoną žemyn.

7. Suplokite rankomis per galvą.

8. Rankos per šonus žemyn.

V. 1 - 2. Kildami ant kojų pirštų, švelniai pakelkite rankas į šonus ir aukštyn.

3 - 6. 360° posūkis į kairę.

7 - 8. Rankos už galvos, pasilenkite.

1. Pusiau pritūpęs šuolis ant kairės kojos, dešinė į priekį ant kulno, rankos į šonus (delnais aukštyn).

2. Šokinėkite ant kojų pirštų, rankos ant diržo.

3. Tas pats kaip 1 sąskaitoje, bet pakeiskite kojų padėtį.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5 - 8. Tas pats, kas paskyroje 1-4.

19 kompleksas.

Įkrovimo tipo pratimai pradinio ir vidurinio mokyklinio amžiaus vaikams

Intervalas ir atstumas tarp dalyvių – 2 m.

Pradinė padėtis – pabrėžtas susitupimas. Įvadas. Visi atsitiesia.

aš. 1. Merginoms - kairė, berniukams - dešinė koja į šoną ant piršto, rankos per šonus į viršų.

2. Visi: pabrėžkite susitupimą.

3. Tas pats kaip 1 skaičiuje, bet su kita koja.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5. Merginoms - kairė, berniukams - dešinė ranka į šoną.

6. Pakeiskite rankų padėtį.

7. Visi: rankos į šonus.

8. Visi: rankas aukštyn.

II. 1. Visi: pritūpkite, nuleiskite rankas, pakreipkite galvą.

2. Merginos: pakelkite galvą.

3. Merginos: nuleiskite galvą; berniukai: pakelk galvą.

4. Tas pats kaip ir 3 skaičiuje, bet pakeiskite galvos padėtį.

5. Visi: išsitieskite, pasilenkdami ir perkeldami koją į šoną ant piršto (mergaitės - kairėje,

berniukai – teisingai).

6. Akcentas susitupęs.

7. Tas pats kaip ir 5 sąskaitoje, keičiant kojų padėtį.

8. Pagrindinė padėtis, rankos ant diržo.

III. 1. Pasukite: mergaitės - į kairę, berniukai - į dešinę, rankos į šonus.

2. Uždėkite koją, rankas ant diržo.

3. Pritūpkite, rankos į priekį.

4. Pakilkite ant kojų pirštų, rankos atgal.

5. Tas pats kaip 3 sąskaitoje.

6. Ištieskite, rankas nuleiskite.

7. Pasukite: mergaitės - į dešinę, berniukai - į kairę, rankos aukštyn ir skersai.

8. Tas pats kaip ir 2 skaičiuje, bet rankas nuleiskite per šonus.

IV. 1. Šuolio posūkis: mergaitės - į kairę, berniukai - į dešinę.

2. Visi: pabrėžkite susitupimą.

3. Ištieskite, rankos atgal.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5-6. Tas pats kaip 3-4.

7. Ištieskite, rankas ant diržo.

8. Šuolio posūkis: mergaitės - į dešinę, berniukai - į kairę, rankos aukštyn.

V. I. Merginoms – kairė, berniukams – dešinė ranka į šoną.

2. Visi: rankos į šonus.

3. Rankos žemyn.

4. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

5. Rankos aukštyn-kryžius. *

6. Tas pats kaip 2 sąskaitoje.

7. Rankos prie pečių.

8. Akcentas susitupęs.

VI. 1. Šokinėkite, kad išsitiesintumėte, kojos viena nuo kitos, rankos į šonus.

2. Šokinėti nustokite tupėti.

3-4. Tas pats kaip ir I-2.

5. Ištieskite, rankas ant diržo.

6. Rankos aukštyn ir ištiestos.

7. Rankos į šoną, žemyn. 8. Rankos žemyn.

VII. 1-4. Kryžminiai judesiai sulenktomis rankomis virš galvos.

5. Merginos: pusiau pritūpęs, dešinė koja už nugaros; berniukai: galva pakreipta į priekį;

viskas: rankos į šonus, žemyn.

6. Merginos: išsitieskite; berniukai: pakelkite galvą, nuleiskite rankas.

7-8. Apsisuk.

VIII. 1-8. Atstatymas.

20 kompleksas.

Pratimai su lazdomis vyresniojo mokyklinio amžiaus berniukams.

Dalyviai (5 žmonės kiekvienam stulpui) išsidėstę šachmatų rikiuotėje. Intervalas ir atstumas - 4 m Penketukų skaičiavimas - iš kairės į dešinę.

Pradinė padėtis – pagrindinis stovas, žemiau esantis stulpas.

aš. 1-2*. Šeši į priekį.

3-4. Šeši iki. 5-6. Šeši ant krūtinės.

7-8. Šeši žemyn.

II. 1. Žingsnis į kairę, stulpas į priekį. 2. Stulpelis aukštyn.

3-4. Pakreipkite į priekį su vėlesniu tiesinimu, sukite rankomis į kairę.

5-6. Pakreipkite į priekį su vėlesniu tiesinimu, sukite rankas į dešinę. *

7. Stulpelis ant galvos.

8. Padėkite kairę koją, stulpą žemyn.

III. 1. Stulpas aukštyn.

2-3. Du spyruokliniai lenkimai į priekį, stulpelis čiurnos sąnariuose.

4. Ištiesinkite, sukalkite.

5-6. Pusiau pritūpęs, keliai vienas nuo kito, stulpas į priekį.

7. Tas pats kaip 4 sąskaitoje.

8. Stulpelis žemyn.

IV. 1-2. Ženkite į kairę, sukite rankomis į dešinę.

3-4. Ženkite į dešinę, sukite rankomis į kairę.

5. Lankai į kairę, ratu rankomis į kairę.

6. Tas pats kaip 5 sąskaitoje, bet kita kryptimi.

7-8. Lankai žemyn rankomis žemyn.

V. 1. Pritūpimas, stulpas žemyn.

2. Dešinės perėmimas rankenoje iš apačios.

3. Ištieskite posūkį į kairę, stulpą į viršų.

4. Padėkite dešinę pėdą, stulpą ant dešiniojo peties.

5. Stulpelis ant kairiojo peties.

6. Stulpelis ant dešiniojo peties.

7. Stulpas aukštyn.

8. Kairė ranka ant diržo.

VI. 1-2. Apsukite dešinę ranką į priekį.

3-4. Pakreipkite į priekį su vėlesniu tiesinimu, sukite ratą dešine ranka į priekį.

5-6. Du greiti apskritimai į priekį sulenkta dešine ranka.

7. Pasukite į dešinę, sukite ratą dešine ranka į kairę.

8. Pritvirtinkite kairę koją, stulpą į viršų (kairės perėmimas rankenoje iš viršaus).

VII. 1. Pritūpimas, stulpas žemyn.

2. Dešinės perėmimas rankenoje iš viršaus.

3-4. Nelyginės eilės pakelia dešinįjį ir nuleidžia kairįjį stulpo galą

(su atitinkamomis pritūpimo ar kėlimo dalimis); net atlikti

tas pats kitoje pusėje.

5-6. Pakeiskite linijų padėtį.

7-8. Visi: pagrindinė pozicija, stulpas aukštyn.

VIII. 1. Nelyginis: pagrindinė padėtis, stulpas į viršų; net: pritūpimas, stulpas žemyn.

2. Pakeiskite gretų padėtį.

3. Tas pats kaip ir 1 sąskaitoje.

4-7. Visi: šokinėja, kojos ištiestos, rankos aukštyn ir ištiestos.

8. Šuolis į pagrindinę poziciją, stulpas ant krūtinės.

IX-XXIV. Sugalvoti žygiavimo „schemos“.

Rezultatas nėra paimtas iš niekur, net menkiausios gimnastės pažangos rodiklis yra ilgas ir kruopštus darbas tiek sporto salėje, tiek už jos ribų. Kaip ir mokykloje mokytojas duoda namų darbus, taip ir mūsų treneris namuose duoda pratimus kartojimui. Namų darbai neturėtų užimti daug laiko. Maksimalus laikas yra 40–45 minutės. Labai svarbu treniruotę pradėti nuo apšilimo. Geriau daugiau laiko skirkite raiščių ir sąnarių apšilimui, nei iškart atsisėskite ant špagato. Iš tokios veiklos, deja, prasmės nebus. Taigi, kaip namuose atlikti ritminę gimnastiką pradedantiesiems sportininkams? Mes išsiaiškinsime.

Apšilimas vaikams namuose

Vaikai, lankantys užsiėmimus „Balance“ mokykloje, turėtų žinoti, kokią mankštą ir kaip tai daryti, nes treneris ne tik parodo, bet ir teoriškai pasakoja apie teisingas vykdymas pratimai. Treniruotes reikėtų pradėti nuo paprastų pratimų, kurie padeda paruošti kūną stresui. Tokie pratimai – tai išėjimai į puspirščius, pritūpimai, įvairūs pasvirimai (į dešinę, į kairę, atgal). Taip pat prieš pradėdami gimnastikos pratimus turėtumėte atsisėsti ant kojų pirštų, kad mergina prisimintų, jog jos pėdose yra pirštai, kurių per pamoką negalima atpalaiduoti nė sekundei. Po mini apšilimo galite pradėti treniruotis.

Pagrindinė vaikų gimnastikos dalis namuose

Vaikų pratimų ruošimas

Pirmas pratimas turėtų ir toliau apšilti raumenis, o geriausia, jei tai būtų raukšlė. Sulenkimas atliekamas tiesiais keliais ir tiesia nugara. Idealiu atveju skrandis turėtų gulėti ant klubų. Atliekant šį pratimą, yra tempiami papėdės raiščiai, kurie dar labiau paveiks išilginio špagato (priekinės kojos) tempimą. Po lenkimo seka drugelio mankšta. „Drugelio“ metu tempiami ir kirkšnies raiščiai, ir dalis užpakalinės šlaunies dalies. Kunigui kuo labiau prispaudžiami kulnai, pilvas guli ant pėdų, o keliai – ant grindų. Pratimas taip pat parengia gimnastą dalijamai tempimui. Ištempia priekinį šlaunies paviršių pratimas „vištiena“. Atlikdami šį pratimą kelius laikykite kartu, o nugarą tvirtai prispauskite prie grindų.

Kitas pratimas apšilimui ir raiščių tempimui gali būti „varlyte“, kurio metu tempiami kirkšniai ir paruošiamos kojos tempimui į skersinį špagatą. Svarbu, kad keliai ir užpakalis būtų vienoje linijoje. Kai „varlė“ yra daugiau ar mažiau įvaldyta, galite pridėti pakaitomis ištiesinti kojas (pusiau skersinė špagata). Taip pat yra viena linija tarp kojų.

Kai kojos sušildo, reikia ištiesti nugarą. Reikėtų minkyti su paprasti pratimai. Pavyzdžiui, „katė“. Po katės, gulėdamas ant pilvo, pasilenkite atgal ir į vidų. Atliekant kokybišką mankštą, kojinės turėtų pasiekti akis ir net smakrą. Tačiau neturėtume pamiršti apie fiziologiją. Deja, ne kiekvienas gali pasidaryti tokį gilų „žiedą“, todėl svarbu viską daryti atsargiai, pagal išgales, netraumuojant nugaros, nes stuburas – mūsų viskas. Po „žiedo“ galima pasidaryti „krepšelį“. Pratimai ne tik lavina nugaros lankstumą, bet ir lavina pečių sąnarius.

Pagrindiniai namų darbų pratimai

Po tempimo reikia pradėti pratimus, kuriems reikia raumenų įtampos. Tai yra mainai spaudai ir atgal. Jauniausiems pradedantiesiems gimnastams kampelis bus mankšta presui. Sėdėdami ant kunigo, pakelkite kojas pirštais į lubas ir fiksuokite šią padėtį mažiausiai 10 kartų. Nugaros raumenims turėtumėte atlikti valtį: vienu metu pakelkite rankas ir kojas nuo grindų. Kuo aukščiau, tuo geriau. Taip pat bent 10 paskyrų taisymas.

Po šių paprastų pratimų presui ir nugarai reikia padaryti tiltelį. Čia reikėtų pasirūpinti, kad pirštai būtų nukreipti į kulnus, o alkūnės nežiūrėtų į skirtingas puses. Pagrindinė užduotis tilte – kuo aukščiau nuplėšti galvą nuo grindų. Pagrindinė gimnastikos tilto užduotis – kuo arčiau priartinti pirštus prie kulnų (paliesti).

Kitas pratimas bus beržas. Toks, atrodytų, nepretenzingas pratimas, dažnai sukelia sunkumų. Vaikai dažnai neranda pusiausvyros. Šis pratimas leidžia pajusti savo kūną erdvėje ir sustiprinti raumenų korsetą.

Treniruotę baigiame špagatais. Mes traukiame špagatą į vieną eilutę ir sėdime ant grindų dviem kojomis, o ne grobiu (pakeldami priekinę koją ir užpakalinę kulną žiūrime į lubas). Labai svarbu traukti špagatą pačiame krovinio gale. Po skilimų galima atsistoti į garnį (ant vienos kojos) arba pašokti, nepamirštant ištiesti kojų.

Speer savo sėkmę sporto salėje sieja su ilgus metus trukusiomis gimnastikos treniruotėmis. Ji padėjo jam sutelkti dėmesį ne tik į raumenų ir jėgos auginimą. Jis siekė ištvermės, stabilumo, pusiausvyros, jėgos ir raumenų jėgos derinio. Ir jis tapo tokiu sportininku, koks yra šiandien. (Esame tikri, kad jis gavo savo pakuotę taip pat.) Paimkite iš jo užuominą ir įtraukite šias aštuonias sporto priemones į savo treniruotę šiandien.

Valtis ir sūpynės

Šie pagrindiniai pratimai gimnastai treniruojami lavinti pilvo raumenis ir mokomi vienu metu įtempti visus raumenis, o tai, pasak Speer, šioje sporto šakoje yra tikrai būtina. Ir štai kodėl jums tai svarbu: kuo tvirčiau ir stabiliau išlaikysite priimtą poziciją, tuo geriau galėsite perduoti jėgą iš viršutinės kūno dalies į apatinę, neprarasdami energijos. Tai reiškia, kad galėsite efektyviau atlikti pritūpimus, metimus, stūmimus, kėlimus, šuolius, smūgius ir spyrius, taip pat bėgimą.

Kaip atlikti:

• Atsigulkite ant nugaros, tiesios kojos kartu, rankos už galvos.
• Priveržkite presą, nuplėškite kojas, galvą ir pečius penkių centimetrų atstumu nuo grindų.
• Užšaldyti. Jūsų kūnas turėtų būti banano formos, nuo pirštų iki kojų pirštų. Tai yra valtis.
• Išlaikykite poziciją mažiausiai 30 sekundžių, tada pradėkite siūbuoti, kad padidintumėte intensyvumą. Tai sūpynės. Jūsų pilvo raumenys gaus tą papildomą treniruotę, žada Speer.

Išlenkto kūno prisitraukimai

Kaip sako Speer, tik taip gimnastai prisitraukia. Ir patarti visiems kitiems. Nes sulenktoje padėtyje padidėja viso kūno stabilumas, o tai leidžia daugiau pastangų skirti kūno pakėlimui prie horizontalios juostos. Be to, taip daugiau raumenų, įskaitant sėdmenis ir dvigalvius šlaunies raumenis, o juosmens ir pilvo raumenys veikia kartu.

Kaip atlikti:

• Suimkite horizontalią juostą rankena iš viršaus, rankos klubų arba pečių plotyje. Laikykis.
• Įtempkite pilvo raumenis, suspauskite klubus ir šiek tiek nukreipkite kojas į priekį, kad jūsų kūnas sudarytų ištiestą C.
• Išlaikykite šį lenkimą viso pratimo metu.
• Traukdami aukštyn įsivaizduokite, kad paspaudžiate viršutinį strypo paviršių ir sutelkite dėmesį į bambos traukimą aukštyn.
• Žiūrėkite tiesiai į priekį ir palieskite horizontalią juostą viršuje krūtinė.
• Nusileisti.

Kampinis pritūpimas

Gimnastai šį pratimą atlieka ant lygiagrečių strypų ar žiedų. "Tai izometrinis pratimas stiprina jūsų kubelių, klubų lenkiamųjų raumenų jėgą ir ištvermę, latissimus dorsi ir tricepsas“, – sako Speer. Jei galite išlaikyti 20-30 sekundžių, jūsų liemuo tikrai stiprus.

Kaip atlikti:

• Sėdėkite tarp parapetų arba, jei jų nėra, tarp dviejų šešiakampių hantelių.
• Suimkite už rankenų, suveržkite rankas, nuleiskite pečius žemyn, sulenkite kelius ir nuplėškite juos bei penktą tašką nuo grindų. Palaikykite 30 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį. Kai galite lengvai išlaikyti 30 sekundžių su sulenktos kojos, pabandykite tą patį padaryti su tiesiomis linijomis.

Planche atsispaudimai

Gimnastai atlieka planus, kad parodytų savo išskirtinę viršutinės kūno dalies jėgą ir ištvermę. Tačiau tai akrobatika, todėl Speer rekomenduoja planche atsilenkimus, tai yra perkelti svorį į priekį artėjant prie grindų. Tai padės geriau vystyti krūtinę ir deltiniai raumenys, taip pat šerdis, raumenys ir riešų bei pečių jungiamieji audiniai.

Kaip atlikti:

• Paimkite atsispaudimo padėtį, rankos tiesios, delnai pečių lygyje, kūnas tiesus.
• Lenkdami alkūnes leiskite krūtinei ir pečiams judėti į priekį, kol delnai bus krūtinės arba šonkaulių aukštyje.
• Laikykite, tada grįžkite į pradinę padėtį.

riedėti į priekį

„Apvirtimai yra akrobatinės gimnastikos pagrindas“, - sako Speer. "Jie pagerina erdvinį mąstymą ir kūno kontrolę." Taip, vargu ar suksite nugarą, bet turėtumėte gerai įvaldyti salto. „Tai yra lengviausia ir efektyvus metodas išvengti sužalojimo kritimo metu.

Kaip atlikti:

• Atlikite šį pratimą ant kilimėlio, žolės ar minkšto paviršiaus.
• Atsisėskite, padėkite rankas ant grindų 3 cm atstumu nuo savęs, šiek tiek plačiau nei pečiai.
• Pakreipkite galvą tarp rankų, stumkite kojas nuo grindų, kad klubai eitų virš galvos.
• Kai kojos pakils, atsitraukite rankomis ir išnaudokite momentą, kad atsistotumėte.

Suskilusi koja

Kiekvienas gimnastas turi mokėti atlikti padalijimą. „Tačiau reikia laiko, kad to išmoktum“, - sako Speer. „Mums reikia pastangų tvarumo, o ne įtampos. Na, kam tau to reikia? Siekiant pagerinti lankstumą bicepsas klubai, klubo lenkiamieji raumenys ir visa jūsų forma, pasak Speer. Daugumai vyrų šie raumenys visada yra geros formos dėl nuolatinio sėdėjimo. Ir kuo jie elastingesni, tuo geriau atliksite beveik bet kokį pratimą apatinė dalis kūnas.

Kaip atlikti:

• Svarbu savęs nepriversti, neperžengti patogių jausmų ribų. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite.
• Iš stovimos padėties ženkite į priekį ir nusileiskite žemyn, kol užpakalinis kelias palies grindis.
• Laikykite liemenį tiesiai, lėtai ištieskite priekinę koją ir patraukite jos pėdą į priekį, kiek galite.
• Švelniai stumkite klubus link grindų.
• Kad būtų paprasčiau, galite pasiremti rankomis ant mažų dėžučių, suoliukų ar jogos kaladėlių.

Balansas priekyje ir gale

Šie pratimai ugdo pusiausvyrą, kojų jėgą ir bicepso šlaunies ir apskritai klubų lankstumą.

Kaip atlikti:

• Priekyje kojas ištieskite pečių plotyje, rankas išskleiskite į šonus, vieną koją kelkite į priekį kuo aukščiau.
• Suspauskite keturračius ir priveržkite šerdį.
• Nejudinkite klubų, jie turi būti lygūs viso pratimo metu.
• Užuot keldami koją į priekį, pasilenkite į priekį taip, kad liemuo būtų lygiagretus grindims, o tada pakelkite vieną koją atgal, kad ji sudarytų vieną liniją su liemeniu.

Stovėjimas ant rankų

Gimnastikai tai tas pats, kas krepšinio baudų metimams: visiškai reikalingas įgūdis kuriai tobulinti reikia daug laiko. Tačiau jums šis laikas nepraeis veltui: galėsite sustiprinti pusiausvyrą, šerdį, lankstumą, propriocepciją, pečių ir menčių stabilumą.

Kaip atlikti:

• Padėkite rankas ant grindų 15-30 cm atstumu nuo sienos, pirštus išskleiskite kuo plačiau.
• Paeiliui stumkite kojas, kad atsistotumėte ant rankos prie sienos ir stovėkite kuo ilgiau.
• Jei galite ištverti 30 sekundžių, pabandykite stovėti toliau nuo sienos.
• Svarbiausia tai padaryti laisvoje vietoje su minkštu paviršiumi, kad tokiu atveju galėtumėte atlikti salto.