Klausimas, kada žmogui geriau treniruotis – ryte ar vakare, jau seniai gvildentas ekspertų, tačiau konkretaus atsakymo į jį nėra ir, ko gero, negali būti. Visgi čia reikia individualaus požiūrio.

„Pelėdos“ treniruojasi vakare, „lervos“ – ryte

Jei gyvenimas tau tik prasideda vakare, o kėlimasis ryte prilyginamas egzekucijai, tai tau geriausias laikas treniruotėms yra vakaras. Jei esi „lyukas“ ir nuo vaikystės įpratęs keltis su pirmaisiais saulės spinduliais, tuomet rytinės treniruotės tau bus optimalios.

Treniruotės laiką rinkitės atsižvelgdami į jūsų veiklos pobūdį

Jei daugiausia užsiimate protu ir didžiąją dienos dalį praleidžiate kėdėje prieš monitorių, tuomet būtų malonu, kad vakare sporto salėje pasitemptumėte kaulus. Bet jei visą dieną lakstote aplink klientus ar nešiojate krepšius, tada geriau treniruokitės ryte, nes vakare neturėsite jėgų treniruotis.

Treniruotės laiką pasirinkite pagal savo sveikatos būklę

Daug kas priklauso nuo žmogaus sveikatos būklės. Pavyzdžiui, jei turite širdies problemų, nebandykite treniruotis ryte.

Kai miegame, ilsisi ir mūsų širdis, nes kraujas cirkuliuoja lėčiau. Kelias valandas po miego, tokie reiškiniai kaip greitas širdies ritmas, pagreitėjusi medžiagų apykaita, padidinti kraujo spaudimas. O papildoma apkrova gali sukelti neigiamų pasekmių.

Pasirinkite treniruotės laiką pagal savo tikslą

Išsikelk sau tikslą. Jei tai yra svorio kritimas, treniruotis reikia ryte. Taip yra dėl to, kad po miego sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o jei sportuosite prieš pusryčius, organizmas bus priverstas semtis energijos ne iš angliavandenių, o iš riebalų. Todėl rytinės treniruotės gali numesti svorio tris kartus efektyviau nei vakarinės treniruotės. O treniruotės tuščiu skrandžiu sudegina 300% daugiau riebalų nei treniruojantis po valgio.

Kokiu paros metu treniruotis – ryte, po pietų ar vakare, priklauso nuo žmogaus fiziologijos. Jei esi pelėda – treniruokis vakare, lervas – ryte. Nereikia kankinti kūno darant priešingai. Iš to nebus jokios naudos. O jei pasirinkote tam tikrą laiką, nekeiskite jo ateityje.

Maxas Rinkanas, man.tochka.net ekspertas

Jei jūsų tikslas yra priaugti raumenų masės, tuomet geriau treniruotis po pietų arba vakare, bet ne iki vėlumos.

Treniruojuosi, kai galiu

Dauguma žmonių treniruojasi tada, kai leidžia aplinkybės ir kartais finansai. Ne paslaptis, kad pagrindinis lankymosi sporto salėje kliūtis – darbas. Jei turite įprastą darbo grafiką – nuo ​​9 iki 18, tuomet negalima treniruotis ryte ir po pietų, nors, anot specialistų, raumenų aktyvumo pikas yra kaip tik dienos metu. Bet, kaip taisyklė, žmogui treniruotis lieka tik vakaras.

Jei žmogus turi galimybę treniruotis ryte, jis mielai griebiasi šio varianto, nes salių lankomumas ryte ir vakare yra nepalyginamas (vakare ten nėra grūsties), o tai jam kainuoja pigiau.

Bet kokiu atveju, jei nusprendėte dėl apsilankymo sporto salėje laiko, tegul jis būna stabilus. Sukurkite savo režimą taip, kad užsiėmimai šiuo dienos metu jums būtų naudingi.

Pabaigoje apibendriname visa tai, kas išdėstyta aukščiau, pateikdami rekomendacijas, kurios padės jums pasirinkti optimalus laikas treniruotėms.

Pratimai ryte: jei esate ryto žmogus, jei neturite anksti eiti į darbą, jei neturite širdies problemų, jei jūsų darbas mobilus, jei norite numesti svorio, jei norite užbaigti visą programą sporto salę be didelio žmonių antplūdžio, jei nori atlaisvinti vakarus kitiems reikalams.

Treniruočių ryte šalininkas:"Treniruojuosi ryte, tris kartus per savaitę, nuo 10 iki 12. Šiuo metu jaučiu jėgų antplūdį ir norą treniruotis. Yra visi simuliatoriai, mažai žmonių. Treniravausi, ir visa diena nemokama, įskaitant vakarą“.

Praktika per dieną: jei leidžia darbo diena ir esate tikri, kad galite tai daryti reguliariai; jei biure ar netoli nuo jo yra sporto salė.

Visos svetainės meistras ir kūno rengybos treneris | daugiau >>

Genus. 1984 Treniruojasi nuo 1999 m. Treniruojasi nuo 2007 m. CCM jėgos kilnojime. Rusijos ir Pietų Rusijos čempionas pagal AWPC. Krasnodaro krašto čempionas pagal IPF. 1 reitingas pagal svorių kilnojimas. 2 kartus laimėjo Krasnodaro krašto čempionatą t/a. Daugiau nei 700 straipsnių apie fitnesą ir mėgėjišką atletiškumą autorius. 5 knygų autorius ir bendraautoris.

Vieta: iš konkurencijos ()
Data: 2014-08-15 Peržiūrėjo: 33 620 Įvertinimas: 5.0 Šis klausimas gana dažnai užduodamas tiek man asmeniškai, tiek apskritai internete. Tai suprantama. Iš tiesų, daugeliui žmonių paros meto svarba treniruotėms yra labai perdėta. Taip yra dėl to, kad daugelis trenerių gana kategoriškai nubrėžia 2-3 valandų intervalus, kada reikia treniruotis. O likusį laiką, pavyzdžiui, treniruotės bus tuščios. Pažiūrėkime, ar taip yra. Žinoma, diena ir naktis visiems vienodos. Saulė teka ir leidžiasi visiems vienu metu. Tačiau kiekvieno žmogaus bioritmai yra individualūs. Manau, kad jūs jau girdėjote apie „pelėdas“ ir „lervas“ ir be manęs. Vien dėl šio fakto neįmanoma griežtai nubrėžti identiškos sistemos visiems. Tačiau dienos metu būna ir aktyvumo svyravimų. Kai kurios valandos yra mažiau aktyvios, kitos daugiau. Ir ši veikla labai priklauso nuo to, kada žmogus eina miegoti ir keliasi. Taip tai yra. Aš sutinku. Tačiau, pirma, neįmanoma tiksliai apskaičiuoti šios veiklos laiko, nes jis taip pat priklauso nuo kitų veiksnių ir nuolat svyruoja. Antra, mažai žmonių turi galimybę pritaikyti savo treniruotes prie aktyvumo viršūnių. Kadangi be treniruočių dar yra darbas, šeima ir daug kitų svarbių bei neatidėliotinų reikalų. Taip, beje, pačios šios aktyvumo viršūnės vienu ar kitu metu taip ir neatsiranda. Jūs pats su savo kasdienybe pripratinate savo organizmą prie vienokio ar kitokio chronobiologinio ciklo. Kodėl aš visa tai sakau? Be to, jei nuolat treniruositės tuo pačiu metu, tada pats kūnas laikui bėgant prisitaikys prie jūsų. O jūsų aktyvumo pikas po kelių mėnesių sutaps su treniruočių laiku. Bet, kartoju dar kartą, kad tai įvyktų, reikia nuolat treniruotis maždaug tuo pačiu laiku (+ - 1 val.) mažiausiai 2 mėnesius. Antra svarbi pastaba: Pirmą valandą po pabudimo nesportuokite. Kad ir kaip stengtumėtės, aktyvumo pikas negali ateiti iškart po to, kai pabudote. Kad visos organizmo funkcijos visiškai įsitrauktų į darbą, turi praeiti ne mažiau kaip 1 valanda. Ir geriau 1.30 -2 val. Žinoma, čia irgi viskas individualu. Tačiau nuo pabudimo iki treniruotės pradžios turi praeiti mažiausiai 1 valanda. Ir trečia: treniruotę reikia baigti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Kūnui reikia laiko nusiteikti ramiai nuotaikai. Ir jis negali to padaryti per 10 minučių. Taip, nesvarbu, kaip vėlai treniruojatės. Žinoma, galite mankštintis prieš pat miegą. Bet tu vis tiek neužmigsi anksčiau nei 1.30 - 2 val. 1. Treniruokitės visada tuo pačiu metu. 2. Nuo pabudimo iki treniruotės pradžios turi praeiti mažiausiai 1 valanda. 3. Tarp treniruotės pabaigos ir miego turėtų būti bent 2 valandos. 4. Visa kita priklauso nuo jūsų ir nesvarbu.

Beje, galite užsisakyti save iš Timko Ilya - šio straipsnio ir šios svetainės autoriaus.

Reguliariai mankštinantis salėje ar namuose, didelę reikšmę turi ne tik pratimų programa, bet ir tai, kokiu laiku vyksta užsiėmimai.

Taip yra dėl to, kad žmogus skirtingu paros metu aktyvuoja įvairius procesus, atsakingus už verbavimą raumenų masė arba atvirkščiai – svorio metimui, taip pat miegui ir budrumui.

Kada geriausias laikas sportuoti ir kodėl?

Visi sportininkai žino, kad organizmo gebėjimas deginti riebalus priklauso ne tik nuo mitybos ir treniruočių programų, bet ir nuo laiko, kada jos bus atliekamos – ryte, po pietų ar vakare. Šis reiškinys paaiškinamas tuo, kad kiekvienas žmogus turi savo cirkadinį ritmą, arba miego ir būdravimo ciklą – įvairių biologinių procesų pokyčius, priklausomai nuo paros meto.

Būtent šis ciklas reguliuoja kūno temperatūrą, kraujospūdį, medžiagų apykaitą ir daugelį kitų fiziologinių procesų organizme. Visos gyvos būtybės turi vidinį laikrodį. Paprastai šie biologiniai ritmai priklauso nuo 24 valandų paros, tačiau gali keistis veikiami aplinkos signalų. Laikas, kuriuo žmogus dažniausiai sportuoja, yra vienas iš tokių signalų.

Tuo pat metu nepamirškite apie „bioritmo“ sąvoką, kuri leidžia suskirstyti žmones į „lyrus“ ir „pelėdas“.

• Anksti besikeliantys yra žmonės, kuriems lengviau anksti keltis ryte, bet sunkiau išbūti naktį.
• Su pelėdomis yra atvirkščiai: anksti atsikėlus jos pajus gedimą, tačiau arčiau nakties užplūsta energijos antplūdis, padidėja darbingumas.
• Yra ir trečias žmogaus chronotipas – balandžiai. Su juo susiję žmonės vienodai darbštūs gali pradėti darbus ir anksti ryte, ir vėlai vakare, o jėgų jiems netrūks.

Dažnai nutinka taip, kad žmogaus cirkadinis ritmas pasiklysta, tai ypač pasakytina apie lervutes. Šis reiškinys gali atsirasti dėl kelių priežasčių:

• Darbą pamaininiu grafiku;
• Nėštumas;
• Tam tikrų vaistų vartojimas;
• Pervežimai ir skrydžiai;
• Perėjimas prie žiemos arba vasaros laiko;
• Mažų vaikų buvimas, jei motinos ir vaiko cirkadinis ritmas nesutampa;
• Ilgas buvimas prie kompiuterio prieš miegą.

Cirkadinis ritmas lemia geriausią laiką sportuoti namuose ar sporto salėje:

• Pavyzdžiui, 21–21 val. mankštintis nusprendęs lervas dėl jėgų stokos jausis silpnai ir nepatogiai;
• Pelėdoms šis laikas, atvirkščiai, laikomas optimaliausiu.

Taigi, fiziniai pratimai duos rezultatų tik tada, kai jie bus derinami su žmogaus bioritmu, taip pat su tinkama mityba ir gerai parengta mokymo programa.

Ar galite pakeisti cirkadinį ritmą: kaip nustatyti vidinį laikrodį

Tyrimai rodo, kad žmogus gali pakeisti savo cirkadinį ritmą, pavyzdžiui, pabusdamas su žadintuvu ir valgydamas tuo pačiu metu.

• Mokslininkai taip pat išsiaiškino, kad žmonės, kurie nuolat mankštinasi ryte, gali „išmokyti“ savo kūną pasiruošti mankštai tuo paros metu.
• Savanoriai, kurie buvo įpratę mankštintis ryte, vakaro treniruotėse jautėsi ne tokie stiprūs ir susikaupę.

Specialistai teigia, kad toks biologinio ritmo reguliavimas ypač svarbus konkrečioms varžyboms besiruošiantiems sportininkams. Jie rekomenduoja treniruotes perkelti tiksliai tam paros laikui, kada vyks varžybos.

Geriausias dienos laikas sportui

Mokslininkų teigimu, optimalus laikas sportuoti yra tada, kai normali kūno temperatūra pasiekia maksimumą, o raumenys tampa šilti ir elastingi. Daugeliui žmonių tai atsitinka apie 16:00–17:00. Taip pat, įvairių šaltinių duomenimis, vidury dienos žmogus būna stipresnis apie penkis procentus, o popiet – ištvermingesnis.

Manoma, kad ryte kūno temperatūra labiausiai nukrenta, o treniruotis tokiu metu nepageidautina – užteks paprasto įkrovimo. Žmogaus bioritmai likusį laiką veikia pagal laikrodį taip:

• Nuo 10 iki 12 dienų stebima didžiausia adrenalino koncentracija, todėl galima užsiimti bet kokia dėmesio ir ištvermės reikalaujančia sporto šaka;
• Nuo 14 iki 15 dienų žmogaus veikla sumažėja, o laiką geriausia skirti poilsiui;
• Nuo 15 iki 16 dienų raumenys yra aukšto tonuso ir galite treniruotis su hanteliais;
• Nuo 16 iki 19 val. - galima suptis, lankyti aerobiką, bėgioti. Šiuo laikotarpiu kūnas palankiausiai veikia krūvį;
• Nuo 20 iki 22 vakaro pamažu mažėja temperatūra, mažėja energijos, atsiranda nuovargis. Patartina bet kokį krūvį atidėti.

Prieš valgį arba po

• Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo treniruotės tikslų, tačiau visi treneriai rekomenduoja likus 2 valandoms iki treniruotės valgyti lengvą maistą, antraip gali neužtekti energijos ir žmogus bus pavargęs.
• Iš karto po valgio bet koks krūvis draudžiamas, išskyrus gainerio ar baltymų vartojimą: sportininkai turi juos vartoti likus 30-60 minučių iki apsilankymo sporto salėje.

Ryte arba vakare

Tiesą sakant, laiko pasirinkimas sportui turėtų priklausyti ne tik nuo visuotinai priimtų cirkadinio ritmo normų, bet ir nuo paties savijautos.

• Larkai sporto salėje turėtų apsilankyti ryte, nes. vakare jausitės labai pavargę.
• Pelėdoms, atvirkščiai, pamokas patartina atidėti vakarui, nes ryte jos neturės tinkamos veiklos.

Ekspertai mano, kad nepaisant asmeninių pageidavimų, beveik visi žmonės po pietų yra fiziškai stipresni ir ištvermingesni.

Kada geriausias laikas bėgioti

• Yra teorija, kad širdies apkrova iškart po pabudimo prisideda prie greito deginimosi poodiniai riebalai, nes Dėl šios priežasties kūnas patiria stresą.
• Todėl norintiems sulieknėti patariama pabėgioti prieš pusryčius, išgėrus puodelį nesaldintos kavos ar arbatos.

Kada įkrauti

Žinoma, mankšta skirta tam, kad kuo greičiau pabustume, sušildytume raumenis ir visą kūną, todėl ją būtina daryti ryte.

• Patartina tai daryti prieš pusryčius, apsilankius vonioje ir nusiprausus.
• Net nedidelis fizinis aktyvumas po valgio gali sukelti virškinimo problemų.

Geriausias laikas priaugti raumenų masės

Manoma, kad treniruotės po pietų yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori paspartinti raumenų augimą. Ir tai neabejotina:

• Nuo 14:00 iki 16:00 raumenys imliausi mankštai, o medžiagų apykaita pasiekia savo aktyvumo piką, o tai galiausiai prisideda prie palankių treniruočių rezultatų.

Ar galite sportuoti prieš miegą?

Dauguma tyrimų rodo, kad mankšta pagerina miego kokybę. Nesvarbu, kokiu paros metu vyksta treniruotės.

• Mokslininkai mano, kad net ir intensyvi mankšta likus vos pusvalandžiui iki miego neturi įtakos jo kokybei.
• Ir dar vienas dalykas, ekspertai vieningi – miego trūkumas gerokai sumažina užsiėmimų rezultatus.

Jei nuspręsite sportuoti, rinkitės laiką mankštai, atsižvelgdami į nusistovėjusią rutiną ir gyvenimo būdą. Kad išvengtumėte traumų ir pervargimo, turite nuosekliai laikytis pasirinkto tvarkaraščio ir pratimus paversti savo rutinos dalimi.

Daugelis trenerių rekomenduoja savo klientams, renkantis laiką treniruotėms, orientuotis ne į visuotinai priimtus standartus, o į savo gerovę. Eksperimentuodami galite pasirinkti geriausią variantą: pabandykite mankštintis ryte, po pietų ir vakare skirtingomis dienomis, o tada palyginkite savo jausmus skirtingu metu.

Mūsų skaitytojų atsiliepimai ir patirtis

Zhanna, 29 metai:

„Man patinka lankytis sporto salėje 3 kartus per savaitę, mankštintis nuo 8 iki 22 val. ir jaustis puikiai. Bandžiau perkelti treniruotes į pirmąją dienos pusę, tačiau 100% negalėjau atiduoti visų savo geriausių rezultatų, todėl nusprendžiau viską palikti taip, kaip yra.

Anastasija, 34 metai:

„Man patogiausias laikas yra nuo 3 iki 5 valandos po pietų. Jei einu į pamokas ryte, tada būsiu mieguistas, o vakarinės valandos man netinka dėl nuovargio.

Olesya, 27 metai:

„Kadangi prieš 1,5 metų pradėjau lankytis sporto salėje 14 val., niekas nepasikeitė iki šiol. Man sunku keltis ryte, o vakarus turiu skirti šeimai, todėl neturiu kitos išeities.

2019 metų balandžio rytų horoskopas

Kiekvienas, sąmoningai nusprendęs reguliariai sportuoti, siekdamas pagerinti sveikatą ar numesti svorio. antsvorio, būtinai pagalvokite, kuriuo metu jam geriau treniruotis ir kokiu intervalu po to imtis. Šie klausimai padės suprasti Moksliniai tyrimai ir rekomendacijas, kurias surinkome šioje medžiagoje.

Visi pliusai ir minusai ryto naudai

Vakarinės treniruotės taip pat yra veiksmingiausios streso mažinimui.

Vakarinių užsiėmimų trūkumai

Mankštinantis vakarais prie minusų galima priskirti ir tai, kad jei žmogus turi pirmenybę formų mažinimui ir riebalų deginimui, tokia treniruotė turėtų vykti vėlai vakare, praėjus bent porai valandų.

Tai taip pat turėtų pridėti atsakymą į klausimą: ar galima daryti pratimus prieš miegą. Bet kokia fizinė veikla turėtų būti baigta likus bent dviem valandoms iki miego. Faktas yra tas, kad tai yra svarbus veiksnys kiekvieno žmogaus sveikatai. O įkrovimas padidina kūno temperatūrą, padidina kraujotaką, veda prie nervų sistemaį susijaudinimo būseną, o kūnas – į pabudimą. Visi šie veiksniai ne tik neprisideda prie normalaus ir savalaikio užmigimo, bet netgi užkerta kelią.

Svarbu! Jei treniruotėms nėra kito laiko, išskyrus vėlyvą vakarą, tada kvėpavimo pratimus reikia atlikti pratimų rinkinio pabaigoje. Jie padės normalizuoti kvėpavimą ir normalizuoti kūno temperatūrą.

Ir dar vienas svarbus aspektas- Po treniruotės eiti miegoti nerekomenduojama. Būtina vartoti ką nors lengvo baltyminio-angliavandenio.

Bet kaip dėl pietų?

Pietų treniruotės nėra tokios populiarios kaip rytinės ir vakarinės treniruotės. Dažniausiai jie naudojami ant, nedirbant, nedirbant ir pan. Pasvarstykime, ar pratimai šiuo metu veiksmingi.

Kodėl gali

Dienos metu stebimas didžiausias kūno tolerancija skausmui. Todėl šiuo metu pravartu atlikti galios apkrovas. Kad būtų patogiau ir veiksmingos pamokos turi dienos šviesą.

Dienos lankymosi sporto salėse privalumai yra tai, kad šiuo metu jos nėra perpildytos, paprastai instruktoriai yra laisvi, kurie gali skirti jums daugiau dėmesio. Be to, jei turite galimybę pasportuoti per pietų pertrauką, tai leis ryte išsimiegoti lovoje arba ilgiau atsipalaiduoti vakare po sunkios darbo dienos.
Pietų treniruotės suteikia energijos likusiai dienos daliai, stimuliuoja, didina darbingumą. Tikrai daugelį domina klausimas: ar galima sportuoti pavalgius, pavyzdžiui, pietų metu. Optimalus intervalas tarp treniruočių turėtų būti 1,5-2 valandos (jei tikslas yra tik būti formos, galite jį sumažinti iki vienos valandos).

Per rytą ir vakarą sportinė veikla pagrindinis valgis turėtų nukristi. Treniruotės pietų metu turėtų būti atliekamos atsižvelgiant į rekomenduojamus intervalus prieš ir po valgio. Geriau papietauti po pamokų.

Svarbu! Laikydamiesi dietos po treniruotės, turėtumėte kuo labiau sumažinti riebalų suvartojimą ir pašalinti kofeiną (per dvi valandas). Prieš ir po pamokų valandą reikia išgerti bent pusę litro skysčio.

Kodėl gi ne

Bet kuriam žmogui, nepaisant bioritmų ypatybių, nulinis organizmo aktyvumas patenka į popietines valandas – nuo ​​dviejų iki trijų. Todėl sportinės veiklos šiuo metu planuoti neverta.

Dirbančiam žmogui bus sunku planuoti laiką pietų maistui, nes prieš treniruotę sočiai pavalgyti nepatartina, o po pamokų maistas jau turės popietinį užkandį, kuris taip pat neturėtų būti persotintas kalorijomis.

Apibendrinti

Žinoma, laiką treniruotėms kiekvienas pasirinks individualiai, atsižvelgdamas į gyvenimo ritmą, darbo ar studijų grafiką, savo chronotipą ir norimą rezultatą. Mūsų straipsnio tikslas – atkreipti dėmesį į kūno pokyčius, kurie vienu ar kitu paros metu atsiranda jo fizinio aktyvumo metu.
Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, pažymime, kad norint išlaikyti sveikatą, treniruotės bus naudingos bet kuriuo paros metu ir nepriklausomai nuo valgymo intervalo. Jei galutinis tikslas pratimas yra raumenų masės rinkinys ir planuojama sutelkti dėmesį į jėgos pratimai, dėl strijų, tada geriausias laikas tai bus vakaras. Taip pat vakare gera užsiimti maudynėmis ir komandinėmis sporto šakomis.

Tie, kurie nori greitai ir efektyviai numesti svorio, turėtų teikti pirmenybę rytines treniruotes. Šiuo metu palanku užsiimti lengvomis mankštomis: važinėti dviračiu, mankštintis ir kt.

Jei esate aiškiai susijęs su tam tikru chronotipu, tada „leivukai“ geriausiai ištveria treniruotes iki 12 val., „balandžiai“ gerai treniruojasi apie ketvirtą po pietų, o „pelėdos“ mieliau fiziškai apkrauna kūną aštuonių ribose. vakare.

Vienas iš pagrindinių ir labai prieštaringų fitneso klausimų yra treniruočių dienos laikas. Ar gerai treniruotis vakarais, kai dauguma esame laisvi nuo darbo? Jei taip, kada tiksliai turėtų prasidėti pamokos? Šiais klausimais yra daug skirtingų nuomonių.

Pabandykime suprasti šią problemą. Vakarinio kūno rengybos privalumai ir trūkumai, vakarinių treniruočių patarimai yra mūsų šiandieninio straipsnio tema. Pradėkite!

Vakarinis fitnesas: trūkumai

Vakarinėse treniruotėse didelių trūkumų nėra, išskyrus du veiksnius: per dieną besikaupiantį nuovargį (tai gali neigiamai paveikti rezultatus) ir vakarienę po treniruotės, kuri gali paneigti aerobikos pratimų naudą.

Jei treniruojatės vakare, norėdami numesti svorio, paskutinį kartą valgykite prieš eidami į sporto salę

Likusi dalis yra daugiau apie rytinių užsiėmimų nuopelnus. Manoma, kad ryte glikogeno trūkumas ir žemas lygis insulinas (mes nesinersime į fiziologinius klausimus, kodėl taip nutinka) prisideda prie efektyvesnio riebalų deginimo.

Taip pat yra nuomonė, kad energijos apykaitos procesai organizme, kurie suaktyvėja vakare, trukdo efektyviai augti raumenų masei. Tačiau tai labai prieštaringas klausimas, tokių teiginių negalima priskirti vienareikšmiams argumentams.

Atkreipkime dėmesį į dar vieną įdomų faktą. Rytinės treniruotės laikomos naudingomis Azijos šalyse: japonai, kinai ir kiti šio regiono gyventojai dažniausiai treniruojasi 7-8 val. Tuo pačiu metu negalima pripažinti, kad „vakarų“ pasaulyje, įskaitant Rusiją, sportininkai pasiekia puikių rezultatų treniruodamiesi vakare.

Taigi, mes išsiaiškinome, kad nėra įtikinamų argumentų „prieš“. Dabar pereikime prie privalumų.

Vakarinio kūno rengybos privalumai

Pradėkime nuo to, kas akivaizdu: fitneso entuziastai turi treniruotis vakare. Visa paslauga skirta tam. Jei tik aplankysite sporto salė galima bet kuriuo paros metu įvairių specializuotas mokymas ypač efektyvus vakare.

Kaip minėta aukščiau, griežtai laikantis dietos (tai yra, jei nevalgote po vakarinės treniruotės), 19–21 val. prasidedantys užsiėmimai bus efektyviausi norint numesti svorio. Tačiau dar kartą sutelkiame savo dėmesį: po treniruotės šiuo atveju iš maisto galima leisti tik maistą, kuriame nėra riebalų ir angliavandenių.

Širdies ir kraujagyslių sistema lengviau toleruoja vakarines treniruotes, tačiau tai nereiškia, kad poveikis bus mažesnis. Kalbame apie pavojų pakenkti sau pernelyg didelėmis apkrovomis, kurios vakare sumažėja. Tai galioja ir jėgos, ir aerobikos treniruotėms, tačiau ypatingas efektas pasireiškia būtent dirbant su „geležimi“.

Taigi, taip ar ne?

Tikrai nesvarbu, ar mankštinatės ryte ar vakare.

Nors sporto mokslas nežino vienareikšmių argumentų, palaikančių vieną iš šių variantų

Išvada siūlo tokia: galite tai padaryti vakare, tai nesukelia jokios žalos ar kitų reikšmingų trūkumų. Tačiau čia iškyla dar vienas svarbus klausimas: vakare, kokia tiksliai valanda? Atsakysime ir mes.

Geriausias laikas vakarinėms treniruotėms

Apatinė laiko riba gali būti nustatyta atsižvelgiant į vakarienę. Reikėtų pavalgyti, palaukti valandą ar dvi ir tik tada pradėti sportuoti. Priežastis ta nebepageidautina rimtai valgyti pamokų pabaigoje. Dėl fiziologinių priežasčių ir norint normaliai išsimiegoti, treniruotę reikėtų baigti likus bent 2-3 valandoms iki miego. Pasirodo, protinga apatinė laiko juosta yra 19 valandų.

Per vakarines treniruotes namuose reikėtų pagalvoti apie kaimynus: geriau sumažinti triukšmą iki minimumo. Šią užduotį puikiai išsprendžia Life Fitness treniruokliai, kurių vienas svarbių privalumų – tylus veikimas.

Galiausiai, mažas patarimas: niekada nekeiskite lankymosi sporto salėje laiko staigiai. Jei jums reikia pereiti prie kitokio dienos režimo, kiekvieną kartą perkelkite treniruotės pradžią valanda ar dviem, ne daugiau. Taip apsaugote savo kūną nuo nereikalingų sukrėtimų.