Minsko kūno rengybos klubuose užsiima ne tik suaugusieji, bet ir vaikai nuo pusantrų metų. Ikimokyklinukai šoka, plaukioja baseine, o sulaukę 9-10 metų pradeda daryti pratimus su svarmenimis, formuoja raumenis. Ar verta vaikams duoti pritūpimus su štanga ir didelių apkrovų keliamus pavojus, „Kaimas Baltarusija“ išsiaiškino dar anksti.

Berniukai pradeda anksčiau nei mergaitės

Minimalus štangos kėlimo amžius nustatytas Baltarusijos Respublikos sporto ir turizmo ministerijos bei Baltarusijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijų 2017-01-16 nutarime Nr.2/6 „Dėl rekomenduojamo minimumo nustatymo. amžius sportuoti“. Anot jo, vaikinai sunkiąja atletika gali užsiimti nuo devynerių, merginos – nuo ​​trylikos.

Įrodyta, kad m paauglystė efektyvaus naudojimo dėka nervų sistema Jėga yra gerai, bet raumenys yra blogi. PSO duomenimis, labiausiai ankstyvas amžius, kai galima pasiekti naudos iš jėgos pratimų, prilygsta dešimčiai metų. Tačiau vaikas turi mankštintis prižiūrimas trenerio ir sporto gydytojo.

Viktoras Ladesas

SSRS sunkiosios atletikos sporto meistras, Minsko centrinės profesinių sąjungų sporto mokyklos „Spartak“ direktorius

Bet kokiu atveju reikia daryti fizinius pratimus, toks yra gyvenimas. Žinoma, devynerių metų vaikams nebus leidžiama kilnoti svarmenų. Jie kartą per savaitę plaukioja baseine, koncertuoja žaidimo pratimai, užsiima mažais hanteliais, lavina štangos kėlimo lazda techniką. Stiprinti raumenis, raiščius, kelius, kulkšnis, pečius, krūtinę. Rimti tyrimai prasideda, kai baigiasi brendimas. Paprastai tai būna sulaukus 14 metų, bet čia viskas priklauso nuo organizmo savybių.

Ruošiame rezervą už nacionalinės komandos. Bet aš manau, kad mūsų pagrindinė užduotis- vaikų sveikata. Turime juos paruošti ne tik fiziškai, bet ir protiškai, morališkai, psichologiškai, kad jie nieko nebijotų, būtų stiprūs ir drąsūs.

Neturime tikslo duoti didelių krovinių. Vaikai dabar yra gana silpni, palyginti su tuo, kas buvo prieš 30 metų. Jie ateina iš pirmo žvilgsnio stiprūs, turintys sunkiosios atletikos sertifikatus. Ir tada medicininės apžiūros metu jie pašalinami su skolioze ir regėjimu.

Turime ir merginų, iš maždaug šimto mokinių apie keliolika, bet su jomis dirbti sunku. Nors manau, kad moteriai svarmenų kilnojimas yra geriau nei nešioti pabėgius ar dirbti liejykloje.

Sunkių kilnojimo baimintis nereikia, tai labai įdomi, įvairiapusė sporto šaka. Kūno kultūra irgi luošina, jei duodi netinkamą krūvį. Ir sportas nekenkia. Ir į vaikų sportas yra traumų, ypač žaidimo, kontaktinių tipų. Pažiūrėkite į futbolininkus, ledo ritulio žaidėjus, pasikalbėkite su treneriais ritminė gimnastika kiek traumų jie turi – ir nugarą, ir pėdas, ir kelius. Bet niekas apie tai nerašo. Sunkiosios atletikos srityje nereikia skubėti. Turime dirbti lėtai ir kartu su treneriu-sportininku.

Žinoma, traumos neišvengiamos. Sulaukus 61 metų pradeda skaudėti ir kulkšnis, išlenda senos traumos. Todėl darbo su apvalkalais įgūdžius laviname iki automatizmo. Saugumas yra pirmoje vietoje tiek vaikams, tiek darbuotojams.

Aleksandras Krivtsunas

sporto medicinos gydytojas, ortopedas traumatologas, chiropraktikas

Bet koks profesionalus sportas kenkia sveikatai. Riba tarp naudos ir žalos yra ten, kur treniruotės prasideda du kartus per dieną. „Fizinis lavinimas sveikatai“ – tai tada, kai mankštinatės 3–4 kartus per savaitę. O čia 7-8 treniruotės plius eilinės varžybos.

Joks sporto gydytojas nepašalina profesionalaus sporto pasekmių žalos. Tai tik padeda ilgiau ištverti stresą, be to, padeda atrinkti labiausiai genetiškai linkusius vaikus.

Jei užsiėmimus vesite palaipsniui ir lėtai, netapsite išskirtiniu sportininku. Profesionalus sportas – tai darbas arti žmogaus galimybių ribos ir visų atsargų išspaudimas.

Ne, būtina užsiimti kokia nors veikla. Bet nebūtina to paversti profesionaliu sportu. Įvairiose sporto šakose vyksta rekrutavimas įvairaus amžiaus. Paprastai priėmimas į specialias klases vyksta septintoje ar aštuntoje klasėje, tada vaikas nusprendžia, ar nori mokytis „sau“, ar tapti profesionalu.

Moterų sunkumų kilnojimą vertinu su dideliu išankstiniu nusistatymu ir savo vaiko į tokią sekciją neatiduosiu. Svorių kilnojimas moteriai nelabai tinka. Sunkiosios atletikos sporte galima realizuoti merginas, kurios atrodo kaip berniukai.

Prieš pasirenkant svorių kilnojimas kaip pramoginį krūvį, reikia labai rimtai pagalvoti. Juk ši skirtingi tipai sportas: paprastas jėgos pratimai, sveikatingumo ir sunkiosios atletikos. Fitnese galima ir būtina naudoti sunkiosios atletikos elementus. Bet užsiimti sunkiąja atletika... Tai visada sprendimas, kurį kiekvienas pasirenka pats, ir pagrindžia, kam to reikia.

sveikas

04.12.2018

www.svetainė www.svetainė

Šis sportas paremtas bet kokių svorių kilnojimu. Dažniausiai tai yra virdulys arba štanga. Skirstymas į kategorijas vyksta pagal sportininko lytį ir svorį. Profesionaliai jis pradėjo vystytis XX amžiuje, tačiau vis dar yra populiarus tiek tarp moterų, tiek tarp vyrų.

Gerai žinoma, kad sunkioji atletika naudinga tuo, kad padeda efektyviai palaikyti bendrą kūno tonusą. Taisyklingai maitinantis ir sportuojantys sunkiaatlečiai-kultūristai yra sveiki ir ištvermingi, turi gražų raumenų reljefą. Tačiau be to, yra daug rūpesčių dėl to, kaip sunkumų kilnojimas veikia sveikatą. Galimybė sveikstant susirgti artritu, artroze, tarpslanksteline išvarža, „suplėšyta“ nugara, susidėvėjusi širdis nevilioja. Išsiaiškinkime, ar poveikis sveikatai tikrai toks rimtas ir neigiamas svorių kilnojimas.

Sunkioji atletika vaikams: nauda ar žala

Jėgos treniruotės apima didelių svorių kėlimą. Todėl vaikų iki septynerių metų nerekomenduojama leisti į užsiėmimus. Sulaukęs tokio amžiaus, jei vaikas jau savarankiškas, moka klausyti trenerio nurodymų, laikytis saugos taisyklių, užsiėmimai gali būti puikus pasirinkimas. Jei vaikas domisi šia sporto šaka, jam bus naudinga žinoti, kaip sunkioji atletika veikia raumenų augimą. Tegul iki 12-14 metų, jo pagrindinė užduotis bus susikurti raumenų masė.

Ar sunkumų kilnojimas turi įtakos ūgiui? Šį klausimą dažnai užduoda vaikų treneriai, nes yra toks požiūris: aerobinės jėgos apkrovos prisideda prie augimo sustabdymo. Remiantis naujausiais tyrimais ir sportininkų patirtimi, treniruotės su tinkamu krūviu, pradėtos nuo aštuonerių metų, neigiamai neveikia augimo, jo nestabdo. Teiginys, kad sunkumų kilnojimas turi įtakos ūgiui, buvo paneigtas.

Žala iš užsiėmimų gali būti tik dviem atvejais: neteisinga pratimų atlikimo technika arba kontraindikacijų buvimas. Tai bet kokios nugaros problemos, aukštas kraujospūdis, ligos širdies ir kraujagyslių sistemos, regėjimo sutrikimas. Net jei jūsų vaikas neturi nė vienos iš šių problemų, rekomenduojame prieš pradedant užsiėmimus visada pasitarti su gydytoju.

Ir kompetentingas treneris turėtų stebėti pratimų teisingumą. Labai svarbu neleisti pernelyg apkrauti trapių vaikų kaulų, raumenų ar raiščių. Daug pratimų geriau atlikti su maža štanga ar net savo svoriu.

Tinkamos jėgos treniruotės turi daug naudos. Čia yra tik pagrindiniai:

• Padidėjusi ištvermė;
• Stiprinti raumenis, didinti jų jėgą;
• Kaulų, sąnarių, raiščių stiprinimas;
• Metabolizmo pagreitėjimas;
• Stabilaus normalaus svorio, slėgio, cholesterolio lygio palaikymas;
• Savigarbos, orumo kėlimas.

Taigi galime daryti išvadą, kad kompetentinga sunkioji atletika su geras treneris teigiamai paveiks net jauniausio sportininko savijautą ir būklę.

Sunkiosios atletikos privalumai

Išanalizavome šio sporto vaikams privalumus ir trūkumus. Dabar atkreipiame dėmesį, kaip sunkumų kilnojimas yra naudingas suaugusiems:

1. Lieknėjimas, svorio normalizavimas. Reguliarus pratimas gali ne tik formuotis gražus kūnas išorėje, bet ir prisideda prie to iš vidaus. Įrodyta, kad sunkumų kilnojimas efektyviai pagreitina medžiagų apykaitą. Žinoma, treniruotėse sudeginama daug kalorijų, neleidžiant riebalams nusėsti probleminėse vietose.
2. Kovok su stresu. Treniruotės gali sumažinti stresą, pašalinti depresiją, pagerinti nuotaiką, padėti pereiti prie kitos bangos po įtemptos dienos. Naujausi tyrimai Jie sako, kad treniruotės bent du kartus per savaitę sumažina kortizolio - „streso hormono“ - lygį 2–3 kartus!
3. Miego kokybės gerinimas. Jėgos treniruotės gali gerai numalšinti nervinę įtampą, dėl to - normalizuoti miegą.
4. Nugaros problemų prevencija juosmens sritis. Treniruotės stiprina pagrindinius raumenis, kurie savo ruožtu palaiko stuburą, formuoja laikyseną. Kuo jie stipresni, tuo mažesnė tikimybė, kad atsiras įvairūs sustingę procesai, kurie neigiamai veikia sveikatą.
5. Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas. Treniruotės gali sumažinti kraujospūdį, pagreitinti kraujotaką ir apskritai padidinti ištvermę.
6. Smegenų ir pažinimo funkcijų gerinimas. Vienas iš naujausių tyrimų davė labai įspūdingų rezultatų. Paaiškėjo, kad jėgos treniruotės labai paveikia asociatyvią atmintį ir organizacines funkcijas. Ir abu šie procesai yra labai jautrūs senėjimui ir neurodegeneracijai: neuronų degeneracijai, kuri atsiranda, pavyzdžiui, prasidėjus Alzheimerio ligai.

Remdamiesi tuo darome išvadą: sunkiosios atletikos nauda vyrams ir moterims yra labai didelė. Svarbiausia yra kompetentingai, išmintingai kreiptis į mokymą, nepamirštant atsargumo priemonių.

Sunkiosios atletikos žala

Reikėtų atkreipti dėmesį į tas situacijas, kai sunkumų kilnojimas tikrai kenkia sveikatai. Tai atsitinka šiais atvejais:

1. Užsiėmimai esant kontraindikacijoms.

Prieš pradedant treniruotes, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, net jei savyje nerandate nė vieno iš šių dalykų. Ligos, kurių užsiėmimai draudžiami arba rekomenduojami prižiūrint gydytojui:

• bet koks regos organų sutrikimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• aukštas arba žemas kraujospūdis;
• fizinio vystymosi pažeidimai;
• smegenų trauma;
• nervų sistemos ligos, psichikos sutrikimai;
• lėtinės ligos, tokios kaip epilepsija;
• skeleto sistemos sutrikimai, ypač - nugaros ar apatinės nugaros dalies traumos ar skausmas;
• mergaitėms ir moterims - apribojimai užsiėmimuose, priklausomai nuo mėnesinių ciklo fazės.

2. Per didelis neadekvatus krūvis be išankstinio apšilimo.

Ir visa tai yra moksliškai įrodyti aspektai, kada ir kodėl treniruotės gali būti žalingos.

Tikimės, kad mūsų straipsnis buvo jums naudingas! Linkime sėkmės ir naujų laimėjimų!

Jauno sunkiaatlečio Dvorkino Leonido Samoilovičiaus paruošimas

2.1. Vaikų ir paauglių organizmo raida

Į sunkiosios atletikos skyrių atvyko 7-10 metų vaikai. Skaitytojas, kuris nėra susipažinęs su šiuolaikinėmis idėjomis apie šios sporto šakos treniruočių metodiką, įsitikins, kad treneris jų nepriims sunkiosios atletikos skyriuje ir rekomenduos užsiimti savo amžiui „tinkamesniu“ sportu, pvz. sportiniai žaidimai, plaukimas ar Dailusis čiuožimas. Visiškai pripažįstu, kad daugeliu atvejų taip nutinka dideliuose miestuose, kur yra baseinai, stadionai ir ledo rūmai. Na, o jei tai kaimas, mažas regioninis centras, mažas miestas, kurių Rusijoje yra labai daug ir kuriame vaikams nėra galimybės užsiimti daugybe sporto šakų, kokias sporto šakas užsiima vaikai, gyvenantys dideliuose miestai turi galimybę tai padaryti? Dažnai būtent tokiose mažose gyvenvietėse ruošiami jaunieji aukštos klasės sunkiaatlečiai, jei ten gyvena treneriai - šios sporto šakos gerbėjai. Būtent tokiems sunkiosios atletikos gerbėjams priklauso broliai Andrejus ir Michailas Popovai iš Perejaslavskajos kaimo, Bryukhovetsky rajono, Krasnodaro krašto. Beje, šis nedidelis kaimas pagal gyventojų skaičių (apie 8 tūkst.) dažniausiai yra puikių sportininkų kalvė. įvairių tipų sporto. Nusipelnę akrobatikos sporto meistrai, daugkartinis pasaulio čempionas Vasilijus Machuga, Olimpinis čempionas Aleksandras Moskalenko, Rusijos nacionalinės irklavimo, bokso komandos nariai, dviračiu Sportas ir kt. Dabar jaunieji sunkiaatlečiai pradėjo garsiai deklaruoti save, o 2004 m. gegužės 12-16 dienomis Briansko mieste vykusio Rusijos asmeninio-komandinio čempionato tarp 17 metų berniukų rezultatai yra svarūs. to patvirtinimas. Trys Rusijos sunkiosios atletikos čempionai iš vieno kaimo – to nepasiekė net daugelis dideli miestai. Nuo septynerių metų sunkiosios atletikos sekcijoje treniruojasi Popovų auklėtinis Andrejus Molchanovas, kuris būdamas 15 metų tapo šio čempionato čempionu. svorio kategorija iki 77 kg su rezultatais rovimo 140, trūkimo 170 kg ir kombinuotoje rungtyje - 310 kg, o Rusijos zoniniame čempionate š. jaunasis sportininkas parodė apskritai fenomenalius šio amžiaus rezultatus – atitinkamai 150, 190 ir 340 kg.

Žinoma, turėtumėte žinoti, kad darbas su šia amžiaus grupe turi specifinių bruožų. Vaikai ir paaugliai nėra suaugusiojo kopija. Daugybė mokslininkų tyrimų parodė, kad vidaus organų ir sistemų veikla vaikystėje, o ypač brendimo metu, ryškiai skiriasi nuo pilnametystė. Paauglystė pakeičia vaikystės laikotarpį, kuriam būdingas gana ramus ir tolygus žmogaus raidos augimas. Brendimo metu sparčiai vystosi visas organizmas. To įrodymas – reikšmingas ūgio, svorio, apimties padidėjimas krūtinė ir raumenys, padidėjęs širdies darbas, esminiai centrinės nervų sistemos, o ypač lytinių liaukų veiklos pokyčiai. Šis laikotarpis berniukams vidutiniškai trunka nuo 12 iki 16 metų, o mergaitėms – nuo ​​11 iki 15 metų. Vaikams ir paaugliams amžiaus laikotarpiai yra pagrindiniai žmogaus gyvenime pakeliui į pilną jo jėgų sužydėjimą, kai gerėja fizinės ir funkcinės galimybės, formuojasi asmenybė, charakteris.

Pradedant treniruotis su jaunais sunkiaatlečiais, reikia atsižvelgti į tai, kad šiuolaikiniai paaugliai savo fiziniu išsivystymu labai skiriasi nuo 50-70 metų bendraamžių. Šiuolaikinė Rusija jau beveik 15 metų vykdo radikalias socialines ir ekonomines transformacijas, dėl kurių labai sumažėjo žmonių gyvenimo lygis, ypač mažuose miesteliuose. Užaugo nauja jauna karta, kuri savo sveikatos būkle ir fiziniu išsivystymu gerokai nusileidžia prieš kelis dešimtmečius gyvenusius bendraamžius. Todėl kruopšti jaunųjų sunkiaatlečių fizinės ir funkcinės būklės kontrolė yra svarbiausias reikalavimas šios sporto šakos trenerio darbe.

2.1.1. Skeleto sistema

Po žmogaus gimimo ir vidutiniškai iki 24-30 metų įvyksta skeleto kaulėjimas. Kartu su raumenimis skeletas sudaro raumenų ir kaulų sistemą. Jame kaulai veikia kaip svertai, kurie juda dėl raumenų susitraukimo. Žmogaus skelete kūno skeletas, viršutinės ir apatines galūnes ir galvos skeletas (2.1 pav.).

Stuburas yra kūno atrama ir susideda iš 33-34 slankstelių ir jų jungčių. Stubure išskiriami penki skyriai: kaklo - 7 slanksteliai, krūtinės - 12, juosmens - 5, kryžkaulio - 5 ir uodegikaulio - 4-5 slanksteliai. Suaugusio žmogaus kryžkaulio ir uodegikaulio srities slanksteliai yra susilieję ir atstovauja kryžkaulio kaulą. Kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens slankstelių osifikacija baigiasi sulaukus 20 metų, kryžkaulio – iki 25 metų, uodegikaulio – iki 30 metų. Sparčiausias stuburo ilgio augimas stebimas pirmaisiais gyvenimo metais. Tada šis augimas sulėtėja ir vėl paspartėja berniukams nuo 9 iki 14 metų, tada vėl labiau sulėtėja nuo 14 iki 20 metų. Iki brendimo pabaigos stuburo augimas į ilgį beveik baigiasi. Stuburo ilgis sudaro apie 40% viso kūno ilgio.

Stuburas po gimimo įgauna keturis fiziologinius kreives (2.2 pav.). Su amžiumi šios kreivės didėja. Suaugusiesiems pirmoji stuburo (gimdos kaklelio) kreivė yra vidutinio sunkumo lordozė, antroji – sunki krūtinės ląstos kifozė, trečioji – sunki juosmens lordozė, ketvirta – sunki sacrococcygeal kifozė. Jauniems sunkiaatlečiams, turintiems tinkamą fizinį išsivystymą, šie lenkimai neturi patologinių pakitimų.

Bet jei jaunas sportininkas neteisingai atlieka pratimą arba ilgą laiką išlaiko nenatūralią laikyseną (pavyzdžiui, slampinėja į pradinę padėtį sportinė veikla netaisyklingai sėdi prie stalo mokykloje), tuomet gali atsirasti nenormalus stuburo linkių pakitimas (2.3 pav.).

Jei vaikams nustatoma krūtinės ląstos skoliozė, jie turi būti nukreipti pas gydytoją gydomoji gimnastika. Įvairūs sporto pratimai, vaikščiojimas taisyklinga laikysena, nugaros raumenų vystymasis prisideda prie kai kurių skoliozės formų korekcijos.

Ryžiai. 2.1. Žmogaus skeletas

1 - kaukolė, 2 - stuburas, 3 - šonkaulis, 4 - raktikaulis, 5 - krūtinkaulis,

10 – šlaunikaulis, 11 - blauzdikaulis, 12 - šeivikaulis,

13 - pėdų kaulai, 14 - ilium

Krūtinė sudaryta iš 12 porų šonkaulių ir krūtinės ląstos slankstelių. Šonkaulių kaulėjimas baigiasi apie 18-20 metų. Iki 12–13 metų krūtinė įgauna suaugusio žmogaus krūtinės formą, bet yra mažesnė.

Brendimo metu intensyviai didėja krūtinė. Raktikaulio, menčių ir žastikaulio kaulėjimas baigiasi iki 20–25 metų, riešo kaulai – 10–13, riešo – 12, pirštų falangų – 9–11 metų. Visiškas dubens kaulų kaulėjimas ir atskirų jo dalių susiliejimas baigiasi iki 20-25 metų amžiaus. Augimo sulėtėjimas ir nenormalus dubens kaulų susiliejimas gali atsirasti ilgai ir netinkamai stovint, sėdint, netinkamai maitinantis. Kojų kaulai – šlaunikaulis, blauzdikaulis ir šeivikaulis – sukaulėja iki 20–24 metų, padikauliai – iki 17–21 metų, o pirštakauliai – iki 15–21 metų.

Žmogaus pėda sudaro lanką, kuris remiasi ant kulkšnies gumburo ir padikaulio kaulų galvų. Kojų raumenų vystymasis prisideda prie visavertės pėdos formavimo.

Daugelio specialistų teigimu, paauglystėje ilgai stovint, nešant didelius krovinius ir avint siaurus batus, vystosi plokščiapėdystė. Tyrimą atliko profesorius A.I. Kurachenkovas, parodė, kad sunkiosios atletikos paauglystėje, kurioje reikšminga vieta skiriama generolui. fizinis rengimas, nesukelia plokščių pėdų išsivystymo. Atliekant sunkiąją atletiką, įvyksta specifinis skeleto pokytis, kuris nėra būdingas kitoms sporto šakoms. Šis pokytis pasireiškia kaulų hipertrofija, kaulų ir sausgyslių sąnarių padidėjimu.

Taigi paauglystėje ir jaunystėje vyksta intensyvus skeleto kaulėjimas, tačiau visiškas šio proceso užbaigimas pastebimas jau suaugus. Todėl svorių naudojimas treniruojantis 12-15 metų paauglius maksimalus svoris turėtų būti griežtai reglamentuotas. Neteisinga mankšta, nenatūrali laikysena keliant štangą gali ne tik ugdyti stabilius neteisingus štangos kėlimo įgūdžius, bet ir lemti neigiamus raumenų ir kaulų sistemos būklės pokyčius (nenormalus dubens susiliejimas, stuburo išlinkimas ir kt.). Skeleto vystymuisi didelę įtaką daro mityba ir higienos sąlygos tiek namuose, tiek treniruotėse.

Ryžiai. 2.2. stuburas

(A – vaizdas iš dešinės, B – vaizdas iš priekio, C – vaizdas iš galo):

1 - septyni kaklo slanksteliai, 2 - dvylika krūtinės ląstos slankstelių,

3 - penki juosmens slanksteliai, 4 - penki kryžmens slanksteliai (saugiklis ties

suaugęs į kryžkaulį), nuo 5 iki keturių iki penkių (retai nuo trijų iki šešių)

uodegikaulio slanksteliai (suaugusio žmogaus susilieja į uodegikaulio kaulą).

I - gimdos kaklelio lordozė, II - krūtinės ląstos kifozė, III - juosmens lordozė,

IV - sacrococcygeal kifozė

Ryžiai. 2.3. Stuburo kreivumo tipai:

1 figūra - kifozė, 2 - skoliozė, 3 - lordozė

2.1.2. Raumenų sistema

Rengiant jaunus sunkiaatlečius, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas darniam vystymuisi raumenų sistema. Raumenys yra aktyvi raumenų ir kaulų sistemos dalis. Jų sumažinimo dėka žmogus gali atlikti įvairius judesius supančioje erdvėje (2.4 pav. A, B).

Iki 15-16 metų raumenų audinio vystymasis daugiausia baigiasi. Jis tampa toks pat kaip ir suaugusiems. Tai palankus veiksnys atliekant sunkiosios atletikos pratimus paauglystėje. Tuo pačiu metu paauglių sausgyslės yra mažiau išsivysčiusios nei suaugusių sportininkų, į tai svarbu atsižvelgti skiriant dozes. treniruočių krūvis su našta. Jaunųjų sunkiaatlečių įtraukimas į įvairių akrobatinių ir gimnastikos pratimai, sporto žaidimai ir tt prisideda prie veiksmingesnio sausgyslių vystymosi.

Skeleto raumenys, būdami aktyviu kūno varikliu, atlieka dinamišką ir statinį darbą. Pirmajam būdingas kūno judėjimas erdvėje arba kūno dalys viena kitos atžvilgiu. Keliant strypą, mechaniniai darbai (A 1 ) gali būti matuojamas krovinio svorio (P) sandauga su kėlimo aukščiu (h) ir išreikštas kilogramais metrais: A 1 = R? h. Šią formulę ateityje naudosime nustatydami treniruočių krūvį specialioje jaunųjų sunkiaatlečių treniruotėje.

Kartu su dinamišku darbu, raumenys atlieka ir statinį darbą (A 2 ) - nuolat laikykite kūno dalis tam tikroje padėtyje viena kitos atžvilgiu. Jį galima rasti raumenų sukurtą jėgą (f) padauginus iš jos veikimo laiko (t): A 2 = fxt.

Kurdami optimalų krūvį esant statiniams įtempimams, atsižvelgėme į raumenų sistemos darbo ypatumus. Kaip parodė mūsų tyrimai, tam tikros jaunų sunkiaatlečių raumenų grupės yra jautresnės efektyvus mokymas atliekant tiek dinaminio, tiek statinio pobūdžio pratimus (pavyzdžiui, pratimus pilvo raumenims lavinti, juosmens, apatinės galūnės ir kt.).

Dinamiškas ir statinis raumenų įtampa papildo vienas kitą: statiškai dirbantys raumenys suteikia pradinė padėtis kūnas (pavyzdžiui, pradinė padėtis prieš kėlimą štanga), kurios pagrindu atliekamas dinaminis darbas; kita vertus, perėjimas iš vienos padėties į kitą vyksta dėl judesių, t.y. per dinamišką darbą. Taigi, tuo bus geresnė fizinių pratimų atlikimo kokybė, tuo efektyviau sportinėse treniruotėse išnaudojamos abi raumenų veiklos rūšys. Šiuo atžvilgiu jau pradinėse jaunųjų sunkiaatlečių treniruotėse būtina naudoti ne tik dinaminio, bet ir statinio pobūdžio pratimus. Tai užtikrins geros bazės sportinių rezultatų augimui sukūrimą.

Ryžiai. 2.4, A. Žmogaus kūno raumenys (Vaizdas iš priekio):

6 - išorinis įstrižas pilvo raumuo; 7 - piramidinis raumuo; 8 - raumenys,

tempimas fascia lata klubai; 9 - šukos raumuo; 10 - ilgio

adduktorius; 11 - šlaunies pritaikymas raumuo; 12 - plonas raumuo;

13 – keturgalvis raumuo klubai; 14 - raumuo, kuris pašalina nykštį;

15 – ilgas lenkiamasis pirštai; 16 - tiesiamojo raumens ilgis pirštai; 17 - priekinė

blauzdikaulio raumuo; 18 - pado raumuo; 19 - blauzdos raumuo;

20 – trumpas ekstensoriusšepečiai; 21- ilgasis raumuo piršto pagrobimas;

22 - trumpas riešo tiesiklis; 23 - radialinis riešo lenkimas;

24 - ilgas radialinis riešo tiesiklis; 25 - brachioradialis raumuo;

26 – peties raumuo; 27 – tricepsas pečių 28- bicepsas pečių

29 - serratus anterior; 30 - didysis krūtinės raumuo;

31 – deltinis; 32 - trapecinis raumuo;

33 - sternocleidomastoidinis raumuo;

34 - krūtinkaulio poraktinis raumuo; 35 - kramtymas

Raumuo; 36 - smilkininis raumuo(galinis vaizdas):

Ryžiai. 2.4, B. Žmogaus kūno raumenys

1 - sternocleidomastoidinis raumuo; 2 - trapecinis raumuo; 3 - deltinis raumuo; 4 - peties tricepsas; 5 - peties dvigalvis raumuo;

6 - peties raumuo; 7 - apvalus pronatorius; 8 - brachioradialis raumuo; 9 - sija

12 - paviršinis piršto lenkimas; 13 - pusakio raumuo; 14 - pusmembraninis raumuo; 15 - dvigalvis šlaunikaulis; 16 - blauzdos raumuo;

17 - pado raumuo; 18 - ilgas peronealinis raumuo; 19 - trumpas

peronealinis raumuo; 20 - padų raumuo; 21 - didelis sėdmenų raumuo;

22 - gluteus media; 23 - išorinis įstrižas pilvo raumuo; 24- latissimus dorsi atgal; 25 - serratus anterior; 26 - didelis apvalus raumuo; 27 - infraspinatus raumuo; 28 - mažas apvalus raumuo; 29 - brachioradialis raumuo; trisdešimt - kramtomas raumuo; 31 – smilkininis raumuo

Žmogaus raumenų veikla turi didelę įtaką vegetacinėms funkcijoms (kraujotakai, kvėpavimui ir kt.). Savo ruožtu vidaus organų veikla refleksiškai veikia skeleto raumenų funkcinę būklę (visceromotoriniai refleksai). Vadinasi, motorinės ir autonominės funkcijos yra glaudžiai tarpusavyje susijusios. sporto treniruotės prisideda prie tobulėjimo fizines savybes(greitis, jėga, ištvermė), o tai lemia vegetatyvinių funkcijų gerėjimą, o tai pasireiškia padidėjusiu maistinių medžiagų ir deguonies tiekimu į raumenis, plaučių ventiliacijos padidėjimu darbo metu ir kt. Aktyvi raumenų veikla m. paauglystė, susijusi su svorių kilnojimu, ne tik prisideda prie jėgos ugdymo, bet ir turi teigiamą poveikį autonominių funkcijų gerinimui.

Lyginant su vaikystėje, brendimo metu raumenų masės augimo intensyvumas didėja. Taip yra dėl padidėjusios antinksčių žievės androgenų sekrecijos, skatinančios raumenų masės padidėjimą paauglystėje. Jei 8 metų berniukų raumenų masė, palyginti su visu kūno svoriu, yra 27%, tai iki 15 metų ši vertė siekia 33, o suaugusiems - 40%. Ypač paaugliams pastebimas peties lenkiamųjų ir tiesiųjų raumenų svorio padidėjimas.

2.1.3. Širdies ir kraujagyslių sistema

Kaip žinia, nuo gimimo iki 16 metų žmogaus širdis padidėja daugiau nei 10 kartų, o širdies dydžio augimas įvairiais gyvenimo laikotarpiais būna netolygus. Intensyviausias augimas stebimas pirmaisiais gyvenimo metais ir laikotarpiu nuo 13 iki 16 metų.

Taigi brendimo metu širdies tūris padidėja daugiau nei 2 kartus, o kūno svoris per tą patį laikotarpį - 1,5 karto. Spartus širdies dydžio augimas lemia tai, kad jos tūris neatitinka kraujagyslių, kurios paauglystėje nepasiekia anatominės brandos, spindžio. Šis neatitikimas yra viena iš aukšto kraujospūdžio paauglystėje priežasčių. Todėl kai kurių 13-14 metų moksleivių padidėjęs kraujospūdis nebūtinai yra nepalankios širdies ir kraujagyslių sistemos būklės požymis.

10 metų berniuko širdies tūris yra 130 cm?, o 13 metų paauglio - 443 cm?. 13-14 metų paaugliams dažnai stebima jaunatvinė širdies hipertrofija (t.y. širdies tūrio padidėjimas). Pavyzdžiui, sergant hipertrofija, paauglių širdies skersmuo gali siekti 12,4 cm (normalus - 9,5–11,2 cm). Paprastai jauni sportininkai, turintys tokią širdies formą, turi gerą fizinį išsivystymą. Jų brendimo procesas nesiskiria nuo bendraamžių, kurių širdis normaliai išsivysčiusi, o kartais ją aplenkia. Tokie paaugliai širdies darbu nesiskundžia. Jų arterinis kraujospūdis normalus, tačiau kai kuriais atvejais gali padidėti sistolinis spaudimas iki 130-140 mm Hg. Art. Nepilnamečių hipertrofija yra grįžtamasis procesas. Esant geram funkciniam širdies ir kraujagyslių sistemos prisitaikymui, sunkumų kilnojimo apribojimams nėra pagrindo. Kartu rekomenduojama nustatyti specialią medicininę ir pedagoginę kontrolę paaugliams, sergantiems širdies hipertrofija.

Širdies jaunatvinės hipertrofijos priešingybė yra maža širdis, dažnai derinama su astenine konstitucija, t.y. ūgio, didelis tarpas pagal ūgį ir kūno svorį, siaura krūtinė, ilgos galūnės. Tokia širdis išsiskiria mažu dydžiu, vidurine vieta krūtinėje ir sumažintu skersmeniu. Mažos širdies paaugliai, dirbant vidutinio intensyvumo fizinį darbą, dažnai skundžiasi nuovargiu, galvos skausmais, galvos svaigimu, širdies plakimu, dusuliu. Tokie paaugliai negali dalyvauti sunkiosios atletikos sekcijoje be specialaus vaikų poliklinikos gydytojo leidimo.

Širdies ritmas priklauso ne tik nuo amžiaus, bet ir nuo lyties. Berniukų pulsas yra šiek tiek retesnis nei to paties amžiaus mergaičių.

Amžiaus raidos procese pulso dažnis mažėja ir paauglystėje artėja prie suaugusiųjų fiksuoto dydžio (2.1 lentelė).

Vienas iš būdingi bruožai vaikystė yra aritmijų buvimas, ty širdies ritmo svyravimai. Daugumos vaikų širdies susitraukimų ritmo svyravimai yra susiję su kvėpavimo fazėmis. Įkvėpimo fazėje jos aukštyje padažnėja širdies susitraukimų dažnis, iškvėpimo fazėje – jos pabaigoje – retėja. Aritmijos dažnis ir sunkumas skirtingais amžiaus laikotarpiais nėra vienodi. AT ankstyva vaikystė aritmija yra gana reta. Jo sunkumo laipsnis šiame amžiuje yra nereikšmingas. Pradedant nuo ikimokyklinio amžiaus ir iki 14 metų dažnai pastebima reikšminga kvėpavimo aritmija (ritmo svyravimų diapazonas yra didesnis nei 30 dūžių per minutę). 15-16 metų amžiaus pavieniais atvejais pasireiškia ūmi kvėpavimo aritmija. Šiam amžiui būdinga vidutinio ir lengvo laipsnio sinusinė aritmija.

2.1 lentelė

Širdies susitraukimų dažnis vaikams ir paaugliams

(pagal A.F. Tour)

Širdies susitraukimų dažnis yra labai labilus širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinės būklės rodiklis. Jis keičiasi veikiamas tiek vidinių, tiek išorinių dirgiklių. Pavyzdžiui, pasikeitus aplinkos temperatūrai, pasikeičia pulso dažnis. Temperatūros padidėjimas sukelia širdies susitraukimų dažnio padidėjimą, o sumažėjus - sumažėjimą. Emocijos, kaip taisyklė, smarkiai padidina širdies veiklos ritmą.

Raumenų veiklos metu labai padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Širdies susitraukimų dažnis darbo metu ir po jo vidutiniškai siekia 180-200 dūžių per minutę. Intensyvios raumenų veiklos metu pastebimi amžiaus skirtumai. Jie pirmiausia išreiškiami hemodinaminių poslinkių, kurie padidina deguonies suvartojimą intensyvios raumenų veiklos metu, paskirstymo greičiu. Įėjimo į darbą laikotarpis mažėja su amžiumi. Vyresnio amžiaus grupėse, palyginti su jaunesniais, trumpesnis įsidarbinimo laikotarpis yra dėl didesnio potencialaus kraujotaką reguliuojančių nervų mechanizmų labilumo, užtikrinančio greitą šios funkcijos pertvarkymą į naują lygį.

Širdies susitraukimų dažnio padidėjimas intensyvios raumenų veiklos metu didėja su amžiumi. Taigi 8 metų vaikams dažnis per pirmąją darbo minutę padidėja 50%, palyginti su pradine verte; 17 metų berniukų – 72 proc. Laikas iki stabilaus širdies ritmo darbo metu taip pat ilgėja su amžiumi. Padidėjęs širdies susitraukimų stabilumo laikas raumenų veiklos procese rodo, kad su amžiumi didėja organizmo gebėjimas ilgalaikiam stabiliam kraujotakos funkcijos sustiprėjimui. Širdies susitraukimų dažnio atsigavimo laikas esant tokiam pačiam krūviui vyresnio amžiaus žmonėms žymiai sutrumpėja, palyginti su jaunesniais.

Esminis veiksnys, aprūpinantis visus organus ir audinius maistinėmis medžiagomis ir deguonimi, yra insultas ir minutinis kraujo tūris.

Insulto tūris – kraujo kiekis, kurį širdis išstumia sistolės metu į periferiją, minutė – per 1 minutę išstumtas kraujo kiekis. Taigi pastaroji vertė parodo sistolinio tūrio ir sistolių skaičiaus per minutę sandaugą.

Tiksliausi smūgio (minučių) tūrio nustatymo metodai yra Grolmano dujų analizės metodas, modifikuotas I.I. Sušik, fiziniai metodai ir nustatymo metodai naudojant mechanokardiografiją.

Nepaisant didelio tikslumo, šie metodai yra labai daug pastangų reikalaujantys ir mažai naudingi raumenų veiklai. Todėl netiesiogiai buvo bandoma nustatyti minutės apimties reikšmę.

Praktikoje, norėdami įvertinti organizmo aprūpinimo krauju efektyvumą, jie naudoja minutinio kraujo tūrio apskaičiavimą, nustatydami jo vertę pagal kraujospūdį ir pulso dažnį (Starr formulė), taip pat apskaičiuodami kraujo tūrio efektyvumo koeficientą. širdies aprūpinimas krauju (CEC). Kraujo tiekimo efektyvumo koeficientas lygus pulso slėgio (PP gyvsidabrio stulpelio milimetrais) ir širdies susitraukimų dažnio (HR) sandaugai: KEK = PD? Skubus atvėjis. Širdies sistolinis tūris milimetrais (SD) pagal Starr formulę apskaičiuojamas taip:

CO \u003d 100 + 0,5 PD - 0,6 DD - 0,6 V,

kur PD ir DD yra pulsas ir diastolinis slėgis gyvsidabrio stulpelio milimetrais, B yra amžius metais. Minutės tūris milimetrais yra lygus sistolinio tūrio ir pulso dažnio sandaugai.

ANT. Romantseva modifikavo Starr formulę, nes 8–14 metų vaikų širdies minutinio tūrio vertė, apskaičiuota pagal Starr formulę, gerokai viršijo minutės tūrio vertę, gautą atliekant tiesioginius matavimus. Modifikuota formulė atrodo taip:

CO \u003d 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 V.

Literatūros duomenimis, gautais tiek tiesioginiais širdies smūgio ir minutinių tūrių nustatymo metodais, tiek netiesiogiai, su amžiumi šių parametrų reikšmė didėja.

Pažymėtina, kad su amžiumi sistolinis arba insulto širdies tūris kinta intensyviau nei minutę, nes kartu mažėja ir širdies susitraukimų dažnis.

Naujagimiams smūgio tūris yra 2,5 ml (M.T. Matyushonok). Iki 1-ųjų gyvenimo metų jis pasiekia 10,2 ml, 7 metų - 23 ml, 10 metų - 37, 12 metų - 41 ml (L.I. Mursky). 13-16 metų amžiaus širdies išstūmimo vertė siekia 59 ml (M.A. Šalkovas). Suaugusio žmogaus smūgio tūris yra 60-80 ml.

Kalbant apie minutinį kraujo tūrį, kaip minėta aukščiau, jis šiek tiek didėja su amžiumi: vaikams iki 1 metų jis yra 0,33 l, 1 metų amžiaus - 1,2 l, 5 metų - 1,8 l (L .I Mursky, 1961). M.A. Šalkovas (1941) 6-16 metų vaikams nustatė tokias minučių apimties normas (2.2 lentelė).

2.2 lentelė

Širdies galios normos sveikiems vaikams

(pagal M.A. Šalkovą)

Pažymėtina, kad širdies smūgis ir minutinis tūris, tiek absoliučiai, tiek skaičiuojant 1 kg svorio, yra susijęs ne tik su amžiumi, bet ir su fiziniu išsivystymu, būtent su ūgiu ir svoriu (2.3 lentelė). Labiausiai fiziškai išsivysčiusių žmonių širdies minutė ir smūgio tūris yra didžiausias.

2.3 lentelė

Santykinės širdies galios priklausomybė

(sistolinis tūris cm 3 1 kg kūno svorio

(pagal I. I. Khrenovą)

Žinomas insulto ir minutės apimties verčių skirtumas priklauso nuo lyties: berniukų ir vyrų insulto ir minutės apimties reikšmės yra šiek tiek didesnės nei mergaičių ir moterų (I. I. Khrenov). Lyginant minutės tūrio reikšmes su reikšmėmis kraujo spaudimas tarp šių rodiklių nėra glaudaus ryšio. Yra mažas arterinio kraujospūdžio skaičius, kartu su didelėmis sistolinio tūrio reikšmėmis ir atvirkščiai.

Esant normaliai širdies kraujotakai ir pakankamam kraujo tekėjimui, minutinio širdies tūrio reikšmė tiesiogiai priklauso nuo širdies veiklos.

Padidėjus širdies darbui, minutės tūris didėja, susilpnėjus – mažėja. Štai kodėl raumenų veiklos metu, kuri kelia didesnius reikalavimus kūnui ir, visų pirma, širdžiai, išstumiamo kraujo tūris paprastai didėja visose sveikų žmonių amžiaus grupėse. Tačiau paauglių kraujo minutinis tūris darbo metu padidėja mažiau nei suaugusiems.

Atliekant vidutinio stiprumo fizinį krūvį bet kokio amžiaus, minutinio kraujo tūrio padidėjimas atsiranda dėl padidėjusio insulto tūrio. Esant ekstremalioms apkrovoms, kai reikalinga didelė širdies ir kraujagyslių sistemos mobilizacija, kad atskiri organai ir audiniai būtų aprūpinti deguonimi, širdies tūris padidėja tiek dėl insulto apimties padidėjimo, tiek dėl padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio. Kuo jaunesnis amžius, tuo greičiau darbo metu mažą vaikų sistolinio tūrio reikšmę kompensuoja didelis pulso dažnis, lemiantis didelį reikiamą minutės apimtį.

Dirbant su jaunais sportininkais būtina atkreipti dėmesį į širdies ritmą. Mažesnis nei 60 dūžių per minutę širdies susitraukimų dažnis rodo, kad paaugliui išsivysto bradikardija (širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas), kuri šiame amžiuje ne visada priklauso nuo sporto šakų. Paauglystės bradikardijos tyrimai parodė, kad tai nebūtinai yra neigiamos širdies veiklos požymis. Paprastai tokie paaugliai sportuoja vienodai su visais, prižiūrimi gydytojo. Priešinga bradikardijai širdies būsena yra vadinamoji sinusinė tachikardija, t. y. padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje. Tachikardijos išsivystymą gali rodyti širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje, didesnis nei 80 dūžių per minutę (bpm). Kai kuriais atvejais ramybės būsenoje paaugliams jis pasiekia 100–120 dūžių per minutę. Tachikardijos priežastis gali būti įgyta ir įgimtos širdies ydos, maža širdis. Paaugliams, sergantiems tachikardija, turi būti speciali medicininė priežiūra.

2.1.4. Kvėpavimo sistema

Vystantis organizmui palaipsniui didėja plaučių talpa. Bendroje talpoje išskiriama keletas komponentų. Dažniausiai naudojamas plaučių gyvybinės talpos matavimas, t. oro kiekis, kurį galima iškvėpti giliausiu iškvėpimu po giliausio įkvėpimo. Plaučių gyvybinė talpa matuojama 4-6 metų vaikams. Matavimo procedūra yra susijusi su būtinybe savavališkai pagilinti kvėpavimo judėjimą. Maži vaikai nesugeba suprasti ir atlikti tokios užduoties. Plaučių gyvybinės talpos vertės skiriasi priklausomai nuo vaiko vystymosi ypatumų, taip pat nuo gyvenimo ir auklėjimo sąlygų. Vaikui augant gyvybinė veikla didėja. Pavyzdžiui, pagal vieną iš tyrimų, 4 metų gyvybinė talpa buvo lygi vidutiniškai 1100 ml, 6 metų - 1200 ml, 10 metų - 1700 ml ir 14 metų - 2500 ml (M. A. Šalkovas).

Plaučių gyvybinė talpa priklauso nuo kūno dydžio. Todėl vertinant šį rodiklį būtina atsižvelgti į fizinį vaiko išsivystymą. Viena iš šiuo tikslu naudojamų technikų yra vadinamojo gyvybinio rodiklio skaičiavimas, t.y. gyvybinės talpos mililitrų skaičius 1 kg kūno svorio. Tačiau toks skaičiavimas gali neduoti patenkinamų rezultatų dėl didelių individualių svorio svyravimų skirtingais vaikų vystymosi laikotarpiais. Geriau dera su augimu. Vieno iš daugelio panašių tyrimų metu buvo gauti duomenys, kad vyresnių nei 5 metų berniukų plaučių gyvybinė talpa yra 2,157? 10-3? R 2. 81 ml, o mergaitėms 1,858? 10-3? R 2 ,82 ml, kur P yra aukštis centimetrais (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Plaučių gyvybinė talpa, ceteris paribus, yra didesnė vaikams, kurie sistemingai pratimas. 13–14 metų paaugliams 3–4 litrų ar daugiau vertės gali būti atitinkamai iki 130–150% ar daugiau tinkamos vertės. Gyvybinis pajėgumas ypač didelis užsiimant ištvermę lavinančiomis sporto šakomis – plaukiant, bėgiojant, slidinėjant, irkluojant ir kt. jaunieji sportininkai atsiranda dėl kūno augimo ir vystymosi fizinių pratimų įtakoje. Be to, treniruotės padidina kvėpavimo judesių amplitudę, krūtinės ląstos paslankumą. Dėl to gilėja ir įkvėpimas, ir iškvėpimas, o tai taip pat padidina plaučių talpą. Tuo pačiu metu atranka įsigyjant yra svarbi. sporto komandos, mokyklose ar skyriuose. Sportininkais dažnai tampa tie vaikai, kurių plaučiai buvo gerai išsivystę dar prieš treniruotę.

Gyvybinis pajėgumas yra potvynio tūrio, rezervinio įkvėpimo tūrio ir iškvėpimo rezervo tūrio suma. Ramaus kvėpavimo metu kvėpavimo tūris yra maždaug 10-20%, iškvėpimo rezervinis tūris yra 30-40%, įkvėpimo rezervinis tūris yra 45-55% plaučių gyvybinės talpos. Yra metodų, kuriais palyginti nesunku išmatuoti liekamąjį oro tūrį plaučiuose po kuo giliausio iškvėpimo. Liekamojo tūrio matavimas siejamas su kitos vertės, svarbios plaučių tūriui įvertinti, nustatymu. Tai funkcinės liekamosios talpos reikšmė, t.y. likutinio tūrio ir iškvėpimo rezervo tūrio suma. Funkcinis liekamasis pajėgumas reiškia oro kiekį, likusį plaučiuose po įprasto iškvėpimo. Jo pokyčiai vaikui augant gerai koreliuoja su kūno ilgiu. Cook, De Muth, Hovatt, Hill pateikia tokias funkcinės liekamosios talpos (F.R.E.) formules mililitrais.

F.O.E. = 7,312? dešimt - 4 ? R 2 ,93 berniukai

F.O.E. = 4,781? dešimt - 3 ? R 2 ,54 mergaites

Liekamojo tūrio matavimas leidžia apskaičiuoti bendrą talpą, t.y. gyvybinės talpos ir liekamojo tūrio suma. 5–17 metų vaikams liekamasis tūris yra vidutiniškai 20–24% viso plaučių talpos, maždaug tiek pat, kaip ir suaugusiųjų. Treniruotų vaikų, kurie sistemingai sportuoja, liekamasis tūris yra lygus šiek tiek mažesnei bendro pajėgumo daliai, vidutiniškai 18%. Dėl to sportininkai gali pilnai iškvėpti. Akivaizdu, kad šiuo atveju absoliučios liekamojo tūrio vertės sportininkams yra didesnės, kaip ir gyvybinio pajėgumo vertės. Praktiškai įdomus vadinamojo funkcinio likutinio pajėgumo koeficiento skaičiavimas, t.y. likutinio tūrio ir iškvėpimo rezervo tūrio santykis. Šiuo tikslu abu tūriai turi būti skaičiuojami procentais nuo bendros plaučių talpos. Jaunų sportininkų funkcinio liekamojo pajėgumo koeficientas yra mažesnis, palyginti su netreniruotais vaikais. Vieno iš šių tyrimų gauti vidutiniai duomenys: jauniesiems 10-16 metų plaukikams – 73,2 + 3,2%, o netreniruotiems bendraamžiams – 92,0 + 3,2% (A.I. Osipovas). Tokie dideli skirtumai atsiranda dėl to, kad sportininkų liekamojo tūrio santykinės vertės yra mažesnės, o iškvėpimo rezervo tūris yra didesnis nei netreniruotų žmonių. Priešingai nukreipti šių rodiklių poslinkiai ypač pastebimi jų santykių skirtumai.

Absoliučiais skaičiais kvėpavimo minučių tūris didėja su amžiumi, kartu didėjant medžiagų apykaitai. Taip pat mainų lygis, santykinės plaučių ventiliacijos vertės, perskaičiuotos 1 kg svorio arba 1 m? kūno paviršiaus, yra kuo mažesni, tuo vyresni vaikai (2.4 lentelė). Dėl sulėtėjusių ir gilėjančių kvėpavimo judesių potvynio tūris su amžiumi didėja labiau nei ventiliuojant.

2.4 lentelė

Plaučių ventiliacijos rodikliai

(vidutiniai duomenys pagal M.A. Šalkovą)

Raumenų aktyvumas padidina minutinį kvėpavimo tūrį daugiau ar mažiau proporcingai apkrovos sunkumui. Kuo vyresni vaikai, tuo intensyvesnį raumenų darbą jie gali atlikti ir tuo labiau jie gali padidinti ventiliaciją darbo metu.

Treniruotės įtakoje tą patį darbą galima atlikti ir mažiau padidinus plaučių ventiliaciją. Tuo pačiu metu apmokyti vaikai gali padidinti savo kvėpavimo minučių apimtį darbo metu aukštas lygis palyginti su bendraamžiais, kurie nesportuoja (A.N. Krestovnikovas, N.V. Zimkinas). Kuo vyresni vaikai, tuo labiau treniruotės gali juos paveikti ir tuo daugiau pokyčių jų organizme gali įvykti fizinio krūvio įtakoje. 14-15 metų amžiaus paaugliams treniruotės sukelia beveik tokius pat reikšmingus poslinkius kaip ir suaugusiems. 10-12 metų amžiaus tokių kvėpavimo ir dujų mainų pokyčių tikimybė yra pastebimai mažesnė.

Padidėjusio kvėpavimo riba (vadinamoji maksimali plaučių ventiliacija) nepasiekiama raumenų darbas. Tikrasis maksimumas pasiekiamas tik savavališkai padidinus ir gilinus kvėpavimą 15-20 sekundžių. Tada rezultatas perskaičiuojamas minutę. Maksimalios plaučių ventiliacijos, taip pat gyvybinės talpos vertė gali būti išmatuota tik esant pakankamai dideliems vaikams, kai vaikas sugeba suprasti ir atlikti tokią užduotį. Kartais jie vartoja ir kvėpavimo rezervo sąvoką, t.y. apie skirtumą tarp didžiausios ventiliacijos (ribos) ir minutinio kvėpavimo tūrio šiomis stebėjimo sąlygomis.

Kvėpavimo riba didėja su amžiumi. Remiantis vieno iš šių tyrimų rezultatais, maksimali plaučių ventiliacija buvo vidutiniškai 42 l/min sulaukus 6 metų, 48 l/min sulaukus 10 metų, o jau 68 l/min. 14 metų amžiaus (M.A. Šalkovas). Norint įvertinti maksimalią ventiliaciją, įprasta lyginti matavimo rezultatus su tinkamomis vertėmis, apskaičiuotomis naudojant įvairias formules. Tokiose formulėse jie remiasi galimu kvėpavimo pagilėjimu, t.y., plaučių gyvybiniu pajėgumu ir optimaliu (siekti ribą) kvėpavimo pagreitėjimu. Dembo formulė leidžia nustatyti maksimalią plaučių ventiliaciją litrais. Jis lygus pusei tinkamos plaučių gyvybinės talpos litrais, padauginta iš 35. Kuo didesnis tam tikro žmogaus kvėpavimo limitas savanoriškos hiperventiliacijos metu, tuo daugiau, jei visi kiti dalykai yra vienodi, galima padidinti ventiliaciją dirbant raumenų darbą. . Jaunų sportininkų kvėpavimo riba yra didesnė nei jų netreniruotų bendraamžių ir dažnai siekia 150–200% tinkamos vertės. Lentelėje. 2.4 pateikiami vieno iš šių tyrimų, atliktų su 10-16 metų moksleiviais, vidutiniai duomenys.

Plaučių ventiliacija užtikrina dujų mainus tarp atmosferos ir alveolių. Kuo jaunesni vaikai, tuo mažesnis jų anglies dioksido procentas ir tuo didesnis deguonies procentas iškvepiamame ir alveoliniame ore. Atitinkamai mažesnis ir deguonies suvartojimo procentas (2.5 lentelė). Tai reiškia, kad mažiems vaikams plaučių ventiliacija yra mažiau efektyvi nei suaugusiems. Kad suvartotų tiek pat deguonies ir išsiskirtų anglies dvideginio, vaikui plaučius reikia vėdinti labiau nei suaugusiesiems. Ši priklausomybė patogiai išreiškiama vadinamojo kvėpavimo ekvivalento dydžiu, kuris yra lygus minutinio kvėpavimo tūrio padalijimo iš deguonies suvartojimo per minutę koeficientui, padaugintam iš 10. Pasak M.A. Šalkovo, jis sumažėja nuo 3,8 per 1 gyvenimo mėnesį iki 2,4 per 14 metų.

2.5 lentelė

Maksimalios plaučių ventiliacijos vidutinės vertės

(pagal A.T. Osipovą)

Mažas mažų vaikų ventiliacijos efektyvumas, matyt, paaiškinamas jų dažnu ir paviršutinišku kvėpavimu. At paviršutiniškas kvėpavimas santykinai didelė kvėpavimo tūrio dalis yra „negyvos“ erdvės tūris. Dėl to alveolių ventiliacija, t.y. oras, faktiškai dalyvaujantis dujų mainuose, yra santykinai mažesnė minutinio tūrio dalis.

Dėl to iškvepiamas oras didesne dalimi susideda iš „negyvos“ erdvės oro, t.y. iš atmosferos oro, o anglies dvideginio išsiskyrimo procentas ir deguonies suvartojimo procentas iš tam tikro kvėpavimo tūrio jame yra mažesnis.

Priklausomai nuo vaiko būklės, vėdinimas gali būti daugiau ar mažiau efektyvus. Daugelis jaunų sportininkų plaučius vėdina efektyviau nei jų netreniruoti bendraamžiai. Sportininkai dažnai turi santykinai didesnį anglies dioksido išskyrimo ir deguonies panaudojimo procentą nei nesportuojančių. Tačiau sistemingas daugelio jaunų sportininkų tyrimas atskleidžia, kad jų ventiliacijos efektyvumas gali nesiskirti nuo netreniruotų bendraamžių lygio. Medžiagų apykaitos padidėjimas raumenų darbo metu dažniausiai lemia tai, kad plaučius vėdinantis oras išnaudojamas visapusiškiau. Esant nuovargiui arba kai darbas per sunkus nepakankamai treniruotam vaikui, anglies dvideginio išsiskyrimas ir deguonies suvartojimas, priešingai, sumažėja.

2.1.5. Didesnis nervinis aktyvumas

Organizmo vystymasis vyksta jam nuolat prisitaikant prie išorinės aplinkos įtakos, kuriant būtinus prisitaikymo mechanizmus, užtikrinančius efektyvų visų žmogaus organų ir sistemų funkcionavimą. Tuo remiantis, fiziologiniai pokyčiai, susiję, pavyzdžiui, su fiziniais pratimais, atsiranda dar gerokai anksčiau nei jie atliekami dėl nervų sistemos, reguliuojančios tiek fiziologinių funkcijų, tiek valingų pastangų pokyčius, veiklos.

Pagrindinės nervų sistemos savybės yra įgimtos ir todėl daugiausia lemia jos motorines galimybes (Z.I. Biryukova). Šios nervų sistemos savybės sukuria tam tikras prielaidas užsiimti tam tikra sporto šaka. Pavyzdžiui, aukštos klasės sunkiaatletis išsiskiria dideliu judrumu ir reakcijos greičiu, gebėjimu maksimaliai sutelkti nervinius procesus keliant štangą, ypač ribojančius svorius. Tačiau veikiant išoriniams veiksniams, nervinės veiklos tipas (genotipas) gali labai pasikeisti, susiformuojant fenotipui, apimančiam ir įgytas, ir išsivysčiusias savybes.

Greitumo-jėgos pratimai gerina gebėjimą atskirti dirgiklius ir padidina nervų centrų jaudrumą 12-14 metų paaugliams (NA. Fomin, VP Filin, 1972). Taip pat žinoma, kad brendimo metu (berniukams nuo 12 iki 16 metų) apskritai padidėja centrinės nervų sistemos jaudrumas. Visas žodines ir motorines reakcijas gali lydėti pernelyg dideli rankų, kojų ir liemens judesiai. Paauglių elgesyje aiškiai vyrauja sužadinimas, o ne slopinimas. Dažnai atsakas savo stiprumu ir pobūdžiu nėra adekvatus jį sukeliantiems dirgikliams. Paauglių kalba sulėtėja, atsakymai į klausimus, kaip taisyklė, tampa glausti, stereotipiniai, žodynas tarsi vis skurdžiau. Dažnai turite užduoti papildomų klausimų, kad gautumėte išsamų atsakymą į klausimą. užduotas klausimas. Yra eksperimentinių įrodymų, kad paauglių reakcija į žodinius dirgiklius yra lėtesnė nei reakcija į regos ar garsinį dirgiklį (P.P. Balevskis). Šiuo atžvilgiu pradedantiesiems sunkiaatlečiams būtina naudoti įvairius mokymo metodus – tiek žodinius, tiek vaizdinius.

Reikėtų nepamiršti, kad paauglių smegenys yra nepalankiomis mitybos ir deguonies tiekimo sąlygomis dėl to, kad širdies ir kraujagyslių sistemos augimas atsilieka nuo kūno augimo. Be to, padidėjus antinksčių šerdies funkcijoms, padidėja adrenalino kiekis kraujyje, dėl to susiaurėja kraujagyslės. Šios raidos ypatybės kartais yra jaunų sportininkų atsiradimo priežastis plaučių mokymas nuovargis net esant nedideliam krūviui ir dažnai galvos skausmas.

Paauglystė yra kūno restruktūrizavimo laikotarpis, sukeliantis didelį bet kokios nervinės veiklos stresą, reikalaujantis protingo ir atidaus suaugusiųjų požiūrio į jaunus sportininkus.

Šis tekstas yra įžanginė dalis. Iš knygos Pagalvok! Kultūrizmas be steroidų! autorius McRobertas Stewartas

Ypač paaugliams Įspūdingi ir patiklūs paaugliai yra savotiška kultūristų „rizikos grupė“ Jauniems vaikinams, skaitantiems populiariąją literatūrą, sunku patikėti, kad pažanga sporto salėje nėra ilgo ir dažno užsiėmimo rezultatas.

Iš knygos „Jaunojo sunkiaatlečio paruošimas“. autorius Dvorkinas Leonidas Samoilovičius

2 skyrius Vaikų organizmo raidos amžiaus ypatumai ir

Iš knygos Fizinis lavinimas pradinio mokyklinio amžiaus vaikai autorius Vilenskaja Tatjana Evgenievna

3 skyrius Treniruotės su svoriais įtaka vaikų ir paauglių fiziniam vystymuisi 3.1. Fizinis vystymasis moksleiviai bazinio sunkiosios atletikos treniruotės sąlygomis Veiksmingų moksleivių jėgos treniruočių organizavimas, pradedant nuo 1 klasės, yra susijęs su poreikiu.

Iš knygos 365 auksinio grožio receptai autorius Kanovskaja Marija Borisovna

7 priedas Vaikų ir paauglių priėmimo į klases po ūmių infekcinių ligų ir

Iš knygos Patriotinio ugdymo programa „Žiurkė“ autorius Autorių komanda

47. Organizmo valymas Celiulitas – tik išorinė apraiška, kad mūsų organizme kažkas negerai. Ir todėl karts nuo karto reikia spręsti šią problemą „iš vidaus“, tai yra išvalyti organizmą. Be to, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas kraujo, limfos ir

Iš knygos Pasiruošę kovai! Atsparumas stresui viduje kova su rankomis autorius Kadočnikovas Aleksejus Aleksejevičius

Programos ypatumai 13–16 metų paaugliams 13–16 metų – identiteto formavimosi laikotarpis, „sudėtingų“ klausimų, į kuriuos nelengva rasti atsakymus, laikotarpis. Tai idealų, draugų paieškų, tarpusavio supratimo ir maksimalaus bendravimo poreikio amžius. Įėjimo pradžia

Iš knygos Paauglių intelektinių gebėjimų ugdymas sportinės veiklos sąlygomis: teorinės, metodinės ir organizacinės sąlygos autorius Kuzmenko Galina Anatoljevna

Trys kūno būsenos Kad būtų lengviau orientuotis labai didelėje psichinių būsenų įvairovėje, patogiausia visą šią įvairovę suskirstyti į tris pagrindines kategorijas, į tris pagrindines grupes.Pirmoji grupė yra norma. Normali yra kūno būklė

Mano sūnus jau penkerius metus dirba galiūnu. Pradėjo nuo 12 metų, 11 klasėje nusprendė susitelkti į mokslus ir perspėjo trenerį, kad tai darys „dėl savęs“, o ne dirbs dėl rezultato, tai yra be konkurencijos. Treneris sutriko ir abu prarado susidomėjimą treniruotėmis vadovaudamiesi logika: kam dabar vargti?

Universitetas turėjo galimybę studijuoti, bet nebuvo laiko, jėgų – ir motyvacijos, spėju. Tačiau grįžęs namo atostogų mano raudonbarzdis vikingas vėl pradėjo lankytis sporto salėje. Ir aš pagalvojau: kodėl aš vėsiu svetainėje trejus metus ir nekalbėjau apie galiūnų sportą „remiantis Asmeninė patirtis"? Viskas ėjo per mano motinišką širdį.

fone

12 metų mano sūnus buvo tipiškas vėpla. Puikus mokinys, su krūva kompleksų – dėka mokyklos aplinkos. Nepasitikintis. Pirmenybę teikia knygoms, televizoriui ir žaidimų konsolei, o ne gyvam bendravimui. Mokykloje jam nebuvo bendravimo pagal interesus (ir pagal intelekto lygį).

Iš pradžių bandėme siųsti į vieną skyrių, paskui į kitą. Jis užsiėmė šaudymu, bet be didelio entuziazmo. Su treneriu jis nepalaikė pasitikėjimo kupinų santykių – ir tai yra raktas į sėkmę. Na, tada jo virtualus gyvenimas buvo visiškai sugadintas.

Prasidėjo psichologinis šantažas: kol nepradėsi kažko daryti (Dieve, bent ką nors, bent kryželiu išsiuvinėti!), mes kompiuterio nepirksime. Kolegė nuėjo į sporto kompleksą ir rekomendavo man savo trenerį, kuris vadovauja galiūnų sekcijai. Ji žinojo mano vaiko charakterį ir buvo tikra, kad jie užmegs santykius su šiuo treneriu.

Pusė iš po lazdos, pusė iš palūkanų – sūnus nuėjo įrašyti. Jam buvo 12 metų, treneris sakė, kad dar per anksti. Bet kadangi berniukas buvo aukštas, stiprus, jį pasiėmė. Pats treneris yra Rusijos čempionas tarp veteranų. Dažniausiai pas jį eina suaugusieji, bet buvo ir moksleivių. Ir buvo merginos. Taigi mano atžala pagaliau užpildė bendravimo vakuumą.

Bet daugiau prie esmės

Pirmus metus pamokos vyko be įrangos. Tai buvo bendri stiprinimo pratimai galios simuliatoriai, niekas jam nedavė didelių svorių kelti. Jėgos kilnojimas yra triatlonas. štangos spaudimas, mirties trauka ir pritūpęs. Sakyti, kad tai labai įspūdinga – ne. Ne dailiojo čiuožimo.

Treniravosi tris kartus per savaitę. Išvyko 17:00, atvyko 20:00. Praėjo tik esant stipriam negalavimui. Režimas – ypač vidurinėje mokykloje – apsivertė ant galvos. Dienos miegas ir naktinė nemiga. Prieš treniruotę būtinai išsimiegokite. Apskritai, pamišėlis. Jo studijos neturėjo įtakos jo studijoms. Ypač dėl imuniteto irgi, bet sirgo tik per šventes.

Kaip dabar prisipažįsta, dirbo ne iš ypatingos meilės aparatūrai. Trenerio požiūris – laikas. Nenorėjau jo nuvilti ir nuvilti. Antra disciplina. Ambicija trys. Gražus kūnas – keturi. Na, o apie kūną, pridūriau nuo savęs. Manau, jam tai nerūpi. Apskritai jis yra toks ... filosofas. Pasitikėjimas savimi – penki. Pakankamas kiekis.

Pagrindinė baimė: sunkioji atletika yra traumos, tai apkrovimas stuburui, tai sveikatos problemos – ne dabar, o vėliau.

Per penkerius metus nepatyrėme nė vienos rimtos traumos. Pečius kažkaip patraukė, taip ir buvo. Prieš treniruotę prastai apšilo. Būtent tada jis buvo salėje ir rekomendavo tepalą Nicoflex. Ir apskritai – nei vienos mėlynės. Tik iš įrangos. Kam įdomu, paieškokite google kas tai yra.

Viskas priklauso nuo kompetentingo trenerio – kad jis matytų sportininko būklę ir neduotų per didelio krūvio. Teisingai apskaičiavo savo jėgas. Visa kita priklauso nuo sportininko: kiek jis valdo savo kūną, kaip tiksliai koordinuoja judesius, kaip techniškai atlieka pratimą.

Kitas klausimas: kiek kainuoja jėgos kilnojimas? Nebrangus. Mes nepirkome svarmenų, sportavome su sportbačiais, tiesiog pasirinkome - su kuriais jam patogiau daryti pratimus. Imtynininkas pasidavė varžyboms sporto organizacija. Nupirko kombinezoną ir marškinėlius, kombinezonas buvo naujas - 5 tūkst.lt (ankstesnių metų kainomis), marškinėliai buvo naudoti, gavosi beveik už dyką. Taip, taip pat antblauzdžiai varžyboms ir šiukšlių maišai po 60 litrų - įrangai traukti. Iš organizacijos taip pat buvo išduoti tvarsčiai, riešinės ir diržas.

Sportinė mityba. Po treniruotės bandžiau jį maitinti baltyminiu maistu, kad „mėsa augtų“. Bet kur kitur jis galėjo augti, kai mes jau kaip kulka lėkėme iš visų kelnių ir džinsų ir nieko negalėjome nusipirkti ant jo ištinusių sėdmenų ir klubų? Jis taip pat nenorėjo nieko imtis tyčia. Apskritai turėjome natūralios mėsos. Savo.

Figūra pradėjo formuotis ir formuotis pirmųjų treniruočių metų pabaigoje. Paspauskite kubelius. Tricepsas-bicepsas. Na, visa kita.

Aš, naivi Pilkoji Šeika, maniau, kad „tegul ji tai daro dėl savęs, dėl sveikatos, dėl figūros“. Tačiau berniukui reikėjo gretų ir CCM.

Apskritai mes neturime vieno trenerio – jų yra trys, ir kiekvienas turi savo grupę. Čia jie varžosi tarpusavyje. Sūnus pirmuosius rezultatus pradėjo rodyti miesto varžybose. Pirmieji medaliai, pirmieji piniginiai prizai.

Jis tikėjo savimi, o treneris dėl jo lažinosi. Juk kiekvienas treneris nori užauginti čempioną. Kyla klausimas: kokia kaina jis yra pasirengęs tai pasiekti?

Visos rimtos varžybos buvo išvykusios. Tai dažniausiai varginantis kelias, ne itin jaukus prieglobstis ir greitas maistas. Naktį treneris knarkė – todėl sūnus nemiegojo. Varžybose jis parodė gražių rezultatų, bet jie buvo blogesni nei salėje. Įtakoja stresas, nerimas, nuovargis. Čia buvo svarbu palaikyti kiekviename etape, neleisti nusivilti savimi.

Didžiausias mūsų pasiekimas – trečioji vieta Rusijos čempionate mūsų svorio kategorijoje.

Mano sūnus turi pirmą suaugusiųjų kategoriją, pagal praėjusių metų normatyvus būtų ėmęs CCM, labai norėjo, bet prieš pat šias varžybas normatyvai buvo padidinti 5 kg. Tačiau pirmoji suaugusiųjų kategorija sulaukus 16 metų yra labai gera.

Jo aukščiausi dokumentuoti rezultatai:

Sunkioji trauka: 225 kg

Spaudimas ant nugaros: 122,5

Pritūpimas: 225 kg

Šiam sportui yra daug kontraindikacijų. Aš jų net neišvardinsiu. Skyrius imamas tik su gydytojo pažyma. Vienas berniukas parodė gerus rezultatus, tačiau buvo priverstas palikti sunkiosios atletikos sportą – progresuojanti trumparegystė.

Rekomenduoti ar nerekomenduoti yra labai asmeninis reikalas. Manau, kad galiūnų sportas jau yra mano sūnaus kraujyje ir jis tai padarys. "Sau pačiam". Mieste didelio pasirinkimo neturėjome. Nors labiausiai geriausi vaizdai sportas teisingų charakterio savybių formavimo požiūriu – komanda. Tinklinio krepšinis. Bet jiems tai nebuvo įdomu. Jis toks individualistas. Sunkioji atletika prisideda prie tokių neigiamų savybių, kaip užsispyrimas, nepatiklumas, formavimo. Visa tai yra. Na, o teigiamų yra nemažai – užsispyrimo, darbštumo, ištvermės. Nesiimu objektyviai vertinti. Ir subjektyviai – aukščiausias balas. Vis dėlto penkeri gyvenimo metai, trys valandos, trys kartai per savaitę... tai rodiklis.

Renkantis sporto kryptis savo vaikui tėvai stengiasi iš anksto išsiaiškinti teigiamas ir neigiamas šios rūšies puses. Norintys leisti kūdikį į sunkiosios atletikos skyrių ar į jėgos kilnojimo užsiėmimus domisi, ar fiziniai pratimai dėl vaiko augimo?

Ar štangos treniruotės leidžia atrodyti trumpesnėms?

Pastebima, kad jie gali augti iki 19 metų, iki 22. Aktyvi augimo fazė vyksta:
U - nuo 11 iki 13
U - nuo 13 iki 16.
Per šį laikotarpį vaikas gali pridėti 7-10 cm per metus, todėl tėvai nenori jų duoti į sunkiosios atletikos sekciją, kad nesustabdytų šio proceso.

Yra nuomonė, kad aktyvūs pratimai ir dideli krūviai pakenks trapiam kūnui. Augimo hormonai bus skirti raumenų auginimui, energija ir maistinės medžiagos bus nukreiptos neteisinga linkme. Augantis organizmas nesusidoros su krūviu, o tai neigiamai paveiks vaiko organizmo formavimąsi ir jo vidaus organų bei sistemų darbą.

Tyrimai parodė, kad taip nėra. Atsižvelgiant į tinkama mityba, visos pratimų atlikimo normos ir tikslus apkrovų skaičiavimas, sunkumų kilnojimas nepadarys jokios žalos sveikatai. Fizinis lavinimas, priešingai, padeda stiprinti ir kaulus, ir raumenis.

Jeigu pamatuosite žmogaus ūgį prieš ir po treniruotės su štanga, tai jis pasikeis ir žmogus "susitrauks" 3 cm. Tai priimtina norma.

Bet kurio žmogaus augimas per dieną keičiasi. Be apkrovų ryte ir vakare išmatavimų skirtumas bus 1 - 2 cm Jei nešiotumėte sunkius krepšius ar temptumėte baldus, trumpam galėtumėte sutrumpėti 1,5 cm ir daugiau.

Pokyčiai bus susiję su tarpslankstelinių slankstelių sutankinimu. Su amžiumi bet kurio žmogaus ūgis pradeda mažėti. Būdami 60 metų tapsite 2–3 cm žemesni, o 80 metų – 5–7 cm, skirtingai nei 22 metų.

Galios apkrovos neturi įtakos žmogaus augimui

Paprastai į skyrius, susijusius su dideliu fiziniu krūviu, pavyzdžiui, jėgos kilnojimo, sunkiosios atletikos ir kultūrizmo, vaikai pradeda verbuoti 8–9 metų amžiaus. Vaiko kūnas pradeda formuotis, o fizinis aktyvumas padeda tinkamai vystytis kaulų struktūrai ir raumenims. Yra nuomonė, kad štangos pratimai lėtina šiuos procesus. Esą štanga ant pečių spaudžia stuburą ir tai neleidžia vaikui augti.

Sunkiosios atletikos treneris pasakys, kad tai yra mitas.

Per savaitę treniruotėms skiriama apie 8 valandas, štangos ant pečių grynasis laikas bus tik 30 minučių. Tai yra 0,3% viso laiko, likusieji 99,7% niekas nespaudžia stuburo, ir vaikas auga.

Įrodyta, kad fizinis aktyvumas, įskaitant pratimus su štanga, skatina augimo hormonų gamybą. Dauguma jų vaikams yra skirti kaulų skeleto vystymuisi ir augimui.

Sprendžiant iš garsių sunkiaatlečių ūgio, reikia pastebėti, kad stambūs ir žemo ūgio žmonės yra stabilesni ant kojų. Dėl šios priežasties sėkmę daugiausia pasiekia per mažo dydžio stiprūs vyrai. Jie gali pakelti didesnį svorį ir išlaikyti jį ilgiau.

Taigi, jei jūs ar jūsų vaikas nori užsiimti sunkiąja atletika, nedvejokite. Bet kokia fizinė veikla prižiūrint patyrusiam treneriui nepadarys žalos.