Ce este un spasm al mușchilor zonei gulerului, de ce apare? Cum să ameliorați rapid durerea de la spasmul mușchilor gâtului și umerilor. Metode de tratament eficiente și ieftine: medicamente, remedii populare, fizioterapie. Măsuri preventive pentru a evita reapariția bolii.

Spasmul mușchilor gâtului și umerilor este o problemă comună cu care se pot confrunta oamenii de toate vârstele. Cu toate acestea, cei mai sensibili la boală sunt persoanele care se află adesea într-o poziție statică a corpului (lucrează la computer), duc un stil de viață sedentar sau, dimpotrivă, dând o încărcare excesivă asupra regiunii cervicale.

Ce este un spasm al mușchilor zonei gulerului, de ce apare? Cum să scapi rapid durerea? Metode eficiente și ieftine de tratament, remedii populare, fizioterapie.

Definiție

Un spasm este o contracție musculară involuntară care îi determină să se contracte. Împreună cu țesutul muscular, vasele din apropiere sunt prinse. Această condiție duce la perturbarea funcționării țesuturilor spasmodice, care provoacă durere la pacient, precum și alte consecințe neplăcute, care vor fi discutate în detaliu mai jos.

Dispunerea mușchilor principali ai gâtului și umerilor

Tipuri de spasme

După cum am menționat mai sus, regiunea cervicală include multe fibre musculare. În funcție de care au fost spasmodice, se disting următoarele tipuri de spasme:

1. Mușchii adânci ai gâtului. muschii profundi gâturile ies din coaste, trecând aproape de arterele intercostale, cervicale și transversale.
2. Mușchii gâtului și umerilor. Aceste fibre merg de pe partea laterală a gâtului până la umeri. În limbajul medical, boala se numește lumbago. În 90% din cazuri, apare după entorse și leziuni.
3. Mușchiul trapez. Mușchiul trapez este un mușchi plat, lat, care se desfășoară de-a lungul ambelor părți ale coloanei vertebrale, de la gât până la omoplați.

Mecanismele de apariție și cauzele bolii

Coloana cervicală este una dintre cele mai mobile părți ale corpului uman. Conține multe fibre musculare, ceea ce crește riscul de spasme la nivelul gâtului în comparație cu alte părți ale corpului.

Medicina modernă nu poate încă determina cu exactitate cauza bolii, dar identifică factorii de risc care contribuie la dezvoltarea bolii:

1. Vătămarea și deteriorarea mecanică provoacă inflamarea fibrelor, care se răspândește treptat prin țesuturi, provocând o clemă, durere.
2. lung poziție statică(somn într-o singură poziție, postură inconfortabilă pe scaun sau la computer) sau invers, mișcări bruște care duc la ciupirea nervilor. Sub influența acestor condiții, o sarcină crescută este pusă pe vertebre, fluxul sanguin crește, ceea ce duce la spasm al vaselor de sânge și al mușchilor.
3. Socuri de stres, anxietate.
4. Lipsa de vitamine (B12, D), minerale (magneziu, calciu, sodiu). Aceste substanțe efectuează procese importante în fibrele musculare. Deci, lipsa de vitamine duce la dezvoltarea spasmofiliei, iar sodiul la deshidratare și pierderea electroliților de către organism, care este necesar pentru a asigura odihna țesuturilor.
5. Boli ale sistemului musculo-scheletic.
6. Hipotermia corpului (curenț, mers pe timp de vânt în îmbrăcăminte ușoară).

Clipuri pentru jumătăți de carcase- leziuni, avarii mecanice. Pe locul doi se află tensiunea nervoasă și osteocondroza. In situatii stresante, spasmul apare sporadic, miscarile bruste ale pacientului devin catalizator.

Osteocondroza- o boală caracterizată prin procese distructive în oasele și cartilajele unei persoane. Unul dintre simptomele bolii este slabiciune musculara, care crește predispoziția la spasme, cleme.

Cum să distingem spasmele de alte afecțiuni

Din păcate, spasmul muscular al zonei gulerului nu poate fi distins singur de alte afecțiuni. Hernia de disc, măduva osoasă ciupit, osteocondroza și alte boli dau adesea simptome similare. Un diagnostic precis se poate face doar cu ajutorul unui specialist.

Spasmele mușchilor gâtului și umărului pot fi caracterizate prin dureri fulgerătoare și disconfort pe piele.

Simptome

Manifestările bolii pot fi împărțite în de bază (care apar indiferent de cauza, tipul bolii) și caracteristice (care sunt inerente unei anumite forme a bolii)

Simptome generale:

1. Durere fulgerătoare. Apare local sau se poate extinde pe braț până la vârful degetelor.
2. Senzații neplăcute la nivelul pielii din zona afectată: amorțeală, furnicături.
3. Dureri de cap în regiunea occipitală.
4. Dificultate în mișcarea gâtului, umerilor, brațelor.
5. Durere care apare la întoarcerea capului, mișcarea mâinilor.

Simptome caracteristice

Când boala se dezvoltă pe o bază nervoasă un grup muscular este afectat. Boala este însoțită de dureri ascuțite, dureroase, care apar și dispar brusc. Adesea durerea este provocată de mișcări bruște.

Dacă apare boala pe fundalul osteocondroza cervicală , atunci pacientul va simți dureri de cap, precum și amorțeală a mușchilor, a pielii, furnicături, „pielea de găină”.

Simptomele variază, de asemenea, în funcție de grupa musculară afectată:

1. mușchi oblic- există o durere pulsantă sub spatele capului, perturbarea organelor sistemului vizual, deteriorarea alimentării cu sânge a creierului, amețeli.
2. Adânc- însoțită de strângerea arterelor, ceea ce duce la o deteriorare a circulației sanguine a capului și a mâinilor. Pe acest fond, periodic există „scurgeri”, amorțeală, furnicături ale membrelor superioare.
3. Mușchii gâtului și umerilor. Se manifestă ca o durere ascuțită și ascuțită și dureroasă, surdă.
4. Trapezoidal- alimentatia creierului si a fetei este perturbata. În mai mult de 50% din cazuri, apare pe fondul osteocondrozei. Un alt simptom caracteristic este apariția greabănului la joncțiunea gâtului cu spatele.

Nu încercați să diagnosticați singur cauza și forma bolii. Informațiile de mai sus sunt destinate familiarizării generale, unei mai bune înțelegeri a stării dumneavoastră.

Diagnosticarea spasmului

Pentru diagnostic, accesați ortoped, chiropractician sau terapeut. Vizita la cabinetul medicului incepe cu colectarea unei anamnezi, cand pacientul vorbeste despre starea lui. Este important să furnizați informații exacte, complete și veridice despre durata, natura, intensitatea simptomelor, precum și motive posibile dezvoltarea bolii.

Pentru a diagnostica boala, trebuie să contactați un terapeut sau un ortoped

Aceasta este urmată de palpare, medicul simte zona afectată cu mâinile, poate cere pacientului să facă orice mișcare și apoi descrie senzațiile.

Procedura standard de diagnosticare demonstrată pe video

Pentru diagnosticul final, se efectuează imagistica prin rezonanță magnetică (RMN). Studiul vă permite să vedeți cu exactitate starea mușchilor, a țesuturilor din apropiere.

Dacă există o suspiciune cu privire la natura infecțioasă a bolii sau o lipsă de oligoelemente, se fac analize de sânge și urină de laborator.

Tratament pentru gat

Pe baza datelor de diagnostic obținute, medicul prescrie tratamentul. Sarcina principală a terapiei este eliminarea cauzei bolii, ameliorarea simptomelor. Mai jos vor fi descrise mai multe metode utilizate pentru tratament. Ele pot fi combinate sau utilizate separat.

Cum să ameliorați rapid durerea și spasmul? Metode operaționale

Ce să faci dacă boala te-a cuprins brusc, dar nu poți merge la medic? Vă puteți atenua starea acasă pe cont propriu, făcând una sau mai multe dintre următoarele tehnici.

cadă

Faceți un duș contrastant sau o baie caldă. Se pot adauga uleiuri aromatice: lavanda, arome de conifere. Aceste arome sunt relaxante și liniștitoare. sistem nervos, stimulează sistemul imunitar.

Tampă de încălzire și comprese

Deși este recomandat să faceți o baie fierbinte, este necesară o temperatură mai rece pentru compresă. Umpleți o pungă de plastic cu cuburi de gheață și înfășurați într-un prosop. Aplicați compresa în locul care doare cel mai mult. Durata procedurii este de 20 de minute.

Cu spasme ale mușchilor gâtului și umerilor, un tampon de încălzire cu sare va ajuta perfect

După aceea, se recomandă să faceți imediat o compresă caldă cu un tampon de încălzire. Schimbarea temperaturii ajută la ameliorarea spasmului muscular (cum este cazul unui duș de contrast). Temperaturile scăzute ajută la ameliorarea durerii și a altor disconfort, iar temperaturile ridicate relaxează mușchii.

Medicamente

Luați analgezice nesteroidiene. Este prescris sub formă de tablete, unguente topice sau injecții. De obicei, acestea sunt analgezice, relaxante musculare, AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene). Mai rar, pot fi prescrise antibiotice sau alte medicamente. Care dintre ele - depinde de cauzele bolii. Mai jos în tabel descriem unele dintre cele mai eficiente medicamente.

Cursul de tratament cu AINS nu se efectuează mai mult de 5-7 zile.

Încercați să urmăriți starea dumneavoastră. Dacă stai mult timp într-o singură poziție, observi tensiune în regiunea cervicală - schimbă-ți poziția, fă puțin exercițiu, întinde gâtul cu mâinile. Cel mai important lucru este să te poți relaxa fizic și emoțional.

Mai jos, în videoclip, medicul vorbește despre ce trebuie făcut pentru a scăpa rapid de spasm.

Remedii populare

Medicina tradițională ne oferă o selecție largă de ierburi medicinale diferite care vă vor ajuta să faceți față spasmelor musculare.

Ierburi

Ierburi pentru bere, cele mai potrivite: valeriană, lavandă, mușețel, bergamotă, mentă. Dacă nu există ierburi, bea ceai cald, lapte fierbinte. Astfel de băuturi au un efect calmant, relaxant asupra organismului.

Băi

Pentru a ameliora tensiunea musculară, puteți adăuga câteva picături de suc de hrean, uleiuri aromatice (levănțică, ace de pin) sau sare de mare aromată într-o baie caldă.

Tratament general

Metodele generale vizează ameliorarea clemelor musculare, repararea țesuturilor deteriorate și îmbunătățirea stării generale de bine.

Masaj

Un bun efect de relaxare momentan are un profesionist masoterapie. Un efect tactil asupra pielii gâtului și umerilor stimulează fluxul de sânge către țesuturile deteriorate, demarând procesele de recuperare. Un curs complet de sesiuni de masaj se va întări corset muscular, coloana vertebrală, postura corectă, îndepărtați clemele și blocurile musculare. În plus, exercițiile regulate au un efect relaxant bun asupra psihicului, ajută la normalizarea somnului și îmbunătățesc nutriția țesuturilor. cervicale.

Pentru a calma durerea cu spasme ale mușchilor gâtului, puteți urma un curs de masaj

Așa arată un masaj al gâtului

Nu angajați masaj terapeuți fără educație medicală pentru ședințe. Cauta ajutor in oras, clinici private, centre medicale.

Exerciții

Exercițiile au un efect similar cu masajul, singura diferență este că le faci singur. Nu este recomandat să efectuați exerciții pentru a ameliora rapid spasmele, deoarece cu un sindrom de durere puternică este ușor să vă faceți rău sau să faceți mișcări greșite. De asemenea, nu ar trebui să vă prescrieți un complex de gimnastică fără a consulta mai întâi un medic.

Cum arată exercițiile este prezentat în videoclipul de mai jos.

Fizioterapie

Pentru a îndepărta clemele din țesutul muscular, electroforeza este prescrisă în 90% din cazuri. Esența tehnicii constă în faptul că substanțele medicinale sunt injectate sub piele, care pătrund în țesuturi sub influența curentului. De regulă, se administrează analgezice și antiinflamatoare. Procedura ajută la relaxare, la stimularea fluxului sanguin, ceea ce este necesar pentru a elimina procesele negative ale spasmului.

Cu spasme ale mușchilor gâtului și umerilor, electroforeza este adesea prescrisă

Consecințele lipsei de tratament și impactul bolii asupra organismului

Dacă nu este tratată, boala afectează negativ corpul uman. Există o compresie a țesutului nervos, a vaselor de sânge, a arterelor. Ca urmare, mobilitatea membrelor este limitată, circulația sanguină a creierului se înrăutățește, ceea ce afectează sistemul vizual și activitatea mentală a unei persoane.

Prevenirea

1. Păstrează-ți corpul în formă bună. Pentru a evita spasmele și clemele musculare, trebuie să oferiți corpului o activitate fizică regulată. Poate fi înot, yoga, Pilates.
2. Urmăriți-vă confortul. Nu stați mult timp într-o singură poziție a corpului, schimbați pozițiile. Faceți o încălzire ușoară după somn, în pauzele de la serviciu.
3. Îmbrăcați-vă pentru vreme, evitați curenții de aer, hipotermia.
4. Fă-ți o dietă completă, asigură-te că toate substanțele din organism sunt suficiente, ia complexe de vitamine și minerale.
5. Consultați în timp util un medic dacă găsiți simptome neplăcute, urmați conștiincios, calitativ toate recomandările medicului.

Rezuma

În articol, am vorbit despre spasmul mușchilor gâtului umerilor, am descris această boală, precum și cauzele apariției acesteia. O secțiune mare separată a fost dedicată metodelor de tratare a bolii. Nu uitați că utilizarea lor fără sfatul medicului poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. După recuperare, vă recomandăm să urmați măsuri preventive pentru ca boala să nu reapară. Și, în final, vă invităm să împărtășiți experiența dumneavoastră în tratarea bolii în comentarii, precum și să puneți întrebări de interes.

Pe tot parcursul zilei, mușchii umani sunt stresați. Acest lucru se întâmplă chiar și la acele persoane care nu se angajează în muncă fizică și duc un stil de viață sedentar. După o zi petrecută la birou sau la computer, o persoană simte adesea tensiune în spate, gât și umeri. Tensiunea regulată care se acumulează în mușchi duce la dureri de spate, dureri de cap, amețeli, malnutriție a coloanei vertebrale, dureri de spate și spasme la nivelul gâtului și umerilor și dezvoltarea osteocondrozei cervicale.

Cea mai frecventă cauză a suprasolicitarii mușchilor gâtului și umerilor este poziția greșită a corpului în timp ce stai la un birou sau un birou de computer. Dacă masa nu se potrivește cu scaunul, atunci umerii persoanei care stă sunt ridicați și ședință lungăîn această poziție provoacă tensiune musculară. Același lucru se întâmplă dacă o persoană se trântește și își împinge umerii înainte. Mușchiul trapez obosește și începe să doară.

Poziție greșită în timpul somnului munca sedentara, activitatea fizică excesivă, precum și stresul emoțional și stresul afectează negativ starea mușchilor centurii scapulare.

Potrivit medicinei chineze, cel mai important punct energetic și reflexogen este situat în zona cervical-gulerului, care este responsabilă pentru activitatea motrică a mâinilor și activitatea creierului. În zona gâtului sunt concentrate 4 artere mari și 8 nervi, precum și canalul rahidian. Ei sunt responsabili pentru alimentarea cu sânge a organelor capului, pieptului, mâinilor. 32 muschii cervicali sprijină capul și ajută la efectuarea mișcărilor. Prin urmare, relaxarea umerilor și a gâtului este foarte importantă pentru funcționarea armonioasă a întregului organism.

Mușchii obosiți și suprasolicitați ai gâtului și brâului umăr provoacă tulburări circulatorii, iar acest lucru este plin de o scădere a oxigenului furnizat creierului și o deteriorare a metabolismului. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să eliberați în mod regulat tensiunea și să relaxați mușchii zonei gât-guler.

Exerciții pentru relaxarea mușchilor gâtului și umerilor

Exista exerciții speciale pentru a relaxa mușchii obosiți. Se pot face dupa o zi de lucru acasa sau chiar la birou in timpul unei pauza. Trebuie să faci exercițiile încet, fără mișcări bruște, lucrând bine pe zonele în care se simte cea mai intensă tensiune.

Exercitiul 1

Poziția inițială la efectuarea unui set de exerciții: stați pe un scaun, spatele este drept, omoplații se întind unul spre celălalt, picioarele sunt plate pe podea. În această poziție, întinde partea superioară a capului în sus, imaginându-ți că cineva îl trage de fir și coboară umerii. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 2

Coborâți bărbia în jos, relaxându-vă gâtul. Rămâneți în această poziție aproximativ 30 de secunde, apoi începeți să vă întoarceți încet capul la stânga și la dreapta (capul rămâne coborât). Apoi înclinați capul pe spate și, de asemenea, scuturați-l ușor dintr-o parte în alta.

Exercițiul 3

Îmbinați mâinile în spatele capului, coborâți coatele. Aplicați presiune cu partea din spate a capului pe palme, ridicând ușor capul. Mâinile rezistă la presiune. După ce trebuie să relaxați mușchii gâtului, coborând capul. Repetați exercițiul, alternând tensiunea cu relaxarea.

Exercițiul 4

Acest exercițiu este similar cu cel anterior, doar că acum mâinile trebuie așezate pe frunte. Apăsați-vă fruntea pe palme în timp ce creați rezistență cu mâinile. Este important ca doar mușchii de deasupra umerilor să se încordeze, iar capul și brațele să nu se miște.

Exercițiul 5

Ridicați și coborâți încet umerii de mai multe ori, zăbovind în fiecare poziție timp de 5 secunde. Repetați de mai multe ori.

Exercițiul 6

Rotiți umerii înainte și înapoi (8 rotații în fiecare direcție).

Exercițiul 7

Pune-ți mâinile pe talie cu degetele îndreptate înainte. Întindeți-vă coatele în spate unul spre celălalt, încercând să vă deschideți cât mai bine posibil cufăr. Apoi relaxează-te. Repetați de mai multe ori. De asemenea, puteți practica diverse modificări ale acestui exercițiu, de exemplu, închiderea mâinilor la spate.

Exercițiul 8

Întinde-ți coroana în sus, în timp ce întorci încet capul la stânga și la dreapta. Apoi înclinați ușor capul înapoi și rotiți-l ușor de la un umăr la altul. Asigurați-vă că exercițiul nu provoacă durere.

Exercițiul 9

Stând pe un scaun, coboară încet trunchiul până când stomacul atinge șoldurile. Mai întâi trebuie să-ți cobori capul, apoi partea de sus spate și apoi îndoiți-vă în talie. Mâinile atârnă liber. Rămâneți în această poziție un timp și, de asemenea, încet, în ordine inversă, îndreptați-vă.

Exercițiul 10

Stai pe un scaun lângă masă. Spatele este drept. Pune coatele pe masă și sprijină-te de ele cu bărbia. Apăsând bărbia pe palme, creați rezistență cu mâinile. Rămâi încordat câteva secunde, apoi relaxează-te. Repetați de mai multe ori.

Exercițiul 11

Pune mâna dreaptă pe obrazul drept. Apăsați-vă obrazul pe mână, creând tensiune. Țineți câteva secunde, apoi relaxați-vă. Faceți același lucru cu partea stângă.

Exercițiul 12

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de gantere care cântăresc aproximativ 2 kg sau două. sticle de plastic cu apă. Deveniți drept, ridicând gantere (sticle). Mâinile în jos, spatele drept. Ridicați și coborâți încet umerii. Repetați de mai multe ori.

Masaj de relaxare

Masajul este un mijloc foarte eficient și plăcut de relaxare a mușchilor obosiți ai gâtului și umerilor. Este bine atunci când în apropiere este o persoană care poate masa zona umerilor după o zi grea. Dar chiar dacă nu există asistent, atunci o poți face singur.

Trebuie să stai drept și să-ți pui mâinile pe ceafă. Mângâiați încet gâtul, nu apăsați puternic. Apoi începeți să frecați gâtul cu degetele, lovindu-l și ciupind, apucând treptat mușchii de deasupra umerilor. Mișcările trebuie efectuate de sus în jos. Masajul poate fi efectuat cu mâna stângă și dreaptă alternativ sau ambele în același timp. De asemenea, trebuie să acordați atenție spatelui capului și adânciturii de la baza capului. Este recomandabil să se maseze capul în sine. Un astfel de automasaj ajută la obținerea rapidă a relaxării.

Prevenirea tensiunii și a oboselii musculare

Pentru a preveni suprasolicitarea mușchilor zonei cervico-guler, este suficient să urmați câteva recomandări simple.

• În timpul zilei, monitorizați-vă în mod constant postura, nu vă lăsați moale.
• În timpul muncii, acordați periodic o pauză mușchilor: ridicați-vă de la masă, sprijiniți-vă pe spate într-un scaun, întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta, rostogoliți umerii.
• În timpul convorbirilor telefonice, încercați să nu apăsați receptorul de ureche cu umărul.
• Găsiți o saltea bună pentru patul dvs. Nu dormi pe o pernă înaltă.
• Ridicați un birou și un scaun confortabil, astfel încât să nu fiți nevoit să vă aplecați și să vă lăsați moale în timp ce lucrați.
• Seara, după muncă, se recomandă să faceți un duș cald și să vă relaxați fizic și emoțional.

Gimnastica de relaxare și masajul ajută la ameliorarea tensiunii acumulate și la menținerea flexibilității și mobilității colului uterin și muschii umerilor orice vârstă.

Dacă observați o greșeală de ortografie, vă rugăm să o evidențiați cu mouse-ul și să faceți clic Ctrl+Enter.

Dacă ai un job sedentar în care trebuie să petreci mult timp la computer, probabil că ești familiarizat cu tensiunea și durerile dureroase din gât.

Cu un grad mai mare de probabilitate, putem presupune că aveți dureri de cap din când în când, există „dureri de spate” în gât și umăr și poate chiar amețeli.
Toate acestea sunt consecințele triste ale tensiunii constante a mușchilor gâtului și umerilor.

De fapt, o clemă musculară, precum și un blocaj, spasm sau înveliș muscular, este un mușchi sau un grup de mușchi care nu se poate relaxa complet și este în permanență în tensiune. De regulă, este hipertrofiat, sângele trece prin el din ce în ce mai greu, iar eficiența unui astfel de mușchi scade invariabil.
Mai mult, mușchiul ciupit se „întărește”, interferând cu funcționarea întregului organism și provocând adesea dureri severe la fiecare mișcare.

În mod grăitor, o persoană rară cu această problemă se grăbește la medic sau începe să caute rădăcina problemei. În cele mai multe cazuri, se obișnuiește cu disconfortul și durerea, continuând să mențină clema musculară existentă luni și chiar ani.
Rezultatul este picioarele plate, curbura coloanei vertebrale, varice vene si alte boli grave, pana la compresie organe interne.

Pentru a preveni bolile grave ale sistemului circulator și ale sistemului musculo-scheletic, este necesar să eliberați această suprasolicitare și să vă odihniți gâtul.

Este ușor de ghicit că acum stai la computer. Vă rugăm să acordați atenție articulațiilor umerilor:

- dacă umerii sunt ridicați (pentru a afla, încercați să ridicați cât mai mult posibil și apoi să coborâți umerii cât mai mult posibil, atunci va deveni imediat clar dacă au fost ridicați sau nu)

- există tensiune în partea superioară a mușchiului trapez (uitați-vă la imagine - se întinde de la centura scapulară până la partea inferioară a osului occipital și a vertebrelor cervicale).

Cauza principală a stresului

Mușchiul trapez este foarte adesea supraîncărcat:

- din cauza stresului emoțional sau fizic sau pur și simplu a oboselii;
- daca umerii sunt ridicati (asta se intampla deseori daca masa nu se potriveste cu scaunul, esti anxios sau doar frig);
- daca umerii sunt adusi inainte (asta se intampla celor care se apleaca).

Gâtul este puntea dintre corp și minte

O astfel de definiție filosofică a gâtului poate fi găsită în rândul specialiștilor în practici de relaxare orientală și de aceea cred că așa. Dintre cele șase organe de simț, patru sunt situate în cap și, prin urmare, determină direcția de mișcare a corpului. În același timp, gâtul este cel care face posibilă realizarea mișcării prin întoarcerea capului.

În zona cervical-gulerului, există o zonă foarte importantă, din punct de vedere al medicinei chineze, energetică și reflexogenă, care este responsabilă de activitatea creierului și de mișcarea mâinii.
Capul uman cântărește în medie 4-8 kg și este susținut doar de șapte vertebre cervicale mici, care sunt amortizate de cartilaj intervertebral.
Dar, pentru a ajuta vertebrele, natura a dat unei persoane un complex de 32 de mușchi cervicali care țin capul în pozitie verticala, contribuie activ la mișcarea acestuia și îndeplinește funcții de protecție.

Și există ceva de protejat! Există 4 artere principale și 8 nervi majori în zona gâtului, ca să nu mai vorbim de canalul spinal. Ei efectuează alimentarea cu sânge a capului, organelor părții toracice a trunchiului și a membrelor superioare, efectuează tipuri diferite stimuli, controlând activitatea nervoasă.
Dacă mușchii gâtului și ai zonei gulerului sunt suprasolicitați, atunci acest lucru afectează activitatea vaselor de sânge sau a terminațiilor nervoase, iar alimentarea cu sânge a țesuturilor musculare, afectează metabolismul și aportul de oxigen a creierului.
Ca urmare, simțiți dureri în mușchii gâtului și ai zonei gulerului, precum și dureri de cap severe, rigiditate a mișcărilor în centura scapulară.

Tensiunea prelungită a mușchilor gâtului poate provoca formarea mai timpurie a ridurilor pe frunte, gingii, umflarea feței, pliurile nazolabiale, dezvoltarea migrenei, tulburări de vedere, umflături, depozite de sare, ciupirea nervilor spinali, care dezvoltă sciatică și perturbarea organelor aflate sub controlul lor si altele.necaz.

Cum să eliberezi tensiunea din mușchiul trapez

Tensiune în trapez (acest mușchi este implicat în diverse mișcări cap, partea superioară a corpului și centura scapulară) duce la o suprasolicitare a mușchilor gâtului și ai capului, care la rândul său suprasolicită coloana cervicală. Această tensiune este una dintre cauzele: durerilor de cap, durerilor de gât, rigidității mișcărilor și, bineînțeles, osteocondrozei cervicale.

Să încercăm acum să eliberăm excesul de tensiune din mușchiul trapez și să-l eliberăm de presiune partea inferioară coloana cervicală.

Puteți ameliora aceste senzații dureroase și puteți relaxa mușchii cu ajutorul exercițiu simplu de la chiropracticianul Tatiana Avdeeva realizat de Serghei Bilenko. Ameliorează foarte bine oboseala, blocurile și clemele în zona gâtului-guler.

Înainte de a face exercițiul, acordați atenție câteva nuanțe:

✔ Exercițiul pentru îndepărtarea clemelor de la gât și umeri se poate face în timp ce stați și stând în picioare.

✔ În primul rând:

- aduce pieptul înainte (această mișcare este importantă pentru cei care se aplecă)
- ridică umerii în sus, apoi coboară-i pe cât posibil în jos
Relaxați-vă gâtul și umerii.

✔ Exercițiile pentru ameliorarea tensiunii din gât încep cu reglarea corectă a capului. Pentru a face acest lucru, trageți ușor spatele capului în sus, imaginându-vă că capul atârnă în aer pe un fir invizibil atașat de vârful capului.
„Ridică” bărbia, dându-i o mișcare de „ciugulire” către tine.
Mișcările de „atârnare de coroană” și „ridicare a bărbiei” sunt menite să favorizeze relaxarea gâtului și a capului, precum și pentru a scăpa de obiceiul de a coborî sau ridica capul.
Mai mult, această poziție este condiție importantă respiratie libera si postura corecta.
Apoi, relaxează-ți umerii și întinde-ți coroana capului în sus. În același timp, întindeți vertebrele cervicale cât mai mult posibil.

✔ Este foarte important atunci când îți pui mâinile în spatele capului, să-ți aduci omoplații cât mai mult împreună - acesta este scopul exercițiului. îndreptați-vă umerii cât mai mult posibil reducând omoplații.

Prevenirea

Nu uitați de măsurile preventive care vor ajuta mușchii gâtului să nu se încordeze și acest lucru va reduce semnificativ durerea în zona gulerului sau poate scăpa de ei cu totul:

• Urmăriți-vă postura, scăpați de greutate excesiva, tren mușchi abdominali- aceasta va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și va întări mușchii care țin capul în poziție verticală, împiedicând-o să se încline înainte.
• În timpul muncii, nu vă aplecați jos peste masă, creați-vă un confortabil la locul de muncă, faceți o pauză la fiecare oră pentru a vă deplasa și a schimba poziția corpului (pentru mai multe detalii, vezi Ergonomia lucrului la calculator )
• Pentru ca mușchii gâtului să nu se încordeze, lăsați-i să se odihnească mai des, în timpul muncii lungi la masă, așezați-vă confortabil, astfel încât gâtul să nu se umfle dintr-o postură statică, luați pauze pentru a vă deplasa.
• Dacă simțiți oboseală sau durere în zona gâtului-guler, faceți un simplu masaj. A pune mana dreapta pe umărul stâng astfel încât deget mare lipit de gât. Cu degetul mijlociu, atingeți mușchiul dur care leagă gâtul de umăr, strângeți-l ferm cu degetul mare și arătător și începeți să îl frământați până devine cald.
  Faceți același lucru cu umărul drept. Și durerea ar trebui să scadă.
• Chiar și într-un mediu de lucru, vă puteți permite un exercițiu simplu de întărire a mușchilor gâtului: stând la masă, „întoarceți” umerii, imaginați-vă că coloana vertebrală este o coloană perfect uniformă, îndreptați-vă gâtul, întindeți-vă coroana în sus, acoperiți-o strâns cu mâna și, coborând ochii în jos, puneți ușor mâna pe cap. Simțiți întinderea în mușchii scalpului și gâtului.
  Relaxează-te complet și apoi repetă exercițiul de 10 ori. Va ușura o oarecare compresie și va întări mușchii gâtului.
• Scapă de obiceiul de a apăsa telefonul cu urechea pe umăr sau de a-ți pieptăna părul cu capul dat pe spate - nu este nevoie să-ți întinzi mușchii gâtului în mod inutil;
• Durerea de gât poate fi cauzată de o saltea neuniformă, de o pernă prea mare sau de o poziție inconfortabilă pentru dormit (de exemplu, dormitul pe burtă). Doar în timpul somnului pe o saltea tare și o pernă joasă mușchii se relaxează complet.
• Învață să scapi de stresul acumulat în timpul zilei cu o plimbare de seară la aer curat, un duș cald, o ceașcă de ceai cu mentă și miere și, în final, un somn plin și sănătos.

***
Prin dezvoltarea mușchilor spasmodici ai gâtului și umerilor, veți readuce rapid corpul la normal, veți scăpa de durere, vă veți simți ușor, veți preveni numeroase boli și vă veți putea bucura pe deplin de viață.
Amintește-ți, scăpând de cleme, vei înceta să mai irosești energie pe menținerea mușchilor „pietrificați”, ceea ce înseamnă că vei crește tonusul corpului, te poți relaxa și simți armonia trupului și sufletului. Sanatate tie!

Durerea și restrângerea libertății de mișcare sunt principalele simptome ale oricărei boli ale sistemului musculo-scheletic. Aceste semne pot indica o varietate de afecțiuni - inflamație a articulațiilor, rupturi musculare, fracturi și fisuri, precum și spasm muscular.

Orice grup de mușchi ai corpului poate avea spasme, de exemplu, fibrele motorii cervicale. Relaxarea mușchilor gâtului și umerilor în acest caz poate reduce durerea, crește activitatea pacientului și poate îmbunătăți calitatea vieții acestuia. Cum să relaxezi mușchii gâtului?

Cauzele spasmelor

Pentru a vă da seama cum să relaxați mușchii gâtului, este recomandat să aflați de ce apar spasmele.

Cauzele tensiunii musculare pot fi:

1. Osteocondroza - duce la apariția unui sindrom radicular reflex. Aceasta este cea mai frecventă cauză a spasmului.
2. - inflamatia radacinilor nervoase datorita compresiei acestora de catre o hernie de disc.
3. - boala degenerativa-inflamatorie a articulatiilor coloanei vertebrale. Conduce la inflamație reflexă și spasm al mușchilor gâtului.
4. Leziuni ale coloanei vertebrale și ale țesuturilor moi ale gâtului. Chiar și întinderea ușoară după exercițiu poate provoca spasm.
5. Boli infecțioase, inclusiv afectarea meningelor creierului. În acest caz, spasmul este de natură reflexă. Relaxarea musculară apare după tratamentul bolii de bază.

Diagnosticarea cauzei unei boli este la fel de importantă ca ameliorarea simptomelor. În unele cazuri, manifestările bolii dispar numai după un tratament țintit.

Tehnici de relaxare

Relaxarea musculară este rezultatul unui tratament simptomatic complex. În timpul terapiei, medicul poate folosi o varietate de tehnici:

• Masaj de relaxare și impact asupra punctelor reflexe.
• Diverse metode de influență fizică.
• Utilizarea medicamentelor.
• Exerciții pentru relaxarea mușchilor gâtului.

Până în prezent, dezvoltat și aplicat cu succes diverse tehnici exercițiu care vizează normalizarea tonusului muscular gâtul și umerii. Cele mai populare metode de Mordovina și Kostyuk.

Orice sindrom patologic și boală este mai ușor de prevenit decât de tratat. Vom încerca să înțelegem problema prevenirii spasmelor.

Masaj

coloana cervicală şi centură scapulară cel mai adesea expus la o boală precum. Procesul inflamator din regiunea țesuturilor coloanei vertebrale provoacă spasm muscular reflex. Uneori, durerea și rigiditatea iradiază în partea din spate a capului.

Relaxarea mușchilor spasmodici este foarte importantă. Una dintre metodele de realizare a acestuia este masajul terapeutic. Această metodă de tratament are și obiective suplimentare:

1. Elimina durerile de spate si gat.
2. Îmbunătățește circulația sângelui în zona afectată.
3. Îndepărtează compresia de la rădăcinile nervoase.
4. Crește intensitatea metabolismului.
5. Îmbunătățește sănătatea generală și performanța.
6. Umple mușchii cu sânge, îi pregătește pentru lucru.

Toate aceste obiective sunt atinse numai dacă masajul este efectuat corect. Acest lucru se poate face de către un specialist calificat, de preferință într-un salon.

Automasajul gâtului și umerilor poate fi folosit pentru relaxare, dar nu va fi suficient de eficient.

O altă modalitate de relaxare este impactul acelor de acupunctură asupra punctelor reflexe ale gâtului și umerilor. Această metodă ne-a venit din medicina orientalași arată rezultate foarte bune. Acupunctura trebuie practicată numai de un profesionist calificat cu nivel inalt cunoștințe profesionale și abilități practice.

Fizioterapie

Metodele de fizioterapie ajută, de asemenea, la ameliorarea simptomelor osteocondrozei, la scăderea spasmelor musculare și la îmbunătățirea stării țesuturilor moi ale gâtului și umerilor. Pentru aceasta aplica:

1. Terapia UHF.
2. Electroforeza si fonoforeza.
3. curenti galvanici.
4. Incalzire cu laser.
5. Electromiostimulare.

Fizioterapia îmbunătățește în mod direct starea mușchilor spatelui și, de asemenea, afectează tesut nervos si vase. Ajută să scapi de simptomele celor mai multe diverse boli.

Tensiunea musculară cronică ajută la eliminarea metodelor de terapie cu nămol, băi terapeutice. Acestea și alte metode de impact fizic sunt disponibile la. În spitale se recomandă tratarea boli cronice gat si spate. Acolo, personalul calificat evaluează corect starea pacientului și prescrie gama necesară de proceduri.

Kinetoterapie se poate obține și în oraș. Multe spitale au săli de kinetoterapie, unde, dacă pacientul nu are contraindicații, se tratează mușchii gâtului.

Medicamente

Spasmul se poate face cu medicamente. Pentru aceasta se folosește un grup de relaxante musculare. Medicamentele sunt recomandate pentru utilizare în durerile severe în momentul exacerbării, utilizarea cronică a relaxantelor musculare este inacceptabilă.

Cele mai populare mijloace din acest grup sunt Mydocalm și. Acţionează asupra mecanismului de transmitere a unui impuls nervos de la celulele nervoase la muşchi. Blocarea acestui proces duce la relaxarea fibrelor musculare si la scaderea durerii.

Acțiunile suplimentare ale relaxanților musculari sunt inhibarea conducerii nervoase, un obstacol în calea eliberării mediatorilor și o scădere a fluxului ionilor de calciu în sinapse. Ca rezultat, fluxul sanguin periferic se îmbunătățește, iar conducerea nervoasă încetinește.

Relaxantele musculare au un număr efecte secundare:

• Slăbiciune în mușchii întregului corp.
• Pot exista dureri de cap.
• declin tensiune arteriala.
• Greață și vărsături, precum și o senzație de disconfort în diferite părți ale abdomenului.
• Reacțiile alergice sunt extrem de rare.

Este imposibil să se utilizeze medicamente cu hipersensibilitate la componentele lor, sub vârsta de trei ani și cu miastenia gravis.

Medicii prescriu pastile sau injecții de 1-2 ori pe zi. Doza este stabilită individual.

Exerciții

Pentru a elimina spasmul muscular, este rațional să se efectueze diverse. Indiferent de tehnica aleasă, toți pacienții trebuie să respecte mai multe condiții pentru un astfel de tratament.

Principiile de bază ale terapiei cu exerciții fizice:

• Începeți cu încărcături mici și creșteți treptat volumul acestora.
• Înainte de a face cursuri, este recomandat să consultați un specialist.
• Nu trebuie să efectuați exerciții de amplitudine mare în timpul primelor antrenamente.
• Gimnastica se repetă de cel puțin 2 ori pe zi - dimineața și seara.
• Purtarea ortezelor și gulerelor duce, de asemenea, la relaxare. Se poartă între cursuri.
• Combinația dintre masaj și exerciții fizice este foarte benefică. Expunerea manuală se efectuează după terapia cu exerciții fizice.

Exercițiile de kinetoterapie sunt absolut indicate pentru orice patologie neurologică și ortopedică. Încărcăturile pentru mușchii gâtului pot fi dăunătoare doar în cazul unei boli infecțioase acute, așa că această cauză a spasmului trebuie exclusă în primul rând.

Fiecare proces patologic necesită metode diferite de exercițiu. ridica curs individual activitățile sunt posibile pentru fiecare persoană. Acest lucru este realizat de medici speciali - specialiști în terapie cu exerciții fizice.

Dacă vizita la medic este un eveniment dificil pentru dvs., utilizați una dintre metodele gata făcute pentru relaxarea mușchilor gâtului - metoda Mordovina sau Kostyuk.

Metoda Mordovina

Alena Mordovina în complexele ei îmbină fitness și gimnastică terapeutică pentru a obține cel mai bun efect cosmetic și de îmbunătățire a sănătății. Ea recomandă, de asemenea, folosirea tehnicii de relaxare a mușchilor gâtului în caz de stres și încărcări statice regulate pe această parte a coloanei vertebrale.

Tehnica include următoarele exerciții:

1. Ridicați și coborâți umerii - efectuat în poziție în picioare. Picioarele împreună, umerii la același nivel. Capul coboară înainte și se execută o serie cu umerii exercițiu rapid- sus si jos.
2. Mișcări circulare ale mâinii. Poziția corpului este aceeași. Periile sunt strânse într-un pumn. În momentul inhalării, picioarele sunt îndoite, ca și cum ai sta pe un scaun, brațele sunt întinse înainte. În momentul ținerii respirației, se execută mâinile miscari circulare, picioarele sunt îndreptate. Expirăm repede și ne apăsăm rapid mâinile în lateral și ne aruncăm pumnii înainte.
3. Capul se întoarce. Efectuat din poziție șezând. Mâinile sunt pliate într-o broască și fixate în regiunea fosei occipitale. Bărbia trebuie trasă în sus până la stern, apăsați treptat partea din spate a capului pe mâini. Capul se întoarce la stânga și la dreapta de cel puțin 20 de ori.
4. În poziția șezând, mâinile pliază lacătul și sunt așezate în fața ta. Coborâm fruntea în palmă, relaxând complet mușchii coloanei cervicale. Ne întoarcem dintr-o parte în alta, descriindu-i pe cei opt cu mâinile noastre.
5. Întinderea spatelui gâtului. În poziție așezată, punem mâinile în broasca de pe ceafă. Apăsăm partea din spate a capului pe lacăt și ținem gâtul astfel timp de 6 secunde, repetă de până la 8 ori. Acest exercițiu trebuie făcut pentru partea din față și pe partea laterală a gâtului.

Metoda Mordovinei este completată cu mai multe cicluri de respirație calmă.

Metoda Kostyuk

Dr. I.E. Kostyuk folosește metode izometrice de relaxare pentru a se relaxa. Metoda poate fi efectuată acasă sau chiar la locul de muncă.

Exerciții de bază:

1. Poziția șezând, cu spatele drept. O mână este fixată pe gât, cealaltă este fixată pe cap și trage capul în direcția sa. Strângeți mușchii gâtului timp de până la 10 secunde, apoi relaxați-vă. Exercițiul se repetă de până la 3 ori.
2. Pentru a relaxa grupul de mușchi ai spatelui, înclinăm capul înainte și ajungem la stern cu bărbia. Ajutăm cu mâinile apăsându-le pe ceafă. Tragem timp de 10 secunde. Ne relaxăm. Repetăm ​​de 3 ori.
3. Gâtul anterior. Înclinăm capul înapoi și încercăm să ajungem la gât cu ceafa. Fixăm capul cu pumnii. Ne tragem capul înainte, dar rezistăm cu mâinile. Înclinați treptat capul din ce în ce mai mult înainte și trageți de mușchi.
4. Mușchii adânci ai gâtului. Întindem capul înainte și tragem bărbia la una dintre axile. Cu mâinile sprijinim capul din mișcare, dar încercăm să înclinăm capul înapoi. Mușchii se tensionează și se relaxează alternativ. Repetăm ​​de până la 3 ori. Repetați pe cealaltă parte.
5. Punem o mână pe umărul opus. Trageți bărbia spre umăr brațul îndoit. Apăsăm bărbia pe umăr și rezistăm mișcării mâinii. Repetăm ​​exercițiul de cel puțin trei ori.

Prevenirea

Dacă aveți osteocondroză sau munca dumneavoastră este asociată cu o poziție lungă imobilă a gâtului, este necesar să preveniți apariția spasmelor musculare. De câteva ori pe zi, merită să repeți întoarcerea și înclinarea capului sau să le faci în interior exerciții de dimineață.

Nu suprarăciți gâtul și permiteți expunerea la factori de stres. Exercițiu fizic pe spate, se recomandă limitarea oarecum, acest lucru va exclude posibilitatea rănirii.

Sfaturi suplimentare pot fi obținute de la medicul dumneavoastră. De asemenea, specialistul va ajuta la ameliorarea spasmului, dacă acesta a apărut deja.

Pe scurt despre important:

Ce ascunde gâtul în sine și care sunt modalitățile de a relaxa în mod corespunzător mușchii corpului pentru a elimina durerea fără pastile și a asigura un cap limpede și o bună dispoziție.

Din ce în ce mai mulți oameni moderni se plâng de dureri de gât - toată lumea a auzit deja despre un stil de viață sedentar. În ciuda faptului că stăm așezați, corpul nostru se sătura de o astfel de statică și foarte mult suprasolicitat.

Deci, ce facem de obicei după ce stăm toată ziua la computer și ne dăm seama că gâtul este înțepenit? Începem să-l îndoim dintr-o parte în alta, făcând mișcări inimaginabile cu capul. Dar acest lucru nu aduce efectul așteptat: gâtul este încă tensionat și durerea dureroasă se strecoară deja până la el. În plus, tensiunea în mușchii gâtului va fi în mod necesar însoțită de tensiune muschii faciali. Deci, cutele, ridurile și un aspect obosit sunt garantate.

De ce exercițiile standard de relaxare a gâtului nu funcționează așa cum ne-am dori?

Abordarea întinderii gâtului în sine fără a ține cont de toate celelalte părți ale corpului nu este nici măcar din ultimul secol, ci din anul precedent. Încercați simplu și mai mult complex eficient exerciții care se pot face atât acasă, cât și la birou.

Pasul unu: Ce este important de știut despre gât

Mușchii din spate a gâtului sunt foarte puternici, puternici și puternici, iar durerea ca urmare a efortului excesiv apare cel mai adesea la ei.

Dar nu uitați că gâtul nu există în organism de la sine.

Mușchii suprafeței posterioare a gâtului fac parte din lanțul muscular superficial posterior. Începe de la vârful degetelor de la picioare, merge mai departe de-a lungul tălpii, trece în mușchi de vițel, în flexorii șoldului, apoi în mușchiul fesier, mușchiul care îndreaptă coloana vertebrală, și ajunge de-a lungul coloanei vertebrale până la craniu. Integritatea acestei linii este asigurată de faptul că în locurile de atașare musculară există fibre care se răspândesc de la un mușchi la altul și le leagă într-o singură formațiune.

Prin urmare, dacă doare gâtul, asta nu înseamnă deloc că problema este în el. Întregul lanț muscular superficial posterior este tensionat. Doar gâtul din tot acest lanț reprezintă cel mai mult slăbiciune. Și, bineînțeles, pentru a relaxa gâtul, este necesar să acționezi asupra tuturor verigilor acestui lanț: relaxând fiecare secțiune, poți folosi tot lanțul în același timp. Numai asta va aduce rezultate tangibile.

Pasul doi: relaxați corpul

Acest set de exerciții se efectuează cel mai bine în această ordine, întinzând treptat toți mușchii corpului nostru de la picioare până la gât. Exercițiile sunt foarte simple, le poți stăpâni oriunde, inclusiv la locul de muncă. Nu aveți nevoie de covor sau uniformă. Doar corpul tău și 10 minute de timp liber.

Picioarele

Pentru a relaxa picioarele, trebuie să le freci puternic și foarte energic: frământați tot piciorul și frecați-l energic cu pumnul. Acest receptie buna pentru a relaxa aponevroza plantară. Dacă te-ai întors deja acasă, mergi desculț pe saltea de masaj sau rostogolește sucitorul intens cu ajutorul picioarelor. O baie fierbinte de picioare vă va permite să vă încălziți picioarele la 100%. Relaxand picioarele, veti simti imediat usurare in gat.

tibie

Pentru a întinde mușchiul gambei, stați cu fața la perete, sprijiniți-vă mâinile pe acesta și puneți picioarele înapoi, astfel încât să se formeze un unghi ascuțit între picior și piciorul inferior. Pentru a face acest lucru, piciorul inferior trebuie să fie înclinat înainte. Îndoind alternativ fiecare genunchi, întindeți mușchiul gambei. Cu siguranță, ați văzut cum atleții își întind mușchii picioarelor înainte de distanță. Trebuie să faci la fel. Când efectuați exercițiul, ar trebui să existe o senzație clară de întindere a piciorului inferior.

Spatele coapsei, fese și spate

Acest exercițiu simplu va ajuta la întinderea simultană a trei secțiuni ale lanțului muscular care duc la gât - flexorii șoldului, muschii fesieri, un mușchi care îndreaptă spatele. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă și aplecați-vă înainte. Nu este nevoie să încercați să ajungeți la podea cu palma, aplecați-vă cât vă simțiți confortabil. Asigurați-vă că genunchii sunt drepti. Rămâneți în această poziție pentru un timp, simțindu-vă mușchii întinși.

Gât

Fără a părăsi poziția anterioară, stând într-o înclinare, încearcă să-ți relaxezi gâtul cât mai mult posibil și mișcă-ți capul dintr-o parte în alta. Trebuie să vă imaginați că ea este un pendul sau ca și cum capul ei ar fi suspendat pe un gât de fir. Drept urmare, datorită mișcărilor tale relaxate și greutății pe care o are capul, mușchii gâtului se vor întinde și se vor relaxa.

Aceste exerciții sunt absolut sigure: acționează foarte ușor și nu dau niciun efect secundar, având în același timp o eficiență foarte mare. Când antrenezi în acest fel întregul lanț muscular al spatelui, vei simți că corpul a devenit mult mai ușor.

Etapa a treia: un set de exerciții pentru gât

Următoarele exerciții vor aduce întregul complex la finalizare și veți putea obține efect maxim de la munca independentă la relaxarea gâtului. Cu toate acestea, aceste exerciții pot fi folosite separat, dar în combinație cu întinderea întregului corp, efectul va fi mai vizibil.

• Întindeți partea laterală a gâtului. Poziția de pornire - în picioare, trageți un braț în jos cu forță, în timp ce trageți capul în direcția opusă. De exemplu - mâna stângă în jos, iar capul - la dreapta. Ar trebui să simțiți clar tensiunea în mușchii din partea stângă a gâtului. În timp ce menținem tensiunea, schimbăm ușor poziția capului, înclinând puțin înainte și puțin înapoi pentru a întinde toate fibrele mușchilor de pe suprafața laterală a gâtului. Repetați acest exercițiu pe partea opusă a corpului.

• Întindeți partea din față a gâtului. Poziția de pornire - în picioare. Numai că acum ambele mâini trebuie trase în jos și ușor înainte în același timp, iar capul trebuie aruncat înapoi, iar vârful capului trebuie îndreptat în jos.

• Întinde partea din spate a gâtului. Strângem mâinile în castel, le punem pe ceafă. La expirație coborâm puțin capul, la inspirație încercăm să-l ridicăm înapoi, dar cu mâinile prevenim acest lucru. Apoi expirați - și coborâți din nou capul puțin. Repetăm ​​asta până când nu avem unde să ne coborâm capul. Apoi, foarte încet, ne scoatem mâinile din cap și ne îndreptăm. Acest exercițiu trebuie făcut cu atenție. După aceasta, trageți din nou suprafața frontală a gâtului.

• Întindeți-vă pe spate pe o suprafață moale, cu degetele mari simțind mijlocul marginii inferioare a spatelui capului. Desfaceți degetele, fără a pierde contactul cu marginea inferioară a spatelui capului, la aproximativ 2-3 centimetri de linia de mijloc. Degetele tale ar trebui să cadă în mici goluri triunghiulare. Începeți să vă scufundați încet degetele în aceste goluri până când simțiți o ușoară durere și lăsați-vă degetele în această poziție fără a crește impactul. Când simți că mușchii „se topesc” sub degete, iar degetele „eșuează”, încheie exercițiul. Nu trebuie să-ți provoci dureri severe, trebuie să rămână foarte ușoară, altfel vei obține efectul opus a ceea ce îți dorești.

La final, asigurați-vă că vă întindeți pe o suprafață plană confortabilă, așezând sub gât o pernă moale joasă, care să susțină plăcut curba cervicală a coloanei vertebrale. Dacă este posibil, fă-o în timpul zilei, dacă nu, când ajungi acasă.

Și vă rugăm să rețineți: cel mai bun tratament este prevenirea. În acest caz, în timpul zilei, la fiecare 45-60 de minute sau mai des, faceți o scurtă pauză de aproximativ 5 minute pentru a vă plimba și a vă întinde. Și, de asemenea, să dormi într-o deplină relaxare și confort.

Pentru ca gâtul să se odihnească noaptea, acordă o atenție deosebită alegerii pernei. Ar trebui să fie confortabil și nu supradimensionat. Prin crearea unui suport adecvat pentru gât și oferindu-i curba potrivită, perna va permite mușchilor să se relaxeze în sfârșit în timpul somnului.