Prin crearea rapidă a unui corp zvelt, numesc o metodă de a pierde în greutate în 12-15 luni - aceasta este din propria mea experiență. Atât mi-a luat să-mi pun corpul în ordine. La începutul drumului era doar credință și o dorință incredibilă. De parcă cineva ar fi dat cu piciorul în fund și ar fi spus: „Ce mai aștepți, uită-te la cântar”. Aici m-am uitat si eu. În ianuarie 2011 aveam 92 de kilograme. Până la sfârșitul anului 2013, greutatea mea era de 74 de kilograme.

După standardele actuale, să slăbești 17 kg într-un an și jumătate nu este o sarcină super, dar tot trebuie să faci eforturi semnificative. La urma urmei, după cum știți, primele kilograme cu abordarea corectă a pierderii în greutate dispar destul de repede, mai ales pentru persoanele care cântăresc mai mult de 100 kg, dar apoi devine din ce în ce mai dificil. Așa a fost și cu mine. Am slăbit primele 8 kg în 4 luni, adică. aproape 2 kg pe lună. Un regim destul de crunt, în conformitate cu toate componentele nutriției. Și, desigur, sala. Fără el, totul ar fi mult mai puțin eficient și lent.

Care este secretul pentru a crea un corp subțire?

Înșelăciune și fără înșelăciune. Glumă. Nu există secrete de mult timp. Toate principiile cum să scapi de corpul supraponderal au fost de mult studiate. Există excepții când problemele cu greutatea sunt cauzate de boală, dar acum vorbim despre neglijență elementară și lene. Din păcate, problemele trăiesc în oamenii înșiși. „Da, trebuie să slăbești”, spun ei și continuă să mănânce, nu înțeleg ce, nu este clar când și în cantități exorbitante. Nu faceți exerciții fizice etc. Desigur, poți trăi așa, dar nu trebuie să plângi și să dai vina pe cineva pentru această problemă. Și totuși, mulți oameni se comportă astfel. Acest lucru îmi amintește de scene din filmul „Soarele alb al deșertului”, în care șeful fostului birou vamal, Vereshchagin, a spus: „Și eu voi termina asta acum și voi renunța”. Deci, în situația noastră, o vom termina acum și vom ține o dietă mâine.

Plănuiesc de mult să-mi propun propriul program de slăbire, dar toate mâinile mele nu ajung. Cu siguranță voi face acest lucru și voi crea o pagină separată pentru comoditate. Și acum voi descrie pe scurt cum a început mișcarea mea.

Rolul nutriției în pierderea în greutate

Când am decis să-mi schimb radical dieta, eram deja în sală și mă întrebam de ce nu ard grăsimi. Ce naiv am fost. La urma urmei, exercițiile de putere sau anaerobe sunt mai puțin responsabile pentru pierderea în greutate. Atunci am decis să influențez organismul prin alimentație și cardio (mai multe despre cardio mai târziu). Pentru început, a pictat o dietă zilnică. Carbohidrați dimineața (terci cu fructe uscate), proteine ​​și fibre (carne, pește, legume) după-amiaza, unele legume și produse lactate seara. Am mancat de 5 ori pe zi (doua mic dejun, doua pranz si o cina) in portii medii (150-200 grame fiecare). Seara, carbohidrații eliminati complet. În acest fel, am dispersat și mi-am schimbat greutatea. Apropo, acum îmi pot permite pâine după un antrenament seara, dar atunci era exclus. Am încercat să forțez organismul să folosească depozitele de grăsime fără a compromite sănătatea. Am primit toate substanțele necesare, dar numai la un anumit moment și într-o anumită cantitate.

Rolul exercițiilor fizice în pierderea în greutate

Nimic din toate acestea nu s-ar fi întâmplat dacă nu ar fi fost exercițiile aerobice (cardio). În fiecare moment am încercat să profit de ocazie și încă o dată să merg, să urc scările, să mă urc pe bicicletă și să merg pe poteca din hol. Exercițiile aerobe, combinate cu regimul și dieta potrivite, sunt atât de eficiente încât dacă ai răbdare și depășești perioada inițială de slăbire (1-1,5 luni), vei vedea rezultate frumoase dupa 2-3 luni, iar dupa alte 2 luni nu vei mai vrea sa te opresti. Cel puțin așa a fost la mine. Acum acesta este modul meu de viață pe mașină. Nu există dorința de a reveni la vechile obiceiuri și la un corp rotund.

Programe individuale de slabit

Există multe programe speciale și individuale pentru. Și fiecare persoană, în cele din urmă, își găsește propriul mod de a face față supraponderal. Nu am nimic împotriva experimentelor alimentare. Este important ca acesta să fie echilibrat și corect selectat în compoziție și timp de administrare. Programele de formare pot fi, de asemenea, individuale și generale, atâta timp cât sunt potrivite pentru dvs. și pentru muncă.

A începe să acționezi nu este o afacere complicată - este mai dificil să continui și să îmbunătățești ceea ce a fost început.

Printre cele mai comune și dovedite modalități de a reduce greutatea sunt reprezentanții mari antrenament de putere, antrenament pe interval. Un complex care este la fel de potrivit pentru toată lumea, probabil, nu există, din moment ce suntem cu toții diferiți. Selectați intensitatea și tipul cursurilor ținând cont de caracteristicile dvs. (stare de sănătate, fizic, nivel antrenament fizicși preferințe). Dacă totul este mai mult sau mai puțin în ordine cu sănătatea, atunci încercați să stăpâniți volumul mare antrenament de forta, care este practicat pe scară largă de sportivele de sex feminin în pregătirea pentru competiții. Un astfel de antrenament pentru un corp zvelt nu va fi ușor, dar rezultatul nu va întârzia să apară. Pentru luna și jumătate rămasă, poți face ceva pentru a-ți îmbunătăți silueta - reduce greutatea cu 3-5 kg, reduce aspectul celulitei, tonifică mușchii și, în cele din urmă, iubește antrenamentul, fă-l parte din viața ta.

Antrenamentul de mare volum este un set de exerciții, fiecare dintre ele efectuat cu greutăți și de multe ori. Ponderea ar trebui să fie fezabilă, precum și numărul de repetări. Pentru început, 3-5 kg ​​​​va fi suficient și de 15 ori în abordare, treptat intensitatea trebuie crescută. Faceți cel puțin 3 seturi din fiecare exercițiu pentru a vă obosi mușchii și pentru a da celulelor adipoase o „răzbunare”. Antrenând în acest ritm timp de o oră la două zile sau o jumătate de oră în fiecare zi, într-o lună vei observa că organismul a devenit mai zvelt, cantitatea de grăsime a scăzut, iar proporțiile s-au îmbunătățit.

Antrenamentele pentru un corp subțire pot fi făcute în orice moment când simțiți un val de energie. Trebuie să dai totul 100%. Pentru cursuri, veți avea nevoie de gantere cu o greutate de 3-5 kg ​​sau de o bară pentru corp. După ce ați făcut o încălzire timp de 5-7 minute, treceți la exerciții.

Exerciții pentru corp subțire

1. Genuflexiuni. Niciun antrenament nu este complet fără ele. Luați gantere în mâini sau puneți o bară de corp pe umeri. Puneți picioarele puțin mai late decât umerii și faceți genuflexiuni, coborându-vă la un nivel în care coapsele sunt paralele cu podeaua. După ce ați terminat trei seturi de 15-20 de repetări, odihniți-vă și faceți trei seturi de genuflexiuni plie. Deci dai încărcătură bună pentru întreg partea inferioară corp.

2. Fânturi înainte și înapoi cu greutăți. Ridicați-vă drept, alegeți un picior de sprijin, de exemplu, stânga și faceți o pasă mare înainte cu dreapta, întoarceți-vă la pozitia de pornireși fără pauză, aruncați înapoi cu același picior. Faceți mai întâi toate repetările pe un picior și apoi pe celălalt pentru un set.

3. Apăsări la dreapta și la stânga. Ridicați-vă, puneți picioarele la aproximativ 1 m lățime, picioarele paralele între ele. Îndoiți alternativ genunchii, efectuați lungi pe piciorul drept și pe cel stâng.

4. Flotări de pe podea cu picioarele drepte sau genunchii. Efectuați flotări normale, încercând să coborâți cât mai jos posibil.

5. Presă cu gantere în sus. Ridicați-vă, aduceți arcurile îndoite la coate până la umeri, coatele sunt îndreptate în lateral, din această poziție faceți presa cu gantere în sus.

6. Ridicarea ganterelor in fata ta pe bratele drepte. Efectuați ridicări paralele cu podeaua fără a balansa corpul.

7. Planck. Accentuați întins pe antebrațe, trageți-vă stomacul și mențineți această poziție timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați încă de două ori.

opt." placă laterală". Întinde-te pe partea dreaptă, sprijină-te pe antebrațul drept și ridică-ți pelvisul de pe podea, astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă, stai în această poziție, odihnește-te. Efectuați de trei ori pe fiecare parte.

9. „Bicicletă”. Exercițiul final. Fă-o până obosești. Apoi faceți o pauză.

Cu cât se odihnește mai puțin între exerciții, cu atât mai bine - acest lucru va crea efectul exercițiilor aerobice. Respirația restabilită - a luat o înghițitură de apă și din nou la luptă.

Cum se corectează figura?

Există cazuri frecvente în care nu există exces de greutate, dar există „încăpățânați” grăsime corporală pe abdomen, coapse sau brațe, care strică întreaga siluetă, adică silueta în ansamblu este zveltă, dar proporțiile corpului sunt perturbate de o distribuție neuniformă a grăsimii. Ca antrenor de fitness și fată cu siluetă, voi spune că nu este ușor să eliminați complet grăsimea dintr-o „zonă cu probleme” și cu cea mai mică îngăduință va reapărea. Există două modalități de ieșire aici - fie să-ți petreci tot timpul corectând imperfecțiunile, care, apropo, pot fi mascate de haine, fie să te antrenezi cu accent pe anumite părți ale corpului și să fii fericit cu ceea ce ai. Nu există exerciții care să te poată salva de grăsime într-un anumit loc. Efectuați antrenamente ca de obicei, iar în alte zile faceți gimnastică pentru abdomen, brațe sau coapse.

Nutriție pentru un corp subțire

Primăvara, când organismul este slăbit și vulnerabil la tot felul de viruși, nu trebuie să folosiți strict și, acestea sunt ineficiente și chiar dăunătoare. Nutriția ar trebui să fie variată și completă - nu puteți refuza carbohidrați complecși(legume, cereale, fructe), alimente proteice, produse lactate, ulei vegetal. A plati atenție sporită pentru mesele de seară, precum și mâncarea după antrenament. Grăsimea este arse în organism nu în timpul antrenamentului, ci după acesta. Dacă visezi la un corp zvelt, atunci după oră, abține-te de la alimente grase timp de 2 ore, preferând produse lactate fermentate, salate de legume fără ulei sau fructe neîndulcite. Beți suficiente lichide - are un efect benefic asupra procesului de ardere a grăsimilor și elimină produsele metabolice din organism.

1. Dormi suficient. Pentru a funcționa corect, corpul uman ar trebui să fie odihnit. Somnul slab are un impact negativ nu numai asupra stării pielii și a părului, dar contribuie și la stres, ducând la creșterea apetitului. Pentru normal și somn sănătos nevoie de cel puțin 6-7 ore.

2. Iubește-te pe tine însuți. Nu urmăriți parametrii modelului și stabiliți-vă obiective de neatins. Trebuie să-ți iubești și să-ți respecți corpul, apoi vrei tot ce este mai bun pentru el.

3. Nu face din mâncare un cult. Mâncarea este consumul de energie necesar pentru o persoană. Nu uita insa ca este mai bine sa mananci alimente sanatoase care contin vitamine si minerale necesare organismului. Trebuie să-ți asculți corpul pentru a înțelege când are nevoie cu adevărat de hrană.

4. Bea multă apă. O persoană trebuie să bea multe lichide, acest lucru stimulează procesul metabolic și vă permite să ardeți grăsimile mai repede. În plus, apa are un efect benefic asupra stării pielii.

5. Nu tine dieta. Orice dieta presupune restrictionarea produselor. Și după finalizarea sa, mai doriți să utilizați ceea ce era anterior imposibil. Dacă vrei alimente dulci, prăjite sau cu amidon, o poți mânca, dar trebuie să reții cantitatea. Și este mai bine să mănânci astfel de produse dimineața.

6. Intră în sport. Un stil de viață activ ajută la eliminarea kilogramelor în plus. Dacă nu poți merge la sală, te poți antrena acasă. Chiar și o jumătate de oră din cele mai multe exerciții simple au un efect benefic asupra organismului.

7. Recompensează-te. Rasfata-te dupa fiecare saptamana de succes. Faceți o listă de dorințe și îndepliniți fiecare dintre ele după ce ați atins un anumit scop.

8. Renunță la obiceiurile proaste. Nicotina are un efect dăunător asupra corpului uman, în plus, cu utilizarea regulată, duce la boli grave. Același lucru este valabil și pentru utilizarea băuturilor alcoolice, în plus, acestea provoacă apetit, contribuind astfel la creșterea în greutate.

Videoclipuri similare

A fi slab înseamnă a fi atrăgător, motiv pentru care femeile au tendința de a pierde „câteva kilograme în plus”, chiar și atunci când nu este cu adevărat necesar. În acest scop, folosesc diete, exerciții la modă, dar se întâmplă că făcând acest lucru nu numai că nu obțin armonie, ci și dăunează organismului. Pentru a menține o siluetă, merită să acordați atenție unor reguli care trebuie respectate în mod regulat.

1. Sportul

Pentru o siluetă frumoasă tonifiată, ai nevoie exercițiu fizic. Aici poți alege orice după gustul tău exerciții speciale să antrenezi anumite părți ale corpului sau să alegi un fel de sport. Întregul organism va beneficia de:

• Alergarea, utilă în special în aer curat - într-o pădure sau parc, nu numai că va ajuta la o transformare vizibilă a picioarelor și feselor, dar va ajuta și la întărirea sistemului cardiovascular. Apropo, ciclismul va face aceleași sarcini perfect.
• Cursurile de fitness și yoga vor strânge mușchii întregului corp, iar componenta lor spirituală va fi un ajutor excelent în timpul antrenamentului. Deci, în fitness există o mare varietate de exerciții pentru toate gusturile, inclusiv chiar și dansul, iar yoga vă va ajuta să puneți în ordine nu numai corpul, ci și gândurile.

2. Alimentație sănătoasă

Poate că aceasta este cea mai importantă componentă a unui organism sănătos, deoarece aportul de nutrienți necesari în organism depinde direct de alegerea alimentelor. Fiecare are propria abordare în alegerea unei diete, dar cele mai de bază reguli pentru cei care își doresc un corp subțire sunt:

• Treceți treptat de la mâncarea prăjită și afumată la mâncarea fiartă sau la abur - ar trebui să existe cât mai puține grăsimi și ulei.
• Mănâncă cereale, fructe și legume, alimente ușor digerabile - diverse cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă.
• Utilizați sare, zahăr și alți potențiatori de aromă după cum este necesar și cu moderație.

3. Stilul de viață

Pentru ca rezultatul obţinut din antrenament şi mâncat sănătos, reparat, merită să schimbați puțin câteva lucruri familiare, și anume:

• Antrenează-ți corpul să se trezească și să se trezească în același timp.
• Oferă corpului odihna necesară și nu exagera cu încărcăturile - dacă te simți obosit, ar trebui să-i dai corpului timp să se odihnească și apoi să schimbi tipul de sarcină cu una mai ușoară, de exemplu, în loc să alergi, poți încerca un pas rapid sau o plimbare lungă în ritm lent.
• Scapa de obiceiurile proaste.

Cel mai important lucru de reținut este că, dacă ai dorință și o abordare competentă, poți crea cu plăcere figura visurilor tale.

Dacă o persoană decide să piardă în greutate, trebuie să-și amintească despre exerciții fizice. Dieta ar trebui să meargă în combinație cu fitness și masaj. Pentru a deveni proprietarul unui corp zvelt, o dietă nu poate fi limitată. Pentru că pielea umană nu tolerează fluctuațiile de greutate și îl poate răsplăti cu vergeturi, locuri lasate și alte fenomene inestetice. Pentru a începe să lucrați asupra corpului dvs., trebuie să determinați ce tip de fitness este cel mai potrivit. Pentru cei care au o bună autodisciplină, un disc de exerciții este destul de potrivit. Pentru majoritatea sunt mai potrivite cursurile într-un club, unde antrenorul nu vă va lăsa să decolați și va fi păcat să nu faceți nimic pentru banii dvs.

Aerobic

Acest tip de fitness include respirația și exercitii fizice care sunt interpretate pe muzică. La treizeci de minute după începerea antrenamentului, grăsimea începe să se descompună. Dacă exersați în mod constant, sistemele respirator și cardiovascular se vor întări, silueta va dobândi contururi frumoase și nu va mai fi nicio urmă de grăsime. Aerobic vă permite să vă îmbunătățiți sănătatea în întregul corp, deoarece vasele de sânge puternice și inima fac față perfect sarcinii lor principale - îmbogățirea. organe interne oxigen și substanțe nutritive.

clasic aerobic de dans se bazează pe repetarea mișcărilor de dans. Întărește perfect mușchii trunchiului inferior, picioarelor și brațelor. Arderea grăsimilor și dezvoltarea plasticității care dă feminitate - acesta este motivul pentru care sexul frumos se chinuie la cursurile de aerobic clasic.

tobogan - aerobic efectuate pe un versant alunecos. De aceea, întărește atât de bine picioarele, fesele și coapsele. Pentru cei care vor să scape de grăsimea fundului, aceasta este cea mai mare aspect potrivit aerobic. Slide aerobic se referă la tipuri de putere aerobic. Exercițiile trebuie efectuate în pantofi speciali, în care toate mișcările vor semăna cu mișcările unui schior sau patinator.

Aerobic pe pas efectuate pe treapta - o platformă specială. Acest tip de aerobic are, de asemenea, un efect pozitiv asupra Sistemul cardiovascular, întărește sistemul respirator face picioarele subțiri și frumoase. Stepa poate fi practicată de persoane de orice vârstă, deoarece mișcările sunt simple și necomplicate. Aerobic pe platformă întărește perfect fesele, coapsele și picioarele inferioare. Dacă folosești gantere mici în clasă, poți întări și centură scapulară. Exercițiile pe muzică pe platformă sunt echivalente cu alergarea.

Aerobic de putere folosește simulatoare care vă permit să antrenați toate grupele musculare. Face mușchii mai proeminenți și arde grăsimile. În același timp, greutatea poate să nu se schimbe prea mult, deoarece grăsimea dispare, iar mușchii apar. Silueta va deveni frumoasă și subțire, iar corpul va fi tânăr și sănătos.

Aerobic acvatic lucrează nu numai mușchii, ci și ligamentele. Toate exercițiile trebuie făcute în piscină. În apă, este deosebit de ușor pentru cei supraponderali. Sarcina nu se simte prea mult, dar este acolo, in plus apa ofera o anumita rezistenta. Aerobicul în apă este bun pentru că este imposibil să te rănești la oase, mușchi și articulații în sala de clasă. Deoarece acest tip de aerobic nu are contraindicații, chiar și femeile însărcinate pot merge la cursuri. Apa ameliorează perfect și coloana vertebrală, care este constant sub tensiune, mai ales în timpul sarcinii. Rezistența la apă te face să arzi calorii în plus, așa că exercițiile conștiincioase îți vor permite să obții un cu adevărat frumos și silueta zveltă. Dacă, desigur, nu iei o pauză și doar stropii în apă timp de patruzeci de minute, nu ar trebui să te aștepți la un efect. În ciuda faptului că apa preia greutate excesiva omule, mai trebuie să muncești din greu. După cursuri, oamenii se simt minunat, chiar și pielea se îmbunătățește, deoarece masajul constant o face mai elastică și uniformă. Deosebit de pasionați de aerobic în apă sunt cei care au complexe despre silueta. La urma urmei, apa ascunde perfect contururile figurii.

Strip plastic sau strip dance

Fâșia de plastic este grație, grație și frumusețe, farmec în orice poziție și pasiune. Pentru ca o femeie să facă sexul mai puternic să se încline în fața ei, este nevoie de destul de mult. Mișcări corecte, o privire plină de sens care creează o anumită tensiune și atât, este la picioarele tale. De fapt, pare să fie doar în cuvinte. În viață, nu orice femeie știe de ce este capabilă. Pentru a manipula bărbații, femeile trebuie să-și ascundă puterea și să demonstreze tandrețe și fragilitate. Este foarte dificil, mai ales când nu sunt oameni suficient de puternici în apropiere.

Banda de plastic face o femeie frumoasă, iubită și liberă. Ea activează posibilitățile interioare ale sexului frumos, o face misterioasă, insidioasă și feminină în același timp.

Acest tip de fitness se bazează pe dans, care necesită un anumit efort fizic care întărește corpul. Frumusețea spirituală și fizică se realizează prin întărire sistem muscular, dar se întâmplă în timpul dansului.

Extremele nu duc la nimic bun. Nu poți să stai cu brațele încrucișate și să aștepți ca corpul să devină frumos de la sine. De asemenea, nu există nimic care să înfometeze corpul și un antrenament constant. Nu aduce nicio plăcere, iar efectul dispare imediat, de îndată ce părăsiți calea aleasă măcar pentru o vreme. Desigur, atunci când faci dansuri în striptease, trebuie să mănânci corect, apoi corpul va deveni mai ușor și sănătatea ta se va îmbunătăți. Dezvoltarea netezirii și întărirea mușchilor vă va permite să deveniți mai activ și mai sexy în pat.

Acasă, desigur, acest tip de fitness nu poate fi învățat. Școala de dans are coregrafi profesioniști care lucrează nu doar cu cei care știu deja să facă ceva, ci și cu cei care tocmai au intrat în lumea dansului.

Acest tip de fitness dezvoltă flexibilitatea și plasticitatea corpului. Exercițiile antrenează mușchii zonei pantalonilor de călărie. Genuflexiunile vă permit să scăpați de „urechile” de pe șolduri.

Modelarea

Un tip de fitness care vizează eliminarea defectelor de siluetă. Modelarea a fost inventată pentru a obține un aspect cu adevărat frumos corp perfect. Este indicat să ții o dietă în paralel cu cursul. Puteți învăța cum să mâncați de la un instructor de modelare. La urma urmei, postul nu va duce la nimic bun, doar va slăbi corpul și o persoană nu va putea face deloc acest lucru. Dar dieta corecta nu numai că va scăpa de kilogramele în plus, dar va deveni și mai sănătos.

Callanetica

Aceasta este o gimnastică foarte versatilă, care constă în exerciții statice care exclud claritatea mișcărilor. Callanetica este complet gimnastică posturi incomode, care nu trebuie doar acceptat, ci și păstrat în ele aproximativ un minut. În timpul orelor, sunt antrenate absolut toate grupele musculare: picioare, șolduri, fese, brațe și așa mai departe. Chiar și mușchii profundi care nu sunt folosiți de o persoană în vremuri normale sunt antrenați. O oră de callanetică înlocuiește șapte ore de modelare și douăzeci și patru de ore de aerobic.

Pilates

Acest sistem a fost creat de englezul Joseph Pilates. Ideea lui se bazează pe controlul muscular și concentrarea, ceea ce vă permite să stabiliți o legătură între creier și corp. Pentru a realiza ceva din corp, este necesar să faci mintea să funcționeze. Toate exercițiile sunt necesare și importante, așa că este necesar ca cineva să le supravegheze implementarea. Principii cheie: control, concentrare, precizie, respirație și fluiditate. Centrul corpului nostru (fese, abdomen și partea inferioară a spatelui) este o sursă de energie, datorită căreia atât brațele, cât și picioarele se mișcă normal. Este foarte important să obțineți netezime în mișcări. Și acesta nu este ceva supranatural, pentru că în complex nu există mișcări statice izolate care ar fi împotriva poziției normale a corpului. Pilates vă permite să dezvoltați flexibilitatea și forța musculară, face corpul subțire și flexibil și duce la liniște sufletească. Este grozav pentru cei care au suferit o leziune a coloanei vertebrale. Cursurile cu pacienții imobilizați la pat duc la faptul că umflarea și escarele lor dispar.

Există Pilates pe podea, pe simulatoare și cu echipamente specializate. Pentru cursuri, veți avea nevoie de un covoraș moale, gantere, mingi, amortizoare de cauciuc și inele Pilates. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să vă concentrați asupra acelor mușchi care sunt în acest moment se antrenează. Este necesar să respiri nu ca de obicei cu pieptul, ci cu stomacul și să direcționezi aerul către partea inferioară a spatelui. Ca în orice altă formă de fitness, principalul lucru este calitatea tuturor exercițiilor. Prin urmare, este indicat să te antrenezi în sala de sport sub supravegherea unui antrenor bun care își cunoaște afacerea. Pilates combină atletismul occidental cu măsurarea estică. Acest tandem unic oferă fanilor săi un corp magnific și un sistem nervos echilibrat.

Acest tip de fitness întărește presa, mușchii spatelui, pelvisului și abdomenului. Toate exercițiile trebuie efectuate cu simulatoare. Pilates întinde și întărește absolut toți mușchii. Mișcările în acest tip de fitness sunt netede și lente, necesitând concentrare și concentrare ridicate. Clasele fac articulațiile flexibile, ligamentele elastice și mușchii rezistenți. Acest sistem este grozav pentru cei care au o silueta de para sau mar. Va fi apreciat și de cei care au o postură afectată. Pilates este potrivit pentru femeile însărcinate și pentru cele care au născut recent un copil. La fel și persoanele care au suferit orice fel de vătămare.

Bodyflex

Punctul cheie în bodyflex este respirația. Exerciții de respirație permite saturarea tesuturilor si organelor cu oxigen. Deoarece este puțin timp pentru cursuri, aproximativ treizeci de minute, bodyflex este potrivit pentru persoanele ocupate care visează la o siluetă bună.

Dans din buric

Faptul că dansurile orientale fac figura frumoasă și sexy este cunoscut de mult. Dansul din buric antrenează presa și, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor de pe șolduri și talie. Acest tip de fitness va oferi nu numai o siluetă impecabilă, ci și un mers zburător. Deoarece exercițiile antrenează mușchii profundi, viața intimă a unei femei se va schimba și ea.

Body balet

Acest tip de fitness constă în exerciții de întindere, elemente de coregrafie și aerobic. Sarcina principală a baletului corporal este de a îmbunătăți postura și de a face coloana vertebrală sănătoasă și flexibilă. În sala de clasă, toată lumea poate învăța cum să gestioneze propriul corp. Niciodată nu este prea târziu să începi să ai grijă de sănătatea ta, baletul corporal face silueta unei persoane perfectă la orice vârstă.

Yoga

Oamenii fac yoga nu numai pentru a obține figura frumoasa dar şi pentru a realiza armonie interioară. Calm, tinerețe, forță, rezistență corporală și flexibilitate - toate acestea vor fi primite de cei care vor urma constant cursurile de yoga. Se întâmplă în sala de clasă antrenament intens coloana vertebrală, a cărei întindere o face plastică și flexibilă. Deoarece yoga aparține categoriei de fitness calm, este cel mai potrivit pentru persoanele lente și echilibrate. Deși tovarăși hiperactivi, ea va preda măsurată și calmă. Principalul lucru este că își doresc ei înșiși. Respirația este cel mai important lucru în yoga. Când o persoană învață să respire corect în timpul yoga, va înțelege secretele înțelepciunii orientale.

Complexul T-Tapp

Acest set de exerciții a fost creat pentru femei după 30 de ani. Autorul este fiziologul sportiv, antrenorul și nutriționistul Teresa Tapp. Autorul crede că corpul ar trebui tratat ca o mașinărie. Puteți obține formele dorite apăsând anumite butoane și pedale. Dacă nu sunteți leneși și efectuați corect toate exercițiile complexului, într-o lună va fi posibil să cumpărați lucruri cu o mărime mai mică. Toate exercițiile sunt împărțite în mai multe blocuri, care trebuie efectuate timp de cincisprezece minute. În același timp, este foarte posibil să îmbunătățiți silueta acasă. Cu toate acestea, efectul va apărea numai după ce începătorul se simte confortabil și începe să efectueze toate exercițiile corect și precis.

Indiferent de tipul de fitness pe care îl alege o persoană, principalul lucru este că se simte confortabil în sala de clasă și că antrenamentul aduce satisfacție. Este important să înțelegeți că lucrul asupra corpului este cheia tinereții, succesului și sănătății. O mamă puternică și puternică se poate juca întotdeauna cu copilul ei pe terenul de joacă și nu stă pe o bancă și fumează. O soție zveltă și în formă nu-și va lăsa soțul să se plictisească în pat și să privească în stânga. Creșterea carierei nu va face să aștepte un angajat energic și rezistent. Fitness este sănătate, iar sănătatea este încredere în sine și bunăstare. Nu fi leneș, găsește timp pentru corpul tău și atunci te va răsplăti în aceeași monedă.

Problema combaterii excesului de greutate se confruntă de multe persoane din țările relativ dezvoltate. Dar dacă, de exemplu, în Marea Britanie nivelul chiar de obezitate infantilă depășește 60% din întreaga populație tânără, iar în țările CSI această cifră este mult mai mică, atunci aceste cifre nu îi liniștesc pe mulți. Un corp zvelt este încă la modă, iar sarcina asupra corpului în absența excesului de greutate este mult mai mică. A creat multe medicamente, bunăstare programe de trainingși diete care vizează scăderea rapidă

Mai întâi trebuie să vă amintiți că un corp zvelt începe cu o dorință puternică de a-l găsi, care este susținută de puterea de voință și de un set de măsuri menite să elimine efectiv. supraponderal. Este mai bine să începeți direct cu a căuta ajutor calificat de la specialiști sau la internetul atotștiutor. Pentru fiecare persoană, calea spre îmbunătățirea corpului are o distanță diferită și, prin urmare, necesită o abordare individuală și selectarea unui plan de acțiune. Să încercăm să ne dăm seama cum să slăbim acasă.

Poate că primul pas pe calea către va fi alegerea unei diete. Multe programe presupun numărarea caloriilor, care se transformă adesea în paranoia în practică. Indiferent dacă este necesar sau nu, învinsul decide. Dar, în orice caz, recomandarea invariabilă este consumul minim de alimente grase, creșterea cantității de fructe și legume din dietă, iar consumul de carne în cantități limitate, este mai bine să o înlocuiești cu fructe de mare dietetice. Este complet contraindicată excluderea alimentelor care conțin grăsimi, deoarece grăsimile joacă un rol important în absorbția unor vitamine și a altor substanțe. Este mai bine să înlocuiți grăsimile animale cu unele vegetale. După ce a creat un plan de dietă individual, este încă necesar să se estimeze conținutul de calorii din acesta, a cărui cantitate rațională corespunde unuia sau altuia tip de dietă descris pe internet sau recomandat de un nutriționist.

Activitatea fizică joacă un rol important în pierderea în greutate. Aceștia joacă mai multe roluri. Desigur, exercițiile fizice contribuie la o ardere mult mai rapidă a excesului de grăsime corporală decât pur și simplu menținerea unui regim alimentar. Ele ajută la creșterea și menținerea tonusului general al corpului, a nivelului capacității de lucru. Este necesar să se introducă treptat activitatea fizică în programul de slăbire. Desigur, dacă o persoană intenționează să înceapă să alerge, atunci este necesar să înceapă cu mersul pe jos sau depășirea distanțelor scurte. ritm lent. Pe Internet, există multe seturi de exerciții pe video, care sunt calculate pentru o anumită perioadă de timp și cu program specific. Puteți să le folosiți sau pur și simplu să vă înscrieți pentru fitness (sau dans, etc.). Dar programele elementare de alergare și exerciții video sunt cele mai simple. Pentru bărbați, este de preferat să folosiți suplimentar exerciții de forță(pompare). Pentru o mai mare eficacitate a întregului program de pierdere în greutate, merită să efectuați proceduri precum o baie de aburi într-o baie și doar odihnă activă.

Utilizarea medicamentelor pentru pierderea în greutate nu este obligatorie. O metodă rară de a pierde în greutate le are în compoziția sa. După cum arată practica, este mai bine să obțineți un corp zvelt fără utilizarea lor. Acest lucru va ajuta la protejarea sănătății de influențele negative și nu va da motive să ne îndoim doar de eficacitatea propriilor eforturi.

Dacă un corp zvelt este dobândit ca urmare a unei munci supărătoare, atunci acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă opriți asupra realizărilor existente. Este important să se mențină câștigurile obținute, iar această sarcină nu este, de asemenea, ușoară, mai ales dacă obstacolul în acest sens este o predispoziție genetică la creșterea în greutate.