În studioul nostru, se țin cursuri de grup pentru îmbunătățirea sănătății conform programului de fitness Healthy Back. Corecția posturii, menținerea și îmbunătățirea flexibilității și mobilității articulare, sănătatea generală și starea de bine - toate acestea pot fi realizate fără efort eroic. Cursurile se bazează pe tehnici dovedite și concepute în așa fel încât să obții rezultatul, indiferent de nivelul de bază antrenament fizic.

Beneficiile programului Spate sănătos

Hipodinamie, stres, ședere prelungită la computer sau la birou, malnutriție, intoxicație din cauza bolilor virale - toate acestea își lasă amprenta asupra stării țesutului muscular și a aparatului ligamentar. Poate rezulta sindromul oboseala cronica, mobilitate afectată a articulației sau durere în mușchi din cauza spasmului.

Programul Spate sănătos este un regim de fitness ușor care vă permite să:

1. pentru a satisface nevoia de încărcare motorie a tuturor grupelor musculare;

1. restabilirea circulației optime a sângelui și a limfei în organism;

1. corectează elasticitatea mușchilor și a aparatului ligamentar;

1. îmbunătățirea feedback-ului senzorial (sensibilitatea țesuturilor la stimuli externi și interni);

1. optimizarea echilibrului proceselor de excitație și inhibiție din sistemul nervos.

Clasele sunt concepute astfel încât să ofere efectul necesar persoanelor de orice vârstă. Rezultatul este eliminarea aplecării, a tonusului general și a vigoare a corpului, creșterea eficienței și îmbunătățirea eficienței activității mentale (atenție sporită, memorie, procese accelerate de luare a deciziilor etc.). Programul Spate Sanatoasa activeaza mecanismele naturale de autoreglare ale organismului, incetineste procesul de imbatranire si formarea patologiilor legate de varsta.

Pentru o astfel de creștere a calității vieții, nu aveți nevoie de o investiție semnificativă de resurse - nici temporară, nici materială. Studioul nostru este situat la câțiva pași de stația de metrou, așa că este convenabil să ajungi la cursuri de oriunde în oraș.

Să fim sănătoși și energici în timpul nostru este o componentă necesară a succesului. Puteți face primul pas în această direcție chiar acum - înscrieți-vă lecție de probă pentru a vedea singuri simplitatea și confortul programului de fitness Healthy Back. Cu siguranta te vom contacta pentru a conveni asupra unei ore convenabile in functie de ocuparea grupurilor.

Coloana vertebrală este coloana vertebrală a unui corp sănătos. Este necesar să-i monitorizezi starea, deoarece sarcina asupra coloanei vertebrale este enormă! Sistemul „Spate sănătos” este una dintre cele mai moi varietăți de fitness care vizează antrenarea mușchilor care țin coloana vertebrală în poziția corectă. Trebuie să lucrați la sănătatea dumneavoastră în mod regulat.

Programul HEALTHY BACK sugerează direcția exercițiilor:

• Despre formarea mușchilor puternici și puternici ai corsetului spinal;
• Pentru a învăța să distribuiți uniform sarcina între diferite părți ale spatelui;
• Pentru a întări mușchii abdominali;
• Pentru a îmbunătăți tonusul general al corpului prin activitate fizică.

peste 10 dans
săli din toată Moscova

peste 15 ani
existenţă

rezultate ridicate
pe ringul de dans

Termeni profitabili,
bonusuri și reduceri frumoase

Programul cursului și prețurile

Prevenirea bolilor coloanei vertebrale la Trinity Dance

Știm cu toții foarte bine că starea noastră generală de sănătate depinde de starea coloanei vertebrale, motiv pentru care este extrem de important să o monitorizăm. Școala de dans Trinity Dance oferă tuturor să facă o formă ușoară de fitness, care vă permite să antrenați toate grupele musculare fără a le supraîncărca. În plus, cu prezența regulată, spatele tău sănătos te va convinge de eficacitate aceasta metoda si te va readuce la o stare mare de sanatate. Vă puteți înscrie la cursuri la orice oră convenabilă, vizitând unul dintre studiourile noastre sau achiziționând un abonament direct de pe site.

profesori

Anastasia, Moscova

Cursurile de stretching și contemporane cu Choi Stas sunt întotdeauna ținute într-o atmosferă pozitivă. Stas are o energie incredibilă, ieși mereu din antrenament reîncărcat și intrat bună dispoziție:) Îmi place modul în care sunt structurate lecțiile. În 2 ore (stretching + contempo) reușim să ne întindem bine, să pompăm mușchii, să lucrăm la baza de dans și, bineînțeles, să învățăm noi coregrafii. Stas oferă o coregrafie versatilă interesantă, întotdeauna există ceva la care să lucrezi și unde să crești. Îmi place abordarea în antrenament de a lucra pentru rezultat, pentru dezvoltare, și nu doar să mă mișc după o zi de lucru la birou :)

Anna Kotova, Moscova

Salut) De un an studiez cu Polina! Și fiecare spectacol de dans este o capodoperă, pare că cântă cu trupul) Polina este răbdătoare și atentă la elevii ei! Mulțumește-i pentru tot!

Program de fitness conceput pentru refacerea și prevenirea bolilor coloanei vertebrale. Un set special selectat de exerciții pentru dezvoltarea mobilității și flexibilității spatelui este recomandat atât bărbaților, cât și femeilor.

Program de fitness „Spate sănătos” este un set de exerciții bazate pe principiile Pilates, terapie prin exerciții și yoga. Acest tip de exercițiu este sănătos și are un efect benefic asupra coloanei, articulațiilor și mușchilor corpului. Lecțiile sunt concepute pentru nivel diferit antrenament, astfel încât sunt potrivite pentru toată lumea, indiferent de vârstă și dezvoltarea fizică. Antrenamentul îi va ajuta pe cei care doresc să mențină coloana vertebrală sănătoasă și să îmbunătățească postura

Îmbunătățirea gimnasticii „Spate sănătos” sigur pentru persoanele cu orice nivel de fitness și orice vârstă și categorie de greutate deoarece nu necesită aptitudini speciale. Prezența regulată la cursuri va ajuta la reducerea stresului zilnic pe spate, va scăpa de durerile de cap și de durerile lombare, de insomnie etc.

Scopul exercițiilor „Spate sănătos”

Scopul principal al exercițiilor este de a îmbunătăți coloana vertebrală, de a crește elasticitatea ligamentelor și a mobilității articulațiilor și de a avea un efect benefic asupra stare generală organism.

Atunci când coloana cervicală este implicată în exerciții, alimentarea cu sânge a creierului se îmbunătățește, ceea ce reduce, de asemenea, riscul unui fenomen precum un accident vascular cerebral.

Sedentarism, stres, stres zilnic, conducerea unei mașini și multe altele. - toate acestea se acumuleaza si duc la spasme musculare, compresie a nervilor si a vaselor de sange. Prin urmare, este probabilă apariția multor probleme și afecțiuni, cum ar fi probleme de somn, oboseală, crampe, durere în regiunea cervicală sau regiunea occipitală, tensiune musculară excesivă, dureri în spate și regiunea lombară etc.

Adesea, apariția durerii și afecțiunilor nu este asociată cu probleme de spate și nu bănuiesc că oboseala, amețelile și starea de sănătate precară sunt simptomele bolilor coloanei vertebrale. Prin urmare, este foarte important să acordați atenție unor astfel de semnale ale corpului și să răspundeți la timp.

Efectul de vindecare al programului „Spăl sănătos” constă în faptul că în procesul de antrenament chiar și cele mai muschii profundi, există relaxarea lor, o creștere a mobilității articulare și o îmbunătățire a stării de bine.

Un spate sănătos este o garanție indispensabilă a unei vieți active și de succes!

Locul de desfășurare a cursurilor „Spate sănătos”:

Clubul de fitness „RE:fit” la adresa: Lyubertsy, st. 8 martie d.59 - conduceUlyanova Zhanna, Evgeniya.

Clubul de fitness „RE:fit” la adresa: Lyubertsy, st. Inițiativa, 13 - condusă de Marina.

Un spate sănătos este o tehnică care vă permite să îndepărtați clemele din coloana lombară, toracică și cervicală, să îmbunătățiți flexibilitatea, să scăpați de durerile de spate și să prelungiți tinerețea articulațiilor.

Spate sanatos: pentru trup si suflet

Un spate sănătos este un set de exerciții, în timpul cărora toți mușchii corpului sunt incluși în muncă, cu accent pe spate. Principala diferență între această metodă și alte clase este ritmul lent al exercițiilor și o concentrare profundă asupra senzațiilor interne. Acest exercițiu vă permite să includeți în muncă acei mușchi care nu sunt implicați în sporturile normale. Menținerea corpului în echilibru dă sarcină neobișnuită si atrage atentia asupra sa. În același timp, tehnica „Spăl sănătos” este atât de gândită și sigură încât este folosită atunci când se lucrează cu leziuni ale coloanei vertebrale.

Aceste cursuri sunt ideale pentru cei care s-au săturat de ritmul rapid al vieții. Cu o muzică plăcută sub îndrumarea unui profesor cu experiență, te vei stăpâni un set de exerciții, te vei relaxa și te vei distra de la un program încărcat și o veșnică grabă.

Spate sănătos: o metodă unică de recuperare

Fiecare mișcare următoare continuă pe cea anterioară, sfârșitul unui exercițiu este începutul următorului. În exerciții, netezimea este importantă, este cheia transformării armonioase.

Unicitatea metodei constă în abordarea integrată. Exercițiile fizice afectează în același timp întregul corp. ritm lent exercițiile le fac sigure pentru oameni de toate vârstele. " spate sanatos„Chiar și femeile însărcinate o pot face. Exercițiile moi și netede întăresc mușchii abdomenului, pelvisului și spatelui, ceea ce este important în perioada nașterii unui copil. Aceste exerciții le ajută pe tinerele mamici să se reîntoarcă în formă și să își ajusteze greutatea.

Exercițiile regulate vă vor ajuta să scăpați de durerile de spate, să vă întăriți corset muscular, îmbunătățește postura, dezvoltă rezistența și coordonarea mișcărilor. Aceste cursuri sunt o completare bună la programul Școala de sfoară, vă permit să îndepărtați clemele din spate, ceea ce ajută la stăpânirea rapidă a sforii.

Coloana vertebrală este un mecanism biologic complex prin care putem menține corpul înăuntru pozitie verticala, aplecă-te, întoarce-te și mișcă-te. Cu toate acestea, sarcina excesivă sau necorespunzătoare asupra coloanei vertebrale contribuie adesea la dezvoltarea modificărilor sale structurale: uzura vertebrelor, degenerarea discului, contracția sau întinderea ligamentelor etc. O selecție de seturi eficiente de exerciții de pe portalul MedAboutMe vă va ajuta să scăpați de durerile de spate, să câștigați pozitie buna, întărește coloana vertebrală și îi restabilește mobilitatea sănătoasă.

Spate sănătos, coloană flexibilă

Accesibil și complex eficient yoga de întindere, care vizează eliminarea durerilor de spate, îmbunătățirea mobilității articulațiilor și normalizarea funcțiilor aparatului vestibular. Implementarea sistematică a unor astfel de exerciții este o oportunitate ideală de a întinde calitativ coloana vertebrală, de a-i oferi flexibilitate, de a normaliza procesele metabolice și de a optimiza circulația sângelui. Dedicând zilnic 15-20 de minute de timp liber antrenamentului util, după o săptămână vei putea să-i evaluezi primele rezultate pozitive!

Exerciții Pilates pentru sănătatea spatelui

Acest set simplu, dar extrem de eficient de exerciții pentru mușchii spatelui va fi util în special pentru începători, precum și pentru cei care duc un stil de viață sedentar sau suferă de cifoză posturală (slouching). Recurgând sistematic la antrenamentul Pilates, nu numai că vei întări corsetul muscular, dar vei restabili flexibilitatea corpului tău, vei dobândi o postură grațioasă și vei uita pentru totdeauna de disconfort și durere la nivelul coloanei vertebrale!

Exerciții cu stick: corectează-ți postura, întărește-ți spatele

Pentru a oferi coloanei vertebrale sănătate și putere, nu este deloc necesar să achiziționați echipament sportiv special scump pentru antrenament. Ca o alternativă demnă la acesta din urmă, un băț obișnuit de lemn, o umbrelă lungă, o bară de duș sau chiar un mop ar putea să apară! Setul de exerciții prezentat în videoclip va servi ca o prevenire eficientă a osteocondrozei pentru dvs., vă va permite să vă dezvoltați flexibilitatea, să vă întindeți coloana vertebrală și să vă îndreptați spatele. Tensiunea și relaxarea diferitelor grupe musculare în timpul mișcărilor vor contribui eficient la întărirea lor și formarea corectă a corsetului muscular.

Antrenăm mușchii spatelui: exerciții pe fitball

Regulat activități sportive cu un fitball este o oportunitate de a întări mușchii, de a crește flexibilitatea, de a corecta postura și de a scăpa de durerile de spate la aproape orice vârstă. În plus, exercițiile cu un fitball sunt implicate activ în prevenirea și tratamentul osteocondrozei, herniei de disc și a o serie de alte boli ale coloanei vertebrale.

Sfat: pentru a vă face antrenamentul cât mai convenabil posibil și pentru a aduce rezultate decente, atunci când cumpărați un fitball, asigurați-vă că acordați atenție dimensiunii mingii. Deci, dacă înălțimea ta „se potrivește” în cadrul a 150-162 cm, cel mai bine este să optezi pentru o minge cu diametrul de 55 cm. înalt Fitball cu diametrul de 65 cm este cel mai potrivit.

Întărirea mușchilor spatelui în timpul sarcinii

Pe măsură ce durata sarcinii crește, sarcina asupra mușchilor spatelui crește semnificativ la o femeie, ceea ce nu poate avea cel mai bun efect asupra stării coloanei vertebrale și a bunăstării generale. viitoare mamă. Evitați astfel de neplăcute efecte secundare» va ajuta un set special de exerciții de acasă să se întărească muschii spinarii. Dacă aștepți un copil, fă-o antrenamente utile de două ori pe săptămână - și te vei simți întotdeauna într-o formă fizică excelentă!

Exerciții întinse pe spate pentru a restabili partea inferioară a spatelui: cum să nu te rănești?

Un „program video educațional” vizual de la un medic sport practicant, specialist în domeniul bolilor coloanei vertebrale Alexandra Bonina. Lecția este dedicată exercițiilor pentru partea inferioară a spatelui în decubit dorsal și oferă răspunsuri cuprinzătoare la multe întrebări importante:

• cum să faci și cum să nu faci sport;
• ce ar trebui subliniat în timpul antrenamentului;
• care ar trebui să fie respirația în procesul de exercițiu fizioterapie;
• ce ar trebui să știți despre particularitățile efectuării exercițiilor de răsucire etc.

După ce a „repetat” mișcările corecte împreună cu instructorul și ținând cont de toate ale sale sfat util, vei asigura eficiență maximă în cursurile tale și te vei proteja în mod fiabil de orice greșeli neplăcute.

Pentru ca exercițiile pentru coloana vertebrală să vă mulțumească cu rezultate ridicate și să nu vă afecteze accidental sănătatea, urmați o serie de recomandări atunci când le efectuați:

• Faceți sport în mod regulat, oferindu-le cel puțin cincisprezece minute pe zi.
• Nu începeți să faceți exerciții fizice dacă ați luat recent analgezice. În caz contrar, nu vă veți putea controla în mod corespunzător propria bunăstare în timpul orelor.
• Începeți întotdeauna antrenamentele cu o încălzire: aceasta vă va permite să vă pregătiți mușchii pentru stres și să evitați rănirea în timpul exercițiilor principale.
• Asigurați-vă că mișcările sunt lente și netede; smuciturile și întoarcerile ascuțite ale corpului pot provoca vătămări.
• Dacă în timpul antrenamentului simțiți durere sau disconfort, întrerupeți temporar cursurile sau ajustați sarcina și amplitudinea de mișcare.

Important! Persoanele care suferă de boli ale coloanei vertebrale nu li se recomandă categoric să înceapă antrenamentele fără sfatul medicului prealabil. Nu practica activitati necontrolate daca esti insarcinata sau ai fost diagnosticata cu patologie cardiovasculara. În prezența proceselor inflamatorii acute în organism, exacerbarea boala cronica sau o creștere a temperaturii corpului exercițiu strict contraindicat.