Indicele de masă corporală este un raport dintre greutatea unei persoane și înălțimea. Datorită calculelor simple, medicii determină lipsa sau excesul de țesut muscular și adipos din organism, ceea ce permite începerea în timp util a procedurilor de corectare a greutății. Cu calculatorul de mai jos, puteți afla, de asemenea, cum greutatea dvs. se potrivește cu înălțimea dvs. Acest lucru vă va ajuta să alegeți o dietă, dacă este necesar, să vă normalizați exercițiu fizic etc.
Formula indicelui de masă corporală
În 1869, eminentul matematician/sociolog belgian Adolphe Quetelet a propus pentru prima dată o formulă pentru măsurarea indicelui de masă corporală. El a considerat că, pentru a deriva un coeficient prin care este posibil să se evalueze plenitudinea / subțirea unei persoane, este suficient să se împartă greutatea sa în kg la pătratul înălțimii în metri. Cu alte cuvinte, pentru a afla indicele de masă corporală, formula arată astfel:
Să încercăm să calculăm: să presupunem că ni s-a adresat o femeie, a cărei înălțime este de 1,64 m, iar greutatea ei este de 75 kg. Pentru a calcula IMC-ul ei, aveți nevoie de 75 / 1,64 * 1,64 = 27,89. După cum puteți vedea în tabel, aceasta este supraponderalitate. Adică, doamna noastră ipotetică are nevoie urgent să-și reconsidere stilul de viață sau sistemul de nutriție.
Cu toate acestea, acest rezultat al IMC nu trebuie considerat întotdeauna corect. Într-adevăr, atunci când calculăm, nu am ținut cont de ce fel de stil de viață duce o femeie (deodată, este un sportiv profesionist - un luptător sau boxer cu mușchii bine dezvoltați?), Și nici nu am ținut cont de vârsta de Doamna.
Prin urmare, formula Adolf Ketele pentru măsurarea indicelui de masă corporală poate fi utilizată doar pentru a obține coeficienți primari. Pentru a face acest lucru, utilizați un calculator.
Dacă rezultatul calculelor arată că este timpul să slăbești, folosește calculatorul avansat al indicelui de masă corporală.
Norme de indice de masă corporală
După cum sa menționat deja, norma indicelui de masă corporală este o valoare condiționată. Deci, pentru persoanele cu un fizic astenic, un IMC de 24 de puncte poate însemna pre-obezitate, iar pentru un sportiv profesionist și un IMC de 27 poate fi norma. Cu toate acestea, vă puteți baza în continuare pe indicatorii aprobați de OMS.
Aș dori să remarc că norma indicelui de masă corporală este calculată nu numai pentru adulți, bărbați și femei deja formați fizic, ci și pentru copii. Este foarte important să se monitorizeze greutatea copilului, deoarece deficiența și excesul de masă pot duce la boli grave și abateri în dezvoltarea fizică.
Cum să-ți calculezi greutatea ideală?
Cunoscând norma indicelui de masă corporală, îți poți calcula greutatea ideală. Pentru a face acest lucru, ar trebui să înmulțiți rezultatul optim al IMC (19-24) cu pătratul înălțimii dvs. în metri. Faceți calculele manual sau utilizați acest calculator.
Greutatea ideală este un standard mediu care este calculat pe baza datelor de la un număr mare de persoane. Dar toți oamenii sunt diferiți. Stilul de viață, cultura alimentară, naționalitatea și tipul de corp - toate acestea afectează greutatea ideală. De exemplu, greutatea normală a persoanelor cu un fizic puternic va fi cu 2-3% mai mare decât cea a persoanelor cu un corp mediu. Și norma pentru oamenii slabi este cu 3-5% mai puțin. Prin urmare, nu este necesar să se străduiască în mod special pentru greutatea ideală, ceea ce se vede calculator de greutate. Este suficient dacă greutatea ta este în intervalul calculat.
Dincolo de greutate calculatorul calculează IMC- indicele de masă corporală (greutatea ideală), care este utilizat pe scară largă pentru a determina gradul de corespondență dintre greutatea corporală și înălțimea.
Cum să-ți calculezi singur greutatea ideală (IMC).
IMC \u003d M: R 2, unde
M - greutatea corporală în kg
P - înălțimea în metri
Un exemplu de calcul al indicelui de masă corporală: M (greutate) - 78 kg, P (înălțime) - 1,68 m
IMC = 78: 1,68 2 = 27,6
Din tabelul de mai jos, puteți vedea că IMC = 27,6 corespunde supraponderalității.
Tabel de interpretare a indicatorilor IMC
În cazul unei abateri puternice de la normă, este timpul să te gândești serios la corectarea greutății tale. Cu greutate redusă, se dezvoltă distrofia. În lumea civilizată modernă, cauza acesteia este de obicei malnutriția intenționată. Dorința de a avea este nefirească silueta zveltă poate avea ca rezultat atât psihologic cât şi sănătate fizică- scade capacitatea de lucru, pielea se usuca, parul cade. Toate acestea provin din lipsa substanțelor necesare organismului.
Cu toate acestea, excesul lor excesiv nu duce la nimic bun. Un număr mare de oameni suferă de obezitate. Greutate excesiva crește foarte mult riscul apariției pietrelor la rinichi și a vezicii biliare, deformări articulare, impotență, infarct miocardic și multe alte boli. Întregul corp lucrează cu suprasarcină, mișcând mase de grăsime în spațiu care nu sunt prevăzute de design. corpul uman. Deloc surprinzător, speranța de viață a persoanelor obeze este în medie cu 6-8 ani mai mică decât cea a celorlalți.
Dacă este explicat într-un limbaj simplu și accesibil, atunci indicele de masă corporală arată corespondența înălțimii și greutății unei persoane. Arată clar lipsa de greutate sau prezența obezității. De aceea, un calcul atât de simplu și accesibil al IMC este foarte popular nu numai în viața de zi cu zi, ci și medicii îl folosesc în mod activ.
Bineînțeles, bazându-ne doar pe acest calcul, nu se pot pune diagnostice medicale. Valoarea indicelui de masă corporală este mai degrabă o indicație medie, deoarece nu ia în considerare toate nuanțele stării corpului unei anumite persoane.
Dar, de dragul dreptății, este de remarcat faptul că indicele de masă corporală uman calculat prin formulă vă poate spune despre necesitatea de a consulta urgent un medic pentru a dezvolta program special pentru pierderea în greutate, în cazul în care indicatorii voștri „devin sălbatici”.
Formula indicelui de masă corporală
| IMC= | Greutate, kg) |
| Înălțime (m) 2 |
Am putut calcula indicele de masă corporală pentru femei, iar acum trebuie să analizăm datele obținute. Din punct de vedere medical, greutatea normală este considerată greutate într-un interval destul de mare de valori, deoarece ia în considerare toate caracteristicile corpului uman: sexul, vârsta, activitatea fizică etc.
Să calculăm indicele de masă corporală și să analizăm rezultatele.
Calculator online pentru calcularea IMC
Greutate
Creştere
Rezultatul obtinut este interpretat astfel:
Subponderalitate severă
Daca in urma calculelor ai obtinut un rezultat mai mic de 16,5 si in acelasi timp nu esti considerat unul dintre cele mai subtiri modele de moda din lume, acesta este un prilej de a te gandi serios la sanatatea ta. La urma urmei, un indice de masă corporală sub 17,5 kg / m² este unul dintre indicatorii de diagnosticare ai anorexiei.
Subponderal
Un indicator de la 16 la 18,5 kg/m² indică o lipsă de greutate corporală. Dacă toată lumea din jur îi spune unei fete că este foarte slabă, ea ar trebui să-și determine IMC și, dacă este în acest indicator, atunci în niciun caz nu ar trebui să țină dietă. La urma urmei, greutatea prea mică provoacă multe probleme de sănătate, de la anemie și pierderea de masa osoasa la problemele de a concepe un copil.
greutate corporală normală
Cei mai norocoși sunt cei al căror IMC este în intervalul 18,5-24,99 kg/m². La urma urmei, acesta este un indicator al greutății normale. Gândirea la o dietă nu prea strictă este numai pentru cei a căror greutate se apropie de limita superioară a normei, iar circumferința taliei la femei depășește în același timp 81 cm, iar la bărbați - 94 cm. Ultimele cifre indică excesul de greutate .
Excesul de greutate (pre-obezitate)
Un indice de masă corporală de 25 până la 29,99 kg/m² indică prezența supraponderal. Acest grad se mai numește și preobezitate. În această categorie sunt incluse, de exemplu, femeile care, cu o înălțime de 160 cm, cântăresc 64-65 kg. Arata plinuti si asta nu pare sa fie o problema.
Cu toate acestea, din punct de vedere medical, ei sunt deja expuși unui risc deosebit de a dezvolta boli cauzate de excesul de greutate, mai ales dacă au o circumferință a taliei mai mare de 80 cm. Cu cât o persoană se apropie mai mult de limita superioară a indicelui de masă corporală, cu atât este mai mare riscul de boli grave precum bolile de inimă.bolile vasculare, sindromul metabolic, diabetul zaharat.
Obezitatea
Indicatorii de la 30 la 34,99 kg/m² sunt un semnal de pericol pentru sănătate, deoarece indică prezența obezității de gradul I. Pentru a reduce greutatea corporală în această situație este necesară, deoarece obezitatea nu este o problemă de frumusețe, ci o boală gravă. În primul grad de obezitate, bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială sunt amenințări reale, iar cu cât talia este mai mare, cu atât riscul este mai mare.
Un indice de masă corporală de 35 până la 39,99 kg/m² indică obezitatea de gradul doi, pe care medicii o asociază cu un risc foarte mare de a dezvolta boli grave.
Dacă indicele de masă corporală este de 40 kg/m² sau mai mult, aceasta este obezitatea de gradul trei. Un astfel de indicator indică o amenințare nu numai pentru sănătate, ci și pentru viață.
Cum se calculează indicele de masă corporală: Lecție video
Indicele de masă corporală este raportul optim între greutate și înălțime. Toată lumea își dorește să fie slăbită și frumoasă, dar problema excesului de greutate pentru o persoană modernă este una dintre cele mai presante astăzi. Cum să o rezolv?
Astăzi asistăm la un adevărat boom de fitness. Fiecare încearcă să-și „construiască” corpul în deplină concordanță cu canoanele frumuseții. Educația fizică strânge mai rău decât dependența de droguri, așa că mulți nu ies deloc din sală, ardând cu furie fiecare, după cum li se pare, în plus.
Dar este corect? Excesul de greutate, desigur, devine cauza multor boli ale aparatului locomotor și sistemele cardiovasculare. Cu toate acestea, lipsa de greutate duce la același rezultat.
Cum să devii perfect? Toată lumea știe: luăm înălțimea în centimetri și scădem din această cifră 110. Ceea ce sa întâmplat este greutatea optimă.
De exemplu, o femeie cu o înălțime de 176 de centimetri cântărește 66 de kilograme. Ea este perfectă: 176 - 110 = 66.
Dar această abordare nu pare prea exagerată? La urma urmei, se folosește un singur indicator parametric - creșterea. Și oamenii sunt diferiți unul de celălalt - vârsta și fizicul sunt diferite pentru fiecare. Pentru a lua în considerare toți acești indicatori, trebuie să aplicați o formulă diferită. Se numește indice de masă corporală (IMC) și indică raportul optim între înălțime și greutate.
Așa arată indicele de masă corporală (tabel pentru femei).
| Inaltime in cm | Vârstă | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
De ce depinde IMC?
Nu trebuie să presupunem că tabelul IMC pentru femei poate înlocui formula de frumusețe. Oamenii cu același IMC arată diferit, ceea ce, în general, este logic: fiecare organism are antropometrie individuală. Fiziologii disting trei tipuri de fizic.
- Tipul cu oase subțiri este ușor de identificat prin picioarele și brațele lungi vizibile, un gât subțire.
- Tipul normo-os sunt oameni cu proporții familiare, s-ar putea spune, clasice.
- Tipul cu oase late este definit de o diafragmă înaltă și piept și umerii lați.
Determinarea tipului tău de corp este foarte ușor: trebuie doar să măsori circumferința încheieturii mâinii chiar sub os. Norma pentru tipul normo-os va fi de la 16 la 18 cm.Dacă rezultatul este mai mic de 16 cm, atunci ești hipostenic (tip cu oase subțiri). Dacă ai peste 18 ani, ești hiperstenic sau o persoană cu un tip de corp cu oase mari.
Desigur, pentru diferite tipuri de corp, greutatea ideală va fi diferită. O masă care este normală pentru, să zicem, un hiperstenic va fi insuficientă pentru o persoană cu un fizic normal.
IMC pentru femei, ținând cont de vârstă, va fi și el diferit de cel general acceptat. Odată cu vârsta, organismul nu mai arde grăsimea atât de intens, așa că cu cât îmbătrânești, cu atât este mai dificil să scapi de stratul de pe șolduri sau abdomen. Prin urmare, atunci când se calculează IMC, este necesar să se ia în considerare câți ani are o persoană.
De ce trebuie să cunoașteți IMC
Această valoare este necesară pentru cei care își urmează silueta. Bineînțeles, vă puteți epuiza cu diete sau antrenamente epuizante - fiecare al lui. Dar până la ce limite de greutate trebuie să ținem dieta? La urma urmei, este atât de scurt să slăbești și să ajungi la anorexie. Răspunsul la întrebare va fi IMC: acesta este indicatorul pentru care trebuie să te străduiești.
Cum se calculează IMC
A fost dezvoltat de antropologul belgian Quetelet la mijlocul secolului al XIX-lea. Cu toate acestea, medicii moderni încă îl folosesc, determinând nivelul de obezitate sau distrofie la pacienții lor. Desigur, de-a lungul a două secole, metoda Quetelet a suferit anumite ajustări; alți oameni de știință și-au creat propriile tabele de calcul bazate pe IMC. Cu toate acestea, toate modificările au fost doar benefice, deoarece vă permit să calculați cel mai precis greutatea ideală pentru fiecare persoană.
Quetelet a propus să folosească o formulă mai complexă pentru a calcula masa optimă: greutatea trebuie împărțită la pătratul înălțimii în metri. Rezultatul este un indice de masă corporală, a cărui valoare corespunde unei anumite stări a corpului - un deficit de masă, o normă sau excesul său:
- Deficit de greutate - de la 18,49 și mai jos (sub 16 - un deficit critic).
- Norma este de la 18.50 la 24.99.
- Excesul de greutate - de la 25 la 29,99 (de la 30 și peste - obezitate).
Adică pentru aceeași femeie (176 cm, 66 kg), indicele de masă corporală va fi: 66: 1,762 = 21,35. IMC-ul ei este în limitele normale. Dar IMC după vârstă nu este luat în considerare în formula Quetelet.
Mulți alți medici și-au oferit calculul IMC:
- IMC conform lui Brokk. Din înălțime în cm, trebuie să scădeți 110, să înmulțiți numărul rezultat cu 1,15.
De exemplu, putem lua o femeie deja familiară cu parametrii de 176 cm și 66 kg: (176 - 110) × 1,15 = 75,9. Se pare că, potrivit lui Brokk, femeia noastră are o lipsă de greutate.
- IMC conform lui Lorenz. Scădeți 100 din înălțime în cm, apoi scădeți 150 din înălțime în cm și împărțiți la 2. După aceea, scadeți al doilea din primul rezultat.
Dificil? Să explicăm folosind exemplul femeii deja menționate: (176 - 100) - (176 - 150) / 2 = 63. Adică, potrivit lui Lorenz, prietena noastră are trei kilograme în plus.
Să încercăm să demonstrăm pe exemplul vechiului nostru prieten. Mai întâi, să-i determinăm înălțimea în inci: 176 / 2,54 = 69,3. Acum calculăm IMC: 45,5 + 2,3 × (69,3 - 60) = 66,89.
- IMC conform Humvee. Formula de calcul este aproape aceeași cu cea anterioară: 45,5 + 2,2 × (înălțime în inci - 60).
Conform acestei formule, greutatea optimă pentru femeia noastră va fi 45,5 + 2,2 × (69,3 - 60) = 65,96. După cum puteți vedea, există o diferență, dar foarte mică.
- IMC conform lui Kref. Această tehnică vă permite să calculați indicele de masă corporală în funcție de vârstă și tip de corp. Pentru a calcula IMC, trebuie să faceți mai mulți pași:
- Vârsta trebuie împărțită la 10.
- Trebuie să scazi 100 din înălțime.
- Adunați rezultatele și înmulțiți cifra rezultată cu 0,9.
- Ce sa întâmplat, înmulțiți cu coeficientul de măsurători al încheieturii mâinii.
Coeficienții, în funcție de circumferință, sunt după cum urmează:
- mai puțin de 15 cm - 0,9;
- până la 17 cm - 1;
- mai mult de 17 - 1.1.
Să explicăm cu un exemplu. Să presupunem că femeia despre care am vorbit mai sus are 40 de ani, circumferința încheieturii mâinii este de 16 cm. Atunci greutatea ei ideală va fi: (176 - 100 + (40 / 10)) × 0,9 × 1 = 72 kg.
- IMC conform lui Egorov-Levitsky. Autorii cărții „Obezitatea”, profesorul Egorov și doctorul în științe medicale Levitsky, sugerează să nu calculați nimic, ci să vă verificați greutatea conform tabelului pe care l-au elaborat.
| Inaltime in cm | Bărbați | femei | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Astenicii | Normostenici | Hiperstenică | Astenicii | Normostenici | |
| 148 | 42,0 - 44,8 | 43,8 - 48,9 | |||
| 150 | 42,7 - 45,9 | 44,5 - 50,0 | |||
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | |||
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | |||
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | |||
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 | 47,6 - 51,3 | 49,9 - 55,3 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,9 | 59,6 - 66,7 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,8 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,7 | 64,3 - 72,9 | 53,4 - 57,9 | 56,1 - 62,9 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 |
| 176 | 62,6 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,5 - 72,8 | 70,4 - 79,1 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,7 | 71,9 - 80,9 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 | 62,0 - 66,5 | 64,7 - 71,5 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 | 63,4 - 67,9 | 66,1 - 72,7 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,0 | 76,7 - 86,2 | ||
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 | ||
| 190 | 72,2 - 77,2 | 75,3 - 83,5 | 80,3 - 89,8 | ||
| 194 | 75,1 - 80,1 | 78,9 - 87,0 | 83,2 - 93,4 | ||
Indicele de masă corporală pentru bărbați este cel mai important indicator care demonstrează în mod clar corespondența dintre înălțimea și greutatea unei persoane. Abaterile sunt indicate depășind limitele inferioare și superioare ale indicatorului. Depășirea normei semnalează pericolul obezității, scăderea - despre problemele tractului digestiv, despre o alimentație insuficient echilibrată. Prin urmare, absolut toți oamenii trebuie să-și calculeze indicele de masă corporală. Este foarte important ca indicatorul să corespundă normei.
Formula Quetelet
Pentru prima dată, formula pentru calcularea indicelui de masă corporală (IMC) a fost dezvoltată în secolul al XIX-lea de omul de știință belgian Adolf Quetelet. A trecut mai mult de un deceniu, iar formula este încă folosită activ. Formula pentru calcularea indicelui de masă corporală arată raportul dintre greutatea corporală (M), măsurată în kilograme, și pătratul înălțimii (P), măsurată în metri:
IMC=M(kg)/(P*P)
IMC=93/(1,88*1,88)=26,31
Formula Quetelet este adesea folosită de medici pentru a identifica patologiile asociate cu excesul sau lipsa greutății corporale, pentru a selecta în continuare procedurile optime. În unele cazuri, abaterile sunt critice și necesită un tratament mai serios.
Grosimea este încă inferioară înălțimii...
Ce spun numerele
Tabelul abaterilor conform formulei Quetelet:
Abaterea de la normă nu indică întotdeauna o încălcare a stării de sănătate. Metoda de diagnosticare va fi absolut inutilă dacă indicatorul este calculat pentru un adolescent sau un atlet. Pentru un organism în creștere, standardul va fi mai scăzut, iar pentru un atlet - mai mare. De asemenea, metoda nu funcționează pentru femeile însărcinate.
În plus, este necesar să se țină cont de tipul de fizic. Aloca:
- tip astenic (ectomorf);
- tip normostenic (mezomorf);
- tip hiperstenic (endomorf).
Astenicii, de regulă, au înălțimea peste medie, umerii și încheieturile înguste. Ectomorfii au puține depozite de grăsime, țesutul muscular este destul de slab dezvoltat. Un bărbat de tip corp astenic este zvelt, ceea ce se exprimă în proporții alungite. Pentru astfel de oameni le este foarte greu sa isi construiasca masa musculara, dar este usor sa mentina o greutate normala.
Bărbații cu un tip de corp normostenic (mezomorf) au de obicei un schelet puternic și muschi dezvoltati. Proporțiile excelente dau înclinații bune pentru a avea un fizic masculin atletic. De obicei normosthenics sunt cu umeri largi, au o proeminență cufăr, trunchi dens și talie îngustă. Membre la mezomorfe de lungime medie, țesut adipos slab exprimat. Antrenamentul regulat le permite unor astfel de persoane să obțină rezultate bune fără muncă epuizantă, să câștige sau să slăbească cu ușurință.
Reprezentanții tipului de corp hiperstenic (endomorf) au adesea o figură obeză, membre scurte și gât. Hiperstenicii trebuie să monitorizeze în mod constant o dietă echilibrată, deoarece excesul de greutate se câștigă ușor, dar este foarte greu să îl slăbești.
O modalitate ușoară de a vă afla tipul de corp este să vă măsurați încheietura mâinii. Pentru a face acest lucru, trebuie să-l prindeți cu degetul mare și arătător în cel mai îngust loc. La un tip de corp astenic, degetele se suprapun între ele, la un tip de corp normal abia se ating, cu un tip hiperstenic, este imposibil să conectați degetele în jurul încheieturii mâinii.
Tabelul parametrilor IMC pentru diferite tipuri de corp:
Astfel, limitele indicatorilor normali pentru astenici sunt mutate într-o parte mai mică, iar pentru hiperstenici - la una mai mare.
La evaluarea rezultatelor indicelui de masă corporală trebuie luată în considerare vârsta bărbatului.
Tabelul parametrilor IMC pentru diferite categorii de vârstă:
Formula lui Brocca - o metodă alternativă pentru calcularea IMC
Paul Brokk, un renumit antropolog și chirurg francez, s-a dezvoltat în secolul al XIX-lea. metodă alternativă de calcul al IMC. Ca bază, omul de știință a luat informații despre vârsta subiectului, lungimea corpului și tipul corpului. Calcularea greutății tale ideale nu este dificilă, nici măcar nu ai nevoie de un calculator. Trebuie să găsiți indicatorul în tabel în funcție de înălțimea și vârsta dvs., apoi scădeți din înălțime (P).
Tabelul parametrilor de greutate ideală pentru diferite categorii de vârstă conform Brokk:
Tabel cu parametrii greutății ideale, ținând cont de înălțimea unei persoane:
Pe drumul de a repara
Excesul de greutate crește riscul de a dezvolta diabet zaharat, boli cardiovasculare, contribuie la opresiune sistemul respirator, suprimarea imunității, dezvoltarea disfuncției erectile, infertilitate. O scădere bruscă a greutății corporale are, de asemenea, un efect foarte negativ asupra sănătății sexului puternic, manifestându-se în consecințe atât de neplăcute precum o slăbire a apărării organismului, susceptibilitatea la boli virale.
În căutarea idealului...
În primul rând, trebuie amintit că chiar și oamenii cu indice normal greutatea corporală necesită exerciții fizice regulate, dieta echilibrata, precum și aderarea la regimul de somn și odihnă. Dacă IMC este aproape de normal, atunci reguli simple referinţă stil de viata sanatos viața trebuie concentrată.
Dacă sunteți subponderal:
- creșterea numărului de mese;
- consumați mai multe alimente proteice;
- include în plan evenimente sportive exerciții de forță.
- reduce treptat conținutul de calorii al alimentelor;
- reduce treptat porțiile de alimente și frecvența meselor;
- mâncați mai multe alimente sănătoase, cum ar fi cereale, fructe, legume;
- Fă sport regulat.
Dacă indicatorul este semnificativ mai mare sau mai mic decât în mod normal, ar trebui să consultați un medic pentru a reduce riscul de complicații.
Pentru sănătate și sănătate bună forma fizica trebuie să ai grijă de greutatea ta. Cunoașterea formulelor pentru calcularea indicelui de masă corporală, caracteristicile interpretării rezultatelor vă permit să controlați greutatea proprieși menține-l în limitele normale.