INTRODUCERE

În ultimii ani, mersul pe curse în Rusia a devenit unul dintre tipurile de atletism, aducând constant medalii la niveluri majore. competitii internationale.

În prezent, sportul pentru tineret nu stau doar la baza pregătirii rezervelor sportive: nivelul realizărilor tineri sportiviîn sportul modern se apropie de nivelul sportivilor adulți. Antrenorul trebuie să dozeze corect mijloacele și metodele de pregătire fizică generală și specială, direcția și amploarea sarcinii și, de asemenea, să țină cont de caracteristicile individuale ale celor implicați.

Antrenamentul tinerilor sportivi ar trebui să primească o mare importanță, deoarece la această vârstă se pun bazele realizărilor viitoare. Combinația optimă a mijloacelor de pregătire fizică generală și specială va permite, pe de o parte, utilizarea pe deplin a perioadelor sensibile pentru dezvoltarea calităților motorii ale tinerilor sportivi, pe de altă parte, pentru a evita specializarea timpurie și epuizarea rezervelor funcționale ale organismului. .

Procesul modern de antrenament se bazează pe abordări metodologice dezvoltate pentru tinerii alergători, schiori și reprezentanți ai altor sporturi ciclice de anduranță. Această situație nu permite luarea în considerare a tiparelor specifice de antrenament sportiv al alergătorilor, ceea ce, la rândul său, îi reduce eficacitatea.

Numeroase studii în domeniul antrenamentului sportiv relevă modele variate, care reprezintă conexiuni obiective semnificative, dependențe și relații în domeniul de activitate, care determină în cele din urmă rezultatul acestuia.

Contribuție mare la fundamentarea științifică și metodologică procesul de instruireîn mersul pe curse au contribuit L.I.Fruktov, G.I.Korolev, I.A.Gais și alții.Totuși, programele de antrenament dezvoltate de aceștia pentru bărbați tineri în mersul pe curse aparțin ultimului deceniu și nu țin cont pe deplin de caracteristicile moderne ale multor ani de antrenament. In orice caz, dezvoltare modernă mersul sportiv la stadiul de sportivitate superioară face necesară îmbunătățirea procesului de antrenament al tinerilor sportivi.

În prezent, în mersul pe curse se caută mijloace și metode optime care să realizeze cât mai pe deplin potențialul sportivilor. Lucrările lui S. K. Bondarenko și A. M. Shimko sunt dedicate fundamentarii direcțiilor moderne în dezvoltarea metodelor de antrenament în mersul pe curse. Se constată o creștere a valorii pregătirii de specialitate la stadiul de sportivitate superioară.

În lucrul cu tinerii sportivi, antrenorul se ghidează după principiile pedagogice generale dezvoltate în teoria și metodologia educației fizice, a sportului pentru tineri și a pregătirii sportive. În același timp, antrenorul ține întotdeauna cont de acele tipare specifice care se manifestă în acest sport special.

Relevanța acestei lucrări este determinată de cerințele sporite pentru pregătirea tehnică a sportivilor în mersul pe curse, nevoia de a preda tehnica mersului rațional, de a identifica și elimina verigile slabe în pregătirea tehnică și de a găsi opțiuni mai eficiente pentru mersul pe curse.

Obiectul de studiu: sistemul de pregătire a sportivilor în mersul pe curse.

Subiect de studiu: procesul de antrenament al sportivilor.

Scopul studiului a fost acela de a determina principiile de bază ale antrenării tehnicii de mers pe curse, ghidându-se după care este posibil să se realizeze o eficiență ridicată a procesului de antrenament în mersul pe cursă.

Următoarele sarcini sunt stabilite în lucrare:

· Definiți conceptul și principalele caracteristici ale mersului sportiv;

· Analizați istoria dezvoltării mersului de curse în Rusia;

· Dezvăluie caracteristicile metodelor de predare a mersului sportiv.

CAPITOLUL 1. PRINCIPALELE CARACTERISTICI ALE MERȘATULUI SPORTIV CA FIU DE LUMINĂ ȘI ATLETISM

1 Istoricul mersului pe curse

Dintre toate probele de atletism incluse în programul oficial al Jocurilor Olimpice, mersul pe parcursul existenței sale, probabil, a cunoscut cele mai multe schimbări și a făcut obiectul controverselor. Marea Britanie poate revendica rolul de creator al concursurilor de mers pe jos.

Originea și dezvoltarea mersului sportiv ca tip de atletism datează de la mijlocul secolului al XIX-lea: primele competiții de mers pe jos de 7 mile au avut loc în Anglia în 1867. Etapa I se caracterizează prin competiții pentru distanțe ultralungi: Viena- Berlin - 578 km; Paris-Belfort - 496 km; Torino - Marsilia - Barcelona - 1100 km. A continuat până la includerea în program a concursurilor de mers pe curse de 3,5 km și 10 km. jocuri Olimpice 1908 la Londra. etapa acoperă perioada 1908-1932. În această perioadă are loc formarea mersului sportiv ca sport olimpic. La Jocurile din 1932 de la Los Angeles, una dintre distanțele olimpice moderne este deja introdusă - 50 km.

Recordurile mondiale pentru pista stadionului au început să fie înregistrate la mers pe jos pentru 20 km din 1918, iar pentru 50 km - din 1924. Etapa - 1932-1952. - se caracterizează prin faptul că antrenamentul alergătorilor devine pe tot parcursul anului. Sunt folosite metode mai moderne de antrenament, volumul sarcinilor de antrenament este în creștere.

În 1964-1976 există o răspândire a mersului sportiv în țări precum Africa, Asia, America Latină. Un set divers de mijloace și metode de antrenament a mersului este utilizat mai pe scară largă, intensitatea mersului sportiv crește și apare un sistem bazat științific pentru antrenamentul sportivilor de diferite calificări.

Începutul competițiilor de mers pe jos în Rusia datează de la sfârșitul secolului al XIX-lea. La 12 aprilie 1892, competițiile de mers pe jos au avut loc pentru prima dată în Rusia, pe insula Petrovsky, la locul cercului iubitorilor de sport din Sankt Petersburg. Vorbitorii A. Dokuchaev au arătat în drum spre ½ 3,28 pentru 1 verstă pentru 6,47 pentru 1,5 verste - 10,20, pentru 3 verste - 21,05 și în final pentru 10 verste - 1:14,30, ¼ Cu.

Nivelul rezultatelor în mersul pe curse în rândul alergătorilor pre-revoluționari a fost extrem de scăzut. Motivele pentru aceasta au fost numărul mic de competiții de mers pe jos, lipsa unui personal antrenor calificat, acoperirea slabă a teoriei sportului în general și a mersului pe curse în special.

Puținele manuale metodologice referitoare la mersul pe curse erau, de altfel, la un nivel extrem de scăzut de cunoștințe științifice. Metodologia de instruire în ele a fost enunțată primitiv. Formarea nu a fost luată în considerare din punctul de vedere al activităților pe tot parcursul anului. Timpul alocat pentru aceasta era de obicei limitat la câteva săptămâni sau, în cel mai bun caz, luni.

Prin urmare, literatura specială disponibilă în Rusia, împreună cu alte condiții, aproape că nu a contribuit la dezvoltarea mersului pe curse.

Regulile din acea vreme menționau că, dacă judecătorul făcea o remarcă pentru încălcarea stilului, atunci persoana vinovată trebuia să se întoarcă o dată în mișcare. Cu o a doua remarcă, a fost scos din competiție.

În acei ani, doar câțiva amatori erau angajați în mersul pe curse și apoi numai în unele orașe din Rusia (Petersburg, Riga, Kiev).

După revoluție, mase largi ale populației au început să se angajeze în sport și atletism. Un mare merit în atragerea maselor către sport i-a aparținut lui Vseobuch. La inițiativa sa au fost organizate mai multe competiții de atletism, al căror program a inclus mersul pe jos. În 1922, la Olimpiada din Siberia au avut loc concursuri de mers pe jos. Câștigătorul la o distanță de 10 km a fost Luss (Barnaul) - 1: 00.14.0. Un an mai târziu, la campionatul Ucrainei, N. Ordin a îmbunătățit acest rezultat, arătând 57.32.7.

Din 1924, mersul pe jos a început să fie inclus în programul competiției pentru campionatul de la Moscova. În același an, au avut loc concursuri de mers pe jos la a 2-a sărbătoare All-Union cultura fizica. P. Nikolaev (Moscova) a fost câștigător în cursa de 3 km cu un rezultat de 15:37,7.

Începând din 1924, au început să se înregistreze recorduri de mers pe toată Uniunea, iar rezultatele au fost mai mari decât cele din anii prerevoluționari.

În 1925, M. Rosso-Ermolov (Nijni Novgorod) a reușit să treacă 3 km în 15.21.0, iar P. Nikolaev (Moscova) la campionatul de la Moscova din același an a arătat rezultatele: 5 km - 26.22.5; 10 km - 52.58.0. De mai bine de 10 ani, aceste recorduri au rămas neîntrerupte.

La sfârșitul anilor 20 - începutul anilor 30. în multe orașe au început să se desfășoare concursuri de mers pe curse Uniunea Sovietică.

Unul dintre cei mai de seamă specialişti în atletism, V. Starikov, scria în 1931: „Ca sport, mersul pe jos este încă foarte slab răspândit în URSS. Acest lucru nu poate decât să fie regretat, deoarece în semnificația sa aplicată și igienă, așa cum am indicat deja, nu este inferioară altor tipuri de educație fizică și multe dintre ele sunt superioare într-un fel sau altul.

În perioada 1932-1936, mersul pe curse nu a fost inclus în programul competițiilor majore ale Uniunii. O oarecare subestimare a mersului s-a reflectat și în manualele metodologice de atunci, care conțineau erori semnificative atât în ​​descrierea tehnicii de mers, cât și în periodizarea procesului de antrenament.

În 1936, mersul pe jos a fost în sfârșit inclus în programul competiției pentru campionatul URSS. Ambele distante de 5 si 10 km sunt castigate de moscovit N. Kalinin, care a stabilit recordul URSS la mers pe jos la 5 km - 25.38.1. Rezultatul său relativ scăzut mărturisește metodele iraționale de antrenament ale alergătorilor din acea perioadă.

În vara anului 1940, la campionatul Consiliului Central al Sindicatelor All-Union, moscovitul N. Babarykin a reușit să doboare recordul URSS la distanța de 10 km - 50.02.2. Cu toate acestea, o lună mai târziu, la campionatul URSS, I. Shkodin (Smolensk), care a câștigat titlul de campion al URSS, arată un rezultat și mai bun - 49.36.2.

Literatura specială a perioadei 1936 - 1940. acoperă problemele de tehnică și antrenament în mersul pe curse mult mai pe deplin decât înainte. Aceasta, într-o oarecare măsură, explică succesele sportivilor sovietici. Cu toate acestea, specificul pregătirii plimbătorilor pentru diverse distanțe, precum și pregătirea mersătoarelor de diferite categorii sportive, sunt încă slab reflectate în literatura de specialitate.

Marele Război Patriotic, care a început la 22 iunie 1941, a perturbat normalul viata sportivaţări. Sfârșitul victorios al Marelui Războiul Patriotic a oferit o nouă creștere rapidă a rezultatelor mersului pe curse. În 1945, A. Kruklinsh (RSS letonă) a îmbunătățit recordurile URSS la mers pe jos pentru 10 și 20 km și a mers 10 km în 46.58.6.

În 1946, 50 km de mers pe jos a fost inclus pentru prima dată în programul campionatului Uniunii Sovietice. Câștigătorul - A. Liepaskalns (RSS letonă) - a arătat 4: 49.35.8. Din același an, mersul pe curse a fost inclus în clasamentul pe echipe al campionatului URSS. Această împrejurare importantă a predeterminat dezvoltarea în continuare a mersului în toate republicile Uniunii Sovietice.

În fiecare an tot mai mulți sportivi încep să se angajeze în acest tip de atletism, îmbunătățind recordurile republicilor, regiunilor și orașelor Uniunii. Numărul maeștrilor sportului în mersul pe curse este în creștere. Alergătorii letoni A. Lieiaskalns, A. Kruklinsh, P. Zeltins, care în acei ani au îmbunătățit în mod repetat recordurile URSS la principalele distanțe de mers pe jos, performează deosebit de bine.

În 1956 - 1960. la noi au apărut noi alergători talentați, care i-au înlocuit pe reprezentanții generației mai în vârstă. Au evoluat cu succes la competiții internaționale. Cei mai buni dintre ei sunt Anatoly Vedyakov, Leonid Spirin, Anatoly Egorov, Vladimir Golubnichy, Evgeny Maskinskov, Mihail Lavrov, Grigory Klimov, Grigory Panichkin.

Sportivii au obținut rezultate remarcabile la cele mai mari competiții organizate în Uniunea Sovietică, Spartakiadele popoarelor URSS.

Un rol uriaș în succesul sportivilor sovietici revine antrenorilor care, cu priceperea și experiența lor, îi ajută pe cei implicați să atingă culmile sportivității. Iată doar numele unora dintre mentorii campionilor și deținătorilor noștri de record: P. I. Kozlovsky, V. I. Polyakov, A. L. Fruktov, G. I. Chernyshev, Z. Ya. Issurin, T. R. Reniel, V. M. Brushko, S. A. Lobastov, V. V. Ukhov. Alți zeci de antrenori ar putea ocupa un loc pe această listă.

La Helsinki, în vara anului 1952, sportivii sovietici au participat pentru prima dată la Jocurile Olimpice. Începând de la Helsinki, alergătorii sovietici și ruși au evoluat întotdeauna cu succes la cele mai mari competiții din lume și din Europa. Dintre toate numeroasele victorii, se remarcă în mod deosebit Jocurile Olimpice de la Melbourne (1956) și Campionatele Mondiale de la Edmonton (2001), când sportivii noștri au câștigat toate cele trei premii la o distanță de 20 km. Antrenori celebri: A.L. Fructe, G.I. Chernyshov, S.L. Lobastov, G.Ya. Klimov, V.I. Şveţov, U.V. Podoplelov, B.A. Hrolovici, G.S. Semenov, S.K. Bondarenko, B.G. Tarasov, B.Ya. Yakovlev, V.B. Dorovskikh, A.A. Nikolaev, V.M. Chegin, A.N. Krasilnikov, E.A. Evsyukov și alții au pregătit o întreagă galaxie de alergători remarcabili, dintre care A. Spirin, V. Golubnichy, V. Ivanenko, A. Perlov, E. Nikolaeva au devenit campioni olimpici, iar V. Soldatenko, I. Strakhova, A. Potashev, A. Ivanova, I. Stankina, I. Markov, R. Rasskazov și O. Ivanova - campioni mondiali. Câștigătorii Campionatelor Europene au fost: V. Ukhov, E. Maskinskov, V. Soldatenko, V. Golubnichy, N. Smaga, M. Schennikov, V. Spitsin și I. Markov. Au fost câștigate victorii la Cupa Mondială: 1975, 1983, 1987, 1989, 1997, 1999. între echipele masculine și 1981, 1987, 1989, 1991, 1997. printre echipele feminine. Echipa națională a Rusiei a câștigat o victorie încrezătoare la Cupa Europeană în 2001. Este necesar să remarcăm performanța remarcabilului alergător rus M. Shchennikov, care a câștigat de 4 ori la Campionatele Mondiale și de 3 ori la Campionatele Europene de sală. M. Shchennikov, I. Markov, I. Stankina, R. Rasskazov și L. Efimkina au câștigat Campionatele Mondiale la juniori, iar M. Efimovici, N. Vinnichenko, M. Shchennikov, T. Schastnaya, I. Markov, Yu. Koroleva , L. Safronova, E. Demkov și T. Kozlova la Campionatele Europene la juniori.

1.2 Caracteristicile mersului pe curse

Pentru a avea succes în orice sport, trebuie să stăpânești un special conceput echipament sportiv. Pentru un succes mai mare este nevoie de cea mai perfectă tehnică, adică cea mai rațională și moduri eficiente efectuarea unui exercițiu sportiv.

Efectuarea unui exercițiu în orice fel este întotdeauna asociată cu conștiința sportivului, calitățile sale voliționale și fizice, prezența anumitor abilități, nivelul de pregătire funcțională a corpului său etc.

Mulți judecă tehnica unui atlet după imaginea (forma) externă a mișcărilor. Dar forma și conținutul sunt întotdeauna inseparabile și este important să țineți cont de acest lucru. Conținutul echipamentului sportiv se caracterizează în primul rând prin manifestarea eforturilor voliționale, sistemul de procese nervoase care determină construcția, coordonarea și multe alte aspecte ale unei abilități motorii. Conținutul exercițiilor sportive se caracterizează și prin tensiune și contracție musculară, manifestarea unei forțe mai mari sau mai mici, relaxarea nefuncționării. acest moment muşchii.

Un aspect important al tehnicii sportive este efectuarea mișcărilor și acțiunilor în mod liber, cu ușurință exterioară, fără stres nejustificat chiar și cu efort maxim, capacitatea de a relaxa mușchii în orice moment când nu ar trebui să funcționeze. Acest lucru este de o importanță capitală pentru obținerea unor rezultate ridicate în sport. Efectuarea mișcărilor fără tensiune musculară excesivă este asigurată de coordonarea neuromusculară dinspre centrală sistem nervos.

De asemenea, este necesar să se efectueze mișcările economic, prin mișcări și eforturi mai raționale, ceea ce economisește forță. Aceasta este una dintre condițiile pentru a asigura o performanță ridicată pe o perioadă lungă de timp. În același timp, performanța economică a mișcărilor cu efort maxim permite sportivului să atingă cea mai mare viteză și forță -

Fiecare acțiune holistică - alergare, schi, canotaj, înot etc. - în antrenament, precum și în analiza echipamentului sportiv, este de obicei împărțită în părți, faze, momente.

Mersul pe jos este o modalitate naturală de deplasare a oamenilor. Mersul pe curse diferă de mersul simplu printr-o viteză mai mare de mișcare, limitarea tehnicii de mișcare prin regulile competiției și alte probleme tehnice.

Tehnica mersului pe curse este ciclică, adică un anumit ciclu se repetă de multe ori pe toată distanța și, spre deosebire de alte tipuri ciclice de atletism, este strict limitat de regulile competiției. Aceste restricții au influențat semnificativ dezvoltarea tehnicii de mers pe curse. În primul rând, în mersul pe curse nu ar trebui să existe o fază de zbor, adică trebuie să existe întotdeauna contact cu suportul. În al doilea rând, pe baza primei limitări, piciorul de patinaj în momentul verticală trebuie să fie îndreptat la articulația genunchiului (cu câțiva ani în urmă, s-a făcut o completare la această restricție - piciorul de patinaj trebuie îndreptat la articulația genunchiului de la momentul in care piciorul este asezat pe suport). Diferența dintre mersul sportiv și mersul natural (domestic) conform datelor externe este că în mersul natural un pieton poate îndoi piciorul la articulația genunchiului, amortizand poziția piciorului, iar în mersul sportiv sportivul se mișcă pe picioare drepte.

Mersul pe curse este alternanța pașilor executați în așa fel încât sportivul să fie în permanență în contact cu solul și să nu existe pierderi de contact vizibile pentru ochiul uman. Piciorul extins înainte (de susținere) trebuie să fie complet extins (adică să nu fie îndoit la genunchi) din momentul primului contact cu solul până la trecerea verticală.

Competiția începe după lovitură. Sunt utilizate comenzi standard pentru rularea evenimentelor. In competitie cu un numar mare participanții înainte de start, se anunță o pregătire de cinci minute și, dacă este necesar, se dau semnale suplimentare.

Competițiile de mers pe curse se desfășoară sub controlul general al arbitrilor. Toți judecătorii își exercită funcțiile în mod individual, iar jurizarea lor se bazează pe rezultatele observației vizuale. În competițiile de mers pe jos, de regulă, ar trebui să existe nu mai puțin de șase și nu mai mult de nouă judecători, inclusiv judecătorul-șef. În competițiile pe bandă, trebuie să fie șase judecători, inclusiv judecătorul șef.

Arbitrul-șef are dreptul de a descalifica un atlet dacă stilul său de mers nu este în mod clar conform cu regulile competiției. Sugestia fiecărui arbitru de descalificare se numește avertisment. Un atlet trebuie să fie avertizat atunci când greșește ca urmare a pierderii contactului cu solul sau a îndoirii genunchiului în timpul oricărei părți a competiției. Dacă un concurent primește un avertisment de la trei judecători diferiți, el trebuie să fie descalificat și informat de judecătorul șef sau de judecătorul șef adjunct.

În competițiile pe stadion, concurentul descalificat trebuie să părăsească pista imediat, iar în competițiile pe autostradă, trebuie să-și scoată numerele și să părăsească pista imediat după descalificare. Orice concurent descalificat care nu părăsește traseul sau pista poate fi supus unor măsuri disciplinare suplimentare.

Apa și alte băuturi și mese permise pentru consum în competiții trebuie să fie furnizate în zonele de start și sosire ale tuturor competițiilor. La toate competițiile de 10 km sau mai mult, stațiile de alimentație trebuie să fie amplasate pe fiecare tură. În plus, stațiile de băut/aprovizionare numai cu apă sunt situate aproximativ la jumătatea distanței dintre stațiile de alimentare sau mai frecvent dacă condițiile meteorologice o impun. Mesele care pot fi asigurate fie de Comitetul de Organizare, fie de sportiv trebuie să fie amplasate în așa fel încât să fie ușor accesibile sau să poată fi puse direct în mâinile sportivilor de către persoane autorizate.

atlet de antrenament de mers atletic

CAPITOLUL 2. METODE DE PREDARE MERCATUL SPORTIV

2.1 Tehnica mersului pe curse

Studiile au arătat că în timpul mersului, toate grupele musculare umane sunt incluse în muncă, iar sistemul cardiovascular funcționează în modul cel mai optim. Mersul pe curse este asociat cu manifestarea unor calități precum rezistența, viteza, coordonarea mișcărilor. Viteza mersului are nevoie, de asemenea, de flexibilitate la extremitățile inferioare, mobilitate ridicată în articulațiile șoldului și gleznelor, muschi puternici spate și musculatură puternică, bine întinsă a abdomenului iliac.

Un mers pe cursă diferă de un mers normal prin faptul că are o poziție foarte mică cu două picioare. La viteze moderne, se crede că poziția de sprijin dublu este în general absentă în mers. Există o mișcare activă în articulațiile șoldului în jurul axei verticale. Pentru o avansare mai activă a mersului, piciorul de sprijin din articulația genunchiului se îndreaptă.

Noile reguli de jurizare precizează direct că piciorul trebuie să fie drept la articulația genunchiului din momentul în care este așezat în poziția de sprijin față până în momentul în care este vertical. În momentul verticală (cu ceva timp înainte și după aceasta) are loc o ușoară slăbire a pelvisului spre piciorul muștei (în niciun caz nu trebuie confundată devierea). articulatia soldului sprijinirea piciorului în lateral este o greșeală gravă). Centrul de greutate se deplasează prin piciorul de susținere în momentul pasului înainte al piciorului de zbură înainte, iar mergătorul, în momentul atingerii călcâiului suportului, își mută simultan greutatea pe piciorul înainte deja susținut. Nu ar trebui să existe înclinare înainte a trunchiului, deoarece aceasta duce la fixarea unui picior îndoit la genunchi și la îndepărtarea rapidă a piciorului de sprijin. Mâinile la mers, în funcție de viteză, se îndoaie la coate cu cât mai mult, cu atât viteza este mai mare. O retragere puternică a coatelor alternativ înapoi contribuie la o mișcare mai activă a pelvisului în jurul axei verticale. În judecată, se pune foarte des problema determinării prezenței unei faze de zbor în mers. Plimbători clasa internationala destul de des păcătuiesc prin faptul că piciorul lor de susținere trece foarte repede de momentul vertical, parcă l-ar fi ocolit, adică nu fixează, ci „biciuie” piciorul în poziția suportului din spate. Plimbătorii trebuie să „plătească” pentru această greșeală gravă în competiții. În această mișcare este ascunsă cauza principală a fazei de zbor.

Mersul pe curse are multe în comun cu mersul obișnuit și, în același timp, se deosebește de acesta prin marea sa complexitate de coordonare, eficiență și economie relativă.

Principalele diferențe între mersul sportiv:

viteză mare de mișcare;

frecvență mare a mișcărilor, ajungând la 200 sau mai mulți pași pe minut;

lungimea pasului depășește 100 cm, iar pentru plimbători conducători 115 - 120 cm;

picior de susținere îndreptat din momentul instalării până în momentul verticală;

mișcări semnificative ale pelvisului în jurul axei verticale;

mișcări active ale mâinilor în direcția anteroposterior. Cercetare științifică a făcut posibilă determinarea principalelor caracteristici ale tehnicii de mers:

unghiul trunchiului și mărimea oscilațiilor verticale ale GCM-ului corpului;

lungimea și frecvența pașilor și dependența acestora de viteza de mers;

perioade și faze ale mersului;

scăderea duratei suportului dublu cu creșterea vitezei de mers;

ritm critic și viteza critică de mers.

Durata perioadei cu două rulmenți este de câteva ori mai mică decât durata perioadei cu un rulment și depinde de viteză.

La o viteză relativ mică de deplasare (2,6 m/s), timpul de sprijin dublu poate fi de 0,06 s, cu creșterea vitezei scade la 0,01 s sau mai puțin. La o viteză mare de mișcare, plimbătorul nu determină întotdeauna corect aspectul fazei de zbor, deoarece aspectul acesteia nu coincide întotdeauna cu evaluarea subiectivă a plimbărilor înșiși.

Au fost efectuate studii care au ajutat la stabilirea vitezei de mers critice aproximative - 4,45 m/s, când este atinsă, mersul se transformă în alergare.

Viteza critică depinde de starea fizică a sportivului, la care, după ședințe speciale de antrenament, durata perioadei de sprijin dublu crește, iar viteza de mers crește.

Viteza critică poate fi mai mare dacă plimbătorul nu prelungește pasul, ci merge cu un pas optim sau oarecum scurtat.

În momentul în care piciorul unui picior, împingându-se, atinge încă degetul de pământ, celălalt picior, îndreptându-se, este așezat cu călcâiul pe pământ. Are loc prima atingere a solului in afara pantofi cu toc. În acest moment, plimbătorul se află într-o poziție de două sprijin.

După împingerea piciorului de la sol, piciorul inferior al acestui picior se ridică ușor. Acest lucru se întâmplă ca urmare a mișcării mersului înainte și a mișcării șoldului în jos - înainte cu o bună relaxare a mușchilor picioarelor. Folosind această mișcare, piciorul mersului se deplasează rapid înainte și devine un volant.

Piciorul piciorului muștei se ridică jos de la sol. Continuând să se deplaseze înainte, piciorul este purtat în sus de mișcarea șoldului și, în același timp, începe să se îndoiască la articulația genunchiului. După ce a atins înălțimea de ridicare necesară, coapsa piciorului de muscă este coborâtă. Piciorul inferior continuă să se miște înainte și, în momentul în care atinge pista, piciorul se îndreaptă. Piciorul muștei, după ce și-a încheiat mișcarea, devine cel de susținere (Fig. 1).

Amplasarea corectă a piciorului este de mare importanță în tehnica mersului pe curse. În primul rând, piciorul trebuie așezat ușor pe pământ, este necesar, așa cum spun cei care merg pe jos, să „găsești pe picior” și să nu faci o mișcare ascuțită de „lipire”, deoarece aceasta crește semnificativ „impactul dinamic” îndreptat. spre mişcare. În al doilea rând, îndreptarea prematură a piciorului în momentul transferului nu ar trebui permisă. În acest caz, piciorul va fi așezat de sus în jos și înapoi. Această retragere sau, după cum spun cei care merg pe jos, „cu o leagăn înapoi”, reduce lungimea pasului și, de regulă, duce la pierderea contactului cu solul.

Orez. 1 Tehnica mersului

Din momentul în care piciorul este pus, începe faza suportului frontal - faza de amortizare, adică atenuarea impactului dinamic care are loc în timpul montajului. În această fază, are loc o rulare de la călcâi la tot piciorul (prin arcul exterior). În timpul rulării, are loc munca inferioară a mușchilor părții anterioare a piciorului inferior (Fig. 2). Această lucrare implică frontul muschiul tibialși muschi lungi extensorii degetelor. Din poziția verticală, mișcarea înainte a mersului se realizează în primul rând prin contracția mușchilor din spate a coapsei (în principal flexorii care trec prin două articulații). Munca acestor mușchi deplasează GCM din spatele suportului în față, ceea ce conferă corpului mergător o anumită viteză îndreptată înainte.

Faza suportului frontal este înlocuită cu faza de repulsie, în care GCM-ul corpului se află deja în fața zonei de sprijin (Fig. 3).

Orez. 2. Schema mișcării musculare în timpul mersului de cursă

Orez. 3. Schema de mișcare a GMC în mersul pe curse

Piciorul de muscă participă, de asemenea, la repulsie din suport. Deplasarea acestuia dincolo de verticală provoacă o anumită mișcare a GCM-ului înainte, ceea ce crește eficiența mușchilor piciorului de patinaj (această mișcare ajută la creșterea repulsiei piciorului de patinaj de la sol). În acest caz, are loc trecerea piciorului de susținere la deget, piciorul se îndoaie, producând repulsie de la sol.

Prea multă mișcare a piciorului la decolare poate crea un salt de la un picior la altul (zbor), așa că mulți mergători limitează în mod deliberat forța decolării, menținând în același timp „contactul sigur” cu solul.

În mersul sportiv, spre deosebire de mersul normal, piciorul este în poziție îndreptată pe toată perioada de sprijin și se îndoaie numai înainte de a se separa de sprijin. Această caracteristică a mersului pe curse este stabilită în regulamentul competiției și are o importanță deosebită.

În primul rând, în perioada de sprijin unic, poziția îndreptată a piciorului nu necesită multă tensiune în mușchiul cvadriceps femural, acest mușchi are ocazia să se odihnească.

În al doilea rând, în faza de repulsie cvadricepsșoldurile nu sunt implicate, ceea ce reduce efectul presiunii asupra solului, reducând forța de reacție a solului și reducând astfel posibilitatea de tranziție la alergare.

Orez. 4. Coborârea bazinului spre piciorul muscă

Orez. 5. Poziția bazinului cu suport dublu

Pentru viteză mare și economie de mers, dreptatea este de mare importanță. mișcare înainte corpul alergătorului, al cărui grad poate fi judecat după traiectoria GCM-ului corpului. În cazul mersului de cursă corect, curba de oscilație verticală se apropie de o linie dreaptă sau are o poziție GMC mai înaltă chiar înainte de poziția cu doi sprijin.

În momentul verticală, scăderea BMC se realizează prin „laberea” regiunii pelvine în raport cu articulația șoldului piciorului de susținere (genunchiul piciorului de muscă sub genunchiul piciorului de susținere). Această mișcare are loc datorită relaxării grupelor mari de mușchi, în principal a mușchilor corpului (Fig. 4).

La unii mergatori se observa o scadere a BMC al corpului cu o usoara extensie a bazinului spre piciorul de sustinere sau in momentul verticalei, cand bratele sunt coborate cel mai mult.

La trecerea într-o poziție cu două susțineri, ridicarea coapsei piciorului de muscă și repulsia ulterioară din cauza piciorului piciorului de sprijin (tranziție la degetul de la picior) nu permit reducerea (sau creșterea) înălțimii GMC. La aceasta contribuie și o anumită ridicare a umerilor (Fig. 5).

Este necesar să se evite abaterile laterale ale CCM de la o cale dreaptă. Abaterea apare în primul rând datorită faptului că punctele de sprijin în timpul mersului sunt situate alternativ pe părțile laterale ale proiecției GCM pe suport. Cauza principală a oscilațiilor laterale este setarea opririlor de-a lungul a două linii paralele.

Pentru a evita acest lucru, plimbătorii au tendința de a plasa piciorul cu degetul înainte și marginea interioară a piciorului aproape de linia dreaptă sau direct pe linie. Numai în unele cazuri (în funcție de caracteristicile individuale) picioarele sunt așezate ușor întoarse fie spre exterior, fie spre interior (Fig. 6).

Mișcările centurii scapulare și ale regiunii pelvine în jurul axelor verticale și sagitale au ca scop creșterea amplitudinii lucrului muscular, relaxarea mai bună a acestora și creșterea eficienței muncii.

Orez. 6. Poziția picioarelor în mersul pe cursă

Fig.7. Erori la înclinarea trunchiului în timpul mersului la cursă

Poziția trunchiului trebuie să fie aproape verticală (înclinarea trunchiului variază de la 1,5 la 3 ° pentru sportivi, iar valorile puțin mai mari sunt tipice pentru tehnica alergătorilor tineri). O ușoară înclinare a trunchiului înainte, mai ales în momentul repulsiei, îmbunătățește condițiile de repulsie. O înclinare semnificativă a trunchiului necesită o creștere a efortului muscular pentru a menține această poziție și, ca urmare, eficiența muncii scade. Poziția trunchiului este, de asemenea, afectată de poziția capului în timpul mersului, de exemplu, un cap coborât creează condițiile pentru înclinarea trunchiului înainte.

Înclinarea trunchiului trebuie înțeleasă ca o înclinare generală înainte a corpului (bazinul este înclinat înainte) și nu o „înclinare” a trunchiului în articulațiile șoldului (Fig. 7).

Mai semnificative sunt mișcările corpului în jurul axei verticale. Urmărind mișcarea mersului de sus, se poate observa „răsucirea” trunchiului ca urmare a rotațiilor brâului umăr și ale pelvisului, efectuate în direcții opuse. O astfel de „răsucire” efectuată în timpul mișcării brațelor echilibrează mișcările picioarelor și ale pelvisului, reduce gradul de abatere a GMC de la mișcarea rectilinie și contribuie la creșterea eforturilor musculare datorită întinderii preliminare a mușchilor și a unei creșterea amplitudinii contracției lor. Mișcarea pelvisului în jurul axei verticale este un detaliu important al tehnicii de mers sportiv, care vă permite să măriți lungimea pasului.

Poziția mâinii este esențială pentru mai mult decât stabilitate. În timpul mersului, brațele sunt îndoite, unghiul de flexie se schimbă de la aproximativ 68 la 120 °. Unghiul de măsurare al umăr-antebrațului se modifică în timpul fiecărui ciclu: brațele sunt mai îndoite în poziția cea mai înainte - cel mai mic unghi de măsurare; unghi oarecum Crește în poziția extremă din spate; în momentul verticală braţele sunt cel mai puţin îndoite şi pot fi în unghi obtuz, drept sau acut (Fig. 8).

Orez. 8. Poziția mâinii în mersul pe cursă

Dacă plimbătorul își ține mâinile într-un unghi drept sau obtuz, atunci este de preferat să le trimiți înainte și înapoi fără a le ridica. Când vă balansați înainte - în sus, este mai ușor să treceți la alergare, deoarece această direcție de mișcare a mâinii contribuie la apariția zborului. Cu pozițiile „medie” și mai ales cu pozițiile „jos” ale mâinilor, condițiile de mișcare a pelvisului în jurul axei verticale sunt îmbunătățite, ceea ce mărește semnificativ lungimea pasului și creează mai multe momente pentru mușchii mâinilor. a se odihni. La distanțe de mers pe jos, de exemplu, 50 km, sportivii își schimbă adesea poziția mâinilor, ceea ce duce la o schimbare a raportului dintre frecvență și lungimea pasului. Acest lucru ajută la distragerea atenției de la munca lungă monotonă.

Dacă te uiți la mers din față, poți vedea că mișcările mâinilor lui sunt îndreptate înainte - spre interior (aproximativ până în planul mijlociu al corpului) și înapoi, oarecum spre exterior. Mâinile nu ar trebui să fie încordate, dar nu este necesar să „arunci” în mod deliberat mâinile relaxate, așa cum fac uneori mergitorii începători. În timpul mersului, aproape toți mușchii ar trebui să funcționeze activ, dar în cea mai mare măsură - mușchii picioarelor. În același timp, este important ca doar acei mușchi care trebuie să lucreze cu adevărat momentul potrivit, iar restul mușchilor trebuie relaxați, altfel este imposibil să efectuați economic și corect toate mișcările.

Datorita frecventei mari a pasilor, rolul relaxarii musculare creste. În ciuda ritmului destul de mare, mișcările nu trebuie să fie ascuțite și unghiulare. Speed ​​walker, având o tehnică perfectă, se remarcă prin moliciunea tuturor mișcărilor, în special a umerilor și a regiunii pelviane.

Competițiile de mers pe jos se desfășoară în principal pe piste asfaltate, dar cu un teren diferit, așa că plimbătorii trebuie să fie pregătiți din punct de vedere tehnic pentru mers în sus și în coborâre. Ei trebuie să găsească rapid poziția optimă a corpului, să schimbe unghiul de îndoire a brațelor în articulațiile cotului, pentru a varia în timp util principalele componente ale vitezei - lungimea și frecvența pașilor.

Când mergeți în deal, este recomandabil să creșteți ușor înclinarea înainte a trunchiului și să scurtați lungimea pasului, dar acest lucru va reduce viteza de mișcare. Pentru ca viteza sa ramana aceeasi, este necesar sa mariti frecventa pasilor, indoiti mai mult bratele la articulatiile cotului. Dacă considerăm mâinile ca pe un pendul, atunci cu o scădere a unghiului de îndoire a mâinilor, lungimea pendulului va scădea, creând astfel condiții favorabile pentru creșterea frecvenței mișcărilor.

Modificările înclinării corpului, raportul dintre lungimea și frecvența pașilor depind și de abruptul pantei. Când mergeți în deal cu o ușoară abruptă, lungimea pasului poate fi puțin mai mare decât atunci când mergeți pe o zonă plană. Aceasta este de obicei cea mai plăcută zonă pentru un plimbător, unde o viteză bună se atinge cu relativ puțină energie. Când mergi mai departe pante abrupte pericolul principal este să nu alergi. În aceste cazuri, cei care merg pe jos de obicei încetinesc prin scurtarea lungimii pasului și aplecându-și trunchiul ușor înapoi.

Nu întâmplător în competițiile de mers cros arbitrii de stil se află la capătul pârtiilor, observând tehnica pe tronsoanele cele mai dificile pentru un mersător.

Înaltă pricepere tehnică a alergătorului este determinată tocmai în secțiunile de distanță care au coborâri și urcări.

Dacă comparăm tehnica mersului pe 20 și 50 km, atunci schimbările cinematice externe sunt foarte greu de detectat. Cu toate acestea, la mers pe 50 km, tehnica se caracterizează printr-o variabilitate mai mare, deoarece se ține cont de timpul mai lung al competiției în sine, mișcări mai avansate și deci mai economice, contact mai accentuat cu solul, deoarece viteza de mers este mai mică decât viteza la o distanţă de 20 km.

2.2 Metodologia de predare a mersului pe curse

Procesul de antrenament în mersul pe curse începe cu învățarea tehnicii. În ciuda simplității aparente a mișcărilor în mersul pe curse, procesul de învățare a tehnicii este întotdeauna un proces lung de dezvoltare a unei abilități noi și complexe. Învățarea să ții piciorul drept în momentul verticală nu necesită mult timp. Dificultatea constă în capacitatea de a alterna corect contracția musculară cu relaxarea cu amplitudini relativ mici ale mișcărilor efectuate la o frecvență ridicată.

În spatele aparentei simplități a mișcării în mersul pe curse se află o activitate foarte complexă, coordonată cu precizie, a aparatului neuromuscular, datorită proceselor de excitare și inhibiție, care fac posibilă combinarea muncii cu odihna. Pentru a exclude de la muncă mulți mușchi care nu produc un efect benefic, pentru a face mersul natural și liber, pentru a învăța să menținem sprijinul dublu la viteză mare - aceste sarcini sunt departe de a fi simple, necesitând mult timp pentru rezolvare.

Pregătirea tehnică poate începe de la bun început. vârstă fragedă(10-12 ani), dar acest proces va continua mulți ani odată cu creșterea spiritului sportiv.

Scopul principal al educației este de a preda tehnica corecta mers sportiv, efectuați-l liber, fără stres nejustificat, cu viteză diferită mișcările, precum și determinarea vitezei optime (tempo și lungimea pasului) pentru fiecare elev. Pentru rezolvarea sarcinii indicate, mai jos este propusă o secvență metodică de instruire, sunt date anumite sarcini, mijloace și linii directoare.

Sarcina 1. Introduceți tehnica mersului pe curse.

Fonduri. 1. Explicarea caracteristicilor tehnicii de mers sportiv. 2. Demonstrație de mers sportiv (prezentare de către profesor, vizionare de programe de film, inele de film). 3. Încercările de a efectua tehnici de mers sportiv.

Instrucțiuni metodice. Instructorul sau alergătorul demonstrează mersul pe cursă de mai multe ori după ce a explicat tehnica. Mersul se desfășoară la viteza competitivă obișnuită și, de asemenea, încet. Încercând să reproducă tehnica mersului, cursanții merg de 2-3 ori timp de 50-60 m, iar profesorul le atrage atenția asupra principalelor greșeli: picioarele îndoite în faza sprijinului frontal și în momentul înclinării verticale, a trunchiului. înainte și înapoi, rigiditatea generală a mișcării etc.

Sarcina 2. Să predea mișcările corecte ale picioarelor în timpul mersului la cursă.

Fonduri. 1. Mersul pe jos, în care piciorul este așezat pe pământ îndreptat și rămâne în această poziție până în momentul verticală. 2. Același exercițiu cu o creștere constantă a vitezei.

Instrucțiuni metodice. La mers, piciorul trebuie așezat pe sol din călcâi, urmat de o rulare pe tot piciorul. Este util să le reamintiți elevilor să îndrepte activ piciorul până când acesta este așezat pe pământ și nu înainte. În caz contrar, mersul cu un „leagăn” se va dovedi, ceea ce contribuie la trecerea la alergare. Aducerea activă a piciorului inferior înainte ar trebui recomandată numai celor care au dificultăți în a efectua extensia piciorului până la începutul aterizării acestuia.

Sarcina 3. Să învețe mișcarea pelvisului în timpul mersului la cursă.

Mijloace 1. Mersul cu pasi viguroși, largi, cu accent pe mișcările pelvisului în jurul axei verticale. 2. Mers în linie dreaptă, expunând piciorul după o anumită rotație în jurul axei verticale. 3. Într-o poziție normală, un transfer variabil al greutății corporale de la picior la picior (fără a mișca brațele). 4. La fel și cu deplasarea înainte, făcând pași mici, punând piciorul din călcâi.

Instrucțiuni metodice. Fiecare exercițiu se repetă de mai multe ori (în funcție de dezvoltarea elementelor individuale ale tehnicii). Distanța în aceste exerciții este de 50-100 m. Dacă elevul transferă bine corpul de la picior la picior fără a deveni sclav, atunci exercițiile 3 și 4 pot fi sărite. Al 2-lea exercițiu poate fi efectuat de-a lungul liniei de alergare a pistei de alergare a stadionului. În exercițiile al 2-lea și al 3-lea, picioarele trebuie așezate drept fără a întoarce șosetele spre exterior.

Sarcina 4. Să predea mișcările corecte ale brațelor și umerilor în timpul mersului la cursă.

Fonduri. 1. Imitarea mișcărilor mâinii în loc. 2. Mersul cu mâinile la spate. 3. Mers cu brațele aproape drepte. 4. Mersul în cursă cu lucru activ al umerilor și brațelor.

Instrucțiuni metodice. În primul exercițiu, nu permiteți mișcări în direcția transversală. Mișcarea ar trebui să fie liberă, fără stres nejustificat. La efectuarea celui de-al 2-lea exercițiu, este necesar să le indicați celor implicați în necesitatea mișcărilor active ale umerilor. În acest caz, mâinile pot fi strânse în spate. În cel de-al treilea exercițiu, mișcările brațelor trebuie efectuate pe larg și liber. Distanța de mers pe jos în aceste exerciții este de 100 m.

Sarcina 5. Îmbunătățirea tehnicii de mers pe curse.

Fonduri. 1. Mersul sportiv cu viteze diferite: lent, mediu, rapid. 2. Mersul sportiv pe o curbă pe o potecă înclinată (în jos, în sus), de-a lungul autostrăzii.

Instrucțiuni metodice. La îmbunătățirea tehnicii este necesar să se acorde atenție: a) poziția trunchiului și a capului;

b) moliciune, emanciparea mișcărilor trunchiului, picioarelor și brațelor;

c) o lungime suficientă a pasului, transferul liber al piciorului, asigurați-vă că piciorul este purtat cât mai jos posibil; d) separarea în timp util (nu devreme) a călcâiului de sol; e) coordonarea tuturor mișcărilor.

La mers, trebuie evitate vibrațiile excesive verticale și laterale ale corpului. Distanța de mers pe jos crește treptat până la 400-800 m sau mai mult.

La perfecţionarea tehnicii mersului sportiv, fiecare elev trebuie să determine, cu ajutorul unui profesor, ritmul de mers confortabil pentru el însuşi, raportul optim al numărului de respiraţii, expiraţii şi paşi etc. Când merg pe o potecă înclinată, elevii trebuie să monitorizeze poziția corectă a corpului, atunci când merg în deal, să încline corpul înainte în funcție de abruptul pantei, iar când coboară, să se aplece cu îndemânare pe spate.

Unii sportivi nu își pot extinde complet piciorul (sau chiar picioarele) în timpul perioadei de sprijin. În acest caz, se recomandă următoarele exerciții:

Mers în sus, cu accent pe îndreptarea piciorului la articulația genunchiului.

Mersul cu corpul înclinat înainte (este necesar să se îndrepte picioarele, mâinile ajută la îndreptare).

Mersul cu trunchiul înainte pentru fiecare pas, și dacă înainte piciorul stâng, apoi picioarele ei se ating mâna stângă.

Pentru a elimina „palmuirea” mersul pe jos și pentru a întări mușchii piciorului inferior sunt folosite următoarele exerciții:

Picioare în pas larg, picior în picioare în spatele întregului picior, picior în picioare în față pe călcâi. Sari la spatele șosetei picior în picioare, pe tot piciorul în fața piciorului în picioare, apoi luați poziția de start.

Atașați buclele de banca sau podeaua de gimnastică la o distanță de 60-70 cm de perete. Stând cu spatele la perete, stați în bucle cu degetele de la picioare și, fără ajutorul mâinilor (sau cu puțin ajutor), îndoiți tot corpul pe spate până vă odihniți pe perete. Apoi reveniți la poziția inițială.

Mersul pe jos, în care așezarea piciorului de la călcâi este accentuată cu o rulare ascuțită până la vârf.

Mersul pe teren moale.

Pentru a îmbunătăți rotația pelvisului în jurul axei verticale, se recomandă exerciții:

Picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele în fața pieptului. Rotații reciproc opuse ale centurii scapulare și ale pelvisului.

La fel, brațele se mișcă ca în mersul pe cursă.

Mers cu „răsucire”, pășind cu piciorul stâng nu atât de mult înainte cât spre dreapta și cu piciorul drept mult spre stânga.

La fel, dar pune piciorul pe linie dreaptă (mers în linie dreaptă). Mișcă-ți piciorul înainte, nu în lateral.

Stând pe piciorul stâng, piciorul drept este îndoit în față, mâinile în fața pieptului. Mișcă brusc piciorul îndoit la dreapta și la stânga, accentuând mișcarea spre stânga cu mișcări ale brațelor în direcții opuse.

La fel, dar cu sprijin cu mâinile.

Sărind, rotind brusc pelvisul în jurul axei verticale la dreapta și la stânga.

Mergând cu partea stângă înainte, piciorul drept se mișcă o dată în fața stângi, altă dată în spatele lui, cu o întoarcere bruscă a pelvisului.

La fel, dar pe partea dreaptă.

Mersul cu degetele de la picioare spre interior cu o rotație preliminară a pelvisului în jurul axei verticale. Lungimea pasului 40-50 cm.

Mersul sportiv „șarpe” 2-4 m la dreapta și la stânga. Pentru a îmbunătăți mișcările brațelor și ale brâului umăr, se folosesc următoarele exerciții:

Mers - mâinile se strâng în fața pieptului.

Mersul sportiv - mâinile în spatele capului.

Mersul pe curse - cu un băț pe umeri și cu un băț la spate în articulațiile cotului.

Rezultatele sportive ridicate sunt obținute de alergători datorită multor ani de antrenament pe termen lung. Dacă sportivii adulți încep să se antreneze, atunci, de regulă, ei petrec 4-5 ani pentru îmbunătățirea sistematică înainte de a îndeplini standardele unui candidat maestru în sport (cms) sau maestru în sport (ms). Există sportivi individuali, excepțional de dotați, pentru care această perioadă a fost ceva mai scurtă: L. Spirin, V. Soldatenko, N. Smaga. Există însă sportivi care au atins adevărata măiestrie abia în 6-7 ani, începând antrenamentul în copilărie sau adolescență: V. Rezaev, N. Vipichenko, A. Solomin și alții.

Principiul de bază al antrenamentului pe termen lung este creșterea treptată a sarcinii de antrenament; aceasta se realizează atât prin creșterea volumului mijloacelor de antrenament cât și a intensității acestora.

Până la un anumit moment, în principal crește volumul mijloacelor de antrenament, apoi efectul antrenamentului se realizează prin creșterea intensității, atât absolută (intensitatea exercițiului, viteza de trecere a segmentelor de distanță), cât și relativă, adică. o creștere a mersului și alergării, efectuată la o frecvență cardiacă de 130 bătăi/min și mai mult.

Dacă luăm mijloacele de pregătire fizică, atunci în primii ani de antrenament rolul și semnificația lor este mai mare decât în ​​anii următori, când a avut loc deja dezvoltarea calităților de bază ale unui sportiv, adică. au fost create premisele unei pregătiri mai specializate. De asemenea, menționăm că îmbunătățirea tehnicii rămâne o preocupare constantă a antrenorilor și sportivilor pe parcursul traseului sportiv de lungă durată.

Antrenamentul pe termen lung în mersul pe curse are mai multe etape. Dacă adulții încep să se antreneze, atunci calea perfecționării lor are aceeași direcție ca cea a copiilor, dar etapele sunt mai scurte ca durată.

Prima etapă este etapa pregătirii preliminare (9-11 ani).

A doua etapă este etapa de specializare inițială (12-15 ani).

A treia etapă este etapa de specializare aprofundată (16-18 ani).

A patra etapă este etapa de perfecționare a sportului (19 ani și peste).

Sarcina principală a etapei este selecția copiilor capabili, care sunt predispuși la muncă aerobică pe termen lung, adică. la mers. Nu mai puțin importantă este sarcina de a interesa copiii în mersul pe curse. Succesul va veni la antrenor numai dacă în această etapă sarcinile de selecție sunt rezolvate corect, iar băieții au o mare dorință de a se antrena în acest tip special de atletism.

Experiența arată că previziuni reale optimiste ale rezultatelor sportive ale copiilor, întâlniri cu cei mai puternici alergători ai republicilor URSS sau ale Uniunii, cunoașterea istoriei performanțelor alergătorilor sovietici la cel mai mare. competitii sportive- toate acestea contribuie la crearea unui interes crescut pentru mersul sportiv. Dacă în procesul de pregătire preliminară copiii nu au manifestat un anumit interes pentru mersul sportiv, este dificil în viitor să salvezi grupurile selectate pentru specializarea ulterioară în mers pe jos.

Este necesar să se selecteze copiii care sunt predispuși la îmbunătățirea cu succes a mersului pe curse în funcție de exerciții și sporturi care sunt direct legate de rezistență: traversări lungi, schiuri, alergări pe autostradă, plimbări și, de asemenea, pe baza rezultatelor. concursuri de antrenament mers pe jos 1, 2 si 3 km.

Băieții selectați în etapa preliminară de antrenament și care își exprimă dorința de a se angaja în grupuri specializate de mers pe curse trec la etapa de specializare inițială.

Sarcinile etapei inițiale de specializare: crearea unei baze de cunoștințe teoretice, dezvoltarea calităților fizice, în special rezistența ca calitate dominantă, stăpânirea în continuare a deprinderii de mers pe cursă, cunoașterea bazelor tehnicii mersului; perfecţionarea calităţilor volitive necesare viitorului maestru al sportului.

Etapa se caracterizează prin saturația diverselor exercițiu, care sunt direct legate de pregătirea fizică generală, deoarece arsenalul de mijloace speciale de pregătire fizică este foarte limitat, iar acest lucru obosește vizibil sistemul nervos central al celor implicați. Este deosebit de important să nu uităm de emoționalitatea sesiunilor de antrenament, astfel încât copiii să nu-și piardă dorința de a merge la mersul pe curse.

Mijloace de antrenament pe scenă: mersul în cursă cu viteze diferite; exerciții speciale pentru mers; alergare - de la alergare lentă la un puls de 180 bătăi/min și mai mult; schi, mers regulat.

În această perioadă, copiii pot concura cu succes în alergare, schi și alte tipuri de atletism.

Pentru 3-4 ani de pregătire în această etapă, volumul total al mijloacelor speciale poate crește de la 2000 la 3900 km pe an, iar volumul mijloacelor speciale efectuate la o frecvență cardiacă de 130 bătăi pe minut și peste poate fi egal cu 900 -2700 km in aceeasi perioada.

Viteză competitivă (viteză aproape de prag metabolismul anaerob ANPO) poate crește până la 400-450 km; numărul de sesiuni de antrenament - până la 550-600 (inclusiv sesiunile de dimineață), din care 35-40% vor fi pentru antrenament fizic; numărul de concursuri numai la mers - b-8.

Exercitiile de control la etapa sunt: ​​alergare 60, 100, 800, 3000 m; săritură în lungime în picioare, săritură triplă în picioare; aruncarea mingii medicinale (3 kg); schi 3 și 5 km, curse de mers pe jos 3 și 5 km. Pentru tinerii de 15-16 ani, schiul și mersul pe curse de 10 km pot fi folosite cu succes.

Pentru etapa de specializare inițială, periodizarea pregătirii pe tot parcursul anului este condiționată. Depinde mult de calendarul competiției locale, provocări în Tabăra de sănătate, participarea tinerilor sportivi pe termen lung excursie cu cortul etc.

În această etapă, există o creștere suplimentară a sarcinii de antrenament. În primul rând crește numărul de sesiuni de antrenament, volumul total al mijloacelor speciale, precum și volumul mijloacelor speciale efectuate la o frecvență cardiacă de 130 de bătăi pe minut sau mai mult (așa-numita intensitate relativă).

Ponderea OFP este semnificativ redusă, dar numărul de concursuri crește la 10-11 starturi pe an. Pregătirea fizică specială devine principala. În stadiul avansat de specializare, este necesar să înveți cum să menții sprijinul dublu la o viteză foarte mare de mers. Sarcina etapei este realizarea rezultatelor categoriei 1 sportive sau chiar km.

Volumul total al instalațiilor speciale ajunge la 4500-4750 km pe an.

Exercitii de control: mersul pe cursa 3 km - 12.50.0-13. 00,0; cursa mers pe jos 5 km - 21. 50.0-22. 00,0; cursa mers pe jos 10 km - 44. 40.0-45. 30,0; 3000 m alergare - 8. 56,0-9. 10,0; triplu salt dintr-un loc - 7,50-7,70; aruncarea mingii umplute - 13,00-13,50 m; schi 10 km - 34.30-36.30.

Antrenament pe tot parcursul anului

Perioada pregătitoare durează 26 de săptămâni și constă în etape pregătitoare generale (10 săptămâni) și pregătitoare speciale (16 săptămâni) (Tabelul 1).

Tabelul 1. Exemplu de plan formarea pe tot parcursul anului a plimbătorilor în stadiul de specializare avansată (16-18 ani)

Sarcini ale etapei pregătitoare generale: creșterea nivelului de cunoștințe teoretice, nivelul general al capacităților funcționale ale corpului, dezvoltarea rezistenței generale, pregătirea fizică cuprinzătoare, îmbunătățirea tehnicii de mers pe cursă.

Mijloace de antrenament: mers normal și sportiv, alergare, exerciții generale de dezvoltare, jocuri sportive, înot, exerciții speciale pentru mers pentru a îmbunătăți tehnica și dezvoltarea mersului calitati necesare(de exemplu, pentru dezvoltarea așa-numitei rezistențe de forță).

Etapa specială pregătitoare a antrenamentului pe tot parcursul anului a alergătorului are aceleași sarcini ca etapa pregătitoare generală, dar este evidențiată sarcina de a îmbunătăți rezistența specială și viteza de mers. Mijloacele de antrenament sunt aceleași ca în etapa anterioară. Pe parcursul a 16 săptămâni, viteza de mers pe segmentele de antrenament crește treptat. Până la sfârșitul etapei, viteza de trecere a segmentelor de antrenament poate depăși ușor viteza competitivă medie a rezultatului planificat pentru anul. Nu există o pregătire specială - în rezumat - pentru competiție. Competițiile sunt considerate drept control asupra stării de fitness a unui sportiv.

Perioada competițională durează 22 de săptămâni și constă din două etape: etapa inițială a competiției (8 săptămâni) și etapa principală a competiției (14 săptămâni).

Sarcini ale primei etape a perioadei de concurs: creșterea nivelului de cunoștințe teoretice; dezvoltarea și îmbunătățirea în continuare a calităților fizice și moral-volitive necesare unui mersător; pregătirea pentru stres maxim; îmbunătățirea tehnicii de mers, în special, menținerea contactului constant cu solul la viteze mari de mișcare.

Mijloace de antrenament: exerciții generale de dezvoltare efectuate la încălzire și la antrenamentul de seară, exerciții speciale de mers în vederea îmbunătățirii tehnicii mersului sportiv și dezvoltării vitezei; mersul pe curse la viteze diferite (până la maximum posibil); alergare la o viteză uniformă și variabilă și, în sfârșit, mers regulat (mers pe jos), folosit în scopul recreerii active și menținerea rezistenței generale la nivelul cerut.

Sarcinile etapei a doua (principalele competiții) din perioada competițională sunt aceleași ca și în etapa anterioară, dar aici sarcina principală este realizarea unei forme sportive și menținerea acesteia pe tot parcursul etapei a doua.

Mijloacele de antrenament sunt aceleași ca în etapa anterioară.

În perioada de tranziţie se rezolvă următoarele sarcini: a) menţinerea educaţiei fizice generale la nivelul realizat; b) reducerea treptată a sarcinii speciale de antrenament; c) asigurarea recreerii active; d) perfecţionarea tehnicii mersului sportiv; e) creşterea nivelului de cunoştinţe teoretice.

Perioada de tranziție a antrenamentului este perioada „val mare” în scăderea sarcinii. Antrenamentul plimbătorilor în perioada de tranziție este divers atât în ​​utilizarea mijloacelor, cât și în dozarea exercițiilor.

A patra etapă ar trebui considerată ca o continuare organică a celei de-a treia - etapa de specializare aprofundată. Cele mai mari realizări în mersul pe curse sunt obținute de alergătorii adulți care au o experiență destul de lungă în mersul pe curse. Cea mai favorabilă vârstă pentru a da rezultate record pentru alergători este determinată a fi 24-28 de ani, dar există și abateri în ambele sensuri. Etapa perfecționării sportive se caracterizează prin utilizarea principiului individualizării. Pentru a atinge standardele ms, este necesară o creștere suplimentară a sarcinii de antrenament.

O creștere a sarcinii de antrenament se realizează prin creșterea volumului total al mijloacelor speciale de antrenament, mersul sportiv cu o frecvență cardiacă de 130 bătăi/min și mai mult, creșterea vitezei competitive etc.

Perioadele și etapele, precum și sarcinile, mijloacele și metodele de pregătire corespund etapei precedente. Principiile construirii ciclurilor lunare și săptămânale corespund și etapei de specializare aprofundată.

Vă oferim un plan aproximativ pentru antrenamentul pe tot parcursul anului în stadiul de îmbunătățire a sportului (Tabelul 2).

Pregătirea pentru concurs. La ENPP este necesar să se reducă sarcina în clasă, deși numărul zile de antrenament poate rămâne la fel. Reducerea sarcinii individual sesiuni de antrenament necesare pentru acumularea de forță înainte de competiție.

Mersul de control 10-15 km trebuie efectuat cu 10-12 zile înainte de începerea a 20 km, iar mersul de control 30-40 km - 16-20 zile înainte de competiție cu 50 km.

Tabelul 2. Plan aproximativ pentru antrenamentul pe tot parcursul anului pentru un mersător în stadiul de îmbunătățire a sportului (19 ani și peste)

În cazurile în care un sportiv trebuie să performeze destul de des în competiții, nu este recomandabil să efectueze o plimbare de control.

Imediat înainte de competiție, sportivii se odihnesc de obicei 2-3 zile. In ajunul competitiei este util sa se incalzeasca 50-60 de minute in orele care coincid cu orele de concurs din ziua urmatoare.

De asemenea, este indicat să se efectueze mersul de cursă pe porțiuni scurte (200, 300, 400 m) cu o intensitate foarte mare, dar numărul de repetări să fie mic (2-4).

Regimul zilei de concurs, dacă este posibil, nu trebuie să difere de regimul zilelor precedente.

În ziua competiției, încălzirea trebuie efectuată cu 50-60 de minute înainte de începerea competiției. Odihna după o încălzire poate fi de 10-15 minute. Încălzirea mersului constă în alergare lentă, mers sportiv, dezvoltare generală și exerciții speciale pregătitoare. Pentru a parcurge mai liber prima tura sau primul kilometru al distantei, in incalzire sunt incluse mersul tocat si acceleratii de 3-4 ori cate 60-100 m. Foarte des, plimbatorii alterneaza efectuand exercitii generale de dezvoltare si speciale in încălzirea cu mers lent sau alergare lentă. Se recomandă finalizarea încălzirii cu o plimbare de 300-400 m de cursă la viteza prevăzută pentru prima tură (la stadion) sau primul kilometru (pe autostradă) la această competiție.

Este de dorit ca fiecare alergător să aibă un plan tactic pentru depășirea distanței. De exemplu:

Începeți cu putere de la început (scopul este să treceți înaintea celorlalți participanți), păstrați decalajul format până la sfârșitul distanței.

Accelerează mersul la mijlocul distanței și asigură astfel victoria.

Cu o trecere relativ slabă a primei jumătăți a distanței, contați pe victorie datorită trecerii rapide a celei de-a doua reprize sau a ultimei părți a distanței (mai puțin de jumătate).

Acoperiți întreaga distanță uniform în funcție de viteza medie planificată etc.

Unii alergători, din motive tactice, folosesc smucituri și accelerații la distanță pentru a crea condiții nefavorabile adversarilor lor (dacă, desigur, aceștia din urmă acceptă aceste smucituri și accelerații).

Uneori este indicat să mergeți într-un grup de concurenți (vânt în față, competiție pe echipe, prezența celor mai experimentați participanți în grup etc.). În același timp, trebuie să țineți cont de faptul că puteți intra în „ritmul de mișcare al altcuiva” și nu arătați rezultatul dorit.

Planul tactic se intocmeste independent sau impreuna cu antrenorul. În același timp, este necesar să se ia în considerare compoziția concurenților, capacitățile acestora și capacitățile rivalilor, terenul, vremea și alți factori. Planul tactic planificat permite alergătorului să se simtă mai încrezător la distanță.

O atenție deosebită trebuie acordată distanței de 50 km, unde succesul depinde de capacitatea de a distribui corect forțele.

Plimbătorii rapidi, cu performanță la 20 km, încep de aproximativ 8-10 ori pe an. Acest număr poate include competiții pentru 10 și 5 km. Umblătorii-rămași rapid efectuează de 6-7 ori, dintre care de 2-3 ori la distanța lor de coroană.

Intervalul dintre competiții (odihnă și pregătire pentru următoarea competiție) pentru 20 km ar trebui să fie de aproximativ 16-20 de zile, pentru 50 km - până la 30 de zile.

CONCLUZIE

Pe baza celor de mai sus, am stabilit principiile de bază ale construirii antrenamentului sportiv în mersul pe curse.

În stadiul de specializare inițială în mersul pe curse, generalul și antrenament special trebuie combinate în diferite blocuri de antrenament. Se știe că o bază solidă de antrenament fizic versatil la primele etape permite tânărului sportiv să atingă în viitor un nivel înalt de sportivitate. În practică, această situație este implementată sub forma unei utilizări mixte a pregătirii fizice generale (GP) și a pregătirii fizice speciale (SPP), i.e. în timpul unei lecții sau microciclu, sarcinile de îmbunătățire a generalului și specialului starea fizică.

Pregătirea tehnică ar trebui să aibă prioritate față de pregătirea fizică. Baza acestei afirmații este poziția formulată de M.Ya. Nabatnikova despre avansul prospectiv în formarea abilităților sportive și tehnice. Dintre toate tipurile de mers, mersul este cel mai dificil din punct de vedere tehnic, dar în același timp este și cel mai eficient.

Conform rezultatelor studiilor noastre asupra bărbaților tineri de 12-14 ani, specializați în mersul pe curse, indicatorul de rezistență generală (testul Cooper) este inferior ca importanță indicatorului de performanță specială, care afectează rezultatul în competițiile de mers pe curse. Indicatori ai nivelului de dezvoltare a vitezei-putere (test - săritură în lungime dintr-un loc) și abilități de viteză(test 30 m în mișcare), abilități de coordonare ( cursa navetei) nu au un impact semnificativ asupra rezultatului la concursurile de mers pe curse.

Implementarea acestei prevederi presupune utilizarea unor sume mari de fonduri care vizează îmbunătățirea pregătirii tehnice. Acestea sunt mersul sportiv cu o intensitate de 5 - 6 min/km și exerciții speciale pentru un mersător. Această intensitate a exercițiilor le permite sportivilor să treacă fără probleme de la mersul normal la sport. În același timp, mijloacele care afectează negativ tehnica mersului pe curse ar trebui să fie strict dozate. În primul rând, acestea sunt sporturi și jocuri în aer liber folosite în volume mari, exerciții cu greutăți, sărituri.

Mijloacele de îmbunătățire a vitezei și a abilităților de putere ar trebui să fie specifice. Asigurând dezvoltarea fizică armonioasă a tinerilor alergători, este necesar, pe lângă rezistență, să se acorde atenția cuvenită îmbunătățirii vitezei și abilităților de forță. În același timp, trebuie amintit că în antrenamentul sportiv modern, condiția fizică generală este asociată nu cu dezvoltarea fizică versatilă în general, ci cu nivelul de dezvoltare a calităților și abilităților care au un efect indirect asupra realizari sportiveși eficacitatea procesului de antrenament într-un anumit sport.

Se știe că eficiența antrenamentului în mersul pe curse depinde de dezvoltarea abilităților speciale de viteză și forță în combinație cu rezistența. Prin urmare, cea mai eficientă va fi mersul sportiv pe piste cu diferite cote. În acest caz, durata repetării ar trebui să depășească 1,5 - 2 minute. O durată mai scurtă de lucru nu va permite deschiderea completă a mecanismelor alimentare cu energie aerobăși vor fi nespecifice.

Antrenamentul inițial în tehnica mersului pe curse ar trebui să fie însoțit de exerciții de flexibilitate și relaxare. Conform rezultatelor observațiilor noastre, sportivii care au nivel inalt flexibilitate (test - înclinare înainte dintr-o poziție în picioare). Utilizarea unui arsenal mare de exerciții pentru dezvoltarea flexibilității este recomandată de I.A. Gais și A.M. Shimko, crezând că nivelul său înalt le va permite tinerilor plimbători să stăpânească rapid tehnica eficientă a mersului pe curse. În acest caz, ar trebui să se acorde preferință dezvoltării flexibilității active.

Selecția sportivilor promițători este una dintre secțiunile cheie în pregătirea unei rezerve pentru sporturile de elită. Această temă are, de asemenea, o mare importanță socială pentru sportul de masă, pentru implicarea unor secțiuni largi ale tinerei generații în educația fizică sistematică, pentru îmbunătățirea, educarea și formarea tinerilor sănătoși. Articolul prezintă datele rezultatelor studiului experimental efectuat pe exemplul antrenamentului alergătorilor-băieți.

BIBLIOGRAFIE

1.Gais I.A. Învață să mergi repede. - M.: FiS, 1986. - 110 p.

2.Gais I. Pentru simplitatea mersului sportiv / Gais I. // Atletism. - 1960. - N 3. - S. 12-14.

.Gais I. Tehnica de mers a lui Anatoly Belyakov / Gais I. // Atletism. - 1960. - N 7. - Tab.

.Gais I. Elimina neajunsurile în tehnica alergătorilor / Gais I. // Atletism. - 1961. - N 5. - S. 9-10.

.Gais I. Magie neagră sau artă subtilă / Gais I. // Atletism. - 1968. - N 4. - S. 21.

.Vysochin Yu.V., Lukyanov V.V. Autorelaxare activă și autoreglare în sport: Monografie / SPbGAFK im. P.F. Lesgafta, 1997. - 85 p.

.Vysochin Y. Arta este relaxată / Vysochin Y. // Atletism. - 1975. - N 10. - S. 27.

.Vysochin Y. Leziuni musculare sprinter / Vysochin Y. // Atletism. - 1973. - N 7. - str. 24.

.Vysochin Yu. Relaxare musculară la sprinteri / Vysochin Yu. // Atletism. - 1975. - N 9. - S. 29.

.Vysochin Yu.V. Relaxarea musculară activă și autoreglarea în sport: monografie. / SPbGAFK im. P. F. Lesgaft. - SPb., 1997. - 85 p.

.Vysochin Yu.V. Relația dintre componentele sistemului funcțional locomotor și mecanismele fiziologice de apărare în timpul adaptării urgente la activitate fizica/ Vysochin Yu.V., Zilber M.L. // Reacții sistemice ale corpului sportivului la impactul factorilor adaptogeni: Culegere de lucrări științifice. - L., 1987. - S. 65-73.

.Vysochin Yu.V. Influența caracteristicilor contractile și de relaxare ale mușchilor asupra creșterii calificării sportive a jucătorilor de fotbal / Yu.V. Vysochin, Yu.P. Denisenko // Jocuri sportive în educație fizică, recreere și sport: materiale ale celui de-al 2-lea stagiar. științific-practic. în lipsă Conf., Smolensk 2003 / Universitatea de Stat din Smolensk. Institutul de Fizică Cultură, Dept. sport. jocuri. - Smolensk, 2003. - S. 45-50.

.Vysochin Yu.V. Creșterea ratei de relaxare musculară și formarea unui tip de relaxare de adaptare pe termen lung în jocurile sportive cu ajutorul biologic părere/ Yu.V. Vysochin, Yu.P. Denisenko, Yu.V. Gordeev // Jocuri sportive în educație fizică, recreere și sport: materiale ale stagiarului II. științific-practic. în lipsă Conf., Smolensk 2003 / Universitatea de Stat din Smolensk. Institutul de Fizică Cultură, Dept. sport. jocuri. - Smolensk, 2003. - S. 41-44.

.Vysochin Yu.V. Îmbunătățirea capacităților funcționale ale corpului sportivilor cu ajutorul feedback-ului biologic / Yu.V. Vysochin, Yu. P. Denisenko, Yu.V. Gordeev // Fiziologia umană. - 2005. - T. 31, N 3. - S. 93-99.

.Kolesnikov A.A. Condiții pedagogice pentru creșterea eficacității procesului de pregătire a tinerilor în etapa de specializare inițială în mersul pe curse: Rezumat al tezei. cand. dis. Chelyabinsk, 1999. - 20 p.

.Kuzmin V. Teste pentru plimbări // Atletism. 1986, nr.5, p. 7 - 8.

17.Zhordochko R.V., Polishchuk V.D. Atletism: manual. - K .: școala Vishcha, 1994.

18.Kudu F.O. Atletism peste tot. - M.: FiS, 1981.

.Atletism: reguli de competiție. - M.: Terra - sport, 2005.

.Atletism. Manual pentru IFC // Ed. N.G. Ozolina, V.I. Voronkin, Primakov. - M.: FiS, 1989.

.Atletism. Manual pentru IFC // Ed. A. Makarova. - M.: FiS, 1987.

.Atletism și metode de predare. Manual pentru IFC // Ed. Kolodiy O. - M .: FiS, 1985.

.Atletism. Manual pentru IFC // Ed. E. Lutkovski. - M.: FiS, 1977.

.Atletism pentru tineri // Ed. P. Limar. - M.: FiS, 1969.

25.Matveev L.P. Teoria generală a sportului: Carte educațională pentru nivelurile finale ale educației fizice superioare. - M .: Filiala a IV-a a Editurii Militare. 1997. -304 p.

26.Fundamentele managementului antrenamentului tinerilor sportivi / Ed. ed. M.Ya. Nabatnikova. - M.: FiS, 1982. - 280 p.

.Platonov V.N. Teoria generală a antrenării sportivilor în sporturi olimpice: Proc. ed. - Kiev: Literatură Olimpică, 1997. - 584 p.

.Filin V.P. Teoria și metodologia sportului pentru tineret: Proc. aşezare pentru institute și școli tehnice de fizică. cultura - M.: FiS, 1987. - 128 p.

.Shimko A.M. Mers spre sănătate, gânduri, medalii. Tehnica: Kn. I. - Washington-Kiev: VORP „Nadstyre”, 1996. - 128 p.

.Shimko A.M. Mers spre sănătate, gânduri, medalii. Metodologie: carte. II. - Washington-Kiev: VORIP „Nadstyre”, 1996. - 123 p.

.Gaskov A.V. Controlul pedagogic în sporturile de luptă = The pedagogical control over sports single combats / Gaskov A.V., Kuzmin V.A., Sergeev S.A. // Educație fizică studenții specialităților creative / Harkov. stat acad. design și arte (Harkov. art.-prom. in-t). - Harkov, 2007. - N 2. - S. 23-28. // #"justifică">

.Zhilkin A.I. Atletism: manual pentru studenții înscriși în special. 033100 - Fiz. cultura: adaugă. Umo pe specificații. ped. educație / A.I. Zhilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - Ed. a II-a, șters. - M.: AKADEMIA, 2005. - 464 p.

33.Atletism / Ed. UN. Makarov. - M., 1987.

34.Atletism / Ed. MÂNCA. Lutkovsky și A.A. Filippov. - M., 1970.

.Atletism / Ed. N.G. Ozolina, V.I. Voronkina, Yu.N. Primakov. - M., 1989.

.Makarov A.N. Atletism. - M., 1977.

.Tyupa V.V. Bazele biomecanice ale tehnicii de mers sportiv și alergare. - M., 2009. - 64 p.

.Uhov V.V. Studiu experimental al mersului sportiv și îmbunătățirea pregătirii tehnice a alergătorilor: rezumat al tezei. dis. … cand. ped. Științe Uhov, Vladimir Vasilievici; GDOIFK-i. P. F. Lesgaft. - L., 1963. - 19 p.

.Fruktov A.L. Mersul sportiv. - M.: FiS, 1977.

.Alabin V.G., Alabin A.V., Bizin V.P. Antrenamentul pe termen lung a tinerilor sportivi: manual. - Harkov: Osnova, 1993.

.Aulik I.V. Cum să determinați starea de fitness a unui atlet. - M.: FiS, 1977.

.Balandin V.I. Prognoza în sport. - M.: FiS, 1986.

.Bogatyrev E.G. Legende și au fost despre regină. - M.: FiS, 1985.

.Bogoslovsky V. Cultura fizică: un manual de probă pentru elevii din clasele 5-7. - M.: Iluminismul, 1988.

.Bokk E. Exerciții de anduranță - un program de sănătate. - M.: FiS, 1984.

.Bolotnikov P. Cartea unui atlet. - M.: FiS, 1974.

.Goykhman P.N., Trofimov O.N. Atletism la școală. - M.: FiS, 1972.

.Dedkovsky S. Viteză sau rezistență? - M.: FiS, 1973.

.Zatsiorsky V.M. Calitățile fizice ale unui sportiv. - M.: FiS, 1980.

.Zelichenok V.B., Nikitushkin V.G., Guba V.P. Atletism: criterii de selecție. - M.: Terra-sport, 2000.

.Cartea atletului (trecut și prezent) regine sport). - M.: FiS, 1971.

.Ozolin N.G. Sistem modern antrenament sportiv. - M.: FiS, 1970.

.Ozolin N.G. Manualul antrenorului de atletism. - M.: FiS, 1982.

.Polosikhin A.S. Tabele de evaluare a rezultatelor la atletism. - M.: FiS, 1986.

.Popov V.B., Suslov F.P. Tânăr sportiv: un manual pentru antrenorii școlii sportive pentru tineret. - M.: FiS, 1984.

.Sermeev B.V. Determinarea aptitudinii fizice a elevilor. - M., 1973.

.Sotnikova M.P. Mersul pe jos pentru sănătate. - M.: FiS, 1982.

.Simulatoare și exerciții speciale în atletism // Ed. V.G. Alabina, M.P. Krivonosov. - M.: FiS, 1982.

.Manual antrenorului de atletism // Ed. L. Homenkova, - M .: FiS, 1982.

.Filin V.P. Teoria și metodologia sportului pentru tineret. - M.: FiS, 1987.

.Kholodov J. Atletism la școală. - M.: Iluminismul, 1993.

.Hruşciov S.V. Antrenor despre un tânăr sportiv. - M.: FiS, 1982.

.Weinbaum Ya.S. Igiena educației fizice și sportului. - M., 1987.

.Mikhalkin G.P. Totul despre sport. - M., 2000. - 151s.

.Balandin G.A. Lecție de educație fizică într-o școală modernă: linii directoare pentru profesori. - M., 2005.

.Evseev V.I. Koval V.I., Sechkin V.L. Organizarea si arbitrajul competitiilor in l/a. - M., 2004.

.Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Metode de predare a principalelor tipuri de mișcări în lecțiile de cultură fizică la școală. - M., 2004.

.Rubakovich V.B. Organizare activitate motorieîntr-un stil de viață sănătos. - Novosibirsk, 2004.

.Nikitushkin V.G., Zelichenok V.B., Chesnokov A.V., Prokudin B.F. Atletism. Alergarea pe distanțe scurte: etape de îmbunătățire a sportului și sportivitate mai mare. Program. - M., 2004.

.Yanson Yu.A. Lecții de cultură fizică la școală. Noi tehnologii pedagogice. - Rostov-pe-Don, 2005.

.Aulik I.V. Cum să determinați starea de fitness a unui atlet. - M., 1977.

.Ashmarin B.A. Teoria și metodologia cercetării pedagogice în educație fizică. - M., 1978.

.Bubbe H. Teste în practica sportivă - M., 1976.

.Bulanchik E. Cerc cu bariere. - M., 1975.

.Voronin V.I., Ozolin N.G. Atletism. Manual pentru institutele de fizică. cultura - M., 1989.

.Dyachkov V.M. Antrenamentul fizic al unui atlet - M., 1967.

.Zatsiorsky V.M. Metrologia sportivă - M., 1982.

.Zatsiorsky V.M. Calitățile fizice ale unui sportiv. - M., 1970.

.Cartea antrenorului de atletism. Ed. Homenkov. - M., 1987.

.Lutkovsky E.M. Atletism. - M., 1985.

81.Creativitatea științifică a elevilor. Comp. I. Podul. - M., 1984.

82.Ozolin N.G., Voronkin V.I. Atletism. - M., 1979.

.Ozolin N.G., Markov D.P., Atletism. - M., 1972.

.Filin V.P. Educarea calităților fizice la tinerii sportivi. - M., 1974.

.Filin V.P. Cercetare în sport. - M., 1980.

.Schennikov B.F. Obstacol pentru femei. - M., 1982.

.Aristova L.V., Shpilko S.P. Cultura fizică: o industrie în noile condiţii economice M: Economics, 1991.- 144 p.

.Zhmarev N.V. Abordarea sistemelorși managementul țintelor în sport. - Kiev: Sănătate, 1984.- 144 p.

.Principalele decizii ale Consiliului IAAF // Atletism. - 1999.- Nr. 7-8. P.15.

.Ozolin N.G. Manualul antrenorului. - Moscova: Astrel, 2002.

.Rusia - 94. Atletism. Anuar.- M, 1994. - p. 4-18.

.Uvarov V.N. Metode de management al culturii fizice și sportului. - M.: Cultură fizică și sport, 1980. - 31 p.

.Atletism: Proc. pentru institute de cultură fizică / Ed. N.G. Ozolina, V.I. Voronkina, Yu.N. Primakov. - Ed. ; al 4-lea, suplimentar .. revizuit, M .; Cultură fizică și sport, 1989. - 671 p.

.Atletism si metode de predare: Proc. pentru institutele de cultură fizică. - Ed. O.V. Kolodiya, E.M. Lutkovski, V.V. Uhov. - M.; Cultură fizică și sport, 1985. -271 p.

.Manual antrenorului de atletism / Ed. L.S. Khomenkova. - Ed. al 2-lea, revizuit. si suplimentare -M.; Cultură fizică și sport, 1982. - 479 p.

.Kreer V.V., Popov V.B. Salturi de atletism. -M.; Cultură fizică și sport, 1986. - 175 p.

.Tutevici V.N. Teorie aruncarea sportivă. -M.; Cultură fizică și sport, 1969. - 310 p.

.Popov V.B., Suslov F.P., Livado E.I. Tânăr sportiv / Manual pentru antrenori ai Școlii Sportive pentru Tineret. -M.; Cultură fizică și sport, 1984. -224 p.

.Siris P.Z., Gaidarska P.M., Rachev K.I. Selectarea și predicția abilităților în atletism. M,; Cultură fizică şi sport 1983. -103.

.Shpitalny V.B., Maksimenko M.F. Atletism. Manual pentru studenții Facultății de Corespondență și Învățare la Distanță. - Krasnodar, 2002. - 84 p.

.Cartea antrenorului de atletism. - Ed. a 3-a, revizuită. / Ed. Homenkova L.S. -M.; Cultură fizică și sport, 1987. - 399 p.

.Scoala de Atletism. Pregătire în tehnica atletismului / Sub conducerea generală a conf. univ. A.V. Korobov. Ed. al 2-lea, corectat și completat. -M,; Cultură fizică și sport, 1968. -336 p.

.Malkov E.A. Imprietenește-te cu „regina sportului”: Prințul. pentru studenti. - M.: Iluminismul, 1987. - 111 p. Vasilkov G.A., Vasilkov V.G. De la joc la sport: colecție de curse de ștafetă și sarcini de joc. - M.: Cultură fizică și sport, 1985, -80 p.

.Bordov VF Secretul vitezei. - M., 1973.

.Dyachkov V. I. Strizhak A. P. Fosbury flop jump. - M., 1975.

.Kuznetsov V. V. Tennov V. T. Inelele olimpice ale reginei sporturilor. Sărituri și aruncări. - M., 1979.

.Cartea unui atlet / editată de Bolotnikov. - M., 1971.

.Kozlovsky P. I. Mersul sportiv. - M., 1984.

.Atletism. Regulile competiției. - M., 1984.

.Atletism. Manual editat de Orlov R. E. - M., 1990.

.Mazanitis V. V. Aruncarea suliței. - M., 1968.

.Regulamentul concursului în l/a. - M., 2000.

.Portnov V. B. Saritura in inaltime. - M., 1979.

.Fructe A. A. Mersul pe curse M., 1977.

.Bondarenko S.K. Mersul pe curse: Tehnica. Metodologie. Tactică / Bondarenko S.K. - SPb., 1993. - 94 p.

.Galimov B. Privește în istorie. Campionatul European-82. Mersul pe curse / Galimov B. // Atletism. - 2004. - N 3-4. - S. 33.

.Kozlovsky P.I. Mersul pe curse: metodologia antrenamentului / Kozlovsky P.I. - M.: FiS, 1955. - 39 p.

.Lobastov S. Mersul pe curse / Lobastov S. Atletism. - 1972. - N 3. - S. 25.

.Mersul pe jos: [ Materiale metodice antrenament] / Mater. comp. Kozlovsky P.I. - M.: b. i., 1955. - 51 p.

.Mersul pe curse: Metoda. scrisoare / Comp. Fructul A. L.; Com. în fizică cultură şi sport în subordinea Consiliului de Miniştri al URSS. - M.: b. i., 1972. - 17 p.: tab. 55764

.Mersul pe jos: Arbitraj și organizare de competiții: mâini. pentru judecători persoane fizice, antrenori și sportivi / [gen. ed. Zelichenko V., trad. Gnetova A.]; Moscova regiune. Centrul de Dezvoltare IAAF; Internaţional conf. univ. atlet. federatii. - ed. a IV-a, 2003 - M.: Terra-sport, 2004. - 40 p.: ill.

.Uhov V.V. Mersul pe curse / Vladimir Uhov. - M.: FiS, 1966. - 80 p.: ill.

.Fructe A. Curajul este cheia recordurilor (mersul pe 20 și 50 km) / Fructe A. // Atletism. - 1979. - N 10. - S. 14-15.

.10. Fructe A. Mersul pe curse / Fructe A. // Atletism. - 1969. - N 6. - S. 10-13.

.Zhilkin A.I. etc Atletism / A.I. Zhilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - M.: Ed. Academia Centru, 2003. - 464s.

.Program cuprinzător educația fizică a elevilor claselor I-XI ale unei școli generale. - Minsk: 1993.

.Atletism și metode de predare: un manual pentru institutele de cultură fizică, - / Ed. O.V. Kalodiya, E.M. Lutkovsky, V.V. Usova M.: Cultură fizică și sport, 1985. - 271 p.

.Atletism. Regulile competiției WFLA. - M.: Sportul sovietic. 2003.-200.

.Atletism. Regulile competiției. - M.: FIS.1989

.Atletism: manual pentru studenții institutelor de cultură fizică. / Editat de N.G.Ozolin, V.I. Voronin, Yu.N. Primakov. - M.: Cultură fizică și sport, 1989. - 671 p. Arbitraj în competiții de atletism. Îndrumări practice / Sub conducerea generală a lui Vadim Velichenok, tradus de Lyudmila Potanich (cu participarea Anna Gnetova) - M .: Terra-sport, Olympia Press. - 2003. - 72p.

.Lecţii de cultură fizică în clasele IV-VI /Sub redacţia generală. G.P.Bogdanova. - M. Iluminismul 1979.

.Lecţii de cultură fizică în clasele IX-X / Sub redacţia generală. G.P.Bogdanova. - M. Iluminismul 1982.

.Lecții de cultură fizică în clasele VII-VIII / Ed. G.P. Bogdanova, 1981.

.Cultura fizică la școală. Metodologia lecțiilor în clasele I-III. / Sub redacţia generală a lui G.P.Bogdanov. - M.: Iluminismul, 1971.

.Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teoria și Metodele Educației Fizice și Sportului: Manual pentru studenții instituțiilor de învățământ superior. - Ed. a II-a, corectată. si suplimentare - M.: Centrul de edituri Academia, 2001.-480s.

.ABC-ul antrenamentului sportiv. /ȘI. Vatsula și alții - Mn., Flame, 1986.

.Analiza lectiei de cultura fizica / Auth.-comp. V.A. Muravyov, I.P. Zaletaev.- M.: Sport Academ Press, 2002.- 92p.

.Gaikhman P.N., Trofimov O.N. Atletism, - M .: Cultură fizică și sport, 1972.

.Atletism. Tutorial. Ostapenko A.N., Seliverstov B.I., Chistyakov Yu.N. - M.: Liceu, 1979.

.Matveev L.P. Fundamentele antrenamentului sportiv. - M.: Cultură fizică și sport, 1977.

.Popov V.B., Suslov F.P., Livada E.I. Tânăr sportiv: un manual pentru antrenorii școlii sportive pentru tineret. - M.: Cultură fizică și sport, 1984.

.Donskoy D.D., Zatsiorsky V.M. Biomecanica: Uch-porecla pentru Institutul de Cultură Fizică. - M.: Cultură fizică și sport, 1979. - 264 p.

.Guba V.P. Pe problema determinării capacităților motorii individuale. Teoria și practica culturii fizice. - 1987.- Nr 10 S. 26 28.

.Volkov L.V. Abilitățile fizice ale copiilor și adolescenților. - Kiev: Sănătate, 1981.-116s.

.Filippovici V.M. Turevsky I.M. Pe principiile orientării sportive a copiilor și adolescenților în legătură cu variabilitatea structurii abilități motorii. Teoria și practica culturii fizice. - 1977.- 1.S.39-44.

.Guzhalovsky A.A. Ratele de creștere capacitatea fizică ca criterii de selecţie pentru tinerii sportivi. Teoria și practica culturii fizice. - 1979.- Nr 9.-S.28-31

.Lagosha A. Factori de selecție // Atletism. - 1976.-№3.-S.1

.Sergienko L., Alekseeva S. Selecție sportivă. Genetica abilităţilor motrice //Athletic.- 1979.-№12.-P.4-5.

.Groshenkov S.S., Lyasotovich S.N. Despre prognoza sportivilor promițători după indicatori morfo-funcționali // Teoria și practica culturii fizice.-1973.-№9 P.15-18.

.Volkov V.M., Filin V.P. Selecția sportivă - M .: Cultură fizică și sport, 1983.-176 p.

.Fedorov L.P. Fundamente științifice și metodologice sportul feminin. Manual indemnizatie.- L .: 1983. - 253 p.

.Guba V.P. Pe problema determinării capacităților motorii individuale. Teoria și practica culturii fizice - 1987-№ 10 - S. 26-28.

.Filippovici V.M., Turevsky I.M. Pe principiile orientării sportive a copiilor și adolescenților în legătură cu variabilitatea structurii abilităților motrice. Teoria și practica culturii fizice. - 1977 Nr. 4 - S. 39-44.

.Guzhalovsky A.A. Ratele de creștere a abilităților fizice ca criterii de selecție pentru tinerii sportivi. Teoria și practica culturii fizice. - 1979 - Nr. 9 - S. 28-31.

.Aoabin V., Nysht G., Efimov V. Factori de selecție // Atletism. - 1975 - Nr. 5 - 17s.

.Sergienko L., Alekseeva S. Selecție sportivă. - 1979 - Nr. 12 - S. 4-5.

.Groshenkov S.M., Lyasotovich S.N. Despre prognoza sportivilor promițători în ceea ce privește indicatorii morfo-funcționali. Teoria și practica culturii fizice. - 1973 - Nr. 9 - S. 15-18.

.Motylyanskaya R.E. Câteva întrebări ale secțiunii medico-fiziologice a metodologiei selecției sportive în Școala Sportivă pentru Tineret. Teoria și practica culturii fizice - 1968 - Nr. 4 - 40-45.

.Shponas A.L., Filin V.P., Jankaskuas Sh.M. Câteva probleme de selecție și prognoză a abilităților tinerilor sportivi. Teoria și practica culturii fizice. - 1977 - Nr 3 - S.40-43.

.Stenura L. Lucru într-un grup de fete. Atletism. - 1981 - Nr 6 - P.19.

.Volkov V.M., Filin V.P. Selecția sportivă. - M.: Cultură fizică și sport, 1983 - 176 p.

.Maifert S.P. Valori comparative ale vârstei pașaportului și lungimii corpului pentru evaluarea rezultatelor testelor de control în timpul selecției în Școala Sportivă pentru Tineret. Teoria și practica culturii fizice. - 1982 - Nr. 12 - S. 32-334

.Organizarea și metodele de lucru privind orientarea sportivă a copiilor și adolescenților.: Metoda. recomandări (alcătuit de V.M. Popovsky - L., 1988).

.Poate fi prevăzută creșterea? //Atletism. - 1988 - Nr. 9 - S. 10-11.

.Ismailov A. Interesele sportive și abilitățile motorii ca factor de selecție a tinerilor sportivi.: Rezumat al tezei. Dis... Candidat la Ştiinţe Pedagogice. - Minsk, 1988 - 24 p.

.Kreff A.F., Kanyu M.F. Femeia și sportul. - M.: Cultură fizică și sport. 1986 - 142 p.

.Fedorov L.P. Fundamentele științifice și metodologice ale sportului feminin. Tutorial. - L., 1983 - anii 53.

.Tabachnik B. Scopul antrenamentului - model competitiv. Controlul și planificarea sarcinilor de antrenament în sprint. Atletism - 1983 - Nr 9 - S. 6-8.

.Weiner N.P. Despre unele posibilități de control al vitezei de alergare în antrenamentele sprinterilor. Teoria și practica culturii fizice. 1977 - Nr 7 S.39-44.

.Andreas E.R. si altele.Alegerea mijloacelor de antrenament in functie de structura exercitiului competitiv. Teoria și practica culturii fizice. - 1979 - Nr 2 - S.27-44.

.Levchenko A.V. Structura antrenamentului special de forță a sprinterilor. Teoria și practica culturii fizice - 1982 - № 2 P.19-21.

.Levchenko A.V., Vovk S.N., Eroshchev V.D. Sprint bărbați și femei. Caracteristicile antrenamentului. Atletism - 1987 - Nr 11 - S. 5-6.

.Inkina I.Yu. Planificarea unei sarcini speciale de antrenament pentru sportivi - săritori. Probleme de pregătire a sportivilor calificați. M., 1986 - S. 87-92.

.Chernyak A. Contabilitatea repartizării încărcăturilor // Atletism - 1979 - Nr. 4 S. 20-21.

.Kreer V. Periodizarea antrenamentului pe termen lung a unui săritor // Atletism - 1979 - Nr. 11 - P. 12-15.

.Rubin V.S., Ilyin V.S. Principalii factori care caracterizează viteza-rezistență deosebită și pregătirea tehnică a obstacolelor // Teoria și practica culturii fizice - 1978 - Nr. 11 - P. 15-22.

.Pykhtin V., Razumovsky E. Factori de performanță // Atletism. - 1979 - Nr 9 - P.30.

.Breyzer V. et al. Distribuția sarcinilor de antrenament 400m s/b. // Atletism. - 1984 - Nr 12 - S.12-13.

.Jbankov O.V., Stukalov A.A., Shitikov V.N. Tehnica de evaluare a eficienței săriturii cu stâlp.Teoria și practica culturii fizice. - 1983 - Nr. 8 - S. 9-10.

.Nikonov I. Săritura cu prăjitură. Tehnologie modernă Atletism. - 1985 - Nr. 9 - S. 6.

.Kulakov V., Nikitushkin V. Grăbește-te încet Atletism. - 1989 - Nr. 11 - S. 14-15, 17-18.

.Organizarea si arbitrajul competitiilor de atletism. -M.: Cultură fizică și sport, 1989 - S. 150-218.

.Volkov V.M., Milner E.G. Omule și fugi. Bazele medico-biologice ale alergării pentru îmbunătățirea sănătății. M .: Cultură fizică și sport, 1987 - S.143.

.Gusalov A.Kh. Grupa de cultură fizică și sănătate. - M.: Cultură fizică și sport, 1987 - 108 p.

.Platonov V.N. Antrenamentul sportivilor calificați. - M.: Cultură fizică și sport, 1986 - 286 p.

.Vorobyov A.N., Chernov K.L. Principii de gestionare a antrenamentului sportivilor. - Malahovka, 1987. - 67 p.

.Bondarchuk A.P. Construirea unui sistem de pregătire fizică în tipurile de atletism de viteză-forță. - Kiev: Sănătate, 1981

.Aruncări de atletism. - Kiev: Sănătate, 1984 - 168 p.

.Portnoy G. Așa cum este. Probleme ale pregătirii inițiale Atletism. -1977 - Nr. 7 - S. 16-17

.Heinla L. Model Decathlon // Atletism. - 1978 - Nr 1 - S.10-12.

.Filin V.P., Pogiba V.G., Maksimenko G.N. Despre evaluarea aptitudinilor sportive și tehnice ale sportivilor (pe exemplul decatlonului atletism) // Teoria și practica culturii fizice - 1979 - Nr. 1 - P. 8-11.

.Filin V.P., Portnoy G.G. Despre construcția unui antrenament pe termen lung a sportivilor de decatlon Teoria și practica culturii fizice. - 1981 - Nr 2 - S. 5-7.

.Popov G.G. Despre relația dintre aptitudinea fizică, tehnică a sportivilor și rezultatele în decatlonul de atletism de atletism. Teoria și practica culturii fizice. - 1982 - Nr. 6 - S. 36-38.

.Talalaev G.P. Antrenori despre heptatlonul feminin. - Tașkent: Medicină, 1984.

.Molodtsov I. Si altele.Modele de heptatlon Atletism. - 1985 - Nr 12 - P.6-7.Molodtsov I. Etc Modele heptatlon Atletism. - 1985 - Nr 12 - S.6-7.

.Dicţionar de atletism englez-rus. / comp. A.V. Zubkova, E.S. Barabanshchikov. - M. : SportAcademPress, 2000. - 167 p.

.Lucrări de disertație despre atletism de atletism (1939-1999): bibliogr. decret. / E.N. Tumanova și alții; sub total ed. O.M. Mirzoev. - M. : SportAcademPress, 2000. - 132 p. - (Biblioteca revistei internaționale științifice și metodologice „Scientific Athletic Bulletin”; numărul 1).

.Losin E.A. Jurnal „Atletismo” (1955 - 1996): bibliogr. decret. / E.A. Losin, S.A. Pronin, L.I. Sivko; St.Petersburg. stat acad. fizic cultură-i. P.F. Lesgaft. - St.Petersburg. : [b.i.], 2000. - 334 p.

.Decatlon și atletism general pentru tineri: decret. adnotări. retrosp. bibliografie (1905-1989) / comp. R.I. Kupchinov; Reprezentant. metodă științifică. b-ka la fizică. cultură. - Minsk: [b.i.], 1989. - 96 p.

.Alabin V.G. Probleme de gestionare a pregătirii pe termen lung a tinerilor sportivi: o retrospectivă. annotir. decret. aprins. (1968-1982) / V.G. Alabin, T.P. Iuşkevici; Reprezentant. metodă științifică. b-ka la fizică. cultură. - Minsk: [b.i.], 1984. - 160 p.

.Atletism: carte de referință / comp. R.V. Orlov. - M.: Cultură fizică și sport, 1983. - 392 p.

.Atletism: o carte de referință / [ed. text de B.V. Valentinov]. - M.: Cultură fizică și sport, 1980. - 231 p.

.Mihail Petrovici Krivonosov - Maestru onorat al sportului al URSS: pers. decret. aprins. (1952-1972) / comp. T.I. Bobacheva; Reprezentant. metodă științifică. b-ka la fizică. cultură. - Minsk, 1973. - 20 p.

.Morozov G.M. Dicţionar de atletism englez-rus / G.M. Morozov; Filiala Smolensk. stat Institutul de Fizică. cultură. - Smolensk: [b.i.], 1973. - 134 p.

.Aganyants E.K., Trembach A.B., Gronskaya A.S. Perspective pentru evaluarea abilităților motorii prin indicatori electrofiziologici // Probleme de fiziologie a mișcărilor voluntare și fundamente funcționale ale educației fizice. - Krasnodar, 1996. - S. 4-12.

.Airapetyants L.R. Bazele pedagogice ale planificarii si controlului competitiei si activități de formareîn jocurile sportive: Rezumat al tezei. dis. … Dr. Ped. Științe. - M., 1992. - 41 p.

.Alabin V.G. Fundamente organizatorice și metodologice ale pregătirii de lungă durată a tinerilor sportivi: Proc. indemnizatie pentru in-t nat. cultură. - Omsk, 1986. - 42 p.

.Alabin V.G., Alabin A.V., Bizin V.P. Antrenamentul pe termen lung al tinerilor sportivi. - M., 1994. - 244 p.

.Alabin V.G. Control complex în sport // Teoriya i praktika fiz. cultură. - 1995. - Nr. 3. - S. 43-46.

.Andreev S.N. Fotbalul este jocul tău. - M.: Iluminismul, 1988. - 144 p.

.Andreev S.N., Eremin D.A., Bruntsev V.M. Prima Cupă Mondială de Futsal din Olanda: Metodă. recomandări. - M., 1989. - 43 p.

.Arestov Yu.M., Godik M.A. Pregătirea jucătorilor de fotbal de cele mai înalte grade: Proc. manual pentru studenții HST/GTSOLIFK. - M., 1980. - 127 p.

.Aulik I.V. Determinarea performanței fizice în clinică și sport. - M.: Medicină, 1990. - 192 p.

.Bazhenov V.V., Skomorokhov E.V., Tyulenkov S.Yu. Evaluarea nivelului de rezistență la viteză a jucătorilor de fotbal în funcție de rezultatul integral al depășirii distanței de control de 7 x 50 m: Tez. raport a III-a Republica științific-practic. conf. cu privire la problemele fotbalului de tineret. - Frunze, 1985. - S.13-14.

.Baramidze A.M. Construirea antrenamentului în perioada pregătitoare a jucătorilor de fotbal de înaltă calificare: Rezumat al tezei. dis. … cand. ped. Științe. - M., 1990. - 25 p.

.Boloban V.N., Mistulova T.E. Sistemul de învățământ didactic exerciții sportive cu o structură de coordonare complexă // Știința în sporturile olimpice. - K., 1995. - Nr. 2. - S. 27 - 30.

.Godik M.A., Shamardin V.N., Khalil I. Exerciții de echipă, de grup și individuale și corelarea lor în antrenament tineri fotbalisti// Teoria și practica fizicii. cultură. - 1995. - Nr. 7. - S. 49 - 51.

.Zaporozhanov V.A., Platonov V.N. Managementul procesului de antrenament al sportivilor de înaltă calificare. - K .: Sănătos „I, 1985. - 192 p.

.Zaporozhanov V.A. Control în antrenamentul sportiv. - K .: Sănătos „I, 1988. - 144 p.

.Zatsiorsky V.M. Calitățile fizice ale unui sportiv. - M.: Cultură fizică și sport, 1970. - 200 p.

.Kobzev V.A. Indicatori de DMO, dezvoltare fizică și performanță la elevii SDUShOR și școlarii de 9-15 ani Coordonarea funcțiilor în timpul adaptării urgente și pe termen lung a organismului sportivului la activitatea fizică: Sat. științific lucrări. - L., 1990. S. 6 - 7.

.Controlul asupra procesului de pregătire în grupele de perfecţionare sportivă a universităţilor: Proc. indemnizație / Ed. G.N. Maksimenko și V.N. Sevastyanov. - Editura Krasnoyarsk. un-ta, 1986. - 160 p.

.Makarova G.A. Suport medico-biologic în sportul ciclic: Metoda. recomandări pentru medicii și antrenorii sportivi. - Krasnodar, 1984. - 60 p.

.Maksimenko G.N. Fundamentarea experimentală a sarcinii suplimentare specifice în clasele cu sportivi tineri // Teoriya i praktika nat. cultură. - 1970. - Nr 5. - S. 8-10.

.Maksimenko G.N. Fundamentarea experimentală a metodologiei de utilizare a unui test de puls pentru a evalua amploarea sarcinilor de antrenament ale tinerilor sportivi în tipurile de atletism // În cartea: Probleme reale. ex. sistem de antrenament sportiv. rezerve. - M., 1977. - S. 114-122.

.Maksimenko G.N. Cu privire la criteriile de evaluare a intensității sarcinilor de antrenament în rândul celor care se specializează în jocuri sportive // ​​Teoriya i praktika nat. cultură. - 1978. - Nr 9. - S. 12-15.

.Maksimenko G.M. Sport și îngrijire pedagogică (atletism): Navch. ajutor. - K .: Şcoala Vishcha, 1992. - 294 p.

.Maksimenko I.G. Controlul asupra nivelului de dezvoltare a calităților viteză și viteză-forță la fotbaliștii de diferite calificări // Pedagogie, psihologie și probleme medicale și biologice ale dezvoltării fizice și sportului: Zb. Științe. prats pid ed. Ermakova S.S. - Harkov, 1998. - Nr. 3. - S. 23-24.

.Maksimenko I.G. Planificarea și controlul procesului de antrenament în jocurile sportive. - Lugansk: Cunoașterea, 2000. - 276 p.

.Matveev L.P. Teoria generală a sportului: Carte educațională pentru nivelurile finale ale educației fizice superioare. - M .: Filiala a IV-a a Editurii Militare, 1997. - 304 p.

.Metabolismul în procesul de activitate fizică / Ed. M. Hargreaves. - K .: Literatura olimpica, 1998. - 286 p.

.Nabatnikova M.Ya. Fundamentele gestionării antrenamentului tinerilor sportivi. - M.: Cultură fizică și sport, 1982. - 280 p.

.Nikitushkin V.G. Sistem de antrenament rezerva sportiva. - M., 1994. 320 p.

.Ozerov V.A., Skomorokhov E.V., Tyulenkov S.Yu. Metodologia de construire a unui termen scurt program de antrenament pregătirea jucătorilor de fotbal // Nauch.-sport. mesager. - M., 1990. - Nr. 5. - S. 24-27.

.Ozerov V.A. Combinația de metode de antrenament continuu și interval ca factor de control antrenament fizic fotbalişti de cea mai înaltă calificare: Rezumat al tezei. dis. … cand. ped. Științe. - M., 1990. - 24 p.

.Ozolin N.G. Tânăr coleg. - M.: Cultură fizică și sport, 1988. - 288

.Fundamentele statisticii matematice: Proc. indemnizatie pentru in-t nat. Cultură Ed. V.S. Ivanova. - M.: Cultură fizică și sport, 1990. - 176 p.

.Fundamente ale selecției, pregătirii și pregătirii tinerilor sportivi: Proc. indemnizatie G.N. Maksimenko, A.F. Poltava. - Lugansk: Lugan, 1994. - 365

.Platonov V.M., Bulatova M.M. Pregătirea fizică a unui sportiv: Navch. ajutor. - K.: Literatura Olimpiyska, 1995. - 320 p.

.Platonov V.N., Suslov F.P. Structura mezo- și microciclurilor de antrenament // Sistem modern de antrenament sportiv. - M.: SAAM, 1995. - S. 407-425.

.Platonov V.N. Teoria generală a antrenării sportivilor în sporturile olimpice: un manual pentru studenții universităților de educație fizică și sport. - K.: Literatura Olimpică, 1997. - 583 p.

.Antrenamentul echipelor de elevi în jocuri sportive: Proc. indemnizatie V.V. Fidelsky, Yu.A. Podkolzin, V.A. Kuchin, G.N. Maksimenko. - Minsk: Polymya, 1989. - 151 p.

.Sevastyanov Yu.V., Podkolzin Yu.A., Maksimenko I.G. Fundamentele teoretice și metodologice ale sistemului de pregătire a sportivilor în atletism și jocuri sportive. - Lugansk: Cunoașterea, 2002. - 496 p.

.Williams M. Ergogenic înseamnă în sistemul antrenamentului sportiv. - K .: Literatura Olimpică, 1997. - 255 p.

.Utkin V.L. Aspecte biomecanice tactici sportive: Sat. științific tr. - M.: Cultură fizică și sport, 1884. - S. 100-107.

.Doctrina instruirii: Introducere. in total metodologia de instruire / Sub general. ed. D. Harre. - M.: Cultură fizică și sport, 1971. - 326 p.

.Filin V.P., Nagorny V.E. Despre normalizarea și distribuirea sarcinilor de antrenament la antrenament sportiv adolescenti si tineri. Cartea: Problemele tinerilor. sport. - M., 1963. - S. 7-19.

.Filin V.P. Teoria și metodologia sportului pentru tineret: Proc. indemnizatie pentru in-tovaras si tech-mov nat. cultură. - M.: Cultură fizică și sport, 1987. - 12s.

.Filin V.P., Semenov V.G., Alabin V.G. Metode moderne de cercetare în sport. - Minsk, 1994. - 132 p.

.Hartmann J., Tünnemann H. Modern antrenament de putere. - Berlin: Shtortferlag, 1988. - 335 p.

.Shustin B.N. Modelarea în sport a celor mai înalte realizări. - M.: RGAFK, 1995. - 104 p.

.Vilensky M.Ya. Cultură fizică. - M.: Iluminismul, 2005.

.Guba V., Nikitushkin V. Atletism la școală. - M.: Olympia Press, 2006.

.Drobin B.A. Dezvoltarea calităților motrice pe lecții ușoare atletism, clasele V - XI//Cultura fizica la scoala. - 1990. - Nr. 7.

.Kovalko V.I. Dezvoltarea Pourochnye în educația fizică 5 - 9 clase. Ediție universală. - M.: VAKO, 2005.

.Kovalenko V.A. Cultura fizică: manual. - M.: ASV, 2000.

.Kadzhaspirov Yu.G. Antrenament fizic!. - M.: Societatea Pedagogică a Rusiei, 2002.

.Korobeinikov și alții.Metode de educație fizică. - M.: Mai sus. scoala, 1989.

.Korneev V.P. Totul despre metodologia lecției//Educația fizică la școală. - 1991. - Nr. 6.

.Loman V. Alergare, sărituri, aruncări. - M.: FiS, 1985.

.Lyakh V.I., Zdanevich A.A. Un program cuprinzător de educație fizică pentru elevii din clasele 1 - 11 / Programe ale instituțiilor de învățământ. - M.: Iluminismul, 2005.

.Lyakh V.I. Sarcinile educației fizice ale elevilor și implementarea acestora. - M.: Iluminismul, 1997.

.Makarova A.P. Atletism. Moscova: Educație, 1990.

.Mansurov I.I. Fundamentele metodelor de educație fizică la școală. - Stavropol: Editura de carte Stavropol, 1991.

.Metode de educație fizică a școlarilor / Ed. G.B. Meikson și L.E. Lubomirsky. - M.: Iluminismul, 1989.

.Nikiforova N.Yu. Antrenament fizic. clasa a 6-a. Planuri de lecție pentru un program de 3 ore. În 2 părți. - Volgograd: Profesor-AST, 2005.

.Semenov V.P. Metode de predare a atletismului de atletism la scoala // Prelegere pentru studentii institutelor de cultura fizica. - Smolensk, 1987.

.Teoria și metodele educației fizice / Ed. B.M. Shiyan. - M.: Iluminismul, 1988.

.Teoria și metodele educației fizice / Ed. B.A. Ashmarin. - M.: Iluminismul, 1990.

.Antrenament fizic. clasa a 6-a. Planuri de lecție/Aut.-comp. G.V. Bondarenko, N.I. Kovalenko, A.Yu. Utochkin. - Volgograd: Profesor, 2005.

.Educația fizică a elevilor din clasele 5 - 7: Un ghid pentru profesor / Ed. IN SI. Lyakha, G.B. Maxson. - M.: Iluminismul. - M.: Iluminismul, 1997.

.Khan A.N. Teoria lecțiilor de cultură fizică. - Saratov, 1989.

APENDICE

Metodologia de predare a tehnicii mersului sportiv

Mijloace Instrucțiuni metodologice Sarcina 1. Să creeze o idee despre tehnica mersului de cursă în rândul celor implicați1. O scurtă poveste despre mersul pe curse Povestea ar trebui să fie imaginativă, interesantă și să nu dureze mai mult de 5 min2. Demonstrarea tehnicii de mers pe cursă Mai întâi arată tehnica mersului din lateral, apoi din față și din spate, folosind diferite viteze de mișcare3. Testare - trecerea de 2-3 ori pe lângă cei implicați în pași sportivi la 50-60 m. Observați performanța mersului și identificați greșelile comune care sunt caracteristice tuturor celor implicați.Sarcina 2. Să predați mișcarea picioarelor în combinație cu mișcarea pelvisului1. Aşezarea piciorului drept pe călcâi în faţa dumneavoastră cu revenirea la poziţia de start Efectuaţi în mod frontal, eliminând de fiecare dată locul de aşezare a piciorului pe cât posibil2. I.p. - picioare în pas larg, picior în picioare în spatele întregului picior, stând în față - pe călcâi. Mergeți la vârful din spate al piciorului în picioare și la întregul picior din față al piciorului în picioare și întoarceți-vă la și. p. Efectuați exercițiul pe picioare drepte, lucrând numai cu piciorul. Mențineți o poziție verticală a capului și a trunchiului. Efectuați exercițiul în mod frontal 3. Mers pe jos, 100 m cu o ridicare accentuată a degetelor Efectuați pe coloană pe rând. Picioarele sunt așezate drepte, brațele sunt coborâte în jos 4. Mers, 100 m, așezarea piciorului îndreptat pe suprafața din călcâi cu creșterea treptată a ritmului de mișcare.La efectuarea exercițiului, mențineți o poziție verticală a corpului, nu îndoiți piciorul de susținere până în momentul verticalei. , bratele indoite la coate5. Mersul în cursă tocată, 50 m (în linie dreaptă, în cerc, șarpe) și 50 m în combinație cu mersul cu pas larg Efectuați pe coloană pe rând. Monitorizați setarea unui picior drept de la călcâi și poziția verticală a trunchiului Sarcina 3. Învățați mișcarea pelvisului în timpul mersului la cursă 1.I.P. - o.s., mâinile în lateral. Salturi cu rotația pelvisului în jurul axei verticale Strângeți mâinile într-un pumn, centură scapulară nu vă întoarceți în timp ce săriți 2. I.p. - picioarele pe latimea piciorului, mainile in fata pieptului. Mutual „rotații opuse ale pelvisului și ale centurii de umăr. În primul rând, acordați atenție amplitudinii rotațiilor pelvisului, apoi să creșteți ritmul menținând în același timp amplitudinea la fiecare pas la întoarcerea bazinului, străduiți-vă să obțineți bățul cu șoldul. fiecare numără încet, nu vă aplecați înainte, acordați atenție împingerii complete a piciorului și răsucirii corpului 4. Mers de-a lungul marcajelor (4-4,5 picioare) Brațele îndoite sau coborâte.mers pe teren moale (nisip, zăpadă mică) ) cu o creștere treptată a lungimii pasului din cauza unei modificări a rotației pelvisului Efectuați încet, concentrați-vă pe munca pelvisului și stabilirea unui picior drept de la călcâi Sarcina 4. Învățați mișcarea brațelor și umerilor în timpul mersului sportiv locMâinile nu trebuie să se miște în direcția transversală 2. Mers, mâinile la spate Lucrați activ cu umerii 3. Mers, mâinile în spatele capului Creșterea treptată accelerarea mișcării 4. Mersul cu mișcarea brațelor drepte Lucrați activ cu brațele 5. Mersul pe jos, mâinile pe un băț situat pe umeri Atenție la rotația umerilor în direcția de fixare a piciorului opus Sarcina 5. Învățați tehnica mersului sportiv în general1. Merge 100 mPerforma cu frecventa maxima pașii 2. Mersul pe jos 100m Efectuați pași cât mai lungi3. Mers 200 m Efectuați cu viteza maximă 4. Mersul pe jos 400 m Acordați atenție libertății de mișcare (repetați de mai multe ori cu odihnă minimă). Corectați greșelile elevilor 5. Mersul pe jos 600 m. Merge în grup. Efectuați mișcările cât mai puțin posibil. Pentru a controla modificarea ritmului cardiac înainte și după sarcină Sarcina 6. Să predea particularitățile tehnicii de mers sportiv pe teren accidentat1. Mersul pe o pantă ușoară, până la 100 m. Acordați atenție îndreptării piciorului de sprijin în articulația genunchiului2. Mersul pe o pantă ușoară, până la 100 m Nu treceți la alergare3. Mersul pe curbeAcordați atenție caracteristicilor muncii mâinilor și picioarelor4. Mersul alternant în sus și în jos pe o pantă ușoară până la 200 m Atenție la schimbarea tehnicii de mers în funcție de unghiul pantei5. Mersul pe teren accidentat, până la 600 m Atenție la variabilitatea tehnologiei în funcție de teren Sarcina 7. Îmbunătățirea tehnicii mersului sportiv1. Mers într-un ritm constant, până la 2000 mAcordați atenție stabilității tehnicii de mers2. Mersul într-un ritm dat (în spatele liderului sau pentru un anumit rezultat) Realizați capacitatea de a menține viteza uniformă de mișcare dorită și încercați să nu vă abateți de la rezultatul stabilit3. Mersul la viteză maximă, de la 200 m până la 2000 m Obțineți capacitatea de a menține stabilitatea tehnicii de mers la viteza maximă4. Mersul în condiții dificile (ploaie, vânt, teren moale etc.) Atenție la variabilitatea tehnicii de mers în funcție de condiții5. Participați la concursuri Obțineți rezultate maxime

Greșeli tipice în antrenamentul tehnicii de mers pe cursă și recomandări pentru corectarea acestora (după T.R. Rennel)

Greșeli Remedierea erorilor1. Fără dublă fază de sprijin Scădeți înclinația înainte. Nu ridicați piciorul liber, ci mișcați-l mai înainte 2. Punerea piciorului pe tot piciorul („spanking walking”) Reduceți aplecarea pe spate. Este mai moale și mai jos pentru a purta piciorul de muscă peste sol cu ​​piciorul pe călcâi 3. Mersul pe picioarele îndoite Aplicați mergând în sus, cu accent pe îndreptarea piciorului la articulația genunchiului. Mers cu trunchiul înainte, mâinile ajutând la îndreptarea piciorului 4. Transferul incomplet al corpului de la un picior la altul, mersul se execută încordat Dintr-o poziție obișnuită, transferați alternativ greutatea corpului de la un picior la altul (fără a mișca brațele). La fel, mergând înainte și făcând pași mici, punând piciorul din călcâi GreșeliRemedieri de erori5. Fluctuațiile laterale (transversale) ale mersului, așezând picioarele de-a lungul a două linii paralele Mergeți în linie dreaptă, cum ar fi marcajele de pe o bandă de alergare 6. Mișcare insuficientă a pelvisului în jurul axei verticale Concentrați-vă pe rotația piciorului în timpul repulsiei (degetul în lateral). Extindeți coapsa în zona articulației șoldului piciorului de muscă înainte și linia mediană a pelvisului 7. Poziția incorectă a capului (coborât în ​​jos, înclinat la stânga, la dreapta) Ține-ți capul liber, în mod natural, privind drept înainte 8. Umerii sunt ridicați, mișcările brațelor sunt paralele cu corpul Efectuați mișcări ale brațelor liber, cu măturare, în direcția înainte spre linia mediană a corpului (fără a o traversa) și înapoi oarecum în lateral - spre exterior. Efectuați exercițiul la locul lor, în mers lent. Mergând cu mâinile în jos

Îndrumare

Ai nevoie de ajutor pentru a învăța un subiect?

Experții noștri vă vor sfătui sau vă vor oferi servicii de îndrumare pe subiecte care vă interesează.
Trimiteți o cerere indicând subiectul chiar acum pentru a afla despre posibilitatea de a obține o consultație.

Mersul pe curse este un tip de încărcare cardio care nu este mai puțin eficient decât. Această activitate fizică nu este doar o modalitate de perfecţionare generală a corpului, ci şi o disciplină sportivă, competiţii în care se desfăşoară la cel mai înalt nivel profesional, inclusiv în programul Jocurilor Olimpice.

Care este diferența dintre mersul pe curse și mersul normal?

Este important de înțeles că mersul obișnuit și mersul sportiv au foarte puține în comun, deși la prima vedere poate părea altfel. Mersul pe curse are o serie de caracteristici de care începătorii trebuie să fie conștienți, așa cum se arată în imaginea live de mai jos.

Diferențele dintre mers și alergare

Mersul pe curse diferă de alergare în trei moduri cheie:

• tehnică;
• reguli;
• viteză.

Aceste diferențe sunt deosebit de bine urmărite în timpul competițiilor de atletism, unde puteți vedea toate nuanțele unei anumite discipline.

• În mersul pe curse, sportivul face fiecare pas cu piciorul plin, iar un picior este mereu în contact cu suprafața, în timp ce la alergare între împingeri, ambele picioare sunt în așa-numita „fază de zbor”.
• Poziția de pornire a mersului este întotdeauna verticală, în timp ce alergătorii pot lua o poziție de pornire joasă.
• Conform regulilor mersului sportiv, sportivul trebuie să calce pe un picior drept, în timp ce alergă - pe unul îndoit.

În comparație cu alergarea, mersul pe jos este un sport mai puțin traumatizant, deoarece mersul are o sarcină mai mică pe picior decât la disciplinele de alergare.

Beneficiile mersului pe jos

Mersul pe jos nu este obligatoriu sporturi profesioniste. Mulți oameni folosesc astăzi mersul pe curse ca activitate recreativă. Efectele benefice ale mersului sportiv asupra corpului uman:

• normalizarea muncii a sistemului cardio-vascular;
• îmbunătățirea muncii sistemul respirator;
• normalizarea sistemului gastrointestinal;
• creșterea rezistenței la stres a sistemului nervos;
• scăderea nivelului de grăsime subcutanată;
• tonifierea aproape a tuturor grupelor musculare.

Contraindicații la mersul pe curse

Boli cu care este imposibil să se angajeze în mersul sportiv:

• tensiune arterială crescută;
• tulburări ale sistemului cardiovascular;
• boli cronice rinichi;
• Diabet;
• tulburări retiniene;
• raceli si alte boli acute;
• după atac de cord și accident vascular cerebral.

Istoria mersului pe curse

Primul competitii oficiale mersul pe curse a avut loc la Londra în 1882. A fost mers continuu timp de 5 ore.

LA programul olimpic mersul pe jos a fost inclus pentru prima dată în 1932 (distanță 50 km) și în 1956 disciplina olimpică a fost mersul pe curse de 20 km. Din 1992, în programul Jocurilor Olimpice au fost incluse concursuri de mers pe curse feminine pe o distanță de 20 de kilometri. Distanța de 10 kilometri a fost inclusă în programul a două Jocuri Olimpice: 1992 și 1996.

Distanțe de mers pe jos

1. Distanțe oficiale de mers pe jos pentru bărbați sunt de 20 și 50 de kilometri;
2. pentru femei– doar 20 de kilometri.

Totuși, competițiile se desfășoară și la o distanță de 10 kilometri. Iarna se desfășoară competiții între bărbați la o distanță de 35 de kilometri.

Competițiile au loc pe străzile orașului, pe stadioane și în condiții meteorologice nefavorabile - în arene.

Tehnica și regulile mersului sportiv

Regulile de mers pe curse impun sportivilor să respecte două puncte principale:

1. Contactul constant al unuia dintre picioare cu suprafața. Ridicarea ambelor picioare de pe sol va duce, în general, la descalificarea sportivului.
2. Piciorul extins trebuie să fie drept până la contactul cu solul. Îndoirea genunchiului în timpul mersului este, de asemenea, pedepsită cu descalificare.

Reguli de mers pe jos în format video

Mersul sportiv pentru pierderea în greutate

Mersul pe curse, ca și alergarea, este un instrument excelent de luptă supraponderal, dar mult mai putin traumatice si avand mai putine contraindicatii.

1. Începeți cu un ritm lent, ar trebui să crească ușor, treptat. Încetiniți, de asemenea, încet și progresiv;
2. Efectuați o încălzire aerobă înainte de a merge și;
3. Acordați o atenție deosebită poziției corpului și tehnicii mișcărilor în toate fazele;
4. , iar în timpul lecției, dacă este necesar, umeziți-vă gura cu apă;
5. Alege pantofii si hainele potrivite pentru mersul sportiv, astfel incat in timpul antrenamentului sa nu existe senzatie de disconfort;
6. Respirați corect pe nas în timp ce continuați să urmăriți ritmul;
7. Plimbați-vă dimineața pe stomacul gol sau seara la 2 ore după cină;
8. Timp optim de antrenament: 40-60 de minute de 3-5 ori pe săptămână.

Concluzie

mers pe jos - metodă grozavă pentru a pierde în greutate și pentru a vă aduce corpul într-o formă bună, precum și pentru a vă îmbunătăți corpul.

Întăriți-vă corpul, deveniți mai rezistent și faceți silueta perfectă va ajuta mersul pe jos. Oricine poate juca acest sport. Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți regulile și tehnicile. Să încercăm să ne dăm seama cum să facem corect mersul pe curse și ce ar trebui să fie mersul pe curse pentru începători.

Gen de sport - mersul pe curse

Mulți oameni care duc un stil de viață sănătos știu ce este mersul pe jos. Aceasta este una dintre caracteristicile căreia este prezența unui suport constant. Această tehnică diferă de mersul obișnuit pentru toată lumea într-un ritm diferit, lungimea pasului, precum și setarea picioarelor. Plimbarea sportivă poate fi numită îmbunătățire a sănătății, deoarece are un efect pozitiv asupra activității tuturor organelor și sistemelor. Făcând acest sport, poți slăbi și.

Cum este mersul diferit de alergat?

Mersul pe curse diferă de alergare în reguli, tehnică și viteza de mișcare. Principala cerință pentru mersul pe curse este să pășiți uniform și să vă sprijiniți pe călcâi. Un picior este în contact cu suprafața, iar proiecția corpului este înăuntru pozitie verticala. Sportivii cu experiență disting astfel de diferențe între alergare și acest sport:

1. Când alergă, sportivul își scoate ambele picioare simultan între atingeri de pământ, iar în timpul mersului, un picior face mișcarea.
2. La alergare, este permis un start scăzut, iar în timpul mersului sportiv - exclusiv plin.
3. Regulile mersului sportiv vă permit să vă mențineți piciorul într-o poziție dreaptă când pășiți, iar când alergați, acesta este îndoit.
4. Alergarea este de câteva ori mai rapidă decât mersul pe jos, dar ultimul sport este mult mai ritmat.
5. În timpul alergării, piciorul este supus unei sarcini de șase ori mai mare, ceea ce poate duce la daune grave. Mersul pe curse este mai sigur.

Reguli de mers pe curse

In esenta, mersul pe cursa este o alternanta de pasi executati in asa fel incat sportivul sa aiba mereu contact cu solul. Este important să respectați următoarele reguli:

1. Piciorul întins trebuie să fie complet extins de la primul contact cu solul până la trecerea verticală.
2. Tehnica mersului este evaluată de judecători la distanță. Inclusiv arbitrul șef, ar trebui să fie de la șase până la nouă persoane.
3. Arbitrii au dreptul de a anunța avertismente sportivilor care folosesc palete galbene. O linie orizontală ondulată este reprezentată pe o parte a acesteia, iar două segmente conectate la un unghi de 150 de grade sunt reprezentate pe cealaltă.
4. Judecătorul nu avertizează de mai multe ori cu privire la o încălcare a regulilor mersului.
5. După ce o regulă a fost încălcată și mersătorul a primit un avertisment, arbitrul trebuie să trimită un cartonaș roșu arbitrului șef. Un atlet poate fi descalificat dacă trei arbitri diferiți au trimis cartonașe roșii arbitrului senior.
6. Arbitrul senior are dreptul de a descalifica un atlet în ultima tură sau pe ultima sută de metri a distanței.
7. Pentru femei, distanța ar trebui să fie - 3,5 km în arenă, 10 km pe stadion și 20 km pe autostradă. La bărbați - 3,5 km în arenă, 10,20 km pe stadion și 20,50 km pe autostradă.
8. La fiecare pas nou, piciorul piciorului din față ar trebui să intre în contact cu solul până când piciorul piciorului din spate părăsește solul.
9. Piciorul de sprijin nu trebuie să se îndoaie la genunchi.

Tehnica corectă de mers

Un astfel de sport precum mersul pe curse are propria sa tehnică. Concluzia este de a calcula în mod optim sarcina necesară asupra corpului. Viteza medie ar trebui să fie între șase și zece kilometri pe oră. Tehnica de mers are următoarele reguli de bază:

1. Brațele ar trebui să fie îndoite la coate la un unghi de cel mult nouăzeci de grade. Ele ajută sportivul să se miște. Dacă mâinile sunt poziționate corect, va facilita foarte mult mișcarea mersului.
2. Spatele sportivului trebuie menținut drept. Cu toate acestea, corpul ar trebui să fie înclinat ușor înainte. Cheia principală a succesului în mers poate fi numită menținerea echilibrului centrului de greutate.
3. În timpul mersului, mai întâi călcâiul trebuie să atingă solul, iar apoi degetul de la picior. Rotul este, de asemenea, important în mersul pe curse. Ar trebui să fie neted și uniform pe picior.
4. Picioarele nu pot fi îndoite.
5. Ar trebui să vă mișcați ritmic și să nu uitați de respirație. Inhalarea și expirația trebuie să fie profunde și, de asemenea, uniforme.
6. Pentru a construi masa musculara picioare, puteți lua un rucsac cu o încărcătură mică pe spate.

Pantofi sport de mers pe jos

Pentru ca cursurile să aducă cu adevărat beneficii pentru sănătate, este important să alegeți corect:

1. Pantofii trebuie să se potrivească bine pe picior, dar nu apăsați. Dacă adidașii atârnă de picioarele tale, te poți răni ca urmare.
2. Călcâiul trebuie să fie ușor ridicat.
3. Opțiunea ideală este pantofii cu talpă groasă de cauciuc.
4. Top pantofi de sport trebuie să fie respirabil. Pielea sau plasa de nailon este o soluție excelentă.
5. Pantofii trebuie schimbati o dată la șase luni.

Mersul sportiv – beneficii pentru organism

Înainte de a alege acest sport, mulți oameni sunt interesați de modul în care mersul pe curse este util. Cu ajutorul lui puteți:

• normalizarea presiunii;
• reduce colesterolul;
• întărește sistemul osos;
• îmbunătățirea producției de insulină;
• crește cantitatea de masă musculară;
• aduce corpul în ton;
• pentru prevenirea bolilor cardiovasculare;
• reduce greutatea corporală.

Mersul pe curse - contraindicații

Deși beneficiile mersului sportiv sunt evidente, totuși acest sport are contraindicații. Mersul pe jos nu este permis:

• în timpul pauzelor semnificative de antrenament;
• cu leziuni articulațiile umăruluiși mâinile;
• dacă mersul sportiv implică activ mușchii;
• cu picioarele plate;
• în timpul hipertensiunii arteriale;
• după o intervenție chirurgicală pe cavitatea abdominală;
• cu insuficiență cardiacă;
• dacă rețeaua de infecție și însoțită de febră a bolii;
• cu anemie;
• în prezența insuficienței coronariene;
• în timpul modificărilor degenerative ale coloanei vertebrale și articulațiilor.

Mersul pe curse - recorduri

În total, la disciplina mers pe curse, sportivii au stabilit trei recorduri - două mondiale și unul olimpic.

1. În august 2014, francezul Yoann Dini a stabilit recordul mondial masculin la Zurich cu un timp de 3 ore 32 minute și 33 de secunde.
2. Cu doi ani mai devreme, la Londra, recordul olimpic a fost stabilit de Serghei Kirdyapkin. Rezultatul său este de 3 ore 35 minute 59 secunde.
3. Recordul mondial feminin a fost stabilit în 2007 de Monika Svensson din Suedia. Timpul ei este de 4 ore, 10 minute și 59 de secunde.

Mersul pe curse - Campioni olimpici

Sportivii din URSS, Australia, China și Polonia au reușit să obțină un succes semnificativ în acest sport. Cea mai mare colecție de medalii de aur olimpice îi aparține lui Robert Korzhenevsky. A devenit câștigător la distanțele de 50 și 20 de kilometri. Campioni celebri de mers pe curse:

Printre femei, se pot remarca următoarele campioane olimpice:

S-ar părea că mergem cu toții. Facem asta în fiecare zi dimineața, după-amiaza, seara și, uneori, noaptea. Puține alte activități fizice ocupă atât de mult timp uman, ceea ce înseamnă că, teoretic, chiar și o persoană departe de sport este mai mult sau mai puțin pregătită pentru astfel de sarcini. Deci de ce nu-l pui la încercare? Alegeți una dintre opțiunile de antrenament și încercați-o. Dar mai întâi, o teorie:

1. Puteți merge cu o viteză chiar și de 8-10 km/h (iar profesioniștii accelerează până la 16 km/h). Atunci care este diferența față de alergare? Diferența este că la mers, oricât de repede ar fi, unul dintre picioare este mereu în contact cu solul, adică aici lipsește faza de zbor caracteristică alergării.

2. O altă diferență față de alergare este că mersul pe jos este o formă de exercițiu mai blândă: este mai flexibil în ceea ce privește viteza și mai puțin solicitant la suprafață. Deci, alergarea pe asfalt este dăunătoare articulațiilor, iar mersul pe jos în acest caz nu este atât de traumatizant.

3. Dacă legați numărul de pași de viteza sportivului, obțineți așa ceva: 60-70 de pași pe minut - 2,5-3 km/h; 70-90 - 3-4 km/h; 90-120 - 4-5,6 km/h; 120-140 -5,6-6,4 km/h.

4. Lungimea pasului în mersul pe cursă este de 100-115 cm, frecvența este de până la 200 de pași pe minut.

5. Mersul pe jos implică 2/3 din mușchii corpului tău și, deoarece lucrezi activ cu mâinile, efectul este comparabil cu antrenamentul la schi sau înotul.

6. O oră de mers este de aproximativ 440 kcal (calculul este dat pentru o persoană care cântărește 70 kg, care se deplasează cu o viteză de 9 km/h).

7. Cel mai bun mod măriți sarcina în mers - alegeți o zonă deluroasă. Efectul în acest caz va fi mai vizibil decât cel care dă o creștere a vitezei pe o suprafață plană.

8. O altă modalitate de a face antrenamentul mai eficient este folosirea bețelor: mersul cu ele va necesita cu 22% mai multe calorii de la tine decât alergatul, deoarece mâinile sportivului încep să lucreze pe lângă picioare.

ANTRENAMENT PE TEREN NIVEL

Pentru a-ți testa abilitățile, începe cu acest antrenament, care este potrivit pentru orice tip de teren.

Încălzire

• Mergeți 2 minute într-un ritm calm, obișnuindu-vă cu tehnica și în același timp încălzindu-vă înainte de o încărcătură mai serioasă.
• Mergi la o viteză care să fie medie pentru tine, adică nu prea ușoară și departe de maximul tău. Urmați acest ritm timp de 3 minute, urmând totodată tehnica și respirația.

Parte principală

• Măriți și mai mult viteza, de data aceasta aducând-o la o viteză mare. Mergeți 1 minut într-un ritm stabilit, încercând să nu încetiniți.
• Du-te la un ritm calm și ține-l pentru un minut.
• În total, trebuie să alterni între viteză mare și calmă de mers timp de 13 minute. Intervalele fiecărui ritm pe parcursul antrenamentului ar trebui să fie de 1 minut.

Hitch

• Sfârșitul antrenamentului sunt minute de mers pe jos într-un ritm ușor. Încercați să vă recuperați respirația.

DEALURI

Pentru acest antrenament, ai nevoie de un mic deal sau panta pe care o poti merge pana in varf in 3-4 minute si un cronometru.

Încălzire

• O plimbare ușoară de 3 minute vă va pregăti pentru antrenament, dar încercați să mergeți cu munca activă a brațelor pentru a vă întinde și mușchii de sus.

Parte principală

• Alegeți un ritm în care puteți vorbi în timp ce mergeți și, cu acea viteză, urcați în vârful dealului, cronometrați timpul petrecut în ascensiune cu un cronometru.
• Intr-un ritm usor, coborati pana la punctul de plecare si mai faceti o ascensiune, dar de data aceasta incercati sa ajungeti in punctul de sus cu 2 secunde mai repede.
• În următoarele 25 de minute, încercați să faceți ca fiecare deal să urce cu 2 secunde mai repede decât precedentul (dar nu alergați - aceasta este o cerință cheie pentru orice antrenament bazat pe mers pe jos).

Hitch

• În 2 minute de mers rapid pe o suprafață plană, restabiliți-vă respirația.

MERCAT CU PLAMANII

Alegeți singur tipul de teren: oamenii pregătiți pot încerca această activitate pe un deal, începătorii sunt mai potriviti pentru teren plat.

Încălzire

• Mergeți 2 minute într-un ritm care vă este confortabil.

Parte principală

• Mergeți la o viteză peste medie timp de 4 minute.
• Deplasați-vă la fandare - 1 minut de fandare spre dreapta, căzând într-o ghemuire cu fiecare pas.
• Reveniți din nou la mersul normal într-un ritm de la mediu la rapid (pe care să alegeți - decideți singur cum vă simțiți).
• În următorul minut, aruncați-vă spre stânga, similar cu ceea ce ați făcut la dreapta.
• 2 minute de mers pe jos într-un ritm ușor, apoi 4 minute - aproape de maxim.
• Inca 1 minut de mers cu fandari. Ai răbdare - antrenamentul se va încheia în curând.
• Puteți mai face câteva alternanțe de genuflexiuni și plimbări, sau puteți merge la o problemă în acest moment. Ascultă-te pe tine.

Extrase din reguli generale sport „Atletismo” (aprobat la 12 aprilie 2010)

Mersul pe curse (regula #230)

Definiţia race walking

1. Mersul pe curse este alternanța pașilor executați în așa fel încât sportivul să fie în permanență în contact cu solul și să nu existe pierderi de contact vizibile pentru ochiul uman. Piciorul extins înainte (de susținere) trebuie să fie complet extins (adică să nu fie îndoit la genunchi) din momentul primului contact cu solul până la trecerea verticală.

Arbitraj

2. (a) Arbitrii numiți pentru mersul pe curse vor alege un judecător șef dacă unul nu a fost deja numit.
(b) Toți judecătorii își exercită funcțiile în mod individual, iar jurizarea lor se bazează pe observație vizuală.
(c) În competițiile conform Regulii 1.1(a), toți arbitrii trebuie să fie din categoria Internațională de Mers pe Curse. În competițiile conform Regulii 1.1 (b), (c), (e), (f), (g), (j), toți arbitrii trebuie să fie din categoria Mers pe Curse Internaționale sau Continentale.
(d) În competițiile de mers pe șosea, de regulă, trebuie să existe nu mai puțin de șase și nu mai mult de nouă judecători, inclusiv judecătorul-șef.
(e) În competițiile pe bandă, de regulă, vor fi șase judecători, inclusiv judecătorul șef;
(f) În competițiile conform Regulii 1.1(a), nu poate exista mai mult de un judecător din orice țară.

Judecător-șef

3. (a) În competițiile conform regulii 1.1 (a), (b), (c), (d), (f), arbitrul are puterea de a descalifica un atlet în interiorul stadionului dacă competiția se termină pe stadion, sau pe ultimii 100 m dacă competiția se desfășoară în întregime fie pe pistă, fie pe șosea; dacă stilul său de mers în mod clar nu respectă paragraful 1 din Regula de mai sus, indiferent de numărul de cartonașe roșii pe care arbitrul le-a primit anterior pentru acest sportiv. Un atlet care este descalificat de către judecătorul-șef în conformitate cu această regulă are voie să termine cursul. Sportivul trebuie să fie înștiințat cu privire la această descalificare de către judecătorul-șef sau asistentul său prin afișarea ștafei roșii cât mai curând posibil, odată ce sportivul a terminat cursul.
(b) Arbitrul-șef va avea controlul general asupra desfășurării competiției și va acționa ca arbitru numai în situația excepțională menționată la paragraful (a) în competițiile conform regulii 1.1 (a), (b), (c), (d). ) ), (f). În competițiile conform Regulii 1.1 (a), (b), (c), (f) pot fi numiți doi sau mai mulți arbitri asistenți. Judecătorii-șefi asistenți pot doar să asiste la anunțarea unei descalificări și nu trebuie să acționeze ca arbitri de mers pe cursă.
(c) În toate competițiile conform Regulii 1 (a), (b), (c), (f) trebuie desemnați un oficial responsabil de panoul de avertizare și un arbitru asistent.

Avertizări

4. Sportivii vor fi avertizați dacă tehnica lor de mers ar duce la o încălcare a paragrafului 1 din această regulă, arătându-le sportivilor card galben cu un simbol de încălcare pe fiecare parte a cărții.
Ei nu pot primi un al doilea avertisment pentru aceeași greșeală de la același arbitru. După competiție, arbitrul este obligat să informeze arbitrul senior despre avertismentul pe care l-a anunțat participantului.

card rosu

5. Când un arbitru vede un atlet care încalcă Regula 1 ca urmare a pierderii aparente a contactului cu solul sau a flexării genunchiului în timpul oricărei părți a competiției, arbitrul trebuie să emită un cartonaș roșu arbitrului șef.

Descalificare

6.(a) Când trei cartonașe roșii sunt trimise judecătorului-șef de către trei judecători diferiți, sportivul va fi descalificat, informat de judecătorul-șef sau de judecătorul-șef asistent, arătându-i sportivului un cartonaș roșu. Neanunțarea unui sportiv nu are ca rezultat repunerea în funcție de la descalificare.
(b) În toate competițiile controlate direct și/sau autorizate de IAAF, cartonașele roșii de la doi oficiali care reprezintă aceeași țară nu vor da în niciun caz la descalificare.
(c) În competițiile pe stadion, concurentul descalificat trebuie să părăsească pista imediat, iar în competițiile rutiere, trebuie să-și scoată numerele și să părăsească pista imediat după descalificare. Orice concurent descalificat care nu părăsește traseul sau pista poate fi supus unor măsuri disciplinare suplimentare în conformitate cu Regula 60.4(f) și 145.2.
(d) Una sau mai multe panouri de avertizare trebuie să fie amplasate pe traseu mai aproape de linia de sosire, astfel încât fiecare concurent să fie conștient de numărul de cartonașe roșii trimise Arbitrului-șef. Simbolul fiecărei încălcări trebuie de asemenea indicat pe tabela de marcaj.
(e) În toate competițiile conform Regulii 1.1(a), transmițătoarele portabile computerizate trebuie utilizate atunci când se transmit cartonașe roșii către asistent și către tabela de marcaj a arbitrului. În toate celelalte competiții în care un astfel de sistem nu este utilizat, judecătorul-șef, imediat după încheierea competiției, trebuie să furnizeze arbitrului un raport cu privire la sportivii descalificați conform regulilor 230.3(a) și 230.6(a), indicând numărul, momentul sesizării și încălcărilor. Același raport se face și pentru sportivii care au primit cartonașe roșii.

start

7. Competiția începe după lovitură. Se folosesc comenzi standard pentru evenimentele pe pistă peste 400 m (Regula 162.3). La competițiile cu un număr mare de participanți, o pregătire de cinci minute, trei minute și un minut este anunțată înainte de start.

Probleme de siguranță și medicale

8. (A) Comitetul de organizare competițiile de mers pe curse trebuie să asigure siguranța participanților și a arbitrilor. În competițiile conform Regulii 1.1 (a), (b), (c), (f), Comitetul de Organizare trebuie să se asigure că terenul pe care se desfășoară competiția este închis circulației în ambele sensuri.
(b) În competițiile conform Regulii 1.1 (a), (b), (c), (f), competițiile trebuie să fie programate să înceapă și să se termine la lumina zilei.
(c) O examinare medicală superficială în timpul competiției, efectuată de personal medical autorizat desemnat de Comitetul de Organizare și purtând însemne foarte vizibile - benzire, veste sau alte articole de îmbrăcăminte sau echipament similare corespunzătoare. - nu contează ca asistență.
(d) Sportivul trebuie să părăsească cursul imediat dacă este solicitat de către delegatul medical sau un membru al Serviciului Medical Oficial.

Puncte de băut / răcoritoare și de mâncare

9. (a) Apa și alte băuturi și mese permise pentru consum în competiții trebuie să fie furnizate în zonele de start și de sosire ale tuturor competițiilor.
(b) În toate competițiile de până la 10 km inclusiv, trebuie să fie prevăzute stații de băut/aprovizionare (doar cu apă) la intervale regulate pe traseu, în funcție de condițiile meteorologice.
Notă: Daca conditiile organizatorice si/sau climatice o permit, de-a lungul traseului se pot amplasa si difuzoare de apa/dus.
(c) În toate competițiile de peste 10 km, trebuie furnizate băuturi răcoritoare la fiecare tură. În plus, stațiile de băut/aprovizionare numai cu apă sunt situate aproximativ la jumătatea distanței dintre stațiile de alimentare sau mai frecvent dacă condițiile meteorologice o impun.
(d) Mesele care pot fi furnizate fie de către Comitetul de Organizare, fie de către sportiv trebuie să fie amplasate astfel încât să fie ușor accesibile sau să poată fi puse direct în mâinile sportivilor de către persoane autorizate.
(e) Un sportiv care ia mese în afara zonelor desemnate va fi descalificat de către Arbitru.
(f) În competițiile conform regulii 1.1 (a), (b), (c), (f) nu mai mult de doi oficiali din fiecare țară pot fi în același timp în spatele mesei de catering. În niciun caz, un oficial nu trebuie să alerge alături de un atlet în timp ce acesta ia masa.

Piese de autostradă

10. (a) În competițiile conform regulii 1.1(a), cercul nu trebuie să fie mai mare de 2,5 km și nu mai puțin de 2 km. Pentru toate celelalte competiții, turul nu trebuie să fie mai lung de 2,5 km și nu mai scurt de 1 km. În competițiile care încep și se termină pe stadion, pista trebuie să fie amplasată cât mai aproape de stadion.
(b) Traseul autostrăzii este măsurat în conformitate cu Regula 240.3.

Organizarea de concursuri

În competițiile de 20 km sau mai mult, un sportiv poate părăsi temporar pista sau traseul cu permisiunea și sub controlul arbitrului, cu condiția ca, părăsind traseul, să nu scurteze distanța rămasă.

12. Dacă arbitrul este mulțumit de raportul judecătorului sau al judecătorului de cursă sau a primit orice altă confirmare că sportivul a părăsit traseul marcat și a redus traseul, sportivul va fi descalificat.