Datorită site-ului nostru, puteți utiliza fără probleme serviciile unui antrenor privat de înot din Moscova - înot sport popularși sunt mulți experți în asta. Mulți studenți mai notează: Înotul este un sport destul de plăcut. Și, de multe ori, există o părere eronată că este ușor să tăiați suprafața apei. Cu toate acestea, merită să încercați să o faceți singur, deoarece se realizează că înotul liber necesită eforturi și pregătire speciale. Vă recomandăm să angajați un instructor de înot cu experiență pentru a vă ajuta să deveniți un înotător profesionist.

Potrivit experților: Înot - mare sport pentru a întări mușchii brațelor și ai spatelui. De asemenea, datorită cursurilor în apă, starea generală fizică și emoțională se îmbunătățește, prin urmare, pacienților li se prescriu adesea proceduri de apă. Un instructor de înot la Moscova, pe care îl puteți găsi pe site-ul nostru web, va fi o soluție excelentă pentru organizarea de cursuri în piscină, unde nu numai că puteți învăța cum să stați pe apă, ci și să stăpâniți mai multe tehnici populare.

Desigur, poți încerca să înveți singur să înoți, dar cu ajutorul unui profesor de înot, procesul este mai eficient și mai rapid. În plus, este un instructor individual care este capabil să evidențieze erorile de tehnică din timp sau să răspundă la orice întrebări care apar cu privire la următorul exercițiu.

Astfel, datorită unui profesor particular, toată lumea va putea:

• Învață o varietate de tehnici și stiluri de înot;
• Participați la diverse competiții, în cazul unui progres uriaș;
• Simte-te liber in apa. Nu contează dacă este o piscină sau mare deschisă.

Mai des decât alții, preferă să caute instructori individuali de înot pentru începători, deoarece aceștia sunt cei care au nevoie cel mai mult de ajutorul unui antrenor personal. Nu este greu doar pentru începători să rămână pe apă. În principiu, se simt incomod în piscină dacă nu știu să înoate. Datorită lecțiilor individuale de înot pentru începători, secția câștigă încredere în sine, începe să-și folosească activ brațele și picioarele, rămânând la suprafața apei. În plus, este de remarcat faptul că programul de antrenament pentru începători este considerat destul de ușor și simplu, deoarece are ca scop scutirea unei persoane de jenă și învățarea acesteia să nu se înece.

• Experienta de trainer in domeniu.
• Costul unei lecții. Astfel, puteți calcula cât aveți nevoie pentru mai multe antrenamente. La rândul său, dorim să remarcăm că calitatea rezultatului depinde direct de numărul de cursuri frecventate.
• Categoria de vârstă. Unii vizitatori ai site-ului caută instructori de înot pentru copii.

În plus, trebuie remarcat faptul că orele cu un copil necesită o abordare mai responsabilă, așa că este recomandat să căutați un adevărat profesionist în această problemă. Sesiuni individualeînotul pentru copii trebuie efectuat ținând cont de toate cerințele de siguranță.

Din păcate, nu este întotdeauna posibil să găsiți timp pentru a căuta instructorul potrivit. Dacă nu ai timp să citești profiluri sau să studiezi recenzii, suntem gata să oferim serviciile noastre în alegerea unui candidat potrivit. Absolut gratuit, angajații noștri vor găsi un antrenor personal de înot pentru copii, adulți, fete, bărbați sau doar începători în înot. timp scurt. Trebuie doar să contactați instructorul și să-l angajați dacă vă place candidatura.

Prima regulă a înotului este că nu există o modalitate „corectă” de a înota. Așa cum fiecare aleargă diferit, toată lumea înoată diferit. „Toți înotătorii buni pornesc de la tehnica de lovitură perfectă, dar își încorporează propriile mișcări în ea”, spune Jamie Baron, director al clubului de fitness Chelsea Piers. sporturi acvatice sport. Și adaugă: „Ar trebui să încercați să utilizați tehnica perfectaîn felul în care fiziologia vă va permite. Aceasta înseamnă că nu trebuie să te compari cu o persoană care plutește pe calea următoare.

Fă-l obiceiul tău

„Merg la piscină o dată sau de două ori pe săptămână - metodă grozavă nu obțin nimic”, spune Jamie Barone. „Dacă nu îți investești timpul, nu te aștepta la rezultate.” Nou în înot și ești îngrijorat? Singura cale depășește-ți frica - te face să te simți confortabil într-un mediu nou. „Acest proces va fi foarte accelerat dacă mergi mai des la piscină. Patru antrenamente de 30 de minute sunt mai bune decât un antrenament de 2 ore”, spune Jamie Baron.

Investește într-un inventar bun

Indrepta

Probabil știi că corpul tău ar trebui să fie ca o linie dreaptă în apă. Îndreptat? Adevăr? „Cu cât stai mai drept în apă, cu atât vei crea mai puțină rezistență și cu atât îți va fi mai ușor să faci lovituri”, spune Amanda Elizabeth Sawyer, antrenor la Health and Racquet Club din New York. „Acest lucru este deosebit de important pentru apa deschisa, unde sunt mult mai multe momente imprevizibile, precum valuri, curenți, alți înotători și locuitori acvatici.

sufla baloane de săpun

Sună copilăresc, dar sufla bule - exercițiu important. „Capul tău ar trebui să fie scufundat în apă, să expiri pe gură, scopul tău este un lanț lung de bule”, spune Ellis Peters, antrenor la celebrul club american de fitness Equinox. „Spune „Hmm” în timp ce expiri. Prezența sunetului este o confirmare audio că încă mai există aer în plămâni.”

Cel mai bun mod de a învăța să respiri corect? „Priviți în jos – mă refer la fundul piscinei – în timp ce expirați”, spune Amanda Elizabeth Sawyer. „Fiind cu fața în jos, îți menții corpul drept”.

Ține-ți capul deasupra apei

Pentru a respira în timp ce înotați în stil liber, nu trebuie să vă țineți toată fața deasupra apei. „Ține-ți capul într-o poziție neutră în timp ce înoți și întoarce-l doar pentru a respira. Este important să nu pierzi elanul”, spune Sarah Borrell, antrenor de top triatlon și înot de masterat.

Minimizați mișcările capului

Mișcă-ți capul numai atunci când este necesar (și anume, pentru a respira). Cu cât faci mai multe mișcări ale capului, cu atât sunt mai puțin îndreptate clar înainte. Amedeo Pablo Olivares, antrenor la Health and Racquet Club din New York și director de operațiuni al Pinero Swim Club, sfătuiește să ne gândim la cap ca la volanul unei mașini - unde merge, corpul merge, așa că ține-l drept.

Concentrează-te

În apă nu poți să te uiți în jur, să auzi, să vorbești - poți doar să scoți totul din cap. Dacă te gândești la ceva negativ, s-ar putea să intri în panică. „Așadar, doar respiră”, spune Laura Kozik, instructor la clubul de fitness Equinox și creatoare a rujului de buze al echipei de triatlon pentru femei din New York. "Concentrează-te pe forma ta bună, concentrează-te pe respirație și concentrează-te pe a-ți transforma corpul într-o mașină... cel mai bun într-un Ferrari."

Exersați înotul pe ambele părți

„Cea mai scurtă cale între două puncte este o linie dreaptă. Înotați drept, dezvoltând o tehnică echilibrată pe ambele părți ale corpului”, spune Laura Kozik. Ea sugerează să încerci exerciții cu un singur braț pentru a dezvolta atât dreapta cât și stânga: întinde brațul în fața ta și ține-l în această poziție în timp ce mângâi cu celălalt braț pe toată lungimea piscinei. „Veți învăța și cum să respirați corect pe ambele părți”, adaugă Laura Kozik. „La urma urmei, te poți întoarce pentru a inspira doar spre partea laterală a mâinii, care este înăuntru acest moment lucrări".

Umerii în jos, șoldurile în sus!

„Crezi sau nu, cel mai mult parte principalăînotul este ceea ce se întâmplă între șolduri și vârful capului”, spune Misty Hyman, câștigătoarea premiului 2000. medalie de aur la Jocurile Olimpice la 200 m fluture, antrenând în prezent alți înotători. Pentru a vă menține șoldurile mai sus în apă (ceea ce vă permite să respirați mai liber), asigurați-vă că capul este într-o poziție neutră (gâtul este lung, drept) și că ochii sunt priviți în jos. Ține-ți trunchiul drept și aplecă-te ușor top corpul spre jos. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți șoldurile sus.

Brațele trebuie să fie lungi

Stilul liber și lovirea spate necesită înotătorului să rotească atât umerii, cât și șoldurile în același timp. Mâna conducătoare se întinde înainte, în timp ce cealaltă apucă apa și se deplasează înapoi de-a lungul coapselor. Care este cheia pentru a crea această mișcare eficientă, coordonată? „Brațele lungi, cursele lungi și axele de rotire maximă ar trebui să fie punctul central”, spune Ellis Peters. Întinde brațul până la capăt la început mișcare de tragereși din nou la sfârșit. Umerii și șoldurile se vor întinde în același timp.

Cursă mai lungă

„Mulți oameni care înoată pentru ei înșiși nu își măresc lungimea cursei, deși acesta este probabil cel mai important detaliu în înot”, spune Radenko Miskovich, Elite. antrenor personal Clubul de fitness Chelsea Piers NYC. Mai mult cursă lungă are ca rezultat viteza maxima cu un consum minim de energie. Pentru a-ți îmbunătăți lovitura, Radenko Miskovich sugerează să încerci stilul liber cu brațele drepte. Sugestie: Imaginează-ți că încerci să culegi mere dintr-un copac chiar deasupra ta, răsucindu-ți șoldurile pentru a obține cât mai multe.

Protejați-vă umerii

Leziunile la umăr sunt foarte frecvente în rândul înotătorilor. „Când înot în stil liber, asigură-te că vârfurile degetelor tale intră mai întâi în apă la fiecare lovitură”, spune Sarah Borrell, antrenor de top în triatlon și masterat înot. Evitați mai întâi intrarea deget mare, deoarece acest lucru poate pune prea mult stres pe umăr.

trage o linie

Pentru a vă mișca mai repede, concentrați-vă pe mișcarea brațului drept înapoi în timp ce vă întoarceți umerii și inspirați. „Brațele tale nu ar trebui să traverseze linia centrală a corpului tău în orice fază a accidentului vascular cerebral”, spune Amedeo Pablo Olivares.

Mărește-ți viteza

Nu prea ajută înotul pe distanțe scurte ritm lent dacă vrei să fii mai bun și mai rapid. În schimb, Radenko Miskovic recomandă să adăugați sprinturi la antrenamentele dvs. obișnuite - înotați 12 secunde sau mai puțin cu viteza maxima, apoi - recuperați. Împărțiți piscina în zone de înot cu intensități diferite. Experimentați pentru a găsi viteza maximă.

Împingeți-vă la pasul următor

„Picioarele sunt cel mai mare grup muscular din corpul nostru și necesită cel mai mult oxigen. Lucrul la picioare este vital pentru un înotător”, spune Paula Newby Fraser. Ea recomandă să adăugați exerciții de 180 de metri la încălzire.

Mișcarea piciorului - bici

„Când vine vorba de lucrul cu picioarele, este foarte ușor să exagerezi. Poate fi plictisitor și mult mai puțin eficient decât o împingere care arată ca o mișcare de bici”, spune Misty Hyman. Imaginați-vă că doriți să turnați ceva din vârful degetelor. Mișcarea biciului începe de la șold, apoi intră în joc fesele și muschii spateluișoldurile pentru a ridica piciorul în sus. „Ar trebui să simți că primești avânt pe măsură ce îți miști piciorul în jos și în sus”, spune Misty Hyman. „Dacă o faci corect, genunchii tăi nu vor rămâne unul vizavi de celălalt – se vor mișca vertical în foarfecă.”

Trage-ți șosetele

Ține-ți șosetele afară! „Te obligă să fii mai colectat”, spune Maria Kompos, antrenor personal club de fitness din New York Health and Racquet Club. „Când nu trageți de șosetă, picioarele și Partea de jos corpurile lucrează împotriva apei, încetinindu-te.”

Înotați de la șold

Nu vă îndoiți piciorul la genunchi - gândiți-vă că întregul picior ia parte la împingere. „Impingerea de la șold este opusul împingerii de la genunchi”, spune Maria Kompos. „Flecția genunchiului creează rezistență, în timp ce picioarele relativ drepte vă permit să vă mișcați cu mai puțin efort. Folosești alți mușchi, cum ar fi ischiochibial și fesieri, nu doar cvadricepele.”

Faceți virajele perfecte

Dacă faceți virajele corect, acestea vă vor ajuta să vă duceți tehnica de înot (și competiția) la următorul nivel. „Trebuie să controlezi distanța până la șină pentru a face saltul în timp. O împingere puternică și corectă vă poate oferi un avantaj în înot și vă poate ajuta să ajungeți din urmă cu adversarul, - spune Gregory Kinchelo, Antrenorul principalînot la New York Athletic Club.

Tine-ti respiratia

Sprintul final poate schimba totul în timpul unei înot competitive. Gregory Kinchelo recomandă să nu respirați în ultimii 5 metri înainte de sosire, chiar dacă credeți că este necesar. În schimb, concentrați-vă pe atingerea balustradei cât mai repede posibil. Când ați terminat, puteți respira.

S-ar putea să vă placă aceste articole:

„Olimpic” este o instalație sportivă legendară, una dintre principalele obiective turistice ale Moscovei. Complexul sportiv are o istorie de patru decenii. A fost construit pentru jocuri Olimpice 1980 și pentru o lungă perioadă de timp a fost cel mai mare interior facilitate sportivă in Europa.

La sfârșitul anului 2017, obiectul a fost achiziționat de către grupul de firme „ Zona Kievului» Dumnezeu Nisanov și Zarakh Iliev. În prezent, holdingul reconstruiește complexul, care este programat să fie finalizat în 2023.

Noul Olimpiyskiy va fi echipat cu o arenă multifuncțională proiectată pentru concerte, evenimente sportive și de circ, un spațiu pentru expoziții și conferințe, un cinema multiplex, un centru de divertisment pentru copii, biblioteca electronica, centru de diagnostic medical, proiectul prevede și un planetariu. Restaurantele panoramice în mișcare vor începe să lucreze pe acoperișul său.

După reconstrucție, Olimpiyskiy își va păstra funcția sportivă. În „Olimpicul” renovat, piscinele de înot și sărituri vor funcționa din nou, patinoar interior, gimnaziile, precum și un parc acvatic, un centru de scufundări, terenuri de tenis, spa și spații de fitness etc. În plus, parcarea va fi extinsă, ceea ce va face vizitarea Olimpiyskiy mai confortabilă.

Lecții de înot pentru adulți la Moscova: program complet

METODA «ÎNOTĂTOR` S CALE»

Toate antrenamentele noastre se bazează pe învățarea comenzilor speciale în apă. Aceste comenzi sunt pentru dezvoltare rapida un student al mișcărilor corecte ale corpului în apă. În procesul de învățare, elevul își dă el însuși aceste comenzi cu ajutorul unui antrenor. Numim aceste comenzi „formule”. Sunt concepute pentru orice mod de navigare și lucru la nivelul centralului sistem nervos student.

Elevul parcurge ACESTE FORMULE pe parcursul întregului antrenament de la prima (formula inițială) legată de înotul aplicat până la ultima formulă, care se referă la formula de înot profesional. Acesta este un drum foarte productiv și interesant prin care parcurg studenții în mai multe etape de formare. Drept urmare, studenții stăpânesc tehnica profesională de înot în toate privințele.

PRIMA ETAPA: „FORMARE INITIALA”, 1-3 luni

Acest pas este pentru persoanele care doresc:

• Scapă de frica de apă.
• Iubește apa.
• Întărește-ți spatele.
• Slăbi.
• Îmbunătățiți starea corpului.
• Învață tehnica potrivită.

Prima etapă de formare durează trei luni. În timpul elevilor săi stăpânesc toate modurile de înot. După prima etapă, veți înota cu încredere în următoarele moduri și veți parcurge următoarele distanțe fără oprire:

• - de la 500 de metri sau mai mult.
• - de la 200 de metri sau mai mult.
• - de la 100 de metri sau mai mult.
• - de la 100 de metri sau mai mult.

Într-o sesiune de antrenament (45 de minute) în a treia lună de antrenament, elevii vor depăși cu ușurință distanțe de la 600 la 1000 de metri. Toate acestea sunt indicatori pentru persoanele care nu știau să înoate înainte. Cei care au înotat cu succes mai devreme și au venit la noi să furnizeze echipamente, desigur, vor putea depăși distanțe mai mari.

ETAPA A DOUA: „CURS AVANSAT”, 4-10 luni

Etapa se caracterizează printr-un STUDIU aprofundat al TEHNICII PROFESIONALE DE ÎNOT.

Această etapă este potrivită pentru persoanele care doresc:

• Învață să înoți corect.
• Pregătiți-vă pentru competiții la diferite niveluri.
• Fii mai puternic.
• Descoperiți lumea înotului profesional.

Această etapă constă din șapte luni: de la a patra până la a zecea lună de antrenament. În această perioadă, elevii parcurg calea stăpânirii complete a tehnicilor profesionale de înot în toate privințele. Toate metodele de înot încep să fie studiate conform principiului complicației exercitii de coordonareși crește sarcina funcțională asupra corpului.

După etapa a doua, vei fi înotător profesionist în toate tipurile de înot și vei putea înota non-stop următoarele distanțe:

• Crawl - de la 1500-3000m.
• Brasa - de la 1000m si mai mult.
• Delfin - de la 200-400 de metri.
• Spate - de la 400 la 800 de metri.

A TREIA ETAPA DE FORMARE: „PROFI”, 11-12 luni

Această etapă este potrivită pentru persoanele care:

• Vor să-și îmbunătățească tehnica.
• Îmbunătățiți-vă înregistrarea personală.
• Pregătiți-vă pentru competiție.
• Deveniți un înotător profesionist.
• Îmbunătățiți abilitățile pentru competițiile în apă deschisă și Masters.

Această etapă are loc la 11-12 luni de studiu. După această etapă, un elev al clubului nostru intră în categoria „Pro” și începe să se antreneze după sistemul de pregătire a înotătorilor de cea mai înaltă calificare. La a treia etapă, elevii își consolidează tehnica profesională de înot prin intensiv procesul de instruire folosind sarcini zonale într-o gamă largă. Aici îi învățăm pe elevi să păstreze tehnica profesională pe fondul oboselii fizice.

Rezultat:

Toate sistemele de antrenament de mai sus au fost concepute astfel încât elevul să poată învăța în mod eficient înotul de la elementele de bază până la obținerea de rezultate pozitive asociate cu dezvoltarea înotului profesional.

În timpul antrenamentului, studiem pe fiecare nou stilînot și aduce abilitățile de a-l deține la perfecțiunea sportivă. Acest lucru permite elevului să angajeze în mod eficient noi grupuri musculare ale corpului și să stăpânească noi ritmuri de respirație. În viitor, această abilitate îi permite înotătorului să folosească la maximum toți mușchii corpului într-un singur mod de antrenament și, datorită respiratie corectași încărcături echilibrate, măresc tonusul general al corpului și cresc rata metabolică.