Din acest articol veți afla cum într-un sport precum tenis de masa merge mai departe Instruire. Veți afla, de asemenea, despre greșelile cheie pe care le fac fanii tenisului de masă în antrenament.

Cert este că procesul de antrenament are o anumită structură, despre care majoritatea amatorilor nu știu. Despre această structură și cum să îmbunătățim calitatea elementelor printr-o organizare adecvată procesul de instruire va fi discutat în acest articol.

Principiul construirii antrenamentului în tenis de masă

A fost un videoclip grozav pe acest subiect pe blogul nostru, din care puteți vedea cum planuiesc o sesiune de antrenament și o săptămână de antrenament în grupul meu de tenis de masă.

Din acest videoclip veți învăța:

• De ce o săptămână este cea mai bună perioadă pentru planificarea procesului de antrenament
• Cât de lung ar trebui să fie un bloc de antrenament?
• Am nevoie de o pauză în timpul antrenamentului?
• Câte blocuri de antrenament ar trebui să fie planificate pentru o săptămână
• Cum să distribuiți într-un mod echilibrat exerciții de antrenamentîntr-o săptămână

Și acum mai multe despre blocurile de antrenament în timpul unui antrenament pentru fanii tenisului de masă.

În aproape 100% din cazuri, primele 2 blocuri sunt standard - acestea sunt încălzire fizică, pentru care se alocă 10-15 minute și urmează încălzirea jocului.

Mă voi opri asupra încălzirii jocului mai detaliat.

Este necesar pentru a te implica în joc, pentru a simți mingea, pentru a te încălzi suplimentar. În general, pregătiți-vă mintea și corpul pentru partea principală a antrenamentului.

Pentru profesioniști, încălzirea durează 10-15 minute și este de natură standard.

1. Mai întâi, în timpul primului minut, rularile sunt efectuate de la dreapta la dreapta
2. Apoi, unul dintre sportivi începe să efectueze o rotire de sus pe dreapta în diagonală, iar al doilea execută un blocaj. Top spin se execută într-un ritm pentru stabilitate timp de 2-4 minute.
3. După aceea, sportivii își schimbă rolurile.
4. După aceea, sportivii schimbă diagonala și încep să se încălzească în jumătatea stângă a mesei. Încălzirea pe diagonala dreaptă durează în total 5 până la 8 minute.
5. Același lucru se întâmplă și pe diagonala stângă. Mai întâi, 1 minut de joc în role, apoi un jucător de tenis efectuează o rotire stabilă în top, după 2-4 minute se schimbă.

Același tip de încălzire este potrivit pentru amatorii cu experiență și tehnici, doar că, pentru amatori, fiecare parte a unei astfel de încălziri ar trebui să dureze de 1,5-2 ori mai mult, deoarece doi amatori au nevoie de mai mult timp pentru a câștiga stabilitate la începutul fiecare sesiune de tenis de masă, decât profesioniști.

Pentru amatorii care joacă relativ recent, acest tip de încălzire de antrenament nu este potrivit, deoarece profesioniștii păstrează totul suficient. nivel inalt posesia elementelor de tenis de masă.

Cum se poate încălzi un amator în timpul unui antrenament de tenis de masă?

Primele 5-7 minute rulează de la dreapta la dreapta pe diagonală, apoi 5-7 minute se rulează de la stânga la stânga în diagonală.

În același timp, sarcina este să țină mingea pe masă cât mai mult timp și să o faci în același ritm.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac jucătorii de tenis de masă când se antrenează este că joacă la fel în timpul încălzirii ca și în timpul jocului de scor. De câte ori am văzut cum, jucând în diagonală de la dreapta la dreapta, 2 amatori, fără să se înțeleagă între ei, încep să facă brusc lovituri de finisare, tăieturi, serviciu, contraatac etc.

Dragi fani ai tenisului de masă, amintiți-vă că această abordare este GREȘITĂ!

Nu este că nu se poate face. Poate sa. Dar numai tu nu primești absolut NU BENEFICII dintr-un astfel de joc. În linii mari, pierdeți doar timpul de antrenament, timp în care vă puteți îmbunătăți elementele zilnic.

Până la urmă, 99 de amatori din 100 vor să facă măcar un mic progres în tehnica tenisului de masă la antrenament și rezultate în competiții. Și acest lucru nu se poate face fără îmbunătățirea calității jocului. Iar calitatea jocului începe cu calitatea elementară a jocului, rulând de la dreapta la dreapta în diagonală.

Deci amintiți-vă. 5-7 minute cu rulouri netede de-a lungul diagonalei drepte fără nicio amplificare și amestecare cu alte elemente. Atentie maxima la tehnica, stabilitatea si uniformitatea ritmului.

La fel pe diagonala stângă.

După o încălzire fizică și de joc la un antrenament de tenis de masă se efectuează 2 blocuri de lucru.

De regulă, fiecare dintre ele este dedicat dezvoltării unui aspect.

De exemplu, un prim bloc de lucru poate fi dedicat mișcării, iar al doilea pentru a juca un fel de pachet.

Pentru profesioniștii tenisului de masă, antrenamentul include adesea 3 sau chiar 4 blocuri de lucru, dar această metodă nu este potrivită pentru amatori, deoarece profesioniștii petrec 20-25 de minute pe fiecare bloc. Iubitii,

• mai întâi, faceți mai puțin exercițiu
• în al doilea rând, ca și în încălzire, au nevoie de mai mult timp pentru a-și rezolva unul sau altul aspect al tenisului de masă

După 2 ore de lucru, de regulă, există un bloc de jocuri pe scor, sau reprize de antrenament și reprize de primire în tenis de masă.

Astfel, antrenamentul pentru un fan de tenis de masă ar trebui să fie construit în medie din 5 blocuri:

1. Încălzire generală
2. Încălzirea jocului
3. Bloc de lucru nr. 1
4. Bloc de lucru №2
5. Joc de scor

Desigur, asta plan brut. În fiecare antrenament separat poate o structură puțin diferită. De exemplu, poate exista un singur bloc de lucru, iar jocul pe scor va dura mai mult, sau ultimul bloc va fi dedicat nu meciurilor, ci reprizelor de antrenament.

De asemenea, vreau să mă concentrez puțin pe blocurile de lucru.

Fiecare dintre ele este împărțit în 2 părți.

• Prima parte, faci un fel de sarcină de antrenament
• Partea a doua o sarcină este îndeplinită de partenerul tău

Antrenament tenis de masă exact asta se întâmplă – jucătorii de tenis își schimbă constant rolurile. Mai întâi, unul antrenează ceva, iar al doilea acționează ca un partener de sparring, apoi rolurile se schimbă.

Aceasta este foarte punct important care îndrăgostiților le lipsesc. Din cauza unei neînțelegeri a acestui moment în timpul antrenamentului, ambii amatori pur și simplu schimbă lovituri. Toată lumea încearcă să antreneze ceva diferit. Amintiți-vă că această abordare nu funcționează și nu veți obține niciun progres prin această abordare.

Dacă vă aflați în etapele formării tehnologiei, și anume în această etapă sunt majoritatea amatorilor, atunci vă voi da câteva recomandări.

Nu amestecați niciodată un număr mare de elemente într-unul singur sesiune de instruire. Dacă nu aveți încă foarte mult succes cu rotirea de sus din dreapta, atunci trebuie să vă concentrați asupra execuției sale și, prin urmare, unul dintre blocurile de lucru ar trebui să îi fie dedicat.

• Concentrați-vă pe tehnică și stabilitate
• Efectuați o rotire de sus spre dreapta în diagonală în același ritm. Partenerul tău ar trebui să încerce să-ți dea vârful în mod constant, cu o singură forță și fără a încerca să contraatace.
• Nu este nevoie să încercați să efectuați o rotire de sus pe dreapta în timp ce vă mișcați, dacă nu puteți efectua în mod constant, încrezător și în același ritm o învârtire de sus de 10-15 ori.
• Rotirea de sus ar trebui finalizată cu 50-70% efort. Cu mai mult efort, nu vei putea efectua o rotire de top în mod constant.

Amintiți-vă că în stadiul unui începător și chiar al unui fan mediu de tenis de masă sarcina principală este de a stabili un anumit nivel de calitate a jocului la antrenament, care va contribui la implementarea arsenalului tău în jocurile pe scor. Iar calitatea jocului într-un sport precum tenisul de masă se realizează doar printr-un astfel de antrenament, care vizează creșterea stabilității, a ritmului și a posesiei mingii.

Citește din nou ultimele 2 propoziții!

Și pentru a vă fi mai clar cum să implementați acest lucru în practică, vă sugerez să urmăriți unul dintre videoclipurile noastre dedicate subiectului stabilității top spin în tenis de masă la antrenament.

Asta e tot ce am pentru azi.

Scrie în comentarii despre cum îți construiești antrenamentul de tenis de masă și ce idei din acest articol vei folosi mai întâi.

P.S. 26 februarie la 18:00 ora Moscovei Voi cheltui un nou seminar online gratuit „3 tehnici dovedite pentru iubitorii de tenis de masă”.
La acest eveniment vom vorbi despre:

• Despre reprize
• Despre primirea trimiterilor
• Cam un truc strategic care îți permite să învingi mai des adversarii mai puternici

Și bineînțeles, răspunsurile la întrebările acumulate!

5. Rotiți mingea cu palma sau cu spatele rachetei în diferite direcții: din corp spre partea dreaptă sau stângă.

6. Bate mingea cu o rachetă la diferite înălțimi alternativ - rebound mare, rebound scăzut.

7. ghemuit si ridicare, lovi mingea: loveste - aseaza-te, loveste din nou - ridica-te in picioare.

Rețineți următoarele când faceți aceste exerciții:

Țineți racheta astfel încât mingea să lovească perpendicular pe suprafața ei;

Încercați să țineți racheta la nivelul taliei și să loviți mingea nu mai sus decât nivelul ochilor, urmărind în același timp cu atenție zborul mingii (doar cu ochii);

Când lovești mingea, nu trage mâna spre ea, mișcă-te tot timpul, apropie-te de ea.

Dacă stăpâniți aceste exerciții și puteți efectua cu precizie 100 de lovituri, atunci puteți aranja o competiție - cine va înscrie mai mult, cine va purta mingea mai repede pe o rachetă etc.

Apoi puteți folosi aceste exerciții.

1. Lovind mingea de perete cu palma sau spatele rachetei, iar apoi poți și alternativ, după ce ai sărit de pe podea.

2. Lovirea mingii de perete cu palma sau spatele rachetei din muscă, împiedicând-o să cadă pe podea.

3. Jocul în perechi – mingea trebuie să sară de pe podea printr-o linie trasată pe ea sau un coridor, printr-o laterală sau o bancă de gimnastică.

Odată ce ați exersat lovituri simple fără a învârti mingea, puteți încerca aceleași exerciții pe perete și în perechi, dându-i rotație de sus, respectiv de jos, cu o mișcare de rostogolire sau de subcutare.

Dacă exercițiile anterioare au fost deja stăpânite și poți lovi mingea de perete de cel puțin 50 de ori la rând, te sfătuim să treci la antrenamentul reacției motorii, capacitatea de a controla zborul mingii și racheta în spațiu, precum și stăpânirea tehnicii mișcării. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să utilizați următoarele exerciții.

1. Lovirea alternativă a mingii cu suprafața de joc și marginea rachetei. de 10-15 ori într-o serie (Fig. 43, 1).

2. Aruncați mingea sus cu racheta (deasupra capului), apoi duceți-o ușor la rachetă fără recul, stingând energia cinetică a mingii care căde prin ghidarea rachetei în spatele mingii. Exercițiul poate fi efectuat cu palma și spatele rachetei pe loc și în mișcare. De 10-15 ori într-o serie.

3. Jocul în perechi pe podea: partenerii, stând la o distanță de 3-4 metri unul de celălalt, întrerup mingea la înălțimea umerilor în direcții diferite. Dacă nu aveți timp pentru mingi, atunci măriți distanța, dacă doriți să complicați sarcina, atunci apropiați-vă (Fig. 43, 2).

4. Exerciții la peretele de antrenament. Ele pot fi executate prin deplasarea de-a lungul peretelui, cu o lovitură spre dreapta, spre stânga, sau prin lovirea mingii pe rând: o dată la dreapta, cealaltă la stânga (Fig. 43, 3, 4). De exemplu, o tăietură pe stânga alternativ în două sau trei pătrate desenate pe perete cu cretă la nivelul umerilor jucătorului sau alte role în dreapta și stânga țintei de pe masă. Exercițiile pentru o combinație de rulare și tundere sunt mult mai dificile: în dreapta, executați o dată o rulare, cealaltă - tunderea, sau pe rola dreaptă, pe partea stângă, și invers.

Exercițiile enumerate pot fi efectuate atât independent, cât și în perechi, patru dintre ele. Dacă sunt mai mulți participanți, atunci puteți aranja o competiție sau curse de ștafetă.

Ce ați dori să sfătuiți? Acordați o atenție deosebită corectitudinii pozițiilor, mișcărilor, lovirea mingii cu racheta, înălțimea, viteza și direcția mingii, mișcarea corectă spre minge.

Odată ce ai stăpânit elementele de bază, poți folosi exercițiile pentru a-ți îmbunătăți tehnica pe masă și, dacă ești bun la asta, și în jocurile de numărare.

Când jucați pe masă, acordați atenție mișcărilor corecte. Puteți stăpâni și consolida corect elementele de bază ale tehnologiei numai cu repetare repetată. elemente tehniceîn condiții de joc pe masă, iar aceasta ar trebui precedată de dezvoltarea tehnologiei cu ajutorul exercițiilor de simulare.

În viitor, mult depinde de coordonarea mișcărilor, de sensibilitatea musculo-scheletică, de atenția ta, de viteza de reacție, precum și de nivelul de dezvoltare a unor calități precum rezistența, perseverența, concentrarea și eficiența.

Începând să te antrenezi pe masă, sarcina ta principală este să îmbunătățești „sentimentul” mingii, rachetei și mesei, orientarea în spațiu, ținând cont de direcția de zbor a mingii.

În timp ce exersați tehnica, executați primele lovituri fără a da mingea o rotire. Sarcina ta este să ții mingea pe masă cât mai mult timp posibil.

Și numai după ce ați realizat acest lucru, puteți trece la elaborarea principalelor tipuri de furaje, rulouri, tăieturi. Străduiți-vă pentru mișcări rapide și precise, astfel încât să vă mișcați corect la masă.

Acordați o atenție deosebită dacă executați loviturile corect, deoarece tehnica nestăpânită necorespunzător este o frână pentru creșterea în continuare a succesului dvs.

Pentru a stăpâni acțiunile de bază ale jocului, pentru a stăpâni constant loviturile pe masă, vă recomandăm să vă antrenați cu un partener sau pe perete. Partenerul, aruncând mingile, poate regla viteza, lungimea și direcția zborului.

Jocul pe o masă cu un panou înclinat vă permite să antrenați tot felul de lovituri și crește semnificativ eficiența lecției.

Pentru a vă îmbunătăți mișcările și mișcările, setați-vă sarcinile pe care doriți să le rezolvați în fiecare lecție specifică. Acest lucru vă va ajuta să selectați cu mai multă acuratețe mijloacele de rezolvare a problemelor și să vă organizați acțiunile și acțiunile partenerilor dvs. mai eficient și mai intenționat.

Pentru a stăpâni și îmbunătăți tehnica jocului pe masă, vă recomandăm următoarele exerciții (Fig. 44): jocul pe linii drepte (Fig. 44, 1, 14), de-a lungul diagonalelor (dreapta, stânga) (Fig. 44.2), „triunghi” (dreapta, stânga) (Fig. 44, 3, 4, 10, 11, 12, 13), „opt” (de-a lungul liniilor drepte, de-a lungul diagonalelor) (Fig. 44, 5, 6), „ventilator” (Fig. 44, 7, 8, 9, 15, 16). Numele acestor exerciții - „triunghi” și „opt” primite din modelul pe care mingea îl execută în timpul zborului, dacă te uiți la tabelul de sus.

Când stăpânești tehnica joculuiÎn tenis de masă, încercați să urmați următoarea secvență:

euetapă- invatarea prizei, jonglarea cu mingea, imitarea taierilor la stanga si la dreapta, rostogolire la dreapta si la stanga, prelucrarea acestor elemente la peretele de antrenament;

IIetapă- imbunatatirea taierilor si rulourilor de pe masa in diverse directii si combinatii, stapanirea servirilor pe dreapta si stanga fara rotatie;

IIIetapă- stăpânirea undercuts pe stânga și dreapta, servește cu rotație complexă, învățând combinații tehnice și tactice, îmbunătățind rulourile pe dreapta și stânga de-a lungul undercut;

IVetapă- dezvoltarea top spin pe dreapta și stânga, „lumânări”, îmbunătățirea în continuare a tehnicilor stăpânite anterior și a combinațiilor tehnice și tactice;

Vetapă- consolidarea și îmbunătățirea în continuare a tehnicii și tacticii de joc exerciții de joc, jocuri pe cont, concursuri. Fiecare tehnică se recomandă să fie studiată în următoarea ordine:

Familiarizarea cu mișcarea fără minge (în termeni generali fără detalii);

Studierea mișcării mâinii cu o rachetă pe simulatoare „Roată” sau „Minge pe spiță”, unde vă faceți o idee despre interacțiunea rachetei cu mingea, lucrul picioarelor și al trunchiului în timpul loviturii ; - studiul mișcării într-un mediu de joc pe o minge în mișcare.

Acest diverse exerciții cu mingea la peretele de antrenament, pe masă cu un scut reflectorizant, cu un partener care aruncă mingi sub lovitură etc. Este imperativ să includeți aici elemente de mișcare. În aceste exerciții, încercați să combinați execuția unei tehnici cu munca simultană a picioarelor, trunchiului și brațelor cu o rachetă.

Consolidarea stăpânirii și îmbunătățirea tehnicilor de bază, controlați-vă constant poziția principală, munca trunchiului, transferul centrului de greutate al corpului în direcția impactului, munca brațului, picioarelor etc.

Stăpânirea elementelor tehnice va necesita să le repetați de mai multe ori. Și nu uitați să monitorizați execuția corectă, să marcați loviturile reușite, să vă analizați acțiunile și să corectați imediat greșelile.

Unul dintre sporturile care atrage cu viteza instantanee de mișcare în jurul terenului, rotirea rapidă a mingii, servire virtuozitate și varietate tactici protecție, acesta este tenis de masă. Antrenamentul este însoțit de sarcini de putere, care oferă lejeritate și reacție excelentă în timpul jocului.

Antrenament video „Tenis de masă”

cerințe pentru un atlet

Poziția principală a unui jucător de tenis de masă este pe degetele de la picioare, într-o poziție pe jumătate ghemuită și picioarele ușor îndoite la genunchi. Ușurința în mișcări observată de spectatorii din tribune este dată datorită imensului sarcinile de putere. În poziția poziției principale, un sportiv trebuie uneori să se deplaseze la masă de la unu la doi kilometri pentru, de exemplu, șapte seturi. Calculați cât trebuie să alergați pentru mai multe, sau chiar 5-7 întâlniri!

Cum sunt selectați potențialii membri ai echipei?

Oricine poate juca tenis de masă. Însă selecția jucătorilor de echipă se face, ca în orice alt sport, după propriile criterii. Practica de coaching a arătat că doar unul din cinci dintre băieții cu vârste între șase și nouă ani continuă antrenamentul. Dintre cei care sunt logodiți la vârsta de 10 sau 12 ani, doi pot rezista încărcăturii. Prin urmare, pe tot parcursul anului, sunt adoptate standarde pentru antrenament fizic. Acest lucru se întâmplă de obicei primăvara și toamna. Mai mult, ei se uită nu atât la rezultatul în sine, ci la modul în care sportivul câștigă avânt.

Etapele stăpânirii tehnicii jocului

1. Formare abilități motorii, precum și o imagine vizuală, elaborând mișcări eliberate și îndepărtând rigiditatea în mișcări, stăpânind netezimea și acuratețea.
2. Stăpânirea tehnicii în dezvoltarea abilităților motrice. Erorile, mișcările inutile sunt identificate și eliminate, coordonarea este „lustruită”. Se elaborează un set de tehnici.
3. Organizarea jocurilor cu partenerii în cont, implicarea în competiții și, astfel, formarea abilităților de concentrare a sportivului asupra jocului fără a răspunde la distrageri.
4. Îmbunătățirea tehnicii, dezvoltarea „scrisului” individual al jocului și a tehnicilor tactice ale sportivului cu o analiză a tehnicilor de succes, recomandate și a greșelilor. Determinarea combinațiilor tehnice și tactice și a variantelor tactice ale jocului, aducând cele mai reușite tehnici la automatism. Acumularea de calificare și experiență a jucătorului.

Baza antrenamentului

Sportul iubește încăpățânarea și hotărârea. Numai așa îi face puternici și eroi. Nu e de mirare că ei spun că totul în sport și în viață se realizează printr-un antrenament dur. Pentru a obține rezultate în tenis de masă, trebuie să învățați cum să urmăriți corectitudinea și acuratețea acțiunilor pe masa de joc în timpul jocului. Bazele tehnicii de joc pot fi elaborate și consolidate doar cu condiția unui antrenament constant cu exersarea repetată a primelor exerciții cu imitarea mișcărilor de lovire a mingii, a tehnicilor de atac ale adversarului etc. Restul se adaugă datorită reacției, coordonării mișcărilor, vitezei de mișcare la masă și, bineînțeles, stocului de rezistență și perseverență, hotărâre și eficiență.

La începerea antrenamentului, ar trebui stabilită una dintre sarcinile principale - să înveți să „simți” mingea, racheta și masa, să navighezi și să predeterminam direcția posibilă a mingii după lovirea suprafeței mesei.

Amintiți-vă, cea mai importantă sarcină este să păstrați mingea pe masă, să obțineți un rezultat cu o lovitură atentă și insidioasă a mingii către adversar.

Vă dorim să ajungeți la culmile prețuite și să ocupați întotdeauna cel mai mult locuri inalte pe un piedestal la imnul național.

Salut! Cu tine Jdanov Ivan - antrenor de tenis de masă.

În această lecție de tenis de masă, am făcut o selecție grozavă de exerciții eficiente, pe care eu însumi îl folosesc constant la antrenament. Exercițiile sunt împărțite în clase și au descriere detaliatași o imagine schematică desenată pentru autoformare. Toate exercițiile sunt împărțite în trei clase:

Exerciții de încălzire la începutul antrenamentului.
Exerciții pentru a îmbunătăți acuratețea jocului.
Exerciții pentru dezvoltarea mișcării la masă.

Exerciții de încălzire pentru tenis de masă

Exerciții clasice de tenis de masă pentru a începe orice lecție de tenis de masă. Excelent pentru încălzirea mușchilor centură scapulară si corpuri.
1. Jucând coasting din stânga de-a lungul diagonalei stângi
Un exercițiu clasic de pregătire a tehnicii de recepție din stânga. Se execută într-un ritm uniform cu aceeași forță de impact și rotație. Fiecare dintre jucători joacă pentru stabilitate, adică pentru numărul maxim de ori.

2. Jucând coasting pe dreapta pe diagonala dreaptă
Un exercițiu similar pentru exersarea tehnicii de rulare pe dreapta. Ritmul este egal și sarcina este să țină mingea pe masă cât mai mult posibil. Îmi place să încep lecția de tenis de masă cu acest exercițiu, deoarece forehand-ul angajează o mulțime de mușchi și este un exercițiu grozav de încălzire.

3. Jucând coasting din stânga în linie dreaptă
Tu mergi la stânga, iar partenerul tău merge pe dreapta. Îmi place acest exercițiu deoarece jocul drept are un zbor mai scurt al mingii, rezultând o mișcare mai scurtă și mai precisă. Excelent exercițiu pentru un antrenament.

4. Deplasare la dreapta în linie dreaptă
Tu mergi pe dreapta, iar partenerul tău se deplasează pe stânga. Ar trebui să se acorde atenție clarității mișcării și locației picioarelor pentru o lovitură mai scurtă. Vă sfătuiesc să vă ridicați într-un unghi mai ascuțit pentru a vă rostogoli înainte în linie dreaptă.

5. Jucând overrun and smash.
Se joacă prin coasta spre dreapta în diagonală, unul dintre jucători aruncă a patra minge sub forma unei „lovituri” în centrul mesei. Săritura mingii trebuie să fie semnificativă > 1 metru. Al doilea jucător lovește această minge cu o lovitură. Acest exercițiu se efectuează atât în ​​stânga, cât și în dreapta. O nuanță importantă este că smash-ul se joacă întotdeauna cu mâna dreaptă, chiar dacă mingea cade în careul din stânga, este necesar să se întoarcă astfel încât să se lovească cu mâna dreaptă. Acest lucru se datorează faptului că mingea este în aer foarte mult timp, iar mâna dreaptă este cea mai puternică și mai puternică.

Exerciții de tenis de masă pentru antrenament de precizie

După exerciții de încălzire Următorul bloc de exerciții din lecția de tenis de masă sunt sarcini de îmbunătățire a preciziei loviturii. Caracteristica lor principală este că atunci când îndeplinesc o sarcină există un lider și un adept.

6. „Triunghi care se întinde pe dreapta
Exercițiu fundamental de tenis de masă. Cred că ar trebui făcut cât mai mult, pentru că implică atât rostogolire la stânga, cât și la dreapta și mișcare de-a lungul mesei. Pentru a-l realiza, ar trebui să ieși corect cu picioarele atât în ​​stânga, cât și în dreapta. Partenerul tău împrăștie bilele către tine în pătratele din stânga și din dreapta. Înainte de a face o lovitură, ar trebui să luați poziția corectă cu picioarele și abia apoi să vă rostogoliți înainte. Acesta este, de asemenea, un antrenament grozav pentru standul exact pentru partenerul dvs., deoarece trebuie să jucați exact pe pătrate, apoi ar trebui să schimbați rolurile. Este important să se împartă în mod clar cine este acum lider și cine este adeptul - efectuând exercițiul. Dacă împrăștiați mingea la stânga și la dreapta nu cu un suport, ci cu o lovitură puternică, atunci nu va trebui să vorbiți despre stabilitatea sarcinii. Dacă ești liderul, asigură-te că partenerul tău îndeplinește această sarcină 100%!

7. „Triunghi care se îndreaptă spre stânga”
Exercițiu fundamental pentru antrenamentul suportului din stânga și răspândirea în jurul colțurilor mesei. Se efectuează în mod similar cu „triunghiul de coastă pe dreapta”, dar numai din colțul din stânga. Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată împărțiți clar cine este liderul și cine este adeptul acestui exercițiu!

8. „Triunghi mic care se întinde pe dreapta”
Exercițiul este efectuat de ambii parteneri pe coasta din dreapta. Jucătorul de conducere împrăștie mingea în careul din dreapta în două puncte: colțul drept și centru. Adeptul joacă pe rând, mergând întotdeauna spre dreapta în aceste puncte. Am observat că principala greșeală la executare acest exercițiu este: poziționarea incorectă a picioarelor pentru o lovitură confortabilă și „lipirea” de masă, ceea ce nu permite ca mingea să fie jucată corect în centru. Când jucați în centru, puteți întoarce colțul picioarelor mai mult decât când jucați din colț. După joc 5-10 minute are loc o schimbare a rolului liderului și al adeptei.

9. „Triunghi mic care se îndreaptă spre stânga”
Jocul se îndreaptă spre stânga de către ambii jucători. Jucătorul principal împrăștie mingea în careul din stânga: pe rând spre centru și colțul din stânga. Follower lucrează jocul înclinând pe stânga cu mișcare. Rotul pe stânga este mai dificil decât pe dreapta, deoarece racheta este primită cu partea închisă, iar prima fază de primire a mingii este deosebit de importantă pentru o lovitură reușită. Intervalul optim de backhand este de la coapsa stângă până la mijlocul abdomenului. Iată o mică fereastră pentru receptie buna stânga. În altă parte, mâna este mai strânsă și mingea este mult mai greu de apucat. Prin urmare, nu uitați de mișcarea picioarelor!

10. „Opt”
Se joacă la tenis de masă în două versiuni. Opțiunea numărul 1. Jucați doar în linie dreaptă cu răsturnări, iar partenerul dvs. joacă întotdeauna în diagonală. Și opțiunea numărul 2. Joci doar în diagonală, iar partenerul tău în linie dreaptă. Un exercițiu superb pentru deplasarea în jurul mesei, rotind corect corpul pentru mâna dreaptă și rotind alternativ la stânga și la dreapta. Acest exercițiu este un fel de „curățare” a tuturor greșelilor jucătorului. Când îl jucați, puteți vedea imediat că vă schimbați prinderea când loviți din stânga și din dreapta, cădeți, rămâneți lipiți de masă, răsturnați corpul etc.

11. „Sari în colțul din stânga”
Se poate spune fără echivoc un super exercițiu! Accentul este pus pe saltul din colțul din stânga. Jucătorul de conducere joacă întotdeauna pe stânga, în timp ce adeptul sare pe rând cu picioarele în colțul din stânga și joacă mingea fie prin coasta la stânga, fie la dreapta. Acest exercițiu important, deoarece pe baza ei apare deja prima combinație de tenis de masă: un salt în colțul din stânga și o lovitură de putere cu un coasting drept de-a lungul diagonalei stângi.

Exerciții complexe de tenis de masă pentru dezvoltarea mișcării

Exercițiile de complexitate crescută, de regulă, sunt folosite la sfârșitul lecției și necesită mișcare variabilă în jurul mesei.

12. „Ventilator înclinat pe dreapta”
Cel mai eficient exercițiu din tenis de masă, implicând atât mișcare, cât și lovituri din stânga și din dreapta. Jucătorul de conducere face un spread în trei puncte: colțul din dreapta, din centru și colțul din stânga. Adeptul trebuie să joace toate cele trei puncte pe rând, în cazul în care primele două sunt jucate prin coasting pe dreapta, iar al treilea coasting pe stânga. Exercițiul antrenează perfect mișcarea de-a lungul mesei și jocul dintr-o varietate de puncte.

13. „Ventilator înclinat pe stânga”
Un exercițiu mai puțin obișnuit în tenis, dar eficient în antrenament. Plusul său este că liderul învață să împrăștie cu precizie în trei puncte (colțul din dreapta, din centru și din colțul din stânga). Din aceasta, tehnica defensivă de a juca pe stânga crește brusc.

14. „Evantai care se îndreaptă spre stânga cu un salt”
Un exercițiu complex complex, constând dintr-un „evantai care se deplasează pe stânga” și un „salt la stânga”. Jucătorul principal joacă întotdeauna cu baza în stânga în careul din stânga. Adeptul joacă din patru puncte: din colțul drept, din centru, spre stânga și din nou spre stânga. Și din nou se repetă o serie de patru lovituri. Cea mai mare dificultate din experiența mea este să mă întorc în colțul drept pentru o parte dreaptă după o depășire a lateralului drept din colțul stâng. O distanță lungă complică această sarcină și pentru aceasta puteți lua mingea nu în zona apropiată, ci o eliberați la mijlocul distanței. Câștigarea timpului vă va permite să jucați cu succes.

15. „Ventilator cu jocul doar în dreapta”
O modificare a exercițiului standard „evantai”, în care liderul joacă trei puncte din colțul din dreapta: colțul din dreapta, din centru și din colțul din stânga. Diferența constă în jocul lateralului, care joacă mereu pe dreapta! Încarcă perfect și pompează mișcarea la masă și rulează și topspin pe dreapta! sfătuiesc pe toată lumea. Dacă te hotărăști să renunți greutate excesiva apoi fă-o cât mai des posibil.

16. „Ventilator dublu”
Un exercițiu dificil pentru atenție și mișcare în jurul mesei! Jucătorul principal joacă întotdeauna pe dreapta în trei puncte, dar de două ori. Punctele jocului sunt standard - acesta este colțul din dreapta, centru și colțul din stânga. În primul rând, adeptul joacă de două ori cu coasta dreaptă din colțul din dreapta, apoi joacă în centru, mai întâi cu dreapta, apoi cu coasta stângă (se face o „încrucișare” în centru), apoi în colțul stâng joacă de două ori cu coasta stângă. Figura prezintă o diagramă a acestui exercițiu.

Rezumatul lecției

În această lecție, am analizat exercițiile de bază din tenis de masă, care sunt principalele pentru jocul coasting pe stânga și dreapta. Iată principalele puncte pentru efectuarea exercițiilor:

• Joacă pentru stabilitate pentru a-ți îmbunătăți tehnica.
• Împărțiți clar cine este liderul și cine este adeptul în exercițiul selectat.
• Utilizați exerciții de variație compuse pentru a dezvolta precizia și forța.
• Antreneaza-te constant, de 2-3 ori pe saptamana, altfel cresterea nu va fi observata.
• Joacă aceste exerciții cu diferiți jucători în ceea ce privește tehnica și forța, acest lucru te va ajuta să te adaptezi rapid la noii adversari din joc.
• Înregistrați-vă exercițiul o dată pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să vedeți din partea erorii și să simțiți îmbunătățirea tehnicii de realizare a elementelor.
• Experimentați și adăugați exerciții propriiși sarcinile din lecție.

În următoarele articole, ne vom uita la alte exerciții și combinații de jocuri, inclusiv undercuts, wraps și topspins.

Vă mulțumim pentru atenție, Ivan Zhdanov a fost alături de dumneavoastră.
Joacă-te și bucură-te!

Tenisul de masă, antrenament sau meci profesionist, este un joc extrem de incitant. joc sportiv. Cu încărcătura pe care o primesc jucătorii în timpul orelor, doar cea mai intensă fitness poate fi comparată. Acest sport este accesibil unei game largi de oameni, deoarece o masă specială poate fi amplasată în casă, pe stradă, pe plajă, la birou sau în sală. Cum să înveți să joci acest tip popular de tenis?

Reguli de baza

Tenis obișnuit sau tenis de masă, antrenamentul pentru începători ar trebui să fie dedicat învățării regulilor. Primul lucru pe care ar trebui să-l facă fanii începători ai tenisului și a stilului de viață sănătos este să tragă la sorți. Este necesar să aruncați mingea pe masă, astfel încât să intre în contact cu ambele jumătăți ale acesteia, sărind de două ori. În continuare, jucătorii trebuie să lovească mingea până când unul dintre ei face o greșeală ratând serviciul, trimițând mingea în plasă sau pe partea sa de masă. Dreptul de a face primul serviciu în timpul meciului revine învingătorului.

Pentru ca o persoană să stăpânească tenisul de masă, antrenamentul trebuie să includă mai multe tipuri de petreceri. Primul tip este jocul lung, în care jocul continuă până la douăzeci și unu de puncte. Jocul scurt se oprește când câștigătorul înscrie unsprezece puncte. Punctele sunt creditate în contul jucătorului pe rând în cazul câștigării la sorți.

Primul serviciu se desfășoară după un principiu similar cu cel al remizei. Mingea aruncată trebuie să atingă ambele jumătăți ale mesei. Când este lovit în plasă, jucătorului i se oferă o a doua șansă de a servi. Dacă eșuează a doua oară, dreptul de servire trece adversarului, care primește și un punct bonus.

Exerciții pentru începători

Oricine vrea să învețe cum să joace tenis de masă nu trebuie doar să învețe regulile jocului, ci și să pună tehnica corecta. Pentru a vă umple mâna, ar trebui să efectuați în mod regulat exerciții simple care să vă dezvolte reacția și ochiul.

Mai întâi trebuie să luați o rachetă și să puneți o minge de tenis pe suprafața orizontală. Este necesar să păstrați proiectilul pe suprafața rachetei, fără a-i permite să se rostogolească pe podea. Este deosebit de util să efectuați acest exercițiu din mers.

Al doilea exercițiu îl va ajuta pe sportiv să înțeleagă cum se comportă mingea după ce a fost lovită cu o rachetă. Este nevoie de mult timp pentru a umple mingea, făcând lovituri în jos, astfel încât proiectilul să sară de pe podea. De asemenea, este util să umpleți mingea de jos în sus. Începătorii pot face acest exercițiu în timp ce stau nemișcați, dar pe viitor ar trebui să înveți cum să umpleți mingea în timp ce vă deplasați prin cameră.

Pentru exercițiul următor trebuie să se plieze masa de tenis astfel încât jumătățile sale devin perpendiculare între ele. Acționând ca un fel de perete, suprafața verticală va ajuta la efort lovituri regulate si alte trucuri.