Producție independentă de scări de frânghie pentru diferite scopuri

Scările de frânghie sunt convenabile și practice, pot fi folosite în orice situație și, de asemenea, le puteți lua cu dvs., articolul descrie cum să funcționați independent scara pentru o varietate de scopuri.

Scările de frânghie au fost folosite de om din cele mai vechi timpuri, iar până astăzi nu și-au pierdut relevanța. Este destul de ușor să faci singur o scară de frânghie, pentru asta este suficient să ai o frânghie potrivită la îndemână și să cunoști câteva reguli, precum și nodurile necesare pentru lucru.

Cum să faci o scară suedeză de frânghie pentru copii?

Copiii au mare nevoie de activitate fizică constantă, sărituri și cățărare, nu numai că devin mai puternici fizic, ci cheltuiesc și multă energie. Mulți părinți își amenajează acasă un colț de sport pentru ca copilul să se poată antrena oricând, chiar dacă afară este vreme rea.

Puteți face singur un colț de frânghie sport sau îl puteți cumpăra gata făcut în magazin de articole sportive. Dar un perete suedez realizat manual este mult mai profitabil și mai practic:

1. Puteți alege independent parametrii corespunzători ai scărilor;
2. Scările de bricolaj vor costa mult mai puțin;
3. Orice acțiune independentă este o experiență care este foarte utilă nu numai în viață, ci și în diverse situații de urgență.

Cea mai simplă scară de frânghie ocupă mult mai puțin spațiu decât o întreagă zonă de sport, în timp ce poate fi folosită și ca element independent într-un complex sportiv.

Înainte de a trece la auto-fabricare Scările suedeze pentru copii sunt încurajate să ocupe alegerea materialelor. Nu sunt atât de multe, dar nu numai durata de viață a scărilor, ci și siguranța copilului va depinde de calitatea acestora.

Când toate materialele sunt pregătite, ar trebui să începeți să creați un desen al scărilor, pe care puteți indica întreaga lungime a produsului, numărul de trepte și lățimea acestora. Distanța standard dintre treptele scării suedeze este de 35-40 cm, lățimea treptelor este de asemenea de 35-40 cm.Acest lucru este suficient pentru a sta cu încredere pe ele.

Când cumpărați o frânghie, trebuie să înțelegeți că, după ce sunt legate noduri pe ea pentru fixarea treptelor, aceasta poate deveni aproximativ jumătate mai scurtă. Deci, trebuie să vă concentrați pe 2 lungimi minime ale produsului.

Lungimea maximă admisă a unei scări de frânghie este de 15 m, într-un apartament standard va fi limitată de înălțimea tavanelor. De asemenea, trebuie să aveți grijă în avans de elementele de fixare pentru scara suedeză, aceasta poate face parte dintr-un colț de sport și poate fi atașată la baza acestuia sau poate fi amplasată direct pe tavan. Pentru cea din urmă opțiune, va trebui să achiziționați suporturi speciale care sunt montate direct pe tavan.

Etape de fabricație

Când toate materialele și uneltele sunt pregătite, puteți începe procesul de asamblare:

La scara finită se prelucrează marginile frânghiei, precum și marginile treptelor, de ele pot fi atașate capace speciale pentru a nu se răni.

Nu este necesar să faceți găuri pentru frânghie în trepte; puteți construi o scară legând ferm barele transversale cu un nod special.

Realizarea unei scări suedeze de frânghie pentru copii este destul de simplă, important este ca aceasta să fie realizată din materiale de calitate și să reziste la greutatea nu doar a unui copil, ci și a unui adult.

Cum să faci o scară de salvare pentru o fântână cu propriile mâini?

O scară de frânghie pentru o fântână este un lucru care poate fi numit vital, dar este folosită nu numai pentru a-i salva pe cei care se îneacă într-o fântână. Poate fi folosit si pentru o mare varietate de nevoi casnice, in plus, este nepretentios la depozitare si ocupa putin spatiu.

Principalele avantaje ale unei scări de frânghie:

1. Compactitate;
2. Lejeritate și mobilitate;
3. Ieftinătate;
4. Posibilitate de ajustare daca este necesar;
5. Gamă largă de aplicații.

Pentru fabricarea unei scări de frânghie, veți avea nevoie de o frânghie, din aceasta va fi realizat întregul produs, inclusiv treptele. De aceea frânghia trebuie să fie cât mai puternică, astfel încât să reziste la greutatea unui adult, cel puțin 100 kg.

După ce a fost selectată o frânghie de grosimea potrivită, poate începe fabricarea unei scări de frânghie, treptele pot fi legate de două părți ale frânghiei sau tricotate pe lungime, făcând treptele sub formă de bucle pentru picioare.

De asemenea, puteți face o scară de frânghie pentru o fântână cu trepte din lemn sau metal. O astfel de scară va avea o greutate mai mare, dar va fi mult mai convenabil de utilizat.

Cum să legați o scară de frânghie de coordonare de frânghii?

Scara de coordonare este un fel de simulator sportiv care este utilizat într-o varietate de sporturi pentru a dezvolta precizia mișcărilor.

Acest simulator este în esență cea mai comună scară de frânghie, care, dacă se dorește, poate fi realizată independent. Exercițiile regulate pe ea pot îmbunătăți:

• Echilibrul corpului în timpul mișcării;
• Rezistenta;
• Manevrabilitate;
• Accelerație și viteză

Pentru a obține cele mai bune rezultate, este recomandat să folosiți o scară cu o lungime de 6 metri, cu o distanță între trepte de până la 40 cm, acestea nu trebuie să fie rigide, sunt acceptabile și opțiuni pentru trepte cu bandă, deși unele persoane gandeste-te ca e mai usor sa alergi pe o astfel de scara.

Este convenabil să iei cu tine un astfel de simulator în natură, deoarece este ușor și nu ocupă mult spațiu atunci când este transportat.

Balamale populare și noduri pentru scări

Există un număr mare de noduri și bucle în lume, diferă în complexitate, precum și în scop, pentru a țese o scară de frânghie, nu sunt deloc necesare noduri complexe. Cele mai simple sunt bune. Dar fiabil și executat cu precizie și pricepere.

„Nod simplu” - întreaga sa esență este în numele de a lega un astfel de nod sub puterea tuturor, în ciuda faptului că este cel mai simplu, nu este considerat cel mai de succes, atunci când este legată, frânghia se îndoaie puternic, în plus, lungimea acestuia scade semnificativ. Un astfel de nod este cel mai adesea folosit pentru a lega mai multe frânghii într-una singură. În plus, frânghiile pot avea grosimi diferite și servesc adesea drept control atunci când se leagă noduri mai complexe.

„Direct” sau „Reef”, a doua ca popularitate după „simplu”. Cel mai bine este să lege frânghii de aceeași grosime, dar dacă doriți sau este necesar, puteți lega frânghii diferite. Este tricotat cu literalmente două mișcări simple, în timp ce îndoaie semnificativ frânghia și reducând lungimea acesteia.

„Nodul vânătorului” sau „Nodul vânătorului”, folosit pentru a lega două cabluri sau frânghii, nu alunecă, în timp ce îndoind frânghia destul de puternic în mai multe locuri, se tricotează pe baza conectării a două noduri „simple”.

„Counter Eight”, nod simplu de executat, spectaculos și durabil, care, în plus, poate fi dezlegat cu ușurință. Servește pentru legarea a două frânghii, este posibil să se folosească frânghii de diferite grosimi. La capătul unei frânghii, o cifră opt este pliată, capătul liber al celei de-a doua frânghii repetă modelul și totul este strâns strâns.

„Grapevine”, cel mai durabil nod pentru conectarea a două frânghii, este, de asemenea, potrivit pentru țesutul scărilor și este, de asemenea, utilizat în mod activ în alpinism, o cantitate destul de mică de frânghie este cheltuită pentru țeserea unui nod, ceea ce îl face foarte atractiv de utilizat.

„Lynch Loop” este cea mai faimoasă buclă dintre toate, folosită de alpiniști și vânători, este simplu de executat, cu toate acestea, se cheltuiește multă frânghie pentru execuția sa.

Nodurile enumerate mai sus sunt cele mai populare în utilizare, sunt potrivite și pentru fabricarea unei scări de frânghie.

Cum să faci o scară suedeză de frânghie pentru copii, să salvați o fântână cu propriile mâini, cum să legați o scară de frânghie de coordonare din funii, o buclă și un nod

Mesaj
trimis.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

INTRODUCERE

1.2 Tipuri de scări

2. METODE DE CERCETARE, ORGANIZAREA CERCETĂRII, REZULTATELE CERCETĂRII PROPRII ȘI DISCUȚIA LOR

2.1 Metode de cercetare

2.2 Sistemul de utilizare a scării de coordonare

2.3 Organizarea studiului

2.4 Rezultatele cercetării proprii și discuția acestora

CONCLUZIE

LISTA SURSELOR UTILIZATE

APLICAȚII

INTRODUCERE

Una dintre sarcinile principale politici publice astăzi este de a crea condiții pentru dezvoltare educație fizicăși sportul ca mijloc eficient de atragere a copiilor, adolescenților și tinerilor către un stil de viață activ, îmbunătățirea sănătății acestora, ridicarea nivelului dezvoltarea fizicăși prevenirea criminalității. Potrivit Ministerului Sănătății și Dezvoltării Sociale Federația Rusă sănătatea copiilor continuă să se deterioreze. Scopul culturii fizice la școală este formarea unei personalități versatile dezvoltate fizic, capabilă să folosească în mod activ valorile culturii fizice pentru a-și consolida și menține propria sănătate pentru o perioadă lungă de timp, pentru a optimiza activitatea muncii si organizatii odihnă activă. A treia oră de cultură fizică a fost deja introdusă, dezvoltarea și implementarea unui nou complex sportiv și tehnic „GTO” este în curs de desfășurare. Aceasta este dictată de necesitatea obiectivă de a crește rolul culturii fizice și sportului în educația școlarilor, întărirea sănătății acestora, insuflarea abilităților. stil de viata sanatos viaţă.

Un stil de viață sănătos se bazează pe pregătirea internă constantă a individului pentru auto-îmbunătățirea fizică. Este rezultatul exercițiilor fizice regulate (de mulți ani) cu o atitudine pozitivă și activă față de acestea de către elevii înșiși. După cum știți, natura copilului este caracterizată de activitate fizică intensă. In interese educație fizică este necesar să se organizeze mobilitatea copiilor, abilitățile motorii în formele corecte, să îi dea o ieșire rezonabilă (Grishina, Yu.I. Pregătire fizică generală. Cunoașteți și să fiți capabil: manual Rostov n / D: Phoenix, 2012. 249 p.) . Interesul și plăcerea de a practica sporturi se transformă treptat într-un obicei de a te angaja sistematic în ele, care apoi se transformă într-o nevoie stabilă care persistă mulți ani.

Fundamentul unei bune performanțe este nivel inalt viteză și abilități de coordonare (Kostikova L.V. Cultura fizică. ABC-ul sportului. M., 2002. 176 p.). Rezultate ridicate în sport și dezvoltare pot fi obținute dacă sunt dezvoltate calitățile fizice de bază - viteză, coordonare, rezistență. În fiecare an, se caută noi căi de dezvoltare. calitati fizice folosit în lecțiile de educație fizică (Lyakh V.I. Teste în educația fizică a școlarilor. M., 1998. 237 p.).

Relevanța studiului: un copil la orele de educație fizică trebuie să stăpânească tehnica mișcărilor, să folosească rapid și precis abilitățile și abilitățile motorii într-un mediu de joc care se schimbă brusc, să își reorganizeze rațional acțiunile. De aceea este necesar să se dezvolte abilități de viteză și coordonare în rândul școlarilor, să se caute noi mijloace care să sporească interesul pentru orele de educație fizică, pentru activități de joc. Una dintre modalitățile de rezolvare a acestei probleme este utilizarea scărilor de coordonare (viteză) în educația fizică la școală, ceea ce sporește efectul pozitiv al lecțiilor, interesul copiilor pentru activități de joacă crește. Cu exerciții sistematice, vederea se îmbunătățește, capacitatea aparatului neuromuscular de a strânge și relaxa rapid mușchii crește; efectuarea de exerciții de alergare și sărituri ajută la întărirea aparatului musculo-scheletic al extremităților inferioare; îmbunătățește metabolismul, activitatea organelor circulatorii și respiratorii.

Pe baza acesteia, se poate evidenția o contradicție între necesitatea dezvoltării vitezei și abilităților de coordonare ale elevilor și ineficiența mijloacelor tradiționale.

Problema apare din contradicție, care mijloacele de dezvoltare a vitezei și abilităților de coordonare sunt cele mai eficiente.

Obiectul de studiu: procesul de dezvoltare a vitezei și coordonării în rândul elevilor de la nivelul învățământului general de bază.

Subiect de studiu: mijloace și metode pentru dezvoltarea vitezei mari și calitati de coordonare elevii de vârstă școlară folosind scări de coordonare (viteză).

Ipoteza: daca in timpul organizarii activitatii fizice a copiilor pe lecții de joc utilizați un set special de exerciții cu scări de coordonare (viteză), acest lucru va contribui la dezvoltarea calităților fizice: viteza și coordonarea.

Scopul lucrării: să dezvăluie eficacitatea influenței exercițiilor efectuate cu scări de coordonare (viteză) asupra dezvoltării calităților fizice: viteză și coordonare.

Sarcini:

1 Analizați literatura științifică și metodologică pe această temă.

2 Determinați nivelul de dezvoltare a vitezei și coordonării în rândul elevilor de la nivelul învățământului general de bază.

3 Dezvoltați un set de exerciții cu scări de coordonare (viteză).

Noutatea studiului constă în utilizarea unui nou set de exerciții în orele de joc care vizează dezvoltarea vitezei și coordonării elevilor.

Semnificația practică constă în capacitatea de a aplica complexul propus în sala de clasă pentru dezvoltarea vitezei și coordonării elevilor.

1. FUNDAMENTE TEORETICE PENTRU UTILIZAREA SCĂRILOR DE COORDONARE (VITEZĂ) ÎN LECȚIILE DE EDUCAȚIE FIZICĂ

1.1 Caracteristicile scărilor de coordonare

Una dintre principalele sarcini rezolvate în procesul de educație fizică este asigurarea dezvoltării optime a calităților fizice inerente unei persoane. Se obișnuiește să se numească calități fizice calități morfologice și funcționale congenitale (moștenite genetic), datorită cărora este posibilă activitatea fizică (exprimată material) a unei persoane, care își primește manifestarea deplină în activitatea motrică oportună (Lyakh, V.I. Program cuprinzător educaţia fizică a elevilor.: Iluminismul, 2010.127 p.). Principalele calități fizice includ forța, viteza, rezistența, flexibilitatea și agilitatea. La orele de educație fizică, una dintre calitățile importante este viteza și coordonarea.

Viteza este capacitatea de a efectua mișcări în cel mai scurt timp, cu cea mai mare viteză posibilă.

Coordonare - capacitatea de a stăpâni mișcări noi și de a reconstrui activitatea motrică în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare.

Dezvoltând viteza și coordonarea, un profesor de cultură fizică ar trebui să cunoască bine principalele mijloace de dezvoltare a acestor calități fizice. Pentru a crește interesul și motivația pentru cursuri, folosim nu numai mijloace cunoscute, ci și căutăm altele noi netradiționale care să crească activitate fizica, interesul și nevoia de activitate fizică.

După ce a studiat literatura despre dezvoltarea vitezei și coordonării copiilor de vârstă școlară (Jocuri sportive: tehnică, tactici de predare: un manual pentru studenții instituțiilor de învățământ pedagogic superior /. Editat de Yu.D. Zheleznyak, Yu. M. Portnov. M., 2001. 520 p.), am ajuns la concluzia că utilizarea exercițiilor cu scări de coordonare va contribui la formarea interesului copiilor nu numai pentru jocurile sportive, ci și pentru cultura fizică în general. Exercițiile pe scara de coordonare forțează sistemul neurologic uman să trimită informații suplimentare mușchilor săi cu o viteză extraordinară, activând tot mai multe celule motorii. Acest lucru îi ajută pe copii să fie mai rapizi, mai agili și mai mobili. Scara funcționează pe principiul dezvoltării abilităților sportive generale, care pot fi apoi transferate către o anumită industrie sportivă specifică.

Scara de coordonare este una dintre cele mai comune și simulatoare eficiente pentru antrenament în multe sporturi. Se folosește atât pentru lecții individuale, cât și pentru lecții de grup (Physical culture. A textbook for universities of physical culture, editat de Yu.M. Portnov. Moscova. 1997., 480 p.).

Scara este alcătuită din benzi rezistente din nailon și 7, 11 bare transversale din plastic flexibile (4 sau 8 metri). Lățimea scărilor este de 50 cm, distanța dintre scânduri este de 40 cm. La începutul experimentului, au existat dificultăți în achiziționarea acestui simulator și am folosit scara de coordonare făcut cu propriile mele mâini. Prima opțiune - toate detaliile au fost de la frânghii. A doua variantă a fost - de la frânghii și rigle, până când am dobândit o scară de coordonare reală.

Scara de coordonare nu este altceva decât un simulator conceput pentru a dezvolta abilitățile de viteză atunci când efectuați mișcări distante scurte, precum și pentru dezvoltarea manevrabilității, forței, rezistenței, coordonării (controlul echilibrului corpului) a mișcărilor și pentru sincronizarea abilităților motorii (Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Jocuri sportive. M., 2002). . 240 p.),

Utilizat pe scară largă în antrenamentul în sporturi de echipă, cum ar fi fotbal, baschet, tenis, schi, rugby. Lucrând la scara de coordonare, echilibrul corpului este controlat. Perfect pentru dezvoltarea abilităților de viteză, care este o parte integrantă a antrenamentului în sporturile de echipă și antrenamentul funcțional. Antrenamentul pe scara de coordonare este complex: combină atât o încălzire, cât și un antrenament în sine.

Când faceți exerciții pe scara de coordonare, puteți regla nivelul de încărcare, ceea ce permite absolut tuturor să exerseze pe ea.

Și, poate, ultimul și important factor este comoditatea. Acest antrenor este foarte compact și nu ocupă mult spațiu.

Repetând aceleași exerciții, crescând constant ritmul, creierul și sistemul nervos sunt obișnuiți cu mișcări mai rapide - așa se realizează un progres stabil (Sortel N. Cultură fizică: primii pași / Traducere din engleză. M., 2002. 237s. ).

Ca și în cazul multor exerciții tehnice, corectitudinea execuției este mai importantă aici, mai degrabă decât viteza de execuție. Există multe exerciții pe scara de coordonare. Unele dintre ele sunt specializate, concepute pentru un anumit sport, altele sunt universale, dar aproape toate sunt menite să îmbunătățească coordonarea și viteza jocului de picioare, tehnica mișcării și echilibrul.

Am alcătuit seturi de exerciții pe scara de coordonare: exerciții de mers, alergare, sărituri, exerciții de sprijin, exerciții cu mingea.

Înainte de a începe să efectuați exerciții cu scări de coordonare, ar trebui să efectuați un scurt briefing.

1 Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a vă antrena

2 Participanții trebuie să păstreze distanța.

3 Încercați să nu vă urcați pe șipcile scărilor.

4 Ține-ți întotdeauna spatele drept.

5 Tehnica corectă mai important decât viteza, nu te grăbi. Mai întâi trebuie să obții buna executie, apoi crește treptat viteza (Matveev L.P., Theory and Methods of Physical Culture 1991. 543 p.).

1.2 Tipuri de scări

Figura 1.1 prezintă o scară de coordonare echipată cu trepte, care sunt atașate ca elemente de rigidizare de sling la 37-40 cm una de cealaltă. Caracteristica sa caracteristică este un fund plat și un vârf rotunjit sau o bară transversală complet rotundă. Este foarte important ca sportivii să nu stea pe podea sau pe trepte în timp ce folosesc scara, iar vârful rotunjit le reamintește atleților că picioarele lor trebuie să fie suspendate și să sară din pătrat în pătrat.

Figura 1.1. - Tipuri de scări de coordonare

Scară plată (Flat Style Staircase). Cu traverse care sunt absolut plate în raport cu pământul. Aceste scări au de obicei trepte reglabile, astfel încât antrenorul își poate schimba poziția de la 37 la 50 cm, dar aceste scări au mai puține trepte pe lungimea totală.

Există, de asemenea, varietăți de scări dublate, ușoare, cu elemente de fixare pentru creșterea lungimii sau alcătuirea transversală.

Scara funcționează pe principiul dezvoltării abilităților sportive generale, care pot fi apoi transferate la unele industrie sportive speciale (Caracteristici ale claselor pe scara de coordonare [Resursa electronică] - Mod de acces: http://samsebetrener.rf/ (Data accesului) 03/07/2016).

Unul dintre elemente esentiale pentru dezvoltarea abilităților sportive generale este de a antrena sistemul neurologic să se activeze Mai mult celule motorii. Acest lucru permite mușchilor să lucreze mai productiv și, cu ajutorul contracțiilor, se obține o viteză și o forță mai mare, ceea ce mai târziu ajută la asigurarea stabilității și propriocepției (sentimentul corpului).

Figura 1.2. - Scări cu o singură și dublă viteză

Exercițiile pe scară determină sistemul neurologic al unei persoane să trimită informații suplimentare mușchilor lor într-un ritm extraordinar, punând în joc tot mai multe celule motorii. Acest lucru îl ajută pe sportiv să fie mai rapid, mai agil și mai mobil (Lyakh, V.I. Un program cuprinzător de educație fizică pentru elevi. M .: Prosveschenie, 2010. 127 p.).

1.3 Exerciții pe scară de coordonare

Există multe exerciții cu o scară de coordonare. Unele dintre ele sunt specializate pentru nevoile unui anumit sport, altele sunt universale, dar aproape toate sunt menite să îmbunătățească coordonarea și viteza jocului de picioare, tehnica mișcării și echilibrul.

Ca și în cazul multor exerciții tehnice, corectitudinea execuției este mai importantă aici, mai degrabă decât viteza de execuție. Mai întâi trebuie să înveți să o faci corect, apoi să înveți să o faci corect și, în același timp, rapid. Am văzut câteva „curse de viteză” la antrenament, în care jucătorii au încercat să treacă pe scări mai repede decât oricine altcineva, în loc să pună la punct elementele necesare. Lucrarea manuală și înălțimea centrului de greutate au fost deseori ignorate.

Schimbările constante și bruște ale situațiilor de joc necesită tinerii jucători să fie extrem de concentrați, rapid de a reacționa, atenție sporită, capacitatea de a răspunde rapid la acțiunile adversarilor și partenerilor, să evalueze rapid situația de joc, să ia instantaneu o decizie tactică și să o implementeze imediat . De asemenea, pentru a obține cel mai bun rezultat, un tânăr jucător de hochei trebuie să facă totul rapid: să înceapă și să alerge pe patine, să frâneze și să manevreze, să dribleze în jurul unui adversar, să dribleze, să paseze și să primească, să arunce pucul în poartă, să oprească adversarul cu un menține puterea sau, dimpotrivă, eluda luptei cu puterea. Aceste componente ale activității de joc a unui jucător de hochei necesită un nivel ridicat de dezvoltare a abilităților de coordonare și viteză (viteză), precum și atenție distribuită, orientare spațială și echilibru dinamic. Pentru dezvoltarea calităților fizice de mai sus, sistemul de antrenament al tinerilor jucători de hochei folosește un arsenal larg de mijloace de pregătire fizică generală. Nu cu mult timp în urmă, în sistemul intern de antrenament al jucătorilor de hochei, a început să fie utilizat un nou simulator - o scară de coordonare (scara de viteză, scara de agilitate), care contribuie la dezvoltarea calităților fizice ale jucătorilor (viteză și dexteritate) necesare. pentru activități de joacă (Exerciții cu o scară de coordonare [Resursă electronică] // Detenok: site Mod de acces http://detenok.ru/?p=3463).

Exercițiul numărul 1 - „clasici”.

* Începeți exercițiul luând o poziție de pornire în partea de jos a scărilor, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

* Sari înainte, împingând cu ambele picioare și aterizează pe primul sector al scării pe piciorul stâng.

* Apoi, împingând cu piciorul stâng, sari din nou înainte, dar aterizează deja pe două picioare.

* Împingeți din nou cu ambele picioare, săriți înainte și aterizați pe piciorul drept.

* Împingeți numai cu piciorul drept, săriți înainte și aterizați pe două picioare. Acesta este 1 ciclu. Repetați acest ciclu până când scara se termină.

Figura 1.3. - Exerciții clasice

Exercițiul numărul 2 - „din interior”.

* Începeți exercițiul cu picioarele depărtate la lățimea umerilor înainte de a începe treptele.

* Pas (nu sari, si anume pas) in prima sectiune a scarilor, mai intai cu piciorul stanga si apoi cu piciorul drept.

* După ce piciorul drept se află în prima secțiune, plasați imediat piciorul stâng la stânga următoarei secțiuni a scării, apoi piciorul drept la dreapta scării.

* Din nou, pășiți piciorul stâng în interiorul scărilor și apoi, de asemenea, pășiți piciorul drept (ca și cum v-ați întoarce la poziția anterioară).

* Repetați acest model de mișcare până când scara se termină.

Figura 1.4. - Exercițiu interior-exterior

Exercițiul numărul 3 - „pas în lateral”.

* Începeți exercițiul stând în apropierea colțului din stânga jos al scărilor (obișnuiam să începem exercițiul din centru, dar acum trebuie să ne mișcăm puțin la stânga).

* Pășește pe prima secțiune cu piciorul stâng și, fără să te oprești, pășește imediat acolo cu dreapta (ca și cum ai face un salt sau oprește din săritură; în original această mișcare se numește „1-2 mișcare”, minimizați timpul dintre fiecare Etapa).

*Acum trebuie să vă deplasați la dreapta secțiunii curente, plasând din nou mai întâi piciorul stâng și apoi piciorul drept.

* Acum pășiți în diagonală spre stânga și în sus, folosind din nou piciorul stâng și apoi piciorul drept.

* Deplasați-vă la stânga, trecând dincolo de scări, mai întâi cu piciorul stâng și apoi cu piciorul drept. Iată-ne în poziția de start.

* Continuați să vă deplasați în același mod până la capătul scărilor. Dacă decideți să efectuați acest exercițiu de mai multe ori, atunci începeți de fiecare dată pe partea opusă a scărilor, astfel încât piciorul principal (în exemplu acesta este piciorul stâng) se va schimba în mod regulat.

Figura 1.5. - Exercițiu de pas lateral

Exercițiul numărul 4 - „Tango”.

* Începeți acest exercițiu stând în partea stângă jos a scărilor (ca și exercițiul anterior).

* Pune piciorul stâng peste piciorul drept și stai în mijlocul primei secțiuni.

* În continuare, fără oprire, plasați piciorul drept la nivelul barei transversale între prima și a doua secțiune și plasați imediat piciorul stâng lângă dreapta.

* Acest exercițiu se execută în detrimentul 1-2-3, ca la dans.

* Din această poziție, piciorul drept pășește peste stânga și devine centrul celei de-a doua secțiuni a scării, apoi piciorul stâng.

Figura 1.6. - Exercițiu de tango

Exercițiul numărul 5 - „Cinci pași”.

Acesta este cel mai dificil exercițiu dintre toate cele prezentate aici, va necesita un nivel foarte ridicat de pregătire și dexteritate înnăscută pentru a-l finaliza. Dar dacă înveți să efectuezi acest exercițiu fără probleme, fără a te strica și cu viteză mare, majoritatea adversarilor tăi pur și simplu nu vor putea ține pasul cu mișcările tale.

* Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, stăm în fața scărilor din centru.

* Cu piciorul drept, stăm în dreapta primei secțiuni a scărilor, aproape în același timp punem piciorul stâng în prima secțiune a scărilor.

* Piciorul drept se deplasează spre stânga, după care stânga se deplasează în a doua secțiune (adică face un pas înainte), iar dreapta merge după el.

* Mișcarea constă din 5 pași - aceasta este prima fază. Al doilea este aproape asemănător cu acesta, dar mișcarea începe în piciorul stâng. Exercițiul trebuie repetat pe toată lungimea scărilor. (Exerciții pentru dezvoltarea agilității, vitezei și vitezei jocului de picioare

Figura 1.7. - Exercițiu cinci pași

Munca manuală

Atunci când faceți exerciții de viteză pentru a crește cadența în timpul alergării, armwork-ul este la fel de important ca și jocul de picioare. Nu poți alerga cu picioarele în mișcare cu o viteză și cu brațele cu alta. Viteza ar trebui să fie aceeași, respectiv, brațele trebuie antrenate simultan cu picioarele și, de preferință, cu amplitudinea necesară.

În mai mult exerciții complexe, unde mișcările sunt direcționate în direcții diferite, dar picioarele funcționează alternativ ca la alergare, munca mai activă cu mâinile ajută la „prinderea” ritmului și ușurează exercițiul. În unele exerciții, mâinile sunt un echilibrant, permițându-vă să efectuați exerciții mai ascuțit și mai activ. Cu mâinile agățate sau cu pumnii strânși la nivelul pieptului, nu va exista nicio bară de echilibru.

Înălțimea centrului de greutate

Aproape toate modificările direcției de mișcare sunt asociate cu o scădere a centrului de greutate. Încercați să faceți aceste exerciții nu pe picioare drepte, ci pe cele îndoite - astfel vă va fi mai ușor să aplicați abilitățile dobândite în joc.

Pe tabelul 1.1. și 1.2. Să luăm în considerare exemple de lucru cu scara de coordonare pentru școlari cu dezvoltare fizică normală și sport.

Tabelul 1.1. - Exemplu de program pentru începători

Nivel: Începător
Exercitiul
Alergând cu un picior
Alergând cu două picioare
Cursa laterala (laterala)
Sărituri (scotch de hamei)
Sarituri late (salt de calare)
„Saw” (fierăstrău bazat)
Semănat (amestecare icky)
Abordări totale

Tabelul 1.2. - Exemplu de program pentru nivel avansat

Nivel: Avansat
Exercitiul
Alergând cu un picior
Alergând cu două picioare
„Skier” (schior de fond)
Sărituri (scotch de hamei)
Sarituri late (salt de calare)
Sărind cu picioarele împreună Qumcuts)
Viraj (alpinist nebun)
„Saw” (fierăstrău bazat)
Coada (bici de urme)
Semănat (amestecare icky)
Total ABORDĂRI

· Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a face mișcare.

· Efectuați acest program de 2-3 ori pe săptămână (cel puțin 48 de ore între antrenamente).

· „L” și „R” înseamnă că mai întâi faci exercițiul cu un picior în față (stânga), apoi din nou cu celălalt picior (dreapta) în față.

· „x 2” înseamnă că trebuie să faci 2 abordări. În acest caz, o abordare este trecerea scărilor într-o direcție și înapoi.

Între seturi, faceți o pauză de 30-60 de secunde, în funcție de cât de repede vă recuperați.

Tehnica corectă este mai importantă decât viteza, fă-ți timp. Mai întâi obțineți o performanță bună, apoi creșteți treptat viteza (Exerciții cu scara de coordonare

1.4 Abilități de coordonare și bazele educației lor în adolescență

În împrejurările moderne, volumul activităților desfășurate a crescut semnificativ, în situații neașteptate care necesită manifestarea unui răspuns rapid, inventivitate, capacitatea de comutare și concentrare a atenției, claritatea temporală, spațială, dinamică a mișcărilor și raționalitatea lor biomecanică. Toate aceste abilități sau calități din teoria educației fizice sunt combinate cu conceptul de dexteritate.

Dexteritatea este capacitatea unei persoane de a rapid, rapid, prompt, de ex. mai rațional, învățați noi acțiuni motorii, rezolvați în siguranță sarcinile motorii în circumstanțe în schimbare. Agilitatea este o calitate motrică complexă complexă, al cărei grad de dezvoltare este determinat de numeroși factori. De mare importanță este o senzație musculară foarte dezvoltată, sau așa-numita plasticitate a proceselor nervoase corticale. Nivelul de manifestare al acestuia din urmă depinde de urgența creării legăturilor de coordonare și de viteza de trecere de la o reacție și setare la alta. Abilitățile de coordonare formează baza dexterității (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teoria și metodele educației fizice și sportului: Manual pentru studenții instituțiilor de învățământ superior. M .: Centrul de editură „Academia”, 2000. 480 p.).

Abilitățile de coordonare motrică sunt abilitățile cu acuratețe, rapiditate, economicitate, rapiditate și resurse, adică. mai perfect, pentru a rezolva probleme motorii (mai ales cele complexe si neasteptate).

Combinând o serie de abilități care se referă la coordonarea mișcărilor, acestea pot fi împărțite în 3 grupuri într-o anumită măsură:

1 grup. Capacitatea de a regla și măsura cu precizie parametrii spațiali, dinamici și temporali ai mișcărilor.

2 grupa. Capacitatea de a menține echilibrul dinamic și static (postural).

a 3-a grupă. Abilitatea de a performa actiuni motorii fără tensiune musculară inutilă (rigiditate) (Zatsiorsky V.M. Educația vitezei, a dexterității și a unor abilități particulare // Teoria și metodele educației fizice / Editat de L.P. Matveev, A.D. Novikov. Moscova: 1975. P. 190-203.).

Abilitățile de coordonare, care aparțin grupului 1, depind adesea de „simțul timpului”, „simțul spațiului” și „simțul mușchilor”, i.e. sentimente de tensiune aplicată.

Abilitățile de coordonare, care aparțin grupului 2, depind de capacitatea de a menține o poziție stabilă a corpului, adică. echilibrul, care constă în stabilitatea posturii în poziții fixe și echilibrarea acesteia în timpul mișcărilor.

Abilitățile de coordonare care aparțin grupei a 3-a pot fi împărțite în controlul tensiunii de coordonare și a tensiunii tonice. Prima se caracterizează prin tensiune excesivă în mușchii care mențin postura. Al doilea se manifestă prin rigiditate, rigiditate a mișcărilor, care sunt asociate cu intensitatea excesivă a contracțiilor musculare, activarea excesivă a diferitelor grupe musculare și, în special, mușchii antagoniști, eliberarea incompletă a mușchilor din momentul contracției până în momentul relaxării, care împiedică dezvoltarea tehnicii perfecte (Maksimenko AM, Fundamentele teoriei și metodologiei culturii fizice. Moscova: Fizkultura i sport, 1999. 165p.).

Manifestarea abilităților de coordonare depinde de o serie de factori, și anume:

· activități ale analizatorilor și în special motiv;

capacitatea umană de a analiza cu precizie mișcările;

hotărâre și curaj;

gradul de dezvoltare al altor abilități fizice ( abilități de viteză, flexibilitate, forță dinamică etc.);

complexitatea sarcinii motorii;

Vârstă

pregătirea generală a celor implicați (adică stocul de abilități și abilități motrice diverse, în principal variabile), etc. (Guzhalovsky A.A., Fundamentals of theory and methodology of physical culture. Moscova: Fizkultura i sport, 1988, 186 p.).

Abilitățile de coordonare, caracterizate prin acuratețea reglării puterii, parametrilor temporali și spațiali și asigurate de interacțiunea dificilă a părților periferice și centrale ale abilităților motorii bazate pe aferentație inversă (transmiterea impulsurilor de la centrii de lucru la centrii nervoși), au o vârstă pronunțată. - caracteristică asociată.

Astfel, copiii de 4-6 ani au nivel scăzut dezvoltarea coordonării, coordonarea instabilă a mișcărilor simetrice. Abilitățile motorii sunt dezvoltate la ele pe fondul unui exces de orientare, reacții motorii excesive, iar capacitatea de diferențiere a eforturilor este scăzută.

În perioada de 7-8 ani, coordonările motorii se caracterizează prin instabilitatea parametrilor de ritm și viteză. La vârsta de 11-14 ani, acuratețea diferențierii eforturilor musculare crește, capacitatea de a reproduce tempo-ul stabilit al mișcărilor se îmbunătățește. Școlarii cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani se disting printr-o capacitate ridicată de a stăpâni coordonările motorii dificile, care este determinată de finalizarea dezvoltării sistemului funcțional senzoriomotor, atingerea gradului maxim în asistența tuturor sistemelor de analiză și finalizarea formarea mecanismelor cheie ale mișcărilor voluntare.

În perioada de la 14-15 ani se constată o anumită scădere a analizei spațiale și a coordonării mișcărilor. La vârsta de 16-17 ani, coordonarea motrică continuă să se îmbunătățească la nivelul adulților, iar diferențierea sarcinilor musculare atinge un nivel optim (Ashmarin BA, Teoria și metodele educației fizice. Moscova: Fizkultura i sport, 1990, 235p. .).

În formarea ontogenetică a coordonărilor motorii, capacitatea copilului de a dezvolta noi programe motorii atinge propriul maxim până la vârsta de 11-12 ani. Această perioadă de vârstă este determinată de numeroși autori ca fiind deosebit de predispusă la intenție antrenament sportiv. S-a consemnat că gradul de dezvoltare a abilităților de coordonare la băieții cu vârsta este mai mare decât la fete (Matveev L.P., Teoria și metodele culturii fizice. 159 p.).

1.5 Sarcini pentru dezvoltarea abilităților de coordonare la școlari

La formarea capacităților de coordonare se rezolvă două grupe de sarcini: pentru dezvoltarea lor special direcționată și diversificată.

1 grup de sarcini desemnate este de preferință rezolvat în vârsta preșcolarăși educația fizică primară a elevilor. Gradul general de formare a abilităților de coordonare atins aici formează premise largi pentru îmbunătățirea în continuare a activității motorii.

Un rol deosebit de important este acordat educației fizice în școlile secundare. curiculumul scolar prevede asigurarea unui fond larg de cele mai noi abilități și abilități motrice și, pe această bază, formarea capacităților de coordonare ale elevilor, care se manifestă în locomoție aciclică și ciclică, exerciții de gimnastică, mobilă, jocuri sportive, mișcări de aruncare cu o indicație de precizie și rază de acțiune (Lyakh V.I. Îmbunătățirea coordonării-motorii în educație fizică și sport: istorie, teorie, studii experimentale. 1995. Nr. 11.).

Sarcinile de a asigura formarea specială și ulterioară a capacităților de coordonare sunt rezolvate în cursul pregătirii fizice aplicate profesional și al antrenamentului sportiv. În 1 caz, cerințele pentru ele sunt determinate de particularitatea sportului ales, iar în 2 - de profesia aleasă.

În toate sporturile în care subiectul competiției este însăși tehnica mișcărilor (artistice și gimnastică, sărituri în apă, patinaj artistic etc.), capacitatea de a crea modele de mișcări noi, din ce în ce mai complicate, precum și de a diferenția timpul de execuție și amplitudinea mișcărilor pe diferite părți ale corpului, eforturile musculare de către diferite grupele musculare sunt de o importanță capitală.

Abilitatea de a transforma rapid și rapid formele și mișcările acțiunilor în procesul de competiție este mai necesară în sporturi de lupta si jocuri la vale pe schiuri, slalom montan și pe apă etc., unde obstacolele sunt introduse în mod deliberat în mediul de acțiune, forțând să modifice instantaneu mișcările sau să treci de la o mișcare clar coordonată la alta (Guzhalovsky AA, Fundamentele teoriei și metodologiei culturii fizice. Moscova). : Cultură fizică şi sport, 1988, 186 p.).

În sporturile notate, ei încearcă să aducă capacitățile de coordonare care corespund caracteristicilor specializării sportive la cel mai înalt nivel posibil de perfecțiune.

Dezvoltarea abilităţilor de coordonare are un caracter strict specializat în pregătirea fizică aplicată profesional.

Numeroase forme noi apărute și existente în legătură cu progresul științific și tehnologic de practică activitate profesională nu necesită cheltuieli semnificative de tensiune musculară, dar impun cerințe mari asupra sistemului nervos central al feței, în special asupra mecanismelor de coordonare a mișcărilor, funcțiilor analizoarelor vizuale, motorii și de altă natură (Kuramshin Yu. F. Teoria și metodele de cultura fizică: un manual pentru studenții instituțiilor de învățământ superior. Moscova: Editura „Sportul sovietic”, 2004.).

Includerea unei persoane într-un sistem complex „om – mașină” determină conditie necesara perceperea rapida a conditiilor, prelucrarea informatiilor si actiuni foarte clare in ceea ce priveste parametrii temporali, spatiali si de putere cu o lipsa generala de timp.

Pe baza acesteia, au fost stabilite următoarele sarcini ale PPFP pentru formarea abilităților de coordonare:

Îmbunătățirea capacității de a coordona mișcările cu diferite părți ale corpului (în principal asimetrice și similare mișcărilor de lucru în activități profesionale);

Formarea coordonării mișcărilor membrului neconducător;

Formarea abilităților de măsurare a mișcărilor în funcție de parametrii temporali, spațiali și de putere.

Rezolvarea problemelor educației fizice pentru dezvoltarea orientată a abilităților de coordonare, în primul rând în sala de clasă cu copiii de vârstă școlară, duce la faptul că aceștia:

stăpânesc diverse acțiuni motorii mult mai rapid și la cel mai înalt nivel de calitate;

reînnoiește în mod continuu propria experiență motrică, ceea ce ajută apoi să facă față mai bine sarcinilor de stăpânire a abilităților motrice mai complexe din punct de vedere al coordonării (muncă, sport etc.);

dobândesc capacitatea de a consuma economic propriile resurse energetice în timpul activității motorii;

simțiți psihologic emoțiile de satisfacție și bucurie de la stăpânirea celor mai noi și diverse mișcări în forme perfecte (Kuznetsov V.S. Teoria și metodele culturii fizice: un manual pentru studenții instituțiilor de învățământ profesional superior. Moscova: Centrul de editură „Academia”, 2012. C . 166-170.).

1.6 Mijloace de educare a abilităţilor de coordonare la şcolari

Practicarea sportului și a educației fizice are un arsenal mare de mijloace pentru a influența abilitățile de coordonare.

Mijloacele cheie de dezvoltare a abilităților de coordonare sunt considerate a fi exercițiu fizic complexitate sporită a coordonării şi conţinând componente de noutate. Dificultatea exercițiilor fizice poate fi crescută prin modificarea parametrilor temporali, spațiali și dinamici, precum și a circumstanțelor externe, modificarea ordinii de amplasare a proiectilelor, înălțimea, greutatea acestora; schimbarea zonei de sprijin sau creșterea mobilității acesteia în exerciții de echilibru etc.; combinarea abilităților motorii; combinarea mersului cu săriturile, prinderea obiectelor și alergarea; efectuarea de exerciții pe un semnal sau pe o perioadă limitată de timp.

Un grup mai accesibil și mai larg de metode pentru dezvoltarea abilităților de coordonare este cuprins în pregătirea generală exerciții de gimnastică natură dinamică, acoperind simultan principalele grupe musculare. Acestea sunt exerciții fizice cu și fără obiecte ( bastoane de gimnastică, mingi, buzdugan, funii), destul de complexe si relativ simple, produse in medii modificate, cu pozitii diferite ale corpului sau partilor acestuia. În diferite direcții: componente de acrobație (diverse rostogoliri, sărituri, exerciții de echilibru (Kholodov Zh. Workshop despre teoria și metodologia educației fizice și sportului): Tutorial pentru studenţii instituţiilor de învăţământ superior de cultură fizică. M.: Academia, 2001. 144 p.).

Cel mai mare impact asupra formării abilităților de coordonare se manifestă prin asimilarea tehnicii corecte a mișcărilor naturale: diverse sărituri (înalte, lungi, sărituri), alergare, cățărare, aruncare.

Pentru dezvoltarea capacității, este recomandabil și rapid să schimbați activitatea motrică în legătură cu o situație în schimbare neașteptată. moduri eficiente există sporturi și jocuri în aer liber, alergare fond, arte marțiale (lupte, box, scrimă), schi, schi alpin.

Un grup special de metode este alcătuit din exerciții cu accent dominant pe funcții psihofiziologice specifice care asigură reglarea și controlul acțiunilor motorii. Acestea sunt exerciții pentru a dezvolta simțul timpului, al spațiului, al nivelului de tensiune musculară dezvoltată.

Se desfășoară exerciții speciale pentru îmbunătățirea mișcărilor de coordonare ținând cont de caracteristicile sportului ales. Acestea sunt exerciții similare coordonator cu acțiuni tehnice și tactice în acest sport sau acțiuni de muncă (Zakharov E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. Enciclopedia de pregătire fizică: Fundamente metodologice dezvoltarea calităților fizice. M.: Leptos, 1994. 368.).

În antrenamentul sportiv, se folosesc 2 grupe de mijloace similare:

a) conducere, care contribuie la dezvoltarea de noi configurații de mișcări ale unui anumit sport;

b) dezvoltarea, care vizează direct dezvoltarea abilităților de coordonare care se manifestă în anumite sporturi (de exemplu, la baschet, exerciții specializate în condiții dificile - prinderea, precum și transmiterea mingii unui partener în sărituri peste o bancă de gimnastică). , după ce a efectuat niște capriole pe saltele de gimnastică la rând, prinderea mingii de la un partener, precum și aruncarea în coș etc.).

Exercițiile care vizează formarea abilităților de coordonare sunt eficiente până când sunt efectuate automat. Apoi își pierd valoarea, deoarece fiecare acțiune moțională studiată la o deprindere și efectuată în aceleași circumstanțe constante nu provoacă formarea ulterioară a abilităților de coordonare (Maximenko, A. M. Teoria și metodele culturii fizice: manual pentru studenții din învățământul superior. instituții de învățământ, Ed. a II-a, revăzută și completată, M.: Cultură fizică, 2009. 496 p. Bibliografie: p. 488-492.).

Exercițiile de coordonare ar trebui să fie planificate în prima jumătate a părții principale a lecției, deoarece vor duce rapid la oboseală.

1.7 Abordări metodice și metode de educare a abilităților de coordonare la școlari

La dezvoltarea abilităților de coordonare, sunt utilizate următoarele abordări metodologice cheie:

Predarea celor mai noi diverse mișcări cu o creștere treptată a complexității coordonării lor. Această abordare este utilizat pe scară largă în educația fizică primară, precum și în primele etape de perfecționare a sportului. Prin studierea noilor exerciții, elevii nu numai că își îmbogățesc propria experiență motrică, ci își dezvoltă și capacitatea de a crea cele mai noi cifre coordonarea miscarii. Având o mare experiență motrică (stoc de abilități motorii), o persoană rezolvă sarcini motorii neașteptate mai rapid și mai ușor. Finalizarea antrenamentului în cele mai noi diferite mișcări va reduce inevitabil capacitatea de a le studia și, prin urmare, va încetini formarea abilităților de coordonare.

Dezvoltarea capacității de a schimba activitatea motrică în situații de mediu în schimbare bruscă. Această abordare metodologică este utilizată pe scară largă și în educația fizică primară, precum și în artele marțiale și sporturile de echipă.

Creșterea clarității temporale, spațiale și de putere a mișcărilor pe baza îmbunătățirii sentimentelor și percepțiilor motorii. Această tehnică metodică este utilizată pe scară largă în pregătirea fizică aplicată profesional și într-o serie de sporturi.

Depășirea tensiunii musculare iraționale. Cert este că tensiunea musculară excesivă (relaxarea inadecvată în momentele necesare ale exercițiului) determină o oarecare dezordonare a mișcărilor, ceea ce duce la scăderea manifestării vitezei și a forței, oboseală prematură și denaturarea tehnicii (Teoria și Metodele culturii fizice). : Manual / Ed. prof. Yu.F. Kuramshina, ed. a II-a, Rev. M.: Sportul sovietic, 2004, p. 464).

Tensiunea musculară se manifestă sub două forme:

1. Tensiune tonica (cresterea tonusului muscular in repaus). Acest tip de tensiune apare adesea cu oboseală musculară severă și poate fi persistentă. Pentru a-l elimina, este rezonabil să utilizați: viteza de exercițiu scară de coordonare

Exerciții de întindere, de preferință de natură dinamică;

Diverse mișcări de balansare ale membrelor în repaus;

Înot;

Sauna, masaj, tratamente termale.

2. Tensiune de coordonare (relaxarea incompletă a mușchilor în timpul lucrului sau tranziția lor inhibată în momentul relaxării). Pentru a depăși tensiunea de coordonare, este recomandabil să folosiți următoarele metode:

În cursul dezvoltării fizice, este necesar ca cursanții să se actualizeze și să se formeze sistematic momente potrivite mentalitate conștientă pentru relaxare. De fapt, factorii de relaxare ar trebui să facă parte din toate mișcările studiate și acestea ar trebui predate special. Prezentul previne în mare măsură apariția unei tensiuni inutile;

Folosiți exerciții specializate de relaxare în sala de clasă pentru a vă dezvolta o idee exactă a stărilor relaxate și tensionate ale grupelor musculare în rândul cursanților. Acest lucru este facilitat de exerciții pentru o combinație de relaxare a unor grupe musculare cu efortul altora; tranziție reglabilă a grupului muscular de la efort la relaxare; efectuarea de mișcări cu regula pentru a simți o relaxare perfectă etc. (Kuznetsov, V.S. Teoria și metodele culturii fizice: manual. Pentru studenții din învățământul profesional superior. M .: Academia, 2012. 410 p.: ill. (Învățămînt profesional superior Licență). grad) - Bibliografie: 409 p.).

Pentru formarea abilităților de coordonare în sport și educație fizică se folosesc următoarele metode:

* exercițiu standard-repetat;

* exercițiu variabil;

* competitiv;

* jocuri de noroc.

Când se studiază noi acțiuni motorii destul de dificile, se utilizează metoda standard-repetă, deoarece este posibil să înțelegi astfel de mișcări numai după un număr mare de repetări ale acestora în condiții relativ standard. Metoda exercițiului variațional, cu numeroasele sale varietăți, are o aplicare mai largă. Este împărțit în 2 submetode - cu reglementare nestrictă și strictă a variabilității condițiilor și acțiunilor de execuție. 1 include următoarele variante ale metodelor metodologice:

Modificarea precisă a caracteristicilor individuale sau a întregii acțiuni motrice studiate (modificarea parametrilor de putere, de exemplu, sărituri în sus dintr-un loc la putere sau lungime maximă, la jumătate de putere; modificarea vitezei în funcție de o sarcină în avans și un semnal neașteptat al ritmul de mișcare etc.);

schimbarea pozițiilor de final și de start (alergare din poziția de accentuare culcat, ghemuit; efectuarea de exerciții cu mingea din pozitia de pornire: în picioare, aşezat, ghemuit; modificarea pozițiilor de final - aruncarea mingii în sus din poziția de start în picioare - prinderea stând și invers);

schimbarea metodelor de efectuare a unei acțiuni (alergare înainte, lateral în sensul mișcării, înapoi, sărituri în adâncime sau lungime, stând lateral sau cu spatele în direcția săriturii etc.);

executarea „oglindă” a exercițiilor (schimbarea picioarelor de muscă și smucitură în sărituri lungi și înalte cu o alergare, aruncarea echipamentului sportiv cu o mână „neconducătoare” etc.);

executarea reacțiilor motorii studiate după influența asupra aparatului vestibular (de exemplu, exerciții de echilibru imediat după salturi, rotații);

efectuarea de exerciții cu excepția controlului vizual - cu ochii închiși (de exemplu, exerciții de echilibru, aruncări în ring și dribling) sau cu ochelari speciali;

Metodele metodice de variație nereglementată strict sunt asociate cu utilizarea condițiilor neobișnuite ale mediului natural (schi și alergare fond), depășirea obstacolelor prin metode arbitrare, antrenamentul în grup și atacul individual la acțiuni tehnice și tactice în condiții nereglementate clar. interacțiunea partenerilor.

O metodă eficientă de dezvoltare a abilităților de coordonare este considerată a fi o metodă de joc cu sarcini suplimentare și fără acestea, care prevede efectuarea de exerciții fie într-un timp limitat, fie în anumite circumstanțe, fie datorită acțiunilor motrice etc. metoda competitiva se foloseste numai atunci cand elevii sunt suficient de coordonati si pregatiti fizic in exercitiul propus pentru concurs. Nu poate fi folosit dacă elevii nu sunt încă pregătiți să finalizeze exercițiile de coordonare. metoda jocului fără sarcini suplimentare, se caracterizează prin faptul că cel care face exerciții trebuie să rezolve sarcinile motorii emergente în mod independent, concentrându-se pe un studiu personal al situației actuale (Artemyev, VP Teoria și metodele educației fizice. Calități motrice: ghid de studiu. Mogilev: AA Universitatea de Stat din Moscova Kuleshova, 2004. 284 p.).

1.8 Dezvoltarea abilităților de coordonare la vârsta de gimnaziu

Practica arată că copiii (în special fetele) care au început să facă acrobații, gimnastică, patinaj artistic, scufundări și alte sporturi la 5-7 ani, până la vârsta de 13-14 ani realizează primul succes sportiv, adesea semnificative. Realizările în aceste sporturi se datorează în mare măsură abilităților înalte de coordonare, a căror dezvoltare, la sfârșitul vârstei de școală secundară, atinge și uneori depășește nivelul unui adult. Pentru dezvoltarea abilităților de coordonare este foarte importantă perioada de la 10 la 12 ani, când încă este posibilă corectarea greșelilor comise în timpul dezvoltării abilităților de coordonare la vârsta de școală primară. Mai târziu va fi dificil de făcut acest lucru (Lyakh V.I. Abilități de coordonare: diagnostic și dezvoltare. M .: Divizia TVT, 2006. 290 p.).

De la vârsta de 12 ani, dezvoltarea abilităților de coordonare decurge într-un mod diferențiat și contradictoriu. La fete, dezvoltarea capacității de a controla optim mișcările în conditii diferiteîncetinește brusc, se oprește și, în unii indicatori, chiar se agravează temporar. La băieți, unii indicatori ai abilităților de coordonare continuă să se îmbunătățească semnificativ, în special de la 13 până la 14 ani (abilități de coordonare în locomoție ciclică și aciclică, exerciții acrobatice, mișcări balistice cu accent pe distanță). Acest lucru se datorează creșterii paralele a forței și abilităților viteză-tărie. În același timp, indicatorii individuali ai abilităților de coordonare (în primul rând, acțiunile motrice sportive) la băieții de la 12 la 14 ani rămân la nivelul copiilor de 12 ani sau, ca la fete, se deteriorează temporar. Acest lucru se datorează în primul rând unor motive precum efectul hormonilor glandelor endocrine asupra activității sistemului nervos central; restructurarea aparatului motor care are loc în această perioadă; discrepanță între creșterea masei, creșterea crescută și forța musculară. Deteriorarea acurateței și acurateței mișcărilor, angularitatea, stângăcia pot fi cauzate și de o scădere semnificativă a activității motorii în adolescență față de etapa de vârstă mai fragedă. Astfel de evenimente adverse se întâlnesc în principal la adolescenții care nu sunt implicați în sport sau care sunt angajați doar la orele de educație fizică. Pentru copiii implicați în sectii de sport sau dezvoltarea sistematică a abilităților de coordonare, acest lucru, de regulă, nu se întâmplă. În general, în ciuda contradicțiilor și dificultăților existente în dezvoltarea abilităților de coordonare în a doua jumătate a vârstei gimnaziale, adolescența este a doua cea mai importantă perioadă pentru formarea abilităților de coordonare după vârsta școlii primare. Prin urmare, sarcina principală a profesorului și formatorului este de a continua munca intenționată privind dezvoltarea diferitelor abilități de coordonare, care au început să fie dezvoltate în școală primară(Lyakh V.I. Abilități de coordonare: diagnostic și dezvoltare. - M .: Divizia TVT, 2006. P. 86.).

1.9 Caracteristici psihologice adolescent

Adolescența este o perioadă de intensă restructurare morfologică și funcțională a organismului, mergând în două direcții: o „furtună hormonală” este o restructurare a glandelor endocrine, are loc un „potop” de noi hormoni. Glanda pituitară și glanda tiroidă joacă un rol deosebit de important în acest proces, care încep să secrete hormoni care stimulează activitatea majorității celorlalte glande endocrine. Sistemul nervos central intră într-o stare de mare activitate, excitabilitatea acestuia crește. Așa se explică manifestările comportamentale ale adolescenței: indiferența față de evenimente importante cu indignare violentă față de fleacuri; negativism comportamental; încălcări ale planului emoțional și ca urmare - dezechilibru emoțional, resentimente, vulnerabilitate; lipsa de coordonare, oboseala, absentare, scaderea productivitatii la locul de munca, tulburari de somn, apatie, letargie etc. De remarcat că debutul pubertății depinde în mare măsură de nivelul de dezvoltare socio-economică a societății, de factorii naționali etnografici și climatici, de caracteristicile timpului istoric, de circumstanțele specifice vieții unui anumit adolescent. Debutul pubertății la fete are loc cu 2 ani mai devreme decât la băieți (la fete la 11-12 ani, la băieți la 13-14), ceea ce creează un anumit dezechilibru în apariția reprezentanților de diferite sexe în clasă (Shapovalenko I.V. Psihologia vârstei). . M., 2004. 349 p.).

* „Sărituri în creștere” - creșterea corpului în lungime, modificarea proporțiilor, dezvoltarea scheletului muscular în funcție de tipul masculin sau feminin. În timpul adolescenței, copiii cresc cu 5-8 cm pe an. Fetele cresc mai activ la 11-12 ani, băieții câștigă înălțime la 13-14 ani, iar după 15 ani depășesc fetele în înălțime. Odată cu creșterea crește și greutatea corporală: fetele adaugă 4-8 kg pe an, băieții - 7-8 kg pe an. Modificările în înălțime și greutate sunt însoțite de modificări ale proporțiilor corpului. Primele dimensiuni caracteristice adulților ajung la cap, mâini și picioare. Brațele și picioarele cresc mai repede decât trunchiul, care este ultimul care se dezvoltă. Acest lucru determină aspectul unui adolescent: o figură osoasă, alungită. Discrepanța dintre dimensiunea scheletului și greutatea corporală duce la o coordonare insuficientă a mișcărilor, stânjenie generală, angularitate, o abundență de mișcări inutile (Kraig, Developmental Psychology, D. Bokum. St. Petersburg: St. Petersburg, 2007. 793 p. .).

Creșterea crescută a organelor și țesuturilor face solicitări speciale asupra activității sistemului cardiovascular și se manifestă sub formă de rezistență scăzută a organismului adolescent (palpitații, dureri de cap, amețeli, creșterea tensiunii arteriale, oboseală, expunere la influențe climatice nefavorabile etc. .). vârsta este cumva „invalidă”, dimpotrivă, este vârsta activității, energie clocotită. Dar este necesar să se țină seama de aceste caracteristici legate de vârstă în munca educațională. Modificări fiziologice care apar la un adolescent, în special cele care sunt caracter extern, ei sunt bine conștienți de. Adolescentul începe să înțeleagă că schimbările care au loc cu el îl apropie de un adult, capătă aceleași trăsături ca și un adult, are noi modificări fiziologice, ca un adult și toate acestea îi întăresc încrederea că poate intra în lume. a adulților în mod egal. În plus, vrea ca adulții să recunoască acest lucru și să-l trateze ca pe un egal. Nevoia de a fi și de a fi considerat adult, care apare în timpul crizei preadolescente, primește acum o confirmare obiectivă a maturității. Toate acestea conduc la faptul că nevoia principală a adolescenței este dorința de a se afirma ca adult, devenind semnificativ și independent în ochii celorlalți. Din punct de vedere energetic și psihologic această nevoie este foarte puternică. Ea produce o nouă situație socială de dezvoltare și se realizează într-o nouă activitate de conducere (Batyuta M.B. Psihologia dezvoltării: ghid de studiu. M .: Logos, 2011. P. 304.).

...

Documente similare

Caracteristicile conceptului de abilități de coordonare. Luarea în considerare a jocurilor în aer liber ca mijloc de dezvoltare a abilităților motorii. Elaborarea unui set de exerciții cu elevii de vârstă gimnazială cu direcționarea dezvoltării abilităților de coordonare.

teză, adăugată 12.05.2018


Abilități de coordonare motrică, baze și metode de educare a acestora. Sarcini de dezvoltare a abilităților de coordonare la copiii de vârstă școlară. Necesitatea dezvoltării unui sistem de exerciții care vizează dezvoltarea abilităților de coordonare la copii.

lucrare de termen, adăugată 22.10.2012


Antrenament fizic la baschet, dezvoltarea rezistenței și flexibilității, vitezei, forței și abilităților de coordonare. Caracteristicile anatomice, fiziologice și psihologice ale copiilor de vârstă școlară primară, exerciții pentru dezvoltarea calităților fizice.

lucrare de termen, adăugată 02/09/2012


Cel mai mijloace eficienteși metode de dezvoltare a abilităților de coordonare. Programul acțiunilor tactice și tehnice din Arte martiale. Metoda de modernizare a educației fizice a elevilor pe baza includerii mijloacelor de karate în conținutul lecției.

lucrare de termen, adăugată 17.01.2014


Soiuri, sarcini, metode și tehnici pentru dezvoltarea abilităților de coordonare, caracteristici ale dezvoltării lor la persoane de sex și vârstă diferită. Teste pentru controlul coordonării. Schiță a unei lecții de educație fizică care vizează dezvoltarea coordonării.

lucrare de termen, adăugată 05.11.2014


Caracteristicile anatomice și fiziologice ale copiilor de 13-14 ani. Tipuri de abilități de coordonare, mijloace și metode de educație a acestora. Caracteristicile disciplinelor acrobatice în snowboarding. Un set de exerciții pentru dezvoltarea coordonării generale și speciale între snowboarderii.

teză, adăugată 18.04.2014


Caracteristicile abilităților de coordonare ale copiilor cu deficiențe de auz. Jocurile în aer liber ca principal mijloc de educație fizică a școlarilor mai mici, influența lor asupra dezvoltării abilităților de coordonare și motivației pentru exerciții fizice.

lucrare de termen, adăugată 23.10.2012


Abilitati de coordonare si tipurile acestora. Caracteristicile dezvoltării copiilor cu vârsta cuprinsă între 9-10 ani. Mijloace și metode de dezvoltare a abilităților de coordonare ale școlarilor, testarea acestora. Studiul nivelului de dezvoltare a abilităților de coordonare la copiii de vârstă școlară.

lucrare de termen, adăugată 16.06.2014


lupte sportive ca mijloc de dezvoltare cuprinzătoare a calităților fizice și a abilităților motrice. Analiza rolului abilităților de coordonare în procesul de pregătire a tinerilor luptători. Particularități ale educației abilităților de coordonare prin intermediul muzicii.

teză, adăugată 04.12.2010


Caracteristicile anatomice și fiziologice ale copiilor de vârstă școlară primară. Aspecte psihologice ale dezvoltării funcțiilor motorii ale școlarilor mai mici. Conceptul și tipurile de abilități de coordonare. Metode de dezvoltare și evaluare a abilităților de coordonare.

Orice miscare este rezultatul muncii coordonate a sistemului muscular reglat de sistemul nervos. Esența antrenamentului cu o scară de coordonare sunt exercițiile cu o amplitudine mică, dar cu o frecvență ridicată, care stimulează creierul să trimită eficient un curent electric către mușchi, punându-i în mișcare. În acest caz, mușchii învață să regleze cu precizie gradul de tensiune și relaxare. Trebuie să începeți cu lanțuri simple de pași repetitivi, să aduceți la automatism și abia apoi să creșteți viteza și complexitatea.

scara de coordonare- un simulator obligatoriu pentru sportivii din toate sporturile de echipă vă permite să antrenați viteza de manevră, stabilitatea la viteză cu o schimbare bruscă a direcției de mișcare. Cu ajutorul scării pentru coordonare, puteți îmbunătăți viteza picioarelor, puteți crește dexteritatea pentru implementarea paselor înșelătoare și a fețelor în drumul către poarta adversarului.

În plus, scara de coordonare poate fi folosită și atunci când antrenați partea superioară a corpului - brațe și presa: combinarea flotărilor cu deplasarea de-a lungul pătratelor.

Pista de coordonare este potrivită și pentru pierderea în greutate, deoarece permite mișcări intense de mare viteză care contribuie la arderea activă a caloriilor.

Cu scara de coordonare vei îmbunătăți:

• Viteza de lucru cu picioarele
• Viteza laterala
• Echilibru.
• Ritmul și controlul corpului
• Mușchii brațelor și abdomenul

Toate aceste abilități sunt foarte importante pentru orice sportiv care dorește să facă performanță la un nivel înalt.

Cum se folosește corect scara de coordonare?

Trebuie să începeți cu lanțuri simple de pași repetitivi, să încercați să o faceți corect, să o aduceți la automatism și abia apoi să creșteți viteza și complexitatea.

Cumpărați scara de coordonare puteți pe site-ul magazinului nostru online Workout Area. În gama prezentată - diferite modificări piste de coordonare: în funcție de lungime, numărul de bare transversale și lățimea dintre ele. Putem aranja livrarea în orice mod convenabil pentru dvs. - prin curier la domiciliul dumneavoastră/la birou, la unul dintre punctele de ridicare. Livram în toate regiunile Rusiei.

Site-ul magazinului online este

• posibilitatea de a cumpăra scări de coordonare și poteci
• livrare la Moscova, Sankt Petersburg, Rusia
• Posibilitatea de a comanda echipament sportiv pentru antrenament
• asigurarea calitatii si marfa certificata
• bunuri pentru sportivii profesioniști

În orice sport, alegem modalități de a ne îmbunătăți performanța fizică. Diverse simulatoare ne ajută în acest sens. Voleiul și baschetul nu fac excepție. În căutarea îmbunătățirii rezultatelor noastre, apelăm la diverse antrenamente, simulatoare, exerciții monotone. În căutarea profitului, diverse companii oferă propriile modalități de a rezolva multe dintre problemele cu care se confruntă sportivii. Și nu sunt întotdeauna eficiente. În cele mai multe cazuri, sportivul își pierde timpul, ca să nu mai vorbim de banii care au zburat de mult în vânt. La urma urmei, majoritatea simulatoarelor costă bani fabulosi. Uneori, este dificil pentru un începător să înțeleagă o grămadă din toate aceste simulatoare și exerciții. Dar, dacă încerci să-ți dai seama, nu este atât de dificil. De exemplu, pentru mulți sportivi, exercițiile efectuate pe scara de coordonare devin din ce în ce mai populare.

Ai de gând să cumperi o scară de coordonare?

Scara de coordonare este accesibilă oricărui atlet începător. Puteți cumpăra o scară de coordonare în Chelyabinsk în aproape orice magazin de sport. Prețul va depinde de mărimea portofelului dvs. Diferitele dimensiuni ale scării de coordonare vă vor permite să selectați durata antrenamentului și numărul de abordări. Nu uitați că scara de viteză este ușor de utilizat și de transportat. Și nu ar trebui să vă fie frică să efectuați exerciții pe această scară de coordonare. Iar exercițiile efectuate pe scara de antrenament sub supravegherea unui antrenor cu experiență vă vor permite să vă concentrați și mai mult pe tehnică. Deoarece antrenorul vă va putea arăta cum să efectuați corect diverse exerciții pe scara coordonării și monitorizează corectitudinea și ritmul de implementare a acestora.

Scara de antrenament de coordonare - ce este?

De ce acest simulator este atât de iubit de sportivi diferite niveluri Instruire? La urma urmei, de fapt, aceasta este o scară obișnuită! Și adevărul este că scara de coordonare este unul dintre cele mai eficiente simulatoare pentru sportivi tipuri diferite sport. Este ales de baschetbalisti, voleibalisti, jucatori de hochei, alergatori etc., intrucat acest tip de simulator este indragit pentru usurinta in utilizare. Dar, în ciuda acestui fapt, a devenit o parte indispensabilă în viața fiecărui sportiv.
Cu ajutorul scării de coordonare, puteți obține o rezistență bună, puteți accelera reacția și abilitatea de a vă controla corpul. Scara de viteză este o alternativă excelentă la antrenamentele cardio. Antrenamentul constant cu ajutorul scării de coordonare vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța în viteză. O scară pentru antrenamentul picioarelor vă va ajuta să obțineți rezultate excelente. Te poți antrena atât în ​​interior, cât și în aer liber. Ar trebui să începeți treptat să vă antrenați pe această scară de viteză. În antrenamentul pe acest simulator, principalul lucru nu este viteza, ci tehnica. Pentru început, ar trebui să vă concentrați pe tehnica de a efectua exerciții. După ce tehnica a fost elaborată, ar trebui să creșteți treptat ritmul. Deoarece o tehnică bine plasată pe scara de coordonare vă va permite să simțiți grupele musculare necesare. Și construiește puterea și rezistența. Scara de viteză va crește rezultatele pentru sportivii care efectuează performanțe la distanțe scurte. Vă va permite să îmbunătățiți manevrabilitatea, să simțiți echilibrul corpului, să creșteți viteza. Efectuând aceleași elemente ale exercițiului, crescând treptat ritmul, veți putea obișnui creierul și sistem nervos luați decizii într-o secundă. La urma urmei, este atât de necesar în timpul jocurilor.
Scara este folosită nu numai pentru a antrena viteza jocului de picioare, ci și pentru a întări mușchii mâinilor. Făcând diferite exerciții, vei învăța cum să-ți controlezi corpul în cel mai bun mod posibil. La urma urmei, nu fără motiv, acest simulator este folosit de sportivi de diferite niveluri - de la amatori la profesioniști.

In contact cu

Există multe oferte pe internet pentru a cumpăra o scară minune, care este numită diferit de toată lumea:

1. Scara agilității
2. scara de antrenament
3. Pista de coordonare

Dar majoritatea sunt doar scumpe. După ce ne-am gândit și am numărat, am găsit o cale de ieșire și am făcut singuri scările:

scara terminata

Antrenor rulat

Aplicarea simulatorului.

Scara de antrenament se foloseste la antrenamentul la sol (sala de joc, zona deschisa, iarba). Simulatorul este situat pe o suprafață orizontală și se desfășoară pe toată lungimea sa. Sportivii efectuează pe rând diverse exerciții pe scări. Folosirea unei scări rezolvă o altă problemă. Diversitate sarcini de antrenamentși un fundal emoțional bun. Orice sportiv se „plictisește” de exerciții constante, ceea ce înseamnă că acestea sunt efectuate fără entuziasm, sub presiunea „necesității”. Iar antrenamentul ar trebui să facă plăcere nu numai din depășirea dificultăților, ci și din „bucuria mișcării.” Mărimea celulelor a fost selectată în așa fel încât toate elementele mișcării să fie practicate cu amplitudinea și frecvența necesară.

Pentru o încălzire alegem 7-8 exerciții, iar copiii o fac o dată, sau 2-3 exerciții de două ori, fără pauză. Antrenament pe scări: de trei până la patru exerciții de 5-15 ori, cu o pauză de 2 minute între seturi, suficient pentru un antrenament unic.

Punct important:

1. Lucrați cu capul sus, nu priviți în jos, ci în fața dvs.;
2. Ridicați un club sau o minge medicinală de la 2 la 5 kg. Exercițiile competitive pe scări situate paralele între ele sunt foarte eficiente.
3. Includeți în complexe mai mult exercitiu asociat cu rotații de 90, 180, 360 de grade.
4. Este necesar să actualizați constant exercițiile din complex. Nu uităm că sarcina principală este dezvoltarea dexterității și, fără mișcări „noi”, nu există o dezvoltare eficientă a acestei calități.

SARE PE UN PICIOC.

SARE PE DOUĂ PICIOARE.

SĂRIRI COMBINATE.