Lecții de întindere Este vorba despre flexibilitate și întindere. Lecțiile de stretching pentru începători pot fi efectuate ca un complex sau în plus față de fitness sau modelare. Toți sportivii profesioniști sunt obligați să facă exerciții de acest fel. Întinderea chiar și începătorii care doar plănuiesc să dezvolte flexibilitate o pot face.

Beneficiile stretching-ului

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate?

• Datorită faptului că vasele și mușchii sunt flexibili și întinși, clemele și blocajele nu se formează.
• Mușchii și articulațiile sunt în permanență în formă bună și nu își vor pierde flexibilitatea și mobilitatea.
• Silueta datorată întinderii musculare devine mai zveltă, mai grațioasă și mai tonifiată.
• Exercițiile de acest fel sunt incluse în gimnastica sanitară și medicală.
• Tensiunea și relaxarea alternativă a mușchilor vor ajuta la ameliorarea rapidă a oboselii.
• Prevenirea trombozei și a aterosclerozei datorită stimulării venelor și arterelor.

Programa

Avantajele școlii noastre de stretching

Stretching-ul se găsește la Moscova în multe școli coregrafice și săli de sport. Școala de stretching Balance Club oferă cursuri de stretching pentru începători și sportivi profesioniști. Antrenamentul poate fi efectuat în orice moment al zilei, cu orice formă fizică. Profesorii noștri sunt calificați și experimentați. Sub îndrumarea lor strictă, corpul tău va deveni flexibil și plastic. Dacă ai visat cândva să faci split-uri, dacă ai vrut să fii grațios și flexibil, să-ți menții sănătatea și să-ți faci corpul atractiv - nu ezita să te înscrii la școala de dans Balance Club!

Costul întinderii

Lecție de probă	—	350 de ruble.
Lecție unică	—	600 de ruble.
ABONAREA LA 2 LECȚII	—	1 000 RUB.
Abonament pentru 4 lecții	—	1 800 de ruble.
Abonament pentru 8 lecții	—	3 000 de ruble.
Abonament pentru 12 lecții	—	4 200 de ruble.
Abonament nelimitat	—	6 500 de ruble.

Portalul Dance.Firmika.ru conține informații despre unde vă puteți înscrie la cursurile de stretching din Moscova: adrese și numere de telefon ale școlilor de dans și studiourilor de dans, prețuri pentru cele mai populare destinații, recenzii ale studenților. Pentru o mai mare comoditate în utilizarea portalului și căutarea unei școli de dans, vă sugerăm să utilizați un filtru convenabil în funcție de districte și stații de metrou. Tabelele vizuale vă vor ajuta să comparați costul cursurilor și antrenamentelor în diferite studiouri de dans din oraș, alegând cea mai bună opțiune pentru preț.

Întinderea este o abordare atentă și integrată care ajută la întinderea mușchilor și ligamentelor și, în general, crește flexibilitatea corpului. Definitia acestei directii este preluata din în limba engleză, în care cuvântul „întindere” este tradus în rusă ca „întindere” sau „elasticitate”. Astfel, numele în sine descrie funcția principală a antrenamentului. În dans, stretching-ul joacă un rol foarte important - multe elemente arată foarte frumos în performanța dansatorilor flexibili, inclusiv a celor care sunt capabili să stea pe split.

De ce ai nevoie de cursuri de stretching?

În ciuda faptului că mulți oameni cred că întinderea este o acumulare a corpului pentru a putea sta pe sfoară, acest lucru este departe de a fi cazul. În timpul antrenamentului, un număr mare de exerciții sunt folosite pentru a întinde mușchii spatelui, gâtului și picioarelor. Tehnicile care ajută la creșterea întinderii musculare profunde și a flexibilității articulațiilor sunt, de asemenea, solicitate. Desigur, există și o întindere divizată pentru începători, când un rezultat pozitiv este vizibil de la antrenament la antrenament.

Antrenamentul de stretching presupune alternarea exercițiilor cu tensiune musculară de scurtă durată urmată de relaxare. Acest lucru elimină excesul direcția musculară, puterea este restabilită - doar câteva minute sunt suficiente pentru o odihnă bună. La o foarte Puncte importante includ o modificare a intensității sarcinilor, activarea celor mai multe tipuri diferite vergeturile și combinarea lor între ele, datorită cărora aproape toate grupele musculare sunt implicate în proces.

Avantajele întinderii includ apropierea de mișcările naturale: întinderea spatelui, brațelor, picioarelor. Stimularea musculară crește mobilitatea articulațiilor, elasticitatea ligamentelor și tendoanelor. Mișcările devin mai lin și mai atractive. Acest lucru are un efect pozitiv și asupra dansului - devine mai ușor să executați elemente complexe și apare o plasticitate uimitoare.

Stretching stretching la Moscova - beneficiile cursurilor

Exercițiile regulate înainte sau după orele de dans vor ajuta corpul să se pregătească sau să se relaxeze după o activitate intensă. În plus, pot fi remarcate următoarele beneficii:

• Efect de stimulare a circulației sângelui și limfei în organism.
• Ultima ședință de întindere după o ședință completă ajută la restabilirea mușchilor prin readucerea lor la lungimea inițială dintr-o stare contractată.
• Lecțiile de întindere ajută la relaxarea mușchilor, astfel încât să poți reduce durerea cauzată de stres sau tensiune nervoasă. Ca urmare a antrenamentului, stresul mental poate fi redus semnificativ.
• Desfășurând lecții regulate de întindere, puteți menține elasticitatea mușchilor, le puteți furniza sânge și substanțe nutritive de înaltă calitate.
• Stretching-ul pentru începători va fi util pentru îmbunătățirea posturii și dobândirea unei subțiri atractive. Acest lucru se datorează întăririi aparatului muscular, crescând flexibilitatea corpului.

Nu uitați că unele dansuri necesită o flexibilitate deosebită din partea dansatorilor. De aceea, cursurile de stretching sunt atât de solicitate în școlile de dans.

Lecții de stretching și cursuri de stretching la Moscova

Relevanța ridicată a antrenamentului de întindere a dus la faptul că aproape fiecare studio de dans este pregătit să ofere studenților săi cursuri cu drepturi depline. Portalul nostru conține numere de telefon și adrese ale școlilor de dans din Moscova, care au lecții de stretching. Tabelele arată prețurile pentru o lecție unică și costul abonamentelor, astfel încât să puteți compara rapid etichetele de preț și să alegeți cea mai bună instituție. În absență, puteți evalua eficacitatea lecțiilor și calificările profesorilor studiind recenzii ale lecțiilor de stretching din școlile de dans.

/ Stretching: cursuri de stretching

Despre directie

Ai visat mereu să faci split-uri sau ai invidiat pe cineva care o face cu ușurință? Dansezi și vrei să-ți faci corpul mai flexibil și mișcările mai rafinate? Doriți să învățați cum să efectuați trucuri complexe care sunt imposibil de realizat fără o bună flexibilitate? Atunci școala noastră de dans 5Life din centrul Moscovei te așteaptă pe tine și pe copiii tăi pentru întindere! Profesorii de o categorie înaltă te vor ajuta să obții o întindere bună și să eliberezi corpul. Întinderea este o modalitate excelentă de a învăța cum să-ți controlezi corpul, să scapi de multe afecțiuni. O poți face la orice vârstă! În decurs de o lună după curs, vei afla despre acele abilități ale corpului tău despre care nici nu știai! După două-trei luni de antrenament, vei putea sta pe sfoară. Te așteptăm la școala 5Life de stretching!

De ce ai nevoie pentru a începe?

Pentru a începe să faci stretching, nu sunt necesare cunoștințe anterioare. antrenament fizic. Antrenamentul începe de la zero cu cele mai multe exerciții simple. Treptat, din lecție în lecție, pas cu pas, corpul tău va deveni mai ascultător și mai plastic. Va apărea flexibilitatea, întinderea se va îmbunătăți. Dacă doriți, și exerciții regulate, puteți chiar să vă așezați pe sfoară.

Beneficii pentru organism

Beneficiile stretchingului nu pot fi supraestimate. La urma urmei, mobilitatea articulațiilor, elasticitatea ligamentelor și plasticitatea mușchilor sunt cele mai importante componente ale generalului. sănătate fizică persoană. Nu este un secret pentru nimeni faptul că acești indicatori se deteriorează odată cu vârsta. Devenim mai puțin flexibili, riscul de rănire crește când activitate fizica. Prin urmare, întinderea regulată este atât de importantă pentru a restabili și a menține o condiție fizică excelentă. Pentru fete, întinderea este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține sfoara râvnită!

Școala de dans Trinity vă invită la cursuri de stretching la Moscova! Astfel de antrenamente vor fi utile și celor care sunt deja implicați în dans sau sport la școala noastră.

Stretching-ul (altfel stretching, stretching) este un exercițiu de îmbunătățire a întinderii și de întărire a tuturor grupelor musculare și a ligamentelor. Stretching-ul s-a răspândit pentru prima dată în anii 50 în Suedia, iar 20 de ani mai târziu era deja practicat activ de sportivi din întreaga lume. În plus, acest sistem a fost aprobat de oamenii de știință din întreaga lume.

Un set de exerciții utilizate ca parte a întinderii vă permite să întăriți mușchii, să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor, să stimulați circulația sângelui, să susțineți funcționarea articulațiilor, să eliberați stresul și oboseala și să reduceți leziunile. Dacă ai încercat deja să slăbești prin fitness, dar a trebuit să renunți la ea din cauza rănilor, atunci stretching-ul este exact ceea ce ai nevoie pentru a fi în formă fără „efecte secundare”.

peste 10 dans
săli din toată Moscova

peste 15 ani
existenţă

rezultate ridicate
pe ringul de dans

Termeni profitabili,
bonusuri și reduceri frumoase

Program de întindere

Înscrie-te la cursurile noastre de stretching la Moscova chiar acum!

Mulți dansatori cu experiență au ajuns la concluzia că întinderea este cea mai mare metoda eficienta prevenirea rănilor, menținerea mobilității și ameliorarea stresului. Un alt lucru pozitiv este că întinderea ameliorează durerile musculare după antrenament.

Antrenamentele de întindere au un efect pozitiv asupra sănătății unui dansator profesionist. Vă recomandăm în special să faceți stretching pentru dansatori de stiluri precum modern jazz, stripplast, go-go, jazz-funk, waacking, hip-hop și multe altele.

Marile victorii nu se fac singur. Urcarea pe „Everestul visurilor tale”, fie că este vorba despre un corp tonifiat impecabil sau dezvăluirea „eului de balet” spiritual, necesită adesea un mentor profesionist. Doar un specialist este capabil să calculeze traseul corect și cel mai eficient pentru a vă atinge obiectivul dorit.

Tocmai pentru a vă ajuta să formați corpul viselor voastre, eu, Ekaterina Yurochkina, balerină, antrenoare și autoare a propriei metodologii, vă invit să sesiuni individuale.

Lucrez cu corpuri. Transform prințese de orice vârstă în adevărate regine!

Și îmi place ceea ce fac! De ce? Pentru că văd rezultate. Văd cum se schimbă corpurile, se schimbă mersul, rigiditatea și aplecarea dispar. Și cum femeile și fetele, care au uitat puțin că au fost recent active și zvelte, încep brusc să se transforme...

De-a lungul anilor mei de practică, am văzut o mulțime de astfel de transformări frumoase - de la doamne cufundate în griji în frumuseți ușoare și grațioase!

De la goluri clare la rezultate excelente

corp perfect și postura excelenta disponibile tuturor. Sarcina mea este să vă arăt „cum” să realizați acest lucru și să vă ghidez pe calea către obiectiv.

Cursurile individuale sunt destinate doar celor care sunt gata să lucreze constant și conștient asupra lor, cu sprijinul profesional al unui trainer.

Programul de formare este dezvoltat personal pentru scopurile și obiectivele unei anumite persoane. Sunt luate în considerare caracteristicile fizicului, starea fizică inițială, postura, flexibilitatea și forța spatelui, gradul de întindere și forța picioarelor, starea mușchilor abdomenului, feselor, gâtului, brațelor și brâului umăr. cont.

Împreună cu dumneavoastră, definim scopurile și obiectivele pe care doriți să le atingeți prin antrenament.

Și întocmim un plan clar - cum vom obține exact rezultatele dorite.

Obiectivele tale pot fi orice, de exemplu:

• - Îmbunătățește-ți spatele și corectează-ți postura. Această sarcină este stabilită acum de mulți dintre studenții mei de diferite vârste.
• - Pentru a tonifica toate grupele musculare ale corpului, antrenați-vă zonele cu probleme(abdomen, fese, coapse, suprafata interioarașolduri, brațe, umeri) pentru a elimina inutile - pliuri pe gât sau o a doua bărbie și așa mai departe.
• - „Sculpture” o siluetă elegantă cu picioare zvelte, de balet, spate și gât drept, brațe frumoase și o linie netedă a umerilor.
• - Obțineți o întindere excelentă nu numai a picioarelor, ci și a spatelui. Sau poate amintește-ți un vis din copilărie și, în cele din urmă, stai pe pantofi sau stai pe pantofi vârfuri!

Tehnica autorului de balet fitness

Metodologia pe care o folosesc la orele individuale este complet a mea. Aceasta este combinația de balet corporal, elementele de bază ale baletului clasic, stretching și yoga, care a fost elaborată și testată la maximum în clase de grup și individuale.

Programul de antrenament de balet fitness este dezvoltat exclusiv individual.

Fiecare sesiune individuală cu un antrenor constă din mai multe blocuri de exerciții.

- Bloc de corp de balet. Acestea sunt cele mai multe complexe eficiente, preluat din bazele baletului clasic și adaptat pentru adulți, care întăresc picioarele, muschii fesieri, brațe și, bineînțeles, spate. În același timp, toate muschii interni, se balansează, dar nu se umflă ca un antrenament normal la sală. Ca urmare, mușchii tăi devin mai puternici și întinși, dând figurii armonie și grație.

— Elemente de balet clasic. Procesul folosește o mașină (sau echivalentul său atunci când exersați acasă) pentru exerciții clasice - demi plie, grand plie, tandu batman, fondue batman etc. Aceste exerciții ajută la găsirea posturii corecte, liniile frumoase ale picioarelor, lejeritatea și mersul grațios. În procesul de antrenament, se dezvoltă flexibilitatea, forța și rezistența.

- Exerciții de întindere. Acesta este un amestec de mișcări din yoga, standuri de balet și exerciții de gimnastică. Întinderea nu înseamnă doar picioare și sfoară. Există multe exerciții pentru întinderea mușchilor spatelui, brațelor, umerilor.

Dacă unul dintre obiectivele tale este să stai pe despărțiri sau să stai pe pod, atunci aceste dorințe vor fi luate în considerare și la elaborarea unui program individual.

Opțional, programul de antrenament poate include o lecție specială „Pointe Shoes”.

Pentru multe dintre fetele și femeile cu care lucrez, baletul a fost un vis din copilărie. Și, chiar dacă acum nu ai de gând să cânți pe scenă, atunci poți sta pe vârfuri. Baletul pentru adulți este real! Te voi învăța cum să faci mișcări simple pe vârf atât la bară, cât și fără. Și apoi îți poți uimi cu ușurință prietenii și cei dragi cu abilitățile tale de balet, pe care nimeni nu le-ar fi putut ghici!

Tehnica este potrivită pentru orice nivel de pregătire. Cursuri regulate va duce rapid la un rezultat - corpul va deveni mai flexibil, postura este uniformă, mușchii abdominali se vor strânge. Mersul va fi ușor, iar șoldurile și picioarele vor fi zvelte și grațioase.

De ce antrenamentul personal este cel mai eficient?

Ne vom strădui să vă ajutăm corpul rapid și garantat să devină flexibil și elastic, să obținem o întindere excelentă, o postură excelentă, o siluetă zveltă și grațioasă. Fără a fi nevoie să „pompăm” mușchii, așa cum oferă antrenorii personali obișnuiți.

Munca individuală este rentabilitatea maximă a antrenorului pentru a-ți atinge obiectivele personale și a deveni real și rezultate vizibile! Alegând lecții individuale, obțineți un program clar, competent de sarcini și sarcini, compilat pe baza caracteristicilor dumneavoastră fizice și psihologice și a dorințelor personale. Și, mai important, sprijin, motivare și control al rezultatelor! Într-adevăr, fără sprijin, sfaturi, aprobare și asistență morală, noi înșine refuzăm de foarte multe ori să ne realizăm visele. Împreună cu mine vei ajunge mult mai repede și cu siguranță!

Costul programelor individuale

Costul serviciului se formează din complexitatea obiectivelor stabilite, alcătuirea programului, intervalul de timp și este discutat de profesor cu fiecare client în parte.

Lecțiile individuale pot fi susținute pentru doi sau trei elevi, inclusiv pentru mamă + copil.

Lucrez și individual la programul de pre-balet cu copii de la 4 ani. Detalii despre programele pentru copii gasiti in sectiunea YAYA CHILDREN

Unde se tin cursurile private?

Locația cursurilor este discutată personal cu dumneavoastră. Acestea pot fi mai multe opțiuni:

• Sediul uneia dintre cursurile de dans YaYa din Moscova (stația de metrou Novokuznetskaya, stația de metrou Kutuzovskaya și stația de metrou Voikovskaya)
• Teritoriul dumneavoastră (casă, apartament sau alt loc potrivit pentru cursuri)
• Dacă nu sunteți la Moscova, atunci exersez activ antrenament individual folosind skype.

Puteți obține o consultație personală de la Ekaterina Yurochkina, puteți afla detaliile și discuta detaliile sunând la +7-915-482-45-87; Adresa de e-mail