Recent, cluburile de fitness apar în orice oraș ca ciupercile toamna după ploaie. imagine sănătoasă viața devine la modă, iar cozile pentru echipamentele de antrenament în „bagănător” se lungesc, iar vizitatorii sunt din ce în ce mai enervați. Cu siguranta esti infuriat de comportamentul unor personalitati din sala. Ce crezi, poate aduci disconfort cuiva?

Pentru a avea cât mai puține scene neplăcute în clubul de fitness și pentru a împroșca energie nu asupra altor vizitatori, ci pe simulatoare, este necesar să respectați regulile de etichetă în sala de sport.

Ia-o de aici. Aceasta este una dintre regulile de bază ale antrenamentului în orice club de fitness. Și acest lucru se aplică nu numai bărbaților, care adesea lasă clătite grele pe bar după oră, pe care fetele pur și simplu nu le pot îndepărta. Reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității trebuie, de asemenea, să se asigure că covorul sau ganterele nu se amestecă sub picioarele lor după cursuri - totul în sală are propriul loc, unde inventarul trebuie curățat.

Șterge-te după tine. De acord, este neplăcut când găsești un loc umed pe simulator pe care urmează să te antrenezi - dovadă a muncii grele a cuiva. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să luați un prosop în sală, cu care vă veți șterge nu numai fruntea, ci și simulatoarele după voi. Mai bine, puneți un prosop înainte de a începe să faceți exerciții. Aceasta nu este doar o cerință de etichetă, ci și o igienă elementară.

Nu folosi antrenorul. Adesea, proprietarii de abonamente la un club de fitness pot urmări vechea logică sovietică - totul în jur este fermă colectivă, totul în jur este al meu. Acest lucru se exprimă, de exemplu, într-un prosop atârnat pe un bar în timp ce proprietarul său vorbește la telefon, bea apă sau chiar face exerciții pe alt simulator. A lăsat un semn - simulatorul este ocupat. Asta doar pentru a ocupa simulatoarele în „balagănul” - o formă proastă. Adesea, unele mașini sunt prezente într-o singură copie și toată lumea vrea să lucreze la ele. Deci, în timp ce nu faci următorul set, nu trebuie să ocupi simulatorul - poate fi util altcuiva. Nu ar trebui să fie împrăștiate stând în apropiere simulatoare și lucrurile tale: un telefon, un caiet cu un stilou, o sticlă de apă. Cineva ar putea crede că în acest fel ai luat simulatorul.

Întrebați înainte de a începe cursul.Îi poți înțelege pe cei care încearcă să ia simulatorul. La urma urmei, se întâmplă adesea să fi făcut câteva abordări cu multă greutate și să mai rămână una. În acest moment, altcineva vine la bar și pur și simplu începe să-l demonteze, ajustându-l singur. De asemenea, este nepoliticos să faci asta. Dacă clătite atârnă pe bar, probabil că cineva lucrează cu ele. Dacă nu este nimeni în preajmă, trebuie să întrebați cu voce tare dacă cineva face acest simulator. Dacă nu, nu ezitați să eliminați greutatea. Dacă cineva a răspuns, oferiți-vă doar să faceți pe rând. Dar chiar și în acest caz, eticheta vă cere să reveniți la bar aceeași greutate care era înainte de abordare.

Nu te deranja cu sfaturi.În aproape fiecare sală există un astfel de vizitator care se consideră un guru al fitnessului și se consideră în drept să dea sfaturi tuturor celor din jur. Chiar dacă vezi că cineva nu face exercițiul corect, nu interfera cu sfaturile tale. Pentru asta sunt antrenorii profesioniști. Desigur, acest lucru nu se aplică acelor momente în care vezi că o persoană riscă să se rănească grav. Apoi poți avertiza, după ce îți ceri scuze pentru interferență.

Simțiți-vă liber să cereți ajutor. Nu vă sfiați să cereți ajutor de la cineva care practică în apropierea dvs. Cel mai adesea, cererea se va referi la plasa de siguranță atunci când lucrați cu multă greutate pentru dvs. În unele cazuri, desigur, puteți pune și o întrebare despre tehnică, cu excepția cazului în care, desigur, există un antrenor în apropiere - aceasta este treaba lui.

Ajutor. Este posibilă și situația inversă, când ți se poate cere ajutor. Conform etichetei, trebuie să-l oferi, chiar dacă mai ai doar câteva secunde până la următorul set. Nu va fi nimic rău în a întârzia abordarea. Adevărat, merită să ajuți numai dacă ești sigur că poți face față greutății sau știi exact cum se desfășoară corect exercițiul, la tehnica căruia ți s-a pus o întrebare.

Nu distrage atenția în timpul orei. Fiecare persoană implicată în simulatoare este concentrată pe ceea ce face. Un cârlig scurt poate duce la vătămări grave. Prin urmare, în „bagănul” nu este obișnuit să distragi atenția altor vizitatori. Această regulă de etichetă poate fi înțeleasă foarte larg. De exemplu, nu ar trebui să vorbiți la telefon sub urechea unei persoane care studiază - este mai bine să lăsați un telefon mobil într-un dulap sau într-un seif - ați venit să studiați. Nu distrage atenția celor implicați în propriile lor aspect: tors gol pentru bărbați, pantaloni scurți și topuri revelatoare pentru femei, întrebări nepotrivite, oferte de întâlnire etc.

Nu blocați oglinda. Mulți începători râd de cei care, în timp ce învață, se observă cu atenție în oglindă. De fapt, se pare doar că o persoană se admiră pe sine. De fapt, el ascuțită tehnica corecta făcând exercițiul. Pentru mulți, acest moment al lecției este foarte important. Nu ar trebui să blochezi oglinda pentru o astfel de persoană și să treci prin fața lui. Un alt lucru este dacă este amplasat în așa fel încât să fie pur și simplu imposibil să-l ocoliți. În acest caz, etica este de partea ta.

Nu face zgomot.Țipete, zgomotul simulatoarelor și vuietul barului pentru sală - fenomen normal. Dar acest lucru este adevărat doar atâta timp cât este imposibil să faci fără el. Mrenele sunt aruncate în timpul antrenamentului ridicare de greutăți. Ei țipă în timpul abordărilor extreme și cele mai dificile. Ei zgomotesc cu simulatoare cu o greutate foarte mare și spre finalul demersului lor. Nu scăpați bara de fiecare dată. Nu trebuie să țipi la fiecare repetare. Nu este nevoie să zgâcniți cântarul de pe mașină de fiecare dată. Da, așa atragi atenția suplimentară asupra ta, dar este puțin probabil ca cineva să te privească cu admirație în acest moment.

Ștergeți formularul. Da, sala de sport nu este întotdeauna asociată cu arome plăcute. Da, miroase acolo. Dar ar trebui să mirosi a transpirație în timpul unui antrenament sau după acesta, dar nu înainte. Dacă crezi că nimeni nu observă mirosul lucrurilor nespălate care zăceau într-o geantă de la ultima excursie la sală, te înșeli foarte mult. Acest miros este diferit chiar și de cel mai puternic miros de transpirație proaspătă. Prin urmare, munciți din greu, spălați-vă uniforma și veniți în hol îmbrăcat în ținute proaspete.

Nu exagera cu machiajul.În primul rând, acest sfat nu se referă la machiajul, care, de altfel, nu este întotdeauna potrivit în sală, ci parfumurile, colonia, apa de toaletă, deodorantele și alte substanțe puternic mirositoare. Nimeni nu se așteaptă să mirosi dulce în timp ce faci sport, așa că nu exagera cu toate aceste produse. Acest lucru împiedică mulți oameni să o facă și, în unele cazuri, poate provoca chiar un atac de alergie.

Fii realist cu privire la punctele tale forte. Nu vom da un exemplu clasic cu o persoană întinsă sub mreană până când cineva îl salvează. Nimeni nu vrea să fie în această situație. Nici măcar nu e vorba de etichetă. Dar atunci când vă înscrieți pentru antrenamentul de grup, puterea dvs. ar trebui să fie evaluată în mod realist. Nu trebuie să mergi direct la un grup puternic. Când încetați să faceți față sarcinilor antrenorului, va începe să-l distragă atât pe acesta, cât și pe restul cursanților.

Fii punctual. Acest punct se aplică și pentru mai multe activități de grup. Dacă vă vedeți întârziați, încercați să înlocuiți sesiunea de grup cu ceva ce puteți face individual în sală. Nu numai antrenorul este distras de către cei întârziați, ci și de toți ceilalți - ei interferează cu lecția. Acest lucru este valabil mai ales pentru cursurile de yoga și Pilates, când nu numai tehnica perfecta dar și concentrarea potrivită.

Nu aduceți copii în hol. Sala nu este un loc pentru copii. Chiar dacă uităm că îi distrag atenția pe toți cei din jur cu comportamentul și mofturile lor constante, mersul la sală este pur și simplu nesigur pentru ei. Dacă nu te gândești la restul, gândește-te măcar la copilul tău, care poate fi sub o mreană grea sau poate zdrobi un membru cu multă greutate pe simulator. Da, iar băieții din vestiarul femeilor arată cel puțin nepotriviți. Astfel, creezi disconfort celorlalți vizitatori ai clubului de fitness.

Nu face duș. Regulile de etichetă din cubul de fitness se aplică nu numai sălii de sport, ci și vestiarului. Prin analogie cu simulatoarele, nu ar trebui să faceți un duș în timp ce mergeți la saună. Prosopul și gelul de duș vă pot aștepta în altă parte. Numărul de cabine este limitat, iar dușul pe care îl folosiți poate fi nevoie de altcineva.

Fii mai compact. Banca în care îți pui geanta și hainele în timp ce te schimbi nu este proprietatea ta. Poate fi folosit și de cei care au lăsat lucruri în alte dulapuri aflate în apropiere. Prin urmare, nu ar trebui să așezați haine pe el, ca într-o piață de îmbrăcăminte - fiți mai compact și nu interferați cu schimbarea hainelor pentru alții.

Nu pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

Probabil că toată lumea înainte de prima excursie la sală era puțin îngrijorată. Cum voi arăta printre culturistii experimentați? Cum să nu greșești și să folosești corect simulatorul? Cum să se comporte? În căutarea răspunsurilor la aceste întrebări și la întrebările conexe, au fost citite zeci de forumuri și au fost vizionate numeroase videoclipuri. Și a venit ziua aceea - decizia de a menține nu este doar luată, ci și confirmată prin pași concreți (în direcția sălii, desigur). Ai un program de care poți distinge ganterele de fitness roata de gimnastica, arată la fel ca toți ceilalți, dar din anumite motive, aproape fiecare acțiune pe care o faci provoacă un zâmbet sarcastic sau un murmur de indignare din partea altor vizitatori. Și, deși sala de sport nu este locul să-ți pese de ceea ce cred alții despre tine, este totuși mai bine să cunoști câteva reguli și norme de comportament. Acest lucru vă va face șederea acolo mai confortabilă și vă va oferi încredere. Am dori să vi le prezentăm.

Tur de studiu la sală

Ca în orice altă afacere, nu este nevoie să vă grăbiți dorința de a începe să mergeți la sală. Este clar că timpul poate strica, dar exact acesta este modul de a te testa. Te-ai hotărât să te înmulți sau să slăbești? Amenda. Dar nu mergeți imediat în sală și cumpărați un abonament. Multe companii doar fac bani pe cei care fac achiziționarea unui permis anual, iar după o lecție sau două vor fi dezamăgiți și vor înceta să o facă. Prin urmare, pentru a economisi bani, pentru a înțelege seriozitatea intențiilor dvs. și, de asemenea, pentru a evalua sala în sine, plătiți pentru început o singură vizită.

Vino într-un moment în care vei merge tot timpul. Nu ar trebui să alegeți vineri seara sau un weekend - nu vă vor oferi ocazia de a judeca „încărcarea” pe sală în timpul orelor de vârf. Încercați să evaluați nu numai disponibilitatea simulatoarelor și echipamentelor de care aveți nevoie, ci și a lucrurilor mici - funcționalitatea și numărul de cabine de duș, fiabilitatea dulapurilor din vestiar, ventilația camerei etc. Îmi place - vă puteți gândi să cumpărați un abonament. Aproape că mi-am tras spatele pe o mașină liberă - caută altă opțiune.

Inventar

De multe ori trebuie să dai peste sfaturi cu privire la tipul de necesitate de a cumpăra adidași noi pentru începutul antrenamentului. Se presupune că vor servi drept o motivație excelentă pentru începerea cursurilor. Argumentul este, ca să spunem ușor, dubios. Dacă există o dorință, pantofii vechi nu vor servi mai rău decât cei noi, pe care îi puteți cumpăra atunci când sunteți deja atrași. Și, în general, nu merită să cumpărați lucruri în mod special la începutul vizitei sălii. Amintește-ți concluzia: lucrezi la propria sănătate și creație corp perfect, dar nu stilul sportivîn haine. Prin urmare, nu mai rău decât muniția din mărci celebre va fi un tricou obișnuit nesintetic și pantaloni scurți. Un alt lucru este important - ar trebui să fie întotdeauna curate, nu uitați să vă spălați lucrurile.

Daca camera are aer conditionat, poti lua si un hanorac pentru a nu raci. În funcție de scopul antrenamentului, este posibil să aveți nevoie de accesorii suplimentare, așa că este mai bine să aflați din timp dacă sunt în sală. De asemenea, nu uitați de o sticlă de apă și un prosop mic pentru a șterge transpirația (inclusiv pe băncile după curs). Un ceas cu cronometru va fi, de asemenea, la îndemână (nu neapărat scump - nu va fi păcat dacă îl spargi din greșeală). Player și căști - în funcție de preferințe.

Reguli de comportament

Să trecem la elementele de bază.

Dacă vizitați sala de sport pentru prima dată, nu săriți peste briefingul introductiv. Regulile de siguranță, cu toată atitudinea sceptică față de ele, uneori te salvează de rănire. De asemenea, citiți regulile de utilizare a simulatoarelor și amintiți-vă cum să le utilizați corect și pentru ce sunt destinate. Chiar dacă ești sigur că, după ce ai vizionat mii de videoclipuri de antrenament pe Youtube, știi deja totul.

Sala de sport este un loc în care mulți oameni se antrenează nu doar pentru a se menține în formă. Ei trebuie să fie extrem de concentrați, așa că încercați să nu uitați de ce ați venit. Vrei să vorbești despre un program de antrenament cu un nou prieten sau să cunoști o fată frumoasă, atletică? Vă rog. Dar fă-o într-un mod care să nu-i deranjeze pe alții. Făcând mai mult sau mai puțin perioadă lungă de timp, tu însuți vei înțelege cât de distrag și chiar enervant discuția pe banda de alergare la telefon. Nu mai faceți zgomot și zdrăngănit clătite. Este clar că se poate întâmpla ca pur și simplu să nu ții unul dintre ele în mâini în prima zi, dar totuși nu ar trebui să le suni tot timpul.

Când lucrați cu greutăți libere, amintiți-vă că principalul lucru este să nu exagerați. Indiferent de câte persoane sunt în sală, să știi că sunt mult mai concentrați să se contemple în oglindă decât pe încercările tale de a strânge o mreană cu o greutate de 2 ori a ta. Și dacă această încercare nu reușește, atunci va trebui să vă întindeți ceva timp. Deci fii realist.

Folosind bănci și aparate de exercițiu, șterge-le după tine. De asemenea, nu uitați să pliați inventarul după utilizare, să dezasamblați mreana și ganterele.

Nu vă fie teamă să interacționați cu alți vizitatori. Adresați-vă altora pentru ajutor în plasele de siguranță și nu refuzați niciodată să vă ajutați, chiar dacă aveți 10 secunde de odihnă între seturi. Dar numai dacă vi se cere. Dacă vezi că cineva folosește simulatorul într-un mod neobișnuit sau face un exercițiu care nu este în concordanță cu ideea ta de corectitudine, înainte de a da un sfat, amintește-ți zicala despre carta ta și mănăstirea altcuiva și fă nu o face. Excepție fac situațiile care pot duce la vătămări.

Fi politicos. O lună de antrenament nu te face un guru al fitnessului și, cu atât mai mult, nu îți dă dreptul să te uiți cu dispreț la un tip gras care a venit recent la sală. Nu intrați în conflict cu administrația și vizitatorii, așteptați cu răbdare rândul dvs., nu folosiți simulatoarele ca rafturi pentru lucrurile dvs. Fă ceea ce ai venit și totul va fi bine.

Ce să nu faci în sală

În cel mai recent număr al revistei Men's Health, următoarea listă de lucruri care nu trebuie făcute în sală a fost dată ca program educațional pentru începători:

1. Sari peste bar. Și nu e vorba de etică - tocmai s-a întâmplat. Dacă să ții cont de această superstiție depinde sau nu de tine, dar poate că este mai bine să nu riști din nou? În plus, este ușor de deplasat.
2. Împingeți bara unei gantere sau gantere întinsă pe podea cu picioarele. Totul este mai simplu și mai clar aici - te poți plimba oriunde în adidași, iar cineva îi ia cu mâinile.
3. Lăsați proiectilul nedemontat. Am rezolvat - scoateți clătitele. Gândește-te la alții, pentru că după tine s-ar putea să înceapă o fată, care nu va putea să demonteze o mreană de 200 de kilograme.
4. Aruncați proiectile pe podea sau rafturi. Zgomotul excesiv este foarte enervant, iar echipamentul trebuie tratat cu grija.
5. Dezasamblați bara fără să întrebați. Înainte de a „personaliza” ceva pentru tine, întreabă-i pe ceilalți dacă sunt logodiți.
6. Mergeți la sală fără a face duș. După o zi grea la muncă, este posibil să nu simți mirosul, dar după câteva abordări, mirosul va apărea. Ar trebui să fii atent și la parfum - la urma urmei, aceasta este o sală, nu o discotecă.
7. Ocupați un rack pentru a efectua exerciții neprevăzute de scopul său. Și, în general, acest lucru se aplică oricărui simulator.

Reguli de conduită pentru cei implicați în sală

Înainte de a pleca pentru sala

1 .Stagiarul trebuie sa se schimbe in vestiar, sa imbrace uniforma sport si incaltaminte cu talpa usoara.

2. Scoateți obiectele care sunt periculoase pentru dvs. și pentru alți cursanți (ceasuri, cercei atârnați, agrafe de păr etc.)

3. Scoateți înțepăturile și alte obiecte străine din buzunarele uniformei de sport, predați obiectele de valoare antrenorului-profesor.

4. Este interzisă aducerea la cursuri de gumă de mestecat, semințe, chipsuri, dulciuri, articole inflamabile.

In clasa

1. Intră în sală numai cu încălțăminte schimbătoare, ia echipament sportiv etc., numai cu permisiunea antrenorului-profesor

2 . Aveți grijă de echipamentul și echipamentul sportiv și utilizați-l în scopul pentru care a fost destinat (Nu deteriorați proprietatea școlii: bare de perete, porți, panouri de baschet, covorașe etc.).

3. Utilizați numai echipamentul corect.

4. Ascultați cu atenție și respectați toate cerințele formatorului-profesor

5 . Cunoașteți și respectați regulile simple ale jocului.

6. Sub supravegherea antrenorului-profesor, puneți mingile astfel încât să nu se rostogolească prin sală și să poată fi luate cu ușurință pentru a efectua exerciții; scoateți într-un loc sigur inventarul și echipamentele care nu vor fi folosite la antrenament

Nu vă distras atenția în timpul orei și nu distrage atenția celorlalți.

7. Este interzis să atârnați pe poartă.

8. În caz de vătămare sau deteriorare a sănătății, întrerupeți cursurile și anunțați formatorul-profesor

Dupa ore

1. Utilizați uscătorul de mâini conform instrucțiunilor.

2. Spală bine și închide apa în spatele tău.

3. Din vestiar pentru a ieși pe coridor în pantofi schimbat și complet îmbrăcat.

4. Bea apă numai dintr-o sticlă individuală

Pentru nerespectarea regulilor și măsurilor de securitate, studentul nu poate fi permis sau suspendat de la participarea la procesul de formare.

DE ACORD: APROB:

____________________ Director al Școlii Sportive pentru Tineret „Rusich”

____________________ ____________ V.P. Rusakova

»_____» _____________ 2012

Reguli de utilizare a piscinei

Numai persoanele care au trecut un control medical și au concluzia unui medic de raion la locul de reședință au voie să facă mișcare în bazin. Termenul încheierii este de un an. O singură vizită la piscină este permisă după un examen fizic obligatoriu de către medicul piscinei.

1. Admiterea persoanelor cu leziuni pustuloase, virale, fungice ale pielii, erupții cutanate.

2. Admiterea persoanelor aflate sub influența alcoolului și a drogurilor.

3. Admiterea persoanelor fără forma stabilită de îmbrăcăminte (costum de baie, încălțăminte de schimb) și articole de igienă.

4. Toleranța persoanelor care nu s-au spălat sub duș cu săpun și prosop fără costum de baie.

5. Folosiți săpun lichid într-un recipient de sticlă pentru a evita tăieturile.

6. Frecați diferite creme și unguente în piele înainte de a folosi piscina.

7. Aduceți prosoape, săpun, prosoape în sala de biliard.

Clasele în piscină se desfășoară sub îndrumarea unui antrenor-educator sau a unui instructor de înot care este responsabil pe apă. Personalul bazinului urmărește respectarea de către vizitatori a „Regulilor de utilizare a piscinei”, convenite cu organele Supravegherii Sanitare și Epidemiologice de Stat, aprobate de directorul MBOU DOD „Școala Sportivă pentru Tineret” Rusich „din Vladivostok”.

Pentru nerespectarea regulilor și măsurilor de securitate, studentul nu poate fi permis sau suspendat de la participarea la procesul de formare.

SIGURANȚĂ ÎN PISCINĂ

Toată responsabilitatea pentru siguranța elevilor din piscine și săli revine profesorilor care conduc direct cursurile cu grupul.

Admiterea la cursuri în bazine și săli se efectuează numai prin registru în conformitate cu procedura stabilită. La prima lecție este necesară familiarizarea elevilor Școlii Sportive de Tineret cu regulile de siguranță în timpul orelor. sporturi acvatice sport.

Antrenorul trebuie:

1. Efectuați construirea și apelul nominal al grupelor de studiu înainte de orele, urmate de înregistrarea în jurnal. Intarziati nu au voie să practice.

2. Nu permiteți o creștere a numărului de elevi din fiecare grupă peste norma stabilită - 16 persoane per antrenor.

3. Depuneți un memoriu la partea educațională a bazinului și la administrația Școlii Sportive de Tineret despre incidente de tot felul, accidentări și accidente.

Antrenorul asigură începutul, desfășurarea și sfârșitul cursurilor

în următoarea ordine:

1. Antrenorul este în bazin până la începutul trecerii elevilor prin registru. În lipsa unui antrenor, grupul nu are voie să antreneze.

2. Trainerul asigură o ieșire organizată a grupului de antrenament din camera de duș în baia de la piscină.

3. Ieșirea elevilor din baia de piscină până la sfârșitul orelor este permisă cu permisiunea antrenorului.

4. Antrenorul asigură ieșirea în timp util a elevilor din baia de piscină la dușuri și de la dușuri la vestiare.

În timpul orelor, profesorul este responsabil pentru ordinea în grup, viața și sănătatea elevilor:

1. Nu este permisa prezenta celor implicati in piscina fara autocar.

2. grupuri de studiu exercițiu sub îndrumarea unui antrenor într-o parte desemnată a piscinei.

3. Scufundarea în piscină este permisă numai sub supravegherea unui autocar și sub rezerva regulilor de siguranță. Când se învață să se scufunde, este permis să se scufunde în același timp nu mai mult de un student per antrenor, sub rezerva supravegherii atentă a scafandrului din partea sa înainte de a părăsi apa.

4. Dacă există condiții care interferează cu desfășurarea cursurilor sau amenință viața și sănătatea, antrenorul trebuie să le elimine și, dacă este imposibil să facă acest lucru, să anuleze lecția.

5. Antrenorul trebuie să observe cu atenție toți înotătorii aflați în apă. La primul semn de hipotermie, scoateți elevul din apă. Elevii nu ar trebui să aibă voie să se împingă unii pe alții și să se cufunde cu capul în apă, să strige tare și să tragă alarme false.

*Toate informațiile, fotografiile, materialele video pe site-ul oficial organizare educaţională plasate cu acordul angajaților, părinților (reprezentanților legali) ai elevilor.
Retipărirea materialului este posibilă numai dacă există o legătură activă către .

.

Fata de pe singurul elipsoid din sală vorbește tare și tare la telefon de o oră despre un nou iubit, un bărbat în șisturi încearcă rolul unui expert în culturism și îl critică fără rușine pe tânărul „înzăpezit” și presa de banc este atat de uda incat nimeni nu indrazneste sa o foloseasca? Ei bine, cu siguranță este timpul să remediem situația. Arată acest text tuturor celor care te împiedică să faci mișcare de plăcere. De asemenea, vă puteți asigura de o reacție negativă și adăugați că autorul nu se deranjează să fie jignit de el. Pentru că insultele sunt insulte, iar doar eticheta „de fier” vă va salva antrenamentul și sportul în general.

Pre-Iron-party sau pentru un aperitiv

Înainte de a cumpăra un abonament, ar fi bine să citiți regulile. În cea mai mare parte, sunt similare peste tot: puneți huse de pantofi la intrare, antrenați-vă cu pantofi schimbători, folosiți un prosop pentru sală, aveți grijă de echipamentul sportiv. Și totuși, statutul unui club de fitness la modă și al unui balansoar de la subsol pot diferi semnificativ în unele puncte. Și acest lucru este absolut normal: fiecare proprietar își stabilește propriile legi. De exemplu, în majoritatea unităților, micul dejun, prânzul și cina printre gantere și haltere nu sunt acceptate, iar un prosop pentru hol și duș se poate obține împreună cu cheia vestiarului din vestiar. Însă în sălile din categoria „săli de sport hardcore”, unde se antrenează cei mai mulți culturiști profesioniști, să aduci mâncare cu tine și să „tragi putere” din containere este un lucru obișnuit. Și prosoapele nu sunt furnizate aici. Într-un sens bun, toate nuanțele și tabuurile ar trebui să se arate pe un stand special. Să petreci câteva minute pentru a te familiariza cu lista de „ce trebuie și nu” este primul lucru pe care ar trebui să-ți începi cunoștința cu noua sală de sport.

Salutari

Nu uitam sa salutam cand venim la o cafenea sau un salon de infrumusetare. Spunem un cuvânt de bun venit la recepția clubului de fitness. Dar direct în sală, o bună jumătate dintre clienți intră în tăcere, cu riscul de a fi catalogați drept un vizitator necult. Nu este deloc necesar să abordați fiecare cursant - va fi suficient să salutați cu voce tare tuturor deodată. Acest lucru este absolut normal. Dacă centrul de fitness este prea mare, în primul rând, merită să-l onorați pe antrenorul de serviciu cu un salut: mai devreme sau mai târziu veți avea nevoie cu siguranță de ajutorul lui. În cazul în care clienții obișnuiți ai sălii de sport te privesc cu interes, nu te rătăci și zâmbești: astfel nu te vei dovedi a fi un „fag” neprietenos și cu siguranță poți conta pe asigurarea lor.

Igienă

Antiperspiranțele au fost inventate dintr-un motiv: cea mai unică aromă naturală a corpului tău, combinată cu grele activitate fizica are capacitatea de a se schimba. Din păcate, chiar și fetele cred uneori în mod eronat că transpirația lor este unică și nu miroase, așa că neglijează produse cosmetice pentru axile. Dar nu uitați să vă turnați sticle de parfum „termonuclear” chiar înainte de antrenament. Merită să vorbim despre chihlimbarul caracteristic care se află în aerul centrelor de fitness în astfel de situații? Aici merită menționat că trebuie neapărat să vii la antrenament în haine curate. Sistemul de ventilație eșuează uneori nici măcar pentru că oamenii din jur se străduiesc atât de mult, ci pur și simplu pentru că unul dintre ei a uitat să-și spele hainele sport. Acest lucru este valabil mai ales pentru șosete. Ca rezultat - cel puțin atârnă un topor.

Machiajul de seară și stilul rafinat sunt cel mai bine lăsate pentru o ocazie mai potrivită, dar nu te poți lipsi de un prosop (conform regulilor, există două dintre ele: unul direct pentru hol, al doilea pentru duș). Este greu de igienic să stai pe simulator după o udă înmuiată, chiar și un atlet foarte atractiv. Da, și folosesc un prosop tocmai pentru a nu lăsa pete umede după ei.

În niciun caz nu trebuie să ignorați moft-ul pantofilor interschimbabili: nisipul și noroiul după aventurile pe stradă strica cu ușurință benzile de alergare. O discuție separată merită oameni în șisturi, care la prima vedere provoacă iritare. Purtarea pantofilor de plajă în hol, în primul rând, este inestetică și, în al doilea rând, este traumatizantă. Deci... adidași și doar adidași.

Și mai multe despre părul tău. Te-a înzestrat natura cu bucle lungi de lux? Deci ai grija de ei! Părul cu greu merită să fie măturat pe podea atunci când se efectuează o hiperextensie. Adunați-le într-o coadă de cal sau în coadă plină de viață - nu este doar mai convenabil, ci și mai plăcut de antrenat.

Întâlnită de haine

Un top super-deschis va sublinia, desigur, anumite avantaje ale siluetei tale, dar poate și împiedica atletul de alături să se concentreze pe tracțiunea grea. Dacă sportivul din cartier este el însuși fără tricou - nu vă fie teamă să-i cereți să se îmbrace. Ești încă în sală, nu în saună.

În alegerea materialului, aveți două opțiuni: mai des bumbac liber „respirabil” sau poliester strâns, elastic și nu mai puțin confortabil. Atât materialul natural, cât și materialul sintetic din poliester sunt ideale pentru sport, preferințele sunt individuale. În orice caz, ținuta dvs. nu trebuie să vă restricționeze mișcările, cusăturile trebuie să fie îngrijite, materialul să nu aibă dungi și aplicații (pot provoca iritații ale pielii). Apropo, este mai bine să alegeți un tricou fără mâneci: mușchii care lucrează ai brațelor vor cădea în câmpul vizual, în plus, absența mânecilor vă va lipsi de rigiditate în mișcări.

Și, bineînțeles, nu uitați de mănuși speciale cu degetele deschise și palmele protejate: mâinile nu vor aluneca în ele, așa că prinderea barei este mult mai convenabilă. Si de ce nu asigurarea impotriva bataturii?

Antrenat - curăță după tine

A face patul și a spăla vasele după micul dejun este un lucru obișnuit. Atunci de ce să nu vă obișnuiți să puneți fierul de călcat deoparte după ce ați făcut exercițiul? Ganterele trebuie returnate strict de unde le-ai luat, altfel cineva dupa tine va apuca cu siguranta saptesprezece kilograme in loc de cinci. Discurile din cluburile de fitness atârnă de obicei pe suporturi speciale, greutate după greutate și culoare după culoare. Agățarea unui „zece” verde chiar lângă un „cinci” roșu este necivilizat, pentru că pentru a ajunge la „cinci”, un client mai slab al sălii va trebui mai întâi să-ți împuște nefericitul „zece”. Dar dacă nu ai înțeles deloc presa pentru picioare și ai lăsa o sută de kilograme să aștepte pe fata aceea de acolo care plănuia să apese doar un „cincisprezece”?

Antrenat - curăță după tine. Există o singură excepție aici: când vi s-a cerut să nu dezasamblați mreana. În toate celelalte cazuri, este necesar să curățați zona după dvs., inclusiv de covorașe de gimnastică, fitball și alte echipamente de fitness.

Politica sălii de sport

Nu este nevoie să încercați să luați toate simulatoarele simultan. Antrenamentul pe circuit este grozav, dar cel mai bine este să îl mutați într-un moment mai puțin aglomerat. Aprovizionarea cu simulatoare pentru viitor este, în principiu, absolut incorectă în raport cu vecinii din sală. În plus, echipament sportiv trebuie să împărtășiți: pe același simulator în timpul orelor de vârf, este foarte posibil să lucrați alternativ, resetând greutatea după fiecare set. În „templul” de fier toată lumea este pe picior de egalitate. Nu faci excepție.

Topul lipsei de cultură a halei este dezasamblarea și ocuparea echipamentelor fără cerere. Dacă discurile sunt instalate pe gât, acestea sunt fixate cu încuietori, un prosop atârnă în apropiere, iar cursantul însuși nu este acolo - asta înseamnă că cel mai probabil a plecat să bea apă. Înainte de a ocupa unul sau altul proiectil, asigurați-vă că acesta a fost efectiv abandonat.

Regula „cine este primul - a câștigat”, apropo, nu funcționează întotdeauna. Uneori se formează o coadă pentru cele mai populare simulatoare. Luați-vă de cap să întrebați despre asta în loc să împingeți pe toți cu coatele în drum spre zona prețuită.

Unii „fani”, care termină exercițiul, sunt foarte îndrăgostiți să arunce ganterele cu voce tare pe podea. Și nici măcar pentru că nu există forțe, ci doar pentru a atrage atenția. Aceasta este cu siguranță o formă proastă - greutățile trebuie coborâte pe podea cât mai ușor posibil. Și, în general, echipamentele de sală trebuie tratate cu grijă și nu lovite cu piciorul în sensul literal.

Și încă ceva. Dacă te întâlnești cu un prieten și te lași deodată purtat de o conversație - fă-te de cap să te asiguri că nu stai pe o hiperextensie sau pe un scaun roman. Conversațiile furtunoase sunt cel mai bine mutate într-o zonă de recreere sau într-un vestiar, fără a ocupa echipamentele fără scop. Cine știe, poate un tânăr timid din apropiere a ezitat de cincisprezece minute să-ți ceară să-i dai banca potrivită.

Totul are locul lui

Zona greutati gratis cu un strat special este conceput pentru a funcționa cu o mreană și gantere, și nu pentru pomparea presei. În timp ce se cocoța pe banda de alergare cu gâtul pe umeri – o întreprindere periculoasă atât pentru viață, cât și pentru echipamentul sălii.

Eticheta obișnuită

A face zgomot și a râde tare, a vorbi la telefon în public, a arunca gunoi, a-i deranja pe alții, a veni beat, a cere să-ți pornești muzica, a te bate sunt tabuuri standard pentru locurile publice precum cinematografele, muzeele și sălile de concerte. Sălile de sport nu fac excepție. Când vrei să țipi din nou tare și erotic în timpul cutare sau cutare exercițiu sau să-ți impuni playlist-ul asupra contingentului de audiență - imaginează-ți că te afli într-un teatru unde, ca răspuns la orice sunet puternic, vei fi certat cu furie. Da, și „Crearea lumii” sub grupul „Lube” - așa de plăcere.

Vulgaritatea în public este un standard mauvais ton. La fel ca să interferezi cu cei ocupați: nu spune „braț” unui prieten care încearcă să-și stabilească un nou record, așteaptă până termină abordarea.

superstiții de fier

Dacă ai călcat peste bara unui culturist profesionist - atenție, furia nu poate fi evitată! Se crede că în niciun caz nu trebuie să treci peste mreana ta sau a altcuiva: aceasta promite rănire. Dacă o astfel de afirmație ți se pare o prejudecată absurdă, există un alt argument: călcând peste gât, poți pur și simplu să te împiedici. Nu merită să încerci să „zburezi” pentru a învăța să respecti regulile de fier.

În nici un caz nu ar trebui să numiți abordarea finală ultima. În caz contrar, sportivii cu experiență te vor privi ca pe o persoană cu tendințe suicidare. Mai bine fii în siguranță. Pe lângă „final” poți folosi și „one more”.

Există o superstiție atât de amuzantă în locuința culturismului: dacă după ce ați făcut exercițiul nu agățați discurile la loc, cu siguranță va veni antrenorul și atunci nu va părea suficient. Glumele sunt glume, dar într-adevăr ar trebui să existe ordine în toate.

Incorectitudine

Privind sincer la „chimiștii pompați”, și cu atât mai mult, întrebându-i ce medicamente au obținut un efect atât de puternic, nu este insistent recomandat. Făcând acest lucru, nu numai că îți arăți proastele maniere, ci și împingi persoana căreia te adresezi la o încălcare gravă a etichetei.

Cu toate acestea, problema nu se referă doar la sportivii de performanță. În principiu, este inacceptabil să urmărești sincer pe cineva, să privești cu dispreț, să râzi fără ezitare. Din cauza acestui comportament al altora, sportivii începători și fetele de fitness își pierd stima de sine și încrederea în sine dispare. Drept urmare, ei opresc antrenamentele. Mai bine sprijiniți-i discret sfat util sau oferă să asigure: persoane care decid să sport greu demn de respect și sprijin.

Și iată încă ceva. Chiar dacă ești un adevărat guru culturism, nu trebuie să te plimbi prin clubul de fitness și să dai cu mândrie sfaturi în stânga și în dreapta. Pentru aceasta, în sală sunt instructori. Dacă nu ești Arnold Schwarzenegger, atunci cel mai probabil, manierele unui expert nu vor face decât să enerveze oamenii. Dar dacă s-au abordat de tine și au cerut ajutor ei înșiși - nu refuza. Prietenia și amabilitatea, spun ei, contribuie și ele la progres.

Eticheta sălii în principiu - ca majoritatea celorlalți - se bazează pe respectul unul față de celălalt. Și înainte de a cere curtoazie de la ceilalți, probabil că ar trebui să începi cu tine însuți. Colegii de la clubul de fitness nu vă sunt foarte simpatici? Probabil, această atitudine nu este deloc legată de invidie. Și amintirea regulilor simple este mult mai ușor decât a stoarce o „țesătură”...

Sălile sunt diferite. Într-un club de fitness obișnuit, este suficient să fii politicos, să întrebi dacă vei demonta echipamentul cuiva și să nu deranjezi oamenii cu întrebări și sfaturi. În sălile de powerlifting și haltere, nu vă așezați pe băncile altora, urmați întotdeauna ordinea abordării greutății și nu treceți peste bară dacă nu este departe în San Diego. Unitățile pentru „elitele” acestei vieți nu acceptă țipete puternice în timpul apropierii și scăderea greutății pe podea. Cluburile de CrossFit sunt aproape pe jumătate pline de mrene zburătoare și oameni care mârâie și asta e norma. Mai întâi, uită-te în jur și vei înțelege cum să te comporți. Și vom spune reguli generale comportament în cameră.

Nu vă vom spune că acest lucru v-ar fi putut învăța în familie sau în secția în care ați mers în copilărie. Nu toată lumea a avut această experiență.

1. Curățați greutățile

În unele rezerve pentru bogați, antrenorii personali fac acest lucru. Dar dacă deocamdată te descurci fără serviciile unui astfel de tip, te rog, rezolvă presa pentru picioare, pune ganterele deoparte și nici măcar nu împrăștia benzile de cauciuc de fitness dacă ești fiton.

Trebuie să scoateți clătitele din simulatoare și să le agățați pe suport în ordine. Acest lucru este deosebit de important în acele săli în care toate clătitele sunt negre și trebuie să șerpuiți câțiva kilometri în haos pentru a aduna, de exemplu, o mreană pentru deadlift. Pe rafturile pentru cântare există de obicei semne cu greutatea clătitelor, ce și unde să atârne.

Chiar dacă ești foarte obosit și, în general, pe punctul de a leșina, tot o rezolvi după tine. O excepție este cazul când cineva a vrut să se încălzească cu greutatea ta de lucru. Ei bine, se întâmplă și asta. Această regulă se aplică în egală măsură fetelor și băieților, este puțin probabil să începeți imediat să vă încălziți pe o ghemuit cu 100 kg, așa că nu veți suprasolicita dacă o rezolvați singur.

2. Nu scăpați de greutăți

Uneori, aruncarea mrenei pe podea face parte dintr-o mișcare competitivă sau o modalitate de a vă salva spatele dacă faceți prea multe repetări ale unei munci grele. Dar într-o situație de fitness, astfel de lucruri nu sunt folosite. Chiar dacă dintr-o dată vrei să împingi bara pe culoar, pe podea, fără platformă și la ora de vârf, va trebui să o cobori din punctul de sus, și să nu o arunci.

De obicei, echipamentul „zburător” nu durează mult, cu excepția cazului în care vorbim de bare profesionale pentru haltere. Așa că coboară-l cu grijă. Ea va fi în continuare de folos.

3. Îmbrăcați-vă corespunzător

Fetele pe jumătate goale în pantaloni scurți și topuri arată cool pe afișe. Dar în viața reală li se poate cere să se îmbrace dacă frumusețea a apărut sub această formă în sala de lift sau haltere, unde se pregătesc sportivii profesioniști.

Același lucru este valabil și pentru cei mai mari culturisti, care sunt fericiți să-și dezgolească trunchiul la fiecare antrenament. Majoritatea oamenilor sunt complet nepregătiți să folosească aparatele după cea mai goală persoană din cameră. Deci chiar dacă tu formă grozavă- așteptați cu demonstrația ei până la plajă sau la competiție.

Elementul preferat al tuturor sunt ardeziile. Este posibil ca antrenorii din unele săli de sport să nu permită unui iubitor de pantofi de plajă să participe la cursuri. Nu este că ar fi urât, pur și simplu nu este sigur. Picioarele pot aluneca și este atât de ușor să te rănești din cauza reticenței banale de a purta pantofi normali.

Da, vreau ca toată lumea să vadă că nu mergeți doar de la simulator la simulator, ci sunteți implicat activ. Dar nu trebuie să lăsați bălți de sudoare în urmă. Haina deschisa si antrenament intens? Poartă cu tine un prosop mic pe care îl poți așeza sub tine sau îl poți folosi pentru a șterge băncile și mașinile. De asemenea, este indicat să ștergeți gâturile, mai ales dacă vă ghemuiți într-un tricou deschis, iar crema de corp este transferată activ pe gât. Nu toate sălile pot folosi magnezia. Persoana care vă urmărește poate fi rănită.

5. Stai departe de spațiul personal al altor persoane

Desigur, excepția este atunci când vi s-a cerut să asigurați pe cineva. Dar nici aici nu este necesar să îmbrățișați cu bucurie asiguratul pe o ghemuială și chiar să vă ghemuiți lângă el, astfel încât amplitudinea mișcării să devină minimă.

Încercați să nu vă uitați la persoana care începe setul, mai ales dacă acea persoană și-a construit o mreană mare și plănuiește un set greu.

6. Purtați o schimbare

Este bine, desigur, să ieși din mașină vara și să mergi direct la sală fără să-ți schimbi pantofii și fără să te schimbi hainele. Dar este totusi mai bine sa iti schimbi pantofii, pentru ca regulile majoritatii cluburilor iti permit sa nu permiti oamenilor fara tura sa lucreze.

1. Nu vorbi prea mult

Fiecare club are un „cerc de interese”, care discută cine este prieten cu cine, cine bate pe cine în octogon și care sunt șansele ca următorii jucători să câștige. Și există oameni care sunt puternic enervați de participanții „cercului de conversație” în picioare sau așezate pe simulatoare. Chiar dacă ai văzut că o persoană face ceva uimitor, este mai bine să nu te urci la el cu admirația ta în timpul antrenamentului. Este considerat normal să saluti și să schimbi câteva fraze și să nu stai și să discutăm ceva constant între seturi.

2. Nu interzice să faci „unul câte unul”

Da, multe cluburi sunt încă prost echipate. Poate au o grămadă de simulatoare, dar aici, de exemplu, există o singură bancă pentru presa pe bancă. Într-o astfel de situație, toți cei care sunt logodiți seara ar trebui să apese pe rând. Chiar dacă greutățile tale de lucru sunt cu mult peste o sută, permiteți altor persoane să vi se alăture. Da, vor putea să îndepărteze și să atârne ei înșiși clătitele, dar încă mai aveți o lungă odihnă. Cei care fac culturism pe niște circuite „distractive” cu odihnă cronometrată, seturi de drop sau altă metodă de creștere a volumului de antrenament își pot explica pur și simplu nevoile. Sau găsiți o oră de vârf mai puțin pentru antrenament.

3. Întrebați dacă aparatul este liber

Nu este nevoie să stai cu bucurie pe vreo bancă gratuită și să încerci să descarci ceva de acolo. Tipul ăla de acolo lângă mașină este evident că o face. Întreabă-l câte seturi mai are și cere să intre la coadă. Principalul lucru este să nu urci în tăcere și să nu începi să schimbi greutățile de lucru. De aceea nu le plac începătorii aroganți.

4. Nu deranjați

Chiar dacă ești un maestru al sportului în powerlifting, iar fata din fața ta se ghemuiește cu o îndoire înspăimântătoare în față, tibie verticale și lipsă de somn, păstrează-ți comentariile pentru tine. Ea ar putea fi rănită sau poate fi sub îngrijirea vreunui nou antrenor „fesieri”. Și, evident, nu vă place să începeți cunoștințele cu conflictul. În general, nu este în întregime etic să oferi comentarii despre tehnica altor persoane înainte de a fi întrebat.

5. Dedicat iubitorilor de antrenament în circuit

Cel mai probabil, de dragul schemei tale metodologice grozave, va trebui să te plimbi nu în serile de luni, miercuri și vineri, ci în orele mai libere. O persoană care ocupă o mulțime de echipamente deodată interferează cu întreaga sală. Chiar dacă nu aspiri să fii cea mai populară persoană din cameră în acest moment, este mai bine să alegi o altă modalitate de a face acest lucru.

Dacă ți se pare că cineva abia își ridică greutatea, nu trebuie să alergi cu bucurie și să ridici această greutate pentru el. Se întâmplă ca abordările să fie planificate la nivelul maxim de rezistență, iar omul trebuie pur și simplu să facă totul singur, iar cu ajutorul tău îl privezi de abordare. Apropo, când vi se cere să asigurați, maini mai buneține-te departe de gât până când înțelegi clar că este timpul să ajuți.

7. Unul trage, celălalt apasă

Dacă sunteți angajat în „ridicare a egoului”, și doar agățați greutăți exorbitante pentru dvs. și încercați să le ridicați cumva, este mai bine să le legați. Ideea este că asiguratorul tău va pompa muschi lungiînapoi, niciunul. presezi? Utilizați un program normal de bancă. Ești pasionat de culturism și fitness? Alegeți greutatea potrivită.

8. Stai departe de groaza lucrurilor

Acest lucru poate fi destul de dificil în timpul orelor de vârf, dar nu vă puneți banca acolo unde oamenii sunt adunați în număr mare. Îi vei răni și vei interfera cu antrenamentul. Ai grija.

9. Resetați greutățile

Dacă ai întrebat pe cineva la coadă și ai atârnat clătitele deasupra, ia-le singur. Persoana care te-a pornit la greutate nu este obligată din cauza ta să presteze o cantitate suplimentară de muncă. Același lucru este valabil și pentru antrenori.

10. Fii plin de tact

Da, oamenii sunt diferiți. Cineva nu se poate ghemui în mod normal nici măcar cu 20 kg, în timp ce cineva începe să se încălzească cu o mreană de 70 kg și să lucreze de la 300. Prin urmare, este mai bine să păstrați comentariile și părerea valoroase pentru tine. Mai mult, nu face glume despre aspectul altor persoane. Acest lucru pur și simplu nu este politicos și sugerează statutul social scăzut și nivelul cultural al farsului.

11. Nu refuza asigurarea

Dacă ești cu adevărat capabil să ajuți, nu refuza niciodată, este foarte urât. Dar celor care nu au încredere în abilitățile lor ar trebui să li se spună despre asta. Nu este nimic rușinos sau rău în asta.

Oamenii mârâind în timpul apropierii este norma în sălile de lift. Și nu este norma în fitness obișnuit, unde lucrează la sănătate și frumusețe, și nu la a deveni cu adevărat puternici. Așa că încercați să nu faceți zgomote deosebit de puternice în timpul antrenamentului.

13. Vorbire și muzică

14. Parfumuri

Acest lucru nu se aplică doar fetelor. Unii băieți sunt atât de străluciți sugrumați încât să fie alături de ei la antrenament mai mult de jumătate de oră nu este posibil nici măcar pentru cei mai experimentați. Pentru hol, este suficient doar să faci un duș, să folosești un fel de deodorant nu prea mirositor și gata. Toarnă un litru de parfum asupra ta - nu ar trebui.

Nu este nimic de care să-ți fie rușine să fii începător. Nu le plac începătorii, ci cei care, prin comportamentul lor, distrage atenția de la antrenament și aduc haosul într-un zvelt. lumea interioara sala.

În orice sală, este mai bine să te antrenezi în așa fel încât să nu creezi situații potențial traumatice. Chiar dacă faci crossfit, nu este deloc necesar ca după fiecare apropiere să ai clătite să zboare de pe bar, iar tot spațiul din jur era presărat de greutăți.

Regulile de siguranță sunt

• Mergeți la antrenamente în haine care nu pot rămâne blocate în aparat și pantofi proiectați pentru acest tip de antrenament. Desigur, nu trebuie să cumperi greutăți pentru tine dacă pui o bară de 20 kg pe spate pentru prima dată în viață. Orice adidași cu talpă dură va fi suficient. Pentru tracțiune, adidașii sunt potriviți, iar pentru sport regulatîn simulatoare – orice pantofi sport, care fixează piciorul;
• Dacă nu știți de unde să obțineți o parte din echipament, întrebați antrenorul de serviciu. Nu trebuie să cauți încuietori la jumătatea antrenamentului;
• Da, lacătele vor trebui puse, mai ales dacă bara este asamblată cu mai multe plăci și nu ești sigur de stabilitatea ta sub sarcină;
• Nu vă trageți virușii în sală. A răcit? Stai acasă și vindecă-te. Este puțin probabil ca pregătirea ta pentru Olympia să fie întreruptă din cauza SARS, dar infectarea altor persoane este un obicei prost, care, în plus, face ca sala să nu fie cel mai sănătos mediu din lume;
• Cereți asigurare pentru presa de bancă și ghemuiți dacă greutățile funcționează. Încearcă să nu te bazezi pe factorul de stres care, conform legendei, ajută la stoarcerea oricărei greutăți;
• Nu sta cu smartphone-ul pe băncile simulatoarelor. Acest lucru deranjează pe toată lumea, de la vizitatori la antrenori;
• Nu mâncați în hol. O excepție poate fi făcută doar de powerlifterii care se antrenează timp de 3-4 ore la rând și pot să bea o porție de gainer între seturi sau să mănânce un bar;
• Dacă luați masa în vestiar, nu deranjați alte persoane. În general, acum sunt puține unități care să nu aibă cafenea de fitness sau așa ceva. Puteți mânca oricând propria mâncare și acolo. În cluburile de fitness, nimeni nu pune la îndoială acest lucru, pentru că aceste unități sunt create astfel încât să poți deveni mai bun și să mănânci hrană sănătoasă.

Sălile moderne sunt împărțite în două mari categorii. În primul, instructorii pot doar sugera unde este echipamentul și pot conduce prima sesiune de antrenament. De obicei, constă în „a alerga” prin toate mașinile pentru toate grupele de mușchi și a demonstra cum funcționează. Unele planuri gratuite pentru începători pot fi în sala de sport din domeniul public, dar de obicei antrenorii le scriu în astfel de camere pentru o mică taxă.

Dacă vrei să lucrezi serios asupra ta, va trebui să angajezi un antrenor personal. Acesta este numele persoanei care vă va fi alături la fiecare antrenament și vă va monitoriza atât tehnica, cât și exact modul în care o faceți. Antrenor personal va scrie un program de antrenament, vă va ajuta să vă ajustați dieta și să vă ajutați să atingeți orice obiectiv.

De obicei încearcă să obțină antrenament personal la ofiţerul de serviciu sunt încununaţi cu nimic. Acesta nu este un antrenor rău, ci politica clubului. Trebuie să plătiți dacă doriți o notă personală. Dacă tocmai ați cumpărat un abonament, dar nu și un autocar, veți avea acces la echipament și asigurare dacă este necesar.

A doua categorie de săli este încă destul de rară. Acestea sunt studiouri sau, dintr-o dată, săli de sport din vechime în care oamenii care pregătesc sportivi lucrează ca antrenori. Ei vă pot oferi sfaturi și sfaturi gratuit. Dacă decideți să instalați echipamentul și o faceți conform planului, plătiți. Nu - antrenorul va face totul pentru ca pur și simplu să nu vă răniți, să vă aduceți corpul în tonus și chiar să vă ridicați bicepșii pentru vară. Există abonamente în studiouri care includ serviciile unui antrenor. Atunci orice persoană poate fie să practice singură, fie să apeleze la un specialist care să-l ajute.

Multe cluburi închid abonamentele persoanelor care se angajează în antrenamente personale ilegale. Poți veni doar să te antrenezi cu un prieten, iar a doua zi vei afla că ambilor li se vor returna banii, dar nu vei mai merge aici. Are sens să te înscrii într-un astfel de club? Fiecare decide singur, de fapt, să se angajeze nivel inalt cu adevărat mai ușor cu un partener de antrenament. Deci există mai puține șanse de rănire.

Alte cluburi nu au voie să efectueze anumite exerciții. Da, vorbim despre o performanță de casă a mișcărilor de ridicare de greutăți pe culoarul unui „balancan” obișnuit. Verificați dacă puteți face acest lucru dacă aveți de gând să faceți CrossFit.

Asigurați-vă că aflați totul înainte de a cumpăra un abonament. Este posibil să utilizați magnezia, sau versiunea sa lichidă, este permis să vă folosiți propriile curele și echipamente personale, în general, există restricții privind timpul de utilizare a echipamentului cardio întâmplător.

Da, în unele cluburi în timpul orelor de vârf poți lucra pe o bandă de alergare sau pe o bicicletă staționară nu mai mult de 20 de minute la rând. Aceasta poate fi o problemă dacă vrei să slăbești și trebuie să faci mult cardio.

Regulile clubului, apropo, pot fi destul de ciudate. Încă există unități în care personalul nu poate comunica cu clienții din afara clubului și chiar nu îi poate adăuga în rețelele sociale cu excepția conturilor de serviciu. Este mai bine să aflați toate acestea dinainte pentru a nu intra în mizerie.

Dar pentru majoritatea cluburilor de fitness obișnuite, va fi suficient reguli simple curtoazie, etichetă și comportament în societate. Salutați-i altor oameni, luați la revedere de la antrenor când sunteți pe cale să plecați și nu uitați să faceți curățenie după tine, atâta tot.