Greg Plitt este actor, model și idol pentru mulți oameni. Toți bărbații visează la același corp.

Date antropometrice:

• Inaltime: 185 cm;
• Greutate: 188 cm.

Biografie:

Gregory Plitt Jr. s-a născut pe 3 noiembrie 1977 în Burbank. Tatăl său lucra în domeniul imobiliar, iar mama lui era angajată la o agenție de design. Greg a fost al doilea copil din familie, deoarece familia Plitt avea deja o fiică. ÎN adolescent a început să se angajeze activ în sport, jucând golf și fotbal, precum și să participe la secțiunea de lupte.

Dragostea pentru un stil de viață activ a fost transmisă băiatului de la tatăl său, care și-a făcut propriile mâini în casă Sală de gimnastică, în care Greg a petrecut mult timp exersând cu echipamente precum bara transversală și bare. Sora lui a studiat la Academia Navală din New York, iar când s-a întors după primul an pentru vacanțele de vară, a făcut o impresie uriașă adolescentului.

După ce a absolvit liceul în 1996, a călcat pe urmele lui sora mai mareși a mers la aceeași școală.

Indulgențele la Academia Navală nu au fost date nimănui. Greg își amintea adesea cât de dure erau obiceiurile de acolo. Băieții care nu erau obișnuiți cu disciplina strictă au avut o perioadă deosebit de dificilă. Acest lucru a fost valabil și pentru cei care au trecut prin „școala vieții de stradă” și au încercat să-și expună propriul ego, dar profesorii i-au pus repede la locul lor.

În academie au rămas doar cei care au înțeles importanța disciplinei, a subordonării și a ascultarii de ordine. Restul tocmai au plecat acasă. După ce a învățat această lecție, Plitt a devenit parașutist și ranger. În următorii cinci ani a servit ca ranger. În acești ani, a vizitat diverse puncte fierbinți din lume, a urcat la gradul de căpitan și a făcut peste 1.500 de sărituri cu parașuta.

Plitt se mută la Los Angeles și devine antrenor autorizat și antrenează tineri sportivi. Greg se alătură direcției MET-Rx. I se acordă titlul de „sportiv al anului”, dezvoltă program propriu antrenament numit „MFT28”, care câștigă rapid popularitate printre culturisti. El atrage atenția și apare adesea în reviste care scriu despre mod sănătos viaţă.

Majoritatea timpului îi este ocupat de antrenament, dar acest lucru nu-l împiedică să se dezvolte în alte direcții. El devine fata unui proiect numit „Bărbații înger al lui Thierry Mugler”, și acționează și ca model invitat în reclame pentru branduri renumite precum ESPN, Calvin Klein, Old Spice, MTV și alte companii de renume mondial.

Plitt a îmbrăcat coperțile revistelor de modă de peste două sute de ori și a participat la filmările a peste treizeci de videoclipuri. În Statele Unite ale Americii, a fost recunoscut drept cel mai de succes model masculin. Este singurul care a reușit să urce cinci ani la rând pe coperta unei reviste celebre de fitness.

Plitt a obținut un succes extraordinar și ca antreprenor. Greg a lansat mai multe proiecte de succes de mai multe milioane de dolari, inclusiv Whey Up (un supliment de proteine) și Metaball ( simulator multifuncțional). Succesul lui Plitt nu s-a limitat la realizări în domeniile sportului și modeling-ului. El a fost amintit de mulți pentru rolurile sale în filme precum Downhole Revenge, False Temptation și Terminator: May the Savior Come. Greg a fost invitat la multe emisiuni de televiziune populare.

În 2014, Plitt a fost inclus pe lista celor mai puternici douăzeci și cinci de bărbați din Statele Unite ale Americii. Acest rating a fost întocmit de revista autorizată Fitness. A concurat chiar și cu președintele Obama și cu un actor de cult precum Will Smith. În emisiunea TV EXTRA, Plitt a fost desemnat cel mai eligibil burlac din Statele Unite. Potrivit ratingului de la editura DNA, Greg a intrat pe lista celor mai multi saizeci bărbați sexyîn istoria omenirii.

INSTRUIRE..

Mă antrenez timp de 5 zile lucrătoare, antrenând în fiecare zi o anumită grupă musculară. Arata cam asa: piept, spate, umeri, brate, picioare si la finalul fiecarui antrenament petrec 10-15 minute pe zona abdominala.

De regulă, încep luni și marți lucrez pieptul, miercuri umerii, joi - brațele, vineri - picioarele. Apoi totul începe din nou, ca într-un cerc. Acestea. sambata iar pieptul, iar duminica incep deja cu umerii si tot asa. După cum am spus mai devreme, la sfârșitul fiecărui antrenament, dedic 10-15 minute presei. Pe baza faptului că există 3 secțiuni principale ale regiunii abdominale, mă concentrez pe o anumită zonă în ziua 1. De exemplu, dacă în prima zi am ales partea inferioară stomac, apoi timp de 10-15 minute, fără odihnă, încep să fac exerciții doar pe această zonă - îmi ridic picioarele drepte la orizont etc. Fac 30-50 de repetări pentru fiecare exercițiu.

Puteți vedea că regimul meu de antrenament de 5 zile este cam circular. Acestea. dupa a 5-a zi revin la prima si totul este nou. Avand in vedere ca am 4 zile de odihna pentru o anumita grupa musculara, nu am nevoie de zile libere. Cu toate acestea, având în vedere natura muncii mele și alte agitații zilnice, există întotdeauna o zi în care pur și simplu nu am timp să merg la sală. Nu plănuiesc zile de odihnă, apar cumva singure.

MAI MULTE DESPRE ANTRENAMENT..

Îmi încep antrenamentele la 5:30 dimineața. La această oră, în fiecare zi merg la sală, pentru că știu că nu voi găsi alt timp liber.

La prima vedere, acest lucru sună șocant, înțeleg și nu neg că la început corpul meu este somnoros și în mod clar nu vrea să se antreneze. Dar după câteva săptămâni de antrenament, corpul meu s-a adaptat și acum tânjește la antrenamente de dimineață. Facand exercitii dimineata, devin mai rapid, mai activ, mai stabil mental si mai atent. Pe scurt, antrenamentele mele funcționează pentru mine.

Totusi, daca as putea spune cu certitudine ca ma pot antrena in fiecare seara, atunci cel mai probabil as alege aceasta varianta, pentru ca. după câteva ore de antrenamente epuizante, nu prea vrei să mergi la muncă. Este mai bine să mergeți la culcare și să oferiți mușchilor o odihnă și posibilitatea de a crește, decât o zi întreagă de încărcături. Dar de atunci acestea sunt doar vise și după antrenamente există o secvență de lucru, apoi când vin acasă beau un shake de proteine ​​noaptea pentru a ajuta mușchii să se recupereze mai repede.

Antrenamentele mele nu sunt aceleași. Schimb constant ceva - acest lucru nu se întâmplă intenționat, ci arbitrar, probabil pentru că nu îmi planific antrenamentele. Știu că astăzi există un antrenament pentru piept și încep să fac exerciții pentru piept. Diferențele pot fi nu doar în faptul că astăzi fac presa pe bancă, bare paralele, layout-uri cu gantere etc., ci și în următoarea. oricând fac flotări de pe podea, flotări pe un fitball. Poate fi, de asemenea, numărul de seturi și repetări, ordinea de execuție și alte diferențe față de antrenamentul anterior. Sau, de exemplu, poți lua o zi greutăți maxime, si urmatorul. doar luați greutatea de lucru și antrenați mușchii. Acest lucru nu permite corpului să intre în rutina obișnuită. Astfel de antrenamente devin mai eficiente și nu te lasă să te plictisești în timpul antrenamentului.

Program de antrenament Plitt:

• Luni: dimineata - piept, abdomene; seara - piscina (45 min).
• Marți: dimineața - înapoi.
• Miercuri: dimineata - umeri, abdomene; seara - alergare 8 km.
• Joi: dimineata - maini, abdomene; seara - piscina.
• Vineri: dimineata - picioare, abdomene.
• Sambata: dimineata - piept, abdomene; seara - plimbare cu cainii (2 ore).
• Duminica: dimineata - inapoi.

CATEVA CUVINTE DESPRE CARDIO..

Întotdeauna încerc să fac cardio 3 zile pe săptămână. Cel mai mult îmi place înotul, cum ar fi alergatul, ciclismul și alte analogi. Pentru că înotul ajută nu numai la dezvoltarea rezistenței, ci și la întinderea mușchilor, antrenați-i. De obicei fac antrenamente cardio seara ca să mă pot culca cu conștiința curată, știind că la antrenamentul de seară am ars toată mâncarea care putea rămâne după cină. Dar totusi, inainte de culcare, beau un shake de proteine ​​cu 30 de minute inainte de culcare pentru a oferi organismului cantitatea necesara de proteine.

NUTRIȚIE..

Înainte de antrenament, Plitt a băut un cocktail făcut din următoarele ingrediente:

• 50 de grame de proteine ​​din zer;
• 1 portie complex pre-antrenament(1-arginina, cofeina);
• 1 porție de creatină.

După ce a terminat un antrenament, Gregory a băut un cocktail din:

• 50 g proteine ​​din zer;
• creatina si glutamina luate intr-o portie;
• suc dintr-un carbohidrat obișnuit.

Cocktail intermediar Plitt preparat din:

• 50 g proteină cazeină.

Dintre alimentele bogate în proteine ​​și care conțin un minim de carbohidrați, trebuie remarcate puiul, mazărea, broccoli, porumbul, fasolea verde, carnea de vită și peștele.

În articolele anterioare, tu și cu mine am reușit deja să-l cunoaștem mai bine pe cel unic, precum și să-l examinăm în detaliu. În articolul final de astăzi din seria „MFT28”, ne vom uita la dieta recomandată de Greg în timpul programului. Ei bine, primul lucru în primul rând.

Planul de masă MFT28 vă va surprinde și vă va provoca în același timp. Este o combinație de suplimente de ultimă oră și alimentație de școală veche - dieta omului cavernelor. Dieta ta va consta din 6 suplimente lichide și 1 masă completă. Și amintiți-vă, aceasta este o strategie hardcore, de patru săptămâni pentru rezultate de top, nu o dietă pe tot parcursul vieții. Nu este vorba despre ce mănânci, ci despre ce nutrienți obțineți.

Cel mai probabil, nu ați auzit niciodată de un astfel de sistem de alimentare. S-ar putea să fii îngrijorat de pierderea mușchilor sau s-ar putea să fii puțin sceptic. Gândește-te NESTANDARD! O dietă lichidă vă va oferi toți nutrienții de care aveți nevoie într-o formă convenabilă, cu absorbție rapidă.. S-ar putea chiar să poți arde mai multe grăsimi și să construiești mai mult. masa musculara cu acest plan decât să mănânci de 5-6 ori pe zi.

Corpul tău are nevoie de mai multă hrană în anumite momente ale zilei decât în ​​alte momente. Exercițiul creează cerere. Dacă consumi alimente de care corpul tău nu are nevoie, atunci pur și simplu nu dispare. Mai mult ca sigur, corpul tău va procesa acest aliment și îl va stoca sub formă de grăsime pentru a fi folosit ulterior ca energie. Planul de mese MFT28 VA OFERĂ CE AI NEVOIE, CÂND AI NEVOIE.

Veți mesteca doar un aliment solid pe zi. Orice altceva este lichid. Lichidele sunt ușor absorbite de organism și oferă nutrienții potriviti în cantități precise. Greg Plitt a construit această dietă în jurul a ceea ce a funcționat pentru el și a ceea ce credea că va produce cele mai impresionante rezultate în 28 de zile.

Când Greg a consumat alimente întregi, nu a mâncat nimic ambalat sau procesat. Greg credea într-o dietă bogată în proteine, săracă în carbohidrați, din carne, păsări, pește, lactate și legume. Și apropo, nu trebuie să te limitezi – consumă cât dorești carne și legume.. MANCA CA UN LEUL!

DIETA ZILNICA

1. Mâncare lichidă înainte de antrenament
2. Mâncare lichidă după antrenament
3. Alimente lichide intermediare
4. Recepție completă
5. Mâncare lichidă înainte de antrenament
6. Mâncare lichidă după antrenament
7. Mâncare lichidă înainte de culcare

Shake înainte de antrenament

• Înainte de antrenament - 1 porție (Conținând cofeină și L-Arginină)
• Creatina - 1 porție

Shake după antrenament

• Proteine ​​din zer - 2 linguri (40-50g)
• Carbohidrați simpli - sucuri
• Creatina - 1 porție
• Glutamina - 1 porție

Cocktail intermediar

• Proteine ​​de cazeină - 2 linguri (40-50 gr)

Mâncare integrală - bogată în proteine, săraci în carbohidrați

• Alege carne de vita, peste, pui
• Broccoli, fasole verde, mazăre, porumb - pot fi amestecate

Instruire

Ca întotdeauna, nu uitați să experimentați și să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Deci, dacă simțiți că planul de masă MFT28 nu este potrivit pentru dvs., faceți modificări la acesta, de exemplu, înlocuind una sau două mese din meniul dvs. obișnuit cu suplimente lichide.

Greg Pleat spune cum să obții figura frumoasa. Vrei corpul unui model de acoperire? Atunci nu ar trebui să încalci aceste nouă reguli. La urma urmei, în viață se întâmplă uneori ca încălcarea regulilor să fie benefică. Dar nu în sala de sport. Dacă doriți să obțineți un corp slab, puternic, model, aceste reguli sunt cel mai bine respectate.

În sală, mândria este cel mai mare dușman al tău. Și dacă tu, ajungând acolo, nu te reține, poți uita de progresul din acea zi sau în general. Mândria permite ce e mai rău să devină realitate - le permite altora să influențeze procesul de antrenament.
Mândria te poate face să arăți că iei mai multă greutate decât poți suporta, pierzând postura corectași adesea te rănești.

Mândria te face să ridici greutăți mari pentru a dovedi ceva cuiva. Prejudiciul rezultat te scoate de la școală pentru o lună sau mai mult.

Cel mai rapid mod de a dezvolta și crește mușchii este întotdeauna prin forma perfecta, ceea ce înseamnă de obicei o greutate mai mică. Creșterea nu se datorează greutății ridicate. Se datorează muncii mușchilor.

„Nivelul de respect”

Începem cu restricții și câțiva parametri specifici de forță și formă pe baza nivelului nostru actual. antrenament fizic. Pentru a îmbunătăți acești parametri, trebuie să ne forțăm corpul să depășească limitele. Când ne întindem pentru a strânge, de exemplu, de opt ori când am putea avea 10 sau 12, suntem nedrepți față de potențialul nostru.
Viteza de îmbunătățire a corpului depinde de starea de spirit din sală. Poate că sala de sport este singurul loc onest și obiectiv în care progresul sau lipsa acestuia depinde direct de eforturile noastre. Conștiința determină succesul și viteza realizării sale.
Dacă ne oprim după opt ori când am fi putut face 10 sau 12, scăpăm punctul și nu ne antrenăm la „nivelul de respect”.

A practica la „nivel de respect” înseamnă a o face la maximum, fără regret. Când părăsești sala de sport, ar trebui să fii mândru de munca pe care ai făcut-o și de progresul tău.

Pleacă cu respect sporit de sine și respect pentru toți cei care te-au urmărit. Practica constantă la „nivelul de respect” îți va face visele să devină realitate.
Corp frumos- o colecție de sudoare, sânge și lacrimi. Aceste fluide reprezintă victoria într-un test de voință, determinare și dorință.
Eșecul este prietenul tău; este cel mai bun indicator al nivelului în care ai fost și unde te afli acum. Când eșuezi, ar trebui să te bucuri, pentru că tocmai ți-ai depășit propria limită și ai făcut un pas înainte. Eșecul duce la creștere!

Apreciază în fiecare zi

Majoritatea oamenilor nu reușesc să se schimbe și continuă să se antreneze pentru că nu există un scop final în mintea lor.
Când ne urcăm la volan, plănuim să ajungem într-un anumit loc. Și, în același timp, chiar și oamenii harnici uită adesea să se antreneze cu scopul final în minte.
Fără un scop, trecem în necunoscut. Un astfel de antrenament duce la lipsa de motivație și inacțiune. Oamenii fără un obiectiv vor amâna antrenamentul de azi până mâine pentru că nu apreciază fiecare zi.
Un obiectiv poate stabili un interval de timp: dacă ai o competiție/vacanță/nunta în 90 de zile, atunci astăzi este una dintre nouăzeci de oportunități, fiecare dintre acestea importantă pentru succesul planurilor tale.

Dacă nu ai un scop, atunci o zi nu are valoare, iar o excursie la sală poate fi înlocuită cu ușurință cu o petrecere, un film sau o cafenea.

Dacă mai sunt nouăzeci de zile înainte de ziua pentru care te antrenezi, fiecare zi este deosebit de importantă.

Ecuația corpului ideal

Exerciții aerobice + Exerciții anaerobe + Nutriție adecvată + Odihnă = Corp ideal
Un corp ideal este suma a patru părți egale. Dacă neglijezi orice parte a ecuației, forma ta nu va ajunge niciodată la perfecțiune. Aruncă o parte din ecuație și nu vei ajunge niciodată acolo.
Dacă nu faceți exerciții aerobice, vă sacrificați sănătatea și capacitatea de a obține oxigen și sânge să curgă în mușchi. Dacă nu încordați mușchii cu exerciții anaerobe, atunci aceștia nu vor crește.
Dacă nu-ți ții mușchii alimentație adecvată nu vor creste! Daca nu te odihnesti, corpul tau nu isi revine si nici muschii nu iti cresc.

Arderea pulsului și a grăsimilor

Ritmul cardiac afectează ceea ce corpul tău folosește pentru a genera energie care să te mențină activ. Dacă ritmul tău este prea mare pentru o lungă perioadă de timp, apoi în loc de grăsime, corpul tău poate începe să ardă mușchii.
Când ritmul cardiac este scăzut, corpul tău este capabil să descompună grăsimea suficient de repede pentru a te menține activ fizic.
Frecvența cardiacă la care mușchiul începe să ardă în loc de grăsime depinde de forma aerobă a individului, dar în general se crede că această frecvență cardiacă este de 65% din maximul tău.
Dacă doriți să ardeți grăsimi, atunci reduceți ritmul cardiac la 65% din maxim sau mai jos și faceți exerciții în acel ritm timp de 45 de minute până la o oră, de trei ori pe săptămână. Și în curând vei fi răsplătit cu reflectarea ta în oglindă.

Partajarea încărcăturii

Îl distribui astfel: piept, spate, umeri, brațe, picioare. Și 10-15 minute scutur presa la sfârșitul fiecărui antrenament.
Există trei domenii principale ale presei; Mă concentrez pe una dintre ele în fiecare zi. De exemplu, dacă este abdomenul inferior, fac 10-15 minute de ridicări variate ale picioarelor și așa mai departe.
Fac un set de 30 până la 50 de repetări ale unui exercițiu și trec imediat la următorul și continui să alternez exercițiile după fiecare set timp de 10 până la 15 minute.
Programul meu de cinci zile nu se potrivește cu zilele săptămânii. După a cincea zi, trec la începutul ciclului fără zi liberă. Având în vedere că fiecare grupă musculară se odihnește timp de patru zile, nu am nevoie de o zi liberă.
Datorită muncii, activităților și stilului de viață pe care o duce o persoană, nu reușim întotdeauna să ne antrenăm fără pauze. Zile ca acestea sunt când am ziua liberă. Totuși, nu îmi permit două zile libere la rând.

Timpul antrenamentului

Am venit la Sală de gimnastică la cinci și jumătate dimineața în fiecare zi, pentru că știu că la ora aceea sunt liber.

Ceva mă împiedică să mă țin de un astfel de program extrem de rar. La început corpul meu era somnoros, dar acum îi este literalmente sete antrenament de dimineață.
După ce am început să merg la serviciu după antrenament, am început să mă simt mai rapid, mai vioi și mai inteligent decât colegii mei. Aproape că puteam tăia cercuri în jurul lor înainte ca ei să știe ce se întâmplă. Un astfel de program mi se potrivește, deși de fapt aș prefera încărcăturile grele seara.
Cu toate acestea, din moment ce nu reușesc întotdeauna să mă antrenez seara, tind să am un program constant de dimineață.

Schimbare constantă

Schimb cursul antrenamentului de fiecare dată. Și să nu credeți că este o sarcină dificilă. Schimbarea cursului este ușoară. Lasă-ți corpul în întuneric, nu-l lăsa să se adapteze la monotonia antrenamentului.

Dacă corpul tău începe să-ți ghicească traseul, atunci va găsi o cale mai eficientă prin el. Adaptarea este o abilitate minunată corpul uman, cu toate acestea, interferează cu scopul nostru de a deveni mai puternici.

Corpul tău se îmbunătățește atunci când trebuie să se adapteze la noile provocări. Corpul tău devine mai puternic pentru a face față acestor provocări.

Este ușor să schimbați cursul unui antrenament: schimbând părți ale acestuia sau făcând exerciții cu gantere în loc de gantere, sau cu gantere și gantere în loc de simulatoare.

Variați greutatea și timpul de odihnă. Faceți la fel, dar fie cu mai multă greutate de 6-8 ori pe abordare, apoi cu mai puțin de 18-20 de ori. Acest lucru face antrenamentul mai distractiv și interesant, precum și stimulând progresul dvs.

Cardio

De obicei fac trei antrenamente cardio pe săptămână și uneori chiar și cinci. Sportul meu preferat este înotul. Întărește mușchii și ajută să le dea un aspect. De obicei fac cardio seara târziu, înainte de culcare, pentru a mă asigura că toată mâncarea din stomac este arsă.
Dacă vă înmulțiți, puteți încă să faceți cardio seara, doar asigurați-vă că aveți o masă bogată în proteine ​​sau un shake de proteine ​​înainte de culcare.
Îmi adun toate grijile, stresul și problemele în capul meu. Și apoi, la sfârșitul zilei, în timp ce alerg pe străzile din apropierea casei mele, le rezolv. Programez sarcini pentru a doua zi; Mă gândesc la ce mi-aș dori să se întâmple.