Dar și îndreptați-vă postura, adăugați câțiva centimetri înălțimii. Această metodă trebuie tratată cu prudență, deoarece este în multe privințe similară cu masaje terapeutice pentru spate, daca este folosit incorect, unele probleme cu coloana vertebrala pot fi agravate.

Tehnica gimnasticii se bazează pe karate-do, include exerciții care combină statica și dinamica în același timp.

S-a dezvoltat gimnastica care a observat că poziţia greşită oasele pelvine dă o creștere a volumului în abdomen și talie. Așadar, metoda vizează în principal readucerea oaselor la locul lor, prin exercitarea spatelui și a coloanei vertebrale.

Gimnastica pentru pierdere rapidă în greutate abdomenul include un singur exercițiu care trebuie făcut în 5 minute.

Pentru cursuri ai nevoie de:

• Suprafață rigidă, plană, cum ar fi podeaua;
• Prosop, de preferință terry;
• Un garou sau un snur pentru a transforma un prosop într-o rolă.

Sfat: alegeți un prosop marime mai mare astfel încât ieșirea să fie o rolă densă la fel de lată ca umerii tăi.

Metoda exercițiului:

Rulați un prosop de spongios într-o rolă, legați-l cu un șnur sau garou pregătit în prealabil, astfel încât rola cu siguranță să nu se întindă.

1. Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă și puneți ruloul de prosoape în spatele vostru.
2. Întindeți-vă ușor pe spate, în timp ce țineți prosopul, astfel încât rola să fie exact sub buric când vă întindeți.
3. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și conectați-vă picioarele împreună în diagonală, „înclinați-vă picioarele”, degetele mari de la picioare ar trebui să se atingă, iar călcâiele trebuie separate cu aproximativ 20 de centimetri.
4. Îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului și aduceți-le în spatele capului, nu le îndoiți, în timp ce degetele mici trebuie conectate și palmele întoarse spre podea.
5. Verificați poziția corpului dvs., acordați atenție degetele mari picioarele și degetele mici.
6. Încercați să vă fixați în această poziție și să rămâneți în ea timp de 5 minute. Ridicați-vă încet și lin de pe podea, completând exercițiul, ridicați-vă foarte atent pentru a nu deteriora coloana vertebrală.

Acesta este cel mai de bază tip al acestui exercițiu, după ce poți fi în această poziție timp de 5 minute, îl poți modifica. În funcție de scopul pe care îl urmărești, ruloul poate fi plasat sub diverse părți ale spatelui, pentru talie - la nivelul coastelor inferioare, pentru piept - la nivelul omoplaților.

Nu încercați să faceți toate cele 5 minute deodată, începeți cu un minut sau două și adăugați treptat timp, antrenamentul nu este atât de ușor pe cât pare.

• Muschii trebuie sa fie in tensiune tonica, adica trebuie sa fie incordati in asa masura incat sa tremure;
• Concentrează-te pe sentimentele și senzațiile tale din exerciții;
• Urmăriți-vă respirația, aceasta ar trebui să fie lină, vâscoasă, continuă, contribuind la refacerea organismului;
• Organizează-ți mesele Dieta japoneză ar fi un supliment grozav de slabit.

Repede și stomacul se datorează întinderii coloanei vertebrale, și nu din cauza, slăbești pentru că creșteți. Metoda Fukutsuji este contraindicată persoanelor care suferă de diverse boli coloana vertebrala, scolioza, hernia de disc.

Metoda Imabari

Metoda Imabari este o altă variantă a gimnasticii japoneze cu prosoape pentru pierderea în greutate. Nu este la fel de periculos ca precedentul și are ca scop pierderea în greutate generală a corpului, și nu a abdomenului în special.

Cateva exercitii:

1. Prindeți marginile prosopului, ridicați brațele drepte la nivelul pieptului și începeți să întindeți rola în direcții diferite. Ar trebui să simți tensiune în mușchii pieptului și ai brațelor. Fă de 20 de ori. Exercițiul ajută la îndepărtare grăsime corporalăîn partea de jos a antebrațului.
2. Luați un prosop, ca în exercițiul anterior, ridicați mâinile și începeți să întindeți rulada. Adăugați înclinări la stânga și la dreapta, asigurați-vă că brațele nu se îndoaie. Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să simțiți tensiune în mușchii oblici ai presei și ai brațelor. Pantele formează bine talia, prosopul acționează ca un expansor. Exercițiul ajută la îndepărtarea excesului de grăsime din abdomen, trebuie repetat de 10 ori în fiecare direcție.
3. Poziția inițială este aceeași, acum trebuie să puneți brațele drepte la spate și să trageți marginile rolei una de cealaltă. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, brațelor, îmbunătățește postura, ajută cu spatele și abdomenul. Repetați de 20 de ori.
4. Prindeți marginile prosopului, ridicați brațele drepte în sus și îndoindu-le la coate, coborâți prosopul până la nivelul gâtului. Exercițiul are ca scop, de asemenea, întărirea spatelui și a brațelor, ajută la îndepărtarea grăsimii din partea superioară a antebrațului. Repetați, ca și precedentele, de 20 de ori.
5. Întindeți-vă pe podea, faceți o buclă dintr-un prosop și apucați-vă piciorul stâng sau drept, în timp ce vă îndoiți piciorul la genunchi. Începeți să vă îndreptați piciorul, ar trebui să simțiți tensiune și tensiune în mușchii coapsei, sub rotulă și presă. Exercițiile fizice ajută la îndepărtarea grăsimii de pe șolduri și abdomen. pe fiecare picior trebuie să faci exerciții timp de un minut.

Acest set simplu de exerciții nu va dura mai mult de 10-15 minute pe zi, dar ajută la întărirea și ordonarea rapidă a întregului corp. Numărul de repetări ale exercițiilor poate fi crescut treptat, apoi rezultatele vor fi mai semnificative.

ACESTE ARTICOLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂDERI ÎN GREUTĂ

Feedback-ul dvs. despre articol:

Ce este gimnastica japoneză pentru față? Mai devreme sau mai târziu, fiecare femeie observă semne de îmbătrânire pe față și se gândește la o modalitate de a rezolva aceste probleme.

Nu este deloc necesar să se recurgă la Chirurgie Plastică sau . Un înlocuitor excelent ar fi asahi - gimnastica facială japoneză, cunoscută de mulți cosmetologi profesioniști.

Un complex special elimină multe modificări legate de vârstă: ridurile, obrajii, lasarea. Experții spun că este posibilă corectarea deficiențelor existente în 90 de zile.

Ce este gimnastica japoneză?

Femeile japoneze au arătat întotdeauna bine îngrijite și atractive la orice vârstă. Pentru ridicarea și menținerea clarității contururilor, femeile japoneze folosesc un masaj special „Tsogan” sau „crearea unei fețe”. Numele mai cunoscut al tehnicii este asahi.

Creatorul gimnasticii faciale japoneze este Yukoko Tanaka, un cosmetolog și stilist profesionist. De câțiva ani, ea dezvoltă un masaj eficient care păstrează tinerețea și atractivitatea.

Yukoko a studiat în detaliu relația dintre piele, sistem muscular, glandele limfatice și oasele. Rezultatul activității productive a fost gimnastica asahi și o carte care o descrie - „Masajul facial”.

Tehnica constă în influențarea anumitor zone ale feței prin apăsarea, netezirea și frecarea punctelor biologic active și activarea fluxului de limfe. Masajul se extinde la mușchi, oase, țesut conjunctiv.

Cu utilizarea regulată a metodei, puteți obține o întinerire pronunțată a feței în termen scurt. Acest lucru este dovedit de numeroasele recenzii ale femeilor care au experimentat proprietățile miraculoase ale gimnasticii.

Indicatii de utilizare

Masajul poate fi efectuat în prezența următoarelor defecte estetice.

INDICAȚII

• pierderea tonusului pielii;
• pliuri și riduri;
• bărbia dublă;
• depozite grase.

Când efectuați gimnastică, este important să luați în considerare indicatorii de vârstă:

• 20 de ani. Practicile neutre sunt folosite pentru a menține aspect atractivşi tinereţea.
• 30 de ani. Impactul are ca scop eliminarea edemului din zona ochilor.
• 40 de ani. Accentul se pune pe reducerea ridurilor mimice și a pliurilor din zona triunghiului nazolabial. O atenție deosebită este acordată bărbiei și obrajilor.
• 50 și 60 de ani. Este important să acordați atenție ridicării obrajilor și mușchilor bărbiei.

Potrivit cosmetologilor, gimnastica japoneză pentru fața de la riduri permite femeilor la vârsta de 50 de ani să arate 35. Acest lucru este confirmat și de numeroase fotografii înainte și după.

10 contraindicații

Gimnastica japoneză Este conceput pentru a acționa asupra straturilor profunde ale epidermei și a sistemului muscular și are, de asemenea, un efect de vindecare. Din acest motiv, cosmetologii, înainte de a efectua procedura, clarifică prezența contraindicațiilor.

CONTRAINDICAȚII

1. procese inflamatorii;
2. patologia sistemului limfatic;
3. boli dermatologice:, psoriazis și altele;
4. infecții virale;
5. patologia inimii și a vaselor de sânge;
6. afecțiuni care afectează gâtul, auriculele, cavitatea nazală;
7. temperatura corporală crescută;
8. neoplasme maligne;
9. orice vătămare mecanică: arsuri, ulcere, abraziuni, tăieturi.

Opțiuni de bază pentru exerciții (pe zonă)

Fiecare tehnica se realizeaza cu miscari blande de masaj, fara presiune puternica. Degetele trebuie să alunece ușor peste piele.

Fiecare complex începe și se termină cu o manipulare specială. Pentru a o efectua, degetele inelar, mijlociu și arătător sunt plasate într-un punct din apropierea urechilor.

Zona din jurul ochilor

Ochii sunt închiși. Vârfurile degetelor arătătoare sunt desenate cu grijă de-a lungul marginii pleoapei inferioare, în direcția de la partea exterioară spre cea interioară. Degetele revin la poziția inițială de-a lungul liniei de creștere a sprâncenelor.

Mișcarea pare să înconjoare ochiul, spre interior cu ușurință, spre exterior cu o ușoară presiune.

Frunte

Pe partea interioară sprâncenele sunt situate în vârful degetelor. În continuare, pielea se deplasează spre puntea nasului, apoi înapoi. Recepția se realizează fără grabă, cu puțin efort.

Zona dintre sprâncene

Vârfurile degetelor arătătoare sunt situate în mijlocul arcului sprâncenelor. Pielea este trasă în jos, în timp ce mușchii rezistă acestei mișcări.

Este necesar să efectuați exercițiul de cel puțin 15 ori, menținând tensiunea timp de câteva secunde.

obrajii

Pentru a corecta obrajii, se efectuează următoarele:

1. Retracție puternică și respirație profundă prin nas. Pozitia este intarziata, dupa cateva momente obrajii se relaxeaza, se face o expiratie pe gura.
2. Obrajii se umflă cât mai mult posibil timp de câteva secunde. Aerul se rostogolește apoi încet în gură de pe un obraz pe altul, ca o gargară.

Triunghiul nazolabial

Pentru a netezi ridurile din această zonă, se folosesc următoarele exerciții:

• Vârfurile degetelor mijlocii sunt așezate pe aripile nasului. Efectuat mișcări circulare- Cinci ori. După execuție, degetele sunt amplasate pe puntea nasului, se efectuează manipulări încetinite în sus și în jos.
• Degetele sunt plasate sub nas, paralel cu septul nazal. Degetele se mișcă încet de-a lungul buzei superioare. Mai întâi la stânga, apoi la dreapta.

Colțurile buzelor

Pentru a întări și a ridica marginile coborâte ale buzelor, trebuie să:

1. Strângeți maxilarul și zâmbiți în timp ce expirați, cu efort. Buzele sunt pliate într-un tub, aerul este expirat prin gură.
2. Degetele arătătoare sunt plasate de-a lungul marginilor buzelor și se mișcă uniform în sus și în jos. Abordarea finală este să întinzi buzele cu degetele, parcă zâmbind.

Bărbia dublă

Pentru a scăpa de acest neajuns, ar trebui să efectuați următoarele trucuri:

• Capul este înclinat înapoi, astfel încât bărbia să fie încordată. Se încearcă mușcarea buzei superioare cu dinții inferiori și menținerea poziția timp de 5 secunde. La expirație, capul revine la poziția inițială.
• Pe bărbie se pun trei degete ale fiecărei mâini și se masează această zonă cu mișcări blânde de alunecare. Recepția continuă până când depozitele de grăsime se încălzesc. Este important să nu exagerați, pentru a nu întinde pielea.

Cu un masaj regulat adecvat, puteți obține o întinerire pronunțată în doar câteva luni. Videoclipul în rusă vă va învăța cum să efectuați corect gimnastica japoneză pentru fața asahi.

Întrebare răspuns

Asteriscurile vasculare de pe pielea feței nu sunt o contraindicație absolută pentru gimnastica japoneză. În unele cazuri, masajul va fi de ajutor. Mai întâi trebuie să consultați un cosmetician.

Pentru complex complet 3 minute de exercițiu sunt suficiente, unele pot crește până la 10 minute.

A scăpa de riduri și alte semne de îmbătrânire cu ajutorul gimnasticii faciale japoneze asahi este posibilă numai dacă sunt respectate întocmai următoarele reguli:

• timpul ideal pentru cursuri este dimineața, dar poți să-ți dediți seara îngrijirii;
• pielea este curățată de murdărie, praf și particule de cosmetice decorative, șters cu loțiune;
• timp de 10 minute, epiderma se încălzește cu o compresă specială, după care se aplică o cremă cu proprietăți hidratante;
• gimnastica, conform tradiției, se desfășoară în poziție șezând, dar unii experți spun că este mai bine să vă culcați; spatele în orice caz ar trebui să fie plat;
• recepțiile se efectuează cu moartea degetelor sau a întregii palme;
• după fiecare exercițiu se menține cel puțin 10 - 20 de secunde, în acest moment vârfurile degetelor sunt bătute pe suprafața pielii;
• mișcările se repetă de 3 ori, în prezența unor probleme pronunțate, numărul crește la 5;
• toate mișcările sunt efectuate încet, iar vârfurile degetelor sunt așezate perpendicular pe punctele biologic active;
• este important ca degetele să nu se răstoarne, acest lucru duce la întinderea pielii;
• nu poți apăsa puternic pe puncte, astfel încât durerea să se simtă;
• cu cât depozitele de grăsime sub piele sunt mai groase, cu atât impactul ar trebui să fie mai vizibil;
• fiecare mișcare este efectuată calm și uniform, presiunea nu durează mai mult de 5 - 7 secunde;
• dupa efectuare, trebuie sa te speli cu apa rece si sa aplici pe fata o crema potrivita tipului tau de piele.

7 avantaje ale complexului

Efectuarea regulată a exercițiilor adecvate vă permite să obțineți schimbări pozitive vizibile:

• pungile și cercurile de sub ochi dispar, pielea devine elastică și proaspătă;
• ridurile sunt reduse sau dispar complet, localizate in zonele cu probleme chipuri;
• ovalul este strâns, căderea dispare;
• calitatea pielii se îmbunătățește, elasticitatea și densitatea sunt restabilite, culoarea se uniformizează;
• mușchii feței devin tonifiați, iar expresiile faciale devin mai pronunțate;
• , și în același timp, numărul de puncte negre scade;
• frecvența migrenelor scade.

Consecințele efectuării gimnasticii pentru față

1. Dacă există o erupție cutanată pe piele, alergică sau acnee, merită să amânați complexul de manipulări pentru un timp. Acesta din urmă poate duce la răspândirea erupțiilor cutanate la țesuturile sănătoase, ceea ce agravează starea. Uneori cauza alergiilor este hipersensibilitatea la componentele uleiurilor sau cremelor care sunt folosite pentru masaj.
2. Exercițiul duce la slăbirea feței. Femeile zvelte, precum și proprietarii de obraji înfundați, trebuie să reducă frecvența recepțiilor.
3. Dacă apar pe piele, nu puteți folosi gimnastica seara.
4. Riscul de dezvoltare. Când apar primele semne ale unei probleme, este imposibil să efectuați mișcări în locurile în care există vene de păianjen. Odată cu aceasta, va trebui să renunți la utilizarea scruburilor și să începi să folosești produse pentru combaterea rozaceei.

Există o altă versiune de gimnastică facială japoneză numită „korugi”. Este o corectare a zonelor cu probleme prin influențarea oaselor craniului, care în cele din urmă se mișcă în direcția corectă, iar fața capătă ușurare, își păstrează tinerețea și frumusețea.

Gimnastica japoneză este foarte populară printre compatrioții noștri. O tehnica deosebita, simpla si accesibila, elimina rapid si eficient ridurile si cutele, modeleaza contururile. Exercițiile fizice pot fi o alternativă demnă la chirurgia plastică.

Opinia expertului

exerciții de dimineață ne asociem doar cu grădinița – dar în Japonia exerciții de dimineață face totul fără excepție, iar acest lucru contribuie la speranța de viață, au descoperit oamenii de știință care au investigat secretele unei lungi și viață fericită Japonez. Dacă, de asemenea, nu sunteți defavorabil să vă încălziți dimineața, vă oferim două seturi scurte de exerciții - de la yoga și exercițiile de dimineață în japoneză.

Potrivit studiilor care au fost efectuate în „zonele albastre” – colțurile lumii în care sunt cei mai mulți centenari – cei mai longeviv trăiesc nu cei care fac sport în serios, ci cei care pur și simplu se mișcă regulat.

Când am ajuns în Ohimi, am constatat că sătenii rămân activi chiar și după 80 sau 90 de ani. Ei nu stau acasă, se uită pe fereastră și citesc ziare. Locuitorii din Ohimi se plimbă mult, se adună împreună și merg la karaoke, se trezesc devreme și, după ce au luat micul dejun, merg imediat în grădină pentru a plivi paturile. Ei nu practică niciun sport anume, ci pur și simplu în ei Viata de zi cu zi misca mult.

"Metabolismul încetinește cu 90% după ce o persoană stă nemișcată fără să se trezească o jumătate de oră. Dacă stai fără să te trezești două ore, nivelul colesterolului bun din sânge scade cu 20%. Dar trebuie doar să te trezești. de pe scaun timp de cinci minute - și totul revine la normal. Să te dai jos de pe scaun este ușor, să nu o faci este o prostie", scrie Gavin Bradley, regizor. asociatie internationala, care își propune să le dea oamenilor o idee despre cât de nesănătos este să stea constant nemișcat.

Când locuiești într-un oraș, nu este întotdeauna posibil să te miști suficient, dar poți recurge la exerciții, a căror eficacitate a fost dovedită cu multe secole în urmă. Practicile orientale pentru atingerea echilibrului corporal, spiritual și intelectual în Occident au devenit la modă abia de curând, în timp ce în Orient istoria lor se măsoară în milenii.

Yoga, care a fost inventată în India, dar a devenit foarte populară în Japonia, sau practici chineze ca tai chi sau qigong-ul este adesea numit elixirul tinereții: se îmbunătățesc stare generală corp și sunt grozave pentru persoanele în vârstă cărora le este mai greu să se mențină în formă.

Oamenii de știință japonezi au dovedit că practicile orientale prelungesc viața: de exemplu, tai chi ajută la combaterea osteoporozei, încetinește dezvoltarea bolii Parkinson și îmbunătățește circulația sângelui și, de asemenea, crește elasticitatea și tonusul muscular. De asemenea, această practică are un efect pozitiv asupra stării emoționale, protejând împotriva stresului și a depresiei.

În aproape toate tehnicile care promovează sănătatea și longevitatea, există exerciții speciale pentru a începe ziua.

Acest exercițiu de dimineață a fost făcut de japonezi chiar înainte de al Doilea Război Mondial. Cuvântul „radio” („radzio”) a rămas inițial în nume, deoarece înainte instrucțiunile pentru fiecare exercițiu erau date de crainic la radio, iar acum oamenii le fac de obicei activând un canal special la televizor. Unul dintre obiectivele principale pe care practicanții de daruma taiso și le-au stabilit este acela de a întări spiritul de echipă, de a simți că fac parte dintr-o echipă.

Daruma taisho se practică întotdeauna în grup, adesea în săli de sport mari, cu difuzoare în școli înainte de curs, în birouri înainte de ziua de lucru. Aproape toți centenarii pe care i-am intervievat în Ohimi fac aceste exerciții, majoritatea dimineața. Chiar și în azilul de bătrâni, unde mergeam și noi, mulți, chiar și cei care deja se mișcă în scaun cu rotile, și-au rezervat cinci minute pe zi pentru daruma taiso.

Exercițiile în sine durează de la 5 la 10 minute, în funcție de faptul că sunt efectuate de la început până la sfârșit sau blocuri individuale. Gimnastica Taiso combină elemente și exerciții pentru articulații. Unul dintre cele mai faimoase exerciții este să ridici pur și simplu brațele deasupra capului și apoi să le cobori pe lateral, făcând mișcări semicirculare.

Yoga, populară acum atât în ​​Japonia, cât și în Occident, este potrivită pentru aproape toată lumea. Unele dintre ipostazele și elementele ei chiar au migrat gimnastică terapeutică pentru persoanele cu dizabilități și pentru femeile însărcinate.

Yoga a apărut în India cu mii de ani în urmă, iar scopul creatorilor săi a fost să echilibreze componentele spirituale și fizice ale unei persoane. În hatha yoga, direcția cea mai răspândită în Occident și în Japonia, armonie interioară realizate cu ajutorul anumitor asane (posturi).

Unul dintre exerciții cheieîn hatha yoga - surya-namaskar - salut la soare. Este format din 12 trepte.

1. Conectați picioarele și îndreptați coloana vertebrală fără a o încorda. Expiră.
2. Conectați-vă palmele și, fără a le separa, ridicați brațele deasupra capului. Înclinați ușor corpul înapoi, fără a opri respirația.
3. Pe măsură ce continuați să respirați, aplecați-vă înainte și atingeți podeaua cu palmele fără a îndoi genunchii.
4. Faceți un picior înapoi, îndreptați-l, atingeți podeaua cu vârful degetelor. Inspiră.
5. Dă înapoi celălalt picior, ține-ți brațele și picioarele drepte, ține-ți respirația.
6. Continuați să respirați, îndoiți coatele și întindeți-vă pieptul spre podea, sprijinindu-vă genunchii pe podea.
7. Întinde-ți brațele și apleacă-te pe spate, inspiră.
8. Cu palmele și picioarele pe podea, ridicați șoldurile, îndreptați picioarele și brațele pentru a forma un L. Amintiți-vă să respirați.
9. Aduceți înainte piciorul, care la paragraful 4 a fost luat înapoi și îndoit. Piciorul și genunchiul ar trebui să fie în linie sub bărbie, între palme. Inspiră.
10. Atingeți palmele podelei, ca în poziția 3. Respirați.
11. Ridică-ți brațele cu palmele împreună deasupra capului, în timp ce inspiri, apleacă-te ușor pe spate, ca în poziția 2.
12. Coborâți brațele, reveniți la poziția inițială - poziția muntelui. Continuă să respiri.

Deci, ați întâmpinat soarele și sunteți pregătiți pentru o nouă zi frumoasă.

Comentează articolul „Cum să faci exerciții? Exerciții din yoga și gimnastică japoneză”

Mai multe despre subiectul „Surya Namaskar, Salutarea Soarelui în Yoga”:

Kundalini yoga. Sondaj. Despre al lui, despre al unei fete. Discuție de întrebări despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații. Kundalini yoga. M-am uitat pe câteva site-uri. Impresia era că era o sectă sau razvodilovo sau toate împreună.

Recomand cărți de yoga. Muzică, cărți, TV, filme. Despre al lui, despre al unei fete. Discuție de întrebări despre viața unei femei în familie, la locul de muncă Sori nu a găsit-o în rusă, dar o recomand cu căldură. Prima lecție (introductivă) este suficientă dacă ești deja puțin diferit de alte tipuri de yoga...

Yoga este rău! Sotie si sot. Relații familiale. Yoga este rău! A supraviețuit - soțul meu m-a părăsit! Nu, nu a propus divorțul și nu a strâns lucruri, dar în urmă cu două ore a spus că pleacă pentru câteva săptămâni în țările calde cu o saltea de yoga și o lenjerie de schimb.

Se numește Surya Namaskar (salut la soare). În cărțile lui Deepak Chopra „Sănătate perfectă”, „Sănătate perfectă” fac yoga și înot. Aici yoga mă epuizează foarte mult - o cameră fierbinte, flotări continue și o oră și jumătate de timp.

yoga. Fecioară, yoga dimineața vă va face somnoros în timpul zilei de lucru? Mă gândesc să mă alătur... Poate cunoașteți un studio de yoga bun în Districtul Administrativ de Nord-Est, vă rog să împărtășiți. de obicei dimineața fac o variație a lui Surya Namaskar (salut la soare)

Doar face-do-do și spera? Ei bine, și dacă ai nevoie de cele pozitive ale altora pentru speranță. Azi ai fost la neuropsiholog. Exerciții de respirație, în opinia mea, ceva între yoga și exerciții suplimentare, cred că cu siguranță nu pot strica.

Gimnastica ritmică, început cale. Micuța de 5 ani și jumătate, a mers un an la secția de gimnastică la școală.Acolo, bătrâna antrenoare a lucrat cu ei, bunica, maestrul sportului.Ea se lăută cu ei, pui și găini.

Baie, carte, yoga, sport, țipăt în mașină pe muzică, doar întins cu un pahar de vin roșu, făcând poze cu natura. exersați salutul soarelui sau surya namaskar, dar trebuie făcut în mod lent, fără a încorda de 6 ori pe fiecare picior.

Secțiunea: (broșură pentru ca părinții să facă exerciții cu elemente de yoga). Anul trecut cursuri gratuite gimnastică recreativă Piața Pervomaisky a fost vizitată în mod constant de 70 până la 100 de persoane. Urcă-te la încărcător!!! Faceți toate exercițiile Kegel împreună.

Experții autorizați vă sfătuiesc să faceți yoga în zori și la apus (acest lucru se datorează fluxurilor de energie). Dar pentru tine, la nivelul nostru, cel mai bine este să te uiți la corpul tău - unii nu pot face nimic dimineața devreme... Eu, de exemplu, seara...

Și cine face exercițiile? .. Și tu ce faci mai exact? .. Ridic bazinul din poziție culcat, îmi balansez picioarele în lateral (întins), ei bine, o pisică... Am făcut toată prima luare , în carte a fost în primul, al doilea, al treilea trimestru, sunt aproximativ 10 exerciții ...

Ah, știu asta - este „surya namaskar” = cerc solar = salut la soare. Acesta este pasul urmator (din lene) dupa complexul meu. Bravo mamei tale! Pentru mine, ochiul este cel mai leneș complex, pentru că are 5 exerciții (deși multe repetări), iar în surya namaskar ...

Pentru mine, „ochiul” este „yoga pentru leneși” 1 pas :). Nu mă voi forța să fac ceva mai substanțial. (Sau poate că energia nu este încă suficientă). Următorul complex va fi „surya namaskar” (aka „cerc solar”, alias „salutări soarelui”) - a 2-a etapă a lenei

Gimnastica pentru gravide. Stil de viata. Sarcina și nașterea. Am început să fac exerciții pentru gravide timp de 15 minute dimineața. În timp ce am pornit standardul „fluture”, „pisica”... de la una dintre forme am luat un exercițiu de yoga pentru gravide...

Situație, gimnastică. La gimnastica o facem de 1 an, au oferit acrobatii.Azi a fost prima lecție i a stat la usa.Copilul face cel mai bine, pentru ca a mers la dansuri si a fost invatata.Noul antrenor suna copilul, spune ceva si face un fel de trecere...

Corect se numește SIMPTOMUL soarelui răsărit. La bebeluși, pupilele sunt coborâte, albii sunt deasupra lor. PEP? Sindromul soarelui răsărit (sindromul Grefe) poate indica o creștere a presiunii intracraniene.

despre gimnastică. Și cineva face gimnastică Ce este posibil și ce nu și ce ajută la spate Mulțumesc. Exercițiile de yoga sunt de mare ajutor. doar răsucirea este plină în complexele pentru femeile însărcinate. Principalul lucru este să o faci corect.

Exerciții de dimineață (încărcare) - exercițiile sunt efectuate în fiecare dimineață. Gimnastica (exercițiul) ar trebui să devină același obicei pentru tine. Înainte de asta, fiul cel mare vorbea în propoziții la vârsta de doi ani și avea un vocabular bun, dar logopedul a reușit...

Gimnastica japoneză

Această gimnastică este un set de exerciții care au apărut pe baza karate-do. Toate exercițiile la prima vedere par destul de simple, orice exercițiu tradițional constă în astfel de mișcări. Cu toate acestea, tehnica de exercițiu este specială: sarcina asupra mușchilor este creată din cauza tensiunii tonice și nu necesită greutăți suplimentare.

În funcție de dificultate, exercițiile durează de la 10 la 90 de secunde.

Gimnastica japoneză permite nu numai menținerea tonusului muscular, dar și relaxează, restaurează și vindecă fără masaj special, întărește bine ligamentele și tendoanele.

Acest text este o piesă introductivă. Din cartea 200 Schools of Martial Arts East and West: Traditional and Modern Arte martiale Est si Vest. autor Taras Anatoly Efimovici

Ramura japoneză a Goju-ryu În timpul vieții, Yamaguchi Gogen (1909-1989), supranumit „Pisica”, a fost cel mai faimos profesor japonez de karate Goju-ryu. Și în timp ce unii din școlile din Okinawa încearcă să minimizeze rolul pe care l-a jucat în răspândirea Goju-ryu în întreaga lume,

Din cartea Introducere în Școala de Karate de Luptă autor Kochergin Andrei

Tradiția japoneză în stilul luptei Iai-jutsu - arta primei lovituri, un exemplu foarte semnificativ al unui adevărat stil japonez de luptă. Acest mod de a lupta într-o manieră instantanee-ofensivă, samuraiul din poziție șezând (relaxare) a trecut la un exploziv.

Din cartea Lecții de călărie autor Livanova Tatiana K

Gimnastica in saua Pentru o armonie dezvoltarea fizică Călărețul are nevoie de exerciții de gimnastică (Fig. 19) În plus, prin efectuarea acestora, călărețul se obișnuiește mai bine cu șaua. eliberează treptat, menține echilibrul cu ușurință, mușchii obosiți, înțepeniți se relaxează rapid

Din cartea Minimum Fat, Maximum Muscle! autoarea Lis Max

Din cartea 365 de rețete de frumusețe de aur autor Kanovskaia Maria Borisovna

205. Gimnastica pentru gât: complex numărul 1 1. Imaginează-ți mental că de bărbie este suspendată o sarcină mare, care trebuie ridicată. Ridică-ți bărbia cu forță, înclinând capul înapoi în același timp și încordând toți mușchii gâtului (Fig. 5). Repetați de 5 ori. Orez. 5 2. Îndreptați

Din cartea Perfect Ass. Program lunar anti-criză autor Dan Olga

Din cartea Codurile secrete ale artelor marțiale din Japonia autor Maslov Alexey Alexandrovici

Cercetașii Shinobi și cultura de spionaj japoneză În primul rând, să încercăm să ne dăm seama cum se numeau ninja în Japonia. În mod ciudat, cuvântul „ninja” a fost folosit destul de rar. Literal, hieroglifa „Ning” poate fi tradusă ca „pacient”, „cine știe să aștepte”. „Jia” este

Din cartea Stretching for Everyone autorul Anderson Bob

Din carte 100 grozave realizări sportive autor Malov Vladimir Igorevici

Gimnastică

Din cartea Gimnastica pentru organe interne autor Nesterova Daria Vladimirovna

Gimnastica orientală Acesta este un set de exerciții care nu numai că întăresc cele mai importante organe, vasele de sânge și sistem nervos, dar dezvoltă și articulațiile și coloana vertebrală.Conform datelor obținute în cursul multor studii, persoanele care practică gimnastica orientală,

Din cartea Codurile gimnasticii slave autor Meșalkin Vladislav Eduardovici

3. „Gimnastica fizică” Să ne abatem puțin de la meditație, energie și alte lucruri pentru a lucra cu vibrațiile sonore. Însuși termenul „fizic-vocal” conține esența exercițiilor: sincronizarea vibrațiilor corporale, energetic-informaționale și sonore, ca și cum am

Din cartea Gimnastica slavă. Codul Perunului Sănătos autor Barantsevici Evgheni Robertovici

„Gimnastica fizică” Să ne abatem puțin de la meditație, energie și alte lucruri pentru a lucra cu vibrațiile sonore. Însuși termenul „fizic-vocal” conține esența exercițiilor: sincronizarea vibrațiilor corporale, energetic-informaționale și sonore, ca și cum am

Din cartea Encyclopedia of Karate autor Mikryukov Vasily Iurievici

16.1. Gimnastica funcțională Potrivit unuia dintre experții naționali de top în domeniul artelor marțiale, Yu. E. Maryashin, „gimnastica funcțională ajută la rezolvarea problemelor care apar în procesul de practicare a karate-ului. stadii de dezvoltare,

Din cartea Viață fără dureri de spate. Tratamentul scoliozei, osteoporozei, osteocondrozei, herniei intervertebrale fără intervenție chirurgicală autor Grigoriev Valentin Iurievici

Exerciții terapeutice În stadiul subacut, tratamentul cu poziția continuă, iar la acesta se adaugă treptat alte tipuri. exerciții de fizioterapie. În primul rând, gimnastica medicală. Se efectuează în poziția inițială culcat, așezat, în picioare. Alegerea poziției de pornire depinde de

Din cartea Igiena educație fizică si sport. Manual autor Echipa de autori

13.4. Gimnastica Gimnastica este unul dintre principalele mijloace de dezvoltare fizică cuprinzătoare. Exerciții de gimnastică contribuie la întărirea şi dezvoltare armonioasă sistem muscular. Ele vă permit să stăpâniți elementele de bază ale tuturor mișcărilor și abilitățile aplicate necesare.

Din cartea Yoga pentru coloana vertebrală și articulații autorul Lipen Andrey

Gimnastica comună Să trecem la o versiune prescurtată gimnastică articulară(versiunea completă cu descriere detaliataîn primul capitol). Poziția de pornire - picioarele sunt stabile, paralele între ele și depărtate la lățimea umerilor.Fă toate exercițiile conștient, în ritmul tău. niste

Cel mai adesea, corectarea zonelor cu probleme de pe corp și eliminarea grăsimii corporale sunt oferite fie prin diete, fie prin antrenamente intensive în sală. Din cauza unor circumstanțe, acest lucru nu este disponibil pentru toată lumea (există contraindicații speciale pentru activitatea fizică sau restricții alimentare). Prin urmare, pentru mulți, gimnastica japoneză poate fi o salvare - trebuie doar să alegeți unul dintre mai multe sisteme de autor care vi se potrivesc personal în funcție de parametrii individuali.

Particularități

Gimnastica japoneză, care este folosită pentru pierderea în greutate, este adesea comparată cu. Într-adevăr, au multe în comun:

• Cele mai multe dintre ele se bazează pe principiul corectului respiratie diafragmatica, care asigură țesuturilor oxigen - principalul arzător de grăsimi;
• activitatea fizică vă permite să cheltuiți un număr suficient de calorii zilnic;
• alături de acestea, se acordă o mare importanță stării mentale, iar absența depresiei și a grijilor exclude supraalimentarea, care apare tocmai pe fondul creșterii hormonilor de stres;
• Tehnicile japoneze nu sunt potrivite pentru pierderea rapidă în greutate: primele rezultate (și cele mai modeste) se văd abia după o lună de cursuri.

in orice caz sisteme japoneze pierderea în greutate este încă diferită de cea din China. În primul rând, orice gimnastică trebuie efectuată cu o schimbare a obiceiurilor alimentare. Si daca călugării tibetani oferă predominant vegetarianism, în Japonia baza dietelor fiind fructele de mare, peștele și orezul.

În al doilea rând, printre chinezi, toate sistemele se bazează pe învățături străvechi și practici de vindecare. Aici va trebui să te ocupi de metodele autorului. Ele au fost dezvoltate de sportivi, doctori, nutriționiști, antrenori de fitness etc. Aceasta este o diferență semnificativă, deoarece în acest din urmă caz, toate seturile de exerciții sunt adaptate condițiilor moderne, deși se bazează și pe cunoștințele medicinei tradiționale japoneze.

Fukutsuji

Merită să încercați pierderea în greutate cu o rolă folosind metoda Fukutsuji - faimoasa doctor japonez, care oferă gimnastică cu ajutorul celui mai obișnuit prosop.

Principii

Inițial, tehnica a fost dezvoltată pentru refacerea sistemului musculo-scheletic, care, din cauza vârstei și a tot felul de factori externi (leziuni, condiții de muncă, ecologie), suferă leziuni grave. Ca rezultat, de-a lungul anilor, o persoană dezvoltă dureri în spate și în partea inferioară a spatelui, se aplecă, iar oasele pelviene diverge în mod nenatural. Oamenii de știință au descoperit de mult că toate acestea duc în cele din urmă la o creștere a volumului taliei.

Prin urmare, în ciuda faptului că gimnastica japoneză cu rolă a fost inițial destinată tratamentului coloanei vertebrale, ca urmare a exercițiilor regulate, talia devine vizibil mai îngustă, pieptul se ridică și spatele se îndreaptă - corectarea figurii, după cum se spune, este evident!

Și având în vedere că Fukutsuji recomandă cu tărie ca exercițiile să fie însoțite de aderarea la principiile de alimentație adecvată și sport, pierderea în greutate ca urmare a unui astfel de antrenament devine de înțeles și de înțeles.

Exerciții

1. Pregătiți o rolă sport specială sau rulați un prosop într-o rolă mică și strânsă, bandajați-l astfel încât să nu se întoarcă în timpul exercițiului.
2. Întindeți-vă pe spate pe podea sau pe masa de masaj - suprafața trebuie să fie plană și fermă.
3. Puneți rola sub spate chiar sub buric.
4. Depărtați picioarele la lățimea umerilor. Întoarceți picioarele spre interior, astfel încât degetele mari să se atingă fără nicio tensiune. Dacă dintr-un motiv oarecare este dificil să le țineți în această poziție, este permis să puneți o mică presiune asupra lor (sub formă de pernă, de exemplu) sau să le legați (fără a le strânge).
5. Întinde-ți brațele deasupra capului. Așezați-le pe podea, cu palmele în jos. Degetele mici se ating, iar degetele mari privesc in directii diferite.
6. Relaxează-ți corpul cât mai mult posibil.
7. Nu vă înclinați capul pe spate, atingeți ușor pieptul cu bărbia.
8. Întindeți-vă în această poziție relaxat și moale. Inchide ochii. Respirați uniform și calm.
9. Timp de rulare - 5 minute.

Înainte de a practica acest sistem, se recomandă insistent să obțineți autorizația medicală pentru aceasta printr-un examen medical. Având în vedere că impactul va fi în primul rând asupra sistemului musculo-scheletic, orice modificări în care sunt foarte periculoase, este necesar să se respecte cu strictețe contraindicațiile:

• durere în articulațiile șoldului;
• hipertensiune;
• hernie spinală;
• sângerare;
• temperatură ridicată;
• proeminența discurilor vertebrale;
• sindromul picioarelor și brațelor neliniştite;
• scolioza;
• rana la coloana.

Gimnastica de la Dr. Fukutsuji nu este doar populară, ci și eficientă, nu numai în ceea ce privește pierderea în greutate, ci și în ceea ce privește vindecarea organismului. Poate fi recomandat celor care au exces de greutate însoțit de probleme cu coloana vertebrală.

Imabari

O altă gimnastică japoneză cu prosop este imabari. Cu toate acestea, aici acest articol acționează ca un echipament sportiv pentru a lucra diferite părți problematice ale corpului.

Principii

imabari exclude sarcinile de putereși se bazează pe . Prin urmare, pregătiți în prealabil muzică de dans, sub care se vor efectua exerciții pentru a pierde în greutate în abdomen, picioare și brațe - sarcina este distribuită în mod egal între toate părțile corpului, ceea ce vă permite să scăpați de rezervele de grăsime aproape peste tot.

Toate exercițiile sunt foarte simple și chiar și începătorii le pot face față cu ușurință. Prosopul este răsucit într-un mănunchi, pliat într-o rolă sau întins pe lungime, luat de capete cu ambele mâini și folosit ca unul mare de casă.

rezultat - întindere bună, flexibil și corp elastic, reducerea volumului. Cu toate acestea, fără o alimentație adecvată și activitate fizică, este puțin probabil ca gimnastica să contribuie la pierderea în greutate.

Exerciții

1. Ține un prosop rulat cu mâinile întinse în fața ta. Rotiți corpul spre dreapta, aduceți brațele menținând lățimea cât mai mult în spatele spatelui. Repetați pe cealaltă parte.
2. Întindeți un prosop rulat și ridicați-l peste cap. Efectuați înclinări ale trunchiului în direcții diferite, ținând prosopul în brațele întinse. Excelent exercițiu pentru burtica de slabit.
3. Aduceți mâinile înapoi, la spate, trageți prosopul. Îndoiți-vă înapoi în partea inferioară a spatelui, puneți pelvisul cât mai înainte posibil.
4. Întindeți-vă pe spate, ridicați piciorul, îndoiți-l la genunchi. Aruncați un prosop rulat peste picior, ținându-i marginile cu mâinile. În această poziție, încercați să îndreptați piciorul, apoi reveniți la starea inițială. Repetați pentru celălalt picior. Exercițiul seamănă cu o „bicicletă”, prin urmare este utilizat în mod activ pentru pierderea în greutate a picioarelor.
5. Întindeți-vă pe un prosop rulat într-o rolă, punându-l sub spatele inferior. Relaxează-te timp de 5 minute (o analogie cu gimnastica Fukutsuji).

Atât de ușor exercita stresul cu siguranta nu va da rezultate colosale, dar muschii isi vor capata tonusul. Această gimnastică poate fi considerată o pregătire excelentă pentru antrenament intens. Prin urmare, imabari este recomandat să fie inclus dimineața sau încălzirea înainte de încărcări cardio serioase.

tabata

Gimnastica japoneză a fost o adevărată revoluție la vremea ei. Ea a întors atitudinea către pierderea în greutate în general, deoarece sugerează să faci doar 4 minute de mișcare pe zi și, în același timp, să slăbești până la 4 kg într-o săptămână.

Tehnica a fost dezvoltată de Dr. Izumi Tabata împreună cu specialiști de la Institutul de Fitness și Sport din Tokyo. În 1996, descoperirile lor inovatoare s-au răspândit în întreaga lume și au permis miilor de oameni să respire ușor, pentru care problema greutate excesiva in sfarsit a gasit o solutie rapida si eficienta.

Principii

În 4 minute, trebuie să alternați exercițiile intense cu puțină odihnă. 20 de secunde exercițiul se efectuează în ritm maxim - 10 secunde de răgaz. Acest set se repetă de exact 8 ori. Mecanismul de pierdere în greutate este foarte simplu: o astfel de schemă de antrenament începe procesul de ardere a grăsimilor, care durează până la 24 de ore. Mai mult, complexele de exerciții sunt selectate în așa fel încât să implice mai mulți mușchi. Sistemul nu necesită diete sau suplimente.

Toate exercițiile trebuie făcute cât mai repede posibil. Rezultatele (câte genuflexiuni, sărituri, răsuciri pe set) sunt cel mai bine înregistrate pentru a urmări progresul.

Exerciții

• am setat

Stai drept, spatele drept, strânge-ți pe cât posibil mușchii abdominali, întinde-ți picioarele puțin mai late decât umerii. 20 de secunde pentru a executa. Când le părăsiți, ridicați brațele la nivelul pieptului.

• al II-lea set

Odihnește-te timp de 10 secunde, așează-te pe podea, sari rapid din această ipostază a broaștei, întinzând brațele în sus. Aterizează la pozitia de pornire, repeta.

• III set

Stați în picioare, într-un salt, trageți pe rând genunchii la piept cât mai aproape posibil, apoi reveniți rapid la poziția inițială.

• Setul IV

Întinde-te pe spate, fă răsuciri în direcții diferite, încercând să ajungi la genunchi până la cotul mâinii opuse, apoi în direcția opusă.

Apoi seturile se repetă încă o dată. Un ritm rapid va oferi mușchilor o sarcină suficientă și va accelera procesul de ardere a grăsimilor. Este important să eviți șocurile în timpul antrenamentului, așa că pentru prima dată va fi logic să notezi protocolul lecției pe o foaie de hârtie și să o ții în fața ochilor.

Mike Ryosuke

O alternativă la tabata este o altă gimnastică - numai că nu de la un medic, ci de la celebrul actor japonez Mike Ryosuke. Acest sistem de slăbire mai este numit și „inhalare-expirare”. Ea sugerează să acordați și mai puțin timp cursurilor - doar 2 minute pe zi. Timp de șase luni, Mika, aderând la această tehnică, a slăbit 10 kg, iar dimensiunea taliei a scăzut cu până la 13 cm. În același timp, a scăpat de durerile de spate.

Principii

Tehnica de a efectua exerciții de la un actor japonez este foarte simplă. Trebuie să împrumut postura corecta, care, ca și în sistemul Dr. Fukutsuji, are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic, îndreptează postura, ceea ce ajută la reducerea taliei. Și apoi trebuie să respirați pe cheltuiala și o expirație puternică și lungă. Acest lucru umple la maximum sângele cu oxigen, care, așa cum am menționat deja, acționează ca un arzător activ de grăsimi și antioxidant.

Exerciții

1. Îndreptați-vă spatele, adunați-vă picioarele, luați-vă umerii pe spate, trageți-vă capul în sus.
2. Faceți un pas înainte cu piciorul drept, mutați greutatea spre stânga.
3. Ridică ambele mâini în sus. În același timp, numărați încet „1, 2, 3” pentru dvs., inspirați lung și profund prin nas cu stomacul (respirație diafragmatică).
4. Coborâți brațele, în timp ce expirați aerul foarte încet timp de 7 secunde, încordându-vă tot corpul.
5. A se relaxa.
6. Repeta inca odata.
7. Timp de rulare - 2 minute.
8. Efectuați zilnic, dar schimbați picioarele în fiecare zi.

Deci, vă puteți aranja pentru a pierde în greutate în stil japonez, alegând gimnastica potrivită a autorului. Exerciții simple cu nutriție adecvată, activitatea fizică și o dispoziție veselă vă vor permite să scăpați de kilogramele în plus rapid și fără cel mai mic rău pentru sănătate. Mai mult, ele vor contribui la îmbunătățirea acesteia, vor ajuta la înțelegerea de sine, la dobândirea armoniei trupului și sufletului.