Există un număr mare de suplimente sportive folosite de culturisti. Unele s-au răspândit, altele nu au câștigat popularitate. Primele sunt . Sunt foarte solicitate în rândul sportivilor, dar, din păcate, au un cost destul de ridicat, iar unele dintre complexele vândute pe piață alimentatie sportiva, nu sunt, în general, sigure deoarece conțin substanțe puternice debilitante stimulatoare.

Acesta a fost principalul motiv pentru care mulți sportivi pregătesc singuri antrenamentele înainte, ei bine, pentru cei care nu au mai făcut asta până acum, informațiile de mai jos vor fi un ghid excelent de acțiune. Costul supraestimat este tipic pentru aproape toate complexele prezentate spre vânzare. Acest lucru este valabil chiar și pentru acele antrenamente prealabile, care includ substanțe care pot fi cumpărate de la farmacie fără probleme, obținând un efect similar pentru mai puțini bani.

Suplimente înainte de antrenament la un preț mic

Adaptogenii vegetali devin destul de des un substitut pentru complexele pre-antrenament. Cu capacitatea de a da o încărcare puternică de energie, au suficient preț scăzut. Dezavantajul este că fiecare astfel de adaptogen acționează diferit asupra diferiților sportivi. Culturistul trebuie să-l caute pe cel care va fi cât mai eficient pe cont propriu.

Printre cei mai populari adaptogeni de origine vegetală, cei mai populari sunt următorii:

• Tinctură de eleuterococ. Instrumentul este luat conform instrucțiunilor, este destul de puternic, un atlet cu experiență este caracterizat doar pe partea pozitivă.
• Ginseng, produs în granule. La un moment dat, de regulă, bea de la patru până la cinci granule. Acest lucru este suficient pentru a vă simți vesel timp de două până la trei ore și pentru a efectua un antrenament extrem de eficient și productiv.
• Rhodiola rosea. Este un stimulent puternic care crește eficiența și accelerează procesele de recuperare. Culturistii tind să consume un extract alcoolic de radiola rosea.

Băuturi energizante acasă, rețete

Sportivi care caută să găsească varianta perfectaînainte de antrenament, mergi la experimente, selectează ingredientele și componentele care se potrivesc cel mai bine și satisfac nevoile individuale ale corpului. Majoritatea antrenamentelor de acasă sunt făcute cu cofeină, care este un stimulent puternic pentru sistemul nervos.

№1 lingurita de miere naturala + felie de lamaie + ceai verde

Acest amestec de ingrediente mărește atenția, dă o încărcătură de vivacitate și ameliorează tensiunea nervoasă. Remediul, după cum scriu sportivii, funcționează aproximativ două ore. Ceaiul verde conține cofeină, care poate să nu aibă efectul dorit atunci când sportivul bea în mod regulat cafea sau orice alte băuturi cu cofeină.

№2 Acid ascorbic + ceai negru

Efectul de suprimare a cortizolului pe care îl are acidul ascorbic face din acest pre-antrenament o modalitate excelentă de a crește performanța în timpul antrenamentului. Se prepară 3 pliculețe de ceai în 200 de mililitri de apă clocotită, băutura se toarnă într-o sticlă de jumătate de litru, se adaugă cantitatea de apă lipsă, se pun acolo 20 de acid ascorbic câte 50 miligrame fiecare, se agită până când drajeul este complet dizolvat, se așează. în congelator. Trebuie să luați acest remediu în timpul unui antrenament din câteva înghițituri.

# 3 Pre-antrenament puternic

Preparat după aceeași rețetă ca și ceaiul negru cu acid ascorbic, dar cu adaos de 8-10 grame de pulbere și 15-25 de picături de Eleutherococcus (tinctură). Se folosește și în timpul antrenamentului, dar pe lângă un impuls puternic de energie, are un efect stimulant, suprimă catabolismul.

Nu trebuie să te limitezi la aceste rețete. Experimentând cu diverse componente, puteți obține un pre-antrenament, a cărui eficacitate va fi mai mare chiar decât cea a unuia achiziționat.

Studiile au arătat că indiferent dacă mănânci înainte de un antrenament sau nu, organismul arde aceeași cantitate de grăsime. Cu toate acestea, făcând exerciții pe stomacul gol, nu-ți oferi suficient „combustibil” corpului tău, ceea ce duce adesea să nu ai energie pentru exerciții intense.

Aici intră în joc cocktailurile energetice speciale. Pentru sportivii care se antrenează în mod regulat, aceasta nu este doar o sursă ușoară de energie, ci și o modalitate de a-și crește semnificativ nivelul de anduranță. Este ca un elixir magic care dă putere.

Ce este?

Denumirea „shake înainte de antrenament” vorbește de la sine. Acestea sunt suplimente speciale pe care trebuie să le iei înainte de antrenament pentru a crește intensitatea activității fizice.

O astfel de creștere a energiei se obține în principal datorită unor componente precum aminoacizi, creatină, taurină.

Cocktailul înainte de antrenament oferă energie, rezistență. Acesta este un remediu destul de popular pentru majoritatea culturistilor.

Shake înainte de antrenament: ce trebuie să știi

Regimul de exerciții al fiecărei persoane este foarte individual, iar ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.

În primul rând, consultați un specialist, mai ales dacă aveți boli cronice. Înainte de a cumpăra, studiați cu atenție compoziția, deoarece multe dintre aceste suplimente pot conține, de exemplu, cofeină și alte substanțe care au contraindicații.

Când ai ales în sfârșit shake-ul înainte de antrenament, fă-ți timp. Respectați următoarele reguli simple:

• Încercați să luați shake-ul pe stomacul gol. Acest lucru îl va împiedica să se dilueze cu alte produse și, eventual, să slăbească efectul.
• Luați un cocktail înainte de antrenament timp de 25-45 de minute. Așa obțineți beneficiul maxim.
• Dacă te antrenezi cu puțin timp înainte de culcare, încearcă să limitezi cantitatea de suplimente, altfel pur și simplu nu vei putea adormi.

TOP 10

Găsirea shake-ului potrivit înainte de antrenament nu este o sarcină ușoară în zilele noastre. Piața nutriției sportive este literalmente plină de o varietate de complexe. Atunci când alegeți, asigurați-vă că acordați atenție:

• reputația producătorului;
• prețul și numărul de porții per pachet;
• recenzii pe site-ul producătorului și forumuri de încredere;
• gust, culoare, textură;
• compoziţie.

Complexele descrise mai jos, conform recenziilor utilizatorilor și raportului calitate-preț, sunt considerate cele mai bune în acest moment.

ANARHIE de MuscleTech

MuscleTech este o companie care s-a impus de mult timp pe partea pozitivă. Acest nume este cunoscut în întreaga lume, majoritatea produselor lor pot fi găsite cu ușurință în magazinele de nutriție sportivă din multe orașe, chiar mici. Cocktailul de pre-antrenament al acestui producător vă va oferi o încărcătură de vivacitate și concentrare. Crește rezistența și forța musculară

Optimum Nutrition Gold Standard pre-antrenament

Fără îndoială, este cel mai de încredere brand din domeniul nutriției sportive. Gold Standard Pre-Workout este realizat cu ingrediente premium, cum ar fi cofeina naturală din boabe de cafea și ceai.

Dezavantajul Gold Standard Pre-Workout este lipsa aminoacizi esentiali in compozitie. Cu toate acestea, aceasta este o modalitate destul de economică de a crește calitativ performanța în timpul antrenamentului.

Jym Pre-Jym

Un shake înainte de antrenament cu o formulă all-in-one aprobată de experți. Conține BCAA pentru stimularea anabolică și extract de piper negru, care îmbunătățește absorbția tuturor ingredientelor. Numărul total de substanțe utile din acesta ajunge la 13.

BPI Sports 1.M.R Vortex

Compoziția acestui complex include o cantitate atât de mare de cofeină încât pomparea va fi simțită în pragul durerii. Cu 1.M.R Vortex, nu numai că vei avea un antrenament bun, dar vei putea și să arunci bara ca un balon.

Acest metodă grozavă atinge un nivel cu totul nou de antrenament, indiferent dacă ești culturist, halterofil, sportiv de atletism sau doar un „entuziast de fitness”.

Rich Piana's 5% Nutrition Kill It

Însuși faptul că întreaga linie este creația unui culturist de succes inspiră încredere. Acest complex conține o cantitate imensă de nutrienți și stimulenți. În plus, este disponibil în diverse arome de fructe.

Acest shake pre-antrenament vă va permite să antrenați întregul antrenament nici măcar la 100%, ci la 105%

ENGN Pre Workout de la Evlution Nutrition

Complexul a fost proiectat pentru sportivi din toate direcțiile. Proprietarul companiei este angajat profesional în efectuarea de trucuri pe BMX. Acest lucru dă motive să credem că formula de cocktail nu este una dintre multele presupuse multifuncționale, ci de fapt - potrivită doar pentru halterofili. ENGN Pre Workout vă va ajuta să găsiți motivația literalmente de nicăieri. De asemenea, consumul acestui cocktail previne formarea acidului lactic și accelerează circulația sângelui.

Pro Supps Dl. Hyde

Acest complex își ridică numele. În tine, ca și în celebrul roman al lui Stevenson „The Strange Case of Dr. Jekyll and Mr. Hyde”, o a doua esență se va trezi în tine, plină de energie, forță incredibilă și rezistență. Iar L-leucina inclusă în compoziție va oferi protecție mușchilor, pentru că, antrenându-te ca o fiară, este ușor să exagerezi și să începi să arzi mușchii.

C4 50X

Acest shake premium înainte de antrenament include vitamina C și creatină care inhibă cortizolul. C4 50X oferă un plus puternic de energie și, cel mai important, o păstrează pentru o lungă perioadă de timp. Pentru „entuziastul de fitness” mediu poate părea puțin costisitor, dar pentru profesioniști este o soluție grozavă.

Betancourt Bullnox Androrush

Opt arome uimitoare și o încărcare incredibilă care durează toată ziua. Ai grijă dacă te antrenezi seara - ca parte a complexului de cafeină, extract de cacao și guarana. Pompare, o creștere extremă a forței și a rezistenței și multe alte beneficii - toate acestea sunt Betancourt Bullnox Androrush.

Transparent Labs PreSeries BULK

Acest cocktail sportiv este folosit de mulți culturisti profesioniști, sportivi pentru a construi uscat masa musculara. Beta-alanina, BCAA, taurina, colina, cofeina - un total de 20 de substante benefice au permis Transparent Labs sa creeze shake-ul perfect inainte de antrenament. Lumea sportului exultă. Produsul este relativ nou, dar a câștigat deja o mulțime de feedback pozitiv. Poate și din cauza faptului că compania a decis să ia calea celei mai puțin rezistente, folosind formule simple și ingrediente eficiente.

Acum știi pe care să le cumperi. Totuși, rețineți că pentru orice afecțiune sau semn de alergie, ar trebui să încetați imediat utilizarea amestecului și să consultați un specialist pentru sfaturi.

Să trecem la stimulente energetice

Cu această publicație, voi omorî trei păsări dintr-o singură piatră și, în consecință, plănuiesc să scriu trei articole.

1) Testarea diferitelor pre-antrenamente și băuturi energizante făcute din fabrică pentru a determina potrivirea acestora pentru o varietate de antrenamente în sală, pentru seturi lungi. Și pentru supraviețuirea sferică, atunci când trebuie să mergi departe și rapid, cu puțină sau deloc odihnă, i.e. de fapt un marș
În prima parte voi încerca diferite variante de pe piața nutriției sportive și voi analiza compoziția, efectul și impresiile generale.

2) Voi încerca să găsesc cea mai potrivită rețetă pentru o băutură energizantă de casă și să evaluez eficacitatea acesteia, precum și costul, adică. dacă va exista un câștig față de omologii din fabrică.

3) Voi încerca să aleg cea mai simplă și mai bugetară rețetă, în timp ce funcționează natural, pentru o băutură pre-antrenament/energytic, ingredientele pentru care pot fi cumpărate de la orice farmacie.

Vom începe cu primul punct de cercetare - testarea probelor din fabrică înainte de tren.

Vreau să observ că reacția corpului meu poate să nu coincidă cu a ta. Ca întotdeauna, toate acțiunile pe propriul risc și risc.

Pentru a face acest lucru, am alergat prin magazinul de nutriție sportivă și am cumpărat câteva mostre.

Prețul mediu al unui eșantionar (adică o porție) se învârte în jurul a 100 de ruble. Vom lua această sumă ca maxim atunci când ne „proiectăm” propria rețetă.

Testat mai întâi Magnum Nelimitat - cel mai scump dintre cele prezentate în recenzie - 150 de ruble. pe portie.

Niacină - 20 mg (100%)

ISOPOWER COMPLEX™ - 7 g
Izolat de creatină
Creatina Purivat
Creatina Fosfat
Carnosyn® Beta Alanine
Izolat de proteine ​​din zer 90%

L-citrulină - 5 g
Betaină anhidră (trimetilglicină) - 2,5 g

HAPPY BRAIN™ - 1,42 g
L-tirozină
cofeina anhidra
Extract de Bacopa Monnieri 30:1 (50% Bacoside A & B)
Extract parfumat de nucșoară bitartrat de colină (Myristica fragrans) 10:1
Acid gamma-aminobutiric (GABA)

Extract de rădăcină de sfeclă (50% betaină) – 500 mg
Extract de scoarță de pin (90% Oligomeric Pro) - 100 mg
Chromium 454®

Alte ingrediente: maltodextrină, arome naturale, dioxid de siliciu, ulei de trigliceride cu lanț mediu (din nucă de cocos și/sau miez de palmier), sucraloză, roșu 40.

Să aruncăm o privire la ingrediente:

Niacina nu este altceva decât acid nicotinic sau vitamina B3.
Complexul de izoputere. Constă din creatină, beta alanină și proteine.
Creatina este un compus natural produs in organism din trei aminoacizi (arginina, glicina si metionina). Îmbunătățește performanța atletică pe termen scurt.
Beta alanină - crește pragul de oboseală, elimină durerile musculare după antrenament, reduce timpul de recuperare.
Proteina este doar proteine.
L-Citrulina este un aminoacid. Crește rezistența.
Betaina este o substanță asemănătoare vitaminelor. Crește rezistența musculară.
L-tirozina este un aminoacid. Elimina oboseala, imbunatateste concentrarea si starea de spirit.
Cofeina anhidră este un stimulent.
Urmează două extracte din plante și acidul gamma-aminobutiric (GABA) este un nootrop.
În plus, extras din nou - din sfeclă roșie și din pini, precum și Chromium 454®, adică. cromul este bun ca nu este brom.

Compoziția este desigur interesantă, dar ne interesează efectul.

Testele au fost efectuate pe un perete de alpinism. O oră și jumătate de urcare și o jumătate de oră de standard exerciții de forță: trageri / flotari / presa / hiperextensie. Apoi mergeți 5 km.

De la luarea Magnum Limitless, dintre posibilele efecte, s-a înregistrat o creștere a entuziasmului la începutul procesului de cățărare. În general, asta e tot. Rezultatele nu s-au schimbat, oboseala și senzațiile musculare au rămas similare antrenamentului fără utilizarea băuturilor energizante.

La patru ore după ce a luat-o, a început un „rollback”: letargie, somnolență, lene.

Gust - punch de fructe, nu mi-a plăcut. Se tricotează, un sediment rămâne în fundul sticlei după dizolvare.

Inger decazut - 100 r. pe portie

Compoziţie:
Creatina, Beta Alanina, Taurina, Tirozina, Mucuna, Acid Aspartic, Sulfat de Agmatina, Betaina, Cofeina, Citrulina, Extract de ceai verde, N-metiltiramina, Citrat AMP, Arginina, Pikatropina.

Dozele exacte nu sunt specificate.

Din ceea ce nu am analizat inca, este prezent in compozitie.

Taurina este un stimulent.
Acidul aspartic, sulfatul de agmatină, crește producția de testosteron.
N-metiltiramina este un analog aproape complet al amfetaminei.
Citratul AMP este un stimulent al SNC care se asociază bine cu cofeina.
Arginina – reface muschii dupa antrenament.
Pikatropina este un nootrop.

Judecând după compoziție - un întreg complex de stimulente + aproape un analog complet al amfetaminei, o combinație excelentă))

Impresie:
A durat o jumătate de oră înainte de antrenament. Mi-a placut gustul

După aproximativ 20 de minute, pulsul în repaus a sărit până la 100 de bătăi, s-a simțit o senzație de inimă care izbucnește din piept. Acest efect a durat aproximativ o oră, făceam doar cardio și mă întrebam dacă voi muri chiar acolo de un atac de cord. A mers. Dar nu mi-a plăcut foarte mult.

Din pozitiv. După efort, mușchii încetează să doară foarte, foarte repede. Acest lucru a făcut posibilă creșterea duratei și eficacității antrenamentului de aproximativ o dată și jumătate, după antrenament nu a existat nicio durere în mușchi, așa cum nu făcusem mișcare.

După încetarea efectului „stimulator” sub forma unui puls supraestimat, am început să descopăr în mine stări de „nerăbdare” sălbatică, îmi doream să măresc viteza, să fac exerciții mai repede, chiar mai repede. Cearta cu oamenii, conflict. Un fel de sentiment de „imprudentă tinerească”, dar cu o conotație negativă. Nu mi-a plăcut, de parcă ai fi condus ca un cal. Dar grăbirea nu este copilărească, da.

În același timp, concentrarea, atenția au scăzut semnificativ, iar abilitățile motorii fine au fost grav afectate.
Creșterea libidoului.
Starea de spirit nu s-a schimbat

După 4-5 ore de la începutul acțiunii, toate efectele au dispărut. Nu există deplasare și oboseală specială, precum și nicio durere în mușchi. Stare generală bine dispus.

În general, efectele au fost mai degrabă antipatice. Dar rezultatele s-au îmbunătățit cu adevărat. Poate fi recomandat dacă este necesar. Va fi bine pentru un marș pe jos, poți să mergi și să mergi și să mergi și să pleci, apoi să alergi, apoi să mergi din nou))))

MESOMORF 120 r per porție

Compoziţie:
Complex Synthenox Carnozină/Oxid Nitric: 6500 mg
Beta Alanine
L-Citruline DL- Malate 2:01
Arginină alfa-cetoglutarat
Mesowell Cell Volume ATP Matrix: 4500 mg
malat de di-creatina
L-Taurină
Nitrat de creatină
Vitamina C
Creatinol-O-Fosfat Sulfat de agmatină
Neromorph-Neuro Energizat: 1870 mg
Glucoronolactonă
Metilxantina anhidră
3,7-dihidro-3,7-dimetil-1H-purină-2,6-dionă
Naringenin
Geranaburn (ulei de muscata)

În compoziție, totul este standard, de la necunoscut până acum:

Glucoronolactonă - metabolit/stimulant
Metilxantina anhidră - cofeină obișnuită
3,7-Dihidro-3,7-Dimetil-1H-Purină-2,6-Diona nu este altceva decât pentoxifilină - îmbunătățește microcirculația.
Naringenin - extract de grapefruit.
Geranaburn (ulei de geranium) este un stimulent pentru care se roagă sportivii.

Impresie.
pentru că Internetul este plin de recenzii pozitive așteptate mai mult, pe scurt, nu este perlă.
Gustul este placut.
La o jumătate de oră după recepție, starea de spirit s-a îmbunătățit. Din partea sistemului nervos central, nu s-au observat modificări. Antrenamentul a continuat ca de obicei.
După antrenament, nu a existat nicio durere în mușchi.
Libidoul a crescut
O oră mai târziu, a venit un rollback sub formă de oboseală generală și depresie ușoară, a trecut rapid, în 40 de minute, apoi totul a fost ca de obicei.

ÎN rezultat general nemulțumit, nu a observat prea mult efect.

Bătrânul Jack Genone 100r per porție.

Compoziţie:
- creatina monohidrat
- beta-alanina
- taurină
- L-Arginina alfa-cetoglutarat
- cofeină anhidră
- teofilina
- 1-3 dimetilamilamină
- extract din boabe de viță de vie de magnolie chinezească (Schisandra A)

1-3 Dimetihlamylamine nu este altceva decât extract de muscata.

În ciuda compoziției mediocre, efectul a depășit toate așteptările. La aproximativ 15 minute după ingestie, starea de spirit a început să crească rapid, iar corpul s-a accelerat.
Am vrut să alerg/ să sară/ să fac exerciții. În același timp, reacția și concentrația nu au fost afectate. Entuziasmul este același tot timpul acțiunii, iar aceasta este de aproximativ 4 ore.

Antrenamentul a mers excelent, fără dureri musculare sau oboseală

Nu a fost nicio risipă. Dormit bine.

Efectul este recunoscut ca fiind excelent. Dintre toate antrenamentele pe care le-am încercat, acesta a fost cel mai interesant și mai eficient.

PSYHOTIC de Insane Labz 100r per porție.

Compoziţie:
Beta-Alanina
Cofeină anhidră (cofeină anhidră)
Resprin - calmează sistem nervos crește claritatea mentală, normalizează tensiunea arterială.
Huperzină - îmbunătățește funcțiile cognitive (atenție, memorie, limbaj, percepție vizual-spațială)
Hordenina este o componentă de ardere a grăsimilor care ajustează organismul pentru a maximiza consumul de energie din cauza grăsimii corporale, cu alte cuvinte, organismul primește energie din grăsimea stocată.
DMAE
R-B-metilfeniletilamina este un stimulent al sistemului nervos fără efecte secundare. AMPiberry
Creatina monohidrat

După primire, statul a început, ca un sac. Transpirație excesivă, senzație de căldură, dispoziție deprimată. Pe scurt, exact opusul efectului scontat.

Nu mi-a plăcut foarte mult.

Steaua de Aur Black Annis 100r per porție.

beta alanina
- DL-malat 2:1
- N-acetil-L-tirozină
- alfa-cetoglutarat de arginină
- malat de di-creatina
- sulfat de agmatină
- metilxantina anhidra
- extract de ulei de muscata (Geranabum)

În ciuda compoziției destul de standard și aparent funcționale, nu am simțit deloc efectul.

Rezumat!

În ceea ce privește combinația de efecte asupra corpului meu, pre-antrenamentul are cel mai bun efect. Jack vechi, Am optat pentru el și mi-am cumpărat un borcan întreg. La cumpărarea unui borcan, costul unei porții s-a dovedit a fi 67r

Pe aceasta, termin cercetările despre desene industriale și trec la produsele de casă.

Dacă dau peste o sondă care nu este acoperită în recenzie, recenzia va fi completată.

© pictoores - stock.adobe.com

Complexele pre-antrenament sunt o categorie de produse de nutriție sportivă concepute pentru a crește productivitatea unui sportiv în timpul sportului. Pentru realizare efect maxim se recomanda sa le luati cu aproximativ 30 de minute inainte de inceperea antrenamentului – de unde si denumirea suplimentului.

Ce sunt antrenamentele prealabile și cum funcționează?

Există mai mulți parametri care sunt afectați de aportul de pre-antrenamente:

• indicatori de putere;
• rezistență aerobă și anaerobă;
• alimentarea cu sânge a mușchilor în timpul antrenamentului (pompare);
• recuperare între seturi;
• performanță, energie și atitudine mentală;
• focalizare și concentrare.

Acest efect se realizează datorită anumitor componente care alcătuiesc complexele pre-antrenament. De exemplu, o creștere a indicatorilor de rezistență are loc datorită prezenței în compoziție . Datorită lui, ATP se acumulează în mușchi - principala sursă de energie pentru corpul uman. Drept urmare, sportivul este capabil să efectueze mai multe repetări într-un set sau să lucreze cu mai multă greutate în exerciții de forță.

Rezistența se îmbunătățește datorită prezenței beta-alaninei în compoziție. Acest capabil să împingă înapoi pragul de oboseală. Prin urmare, vă va fi mai ușor să efectuați o încărcătură de intensitate medie. Alergarea, înotul, o bicicletă de exerciții, precum și munca de forță cu greutăți medii de lucru vor fi mai ușoare. Un simptom caracteristic după administrarea beta-alaninei este o senzație de furnicături pe piele. Aceasta înseamnă că producătorul nu a cruțat aminoacizii, iar efectul dorit va fi atins.

Pomparea este scopul principal al antrenamentului în sală. Este un factor decisiv în creșterea țesutului muscular. Îmbunătățirea aportului de sânge a mușchilor contribuie la o serie de componente ale antrenamentelor prealabile. Cele mai populare și eficiente dintre ele: arginina, agmatina, citrulina și alți donatori de azot. Aceste substanțe cresc pomparea, datorită căreia mai mult oxigen și substanțe nutritive benefice intră în celulele musculare.



© nipadahong - stock.adobe.com

Să se bucure proces de instruire, ai nevoie de o motivație puternică și atitudine mentală. Pentru a face acest lucru, compoziția pre-antrenamentelor include componente care au un efect stimulant. Cele mai usoare si inofensive dintre ele: cofeina si taurina. Acestea sunt stimulente relativ slabe ale sistemului nervos central care furnizează energie, îmbunătățesc starea de spirit și nu dăunează organismului.

Cu toate acestea, un număr de producători folosesc, de asemenea, stimulenți mai puternici, cum ar fi 1,3-DMAA (extract de mușcata) și efedrina. Acestea supraexcita sistemul nervos central, ceea ce face ca sportivul să se antreneze mai greu, să folosească mai multe greutăți de lucru și să se odihnească mai puțin între seturi. Astfel de complexe puternice înainte de antrenament au efecte secundare. Abuzul acestor produse poate duce la probleme ale sistemului cardiovascular, epuizare a sistemului nervos central, iritabilitate, apatie și insomnie.

În Federația Rusă, efedrina este echivalentă cu drogurile narcotice, iar extractul de mușcata este inclus în lista medicamentelor interzise de către Asociația Mondială Anti-Doping. Nu se recomanda folosirea pre-antrenamentelor cu muscata persoanelor sub 18 ani sau care au contraindicatii din motive de sanatate. Stimulantele puternice au un efect puternic de ardere a grăsimilor, așa că nu ar trebui să combinați aportul lor cu arzătoare de grăsimi în timpul pierderii în greutate - veți obține o sarcină excesivă asupra corpului.

Concentrarea este un factor important în performanța eficientă a exercițiilor fizice. Senzația continuă de muncă a grupului muscular țintă contribuie la un set intensiv de masă musculară. DMAE, tirozina și carnozina, care fac parte din multe complexe pre-antrenament, contribuie la starea de spirit corectă pe tot parcursul antrenamentului.

Cum afectează pre-antrenamente corpul

99% dintre sportivi iau suplimente înainte de antrenament cu unicul scop de a energiza și de a lucra productiv în sala de sport. Toți ceilalți factori sunt secundari. Componentele stimulatoare ale antrenamentelor prealabile sunt responsabile în principal pentru acest lucru. Aceștia sunt cei care afectează sistemul nervos central, în urma căruia organismul începe să producă intens adrenalină și dopamină. Sub influența acestor hormoni, sportivul simte nevoia să se antreneze mai mult și mai greu.

La aproximativ 15-30 de minute după administrarea complexului pre-antrenament, în organism încep să apară următoarele procese:

• starea de spirit se îmbunătățește datorită;
• activitate crescută a sistemului cardio-vascular, bătăile inimii se accelerează;
• vasele de sânge se dilată;
• somnolența dispare, capacitatea de lucru crește datorită activării receptorilor adrenergici.

Antrenamentul în această stare este mai productiv: mușchii se umplu cu sânge mai repede, greutățile de lucru cresc, concentrarea nu dispare până la sfârșitul antrenamentului. Dar, în practică, nu totul este atât de roz - la sfârșitul pre-antrenamentului încep să apară efecte secundare neplăcute: cefalee, somnolență, oboseală și insomnie (dacă faci sport cu mai puțin de 4-6 ore înainte de culcare).

Beneficiile suplimentelor înainte de antrenament

Fiind supliment sportiv, pre-antrenamentul îndeplinește funcția principală: ajută la antrenamentul mai productiv și mai intens. Aceasta este o condiție prealabilă pentru obținerea oricăror rezultate sportive. Indiferent dacă scopul tău este să arzi grăsimi, să construiești mușchi, să crești puterea sau orice altceva, antrenamentul ar trebui să fie greu.

Creșterea intensității și productivității antrenamentului este principala proprietate utilă pre-antrenamente. Dacă studiem această problemă mai detaliat, atunci componentele individuale ale antrenamentelor prealabile îndeplinesc alte sarcini importante pentru sănătate:

• sprijin imunitar (glutamină, vitamine și minerale);
• circulație îmbunătățită (arginina, agmatina și alți stimulenți de oxid nitric);
• creșterea funcției cognitive a creierului (cofeină, taurină și alți stimulenți);
• adaptarea sistemului cardiovascular la crescut activitate fizica(stimulente).



© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Daune complexe de pre-antrenament

Din păcate, mulți sportivi fac mai mult rău decât bine din urma antrenamentelor prealabile. Acest lucru se aplică în principal suplimentelor care conțin extract de muscata, efedrina si alti stimulenti puternici. Să vedem ce probleme se confruntă cel mai des sportivii cu abuzul de complexe pre-antrenament și cum să minimizeze vătămare potențială de la ei.

Prejudiciu posibil	Cum se manifestă	Cauză	Cum să o evite
Insomnie	Sportivul nu poate adormi câteva ore, calitatea somnului se înrăutățește	Abundența componentelor stimulatoare în compoziția pre-antrenamentului; recepție cu întârziere; depășind doza recomandată	Utilizare complex pre-antrenament fără cofeină și alte stimulente, nu depășiți doza și nu o luați cu mai puțin de 4-6 ore înainte de culcare.
Probleme cu inima	Tahicardie, aritmie, hipertensiune arterială	Exces de substanțe stimulatoare în compoziția pre-antrenamentului, depășind doza recomandată; contraindicații individuale ale componentelor produsului	Folosiți formulări fără cofeină și alte stimulente, nu depășiți doza
Scăderea libidoului	Scăderea activității sexuale, disfuncție erectilă	Vasoconstrictie in zona genitala datorita excesului de stimulente puternice (extract de muscata, efedrina etc.)	Nu depășiți doza recomandată de producător și nu utilizați un pre-antrenament „mai moale”.
Supraexcitarea sistemului nervos central	Iritabilitate, agresivitate, apatie, depresie	Depășirea regulată a dozei recomandate	Nu depășiți doza recomandată de producător și luați pauze în utilizarea pre-antrenamentelor
creează dependență	Somnolență constantă, lipsă de dorință de a se antrena fără utilizarea unui complex înainte de antrenament	Obișnuirea cu acțiunea pre-antrenamentului și depășirea dozei recomandate	Luați o pauză de la luarea complexului pre-antrenament pentru a restabili sistemul nervos central și sensibilitatea adrenoreceptorilor; utilizați pre-antrenamente numai înainte de cele mai grele antrenamente

Concluzie: complexele pre-antrenament cauzează daune vizibile numai cu utilizarea constantă și depășirea dozelor recomandate (o lingură de măsurare). Se recomanda ca dupa 4 saptamani de luat o pauza de 2-3 saptamani sa "repornesti" putin sistemul nervos central. Acest cea mai importantă regulă luând suplimente înainte de antrenament. Cu toate acestea, în practică, puțini oameni îl urmează.

Aspectul psihologic este important. Odată cu utilizarea regulată a antrenamentelor prealabile, devine dificil și plictisitor pentru un atlet să se antreneze fără ele: nu există energie și unitate, greutățile de lucru nu cresc, pomparea este mult mai mică. Prin urmare, sportivul continuă să le ia zi de zi. În timp, organismul se obișnuiește cu asta, fie trebuie să alegeți un complex pre-antrenament mai puternic, fie să depășiți doza recomandată de 2-3 ori. Ca urmare, apar efecte secundare negative.

Dacă luați un pre-antrenament conform instrucțiunilor, nu depășiți doza recomandată și luați pauze în luare, nu veți provoca daune organismului. Complexele pre-antrenament sunt potențial periculoase pentru sportivii cu hipertensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară, alergii la anumite componente ale produsului și cei sub 18 ani. În orice caz, înainte de a-l lua, se recomandă să vă consultați cu antrenorul cum să faceți un pre-antrenament și care este mai bine să alegeți.

Cum să alegi un complex înainte de antrenament și ce să cauți

Cel mai bun pre-antrenament este cel care se potrivește obiectivelor tale. În primul rând, acordați atenție compoziției sale. Nu trebuie umplut cu componente ale căror beneficii nu au fost dovedite științific. Aceste substanțe includ: tribulus, hidroximetil butirat, chitosan, extract de ceai verde și cafea, extract, feniletilamină și altele. Nu plătiți în exces pentru acele componente a căror acțiune nu a fost studiată și dovedită.

Acum este important să decideți pentru ce anume aveți nevoie de un complex înainte de antrenament. Acordați atenție următoarelor componente din compoziția produsului și dozajului acestora. Cu cât este mai mare, cu atât efectul va fi mai pronunțat.

Dacă aveți un obiectiv specific pe această listă, cumpărați un supliment separat, cum ar fi creatina sau arginina. Sunt disponibile la orice magazin de nutriție sportivă. Va fi mult mai profitabil. Un alt lucru este dacă aveți nevoie de totul deodată. Atunci nu te poți descurca fără un complex pre-antrenament.

Un alt factor în alegerea unui pre-antrenament este gustul. Mulți producători fac în mod deliberat gustul prea înțepător și neplăcut, astfel încât cumpărătorul să nu fie tentat să supradozeze. Totuși, asta nu oprește pe nimeni. Cel mai bine este să alegeți un pre-antrenament cu o aromă neutră, astfel încât să nu vă îmbolnăviți de el până la mijlocul cutiei.

Consistența produsului este, de asemenea, importantă. Se întâmplă adesea să se formeze prăjiturile cu pulbere, bulgări neplăcute care nu se dizolvă în agitator. Desigur, va trebui să te împaci cu asta, dar a doua oară este puțin probabil să cumperi același pre-antrenament.

Rezultate

Pre-antrenamentele îmbunătățesc performanța la antrenament, dar abuzul de aceste suplimente este plin de o serie de efecte secundare. Merită să luați astfel de complexe cu moderație și numai după consultarea unui antrenor profesionist și a unui medic.

COMPLEX PRE-ANTRENAMENT, RECEPȚIE ȘI LATE.
PRE-ANTRENAMENT ACASA

Lucruri destul de interesante. Spre deosebire de multe suplimente slab eficiente, antrenamentele prealabile funcționează și nu rău. Ele stimulează, însă, nu creșterea musculară, ci pe tine, trezind dorința de a ară ca un sclav de galeră. Acestea conțin stimulente precum arginină, cofeină, taurină etc. La fel ca Jaguarul tău preferat (glumă foarte grasă). Pre-antrenamentul se face numai înainte de antrenament. Excelent pentru atunci când nu vrei să faci mișcare (din mai multe motive).

În niciun caz nu abuzați de acest supliment pentru a evita efectele secundare! Ar trebui să ai dorința de a te antrena în marea majoritate a cazurilor. Bucură-te de hobby-urile tale, ele nu ar trebui să se transforme în violență împotriva ta, care poate fi vindecată doar prin antrenamente înainte. Abuzul poate duce la scăderea sensibilității de la supliment și perturbarea sistemului cardiovascular. Utilizați un pre-antrenament numai dacă vă simțiți obosit, somnolent, lipsă de concentrare după o zi grea de muncă. Dacă ați venit la antrenament la scurt timp după somn, atunci nu trebuie să luați pre-antrenament, corpul dumneavoastră este odihnit și pregătit pentru muncă grea.

Autorul lui Hardmyas personal nr complexe energetice nu folosește, deoarece nu are niciodată probleme cu motivația înainte de munca grea. Iar prețul acestor suplimente te face să te motivezi încă o dată :)

Apropo, există întotdeauna opțiuni pentru a te construi pre-antrenament cu bricolaj acasă- mai ieftin și nu mai puțin eficient. Orice pre-antrenament gata făcut constă dintr-o mulțime de ierburi și preparate care pot fi cumpărate de la o farmacie obișnuită fără dificultate și o rețetă, și anume: ginseng, tinctură de eleuterococ, cofeină pură (dar nu cafea), lemongrass, rhodiola rosea si altele.Asemenea agenti biologic activi se numesc de obicei adaptogeni.

Adaptogenii, ca toate antrenamentele prealabile, stimulează sistemul nervos central, au un efect tonic asupra organismului, măresc performanța fizică și rezistența, măresc performanța mentală și concentrarea mentală și îmbunătățesc starea de spirit. De ce nu ești pre-antrenat? Și dacă te uiți la prețul adaptogenelor din farmacie, atunci cu siguranță nu vei mai merge la un magazin de nutriție sportivă pentru suplimente stimulatoare.

Dar din nou, nu abuzați de băuturi energizante. Și nici măcar nu este vorba despre eventuale supradoze, posibile dependențe fizice sau psihologice. Adu-ți aminte de vechea vorbă bună - dacă nu vrei să mănânci, nu-ți chinui fundul cu gura. Dacă nu doriți să exersați, dacă nu aveți o dorință elementară de a face o geantă pentru sală, atunci niciun stimulent nu vă va ajuta, decât temporar. Fă cu adevărat ceea ce te grăbești, ceea ce vrei să faci colaps munții și fereastra browserului. Ei bine, dacă nu ai astfel de hobby-uri, atunci stai la computer, deschide rețea socială sau DotA și nu le închide pentru tot restul vieții. Dorința principală în acest caz - nu vă înmulțiți, nu interveniți evoluție și selecție naturală. Scuze daca am jignit pe cineva :)