Un complex de pre-antrenament sau doar un pre-antrenament este unul dintre numeroasele ajutoare atât pentru un atlet începător, cât și pentru o persoană care este implicată în orice fel de sport de destul de mult timp. Acest complex este o ieșire excelentă dintr-o situație în care o persoană se combină tipuri diferite activități, în special muncă și sport. Foarte des, circumstanțele pur și simplu forțează antrenamentul seara, după o zi de lucru nu întotdeauna ușoară. În astfel de situații vine în ajutor pre-antrenamentul, care este instantaneu capabil să energizeze, să energizeze, să dea putere, să crească rezistența și, cel mai important, să trezească dorința de a merge la antrenament și de a oferi tot ce este mai bun.

Ce este pre-antrenament

Complexele pre-antrenament sunt una dintre componente alimentatie sportiva, care a apărut în sport nu cu mult timp în urmă, dar s-a înrădăcinat temeinic în această ramură a activității umane, impunându-se ca un medicament care poate aduce un sportiv la un nou nivel de realizare, mai înalt.

Datorită compoziției lor specifice, aceste substanțe au un efect benefic asupra organismului, obligându-l să se dedice efectiv și pe deplin antrenamentului, deoarece acțiunea lor vizează în primul rând creșterea performanței în timpul antrenamentului regulat de forță și maximizarea refacerii sistemului muscular după acest lucru. Instruire.

Acest tip de nutriție este folosit în primul rând în culturism, deoarece, ca rezultat, sportivul primește câștigul muscular dorit, puterea și un impuls mare de energie.

Antrenamentul după folosirea antrenamentelor prealabile pare ușor și aduce doar plăcere, deoarece toate sarcinile de putere sunt efectuate fără stres, eficient și fără a dăuna sănătății.

Principalele motive pentru care sportivii încep să ia pre-antrenamente este capacitatea acestor medicamente:

• Crește productivitatea.
• Dezvoltați forța și rezistența maximă.
• Preveniți deteriorarea mușchilor în timpul antrenamentului.
• Îmbunătățiți sinteza proteinelor.
• Treziți energie.
• Concentrați atenția.
• Creșteți rata de ardere a grăsimilor.
• Normalizează sistemul hormonal.

Ce sunt antrenamentele prealabile în practică?

Practic, acesta este un set de anumite componente ale căror proporții sunt strict normalizate pentru a nu dăuna organismului.

Compus

Până în prezent, există un număr suficient de complexe pre-antrenament, ceea ce permite sportivului să aleagă exact pe cel care afectează cel mai bine organismul, dar în același timp nu-l dăunează. Cu toate acestea, în compoziția lor de bază, practic nu diferă unul de celălalt. Diferența poate fi doar în dozarea uneia sau a altei componente.

Luați în considerare principalele componente ale pre-antrenamentelor moderne:

Cofeină.

Cofeina este una dintre componentele principale ale complexelor pre-antrenament și este conținută în majoritatea acestor preparate. Datorită proprietăților sale, cofeina este capabilă să stimuleze activitatea centrală sistem nervos, îmbunătăți eficiența, activa capacitate mentala, creste concentrarea, dezvolta rezistenta la activitate fizica, oferă o încărcătură semnificativă de vivacitate și energie, atenuează senzația de oboseală, ceea ce contribuie la antrenament eficient cu acoperire totală.

taurină.

Taurina este considerată un antioxidant puternic deoarece este capabilă să controleze homeostazia în celulele musculare. Dar utilizarea acestei substanțe în pre-antrenamente se explică nu numai prin aceasta. Taurina este capabilă să reducă microtraumele musculare, datorită cărora țesuturile musculare durează mai mult, menținând în același timp eficiența, le crește rezistența, promovează dezvoltarea forței și recuperare rapida după antrenament.

Creatina

Datorită prezenței creatinei în complexele pre-antrenament, toate celelalte elemente conținute în supliment sunt absorbite rapid. De asemenea, această componentă crește rezistența, promovează recuperarea rapidă a mușchilor, dezvoltă forța fizică, afectează creșterea energiei.

Guarana.

BCAA.

Este un complex de trei aminoacizi: valină, izoleucină și leucină. Datorită faptului că aceste substanțe sunt capabile să sature instantaneu organismul cu aminoacizi după consum, posibilitatea de deteriorare fibre musculareîn timpul antrenamentului este minimizată, ceea ce, în consecință, contribuie la o mai bună rezistență, dezvoltarea forței, recuperarea rapidă după exercițiu, creșterea energiei și a vigoarei, creșterea masa musculara, reduce senzația de oboseală.

tirozină.

Tirozina este principala sursă de adrenalină, care, după cum știți, este capabilă să activeze activitatea sistemului nervos. Această substanță este un aminoacid esențial atunci când vine vorba de creșterea nivelului de energie. Un alt avantaj semnificativ este absența aproape completă a efectelor negative.

Arginina.

Arginina este un aminoacid care este responsabil pentru nivelul de oxid nitric din corpul unui atlet. Este oxidul nitric care asigură fluxul sanguin către sistem muscular, dilatând vasele de sânge, drept urmare senzația de oboseală nu are o manifestare deosebită. În plus, acest aminoacid furnizează nutrienți și oxigen mușchilor, activează formarea hormonului de creștere, în urma căruia se observă o creștere a masei musculare, afectează procesul de sinteză a proteinelor și dezvoltă rezistența.

Beta alanina.

Beta-alanina este, de asemenea, un aminoacid a cărui funcție principală este de a restabili rapid starea musculară atât între seturi, cât și între antrenamente, ceea ce face posibil să te antrenezi mai mult, mai eficient, mai des, mai intens. De asemenea, acest aminoacid contribuie la trezirea unei cantități semnificative de energie și la dezvoltarea rezistenței.

Vitamine si minerale.

Aceste componente sunt considerate elemente constitutive destul de importante ale pre-antrenamentelor, deoarece acestea sarcina principala este de a menține sistemul imunitar, de a restabili resursele uzate, de a stabiliza activitatea tuturor sistemelor corpului.

Pe lângă componentele principale enumerate care pot face parte dintr-un complex modern de pre-antrenament, există încă un număr suficient de ingrediente diferite care sunt folosite ca ajutoare sporind astfel și îmbunătățind efectul medicamentului.

Acțiune

Datorită compoziției lor specifice, complexele de pre-antrenament sunt capabile să afecteze pozitiv starea corpului în timpul antrenamentului, în urma căruia sportivul primește:

• Creșterea forței musculare.
• Dezvoltarea rezistenței.
• Îmbunătățirea fluxului sanguin către țesuturile musculare.
• Minimizați deteriorarea fibrelor musculare în timpul exercițiilor fizice.
• Atenuarea senzațiilor de oboseală.
• Creșterea activității fizice.
• Stimularea sistemului nervos.
• Dezvoltarea masei musculare.
• Pompare musculară.
• Abilitatea de a vă recupera rapid între antrenamente.
• Creșterea concentrării.
• Excluderea efectelor secundare.
• O încărcătură de energie și veselie.
• Dispoziție excelentă.

feluri

În funcție de obiectivul pe care sportivul și-l stabilește, toate antrenamentele prealabile pot fi împărțite în mai multe tipuri:

• Pre-antrenamente, a căror acțiune vizează dezvoltarea forței. Aici trebuie să acordați atenție prezenței în complexul pre-antrenament a unei doze semnificative de componente precum beta-alanina, betaina, creatina.
• Pre-antrenamente care se concentrează pe componente nutriționale.

O atenție deosebită trebuie acordată faptului că astfel de antrenamente prealabile nu trebuie să conțină stimulente.

Dezvoltarea rezistenței musculare are loc datorită prezenței nutrienților, și nu datorită influenței stimulentelor asupra sistemului nervos central. Indicatorii unui astfel de pre-antrenament sunt prezența tirozinei, taurinei, radiolei roz și vitaminelor B în el.

Efecte secundare

Utilizarea complexelor pre-antrenament, pe lângă rezultatele pozitive, din păcate, poate avea uneori efecte foarte negative. În special, nerespectarea instrucțiunilor de administrare a medicamentului poate duce la supradozajul acestuia, care se poate manifesta ca dureri de cap, probleme cu tractul gastrointestinal.

Sportivii care au deja probleme cardiace nu ar trebui să utilizeze astfel de medicamente.

Utilizarea pre-antrenamentelor în mod regulat duce de foarte multe ori la dependență, iar această situație apare mai mult la nivel psihologic decât fizic.

Drept urmare, un atlet fără acest stimulent nu poate realiza nici măcar jumătate din asta sarcina de putere, care este ușor de depășit prin administrarea medicamentului.

Prezența componentei beta-alanine în pre-antrenamente se poate manifesta ca o ușoară furnicătură a pielii.

Consecințele luării unui stimulent puternic este și incapacitatea de a adormi noaptea.

Recepție și dozare

Complexele pre-antrenament, ca și alte medicamente, trebuie luate cu strictețe urmând instrucțiunile, pentru a nu vă dăuna organismului în loc să beneficieze. În acest sens, trebuie să începeți să luați pre-antrenament cu doze mici (în special, de la jumătate din doza sugerată în instrucțiuni). Dacă în același timp nu au fost identificate efecte secundare, atunci puteți lua medicamentul conform instrucțiunilor.

Cu cât rămâne mai puțină mâncare în stomac, cu atât medicamentul va acționa mai rapid și mai eficient.

Experții nu recomandă utilizarea unor astfel de medicamente dacă oboseala corpului, ca să spunem așa, este „pe față”. În acest caz, este mai bine să anulați antrenamentul și să încetați să luați medicamente înainte de antrenament. Sportivul trebuie doar să se odihnească și să doarmă bine.

Datorită numeroaselor varietăți de pre-antrenamente, sportivii tind să se țină de un singur medicament, deja dovedit. Acest lucru este de înțeles, deoarece costul complexelor pre-antrenament este destul de mare.

Este necesar să se țină cont de o mică nuanță: orice organism este predispus la dependență de componentele medicamentului utilizate pentru o lungă perioadă de timp.

Prin urmare, mulți experți în nutriție sportivă recomandă să nu se oprească la un pre-antrenament, ci să încerce să aleagă cel puțin trei pentru a-și putea alterna aportul. Această abordare a utilizării complexelor pre-antrenament va elimina efectul de obișnuire cu ele.

Nu ar trebui să folosiți antrenamentele prealabile în zilele în care nu se oferă antrenament, deoarece acțiunea lor vizează aducerea în ton a tuturor sistemelor corpului.

Dacă, după administrarea medicamentului, această energie nu este cheltuită în totalitate, aceasta, desigur, nu va avea un efect foarte pozitiv asupra bunăstării și sănătății.

Pre-antrenamentele funcționează bine cu diverse suplimente, cum ar fi aminoacizi, gainer, creatină etc. Dar, în acest caz, este important să țineți cont de faptul că, dacă suplimentul necesar (de exemplu, proteine) este deja furnizat în compoziția pre-antrenamentului, atunci nu ar trebui să fie utilizat suplimentar.

Top 6 cele mai bune antrenamente prealabile

Există o serie de medicamente specifice pe care majoritatea consumatorilor le preferă. Printre acestea se numără:

NOxtreme de la producătorul Multipower.

Este considerat un medicament de înaltă calitate, a cărui caracteristică este un efect extrem de stimulant și anabolic. Acest pre-antrenament este plin de stimulenți destul de eficienți care îmbunătățesc circulația sângelui în mușchi, cresc pomparea, oferă un plus de vigoare și energie, reduc oboseala și durerile musculare plictisitoare în timpul antrenamentului și promovează recuperarea rapidă între sesiuni. Pe lângă componentele puternice, acest complex de pre-antrenament se distinge prin prezența vitaminelor, calciului, creatinei, proteinelor și aminoacizilor în compoziția sa.

Cellucor C4 Extreme.

Are o formulă specifică, pe baza căreia dezvoltatorii au luat cunoscuta creatină. Aspectul pozitiv al acestui pre-antrenament este prezența vitaminelor B și C în compoziția sa, datorită cărora procesele de recuperare au loc într-un ritm mai rapid. Luarea acestui medicament vă permite să creșteți intensitatea antrenamentului, să le creșteți ritmul și cantitatea.

A VĂZUT.

Acest produs este destinat sportivilor al căror scop este de a furniza muşchilor un flux sanguin bun, rezultând în nivel inalt pompare, obținerea unei încărcături suficient de puternice de energie, o creștere a masei musculare. Toate aceste momente sunt posibile datorită ingredientelor atent selectate, care includ terozină, taurină, beta-alanina, arginina și altele.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Este considerat unul dintre complexele de pre-antrenament „de marcă”, deoarece de-a lungul anilor își menține produsul la un nivel ridicat de calitate. Acest pre-antrenament este destul de popular nu numai printre culturisti, ci și printre sportivii implicați în lupte, atletism, alergare. Datorită prezenței a patru tipuri de creatină în compoziția medicamentului, precum și complex complet vitamine din grupa B, luarea acestui pre-antrenament oferă o creștere a tuturor indicatorilor necesari unui sportiv.

Gakic Hardcore de MuscleTech.

Unul dintre cele mai puternice complexe în acțiunea sa, deși are un efect destul de ușor, așa că chiar și fetele îl pot lua. Foarte ușor de utilizat și nu are efecte secundare, desigur, doar dacă rata admisă conform instrucțiunilor nu este depășită. Acest medicament este un bun stimulant, crește cantitatea de flux de sânge către țesutul muscular, accelerează creșterea acestuia, promovează recuperarea. Cel mai mare plus al acestui pre-antrenament este prezența unui efect antiinflamator.

Animal Pump Universal Nutrition.

Acest complex de pre-antrenament se află pe piața nutriției sportive de mult timp și s-a dovedit doar pe partea pozitivă. Constă numai din ingrediente de înaltă calitate: creatină, vitamine, beta-alanină etc. Este rapid și actiune eficienta: un val de vivacitate și energie apare în 15-20 de minute după administrarea medicamentului. Singurul său dezavantaj uriaș este prețul prea mare.

Înainte de antrenament, faceți-vă singur

Datorită faptului că complexele gata de antrenament oferite de producători pe rafturile de nutriție sportivă au prețuri destul de mari, mulți sportivi caută moduri alternativeînlocuitori pentru aceste produse pe care le puteți face acasă. Oferim mai multe opțiuni pentru astfel de antrenamente prealabile, ale căror componente se găsesc în farmacii și sunt ușor de făcut acasă.

1. Tinctură de eleuterococ.

Acest medicament poate fi găsit în aproape orice farmacie și este destul de ieftin. O sticlă este suficientă pentru 3-4 antrenamente. Utilizați strict conform instrucțiunilor.

1. Ginseng.

Dintre toate soiurile de ginseng care sunt disponibile pe piață, este mai bine să acordați preferință granularului. Nu este la fel de usor de gasit ca tinctura de Eleutherococcus, dar acest produs are un puternic efect de stimulare: incarcarea energetica dureaza 3-4 ore.

Poate fi folosit nu numai în scopuri sportive, dar și de pregătire pentru sesiune, negocieri, pentru a menține starea de veghe la examene.

Puteți utiliza de la 5 la 20 de tablete, în funcție de scopul recepției.

1. Ceai verde cu lamaie.

Ingrediente:

• Ceai verde 2-3 plicuri
• Lămâie 1 felie
• Miere 1 lingura

Poate cel mai ușor și mai moale în uz. Potrivit pentru acei sportivi care nu au nevoie de un pre-antrenament puternic, deoarece corpul lor este într-o stare bună. forma fizica: fără oboseală și epuizare.

1. Benzoat de cofeină de sodiu.

Această structură a cofeinei este cea care are cel mai semnificativ efect de stimulare, deoarece are o serie de avantaje în comparație cu cofeina găsită în cafeaua obișnuită:

• Activează activitatea sistemului nervos central.
• După ce o luați, nu există o senzație puternică de oboseală.
• Este destul de ieftin și are un rezultat garantat.
• Poate fi folosit înainte de antrenamentele de seară, deoarece acțiunea sa este ușor neutralizată de o cantitate mică de valeriană.

Singurul dezavantaj al acestei componente este dependența.

1. Predtren este un analog acasă.

Ingrediente:

• Arginină 8 g
• BCAA 10 g
• Glutamina 5 g
• Creatina monohidrat 3 g
• Ornitina 2 g
• Lizina 2 g
• Tirozina 2 g
• Taurină 1 g
• B-Alanina 1 g
• Vitamina B-3 0,002 g
• Vitamina B-6 0,002 g
• Vitamina C 0,001 g
• Zaharină opțională
• aromă de portocale opțional

Aceste proporții sunt calculate pentru o porție de 34 de grame. Trebuie folosit cu mare atenție: încercați mai întâi efectul unei doze mici și, dacă nu există efecte secundare, îl puteți crește. cea mai buna recomandare in acest caz, va avea loc o consultatie cu un specialist in nutritie sportiva

1. Înlocuire înainte de antrenament No-Xplode

Desigur, este imposibil să înlocuiți complet complexul de pre-antrenament No-Xplode acasă, dar dacă acest medicament s-a terminat și este imposibil de cumpărat din orice motiv, atunci această rețetă simplă vă poate ajuta:

• Pentaxifilin 3-4 comprimate
• Benzoat de sodiu de cafeină 200-400 mg
• L-carnitină 200 mg

Pentaxifilina trebuie luată de 1-1,5 ori înainte de antrenament, cofeină benzoat de sodiu și L-carnitină - o jumătate de oră.

Pre-antrenamente pentru sportive

Astăzi, destul de des săli de sport poti intalni femei al caror scop al antrenamentului este de a construi masa musculara si forta. Pentru a obține rezultate maxime în antrenamentele lor, aceștia folosesc, de asemenea, complexele pre-antrenament.

În alimentația sportivă s-au dezvoltat preparate speciale care sunt destinate doar femeilor. În special, astfel de antrenamente prealabile nu conțin stimulenți puternici care afectează funcționarea sistemului nervos, deoarece există o diferență semnificativă în funcționarea sistemului nervos central al unui bărbat și al unei femei.

Utilizarea stimulentelor puternice poate dăuna semnificativ corp feminin. Prin urmare, producătorii de pre-antrenamente pentru femei acordă o atenție semnificativă umplerii unor astfel de complexe pre-antrenament, în urma cărora o femeie este capabilă să obțină aceleași rezultate ca și un bărbat.

Concluzie

Concluzie

Până în prezent, există un număr semnificativ de complexe pre-antrenament de înaltă calitate, alegerea dintre care unul potrivit nu este o sarcină ușoară. Dar, dacă vi se urmărește atingerea unui nivel înalt în sportul ales, atunci aceste medicamente vor fi cele mai bune ajutoare pentru dvs., principalul lucru este să le luați cu înțelepciune pentru a nu vă afecta sănătatea.

COMPLEX PRE-ANTRENAMENT, RECEPȚIE ȘI LATE.
PRE-ANTRENAMENT ACASA

Lucruri destul de interesante. Spre deosebire de multe suplimente slab eficiente, antrenamentele prealabile funcționează și nu rău. Ele stimulează, însă, nu creșterea musculară, ci pe tine, trezind dorința de a ară ca un sclav de galeră. Conțin stimulente precum arginină, cofeină, taurină etc. La fel ca Jaguarul tău preferat (glumă foarte grasă). Pre-antrenamentul se face numai înainte de antrenament. Excelent pentru atunci când nu vrei să faci mișcare (din mai multe motive).

În niciun caz nu abuzați de acest supliment pentru a evita efectele secundare! Ar trebui să ai dorința de a te antrena în marea majoritate a cazurilor. Bucură-te de hobby-urile tale, ele nu ar trebui să se transforme în violență împotriva ta, care poate fi vindecată doar prin antrenamente înainte. Abuzul poate duce la scăderea sensibilității de la supliment și perturbarea sistemului cardiovascular. Utilizați un pre-antrenament numai dacă vă simțiți obosit, somnolent, lipsă de concentrare după o zi grea de muncă. Dacă ați venit la antrenament la scurt timp după somn, atunci nu trebuie să luați pre-antrenament, corpul dumneavoastră este odihnit și pregătit pentru munca grea.

Autorul lui Hardmyas personal nr complexe energetice nu folosește, deoarece nu are niciodată probleme cu motivația înainte de munca grea. Iar prețul acestor suplimente te face să te motivezi încă o dată :)

Apropo, există întotdeauna opțiuni pentru a te construi pre-antrenament cu bricolaj acasă- mai ieftin și nu mai puțin eficient. Orice pre-antrenament gata făcut constă din multe ierburi și preparate care pot fi cumpărate de la o farmacie obișnuită fără dificultate și pe bază de rețetă, și anume: ginseng, tinctură de eleuterococ, cofeină pură (dar nu cafea), lemongrass, rhodiola rosea si altele.Asemenea agenti biologic activi se numesc de obicei adaptogeni.

Adaptogenii, ca toate antrenamentele prealabile, stimulează sistemul nervos central, au un efect tonic asupra corpului, măresc performanța fizică și rezistența, măresc performanța mentală și concentrarea mentală și îmbunătățesc starea de spirit. De ce nu ești pre-antrenat? Și dacă te uiți la prețul adaptogenelor din farmacie, atunci cu siguranță nu vei mai merge la un magazin de nutriție sportivă pentru suplimente stimulatoare.

Dar din nou, nu abuzați de băuturi energizante. Și nici măcar nu este vorba despre eventuale supradoze, posibile dependențe fizice sau psihologice. Adu-ți aminte de vechea vorbă bună - dacă nu vrei să mănânci, nu-ți chinui fundul cu gura. Dacă nu doriți să exersați, dacă nu aveți o dorință elementară de a face o geantă pentru sală, atunci niciun stimulent nu vă va ajuta, decât temporar. Fă cu adevărat ceea ce te grăbești, ceea ce vrei să faci colaps munții și fereastra browserului. Ei bine, dacă nu ai astfel de hobby-uri, atunci stai la computer, deschide rețea socială sau DotA și nu le închide pentru tot restul vieții. Dorința principală în acest caz - nu vă înmulțiți, nu interveniți evolutie si selectie naturala. Scuze daca am jignit pe cineva :)

Promovează o concentrare mai bună la antrenament, creșterea forței, rezistența, pomparea. Efectele sunt cu siguranță cool, dar există o serie de dar .... Acum vă voi descrie sentimentele personale și observațiile cunoscuților de la sală.

Dezavantajele pre-antrenamentului

1. Obisnuirea rapida cu senzatiile.

Pentru o vreme, m-am prins de ei. Așa că prieteni, este mai interesant și mai eficient să te antrenezi cu un antrenament înainte, dar nu vrei să te antrenezi deloc fără el. Nu mai ai astfel de rezistență, nici o astfel de siguranță, devii un sac leneș. Devii dependent ca un drog.

2. Obișnuirea cu dozele.

Mai întâi, ești introdus de pe podeaua scoopului, apoi treci la unul și așa mai departe. De câte ori ai observat săli de sport că băieții se amestecă cu 2 lingurițe, pentru că de la o doză mai mică nu le mai introduc.

3. Daune pentru sănătate.

Ascultați sportivi profesioniști precum Alexander Kodzoev sau Mikhail Prygunov, acești băieți au luat-o în fiecare zi timp de un an, în loc de cafea, pentru a-i ține treji, apoi au avut probleme cu inima. Asta au spus ei personal într-un interviu pe video.

4. Epuizarea sistemului nervos.

Părerea mea este că toate stimulentele care fac parte din acest supliment îți dau energie ca în datorii. Parcă ești obosit, acceptat inaintea antrenamentului, a lucrat, iar a doua zi ești chiar mai epuizat decât erai înainte de programare. Și cum ai vrut, trupul cere odihnă, iar tu îl revigorezi cu forța. Trebuie să plătești pentru tot.

5. Probleme cu somnul de la supraexcitarea excesivă a sistemului nervos central.

Acum aș dori să analizez compoziția majorității complexelor pre-antrenament.

1. Cofeina este ingredientul principal al acestui supliment. Stimulează sistemul nervos. Prețul este de trei copeici.

2. Creatina - Creste eficienta. Ar fi frumos sa puna doar sistemul de transport, dar ei reusesc sa puna creatina monohidrat obisnuita, care va incepe sa actioneze cand ai terminat deja antrenamentul.

3. Arginina – pentru o mai bună pompare a mușchilor cu sânge. Dar chiar și aici acest supliment este ineficient, puteți citi articolul, am citat o serie de studii în el. Personal, nu văd deloc rostul în pomparea pentru antrenament natural, sângele a venit și a plecat. Antrenamentul natural este o muncă de creștere a forței, spre deosebire de antrenamentul pe parcurs, unde atât pomparea, cât și toate metodele sunt bune.

4.BCAA și Glutamina. De ce sunt adăugate aici? Cantitatea lor nesemnificativă în cantitate de 1-2 grame, așa este pentru suplimente pentru cantitatea de ingrediente enumerate pe etichetă, dar nu are sens de la ele.

Rezumând

1. Urmăriți și citiți ingredientele și căutați formule mai noi și mai bune, cu sisteme de transport al creatinei etc. Personal, când vreau să mă înveselesc, beau doar cofeină de la farmacie și aceasta este suficientă, iar apoi nu poate fi luată în mod constant.

2. Nu luați acest supliment în mod regulat. Sfatul meu daca vrei sa faci un pre-antrenament, atunci foloseste-l doar atunci cand antrenezi picioarele, deoarece. acest antrenament necesită cel mai mult efort.

3. Dacă simți că nu ai forță, nu face un pre-antrenament, ci mai degrabă ia o pauză de la antrenament, altfel te vei conduce la supraantrenament.

Prieteni, aveți grijă de sănătatea voastră, aveți una și sunt mulți vânzători de nutriție sportivă))))).

Studiile au arătat că indiferent dacă mănânci înainte de un antrenament sau nu, organismul arde aceeași cantitate de grăsime. Cu toate acestea, făcând exerciții pe stomacul gol, nu îi dai corpului tău suficient „combustibil”, ceea ce duce adesea să nu ai energie pentru exerciții intense.

Aici intră în joc cocktailurile energetice speciale. Pentru sportivii care se antrenează în mod regulat, aceasta nu este doar o sursă ușoară de energie, ci și o modalitate de a-și crește semnificativ nivelul de anduranță. Este ca un elixir magic care dă putere.

Ce este?

Denumirea „shake înainte de antrenament” vorbește de la sine. Acestea sunt suplimente speciale pe care trebuie să le iei înainte de antrenament pentru a crește intensitatea activității fizice.

O astfel de creștere a energiei se obține în principal datorită unor componente precum aminoacizi, creatină, taurină.

Cocktailul înainte de antrenament oferă energie, rezistență. Acesta este un remediu destul de popular pentru majoritatea culturistilor.

Shake înainte de antrenament: ce trebuie să știi

Regimul de exerciții al fiecărei persoane este foarte individual, iar ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.

În primul rând, consultați-vă cu un specialist, mai ales dacă aveți boli cronice. Înainte de a cumpăra, studiați cu atenție compoziția, deoarece multe dintre aceste suplimente pot conține, de exemplu, cofeină și alte substanțe care au contraindicații.

Când ai ales în sfârșit shake-ul tău înainte de antrenament, fă-ți timp. Respectați următoarele reguli simple:

• Încercați să luați shake-ul pe stomacul gol. Acest lucru îl va împiedica să se dilueze cu alte produse și, eventual, să slăbească efectul.
• Luați un cocktail înainte de antrenament timp de 25-45 de minute. Așa obțineți beneficiul maxim.
• Dacă te antrenezi cu puțin timp înainte de culcare, încearcă să limitezi cantitatea de suplimente, altfel pur și simplu nu vei putea adormi.

TOP 10

Găsirea shake-ului potrivit înainte de antrenament nu este o sarcină ușoară în zilele noastre. Piața nutriției sportive este literalmente plină de o varietate de complexe. Atunci când alegeți, asigurați-vă că acordați atenție:

• reputația producătorului;
• prețul și numărul de porții per pachet;
• recenzii pe site-ul producătorului și forumuri de încredere;
• gust, culoare, textură;
• compus.

Complexele descrise mai jos, conform recenziilor utilizatorilor și raportului calitate-preț, sunt considerate cele mai bune în acest moment.

ANARHIE de MuscleTech

MuscleTech este o companie care s-a impus de mult timp pe partea pozitivă. Acest nume este cunoscut în întreaga lume, majoritatea produselor lor pot fi găsite cu ușurință în magazinele de nutriție sportivă din multe orașe, chiar mici. Cocktailul pre-antrenament al acestui producător vă va oferi o încărcătură de vivacitate și concentrare. Crește rezistența și forța musculară

Optimum Nutrition Gold Standard înainte de antrenament

Fără îndoială, este cel mai de încredere brand din domeniul nutriției sportive. Gold Standard Pre-Workout este realizat cu ingrediente premium, cum ar fi cofeina naturală din boabe de cafea și ceai.

Dezavantajul Gold Standard Pre-Workout este lipsa aminoacizi esentiali in compozitie. Cu toate acestea, aceasta este o modalitate destul de economică de a crește calitativ performanța în timpul antrenamentului.

Jym Pre-Jym

Un shake înainte de antrenament cu o formulă all-in-one aprobată de experți. Conține BCAA pentru stimularea anabolică și extract de piper negru, care îmbunătățește absorbția tuturor ingredientelor. Numărul total de substanțe utile din acesta ajunge la 13.

BPI Sports 1.M.R Vortex

Compoziția acestui complex include o cantitate atât de mare de cofeină încât pomparea va fi simțită în pragul durerii. Cu 1.M.R Vortex, nu numai că vei avea un antrenament bun, dar vei putea și să arunci bara ca un balon.

aceasta metodă grozavă atinge un nivel cu totul nou de antrenament, indiferent dacă ești culturist, halterofil, sportiv de atletism sau doar un „entuziast de fitness”.

Rich Piana's 5% Nutrition Kill It

Însuși faptul că întreaga linie este creația unui culturist de succes inspiră încredere. Acest complex conține o cantitate imensă de nutrienți și stimulenți. În plus, este disponibil în diverse arome de fructe.

Acest shake înainte de antrenament vă va permite să antrenați întregul antrenament nici măcar la 100%, ci la 105%

ENGN Pre Workout de la Evlution Nutrition

Complexul a fost proiectat pentru sportivi din toate direcțiile. Proprietarul companiei este angajat profesional în efectuarea de trucuri pe BMX. Acest lucru dă motive să credem că formula de cocktail nu este una dintre multele presupuse multifuncționale, ci de fapt - potrivită doar pentru halterofili. ENGN Pre Workout vă va ajuta să găsiți motivația literalmente de nicăieri. De asemenea, consumul acestui cocktail previne formarea acidului lactic și accelerează circulația sângelui.

Pro Supps Dl. Hyde

Acest complex își ridică numele. În tine, ca și în celebrul roman al lui Stevenson „The Strange Case of Dr. Jekyll and Mr. Hyde”, o a doua esență se va trezi în tine, plină de energie, forță incredibilă și rezistență. Iar L-leucina inclusă în compoziție va oferi protecție mușchilor, pentru că, antrenându-te ca o fiară, este ușor să exagerezi și să începi să arzi mușchii.

C4 50X

Acest shake premium înainte de antrenament include vitamina C și creatină care inhibă cortizolul. C4 50X oferă un plus puternic de energie și, cel mai important, o păstrează pentru o lungă perioadă de timp. Pentru „entuziastul de fitness” mediu poate părea puțin costisitor, dar pentru profesioniști este o soluție grozavă.

Betancourt Bullnox Androrush

Opt arome uimitoare și o încărcare incredibilă care durează toată ziua. Ai grijă dacă te antrenezi seara - ca parte a complexului de cafeină, extract de cacao și guarana. Pompare, o creștere extremă a forței și a rezistenței și multe alte beneficii - toate acestea sunt Betancourt Bullnox Androrush.

Transparent Labs PreSeries BULK

Acest cocktail sportiv este folosit de mulți culturisti profesioniști, sportivi pentru a construi masa musculară slabă. Beta-alanina, BCAA, taurina, colina, cofeina - un total de 20 de substante benefice au permis Transparent Labs sa creeze shake-ul perfect inainte de antrenament. Lumea sportului exultă. Produsul este relativ nou, dar a câștigat deja o mulțime de feedback pozitiv. Poate și din cauza faptului că compania a decis să ia calea celei mai puțin rezistente, folosind formule simple și ingrediente eficiente.

Acum știi pe care să le cumperi. Totuși, rețineți că, în cazul oricărei afecțiuni sau semne de alergie, ar trebui să încetați imediat utilizarea amestecului și să consultați un specialist pentru sfaturi.

Prieteni, astazi incep o trecere in revista a diverselor suplimente nutritive sportive. Să analizăm pentru ce sunt, pentru ce sunt utile atunci când sunt utilizate corect și, de asemenea, ce sunt posibile efecte secundare, Dacă există.
Astăzi vom vorbi despre complexele pre-antrenament sau în oamenii obișnuiți Kachkovsky - pre-antrenamente.

Deci, ce este un pre-antrenament clasic, ce sarcini este conceput pentru a rezolva, ce componente sunt incluse în compoziția sa și ce efecte secundare pot fi surprinse atunci când îl folosești. Să aruncăm o privire mai atentă. Există mai multe sarcini.

• Îmbunătățirea concentrării mentale în timpul exercițiilor fizice;
• Motivația suplimentară (sau mai bine zis, agravarea ei, deoarece motivația vine din interior și nu poate fi adusă din exterior printr-un fel de aditiv);
• Aport crescut de sânge în mușchii care lucrează (pompare sau pompare în rusă);
• Creșterea nivelului de energie și rezistență în timpul muncii fizice.

Acum să aruncăm o privire la ce aditivi rezolvă sarcinile. Luați în considerare compoziția pe exemplul unui pre-antrenament eficient clasic, pionierul acestei clase de suplimente - Jack3d de la USPlabs (prima versiune, acum întreruptă).


Să vedem de ce este responsabil fiecare ingredient din compoziție:
- Arginină alfa-cetoglutarat (AAKG)- sare a aminoacidului arginina si acid alfa-cetoglutaric. A câștigat popularitate ca aditiv pentru pompare în culturism; https://market.do4a.net/catalog/41/1073/?sphrase_id=49225
- Creatina monohidrat (Creatina Monohidrat)- folosit de sportivi pentru a creste masa musculara, forta si rezistenta;
https://market.do4a.net/catalog/44/1079/?sphrase_id=49227
-Beta-alanina (Beta-Alanina)- se manifestă în principal ca un restaurator al țesutului muscular și un puternic tampon. Prin creșterea rezistenței, beta-alanina crește indirect intensitatea antrenamentului;
https://market.do4a.net/catalog/22/1078/?sphrase_id=49228
- Cofeina- alcaloid, stimulent al sistemului nervos central, cu o gamă largă de alte efecte fiziologice;
- 1,3 - dimetilamină (1,3- dimetilamilamină) - supliment alimentar, care funcționează în primul rând ca un stimulent, oferind utilizatorilor un plus de energie și extinzându-și capacitatea de a se concentra asupra sarcinilor;
- chineză Schizandra (Schizandra)- are efect adaptogen, tonic general si psihostimulant. Creșteri presiunea arterială, îmbunătățește procesele de excitare în structurile creierului și activitatea reflexă, crește eficiența și reduce oboseala în timpul stresului fizic și mental.

Toate ingredientele pot fi achiziționate separat. Acum, înarmat cu cunoștințele despre ce este responsabil fiecare dintre ingrediente, puteți experimenta singuri cu crearea de amestecuri înainte de antrenament complet funcționale pentru nevoile dvs. Care este avantajul lor față de cele gata făcute?
În primul rând, de regulă, acestea vor fi semnificativ mai ieftine decât amestecurile gata preparate. În al doilea rând, alegând singur compoziția, puteți exclude, reduce sau crește conținutul anumitor componente care sunt personal nedorite pentru dvs. dintr-un anumit motiv sau invers. De exemplu, dacă uscați, atunci îndepărtați creatina din compoziție, care reține apa. Dacă există un ciclu de anduranță, puneți mai multă beta-alanină etc.

Când vă asamblați propriul complex înainte de antrenament, trebuie să vă ghidați în primul rând după obiectivele dvs. de antrenament, ținând cont de reacția individuală a corpului la componentele incluse în compoziție și de efectele secundare individuale ale anumitor componente. De exemplu, dacă te antrenezi seara, atunci nu ar trebui să incluzi în pre-antrenament doze crescute de substanțe care stimulează sistemul nervos central (cofeină, 1,3 - dimetilamină). Într-un sens bun, acestea nu ar trebui incluse deloc în pre-antrenamentul de seară. Altfel, riști să nu adormi la timp și să te răsuci și să te întorci jumătate din noapte. Ca urmare, tot avantajul pe care l-a dat pre-antrenamentul cu o zi înainte în creșterea intensității antrenamentului va fi anulat.

De asemenea, nu uitați de contraindicațiile individuale. De exemplu, dacă aveți o excitabilitate crescută, atunci ar fi extrem de nerezonabil să scuipi avertismentele medicului și să tăiați ca parte a unei singure porții. pre-antrenament de casă, miligram deci 400 de cofeină. Efectul în acest caz este probabil opusul celui dorit. Apropo, efectul cofeinei asupra unui organism individual a fost studiat de către academicianul Pavlov. Au dovedit că fiecare persoană are propriul efect. Cineva intră într-o stare de entuziasm, în timp ce pentru cineva, dimpotrivă, reacția devine inhibată. Știu din proprie experiență că acest efect este, de asemenea, dependent de doză. Adică, la aceeași persoană, se observă excitație de la o doză de cofeină, iar când doza crește peste o anumită valoare (valoarea este individuală), se observă letargie și somnolență.

Rezultă că chiar efectul „pin”, pentru care majoritatea oamenilor folosesc antrenamentele prealabile, depinde direct de activitatea individuală a sistemului nervos central al fiecărui utilizator specific. Ceea ce face ca reacția organismului la cofeină, 1,3-dimetilamină și componente similare să varieze foarte mult de la utilizator la utilizator. De exemplu, dacă ești un pasionat iubitor de cafea, atunci deja activ stadiul inițial luând un pre-antrenament, este puțin probabil să reușiți să experimentați un efect revigorant super-luminos. În plus, în viitor (în special în cazul utilizării frecvente), toleranța la aceste componente se dezvoltă, iar efectul luminos inițial al „pin” este redus sau chiar pierdut complet. Prin urmare, este recomandabil să folosiți prea rar, în cicluri, antrenamentele care conțin stimulente puternice ale sistemului nervos central, exclusiv pe antrenamente importante atunci când ai nevoie de cea mai mare concentrare și energie, și nu la fiecare lecție pe tot parcursul anului.

Acum puțin despre ce să faci dacă încă ți-ai spart sistemul nervos central și acum noaptea s-a transformat într-o zi pentru tine, iar în timpul zilei nici nu dormi și nu stai treaz în mod normal. Cea mai neplăcută stare. Letargie constantă, apatie și lipsă aproape completă de efect de la aportul suplimentar de stimulente. Nu fi surprins - acesta este un exemplu clasic. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci este necesar, în primul rând, să refuzați complet să luați orice stimulente SNC și să nu creșteți dozele, „pentru a face să inunde”. Evitați și cafeaua. Apoi, trebuie să încercați să restabiliți ciclul normal de somn și veghe. Este posibil să nu fie posibil să faceți acest lucru rapid. Suplimentele precum melatonina și rădăcina de valeriană pot fi de mare ajutor.

Asta e tot pentru azi. Fii sănătos. Cine a fost interesat a pus like. Cine are întrebări cu privire la selecția individuală a suplimentelor nutriționale sportive și/sau formulare programe de training -