Supraponderal in marea majoritate a cazurilor, este rezultatul unui stil de viata si alimentatie necorespunzatoare si mai ales atunci cand este „profesita” in familia grasului. Completitudinea în astfel de familii este considerată un concept ereditar, iar vina revine os larg. Ei bine, din moment ce chestiunea este în genetică, atunci, desigur, nu este indicat să excludem din meniu supa de varză mai grasă și mai groasă, aspicurile bogate și alte capodopere ale gătitului de casă, care au devenit o tradiție favorită a familiei de consumat în fața televizorul. Și din moment ce „oasele” nu au avut noroc, atunci măcar stomacul se bucură. Există o boală rațională în astfel de credințe? Care este conceptul de „os larg”? Cum să-l determin și este într-adevăr vina ei pentru că este supraponderală?

Os larg sau mit larg?

În fotografie sunt prezentate două surori gemene, cărora părinții le-au transmis aceeași ereditate și predispoziție, în plus, ambele sunt pline și sănătoase. Ce se întâmplă? Unul dintre ei a crescut oase împreună cu grăsime?

Este logic să vorbim despre caracteristicile genetice ale unui organism atunci când, de exemplu, toată lumea din familie are părul roșu, sau are urechile întinse sau înalte. Când toată lumea este grasă, motivul trebuie căutat mai întâi în frigider, oale și obiceiurile culinare ale unei bunici sau ale unei mame. În medicină, nu există conceptul de „os larg”. Există o clasificare a tipurilor de corp și diferențe în structurile scheletului, dar acestea nu formează în niciun caz o tendință de a fi supraponderali. Trecerea întregii responsabilități pentru formele voluminoase către „osul lat” este preferată de cei care sunt obișnuiți să se răsfețe în utilizarea exorbitantă a alimentelor gustoase și nesănătoase.

Uneori în indicatori medicali puteți întâlni „oase pelvine înguste sau late”, dar această formulare este relevantă doar atunci când observați sarcina și preziceți nașterea. Oasele pelvine late, atât femei cât și bărbați, pot fi supraîncărcate cu două kilograme de grăsime și poate zece sau chiar mai mult. Prin urmare, lățimea oaselor coapselor este o caracteristică care nu afectează absolut stratul de grăsime al întregului corp.

Cum determinăm proporțiile corpului?

Daca ti-ai propus sa stabilesti daca ai un os lat sau nu, atunci este foarte probabil sa ai probleme cu supraponderal. Este mai ușor pentru mulți oameni să creadă în legende despre oamenii cu oase mari decât să-și recunoască apetitul excesiv, lenea și ignoranța. Dacă nu este vorba despre tine, dar totuși ai vrea să știi cât de armonioase sunt proporțiile corpului tău și care este constituția acestuia, folosește indicele Dr. Solovyov.

Metoda de determinare a proporțiilor corpului este foarte simplă: luați o bandă centimetru și măsurați circumferința articulației încheieturii mâinii (încheietura mâinii). Lungimea sa va fi un indicator relativ al diferențelor individuale în grosimea osului:

• de la 15 la 18 cm pentru bărbați - persoană astenică și condiționată cu oase subțiri;
• de la 15 la 17 cm la femei și de la 18 la 20 cm la bărbați - fizic normal, grosimea osoasă proporțională;
• mai mult de 17 cm pentru femei și 20 cm pentru bărbați - persoană hiperstenică, condiționată cu oase late.

O altă modalitate va ajuta la determinarea tipului de fizic și fără un centimetru. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să luați încheietura mâinii stângi în inel cu degetul mare și arătător:

• atingerea degetelor - fizic normal;
• degetele nu ajung unele la altele - tip hiperstenic;
• degetele se suprapun – fizic astenic.

Daunele și beneficiile pozitivității corpului

Există o astfel de tendință - pozitivitatea corporală, promovată de oameni „cu oase late”. Filosofia lui este că o persoană care are multe este frumoasă! Scopul curentului este de a convinge omenirea că greutate excesiva- este normal si chiar frumos. Există o latură pozitivă în asta, desigur. Oamenii trebuie să învețe să se iubească pe ei înșiși așa cum a vrut Dumnezeu să fie (natura, genetica etc.). Dar este potrivit să vorbim despre asta când vine vorba de sânii mici, nasuri mari sau picioare scurte. Dacă o persoană trage pe sine o altă „persoană” sub formă de 50-60, sau chiar 100 de kilograme în plus, atunci care este frumusețea?

Fără îndoială, formele magnifice pot și ar trebui să se încadreze în parametrii frumuseții, dar numai cu condiția ca grăsime corporală sunt distribuite proporțional pe tot corpul, nu se estompează cu un „jeleu” fără formă și, cel mai important, nu provoacă apariția bolilor cauzate de un grad ridicat de obezitate. Numai în acest caz, bodypositive are dreptul să fie numit pozitiv. Altfel, este propagandă a unui stil de viață nesănătos, antipatie față de sine și lipsă de respect față de ceilalți.

Să-ți iubești corpul este important! Fiecare persoană are tot dreptul să nu se conformeze conceptelor lucioase sau stereotipe ale frumuseții. La fel ca în haine, coafură sau comportament, el își poate exprima individualitatea cu parametrii figurii. Formele feminine luxuriante înnebunesc orice generație de bărbați și se pare că nu se vor demoda niciodată. Dar luxuriant nu înseamnă grăsime urâtă. În orice ar trebui să existe o măsură, un gust, proporții și în aparență - de asemenea, un aspect sănătos. Deși un corp plin, dar bine îngrijit și sănătos poate fi numit frumos.

A deveni un adept al pozitivității corporale înseamnă să adere la două reguli principale:

1. Iubește-te, dar nu-ți răsfăța obiceiurile proaste. Uneori oamenii înțeleg greșit conceptele de „iubire de sine” și „putere de voință”. De exemplu, doamnele cu „os lat” pot mânca cu ușurință a cincea bucată de tort și o pot spune „răsfățați-vă iubita”, refuză să ia cursuri în salași se declară un bărbat cu voință de fier și capacitatea de a nu ceda tendințelor modei. Dar, pe de altă parte, cât de plăcut este să cedezi la obiceiuri atât de gustoase, dar atât de proaste, sunt adesea și multe. A te iubi înseamnă a avea grijă de sănătatea ta, excluzând obiceiurile proaste, inclusiv lăcomia.

1. Dragostea de sine ar trebui să îmbunătățească lucrurile. A face mai bine nu înseamnă mai bine decât altcineva. Valoarea pozitivității corpului este că își învață adepții să fie mai buni decât eul de ieri, fără a se baza pe standardele rigide de frumusețe stabilite de cineva. Și dacă ți-ai propus să ții dietă sau să începi să alergi, dar a durat doar zece zile și te-ai rupt în a unsprezecea, asta nu înseamnă că ești o cârpă fără spinare! Asta înseamnă că ai fost mai bun decât tine timp de zece zile, iar în a douăsprezecea zi vei fi și mai bun, pentru că nu încetezi să stăpânești un obicei sănătos care te va ajuta să scapi pentru totdeauna de „osul lat”.

Conţinut

Marea majoritate a persoanelor supraponderale, plângându-se de problemele lor, consideră propriul fizic un obstacol în calea soluționării lor. Poți auzi adesea următoarele hotărâri: "Nu sunt complet, aceasta este o caracteristică naturală - un astfel de os!"

Os mare sau supraponderal?

Osul presupus lat este pus pe seama celor care nu se pot despărți de kilogramele în plus: „Dacă aș fi, ca un prieten, cu oase subțiri, atunci nu trebuia să slăbesc, dar aici nu vei deveni niciodată slab din cauza osului lat!”

Cum să-ți dai seama dacă ai un os lat

Deci ce este acest os? Cine poate fi numit proprietarul ei? Și cum afectează tenul armonia?

Pentru a determina armonia corpului uman, se obișnuiește să se folosească un criteriu numit indicele Solovyov. Determinarea tipului de constituție este destul de simplă. Trebuie doar să măsurați dimensiunea propriei încheieturi.

În general, nici măcar nu este necesară o riglă sau o bandă centimetrică. Măsurătorile pot fi luate cu propriile degete, strângând încheietura mâinii stângi cu a doua curbă și acordând atenție poziției degetului mare și arătătorului.

• Degetele se ating la persoanele cu un fizic normal.
• Dacă nu vă puteți conecta degetele, persoana aparține tipului hiperstenic.
• Iar degetele care sunt unul peste altul indică faptul că avem un astenic cu un os subțire în fața noastră.

O oglindă poate spune și despre tipul tău.

În astenie, dimensiunile verticale prevalează asupra parametrilor orizontali. Astfel de oameni au membre și gât lung, falange alungite ale degetelor și musculatură adesea slab exprimată.

Oamenii de constituție normală sunt proporționali.

Iar hipersteniile se caracterizează prin predominanța parametrilor transversali față de cei longitudinali. Coloana vertebrală a unor astfel de oameni este grea, picioarele sunt adesea scurte, iar șoldurile, pieptul și umerii sunt largi.

Dar un os greu nu este un diagnostic, cu atât mai puțin o propoziție. Cum arată o persoană, indiferent dacă este obeză sau zveltă, depinde în proporție de 4/5 de stilul de viață, și nu de caracteristicile înnăscute.

Tip de corp astenic . Femeile din această constituție se caracterizează prin subțire generală, un gât lung și subțire, umeri îngusti, un piept plat și îngust, membre subțiri alungite, o față lungă și un nas subțire. Creșterea este adesea peste medie. Mușchii la astfel de femei sunt slab dezvoltați. Prin urmare, le lipsește puterea și rezistența. Dar reprezentanții acestui grup sunt energici, ușori și eleganti, au o greutate mică. Dintre avantajele evidente ale unui fizic astenic, merită menționată tendința minimă de a fi supraponderali. Atunci când alegeți discipline sportive, este mai bine să acordați prioritate celor care vizează dezvoltarea abilităților lipsă: forță și rezistență. Acestea includ înot, aerobic, dans. Pentru a vă clasifica corect fizicul ca fiind un tip cu oase subțiri, măsurați circumferința încheieturii mâinii. În grupul luat în considerare, ar trebui să fie mai mic de 16 cm.

Tip de corp normostenic . La femeile de această constituție, dimensiunile principale ale corpului sunt proporționale. Astfel de doamne au adesea picioare zvelte, talie subțireși, în general, o figură armonioasă. Creșterea este de obicei medie. Astfel de oameni sunt în mod natural bine coordonați, ascuțiți și rapizi. Dintre disciplinele sportive sunt cele mai potrivite tipuri de jocuri(volei, baschet etc.), precum și tenis, aerobic acvatic. Circumferința încheieturii mâinii trebuie să fie între 16 și 18,5 cm.

Tip de corp hiperstenic . Femeile din această constituție au oase grele și late, umeri voluminosi, piept larg și scurt și membre ușor scurtate (de regulă). Creșterea este adesea sub medie. Prin natura lor, astfel de doamne au putere și rezistență, dar sunt lipsite de flexibilitate și grație. Prin urmare, disciplinele sportive recomandate sunt următoarele: yoga, callanetică, Arte martiale etc. În plus, dezavantajele tipului de corp hiperstenic includ o rată metabolică scăzută, ceea ce implică o tendință crescută de a fi supraponderali. Circumferința încheieturii mâinii cu un fizic cu oase late este mai mare de 18,5 cm.

Rata de creștere și lungimea picioarelor

De asemenea, vă puteți determina tipul de corp în funcție de înălțimea și lungimea picioarelor. Pentru compoziția corporală cu oase normale și cu oase late, intervalul cuprins între 166 și 170 cm este considerată creștere normală, în timp ce pentru tipul astenic este între 168 - 172 cm. Există anumite proporții între înălțimea și lungimea picioarelor unei persoane. Picioarele sunt considerate scurte dacă lungimea lor este mai mică de jumătate din înălțime.

Lungimea piciorului este măsurată de la tubercul femur opus articulatia soldului, la podea.

Lungimea ideală a piciorului ar trebui să se încadreze în următoarele limite:

• tip astenic: picioarele sunt cu 2-4 cm mai lungi decât jumătate din înălțime
• tip normostenic: picioarele sunt cu 4-6 cm mai lungi decât jumătate din înălțime
• tip hiperstenic: picioarele sunt cu 6-9 cm mai lungi decât jumătate din înălțime

Nu te descuraja dacă performanța ta nu se potrivește cu idealul. Puteți crea aspectul lungimii dorite a picioarelor cu ajutorul tocurilor. Apropo, aceasta este o modalitate de a găsi înălțimea perfectă a tocului. Numără doar câți cm nu te încadrezi în standarde și poartă tocuri de exact aceeași înălțime.

Whiteles și indicele Pinier

Whiteles(din engleza vitels organe vitale) - dimensiuni figură feminină- inaltime, lungime picior, bust, talie, solduri

Alb normal pentru femei tinere:

tipul de corpastenicNormostenicHiperstenicăCerc cufăr 84 - 86 cm1/2 inaltime + 2-5cm1/2 inaltime + 8-10cmVolumul sânilorCircumferinta pieptului + 4-6 cmCircumferinta pieptului + 8-10 cmCircumferinta taliei60 - 64 cmÎnălțime - 105 cm70 - 76 cmCircumferința șolduluiCircumferinta taliei + 30 cmCircumferinta taliei + 30 cmCircumferinta taliei + 28 cm

Pentru o evaluare mai obiectivă, puteți folosi și indicatorii indicelui Pignet.

Indicele Pinier = înălțimea în picioare (cm) - (greutatea corporală (kg) + circumferința pieptului (cm))

Cu indicatori mai mici de 10 - un fizic puternic (dens); 10-25 - normal; 26-35 - slab; mai mult de 35 - foarte slab.

Normă de greutate

Desigur, a fi supraponderal nu împodobește nicio femeie. Frumusețea este sănătate, armonie, inteligență. Aceste date externe sunt pe care bărbații le consideră ideale la nivel subconștient. În plus, plenitudinea duce la îmbătrânirea prematură a întregului organism. De aceea este foarte important să cunoști limitele greutății tale normale. Dar de ce depind ele? Este doar înălțimea și vârsta? Nu numai. Pentru a determina corect norma de greutate, este necesar să țineți cont de caracteristicile corpului dvs.: structura de ansamblu corp (tip de constituție), lățimea umerilor, trăsăturile pieptului etc.

Totuși, nu trebuie să uităm că a fi supraponderal nu este întotdeauna un semn excesul de grăsime in corp. Țesut adipos Este o parte integrantă a oricărui organism viu. Și ea este vitală pentru el. În condiții normale, cantitatea de grăsime la bărbați este de 1/20, iar la femei 1/16 din greutatea corporală. Și aproximativ 75% din toată grăsimea se află direct sub piele. O cantitate mică de grăsime sub piele protejează împotriva vânătăilor și hipotermiei. O anumită grăsime corporală minimă organe interneîi menține la locul potrivit, îi protejează de mobilitate excesivă, răni și comoții cerebrale. În plus, grăsimea este energie care poate fi folosită dacă este necesar.

Pe site-ul nostru există mai multe modalități de a calcula norma de greutate, în funcție de caracteristicile tipului de fizic.

Folosind formula de mai jos, poți afla greutatea ta pe 1 centimetru de înălțime:

Greutate pe 1 cm de înălțime = greutate corporală (grame) / înălțime (centimetri)

Cunoscând tipul tău de corp, înmulți coeficientul cu înălțimea ta și vei obține greutatea normală.

Limita de greutate pentru femei până la o anumită vârstă poate fi calculată din tabelul de mai jos:

Ei bine, hai, doamnelor, să scoateți un centimetru și să vă măsurați încheietura de la os la os... Eu am exact 18, dar câte aveți?

De unde a venit scuza „Am un os larg” este greu de spus. Dar poți publica un text despre cât cântărește scheletul și cât de mult poate diferi greutatea lui de la persoană la persoană. oameni diferiti.

Schelet uman uscat, fără grăsimi și deshidratat(adică ce va rămâne din tine și din mine în această lume) in medie cântărește doar aproximativ 4 kg la bărbați și aproximativ 2,8 kg la femei. În termeni procentuali, scheletul ocupă aproximativ 6-7% din greutatea corporală la un adult.

Densitatea osoasă face ajustări

Tot ce știm din curs curiculumul scolar ce este densitatea - și astfel, cu aceleași volume, scheletele diferitelor persoane ale unei persoane pot avea greutăți ușor diferite, i.e. Unii oameni vor avea oase mai groase, alții mai puțin. Cât costă mare diferență poate depinde de ce?

Densitatea minerală osoasă se poate modifica odată cu vârsta (inclusiv din cauza osteoporozei), cu boli concomitente, nutriție (scăderea cu malnutriție și invers - cu o nutriție suficientă). De asemenea, densitatea osoasa depinde de pierderea in greutate sau de cresterea in greutate: oamenii de stiinta au calculat asta pentru fiecare 1 kg de grăsime corporală pierdut, se pierde în medie 16,5 g de minerale osoase, de fapt, la câștigarea aceluiași 1 kg de grăsime, se reface aproximativ aceeași cantitate (Jensen et al., 1994, ), pe fondul existenței volumul de antrenament.

Iată valori normale tipice pentru densitatea osoasă, inclusiv date pentru sportivi și sportivi care dezvoltă adaptarea țesutului osos la încărcarea la impact și un calcul aproximativ al diferenței în grame dintre aceste valori, astfel încât să puteți înțelege clar pentru ce este valoarea. greutate totală os/schelet, are o densitate masa osoasa.

Date privind densitatea osoasă la adulți (173 persoane, 18-31 ani), alt fel sporturi: alergători (R), bicicliști (C), triatleți (TRI), judoka și luptători (HA), fotbal și handbal și baschet și volei (TS), studenți sportivi, sporturi nespecializate (STU) și non- antrenament (UT ).

Valorile medii ale densității masei osoase la adulți sunt de aproximativ 1,0 – 1,2 g/cm2. În linii mari, acest lucru poate fi tradus ca +/-10% la diferite persoane, în funcție de factor.

Aceste valori variază în funcție de vârstă, sex, rasă, nivel și tip de activitate fizică, starea nutrițională, starea corpului, prezența bolilor etc. Dar, în medie, ceva de genul acesta.

Date despre greutatea scheletului și densitatea osoasă a persoanelor de diferite grupe de vârstă:

BMC este greutatea scheletului în grame, BMD este densitatea osoasă în g/cm2. BF - femei de culoare, WF - femei albe. BM sunt bărbați de culoare, WM sunt bărbați albi.

Să luăm ca exemplu datele ultimului tabel și să luăm valorile limită: cea mai mică densitate osoasă (la femeile albe, cazul celei mai mici densități este 1,01 g/cm2) și cea mai mare densitate osoasă (la un bărbat cu pielea închisă, cazul celei mai mari densități este 1,42 g/cm2). Aceasta ne oferă diferența dintre persoana cu cea mai mică (oasele cele mai ușoare dintre sute de subiecți) și persoana cu cea mai mare densitate osoasă (cele mai grele oase dintre toate) de doar aproximativ 0,7 kg la o greutate medie a scheletului.

Apropo, nici măcar hormonul de creștere nu face ajustări semnificative ale densității osoase. Oamenii de știință au efectuat un studiu controlat de 15 ani în care injecțiile cu hormon de creștere au fost administrate la peste 100 de persoane. Concluzia: peste 15 ani, creșterea medie a masei osoase a fost de doar 14 grame.

Lat, dar ușor

În cele din urmă, ceea ce avem: că masa totală a oaselor umane, excluzând umplutura cu grăsime și lichide, este de aproximativ 4-5 kg ​​la bărbații adulți și 2-3 kg la femeile adulte.

În cadrul acestor limite, masa poate fluctua, în funcție de densitatea masei osoase, dar din nou, această diferență nu va fi atât de semnificativă, în nici un caz - până la 1 kg, în funcție de densitatea masei osoase.

În general, vorbirea despre „os lat”, „schelet puternic”, care afectează drastic greutatea totală a corpului unei persoane, „puterea grăsimii” și predispoziția genetică la creșterea în greutate, de fapt, nu este chiar comparabilă cu starea reală. de lucruri.

Da, diferența de înălțime și construcție oferă cu siguranță schimbări în diverși indicatori ai masei osoase de la persoană la persoană, dar acești indicatori nu diferă cu 5-10 kilograme, ci sunt în medie nu mai mult de 2-3 kg de la persoană la persoană.

1. Jensen, L.B., F. Quaade și O.H. Sorensen 1994. Pierderea osoasă care însoțește pierderea voluntară în greutate la oamenii obezi. J. Bone Miner. Res. 9:459-463.
2. „Dragă Lyle…”: Densitatea osoasă și antrenamentul” de Znatok Ne.
3. Trotter M, Hixon BB. Modificări secvențiale ale greutății, densității și greutății procentuale de cenușă a scheletelor umane de la o perioadă fetală timpurie până la bătrânețe. Anat Rec. 1974 mai;179(1):1-18.
4 Schuna JM Jr și colab. Scalarea masei corporale regionale a adulților și a compoziției corporale în ansamblu la înălțime: relevanța pentru forma corpului și indicele de masă corporală. Am J Hum Biol. 2015 mai-iunie;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 8 noiembrie.
5. Wagner DR, Heyward VH. Măsuri ale compoziției corporale la alb și negru: o revizuire comparativă. Am J Clinic Nutr. 2000 iunie;71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Asocierea specifică sportului între încărcarea exercițiului și densitatea, geometria și microstructura osului care poartă greutatea la bărbații adulți tineri. Osteoporos Int. mai 2013;24(5):1613-22. doi: 10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012 26 septembrie.
7. Petra Platen et al. Densitatea minerală osoasă la sportivii masculini de nivel superior din diferite sporturi. Jurnalul European de Știința Sportului, vol. 1, numărul 5, ©2001 de Human Kinetics Publishers și Colegiul European de Știința Sportului
8 Rothney MP și colab. Compoziția corporală măsurată prin scanări de jumătate de corp cu absorbție cu raze X cu energie duală la adulții obezi. Obezitatea (Primăvara de argint). 2009 iunie;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009 19 februarie.
9 Tomlinson DJ și colab. Obezitatea scade atât forța musculară, cât și a fasciculului la femeile tinere, dar nu face decât să exacerbeze astenia la nivelul întregului mușchi legată de îmbătrânire. Physiol Rep. 24 iunie 2014;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Human Body Composition, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, p-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. Cincisprezece ani de înlocuire a GH mărește densitatea minerală osoasă la pacienții cu hipofiză cu deficiență de GH la adulți. Eur J Endocrinol. 2012 mai;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012 8 februarie.
12 Locatelli V, Bianchi VE. Efectul GH/IGF-1 asupra metabolismului osos și osteoporzozei. Int J Endocrinol. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014 23 iulie