Rutina de antrenament a lui Gerard Butler pentru 300. Totul despre metodele de pregătire a vedetelor pentru filmarea unui film - diete speciale și secrete de filmare.

Gerard Butler

Inaltime: 188 cm.

Greutate: 86 kg.

Cele mai bune filme: Bounty Hunter, Law Abiding Citizen, Rock and Roll, 300, Lara Croft 2.

Majordomul atletic

Gerard Butler poate fi numit cu adevărat om de sport- Este interesat de fotbal, călărie, schi și schi nautic. În plus, este proprietarul unei medalii pentru vitejie, primită pentru salvarea unui băiat înecat.

În ciuda faptului că actorul este implicat activ în sport, este dificil să-l numiți adept. stil de viata sanatos viata - doar recent s-a lasat de fumat si a limitat consumul de alcool. Într-un interviu, el recunoaște că îi plac hamburgerii, cola și alte fast-food-uri.

De ce și-a pierdut actorul forma?

Comparând fotografiile lui Butler cu 300 în timpul filmării filmului, precum și la câteva luni după filmare, este greu de crezut cât de repede a trecut de la un războinic în formă și musculos la un angajat de birou corpulent.

Potrivit zvonurilor, actorul a fost atât de stânjenit de cât de repede s-a îngrășat și a pierdut forma, încât atunci când a vizitat sala de sport s-a deghizat cu grijă, a purtat o șapcă de baseball și ochelari de culoare închisă (1). Aparent, secretul formei sale în film nu era doar în programul de antrenament.

Cum se antrenează Gerard Butler?

Gerard spune că pentru filmările filmului „300 Spartans” s-a antrenat timp de patru luni pe program special compilat pentru el de Michael Twight(2). Programul constă din 300 de repetări și este o variație a antrenamentului ciclic.

Exercițiile din program se desfășoară la rând fără pauză și includ 1-3 cicluri. Un actor i-a luat aproximativ 19 minute pentru a finaliza un ciclu, iar după ce programul a devenit cunoscut, au existat cei care l-au interpretat în doar 12 minute (3).

„Programul 300”

Deadlift(50 kg.) - 50 de repetări

Flotări de la podea - 50 de repetări

Sărituri pe o platformă de 60 cm înălțime - 50 de repetări

Ridicarea piciorului culcat - 50 de repetări

Kettlebell lift (16 kg.) cu împingere în sus - 25 de repetări pentru fiecare braț

Tracțiuni la bară priză largă- 25 de repetari

Functioneaza acest program?

Potrivit lui Michael Twight, care a dezvoltat acest program, acesta are ca scop creșterea forței musculare și studiu simultan ușurare datorită activității ridicate. Efectuarea chiar și a unui ciclu nu este atât de ușor, ca să nu mai vorbim de repetarea lui din nou.

Dar, în ciuda faptului că Programul 300 funcționează și este iubit de mulți, pierderea bruscă a formei lui Gerard după filmarea filmului sugerează anumite gânduri. Este probabil ca secretul formei sale nu stă doar în antrenament.

Dieta pentru sedinte foto

Una dintre cele mai obișnuite modalități de a vă îmbunătăți drastic forma ședinței foto este să consumați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, fără sare și cu conținut limitat de apă cu patru zile înainte de fotografiere și să vă încărcați rapid. carbohidrați simpli chiar înainte de a trage.

Refuzul sării și restricția în apă usucă literalmente corpul, iar gelurile speciale care elimină apa fac ușurarea și mai puternică. Încărcarea și pomparea carbohidraților trimite tot zahărul în mușchi, făcându-i substanțial mai mari.

Secret figură perfectă actori

Este evident că aceasta metoda potrivit doar pentru o soluție pe termen scurt. Adăugați la aceasta o epilare preliminară a corpului, din care mușchii par și mai proeminenti, lumina potrivită și chiar un machiaj pe corp (relieful mușchilor poate fi vopsit în curs de culoare).

După aceea, materialul foto și video este supus procesării computerului, iar la ieșire obțineți corp perfect. Desigur, este imposibil de la extrem de subțire sau om plin faceți Apollo, dar omul obișnuit poate fi „îmbunătățit” semnificativ.

ÎN Grecia antică sport și corp puternic a fost o extensie integrală a minții puternice. Teoria unei minți sănătoase, care se afla doar într-un corp sănătos, a jucat un rol major în viața grecilor și a romanilor. Cea mai înaltă noblețe s-a certat constant cu cel a cărui minte este cea mai ascuțită și al cărui corp este cel mai frumos.

În Atena, existau trei institute care predau nu numai filozofie și știință, ci și cultura fizica. Liceul a fost fondat de Platon, iar Academia de către nu mai puțin marele său student, Aristotel. Platon spunea adesea asta antrenament de putere capabil să vindece orice boală și, de îndată ce copilul a început să meargă, ar fi trebuit să fie introdus în educația fizică.

Cuvântul „GYM” provine din cuvântul grecesc „gimnaziu”, iar acesta din urmă a fost format din cuvântul „gymnos”, care se traduce prin „god”. Aceste gimnazii erau un loc foarte interesant în care bărbații se antrenau exclusiv goi și acolo nu era loc pentru femei.

Grecii antici au creat un astfel de concept ca „areté”, care caracterizează cel mai înalt vârf al dezvoltării mentale și corporale a unei persoane. Pentru că numai armonia sacră a sufletului și trupului vă va permite să înțelegeți pe deplin secretele universului și să vă bucurați de o viață fericită.

Am scris deja despre ce am mâncat, este timpul să vorbim despre ce principii nutriționale au urmat sportivii.

În 460 î.Hr. e. campion clasic jocuri Olimpice Dromeus a dezvoltat o dietă cu carne care a devenit foarte populară printre colegii săi sportivi.

Era foarte asemănător cu dietele moderne cu apelare rapidă. masa musculara. Timp de 10 zile, trebuie să mănânci alimente proteice de înaltă calitate și legume care nu conțin amidon. Fără alcool, regim strict, antrenament hardcore și fără milă de sine și milă.

Antrenamentul de forță a fost combinat cu exerciții de rezistență și flexibilitate. O atenție deosebită a fost acordată artelor marțiale, cu ajutorul cărora au fost crescuți războinici curajoși și puternici din băieții Spartei.

Când actorul Gerard Butler se pregătea pentru filmările lui 300, s-a antrenat timp de câteva luni pe un program care se baza pe principiul antrenamentului ciclic conform sistemului CrossFit. A constat din trei cicluri și trei sute de repetări, în timp ce le-ai executat era imposibil să faci o pauză. Butler a efectuat un ciclu în 19 minute. Programul crește forța musculară și eliberează ușurarea datorită intensității ridicate a exercițiilor.

Acum știi ce vei face în seara asta.

„Programul 300 de spartani”

1. Pull-up-uri cu prindere largă - de 25 de ori;
2. Deadlift (50 kg) - de 50 de ori;
3. Flotări - de 50 de ori.
4. Sari pe cutia de sarituri 60 cm - de 50 de ori;
5. Ridicarea piciorului culcat - de 50 de ori;
6. Ridicare Kettlebell (16 kg) cu push up - 25 de repetari pentru fiecare mana;
7. Pull-up-uri cu o prindere largă - de 25 de ori;

Antrenorul „Star” Mark Twight promite că făcând exerciții de trei ori pe săptămână, după 4 luni se va vedea un rezultat impresionant.

Toți actorii filmului „300 de spartani” au trecut prin acest antrenament infernal și au ajuns în formă grozavă. „Workout 300” - sub acest nume, acest antrenament este cunoscut în lumea fitness-ului. Constă din 300 de ridicări într-o singură sesiune, inclusiv 50 de deadlift și 50 de trageri. Dacă vrei să fii ca țarul Leonid - încearcă să le treci pe toate și să nu rupi.

CAZYCOACH

„A fost groaznic!”, - așa a vorbit actorul Gerard Butler, care joacă rolul țarului Leonidas, despre „antrenamentul 300”. Acest antrenament a fost dezvoltat special pentru filmul „300 Spartans” de antrenorul de fitness Mark Twight, un fost alpinist și proprietar al lanțului de săli de sport GymJones.

Sarcina lui Twight a fost să aducă întreaga distribuție la forma perfecta timp de patru luni. Twight este un bărbat cu un umor specific și un adevărat hardcore în ceea ce privește pregătirea fizică. În anii 80, a purtat un mohawk și a făcut urcări disperate pe vârfurile munților din Himalaya, Canada și Alaska. În 1978, 909 membri ai sectei, inclusiv Jones însuși, s-au sinucis ritual în junglele Guyanei.

"Transformă-te sau mori!" - așa ceva poate descrie filosofia antrenorului Twight. Un alt actor de 300, Andrew Plevin, și-a amintit: „Când Mark a aruncat Workout 300 în fața noastră, am simțit cu toții că tocmai ne-a ucis animalele de companie iubite”.

Totuși, toți actorii au trebuit să treacă prin acest antrenament. Când „300” a apărut pe ecrane - publicul a fost uimit de forma lor perfectă. Filmul a devenit un hit de cult printre culturisti și fanii fotbalului.

INSTRUIRE

„Antrenamentul 300” constă din 300 de repetări de mișcări diferite. Mark Twight a potrivit în mod deliberat suma repetărilor titlului filmului.

Exercițiile ar trebui făcute în stilul unui antrenament în circuit, încercând să reducă timpul de odihnă sau să se descurce fără el. Toată lumea trebuie să încerce să finalizeze „antrenamentul 300” pentru mai mult de un timp scurt.

Antrenamentul constă din: 25 de trageri (aderență largă), 50 de repetări de deadlift, 50 de împingeri, 50 de sărituri cu box, 50 de ridicări de apăsare a picioarelor înclinate, 50 de smulsuri pe bancă sau cu gantere (25 de repetări pentru fiecare braț) și 25 de trageri finale (priză largă). ).

Greutăți de deadlift - 60 kg, înălțimea cutiei de sărituri - 60 cm, greutate cu gantere - 16 kg. Tragerile trebuie efectuate strict stil clasic- fără swinging-kipping, caracteristic CrossFit.

DETALII

Fă un antrenament 300 cel puțin o dată pe săptămână - încercând să-l faci mai repede. Actorii din filmul „300” din etapa finală a antrenamentului au efectuat antrenament de trei ori pe săptămână, alternând-o cu zile cardio - alergare și scrimă.

Înainte de a începe filmările, Gerard Butler a interpretat Workout 300 în aproximativ 19 minute. cel mai bun timp- Aproximativ 10 minute pentru tot complexul.

Nu încercați antrenamentul dacă sunteți începător. Învață tehnica corectă de deadlift. Începeți cu greutăți mai mici.

Buna seara prieteni!

Cu ceva timp în urmă am fost vizitat de gândul, dar cum se antrenează actorii pentru a filma în filme. Unul dintre filmele care m-a interesat a fost filmul „300 de spartani”, pentru că. sunt implicați un număr mare de actori pregătiți. Despre asta în articolul nostru.

Vreau să spun imediat că regimul de antrenament care a fost folosit pentru dezvoltarea formei fizice a actorilor nu este potrivit pentru începători, deoarece necesită suficient antrenament fizic. Cred că actorii au fost pregătiți treptat pentru acest antrenament. Care este programul de antrenament pentru 300 de spartani?

Sistem de antrenament

Un fapt interesant este că locul în care s-a ținut antrenamentul nu a avut nicio legătură cu antrenamentul într-o sală clasică. Aceasta este o cameră obișnuită, fără bibelouri. Doar podeaua, pereții și feroneria. Nici măcar oglinzi nu erau. Anvelopele, greutățile, cutiile, tijele și greutatea proprie au fost folosite ca încărcături. Antrenorul era un anume Mark Twight, alpinist și autor al unui sistem de antrenament nestandard. Sub îndrumarea sa strictă s-au desfășurat sesiunile de antrenament epuizante și letale ale „spartanilor” timp de 3 luni. Nu numai fizic, ci și psihologic.

Program de antrenament

De ce este vorba despre numărul 300? Acest lucru se datorează numărului de repetări efectuate de actori cu greutăți diferite. Desigur, această sumă nu a fost aplicată zilnic, ci la sfârșitul ultimei luni de pregătire, ca examen, pe care, de altfel, nu l-a promovat toată lumea.

1. 7 exerciții consecutive fără pauză

2. Tracțiuni pe bara orizontală (25 de repetări)

3. Deadlift cu mreană de 65 kg (50 de repetări)

4. Flotări de la podea (50 de repetări)

6. Răsturnarea anvelopelor cargo (50 de repetări, greutate 60 kg)

7. Apăsați 16 kg kettlebell (25 de repetări pentru fiecare braț)

8. Tracțiuni pe bara orizontală (25 de repetări)

Total: 300 de repetari

La început, pregătirea fizică a actorilor a fost atât de diferită, încât unii au fost nevoiți să slăbească până la 20 kg de greutate în exces.

Cum se antrenează spartanii?

Intensitatea antrenamentului putea varia și depindea de gradul de pregătire al persoanei. Dar modul principal (5 zile pe săptămână timp de 2 ore) arăta astfel:

• Zile de mare intensitate
• Zile cu sarcină de putere (anaerobă).
• Zile de intensitate scăzută (exercițiu general)
• Interval Cardio

În plus, o parte semnificativă a timpului a fost dedicată tehnicii de luptă și luptă (5 zile pe săptămână timp de 2 ore).

Precautii pentru incepatori

Fără pregătire fizică prealabilă, nici să nu te gândești la aplicarea acestui tip de antrenament. Corpul tău ar trebui să câștige treptat forma fizica pentru a rezista la astfel de sarcini. În primul rând, mușchii, inima și rinichii suferă o sarcină uriașă. De aici putem concluziona că acest lucru este departe de a fi pentru începători.

Înainte de a începe cursurile, cereți sfatul unui antrenor profesionist. Foarte important pentru stadiul inițialînțelege tehnica efectuării exercițiilor de forță și aerobic.

Perspective ale celor 300 de spartani

Acum a devenit la modă folosirea non-standard sau căi uitate ca antrenament. De exemplu, greutăți sau anvelope auto. Cred că și sistemul ușor ajustat „300 Spartans” își va găsi locul fitness modern programe.

• Data nașterii: 13 noiembrie 1969
• Inaltime: 188 cm.
• Greutate: 86 kg.
• Cele mai bune filme: Bounty Hunter, Law Abiding Citizen, Rock and Roll, 300, Lara Croft 2.

Majordomul atletic

Gerard Butler poate fi numit o persoană cu adevărat atletică - îi place fotbalul, călăria, schiul obișnuit și schi nautic. În plus, este proprietarul unei medalii pentru vitejie, primită pentru salvarea unui băiat înecat.

În ciuda faptului că actorul este implicat activ în sport, este dificil să-l numim adeptul unui stil de viață sănătos - doar recent s-a lăsat de fumat și a limitat consumul de alcool. Într-un interviu, el recunoaște că îi plac hamburgerii, cola și alte fast-food-uri.

De ce și-a pierdut actorul forma?

Comparând fotografiile lui Butler cu 300 în timpul filmării filmului, precum și la câteva luni după filmare, este greu de crezut cât de repede a trecut de la un războinic în formă și musculos la un angajat de birou corpulent.

Potrivit zvonurilor, actorul a fost atât de stânjenit de cât de repede s-a îngrășat și a pierdut ușurare, încât atunci când a vizitat sala de sport s-a deghizat cu grijă, a purtat o șapcă de baseball și ochelari de culoare închisă (1) . Aparent, secretul formei sale în film nu era doar în programul de antrenament.

Cum se antrenează Gerard Butler?

Gerard spune că pentru filmările filmului „300” s-a antrenat timp de patru luni conform unui program special alcătuit pentru el de Michael Twight (2) . Programul constă din 300 de repetări și este o variantă.

Exercițiile din program se desfășoară la rând fără pauză și includ 1-3 cicluri. Un actor i-a luat aproximativ 19 minute pentru a finaliza un ciclu, iar după ce programul a devenit cunoscut pe scară largă, au existat cei care l-au interpretat în doar 12 minute (3) .

„Programul 300”

• aderență largă - 25 de repetări
• (50 kg.) - 50 de repetări
• - 50 de repetari
• Sărituri pe o platformă de 60 cm înălțime - 50 de repetări
• - 50 de repetari
• Kettlebell lift (16 kg.) cu împingere în sus - 25 de repetări pentru fiecare braț
• Tracțiuni cu aderență largă - 25 de repetări

Functioneaza acest program?

Potrivit lui Michael Twight, care a dezvoltat acest program, acesta are ca scop creșterea forței musculare și, în același timp, eliberarea de ușurare prin activitate ridicată. Efectuarea chiar și a unui ciclu nu este atât de ușor, ca să nu mai vorbim de repetarea lui din nou.

Dar, în ciuda faptului că Programul 300 funcționează și este iubit de mulți, pierderea bruscă a formei lui Gerard după filmarea filmului sugerează anumite gânduri. Este probabil ca secretul formei sale nu stă doar în antrenament.

Dieta pentru sedinte foto

Una dintre cele mai obișnuite modalități de a vă pune drastic în formă pentru o ședință foto este să consumați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, fără sare și cu conținut limitat de apă cu patru zile înainte de filmare și apoi să vă încărcați cu carbohidrați simpli chiar înainte de filmare.

Refuzul sării și restricția în apă usucă literalmente corpul, iar gelurile speciale care elimină apa fac ușurarea și mai puternică. Încărcarea și pomparea carbohidraților trimite tot zahărul în mușchi, făcându-i substanțial mai mari.

Secretul figurii ideale a actorilor

Evident, această metodă este potrivită doar în cazul unei soluții pe termen scurt. Adăugați la aceasta o epilare preliminară a corpului, din care mușchii par și mai proeminenti, lumina potrivită și chiar un machiaj pe corp (relieful mușchilor poate fi vopsit în curs de culoare).

După aceea, materialul foto și video este supus procesării computerizate, iar la final obțineți corpul perfect. Desigur, este imposibil să faci un Apollo dintr-un bărbat extrem de slab sau supraponderal, dar o persoană obișnuită poate fi „îmbunătățită” semnificativ.

***

Este posibil ca secretul formei lui Gerard Butler din filmul „300” să nu fie deloc un program de antrenament, deși funcționează, dar în antrenament specialînainte de filmare, precum și în utilizarea prelucrării computerizate.

Surse:

1. Gerard Butler curăță, se antrenează în secret pentru a se reîntoarce în formă,
2. Continuarea „300” în lucru,
3. 300 de antrenament,