STAYER

STAYER

[Engleză] stayer - aprins. om rezistent] - sport. sportiv de fond

Dicționar de cuvinte străine - Komlev N.G., 2006 .

Stayer

(Engleză stayer buke, persoană rezistentă)

Noul dicționar de cuvinte străine.- de EdwART,, 2009 .

Stayer

rămâne, m. rămas] (sport.). Atlet, alergător distante lungi.

Un mare dicționar de cuvinte străine. - Editura „IDDK”, 2007 .

Stayer

dar, m., duș (Engleză ramas scrisori. rezistent a rămâne să reziste, să îndure).
sport.
1. Un sportiv specializat în depășirea distanțelor lungi.
|| mier sprinter .
2. Un cal care arată (la curse sau curse) cea mai bună agilitate pe distanțe lungi.
Stayer -
1) referitor la ședere 1, 2, ședere;
2) despre distanta in competitii sportive: lung.
|| mier Flyer.

Dicţionar explicativ de cuvinte străine L. P. Krysina.- M: Limba rusă, 1998 .

Sinonime:

Vedeți ce este „STYER” în alte dicționare:

- (English stayer, literally hardy person), un sportiv specializat în depășirea distanțelor lungi. Compara Sprinter... Enciclopedia modernă

- (ing. stayer lit. hardy person), un sportiv specializat în depășirea distanțelor lungi... Dicţionar enciclopedic mare

RĂMÂNT, rămîne, soț. (eng. stayer) (sport.). Sportiv, specialist în alergare pe distanțe lungi. Dicționar explicativ al lui Ushakov. D.N. Uşakov. 1935 1940... Dicționar explicativ al lui Ushakov

STAYER, a, soț. Un atlet este un alergător (precum și un înotător, patinator, ciclist) pe distanțe lungi. | adj. rămâi, o, o. Dicționar explicativ al lui Ozhegov. SI. Ozhegov, N.Yu. Şvedova. 1949 1992... Dicționar explicativ al lui Ozhegov

Există, număr de sinonime: 8 alergător (13) ciclist (11) concurent (19) ... Dicţionar de sinonime

STAYER- (ing. stayer), l., care și-a arătat cele mai bune gurile la testele pe distanțe lungi... Manual de creștere a cailor

Stayer- (English stayer, literally hardy person), un sportiv specializat în depășirea distanțelor lungi. Comparați Sprinter. … Dicţionar Enciclopedic Ilustrat

Acest termen are alte semnificații, vezi Studio de film pentru filme de animație „Stayer”. Stayer (ing. stayer) sportiv, sportiv de atletism, alergător de fond. Stayer distanțe de la 3000 de metri și mai mult. Distantele sunt mai mici ... ... Wikipedia

DAR; m. stayer] Un sportiv (alergător, înotător, patinator, ciclist etc.) care este specializat în depășirea distanțelor lungi. ◁ Stay, oh, oh. Cu a-a distanta. * * * stayer (în engleză stayer, literalmente persoană rezistentă), atlet, ... ... Dicţionar enciclopedic

ramas- stajeris statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Ilgųjų nuotolių jojimo lenktynių eikliausias žirgas. kilme engl. stayer – ištvermingas žmogus atitikmenys: engl. alergător de fond vok. Langstreckenläufer, m rus. stayer … Sporto terminų žodynas

Cărți

• Curaj din vânzări. O carte pentru vânzători și șefii lor, Boris Gamayunov. Profesioniștii în vânzări cunosc o mulțime de tehnici și tehnici care ar trebui să-i ajute în munca lor, dar de multe ori aceste cunoștințe nu funcționează. Frica de comunicare și posibilul eșec interferează, iritația pe... audiobook

Sprinter și stayer sunt două moduri diferite, două strategii pentru atingerea obiectivelor. Înțelegerea acestor strategii vă va ajuta în două moduri. În primul rând, veți putea să vă definiți modul pentru a-l utiliza mai bine. Și în al doilea rând, veți putea înțelege alți oameni care preferă să atingă obiectivele într-un mod diferit și să găsiți mai eficient un limbaj comun cu ei.

rămași

Stayers respectă întotdeauna un program de lucru uniform și stabil.

Un bun exemplu de ședere este Jiro din filmul Jiro Dreams of Sushi. El a urmat același program de lucru de zeci de ani și, ca urmare, a devenit unul dintre cei mai buni bucătari de sushi din lume.

Un scriitor care rămâne se concentrează pe scris în fiecare zi, deseori scriind în același loc, în același timp și în aceeași manieră. Această abordare poate fi folosită pentru a crea articole scurte, precum si pentru lucrari mari. Un exemplu de scriitoare care rămâne este Danielle Steele, care a scris peste o sută de cărți. Într-un interviu, ea a spus că urmează un program de lucru foarte disciplinat, repetând aceleași acțiuni zi de zi și terminând carte după carte.

Sprinteri

Sprinterii lucrează pe perioade scurte de intensitate mare, uitând tot ce este în jurul lor în timp ce lucrează.

Un bun exemplu de sprinter a fost Sylvester Stallone, care a scris scenariul filmului Rocky. În martie 1975, Stallone a văzut un meci de box interesant care l-a inspirat și a scris întreg scenariul în doar 20 de ore, distribuind lucrarea pe parcursul a trei zile.

Scriitorul de sprint prinde valuri de inspirație și navighează pe ele cât mai repede posibil până când munca de creație este finalizată. Un exemplu de astfel de scriitor este Dan Pointer. A scris multe manuale și a spus că îi place să scrie o carte în două săptămâni. Când este gata să scrie, lasă totul deoparte și lucrează ore în șir, urmărindu-și munca cum se termină. Pentru el, acesta este modul ideal de operare.

Abordări hibride

După cum probabil ați bănuit, puteți combina aceste două moduri sau două abordări pentru a funcționa, în multe feluri.

De exemplu, poți fi un sprinter pentru a prototipa rapid un nou program de calculator, apoi deveniți staner și transformați-l într-un produs finit, apoi reveniți într-un sprinter pentru a lansa programul pe piață și, în sfârșit, din nou în modul stayer, gestionați marketingul și vânzările.

Un alt exemplu poate fi dat: sprintezi spre stil de viata sanatos viața, pentru care, în weekendul care vine, arunci toate junk food din bucătărie, alegi rețete de preparate sănătoase, cumperi produse noi, sănătoase, te înscrii la antrenamente și le adaugi în programul tău. Apoi, după finalizarea acestor pregătiri inițiale, treci în modul de ședere pentru a dezvolta noi obiceiuri și a le consolida pe viitor.

Când vine vorba de creșterea personală, rutina de sprint este adesea foarte eficientă în depășirea rezistenței și în construirea impulsului inițial, în timp ce modul de rămânere este adesea foarte eficient în susținerea acestui impuls. Acest lucru este valabil pentru schimbările de relație, schimbările de carieră, schimbările financiare și de sănătate etc.

Regimul tău natural

Cel mai probabil vei observa că una dintre cele două abordări este mult mai ușoară pentru tine decât cealaltă. De exemplu, te simți bine în modul de ședere, dar pur și simplu nu poți aduna suficientă energie sau inspirație pentru a trece la schimbări mari. Sau, dimpotrivă, s-ar putea să fii un mare sprinter, dar după ce ai depus multă energie pentru a iniția schimbarea, te simți în imposibilitatea de a continua să susții aceste inițiative pentru o lungă perioadă de timp.

Sprinter și stayer sunt două capete ale spectrului. Poți fi la mijloc, simțindu-te la fel de bine în ambele moduri, sau poți fi mai aproape de margine, aproape întotdeauna preferând un mod în detrimentul celuilalt.

Ce se întâmplă dacă te descurci foarte bine într-unul dintre moduri, dar mult mai puțin eficient în celălalt?

În primul rând, acceptă-te așa cum ești. În loc să te plângi de slăbiciunile tale, gândește-te la cum poți profita la maximum de rutina ta de bază, naturală. Cu alte cuvinte, în loc să încerci să te miști spre mijloc, încearcă să-ți analizezi regimul.

Dacă ești un cazator, întreabă-te: cum să devii cel mai bun cazat? Gândiți-vă cum vă puteți structura ziua de muncă într-un proces bine uns, de la trezire dimineața până la culcare seara. Transformă-ți obiectivele în obiceiuri. Încercați să vă faceți rutina zilnică astfel încât, atunci când o repeți de mai multe ori, să vă puteți atinge cele mai importante obiective. De exemplu, dacă doriți să scrieți muzică, atunci rezervați anumite ore pentru aceasta și decideți exact ce veți face în acest timp (exersați la instrumente, compuneți, studiați teoria muzicii, analizați lucrările clasice etc.). Reduceți tot ce puteți la un program pe care puteți fi sigur că îl veți finaliza.

Dacă ești un sprinter, atunci ia în considerare cum să faci o cursă de mare viteză către obiectivele tale. Cât de repede poți începe să te miști dacă te angajezi cu adevărat în cauză? Îți poți deschide afacerea online într-o zi. Scrieți un nou scenariu în câteva zile. Actualizați-vă technopark weekendul viitor. Cât de repede poți crea o schiță brută? Sau un prototip? Pentru o vreme, lasă deoparte tot ce nu este esențial, concentrează-te pe un singur proiect sau sarcină până când vei face progrese semnificative în rezolvarea acesteia. Nu te opri până nu termini și ești sigur că este timpul să te oprești.

Abordarea mea preferată este abordarea sprintului. Așa scriu – rapid și „alergând”. Așa că am scris aproximativ 1200 de articole în ultimii opt ani. Nu scriu niciodată pe un program stabilit - o fac doar atunci când mă inspiră o idee. Pot scrie în diferite momente ale zilei, în locuri diferite și pe o varietate de subiecte. Modul sprint mi se potrivește perfect.

De fiecare dată când încercam să-mi fac un program și să-l urmez, nu am reușit, pentru că de obicei eram preluat de noi valuri de inspirație foarte curând, îmi doream să fac un nou experiment, să plec într-o nouă călătorie, să discut cu noi prieteni.

Deține rutina ta naturală

Realizați că în viață puteți obține un mare succes în oricare dintre moduri. Nici unul dintre ele nu este mai bun sau mai rău decât celălalt. Singura diferență este modul în care îți place să-ți gestionezi energia.

În ochii celui care rămâne, sprinterul arată o persoană instabilă, indisciplinată și imprevizibilă, de la care te poți aștepta la orice. De asemenea, pentru sprinter, cel care rămâne leneș, lipsit de inițiativă, plictisitor și lent. Dar, în loc să respingi un alt regim, merită să-ți respecti atât propria persoană, cât și cea a altora. punctele forte- și încercați să-i împingeți la maximă exprimare de sine.

La școală, elevii de sprint sunt adesea numiți cimpoiști. În loc să treacă cu greu printr-un proiect mare în fiecare zi, un sprinter își face adesea toată munca într-o singură „curgere de maraton” - și totuși aduce o contribuție mare la dezvoltarea proiectului. Dacă începe să muncească puțin în fiecare zi, în curând va urlă de plictiseală. Dar, în cele din urmă, sprinterii constată că depășirea termenelor limită îi ajută să se concentreze, iar acest lucru le permite să finalizeze munca mai rapid.

În loc să aștepte presiunea de la un termen limită, un sprinter poate crea o presiune motivațională similară prin stabilirea unor obiective care îl inspiră și imaginându-le ca fiind reale. Prietenul meu Joe Vitale este un exemplu tipic de sprinter. Când vine cu o idee pentru un produs nou, intră în modul de impuls, o termină rapid, lansează imediat produsul pe piață și trece la următoarea sarcină. El a intrat recent în muzică și și-a folosit strategia de sprint pentru a înregistra și a lansa primele patru albume în doar 18 luni. Când vorbește despre noile sale idei, este de obicei plin de entuziasm, chiar dacă nimeni din jurul lui nu simte vreun entuziasm.

În majoritatea școlilor, sistemul de pregătire și recompensă este axat pe cei care rămân, așa că persoanele cu temperament sprint le este greu să se încadreze în el. Când am încercat să studiez la universitate în regim de rămânere, până la urmă am fost exclus din ea - pur și simplu nu m-am putut adapta programului lent și plictisitor oferit de universitate. Dar apoi am analizat timpul petrecut studiului, inclusiv pentru fiecare proiect și fiecare sarcină, am făcut „experimente de sprint” cu studiile mele și, ca urmare, am finalizat două cursuri în doar trei semestre. Am mai acoperit această poveste în Fă-o acum și 10 sfaturi pentru studenți, așa că nu mă voi repeta. ideea principala este că a trebuit să recunosc că programul de varsity nu a fost conceput pentru tipul meu, așa că l-am adaptat cât mai mult posibil la abilitățile mele de sprint, ceea ce mi-a permis în cele din urmă să reușesc acolo unde nu reușisem anterior.

Pe de altă parte, o primesc și cei care rămân, deși din alt motiv. Aceștia sunt numiți „contabili”, deoarece contribuția lor la muncă pare adesea nesemnificativă și seamănă doar cu o imitație a activității violente. Într-adevăr, rezidenții obțin adesea locuri de muncă care necesită repetarea repetată a procedurilor de rutină - de exemplu, poziția unui contabil sau a personalului de întreținere. Persoanele care rămân adoră rutina, dar dacă nu numai că își iubesc, dar își adoră munca, pot obține rezultate excelente. Un cazator eficient poate face mult mai mult decât să servească clienții în suport tehnic sau să împacheteze legume în magazin - el/ea poate obține mari realizări în arte, științe, medicină și alte domenii.

Optimizați-vă munca

Munca ta este plictisitoare și neinteresantă, deoarece este destinată unui ședere, dar ești sprinter din fire? Cauți activități mai creative? Aveți nevoie de mai multă varietate, stimulare și repetare mai puțin plictisitoare? Poate fi timpul să luați în considerare schimbarea locului de muncă sau a posturilor sau să discutați cu superiorii dvs. despre schimbarea responsabilităților, astfel încât acestea să includă sarcini mai creative și mai puțin rutină. Ți-ai ales jobul, așa că dacă nu ești complet mulțumit de el, alege altceva.

Este posibilă și situația inversă: faci treaba unui sprinter, fiind în realitate un rămaș. Ești stresat de o mulțime de sarcini noi care îți revin din toate părțile într-un mod imprevizibil, nu poți să-ți curățezi fluxul de lucru și să stabilești un fel de algoritm? Te-ai simți mai bine într-un mediu mai stabil în care ai putea elimina surprizele din fluxul tău de lucru? Nu te deranjează nimeni să schimbi, există o mulțime de astfel de locuri de muncă în lume.

Dacă faci o muncă optimizată pentru rutina ta naturală, vei fi mai productiv. În plus, vei începe să o tratezi mult mai bine - fără plictiseală și fără stres. Schimbarea poate necesita ceva efort, dar a lucra într-un mod sub-optim timp de mulți ani înseamnă pierderea unei mari părți din viața ta. Este înțelept să dai această muncă unei alte persoane care este mai potrivită pentru ea.

În diverse momente, din diverse motive, mi-am dorit să îmi creez o rutină de ședere, dar nu am reușit niciodată. De obicei, după o zi sau două încep să-l sabotez. Previzibilitatea acestui tip de muncă este atât de plictisitoare pentru mine încât nu pot suporta mai mult de o zi sau două. Dar când aleg modul sprint, constat că pot face multe și sunt foarte mulțumit de rezultatele mele. De exemplu, într-o explozie de inspirație în vara lui 2011, m-am înscris la patru ateliere, inclusiv trei noi pe care nu le mai susțisem niciodată. Am fost foarte fericit să mă scufund în această cantitate imensă de muncă creativă, mi-a plăcut totul, de la proiectarea unui atelier până la livrarea lui. A fost o perioadă grozavă în care am fost în modul meu natural. Dar dacă aș încerca să susțin același seminar iar și iar pe un program prestabilit, probabil că aș muri de plictiseală. Am mult mai mult nevoie de varietate și provocare decât de stabilitate și predictibilitate.

Managementul energiei

Principala diferență dintre sprinteri și sportivii la distanță lungă este modul în care își gestionează energia. Te bucuri de un amestec tumultuos de perioade de activitate intense, de scurtă durată și pauze frecvente, de recuperare? Când te lași purtat idee noua, vrei să te scufunzi imediat în ea cât mai adânc posibil pentru a te „immui” complet într-o nouă afacere? Când întâlnești pe cineva și descoperi o atracție reciprocă, vrei să renunți la tot și să te scufunzi rapid și pasional într-o relație romantică?

Sau ai prefera predictibilitatea și stabilitatea, chiar și consumul de energie pe o perioadă lungă de timp? Îți place să faci aceleași activități plăcute în fiecare zi? Apreciezi rutinele, tradițiile și practicile stabilite de mult timp? Îți plac relațiile în care totul este clar definit, stabil și previzibil și în care știi mereu ce se dorește de la tine?

Încă o dată repet: ambele abordări sunt absolut egale. Puteți realiza lucruri grozave și puteți deveni o persoană fericită cu oricare dintre ele. Dacă îți identifici rutina naturală și vei profita la maximum de ea, vei fi mult mai productiv și mai puțin probabil să te lupți cu tine însuți.

Probabil că ați acordat atenție diferențelor pronunțate de fizică a sprinterilor și a celor care stau. Desigur, astfel de diferențe se datorează unor diferențe fundamentale în pregătirea lor. Cu toate acestea, există motive mai profunde pentru care celulele și genetica noastră le ascund. Se pare că întreaga umanitate este împărțită în două tabere: sprinteri și rămași...

Prima grupă include sportivi care execută o sarcină de scurtă durată cu putere maximă și obosesc rapid (alergători de 100 de metri, halterofili, bob, gimnaste). La al doilea: oameni, sportivi care suferă de stres fizic prelungit, dar cu o sarcină minimă (alergători și înotători specializați pe distanțe lungi). Toate acestea sunt determinate de predispozițiile genetice. corpul uman la anumite activități, așa că nu poți transforma un bun sprinter într-un bun ședere.

Ce ascund celulele noastre?

Mai întâi, să vedem cum funcționează celulele. În toate celulele organismelor vii au loc constant procese metabolice, numite metabolism. Este împărțit calitativ în catabolism (descompunerea substanțelor cu producția de energie) și anabolism (sinteza substanțelor cu cheltuirea energiei). Ne interesează în primul rând metabolismul energetic sau catabolismul. În procesul de metabolism energetic, molecule complexe de carbohidrați, grăsimi, proteine, cu participarea multor enzime, sunt oxidate în dioxid de carbon și apă. În acest caz, energia rezultată este stocată în molecule de ATP. Toate celulele și microorganismele, în funcție de tipurile de metabolism energetic, sunt împărțite în două tabere - anaerobi (din greacă an - o particulă negativă și aer - aer) și aerobi (celule care au nevoie de oxigen pentru viață). Astfel, în aerobi, catabolismul se desfășoară în trei etape (pregătitoare, fără oxigen și oxigen), iar în anaerobi doar în primele două - aceasta este o diferență fundamentală.

ÎN corpul uman, apoi direcția în care vor merge procesele metabolismului energetic depinde de prezența oxigenului într-un anumit țesut în timpul unui anumit tip de activitate. Acum luați în considerare structura unui reprezentant al țesutului muscular - celulele miocitelor. În mușchi, seamănă cu cilindri lungi, alungiți, care se potrivesc perfect împreună și formează fibre. Compoziția miocitelor include miofibrile, organele celulare, a căror funcție principală este reducerea lungimii miocitelor, adică contracția acestuia. În funcție de modul în care mușchii reacționează la sarcină, cu ce viteză se contractă, fibrele musculare sunt împărțite în trei tipuri: „lent” (tip 1), „mediu” (tip 2a) și „rapid” (tip 2b).

Fibrele „lente” se contractă mult mai lent decât restul, dar se disting prin rezistență deosebită, prin urmare sunt activate, începând chiar și cu încărcături mici, și funcționează mult timp fără a obosi. În timpul activității lor, un tip de metabolism aerob are loc în mod constant în miocite. „Mediile” sunt medii. Acestea sunt fibre care cresc slab și se contractează slab. Există foarte puține dintre ele în mușchi. Dar tipul „2b” este cea mai rapidă fibră. Ele contribuie la o contracție musculară puternică și dinamică, dar obosesc foarte repede. Lucrând cu fibre de acest tip, puteți acumula rapid masa musculara deoarece cresc datorită mărimii actinei și miozinei. În procesul de activitate, din cauza lipsei de oxigen, aprovizionarea cu energie în ele merge pe calea anaerobă. De asemenea, toate tipurile de fibre diferă în specificul secvenței: primele fibre de tip „lent” sunt incluse în lucrare, ultimele - „rapide”.

Forță vs Rezistență

De aici toate diferențele - la sprinteri, tipul dominant de alimentare cu energie a activității musculare este anaerob, ceea ce determină cea mai mare performanță în zona de putere maximă. Sportivii rămași folosesc în principal sursa de energie de tip aerob, care determină cea mai mare performanță pentru o lungă perioadă de timp. Unii sprinteri recunosc că respiră o singură dată la începutul unei curse și expiră doar la sfârșit, ceea ce înseamnă că energia din mușchii lor este generată în mare parte anaerob. Acest lucru se reflectă și în aspect sportivi de diferite tipuri de corp.

Raportul dintre fibrele „rapide” și „lente” este determinat genetic, dar ele pot fi dezvoltate. Sprinterii buni au 70% fibre musculare sunt reprezentate de fibre „rapide”, în timp ce resturile au fibre „lente”. Ambele tipuri de caroserie, sprinterii și stații, au propriile avantaje și dezavantaje. Pe de o parte, puterea și puterea, iar pe de altă parte, durata și rezistența.

Perseverența principală

În plus, diferențele se reflectă nu numai la nivel fizic, ci afectează psihologia unei persoane, mentalitatea acesteia. Acest lucru se reflectă în capacitatea de a face lucruri, atitudini față de viață și în simpatii mai specifice, care uneori nu sunt ușor de observat. În orice caz, prezența anumitor abilități sau calități date la naștere este doar unul dintre tipurile de condiții de la care trebuie să plecăm. Valoarea principală este o dorință puternică și perseverență, în prezența cărora te poți schimba în orice direcție.

Alergarea la distanță este considerată a fi un sport foarte popular. Pentru a deveni un ședere, trebuie să vă amintiți că numai permanent antrenamente adecvate ajuta sportivul sa alerge fara probleme pe o anumita distanta. Ce distanță trebuie să depășească un atlet pentru a avea tot dreptul să fie numit rămaș, vom lua în considerare mai detaliat în articol.

Totul despre conceptul de „distanță de ședere”

Un care rămâne este un sportiv care parcurge distanțe lungi. Ce fel de distanțe pot fi considerate lungi? Cu toate drepturile, cea mai scurtă distanță pentru alergare pe distanțe este de 3.000 de metri sau mai mult. În timpul antrenamentului, sportivul își propune să alerge cât mai mult posibil în doar o oră, în timp ce sarcina sa principală este să-și distribuie corect energia și să respecte toate regulile.

Un sportiv va putea alerga pe distanțe lungi atunci când obține succes pozitiv la antrenament și crește constant intensitatea sarcinii asupra corpului. Sportivii-stați trebuie să aibă un corp fizic bine pregătit, abia atunci se va putea conta pe câștigarea competiției.

Ce distante ar trebui sa parcurga un cazator?

Chiar și alergarea la distanță are distanțe medii și lungi. Până în prezent, există o limită superioară și inferioară de rulare a restului. De exemplu, pentru un maraton, trebuie să depășești 42.200 de metri. La Jocurile Olimpice, alergătorii parcurg 10.000 de metri. Distanțe lungi includ 2 mile, 20.000 de metri și chiar o oră de alergare.

În ultimul tip de alergare, câștigătorul este stabilit simplu, sportivul care poate alerga pe cea mai mare distanță devine câștigător. Dar acest tip de alergare este inacceptabil pentru competitii oficialeîn atletism.

Tehnica de alergare Stayer

Sportivul trebuie să acorde în primul rând atenție economiei și distribuției corecte a forțelor sale. Dacă comparăm un ramas cu un sprinter, acesta din urmă trebuie să facă o împingere puternică și să depășească toată distanța aproape pe degete. Cu un rest, totul este diferit, sportivul ar trebui să facă sarcina principală pe picior și să se asigure că nu există acțiuni inutile în mișcările sale, acest lucru va necesita timp și energie. Un alergător de fond nu are dreptul să greșească, deoarece acest lucru va afecta negativ rezultatele.

În niciun caz nu trebuie să te uiți la picioarele tale și să ridici capul cu putere spre cer, cel care rămâne trebuie să-și țină capul în poziția corectă.

Cum să te pregătești fizic pentru alergare?

Alergarea pe distanțe lungi necesită mult efort și o bună pregătire din partea sportivului. Antrenamentul regulat vă va ajuta să vă pregătiți corespunzător pentru alergare și să vă îmbunătățiți abilitățile dobândite. Pregătirea constă nu numai în alergare, ci și în alte exerciții care vizează dezvoltarea forței, vitezei și rezistenței. Cu ajutorul exercițiilor, un alergător de fond își va putea îmbunătăți performanța și va putea antrena anumiți mușchi. Exercițiile speciale includ în mod necesar alergarea cu sărituri, de exemplu, puteți folosi o coarda de săritură pentru aceasta și alergarea în schimburi.

Când sportivii nu folosesc la antrenament exerciții speciale, apoi lor strat fizic formarea este în scădere rapidă, ceea ce, la rândul său, afectează negativ realizările celui care rămâne.

Cum ar trebui să se comporte un atlet în timpul unei alergări de ședere?

Un care rămâne este un alergător care trebuie să respecte întotdeauna regulile de bază și să urmărească poziția picioarelor, a corpului și a respirației. Să ne uităm la aceste reguli mai detaliat:

1. Muschii picioarelor trebuie pregatiti fizic. În timpul alergării, trebuie să monitorizați cu atenție setarea piciorului. Inițial, partea de picior care se află cu in afara picioarele, apoi întregul picior este complet coborât. Dacă cel care rămâne monitorizează constant setarea piciorului, atunci nu va pierde viteza în timpul alergării. De asemenea, este important să ne amintim că capul este ținut drept, iar ochii privesc exclusiv înainte.
2. O atenție deosebită trebuie acordată setării mișcărilor corpului și mâinii. Mâinile celui care stau trebuie să se miște constant viguros, cotul este îndoit cu nouăzeci de grade, iar peria în sine se întoarce spre interior și merge spre mijlocul corpului. Această poziție a mâinilor contribuie la dezvoltarea vitezei. Alergarea Stayer este un tip de alergare pe distanțe lungi, timp în care corpul trebuie să fie vertical, te poți îndoi puțin doar la linia de sosire.
3. Al treilea regula importanta conteaza respiratie corecta. Respirația ar trebui să fie în același ritm cu pasul. În acest caz, există toate șansele de a vă menține respirația chiar și pe toată distanța, dar atunci când trebuie să faceți ultimul puț înainte de linia de sosire, nu vor fi probleme cu oxigenul. Ar trebui să respiri des, în acest caz, oxigenul în timpul alergării va curge uniform în plămâni.

Un sportiv trebuie să dezvolte în mod activ întreaga grupă musculară, doar în acest caz el poate deveni un rămaș de succes. Atletism include nu numai alergarea, ci și unele exerciții de forță, ceea ce va ajuta la eficientizarea antrenamentului staer, de exemplu, mușchii picioarelor umflați îl vor ajuta pe sportiv să accelereze la momentul potrivit. Un atlet antrenat ar trebui să aibă propria sa tactică.

Campioni remarcabili la alergare la distanță

Stayer este un sportiv care este un fan al unuia dintre cele mai prestigioase sporturi. Astăzi este posibil să numiți numele și prenumele multora sportivi celebri care au stabilit recorduri în acest sport, iată cei mai străluciți dintre ei:

1. Kenenisa Bekele - a devenit posesorul recordurilor mondiale la 10.000 de metri, nimeni nu-i poate bate recordurile de zece ani acum.
2. Vladimir Kuts și-a stabilit recordul la 5000 m în 1957.
3. Zersenai Tadase a reușit să stabilească un record la semimaraton și a parcurs o distanță de 21.098 de metri.

Potrivit statisticilor, majoritatea deținătorilor de recorduri provin din Kenya și Etiopia. Acest lucru se datorează faptului că au mai multe motive pentru a câștiga, sau pur și simplu au propria lor structură genetică a corpului, nimeni nu poate răspunde.

Dar un lucru este clar că un rămas este un sportiv care face eforturi mari pentru a câștiga. Adesea, la competițiile de ședere, apar lupte aprige și lupte adevărate între sportivii care au dreptul să fie considerați unul dintre cei mai buni. Un rămas va putea câștiga doar dacă se antrenează în mod constant, aderă la un regim strict și are putere mare voi.

În mișcare este viața. În adevăratul sens al cuvântului. Timp de mii de ani, strămoșii noștri au trebuit să se adapteze la schimbările constante din lumea din jurul lor. Ar putea fi o luptă cu un tigru cu dinți de sabie, care impunea mușchilor să se angajeze rapid într-o muncă foarte intensă, sau un trib nomad într-un alt loc, mai favorabil, în care se puneau cerințe speciale asupra rezistenței. Ar fi logic ca treptat diferite grupe musculare au început să se specializeze în îndeplinirea anumitor sarcini. Și așa s-a întâmplat.

O persoană are două tipuri de fibre musculare: tipul I - fibre roșii care sunt rezistente la oboseală, dar lente, adaptate la muncă moderată pe termen lung, și tipul II - albe, rapide, oboselite rapid, care asigură muncă intensivă pe termen scurt. Fiecare persoană are rapid și lent fibre musculareîn muschii scheletici prezentate într-o anumită proporție, care este inerentă genelor. Această proporție este constantă pe tot parcursul vieții. Prin urmare, toți oamenii, în concordanță cu tipul predominant de fibre musculare, pot fi împărțiți în „sprinteri” și „stayers”. Se poate distinge și un grup intermediar, când tipurile de fibre musculare din mușchii scheletici sunt aproximativ egal reprezentate. Potrivit unor date, 60% dintre oameni aparțin acestui tip intermediar, dintre restul, tipurile extreme sunt reprezentate aproximativ în mod egal. Toate acestea sunt studiate la nivel de histologie (examinarea microscopică a mușchilor scheletici)

Cum poți determina practic ce tip de persoană aparține? Pentru a face acest lucru, folosind dinamometru de mână se evaluează rezistența încheieturii mâinii. În acest caz, trebuie nu numai să stoarceți indicatorul maxim de pe dinamometru (cel mai probabil a făcut acest lucru cel puțin o dată în viață), ci și să mențineți compresia la 75% din valoarea maximă cât mai mult timp posibil. Acest timp caracterizează rezistența mâinii. Această tehnică este utilizată la adulți și adolescenți. Copiii practic nu pot efectua corect dinamometria. Nu am întâlnit studii efectuate în grupuri de copii. Între timp, la adulți, toate acestea au fost studiate în mod activ, de exemplu, de o echipă de cercetare condusă de prof. V.P. Kaznacheev. Regularitățile revelate se aplică și copiilor, deoarece aceste caracteristici nu se schimbă de-a lungul vieții.

Care este semnificația acestui subiect pentru tine și pentru mine și pentru copiii noștri? În primul rând, este un sport. Nu voi intra în detaliu în acest aspect evident. La școală, la trecerea standardelor de educație fizică, devine complet clar cui se dă ușor cursa de 100 de metri și cui cursa de 3 km. Dar părinții atenți pot observa preferințele copilului. vârsta preșcolară, dacă este un tip extrem pronunțat de „stayer” sau „sprinter”. Succesul în anumite sporturi depinde tocmai de raportul de fibre de diferite tipuri la o persoană.

Dar nu se limitează la sport și activitate fizica. Dacă o persoană este o persoană care rămâne sau sprinter pronunțat, atunci caracteristicile sistemelor corpului (în primul rând cardiovasculare și respiratorii), o serie de procese biochimice vor corespunde caracteristicilor funcționării acestui tip de fibre musculare și caracteristicilor sarcinilor cu care se confruntă. lor. Astfel, „stayer”, „sprinter” nu este doar o diferență între oameni în funcție de funcționarea mușchilor scheletici, ele caracterizează în general 2 strategii de adaptare a unei persoane la mediu. După cum cântă Andrei Makarevich, respectat de mine:

Dar atâta timp cât arde focul
Fiecare o păstrează în felul său.
Dacă necazuri și dacă este rece.

Într-adevăr, fiecare se adaptează în felul său. „Sprinterii” pot maximiza mobilizarea rezervelor interne ale organismului ca răspuns la stres puternic in scurt timp, „arde totul într-o oră”, oferind o adaptare eficientă pe termen scurt la condițiile schimbate de existență. Dar după aceea, la urma urmei, este necesar să se restabilească resursele mentale, energetice și alte cheltuite. Acest lucru necesită o perioadă semnificativă de timp. Abia după aceea, adaptarea eficientă la un nou stres acut este din nou posibilă. „Sprinterii” se reconstruiesc aproape imediat cu ușurință atât psihologic, cât și fiziologic, odată în condiții noi. Dar capacitățile de adaptare ale „sprinterilor” se epuizează rapid cu expunerea prelungită la factori extremi și apoi încep să se îmbolnăvească.

„Stăierii” folosesc resursele corpului cu măsură și cu grijă. „Deoarece noaptea este lungă, ei ard abia și economisesc putere și lemne de foc...”. „Stayers” măresc treptat utilizarea resurselor organismului și nu le epuizează până la capăt. Rezerva de resurse pentru adaptare este menținută și completată treptat în procesul de utilizare. Astfel de oameni se adaptează bine la expunerea prelungită la factori de stres moderat, dar perioada inițială de adaptare este adesea însoțită de o scădere a performanței și de reacții negative din partea psihicului (anxietate, depresie, agresivitate...). „Stayers” nu se pot adapta la stres extrem, acest lucru îi face să nu se adapteze și să dezvolte patologie. Sunt predispusi la boli cronice, care, însă, procedează mai favorabil cu ei decât cu „sprinterii”.

Majoritatea bărbaților (până la 65%) sunt „sprinteri”, și de obicei fac față bine situațiilor stresante acute, dar suportă povara suprasolicitarii cronice, atât fizice, cât și psihologice, mult mai rău. Femeile sunt de obicei „rămînătoare”. Rezistența femeilor se vorbește în oraș.

Dependența meteorologică se manifestă diferit în aceste tipuri extreme de adaptare. Sprinterii se simt rău în extrasezon (toamnă, primăvară), când vremea încă nu s-a așezat și se schimbă adesea, dar se adaptează cu ușurință la schimbările bruște ale vremii (acest lucru se manifestă și atunci când zboară pentru a se odihni într-o altă zonă climatică). Schimbarea orelor de la iarnă la ora de vara si invers, trec usor. Stayers, pe de altă parte, sunt neliniștiți de schimbările meteorologice atât de anormale, bruște și puternice, dar în extrasezon se simt bine. Translația acelor ceasului le provoacă stres psiho-emoțional. În cea mai avantajoasă situație sunt persoanele de tip mixt. Ei, de regulă, se adaptează fără probleme la cel mai mult diferite opțiuni schimbările de vreme.

Bolile la „stayers” și „sprinters” tind să decurgă diferit. Luați în considerare, de exemplu, cursul pneumoniei. La „stayers” boala începe de obicei treptat, la 7-10 zile de la debutul infecțiilor respiratorii acute, adesea nu există o creștere pronunțată a temperaturii corpului. Aceștia reacționează puternic la boală, acest lucru se datorează faptului că acest tip de adaptare apare în principal din cauza tensiunii rezervelor. sistemul respirator, care este doar „bolnav” aici (pentru „sprinteri” - din cauza a sistemului cardio-vascular). Cursul prelungit al pneumoniei este caracteristic. La „sprinteri” pneumonia se dezvoltă de obicei rapid și violent: cu febră mare și frisoane. Ei tolerează mai ușor perioada de maximă severitate a bolii. Un curs prelungit al bolii nu este caracteristic pentru ei.

„Stăierii” în comparație cu „sprinterii” au o tendință clară de scădere a numărului de leucocite din sânge. Am fost chiar uimit că, conform studiului, nivelul leucocitelor la adulți a diferit de aproape două ori. La copii, există situații în care leucocitele sunt reduse constant în timpul unui test de sânge. Desigur, este necesar să înțelegeți cu ce este conectat, dar dacă cauza nu poate fi identificată, se poate foarte bine ca acesta să fie doar un „stătător”.

„...Oamenii cu „sprinter” de tip constituțional răspund cel mai adesea la influențele externe ale factorilor de mediu cu o reacție emoțională, probabil vizând mobilizarea capacităților de rezervă ale organismului pentru contracararea frontală, frontală, la factorii negativi de mediu existenți. În același timp, ei nu încearcă să părăsească rapid spațiul vieții, unde au simțit pentru prima dată impactul lor patologic, distructiv. Persoanele cu o constituție de tip „stayer”, spre deosebire de prima, tind să înțeleagă rapid cauzele tulburărilor de sănătate și să iasă în mod activ din efectul nefavorabil al factorilor de mediu, asigurându-se cu protecție socială suplimentară (îmbunătățirea confortului locuinței). , îmbrăcăminte, hrană etc.) sau părăsesc locul celei mai semnificative influențe a acestuia din urmă...” (se citează lucrarea „Tipuri de constituții umane și posibila lor participare la formarea stărilor dezadaptative”. Kaznacheev SV, Molchanova LV, Udalova SV, Tomilova LM Pri scriind articolul, l-am folosit și alte materiale).

Astfel, poți privi diverse aspecte ale vieții tale dintr-un nou unghi de vedere, pornind de la caracteristicile evoluției bolilor și terminând cu o reacție la factorii de stres psihologic, stabilindu-se apartenența explicită la „stayers” sau „sprinters” (este este dificil de stabilit comparații explicite cu un tip intermediar).