Fitnes sanoati doimo rivojlanib bormoqda. Fitnes bilan shug'ullanuvchilar soni ortib borayotganidan tashqari, yangi toifalar rivojlanib, paydo bo'lmoqda.

Bodibilding tarixi 1939 yilda AQShda birinchi havaskor atletika uyushmasi tashkil etilgan paytdan boshlanadi va bir yildan so'ng birinchi bodibilding musobaqalari tashkil etilgan. Shunga ko'ra, faqat bitta toifa bor edi - faqat erkaklar.
Ammo hozirgi vaqtda erkak va ayolning bir nechta toifalari mavjud va bu haqda keyinroq muhokama qilinadi.

Bodibilding federatsiyalari va toifalari

Raqobatbardosh bodibildingning bir nechta federatsiyalari mavjud: IFBB (Xalqaro federatsiya), NABBA (Milliy havaskor bodibilding uyushmasi), WABBA (Jahon havaskorlar bodibilding assotsiatsiyasi), WFF (Jahon fitnes assotsiatsiyasi), NAC (Xalqaro milliy atletika qo'mitasi).

Shunday qilib, bizning federatsiyamizda quyidagi asosiy toifalar mavjud:

1) Erkaklar:

• klassik bodibilding
• erkaklar fizigi (erkaklar fizikasi)

2) Ayollar:

• ayol bodibilding (ayollar fizikasi)
• fitnes
• tana fitnes
• fitnes bikini
• fitnes modeli

Bundan tashqari, ayollar fitnes (8-16 yoshli qizlar), bodibilding (12 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar va o'g'il bolalar), ustalar (35 yoshdan oshgan ayollar, 40 yoshdan oshgan erkaklar), aralash juftliklar mavjud.

Har bir toifaning xususiyatlarini alohida ko'rib chiqing.

• Turkumlarga bo'linish bo'y va vazn bo'yicha amalga oshiriladi ( Og'irlik cheklovi bir vaqtning o'zida formula bo'yicha hisoblanadi va IFBB qoidalarida belgilangan)
• Muvozanatli, mutanosib rivojlangan tana
• Barcha mushaklarning etarli darajada rivojlangan mushaklari, ajralish mushak tolalari- aniq ifodalangan
• Qoida tariqasida, qora suzish tanasida bajaring
• Majburiy pozalar mavjud

Erkaklar fizigi (plyaj bodibildingi)

Yorqin rangli shortilarda "tanlangan" (o'qing - to'qilgan) chiroyli erkaklar pompalanadi. Ehtimol, har qanday qizning orzusi.

Ushbu toifaning o'ziga xosligi nimada?

• Sportchilarda mushaklar ko'proq rivojlangan elka kamari, orqaga, pektoral mushaklar, matbuotni ifoda etdi
• Klassik bodibildingdan farqli o'laroq, mushaklarning kichik hajmlari
• Xush kelibsiz ingichka bel
• Ular yorqin plyaj shortilarida chiqish qilishadi va o'z xohishlariga ko'ra ranglarni tanlashadi.
• Erkaklar fizigini moda soch turmagidan tanib olish mumkin, go'yo u sartaroshxonadan chiqqandek.
• Majburiy pozalar yo'q, bepul pozalar
• Tabiiylik va yengillik bilan tavsiflanadi (lekin mutlaq quruqlik emas)

Ayollar bodibildingi (ayollar fizikasi)

• Asosiy mezon - katta mushak hajmlari va relyef (quruq tana).
• Qoida tariqasida, sportchilar farmakologik yordamga murojaat qilishga majbur bo'lishadi (), chunki bu toifa uchun zarur bo'lgan tanani qurish ayollarda ishlab chiqarishning etarli emasligi va tabiiy gormonal darajalari tufayli mumkin emas.
• Yog 'miqdori pastligi sababli va konsentratsiyaning ortishi erkak jinsiy gormonlarining, sut bezlarining atrofiyasi tez-tez sodir bo'ladi (shuning uchun ko'plab ishtirokchilar ko'krak implantlariga ega, bu IFBB qoidalariga zid emas).

Fitnes

• Ushbu toifadagi sportchilar oldingi toifaga nisbatan kichikroq mushaklar hajmiga ega.
• Tananing yengilligiga yuqori talablar
• Rasmga tushirishdan tashqari, bu majburiydir bepul dastur(gimnastika yoki raqs), bu sizga sportchining plastikligi va nafisligini baholashga imkon beradi.

Menga, ayniqsa, Oksana Grishinaning 2016 yilda Arnold Classicdagi dasturi yoqdi, u birinchi o‘rinni egalladi.

tana fitnes

• Shakl xususiyatlari: keng yelkalar, rivojlangan mushaklar orqa, tor kestirib, ingichka bel va to'g'ri holat
• Muayyan modeldagi suzish kiyimlari
• Shaklni ko'rsatishda majburiy pozalarning mavjudligi

• ayol figurasi
• Harmonik rivojlangan mushak guruhlari
• O'ziga xos xususiyatlar: "standart" yumaloq, ingichka oshqozon, ingichka bel (va u qanchalik nozik bo'lsa, shuncha yaxshi)
• Tanlangan rasm (soch turmagi, bo'yanish, zargarlik buyumlari) katta ahamiyatga ega, suzish kostyumiga kelsak, sportchining tanlovi juda katta. Asosiy talablar - pastki qismi dumbalarning 2/3 qismini qoplashi kerak. Ko'krak, qoida tariqasida, ko'krakni chiroyli ta'kidlash uchun katta push-upga ega.
• Taqdimotga alohida e'tibor beriladi - yurishning silliqligi, qo'llarning nafis harakatlari, qarashlari, pozalar orasidagi o'tishlar va, albatta, o'ziga ishonch, xarizma va sportchi bajaradigan energiya (aytmoqchi, nafaqat bikini toifasida). ). Ko'pincha shunday bo'ladiki, forma eng yaxshisini tilashi mumkin, ammo xarizma va to'g'ri taqdimot tufayli sportchi hakamlar tomonidan yuqori ball bilan baholanadi.

Fitnes - model

• Faqat 2016 yilda paydo bo'lgan eng yangi toifa
• Fitnes bikini toifasiga eng yaqin
• O'ziga xos xususiyat - yopiq mayo va uzun kechki liboslardagi moda namoyishi.
• Bir butun sifatida tasvirning uyg'unligi, sportchining jozibasi va jozibasi, uning taqdimoti ham baholanadi.

Xulosa qilish

Ushbu turli toifalarga qaramay, quyidagi umumiy xususiyatlarni aniqlash mumkin:

• ushbu toifa uchun eng mos shakl
• tasvir
• ishlash, ishonch
• sportchining sahnaga chiqqan kuchi va kayfiyati - bularning barchasi hakamlar tomonidan "seziladi"
• poza qo'yish, o'zingizning shaklingizning xususiyatlarini bilish (qanday qilib eng yaxshi "aylanishni", mushaklaringizga qanday qilib eng foydali ko'rinishni berishni bilish va h.k.)

Bularning barchasi birgalikda (+ ob'ektiv baholash mezonlariga qaramay, hakamlarning shaxsiy hamdardligi) ma'lum musobaqalarda ishtirok etishda sportchining yakuniy o'rnini belgilaydi.

"Erkaklar fizikasi" yoki "Plyaj bodibildingi" - 2012 yilda Xalqaro bodibilding federatsiyasi tomonidan kiritilgan bodibildingchilar o'rtasida nominatsiya. Bodibildingning ushbu yo'nalishi alohida toifaga ajratilgan bo'lib, unda bodibildingchilar katta mushaklar hajmini oshirishga intilmaydilar, balki o'rtacha mushaklarning yengilligi bilan estetik jihatdan chiroyli rivojlangan tanaga ega. Mutlaqo yangi shoxobcha bo'lgan bu fan hali hammaga ma'lum bo'lmagan musobaqalarni o'tkazishning o'ziga xos qoidalari va tartiblariga ega. Bundan tashqari, bodibildingchilarning plyaj sayyohlariga munosabati ham butunlay boshqacha.

Xalqaro darajada va Rossiya hududida plyaj bodibildingi raqobatbardosh dasturda ba'zi farqlarga ega. Musobaqalar xalqaro sinf olti xil toifada ishlaydi. Tasniflash sportchilarning bo'yi bo'yicha: 168 gacha, 171 gacha, 174 gacha, 178 gacha, 181 gacha va 184 santimetrdan yuqori. Mahalliy raqobatbardosh dastur ma'ruzachilarni nafaqat balandligi, balki vazni bo'yicha ham ajratadi.

Rossiyadagi erkaklar fizikasi musobaqalari bo'yi va tana vazniga qarab quyidagi toifalarni o'z ichiga oladi:

• maksimal og'irligi 70 kg gacha bo'lgan 170 santimetrgacha, ya'ni "balandlik" - "og'irlik";
• maksimal og'irligi 76 kg gacha bo'lgan 174 santimetrgacha, ya'ni "balandlik" - "vazn" + "2 kg";
• maksimal og'irligi 81 kg gacha bo'lgan 178 santimetrgacha, ya'ni "balandlik" - "vazn" + "3 kg";
• maksimal og'irligi 83 bo'lgan 178 santimetrdan, ya'ni "balandlik" - "vazn" + "4 kg";
• 190 santimetrdan maksimal og'irligi 97, ya'ni "balandlik" - "vazn" + "5 kg".

Formula bo'yicha hisoblangan vazn maksimal deb hisoblanadi. Og'irligi maksimaldan kam bo'lganlar ham bajarishlari mumkin.

Qanday qilib Erkaklar Fizika tanloviga a'zo bo'lish mumkin?

Plyaj bodibilding musobaqasiga kirish uchun siz qachon va qaerda o'tkazilishini bilishingiz kerak. Keyingi qadam - ro'yxatdan o'tish, uning vaqti tanlov darajasiga bog'liq:

• Mintaqaviy uchun, kichik shaharchada yoki mintaqaviy darajada bo'lib o'tadigan bo'lsak, u boshlanadigan kuni ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.
• Viloyatga, agar biz katta aholi punkti haqida gapiradigan bo'lsak, siz boshlanishidan bir kun oldin ro'yxatga olish tartibidan o'tishingiz kerak.
• Chempionatda, mamlakat kubogi va undan yuqori faqat malakali bo'lsa ishtirok etishi mumkin.

Saralash uchun siz mintaqaviy yoki mintaqaviy darajadagi turnirda muvaffaqiyatli ishtirok etishingiz kerak. Bu, qoida tariqasida, federatsiya prezidenti yoki bosh hakam tomonidan tayinlanadi.

Tanlov bir necha bosqichda o'tkaziladi. Birinchidan, taqdimot bo'lib o'tadi, uning davomida sportchilar birma-bir hakamlar oldiga boradilar. Musobaqa sportchilarning besh kishilik guruhlarda to'rt xil pozani namoyish qilishlari bilan boshlanadi. G'oliblarni taqdirlash marosimi barcha bodibildingchilarning chiqishlari tugagandan so'ng bo'lib o'tadi.

Erkaklar jismoniy toifasida ular qanday kiyimlarni kiyishadi?

Sportchilar yalangoyoq musobaqalarda qatnashadilar va tizzaning o'rtasigacha bo'lgan shortlar deb ataladigan shim kiyishadi. Makiyajga faqat maxsus, ya'ni faqat rasman ruxsat berilganiga ruxsat beriladi. Zargarlik va aksessuarlar kiyishda hech qanday cheklovlar yo'q.

Boshqa sportchilar orasida plyaj bodibildingiga munosabat

Professional darajadagi bodibildingchilarning ham, havaskor bodibildingchilarning ham fikrlari juda xilma-xildir. Ba'zilar bu yangi toifa mutlaqo e'tiborga loyiq emas deb hisoblaydi, boshqalari esa, aksincha, erkaklar fiziklarini qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu intizomni hisobga olsak, uning mavjud bo'lish huquqi borligini inkor etib bo'lmaydi. Hamma sportchilar ham ta'sirchan massa va mushaklarga ega bo'lishga intilmaydilar. Muvozanat va estetika haqida qayg'uradiganlar bor.

Ushbu toifaning sog'liq uchun kamroq xavfli ekanligini inkor etib bo'lmaydi. Katta muskullarni qurishni o'z ichiga olgan klassik bodibilding tanaga salbiy ta'sir qiladi va yurak-qon tomir tizimi. Erkaklar paydo bo'lishi bilan fizik bodibilding 120 kilogramm yoki undan ko'proq og'irlikdagi "Janob Olympia" musobaqasida ishtirok etgan sportchilar tomonidan qo'rqib ketganlar uchun jozibali bo'ldi. Bu, albatta, bodibildingning odatiy chegaralarini kengaytirish, uni ko'pchilik uchun jozibador qilish imkonini beradi.

Nisbatan yaqinda paydo bo'lgan plyaj bodibildingi hali ham rivojlanish yo'lida. Taxmin qilish mumkinki, bir muncha vaqt o'tgach, u klassik bodibilding bilan tenglashadi va erkaklar fiziklari uchun xalqaro musobaqalar tegishli darajada o'tkaziladi.

Bodibilding odamga ko'p narsani o'zgartirishga imkon beradi o'z tanasi- so'zning to'g'ridan-to'g'ri ma'nosida uni deyarli yangidan "quring". Ushbu "qayta qurish" maxsus kompleksni muntazam ravishda amalga oshirish tufayli yuzaga keladi kuch mashqlari, shuningdek, mushaklarning o'sishiga yordam beradigan maxsus yuqori to'yimli ovqatlar va ozuqaviy qo'shimchalardan foydalanish.

Bodibilding uzoq vaqtdan beri professional sport turi bo'lib, unda hakamlar sportchilar mushaklarining rivojlanishini, uning rel'efini, hajmini, simmetriyasini va proportsionalligini baholaydilar.

(Jami 50 ta fotosurat)

1. 2011-yil 12-iyun kuni Budaorsda bo‘lib o‘tgan fitnes va bodibilding bo‘yicha Yevropa chempionati ishtirokchisini isinish.

2. Sportchi 2011-yil 22-may kuni Sofiya shahrida erkaklar bodibilding, klassik bodibilding va bodibilding bo‘yicha Yevropa chempionatida sahnaga chiqishga tayyorlanmoqda. Mushaklar sahnadan yaxshiroq ko'rinishi uchun musobaqa ishtirokchilarining tanasi maxsus poydevor bilan qoplangan.

3. 2011-yil 22-may kuni Sofiya shahrida erkaklar bodibilding, klassik bodibilding va bodibilding bo‘yicha Yevropa chempionati. Raqobatchilar sahna orqasida isinishdi.

4. Raqobatchilar sahnaga chiqish uchun signalni kutishmoqda.

5. Sahna orqasida sahnaga chiqishni kutish.

6. Erkaklar bodibilding, klassik bodibilding va bodibilding bo'yicha Evropa chempionati ishtirokchilari mushaklarining rivojlanishini namoyish etadilar. Buning uchun har bir sportchi ma'lum mushak guruhlarini siqib, bir qator majburiy pozalarni olishi kerak.

7. Tanlov ishtirokchisi oyna oldida pozani ishlab chiqadi.

8. Sofiyada erkaklar bodibilding, klassik bodibilding va bodibilding bo'yicha Evropa chempionati 2011 yil 22 may.

10. Ko'zgu oldidagi raqobatchi oxirgi jiloni olib keladi.

11. Xotira kuni sharafiga yillik bodibilding musobaqasi Venetsiyada, Los-Anjeles, Kaliforniya, 2011-yil 30-may. Ayollar bodibilding bo'yicha 1978 yildan beri qatnashib keladi.

13. Alisha Beyker - 26 yoshli ishtirokchi bodibilding sharafiga Venetsiyada, Los-Anjelesda, Kaliforniya, 30-may, 2011-yil.

14. Agar sportchining tomirlari juda ko'p chiqib ketsa, bu bodibildingda kamchilik hisoblanadi. Ideal tekis va juda ko'zga ko'ringan mushaklar hisoblanadi.

16. Tonal kremni teriga surtish jarayoni. Ushbu krem ​​sportchining butun tanasini qoplaydi.

18. Chempionat boshlanishini kutish.

19. Sahna orqasida sportchilar.

20. Isitish. Har bir majburiy poza sportchidan katta kuchlanishni talab qiladi.

21. Isitish boshqa sportchilar uchun bo'lgani kabi professional bodibilder uchun ham muhim. Bunday ulkan mushaklar bilan isinmasdan kerakli holatni egallashga urinish jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin, chunki tarang po'lat muskullar qaychi kabi ishlaydi va nervlarga zarar etkazishi mumkin.

22. Chempionat ishtirokchilari chiqishlarini kutishmoqda.

23. Chempionat ishtirokchilari pozasi.

24. Sahna ortida sportchilar sahnaga chiqqanda to‘g‘ri shaklda bo‘lish uchun isinishni to‘xtatmaydi.

25. Sahnaga kirish uchun signalni kutish.

27. Milliy bodibilding bo'yicha yillik musobaqa Olimpiya qo'mitasi. 2010-yil 12-may kuni ushbu tanlov Kobulning g‘arbiy qismidagi Areyub kinoteatrida bo‘lib o‘tdi. Surat markazida chempionat g‘olibi Muhammad Orif Saxi tasvirlangan.

28. 2010 yil 6 avgust, Tehron, erkaklar bodibilding bo'yicha 44-Osiyo musobaqasi sport majmuasi Azadi (Ozodlik). Raqobatchi sahnaga chiqishga tayyorlanmoqda.

29. 2011-yil 16-aprelda Essen shahrida boʻlib oʻtgan FIBO 2011 da havaskor ayollar oʻrtasida bodibilding boʻyicha klassik musobaqa. Shuningdek, FIBOda 14-17 aprel kunlari salomatlik va fitnes mahsulotlarining xalqaro sport koʻrgazmasi boʻlib oʻtadi.

31. Sportchi ayol mushaklarini namoyish etadi.

32. Bodibilding musobaqalarida majburiy pozalardan biri.

33. Erkaklar uchun bir xil mashq. 2011 yil 16 aprelda Essen shahrida bo'lib o'tgan FIBO 2011 da klassik bodibilding bo'yicha erkaklar musobaqasi.

34. 2011-yil 16-aprelda Essen shahrida bo‘lib o‘tgan FIBO 2011-da bodibilding bo‘yicha havaskor erkaklar o‘rtasidagi chiqish.

35. Naqshli ko'rinish uchun mushaklar imkon qadar tarang bo'lishi kerak, ammo sportchi ularni oson va tabiiy ravishda zo'riqishi kerak.

36. Stavropolda bodibilding va fitnes bo'yicha mintaqaviy musobaqalar ishtirokchilari 2011 yil 1 may kuni sahna ortida mashq qilishdi.

37. Raqobatbardosh bodibilding - bu sport turi bo'lib, unda hakamlar suratga tushirish ishtirokchilarining mushaklarini hajm, estetik nisbatlar, simmetriya va muvozanat asosida baholaydilar va ularning fikricha, eng mukammal tanaga ega bodibildingchini aniqlaydilar.

38. 2011 yil 12 may kuni Isroil janubidagi Ashdod shahrida bodibilding bo'yicha milliy musobaqada sahna kulisi. Musobaqada 43 nafar erkak va ayol sportchi ishtirok etdi.

Ko'pchiligimiz bodibilding musobaqalarida u erga tegishli bo'lmagan "ijrochi" ni ko'rganmiz. Haddan tashqari toʻla yoki yengillik yoʻq, massasi kam yoki mushaklari deyarli yoʻq, qoraygan yoki gʻalati rangdagi teri yoʻq, suratga tusha olmaslik... Nima uchun ular qatnashmoqda? Ular haqiqatan ham g'alaba qozonishni kutishyaptimi?

Tabiiy tanlanish

Achchiq haqiqat shundaki, har kim ham yaxshi genetik qobiliyatga ega emas va ular qanchalik g'alaba qozonishni orzu qilmasin va qancha kuch sarflamasin, bu tanlovda g'olib bo'la olmaydi.

Tabiatga xos bo'lgan kamchiliklarni bartaraf etish mumkin, deyishadi. Bu haqiqat, lekin faqat ma'lum darajada. Ba'zi irsiy xususiyatlar bodibildingda muvaffaqiyatga erishish yo'lini murakkablashtiradi, ammo ular juda kuchli bo'lsa, raqobat haqida unutishingiz kerak. Muvaffaqiyatsizlikni salbiy qabul qilmaslik, undan saboq olish va yaxshilanish kerak. Ammo shu bilan birga, spektakllardan abadiy voz kechish kerak.

Bodibildingda chempionni aniqlaydigan yagona standart yo'q; ko'pincha sudyalarni tanlash juda sub'ektivdir. Siz ichkarida bo'lganingizda ham mukammal shakl, siz hakamlar hay'atiga birinchi o'rin sizniki bo'lishi kerakligini isbotlashingiz kerak. Ba'zida u ishlaydi, ba'zida esa yo'q.
Bu siz oldindan taslim bo'lishingiz va kurashdan voz kechishingiz kerak degani emas. Imkoniyatingiz bo'lsa raqobatlashing. Men imkoni yo'q yigitlar bilan gaplashaman: xudbin bo'lmang.

Ha, men tushunaman, hamma ham janob Olimpiada bo'lishga intilmaydi va ko'pchilik bu jarayon uchun, zavqlanib, rag'batlantiriladi. Ammo agar siz bodibilderga o‘xshamasangiz, demak, siz sahnada birovning o‘rnini egallab, faqat o‘zingizni o‘ylayotgan bo‘lasiz.
Nega bu yomon? Chunki raqobatbardosh bodibilding ko'p odamlar ishtirokidagi katta shoudir. Va ular asosiy yulduzlarni kutish uchun barcha bo'linishlarga va barcha toifalarga chidashlari kerak. Bir oqshomda yuzlab ishtirokchilar sahnaga chiqishi mumkin - va har kimga o'zini ko'rsatish uchun bir necha daqiqa kerak bo'ladi. Gapirish mantiqsiz bo'lgan odam hammani behuda kutishga majbur qiladi.

Ehtimol, siz bunga tayyor bo'lmaganingizda sizni chiqishga undaydigan "do'stlaringiz" bordir? Ularga quloq solmang: haqiqiy do'st sizni hech qachon masxara qilmaydi.

Xo'sh, musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt, kuch va asablarni sarflash kerakligini qanday bilasiz? Bu erda eng so'nggi joydan boshqa biron bir joy siz uchun porlashini aniqlash uchun beshta mezon mavjud.

1. Sizda yer yo'q

Birinchi nuqta mening sevimli narsam. Raqobatbardosh bodibildingchilar bilishadiki, ko'zga ko'rinadigan tutamlari bo'lgan tomirli mushakni haykalga solish uchun siz do'zaxni kesib o'tishingiz kerak. Boshqa yo'l yo'q.

Albatta, tayyorgarlik kimgadir osonroq, kimgadir qiyinroq, lekin hech kim buni zavq bilan qilmaydi. Odatda eng bo'rttirma ishtirokchi eng ko'p azoblanadi.
Ba'zi odamlar ololmaydilar raqobat shakli; hatto yaqinlasha olmaydi. Bu qo'rqinchli emas - bu shunchaki tanlovlar siz uchun emasligini anglatadi. Amalga oshirish uchun sizga mushaklar va yengillik kerak. Va faqat birgalikda: mushaklar + yengillik. Birisiz boshqasi ishlamaydi.

Ammo sahnaga qayta-qayta to'la odam chiqadi va siz g'azablanganingizda, do'stlaringiz tinchlanishga harakat qilishadi: "Yigitni tinch qo'ying, u birinchi marta chiqish qilmoqda".
Farqi nima? Men tushunamanki, yoshlar ba'zan massaga ega bo'lolmaydi, ular o'sishi, etuk bo'lishi kerak. Ammo yaxshi yengillik har qanday yoshda ko'rsatilishi mumkin. Darhaqiqat, ba'zi bodibildingchilar hech qachon birinchi musobaqadagi kabi cho'qqiga erisha olmaganliklarini aytishadi.

Agar qurita olmasangiz, bajarmang. Agar do'stingiz qurib qolmasa, unga buni qilmaslikni ayting. Barni ko'taring, kuchga ega bo'ling, hayotdan zavqlaning, lekin spektakllarni qurib qoladiganlarga qoldiring.

2. Sizda mushaklar yo'q

Qanday qilib kam vaznli odam ro'yxatdan o'tishi va bodibilding musobaqasining bosqichiga kirishi mumkin? Bilmayman, lekin bu muntazam ravishda sodir bo'ladi. Ba'zida bikini toifasidagi qizlarga qaraganda kamroq massaga ega bo'lgan yoshlar keladi.

Bodibilding federatsiyalari sizga eng ko'p bo'lganlar bilan raqobatlashishga imkon beruvchi ko'plab bo'linmalar va toifalarni kiritdilar. turli odamlar, lekin bodibilding musobaqalarida mushaklari bo'lganlar hali ham bajarishlari kerak. Kim hech bo'lmaganda uzoqdan jockga o'xshaydi. Agar sizda yo'q bo'lsa zarur vazn va siz uni hech qanday tarzda ololmaysiz, keyin bu tanlovlar siz uchun emas.

3. Sizda buzoqlar yo‘q

Mushak figurasi nafaqat kuchli tepa, balki tananing pastki qismidir. Sudyalar alohida e'tibor berishadi boldir mushaklari, ular haqiqiy bodibilderni ajratib turadilar. Yunon va Rim haykallariga qarang - ularning barchasida ikra bor. Siz zaif biceps, pecs va hatto eng keng, ammo zaif buzoqlar uchun kechirilishi mumkin.

Bodibildingchida buzoq bo'lishi kerak. Nuqta. Agar sizning yelkangiz katta va belingiz katta bo'lsa-yu, lekin oyoqlaringiz gugurtga o'xshasa, hakamlar va tomoshabinlarni urish juda qiyin bo'ladi.

4. Sizda "noto'g'ri" orqa miya bor

Treningni boshlashdan oldin ham, siz skeletning tuzilishi istiqbollarini taxmin qilishingiz mumkin. Qisqa torso, tor yelkalar, keng tos suyagi, uzun elkalar va son suyaklari- hukm. Tovuq ko'kragini bo'g'ib bo'lmaydi, siz qancha massaga ega bo'lishingizdan qat'i nazar, sizning umurtqangiz chempion emas.

Bu siz umuman porlamaysiz degani emas. Bilan to'g'ri mashqlar va parhez, siz kichik mintaqaviy musobaqalarda birinchi o'ntalikka kirishingiz mumkin, ammo yuqori darajadagi musobaqalarda hech narsa yutib olishingiz dargumon.

5. Sizda teri bilan bog'liq muammolar mavjud

Bularning barchasi shou ekanligini unutmang. Ajoyib mushaklar va yengillikdan tashqari, sizga yaxshi teri kerak. IFBB/NPC qoidalari hozirda tatuirovkaga nisbatan asl taqiqni o'z ichiga olmaydi, chunki ko'plab sportchilar turli xil turlari sport turlari ular bilan bezatilgan. Menimcha, bu sifatli massa va yaxshi yengillikka soya sola olmaydi.

Ammo yana bir muammo bor - akne. Albatta, men bir nechta sivilcalar haqida gapirmayapman: agar sizning elkangiz, ko'kragingiz va orqangiz o'qqa tutilgandek ko'rinsa, bodibilding musobaqasida omad kulib boqmaydi. Tomoshabinlar sizni eng og'ir "vitaminlar" ni qabul qilyapsiz deb o'ylashlari mumkin, shuning uchun o'zingizni tozalaganingiz ma'qul.
Afsuski, ba'zi odamlar yomon teri bilan tug'iladi va ular nima kiymasin, faqat yomonlashadi. Ammo bodibilding musobaqalarida tashqi ko'rinish baholanadi, shuning uchun dermatologik muammolarni hal qila olmasangiz, chiqishlarni unuting.

Raqobatbardosh bodibilding hamma uchun emas

Men bu bayonot ko'pchilikni xafa qilishini tushunaman, lekin men haqiqatni aytishim kerak: raqobatbardosh bodibilding hamma uchun emas. Har bir inson spektaklga tayyorgarlik ko'rish va muvaffaqiyatli ishlash uchun jismoniy va ruhiy stressga dosh berolmaydi. Bir qator omillar (hajmlar, simmetriya, skelet, tomirlar, akne va boshqalar) natijaga ta'sir qiladi va ishtirokchilarning ko'pchiligini sovrinlarsiz qoldiradi.

Raqobat qilish uchun Flex Wheeler genlari bilan ham yuqori daraja bugun nihoyatda qiyin. Chempion bo'lish uchun butun hayotingizni bodibildingga bag'ishlashingiz kerak. Agar siz faqat "o'zingiz uchun" bajarishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, sinab ko'ring. Ammo shuni yodda tutingki, siz nafaqat ko'ngil ochishingiz, balki tomoshabinlar va hakamlar hay'atini g'azablantirishingiz mumkin.

Biz allaqachon Rossiya uzoq vaqt ushlab turganini bir necha bor ta'kidlaganmiz kuch va go'zallik tanlovlari erkak fizikasi. G‘oliblar aniqlandi hakamlar hay'ati, mahalliy sport jamoatchiligi vakillari va tomoshabinlardan iborat edi. Tasdiqlanmagan hakamlik qoidalari emas edi, lekin hakamlar hay'ati va tomoshabinlar har doim go'zal tana tuzilishiga ega bo'lgan g'olibni aniq va xolisona aniqlashdi.

Bugun raqobat qoidalari allaqachon mavjud va muvaffaqiyatli ishlamoqda. Ular qonun hujjatlarida belgilangan. Xalqaro federatsiya bodibilding (sudyalar, ishtirokchilar, tashkilotchilar uchun qo'llanma, 1987). Keling, ushbu hujjatning musobaqalarni tashkil etish va o'tkazish, hakamlik va ba'zi qoidalarga oid asosiy qoidalarini ko'rib chiqaylik.

Bodibilding musobaqalari uchun hakamlik va umumiy qoidalar

Bodibilding musobaqalari quyidagilardan iborat ikkita yarim final va final har bir kichik guruhda vazn toifasi. Erkaklar musobaqalari beshta vazn toifasidan, ayollar va o'smirlar o'rtasida uchtadan:

1. Erkaklar: engil vazn - 65 kg, engil - 66-70, o'rta - 71-80, engil og'ir - 81-90, og'ir - 90 dan yuqori.
2. Ayollar: engil vazn- har biri 52 kg, o'rtacha - 53-57, og'ir - 57 dan yuqori.
3. O'smirlar: engil vazn - har biri 70 kg, o'rta - 71-80, og'ir - 80 dan yuqori.

Junior (o'g'il bolalar va qizlar uchun) 21 yoshdan kichik hisoblanadi, shundan so'ng sportchi kattalar toifasiga o'tadi. Tug'ilgan sana musobaqaning haqiqiy boshlanishidan oldin tortish jarayonida hujjatlashtiriladi.

Musobaqa uchun sizga kerak: bosh hakam, kotib, 9 ta hakam (7 yoki 5 ta mumkin), hisoblovchi ikkita hakam, vaqt hisoblagichi, asosiy tashkilotchi (marosim ustasi) va ishtirokchilarga kerakli miqdordagi yordamchilar. Ayollar chempionatlari shuningdek, 9 nafar sudya (7, 5) xizmat qiladi, ulardan besh nafari ayollardir.

Rasmiy maxsus shakl erkak hakamlar uchun - ko'k kurtka, galstukli och ko'k yoki oq ko'ylak, ayollar uchun esa - ko'k kurtka, och ko'k yoki oq kofta va kulrang yubka.

Har bir toifadagi sportchilarning chiqishidan oldin hakamlar komissiyasi sportchilar va tomoshabinlarga to'g'ri taqdim etilishi kerak. Sudyalar sahna oldida turgan stullar va unda joylashgan arizachi-ishtirokchini yaxshi ko'rish uchun alohida stollarda stullar bilan joylashadilar. Shuningdek, hisobni yurituvchi kotib va ​​ikkita sudya uchun qo'shimcha stol o'rnatilgan. Sahnaning chetida diktor uchun joy bo'lishi kerak.

Stollarda o'tirgan hakamlar bir-biri bilan gaplashishga, sportchilarni xursand qilishga yoki tanqid qilishga, ularni suratga olishga haqli emas.

Xalqaro qoidalarga ko'ra, hatto ofitsiant ham ta'minlanadi, u o'zlariga qulay vaqtda stollarda sudyalarga taomlarni yetkazib beradi.

Musobaqa arafasida barcha ishtirokchilar o'zlarining imkoniyatlarini tekshirishlari kerak vazn(erkaklar suzish sandiqlarida, ayollar bikinida). Hakamlar hay'ati har bir vazn toifasi uchun vaqtinchalik jadvalni chop etishi kerak. Kategoriyaga "mos kelmaydigan" arizachiga vaznni normal holatga keltirishga harakat qilish uchun 30 daqiqadan ko'proq vaqt beriladi. Bosh hakam tortishni nazorat qiladi va har bir ishtirokchining vaznini tasdiqlashi kerak.

Raqobat kotibi vazn toifalari bo'yicha barcha ishtirokchilarning ro'yxatini tuzadi va ularni ko'paytirib, musobaqaga aloqador har bir kishiga tarqatadi.

Chiqish tartibi hakamlarga ko'rsatilishi vazn o'lchash vaqtida aniqlanadi; unga muvofiq har kimga o'z toifasi doirasida raqam beriladi. Raqam suzish tanasi yoki bikinining chap chetiga yopishtirilgan va musobaqalar va finallarda kiyinishi kerak.

Ustida xalqaro musobaqalar tekshirilmoqda doping XOQ Nizomining 20-bandiga muvofiq.

O'lchovdan keyin o'tish bodibilding bo'yicha dastlabki mashg'ulotlar jamoatchilik uchun ochiqdir.

Sahna ishtirokchilar uchun sudyalar oldida 1 m balandlikda joylashgan, aks holda stullar ko'tarilishi kerak. Sahna jihozlangan uchta yoritish moslamasi, birinchisi, ishtirokchilarning hakamlar oldida birinchi marta paydo bo'lgan paytdagi butun pozitsiyasini yoritish uchun zarurdir. Ikkinchi qurilma diqqatni individual pozaning joylashuviga qaratadi, uchinchisi esa olti ishtirokchining pozasini yoritadi.

Sahnada poza platformasi markazda joylashgan bo'lishi kerak, shunda har bir hakam uning ustida turgan sportchilarni boshidan oyog'igacha ko'rish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak. Olti nafar ishtirokchi qulay tarzda ijro etishi uchun uning uzunligi olti metr, eni bir yarim metr va balandligi yarim metr bo‘lishi, tepasi gilam bilan qoplangan, old va yon tomonlari qora rangga bo‘yalgan bo‘lishi kerak. Sportchilar podiumga bir tomondan kirib, ikkinchisiga o'tishadi.

Erkaklar- Musobaqa ishtirokchilari oddiy suzish sandiqlarida bo'lishi kerak va ayollar- oddiy bikinilarda, matbuotning mushaklarini va pastki orqa mushaklarini ochib berish. Metalldan (kechki liboslar uchun oltin yoki kumush mato) kiyim tikish, to'ldirishdan foydalanish taqiqlanadi. Musobaqa ishtirokchilariga poyabzal, soatlar, uzuklar, bilaguzuklar, marjonlarni, sirg'alar, pariklar, chalg'ituvchi bezaklar yoki sun'iy figurani kuchaytiruvchi vositalar bilan raqobatlasha olmaydi. Bu taqiqlangan: saqich chaynash, konfet yeyish yoki so‘rish, chekish. Dastlabki musobaqalar va final bosqichida barcha turdagi sun'iy, yordamlar(ob'ektlar, qamishlar, bosh kiyimlar va boshqa aksessuarlar).

Siz sun'iy tana bo'yog'idan foydalanishingiz mumkin, uni musobaqadan 24 soat oldin qo'llashingiz mumkin. Yog'larni tanaga ko'p miqdorda qo'llash qat'iyan man etiladi, ammo kremlar, yog'lar va namlovchi vositalardan foydalanish mumkin. Sochlar elkangizning mushaklarining yengilligini, shuningdek, yuqori orqa qismini yashirmasligi kerak.

Uchun kiyim almashtirish va isinish mashqlari ishtirokchi o'z toifasidagi musobaqa boshlanishidan yarim soat oldin sahna ortida paydo bo'ladi. Bu vaqtda hakamlar start ro'yxati bo'yicha sportchilarni tekshirishadi.

Hakamlik va uning xususiyatlari

Agar vazn toifasida raqobatlashsa 15 dan ortiq sportchilar, Ishtirokchilar sonini 15 tagacha kamaytirish uchun tanlovni amalga oshirish talab etiladi. Kategoriyadagi barcha sportchilar sahnada (kerak bo'lsa - 2 qatorda) qat'iy ravishda ularning soni bo'yicha tartiblanadi. Keyin musobaqaning bosh hakami ishtirokchilardan 4 ta pozni bajarishni so'raydi:

• I) ikkita biceps oldida,
• II) yon tomonda ko'krak qafasi,
• III) orqa tomondan qo'sh bitseplar,
• IV) va buzoqlar, abs va sonlar

Shou amalga oshiriladi - bir vaqtning o'zida 5 ta ishtirokchi, raqamli tartibda. Hakamlar 15 tani aniqlaydilar eng yaxshi sportchilar, protokollarda xoch (x) bilan ularning raqamlarini belgilash, yarim final uchun.

Yarim finalda (1 toifa, 1 qism) 15 nafar ishtirokchining har biri o‘z musiqa jo‘rligida bir daqiqadan erkin suratga tushadi; ikkinchisi yo'q bo'lganda, u taqdim etiladi.

1-qismning 1-bosqichini baholashda hakam badiiy va puxta o‘ylangan dasturda nasosli jismni ko‘rsatishga e’tibor berishi kerak. Pozitsiya shunchaki bir qator harakatlarga aylanmasligi muhim. Ariza beruvchi o'z tanasining barcha burchaklarini ko'rsatishi kerak - I) old tomondan, II) orqada va III) yon tomondan, shuningdek, barcha etakchi mushak guruhlari. Quyidagilar uchun ballarni kamaytirish: sifatsiz poza va barkamol rivojlanmagan tana qismlari.

Keyin (I toifa, II qism) barcha 15 finalchi yana bir guruh tomonidan qat'iy sonli tartibda sahnaga chaqiriladi, ular endi bo'shashgan holatda ikkita burilish qilishadi (tanani old va orqada ko'rsatish). Ushbu bosqichni tugatgandan so'ng, hakamlar 5-b sportchilari tomonidan ko'rsatilgan 7 ta majburiy pozani (qizlar uchun, shuningdek, juftliklar uchun - 5) taqqoslashga kirishadilar.

Ayollar musobaqasining xususiyatlari

Baholash ayol fizikasi , sudya ayol figurasining ideal mushak shaklini izlashi kerak. Boshqa jihatlar erkak pozitsiyalari uchun tavsiflanganlarga o'xshaydi, ammo mushaklar rivojlanishi erkakning kuchli mushak fizikasiga o'xshash ortiqcha ko'rinmasligi kerak. Shuningdek, ayollarning mushaklarini yengillashtirishni ortiqcha vazn yo'qotish natijasida kelib chiqadigan charchoqning oqibatlari bilan aralashtirib yubormaslik kerak.

Birinchi raundda hakamlar ko'pincha erkaklarda ko'rinmaydigan boshqa kamchiliklarni ham aniqlashga harakat qiladilar - teri sinishi, jarrohlik izlari va hokazo. Hakamlar kuzatishlari kerak. inoyat va nafis yurish, va yana poza.

Hakamlar ballari jadvallari, hisobni yurituvchi shaxslar tomonidan to'ldirilgan statistik varaqlar, boshqa hujjatlar erkaklar musobaqalarida hakamlik qilishda to'ldirilgan hujjatlar bilan bir xil.

Turnirning ikkinchi yarmi

Ikkinchi qismning birinchi bosqichida turli mushak guruhlarining umumiy shakli va shakli baholanadi. Sudya ishtirokchilarga ijobiy munosabatda bo'ladi garmonik, klassik fizika, yaxshi ta'kidlaydi turish, atletik xatti-harakatni, aniq va to'g'ri anatomik tuzilishni rag'batlantiradi:

• I) tananing skeleti;
• II) keng elkalar,
• III) baland ko'krak qafasi,
• IV) to'g'ri egilgan,
• V) magistral va oyoq-qo'llarning yaxshi nisbati;
• VI) tekis oyoqlar,
• vii) dog'lar, sivilcalar, tatuirovkalarsiz yaxshi teri;
• VIII) chiroyli qirqilgan sochlar,
• IX) oyoq va barmoqlarning yaxshi shakli.

Ikki yoki uchta ishtirokchi o'rtasida sovrinlarni taqsimlashda qiyinchiliklar yuzaga kelsa, sudya yuqorida sanab o'tilgan mezonlar bo'yicha kamchiliklarni qidiradi.

Ikkala qism ham yarim final bir tur deb hisoblang. Sudya ishtirokchilarni tasniflaydi, ularni 1-dan 15-gacha taqsimlaydi, hech kimga bir xil joylarni bermaydi. Baholovchi hakam ikkita eng yuqori va ikkita eng past ballni olib tashlaydi va qolgan beshta o'rinni qo'shib qo'yadi. 7 yoki 5 hakam ishtirokida musobaqalar o'tkazilayotganda eng yuqori va eng past baholar bekor qilinadi. Ishtirokchilarning har birining o'rinlari yig'indisi final uchun oltita eng yaxshi sportchini aniqlaydi. Ushbu usulga ko'ra har bir vazn toifasida finalchilar tanlab olinadi.

Finalda olti nafar ishtirokchi chiqish qiladi bepul poza o'zlari tanlagan musiqaga, so'ngra barchasi birgalikda ettita alohida pozalarni namoyish etadilar (ayollar va juftliklar - beshta). Shaxsiy bepul pozalar va majburiy namoyish qilish uchun pozalar, go'yo tanlovning ikkinchi bosqichini tashkil qiladi. Bir daqiqalik poza baholanmaydi. Hakamlar finalchilarni 1-6-o'rinlarga qo'yadi va hisoblaganlar yana ikkita eng yuqori va ikkita eng past ballni olib tashlab, qolgan beshtasini qo'shadilar. Umumiy miqdor yarim finalda ishtirokchi tomonidan to'plangan o'rinlar miqdoriga qo'shiladi. Eng kam jami 2 raundga ega bo'lgan ko'taruvchi g'olib hisoblanadi. Finalni dastlabki musobaqalarni o'tkazgan bir xil 9 (7 yoki 5) hakamlar olib boradi.

Agar biron bir hakam baho bersa, sezilarli darajada farq qiladi boshqa hakamlar tomonidan berilgan bo'lsa, musobaqa kotibi tushuntirishni so'rashi mumkin.

Kotibning huquqi bor sudyani chetlatish sportchilarga nisbatan noxolis, qobiliyatsiz yoki o'zini noloyiq tutadigan.

Har bir toifada, final va pozadan keyin, a taqdirlash marosimi- finalchilar sahnaning orqa yarmida saf tortganda. Ba'zida pozaviy platforma podium sifatida ishlatilishi mumkin. Diktor 6-o'ringa loyiq bo'lgan ishtirokchining ismini e'lon qiladi va u chap tomondan joy olib, shohsupaga ko'tariladi. Keyin 5-2 o'rinlarni olgan sportchilar chaqiriladi va nihoyat, g'olib, bu markazga aylanadi.