473 0 Salom! Agar sizda atigi uch kun ichida besh kilogrammga yaqin vazn yo'qotish zarurati bo'lsa, ekspress dietalar sizga kerak bo'ladi. Bunday parhezlarning og'irligiga qaramay, ularga chidaganlar bizning ko'z o'ngimizda eriydi. Shu bilan birga, buni unutmaslik kerak tez ovqatlanish uyda faqat hech qanday patologiyasi bo'lmagan sog'lom odamlar uchun javob beradi.

Tez vazn yo'qotish uchun parhezlarning xususiyatlari va tamoyillari

Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:

1. Shifokoringiz bilan maslahatlashishga ishonch hosil qiling. Siz mutlaqo sog'lom odam bo'lib ko'rinishingizga qaramay, sizda ba'zi yashirin kasalliklar bo'lishi mumkin, ularda ekspress vazn yo'qotish kabi tajribalar kontrendikedir.
2. Vitaminlarni qabul qiling. Agar siz mono-dietani o'zingiz sinab ko'rishga qaror qilsangiz, tanangizni ulardan mahrum bo'lgan davrda barcha ozuqa moddalari va minerallarni olishga yordam beradigan multivitaminli preparatlarni majburiy qabul qilishni unutmang.
3. ko'proq harakatlaning. Kilo yo'qotish bosqichida vazn yo'qotishda harakatdan ko'ra yaxshiroq yordamchi yo'q. Ko'proq harakat qilishga harakat qiling.
4. Proteinni unutmang. Mushak to'qimasini saqlab qolish uchun ko'proq proteinli ovqatlar iste'mol qiling.
5. To'g'ri yo'l bilan dietadan chiqing. Ratsion tugagandan so'ng, siz o'zingizning sevimli ovqatlaringizni asta-sekin kiritib, asta-sekin odatiy dietaga o'tishingiz kerak.

Uy sharoitida 10 ta tez ovqatlanish

Eng yaxshi o'nta ekspress dietaga minimal vaqt ichida sakkiz kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradigan samarali parhezlar kiradi.

Gollivud yulduzi dietasi

Dunyoga mashhur Gollivud yulduzlari tomonidan ma'qullangan, parhez o'n to'rt kun davom etadi. O'rtacha vazn yo'qotish taxminan etti kilogrammni tashkil qiladi. Belgilangan vaqt ichida un mahsulotlari dietadan butunlay chiqarib tashlanadi, yog'lar, shakar va tuz iste'moli ham kamayadi.

Ratsionning printsipi shundaki, kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni 600 kkaldan oshmaydi va dieta asosan yuqori proteinli ovqatlardan iborat bo'lib, bu yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni minimallashtirishni anglatadi.

karam dietasi

Ratsion bir hafta davom etadi va besh kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Menyudagi barcha taomlar amalda yog'siz bo'lishi kerak.

namuna menyusi

Agar yotishdan oldin siz hali ham ochlikdan azob cheksangiz, yog 'miqdori past bo'lgan bir stakan kefir ichish joizdir.

Yapon dietasi

Ratsionning davomiyligi o'n to'rt kun. Ushbu davrda qoidalarga rioya qilib, siz sakkiz kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin ortiqcha vazn. Ratsionning butun davri asosan dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish muhimdir. Tuz butunlay chiqarib tashlanadi.

Ratsionning printsipi past kaloriya ovqatlarini iste'mol qilishdir. Nonushta uchun, qoida tariqasida, shakarsiz tabiiy qahva krakerli yoki krakersiz ichiladi. Tushlik uchun ular baliq yoki mol go'shtini engil salat bilan iste'mol qiladilar. Kechki ovqat uchun siz mol go'shti, baliq, meva yoki tuxumni ham iste'mol qilishingiz mumkin.

braziliyalik parhez

Asos - oqsil, meva, yangi sabzavotlar va sabzavotli sho'rvalar. Bu faqat bir hafta davom etadi va to'rt kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi. Ko'p miqdorda protein iste'mol qilinganligi sababli, mushaklar keskin vazn yo'qotish bilan ham saqlanib qoladi.

Proteinli dietada diet juda yomon. Kuniga uch marta ovqatlanish bir xil. Qoida tariqasida, bir vaqtning o'zida bir juft tuxum, bitta meva iste'mol qilinadi va bir chashka qahva yoki choy ichiladi. Har ikki kunda, tushlik paytida va kechqurun tuxum baliq yoki go'sht, meva sabzavot yoki sabzavotli salat bilan almashtiriladi.

Muhim! Braziliyalik dietada bo'lganingizda, kechki ovqatni soat 18:00 dan oldin iste'mol qilishingiz kerak.

3 kunlik parhez (interval)

To'qqiz kun davomida parhezga rioya qilish kerak, ammo bu muddat uch darajaga bo'linadi, ularning har biri uch kun. Birinchi bosqichda siz faqat guruch iste'mol qilasiz, ikkinchi uch kunlik bosqichda kartoshka iste'mol qilinadi va uchinchi bosqichda siz sabzavotlarga o'tasiz.

Mono-dietalar faqat sog'lom odamlar uchun mos keladi, shuning uchun farovonligingizdagi og'ishlarni diqqat bilan kuzatib boring. Ratsion qoidalariga qat'iy rioya qilgan holda, etti kilogrammdan to'qqiz kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin.

Karabuğday dietasi

Bir haftadan ikki haftagacha davom etishi mumkin. Bunday dietada maksimal vazn yo'qotish sakkiz kilogrammgacha. Bu holda menyu xilma-xilligi bo'lmaydi. Karabuğday faqat bitta shaklda iste'mol qilinadi - qaynoq suvda bug'lanadi. Buning uchun yuvilgan karabuğday yormalari butun tun yoki to'rt soat davomida qaynoq suv bilan quyiladi va tuz yoki ziravorlar shaklida hech qanday qo'shimchalarsiz iste'mol qilinadi.

sho'rva dietasi

Tez vazn yo'qotish uchun sho'rva dietasi kartoshka, sariyog ', loviya bo'lmagan turli xil sho'rvalarni kiritishni o'z ichiga oladi. Lazzat kuchaytirgichlar yoki ziravorlar qo'shilishi ham istisno qilinadi va iste'mol qilinadigan tuz miqdori minimal darajaga tushiriladi. Ratsionning davomiyligi bir hafta. Bu vaqt ichida siz to'rt kilogrammdan qutulishingiz mumkin.

Modellar uchun parhez

Bu vazn yo'qotish uchun eng tez parhez, ammo u faqat uch kun davom etishiga qaramay, unga bardosh berish uchun barcha sa'y-harakatlarni amalga oshirishingiz kerak bo'ladi. Kundalik ovqatlanish faqat bitta qaynatilgan tuxum va uch yuz gramm tvorogdan iborat. Kechki ovqat yo'q, buning o'rniga siz toza ichishingiz kerak. Maksimal vazn yo'qotish besh kilogrammgacha.

Kefir dietasi

Bir haftalik kefir dietasi to'rt kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi. Har kuni yog 'miqdori past bo'lgan bir yarim litrdan ko'p bo'lmagan kefir ichish muhimdir.

sharbat dietasi

Bu nafaqat vazn yo'qotishga, balki ichaklaringizni yangi tsitrus mevalari bilan tozalashga yordam beradigan eng qiyin, ammo samarali parhezlardan biridir. Sharbatlar kun davomida toza suv bilan almashtiriladi. Yangi siqilgan konsentratni kuniga uch marta, har biri bir stakan ichish joizdir. Endi bu dietada bo'lmaslik tavsiya etiladi. uch kun. Ushbu davrda siz uch kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Eng oddiy dietalar

Eng oddiylari siz och qolmasangiz, ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan dietalarni o'z ichiga oladi turli xil ovqatlar, shu jumladan tuz va turli ziravorlar, lekin tanadagi suvni ushlab turmaslik uchun ularni suiiste'mol qilmaslik.

proteinli diet

Proteinli dietaning menyusi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yog 'miqdori past bo'lgan sut mahsulotlari;
• tovuq go'shti va tuxum;
• mol go'shti;
• cho'chqa go'shti;
• baliq.

Bundan tashqari, kraxmalni o'z ichiga olmaydigan sabzavotlar, albatta, dietaga kiritiladi. Iste'mol qilinadigan yog 'miqdori minimal darajaga tushiriladi va shirinliklar va donlarni butunlay chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir. Idishlarni yog'da qovurishdan saqlanish kerak, ularni pechda qaynatish, qovurish yoki pishirish yaxshidir.

Ratsion balog'at yoshiga etgan, shuningdek, hech qanday kasalligi bo'lmagan odamlar uchun tavsiya etiladi. Agar kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish zarur. Ratsionda qolishning maksimal muddati ikki hafta.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• Homiladorlik va emizish davrida;
• ichak kasalligi;
• yurak yoki qon tomirlari bilan bog'liq muammolar;
• buyrak kasalligi;
• gormonal muvozanat;
• endokrin tizim kasalliklari.

Proteinli diet menyusi (taxminan)

Ratsionning qulayligi shundaki, kaloriyalarni hisoblash ham, ovqatni tortish ham talab qilinmaydi. Qanchalik ko'p protein iste'mol qilsangiz, shunchalik tezroq vazn yo'qotasiz. Quyida uchta namuna menyular proteinli diet.

Variant 1

Variant 2

Variant 3

Ichimlik dietasi

Drinking Diet - bu etti kunlik parhez bo'lib, uning yordamida siz besh kilogrammgacha ortiqcha vazndan osongina xalos bo'lishingiz mumkin. Siz nafaqat nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lasiz, balki tanangizni tozalaysiz, shuningdek, oshqozoningiz dam olishga imkon beradi. Yana bir shubhasiz afzallik shundaki, u moliyaviy va vaqt uchun maxsus xarajatlarni talab qilmaydi.

Ratsionga faqat ichimliklar kiradi. Bu sharbatlar, choylar, sut va nordon sut mahsulotlari bo'lishi mumkin. Ular kuniga kamida etti marta ishlatiladi. Bundan tashqari, tana uchun etarli miqdorda toza suv ichishni unutmang.

Ratsionning kamchiliklari shundaki, ochlik hissi sizni kun davomida ta'qib qilishi mumkin, chunki bizning tanamiz faqat suyuqlik olishga odatlanmagan, u ham qattiq oziq-ovqatga muhtoj.

• homiladorlik va laktatsiya davri;
• bolalik.

Etti kunlik ichimlik dietasining menyusi

Etti kun davomida ichimliklarda bo'lish qiyin bo'lganlar uchun bir kunlik yoki uch kunlik parhez variantlari mavjud. Ammo eng samarali - haftalik parhez.

Spirtli ichimliklarni almashtirish algoritmi:

sabzavotli parhez

Ratsionda sabzavotli parhez qiyin deb hisoblanmaydi, chunki sabzavotli idishlarni iste'mol qilish oson va ularni tayyorlash juda ko'p mehnat talab qilmaydi. Ratsionda ham yangi sabzavotlar, ham asosiy taomlar, salatlar, sabzavotli sho'rvalar mavjud. Bir oy ichida siz besh kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Kuniga sabzavotning maksimal iste'moli bir yarim kilogrammni tashkil qiladi. Ovqat pishirish uchun yog'ni minimal iste'mol qilish kerak, shuning uchun qaynatish, bug'lash va qovurish afzalroqdir. Sabzavotli salatlar o'simlik moylari bilan ziravorlanishi mumkin.

Bundan tashqari, dietaga quyidagi ovqatlar va ichimliklar kiritilishi mumkin:

• yog 'miqdori past bo'lgan sut mahsulotlari;
• kepak, donli non;
• minimal fruktoza tarkibiga ega mevalar;
• kurka ko'kragi va yog'siz baliq;
• turli xil ko'katlar;
• jo'xori uni, grechka, tariq;
• sabzavot va shakarsiz mevalardan olingan sharbatlar;
• Choy qahva;
• mevali ichimliklar.

Bir kunlik menyu (taxminan)

Ertalab donli mahsulotlar iste'mol qilinadi va boshqa barcha ovqatlar, albatta, yangi sabzavotlar va ulardan salatlar bilan birlashtiriladi. Menyudan kartoshkani butunlay chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir.

Kefir dietasi

Ushbu parhezning afzalligi shundaki, siz qo'shimcha funtlardan osongina xalos bo'lishingiz mumkin. Ko'plab parhez variantlari mavjud va siz o'zingiz uchun to'g'ri tanlashingiz mumkin. Ratsionning afzalligi shundaki, u ichak faoliyatini normallashtirishga yordam beradi.

Ratsionning asosiy komponenti yog'siz kefir bo'lib, uni qo'shimchalarsiz yogurt, besh foizdan ko'p bo'lmagan yog'li tvorog, kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut yoki yogurt bilan almashtirish mumkin.

Ratsionga qarshi ko'rsatmalar quyidagilar:

• homiladorlik davri;
• oshqozon yoki ichak kasalliklari;
• bir haftadan ko'proq vaqt davomida dietada bo'lish.

Larisa Dolinaning kefir dietasi

Ratsion sizga qo'shimcha besh yoki hatto etti kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi. Tuz dietadan chiqarib tashlanadi, buning natijasida tana suvdan juda tez xalos bo'ladi. Ratsionning asosiy mahsuloti 1,5 litr miqdorida mast bo'lishi kerak bo'lgan yog 'miqdori past bo'lgan kefirdir.

Hafta uchun menyu:

tuzsiz dieta

Qattiq oziq-ovqat cheklovlari yo'qligi sababli dieta juda oson muhosaba qilinadi. Siz mutlaqo har qanday kam yog'li, tuzsiz ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin - sabzavotlar, go'sht, parranda go'shti, baliq, sutdan tayyorlangan mahsulotlar, mevalar. Tana tozalanadi, shifo topadi, shuningdek, ortiqcha suvdan xalos bo'ladi. Ochlik hissi yo'q va shu bilan birga, parhez davrida siz uchdan sakkiz kilogrammgacha tashlashingiz mumkin.

Ratsiondan chiqarib tashlangan ovqatlar ro'yxati:

• har qanday dudlangan mahsulotlar, shuningdek kolbasa va konservalar;
• yarim tayyor mahsulotlar va tez ovqatlanish;
• xamir ovqatlar va shirinliklar;
• spirtli ichimliklar;
• makaron.

Kundalik menyu (taxminan)

Erkaklar uchun parhez

Kilo yo'qotish bilan bog'liq muammolar nafaqat insoniyatning go'zal yarmida mavjud. Ba'zida erkaklar ham ortiqcha vaznga ega. Erkaklar dietasi faqat uglevodlarning yog'larga sekin aylanishi tufayli odam ko'proq kaloriya iste'mol qilishi mumkinligi bilan farq qiladi, shuning uchun dietada oyiga o'n kilogrammgacha ortiqcha vazn yo'qoladi.

Zaiflashadigan odam uchun taxminan haftalik menyu

Erkak uchun parhez ko'proq muvozanatli dietaga o'xshaydi, uni afzal ko'rgan har bir kishi uchun tavsiya etiladi. U ko'p miqdorda to'yingan proteinni o'z ichiga oladi. Ratsiondagi asosiy narsa ruxsat etilgan kunlik kaloriya miqdoridan tashqariga chiqmaslikdir. Maksimal ruxsat etilgan miqdor kuniga 1800 kkal.

dushanba

seshanba

chorshanba

Payshanba

Juma

shanba

yakshanba

Tez ovqatlanish uchun oddiy retseptlar

ning bir qismi sifatida dietali ovqatlar past kaloriyali tarkibga ega, qoida tariqasida, sabzavot, kam yog'li go'sht, baliq, tovuq go'shti bug'da pishiriladi, pechda, panjara yoki qovuriladi. Mayonez, do'konda sotib olingan yog'li va kimyoviy soslar, shakar va kraxmaldan voz kechish har doim shaklda bo'lish va sog'lom bo'lish imkoniyatini oshiradi.

Taomning nomi	Tarkibi va miqdori	Tayyorlash usuli
karam va piyoz sho'rva	- piyoz, tug'ralgan - 6 bosh; - maydalangan oq karam - 1 kg; - bolgar qalampiri, tug'ralgan - 2 dona; - selderey, halqalarga kesilgan - 4 dona; - tug'ralgan pomidor - 2 dona; - yashil.	Ikki yarim litr suvni bir yirtqichlardan to'kib tashlang va qaynatib oling. Piyozni panga soling va besh daqiqa davomida pishiring, so'ngra karam, qalampir va seldereyni bir xil joyga qo'shing. Ushbu bosqichda sho'rva tuzlangan bo'lishi mumkin. Yana besh daqiqadan so'ng, pomidorni sho'rvaga soling va to'liq tayyor bo'lgunga qadar pishiring, shundan so'ng siz qalampir va o'tlar bilan sepishingiz kerak.
Okroshka dietasi	- qaynatilgan tovuq tuxumlari, kvadratlarga kesilgan - 2 dona; - tovuq filesi; - yangi bodring - 3 dona; - turp - 10 dona; — yashil piyoz- to'plam; - yog 'miqdori past bo'lgan kefir - 500 ml; - mineral suv - 350 ml; - yarim limon; - arpabodiyon.	Tuxum va tovuq bo'laklarini birlashtiring, qolgan ingredientlarni qo'shing va eritma bilan quying mineral suv va kefir, shundan so'ng siz idishni tuzlashingiz mumkin, limon konsentratini quying va ziravorlar va o'tlar bilan seping.
Turkiya kotletlari	- kurka filesi - 0,5 kg; - tovuq tuxumi - bitta; - shirin qalampir, kvadratlarga kesilgan - bitta; - kvadratlarga kesilgan sabzi - bitta; - lampochka - bitta bosh; - sarimsoq - ikkita chinnigullar; - tuz, qalampir, o'tlar - ta'mga.	Maydalangan fileto, piyoz va sarimsoq tayyorlang, tuxum qo'shing. Qalampir va sabzi maydalangan go'shtga soling, tuz, qalampir, ziravorlar bilan ta'mga soling. Kichik pattilarni shakllantirib, pishirish varag'iga qo'ying. Pechda yarim soatdan ko'p bo'lmagan vaqt davomida pishiring. Bundan tashqari, kotletlarni bug'da pishirishingiz mumkin.
Jigar bilan qovurilgan karam	- tug'ralgan karam - 0,8 kg; - mayda tug'ralgan jigar - 0,3 kg; - piyoz - 0,1 kg; - qo'pol qirg'ichda maydalangan sabzi - 0,1 kg; - o'simlik yog'i - 1 osh qoshiq. qoshiq; - sarimsoq, o'tlar, ziravorlar.	Piyoz va sabzi oldindan qizdirilgan panada qovuring, so'ng jigarni qo'shing, bir necha daqiqa qovuring, u erda karam qo'shing va qopqoq ostida pishganicha qaynatib oling. Idish tayyor bo'lganda, u tuzlangan bo'lishi kerak, qalampir va ziravorlar qo'shiladi.
kalamush	- qovoq - 0,250 kg; - baqlajon - 0,250 kg; - shirin qalampir, kvadratlarga kesilgan - 0,1 kg; - pomidor - 0,8 kg; - zaytun moyi - 2 choy qoshiq; - piyoz, kvadratlarga kesilgan - 0,2 kg; - ziravorlar, o'tlar, tuz, sirka - ta'mga.	Piyozni qovuring, bolgar qalampirini qo'shing. Ikkita pomidorni maydalang, avval terini olib tashlang va piyoz va qalampir aralashmasiga tuz qo'shing, sarimsoqni siqib oling va sirka quying. Qalampir yumshatilguncha pishiring. Qovoq, baqlajon va pomidorni doira shaklida kesib oling va sousning yarmini idishning pastki qismiga quyganingizdan so'ng, navbat bilan maxsus pishiriladigan idishga soling. Sabzavotlar to'liq qo'yilgandan so'ng, ularni sousning ikkinchi qismiga to'kib tashlang. Idish qirq daqiqadan ko'p bo'lmagan pishiriladi.
Pishirilgan doljinli olma	- olma - 6 dona; - doljin kukuni - 2 choy qoshiq; - tabiiy yangi asal - 3 choy qoshiq.	Olmalar bir xil va toza bo'lishi kerak. O'rtasi huni shaklida ehtiyotkorlik bilan kesiladi, ammo tarkibi olma ichidan oqib chiqmasligi uchun. Har bir mevaga yarim qoshiq asal qo'yiladi, bo'laklarga doljin kukuni quyiladi. Olmalarni folga yoki maxsus qog'oz bilan qoplangan pishirish varag'iga qo'ying va olma yumshoq bo'lguncha pechda pishiring.
bananli shirinlik	- yog'siz tvorog - 0,3 kg; - ikkita banan; - limon konsentrati - 2 choy qoshiq; - sut - 0,1 l; - jelatin - 8 gramm.	Jelatinni sutda mayin bo'lguncha eritib yuboring. Bananlar gruel holatiga keltiriladi va limon konsentratini quyib, tvorog bilan birlashtiradi. Shishgan jelatinni eritib, tvorog va banan aralashmasiga qo'shing va mikser bilan yumshoq shaklga keltiring. Olingan aralashmani chiroyli qoliplarga bo'ling.
Sezar salatining dietali	- qaynatilgan tovuq, tug'ralgan - 0,1 kg; - gilos pomidorlari - 6 dona; - qaynatilgan bedana tuxumlari - 5 dona; - bitta qaynatilgan tovuq sarig'i; - marul barglari - 100 gramm; - bir chinnigullar sarimsoq; - limon konsentrati - 1 choy qoshiq; - xantal - 1 choy qoshiq; - qo'shimchalarsiz yunon yogurti - 40 gramm.	Marul barglarini yuving va plastinka ustiga qo'ying. To'rt qismga bo'lingan tovuq bo'laklari, gilos pomidorlari va bedana tuxumlarini joylashtiring. Nosog'lom mayonezni almashtirish uchun siz limon konsentrati, xantal, maydalangan sarimsoq, tuxum sarig'i va yogurtdan iborat uy qurilishi sousini tayyorlashingiz kerak. Oxirgi qadam sousni tuzlashdir. Kiyinish bilan kiyingandan so'ng, salat eyishga tayyor.
Turkiya va bodring salatasi	- tug'ralgan qaynatilgan kurka - 0,2 kg; - yangi bodring, tug'ralgan - 0,250 kg; - mayda tug'ralgan arpabodiyon - 1 shamlardan; - yashil no'xat - 0,150 kg; - yog 'miqdori past bo'lgan smetana - 0,1 kg.	Barcha ingredientlarni salat idishiga soling, smetana, tuz va aralashtiring.
Limonli bodring ichimligi	- tilimga kesilgan bitta yangi bodring; - yarim limon, dilimlenmiş - yalpiz barglari - 8 dona; - maydalangan zanjabil ildizi - 2 choy qoshiq; - toza suv - 1500 ml.	Barcha komponentlarni ikki litrli shisha dekanterga soling va ularni suv bilan to'ldiring. Tayyor bo'lgunga qadar, grafani ichimlik bilan muzlatgichda saqlang. 10 soatdan keyin ichimlik ichishga tayyor.

O'zingiz uchun to'g'ri tez dietani qanday tanlash mumkin

Ratsion haqida qaror qabul qilish uchun bir nechta qoidalarga amal qilish muhimdir:

1. Tanlovni dietada to'xtatish kerak, uning asosiy mahsulotlari siz uchun mavjud. Qoida tariqasida, ko'pchilik ekspress dietalar bitta mahsulotdan iborat, shuning uchun ular mono-dietalar deb ataladi.
2. O'zingiz yoqtirgan tarkibiy qismlarni dietani tanlang va ularni butun vazn yo'qotish davrida zavq bilan eyishingiz mumkin.
3. Pechkada bir necha soat turish bilan o'zingizni bezovta qilmaslik uchun tez ovqatlanish asosida parhezni tanlang. Oshxonada o'tkaziladigan qo'shimcha vaqt taqiqlangan ovqatlarning buzilishiga yordam beradi.

Samarali ekspress dietalar haqli ravishda ko'rib chiqiladi:

• mono-dietalar;
• kam yog'li kefirga asoslangan turli xil parhezlar;
• ko'pincha o'z faoliyatining tabiati bilan juda tez shaklga kirishga majbur bo'lgan mashhurlar orasida mashhur dietalar, chunki ular doimo yaxshi ko'rinishga ega bo'lishlari kerak;
• faqat proteinni iste'mol qiladigan dietalar;
• faqat tuxumga asoslangan parhez.

Ratsiondan qanday chiqish kerak

Ratsiondan chiqish asta-sekin va to'g'ri bo'lishi kerak. Agar "asta-sekin" tushunchasi bilan hamma narsa aniq bo'lsa, bu holda "to'g'ri" nimani anglatadi? To'g'ri quyidagi qoidalarga rioya qilishni anglatadi:

1. Sabzavot va mevalarni iste'mol qilish asta-sekin o'sib boradi va sabzavotli idishlardan boshlash kerak, keyin esa xom sabzavotlarga o'tish kerak.
2. Go'sht ham darhol emas, balki dietaga kiritiladi. Avval siz yog'siz go'sht yoki baliq iste'mol qilishingiz kerak.
3. Kundalik qora shokolad, butun donli non va mevalarni iste'mol qilish talab qilinadi. Ikki hafta ichida siz yog' miqdorini ikki yuz kaloriyaga oshirishingiz kerak.
4. Vaqt o'tishi bilan yukni oshirib, sport o'ynashni boshlang. Muntazam yurish yoki velosipedda yurish bilan boshlash yaxshidir.
5. Tana uchun etarli miqdorda toza suvning kunlik iste'moli (ikki litrgacha).
6. Ratsiondan keyin tiklanish davrini kamaytirish uchun vitaminlarni qabul qilish.

Har bir ayol dietaning nima ekanligini biladi. Tushdagi raqamga intilishda, ayol ishlashga tayyor, o'zini ko'p inkor qiladi, vazn yo'qotadi, beldagi kilogramm va santimetrdan xalos bo'ladi. Keyin natijadan zavqlaning, lekin vaqt o'tishi bilan vazn qaytadi. Va yana kurash va yana mahrumlik. Va hammasi nima uchun? Javob juda oddiy - noto'g'ri ovqatlanish va parhez.

Kilo yo'qotish uchun juda ko'p dietalar mavjud. Har birini o'zingiz sinab ko'rish befoyda, chunki bu sog'liq uchun xavf tug'diradi.

Eng oddiy va samarali vazn yo'qotish dietalari

Parhez - asosiy maqsadi vazn yo'qotish bo'lgan parhez. Va shuningdek, bunday ovqatlanish - bu normal raqam, vazn va salomatlikni saqlashning eng amaliy usuli. Shubhasiz, har bir kishi tez va sodda tarzda ishlaydigan parhezlarga qiziqadi. Bugungi kunga qadar son-sanoqsiz parhezlar ishlab chiqilgan. Kilo berishni xohlaydigan odamdan oldin savol tug'iladi - qaysi dietani tanlash kerak?

• Kilo yo'qotish nafaqat tez, balki sog'lom bo'lishi kerak. Ortiqcha vazn yo'qotganda tana stressni his qilmasligi kerak. Axir, oziq-ovqat iste'molining kamayishi bilan oziq-ovqat bilan ta'minlangan vitaminlar miqdori ham kamayadi.
• O'z irodangizga e'tibor qarating. Agar siz qattiq dietaga toqat qila olmasangiz, unda uni tanlamang va o'zingizga shikast etkazmang. Va kamroq qattiq va tejamkor rejimga ustunlik bering.
• Barcha dietalar kaloriyalarni hisoblashga asoslangan. Har kuni kamida 1200 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Bu tananing normal ishlashini ta'minlash uchun zarur bo'lgan o'rtacha ko'rsatkich.

Agar siz turli xil parhezlar o'rtasida tanlov qilish qiyin bo'lsa, unda siz mutaxassis bilan bog'lanishingiz mumkin - tavsiyalar uchun diyetisyen. U siz uchun individual xususiyatlardan kelib chiqqan holda professional ravishda dietani tanlaydi.

E'tibor berishga arziydi dietadan chiqish. Ratsionni dietadan odatdagiga keskin o'zgartirish bilan siz yo'qolgan kilogramm qaytib kelishiga yuz foiz ishonch hosil qilishingiz mumkin. Shuning uchun, bu sodir bo'lishining oldini olish uchun, chiqish asta-sekin bo'lishi kerak.

Kefir dietasi

Kefir dietasi juda oddiy, ammo shunga qaramay samarali. Kefir dietasi juda qattiq. Ammo u dunyodagi eng tezkorlardan biri hisoblanadi. Kefir dietasi vazn yo'qotishning qiyin usuli hisoblanadi, shuning uchun siz ketma-ket uch kundan ortiq bo'lmagan muddatga yopishib olishingiz mumkin. Ushbu parhezning mohiyati shundaki, barcha ovqatlar kefirdan iborat. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun odam egan bo'lgan barcha odatiy idishlar kefir bilan almashtirilishi kerak.

Amaldagi kefir miqdori cheksizdir.

Karabuğday dietasi

Karabuğday dietasi oddiy mono-dietlarni nazarda tutadi. Haftada o'rtacha odam besh kilogrammdan xalos bo'ling. Karabuğday uzoq vaqt davomida tanani to'yingan va ochlik tuyg'usini susaytiradigan murakkab uglevodlardan iborat. Tanani mukammal darajada tozalaydi va toksinlar va toksinlarni yo'q qiladi. Bundan tashqari, grechka teriga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Karabuğday dietasi oddiy, chunki u faqat ikkita ovqatdan iborat. Menyuni eslab qolish oson, idishlar esa murakkab tayyorgarlikni talab qilmaydi.

Karabuğday dietasining asosiy qoidalari:

• Karabuğday yormalari kechqurun yuviladi va qaynoq suv bilan quyiladi. Ertalabda ortiqcha suyuqlik birlashadi. Karabuğday eyishga tayyor.
• Iste'mol qilinadigan karabuğday miqdori cheksizdir. Biroq, unga ziravorlar qo'shish taqiqlanadi. Tuz mumkin, lekin oz miqdorda.
• Ichimliklardan shakarsiz choy va qahva ichishga ruxsat beriladi. Karabuğday pyuresi kefir bilan yuvilishi mumkin. Ichilgan toza ichimlik suvining hajmi kamida uch litr bo'lishi kerak.
• Mevalarga ruxsat beriladi. Kuniga taxminan yarim kilogramm.
• Kefirga qo'shimcha ravishda siz past kaloriyali yogurt ichishingiz mumkin. Dangasalikda 200 ml dan ortiq emas.
• Oxirgi ovqat yotishdan to'rt soat oldin bo'lishi kerak. Ammo agar sizni ochlik tuyg'usi bezovta qiladigan bo'lsa, unda bir stakan kefirdan foydalanish joizdir, uni suv bilan yarmida suyultirish kerak.
• Maksimal grechka dietasi ikki hafta vaqt olishi mumkin. Shundan so'ng siz tanaffus qilishingiz kerak.

Shunday qilib, dietadagi asosiy ovqatlar karabuğday va kefir. Boshqa barcha ruxsat etilgan mahsulotlarni minimal miqdorda iste'mol qilish mumkin.

Alohida ovqat

Alohida ovqatlanishni dietaga bog'lab bo'lmaydi, ammo bu vazn yo'qotishning juda oddiy usuli.

Ushbu dietaning nomiga asoslanib, siz alohida ovqat iste'mol qilishingiz kerakligi aniq bo'ladi, lekin bir-biri bilan bog'lanadi. Siz deyarli har qanday ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin. Alohida ovqatlanishning asosiy qoidasi faqat bitta ovqatda birlashtirilishiga ruxsat berilgan ovqatlarni iste'mol qilish yoki ovqatlar orasida ikki soatga bardosh berishdir.

Alohida quvvat xususiyatlari:

• Bir taomda birlashtirmang har xil turlari oqsillar.
• Yog'lar va oqsillarni birlashtirish qat'iyan man etiladi.
• Proteinlar nordon mevalar bilan birlashmaydi.
• Qolgan mahsulotlardan alohida iste'mol qilishga ruxsat berilgan mahsulotlarning alohida toifasi mavjud. Bularga - sut, tarvuz, qovun, nok, pomidor va boshqalar kiradi.
• Alohida ovqatlanish uchun alohida ovqatlanish tarafdorlari o'z dietasini yaratishda rahbarlik qiladigan jadval yaratilgan. Jadvaldan foydalanish oson va Internetda keng tarqalgan.

Sho'rvalarda uyda samarali vazn yo'qotish

Sho'rva dietasi - juda oson haftalik parhez. O'rtacha, bu parhez taxminan besh kilogrammni yo'qotadi. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori cheklanmagan, faqat sabzavotli sho'rvalarga ruxsat beriladi.

Sho'rvalar ma'lum qoidalarga muvofiq tayyorlanishi kerak:

• Sabzavotli sho'rvalarga kartoshka qo'shilmaydi.
• Bulyonni tayyorlashda go'sht mahsulotlari ishlatilmaydi.
• Yog 'qo'shmang.
• Tuzdan voz keching. Agar buning iloji bo'lmasa, undan foydalanishni minimal darajaga kamaytiring.

Bu parhez organizm tomonidan juda oson muhosaba qilinadi, chunki sho'rva oshqozonni to'ldiradi va darhol ochlikni qondiradi.

Ratsionda kuniga ikki litr suv ichishingizga ishonch hosil qiling va sho'rvani iste'mol qilgandan keyin darhol icholmaysiz. Suv ovqatdan keyin darhol ichiladi metabolizmni sekinlashtiradi va oshqozon hajmining oshishiga olib keladi. Ya'ni, oshqozon devorlari cho'ziladi va keyingi safar to'yinganlik uchun ko'proq miqdorda oziq-ovqat kerak bo'ladi.

Xun Gollivud yulduzlari orasida juda mashhur bo'lganligi sababli o'z nomini oldi. O'rtacha, bu oddiy parhezdan so'ng, odam etti kilogrammni yo'qotadi. Oziq-ovqat dengiz mahsulotlariga asoslangan. Shu bilan birga, siz bunday mahsulotlardan - non, shakar, tuzdan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Gollivud dietasi yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni diqqat bilan nazorat qiladi. Orqaga boy ovqatlar - baliq, tuxum, oq go'shtni faol iste'mol qilish kerak. Sabzavotlar uglevodlarning eng kam miqdori bilan tanlash kerak bo'ladi.

Gollivud dietasining asosiy qoidalari:

• Boy nonushtadan butunlay voz kechish. Ertalab bir chashka qahva / choy yoki yarim greyfurt qabul qilinadi.
• Ovqatni faqat bug'da pishirish, pishirish yoki qaynatish uchun pishiring.
• Tez-tez ovqatlaning, lekin ko'p emas. Ya'ni, kuniga kamida olti marta ovqatlanish bo'lishi kerak.
• Mo'l-ko'l ichimlik (kunlik iste'molning minimal hajmi ikki litr toza ichimlik suvi).

Uyda homiladorlikdan keyin oddiy va samarali parhez

Homiladorlik va tug'ruqdan keyin ayol, hatto uning figurasi bilan bog'liq muammolar bo'lmasa ham, parhezga rioya qilishi shart. Emizikli onalar bolaga ham, ayolga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadigan oddiy parhezni tanlashlari kerak. Tug'ilgandan keyin siz yosh onaning sog'lig'ini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.

Homiladorlikdan keyin ayol uchun ovqatlanish qoidalari uyda:

• Pishirish usullari - bug'da pishirish, pishirish, qaynatish, pishirish.
• Shirin va kraxmalli ovqatlar dietadan butunlay chiqarib tashlanadi.
• Ovqatlar tez-tez, qismlari kichik hajmda.
• Oxirgi ovqat - yotishdan uch soat oldin.
• Iste'mol qilingan go'sht yog'siz bo'lishi kerak.
• Oziq-ovqatlarni vitamin tarkibiga qarab tanlang. Foyda keltirmaydigan bo'sh kaloriyalardan foydalanishdan xalos bo'ling.
• Dudlangan, baharatlı, baharatlı ovqatlarni olib tashlang.

Qaysi parhez eng samarali ekanligini aytish qiyin. Barcha yoshdagi va millatdagi qizlar ajoyib ko'rinishni orzu qiladilar, o'tkinchilarni jozibali shakllar va nozik siluet bilan quvontiradilar. kimgadir elastik tana tabiat bergan bo'lsa, boshqalar ideal shakllarga ega bo'lish uchun siz qattiq va qattiq ishlashingiz kerak.

Stress, passiv turmush tarzi, noto'g'ri ovqatlanish metabolik kasalliklarga olib keladi va ortiqcha vazn. Shu sababli, tobora ko'proq ayollar qanday qilib tez va samarali vazn yo'qotish va yon tomonlardan xalos bo'lish, figurani ohangdor va jozibali qilish haqida o'ylashmoqda. qisqa muddat?

Agar vazn yo'qotish uchun siz shunchaki boring sportzal, fitnes uchun ro'yxatdan o'ting va, bu kerakli natijaga olib kelmaydi. Har bir narsaning markazida ovqatlanish tamoyillarining o'zgarishi yotadi. Faqat to'g'ri kombinatsiya jismoniy faoliyat va dietalar kilogrammni qaytarmasdan tez natijani kafolatlaydi.

Ma'lum texnikalar

Bugungi kunda 5, 10 yoki 20 kg vazn yo'qotish imkonini beruvchi juda ko'p turli xil dasturlar mavjud. Har bir narsa mutlaqo individualdir, ammo vazn yo'qotganlarning sharhlariga asoslanib, siz samaradorlik nuqtai nazaridan indikativ reyting qilishingiz mumkin.

Protein

- eng tez va oson uy dietasi. 14 kun ichida siz 4 dan 8 kg gacha tashlashingiz mumkin. Bu oqsillarni ko'paytirishga, shuningdek, uglevodlarni to'liq yoki qisman rad etishga asoslangan. Energiya uchun tana yog'ning o'z zaxira zahiralarini yoqadi.

Shakar butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Tuxum, go'sht, pishloq iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Siz kaloriyalarni hisoblashingiz va yotishdan 4 soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qilishingiz kerak. Kunning taxminiy menyusi:

• nonushta - uchta kolbasa, qovurilgan baqlajon va shakarsiz choy;
• tushlik - sabzavotli sho'rva, pirzola va salat, shakarsiz qahva;
• kechki ovqat - qaynatilgan baliq, yangi pomidor va bir stakan kefir.

Variantlar -, Kreml dietasi.

Bo'tqa ustida

• Karabuğday. U 7 kun, maksimal 2 haftaga mo'ljallangan. Texnikani qattiq deb atash mumkin, chunki butun vaqt davomida faqat grechka iste'mol qilinishi mumkin. O'qishni tugatgandan so'ng siz 30 kunlik tanaffus qilishingiz kerak. Foydalanishdan oldin grechkani qaynatish shart emas, uni qaynoq suv bilan bug'lash va 3-4 soat davomida pishirish kifoya. Bir stakan don uchun sizga 2 stakan qaynoq suv kerak bo'ladi. Hech qanday ziravorlar va tuz qo'shmang. Dasturning yanada sodiq versiyasi kunlik hajmi 1 litrdan oshmasligi kerak. Ushbu samarali parhez davomida multivitaminlarni olish kerak. Karabuğday tanani tozalaydi va mukammal darajada to'ydiradi.
• Guruch. Tanani toksinlar va toksinlardan tozalashga qaratilgan tasdiqlangan usul. Bu aniq parhez emas, aksincha, ro'za kunlari. Haftada bir marta o'zingizni tozalashingiz mumkin. 200-250 gramm guruchni qaynatish kerak, keyin bu qismni barcha ovqatlarga taqsimlang. Ular orasida siz suv, o'simlik choyi va yangi sharbatlarni ichishingiz mumkin. Porridge sho'r bo'lmasligi va qo'shimchalarni o'z ichiga olmaydi.

Biz suyuqliklardan foydalanamiz

Kilo yo'qotish uchun ichimlik dasturi, bir haftaga mo'ljallangan, maksimal 10 kun. Kilo yo'qotadigan ayolning menyusidagi barcha idishlar suyuq, yumshoq, suvli bo'lishi kerak. Ratsion don, sho'rvalar, sabzavotli bulonlar va nordon sut mahsulotlariga asoslangan. Bu usul sog'likka zarar bermasdan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beradi.

Bir taomda siz 200 ml dan (1 stakan) ko'p bo'lmagan iste'mol qilishingiz mumkin. Menyuni diversifikatsiya qilishga harakat qiling. Nonushta uchun siz yogurt, bo'tqa, minimal yog'li tvorog massasini eyishingiz mumkin. Tushlik vaqtida qaynatmalar, borscht, karam sho'rva, sutli sho'rvalarga ustunlik bering. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak, o'zingizni bir stakan yogurt bilan cheklashga harakat qiling.

Interval

Uyda eng yaxshi yog 'yoqish dasturi. Uning mohiyati oddiy - 3 kun davomida faqat guruch iste'mol qiling, keyingi uch kun faqat protein (tovuq, kurka, mol go'shti), yana uch kun sabzavotlarda o'tiramiz. Mahsulot miqdori cheklanmagan. Qayta ishlash usullaridan bug'lash va qaynatishni ajratib ko'rsatish kerak. Iloji boricha kamroq tuz iste'mol qilishga harakat qiling.

Siz har doim guruch kunlaridan boshlashingiz kerak, chunki bu tozalash bosqichidir. Keyingi bosqich - oqsillar, tanani foydali kaloriyalar bilan to'ldirish kerak. Uchinchi bosqich - sabzavotlar. Ular eng yaxshi xom holda iste'mol qilinadi. Ular guruch va proteinli ovqatlar ko'rinishidagi yukdan keyin ovqat hazm qilish tizimini tiklashga yordam beradi. Natija ajoyib, 9 kun ichida minus 10-15 kg.

Bu barcha turlar emas. Gollivud, braziliyalik, monofood va boshqalar mavjud. Har kuni nafaqat ayollar, balki erkaklar, o'smirlar uchun ham mos keladigan yangi yaxshi variantlar mavjud. Ammo shuni esda tutish kerakki, parhez faqat boshlanishdir. Uning yordami bilan siz metabolik jarayonlarni boshlashingiz kerak, keyin siz boshqa, yumshoqroq jadvalga o'tishingiz kerak, buning uchun har kuni standart tamoyillarga rioya qilish kifoya - ko'p ichish, 50% ga tegishli bo'lishi uchun menyu tuzing. uchun murakkab uglevodlar, 40% - oqsillar va faqat 10% yog'lar.

Tezlashtirilgan dasturlar

Ekspress dietalar juda samarali deb tan olingan. Ular kerak bo'lganda ishlatiladi qisqa vaqt qorin va ortiqcha 2-5 kg ​​qutulish, masalan, bayram oldidan, ikki o'lchamdagi kichikroq hashamatli ko'ylak kiyish uchun. Bunday dasturlarning davomiyligi odatda 3-5 kun bilan cheklangan. Eng mashhur tezlashtirilgan vazn yo'qotish usullari:

• sharbat dietasi. Bu juda oddiy va foydali tizim. Xulosa oddiy - kun davomida siz 2 litr meva yoki sabzavot sharbatini ichishingiz mumkin. Og'irlik kundan-kunga kamayadi. Bir kun davomida siz 1,5 kg dan qutulishingiz mumkin. Sharbatlarni tayyorlash uchun anor, olma, ananas, limon va sabzavot analoglari uchun - qovoq, karam, bodring, pomidor va boshqalardan foydalaning.
• . Bu sizdan ko'p harakat talab qilmaydigan tozalash va xavfsiz dastur. Do'konda sotib olingan yog'siz kefirni ichish kifoya. Kunlik stavka- 5-6 dozaga bo'lingan 1,5 litr. Uch kun ichida siz besh kilogrammdan qutulishingiz mumkin. Bitta variant kefir va sabzavotlarni birlashtirishga imkon beradi.
• Vitamin-oqsil. Uning davomiyligi 5-10 kun. G'oya ovqatni ajratishdir. Ratsionda oqsillar, sabzavotlar va mevalar bo'lishi kerak. Alohida-alohida, biz tovuq yoki mol go'shti iste'mol qilamiz, gazak sifatida biz bodring yoki olma va hokazolardan foydalanamiz. Biz er-xotin uchun ovqat pishirishimiz kerak. Natijada 10 kun ichida 5 kg.

Kilo yo'qotishni ifodalash siri quritishdir. Suvning ketishi tufayli vazn kamayadi, yog 'qatlami esa biroz kamayadi. Agar siz sport bilan shug'ullanishni boshlamasangiz va dietangizni kuzatmasangiz, kilogramm tezda asl joyiga qaytadi, ba'zan esa ikki baravar ko'payadi.

Siz bir oy yoki hatto 10 kun ichida vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo natijani uzoq vaqt davomida saqlab qolish uchun siz ta'sirni mustahkamlash ustida ishlashingiz kerak. Buning uchun siz dietologlar tomonidan tavsiya etilgan maslahatlar va qoidalarni o'rganishingiz kerak:

• dietadan chiqarib tashlash (oq non, shirinliklar, spirtli ichimliklar);
• qisman, kichik qismlarda ovqatlaning;
• och qolishga urinmang, tana ochlikni tahdid sifatida qabul qiladi va yog 'zaxiralarini saqlashni boshlaydi;
• har doim, birinchi taom tanani ishga tushiradi, uni uyg'otadi, kun uchun kuch va energiya beradi;
• tez kilogramm berishga intilmang, doimiy natijaga faqat bir necha oydan keyin erishish mumkin;
• agar siz mono-dietani qo'llasangiz, masalan, jo'xori uniga o'tirsangiz, 3-5 kundan ko'proq vaqt davomida qattiq dietaga rioya qilsangiz, sog'lig'ingizga zarar etkazish xavfi borligini unutmang;
• ichimlik rejimiga rioya qiling, kunlik suyuqlik miqdori 2,5 litrni tashkil qiladi.

Siz dietasiz vazn yo'qotmaysiz. Biroq, vazn yo'qotishning juda ko'p turli xil dasturlari va usullari sizga o'zingiz uchun eng mos variantni tanlash imkonini beradi. Turli usullarni sinab ko'ring va o'zingizni qulay his qiladigan biriga qaror qiling. Parhezli oziq-ovqatlar bepul va o'rtacha narxda bo'lishi kerak. Qattiq ovqatlanish jadvalidan chiqib ketish asta-sekin bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotishning ko'plab variantlari orasida siz uchun eng yaxshisi qaysi? samarali ovqatlanish vazn yo'qotish uchunmi? 10 kg yo'qotishga imkon beradigan narsa. bir hafta yoki birida vazni asta-sekin yo'qoladi, lekin sog'lig'i saqlanib qoladimi?

Do'stlar! Men, Svetlana Morozova, sizni mega foydali va qiziqarli vebinarlarga taklif qilaman! Boshlovchi, Andrey Eroshkin. Salomatlikni tiklash bo'yicha mutaxassis, sertifikatlangan dietolog.

Kelgusi veb-seminarlar uchun mavzular:

• Qanday qilib irodasiz vazn yo'qotish va vazn yana qaytmasligi uchun?
• Tabletkalarsiz, tabiiy yo'l bilan qanday qilib yana sog'lom bo'lish mumkin?
• Buyrak toshlari qayerdan paydo bo'ladi va ularning qayta paydo bo'lishining oldini olish uchun nima qilish kerak?
• Qanday qilib ginekologlarga borishni to'xtatish, sog'lom bola tug'ish va 40 yoshda qarimaslik kerak?

Ta'tilni va yorqin qirg'oqqa sayohatni kutib, do'stim uning figurasi kamida 10 kg va eng qisqa vaqt ichida yo'qotishi kerak degan xulosaga keldi. Tabiiyki, Internet yordamida qurollanib, u qattiq dietani tanladi va, albatta, jismoniy qobiliyatlari haqida o'ylamadi.

Bunday tajribaning natijasi farovonlikning yomonlashishi, kuchayishi edi surunkali kasallik va ovqat hazm qilish muammolari ...

Diet dunyosidagi xilma-xillik

Har qanday dietaga murojaat qilishdan oldin, ortiqcha vaznning sabablarini tushunishingiz kerak.

Yog 'birikmalari quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

• gormonal buzilishlar
• psixologik muammolar.

Hech birimiz tanamizdagi gormonal uzilishlardan immunitetga ega emasmiz.

Bunday holatda, siz qanchalik qiyin bo'lishingizdan qat'i nazar, shifokor yordamisiz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Faqat shifokor bu muammoni aniqlay oladi va vitaminlar va maxsus preparatlar yordamida u samarali vazn yo'qotishga yordam beradi.

Noto'g'ri ovqatlanishga kelsak, printsipial jihatdan hamma narsa aniq - tez ovqatlanish, tez ovqatlanish, ortiqcha ovqatlanish va hk. harakatsiz turmush tarzi fonida ular lipidlarning "zaxirada" cho'kishiga hissa qo'shadilar, chunki energiya juda ko'p, lekin kam sarflanadi.

Qorin va yon tomondan yog'ni olib tashlashga qanday parhezlar yordam beradi?

"Diyet" amaliyotining boyligiga hasad qilish mumkin, har kim o'zi uchun eng mos variantni topadi.

Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar:

• Kam kaloriya dietasi. Uning mohiyati mahsulotlardan foydalangan holda menyuni tuzishda, kaloriyalar soni "nolga intiladi". Bu erda qabul qilingan kaloriyalar sonini qat'iy nazorat qilish va ortiqcha ovqatlanishni oldini olish imkonini beruvchi "ovqatlangan" kundalikni saqlash tavsiya etiladi.
• Kam yog'li dietalar. Oldingi dietaga o'xshab, lipidga boy ovqatlar dietadan iloji boricha chiqarib tashlanadi.
• proteinli dietalar. Har bir kun uchun protein miqdori hisoblab chiqiladi, u meva va sabzavotlar bilan suyultiriladi. Bunday holda, uglevodlar va yog'lar, shuningdek, shirinliklardan foydalanish joiz emas.
• Kreml dietasi ham samarali ekanligini isbotladi. Etti kun davomida kamida uglevodlar, oxirida esa minus olti kilogramm.
• Top modellarning dietasi. Sizning dietangizda uch kun davomida faqat bitta tuxum va 300 gramm tvorog. Kechki ovqat yo'q, yaxshi, ko'p suv. Qabul qiling, bunday dieta uchun siz mukammal sog'likka ega bo'lishingiz kerak.
• Sho'rva. Sho'rva kartoshka va dukkaklilar shaklida uglevodlarsiz pishiriladi, ziravorlar va sariyog'siz, sho'rva pyuresi bo'lishi mumkin. Siz ozgina tuz qo'shishingiz mumkin, lekin ozgina. Bunday sho'rvalar bir hafta ichida iste'mol qilinishi kerak.
• Mono dietalar hozir mashhur. Bir hafta yoki bir necha muddat davomida uni tayyorlashning turli xil variantlarida dietada faqat bitta mahsulot mavjud.

Karabuğday dietasi

Siz karabuğday bo'tqasini oddiygina suv bilan to'ldirib, 12 soat ushlab turishingiz mumkin va tamom, siz maydalangan yoki suyuq holda eyishingiz mumkin, eng muhimi, hech qanday ziravorlar, tuz va issiqlik bilan ishlov berishsiz. Bunday parhezning davomiyligi bir hafta, natijada esa minusda taxminan 10 kilogramm.

Kefir dietasi

Uch kunlik mono diet, unda kuniga bir litrgacha iste'mol qilinadi. Bu shakar yoki boshqa mahsulotlarni qo'shishga ruxsat bermaydi. Ushbu usulning yanada yumshoq versiyasi kefirga shirin sabzavotlar va mevalarni qo'shishdir, lekin ularning hajmi kilogrammdan oshmasligi kerak. Ushbu dietaning yana bir varianti chiziqli kefir dietasi. Bu erda hamma narsa juda oddiy: kefir kuni, muntazam ovqatlanish kuni.

olma dietasi

Haftada bir yoki ikki marta qilish tavsiya etiladi. Xulosa shuki, siz kun davomida olma yeysiz va ularni suv bilan ichasiz. Natijada, vazn yo'qotishdan tashqari, bosimni normallashtiradi, normalizatsiya qiladi, oldini oldi ateroskleroz va ichak muammolari.

topilmalar

Bu dietalar hammasi yaxshi fikr Biroq, dietani tanlashda nafaqat o'z sog'lig'ining holatini, balki ta'mga bo'lgan afzalliklarini ham hisobga olish kerak.

Agar siz grechkaning muxlisi bo'lmasangiz, unda grechka dietasi bir necha kilogramm yoqish usuli emas, balki "kontsentratsion lagerdagi qiynoqlar" ga o'xshaydi. Shuningdek, siz mahsulot sotib olishingiz mumkin bo'lgan dietalarga ustunlik bering.

Umuman olganda, uyda siz bir kilogrammdan ortiq ortiqcha vaznni osongina yo'qotishingiz mumkin, asosiysi to'g'ri dietani tanlash, har kuni sifatli parhez va menyu qilishdir. Sizning siluetingiz yaxshi tomonga o'zgarib borayotganini e'tiborsiz qoldirmang va zavqlaning.

Har qanday parhezning nochorligi vitamin va minerallarni etarli darajada iste'mol qilmaslik bo'lganligi sababli, bu ayniqsa mono-dietalar uchun to'g'ri keladi, vitamin komplekslari bilan yog'ni yoqish yaxshiroqdir.

Bu umumiy salomatlik uchun muhimdir.

Sog'likka oson va zarar etkazmasdan ortiqcha narsalarni yo'qotish uchun siz uglevodlar, oqsillar va yog'lar muvozanatini saqlashingiz va tanangizni kundalik harakat bilan ta'minlashingiz kerak.

Bajarish vaqti keldi to'g'ri tanlov sog'ligingiz uchun. Kech bo'lmasdan oldin - harakat qiling! Endi siz uchun 1000 yillik retseptlar mavjud. 100% tabiiy Trado komplekslari tanangiz uchun eng yaxshi sovg'adir. Bugun sog'lig'ingizni tiklashni boshlang!

Yana bitta muhim nuqta, dangasa bo'lmang va vazn yo'qotishni boshlashdan oldin maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashing, chunki tanada biror narsa noto'g'ri bo'lishi mumkin shuning uchun va ba'zi dietalar qat'iyan kontrendikedir bo'lishi mumkin.

Va oxirgi sabab psixologik. Ammo bu haqda keyingi maqolada gaplashamiz.

Davomi bor...
Tez orada blog sahifalarida ko'rishguncha. Yangilanishlarga obuna bo'ling va hech narsani o'tkazib yubormang.

Elastik bo'lsin nozik tanasi- nafaqat ayollar, balki erkaklar ham orzusi. Zamonaviy dunyoda bizning raqamimizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p turli xil vasvasalar mavjud. Shu bilan birga, tanangizning elastikligi va uyg'unligini tiklashning ko'plab usullari mavjud. Ammo ba'zida vazn yo'qotish istagi bizning dangasaligimiz oldida kuchsiz bo'lib qoladi, bu bizga uzoq vaqt davomida hech qanday parhezga rioya qilishimizga imkon bermaydi - biz sindirib, odatiy turmush tarzimiz va ovqatlanishimizga o'tamiz. Ammo oddiy, tez va qattiq dietalar mavjud bo'lganidek, dangasa "vazn yo'qotish" uchun parhez hali ham mavjud.

Zaiflash uchun mukammal yechim

Uyg'unlikka erishish yo'lida bor turli to'siqlar. Bu tanlangan dietaning qoidalariga rioya qilishni istamaslik va vaqtning etishmasligi. Va kimdir parhez mahsulotlarini va ularning miqdorini yoqtirmaydi. Shuning uchun vazn yo'qotish uchun parhez shaklida ideal echim topish istagi paydo bo'ladi, uning qoidalari juda oddiy bo'ladi. Moliyaviy jihatdan arzon bo'lishi kerak va qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Qanday vazn yo'qotish usullaridan foydalansangiz, hamma uchun umumiy shartlarga rioya qilmasangiz, hech qanday parhez samarali bo'lmaydi.

• Kechasi ovqatlanmang! Yotishdan bir necha soat oldin muzlatgich haqida unuting. Agar dastlab bu oson bo'lmasa, bir necha hafta o'tgach, bu haqiqat ekanligini tushunasiz.
• Agar siz hali ham parhez qoidalarini qabul qilgan bo'lsangiz - ularga rioya qiling. Siz dietaga kiritilgan va dietaga mos kelmaydigan har qanday mahsulot nol natijaga olib kelishi mumkin. Vasvasani yengib chiqing va natijani ko'rganingizdan so'ng, o'zingizga bir o'lchamdagi yangi ko'ylak bering.
• Proportsional tuyg'uni rivojlantiring: agar parhez ba'zi mahsulotlarni cheklamasa, siz hali ham u bilan shug'ullanmasligingiz kerak.
• Asta-sekin tuzni iste'mol qilishni kamaytiring. Bu mahsulotlarning o'zida etarli. Haddan tashqari tuz tanadagi suvni ushlab turadi va bu turli darajadagi shish va ortiqcha vaznga olib keladi.
• Ovqat pishirish uchun faqat sifatli mahsulotlarni tanlang. Zamonaviy ishlab chiqarishda qo'llaniladigan barcha qo'shimchalar va plomba moddalari tanangizda qoladi, to'planadi va jiddiy kasalliklarning provokatoriga aylanishi mumkin.

dangasa dieta

Bunday parhezning asosiy printsipi odatdagi ovqatlanishni o'zgartirmasdan doimiy ravishda suvdan foydalanishdir.

Har ovqatdan oldin bir yoki ikki stakan suv iching. Ovqatdan keyin ichish taqiqlanadi.
Atıştırmalıklar qabul qilinadi, lekin ulardan oldin suv ichish ham kerak. Choy yoki qahva, lekin shakarsiz va sevimli shirinliklarsiz yoki yana suvni har qanday ovqatdan keyin 2 soatdan keyin ichish mumkin. Shirinliklar va shakar bu dietada yagona cheklovdir va natijaga erishish kerak bo'lsa, unga rioya qilish tavsiya etiladi.

Suv, oshqozonni to'ldiradi, ochlik tuyg'usini yo'q qiladi, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga yordam beradi, metabolizmni yaxshilaydi. Ovqatlanishdan oldin ichish, kompotlar, sharbatlar yoki choy shaklida ovqatdan keyin qo'shimcha suyuqlik iste'mol qilish istagini yo'q qiladi.

Oddiy dietalar

Eng oddiy dieta bir hafta uchun hisoblangan. Uning davomida siz faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ularni ham xom, ham pishirilgan holda ishlating. Vujudni vitaminlar va fitonutrientlar bilan maksimal darajada to'yintirish uchun sabzavotlar ko'p rangli bo'lishi kerak. Ular o'rtasida muqobil. Sabzavot va mevalarning soni kuniga ikki kilogrammdan oshmasligi kerak. Yotishdan oldin ta'sirni kuchaytirish uchun siz dengiz tuzi bilan vannalar olishingiz mumkin.

Karabuğday pyuresi asosidagi parhez ham oddiy deb hisoblanadi. Tolaga boy, yog'siz va tuzsiz, lekin ko'katlar, olma va kefir qo'shilishi bilan ichakni tozalashga erishiladi, bu esa samarali vazn yo'qotishga yordam beradi.

Eng oddiy va eng samarali parhez haftada 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishga olib keladi. Ammo biz esda tutishimiz kerak - natija faqat ovqatlanish bo'yicha HAMMA tavsiyalarga amal qilingan taqdirdagina bo'ladi.

Qattiq dietalar

Taklif etilayotgan dietaning qanchalik "qattiq" ekanligini tushunish uchun fiziologik normaga ehtiyoj borligini hisobga olish kerak. inson tanasi kaloriyalarda kuniga kamida 1200 kkal. Da ratsional ovqatlanish Biz taxminan 2000 kkal olamiz.

Kilo yo'qotish uchun eng qattiq dieta kuniga kaloriya iste'molini 500 kkalgacha cheklaydi. Bu juda oz. 3 kun davomida qattiq dieta tanaga katta zarar keltirmaydi, ammo uning davomiyligini oshirish sog'liq uchun xavflidir. Qattiq dietaning xavfsiz usuli ham bor - biz hammamiz "ro'za kuni" ni bilamiz.

Shunday qilib:
Nonushta: shirin qahva va ikkita kraker.

Tushlik: 2 ta qaynatilgan tuxum, 4 ta pomidor, 2 ta kraker.

Tez dietalar

Eng yaxshi tez dietalar samarali va qisqa muddatli. Shuni esda tutish kerakki, tanlangan parhez qanchalik tez bo'lsa, natija shunchalik qisqa va beqaror bo'ladi. Qoida tariqasida, u shoshilinch ravishda bir necha kilogrammni yo'qotish kerak bo'lsa ishlatiladi.

"Bayramdan oldin" dietasi

Biz dietamizni bir parcha yog'siz go'sht, 4 ta olma, 3 ta kraker va bitta limon bilan cheklaymiz. Agar birinchi kun hech qanday o'zgarishlar keltirmasa, biz boshqasiga och qolamiz.

Nihoyat, dangasalikka qarshi kurashish va tartib-intizomni saqlash uchun qoidalarga rioya qilmaslik uchun o'zingizga jazo belgilang:
100 kkal: 10 daqiqa davomida arqondan sakrash.
90 kkal: yarim soat tozalash.
50 kkal: 20 ta cho'zilgan qo'llar bilan squats.

Tez vazn yo'qotish uchun oddiy parhezlar mavjudligiga hech kim shubha qilmaydi. Lekin eng yaxshi variant Shunga qaramay, siz dietolog bilan bog'lanasiz, u bilan sog'lig'ingiz, ortiqcha vazn miqdori, yoshingiz va ta'mga bo'lgan imtiyozlarni hisobga olgan holda individual parhezni tanlaysiz.

Kechki ovqat: 50 gr. qattiq pishloq, 1 ta pomidor, 1 bo'lak javdar non va bir stakan shirin choy.
Bunday dietani juda ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin tark etish, kaloriyalar sonini yaxshi ovqatlanish darajasiga oshirish kerak.

Video: suv dietasi