Suzish ulardan biridir qadimgi turlar shakllanish va mushaklarni kuchaytirish, qon oqimini yaxshilash va dam olishga imkon beruvchi sport.

Suzishning bir nechta sport turlari mavjud, ammo ulardan eng mashhuri brass usulidir.

Ular ijro etish texnologiyasida tubdan farq qiladi, turli mushak guruhlarini o'z ichiga oladi va turli maqsadlarda ham qo'llaniladi. Suzish uchun nimani tanlash kerak - emaklash yoki ko'krak suzish?

Ushbu texnikani ko'rib chiqing va bu savolga javob berishga harakat qiling.

Emaklash - suzishning eng tezkor usuli, chunki uni bajarish texnikasi tufayli suvga chidamlilik suzuvchi tomonidan minimal darajada seziladi va tananing o'ng va chap tomonlarining bir xil ishlashi tezlikni imkon qadar tezroq oshirishga imkon beradi.

Hozirgi vaqtda deyarli barcha erkin musobaqalarda sportchilar krolu tanlashadi.

Bu alohida maqolada batafsil tavsiflangan. Bir so'z bilan aytganda, u quyidagicha:

• Ko'kragida yotgan odam o'ng bilan, keyin chap qo'l bilan navbatma-navbat eshkak eshish va ayni paytda oyoqlari bilan ishlaydi, ularni ko'taradi va tushiradi.
• Suzish paytida suzuvchining yuzi pastga qaratiladi, lekin qo'llari bilan zarbalardan biri bilan bir vaqtda u boshini "ishlaydigan" qo'l tomonga buradi va nafas oladi.
• Keling, har doim havoni faqat suvga bo'shatib qo'yishingiz va nafas olishingiz kerak - qo'l insultni boshlagan paytda, ya'ni tos bo'shlig'i tomonidan sirtdan yuqoriga ko'tariladi. Siz har bir zarbada ham, 1,3, 5 va hokazolardan keyin ham nafas olishingiz mumkin. Nafas olish ritmini buzmaslik uchun har doim bir tomondan nafas olishni boshlash muhimdir.

Tashqi tomondan, u quyidagicha ko'rinadi:

Orqa tomonda emaklash yoki orqa tomonda suzish kabi narsalar ham bor - bu holda, odam bir xil harakatlarni bajaradi, lekin chalqanchasida yotadi, bundan tashqari, zarbalar to'g'ridan-to'g'ri amalga oshiriladi va emas. qo'llar bog'langan, va nafasni nazorat qilishga kamroq e'tibor beriladi. Bunday holda, asosiy ish bajariladi pektoral mushaklar, tor muskul, elkaning deltasimon mushaklari va boldir mushaklari.

"Guruch" texnikasining qisqacha tavsifi

Ko'krak qafasi - boshqa uslub sport suzish, suzuvchi qaysi foydalanganda suv tekisligiga parallel ravishda qo'llar va oyoqlar bilan ishlaydi, va buni navbatma-navbat emas, balki simmetrik tarzda bajaradi. Ko'krak qafasi ham ko'krak qafasida suzadi, lekin bu eng sekin uslubdir.

Amalga oshirish texnologiyasi quyidagicha:

• Inson ko'kragida, qo'llari suvga tushiriladi, bir-biridan ajraladi (har biri o'z yo'nalishi bo'yicha) va bajaradi bir vaqtning o'zida insult, shundan so'ng ular tirsaklarga egilib, deyarli tanaga bosib, asl holatiga - ularning oldida qaytib kelishadi.
• Oyoq urishi paytida tortib olishni boshlang, va keyin, deyarli bir vaqtning o'zida qo'llarning oldingizda turgan holatiga qaytishi bilan, surish qiling.
• Ko'krak qafasi bilan suzishda siz qo'llaringiz bilan zarbani yakunlash bosqichida nafas olishingiz kerak, bukilgan tirsaklar tanaga qarab harakat qilganda, bu vaqtda boshingizni ko'tarish va havo olish eng qulay va samaralidir. Har bir zarba bilan nafas olish tavsiya etiladi, lekin siz buni kamroq qilishingiz mumkin, lekin sur'atni ushlab turishni unutmang (har doim 1 zarbadan keyin, har doim 2 dan keyin va hokazo).

Bu shunday ko'rinadi:

Farqi nimada?

Bu ikki uslub o'rtasida faqat bitta o'xshashlik - ikkalasi ham oshqozonda amalga oshiriladi, qolgan hamma narsada ular juda farq qiladi, ijro texnikasidan tortib, turli mushak guruhlarini jalb qilishgacha.

Emaklash texnikasi mushaklarning suv tekisligiga perpendikulyar tekislikda doimiy ishlashini o'z ichiga oladi, bu sizga mumkin bo'lgan eng yuqori tezlikni ishlab chiqish imkonini beradi.

Ko'krakda suzishda esa aksincha, deyarli barcha harakatlar suvda sodir bo'ladi, suzuvchi o'z molekulalarining qo'shimcha qarshiligini doimo engib o'tishi kerak, shuning uchun u tez harakat qila olmaydi.

Shuningdek, suzuvchilar emaklashayotganini ham sezishingiz mumkin, doimiy harakat, doimiy ravishda tezlanish hosil qiladi.

Ko'krak qafasi bilan harakatlar tsikli ma'lum vaqtni oladi, shundan so'ng odam suv yuzasida siljiydi qo'llar bilan urish va oyoqlar bilan surish natijasida olingan tezlashuv bo'yicha. Bu sizga suvning qarshiligini engish uchun sarflangan energiyani qoplash imkonini beradi va oxir-oqibat suzuvchi ortiqcha yuklanmaydi.

Muhim farq Shuningdek, u jalb qilingan mushak guruhlaridan iborat: emaklab suzishda asosiy ish quroli yelka, qo'l va orqa mushaklari, ko'krak suzishda esa elka, ko'krak va oyoq mushaklari hisoblanadi.

Quyonning foydalari

Old suzish eng tez suzish uslubidir, shuning uchun agar siz professional suzuvchi bo'lishni istasangiz, uni o'zlashtirganingiz ma'qul.

O'rganish qiyinroq bo'lishiga qaramay (trening haqida ko'proq o'qing), qo'shimcha vositalar (masalan, suzish taxtalari) tufayli siz jarayonni tezda tushunishingiz mumkin.

Ushbu texnikada mashq qilish ham chidamlilik mashg'ulotidir., harakatlar tsikli uzluksiz bo'lgani uchun, lekin shu sababli, shuningdek, uning bajarilishining o'ziga xos xususiyatlari tufayli ular uchun suv ostida harakat qilish juda qiyin. mushaklarni rivojlantirishga imkon beradi elka kamari, to'g'ridan-to'g'ri va lateral keng mushaklar dumba.

ko'krak qafasining afzalliklari

Ko'krak qafasi jihatidan osonroq hisoblanadi jismoniy faoliyat uslub bu ham sport, ham kundalik suzish uchun mos.

Agar siz martaba haqida orzu qilmasangiz Olimpiya chempioni va bir muncha vaqt o'z oldingizga maqsadlar qo'ymang, keyin bu uslub eng yaxshi tanlov bo'ladi. Qiziqarli fakt faqat shu brass usulida suzish intuitivdir, va hatto endigina suzishni o'rganayotgan bolalar ham tezda kerakli tarzda harakatlana boshlaydilar va shuning uchun natijalarga erishadilar.

Bajarishning texnik to'g'riligi bu erda emaklashdan ko'ra bir oz muhim rol o'ynaydi - nafas olish paytida faqat boshning bo'yinbog'ining to'g'ri harakatlari muhim (nafas olishdan keyin boshni har doim suvga tushirmaslik muhim, tutmoq servikal mintaqa umurtqa pog'onasi doimiy kuchlanishda).

Ko'krak qafasi nafaqat uzoq masofalarga minimal kuch sarflab, balki suv ostida erkin suzishga ham imkon beradi. Boshqa hech qanday uslub bunday samarali sho'ng'ilmaydi.

Ushbu uslub asosan oyoqlar bilan surishdan keyin inertial harakatga bog'liq bo'lganligi sababli, bu erda ishlaydigan asosiy mushaklar oyoqlarning mushaklari (to'g'ri va quadriseps sonlar, qo'shimchalar, gluteal va gastroknemius mushaklari). Qo'llar bilan ishlashda ham ishtirok etadi deltoid mushaklari elkama-kamar va pektoral mushaklar.

Nima foydaliroq?

Tibbiyot va sport fanida bu savolga aniq javob yo'q.

Tibbiy jihatdan bir xil bu suzish uslublarining ikkalasi ham foydalidir, lekin ular bemorning maqsadlari va istaklariga, shuningdek, tibbiy tashxislarga muvofiq tavsiya etilishi mumkin.

Misol uchun, skolyoz bilan og'rigan odam uchun orqa mushaklarini kuchaytirish muhim, ya'ni u emaklash, chalqancha suzish yoki kapalak uchun imkon qadar ko'proq vaqt ajratishi kerak.

Crawl ayniqsa yaxshi, chunki tananing deyarli tekis holati umurtqa pog'onasidagi stressni kamaytiradi, lekin ayni paytda yaqin atrofdagi mushaklarni mashq qilish imkonini beradi.

Agar biz ko'krak qafasi bilan suzishni tibbiy nuqtai nazardan ko'rib chiqsak, u boshlang'ich suzuvchilar uchun ham, oyoq-qo'llari rivojlanmagan odamlar (qariyalar yoki nogironlar yoki jarohatlarning oqibatlari) va homilador ayollar uchun idealdir. Oyoqlarning intensiv harakatlari nafaqat tananing pastki yarmining mushaklarini rivojlantiradi, balki tos a'zolarining qon bilan ta'minlanishini ham rag'batlantiradi.

Oddiy qilib aytganda, ustuvor suzish uslubini tanlash bevosita bog‘liq jismoniy tarbiya inson va uning maqsadlari Butun vaziyatni tahlil qilmasdan, aniq tanlov qilish mumkin emas. Ammo har qanday sport turining dasturi inson uchun muvozanatli bo'lishi kerakligi haqida bir qator ekspert nazariyalari va fikrlari mavjud.

Shunday qilib, bir vaqtning o'zida bir nechta suzish uslubidan foydalanishdan ko'ra, faqat bitta suzish uslubidan foydalanish kamroq foyda keltiradi.

Agar biz oyoqlarning mushaklarini misol qilib olsak, kundalik hayotda maksimal foyda olish uchun ikkala son va pastki oyoqlarni rivojlantirish yaxshiroqdir, bu sizga uzoq masofalarni bosib o'tishga va chidamlilikni bajarishga imkon beradi. jismoniy mashqlar takrorlashlar bilan.

Xuddi shu narsa boshqa barcha mushaklar uchun ham amal qiladi - faqat bitta guruh uchun mashqlarni bajarishdan ko'ra ularni birgalikda rivojlantirish har doim yaxshiroqdir. Ushbu yondashuv butun tanani bir vaqtning o'zida, uni ortiqcha yuklamasdan rivojlantirishga imkon beradi. Suzish haqida gap ketganda, bu optimal yondashuv har bir mashg'ulotda suzish uslublarini almashtirish ekanligini anglatadi.

Bitta uslubga urg'u berishni yuqori darajada oqlash mumkin sport maqsadlari- masalan, yuz metrga yugurish bo'yicha jahon rekordini yangilash, lekin ko'pchilik uchun bu muhim emas, faqat bitta uslubni mashq qilganda, siz mushaklaringizni osongina haddan tashqari ishlashingiz yoki cho'zishingiz mumkin.

Bir uslubdan boshqasiga o'tish

Biz allaqachon tushunganimizdek, maksimal samarali natija Bu uslublarning almashinishi olib keladi, lekin siz nafaqat yon tomondan yangi suzishni boshlashingiz bilan bir-biringizni boshqasiga o'zgartirishingiz mumkinligini kam odam biladi.

Hovuzning "yo'li" ning o'rtasida siz bir uslubni boshqasiga o'zgartirishingiz mumkin - bu odatda mushaklar bir xil turdagi ishdan charchaganida dam olish uchun amalga oshiriladi.

Oldindan suzishdan brassga qanday o'tish mumkin: zarbani yakunlang va tanangiz tekis chiziqda va qo'llaringiz oldinda bo'lishi uchun o'zingizni joylashtiring. Undan siz ko'krak qafasi harakatlarini boshlashingiz mumkin - qo'llaringiz bilan zarba va oyoqlaringiz bilan surish.

Agar xohlasangiz, aksincha, ko'krak qafasidagi ko'krak qafasini aylantiring, keyin butun bir harakatlar tsiklidan so'ng (qo'llaringiz bilan urish, nafas olish va oyoqlaringiz bilan itarish) siz oldingizda qo'llaringiz bilan bir xil to'g'ri pozitsiyani olishingiz va oldingi emaklashga o'tishni qo'lingiz bilan urish bilan boshlashingiz kerak. qo'l.

Ko'krak urishi bilan emaklash

Bundan tashqari, aralash suzish uslubi mavjud qo'llar zarba qilish brass usulida suzish, lekin oyoqlar skaner uslubida ishlash.

Bunday suzish usuli ba'zan deyiladi "amaliy brass usuli".

Bu bolalarni, ayniqsa, maktabgacha yoshdagi bolalarni suzishga o'rgatishning mumkin bo'lgan variantlaridan biridir.

Gap shundaki, yosh bolalar uchun nafas olish qiyin bo'lgan emaklashni o'zlashtirish hali ham qiyin bo'lsa-da, ikkinchi tomondan, kattalar uchun ham texnik jihatdan qiyin bo'lgan brass usulida zarbalarni o'zlashtirish bundan kam emas.

Chunki bolalar birinchi navbatda suzish taxtasi bilan emaklash oyoqlari bilan ishlashga o'rgatish, va keyin, bola suv ustida suzganda va oyoqlari tufayli "o'q" bilan suzishi mumkin bo'lsa - uning brass usulida suzishni o'rganing.

Kattalar uchun suzish bo'yicha mashg'ulotlar shunga o'xshash sxema bo'yicha qurilishi mumkin.

Shu bilan birga, bu uslub hali ham mustaqil suzish uslubi sifatida emas, balki shunday deb hisoblanishi kerak oraliq bosqich to'liq emaklash va brass yo'lida.

Xulosa

Suzish eng qulay va eng qulaylaridan biridir foydali turlar sport, chunki u mushaklarni rag'batlantiradi, nafas olishni normallashtiradi, lekin shu bilan birga, jarohat olish yoki cho'zilish ehtimoli va bundan tashqari, ko'karish yoki sinish bu erda nolga yaqin. Shu tufayli, suzish nafaqat sport, balki mushaklar va bo'g'imlarning ko'plab kasalliklari, shuningdek, qon ta'minoti bilan bog'liq muammolar uchun ajoyib terapiyadir.

Suzish ham kattalar, ham bolalar uchun bir xil darajada foydali bo'lishi mumkin, ammo esda tutishingiz kerakki, agar jiddiy sog'liq muammolari bo'lsa, basseynga borishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashing.

Agar siz suzishni bilmasangiz va suvdan qo'rqsangiz, unda har qandayida sport majmuasi o'zlariga ega shaxsiy murabbiylar, bu qo'rquvni to'xtatishga yordam beradi, shuningdek, suzish asoslarini o'rgatadi, shundan so'ng siz allaqachon o'zingiz mashq qilishingiz mumkin.

Bugungi kunda 4 ta asosiy suzish uslubi: emaklash (erkin uslub), chalqancha suzish, brass usulida suzish Va kapalak. Ushbu maqolada ushbu uslublarning har biri tasvirlangan.

FREESTYLE (CROLL)
Mana ta'rif erkin uslub Butun Rossiya Federatsiyasi suzish: " Erkin uslub suzuvchiga har qanday usulda suzishga ruxsat berilganligini anglatadi, ularni masofadan o'zboshimchalik bilan o'zgartiradi."Hatto 20-asrning boshlarida ham erkin uslub juda tez-tez ishlatilgan. brass usulida suzish, trend uslubi Va yonbosh zarba. Ammo allaqachon 1920-yillarda. ko'pchilik sportchilar erkin uslub sifatida tezroq erkin uslubni tanlay boshladilar emaklash.

odamlar suzishardi emaklash qadim zamonlardan beri. Biroq, Evropa tsivilizatsiyasi, aftidan, bir vaqtning o'zida shunchaki "unutgan" quyon, va 19-asrda Evropa va Amerikadagi aksariyat sportchilar buni afzal ko'rishgan brass usulida suzish. Yana tanishing emaklash Evropaliklar 1844 yilda Londondagi musobaqalarda mag'rur britaniyaliklar oq tanlilarga noma'lum g'alati "varvarda" suzib yurgan amerikalik hindularni osongina quvib o'tishga muvaffaq bo'lishdi. suzish uslubi. 1870-yillarda Argentinada sayohat qilgan ingliz Jon Tregen mahalliy hindlardan sudralib yurish texnikasini o'rgangan va " yangi uslub"Buyuk Britaniyadagi musobaqalarda (Jonning uslubi hali to'liq emas edi emaklash- u hindlardan faqat qo'llarning harakatlarini qabul qilgan va hali ham oyoqlari bilan faqat gorizontal tekislikda ishlagan). Tez orada yangi texnika avstraliyaliklar - aka-uka Dik va Tooms Kavill tomonidan yakunlandi. emaklash Solomon orollarining tub aholisining suzish texnikasi elementlari. Bu "Avstraliya quyoni" Biroz vaqt o'tgach, u amerikalik Charlz Daniels tomonidan takomillashtirildi, u olti zarbali zarbalarni ham o'z ichiga olgan - shunday qilib Daniels yaratgan. "Amerika quyoni" undan zamonaviy uslub rivojlanadi.

Emaklash(inglizcha "crawl" - "crawl") - suzish uslubi ko'krak qafasida, uning harakati davomida sportchi o'ng va chap qo'llari bilan navbatma-navbat tanasi bo'ylab keng zarbalar qiladi va shu bilan birga doimiy ravishda vertikal tekislikda (yuqoriga va pastga) zarbalarni bajaradi. Sportchining yuzi deyarli doimo suvda; vaqti-vaqti bilan, zarbalardan birida, nafas olish uchun yuzini suvdan ko'tarib, boshini yon tomonga buradi.

Video (skanerlash):


CHARQI SULMA
Bu suzish uslubi kabi ko'rinadi " quyon aksincha". Bu erda, kabi quyon, sportchi qo'llari bilan muqobil zarbalarni bajaradi (lekin: qo'l to'g'ridan-to'g'ri suv ustida cho'zilgan va erkin uslubda bo'lgani kabi egilgan emas) va bir vaqtning o'zida vertikal tekislikda (yuqoriga va pastga) muqobil zarbalarni bajaradi. Sportchining yuzi deyarli doimo (boshlanish va burilishlar bundan mustasno) suv ustida joylashgan.

Qiziqarli fakt: dastlab, evropalik sportchilar orqalarida suzishda o'xshash texnikadan foydalanganlar. brass usulida suzish aksincha", lekin hech qanday tarzda emaklash. Shunday qilib, sportchilar orqalarida suzishdi Olimpiya o'yinlari 1900 yil Parijda. Ammo tez orada hamma narsa o'zgardi: 1912 yilda amerikalik Garri Xebner chalqancha suzish"ag'darilgan" emaklash va Stokgolm Olimpiadasining oltin medali sohibiga aylandi - deyarli shundan so'ng barcha sportchilar shu tarzda orqalarida suzishni boshladilar.

Chalqancha suzish- bu eng tez emas suzish uslubi, lekin ular, masalan, brass usulidan ko'ra tezroq suzishlari mumkin. Va bu yagona suzish uslubi, unda start suvdan amalga oshiriladi.

Video (chalqa suzish):

KO'RAK SUVLI
Buning nomi suzish uslubi frantsuzcha "guruch" - "qo'l" so'zidan kelib chiqqan. Breasts usulida suzish- bu suzish uslubi ko'krak qafasida, uning harakati davomida sportchi qo'llari bilan bir vaqtning o'zida va simmetrik zarbalarni, shuningdek, suv yuzasi ostida gorizontal tekislikda oyoqlari bilan bir vaqtda va simmetrik zarbalarni bajaradi.

Bu eng qadimgi va eng sekin suzish uslubi. Misrning "Suzuvchilar g'ori" da (miloddan avvalgi 9000 yillar) g'or rasmlari mavjud bo'lib, ular suzuvchi odamlarni tasvirlaydilar, ular, ehtimol, xuddi suvda suzganday harakat qiladilar. brass usulida suzish zamonaviy sportchilar.

20-asrning boshlarida hatto professional sportchilar ham suzishgan brass usulida suzish boshingizni suv ustida ushlab turing. Faqat 1930-yillarda. ko'plab suzuvchilar (shu jumladan vakillar Sovet maktabi) qo'llarini oldinga cho'zgan holda boshlarini suvga tushira boshladilar. O'shandan beri bunda suzish uslubi Yana ko'plab yaxshilanishlar amalga oshirildi.

Qo'yib yubor brass usulida suzish unchalik tez emas, lekin uning ko'pgina afzalliklari bor, bu uni amaliy suzish uchun ajralmas uslubga aylantiradi: brass usulida suzish suvda jimgina harakat qilish imkonini beradi; ushbu uslub bilan harakatlanayotganda siz sirt maydonini mukammal ko'rishingiz mumkin; Shuningdek, brass usulida suzish bo'lib, siz ancha masofani bosib o'tishingiz mumkin.

Video (ko'krak qafasi):

KAPALAK
Buning nomi suzish uslubi ingliz tilidan "kapalak" deb tarjima qilingan (Rossiyadagi so'zlashuv nomi - "delfin"). Suzayotganda kapalak sportchi chap va bir vaqtning o'zida simmetrik harakatlarni amalga oshiradi to'g'ri qismlar tanasi. Suzuvchi qo'llari bilan kuchli keng zarba beradi (bir vaqtning o'zida yuqori qismi uning tanasi suv ustida ko'tariladi), bir vaqtning o'zida "tos bo'shlig'idan" simmetrik to'lqinga o'xshash zarbalarni bajaradi. Kapalak eng energiya talab qiluvchi hisoblanadi suzish uslubi, maksimal chidamlilik va texnikani mukammal egallashni talab qiladi.

Bu suzish uslubi- eng yoshi. Kapalak 1935 yilda "dunyoga keldi" va o'sha paytda u eng yangi nav deb hisoblanardi brass usulida suzish. Oradan deyarli 20 yil o‘tib, 1953 yilda kapalak mustaqil deb rasman tan olingan suzish uslubi.

Video (kapalak):

Suzish eng sog'lom sport turlaridan biri hisoblanadi sport maydonchalari, shifo berishga yordam beradi, vazn yo'qotishga yordam beradi va muvofiqlashtirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. ma'lum turli uslublar o'ziga xos texnika va o'ziga xos farqlarga ega bo'lgan suzish.

Asosiy suzish uslublari

Asosiy tasnif mavjud yo'nalishlarni ikki guruhga ajratadi: mashg'ulot va havaskor. Birinchisi quyidagi uslublarni o'z ichiga oladi:

1. Sport. Yo'nalish ma'lum bir vaqt ichida masofani bosib o'tishni nazarda tutadi. Sport suzishning to'rtta uslubi mavjud: old va orqa suzish, brass, batterflyay.
2. Qo'llaniladi. Ushbu uslub faoliyati suv bilan bog'liq bo'lgan odamlar tomonidan qo'llaniladi, masalan, qutqaruvchilar.
3. O'yin. Bunday suzish xolding bilan bog'liq turli o'yinlar suvda, shuning uchun bu suv polosini o'z ichiga oladi.
4. Fikrlangan. Yo'nalish uchun ishlatiladi. U badiiy va sinxron deb ham ataladi.
5. salomatlik. Bularga odamlar tomonidan salomatlikni yaxshilash uchun ishlatiladigan suzish uslublari kiradi va shifo uslubi tanani tiklashga qaratilgan.

Suzish uslubida brass usulida suzish

"Baqa" texnikasida bajariladigan oshqozonda suzish turi. Bu eng energiya talab qiluvchi hisoblanadi. Suzishning barcha turlari, ular orasida brass uslubi o'ziga xos xususiyatlarga ega, shuning uchun bu yo'nalishda harakatlanish ta'minlanadi pastki oyoq-qo'llar, va qo'llar ritm va sur'atni o'rnatadi. Suzish paytida odam qo'llarini ko'kragidan chiziq bo'ylab simmetrik ravishda yoyadi va oyoqlari bilan suvga parallel ravishda tekislikda surish amalga oshiriladi. Suzish paytida suzuvchi yuzini suvga botiradi va vaqti-vaqti bilan havo olish uchun uni yuqoriga ko'taradi.

Suzishning barcha uslublari o'ziga xos xususiyatlarga ega va ko'krak qafasi yuqori va pastki oyoq-qo'llarning bir vaqtning o'zida ishlashini talab qiladi, ularni yuzaga chiqarish mumkin emas. Ma'lum bir kichik tur mavjud - orqa tarafdagi ko'krak qafasi, bu tarkibiga kirmaydi, lekin ayni paytda u katta amaliy ahamiyatga ega, ya'ni dalada qo'llaniladi, bu suvda yordam ko'rsatishni o'z ichiga oladi.

Ko'krak usulida suzuvchilar uchun maslahatlar:

1. Mutaxassislar qo'llaringizni juda tez emas, balki tezlikni oshirishni boshlashni tavsiya qiladi. Yuqori oyoq-qo'llarning harakati ular suv bo'ylab sirg'alib ketganda tugashi kerak.
2. Boshni bir marta ko'tarish uchun nafas olish va chiqarish uchun vaqt bo'lishi muhimdir. Nafas olish og'iz orqali tez amalga oshiriladi va nafas chiqarish og'iz va burun orqali biroz sekinroq amalga oshiriladi.
3. Tezlashtirish uchun siz har bir zarba bilan kelisha olmaysiz, lekin shunga ko'ra to'g'ri texnika bosh har bir zarba aylanishi bilan ko'tarilishi kerak.

Emaklab suzish uslubi

Erkin uslub ko'krak qafasida suzishni o'z ichiga oladi, unda siz rivojlanishingiz mumkin katta tezlik. Qisqa vaqt ichida uzoq masofalarni bosib o'tish uchun ishlatiladi. Erkin uslubda suzish yarim egilgan qo'llar bilan muqobil keng zarbalar qilishni o'z ichiga oladi. Bunday holda, vertikal o'qda pastki oyoq-qo'llarning muqobil ko'tarilishi va tushishi sodir bo'ladi. Oyoqlarning harakati qaychi bilan bir xil. Suzish paytida yuz suvga tushiriladi va nafas olish uchun suzuvchi boshini suvdan yuqoriga ko'tarilgan qo'lga va belanchak boshida buradi.

Suzuvchilar uchun maslahatlar:

1. Doska bilan suzish orqali mashq qilish orqali ritmik oyoq harakatini yaxshilang. Shu bilan birga, inhalatsiyani har oltinchi urish uchun qilish kerak. Har bir to'plamda kamida 200 metr suzing.
2. Qo'lingizni suvga olib boring, harakat chizig'iga parallel ravishda harakatlaning, bu zarbani samaraliroq qiladi va sirpanish yaxshilanadi. Qo'llar bir-biriga parallel ravishda ishlashi va markazga kirmasligi kerak.
3. Kuchliroq qilish va uzoq zarba, tananing aylanishlarni amalga oshirishiga ishonch hosil qiling - bir tomondan ikkinchisiga o'tadi.

Suzish uslubi orqa emaklash

Ushbu yo'nalish an'anaviy sudralishning teskarisidir va vizual tarzda texnika o'xshash. Chalqancha suzish uslubi suzuvchining yuzi doimo yuqoriga qarab turishi, startda va burilish vaqtida u bir necha soniya suv ostida bo‘lishi bilan tavsiflanadi. Bu erkinroq nafas olishni ta'minlaydi, shuning uchun siz bir qo'lingizni ko'tarib nafas olishingiz va ikkinchi qo'lingiz bilan nafas olishingiz kerak. Orqaga suzish texnikasi tirsaklar zarbaning asosiy qismida egilmasligini, lekin orqaga va pastga harakatlanayotganda bir oz burilishini nazarda tutadi.

Chalqancha suzuvchilar uchun maslahatlar:

1. Yelkalar tos suyagidan yuqori bo'lmasligi uchun gorizontal holatni olib, tanani iloji boricha cho'zishga harakat qiling.
2. Bosh tananing kengaytmasi bo'lishi kerak, shuning uchun uni orqaga yoki oldinga tashlamang.
3. Tepish kuchli bo'lishi uchun tizza sohasidagi egilishga yo'l qo'ymaslik kerak. Oyoq-qo'llar tekis va faqat bir oz egilib, to'lqinga o'xshash harakatlar qilishlari kerak.

Suzish uslubidagi kapalak

"Kelebek" deb ham ataladigan yo'nalish murakkab va talab qiladi. Suzish uslubi oshqozonda amalga oshiriladi. Kelebek uslubida muammosiz suzishni o'rganish uchun siz tananing ikkala qismining harakatlarini mukammal sinxronlashtirishga erishishingiz kerak. Texnika pastki oyoq-qo'llar va tos suyagi bilan to'lqinga o'xshash harakatlarni amalga oshirishda qo'llar bilan keng va kuchli zarbalar qilishni o'z ichiga oladi.

Suzishning barcha uslublari to'g'ri nafas olishga asoslanadi va u qo'llarning harakatiga moslashtirilishi kerak: ular suv ustida suzayotganda nafas oling va oyoq-qo'llar yelka chizig'idan o'tayotganda nafas oling. Delfin suzish uslubi oyoqlarning harakati bilan ajralib turadigan modernizatsiya qilingan hamkasbi hisoblanadi. Klassik kapalakda ular ko'krak qafasi texnikasidan foydalangan holda, delfinda esa quyruq qanoti kabi harakatlanadi: vertikal tekislikda yuqoriga va pastga, bu harakatni tezlashtirishga yordam beradi.

Kelebek suzuvchilar uchun maslahatlar:

1. Qo'llaringizni elkangiz kengligida bir-biridan uzoqlashtirmasdan yoki bir-biriga yaqinlashtirmasdan turing. Siz oyoq-qo'llaringizni tanaga yopishingiz va elkangizni chuqur tushira olmaysiz.
2. Qo'llaringizni suvdan erta olishdan ehtiyot bo'ling, chunki bu tananing ko'proq egiluvchanligiga va kamroq insultga olib keladi.
3. Barcha harakatlar bir vaqtning o'zida va to'g'ri sur'atda bajarilishi kerak, aks holda tezlik sekinlashadi.

eng tez suzish uslubi

Tadqiqotlarga ko'ra va suzuvchilarning o'ziga ko'ra, emaklash eng tezkor uslubdir. Keyingi bosqichda tezlik bo'yicha taxminan teng bo'lgan ikkita tur mavjud - orqa tomonda emaklash va kapalak. Suzish uslublaridan qaysi biri eng tez deb hisoblanishini tavsiflashda, nima uchun oldingi sudralib yurish etakchi ekanligini tushunishga arziydi, shuning uchun butun nuqta qo'l havodagi boshlang'ich holatiga qaytadi, bu esa tez harakatni yaratishga yordam beradi. Havoning qarshiligi suvdan kamroq, shuning uchun tana suvdan qanchalik ko'p chiqsa, tezlik shunchalik yuqori bo'ladi.

Eng sekin suzish uslubi

HAQIDA tez ko'rish ular suzishni o'rgandilar, lekin eng sekin - ko'krak qafasi va tormozlash momenti sizning oldingizga qo'llarni olib chiqishda aybdor. Qaysi sport suzish uslubi eng sekin ekanligini aniqlashda shuni ta'kidlash kerak uzoq vaqt Evropada brass usulida suzish asosiy tendentsiya bo'lib, ushbu texnikada birinchi rekordlar o'rnatildi. Mashg'ulot va musobaqa paytida suzuvchilar o'zlarining tezligini turli yo'llar bilan oshirishga harakat qilishdi, masalan, qo'llarining harakati tufayli.

Noyob suzish uslublari

Faqat to'rtta asosiy uslublar emas, balki unchalik keng tarqalgan bo'lmagan boshqa yo'nalishlar ham mavjud. Hovuzda va hovuzda ba'zi suzish uslublari ochiq suv unutilgan, masalan, Colchian-Iberian turlari kamdan-kam uchraydi, uning asosiy farqi shundaki, suzuvchi oyoq-qo'llarini ishlatmaydi, balki suzadi, tananing delfinga o'xshash harakatlarini bajaradi. Bu vaqtda qo'llar tanaga bosiladi va oyoqlari mahkam yopiladi. 2002 yilning yozida G.Kuprashvili qo‘l-oyog‘ini bog‘lab, Dardanel bo‘g‘ozini 3 soat 15 daqiqada suzib o‘tdi.

Suzish uslubidagi trudgeon

Ushbu turdagi suzishning nomi Janubiy Amerikada sayohat qilganda uni qarzga olgan ingliz bilan bog'liq. Suzishning brass uslubi trudgeonning asosi ekanligiga ishonishadi, shuning uchun texnikada suzuvchining ko'kragidagi holati, boshi suv ustida va qo'llar navbat bilan zarbalar qilishdan iborat. Uslubning o'ziga xos xususiyati pastki oyoq-qo'llarning gorizontal tekislikdagi harakati bo'lib, ular qaychiga o'xshaydi. Har bir zarba uchun oyoqning faqat bitta harakati amalga oshiriladi. 1912 yilgacha tredge mavjud edi.

Qo'ltiq ostidagi suzish uslubi

FROM ingliz tilida Ushbu uslubning nomi "qo'l ustida" deb tarjima qilingan va u yon tomonda suzishni anglatadi. Bu yo'nalish Angliyaga hindlardan meros bo'lib qolgan deb ishoniladi. Qaysi insult eng foydali ekanligini aytish mumkin emas, chunki ularning barchasi tanani yuklaydi, shuning uchun qo'l ustidagi texnikasi qo'lni quyida, suv ostida urishni o'z ichiga oladi, boshqa a'zo esa suvdan yuqoriga ko'tariladi va oldinga siljiydi. insult. Oyoqlarning harakati ko'krak qafasidagi suzish uslubi bilan bir xil. Qutqaruvchilar tomonidan qo'l ostidagi qo'llardan foydalanish davom etmoqda.

Sueijutsu suzish uslubi

Nomidan allaqachon suzishning bu turi Yaponiyada paydo bo'lganligi aniq. O'rta asrlarda samuraylar erta bolalik suei-jutsu - yapon tilini o'rgangan jang san'ati, bu turli xil jangovar suzish texnikasini o'rganishga bag'ishlangan. O'sha davrdagi sport suzishning bu g'ayrioddiy uslubi odamlarni suvda o'q-dorilarda harakat qilishni, shuningdek, suzishni va ularning tepasida bayroq ko'tarishni yoki kamondan otishni o'rgatgan. Hatto samuraylarga ham qo'l va oyoqlarini bog'lab suzishni o'rgatishgan. Suei-jutsu bunday usullarni ishlab chiqishni o'z ichiga oladi: suvda yurish, undan sakrash va kurash.

Mashg‘ulotlardan so‘ng yapon jangchilari sinovdan o‘tkazildi va ustalar hiyla – “suv ustida xattotlik”ni bajardilar, ya’ni suzuvchi bir vaqtning o‘zida suzish va doskaga ieroglif yozishga majbur bo‘ldi. Agar siyoh, taxta va qalam quruq qolsa, unda mashg'ulot muvaffaqiyatli deb hisoblanadi. Yapon ninjalari ham shunga o'xshash ko'nikmalarga ega bo'lishdi, faqat ular jimgina suzishni bilishlari kerak edi. Zamonaviy Yaponiyada bu suzish uslubi deyarli unutilgan, ammo texnika ustalari hali ham an'anani saqlab qolishga harakat qilmoqdalar.

Sazhenka suzish uslubi

Rossiyada ular "ko'chatlar" deb nomlangan g'ayrioddiy uslubda suzib ketishgan deb ishoniladi. Bugungi kunda u quyonning nomlaridan biri sifatida ishlatiladi, ammo texnikadan kelib chiqqan holda, bu to'g'ri emas. Bu eski ruscha fristayl tezroq. Noyob uslublar va suzish usullari g'ayrioddiy nomga ega, shuning uchun "sazhenki" odamlar suzishni o'rgangan basseynlarning chuqurligidan kelib chiqqan deb ishoniladi, chunki bir tup 2,13 m.

Asosiy daqiqalar

Brass usulida suzishda qo‘l va oyoq harakatlari havoga ko‘tarilmasdan suvda amalga oshiriladi. Ko'krak qafasi eng jim uslubdir. Qo'llarning harakati bilan sizda muammolar bo'lishi dargumon. Ammo oyoqlar bilan bu qiyinroq bo'lishi mumkin. Bunday holda, siz taxtani olib, oyoqlarini alohida mashq qilishingiz mumkin.

To'g'ri nafas olishga kelsak, chuqur nafas olish uchun (og'iz orqali) qo'llar orqaga qaytgan paytda bosh suv yuzasidan ko'tariladi. Aslida, bu butun tananing harakati bilan osonlashadi, shuning uchun suvda bunday harakat o'qishga qaraganda ancha tabiiyroq bo'ladi. Nafas olish burun va og'iz orqali suvga kiritilishi kerak.

Asosiy qoida - suvdagi harakatlar silliq bo'lishi kerak. Harakat ortiqcha bo'lmasligi kerak, nafas olish chuqur va bir tekis bo'lib qolishi kerak.

Albatta, ko'krak qafasida suzishni oddiy narsa deb hisoblamaslik kerak. Tezlikni sezilarli darajada oshirmoqchi bo'lsangiz, xatolarni tuzatish uchun murabbiy maslahatiga muhtoj bo'lasiz. Ammo yangi boshlanuvchilar uchun siz quyidagi videolar yordamida suzishni o'rganishga qodirsiz.

Video №1: tananing holati

Boshdan oyoqgacha tana bir tekis chiziqda bo'lishi kerak. Nafas olish paytida yuz suvga tushiriladi. Nafas olish paytida bosh bir harakatda suvdan tashqariga chiqariladi. Shu bilan birga, umurtqa pog'onasi to'g'ri bo'lib qoladi, elka va bo'yin ortiqcha yuklamaydi. Alohida e'tibor berilishi kerak: suzish paytida oshqozonni tortib olish kerak.

Video №2: Oyoqlar

Bu tezlikka asosiy hissa qo'shadigan oyoqlar bilan to'g'ri itarishdir. Keyin kuchli surish uchun tovonlaringizni iloji boricha yaqinroq torting. Oyoqlarning markazga qarab harakatlanishi paytida oyoqlar ham bir-biriga qarab harakatlanadi.

Video №3: Qo'llar

Qo'llar iloji boricha ichkariga kirishi kerak ko'proq suv, nafas olish uchun tanani oldinga va suvdan yuqoriga ko'tarish.

Video №4: Nafas olish

To'g'ri nafas olish mushaklarni kuchli, samarali harakatlar uchun zarur bo'lgan kislorod bilan oziqlantirishga imkon beradi. Nafas olayotganda elkangizni tortmang. Qo'llarni orqaga siljitish paytida silliq nafas olish nafas olish uchun boshni suvdan ko'tarishga yordam beradi.

Sayyoradagi har bir inson kamida bir marta o'zini suvda topdi va unda qolishni, yaxshi suzishni o'rganishni xohladi. Kimdir ota-onalar tomonidan o'qitilgan, kimdir hovuzdagi maxsus bo'limga borib, u erda haqiqiy professionallar tomonidan o'qitilgan. Televizorda navbatdagi Olimpiadani tomosha qilgan tomoshabin suv havzalaridagi musobaqalarni ko'rishi mumkin. turli xil turlari suzish: brass, krol, erkin va batterflyay. Nima uchun bu turlarni tanladingiz? Javob oddiy - barcha jismoniy qonunlarga rioya qilgan holda, bunday usullar yordamida suzuvchi minimal energiya sarfi bilan eng katta masofani bosib o'tishi mumkin bo'ladi. Ammo sportchi har doim esda tutishi kerakki, uning qo'llari va oyoqlaridagi barcha harakatlari nafas olish bilan uyg'un bo'lishi kerak, bir soniyaning bir qismiga tuzatilishi kerak, aks holda siz bir necha qo'shimcha soniyani yo'qotib, poygada yutqazishingiz mumkin.

Lekin suzishning qaysi uslubi eng tez? Ko'pgina mutaxassislar bunga ishonishadi eng yuqori tezlik suzuvchi sudralib suzish orqali rivojlanishi mumkin. Bu uslub uzoq tarixga ega Qadimgi Rim Ba'zi aholi suvdagi chaqmoq tezligi bilan maqtanardi. Emaklash Evropaga faqat 19-asrning oxirida kelgan, shu paytgacha eski dunyo vakillari faqat brass usulidan foydalanganlar.

Suzuvchining ushbu suzish uslubida qanday mexanizmdan foydalanishini tushunish uchun siz quyidagi rasmni tasavvur qilishingiz kerak: sportchi suvda oshqozoni bilan, navbat bilan, keyin chap, keyin o'ng qo'li bilan suyuqlikni tirmalaydi. uning ostida, boshi pastga tushganda, faqat vaqti-vaqti bilan havo olish uchun yon tomonga buriladi, oyoqlari to'lqinga o'xshash harakatlar qiladi, ba'zi sirtlardan kichik repulsiyalarga o'xshaydi.

Eng tezkor uslubning shakllanish tarixi

Ajablanarlisi shundaki, kroling xalqaro maydonda faqat XIX asrning o'rtalarida qo'llanila boshlandi. Undan hindlar foydalangan, ular qolgan raqiblarini osongina chetlab o'tib, ularni bir necha o'n metr ortda qoldirishgan. O'sha paytda professional suzuvchilar bu uslubni vahshiylik deb bilishgan va bunday suzishni xohlamaganlar. Ularning fikriga ko'ra, unda aristokratiyaning bir ishorasi yo'q edi, chunki har tomonga ko'plab chayqalishlar va tushunarsiz qo'l harakatlari ko'k qonga loyiq bo'lgan go'zal narsa bo'lishi mumkin emas edi. Ammo har qanday jamiyatda boshqacha fikrlaydigan odamlar bor. Lotin Amerikasi bo'ylab sayohat qilgan Jon Trenden emaklashning afzalliklarini payqab, Angliyada bu usulni uyda qo'llashni xohladi. Ammo uning oyoq harakatlari juda ko'p narsani talab qildi: u pastki oyoq-qo'llarini gorizontal holatga keltirdi, bu hindlarning uslubiga o'xshamas edi. Bir necha yil o'tgach, Richmond Cavill inglizlarning yondashuvini modernizatsiya qildi. Endi aynan u ushbu uslubning asoschisi hisoblanadi, shuning uchun mutaxassislar uni "kashfiyotchi" ning kelib chiqishi tufayli avstraliyalik quyon deb atashni yaxshi ko'radilar. Va Charlz Daniels avstraliyalik usulni biroz o'zgartirib, boshqa tomondan oltita zarbaga yaqinlashdi.

Asosiysi, qo'llarning ishi!

Suzishning barcha uslublari shundan boshlanadi. Quyon ham bundan mustasno emas. Qo'l harakatining umumiy mexanizmining ketma-ket qismlari:
1. Qo'llar suvga botiriladi, kichik oqim amalga oshiriladi.
2. Avval qo'llab-quvvatlash zarbasi, keyin esa asosiy.
3. Qo'llar suvdan chiqadi.
4. Suv ustida yoysimon harakat.

Suzuvchi uchun birinchi qismda qilish kerak bo'lgan muhim narsa - qo'lni egib, uni o'tkir burchak ostida suvga tushirishdir. Qo'l avval suvga, so'ngra bilakka, keyin esa elkaga kiradi. Ushbu qismda butun yuk elkalariga tushadi, shuning uchun yuqoridagi ketma-ketlikka rioya qilish kerak. Shundan so'ng, qo'l uzaytiriladi.

Ikkinchi qism mos yozuvlar va asosiy zarbadan iborat. Ayniqsa, qo'llab-quvvatlash zarbasi uchun qo'l o'tkir burchak ostida egilgan bo'lishi kerak. Va asosiy zarba faqat qo'l suv bilan to'qson daraja burchak hosil qilganda amalga oshiriladi. Keyin qo'l tekislanadi.

Uchinchi qism uchun qo'lning tanasi bo'ylab joylashishi, ya'ni unga parallel ravishda o'ziga xosdir. Bu erda siz elkaga e'tibor berishingiz kerak. Haqiqat shundaki, bu faza bilan birga boshqa qo'l suvga botiriladi, bu esa elkaning birinchi bo'lib chiqishiga imkon beradi, harakat teskari tartibda amalga oshiriladi (elka, bilak, qo'l).

Mexanizmning oxirgi qismi eng oddiy hisoblanadi. Mexanizmni takrorlash uchun qo'l tananing bo'ylab egilgan holda keltiriladi. Bu harakat bilan suzuvchining tirsagi yuqoriga qaraganligini bilish muhimdir.

Oyoq harakati

Oyoq harakatlari to'lqinli. Asosiy kuch kalçadan keladi, siz tizzalaringizni egishingiz shart emas, faqat vaqti-vaqti bilan ular bilan o'zingizga yordam bera olasiz.

Emaklash paytida nafas olish

Suzishda emaklashning eng muhim va hal qiluvchi daqiqalaridan biri to'g'ri nafas olish. U juda ritmik ketma-ketlikka ega bo'lishi kerak. Mexanizmning o'zi bir necha bosqichda tavsiflanishi mumkin:
1. Nafas olish cho'ntagining shakllanishi. Bosh ko'tarilgan qo'l tomon buriladi, nafas olinadi.
2. Suzuvchi allaqachon boshini suvga tushirgan holda burun va og'iz bilan nafas chiqaradi.

Suvda har doim o'zingizni yaxshi his qilish uchun siz ushbu bir nechta omillarga rioya qilishingiz kerak. Agar siz nafas qissangiz, bo'g'ilib, cho'kib ketishingiz mumkin.

Boshni vertikaldan har ikki yo'nalishda aylantirganda, nafas olish soni teng bo'lishi kerak. Shuning uchun professional sportchining tanasi suvda juda to'g'ri harakat qiladi. Chap tomonda nafas oling: O'ng qo'l to'g'ridan-to'g'ri oldinga joylashgan. Chap qo'lning yelkasi suvdan chiqib, gumbazli harakat qilishni boshlaydi. Sportchi boshini chap tomonga yo'naltiradi, havo oladi. Xuddi shu narsa o'ng tomon uchun ham amal qiladi.

Tekshirishni muvofiqlashtirish

Ko'pgina yangi boshlanuvchilar uchun qo'l harakati sonini oyoq harakatlarining soniga nisbatan hisoblashda muammolarga duch kelish odatiy holdir. Professionallar oyoqlarning saralanishiga qarab, to'rtta kichik turga bo'linadi:

1. Ikkilik;
2. To‘rtlik;
3. Uchlik;
4. Olti marta.

Ammo boshlang'ich suzuvchi bir vaqtning o'zida qancha oyoq va qo'l harakatini amalga oshirganligini hisoblashni boshlaganida, bu faqat natijalarning yomonlashishiga olib keladi. Faqat mashq bilan ichki hisob sportchiga keladi. turli harakatlar. Boshlash uchun siz qoida sifatida quyidagilarni qabul qilishingiz mumkin: oyoqlaringiz bilan bir nechta tebranish uchun qo'lingiz bilan bir zarba.

Emaklab suzishdagi qiyinchiliklar va xatolar

Suzish bo'yicha o'qituvchilar bir nechta noto'g'ri qadamlarni ta'kidlashadi:

1. Poza o'tirgan odam. Tananing bu holatida bosh bo'yinga ulashgan, oyoqlari esa oshqozonga bosiladi. Buning oldini olish uchun tanangizning suvdagi holatini aniq his qilib, tekis oyoq bilan suzishni boshlashingiz kerak.
2. Juda tez-tez qachon tez suzish sportchining boshi juda baland ko'tarilgan. Bu yaxshi narsaga olib kelmaydi, faqat havo yo'llarida ko'p miqdorda suv ko'rinishida noqulaylik tug'diradi.
3. Kuchli zarbalar tanani bo'ronda tebranuvchi qayiq holatiga keltiradi. Harakatlar silliq va silliq bo'lishi kerak.
4. Qo'llar urish paytida tekis qo'llar. Hosildorlik minimal.
5. Noto'g'ri nafas olish.

Crawl unchalik qiyin uslub emas. Ba'zi qoidalarga rioya qilish muhim va keyin muvaffaqiyatga erishasiz.